Koje namirnice ukloniti kada gubite kilograme. Koju hranu treba da izbegavate da biste smršali? Racionalan pristup eliminisanju štetnih namirnica iz vaše uobičajene prehrane

Dobrodošli na stranicu posvećenu zdravom načinu života, pravilnoj ishrani i mršavljenju. Višak kilograma je problem broj 1 u modernom svijetu, pa mnoge zanima koje namirnice treba izbaciti da bi smršali.

Danas postoji mnogo efikasnih dijeta koje vam omogućavaju da postanete vitkiji za 10 kg za 2 mjeseca, ali stručnjaci iz ove oblasti se slažu da je mnogo važnije ne pridržavati se strogih ograničenja, već potpuno promijeniti svoju ishranu, revidirati njene osnovne principe i eliminisati nezdravu hranu.

Urednici “Ja i fitnes” su detaljno proučili ovu temu i pronašli odgovore na goruća pitanja. Rado ćemo podijeliti svoje znanje i iskustvo, naučiti vas pravilima kreiranja zdravog jelovnika, kako biste se riješili nekoliko kilograma viška i poboljšali vaše cjelokupno blagostanje.

zabranjeno voće

Prilikom odabira hrane treba obratiti pažnju na četiri važna pokazatelja - sadržaj kalorija, glikemijski indeks, masti i vrstu ugljikohidrata. Kada hrana sadrži puno masti, ovo je najopasnija kombinacija. Upravo ovakva hrana koja ulazi u organizam se prerađuje i pretvara u masne naslage koje se stvaraju u predelu stomaka i bedara, narušavajući figuru.

Sastavili smo listu namirnica koje treba izbaciti iz prehrane svake žene ili muškarca koji žele brzo smršaviti, a uključuje:

• bijeli hljeb. Za njegovu proizvodnju koristi se pšenično brašno, koje je lišeno svih korisnih svojstava, ali ima visok sadržaj kalorija. Alternativno, možete konzumirati hljeb od integralnog brašna i cjelovite žitarice.
• Šećer. Sadrži puno dodatnih kalorija, uništava zube i uzrokuje skok inzulina. Najbolja zamjena za obični šećer je stevija.
• Alkohol. Sadrži šećer i bogat je kalorijama. Konzumacija alkoholnih pića usporava metaboličke procese i povećava apetit.
• Slatkiši i peciva. Sadrže jednostavne ugljikohidrate koji se brzo otapaju, ulaze u krvotok, potiču intenzivnu proizvodnju inzulina i bude apetit.
• Kobasice. Negativno utječu na rad gastrointestinalnog trakta. U sastavu nema mesa, samo masti, začini, iznutrice i so, koja zadržava tečnost u organizmu.

• Sva gazirana pića. Sadrže puno šećera, a boje, aditivi i plinovi uzrokuju nadimanje i crijevne probleme.
• Pakovani sokovi. Šećer i umjetni aditivi uključeni u sastav brzo se pretvaraju u masnoću i talože se u nogama, stražnjici i trbuhu.
• Škrob. Ne sadrži hranljive materije, ali je veoma hranljiv i kaloričan. Ima ga u izobilju u krompiru, belom pirinču i testenini.
• Mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti. Pavlaka, kajmak, mleko, fermentisano pečeno mleko izvor su štetnih životinjskih masti.
• Voće sa visokim sadržajem fruktoze. To su banane, grožđe, kajsije, breskve, hurme.

Iz prehrane morate izbaciti brašno i slatkiše, brzu hranu, poluproizvode, dimljenu hranu, čips i drugu nezdravu hranu. Lista je prilično impresivna, ali postoji mnogo ukusnih i zdravih opcija za zamjenu nezdrave hrane.

Koliko možete izgubiti na težini ako iz prehrane isključite navedene namirnice? Ovo pitanje zanima sve koji su odlučili da krenu ovim putem. Nema jasnog odgovora. Sve zavisi od niza dodatnih faktora - godina, početne težine, nivoa fizičke aktivnosti itd. Težina će nestati bez problema, ali je mnogo važnije da se više neće vratiti.

