Bajar de peso con patatas hervidas. Menú y plazo de la dieta de la patata para adelgazar

Hay varias opiniones sobre si es posible perder peso con papas. Algunas fuentes afirman que las personas que desean perder kilos de más deben abandonar por completo este producto en su dieta, otras dicen que las papas hervidas y al horno tienen un efecto positivo en la pérdida de peso. Trate de organizar un día de papas para usted mismo para averiguar la respuesta con seguridad.

Papas para bajar de peso

Muchos de nosotros nos hacemos las siguientes preguntas: ¿es posible perder peso con papas, esta verdura traerá más daño o beneficio? Los mitos en torno a este producto provocan que, al iniciar el proceso de adelgazamiento, eliminemos la patata de nuestra dieta. Esta decisión se explica por el alto contenido calórico de este producto, la presencia de almidón en él. Pero esto no es solo una guarnición satisfactoria, sino una excelente fuente de aminoácidos, pectina, oligoelementos y vitaminas de los grupos B, C y K. Si aprende a cocinar y comer papas correctamente, ayudará a acelerar el proceso. de perder peso y hacerlo mucho más fácil.

calorías

Las papas no son tan ricas en calorías como mucha gente piensa, 100 g de la fruta contienen 76 kcal. Este es un carbohidrato simple. Dependiendo del método de preparación, el contenido calórico de los platos de papa por 100 g será diferente:

1. Contenido calórico de papas hervidas y al vapor: 83 calorías.
2. Patatas fritas en calorías - 192 calorías.
3. Papas fritas - 340 calorías.

Beneficio

Pocas personas pueden imaginar su vida sin papas. La cáscara y la pulpa debajo de ella son un depósito de vitaminas. El uso de este vegetal tiene un efecto positivo en el cuerpo humano debido a su composición y propiedades beneficiosas:

1. El producto incluye vitaminas de los grupos B, C, K, E, PP.
2. La composición incluye potasio, calcio, sodio, hierro, magnesio, cobre, zinc y selenio.
3. El producto con almidón estimula la cicatrización de heridas y tiene propiedades bactericidas.
4. Para enfermedades de la garganta y la cavidad oral, se recomienda usar jugo de patata. Esta sustancia tiene un efecto positivo en el tracto gastrointestinal, ayuda con el estreñimiento, las náuseas, trata la gastritis y las úlceras al cambiar la acidez del estómago.
5. La verdura es útil para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y riñones.
6. La decocción de papa se usa para la artritis.
7. La fruta hervida es excelente para la inhalación para los resfriados.

Dañar

Como cualquier otro producto, si se usa incorrectamente en la dieta, las papas pueden dañar el cuerpo humano. Durante el almacenamiento a largo plazo, el veneno de solanina se acumula en la cáscara de la papa, por lo tanto, antes de cocinar la verdura, es necesario quitar una capa gruesa de la cáscara. Los médicos prestan atención al hecho de que, bajo la influencia de la luz solar, se forma clorofila en el vegetal. Durante el tratamiento térmico, la sustancia no se destruye, puede tener un efecto tóxico en el cuerpo humano.

Las patatas se clasifican como alimentos de alto índice glucémico. Esta propiedad provoca un aumento del azúcar en la sangre, por lo que no se recomienda comer una verdura para pacientes con diabetes. Los nutricionistas recomiendan eliminar por completo de la dieta las patatas fritas y los alimentos grasos que incluyan esta fruta. Las grasas hidrogenadas definitivamente no beneficiarán al cuerpo humano.

¿Es posible comer papas en una dieta?

Las dosis razonables de papas hervidas y al horno no dañan la figura, a menudo se incluyen en las dietas. Es necesario recordar las siguientes reglas para comer papas:

1. No use papas como guarnición para la carne.
2. No use salsas industriales para sazonar platos. Sustituye la mayonesa y el ketchup por aceite de oliva, aceite de girasol, kéfir o yogur natural.
3. No comas pan con papas.
4. Es preferible comer papas con una dieta por la mañana.
5. No comas papas fritas.

Como adelgazar con papas

Para deshacerse del exceso de peso, se recomienda comer papas jóvenes. Este vegetal de raíz nutritivo no te dejará sentir hambre durante todo el día. Este método para perder peso no afectará su bienestar material y no lo hará estar parado en la estufa por mucho tiempo. Para obtener un resultado rápido, siga las reglas estrictas de la monodieta:

1. Los platos deben prepararse sin la adición de sal, especias y otros condimentos.
2. Debe beber al menos 2 litros de líquido. Es preferible beber agua sin gas, se permite beber té verde, negro, infundido con hierbas. Todas las bebidas deben ser sin azúcar y sin sal.
3. Los primeros 3 días es necesario excluir de la dieta todos los alimentos excepto las papas.

Dieta

Si dudas si es posible comer papas mientras pierdes peso, prueba esta forma de comer. La dieta de la patata para bajar de peso se recomienda para personas con sobrepeso de más de 10 kg. Este es uno de los mejores sistemas de dieta para combatir la obesidad. Las papas con una dieta deben cocinarse en una olla de cocción lenta, en el horno o en una caldera doble. Antes de comenzar a perder peso, debe consultar a un médico y desarrollar una dieta diaria que se adapte a sus necesidades. El resultado dependerá del tipo de dieta, pero en promedio puedes perder de 2 a 4 kg por semana.

Sobre papas en uniforme

La dieta le permitirá deshacerse rápidamente de 2 kg. Se permiten hasta 2 kg de tubérculos por día. Deben excluirse otros alimentos. Es necesario hornear papas con piel sin condimentos adicionales. Se recomienda comer 5 veces al día en pequeñas porciones del tamaño de la palma de la mano. Tal dieta no te dejará sentir hambre. Asegúrese de cuidar su bebida, apoye su cuerpo con vitaminas. Una dieta de papas en uniforme es apropiada por no más de cinco días.

con kéfir

¿Es posible perder peso rápidamente con papas? Definitivamente sí. Esta dieta de la patata durante 3 días te ayudará con esto. Tal comida es adecuada para cualquier persona que quiera deshacerse de los kilos de más. Es mejor cocinar una verdura, durante la pérdida de peso no puede beber nada más que agua y kéfir. Esta es una dieta estricta, así que escucha a tu cuerpo, a la primera señal de malestar, debes cambiar a una dieta más moderada. El menú de la dieta se ve así:

1. El primer día puedes comer 3 papas y beber 4 tazas de kéfir. Puedes comer papas para el desayuno y el almuerzo, para la cena puedes beber 3 vasos de kéfir.
2. El segundo día, su desayuno consistirá en kéfir; para el almuerzo y la cena, puede comer papas, complementándolo con 2 vasos de kéfir.
3. El tercer día, puede comer 2 papas, beber 2 vasos de kéfir. Para la cena, debes abandonar la verdura bebiendo 1 vaso de kéfir.

Sobre una patata al horno

El sistema de pérdida de peso está diseñado para 14 días, garantiza una gran pérdida de peso. Puedes comer hasta 2 kg de patatas al día. Los primeros tres días puedes comer solo una verdura al horno. Del cuarto al décimo día, se permite agregar un poco de sal y aceite vegetal a la dieta. Se permite preparar puré de patatas. Los últimos cuatro días es necesario reducir la cantidad de patatas consumidas. Se permite agregar verduras, aceite, jugo de limón, ajo, perejil.

Video

En el artículo aprenderá sobre la dieta de la papa, el valor nutricional de las papas y las contraindicaciones para el consumo. Es posible que le interesen las reseñas sobre la dieta y exactamente cómo puede perder peso.

El contenido del artículo:

Muchas dietas excluyen el uso de papas debido a la opinión predominante de que este producto es muy alto en calorías. Pero los expertos en el campo de la biología han demostrado que el almidón contenido en las papas se descompone bastante rápido en azúcares simples. Dado que este producto es un vegetal, se digiere bien y tiene una serie de propiedades útiles.

Propiedades útiles de las patatas y contraindicaciones.

Las papas se pueden llamar con seguridad el segundo pan, porque, probablemente, no hay tal persona que no las incluya en su dieta al menos una vez a la semana. Este producto es tan utilizado como alimento que seguramente ha sustituido a los que antes se consumían, como los nabos, nabos, nabos y rábanos.

La patata es originaria de América del Sur, de donde fue traída a Europa en 1551. Curiosamente, en un principio se cultivó para obtener una planta ornamental, pero luego un tal agrónomo Antoine-Auguste investigó el valor de las papas, luego de lo cual el producto comenzó a incluirse en el menú. En cuanto a Rusia, sus habitantes tuvieron la oportunidad de probar los tubérculos gracias a Pedro I, quien a finales del siglo XVII trajo varios sacos de este producto desde Holanda.

Si toma una papa en la cantidad de 100 g, 76 g de peso caen en agua, 2 g - proteínas, 18 g - carbohidratos, 1 g - fibra, 0,7 g - pectinas, 1,1 g - ceniza, 0,2 g - ácidos orgánicos . Cabe destacar la presencia de vitaminas del complejo B, vitaminas A, C, E, K, PP, potasio, fósforo, sodio, magnesio, calcio, hierro, manganeso, cobre, flúor, yodo, cobalto, molibdeno, zinc y selenio. 100 g de verdura contienen aproximadamente 80 kcal.

Antes de comenzar una dieta de papa, no sería superfluo conocer las propiedades del principal "héroe" del programa de pérdida de peso:

• La patata es un producto diurético y antiespasmódico.
• Elimina el exceso de líquido del cuerpo.
• Normaliza el metabolismo.
• Promueve el buen funcionamiento del corazón y del tracto gastrointestinal.
• El jugo de papa se puede tomar para tratar la gastritis, la acidez estomacal, las enfermedades del duodeno y el estómago.

Hay muchas recetas de platos que utilizan patatas. Si desea beneficiarse de los alimentos cocinados, intente elegir métodos de cocción que conserven la mayor cantidad posible de sustancias curativas del producto. Pocas personas saben que si las papas se pelan y se arrojan al agua por un tiempo, el producto perderá muchos elementos útiles, incluidas las vitaminas PP, C1, B1, B2, que se destruyen al entrar en contacto con el agua. Si se trata de papas jóvenes, entonces el proceso de destrucción de nutrientes se puede prevenir si la verdura se hierve con su piel.

A pesar de la utilidad de las patatas, debes conocer la otra cara de la moneda, que está en la solanina. Esta sustancia se encuentra en la piel de la verdura y puede causar una intoxicación grave. Los síntomas de un aumento de la sustancia tóxica pueden ser la germinación y el reverdecimiento de los tubérculos.

