Kéfir y patatas para adelgazar. dieta de la patata

Generalmente se acepta que las papas están lejos de ser producto dietético, por lo tanto, con mayor frecuencia, las mujeres que siguen la figura intentan excluirla de su dieta. Al mismo tiempo, otras mujeres se despiden de los kilos de más sin mucha dificultad, utilizando este producto a diario. Dieta de la papa para bajar de peso rápidamente hasta 10 kg por semana: ¿es cierto o es un mito?

Pros y contras de la dieta de la papa

Las papas contienen muchas vitaminas y minerales que no solo ayudan a fortalecer el cuerpo, normalizan el sistema digestivo, sino que también dicen adiós a los kilos de más. En esencia, pertenece a la categoría de bajo en calorías.

"Ponerme a dieta" debería estar en Hora de verano, ya que solo le sirven las patatas jóvenes, en las que hay muchos más nutrientes y muy poco almidón, en comparación con la vieja.

Beneficios de la dieta:

• disponibilidad y ahorro de costes. Las papas se pueden comprar en cualquier supermercado o mercado, y son relativamente baratas;
• valor nutricional. Durante el día, no hay sensación de hambre y, en consecuencia, no hay fatiga, impotencia, apatía, como ocurre con la mayoría de las dietas;
• facilidad de preparación. Todos los platos se preparan según las recetas más comunes, sin el uso de técnicas y dispositivos complejos.

Contras:

• la dieta pertenece a la categoría de muy estricta, por lo tanto, es adecuada solo para aquellos que ya tienen experiencia en seguir monodietas;
• para evitar el beriberi, debe tomar vitaminas y minerales adicionales;
• sensación de sed. Mientras sigue la dieta de la papa, necesita beber más agua de lo habitual.

Esta dieta no es adecuada para mujeres embarazadas y lactantes. También debe consultar a su médico si tiene alguna enfermedad crónica del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, riñones, hígado y otros órganos.

Contraindicaciones

No puede usar papas para bajar de peso en presencia de las siguientes contraindicaciones:

• diabetes;
• enfermedades crónicas.

Si hay problemas de salud, inicialmente es mejor someterse a un examen y obtener el permiso de un médico.

Ración para la semana

Una de las reglas más importantes de la dieta de la papa es que todos los platos se preparan sin sal, aceite, mayonesa o cualquier otra salsa.

Primer día

1. Desayuno: puré de papas sin leche y huevos - 150 gramos. Una taza de té verde con limón.
2. Almuerzo: caldo de pollo con perejil y patatas. Jugo de vegetales.
3. Cena: papa al horno, ensalada de hojas de espinaca, cebolla verde, raíz de jengibre fresca. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Segundo día

1. Desayuno: papas hervidas con aceite de oliva y cúrcuma - 150 gramos. Un vaso de caldo de rosa mosqueta con miel.
2. Almuerzo: caldo de verduras con patatas hervidas, apio, zanahorias y hierbas. Jugo de tomate.
3. Cena: ensalada de patata cruda (los tubérculos se pelan previamente, se cortan en láminas o tiras finas y se remojan durante 10 minutos en agua fría) con calabacín. Se puede condimentar con aceite de linaza, semillas de sésamo y semillas de calabaza. Antes de acostarse, un vaso de yogur bajo en grasa.

Tercer día

1. Desayuno: ensalada de espinacas o col rizada con pepino y cualquier semilla. Como aderezo - jugo de limón. Una taza de té de jengibre con miel.
2. Almuerzo: caldo de pescado con patatas y eneldo. Jugo de tomate o manzana.
3. Cena: patatas hervidas con guisantes, pepino.

Cuarto día

1. Desayuno: tortitas de patata y calabacín, fritos sin aceite. Puedes añadir un par de cucharadas de yogur natural bajo en grasas. Té de hierbas.
2. Almuerzo: patatas al horno, unas rodajas de tofu. ensalada de tomates frescos, pimiento, pepino. Zumo de manzana o pomelo.
3. Cena: ensalada de patatas crudas y zanahorias. Antes de acostarse: té con menta y bálsamo de limón.

Quinto día

1. Desayuno: ensalada verde: espinacas, lechuga (iceberg, lechuga, rúcula), pepino, perejil, eneldo, aderezado jugo de limon. Agregue algunas semillas de girasol y calabaza, nueces.
2. Almuerzo: sopa de verduras con patatas, zanahorias, pimientos, perejil. Jugo de arándano.
3. Cena: calabacines al horno con patatas y tomates. Puedes agregar cúrcuma y jengibre rallado. Antes de acostarse, puede beber una taza de kéfir sin grasa.

La versión de pérdida de peso menos efectiva de la dieta semanal a base de papa requiere el rechazo de la cena, que se reemplaza por un vaso de kéfir con el contenido de grasa más bajo.

Sexto día

Séptimo día

1. Desayuno: puré de papas con la adición de cualquier aceite vegetal. Algunos frutos secos y frutos secos (higos, albaricoques secos, almendras). Jengibre o té verde.
2. Almuerzo: patatas guisadas con champiñones sin aceite. Puedes agregar romero, cúrcuma. Un vaso de cualquier jugo recién exprimido.
3. Cena: ensalada de patata hervida con jengibre y calabacín. Antes de acostarse, puede tomar té de hierbas (manzanilla, tilo, menta).

La dieta excluye por completo el consumo de carne, pescado, marisco y limita significativamente el consumo de productos lácteos. Después de siete días, estos alimentos deben introducirse gradualmente en la dieta. En ningún caso está permitido comer carnes grasas (cerdo, manteca de cerdo), harinas y productos de confitería. Se debe dar preferencia a los cereales integrales, el requesón bajo en grasa, los huevos y la carne de ave.

Siguiendo todas las reglas de la dieta de la papa, puede deshacerse fácilmente de 3, 5 o incluso 10 kilogramos en una semana. Para lograr el máximo resultado, es necesario excluir todo tipo de refrigerios, la última comida debe ser 3 horas antes de acostarse (). También es necesario beber la mayor cantidad de líquido posible: agua, infusiones, jugos y caminar al aire libre tanto como sea posible.

Para perder peso rápidamente y sin dañar la salud, debe conocer algunos matices importantes.

