Zbog čega ljudi dobijaju višak kilograma pravilnom ishranom. Višak kalorija nije nužno jedini razlog vaše sitosti. Svi znaju da ako jedete puno pržene hrane u ogromnim porcijama, pojedete masni desert, pijete alkohol ili gazirana pića, to će neminovno dovesti do debljanja. Jasno je i zašto se osoba deblja. Kada osoba unese više kalorija nego što ih potroši kao rezultat fizičke aktivnosti, dodatne kalorije jednostavno nemaju gdje otići.
Ali zašto se osoba deblja kada redovno vježba, poštuje principe racionalne prehrane i broji unesene kalorije?
Ako uravnotežena ishrana, redovno fizičko vaspitanje nisu dali rezultate, a strelica na vagi nastavi da puzi prema gore, morate razmisliti o nizu razloga. Vrlo je moguće da postoji nekoliko takvih faktora, koji djeluju u kombinaciji.
Dr. Michelle May, autorica knjige Jesam li gladna? Šta učiniti kada dijeta ne funkcioniše? napominje da je debljanje prilično složen proces. Ona identifikuje pet faktora koji mogu dovesti do gojaznosti kada to najmanje očekujete.
1. Težina se može povećati zbog nedostatka sna.
Tok svih procesa u ljudskom tijelu zavisi od toga koliko se odmarao. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo je pod stresom. U ovom slučaju dolazi do biohemijskih procesa koji doprinose taloženju masti.
Tokom umora, teže se nositi sa stresom. U ovom stanju, iskušenje da se stres oslobodi hranom je veliko. Moguće je da se dodatne kalorije dobiju od grickalica koje jedete uveče. Neki ljudi vjeruju da je lakše zaspati punog stomaka, ali to nije istina. Jedina stvar koju dobijete kao rezultat ovako kasne užine su dodatne kalorije. Na nedostatak sna ukazuju umor, nedostatak energije, pospanost i razdražljivost.
Pokušajte da spavate najmanje osam sati noću. Pokušajte da povećate san za 15 minuta i vidite kako se osjećate. Dodavanjem 15 minuta spavanju svaki dan, odredit ćete koliko vam je sna potrebno da biste se naspavali dovoljno. Osoba bolje spava kada redovno vježba i slijedi rutinsku rutinu prije spavanja.
2. Stres može doprinijeti debljanju
Društvo od nas traži sve više. Svakim danom morate raditi bolje, više i brže. Stres nas gura naprijed. Pomaže da se nosimo sa životnim zahtjevima, ali utječe i na naše raspoloženje i emocije.
Stres izaziva reakciju. Osoba je željna borbe, preuzima dodatne obaveze, nastoji da prevaziđe finansijske poteškoće. To, zauzvrat, pokreće biohemijski mehanizam koji uključuje "režim preživljavanja" u tijelu.
Naša tijela počinju skladištiti energiju za budućnost, usporavaju metabolizam i oslobađaju kemikalije poput kortizola, leptina i niza drugih hormona, koji u većini slučajeva dovode do pretilosti u trbušnoj šupljini, objašnjava May.
Mnogi ljudi su navikli da obuzdaju stres i na taj način pokušavaju da oslobode napetost. Ali, naravno, ovaj put dugoročno ne pomaže.
“Hrana pruža samo privremeno olakšanje, jer ne utiče na stvarne izvore stresa s kojima morate raditi kako biste smanjili želju za jelom i time riješili problem”, kaže Michelle May.
Nutricionistica Suzanne Bourman, pomoćnica direktora Centra za ljudsku ishranu na Univerzitetu Kalifornije u Los Anđelesu, napominje da oni koji smanjuju stres hranom preferiraju hranu bogatu ugljenim hidratima. Takva hrana aktivira proizvodnju hemikalije serotonina u mozgu, koja djeluje umirujuće.
“To je skoro kao samoliječenje hranom. Mnogi ljudi nekontrolisano konzumiraju škrobnu hranu samo da bi se razveselili - naglašava naučnik.
Liječnici preporučuju korištenje različitih tehnika opuštanja i fizičkih vježbi koje ne samo da imaju ljekoviti učinak, već i sagorevaju kalorije.
3. Možda ćete dobiti na težini zbog uzimanja lijekova.
Neki lijekovi za depresiju, nervne slomove, konvulzije, migrene, visoki krvni tlak i dijabetes također mogu doprinijeti debljanju. Zbog ovakvih lijekova osoba može dobiti i do 5 kg mjesečno. Određene vrste steroida, hormonskih lijekova, pa čak i kontraceptiva mogu postepeno dovesti do pretilosti. Ako ste se ugojili 2-3 kilograma za mjesec dana, a da niste promijenili način života, možda su krivi lijekovi koje uzimate.
