Šta treba da jedete da biste smršali. Šta jesti da smršate - lista proizvoda i kako se pravilno hraniti

Glavna greška mnogih koji mršave je što jelovnik pravilne prehrane doživljavaju kao još jednu dijetu - fazu kroz koju treba proći. Zatim, otklanjanje višak kilograma, potpuno zaborave na preporuke nutricioniste, ponovo ozdrave. I nakon što su se odlučili, počinju iznova.

Pravilna ishrana nije samo poseban meni i veličina porcija, već dobra navika koja je postala način života. Odluka da se oprosti od brze hrane i gotove hrane ne bi trebalo da bude privremena mera, već čvrsto kategorično „ne“ zauvek.

Tada će vam jelovnik, koji je kompetentno sastavio nutricionista za svaki dan, pomoći da smršate i da ostanete vitki. duge godine spriječiti razvoj mnogih bolesti povezanih s viškom kilograma. Glavne odredbe jelovnika pravilne prehrane moraju se naučiti napamet:

• Za ubrzanje metabolizma, meni diktira jelo najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama. Frakciona prehrana omogućava tijelu da u potpunosti asimilira ulazne hranjive tvari, troši energiju iz njih na vitalne procese i ne osjeća glad. Nutricionisti upozoravaju: nedostatak hrane duži od 4 sata podsvjesno se doživljava kao signal za nakupljanje masnoća, stoga nemojte svoditi jelovnik na minimum preskakanjem obroka;
• Polovina jela na meniju su salate od svježeg povrća i voća. Obavezno svakodnevno unosite složene ugljene hidrate, jer žitarice čiste organizam, normalizuju probavni sistem. Meso će takođe postati izvor proteina, a mlečni proizvodi će vam obezbediti kalcijum i podržati mikrofloru. Ne zaboravite, dovoljna je šaka dnevno. Kao što vidite, meni za svaki dan je raznolik;
• Neophodan je pravilan način kuvanja. Preskočite prženu hranu u korist hrane pečene na pari ili u foliji. Neka jelovnik bude što lakši - salate bez majoneze, minimum soli, ulja. Večera treba da bude najkasnije 20 sati, a večera je najniža kalorija od svih;
• Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno počevši od dvije čaše ujutro na prazan želudac. Voda je neophodna za razgradnju masti, uklanjanje štetnih materija iz organizma. Čaj, kafa, kompoti, sokovi diverzificiraju jelovnik, ali to su tekućine, neće zamijeniti vodu;
• Obavezno brojite kalorije kada pravite meni za svaki dan. U početku će vam se ova aktivnost činiti dosadnom i nezgodnom, ali uskoro ćete se sjetiti kalorijskog sadržaja često konzumirane hrane i automatski ćete kontrolirati porcije. U prosjeku, da bi održala trenutnu težinu, žena treba da napravi jelovnik za 2000 kcal dnevno, a smršati, treba smanjite prehranu na oko 1200-1500 kcal.

Možda će vam se u prvim danima na jelovniku restrikcije činiti prilično teškim, ali samo na pozadini prijašnje slobode hrane. Pravilna prehrana vrlo brzo postaje navika, a vitka silueta će postati dodatna motivacija.

Dozvoljene i zabranjene stavke menija

Biće mnogo lakše napraviti pravi meni ishrane za svaki dan, imajući pred očima listu korisnih i nepoželjnih sastojaka. Dakle, zeleno svjetlo u svakodnevnoj prehrani je uključeno za sljedeće proizvode:

• Dijetalno meso, nemasna živina- teletina, zec, ćuretina, piletina;
• Škampi, dagnje, lignje, sve vrste ribe(naravno, losos ili halibut treba rijetko uključiti u jelovnik)
• Pileća jaja, tvrdo kuvano ili u obliku parnog omleta;
• Sve povrće bez škroba, ne baš slatko voće;
• tamni pirinač;
• Tofu sir;
• Mlijeko, mliječni proizvodi sadržaj masti ne više od 2%. Slatki jogurti, čak i niskokalorični, isključeni su iz jelovnika;
• Hleb, pripremljen od integralnog brašna i mekinja sa dodatkom integralnih žitarica;
• Mahunarke- grašak, pasulj, sočivo.

Uz pravilnu pripremu i male porcije, sve stavke sa liste trebale bi da postanu osnova jelovnika za svaki dan. U posebnu grupu nutricionisti izdvajaju proizvode, dozvoljeno uslovno, odnosno retko, jednom nedeljno:

• Povrće sa visokim sadržajem skroba- krompir, cvekla, kukuruz. U jelovnik se dodaju samo u kuvanom obliku;
• Slatko voće- banane, hurmašice;
• Med, crna čokolada može se koristiti kao desert;
• kajmak, pavlaka, puter (10 g) učinit će jelovnik bogatijim, ali ovdje je važno da se ne zanesete;
• Povremeno ujutro počastite se zalogajem tvrdi sir, čaša prirodnog soka.

Ne biste trebali potpuno isključiti ove proizvode, neka jelovnik ostane raznolik. Izmjenjivanje visokokaloričnih i niskokaloričnih obroka stvara takozvani metabolički zamah, stimulirajući sagorijevanje masti.

Na kraju, pogledajmo listu kategorički tabui hrane novog menija:

• Bilo koje dimljeno meso i svinjetinu. Veoma zadovoljavajuće, sadrže teške masti koje se ne probavljaju, već se talože u struku;
• Hleb i lepinje od pšeničnog brašna;
• Majonez, svi kupljeni umaci mora zauvijek napustiti dnevni meni;
• Mliječna čokolada, pakovanje sokova. Nema koristi od njih, a sadržaj šećera je zastrašujući;
• Slatkiši, so, šećer, gazirana pića. Odbijajući samo njih, možete značajno smršaviti za mjesec dana;
• Alkohol. To će poništiti sve napore, zbog visokog sadržaja kalorija i negativnog učinka na tijelo.