1. Las papas frescas tienen menos calorías que las viejas. Por lo tanto, la dieta debe probarse en verano u otoño.
2. Dar preferencia a las verduras de pulpa amarilla, que contienen mucho caroteno.
3. Se excluye la fritura en aceite o manteca. Los métodos de cocción aceptables son hervir, cocer al vapor, guisar y hornear.
4. No sazone las papas con carne grasosa, salsas, especias.
5. La salida de la dieta debe ser suave: primero, el resto de las verduras se incluyen en la dieta, el segundo día, frutas, el tercero, carnes magras y pescado, y luego todo lo demás.
6. Beba mucha agua, lo que acelerará la limpieza del cuerpo.
7. Haga actividad física, como nadar.
8. Dormir lo suficiente.

¿Has podido adelgazar comiendo patatas? ¿Qué opción del menú crees que es la más efectiva? ¿Tienes tus propios secretos para perder peso con una dieta de patata? ¡Comparte tu experiencia personal, impresiones y observaciones con nosotros en los comentarios!

Aquellos que quieren perder peso, en primer lugar, excluyen las papas de la dieta. Después de todo, pocas personas saben que este vegetal puede ayudar a perder peso. Existe una dieta especial en la que las patatas son el alimento principal. Solo necesita cocinarlo correctamente, medir cuidadosamente las porciones, poder combinarlo con otros productos.

Este vegetal no es amado accidentalmente por muchos. Las papas son útiles por varias razones:

• contiene vitaminas A, C, PP, K, que le dan al cuerpo todo lo necesario para la vida;
• contiene potasio que alivia el edema y mejora el metabolismo, y esto ayuda a perder peso, ayuda a descargar el corazón;
• no irrita el estómago y los intestinos;
• contiene sustancias que promueven el buen humor, fortalecen los nervios.

composición de patata

Beneficios de la dieta de la papa

Cambiar la dieta con predominio de patatas en ella tiene muchas ventajas:

• la verdura da saciedad, a todos les gusta su sabor;
• con ella no existen suplementos dietéticos como la apatía, la somnolencia y el dolor de cabeza;
• tales alimentos no harán un agujero en el presupuesto;
• las comidas dietéticas son fáciles de preparar, lleva un tiempo mínimo;
• si tienes que ir a una visita oa un restaurante, allí también hay platos de patata.

Desventajas para adelgazar

Hay pérdida de peso con la ayuda de papas y contras:

• la comida no es variada, por lo que puede aburrirse rápidamente;
• es necesario complementarlo con la ingesta de vitaminas;
• hay contraindicaciones para la dieta;
• tendrás que beber mucho líquido, que no gusta a todo el mundo;
• la dieta solo se puede aplicar a principios de verano u otoño, cuando hay patatas nuevas.

Contraindicaciones para bajar de peso en papas.

Otra forma de perder peso tendrá que ser elegida por aquellos que tienen:

• diabetes;
• colitis, flatulencia;
• el embarazo.

Para las madres lactantes, la dieta de la papa también está contraindicada.

Opciones de menú para bajar de peso rápido

Las variedades de la dieta de la papa se distinguen por su duración. Equipo productos en cada uno tampoco es lo mismo. Pero también hay puntos en común:

• la verdura no se puede freír en aceite, sólo los tubérculos se pueden hervir o cocer en sus uniformes o pelarlos;
• no use condimentos, salsas y sal durante la cocción;
• no puede comer más de la cantidad prescrita de papas;
• se puede beber té, café, pero sin leche, azúcar y sus sustitutos.

por 3 dias

La dieta de patata más corta es de 3 días. No puedes comer más de 2 kg de verduras por día, dividiendo este volumen en 6 comidas. No debe haber nada más en la dieta. Se permiten vitaminas y, por supuesto, líquidos. Esta dieta no debe usarse por más de 3 días.

Durante 5 días

Una dieta más variada ofrece una dieta de 5 días. ¿Qué comen todo este tiempo?

• para el desayuno beben un vaso de leche al 1% o kéfir;
• cenar en porciones puré de patatas preparado sin aceite y sin sal;
• para la cena se puede comer una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal, 1 huevo y un par de papas medianas;
• Antes de acostarse, beba agua con una gota de jugo de limón.

Por 7 - 14 días

Para los más persistentes se diseñan dietas de 1 ó 2 semanas. Cumplir con las restricciones dietéticas durante tanto tiempo tiene sentido con un gran exceso de peso. Las características de la dieta son las siguientes:

• 3 días comen papas peladas (10 piezas por día), horneadas en el horno. Se divide en partes iguales para que sea suficiente para 2 desayunos, almuerzo, merienda y cena.
• Durante los próximos 7 días, se agrega un poco de sal a los tubérculos y aceite de oliva. Pero lo hacen cuando están listos.
• Los últimos 4 días, las papas se comen 2 veces menos que antes. Pero está permitido agregarle verduras, pimienta, aceite vegetal.

Hay otra versión de la dieta semanal, que es diversa:

Para la cena, prepare 1 huevo, 100 g de coliflor con zanahorias, tostadas con mantequilla. Antes de acostarse, puede beber jugo de vegetales frescos.

• El martes desayunan con té, después de un par de horas puedes comer 200 g de ensalada de zanahoria y manzana con yogur. Para el almuerzo, se sirven 100 g de pollo con la misma cantidad de papas y té. Una merienda consiste en 100 g de arándanos con 1 cucharadita. miel, una cena de 150 g de pescado y 150 g de espinacas guisadas. Antes de acostarse, beben una decocción de hierbas con 0,5 cucharaditas. miel.
• miércoles empezar con té y 2 tostadas con 30 g de magro de jamón. Para un segundo desayuno, toma una naranja y una manzana. Para el almuerzo, hierva el filete de pavo y 2 papas con piel. Toma un vaso de jugo de tomate por la tarde. Para la cena, prepare 100 g de puré de papas y 50 g de requesón. Beba agua mineral antes de acostarse.
• El jueves para el desayuno necesitas té con tostadas y 50 g de queso. Después de 2 horas, puedes comer una naranja. El almuerzo consta de 150 g de pescado, 100 g de puré y 150 g estofado de vegetales. 2 manzanas son suficientes para la merienda y para la cena: una tortilla de 2 huevos y 30 g de jamón, complementada con 150 g de ensalada de pepino. Antes de acostarse, un vaso de jugo de zanahoria.
• El viernes para el primer desayuno, tome 100 g de requesón y té con galletas saladas, después de 2 horas puede comer 100 g de cerezas. Para el almuerzo, prepare 150 g de pavo y 100 g de papas, 100 ml de jugo de naranja. Una merienda consiste en un vaso de kéfir, una cena de ensalada de repollo y zanahoria y un trozo de pescado. beber antes de acostarse
• En sábado para el desayuno puedes comer un plátano, después de 2 horas - 200 g de ensalada de frutas con una cucharada de yogur. Para la cena, tome 100 g de ternera y patatas con 50 g ensalada de remolacha. Un par de manzanas o 1 caqui es suficiente para la merienda. Cena 100 g de champiñones hervidos, 1 huevo y ensalada de tomate con cebolla. Bebe té verde por la noche.

