Dijeta za mršavljenje za žene meni. Pravilna ishrana za mršavljenje: meni za svaki dan za mršavljenje

Često se mnoge predstavnice ljepšeg spola, pokušavajući postići idealne forme, iscrpljuju zamornim vježbama i dugo sjede na strogim dijetama. Možda jednostavno ne znaju da postoji jednostavan i efikasan način da se postigne ovaj cilj bez podvrgavanja svog tijela tako ozbiljnim testovima.

Ova metoda, nazvana pravilnim sustavom prehrane, pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i normalizira rad svih organa i sistema ljudskog tijela. Pored visoke efikasnosti, sistem pravilne ishrane odlikuje se raznovrsnošću i uravnoteženošću jelovnika, zahvaljujući kojem ljudi koji sanjaju o mršavljenju jedu ukusnu, prilično raznovrsnu hranu i istovremeno uspevaju da ostvare svoj san.

Pogledaj video o pravilima pravilne prehrane za mršavljenje:

Osnovni principi pravilne ishrane

Koncept pravilne ishrane, koja je u suštini dijeta, zasniva se na nizu principa koji zahtevaju striktno poštovanje.

• Doručak je obavezan obrok koji niko ne bi trebalo da preskoči. Djeluje kao neka vrsta pokretača, koji ujutro pokreće metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Osoba koja obilno doručkuje nikada se neće prejedati tokom ručka i večere.

Grickajte samo zdravu hranu: prirodni jogurt, svježe voće, orašaste plodove ili šaku sušenog voća.

Metodično žvakanje svakog komada dovodi do osjećaja sitosti koji dolazi od manje hrane, a to ne može a da ne utiče na smanjenje broja unesenih kalorija.

• Potrebna je pravilna ishrana piti puno čiste vode za piće. Neophodan je ne samo za normalno funkcionisanje svih vitalnih organa i sistema, već i za održavanje nivoa dnevne ravnoteže vode u ljudskom tijelu.

Pored sokova, čaja i kafe, svaka osoba treba da popije najmanje šest čaša vode (najbolje mineralne) svaki dan.

• U pravilnoj ishrani nema mjesta za hranu koja ljudskom tijelu obezbjeđuje samo „prazne“ kalorije. Treba ih potpuno isključiti iz dnevnog jelovnika, zamijeniti zdravim proizvodima, na primjer: umjesto bijelog kruha, bolje je jesti kruh od cjelovitog zrna, umjesto slatkiša - suho voće, a čips se može zamijeniti malom količinom orašastih plodova. .

• Neprihvatljivo je prejedanje prije spavanja, a takođe i jelo usred noći. Morate večerati par sati prije spavanja. Osjećaj akutne gladi može se prigušiti čašom nemasnog kefira.
• Način kuvanja hrane takođe je od velike važnosti. Ako je moguće, treba izbjegavati prženu hranu, dajući prednost jelima pripremljenim pečenjem, dinstanjem, kuhanjem i roštiljanjem.

Primer menija zdrave ishrane za nedelju dana:

Da bi napori na normalizaciji težine bili uspješni, potrebno je kreirati uravnotežen jelovnik za sedmicu, jer:

1. To će vas spasiti od svakodnevnih razmišljanja o tome šta da kuvate sutra.
2. Zaštitiće vaš novčanik od nepotrebnih troškova.
3. Štedi vrijeme od čestih posjeta supermarketu.

Jelovnik zdrave prehrane dizajniran za osobe različitog spola i dobi može se značajno razlikovati. Pogledajmo njegove različite opcije zasnovane na ovom aspektu dijetetike.

Tijelo mladih djevojaka, u pravilu, odlikuje se aktivnim metabolizmom i odsutnošću teških kroničnih bolesti, pa je višak tjelesne težine u ovoj dobi povezan s nezdravim načinom života: nedovoljnom fizičkom aktivnošću i jedenjem velikih količina brze hrane. Koje proizvode treba da sadrži zdrav nedeljni meni ishrane za devojčice?