Osnovni principi zdrave prehrane

Zapamtite da ne samo da morate znati koje namirnice isključiti iz jelovnika, već se morate pridržavati i pravila i propisa pravilne prehrane. Samo takav integrirani pristup osigurat će siguran i primjetan gubitak težine. Kada odlučite da preispitate svoju ishranu, pokušajte:

• Izbjegavajte osjećaj gladi. Jedite male obroke, 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.
• Promijenite metodu toplinske obrade. Preskočite prženje, kuhajte na pari ili pecite. Ako treba da kuvate nešto u tiganju, umesto suncokretovog, koristite maslinovo ulje.
• Jedite uveče 3 sata pre spavanja. Varaju se oni koji vjeruju da eliminacijom večera možete smršaviti. Posljednji obrok bi trebao biti, ali ga koristite za večernji obrok.
• Ne kuvati sa mesnom čorbom. Veoma je masno, ali analozi od gljiva i povrća su zdravija alternativa.
• Zamijenite masno meso piletinom ili ćuretinom. Kategorija dozvoljenih mesnih proizvoda uključuje jela od zeca i teletine.
• Da pijem puno vode. Dnevni unos tečnosti za odraslu osobu je 2 litre vode.
• Lakše za promjenu. Važan faktor je motivacija. Ponekad si priuštite "trbušno slavlje" tako što ćete pojesti komad torte ili lepinje. Najvažnije je znati kada stati i ne pretjerati.

Sada znate da morate prestati jesti da biste promijenili svoju figuru na bolje. Recenzije onih koji su revidirali svoje principe ishrane pokazuju da je takva odluka efikasan i pouzdan način da postanete vitkiji i zdraviji dugi niz godina.

Želimo vam puno sreće u svim vašim nastojanjima! Ako vas je članak motivirao da promijenite način života i ishranu, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. mreže. Možda će nekima od njih to postati i poticaj i izvor inspiracije.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Ako odlučite da promijenite ishranu i odustanete od nezdrave i kalorične hrane, proučite informacije koje namirnice isključiti da biste smršali. Ova lista ne uključuje samo brzu hranu i slatke deserte. Zabranjena hrana uključuje i neke uobičajene namirnice koje ne postavljaju pitanje ometaju li gubitak težine. Iz tog razloga je važno pravilno razlikovati hranu koja je zdrava od one koja je zabranjena tokom dijete. Zatim ćete saznati koje namirnice trebate isključiti da biste smršali na trbuhu i drugim problematičnim područjima.

Zabranjena hrana za mršavljenje

Kada navodite koje namirnice trebate isključiti da biste smršali, odmah navedite visokokaloričnu hranu. To uključuje slatkiše, brašno, prženu hranu, poluproizvode i brzu hranu. Ovo je glavna stvar koja je zabranjena prilikom mršavljenja. Na izbor hrane za dijetu ne utiče samo njen kalorijski sadržaj:

1. Visok glikemijski indeks. To znači da postoji višak praznih, brzih ugljikohidrata. Takvu hranu treba isključiti iz ishrane i ni u kom slučaju ne jesti noću. Nizak glikemijski indeks ukazuje na spore, složene ugljikohidrate u sastavu. Uz njihovu pomoć ubrzava se metabolizam, što dovodi do mršavljenja u području trbuha, bedara i stražnjice.
2. Sadržaj masti. Iz prehrane je potrebno isključiti masnu hranu, ali ne svu, već samo štetnu. To uključuje majonez, kokos, puter, suncokretovo i palmino ulje, kobasice, pileću ili pačju kožu. Ovo su zabranjene namirnice za mršavljenje.
3. Vrsta ugljikohidrata. Zdravi daju energiju i preporučuju se za konzumaciju. Štetni se brzo apsorbuju, ali i brzo ponovo izazivaju apetit.