• El domingo comer 50 g de requesón, tostadas con té, después de 2 horas - 200 ml de yogur. Cene 100 g de carne de res y la misma cantidad de papas, ensalada de zanahoria con guisantes verdes (150 g). Para la merienda toman café con leche y tostadas. Cena 200 g de frijoles hervidos y 200 ml de kéfir. Por la noche, beben arándano fresco diluido con agua con 0,5 cucharaditas. miel.

Puedes comer de esta manera durante 2 semanas.

patata + kéfir

La verdura va bien con los productos lácteos. Por lo tanto, aquellos que quieran perder peso deben probar la dieta de kéfir y papas durante 3 días. Por un día, puedes comer 3 tubérculos y beber 600 ml de una bebida de leche fermentada. Se complementan solo con té verde. Debe haber 3 comidas al día.

Para obtener información sobre cómo comer papas y no mejorar, vea este video:

En el artículo aprenderás sobre la dieta de la papa, valor nutricional Patatas y contraindicaciones de uso. Es posible que le interesen las reseñas sobre la dieta y exactamente cómo puede perder peso.

El contenido del artículo:

Muchas dietas excluyen el uso de papas debido a la opinión predominante de que este producto es muy alto en calorías. Pero los expertos en el campo de la biología han demostrado que el almidón contenido en las papas se descompone bastante rápido en azúcares simples. Dado que este producto es un vegetal, se digiere bien y tiene una serie de propiedades útiles.

Propiedades útiles de las patatas y contraindicaciones.

Las papas se pueden llamar con seguridad el segundo pan, porque, probablemente, no hay tal persona que no las incluya en su dieta al menos una vez a la semana. Este producto es tan utilizado como alimento que seguramente ha sustituido a los que antes se consumían, como los nabos, nabos, nabos y rábanos.

La patata es originaria de América del Sur, de donde fue traída a Europa en 1551. Curiosamente, en un principio se cultivó para obtener una planta ornamental, pero luego un tal agrónomo Antoine-Auguste investigó el valor de las papas, luego de lo cual el producto comenzó a incluirse en el menú. En cuanto a Rusia, sus habitantes tuvieron la oportunidad de probar los tubérculos gracias a Pedro I, quien a finales del siglo XVII trajo varios sacos de este producto desde Holanda.

Si toma una papa en la cantidad de 100 g, 76 g de peso caen en agua, 2 g - proteínas, 18 g - carbohidratos, 1 g - fibra, 0,7 g - pectinas, 1,1 g - ceniza, 0,2 g - ácidos orgánicos . Cabe destacar la presencia de vitaminas del grupo B, vitaminas A, C, E, K, PP, potasio, fósforo, sodio, magnesio, calcio, hierro, manganeso, cobre, flúor, yodo, cobalto, molibdeno, zinc y selenio. 100 g de verdura contienen aproximadamente 80 kcal.

Antes de comenzar una dieta de papa, no sería superfluo conocer las propiedades del principal "héroe" del programa de pérdida de peso:

• La patata es un producto diurético y antiespasmódico.
• Elimina el exceso de líquido del cuerpo.
• Normaliza el metabolismo.
• Promueve el buen funcionamiento del corazón y del tracto gastrointestinal.
• El jugo de papa se puede tomar para tratar la gastritis, la acidez estomacal, las enfermedades del duodeno y el estómago.

Hay muchas recetas de platos que utilizan patatas. Si desea beneficiarse de los alimentos cocinados, intente elegir métodos de cocción que conserven la mayor cantidad posible de sustancias saludables de los alimentos. Pocas personas saben que si las papas se pelan y se arrojan al agua por un tiempo, el producto perderá muchos elementos útiles, incluidas las vitaminas PP, C1, B1, B2, que se destruyen al entrar en contacto con el agua. Si se trata de papas jóvenes, entonces el proceso de destrucción de nutrientes se puede prevenir si la verdura se hierve con su piel.

A pesar de la utilidad de las patatas, debes conocer la otra cara de la moneda, que está en la solanina. Esta sustancia se encuentra en la piel de la verdura y puede causar una intoxicación grave. Los síntomas de un aumento de la sustancia tóxica pueden ser la germinación y el reverdecimiento de los tubérculos.

Si las papas se almacenan por más de tres meses, este producto causará mareos, náuseas, dificultad para respirar, problemas con el sistema nervioso, etc.

Para minimizar la ingestión de solanina en el cuerpo, trate de limpiar bien las papas de los brotes y la piel verde. El mejor lugar para almacenar esta hortaliza es una bodega o refrigerador con una temperatura de 2 a 6 °C.

Al elegir una papa, preste atención al hecho de que la verdura:

• No tenía áreas verdes. Este producto contiene mucha solanina, que es peligrosa para el cuerpo.
• Era duro y denso, sin brotes. De lo contrario, se almacenó durante bastante tiempo.
• Era de tamaño pequeño o mediano. En una papa grande, tres veces menos elementos útiles para el cuerpo.

Para verificar si una verdura contiene muchos nitratos, tome una pequeña pieza con una placa de clavos, la humedad no debe rezumar.

La singularidad de la dieta de la patata.

Puedes comprar papas en casi todas las tiendas de comestibles. La dieta en sí, cuya dieta se basa en este producto, es bastante simple. Es interesante que se pueda preparar una amplia variedad de obras maestras culinarias a partir de papas, sirviéndolas hervidas, a la parrilla, al horno. También se permite el puré, pero sin agregarle aceite y leche.

La dieta de la papa implica comer bulbos sin sal y especias 4-5 veces al día. La dieta se puede diluir con kéfir, repollo, hierbas. Para la aprobación de dicho programa, puede perder kilos de más durante bastante término corto. Para pensar menos en la comida, se recomienda caminar más al aire libre, hacer tus cosas favoritas y concentrarte en tus objetivos. Paralelamente, puede hacer ejercicios físicos ligeros, esto pondrá el cuerpo en tono.