Broj zabrana ispravan meni pokazalo se da nije tako veliko. Jedina poteškoća je što svi proizvodi s posljednje liste izazivaju ovisnost, teško ih je odbiti. Ali nema šta da se radi, mnogo je važnije smršati i biti zdrav od salate sa majonezom, zar ne?

Rotacija hrane tokom dana

Jedna sedmica je dovoljna da se zauvijek zaljubite u zdravu laganu hranu. Glavna stvar je slijediti princip izmjenjivanja u jelovniku, inače će dosadna zobena kaša dosaditi trećeg dana, čežnja za kotletima će se ponovo pojaviti. Morat ćemo malo prilagoditi dnevnu rutinu kako bismo primili pet obroka sa ažuriranog menija:

Vrijeme	Lista istaknutih proizvoda
7:30 doručak	Vlakna i složeni ugljikohidrati daju energiju za ceo dan. Može biti bilo koje kaša kuvana na vodi i šolja čaja sa limunom;
10:00 drugi doručak.	lagana proteinska hrana- osnova menija, podržaće sve životne procese na maksimalnom nivou - komad nemasnog mesa peradi sa povrćem kuhanim na pari, svježi sir. Po želji, dopušteno je zamijeniti proteine ​​voćem ili kolačićima;
13:00 ručak	Kompletan, zadovoljavajući obrok koji uključuje prvi i drugi kursevi. Tačno supa sa malo masnoće, sa minimalnom količinom krompira, a bolje i bez njega. Ukrasite kuvano bez soli, u pratnji salata od povrća;
16:00 popodnevna užina	Vrijeme je za malu poslasticu: Ako niste ručali slatkiše, počastite se. Ili zamijenite desert nemasni jogurt u danima kada smo se ujutro malo opustili;
19:00 večera	Ugljikohidrati koji se konzumiraju u ovom trenutku više nemaju vremena za probavu prije noćnog spavanja, pa im dajte prednost proteini.

Ako uveče zaista želite da jedete, možete popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta, ovaj meni nije zabranjen. Ne isplati se jesti kefir s kolačićima: nakon što ste odlučili pojesti samo jedan, vrlo je teško odoljeti dodavanju, a tu proces riskira da postane nekontroliran.

Takozvani "noćni zhor" je neprijatelj broj jedan, veoma otežava gubitak kilograma. I ne zaboravite piti čistu vodu, sada je to vaš najbolji prijatelj.

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

„Dovoljno hrane vas održava.
Višak će morati da nosite na nogama."
Saadi

U našem članku ćemo govoriti o proizvodima koji su uključeni u našu svakodnevnu prehranu i koji su u njoj temeljito smješteni zbog svog ugodnog okusa i dobrih nutritivnih kvaliteta. Međutim, ako takva hrana zadovoljava naše nepce i čini da se osjećamo sitima, naše zdravlje je užasnuto njome, jer je šteta koju nam nanosi često nepovratna.

Cela istina o grickanju

Moramo napustiti ideju da su grickanje uglavnom kolačići ili slatkiši. Užinu možete uz jabuku ili sušeno voće, a ne samo komadić čokoladne torte ili krekera, popiti kafom sa mlijekom ili čajem sa šećerom.

Kada se pravilno isplanira, grickanje vam pomaže da izbjegnete žudnju za glađu, popunjava duge praznine između obroka i ima pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje.

Obično, što je osoba deblja, veća je vjerovatnoća da jede 1-2 puta dnevno, a da uopće ne gricka. U stvari, ako jedete male obroke tokom dana, ubrzaćete svoj metabolizam varenjem, preradom i skladištenjem energije. Ovo će vam pomoći da sagorite do 90 dodatnih kalorija dnevno ako je vaša dnevna prehrana 1800 kalorija.

Serving Size

Kada posjećujemo restorane, naviknemo se na prevelike porcije koje služe. Štaviše, u svakodnevnu prehranu unosimo ogromne porcije koje su nam postale poznate i smatramo da je norma jesti sve u jednom obroku, što samo pogoršava probleme s težinom. S tim u vezi, kada posjetite restoran, počnite ostavljati malu količinu hrane na svom tanjuru, na kraju dovodeći ovu količinu do polovine serviranog jela. Uradite isto kod kuće.

Nedijetalni dodaci dijetalnim obrocima

Nažalost, ne samo da konzumiramo kozmičke porcije, već uspijevamo dopuniti svoje "dijetalne" obroke tako visokokalorijskim dodacima kao što su slanina, sir, krekeri, razni umaci, dresingi itd. Time minimiziramo naše napore da se riješimo suvišnih centimetara u struku i bokovima, jer. sve prednosti dijetalne hrane su više nego zamijenjene suplementima bogatim nezdravim mastima i ugljikohidratima.

Opasne masti

Masti bogate zasićenim masnim kiselinama uzrok su mnogih bolesti:
1. Gojaznost.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Rak.

Ova vrsta masti, koja se nalazi u namirnicama životinjskog porijekla (masno meso, mliječni proizvodi sa udjelom masti većim od 1% i sl.), izaziva posebno mnogo problema kada se nekontrolirano konzumira.

Trans masti, hidrogenizovane i delimično hidrogenizovane masti moraju se potpuno eliminisati iz ishrane osobe koja vodi zdrav način života. Takve masti nisu korisne, a uzrokuju razne tegobe i zdravstvene probleme. Potrošnja podataka hranljive materije povezana s povećanim rizikom od razvoja srčane insuficijencije, tk. povećavaju nivo štetnog, a snižavaju nivo dobrog holesterola za srce. U velikim količinama se nalaze u sljedećim proizvodima:

• industrijsko pečenje;
• čips;
• sos;
• umaci;
• brza hrana;
• pržena riba/krompir/meso;
• kukuruzne pahuljice;
• bomboni;
• neprirodna krema;
• neke vrste gotovih žitarica;
• margarin.