Koja hrana doprinosi debljanju

Glavna hrana koja uzrokuje višak kilograma je ona koja sadrži kombinaciju masti i ugljikohidrata. Potonji uzrokuju nagli skok šećera u krvi i oslobađanje inzulina. To dovodi do činjenice da masne stanice počinju skladištiti rezerve. Ugljikohidrati se troše na potrebe organizma. Ove namirnice uključuju kolače sa puter kremom, mliječnu čokoladu i kolače. Sljedeće namirnice doprinose debljanju ništa manje, posebno na stomaku i bokovima:

1. Kobasice, kobasica, presovana svinjetina, slanina. Oni samo stvaraju iluziju da osoba jede meso. U stvarnosti se sastoje od masti, začina, kože ili iznutrica. Loše utiču na probavu.
2. Čips. Najčešće se sastoje od škroba, soli, masti i dodataka hrani. Samo 100 g sadrži polovinu dnevnih potreba za mastima.
3. Alkohol i alkoholni kokteli. Imaju visok sadržaj kalorija, usporavaju metabolizam, uključujući metabolizam lipida, i stimulišu apetit.
4. Limunada, druge vrste sode. Sadrži ogromnu količinu šećera.
5. Margarin. Proizveden hidrogenizacijom biljnih masti, tj. sadrži ih u velikim količinama.
6. Voćni sokovi. One koje se kupuju u prodavnici sadrže dosta šećera, bolje je piti svježe cijeđene.
7. Šećer. Ne donosi nikakvu korist, već samo izaziva ovisnost i dovodi do apsorpcije viška kalorija.

Čega se odreći da biste smršali

Ako uzrok viška kilograma nije hormonska neravnoteža ili funkcionalni poremećaji u organizmu, onda je najvjerovatnije ipak riječ o ishrani. Morate preispitati svoju ishranu. Evo namirnica koje treba da izbegavate:

1. Škrob. U velikim količinama se nalazi u krompiru, cvekli, kukuruzu, grašku, tikvicama, šargarepi i belom pirinču.
2. Pšenično brašno. Tokom procesa proizvodnje gube se sve korisne supstance. Osnova je vekni, peciva i drugih vrsta peciva.
3. Nemasni fermentisani mlečni proizvodi, samo mleko. Oni su praktički nezasitni i sadrže puno ugljikohidrata. To uključuje kefir, svježi sir, jogurt, kajmak, pavlaku i sir.

Čega se odreći da biste brzo smršali

Da biste ubrzali proces mršavljenja, morat ćete proučiti još jednu listu koja odražava koju hranu treba isključiti da biste smršali. Bolje je izbjegavati griz kao žitarice jer je kaloričan. Oni koji se često časte kupovinom sušija moraće da ga nakratko ograniče, jer je i to masna hrana. Morat ćete se odreći i slatkiša, sladoleda i drugih slatkiša, brze hrane, majoneza, kečapa i umaka kako biste brzo smršali.

Koje ugljene hidrate treba izbaciti da biste smršali?

Dijeta bi trebala uključivati ​​samo spore ugljikohidrate. Brze bi trebalo napustiti. To su ugljikohidrati koji imaju visok glikemijski indeks. Brzo se razgrađuju, uzrokuju taloženje masti i povećavaju apetit. Ove ugljikohidrate je potrebno izbaciti da biste izgubili težinu. Ova lista uključuje sljedeće:

• konditorski proizvodi – slatki deserti, torte, kolači, bomboni;
• pekarski proizvodi;
• kukuruzne pahuljice;
• kafa sa mlekom ili kondenzovano mleko;
• sokovi iz trgovine;
• pecivo;
• soda;
• pekarski proizvodi.

Dešava se da odaberete strogu dijetu za mršavljenje, pokušavate i pokušavate, ali nema rezultata. A sve zato što su neke namirnice programirane da se talože u našem tijelu u obliku potkožne masti koju je vrlo teško razgraditi. Šta su ti "neprijatelji" naše figure?