Hay muchas opciones para las dietas, incluidas las diseñadas para un día, tres días y una semana, que se hacen mejor no más de una vez cada cuatro meses. Si quieres que tu cuerpo aguante más fácilmente el duro método de perder peso, empieza a hacer dieta en verano, durante este período también puedes disfrutar del delicado sabor de las patatas tiernas.

Si te han diagnosticado diabetes, es mejor que te olvides de la dieta de la patata. Si tiene otras enfermedades, consulte a su médico con anticipación.

Como después de cualquier otra dieta, es necesario cambiar gradualmente de la versión de pérdida de peso de papa a la dieta habitual, de lo contrario, los kilogramos perdidos pueden regresar fácilmente.

Dieta de papa de tres días: menú

Si no te asustan las dietas estrictas y quieres perder unos 2 kg en pocos días, puedes seguir la siguiente dieta:

• Desayuno: un vaso de leche o kéfir con un porcentaje mínimo de grasa.
• Cena: papas al horno o hervidas en su piel, con la adición de hierbas (eneldo, perejil), así como aceite vegetal. La ración es de 300 g También se puede hacer puré de patata, pero sin aceite ni especias.
• Cena: 250 g mix de patatas hervidas, huevos duros y frescos repollo blanco. Aliñar la ensalada con un poco de aceite vegetal y vinagre.

Como bebidas, no puede usar refrescos dulces, té y café con azúcar, así como alcohol. Se permite el té verde sin azúcar y el agua potable.

dieta para cinco dias

Todo lo que necesita para una pérdida de peso efectiva es 1 kg de papas por día. Hervir el cultivo de raíces en uniforme y dividir el plato resultante en 5-6 partes. No olvide que el plato no se puede salar, pero no se preocupe, las papas se pueden hacer apetitosas y sabrosas agregando cebollas verdes, eneldo, perejil o comino, por ejemplo.

¿Qué hacer si la sensación de hambre parece insoportable? Continúe siguiendo las reglas de la dieta, solo coma una rebanada de pan para el desayuno y diversifique el almuerzo con verduras frescas.

Menú semanal de la dieta de la papa

Esta técnica para perder peso excluye las cenas, pero solo las papas ayudarán a superar la sensación de hambre. Por la noche, unas horas antes de acostarse, se permite beber agua mineral o kéfir con una cantidad mínima de contenido de grasa. Por cierto, en cuanto al agua, debe acompañarte todos los días de la dieta.

• Lunes. El desayuno es puré de patatas con una pequeña cantidad de mantequilla y leche. Bebe un vaso de agua mineral. El almuerzo puede ser una sopa, que incluye albóndigas de patata, así como carne de res magra. Después de una hora, no olvides beber un vaso de agua.
• Martes. Comienza tu día desde cazuela de patatas con verduras, que pueden ser tomates, pimientos, coliflor u otros alimentos saludables. Para el almuerzo, disfrute de una porción de caldo de pollo y ensalada de papa aderezada con aceite vegetal.
• Miércoles. El menú del tercer día de la dieta comienza con albóndigas con papas y una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa. Para el almuerzo, se supone que se sirve sopa con arroz sin especias.
• Jueves. Hervir las papas en leche, este plato te servirá como desayuno. No olvides beber agua. Para el almuerzo, cocine sopa con cereales, puede ser mijo, arroz, trigo sarraceno, etc. Puede tomar un refrigerio con una pequeña porción de ensalada de pepino sazonada con aceite vegetal.
• Viernes. Diversifique las papas hervidas con frijoles hervidos con un poco de aceite vegetal. En cuanto al almuerzo, se puede presentar en forma de sopa crema con champiñones y una ensalada de morrones, repollo y pepinos.
• Sábado. Puedes empezar la mañana del sexto día de la dieta con una cazuela de patatas con queso o verduras. Para el almuerzo, la sopa de patata con aderezo tomai es adecuada y una mezcla de verduras frescas.
• Domingo. Si te gustan las tortitas, puedes cocinarlas el séptimo día de la dieta de la patata. Para un mejor sabor, espolvorea con un poco de crema agria. Haz una ensalada de pepino y recuerda beber mucha agua. Sopa de dos papas, zanahorias, cebollas y hierbas a base de caldo de pollo, cocina para el almuerzo. Más tarde, come una ensalada de pepino, col y remolacha, condimentada con biokéfir.

Dieta de la patata durante dos semanas.

Esta dieta es adecuada solo para aquellas personas que necesitan perder al menos 10 kg de exceso de peso, de lo contrario puede empeorar significativamente su salud. En dos semanas pueden desaparecer de 7 a 9 kg de grasa corporal.

• 1-3 día. Hornee papas en la cantidad de 1,5 kg en el horno sin agregar especias, aceite y sal. Divida el plato resultante en 5-6 porciones incluso pequeñas.
• 4-10 días. El menú de estos días de dieta no es muy diferente al menú de los anteriores. La única diferencia es que aquí ya puedes añadir un poco de sal a las patatas, además de aceite de oliva.
• 11-14 días. Ahora puedes elegir cómo cocinar las papas tú mismo. Se permite agregar verduras, aceite y pimienta al plato.

Dieta de patata y kéfir para bajar de peso: menú.

Seguro que más de una vez has oído hablar del método milagroso de adelgazar utilizando un solo producto llamado kéfir. La dieta de tal mono-dieta se puede complementar con un cultivo de raíces. Una dieta de papa y kéfir en solo 3 días aliviará a una persona que está perdiendo peso de 3 a 5 kg de exceso de peso.

• 1 día. Comience su mañana con un vaso de kéfir y una papa sin agregar sal y especias. El almuerzo es idéntico al desayuno, solo que no consta de una bombilla, sino de dos. La cena se presenta en forma de dos vasos de kéfir.
• Dia 2 La dieta del segundo día de la dieta de papa y kéfir no es muy diferente de la primera. Comience la mañana solo con kéfir, el kéfir sirve como almuerzo, así como dos papas hervidas. Coma una papa para la cena y no olvide beber un vaso de kéfir.
• Día 3 Si solo se permite una papa hervida para el desayuno el tercer día de la dieta, entonces para el almuerzo: una papa y un vaso de kéfir. Un máximo de cuatro horas antes de acostarse, beba kéfir en una cantidad de 250 ml.

Con un fuerte deseo de perder peso en 1 kg por día, puede pasar por un programa de pérdida de peso de este tipo, durante el cual tendrá que comer 10 papas hervidas todos los días y beber 1 litro de kéfir. Es decir, una dosis se basa en 200 ml de kéfir y 2 papas. En este caso, la última comida debe ser a las 18:00.