„Svaki lek dovodi do gojaznosti na svoj način“, primećuje Mej. - Jedni povećavaju apetit, drugi utiču na apsorpciju masti u organizmu, nivo insulina zavisi od trećih. A u isto vrijeme, isti lijekovi imaju različite efekte na pacijente.”
U slučaju antidepresiva, povećanje tjelesne težine možda nije posljedica direktnog djelovanja lijeka. Osjećaj bolje vodi i do boljeg apetita. Neki lekovi zadržavaju tečnost u telu. Vaga pokazuje debljanje, iako to zapravo nije masnoća, a težina se lako može korigovati.
Stručnjaci identificiraju sljedeće vrste široko korištenih lijekova koji mogu dovesti do pretilosti:
. steroidi
. antidepresivi
. antipsihotici
. lijekove za napade
. lijekove za dijabetes
. lijekovi za visoki krvni tlak
. lijekovi protiv žgaravice
Zapamtite da je ponekad par kilograma viška bolje od uzimanja neke vrste lijekova. Osim toga, čak i ako određeni lijekovi dovode do pretilosti, ipak ne smijete zaboraviti na potrebu zdrave prehrane i redovnog vježbanja.
“Problem se rijetko rješava samo promjenom propisanih lijekova”, kaže Michelle May, autorica knjige o zdravoj ishrani. “Uzroci debljanja obično su povezani jedan s drugim. Ako sumnjate da je vaša gojaznost posledica određenih lekova, razgovarajte sa svojim lekarom. On može da vam prepiše druge lekove. Najvažnije, nemojte prestati uzimati lijekove bez konsultacije sa specijalistom. Neuzimanje lijekova bez konsultacije sa ljekarom je bremenito vrlo ozbiljnim posljedicama”, upozorava dr. May.
4. Težina se može povećati zbog zdravstvenih problema
Najčešći medicinski uzrok gojaznosti je nizak nivo hormona štitnjače (hipotireoza). Nedostatak hormona štitnjače može smanjiti brzinu metabolizma, što dovodi do gubitka apetita i debljanja.
„Ako se osećate umorno, pospano, gojazni, imate grub glas, ne podnosite da vam je hladno, previše spavate ili patite od glavobolje, trebalo bi da posetite svog lekara radi jednostavnog testa na hipotireozu“, savetuje Mej.
Mnogo rjeđe se javlja poremećaj povezan s viškom hormona kortizola, što može dovesti i do debljanja.
5. Težina se može povećati s početkom menopauze.
Menopauza se javlja kod žena u različitim životnim dobima. U prosjeku se to dešava u dobi od 45-50 godina. S godinama počinje prirodno usporavanje metabolizma. Hormonske promjene u tijelu mogu uzrokovati depresiju i poremećaj sna.
Menopauza donosi mnoge promjene u ženskom tijelu. Kada žene prolaze kroz menopauzu, gube ženski polni hormon estrogen. To pak dovodi do promjene tjelesne građe zbog gubitka mišićne mase na bokovima. Međutim, žene počinju da dobijaju na težini u srednjem delu tela. Estrogen, objašnjava Bowerman, potiče skladištenje masti u donjem dijelu tijela. Kada se proizvodnja ovog hormona smanji, mast počinje da se taloži uglavnom u srednjem dijelu tijela (slično kao kod muškaraca).
Pojavu sala na pojasu možete izbjeći održavanjem i povećanjem mišićne mase. To zauzvrat dovodi do povećanja brzine metabolizma i sagorijevanja kalorija.
„Žene treba da shvate koliko su dizanje tegova i trening snage važni za njihovo zdravlje“, kaže Bowerman. Kao što stručnjaci naglašavaju, nemojte se bojati da će vas snažna opterećenja pretvoriti u bodibildere. Ovo je pogrešno.
Vježbanje također sprječava gubitak koštane mase uzrokovan menopauzom. Stoga se debljanje u menopauzi može suprotstaviti kombinacijom vježbanja u kombinaciji sa zdravom prehranom. Ishrana treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom i vitaminom D, a treba voditi računa i o broju unesenih kalorija.
Izvor: directpress.ru
Za borbu protiv viška kilograma, prije svega, morate identificirati uzrok njegovog nastanka. Možete sasvim jasno definirati ove uzroke viška kilograma:
1. Glavni i najčešći uzrok viška kilograma je pothranjenost.
Često svako ujutru ima laganu užinu, a uveče se posle posla najeda i ode u krevet. Hrana je neuravnotežena. Tijelo reaguje skladištenjem viška masti.
2. Višak kilograma je često rezultat neke bolesti.
Mnogo je bolesti kod kojih su poremećene funkcije organizma i metabolizam. Ljudi se liječe tabletama, leže i puno jedu. Zbog male pokretljivosti dobija se višak kilograma.