1. Šećeru, ovo je prvi put za vitku figuru. Kada se preradi u želucu, pretvara se u energiju, a ako se ne koristi pravilno, mast se taloži na sluznici unutrašnjih organa, usporavajući pravilan rad jetre i bubrega. Fruktoza je štetna u gaziranim slatkim pićima i u svim pekarskim proizvodima; bolje je odabrati deserte s niskim glikemijskim indeksom. Također, nemojte ni dozvoliti zaslađivače u svojoj prehrani, jer ovi reklamirani proizvodi mogu uzrokovati potpunu štetu.
2. Sokovi iz prodavnice sa dugim rokom trajanja su prazne kalorije koje ne koriste organizmu, već mu samo dodaju dodatne kalorije. Umjesto toga, možete popiti čašu čiste vode ili skuhati kompot od sušenog voća.
3. Masni mliječni proizvodi, riječ je o jogurtima, sirevima, pavlaci, pavlaci. Bolje je uzeti procenat mliječne masti 2,5 ili 1,5 umjesto 3,2. I bit ćete siti i vaše tijelo će se samouvjereno nositi s obradom ovog proizvoda.
4. Meso s visokim udjelom masti, za mršavljenje i održavanje tijela u pravilnim proporcijama, bolje je dati prednost dijetalnim sortama, pilećim prsima bez kože, nemasnoj govedini, ćuretini i zecu. Ovaj izvor proteina će zadovoljiti probavni sistem i neće dovesti do zatvora i nadimanja.
5. Iz prehrane izbacimo slatkiše i đevreke, naravno, ako baš želite, možete pojesti pločicu gorke crne čokolade koja je dobra za krvne sudove i rad srca.
6. Umaci, kečap, majonez su prave štetočine za vašu figuru. Za ljubitelje majoneza, bolje ga je pripremiti kod kuće od provjerenih proizvoda i konzumirati po žličicu jednom dnevno.
7. Brza hrana. Ovo je "smrt" za figuru, što potvrđuju mnoga istraživanja; ako pogledate takav objekat, tražite ljetnu salatu i zeleni čaj, koji će vam pomoći da vratite snagu i ne dobijete dodatne kalorije.
8. su veoma zdravi, sadrže masti, ali ako se koriste nekontrolisano, možete zaboraviti na idealne proporcije tijela. Dozvoljeno je jesti 30 g ovog proizvoda dnevno, više će biti štetno za organizam.
9. Brašno, hljeb, kolač, tjestenina, knedle, palačinke - sve su to prazni ugljikohidrati koji se lako pretvaraju u mast i najčešće su isključeni iz gotovo svih poznatih dijeta.
10. Pržena jela, samo kuhajte na pari, pecite na roštilju ili pecite u rerni. Tako će svaka hrana postati manje kalorična i korisnija za zdravu prehranu.

Evo namirnice koje morate izbaciti kako biste smršali.Ako to možete učiniti, onda ne morate brinuti o parametrima svoje figure. Sve će biti u redu, potrebno je samo malo vremena, upornosti i strpljenja.

Koliko treba da jedete da biste izbegli debljanje?

U svemu treba biti umjerenost, čak i najdijetalniji proizvodi mogu se pretvoriti u niz negativnih ako se nepravilno konzumiraju. Glavna stvar je da jedete 4-5 puta dnevno, bolje je jesti malo, ali često, nego jednom uzeti dnevnu dozu i postati gojazan.

Glavne greške koje stoje na putu do željenog rezultata mršavljenja!

Čini se da je to to, isključio sam hranu za mršavljenje, ali efekat je bio nula. Sta je bilo?

• Kažu da se od supe ne osećate bolje, ali to nije tačno. Mesne čorbe su vrlo kalorične, a dvije-tri posude dnevno će biti štetne za vašu figuru. Bolje je odabrati juhe od gljiva i povrća, hranjive su i ukusne.
• Čak će i komad zabranjenog proizvoda učiniti svoje, a ako se kaže da nije dozvoljeno, onda ga potpuno izbacimo iz hladnjaka i zamijenimo ga manje kalorijskim jelom.
• Neće svo povrće biti korisno. Kiseli krastavac će vam dati višak kilograma, ali svježi krastavac, zelena salata, luk, rotkvice će vam to oduzeti.
• Jedite iz zadovoljstva i nemojte se mučiti sumnjivim dijetama, jer i bez njih možete dovesti svoje tijelo u red, glavno je voljeti sebe i biti voljen!

Tatjana Makarova, nutricionista piše: “Možete biti lijepi i voljeni čak i sa viškom kilograma, jer nije poenta u tome, već u unutrašnjoj energiji koja bi trebala biti ključ i odvesti nas na nove visine pijedestala.”