La dieta de la papa funciona debido al contenido de potasio, este elemento ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Dieta de la papa: revisiones y resultados.

Elena, 35 años

Como soy vegetariano, la dieta de la papa no fue tan difícil. En tres días perdí algunos kilogramos de mi peso, pero si hubiera seguido un programa de este tipo durante una semana, probablemente habría perdido entre 5 y 6 kg.

Oksana, 27 años

Me senté en una dieta semanal de papas, pero este programa no me dio ningún resultado. Además, ya no puedo mirar las papas y surgieron problemas con los intestinos.

Svetlana, 43 años

Me encantan las papas, y cuando vi en Internet que hay un programa de pérdida de peso con el que puedes perder peso de manera efectiva usando este producto, inmediatamente decidí probar este método por mí mismo. ¡Chicas, la dieta realmente funciona! El día que comí alrededor de un kilogramo de papas, diluí la dieta con pepinos, chucrut, kéfir. Perdí 7 kg en 10 días.

Diana, 24 años

Decidí cambiar ligeramente mi dieta habitual y comí solo sopa de patata durante toda una semana. Se prepara muy fácilmente: papas (4-5 piezas), Mantequilla (1 cucharada), Un poco de sal y hierbas se trituran con una licuadora en el agua en la que se hirvieron las papas hasta obtener una consistencia homogénea. Perdí 4 kg en una semana.

Ekaterina, 48 años

Esta dieta me llamó la atención por accidente. Creo que el resultado de pasar por esta técnica de pérdida de peso se logra solo por la reducción de calorías por día. Pesaba 121 kg. En dos semanas perdí 5,5 kg, luego comencé a notar resultados aún mejores. Por supuesto, no fue sin preparaciones multivitamínicas, y también se necesitaba un laxante. Con una dieta de papas durante 3 meses y 2 días, logré perder hasta 83 kg.

Vídeo sobre propiedades útiles papas de un nutricionista:

El concepto de "dieta de la patata para bajar de peso" es desconfiado para muchos, porque todos los sistemas de nutrición dirigidos a la pérdida de peso requieren la exclusión de las patatas y las verduras ricas en almidón. Pero hay partidarios del método para perder peso, que se basa en el uso de este vegetal. Fue desarrollado por un nutricionista checo.

El autor de la dieta de la papa afirma que para bajar de peso es suficiente excluir 2 grupos de alimentos: grasos y que contienen carbohidratos rápidos. El menú se basa en frutas, algunas verduras, jugos y papas. El cultivo de la raíz no fue elegido por el especialista por casualidad: contiene una gran cantidad de potasio involucrado en el metabolismo diurético. Con la ayuda de este oligoelemento, se elimina el exceso de líquido y sal, lo que le permite perder peso. Una verdura preparada de la forma recomendada por un nutricionista no contiene más de 70 calorías por cada 100 gramos. Por lo tanto, dicha dieta tiene un contenido calórico relativamente bajo. No utilice métodos de cocción como freír, freír o usar mantequilla o aceite de girasol. Las opciones de tratamiento térmico permitidas son hornear y hervir en la piel.

Entonces, perder peso con una dieta de papa es posible porque:

• Se excluyen los principales enemigos de la figura: dulces, harinosos y grasos.
• Los métodos para cocinar papas le permiten mantener un bajo contenido calórico de los platos.
• En general, el aporte calórico diario de las dietas se considera muy bajo. Si no fuera por la saciedad del producto principal, entonces podría clasificarse como extremo.
• La composición de la verdura incluye oligoelementos que ayudan a limpiar el cuerpo, por lo que se pierde peso.

Tipos de dieta de la patata

La dieta de la patata se clasifica según la duración y variedad del menú. Por duración:

1. Tres días- una variante de la dieta exprés, en la que se permite comer 5-6 papas hervidas medianas por día con cáscara o en forma de puré de papas sin sal y aceites, beber medio litro de kéfir bajo en grasa o un vaso de leche con un contenido mínimo de grasa, comer hasta 0,5 kg de manzanas verdes. Durante 3 días, en promedio, pierde 2 kg.
2. Cinco dias- una dieta exprés más larga, pero no se recomienda seguirla durante más de 5 días. La dieta de un sistema alimentario de este tipo incluye 2 kg de patatas, 2 huevos duros, un par de rebanadas de pan negro o integral, hasta 30 ml de aceite vegetal prensado en frío, hasta 6 g de sal (preferiblemente sin eso). Maneras de cocinar una verdura: hervir en una cáscara, hornear en una cáscara o pelada, hervir en agua. El número de comidas es de 4 a 6. Puede beber té de hierbas y verde sin edulcorantes, un vaso de jugo de tomate y kéfir por día. En promedio, se pierden alrededor de 500-700 g cada día.
3. siete días- Es casi una dieta rígida, porque es difícil de tolerar. Se permiten vegetales verdes crudos, hasta 8 papas medianas por día, una cantidad ilimitada de vegetales. Se excluyen los aceites y condimentos. El número de comidas - 5-6. Entre ellos, se permite beber agua corriente, té verde, decocciones de hierbas, kéfir bajo en grasa o leche.
4. Quincenal Esta dieta no se considera segura. Se ofrece a las mujeres visitantes de varios sitios, pero es difícil recomendarlo porque puede dañar la salud física y mental. Se permite el uso de 1,5 kg diarios según el siguiente esquema:

• Los primeros 4 días - hervidos en una cáscara.
• Los próximos 6 días: horneados o hervidos sin cáscara.
• Últimos 4 días - con cualquiera de los métodos de tratamiento térmico permitidos.

De los condimentos solo se permiten verduras, de bebidas, solo agua mineral sin gas y el té verde no es dulce. La dieta es difícil de tolerar debido a la escasez y el bajo contenido calórico de la dieta. Las averías son muy probables. Pero si cree en las reseñas de aquellos que lo han experimentado en sí mismos, entonces 14 de ellos pueden reducirse hasta 9 kg.

Según la variedad de productos permitidos, se distinguen monodietas a base de patata o una dieta más variada a base de esta hortaliza. La lista de productos permitidos se dará a continuación.

Se considera que la desventaja de las dietas de papa es una pequeña cantidad de alimentos proteicos, que sirven como material de construcción para el tejido muscular. Por lo tanto, la pérdida de peso y la reducción de volumen se produce en mayor medida debido a la pérdida de masa muscular. Esto puede afectar la flacidez de la piel y formas desproporcionadas.