Si las papas se almacenan por más de tres meses, este producto causará mareos, náuseas, dificultad para respirar, problemas con el sistema nervioso, etc.

Para minimizar la ingestión de solanina en el cuerpo, trate de limpiar bien las papas de los brotes y la piel verde. El mejor lugar para almacenar esta hortaliza es una bodega o refrigerador con una temperatura de 2 a 6 °C.

Al elegir una papa, preste atención al hecho de que la verdura:

• No tenía áreas verdes. Este producto contiene mucha solanina, que es peligrosa para el cuerpo.
• Era duro y denso, sin brotes. De lo contrario, se almacenó durante bastante tiempo.
• Era de tamaño pequeño o mediano. En una papa grande, tres veces menos elementos útiles para el cuerpo.

Para verificar si una verdura contiene muchos nitratos, tome una pequeña pieza con una placa de clavos, la humedad no debe rezumar.

La singularidad de la dieta de la patata.

Puedes comprar papas en casi todas las tiendas de comestibles. La dieta en sí, cuya dieta se basa en este producto, es bastante simple. Es interesante que se pueda preparar una amplia variedad de obras maestras culinarias a partir de papas, sirviéndolas hervidas, a la parrilla, al horno. También se permite el puré, pero sin agregarle aceite y leche.

La dieta de la papa implica comer bulbos sin sal y especias 4-5 veces al día. La dieta se puede diluir con kéfir, repollo, hierbas. Para la aprobación de dicho programa, puede deshacerse de esos kilos de más en un tiempo bastante corto. Para pensar menos en la comida, se recomienda caminar más al aire libre, hacer tus cosas favoritas y concentrarte en tus objetivos. Paralelamente, puede hacer ejercicios físicos ligeros, esto pondrá el cuerpo en tono.

Hay muchas opciones para las dietas, incluidas las diseñadas para un día, tres días y una semana, que se hacen mejor no más de una vez cada cuatro meses. Si quieres que tu cuerpo aguante más fácilmente el duro método de perder peso, empieza a hacer dieta en verano, durante este período también puedes disfrutar del delicado sabor de las patatas tiernas.

Si te han diagnosticado diabetes, es mejor que te olvides de la dieta de la patata. Si tiene otras enfermedades, consulte a su médico con anticipación.

Como después de cualquier otra dieta, es necesario cambiar gradualmente de la versión de pérdida de peso de papa a la dieta habitual, de lo contrario, los kilogramos perdidos pueden regresar fácilmente.

Dieta de papa de tres días: menú

Si no te asustan las dietas estrictas y quieres perder unos 2 kg en pocos días, puedes seguir la siguiente dieta:

• Desayuno: un vaso de leche o kéfir con un porcentaje mínimo de grasa.
• Cena: papas al horno o hervidas en su piel, con la adición de hierbas (eneldo, perejil), así como aceite vegetal. La ración es de 300 g También se puede hacer puré de patata, pero sin aceite ni especias.
• Cena: 250 g mix de patatas hervidas, huevos duros y col blanca fresca. Aliñar la ensalada con un poco de aceite vegetal y vinagre.

Como bebidas, no puede usar refrescos dulces, té y café con azúcar, así como alcohol. Se permite el té verde sin azúcar y el agua potable.

dieta para cinco dias

Todo lo que necesita para una pérdida de peso efectiva es 1 kg de papas por día. Hervir el cultivo de raíces en uniforme y dividir el plato resultante en 5-6 partes. No olvide que el plato no se puede salar, pero no se preocupe, las papas se pueden hacer apetitosas y sabrosas agregando cebollas verdes, eneldo, perejil o comino, por ejemplo.

¿Qué hacer si la sensación de hambre parece insoportable? Continúe siguiendo las reglas de la dieta, solo coma una rebanada de pan para el desayuno y diversifique el almuerzo con verduras frescas.

Menú semanal de la dieta de la papa

Esta técnica para perder peso excluye las cenas, pero solo las papas ayudarán a superar la sensación de hambre. Por la noche, unas horas antes de acostarse, se permite beber agua mineral o kéfir con una cantidad mínima de contenido de grasa. Por cierto, en cuanto al agua, debe acompañarte todos los días de la dieta.

• Lunes. El desayuno es puré de patatas con una pequeña cantidad de mantequilla y leche. Bebe un vaso de agua mineral. El almuerzo puede ser una sopa, que incluye albóndigas de patata, así como carne de res magra. Después de una hora, no olvides beber un vaso de agua.
• Martes. Comience su día con una cazuela de papas con verduras, como tomates, pimientos, coliflor u otros alimentos saludables. Para el almuerzo, disfrute de una porción de caldo de pollo y ensalada de papa aderezada con aceite vegetal.
• Miércoles. El menú del tercer día de la dieta comienza con albóndigas con papas y una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa. Para el almuerzo, se supone que se sirve sopa con arroz sin especias.
• Jueves. Hervir las papas en leche, este plato te servirá como desayuno. No olvides beber agua. Para el almuerzo, cocine sopa con cereales, puede ser mijo, arroz, trigo sarraceno, etc. Puede tomar un refrigerio con una pequeña porción de ensalada de pepino sazonada con aceite vegetal.
• Viernes. Diversifique las papas hervidas con frijoles hervidos con un poco de aceite vegetal. En cuanto al almuerzo, se puede presentar en forma de sopa crema con champiñones y una ensalada de morrones, repollo y pepinos.
• Sábado. Puedes empezar la mañana del sexto día de la dieta con una cazuela de patatas con queso o verduras. Para el almuerzo, la sopa de patata con aderezo tomai es adecuada y una mezcla de verduras frescas.
• Domingo. Si te gustan las tortitas, puedes cocinarlas el séptimo día de la dieta de la patata. Para un mejor sabor, espolvorea con un poco de crema agria. Haz una ensalada de pepino y recuerda beber mucha agua. Sopa de dos papas, zanahorias, cebollas y hierbas a base de caldo de pollo, cocina para el almuerzo. Más tarde, come una ensalada de pepino, col y remolacha, condimentada con biokéfir.

Dieta de la patata durante dos semanas.

Esta dieta es adecuada solo para aquellas personas que necesitan perder al menos 10 kg de exceso de peso, de lo contrario puede empeorar significativamente su salud. En dos semanas pueden desaparecer de 7 a 9 kg de grasa corporal.

• 1-3 día. Hornee papas en la cantidad de 1,5 kg en el horno sin agregar especias, aceite y sal. Divida el plato resultante en 5-6 porciones incluso pequeñas.
• 4-10 días. El menú de estos días de dieta no es muy diferente al menú de los anteriores. La única diferencia es que aquí ya puedes añadir un poco de sal a las patatas, además de aceite de oliva.
• 11-14 días. Ahora puedes elegir cómo cocinar las papas tú mismo. Se permite agregar verduras, aceite y pimienta al plato.

Dieta de patata y kéfir para bajar de peso: menú.

Seguro que más de una vez has oído hablar del método milagroso de adelgazar utilizando un solo producto llamado kéfir. La dieta de tal mono-dieta se puede complementar con un cultivo de raíces. Una dieta de papa y kéfir en solo 3 días aliviará a una persona que está perdiendo peso de 3 a 5 kg de exceso de peso.

• 1 día. Comience su mañana con un vaso de kéfir y una papa sin agregar sal y especias. El almuerzo es idéntico al desayuno, solo que no consta de una bombilla, sino de dos. La cena se presenta en forma de dos vasos de kéfir.
• Dia 2 La dieta del segundo día de la dieta de papa y kéfir no es muy diferente de la primera. Comience la mañana solo con kéfir, el kéfir sirve como almuerzo, así como dos papas hervidas. Coma una papa para la cena y no olvide beber un vaso de kéfir.
• Día 3 Si solo se permite una papa hervida para el desayuno el tercer día de la dieta, entonces para el almuerzo: una papa y un vaso de kéfir. Un máximo de cuatro horas antes de acostarse, beba kéfir en una cantidad de 250 ml.

Con un fuerte deseo de perder peso en 1 kg por día, puede pasar por un programa de pérdida de peso de este tipo, durante el cual tendrá que comer 10 papas hervidas todos los días y beber 1 litro de kéfir. Es decir, una dosis se basa en 200 ml de kéfir y 2 papas. En este caso, la última comida debe ser a las 18:00.

La dieta de la papa funciona debido al contenido de potasio, este elemento ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Dieta de la papa: revisiones y resultados.

Elena, 35 años

Como soy vegetariano, la dieta de la papa no fue tan difícil. En tres días perdí algunos kilogramos de mi peso, pero si hubiera seguido un programa de este tipo durante una semana, probablemente habría perdido entre 5 y 6 kg.

Oksana, 27 años

Me senté en una dieta semanal de papas, pero este programa no me dio ningún resultado. Además, ya no puedo mirar las papas y surgieron problemas con los intestinos.

Svetlana, 43 años

Me encantan las papas, y cuando vi en Internet que hay un programa de pérdida de peso con el que puedes perder peso de manera efectiva usando este producto, inmediatamente decidí probar este método por mí mismo. ¡Chicas, la dieta realmente funciona! El día que comí alrededor de un kilogramo de papas, diluí la dieta con pepinos, chucrut, kéfir. Perdí 7 kg en 10 días.

Diana, 24 años

Decidí cambiar ligeramente mi dieta habitual y comí solo sopa de patata durante toda una semana. Se prepara muy fácilmente: papas (4-5 piezas), Mantequilla (1 cucharada), Un poco de sal y hierbas se trituran con una licuadora en el agua en la que se hirvieron las papas hasta obtener una consistencia homogénea. Perdí 4 kg en una semana.

Ekaterina, 48 años

Esta dieta me llamó la atención por accidente. Creo que el resultado de pasar por esta técnica de pérdida de peso se logra solo por la reducción de calorías por día. Pesaba 121 kg. En dos semanas perdí 5,5 kg, luego comencé a notar resultados aún mejores. Por supuesto, no fue sin preparaciones multivitamínicas, y también se necesitaba un laxante. Con una dieta de papas durante 3 meses y 2 días, logré perder hasta 83 kg.

Video sobre las propiedades beneficiosas de las papas de un nutricionista:

Cada dieta requiere una dieta específica para 2, 5, 7 o 1 día. La dieta de kéfir y patata se distingue por su rigidez y eficacia.

Hay una gran cantidad de interpretaciones del menú, pero generalmente incluye solo 2 productos que el cuerpo absorbe fácilmente y contribuyen a eliminar el exceso de peso. El kéfir puede limpiar los intestinos, normalizar la microflora y mejorar los procesos metabólicos, y las papas dan una sensación de saciedad que dura varias horas.