Budite zdravi i lijepi!

Video o hrani koju treba izbjegavati

Sve što treba da uradite je da uključite pet namirnica u svoju ishranu i isključite ostalih pet. Možete to učiniti na svoj način, bilo kojim redoslijedom. Ne morate odmah dodavati ili eliminirati ove namirnice, ali što prije promijenite način prehrane, brže ćete postići željene rezultate.

Ako već konzumirate neku od „dodatih“ namirnica, jednostavno dodajte ostatak. Ako postoje jedna ili dvije namirnice koje ne možete dodati u svoju prehranu, zamijenite ih nečim sličnim.

Ako ste već eliminirali neke od „izbrisanih“ namirnica, onda jednostavno eliminirajte ostale. Ako ste smanjili unos jedne namirnice, ali je niste potpuno eliminisali, pokušajte da je konzumirate još manje.

Čak i sedmica truda će uroditi plodom.

Pet namirnica koje treba uključiti u svoju ishranu:

1. Namirnice bogate vlaknima treba unositi postepeno kako bi se organizam navikao na nove supstance, inače će se u organizmu stvarati velika količina gasova. Povrće, voće i pasulj bogati su vlaknima.

2. Sirovo povrće treba da bude deo vaše svakodnevne ishrane jer je bogato vitaminima, mineralima i enzimima. Uračunavaju se i svježe cijeđeni sokovi od sirovog povrća.

3. Bobice. Razlozi njihovog blagotvornog djelovanja na zdravlje mogu se dugo nabrajati. Samo vjeruj.

4. Orasi. Porcija treba da bude četvrtina šolje. Pistacije, sirovi bademi ili indijski orasi, australski orasi, brazilski orasi, ... znate. Orašasti plodovi sadrže masti i proteine. Ali nemojte preterivati! Pomislite samo - salata od povrća posuta orasima - i već možete izbrojati dva boda.

5. Hrana bogata proteinima. Treba ih uključiti u svaki obrok. Ribu jedite barem dva puta sedmično, po mogućnosti češće. Pržena riba (i ne samo riba) se ne računa.

Pet namirnica koje treba isključiti iz svoje ishrane:

1. Tjestenina (jelo od tjestenine).

2. Hleb. Osim hljeba od integralnog brašna, samo pravi kruh, a ne braon hljeb iz supermarketa. Pa čak i nakon toga, bolje je smanjiti potrošnju kruha na jednu ili dvije kriške dnevno.

3. Instant kaša. Pažljivo proučite sastojke. Ako kaša sadrži više od pet grama šećera, ostavite je sa strane. Prave ovsene pahuljice ovde nisu uključene, pa ih slobodno jedite.

4. Gazirana slatka pića, čak i dijetalna.

5. Lepinje, kolačići, pite, krekeri, deserti. Naravno, ovo je nepodnošljivo, ali zagrizite i probajte za nedelju dana. Nemojte o tome razmišljati kao o dijeti, već o malom eksperimentu.
Želite li vidjeti šta će se dogoditi ako izbacite nekoliko nezdravih namirnica iz svoje prehrane? Samo pogledaj? Probaj! Možda se ništa neće dogoditi. Ili ćete se možda konačno riješiti tih viška kilograma.

Koju hranu treba da izbegavate da biste smršali? Smršavite bez dijete. Ovo je zanimljivo mnogim ženama, jer umjesto da svaki dan pripremate zasebna jela, mnogo je lakše zaboraviti na postojanje određenih namirnica, isključiti ih iz prehrane i zaboraviti na višak kilograma.

Slatko.

Na samom vrhu "piedestala" su slatkiši. To je ono što prvo treba eliminisati. Osim što je kaloričan, slatkiši sadrže mnogo brzih ugljikohidrata koji doprinose debljanju. Tijelo, nakon što je primilo mnogo šećera, skladišti masne rezerve. Slatkišima je teško ograničiti se na slatkiše jer žele još jedan mali komadić, pa je bolje da takva jela u potpunosti izbjegnu. Gazirana pića sadrže i dosta šećera, pa se smatraju i slatkim i treba ih isključiti iz prehrane onih koji žele smršaviti.