Descripción y principios generales

La base del menú de cualquier variedad de esta dieta son las patatas. Los principios de perder peso de esta manera:

1. Necesita planificar una dieta para un período de vida tranquilo, sin estrés.
2. Asegúrate de que no haya contraindicaciones antes de empezar.
3. Beba mucha agua pura y limpia durante la pérdida de peso, además de agua, se permiten tés verdes, infusiones, decocciones e infusiones, está limitado: kéfir y leche con un contenido mínimo de grasa, jugo de tomate, jugo de zanahoria, bayas y manzana, diluido con agua.
4. Asegúrese de tomar vitaminas o suplementos dietéticos, los rechazos compensan la falta de oligoelementos útiles causada por una pequeña cantidad de productos permitidos. Deben ser recetados por un médico.
5. Las porciones deben ser pequeñas y frecuentes.
6. Si es completamente imposible sobrevivir al hambre, se recomienda amortiguarlo con pan de centeno o galletas saladas, no con frutas y jugos dulces. También se permite el consumo no planificado de huevos duros.
7. Si la salud empeora, la dieta debe suspenderse.
8. A las mujeres con estilo de vida pasivo se les recomienda realizar actividad física de intensidad moderada, a las que practican activamente deportes se les recomienda reducir la carga o seguir una dieta alternativa con una dieta más rica, al menos con una cantidad suficiente de proteínas. alimento.

Que alimentos se pueden consumir

La lista general de alimentos permitidos como parte de la dieta de la papa se ve así:

1. Patatas, preferiblemente jóvenes o aquellas variedades que se caracterizan por una piel fina.
2. Verduras verdes: pepino, apio, col blanca y col china, brócoli, verduras, espinacas.
3. Zumos: vegetales - tomate, zanahoria, remolacha, frutas - bayas, manzana, pera, cítricos. Se recomienda diluir todos los jugos con agua.
4. Frutas y bayas no dulces: manzanas verdes, ciruelas, melocotones, nectarinas, arándanos, fresas, frambuesas, arándanos, arándanos, moras.
5. Huevos hervidos.
6. Pan integral o de centeno.
7. Kéfir y leche hasta 1% de grasa.
8. Tés de hierbas y verdes.

Qué alimentos no se deben consumir

Prohibido su uso en una dieta de patata:

1. En primer lugar, confitería, azúcar, miel: dulces, galletas, chocolate, pasteles, pasteles.
2. Productos de harina, incluida la pasta de trigo duro.
3. Alimentos grasos, especialmente carnes grasas (cerdo, ternera).
4. Productos de carne, pescado, requesón y proteínas vegetales.
5. Cereales.
6. Alcohol, café.
7. Frutas dulces, algunas verduras (traídas, a excepción del jugo, maíz, berenjena).
8. Todos los productos nocivos: salsas como mayonesa, snacks como patatas fritas.

Ejemplos de menú

Ejemplos de menú diario para dietas con patata de varias duraciones.

tipo de dieta	Desayuno	Cena	Cena
Tres días	Coba	Puré de patata sin aceite y sal sobre agua, pepino y ensalada de verduras	2 patatas hervidas con piel, ligeramente saladas con 5 ml de aceite de oliva, un vaso de kéfir
Cinco dias	2 patatas hervidas con piel, zanahorias crudas ralladas, un trozo de pan de centeno, medio vaso de zumo de manzana	Puré de patata sin aceite y sal sobre agua, ensalada de pepino y hierbas, naranja	2 papas al horno, chucrut o repollo crudo con hierbas
Semanalmente	Tortitas de patata rallada papas crudas, huevos y una cucharada de harina de arroz, manzanas verdes	Puré de patata y ensalada de calabacín, pepino y verduras	Patata al horno con verduras
Quincenal	Un vaso de leche, 1 patata al horno, 1 huevo duro	pastel de patata	Un vaso de kéfir, 2 papas hervidas con su piel, pepino

Recetas de dieta

Para que la dieta sea más llevadera, te recomendamos algunas recetas interesantes que te ayudarán a diversificar la dieta. Los platos son adecuados para cualquier comida.

Ensalada de papas

Productos que necesitarás: 2 patatas medianas hervidas con su piel, 2 pepinos medianos, 5 huevos de codorniz duros o 2 huevos de gallina, un manojo de perejil y eneldo, un diente de ajo, 10 ml de aceite de oliva.

Cocinando:

1. Cortar patatas, pepinos, huevos en tiras.
2. Picar finamente las hierbas y el ajo, mezclar, agregar aceite de oliva.
3. Vierta la salsa en el corte, mezcle bien.

Patata al horno con verduras

Productos que se necesitarán: calabacines, cebollas, zanahorias, papas (proporciones: las papas son el doble del tamaño del resto de los ingredientes), una cucharada de aceite de oliva, hierbas.

Cocinando:

1. Lave todas las verduras, córtelas en rodajas o tiras grandes, colóquelas en orden aleatorio en una fuente para horno.
2. Picar finamente las hierbas y el ajo, mezclarlos bien con aceite de oliva.
3. Rocíe la salsa de mantequilla sobre las verduras y colóquelas en el horno durante 20 minutos.
4. Sirva con hierbas frescas, pepinos, ensalada de repollo.

Nidos al horno con hierbas

Para cocinar, necesitará los siguientes productos: 4 papas medianas, 2 huevos de gallina, eneldo, un poco de requesón bajo en grasa.

Cocinando:

1. Pelar las papas, triturarlas en agua.
2. En un puré de papas aún tibio (pero no caliente), bata los huevos, mezcle bien.
3. Moler el requesón hasta que quede suave, mezclar audazmente con eneldo picado.
4. Del puré, formar bolitas del tamaño de un tomate medio, hacer un hueco en cada una de ellas, rellenar con la mezcla de cuajada y eneldo.
5. Coloque las bolas sobre papel de hornear y póngalas en el horno durante 5-7 minutos.

Consejo: para que la masa de papa no se deshaga, el puré de papa debe ser lo más espeso posible. Por ello, se recomienda escurrir toda el agua, y mezclar los huevos crudos en otro bol e ir añadiendo poco a poco, vigilando la densidad de la mezcla.

Tarta

Para cocinar necesitará: 6-8 papas medianas, una cebolla grande, media cabeza de repollo blanco, una zanahoria grande, 2 huevos.