Ako je moguće, klonite se takvih izvora masnih kiselina.

loših ugljenih hidrata

Rafinirani ugljikohidrati su glavni uzrok prekomjerne težine, dijabetesa, srčanih bolesti i mnogih drugih bolesti povezanih s gojaznošću. Izvori rafinisanih ugljenih hidrata su:

• šećer od repe i trske;
• koncentrati;
• sve vrste konditorskih proizvoda od najvišeg kvaliteta pšeničnog brašna;
• mješavine i proizvodi od žitarica.

Da bi Smršati, isključite ih iz svoje prehrane ili ozbiljno ograničite njihov unos (samo kao rijetka nagrada).

tečne kalorije

Tečne kalorije, koje unosimo uz alkohol, kafu sa pavlakom i šećerom, slatke sokove, čajeve i slatka gazirana pića, vrlo su često uzrok viška kilograma, jer. Jedna šoljica ili čaša ovog napitka može sadržati do 500 kalorija! To se događa zato što nakon što popijemo tako visokokalorični napitak, ne jedemo manje, jer. piće gasi samo žeđ, a nikako glad.

Namirnice koje morate izbaciti iz ishrane

Riješiti se viška kilograma za nas obične smrtnike je uvijek veliki problem. Međutim, postoji nekoliko načina da se ovaj složeni proces ubrza. Jedan takav način je precrtavanje određenih proizvoda. hrana iz naše ishrane. Vjerujem da jedemo da bismo živjeli. A da bismo živjeli u potpunosti, moramo se truditi da razvijemo zdrave prehrambene navike. Štaviše, posljednji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja.

Ispod je lista namirnica koje treba zaboraviti od ponedjeljka do petka. Ali to ne znači da možete jesti vani tokom vikenda. Kada dostignete željenu težinu, u subotu i nedelju moći ćete sebi da dozvolite ove obroke u malim količinama, ako to i dalje želite:
1. Zaboravite slatka gazirana pića.
2. Smanjite ili prestanite da pijete alkohol. U stvari, alkohol je rafinirani sok hrane, što ga čini pićem sačinjenim od rafiniranog koncentriranog šećera. A ovo je, kao što razumijete, direktan put do viška kilograma. Pivo je najgori izbor za osobu koja želi da smrša.
3. Zauvek uklonite čips, kokice, peciva, slatkiše, sladoled, torte itd. sa liste omiljenih namirnica. Takva hrana vas podstiče da jedete sve više, a proizvodne kompanije znaju da čak i ako dobijete mnogo viška kilograma, biće vam izuzetno teško odbiti njihove proizvode.
4. Potrebno je smanjiti potrošnju soli i šećera. 1 kašičica šećera u šoljici čaja ili kafe daje vam dodatnih 17 kalorija. A ako pijete 5 šoljica dnevno tokom nedelju dana, dobićete 595 kalorija! Na ljestvici godine, samo ova jedna kašika će vam dodati čak 4 kilograma! Osim toga, so i šećer doprinose zadržavanju vode u tijelu, što vas čini vizualno debljim nego što zaista jeste.
5. Izbjegavajte proizvode koji su prošli dugu tehnološku obradu, jer. već im je ostalo malo što doprinosi mršavljenju i dodalo je dosta onoga što se taloži na vašem tijelu u vidu dodatnih kilograma (šećer, hidrogenizovane masti itd.).

6. Odustanite od slanih orašastih plodova, žvakaće gume, hljeba od bijelog brašna. Samo zaboravite na pečenje sa vrhunskim brašnom, jer. za osobe na dijeti, to će lako biti početak kraja.
7. Jedna porcija hrane bogate ugljikohidratima kao što su pirinač i pasta, ne bi trebalo da prelazi pola šoljice čaja.
8. Pokušajte jesti kod kuće, jer. hrana koja se služi u ugostiteljskim objektima obično sadrži previše kalorija, masti sa visokim sadržajem zasićenih masnih kiselina, soli.
9. Prestanite sa unosom pržene hrane u svoju ishranu. Pržena hrana je loša za svačiju probavu. Odustati! Klonite se dobro poznatih i omiljenih prženih namirnica: prženih pilećih krilca, prženi krompir, riba, kobasice i slanina itd.
10. Prestanite da se upuštate u brzu hranu. Nije strašna sama brza hrana, već svi njeni dodaci: sir, slanina, umaci. Ako ne možete da odbijete brzu hranu, naručite najjednostavniji hamburger bez sosa. I nikada se ne zadovoljite popustom koji ćete dobiti kao rezultat kupovine dodataka vašem hamburgeru. A ako nemate snage da odbijete popust, zaobiđite restorane brze hrane.
11. Pokušajte izbjeći takozvana „predjela“ – predjela koja prethode glavnom jelu. Obično su takve grickalice vrlo kalorične, pa ako vas brine problem gubitka viška kilograma, jednostavno ih preskočite.
12. Zaboravite na sendviče sa kobasicama i raznim dimljenim mesom.
13. Riješite se izvorne slavenske vezanosti za knedle i druge poluproizvode od mesa.
14. Prođite pored polica sa majonezom. Mala porcija od 10 grama sadrži čak 61 kaloriju. Ako ga koristite u salati, ili ga dodate u svoj sendvič, dobit ćete dodatnih 180 kalorija.
15. Vrlo rijetko pribjegavajte puteru. 100 g putera 73% masti sadrži 661 kaloriju. Stoga, svaki put kada ga namažete na kruh, dodajte ga u kašu ili pire krompir- Dodate centimetre na struk.
16. Ograničite unos biljno ulje. 10 g biljnog ulja - dodatnih 90 kalorija na bilo koji vaš obrok. A ako su u pitanju pileća prsa, umjesto 150 kalorija koje sadrže, pržite ih na ulju da dobijete pržena pileća prsa koja sadrže 420 kalorija.
17. Dozvolite sebi sir u izuzetnim slučajevima. Zaboravite na sendviče sa sirom. dvije tanke kriške sira (50g) sadrže 200 kalorija.
18. Čokolada. U pločici mliječne čokolade od 100 g ima 500 kalorija. Ako jedete čokoladicu dnevno, moraćete da se borite sa dodatnih 3.500 kalorija nedeljno.