Beneficios del producto

La papa se considera un carbohidrato rápido, por lo que está contraindicada en muchas dietas, pero su composición única, en combinación con otras sustancias, puede influir positivamente en el proceso de pérdida de peso. El almidón se descompone en glucosa durante la digestión, que se distribuye por todo el cuerpo y se puede almacenar en el tejido adiposo, por lo que es importante la moderación. Las papas jóvenes contienen menos almidón. El mejor momento para seguir una dieta de papas y kéfir es el comienzo del verano. Durante este período, las patatas aparecen a la venta. Un par de papas con un vaso de kéfir contiene la mayoría de los componentes útiles que se necesitan para la vida humana normal.

El kéfir es un producto bajo en calorías que los humanos digieren fácilmente. El producto de leche fermentada contiene bacterias probióticas que mejoran la función intestinal. También en la bebida hay una gran cantidad de proteínas, oligoelementos y vitaminas. El consumo regular de kéfir ayuda a mantener el peso en un cierto nivel y aumenta las fuerzas inmunitarias del cuerpo.

Cómo prepararse adecuadamente para una dieta de kéfir y papas.

Dado que la dieta es estricta, el día anterior al inicio de la pérdida de peso, es necesario hacer un menú en ayunas. Durante la dieta, no debe consumir alimentos adicionales y, con una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso de agua mineral. La dieta consiste en comidas fraccionadas frecuentes, que consta de 4-5 comidas. La cena debe ser no más tarde de las 19 horas. El kéfir debe elegirse al uno por ciento o sin grasa.

Todos los días debe beber al menos 2 litros de líquido, un litro de los cuales debe ser agua potable limpia. Para estos fines, es mejor usar agua mineral de mesa sin gas.

Opciones de menú

Los nutricionistas recomiendan varias opciones de dieta que difieren en duración y variedad de platos. Si el menú de tres y cinco días puede constar de dos productos, entonces se deben incluir otros alimentos en las opciones restantes. La mejor opción serían las verduras, las frutas sin azúcar, el pescado magro y la carne. También en algunas dietas se pueden incluir:

1. Queso duro bajo en grasa;

Dieta 5 patatas y kéfir durante 3 días.

Todos los días, perder peso tiene 5 comidas que deben distribuirse uniformemente a lo largo del día. Las papas no se deben comer después de las 5 p. m., por lo que la última comida de raíz será para la merienda. Durante la dieta de kéfir y 5 papas, debe beber diariamente 1,5 litros de un producto lácteo fermentado. Las papas se pueden hervir y guisar. También se puede hornear a la parrilla o al horno. Las patatas se cocinan mejor con piel, de esta manera conservan la máxima cantidad de componentes útiles. La piel también contiene una gran cantidad de potasio, que es necesario para el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y cardiovascular.

Si la persona que está perdiendo peso no experimenta una fuerte sensación de hambre y no hay deterioro en el bienestar, entonces la dieta coincide con la dieta de los tres días. Si es difícil para una persona adherirse a un sistema alimentario basado en 2 productos, entonces se pueden agregar pequeñas cantidades de vegetales. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, se recomienda comer una ración de 150 gramos de verduras.

El menú puede incluir:

• pepinos;
• Repollo;
• Pimienta;
• Tomates;
• berenjena;
• Calabacín.

Las mejores verduras se hornean al horno en su propio jugo oa la plancha. Las ensaladas de verduras se sazonan mejor con yogur natural sin azúcar o jugo de limón.

La dieta semanal no puede
consta de solo dos productos, por lo que a menudo incluye avena, requesón, verduras, huevos, pavo, carne de res o pollo. El menú incluye ensaladas de verduras, batidos de frutas, tortillas, tostadas de queso y más. Una dieta para bajar de peso podría verse así:

Día de la semana	Desayuno	Cena	té de la tarde	Cena
lunes	Un vaso de yogur, avena sobre agua con miel.	Caldo de pollo, 2 papas asadas, té verde.		Verduras al vapor, pavo, kéfir.
martes	Requesón con manzana, un vaso de kéfir.	3 papas al horno, tomate, kéfir.	Un vaso de kéfir, una manzana al horno.	Carne de res hervida, verduras a la parrilla, kéfir.
miércoles	2 papas hervidas, huevos revueltos, un vaso de kéfir.	3 patatas a la plancha y berenjenas, batido de verduras.	Un vaso de kéfir, 4 galletas de bizcocho.	Verduras guisadas con patatas, kéfir.
jueves	Tortilla con puré, kéfir.	Sopa de verduras con patatas, brócoli, zanahorias y filete de pollo, un vaso de yogur.	Kéfir, cazuela de requesón.	Gachas de trigo sarraceno con pavo, ensalada de verduras, un vaso de yogur.
viernes	Tostadas con dos rebanadas de queso, kéfir.	Puré de papas, pescado al vapor, jugo de vegetales.	Un vaso de kéfir, 2 galletas de avena.	Arroz, verduras a la plancha, kéfir.
sábado	Avena con bayas, un vaso de kéfir.	3 patatas hervidas, 2 huevos escalfados, tomate, un vaso de kéfir.	Kéfir, manzana al horno con requesón.	Verduras guisadas, pechuga de pollo a la plancha, un vaso de yogur.
domingo	2 papas al horno, una rebanada de queso duro, kéfir.	Patatas guisadas con conejo, menestra de verduras, un vaso de yogur.	Cazuela de requesón, kéfir.	Pollo al vapor con verduras, jugo de tomate.

Dieta de diez días

El menú de siete días se puede repetir durante 10 días, siempre que la persona que está perdiendo peso se sienta bien y no haya deterioro de la salud. Puede agregar té verde, conocido por sus propiedades antioxidantes, y yogur natural a su dieta. Las variedades de pescado más preferidas que se pueden comer durante la dieta son la merluza y la lucioperca. Si lo desea, el pescado se puede reemplazar con varios productos marinos:

1. camarones;
2. Mejillones;
3. calamar;
4. Coctel de mariscos.

También puede agregar carne de cerdo magra y guisantes enlatados al menú.

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En la mayoría de las dietas y sistemas de pérdida de peso, las papas están en la lista de alimentos prohibidos. La verdura contiene mucho almidón, alto en calorías, provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Pero pocas personas saben que puedes comerlo y perder peso. La dieta de la papa se puede recomendar para las personas a las que les gusta comer bien, tienen dificultades con las restricciones dietéticas o simplemente están cansadas de los alimentos bajos en calorías.

• Ventajas de la dieta de la patata
• Contraindicaciones de la dieta de la patata
• Principios básicos de las dietas con patata.
• plan de dieta estricta de 3 dias
• Menú dietético de patatas con kéfir.
• Menú de dieta para la semana.
• Salir de la dieta

El sistema es inusual y poco conocido, a diferencia de otras dietas para bajar de peso. Pero esto no afecta su eficacia. El peso desaparece fácil y rápidamente, los resultados son impresionantes. Además, este método tiene muchas ventajas.

Las principales ventajas de la dieta de la patata:

1. Saciedad y nutrición. El vegetal suprime bien la sensación de hambre, el cuerpo no siente escasez de alimentos.
2. Buena salud. No habrá fatiga, apatía, mal humor o disminución del rendimiento con esta dieta.
3. Rentabilidad. Las papas son baratas y se venden en todas partes. La dieta no afectará el presupuesto familiar, absolutamente cualquiera puede permitirse tal pérdida de peso.
4. Facilidad de preparación. No es necesario pensar en la dieta, pasar mucho tiempo en la cocina, el producto es fácil de hervir o hornear, puede hacerlo de inmediato durante todo el día.

La dieta de la papa tiene muchas ventajas, es efectiva y asequible, con un enfoque adecuado, el sistema realmente ayudará a deshacerse de los kilos de más. Pero al elegir este método para perder peso, debe sopesar todos los pros y los contras, estudiar las contraindicaciones. De lo contrario, puede causar un daño irreparable al cuerpo.

La principal desventaja del menú de patatas es la monotonía. Aunque los amantes de las verduras pueden considerar este momento como una virtud. Una dieta equilibrada también está fuera de discusión. Por lo tanto, es imperativo el uso de vitaminas sintéticas que cubrirán la deficiencia de sustancias esenciales.

Principales contraindicaciones:

• diabetes;
• ácido estomacal bajo;
• hipotensión;
• intolerancia individual.

La dieta de papa está contraindicada para mujeres embarazadas y lactantes. No se puede utilizar este sistema para el tratamiento de la obesidad en la infancia o la vejez. Con una gran cantidad de exceso de peso y la presencia de enfermedades crónicas, se recomienda consultar a un médico antes de perder peso.

¡Importante! Los tubérculos que se han vuelto verdes y están expuestos al sol acumulan una sustancia nociva: la solanina. Puede conducir a una intoxicación grave. Cortar las partes verdes no salva la situación. La verdura afectada no debe comerse.

Para que la dieta de la papa tenga resultados positivos, debe estudiar cuidadosamente el sistema. No puede comenzar a perder peso espontáneamente, se requiere una preparación preliminar, el estudio de las reglas generales. De lo contrario, la probabilidad de romper el menú, de no llegar al final, es mucho mayor.

Reglas básicas:

1. Las patatas se consumen únicamente hervidas (al vapor, en agua) o al horno. No se permite freír.
2. La comida es fraccionada. Las porciones deben ser del mismo tamaño, consumidas a intervalos regulares. Es inaceptable comer en exceso por la tarde o hacer la cena más densa que el desayuno.
3. El agua es un elemento importante de la pérdida de peso. Deben fluir al menos 2 litros de líquido por día. En época de calor, otro 1 litro más.
4. Restricción de sal. En algunas dietas está prohibido. Otros sistemas permiten el uso de una pequeña cantidad. Para que el agua no permanezca en el cuerpo, el líquido no frena la pérdida de peso, se recomienda reducir el uso del producto a 3 g por día.

¡Consejo! El contenido calórico de las papas jóvenes es mucho más bajo que el de las maduras y rancias debido a la acumulación de almidón. Es recomendable remojar tal verdura antes de usarla en agua fría.

La monodieta promete una pérdida de peso de hasta 3 kg en tan solo 3 días. Ideal si necesita perder peso para una fecha determinada o si necesita ponerse su vestido favorito con urgencia. La base de la dieta son las patatas, que se pueden consumir hervidas o al horno.

Principios de la dieta de la patata:

• Se consume 1 kg de patatas al día;
• se excluye la sal;
• última comida 2 horas antes de acostarse.

Para mejorar el sabor, se permite una pequeña cantidad de verduras. De las bebidas, se permiten todos los tipos de té, achicoria. Es recomendable rechazar el café. La dieta tiene un efecto diurético pronunciado, que fuera del hogar puede acarrear ciertas molestias.