Cocinando:

1. Guiso de cebollas, zanahorias y repollo finamente picados o rallados.
2. Hervir las papas en agua, triturarlas, agregarle 2 huevos, mezclar bien.
3. En una fuente para horno o en un recipiente multicocina, coloque una parte de la patata, que es aproximadamente el 60 % de la masa total. Forme parachoques a lo largo de los bordes con una altura de 1,5-2 cm.
4. Poner las verduras guisadas sobre esta capa hasta el final de los lados.
5. Coloque el puré restante encima del relleno, puede engrasar la parte superior con yema de huevo.
6. Hornear 20 minutos.

¿Qué hacer en caso de avería?

Es mejor evitar la avería, pero si sucede, lo principal es no caer en la desesperación. Después de todo, son las malas emociones las que en la mayoría de los casos conducen a averías; después de todo, existe el deseo de aprovecharlas, calmarse con la comida. Pasos a seguir en caso de avería:

1. No te rindas, cálmate.
2. Continuar la dieta a partir de la próxima comida programada sin reducir porciones.
3. Si es posible, gaste más calorías a través de la actividad física.
4. Perdónese por un desglose, considere que el entrenamiento lo ha "resuelto".

Salir de la dieta

Todo el mundo hecho conocido que la salida correcta de cualquier dieta es simplemente necesaria para:

• Consolidación del resultado.
• Actitud cuidadosa con el cuerpo y no sobrecargarlo con una gran cantidad de productos de los que ya ha perdido el hábito.
• Seguir formando el hábito de comer a menudo y en pequeñas porciones sin alimentos nocivos.

Reglas para salir de la dieta de la papa para bajar de peso:

1. Continúe bebiendo todos los alimentos permitidos en la dieta.
2. Introduzca comidas fraccionadas en porciones pequeñas, al menos 5 comidas.
3. Reduzca la cantidad de papas gradualmente.
4. Introduzca los alimentos gradualmente: comience con carne magra, pescado, luego introduzca requesón y huevos en cantidades normales, luego cereales.
5. El alcohol, los dulces y los alimentos ricos en almidón no deben consumirse, si es posible, durante un par de semanas después del final de la dieta. Después de este tiempo, trate de mantener la ingesta muy dosificada y no más de una vez por semana: alcohol - un vaso máximo de vino seco, dulces - hasta 150 g por día, harina (de harina blanca) - hasta 150 g por día .
6. En los días en que se incluyen alimentos en la dieta, la introducción es la última (a excepción del alcohol), es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento.

Ventajas y desventajas

Beneficios de la dieta:

1. Perfecto para los amantes de las patatas.
2. Impresionantes resultados en poco tiempo.
3. Saciedad relativa debido a las propiedades nutricionales de la patata.
4. Una variedad de formas de cocinar una verdura, su sabor con métodos de tratamiento térmico suave no es muy diferente de los inherentes a las papas fritas, papas fritas y puré de papas con mucho aceite graso.
5. El metabolismo se acelera debido a la reorganización que se produce cuando se excluyen los alimentos grasos, harinosos y dulces.
6. Una cantidad suficiente de fibra obtenida de vegetales, frutas y jugos permitidos.

Las desventajas incluyen:

1. Dieta uniforme.
2. Difícil tolerancia por el bajo aporte calórico diario.
3. La falta de alimentos proteicos en el menú, lo que conduce a la pérdida de peso debido a la masa muscular en mayor medida. Esto está plagado de una apariencia antiestética y poco saludable de la piel y partes problemáticas del cuerpo.

opinión de los médicos

Raisa Ivanovna, terapeuta:

Muchos nutricionistas argumentan que las papas se consideran un producto dañino y no las recomiendan para quienes quieren perder peso. Pero creo que a lo largo de los años, el cuerpo de las personas se ha adaptado a este producto, y sin él es difícil imaginar no solo un festín, sino también una comida completa. Pero la dieta de la papa es una de las pocas formas de perder peso y está lejos de ser la más saludable. Y el punto no está tanto en el producto principal de la dieta, como en un pequeño número de productos permitidos. Recomendaría a todas las personas que quieren adelgazar, pero que no quieren renunciar a esta verdura, que adelgacen según este esquema:

1. Hay patatas cada dos días en porciones de no más de 200 g, cocidas en proceso de ebullición, horneado o estofado.
2. La base de la dieta es hacer verduras y frutas crudas, comerlas con cada comida.
3. Coma alimentos proteicos con vegetales verdes.
4. Antes de acostarse durante un par de horas, beba kéfir bajo en grasa o coma requesón bajo en grasa (no más de 150 g).
5. Beber mucha agua.
6. Coma a menudo.

Gennady Alekseevich, gastroenterólogo:

Como cualquier empleado médico, tengo una actitud negativa hacia todas las monodietas. Desafortunadamente, la mayoría de las personas siguen dietas tipo patata sin antes ser examinadas por un médico. Durante tal pérdida de peso, las enfermedades que no se manifestaron o se manifestaron débilmente se vuelven más notorias. Solo entonces la gente va al médico y dice que la dieta ha arruinado su salud. Tengo una actitud positiva hacia las papas. La dieta sugerida para la dieta de los tres días me recuerda a la dieta normal de la mayoría de las personas en nuestro país que están por debajo del promedio. Pero no recomiendo perder peso de esta manera, creo que hay muchos otros métodos más efectivos y suaves.

En la mayoría de las dietas y sistemas de pérdida de peso, las papas están en la lista de alimentos prohibidos. La verdura contiene mucho almidón, alto en calorías, provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Pero pocas personas saben que puedes comerlo y perder peso. La dieta de la papa se puede recomendar para las personas a las que les gusta comer bien, tienen dificultades con las restricciones dietéticas o simplemente están cansadas de los alimentos bajos en calorías.

Las principales ventajas de la dieta de la patata:

1. Saciedad y nutrición. El vegetal suprime bien la sensación de hambre, el cuerpo no siente escasez de alimentos.
2. Buena salud. No habrá fatiga, apatía, mal humor o disminución del rendimiento con esta dieta.
3. Rentabilidad. Las papas son baratas y se venden en todas partes. La dieta no afectará el presupuesto familiar, absolutamente cualquiera puede permitirse tal pérdida de peso.
4. Facilidad de preparación. No es necesario pensar en la dieta, pasar mucho tiempo en la cocina, el producto es fácil de hervir o hornear, puede hacerlo de inmediato durante todo el día.

La dieta de la papa tiene muchas ventajas, es efectiva y asequible, con un enfoque adecuado, el sistema realmente ayudará a deshacerse de los kilos de más. Pero al elegir este método para perder peso, debe sopesar todos los pros y los contras, estudiar las contraindicaciones. De lo contrario, puede causar un daño irreparable al cuerpo.