Sumirajući naš članak, želim vam skrenuti pažnju na činjenicu da prosječnom čovjeku treba 2300 - 2500 kalorija dnevno. Prosječna žena - 1800 - 2000 kalorija. Isključujući štetnih proizvoda iz ishrane, čime se smanjuje dnevni unos kalorija, kao i obavljanjem određenih fizičkih vežbi 3-4 puta nedeljno, lako možete izgubiti 0,5-1 kg težine nedeljno.

Ako pečete lepinje i perete ih Coca-Colom (posebno dok ležite na kauču!), nećete moći smršati - to svi znaju. Ali ne znaju svi da postoje mnogi drugi, na prvi pogled bezopasni, a zapravo - izuzetno opasni proizvodi koje bi svaki mršavi trebao izbjegavati. Danas ćemo pričati o tome šta ne treba jesti da biste smršali. Mi ćemo vam dati listu proizvoda, a vi ćete ih svesti u svojoj prehrani na minimum. Garantujemo: vitka figura vam je obezbeđena!

Odmah napravimo rezervaciju: razumijemo da su svi dolje navedeni proizvodi "kičma" prehrane većine naših sunarodnjaka. I većini nas je teško zamisliti kako možemo jednom zauvijek prestati jesti, recimo, krompir. Ne tražimo to od vas - dovoljno je da potrošnju ovih proizvoda svedete na minimum. Ako svake dvije sedmice organizujete trbuščić tako što ćete pripremiti pire krompir sa kotletom i pojesti ga s komadom Napoleona, to neće nanijeti mnogo štete vašoj figuri. Pogotovo ako se ostalim danima striktno pridržavate svih naših preporuka.

Dakle, šta ne jesti na dijeti za mršavljenje? I najvažnije - zašto? Hajde da to shvatimo.

Slatkiši

Vjerovatno nećemo otvoriti Ameriku govoreći vam da je šećer prvi proizvod koji je bolje ne jesti da biste smršali. U slatkišima ima puno praznih kalorija koje ne donose nikakvu korist organizmu. Ali u masti se sve to taloži za jedan-dva-tri. Stoga vam toplo preporučujemo da iz prehrane isključite torte, kolače, kolače, pite, slatkiše i druge slične delicije. A kafa je bolja bez šećera. Ako nikako ne možete bez slatkiša, pređite na zdrave grickalice: marmeladu, marshmallows, voćni čips, med. Osim toga, internet je prepun recepata za deserte koji se pripremaju bez šećera, putera, pa čak i brašna. Odnesite ih u službu - i bićete sretni!

Pekarski proizvodi

U svakom pečenju, nažalost, sadrži mnogo kalorija. Zato hljeb zauzima ponosno mjesto na listi proizvoda koje ne biste trebali jesti da biste smršali. Pogotovo ako se priprema s kvascem, koji narušava crijevnu mikrofloru i time negativno utječe na metaboličke procese u tijelu.

Raznovrsni umaci kupljeni u prodavnici

Ovo takođe uključuje glavni neprijatelj vitka figura - majonez i, začudo, kečap. Jer sastav većine njih je pravi periodni sistem: konzervansi, boje, arome i naš „omiljeni“ šećer. Sve to negativno utječe na gastrointestinalni trakt i funkciju jetre, što utječe ne samo na figuru, već i na izgled općenito. Stoga, čak ni najniskokalorična jela, posuta umacima iz trgovine, više neće biti korisna u mršavljenju. Preporučujemo da sami napravite sosove.

Slatka pića, gazirana pića, pakovani sokovi

Neverovatno – kako se mogu uvrstiti na listu onoga što ne treba jesti da biste smršali? Ima li puno kalorija u tečnosti? Kako drugačije! Neka pića koja se kupuju u prodavnici sadrže samo smrtonosnu dozu šećera, zbog čega je kalorijski sadržaj čaše takve tekućine uporediv sa sadržajem kalorija u tanjiru za salatu. U isto vrijeme, salata će učiniti da se osjećate siti, ali čaša gaziranog pića neće. Savjetujemo vam da sami kuhate kompote i sokove. Pokušajte i da uvedete smutije u svoju ishranu – ludo su ukusni i neverovatno zdravi!

Musli

Mnogi su ozbiljno iznenađeni da su proizvodi koje treba isključiti za mršavljenje musli, koje smo navikli doživljavati kao ukusan, zdrav i dijetalan doručak. Ali činjenica je da sadrže nevjerovatno veliku količinu šećera, koji ne sadrži korisne tvari, ali značajno povećava kalorijski sadržaj muslija. Stoga se prilikom mršavljenja preporuča zamijeniti ih običnom zobenom kašom kuhanom u vodi s dodatkom voća ili bobičastog voća.

Mliječni proizvodi sa visokim postotkom masti

Da, nešto mlijeka je uvršteno u kategoriju proizvoda "šta ne treba jesti da smršate". Ni u kom slučaju ga ne treba potpuno napustiti - tijelu su potrebni mliječni proizvodi. Ali kefiru treba dati prednost od fermentisanog mleka, nemasnog mleka od punomasnog mleka, a nezaslađenog jogurta od pavlake, u kojoj „kašika stoji“.

orasi

Kao iu prethodnom pasusu - dobro, ali umjereno. Orašasti plodovi su veoma zdravi za organizam, ali su strašno kalorični, pa ih treba konzumirati u ograničenim količinama. Ne više od 5-10 komada dnevno i strogo prije ručka - inače rizikujete da dobijete nekoliko kilograma viška na takvoj "korisnosti".