Una variante de una dieta de patata abundante y saludable, cuya duración puede extenderse hasta 5 días. Además de las papas, el kéfir sin grasa está presente en la dieta. Durante tres días de tal nutrición, puede perder de 2 a 4 kg de exceso de peso, según los datos iniciales y el rigor del sistema. Si es necesario, el kéfir se reemplaza con yogur bajo en grasa (hasta 1,5%).

Primer día

Desayuno: un vaso de kéfir, tubérculo de patata hervida.
Almuerzo: 2 patatas, verduras frescas
Cena: un vaso de kéfir, 1 papa al horno

Segundo día

Desayuno: un vaso de kéfir
Almuerzo: papas, un vaso de kéfir.
Cena: kéfir, ensalada de verduras sin aderezo.

Tercer día

Desayuno: 1-2 tazas de kéfir
Almuerzo: 2 patatas, ensalada de verduras frescas
Cena: 1 vaso de kéfir, 2 patatas

Se da un menú aproximado para 3 días, luego puedes elegir dos opciones cualquiera para continuar. Los primeros días son indeseables para cambiar de lugar. La sal está permitida en una cantidad mínima de hasta 2 g por día. Puede repetir esta dieta no más de una vez cada 2 meses.

La dieta de esta dieta de papa es variada, los platos son interesantes y sabrosos. Pero falta la cena. Por la noche, se permite beber agua limpia sin gas, té, jugos sin azúcar y otras bebidas. Si aparece hambre intensa, debilidad y pérdida de fuerza, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa una vez. Durante una semana de tal nutrición, desaparecen de 4 a 7 kg de peso. El tamaño de la porción es ilimitado.

lunes

Desayuno: puré de patatas, 15 g de mantequilla
Almuerzo: sopa de caldo de carne con papas

martes

Desayuno: cazuela de patatas
Almuerzo: sopa de repollo con caldo de pollo.

miércoles

Desayuno: albóndigas de patata
Almuerzo: sopa de verduras

jueves

Desayuno: papas hervidas en leche.
Almuerzo: sopa de arroz con papas al agua

viernes

Desayuno: papas asadas, frijoles cocidos.
Almuerzo: sopa de champiñones con patatas.

sábado

Desayuno: cazuela de patatas con queso
Almuerzo: sopa de verduras

domingo

Desayuno: tortitas de patata, crema agria, pepinos.
Almuerzo: sopa de pollo con papas, ensalada fresca

Cualquier dieta estricta conduce a un aumento de peso posterior si es incorrecto dejar de perder peso. Una transición brusca a una dieta normal, la introducción de alimentos ricos en almidón, dulces y fritos conducirá invariablemente al retorno de los kilogramos perdidos. Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso:

1. No coma comidas grasosas y altas en calorías por la tarde.
2. Adherirse al principio de nutrición fraccionada.
3. Reemplace una comida con papas hervidas o al horno.
4. Mantener la actividad física.
5. Limite el uso de sal y especias picantes que abren el apetito y favorecen el retorno del agua.

Si el peso después de la dieta comienza a crecer rápidamente, es importante detener este proceso. Para hacer esto, puede organizar un día de ayuno o reemplazar las cenas habituales con productos ligeros en proteínas: kéfir, pechuga de pollo, tortillas al vapor.

Los nutricionistas aconsejan a las personas propensas al sobrepeso que presten atención a las dietas de ayuno breve.

Duran de uno a tres días, son bien tolerados y permiten eliminar un par de centímetros de más en la cintura o simplemente mantener el peso normal si la persona siente que poco a poco va “engordando”.

Una dieta de patatas hervidas y kéfir es una de esas descargas. En un momento, muchas celebridades rusas lo practicaron activamente. Entonces, a lo largo de los años, esta dieta ha ayudado a Larisa Dolina a mantenerse en forma.

A Angelina Vovk y Vyacheslav Zaitsev les gusta descargar kéfir y papas. Los creadores de la técnica prometen una pérdida de peso promedio de 2 kilogramos. Pero las estrellas afirman que tuvieron un rendimiento más impresionante: hasta cinco kilogramos en solo tres días.

Reglas de dieta para kéfir y papas.

Como implica el nombre de la descarga, tendrá que "sentarse" sobre papas hervidas y kéfir sin grasa. La bebida de leche agria contiene un mínimo de calorías, además va bien con la fécula de patata.

Este último, al ingresar al estómago y combinarse con moléculas de agua, se hincha y, por lo tanto, crea un volumen adicional. Por lo tanto, perder peso no experimenta dolores de hambre, le parece que tuvo un almuerzo bastante apretado. Como resultado, hay pocas calorías, pero la saciedad está presente, de ahí la rápida pérdida de peso.

La dieta de cada día es la siguiente: 4 comidas, entre ellas un intervalo de tres horas, los snacks están prohibidos. Se puede beber agua en grandes cantidades, preferiblemente mineral, pero sin gases. Kéfir con solo un 1% de grasa, no más. Es mejor hervir u hornear las papas directamente en su piel y pelarlas inmediatamente antes de comerlas; entonces todos los oligoelementos y vitaminas útiles presentes en los tubérculos permanecerán sanos y salvos.

En principio, pueden ser hierbas autoelaboradas. Por ejemplo, esto: mezclar flores de manzanilla y hierba de orégano a partes iguales en peso. Para 25 gramos de la colección 1 taza de agua hirviendo. Después de media hora de infusión, cuele y beba por la noche; por la mañana, los intestinos estarán perfectamente limpios. Además, esta infusión también tiene excelentes propiedades calmantes, que te ayudarán a llevar la dieta con calma y facilidad.

Dieta de patata y kéfir: menú para 3 días.

El primer día

Comida de la mañana: 200 g de papas sin sal + 200 ml de kéfir bajo en grasa.
Primera comida diaria: dos tubérculos hervidos sin sal + 1 taza de kéfir.
2ª comida diaria - 150 g de patatas al horno + 200 ml de bebida baja en grasas.
Cena: una taza y media de yogur.

Segundo día

Comida de la mañana - 200 ml de bebida de leche fermentada.
Primera comida diaria: 2 tubérculos horneados sin sal + 150 ml de kéfir.
2ª comida diaria - una patata sin sal + 1 vaso de bebida.
Cena: 150 g de papas al horno "en sus uniformes" + 150 ml de kéfir.

Día tres

Comida de la mañana: 2 tazas de kéfir sin grasa.
Primera comida diaria: 150 g de papas al horno "en sus uniformes" + 250 ml de kéfir.
2ª comida diaria - una patata hervida sin sal + 1 vaso de bebida.
Cena: 100 g de papas hervidas + 200 ml de kéfir.

Si tres días de una dieta tan modesta están fuera de su alcance, intente soportar una descarga de un día en estos productos, reduciendo ligeramente el peso de las porciones.

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A primera vista, la idea misma de deshacerse de los kilos de más comiendo papas parece poco realista. Existe la opinión de que las papas pueden mejorar, no perder peso. Sin embargo, tal dieta tiene motivos suficientes y un menú probado por la experiencia. Da resultados tangibles: en una semana es posible perder hasta 10 kg de exceso de peso.

Echemos un vistazo más de cerca a la teoría y la práctica de la dieta de la papa.

Ante todo,

las papas son un alimento bajo en calorias

Por cada 100 g de los cuales solo quedan 70 kcal. Al mismo tiempo, satisface bien el hambre. Una combinación tan exitosa le permite soportar una semana de dieta con papas sin la languidez del estómago vacío y al mismo tiempo perder un peso notable. Además, tal comida es bastante económica.

La peculiaridad de esta dieta es su estacionalidad. Lo mejor es quedarse solo con el menú de patata. en finales de verano y principios de otoño, durante la maduración de tubérculos friables. Exactamente papas jóvenes contiene un mínimo de almidón y un máximo de vitaminas C, B1, B2, PP, así como potasio, magnesio, hierro, fósforo, aminoácidos y la valiosa proteína tuberina. La lista de sustancias útiles que se encuentran en los tubérculos de papa es bastante amplia, pero no cubre la lista completa de microelementos y sustancias biológicamente activas necesarias para el cuerpo. Por lo tanto, durante la semana de nutrición de la papa, también debe tomar complejos de vitaminas y minerales.

dieta a base de patatas

no tiene contraindicaciones. Las únicas excepciones son una alergia individual al almidón, así como durante el embarazo y la lactancia.

Al final de la dieta de la papa, ampliar la dieta, pasando a la nutrición normal, debe ser gradual, dentro de una semana.

Repetir Se recomiendan cursos de pérdida de peso de papa. no más de un mes.

dieta estricta de la patata cada mañana comienza con un vaso de agua, bebido con el estómago vacío. La cantidad diaria de tubérculos, un kilo y medio, se divide en 5-6 porciones. Las papas se hornean en el horno o se hierven en su piel. Durante seis días, estos métodos se pueden alternar, y al final de la dieta, en el séptimo día, disfrutar del puré de papas, todavía hecho con papas al horno o hervidas en su piel, pero con la adición de hierbas frescas.

té verde

sin azúcar, así como agua pura sin gas, mineral o de manantial.

Una monodieta solo con papas es una opción bastante complicada e incluso dura, durante la cual, debido al contenido calórico extremadamente bajo, a menudo se produce fatiga y apatía.

Pases semanales más fáciles dieta de kéfir de patata, que, además, limpia perfectamente el cuerpo y aumenta la inmunidad. Durante siete días, es necesario comer papas por la mañana, al horno o hervidas en sus uniformes, y para la cena, cambiar a kéfir con el contenido de grasa más bajo. Además del kéfir, solo se permite agua pura de las bebidas. Para esto, también bastante duro, la dieta se caracteriza por la máxima pérdida de peso.

El siguiente paso lejos de una dieta estricta de papa: desayuno diario: un vaso de leche baja en grasa, para el almuerzo todos los días, 300 g de puré de papas y cena: una ensalada ligera de 250 g de papas hervidas y una hervida hervida.

rociado

aceite vegetal

La sal, el azúcar y cualquier bebida aún están excluidas, excepto el agua y el té, verde o de hierbas.