Video: Los beneficios y daños de las papas en el programa de E. Malysheva "Vive sano"

Contraindicaciones de la dieta de la patata

La principal desventaja menú de patatas es uniformidad. Aunque los amantes de las verduras pueden considerar este momento como una virtud. Una dieta equilibrada también está fuera de discusión. Por lo tanto, es imperativo el uso de vitaminas sintéticas, que cubrirán la deficiencia de sustancias esenciales.

Principales contraindicaciones:

• diabetes;
• ácido estomacal bajo;
• hipotensión;
• intolerancia individual.

La dieta de papa está contraindicada para mujeres embarazadas y lactantes. No se puede utilizar este sistema para el tratamiento de la obesidad en la infancia o la vejez. A en numeros grandes sobrepeso y la presencia de enfermedades crónicas, se recomienda consultar a un médico antes de perder peso.

¡Importante! Los tubérculos que se han vuelto verdes y están expuestos al sol acumulan una sustancia nociva: la solanina. Puede conducir a una intoxicación grave. Cortar las partes verdes no salva la situación. La verdura afectada no debe comerse.

Principios básicos de las dietas con patata.

Para que la dieta de la papa tenga resultados positivos, debe estudiar cuidadosamente el sistema. No puede comenzar a perder peso espontáneamente, se requiere una preparación preliminar, el estudio de las reglas generales. De lo contrario, la probabilidad de romper el menú, de no llegar al final, es mucho mayor.

Reglas básicas:

1. Las patatas se consumen únicamente hervidas (al vapor, en agua) o al horno. No se permite freír.
2. La comida es fraccionada. Las porciones deben ser del mismo tamaño, consumidas a intervalos regulares. Es inaceptable comer en exceso por la tarde o hacer la cena más densa que el desayuno.
3. El agua es un elemento importante de la pérdida de peso. Deben fluir al menos 2 litros de líquido por día. En época de calor, otro 1 litro más.
4. Restricción de sal. En algunas dietas está prohibido. Otros sistemas permiten el uso de una pequeña cantidad. Para que el agua no permanezca en el cuerpo, el líquido no frena la pérdida de peso, se recomienda reducir el uso del producto a 3 g por día.

¡Consejo! El contenido calórico de las papas jóvenes es mucho más bajo que el de las maduras y rancias debido a la acumulación de almidón. Es recomendable remojar tal verdura antes de usarla en agua fría.

plan de dieta estricta de 3 dias

La monodieta promete una pérdida de peso de hasta 3 kg en tan solo 3 días. Ideal si necesita perder peso para una fecha determinada o si necesita ponerse su vestido favorito con urgencia. La base de la dieta son las patatas, que se pueden consumir hervidas o al horno.

Principios de la dieta de la patata:

• Se consume 1 kg de patatas al día;
• se excluye la sal;
• última comida 2 horas antes de acostarse.

Para mejorar el sabor, se permite una pequeña cantidad de verduras. De las bebidas, se permiten todos los tipos de té, achicoria. Es recomendable rechazar el café. La dieta tiene un efecto diurético pronunciado, que fuera del hogar puede acarrear ciertas molestias.

Menú dietético de patatas con kéfir.

Una variante de una dieta de patata abundante y saludable, cuya duración puede extenderse hasta 5 días. Además de las papas, el kéfir sin grasa está presente en la dieta. Durante tres días de tal nutrición, puede perder de 2 a 4 kg de exceso de peso, según los datos iniciales y el rigor del sistema. Si es necesario, el kéfir se reemplaza con yogur bajo en grasa (hasta 1,5%).

Primer día

Desayuno: un vaso de kéfir, tubérculo de patata hervida
Cena: 2 patatas, verduras frescas
Cena: un vaso de kéfir, 1 papa al horno

Segundo día

Desayuno: un vaso de yogur
Cena: patata, un vaso de kéfir
Cena: kéfir, ensalada de verduras sin aderezo

Tercer día

Desayuno: 1-2 tazas de kéfir
Cena: 2 patatas, ensalada de verduras frescas
Cena: 1 vaso de kéfir, 2 patatas

Se da un menú aproximado para 3 días, luego puedes elegir dos opciones cualquiera para continuar. Los primeros días son indeseables para cambiar de lugar. La sal está permitida en una cantidad mínima de hasta 2 g por día. Puede repetir esta dieta no más de una vez cada 2 meses.

Menú de dieta para la semana.

La dieta de esta dieta de papa es variada, los platos son interesantes y sabrosos. Pero falta la cena. Por la noche, se permite beber agua limpia sin gas, té, jugos sin azúcar y otras bebidas. Si aparece hambre intensa, debilidad y pérdida de fuerza, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa una vez. Durante una semana de tal nutrición, desaparecen de 4 a 7 kg de peso. El tamaño de la porción es ilimitado.

Lunes

Desayuno: puré de patatas, 15 g de mantequilla
Cena: sopa de caldo de carne con papas

martes

Desayuno: cazuela de patatas
Cena: sopa en caldo de pollo

miércoles

Desayuno: empanadillas de patata
Cena: sopa de verduras

jueves

Desayuno: papas hervidas en leche
Cena: sopa de arroz con patatas

Viernes

Desayuno: papas asadas, frijoles cocidos
Cena: sopa de champiñones con patatas

sábado

Desayuno: cazuela de patatas con queso
Cena: sopa de verduras

Domingo

Desayuno: tortitas de patata, crema agria, pepinos
Cena: sopa de pollo con patatas, ensalada fresca

Video: Una de las opciones de la dieta de la papa.

Salir de la dieta

Cualquier dieta estricta conduce a un aumento de peso posterior si es incorrecto dejar de perder peso. Una transición brusca a una dieta normal, la introducción de alimentos ricos en almidón, dulces y fritos conducirá invariablemente al retorno de los kilogramos perdidos. Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso:

1. No coma comidas grasosas y altas en calorías por la tarde.
2. Adherirse al principio de nutrición fraccionada.
3. Reemplace una comida con papas hervidas o al horno.
4. Mantener la actividad física.
5. Limite el uso de sal y especias picantes que abren el apetito y favorecen el retorno del agua.

Si el peso después de la dieta comienza a crecer rápidamente, es importante detener este proceso. Para ello, puede organizar un día de ayuno o sustituir las cenas habituales por productos proteicos ligeros: kéfir, pechuga de pollo, tortillas al vapor.