Masni tvrdi sir

Sir je mliječni proizvod, pa sadrži kalcij i druge korisne tvari. Ali prave ga od punomasnog mlijeka, a gotov sir može sadržavati i do 50% masti, što objašnjava njegov visok sadržaj kalorija. Od najkaloričnijih sireva, kod nas su samo popularni ruski, holandski i cheddar. A mnogima omiljeni Mascarpone je rekorder po broju kalorija - sadrži oko 512 kcal na 100 grama. Nije iznenađujuće da hrana koju ne biste trebali jesti dok gubite kilograme često uključuje sir. Ako ih stvarno volite, pokušajte odabrati sorte s niskim udjelom masti i konzumirajte ih umjereno.

Masno meso i riba

Sve ste ispravno shvatili: samo masne varijante spadaju na listu onoga što ne treba jesti da biste smršali. Ne biste trebali potpuno ograničiti meso i ribu - glavne izvore proteina, ali je bolje odabrati više nemasnih sorti. Na primjer, teletina, zec, pileća prsa, riba - štuka, bakalar. Ne treba ni pržiti sve ovo ukusno - kuhati na pari ili peći u rerni. Biće ukusno, nema sumnje!

Poluproizvodi svih pruga

Oni takođe zauzimaju ponosno mesto na listi onoga što ne treba jesti da biste smršali. Prvo, praktično nema gotovi kotleti bez šećera i soli. I drugo, nemoguće je garantirati da je proizvođač uključio upravo ono što je napisano na pakovanju.

bijela riža

Većina nas ovaj proizvod smatra niskokaloričnim i vrlo korisnim. Ali u stvari, bijeli pirinač je višestruko obrađena žitarica, u kojoj nije ostalo ništa osim škroba. A to, zauzvrat, doprinosi debljanju. Stoga hrabro dodajemo bijeli pirinač na listu onoga što ne možete jesti uz dijetu za mršavljenje i zamjenjujemo je recimo smeđom. Nije ništa manje ukusno, ali mnogo korisnije!

Krompir

Možda najtužnija stavka na našoj listi. Ko od nas ne voli prženi krompir ili najdelikatniji pire krompir sa mlekom i puterom? Ali nema šta da se radi: ako želite da postanete vitkiji, moraćete da zaboravite na takva jela. Krompir sadrži dosta škroba, što doprinosi debljanju. Povremeno se možete počastiti pečenim krompirom - skuhajte ga u foliji, pravo u koru, biće mnogo korisniji.

Pasta

Takođe na listi šta ne treba jesti da biste brzo smršali. Mada ako baš želite - onda malo i povremeno možete. Ali isključivo od durum pšenice!

Majonez i margarin

Prilikom mršavljenja ne preporučuje se upotreba putera. Ali čini se da nam mnogi proizvođači nude lakše analoge, kao što su majonez i margarin. U stvari, oni su čak i gori. Margarin se obrađuje kako bi se produžio njegov rok trajanja. Zbog toga postaje štetan i direktno ometa gubitak težine. A majonez se u potpunosti sastoji od štetnih aditiva i umjetnih masti. Da, pa čak i njegova "laka" verzija sa najmanje 30% masti. Ovi visokokalorični umaci nisu uzalud uvršteni na listu zabranjenih namirnica za mršavljenje. Ako ih odbijete, spasit ćete i svoju figuru i zdravlje.

Mesne čorbe

Mnoge smršave djevojke ne mogu ni pomisliti da se čorba može uvrstiti na listu namirnica koje ne treba jesti prilikom mršavljenja. Da, supe su zaista korisne za mršavljenje, a mnoge dijete vam omogućavaju da ih koristite u neograničenim količinama. Ali to se odnosi samo na one supe koje su kuhane u vodi i sadrže dijetetsko povrće.

Ali mesna juha je koncentrirana otopina koja sadrži masti i puno kalorija. Naravno, možete ga koristiti, ali umjereno, ne uzimajući ga kao dijetetski proizvod. Ako ne volite supu na vodi, onda možete odabrati juhu od gljiva kao alternativu mesu.

Alkohol

Mnogo se govorilo i pisalo o opasnostima jakih pića, ali ne znaju svi da je alkohol jedan od glavnih neprijatelja vitke figure. Činjenica je da oslobađa toksine, čije uklanjanje troši cijeli resurs jetre. Istovremeno, jetra jednostavno nema vremena za obradu hrane i uklanjanje viška masti iz tijela. Zato ograničite alkohol na maksimum, povremeno dozvolite sebi suho vino, najbolje je crveno.

Razna brza hrana

Posljednji neprijatelj, ali ne i najmanje važno - sve vrste čipsa, krekera, grickalica, kao i raznovrsna brza hrana. Sve ovo je apsolutno nemoguće jesti da biste smršali u trbuhu, bokovima i drugim dijelovima tijela. Ove namirnice su pune masti, umjetnih aditiva, konzervansa i praznih kalorija. Stoga je bolje kuhati takvu hranu kod kuće: čips - od pravog krumpira, hamburgere - od prirodnih sastojaka (gotovo svaka komponenta može se odabrati s niskokaloričnim analozima). Ali naravno, čak ni "zdravu" domaću brzu hranu ne možete jesti noću da biste smršali.

Šećer

Šećer su prazne kalorije koje ništa ne čine za tijelo. Pruža brzu energiju, koja se takođe brzo apsorbuje, a nakon nekog vremena ponovo ćete poželeti da jedete. Osim toga, šećer negativno utječe na zube, a ako se koristi previše aktivno, može utjecati i na kožu. Uvijek uključuje zabranjenu hranu prilikom mršavljenja. Ako ste navikli da pijete čaj i kafu sa šećerom, odviknite se od ove navike. Uskoro ćete naučiti uživati ​​u čistom ukusu, a istovremeno možete značajno smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane.