Más económico, pero la opción de pérdida de peso menos efectiva para una dieta semanal a base de papa requiere el rechazo de la cena, que se reemplaza por un vaso de kéfir con el contenido de grasa más bajo. Se excluyen la sal, el azúcar y cualquier otra bebida que no sea agua, hierbas y té verde. El resto del menú de esta variedad de dieta de papa parece bastante diverso:

Día	Menú
Primero	Por la mañana: puré con suero o leche desnatada. Tarde: sopa de caldo de carne magra con albóndigas de patata.
Segundo	Por la mañana: papas al horno o una cazuela. Por la tarde: caldo de pollo, así como ensalada de patata con hierbas y mantequilla (mejor aceite de oliva).
El tercero	Por la mañana: albóndigas rellenas de papas, con una cucharada de crema agria baja en grasa. Tarde: Sopa magra de patata y arroz.
Cuatro	Por la mañana: patatas hervidas sin sal, con hierbas picadas. Por la tarde: sopa magra de cereales y patatas, ensalada de pepino, ligeramente condimentada con aceite vegetal.
Quinto	Por la mañana: patatas cocidas con piel, habas hervidas sazonadas con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Por la tarde: sopa de patatas con champiñones, ensalada de verduras baja en calorías con pepinos, coles, tomates o remolachas.
Sexto	Por la mañana: cazuela de puré de patata con queso y hierbas. Por la tarde: sopa de tomate y patata, ensalada de tomate.
Séptimo	Por la mañana: tortitas de patata con crema agria baja en grasa, ensalada de pepino con aceite vegetal. Por la tarde: sopa de patata hervida en caldo de pollo y complementada con ensalada de kéfir de pepino y col.

Esta dieta acentuada con papas es la más fácil de mantener, pero la pérdida de peso generalmente no supera los 500 gramos por día.

Para salir sin problemas de las dietas estrictas con patata

otras verduras

Bajo en grasa

productos lácteos

también hervida

se añaden al menú gradualmente durante la semana siguiente a la dieta.

Por lo general, durante el período de un maratón de papas de siete días, uno se acostumbra a porciones limitadas de comida. Es muy deseable mantener este útil hábito en el futuro. También puede practicar periodos de descarga más cortos a base de patatas con un vínculo indispensable con la época de maduración de las patatas jóvenes.

Me encantan las patatas, cocino para la mañana, la tarde y la noche. Apareció el peso extra y un amigo me aconsejó una dieta con mis papas favoritas; dijo que hay una. Me enteré, lo tomé y aguanté una semana. Fue difícil prescindir de las especias y sin sal, pero bajó 6 kg. Creo que lo principal aquí es tomar una decisión y no retroceder. Al mismo tiempo, se desarrollará la fuerza de voluntad.

Masha

Estaba en esta dieta y perdí 7 kg. Me sorprendió muy, muy gratamente, no esperaba tal resultado.

Lirio

Con la versión más ligera de la dieta, perdí 3,5 kg en una semana. Me gusta mucho que sea bastante posible comer papas, aunque estés a dieta, y puedes cocinar muchos platos diferentes con ellas.

desagradable

Solo es necesario usar papas jóvenes para una dieta, eso es seguro. Durante una semana, personalmente perdí 6 kg con papas al horno, verduras y kéfir.

Amor

Incluso puedes perder peso con papas. Después de perder 7 kg de esta manera en una semana, de vez en cuando organizo días de ayuno de papas, en los que como solo 6-7 papas medianas hervidas en sus uniformes. Espolvoreo con hierbas, sin sal, a veces solo salpique un poco de aceite. El agua simplemente se va.

natasha

Una dieta de papas estrictamente limitada en grasas y suplementos calóricos es una forma efectiva de perder peso, especialmente para aquellos que aman las papas, sin importar cómo se cocinen. Las diferentes opciones para el menú semanal de papas le permiten elegir una opción individual y más aceptable: desde extremadamente estricta con pérdida máxima de peso hasta la más suave, con pérdida de peso gradual.

¿Has podido adelgazar comiendo patatas? ¿Qué opción del menú crees que es la más efectiva? ¿Tienes tus propios secretos para perder peso con una dieta de patata? ¡Comparte tu experiencia personal, impresiones y observaciones con nosotros en los comentarios!

La dieta de la patata es una de las más baratas y asequibles para bajar de peso: el producto no requiere grandes costes económicos y no es exótico. El programa en sí es muy simple. Su menú se basa en platos bajos en calorías, cuya preparación excluye grasas, sal y especias.

Las papas nunca se han considerado un producto dietético. Más bien, al contrario, la gran mayoría de los sistemas de nutrición ligeros recomiendan que dejes de usarlo. De hecho, este tubérculo almidonado y la pérdida de peso no son palabras antagónicas. Contrariamente a la creencia popular, el producto tiene un contenido calórico relativamente bajo: alrededor de 80 kcal por cada 100 gramos.

¡Esto es interesante! Los resultados de un estudio realizado por el Centro Nacional de Nutrición de EE. UU. demostraron que las personas pueden incluir papas en su dieta de manera segura sin temor a aumentar de peso. Criticada inmerecidamente por los nutricionistas, la verdura está lista para convertirse en el producto principal de la dieta si no se consume en compañía de pescados y carnes.

Las papas bajas en calorías se consideran solo frescas. Cuanto más tiempo se almacena, más almidón acumula. En este sentido, es mejor planificar una dieta de papas para el comienzo del verano. En este momento, el producto contiene una cantidad mínima de carbohidratos y se observa un alto nivel de proteína.

La verdura contiene una dosis de choque de potasio. La sustancia participa en la regulación del equilibrio ácido-base de la sangre, establece el equilibrio hídrico del líquido celular e intercelular y normaliza la presión arterial. El potasio es necesario para la síntesis de proteínas y la conversión de glucosa en glucógeno, así como para mejorar el metabolismo de carbohidratos y proteínas. Entre otras cosas, mejora la funcionalidad de los intestinos.

Los beneficios de un programa de pérdida de peso en un producto familiar son obvios:

1. Abundante y nutritivo. El tubérculo no permite que el cuerpo experimente escasez de alimentos.
2. Útil. Hay una mejora en la salud general y el fortalecimiento del sistema nervioso.
3. Sencillo. Los platos no son difíciles de preparar.
4. Disponible. Comprar un producto dietético económico no genera desperdicio.

La dieta de la papa no causa una disminución en el rendimiento y la depresión, porque no conduce a un colapso ni apatía.

También hay desventajas para la pérdida de peso satisfactoria:

1. La monodieta es bastante rígida, por lo que su cumplimiento requiere la ingesta de un complejo de vitaminas y minerales.
2. Durante una dieta especial, puede experimentar sed intensa. Bebe mucho y con frecuencia.
3. La ración de comida es escasa, por lo que molesta rápidamente.
4. El método para perder peso categóricamente no es adecuado para diabéticos, mujeres embarazadas y lactantes.

No se debe abusar de la dieta si:

• se observa flatulencia;
• hay urolitiasis;
• hay una exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal.

Una buena característica de descargar un producto asequible es que una persona disfruta comiendo comida familiar. Los beneficios de tal limpieza vegetal del cuerpo son los siguientes:

• hay ligereza en el estómago;
• el nivel de colesterol en la sangre disminuye;
• el exceso de líquido se elimina del cuerpo, por lo que desaparece la hinchazón;
• El contenido de antioxidantes en las papas tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia.

Tomará un kilo y medio de papas al horno: corte los tubérculos bien lavados en dos mitades y no los pele. Sal, pimienta y agregar mayonesa es imposible. El plato terminado se permite espolvorear con hierbas. La cantidad total se reparte en 5 tomas (300 gramos cada una) y se consume a lo largo del día.

Necesita los mismos 1,5 kg de verduras, solo hervidas. Para ello, se debe limpiar, cortar en cubos medianos y hervir hasta que esté cocido en agua con una ligera adición de sal. El plato terminado debe dividirse en 5 partes iguales y consumirse durante el día, aromatizado con hierbas.

La dieta es más variada que las dos anteriores, ya que incluye otros platos. El menú es el siguiente:

• Merienda: media ración de puré, pepino fresco.
• Almuerzo: puré de patatas sin especias y aceite.
• Cena: ensalada de patatas hervidas y huevos con la adición de aceite vegetal, vinagre y pimienta negra.

Entre comidas, puede usar no solo agua limpia, sino también una decocción de hierbas sin azúcar.

Para una descarga exitosa, necesitará un kilo y medio de vegetales y 200 ml de crema agria baja en grasa. Anteriormente, los tubérculos se dividen en cuatro partes y se hornean en el horno sin usar sal ni salsas. El producto terminado se divide en 5 partes y se consume durante todo el día con crema agria. Entre comidas, se muestra la ingesta de agua sin gases.

La variación más fácil de descarga. Para su implementación, se necesita 1 kg de papas hervidas. Se debe dividir en 4 partes, consumir durante las comidas principales y como merienda. Durante los descansos, debe beber té verde recién hecho sin miel ni azúcar.

por 3 dias

La opción de una dieta de papa de tres días le permite adelgazar al menos 2,5 kg. El plato principal es conocido, pero se permiten otros alimentos:

Opción número 1

• Desayuno: un vaso de leche desnatada.
• Merienda: manzana o naranja.
• Almuerzo: una porción de tubérculos hervidos o al horno con hierbas.
• Merienda: té verde.
• Cena: una mezcla de tubérculo hervido, col blanca fresca y clara de huevo con perejil y eneldo.

Opción número 2

• Desayuno: un vaso de leche baja en grasa.
• Merienda: un puñado de ciruelas pasas.
• Almuerzo: puré de patatas en el agua.
• Merienda: tortitas de patata al vapor.
• Cena: papas hervidas, medio huevo, pepino fresco.

Beba agua limpia durante todo el día. La norma es de 1,5 a 2,5 litros.

Al adherirse con precisión al menú de dieta de cinco días, puede perder peso y volverse más liviano en 4-5 kg.

Primer día

• Z-k: una ensalada de frutas agridulces con la adición de salvado y yogur bajo en grasa.
• O-d: papas al horno con zanahorias y cebollas.
• U-n: ensalada de patatas asadas, cebolla morada y pepino fresco con pimienta negra y aderezo de yogur.

Segundo día

• Z-k: requesón bajo en grasa, tostadas de pan de centeno.
• O-d: tubérculo al horno con coliflor.
• U-n: sopa de patata con perejil, eneldo y cebolla verde.

Tercer día

• Z-k: una mezcla de naranja, kiwi y yogur bajo en grasa.
• O-d: patatas hervidas, huevo de codorniz, loncha de queso, tomate fresco.
• U-n: papas al horno, requesón sin grasa.

Cuarto día

• Z-k: filete de pollo hervido, tostadas integrales, pomelo.
• O-d: tubérculo al horno con tomates, una mezcla de cebollas rojas y pimientos morrones.
• U-n: vapor zrazy con un huevo, una porción de requesón sin grasa.

Quinto día

• Z-to: yogur bajo en grasa, naranja.
• O-d: sopa de patata y zanahoria con apio.
• U-n: papas al horno, requesón bajo en grasa.