• Rastućem tijelu su potrebne velike količine proteina, koji se nalaze u nemasnom mesu, jajima, ribi i mnogim biljnim namirnicama. Preferirani način kuhanja ribe i mesa je pečenje, dinstanje, roštiljanje i kuhanje na pari.
• Neophodan je za snabdevanje organizma energijom složenih ugljenih hidrata sadržane u žitaricama. Stoga uravnotežen jelovnik mora sadržavati sve vrste žitarica i hljeb od cjelovitog zrna.
• Mišićno-koštanom i nervnom sistemu potreban je kalcijum, koji se nalazi u svima mliječni proizvodi: kefir, mlijeko, svježi sir, sir.
• Održavajte visoko nivo hemoglobina Dijeta koja sadrži dovoljnu količinu crvenog mesa, jetre i pasulja pomoći će u krvi mlade djevojke.

A sada nudimo približnu verziju menija pravilne ishrane za djevojčice da izgube težinu za tjedan dana. Ostaje samo da rezervišete veličinu jedne porcije.

Približna težina porcije kaše i salate od povrća je 150 g, porcija supe ili čorbe je 250 g.

Budući da je jedan od neizostavnih uslova pravilne ishrane nedopustivost prejedanja, količina hrane koja se pojede u jednom trenutku treba da ostavlja osećaj blage gladi.

ponedjeljak

1. Doručak: mlečne ovsene pahuljice sa suvim voćem, čaša crnog čaja.
2. Ručak: salata od povrća, porcija slabe mesne čorbe, komad pečenog ribljeg filea, 250 ml voćnog soka.
3. Popodnevna užina: 200 ml jogurta sa komadićima voća.
4. Večera: salata od svježe šargarepe i bijelog kupusa, savijena riža. Porcija dinstanih pečuraka.

utorak

1. Doručak: velika jabuka pečena u rerni sa medom i malom količinom orašastih plodova, 250 ml zelenog čaja.
2. Ručak: salata od svježe rotkvice sa pavlakom, supa od svježeg povrća, 250 ml želea od bobica, malo voća.
3. Popodnevna užina: šaka sušenog voća (možete uzeti urme, suve šljive i suhe kajsije).
4. Večera: bilo koja salata od omiljenog povrća, jedan veći krompir pečen sa sirom, čaša soka od povrća.

srijeda

1. Doručak: tost napravljen od hleba od celog zrna i premazan sa malo meda, narandže, čašom čaja ili sveže ceđenog soka.
2. Ručak: lagana salata od svežeg voća, krem ​​supa od bundeve sa svežim začinskim biljem, hleb od celog zrna, zeleni čaj.
3. Popodnevna užina: čaša kiselog mlijeka, velika banana.
4. Večera: dinstano povrće, porcija pilećih prsa kuvanih na pari sa belim lukom i krem ​​sosom, kompot od svežih jabuka.

četvrtak

petak

1. Doručak: svježi sir srednje masnoće (5%) sa komadićima svježeg voća ili bobičastog voća, čaša zelenog čaja.
2. Ručak: salata od svježih paradajza i krastavaca, riblja čorba sa komadićima kuhane ribe, komad raženog hljeba, 250 ml soka od povrća.
3. Popodnevna užina: tvrdo kuvano jaje, zelena jabuka.
4. Večera: kriške svežeg voća, tepsija od povrća, dve kriške nemasnog sira, čaša crnog čaja.

Subota

1. Doručak: višezrnate pahuljice sa niskim udjelom masti i svježim bobičastim voćem.
2. Ručak: salata od zelenog povrća (brokula, paprika, kineski kupus, krastavci), pire supa od karfiola, kotlet od nemasnog mlevenog mesa, kompot od voća i bobica.
3. Popodnevna užina: hleb od celog zrna sa puterom, čaša crnog čaja.
4. Večera: salata od bijelog kupusa, ječmena kaša, dinstano meso, 200 ml soka od povrća.