Sol

Sol otežava mršavljenje ne zbog visokog sadržaja kalorija, već zbog svojih svojstava, naime, onima koji imaju tendenciju da zadržavaju vodu u tijelu, što izaziva oticanje i višak kilograma. Zamislite koliko brzo se pojavi "pivski trbuh" koji se može vidjeti kod ljubitelja piva i slanih grickalica. Niko vas ne tjera da ga potpuno isključite iz prehrane, ali je važno osigurati da njegova količina bude ograničena. Osim toga, kada pravite listu namirnica koje ne smijete jesti prilikom mršavljenja, obavezno u njega uključite čips, krekere i druge slane grickalice, koje u u velikom broju sadrže i sol i razne konzervanse.

Pa, posljednji savjet na temu "Šta se ne može jesti za mršavljenje?" - fokus na prirodnost proizvoda! Što je kraći "sastav" odabrane poslastice, to je najvjerovatnije korisniji.

Da biste postigli lijepu vitku figuru, uopće nije potrebno graditi složene sheme iscrpljujućih dijeta. Dovoljno je samo pravilno jesti, prilagoditi ishranu i izbaciti štetnu hranu. O tome šta točno možete jesti i kako pravilno organizirati svoju prehranu, pročitajte u našem članku.

Svi koji se žele riješiti viška kilograma prije svega trebaju se upoznati s postulatom koji uključuje 10 osnovnih pravila prehrane. Oni su prilično jednostavni, što ne umanjuje njihov stepen važnosti.

Pravilo 1

Nadoknadite sami, ali učinite to s razlogom, ali uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proizvoda. Pitanje koliko se kalorija može potrošiti prilikom gubitka kilograma je vrlo individualno. Sve ovisi o tome koliko kilograma želite postići i kakav način života vodite. Znajući težinu kojoj ciljate, možete napraviti proračune.

Formula: ŽELJENA TEŽINA x KOEFICIJENT = DNEVNE KALORIJE.

Šanse:

• sjedilački način života - 27;
• da li vježbaš s vremena na vrijeme - 29
• redovno vežbate - 34;
• svaki dan ste izloženi aktivnoj fizičkoj aktivnosti - 37;
• pored svakodnevnih sportova, imate težak posao vezan uz fizičku aktivnost - 42.

Odredite koji omjer vam je bliži i pomnožite ga s težinom kojoj težite. Dobijte broj kalorija pomoću kojih ćete što prije postići ugodan rezultat.

Na primjer. Željena težina - 50 kg. Postoji miran način života.

50 x 27 = 1350 kcal / dan.

Pravilo 2

Kalorije su, naravno, važne, ali nemojte se fokusirati samo na njih. Glupo je vjerovati da se jedenjem hamburgera i pomfrita unutar dobijenih brojki možete riješiti tjelesne masti. Naprotiv, oni će se povećati. Hrana mora biti živa, prava i zdrava. Trebalo bi donijeti koristi, a ne probleme sa srcem, jetrom i želucem.

Pravilo 3

Nemoj gladovati. Jedite redovno, ali u malim porcijama i uvek u isto vreme. Post, paradoksalno, dovodi do naglog povećanja šećera u krvi, što zauzvrat doprinosi taloženju masti. Redovna ishrana ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku težine.

Pravilo 4

Pijte što više možete. Tijelo ne može živjeti bez vode. Potonji uklanja sve toksine i toksine. Nakon čišćenja crijeva možete odmah izgubiti nekoliko kilograma. Organi će raditi kao sat, podložni stalnom popunjavanju "zaliha vode".

Pravilo 5

Suprotno svim tvrdnjama, doručak ne bi trebao biti najgušći. Možete dobro jesti 3 sata nakon buđenja. U tom slučaju nećete dugo osjećati glad. Općenito, sva teška jela je najbolje konzumirati u vrijeme ručka.

Pravilo 6

Nikad se nemojte prejedati. Ovo loša navika- pošast mnogih ljudi. Kada je osećaj sitosti već došao, a na tanjiru je još malo ukusnog, nemojte da padnete u iskušenje. Pomeri posudu. Prejedanje je praktično glavni uzrok nadutosti želuca. Nakon toga, osjećaj gladi se brže vraća.

Pravilo 7

Jedite više povrća i voća. Dovoljna količina vlakana dobro utiče na crevnu mikrofloru i pomaže u čišćenju organizma u celini. Osim gubitka kilograma, dobićete potrebne vitamine i minerale.

Pravilo 8

Ne isključujte ugljikohidrate iz svoje prehrane. Nedostatak takvog elementa može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Mnogi sportisti, naravno, koriste sušenje kao proces sagorevanja masti, ali to je veoma rizično. Jednostavne ugljene hidrate (slatku hranu) treba odbaciti, ali složene (žitarice, povrće, voće) ni u kom slučaju.

Pravilo 9

Proteini su osnova mnogih dijeta. Proteinska hrana je obično niskokalorična. Tijelo troši mnogo energije na njegovu apsorpciju. Ali uprkos tome, ne biste trebali biti revni s njim. Norma je 2 g proteina na 1 kg težine. Odnosno, s težinom od 60 kg - ne više od 120 g dnevno. Prejedanje može dovesti do prevelikog stresa za tijelo, što nije dobro.

Pravilo 10

Zapamtite, dobre masti vas nikada neće udebljati. Naprotiv, pomažu u vođenju zdravog načina životaživota i pravilno smršati. Zdrave masti, kao pomoćnici u hormonskom metabolizmu i održavanju imuniteta, nalaze se u masnoj ribi, nerafiniranom suncokretovom ulju, avokadu itd.

Ishrana za mršavljenje kod kuće: opcija menija

Uzorak menija za nekoliko dana

Opcija 1

Jutro: ovsena kaša sa suvim voćem + narandža + čaša obranog mleka.

Ručak: salata od svježeg povrća maslinovo ulje+ Sendvič od hleba od celog zrna, mekog sira i pilećih prsa.

Večera: riba pirjana u foliji sa povrćem.

Opcija 2

Jutro: par tosta od celog zrna + jaje + sir + jabuka.