3. Višak kilograma kod žena se često javlja nakon trudnoće i rođenja djeteta.
Tokom trudnoće žena jede za dvoje, ne kontroliše ishranu. Od toga nema štete za bebu, ali na figuri majke takvo ponašanje nakon rođenja djeteta odražava se u potpunosti.
4. Sklonost ka prekomjernoj težini često je određena somatotipom.
Sklonost prekomjernoj težini ne zavisi samo od stečenih gena, već i od tipa strukture ljudskog tijela (somatotip). Visoka osoba s tankim kostima ima manje šanse da dobije na težini od čučnjeve osobe s teškim kostima. I mnogo mu je lakše da smrša. Ako je barem jedan od roditelja sklon prekomjernoj težini, onda osoba ima sve šanse da bude predebela. Opet, tijela nekih ljudi sagorevaju masti brže od drugih.
5. Razlog viška kilograma često leži u raznim emocijama.
Nakon svađa, sukoba, ljude uvijek privuče hrana - da jedu tugu. Neki ljudi vole slatke stvari, neki ljudi vole masno. Omiljena hrana može pomoći u oslobađanju od stresa. A od dobrog raspoloženja apetit se povećava. To se vidi po mladencima, nakon venčanja, oboje se obično ugole tokom godine, ako im je sve u redu u porodičnom životu.
Uvek moramo paziti šta jedemo. Naša tijela se sastoje od onoga što jedemo, pijemo i dišemo.
Svi neprestano pokušavaju postati najbolja verzija sebe, počevši od mršavljenja. Međutim, to se ne završava uvijek uspjehom. Koji su razlozi stalnih kvarova?
Ostaješ budan do kasno
Nije dovoljno pravilno jesti ako ostanete budni do kasno. Brojne studije pokazuju da je nedovoljno sna povezano s višim indeksom tjelesne mase i gojaznošću. Glavni razlog? Nedostatak sna može dovesti do povećanja nivoa hormona gladi grelina i nižeg nivoa hormona sitosti leptina.
Previše vježbate
Trening je važan dio svakog programa mršavljenja. Međutim, koliko je čudno, previše vježbanja i pretjerano razmišljanje o predstojećim aktivnostima može vam otežati gubitak kilograma. Istraživači su otkrili da ljudi imaju tendenciju da jedu više kalorija ako stalno razmišljaju o svojim treninzima, najvjerovatnije zato što pretpostavljaju da će jednostavno izgubiti višak kilograma kada odu u teretanu.
Nikad ne težiš
Izbjegavate vage poput bivšeg? Neznanje može biti razlog zašto vaš struk ne želi da se smanji. Ako pazite na svoju tjelesnu težinu, možete pratiti svoje ciljeve mršavljenja, a to vam također otežava samozavaravanje.
Stalno ste pod stresom
Ako ste tip osobe koja stalno kasni, to znači da ste pod stalnim stresom. Ako ste stalno pod stresom, vaše tijelo ima povišene razine hormona stresa kortizola, koji usporava metabolizam i potiče skladištenje masti.
Razlog 1. Godine su jedan od razloga zašto se ljudi debljaju.
Sa godinama, metabolizam se usporava. To se u određenoj mjeri može vidjeti ako se obrati pažnja na činjenicu da se osoba u odrasloj dobi već mnogo manje kreće, provodeći dosta vremena u sjedećem ili ležećem položaju. Ako postoji alternativa - koristite lift ili hodajte uz stepenice - onda lift pobjeđuje u ogromnoj prednosti. Čak i svakodnevne šetnje nisu dovoljne za sagorevanje dodatnih kalorija.
Razlog 2. Nedovoljan razvoj mišića.
Ljudski mišići su neka vrsta peći koja sagorijeva kalorije. Shodno tome, što su mišići jači i što je veća njihova specifična težina, brže sagorevaju dodatne kalorije. Zbog toga muškarci brže gube na težini, imaju više mišićne mase. Međutim, čak ni prisustvo jačih mišića ne pomaže u stjecanju željene figure uz nedovoljnu fizičku aktivnost.
Razlog 3. Nasljednost utiče na debljanje.
Smatra se da ako su jedan ili oba roditelja gojazni, onda u više od 50 posto slučajeva to može dovesti do prekomjerne težine kod djeteta. Poznavanje toga omogućava osobi da posveti više pažnje vlastitoj težini, čime se smanjuje vjerojatnost razvoja popratnih bolesti - dijabetesa, hipertenzije.
Razlog 4. Previše hrane.
Biološki, tijelo je podešeno da stvori rezervu energije za sebe, koja je neophodna, između ostalog, za održavanje života tokom perioda pothranjenosti. Međutim, u naše vrijeme problem gladi u mnogim zemljama je nestao. Da biste jeli, potrebno je samo otići do frižidera, ili koristiti čips, slatkiše, koji se prodaju skoro nekoliko metara dalje.