Entre las comidas principales, se permite comer frutos secos y bayas. El agua está permitida para las bebidas. A veces se puede beber té verde sin azúcar.

Una variante de la dieta semanal de papa prevé el rechazo de la cena. El kéfir y el té también están prohibidos. Después de la cena, solo puedes beber agua limpia. Con la dieta propuesta, es posible perder peso en al menos 5 kg.

lunes

• Mañana: puré con leche y un trozo de mantequilla, pepino fresco.
• Día: Sopa de patata con caldo de ternera.

• Mañana: cazuela de patatas con zanahorias y cebollas.
• Día: una mezcla de papas hervidas, huevos y tomates frescos, caldo de pollo.

• Mañana: albóndigas con papas y cebollas, crema agria baja en grasa.
• Día: sopa en un caldo ligero.

• Mañana: patatas hervidas con ensalada de hierbas, rábano y pepino.
• Día: sopa de patatas con cereales, ensalada de verduras con aceite vegetal.

• Mañana: frijoles hervidos, papas asadas.
• Día: ensalada de tomate y pepino, puré de patata, champiñones guisados.

• Mañana: cazuela de patatas y verduras.
• Día: mezcla de tomate, hierbas y aceite vegetal, sopa ligera.

domingo

• Mañana: ensalada de pepino con rábanos y hierbas, tortitas de patata con crema agria baja en grasa.
• Día: caldo de pollo, zanahorias hervidas y guisantes con yogur.

La esencia de la dieta es reducir el contenido calórico de la dieta renunciando a la cena. Entre comidas, puedes beber té verde sin azúcar, caldo de rosa mosqueta (una vez al día) y agua limpia. Con una sensación aguda de hambre, se permite una cucharada de miel.

El programa de dos semanas es estricto, pero efectivo: puede perder 10 kg. Comer a dieta será así:

1. Días 1-3: los tubérculos horneados (1,5 kg) sin aceite y condimentos se deben consumir 6 veces.
2. Días cuarto a décimo: 1,5 kg de patatas hervidas con piel se deben consumir 6 veces. Por la mañana y por la tarde, el plato se puede salar ligeramente y aromatizar con aceite vegetal.
3. Días once a catorce: el puré preparado con leche, pero sin mantequilla, debe consumirse 5 veces. La porción debe ser más pequeña de lo habitual.

Todos los días necesitas beber de 1,5 litros de agua. El té de hierbas sin azúcar está permitido en las horas de la mañana.

patata y col

A pesar de la evidente rigidez de la dieta, su dieta es muy útil. El repollo es una fuente de fibra dietética gruesa, que es responsable de la eliminación de toxinas del cuerpo y ayuda a normalizar el proceso de digestión. El repollo tiene un bajo contenido calórico, pero en compañía de las patatas da una sensación de saciedad duradera. La dieta no puede durar más de 7 días. Es posible perder peso en 4-6 kg.

La base de la dieta es una sopa hecha de cualquier tipo de repollo (blanco, brócoli, rojo), cebollas y zanahorias. Durante el día, se permite comer cuatro tubérculos hervidos u horneados y 0,5 kg de repollo. No se permite el uso de sal. En pequeñas cantidades, se pueden usar aceite de oliva y hierbas.

Ejemplo de menú:

• Mañana: tubérculos horneados, repollo fresco, té verde.
• Merienda: ensalada de col y verduras.
• Almuerzo: sopa, papa al horno.
• Merienda: ensalada de col.
• Cena: sopa, tubérculo al horno, col guisada, caldo de hierbas.

Con una dieta de patata y repollo, no hay proteína animal en la dieta, por lo que la pérdida de peso se produce debido a una disminución del tejido muscular. Para deshacerse del exceso de grasa, es importante complementar la dieta con actividad física. Caminar, nadar y hacer ejercicio ligero son adecuados. La duración de los ejercicios no debe exceder los 15 minutos.

El método para perder peso está diseñado para una semana. El régimen de dieta es el siguiente: la primera mitad del día es papa, la segunda consiste en tomar kéfir. La bebida de leche fermentada debe ser baja en grasas. Durante el día, puedes beber té verde sin azúcar y agua limpia.

El menú es el siguiente:

lunes

• Mañana: puré con mantequilla.
• Almuerzo: caldo de res con papas.
• Tarde: kéfir.

• Mañana: patatas al horno con verduras.
• Almuerzo: caldo de pollo, papas asadas.
• Tarde: kéfir.

• Mañana: albóndigas con patatas, crema agria baja en grasa.
• Almuerzo: sopa de patata con fideos, ensalada de pepino.
• Tarde: bebida de leche agria.

• Mañana: patatas al horno.
• Almuerzo: caldo de pollo con papas, ensalada mixta de pepino y tomate.
• Tarde: kéfir.

• Mañana: tortitas de patata, tomate.
• Almuerzo: caldo de pollo con papas, ensalada mixta de repollo y zanahorias.
• Tarde: kéfir.

• Mañana: patatas con verduras, una loncha de queso.
• Almuerzo: borscht magro.
• Tarde: bebida de leche agria.

domingo

• Mañana: tubérculo hervido con habas.
• Almuerzo: puré de patata-sopa de champiñones, tomate.
• Tarde: bebida de leche agria.

La duración de esta versión de la dieta de la patata es de una semana. Durante este tiempo, puede arrojar hasta 5 kg. El menú se presenta así:

• Z-k: huevo pasado por agua, café sin azúcar.
• O-d: tres tubérculos cocidos en huevo duro uniforme.
• U-n: dos tubérculos cocidos, un huevo.

Durante el día necesitas beber al menos dos litros de agua.

La técnica está diseñada para 2 semanas. El jugo contiene muchos carbohidratos fáciles de digerir, es una fuente de cloro, azufre y fósforo. En general, contiene más de 30 oligoelementos. A partir de la ingesta de jugo, puede reponer el suministro de vitaminas. Es un poderoso agente antiinflamatorio y de limpieza que libera al cuerpo de radionúclidos y toxinas. En materia de pérdida de peso, la bebida es útil de la siguiente manera:

• limpia y desinfecta los intestinos;
• mejora los procesos metabólicos;
• elimina las toxinas de los intestinos y el hígado;
• reduce la probabilidad de estreñimiento.

Para preparar jugo, es necesario tomar tubérculos densos con "ojos". Contienen enzimas vegetales vivas. Las áreas mohosas y verdes en la verdura no deben serlo. Cuanto más joven es el tubérculo, mayores son sus cualidades nutricionales.

Los tubérculos para exprimir jugo deben usarse junto con la piel, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes. Si no hay exprimidor, simplemente puede rallar y exprimir a través de una gasa.

¡La sustancia blanca almidonada que se deposita en el fondo del vaso no es necesaria para beber!

El jugo debe tomarse tres veces al día, 150 ml media hora antes de las comidas. En este caso, debe adherirse a la nutrición dietética. Se excluyen los alimentos grasos, fritos y ahumados. El alcohol, la harina y los dulces están prohibidos. Es recomendable limitar la ingesta de sal. Si complementa el menú ligero con actividad física ligera (ciclismo, caminatas, ejercicios matutinos), en 2 semanas puede adelgazar entre 5 y 7 kg.

Si el sabor de la bebida parece demasiado insoportable (es probable que tenga un sabor amargo), puede agregar jugo de zanahoria o limón.

La conocida actriz estadounidense dedica al programa de la patata para adelgazar de 2 a 10 días, dependiendo de la cantidad necesaria para adelgazar. Julia ofrece varias opciones de menú:

• Desayuno: una rebanada de pan integral, media porción de requesón bajo en grasa, fruta agridulce.
• Almuerzo: requesón bajo en grasa, ensalada de vegetales frescos.
• Almuerzo: ensalada de papas, zanahorias, chucrut, cebollas verdes y remolachas.
• Merienda: yogur bajo en grasa, naranja.
• Cena: papas al horno con queso rallado, frutas agridulces.

• Desayuno: tostadas integrales con requesón, pasta de hierbas y ajo.
• Almuerzo: mezcla de zanahoria y remolacha.
• Almuerzo: ensalada de patatas hervidas, verduras, tomate y orujo de aceituna.
• Merienda: manzana rallada y una ración de requesón bajo en grasa.
• Cena: un tubérculo al horno con cáscara, una mezcla de pepino y hierbas.

La sal es limitada. Del líquido, se permite agua fría en la cantidad de dos litros.

Para cualquier duración del programa, las reglas de salida son las mismas. Además, cuanto más largo sea el curso de la dieta de la papa, más estricta debe ser su observancia.

1. El primer día después del final de la dieta, es importante continuar la dieta, pero incluir aceite vegetal y especias.
2. Durante 4 días, debe comer en porciones pequeñas, adhiriéndose a 5-6 comidas al día.
3. Los alimentos ricos en calorías deben evitarse durante al menos una semana. En lugar de un sándwich abundante, una mezcla de vegetales o papilla magra.

Primera comida

Sopa con fideos

Ingredientes:

• 0,5 kg de patatas;
• algunos fideos;
• cabeza de cebolla;
• raiz de perejil;
• una cucharada de aceite vegetal;
• hoja de laurel;
• un poco de sal y pimienta.

Cocinando

1. Picar la raíz de perejil y la cebolla.
2. Caliente bien el aceite vegetal en una sartén, agregue la cebolla y la raíz de perejil, fría.
3. Lleve el agua a ebullición, agregue las papas cortadas en cubitos, la cebolla y la raíz de perejil. Cocine 10 minutos.
4. Entrar fideos. Agrega la hoja de laurel. Pimienta y sal. Cocine 25 minutos.

Sopa con caldo de pollo (en una olla de cocción lenta)

Ingredientes:

• 0,5 kg de filete de pollo;
• 4 tubérculos de patata;
• cebolla;
• zanahoria;
• raíz de apio;
• raiz de perejil;
• un manojo de eneldo;
• 2 dientes de ajo.

Cocinando

1. Lavar, pelar y cortar las verduras.
2. Póngalos en un recipiente multicocina, agregue media cucharadita de aceite vegetal.
3. En el modo "Hornear", cocine por 10 minutos. Después de todas las verduras, excepto el apio y las papas, consíguelo.
4. Coloque la carne de pollo y las verduras en el recipiente de la multicocina. Vierta agua hirviendo. En el modo "Extinción", cocine durante 60 minutos.
5. Después de 30 minutos, agregue las verduras que sacó anteriormente. Cocine por 15 minutos.