Proizvodi od brašna.

Proizvodi od brašna nisu ništa manje štetni za vašu figuru. Iskušenje da pojedete svježu lepinju ili pitu gotovo je jednako veliko kao i probati čokoladicu. Treba li isključiti sve proizvode od brašna radi mršavljenja ili se za neke može napraviti izuzetak? Bolje je odustati od svih proizvoda od brašna. Čak i od tjestenine od durum pšenice. Izuzetak se može napraviti za komad hleba od celog zrna.

Krompir.

Krompir je vrlo zdrav proizvod za ljude, međutim, oni koji žele smršaviti trebaju ga izbjegavati. Iako trenutno ne postoji konsenzus o tome da li vam krompir pomaže u debljanju ili ne, ovaj proizvod nije baš pogodan za mršavljenje. Sa niskim sadržajem kalorija, i dalje je brzi ugljikohidrat. Ako iz nekog razloga ne možete potpuno eliminirati krompir, jedite ga kuhanog ili pečenog.

Grickalice.

Najčešće među grickalicama na poslu spadaju čips, orašasti plodovi, krekeri i slično. To uzrokuje vrlo brzo povećanje težine. Osim velikog broja kalorija, ovi proizvodi sadrže mnogo umjetnih aditiva, aroma i pojačivača okusa. Takvu hranu morate potpuno izbjegavati, inače ne samo da ćete dobiti višak kilograma, već ćete izgubiti i zdravlje.

Majonez.

Majonez je veoma kaloričan proizvod. Začinjavanjem lagane salate od povrća majonezom značajno povećavamo njen kalorijski sadržaj. Sto grama majoneze ima 620 kcal. Čak i najzdraviji proizvodi s majonezom doprinijet će debljanju. Ovaj proizvod nije pogodan za one koji žele smršaviti i treba ga potpuno izbjegavati. Za začinjavanje salata koristite prirodni jogurt i nemasnu kiselu pavlaku.

Umaci.

Masni umaci i preljevi, poput majoneze, uvelike povećavaju sadržaj kalorija u jelima. A dijetalne kašice, obilno posute masnim umakom ili sosom, donijet će vam višak kilograma. Umjesto umaka možete jesti kašu sa povrćem, mnogo je zdravije. Neko vrijeme morate zaboraviti na postojanje umaka i umaka i potpuno ih isključiti iz prehrane.

Pržena hrana.

Oni koji žele da smršaju bez dijete treba da izbegavaju prženu hranu. Ovo se odnosi na prženo meso, živinu, krompir, patlidžan, tikvice i sve ostalo povrće i proizvode. Pržena hrana ima veoma visok sadržaj kalorija, a konzumiranjem se dobijamo na težini. Ove kalorije nam ne obezbeđuju hranljive materije, već samo daju masti i ugljene hidrate. Naš cilj je da se riješimo već nakupljenog masnog tkiva, a nemamo potrebu za stvaranjem novih naslaga. Izbjegavajte prženje dok pripremate hranu. Koristite kuvanu hranu, pečenu u rerni ili na pari. Ovakav način kuvanja će sačuvati hranljive sastojke hrane, a neće biti viška masnoće.

Alkohol.

Alkohol nije dozvoljen ni u jednoj prehrani, to je zbog ne samo posebnosti njegovog djelovanja na ljudsko tijelo, već i zbog njegovog značajnog sadržaja kalorija. Ali to nije najvažnije, za dijetu je važno da alkohol podstiče apetit.

Evo male liste namirnica koje možete izbjegavati ako želite smršati. Na prvi pogled se čini da je nemoguće živjeti bez njih, ali u stvari postoji mnogo zdravih i ukusnih proizvoda koji ih mogu zamijeniti. Za svoje zdravlje, ako ne odustanite od ovih proizvoda u potpunosti, onda barem ograničite njihovu konzumaciju. Vidjet ćete rezultate svojih napora za nekoliko sedmica i bit ćete ugodno iznenađeni.

Koju hranu treba isključiti (ne jesti) da biste smršali? video

U nastavku ćete pronaći koristan video. Nadam se da ćete uživati.