Ručak: salata sa pileća prsa i paradajz + grejpfrut.

Večera: špageti, integralno pšenično brašno, s mljevena junetina+ paradajz + biljni čaj.

Opcija 3

Jutro: kajgana + paradajz + jabuka.

Ručak: pileća supa sa povrćem + salata od krastavaca i paradajza.

Večera: šnicla sa povrćem + jabuka pečena sa cimetom i medom.

Detaljan program ishrane za mršavljenje kod kuće

Počnimo s tim koje namirnice treba isključiti iz svoje prehrane:

• alkohol;
• krompir;
• slatka gazirana pića;
• slatkiši;
• dimljeno, masno, prženo;
• kiseli i jako soljeni;

Nema potrebe stalno tražiti sve više i više novih dijeta. Svi su uglavnom izgrađeni na jednoj bazi. dijetetski proizvodi. Poznavajući ih, lako možete kreirati vlastiti individualni meni koji vam odgovara. I zadovoljstvo je sjediti na takvoj dijeti. Dakle, lista namirnica koje su dobrodošle u ishrani onih koji žele smršati.

• Povrće i voće. U čistom obliku možete jesti koliko god želite. Dobri su i kao užina i kao prilog. Dobra strana je to što je tijelo tokom dijete treba puno vitamina, a svježe povrće i voće su najbolji izvori.
• Pileća prsa. Vrlo koristan dijetetski proizvod, posebno u kuhanom obliku. Minimum masti i maksimum proteina. Dojku tijelo lako probavlja. Za promjenu možete ga zamijeniti ćuretinom.
• Govedina, teletina. Takođe ukusno i zdravo. Ali ne možete ga pržiti, da ne biste dobili masnoće.
• Žitarice. Kaša je izvor vlakana koja čisti organizam i poboljšava rad crijeva. Potrebno ih je kuvati isključivo na vodi. Ali ne možete ni sjesti na njih. Na primjer, konzumiranje previše riže može dovesti do zatvora.
• Jaja. Jedna od omiljenih namirnica mnogih nutricionista. Posebno je korisno jesti jaja sa uklonjenim žumancetom.
• Mliječni proizvodi bez masti. Svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir - sve je moguće, ali u nemasnom obliku. Također je vrijedno obratiti pažnju na prirodnost proizvoda. Sastav ne smije sadržavati konzervanse, umjetne aditive i boje.
• Soja. Ne može svako da ga jede, zbog specifičnog ukusa. Međutim, to ne sprečava soju da bude lider među dijetalnim proizvodima. Sadržaj masti na nuli i loša svarljivost od strane tijela omogućava vam da prevarite želudac i spriječite ga da prije vremena osjeti glad.

Izračunajte broj kalorija koji vam je potreban, napravite jelovnik i rasporedite broj i vrijeme obroka imajući to na umu. Držite oznaku kalorija hrane pri ruci i ne pokušavajte na prvi pogled odrediti količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Prehrana za brzo mršavljenje kod kuće

Za mnoge je dijeta toliko strašan proces da je mnogo lakše izdržati nedelju dana na najstrožoj dijeti nego patiti mesecima.

Najefikasnije dijete

Za dvije sedmice možete izgubiti čak 7 kilograma ako sjednete na holivudsku dijetu. Takav naziv nije bez razloga. Zaista je popularan među filmskim zvijezdama i šou biznisom kada hitno trebate smršati. Hleb, šećer, so i masti jednostavno se uklanjaju iz ishrane. Gore navedeno ne može se jesti čak ni u oskudnoj količini.

Dijetom kupusom možete se riješiti 5 kilograma za samo tjedan dana.

Na japanskoj dijeti može se baciti 8 kilograma za par sedmica. Osnovni princip se zasniva na upotrebi morskih plodova bez soli.

Brazilska dijeta, zasnovana na supama od povrća i voću, pomoći će vam da izgubite 4 kilograma za sedmicu.

Rekordni gubitak težine od 5 kilograma u 3 dana - dijeta za manekenke. Uvršten među najteže. Pošto se dnevno konzumira samo jedno jaje i 300 g sira bez masti. Ne možete jesti večeru, a možete piti samo vodu.

Koristeći samo kefir i vodu za hranu, možete izgubiti do 5 kilograma viška za 7 dana.

Sportska ishrana za mršavljenje kod kuće

Sportska prehrana je također vrlo često uključena u gubitak težine. Ali ime govori za sebe. Efikasnost se manifestuje isključivo tokom nastave. To su suplementi koji se konzumiraju uz glavnu ishranu. Glavna kontraindikacija je bolest kardiovaskularnog sistema.

Nećemo ulaziti u složene hemijske procese koji se dešavaju u organizmu tokom uzimanja lekova, samo ih malo bolje upoznajte.

Termogeni. Promoviše aktivaciju procesa cijepanja masnih ćelija.

L-karnitin. Općenito, to je vitamin B11, koji proizvodi samo tijelo. Pomaže tijelu u borbi protiv viška kilograma tako što brzo razlaže masti. Ako se L-karnitin ne proizvodi u dovoljnim količinama, onda postoji problem s težinom. Za to se uzima u posebnom obliku. On takodje:

• povećava otpornost na stres;
• hrani srčani mišić;
• zasićuje ćelije i mišiće kiseonikom;
• zadržava efekat dugo vremena;
• smanjuje nivo holesterola u krvi;
• ne dozvoljava nakupljanje i taloženje masti.

Intra Fuel (BCAA). Ne samo da ubrzava proces sagorijevanja masti, već i pomaže u značajnom smanjenju apetita, što je vrlo važno prilikom gubitka kilograma.

Ovaj trio će biti od velike pomoći u borbi za vitke ideale.