Platos principales

papas guisadas

Ingredientes:

• 1,5 kg de patatas;
• cuatro cabezas de cebollas;
• zanahoria;
• medio tomate;
• pimiento morrón;
• agua;
• aceite vegetal.

Cocinando

1. Lave los tubérculos, pélelos, córtelos en círculos finos. Colocar en una sartén profunda, cubrir con agua. Cubrir con una tapa. Enviar a fuego medio.
2. Freír las zanahorias ralladas, los aros de cebolla picados, el tomate y el pimiento.
3. Añadir a las patatas. Cocine a fuego lento hasta que esté listo.
4. Al servir, decorar con hierbas.

Buñuelos

Ingredientes:

• un kilo y medio de papas;
• tres cabezas de cebolla;
• dos cucharadas de aceite vegetal;
• medio vaso de harina integral.

Cocinando

1. Preparar puré con cebolla. Una vez frío, agregar la harina. Amasar la masa.
2. Forme pasteles, fríalos por ambos lados (se puede cocinar al baño maría).
3. Sirva con crema agria baja en grasa.

panqueques

Ingredientes:

• una docena de tubérculos de patata;
• huevo;
• harina integral;
• un poco de sal y pimienta.

Cocinando

1. Rallar las papas peladas en un rallador grueso. Sal.
2. Mezclar con huevo. Agregue harina (para que la masa quede medianamente líquida).
3. Extienda la masa resultante en una sartén caliente con una cucharada.
4. Freír los panqueques por ambos lados hasta que estén dorados.

Si tienes una sartén antiadherente, ¡puedes prescindir del aceite!

ensaladas

ensalada de patata con queso

Ingredientes:

• 200 g de patatas;
• 150 g de queso sin grasa;
• 100 ml de crema agria baja en grasa;
• seis dientes de ajo;
• manojo de perejil;
• un poco de pimienta negra.

Cocinando

1. Enfríe y pele los tubérculos hervidos en la cáscara, córtelos en cubos.
2. Queso cortado en cubos.
3. Pasar el ajo por una prensa.
4. Picar las verduras y mezclar con el ajo.
5. Mezcle todos los ingredientes, agregue la crema agria.
6. Pimienta, mezclar.

con chucrut

Ingredientes:

• 150 gramos de papas hervidas;
• 100 gramos de repollo agrio;
• cebolla verde (medio manojo);
• cabeza de cebolla;
• aceite vegetal.

Cocinando

1. Cortar las patatas en rodajas, poner en un bol.
2. Agregue el repollo y la cebolla finamente picada.
3. Introduzca verduras picadas. Mezcla.
4. Rocíe la ensalada con aceite vegetal.

Irina, 27 años, Omsk

Hasta hace poco la dieta de la patata me generaba dudas. ¿Un vegetal que no se puede llamar luz y pérdida de peso? Después de que conseguí perder 6 kg en una semana con la dieta de la patata, no tengo más dudas. Las ventajas de la técnica son muchas. En primer lugar, es mucho más económico que otros, porque aparte de la verdura habitual, no se permite nada. En segundo lugar, hay una sensación de saciedad. Sí, puedes cambiar fácilmente el menú. No solo comí platos hervidos y horneados: cociné tortitas de patata y ensaladas, cociné sopas. Bebí mucho, al menos 2,5 litros de agua limpia por día. No hago deporte como tal, pero durante la dieta incluí caminatas de 30 minutos en mi rutina diaria habitual.

Anna, 34 años, Vladivostok

Probé la dieta de la papa más de una vez para perder peso, pero no en su versión final, sino cambiándola ligeramente para mí. Por la mañana agrego una taza de café fuerte sin azúcar (de lo contrario no podré encontrar vigor), durante el día siempre como un trozo de pan de centeno. Por la noche bebo té con menta y miel. Me inclino especialmente por las verduras: espinacas, acedera, perejil y eneldo. En tal dieta, se pierden constantemente 400 gramos de peso por día. Sigo una dieta no más de 5 días.

Oksana, 23, Moscú

Regularmente organizo días de ayuno en mi cultivo de raíz favorito. Quien no cree en la efectividad de este método de limpieza del cuerpo, ¡simplemente no lo probó! De hecho, solo un día es suficiente para comenzar el proceso de pérdida de peso y limpieza. Especialmente eficaz es la descarga, combinada con té verde, que, como saben, tampoco es mala en la lucha contra el exceso de peso y la escoria. Si necesita perder más de 1-2 kg, sigo una dieta de papa y repollo, que dura 3 días. Los resultados son alentadores: durante este tiempo pierdo al menos 4 kg. De mí mismo agregaré que es muy importante beber más agua pura o un caldo de rosa mosqueta. Entonces el peso irá aún mejor.

Svetlana Igorevna, nutricionista

Apoyo totalmente la afirmación de que el problema del aumento de peso no está en el uso de ningún producto, sino en la forma en que se preparan. Las papas son un gran ejemplo: una verdura de 150 gramos contiene alrededor de 100 kcal, mientras que 150 gramos de papas fritas tienen hasta 400 kcal. Increíble diferencia, ¿no?

¿Es buena la dieta de la patata? En general, sí. Le permite perder peso, aunque no de manera tan significativa, pero al mismo tiempo, su bienestar se normaliza. Un vegetal amado por muchos residentes de Rusia es útil para las enfermedades cardiovasculares, aumenta la acidez del estómago. Contiene un alto contenido de vitamina C, que es necesaria para la prevención de enfermedades virales. Lo principal para la pérdida de peso activa es cocinar las papas correctamente. Se puede hervir, hornear y guisar. ¡No puedes freír! La sal debe usarse lo menos posible, o incluso prescindir de ella, apoyándose en las verduras.

Una regla muy importante de cualquier dieta de papa es beber más líquidos saludables. Esto ayudará a proteger el cuerpo de los problemas y contribuirá a la rápida pérdida del exceso de peso.

Irina Viktorovna, gastroenteróloga

Los beneficios de la patata para el organismo humano son innegables: un pequeño tubérculo contiene un tercio de la ingesta diaria de potasio, ácido ascórbico, hierro, sodio, magnesio y vitamina PP. Con la ayuda de un vegetal con almidón, puede tratar con éxito la hinchazón, la presión arterial alta y las patologías gastrointestinales. Las propiedades diuréticas del tubérculo también están comprobadas, por lo que suele recomendarse para enfermos renales. Entre otras cosas, las papas son un buen limpiador. Esta es la eficacia de la dieta del mismo nombre. La duración de este último puede ser de tres o siete días. No menos buena técnica, que dura dos semanas. En mi práctica, ha habido casos en que las mujeres lograron perder de 8 a 11 kg en un curso de dos semanas. Pero para tal resultado de pérdida de peso, la actividad física es importante.

Considero que el sistema de descarga en las papas es una excelente manera de restaurar ligeramente la fuerza del cuerpo y deshacerse de las toxinas. La verdura se puede combinar con crema agria o kéfir, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de los intestinos. Si organiza la descarga varias veces al mes, se inscribe en un club deportivo y bebe más agua, ¡entonces los kilogramos no invitados no tendrán ninguna posibilidad!

La historia de la cocina conoce muchos casos en los que uno u otro producto, por el esfuerzo de nutricionistas demasiado entusiastas, cayó en desgracia durante muchos años. ¡Y absolutamente no merecido! Entonces, en algunos lugares, los tomates se consideraban casi una planta venenosa, la fibra "inútil" en un momento se limpió intensamente de los alimentos, y las papas, la pasta y el pan se declararon enemigos número uno para una figura esbelta. Y cada vez resultó que los señores Expertos en Nutrición Saludable y Adecuada estaban imperdonablemente equivocados. Entonces, ¿cuál es el uso de las papas? ¿Se puede usar en dietas para bajar de peso en beneficio del cuerpo?

Los beneficios de las papas para bajar de peso...

Eso es lo que obtuvo (y hasta el día de hoy cae) de los nutricionistas, por lo que son las papas. Una gran cantidad de especialistas, cuando aconsejan a sus pacientes que coman más verduras, no se olvidan de hacer el descargo de responsabilidad estándar "a excepción de las papas". Tanto la plenitud como el estreñimiento ... Veamos de qué nos estamos privando al rechazar un vegetal que es "peligroso" para nuestra cintura.

La patata contiene:

• Minerales: fósforo, magnesio, sodio, zinc, hierro, yodo, cobalto, cobre. ¡Y aún no hemos mencionado el calcio, que no solo tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, sino que también previene el estancamiento del exceso de líquido en el cuerpo, aliviando así el edema y la celulitis!
• Vitaminas, especialmente del grupo B. Y en cuanto al contenido de ácido ascórbico (vitamina C), ni siquiera el tan cacareado pomelo puede seguir el ritmo de un modesto tubérculo.
• Proteína vegetal que garantiza saciedad y reduce la probabilidad de viajes no planificados al frigorífico.
• Fibra, cuyos beneficios para la pérdida de peso no han sido escuchados solo por aquellos que, en principio, nunca se han interesado por este tema.
• Almidón. Aunque tiene la capacidad de reparar el estómago, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión en general y pertenece a los carbohidratos de digestión lenta.
• Agua.

Con todo esto, las papas contienen un mínimo de grasa y muy pocos carbohidratos "rápidos" dañinos. Y su contenido calórico es de solo 80 kcal por 100 g A modo de comparación, el favorito de los "dietistas" experimentados, el trigo sarraceno, contiene tres veces y media más, y la cebada perlada, cuatro.

... y su daño

¿Pero no es por nada que los partidarios de una nutrición adecuada en un momento anatematizaron a la papa y la eliminaron sin piedad de la dieta? Si y no.

• A los tubérculos se les ha dado mala fama principalmente por nuestros hábitos alimenticios poco saludables. Las freímos con mantequilla (¡algunas incluso con chicharrones!), las freímos, las hacemos puré con una buena ración de mantequilla, trituramos patatas fritas con gusto... Y aunque las horneemos, las servimos a la mesa con ketchup y otras salsas que no son de dieta. Como resultado, unas inofensivas 80 kcal en un abrir y cerrar de ojos "aumentan" a casi 200 para las papas fritas y hasta 300 y pico para las papas fritas.
• La abundancia de almidón en la raíz aún puede añadir arrugas a nuestra cintura si usamos el producto con demasiada frecuencia, en grandes cantidades o por la tarde, especialmente para la cena.

Entonces, ¿es posible perder peso con papas?

La experiencia demuestra que el consumo correcto de patatas no interfiere en la pérdida de peso. Deje a un lado la sartén y la freidora, reemplazándolas con una vaporera y una parrilla sin aceite. Hervir y hornear papas con piel; por cierto, contiene muchos elementos útiles. Renuncia a la mayonesa y otros condimentos "incorrectos". Finalmente, siga el consejo de los partidarios de la nutrición separada, que prefieren consumir papas no como guarnición para la carne (proteína animal + proteína vegetal), sino como un plato independiente o como parte de una ensalada de verduras.