Razlog 5. Nesvjesno jedenje dovodi do brzog debljanja.
Sve češće jelo prati istovremeno gledanje televizijskih programa. Mnogi ljudi, poneseni događajima koji se dešavaju na ekranu, nastavljaju da jedu ne dok nisu zadovoljni, već dok se transfer ne završi. Dakle, broj kalorija koje tijelo primi može biti prevelik, što povećava težinu.
Razlog 6: Nagrade za postignuće.
Mnogi vodiči za postizanje ciljeva potiču čitaoce da sami sebe nagrađuju za najmanji napredak ka svom cilju. Štoviše, glavne preporuke - počastite se nečim ili kupite sebi nešto ukusno. Tako možete početi uspješno da ostvarujete svoj cilj i dobijate višak kilograma. Budi pazljiv!
Razlog 7. Preukusna hrana.
Prehrambena industrija, u cilju povećanja prodaje, u procesu proizvodnje hrane koristi razne arome i druge aditive. Zbog toga se zasićenje ostvaruje kod osobe mnogo kasnije i pojede mnogo više hrane nego što je potrebno.
Razlog 8. Učinak lijekova na debljanje
Neki lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, hipertenzije i dijabetesa mogu utjecati na težinu tako što uzrokuju da tijelo skladišti masnoće. Pročitajte uputstva za upotrebu vaših lekova i zamolite svog lekara da odredi alternativni tretman za vas.
Razlog 9. Fiziološke promjene u tijelu i zdravstveni problemi.
Dakle, uzrok debljanja mogu biti problemi sa štitnom žlijezdom. Također, smanjenje estrogena (hormona) u tijelu može dovesti do debljanja kod žena. Obično se poklapa sa menopauzom
Razlog 10. Način reagovanja i ponašanja tokom depresije.
Mnogi ljudi kažu da im hrana pomaže da se nose sa stresnim situacijama tako što ih "jedu" na neki način. Zaista, jedenje bogato ugljikohidratima ima određeni umirujući učinak. Višak kalorija se akumulira u tijelu kako bi povećao svoje energetske rezerve, što uz malu fizičku aktivnost dovodi do debljanja.
Često dječaci i djevojčice, muškarci i žene, posramljeni svojim formama uzrokovanim viškom kilograma, imaju poteškoća u uspostavljanju društvenih kontakata. U pravilu su lošiji u timu, teže im je da se zaposle, zasnuju porodicu, aktivno učestvuju u raznim sferama života. Pa čak i mršavi ljudi, nakon što su dobili dodatni kilogram na težini, počinju zvoniti na uzbunu.
Šta učiniti u takvim situacijama? Odgovor se nameće sam od sebe. Čovjek počinje da se iscrpljuje raznim dijete. I nakon dugih, obično bolnih dana, težina ne nestaje, a ponekad se i dobija.
Pokušajmo otkriti šta je uzrok ovakvog ponašanja tijela.
Razlozi za dobijanje viška kilograma
Dijeta, baziran na konzumaciji samo jednog proizvoda - ovo je direktan put do mršavljenja, jer se tijelo počinje prilagođavati ishrani. Jedini izlaz je da promenite ishranu.
Neočekivani neuspjeh u ishrani hrana: praznici, gozbe, odlasci u restorane, brza hrana. Ponekad je veoma pogrešno uskratiti sebi dobro postavljen sto.
Ovisnik o dijeta brzog efekta može dovesti do toga da se od trenutka kada se vratite na klasičnu ishranu, kilogrami ponovo dobijaju još brže i u većim količinama.
Ženski ciklus - tokom menstruacije tijelo može početi zadržavati višak tekućine u sebi. Težina će se povećati za najviše 2 kilograma.Samo pričekajte ovu fazu i težina će se vratiti u normalu.
- Odvojena ishrana je dobra za zdravlje, ali ne utiče na gubitak težine. Brojite kalorije, pronađite svoj optimalni balans.
Razne dodatne usluge kozmetički saloni - vibro-, hidro-, električne masaže će poboljšati samo vanjske pokazatelje, nisu u stanju popraviti težinu.
Optimalna težina je norma, čije prevladavanje može postati faktor stresa. I vaše tijelo će samo zaustaviti proces mršavljenja.
Nedostatak potrebne količine spavaj takođe može uzrokovati debljanje. San je prirodni stimulans i aktivator svih fizioloških procesa. Zato njegov nedostatak dovodi do pothranjenosti i usporenog metabolizma.
- Hrana ne treba da izaziva negativne emocije, sklad ishrane i unutrašnjeg stanja doprinosi gubitku kilograma.
Prije svega, zapamtite da nijedna dijeta ne smije biti iscrpljujuća, ne bi trebala negativno utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