Ishrana za mršavljenje za muškarce kod kuće

Općenito, po svojoj prirodi, nisu sklone dijeti, smatrajući to čisto ženskim zanimanjem. Dakle, ovdje postoje samo dvije opcije. Prvo, muškarac shvati da ima problem sa kilažom i dobrovoljno ide na dijetu. Drugi je da jednostavno možete preći na zdravu prehranu, izbaciti prženu i masnu hranu, smanjiti potrošnju brašna, slatke i slane hrane.

Muška dijeta kao najlakša

Vrlo jednostavno, stoga prilično popularno među muškarcima. Svi proizvodi su podijeljeni u nekoliko grupa boja.

Zeleno

Ovi proizvodi se mogu jesti bez ograničenja u količini iu bilo koje doba dana:

• heljda;
• jabuke;
• kupus;
• mliječni proizvodi;
• morski plodovi;
• citrusi;
• krastavci;
• zelenilo.

Žuta

Dozvoljeno je koristiti samo do 18:00 sati:

• žitarice;
• doktorska kobasica / kobasice;
• govedina;
• svježi sir;
• čokolada;
• vino;
• bomboni;
• kečap;
• sušeno voće.

Crveni

Šta se nikako ne može jesti:

• pivo;
• soda;
• salo;
• pekara;
• masno;
• brza hrana;
• kolači;
• sladoled;
• mlijeko;
• svinjetina;
• šampanjac.

Prednost dijete je što se ne morate mučiti i računati kalorije. Ovdje su prisutni gotovo svi proizvodi poznati muškarcima. Teško je povjerovati, ali izbacivanjem samo nekoliko namirnica iz prehrane možete postići zapanjujuće rezultate.

Šta možete jesti kada smršate?

Pročitajte - nećete požaliti!

Kada odlučite da trebate smršati, obraćate se bukvalno svima za savjet, jer tema mršavljenja postaje idéfix.

I najčešće čujete kao odgovor:

Moram manje jesti!

Da, i sami to znamo. Ali ipak želim živjeti, ne narušavajući sebe mnogo u malim radostima i istovremeno smršaviti. Je li to moguće? Umoran od života, "kao lubenica", kada "trbuh raste, a rep se suši".

Šta možete jesti kada smršate. Pravila mršavljenja

Dakle, koliko možete jesti ako gubite težinu? Ispada da se uopće nije potrebno jako ograničavati u hrani.

Samo treba pravilno da smršate, tj. slijedite neka pravila:

• Odaberite sa liste dozvoljenih proizvoda one koji vam se sviđaju;
• Potpuno isključite ili strogo ograničite konzumaciju "štetne" hrane;
• Jedite male obroke, ali sa periodom od 3 sata;
• Zamijenite prženu hranu kuhanom na pari, masnu hranu posnom, odustanite od slatke i škrobne hrane;
• Prvi obrok bi trebao biti u roku od sat vremena nakon buđenja;
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije 18 sati (dakle proizilazi da je pitanje da li je moguće jesti noću mršavljenje, odgovor je ne);
• Užine su moguće, ali uz jaku glad i malo (ne više od 50 g);
• Pravilno je piti vodu - pola sata prije jela i sat poslije, kako se ne bi razblažio želudačni sok;
• Voće i sokovi, čaj, mlijeko - odvojeno od obroka: sat prije i poslije;
• Fizičko vježbanje - stalno za sagorijevanje kalorija (hodanje, penjanje uz stepenice, igre na otvorenom sa djecom), ali ne odmah nakon jela.

Koje su namirnice dozvoljene za mršavljenje

Naravno, samo one koje su zdrave, niskokalorične i ukusne:

• Ražani hljeb;
• pire supa od povrća, po mogućnosti hladna;
• od žitarica: heljda i pirinač;
• kefir, jogurt, svježi sir - sve bez masti;
• jaja (bolji su samo proteini);
• nemasno meso, ako je jako začinjeno, ali samo u malim količinama;
• nemasni sir;
• riba (po mogućnosti pečena);
• maslinovo ulje (za salate od povrća);
• povrće (kupus, brokoli, krastavci, celer, zelena salata, spanać, tikvice, paradajz, šargarepa, beli luk);
• ljuti začini: čili paprika, senf, mljeveni crni biber, cimet;
• voće i bobičasto voće (jabuke, kruške, smokve, limun, jagode, grejpfrut);
• orašasti plodovi (pinjoli, bademi, kikiriki).

Evo šta da jedete kada gubite na težini. Lista se ispostavila prilično impresivnom, a odabir s nje onoga što vaša duša zahtijeva ne izaziva poteškoće. Ovo su samo namirnice koje vam mogu pomoći da smršate.

Zabranjeni proizvodi za mršavljenje

Vjerovatno svaki mršavi implicitno zna šta ne treba jesti.

A ipak podsjećamo:

• masno;
• pečenje;
• brašno;
• slatko;
• Bijeli hljeb;
• krompir;
• žitarice od žitarica, osim onih koje su dozvoljene;
• poluproizvodi;
• gazirani sokovi;
• alkohol (osim crnog vina).

Šta možete piti dok gubite kilograme?

Mnogi su zainteresirani za pitanje: da li je moguće smršaviti piti?

To je zabranjeno. Jaka pića su potpuno isključena.

• Ne samo da su sami po sebi vrlo kalorični, već i, iritirajući sluznicu, izazivaju konzumaciju više hrane i nije uvijek korisna.
• Alkohol „popušta“ kočnice, a čovjek sebi dopušta neke slobode, pravdajući se riječima: „Ah, pa, ako je otišla takva cuga...“ Dakle, kako narod kaže: „Mjesec ti je neprijatelj! Juri ga!"

Izuzetak je crno vino. U Evropi se često pije uz obroke, kao da se ispiru hranom. Osim toga, vino se razrijedi negaziranom mineralnom vodom do te mjere da iz crvene postaje ružičasto.

Možete piti čaj (najbolje zeleni), mlijeko (obrano), prirodne sokove.

Šta možete jesti kada smršate. Zaključak

Evo odgovora na vaše pitanje:

Šta možete jesti kada smršate?

Nije sve tako strašno.