Y, por supuesto, trate de no comer en exceso. Según los nutricionistas que se inclinan pacíficamente por esta maravillosa verdura, una persona puede darse el lujo de comer libremente una porción de papas bien cocidas cada dos días, preferiblemente por la mañana. Y si estamos hablando del primer plato con un tubérculo en la composición, puede darse un festín al menos todos los días. Naturalmente, siempre que no vayas a consumir sopa de patata en cazuelas.

tabla de calorias de patatas

Para asegurarnos de no meternos en problemas, veamos cuál es el valor nutricional real de las papas cocinadas de diferentes maneras.

Menú y reglas de la dieta de la papa.

Hay muchas opciones para deshacerse del exceso de peso con la ayuda de papas. Aquí, por ejemplo, se encuentra una de las dietas más efectivas, pero al mismo tiempo, por desgracia, monótonas ...

Dieta de nueve días

Día 1-3:

Por la mañana, hornee 1,5 kg de papas bien lavadas pero sin pelar en el horno, divídalas en 4-5 porciones y cómalas durante el día a intervalos regulares. El aceite, la sal y las especias están prohibidos, pero se permite alegrar el sabor del plato con una o dos ramitas de eneldo o perejil.

Día 4-6:

Hervir la misma cantidad de papas con piel, dividir en 5 porciones y comer durante el día. Durante las tres primeras comidas, se permite verter sobre los tubérculos terminados un poco de aceite de oliva o espolvorear con jugo de limón.

Día 7-9:

Es hora de las patatas hervidas. Si lo desea, conviértalo en un puré agregando un pequeño trozo de mantequilla, muchas hierbas y 2-3 dientes de ajo pasados ​​por una prensa a la sartén.

Cene a más tardar cuatro horas antes de acostarse, beba al menos 2 litros de agua limpia todos los días y, como resultado, obtendrá un intestino limpio, sin sensación de hambre y una pérdida de 3, 5 y, a veces, 7 kg. Es cierto que existe el riesgo de que durante este tiempo odies las papas.

Menú para 7 días: con y sin kéfir

¿La dieta parece demasiado aburrida? Pruebe con otro, más creativo. Es cierto que no se proporciona la cena con esta dieta, pero cada vez que desayune y almuerce tendrá un plato nuevo.

Lunes.

• Desayuno: 150–200 g de puré de patatas con leche, pero sin sal. Agregue una ramita de perejil o medio diente de ajo picado, si lo desea.
• Almuerzo: Un tazón de sopa de caldo de carne (use carne de res magra) con albóndigas de patata. Pequeña porción de ensalada de verduras. ¡Sin papas!

• Desayuno: Cazuela de patatas con verduras. Puede agregar leche baja en grasa, pero prescindir del queso y la crema agria.
• Almuerzo: Un plato de caldo de pollo y un plato de ensalada de verduras con papas preparados en cualquiera de las formas permitidas. Un huevo duro: córtelo y agréguelo a la ensalada.

• Desayuno: 2-3 albóndigas con papas (puedes agregar un poco de crema agria).
• Almuerzo: Sopa de arroz con patatas, plato de ensalada de pepino y tomate.

• Desayuno: Un par de papas asadas con ajo y hierbas.
• Almuerzo: Sopa a base de patatas y cualquier cereal, ensalada de pepino aderezada con una cucharada de postre de aceite.

• Desayuno: Cazuela de patatas con legumbres - guisantes o habas. O un par de patatas pequeñas hervidas y, aparte, una ración de alubias.
• Almuerzo: Sopa de champiñones y ensalada de verduras con trozos de patata hervida.

• Desayuno: Otra cazuela de verduras con patatas. Puedes agregar una pequeña rebanada de queso.
• Almuerzo: Sopa espesa de puré de patata con tomates y ensalada de tomate fresco con hierbas.

Domingo.

• Desayuno: Draniki. Como tiene que lidiar con el aceite, manténgalo lo más pequeño posible.
• Almuerzo: Sopa con patatas y pollo, ensalada de verduras.

En lugar de cenar, beba agua y tés de hierbas. ¡Pero ten cuidado! Si sufre de edema, el exceso de líquido por la noche agravará el problema.

Otra variación de la misma dieta sugiere comer un vaso de kéfir para la cena, batido en un cóctel con hierbas, ajo y pepino fresco o un puñado de bayas. Si hace todo bien, obtendrá un tracto digestivo que funciona como un reloj, un organismo limpio de toxinas y toxinas y, en promedio, deshacerse de 5 kg.

dieta con col

Si eres el tipo de corredor que no puede esperar a ver resultados, apriétate el cinturón y sigue una dieta de papas y repollo durante una semana. Todo lo que comerá diariamente es:

• papas - 4 piezas medianas, hervidas o al horno con su piel;
• repollo - 500 g fresco, guisado en agua o al vapor;
• tés de hierbas sin azúcar, agua mineral sin gas, agua potable, en cantidades ilimitadas.

La sal y las especias están prohibidas, excepto la pimienta negra y el ajo. ¡Pero te librarás de al menos 7 kilos! Cierto, junto con ellos, el buen humor y el bienestar están en riesgo, así que no te dejes llevar demasiado por esta dieta.

Si tiene demasiada hambre, tres veces a la semana organice una cena para usted con un trozo de pescado hervido de 200 gramos.

Pérdida de peso de patata y huevo.

Cuando unos 1,5-3 kg arruinan tu vida, no tiene sentido atormentarte con una carrera semanal. Reserve tres días para bajar de peso y utilícelos en la siguiente dieta:

• Desayuno: 200 g de leche, kéfir o yogur bebible sin azúcar.
• Almuerzo: 300 g de patatas hervidas trituradas con batidora, unas cucharadas de leche y una pizca de pimienta negra.
• Cena: una ensalada de un par de patatas pequeñas hervidas o al horno espolvoreadas con vinagre, un huevo duro, pimienta negra y hierbas. Buen bono - 1 cucharadita. aceite vegetal y un poco de sal.

dieta de potasio

¿Quieres adelgazar sin sufrir la monotonía de la dieta? ¡Fácilmente! Simplemente combine papas, cereales y frutas secas en su menú. Por ejemplo, así:

• Desayune con una porción de trigo sarraceno hervido en leche.
• Durante el almuerzo, refréscate con un puñado de albaricoques secos y un vaso de zanahoria o cualquier otro jugo de vegetales.
• Cene un tazón de sopa de caldo de res con papas y coma una ración de 150 gramos de arroz hervido.
• Un postre dietético hecho con una manzana horneada con una pequeña cantidad de pasas y 1/2 cucharadita le permitirá convertir una dieta en una verdadera celebración del estómago. canela.
• La cena será una chuleta de patata con ternera hervida. Un trozo de carne debe ser muy pequeño, no más de 50 g.

Beba té sin azúcar, leche descremada, agua, decocciones de hierbas y compota de frutas secas. Este último, debido a la presencia de azúcar, es mejor no dejarse llevar, un vaso al día es más que suficiente.

O utilice la opción de dieta más conservadora. Tomar medio vaso de zumo de patata recién exprimido dos veces al día: por la mañana 30 minutos antes del desayuno y al mediodía, media hora antes de la comida. Renunciar a los alimentos grasos y fritos, reducir la cantidad de sal y azúcar en la dieta, no comer en exceso y cenar con algo ligero. La duración de la dieta es de 2 semanas. Perderá peso de forma lenta pero segura, en 2-3, y con un gran peso inicial y 5 kg por semana.

Algunos consejos para aquellos que pretenden lograr la armonía con la ayuda de las papas:

1. No siga la dieta durante más de 7-9 días. Debido al desequilibrio de la dieta, tiene un efecto negativo en la piel y el cabello. Especialmente rápidamente afectará a las damas de edad.
2. Tome complejos vitamínicos para compensar de alguna manera la falta de nutrientes.
3. El mejor momento para una dieta es el otoño. Las papas jóvenes contienen un máximo de sustancias útiles y un mínimo de calorías, y la carne en conserva se acumula debajo de la piel de una vieja.

Un ejemplo de recetas dietéticas con un vegetal "peligroso"

patatas con salsa de tomate

Necesitará:

• Papa.
• Tomates.
• Ajo.
• Perejil.
• Eneldo.
• Pimienta negra.

Todas las proporciones son arbitrarias y dependen únicamente de su gusto y del número de comensales.

Cocinando:

1. Lave las papas con una esponja de plato duro y hiérvalas con su piel. Preferiblemente sin sal.
2. Picar finamente los tomates.
3. Picar las verduras.
4. Picar el ajo.
5. Pelar las patatas cocidas y cortarlas en trozos.
6. Mezcle los tomates picados, las hierbas y el ajo, sazone con pimienta y vierta las papas con el condimento resultante. ¡Listo!

Con una agradable acidez

Necesitará:

• Papa.
• Alazán.
• Ajo.
• Aceite de oliva o yogur natural sin azúcar.
• Pimienta opcional.

Las proporciones son arbitrarias, pero si no ha tratado con acedera antes, tómela más pequeña: aproximadamente 1 manojo pequeño para 3 papas grandes.

Cocinando:

1. Pelar los tubérculos y hervir hasta que estén tiernos. Si no le gustan las papas sin sal, agregue un poco de sal, pero puede prescindir de ella.
2. Picar la acedera.
3. Pasar el ajo por una prensa.
4. Mezclar con mantequilla o yogur.
5. Cortar las patatas en rodajas y verter sobre la salsa verde.

Con romero al horno

Necesitará:

• 4-5 papas pequeñas
• Romero fresco o seco - ½ cucharadita
• Aceite vegetal - ½ cucharada. yo
• Pimienta negra.
• Sal.

Cocinando:

1. Mezclar el romero, la pimienta y la sal. Si usa una planta fresca, enjuáguela primero, arranque las "agujas" delgadas del tallo y pique.
2. Lava bien las papas, sécalas con toallas de papel y córtalas en rodajas grandes. Coloque en una bandeja para hornear, espolvoree con los condimentos y rocíe con aceite.
3. Envía las papas picantes al horno precalentado a 200 grados. Después de 10 a 15 minutos, apáguelo y deje que el plato terminado "alcance" detrás de la puerta cerrada durante otros 10 a 12 minutos.

Dada la pequeña cantidad de aceite y sal, la receta se puede llamar saludable y dietética con seguridad, pero aún así trate de no usarla para la cena.

Video: Cocinar papas nuevas