Nedjelja

1. Doručak: porcija palačinki sa sosom od jabuke i meda, 250 ml srednje masnog mleka.
2. Ručak: salata od paradajza i kukuruza, supa od svežih gljiva sa krutonima, sok od brusnice.
3. Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa svježim bobicama, voće (po izboru).
4. Večera: porcionirani komad ribe sa roštilja, dinstano povrće, čaša voćnog soka.

Za mršavljenje za muškarce

Gojaznost je najopasnija za muški organizam, jer je sklona stvaranju visceralne masti, koja se ne taloži toliko ispod kože koliko oko vitalnih organa: srca, jetre, gušterače. Ova karakteristika je prepuna visokog rizika od moždanog i srčanog udara.

Uravnoteženi nutricionistički meni za muškarce, sastavljen za tjedan dana, trebao bi uključivati ​​jela čiji je dnevni sadržaj kalorija unutar 2500 kalorija.

Koja pravila trebate slijediti kada kreirate dijetu za mršavljenje za muškarce?

• Prije svega, potrebno je isključiti konzumaciju hrane bogate mastima (gotove namirnice, kobasice i majonez). Veoma je korisno koristiti sok od limuna za začinjavanje salata od povrća.

Strogo ograničite unos soli i šećera: pijte čaj s medom ili zamjenama za šećer, a pečene proizvode u potpunosti izbjegavajte.

• Visok sadržaj proteina neophodnih za održavanje dobrog fizičkog zdravlja može se postići konzumacijom dijetalnih sorti mesa i ribe.
• Jela za muškarce najbolje je peći u pećnici ili kuhati u parnom kotlu, potpuno izbjegavajući prženje hrane na ulju.
• Zdrava pića za muškarce su kafa, čista voda za piće i čaj.

Dozvoljeni dnevni unos alkohola ne bi trebalo da prelazi 100 ml.

Nudimo okvirnu ishranu sa ispravnim menijem za mršavljenje za muškarce za nedelju dana. Težina porcije namijenjene ishrani muškarca trebala bi malo premašiti težinu porcije žene.

Količina kaše koja se pojede tokom doručka treba da bude 200 grama, a težina porcije salate treba da bude ista. Težina porcioniranog komada mesa ili ribe je 150 g.

Nutricionisti preporučuju da muškarci koji se pridržavaju ovog jelovnika sedmicu dana popiju čašu čiste vode za piće svakih sat vremena, a takođe i potpuno prestanu da konzumiraju šećer tako što će u svoju zdravu prehranu uvesti zamjene za šećer.

ponedjeljak

1. Doručak: kaša od kukuruznog griz kuvana na vodi i mleku (1:1), banana, crni čaj sa zamenom za šećer.
2. Ručak: goveđi kotlet, kuvani krompir u jakni, dve pomorandže.
3. Večera: jedno tvrdo kuvano kokošje jaje ili četiri prepelica, porcija skute.

utorak

1. Doručak: Herkulova kaša, jabuka, žele od bobica (bez šećera).
2. Ručak: par svježih krastavaca, četvrtina piletine.
3. Večera: supa od povrća, kuvana bez upotrebe ljutih začina i lagano posoljena.

srijeda

1. Doručak: kaša sa više žitarica sa mlekom, mali grozd, zeleni čaj sa zaslađivačem.
2. Ručak: nekoliko kriški tvrdog sira (ukupne težine 100 g), par mandarina ili jedna veća pomorandža.
3. Večera: salata od povrća sa krutonima, dva tvrdo kuvana pileća jaja (ili četiri prepelica).

četvrtak

petak

1. Doručak: ovsena kaša kuvana sa pola i po mleka, banana, kuvana crna kafa sa zamenom za šećer.
2. Ručak: riba pečena u foliji, čaša jogurta ili nemasnog kefira.
3. Večera: salata od praziluka začinjena biljnim uljem, tvrdo kuvano jaje, parče kuvane dijetalne kobasice.

Subota

1. Doručak: kaša od heljde, jabuka, voćni žele.
2. Ručak: janjeći kotlet, prilog od kuvanog krompira i dinstanog pasulja.
3. Večera: skutna masa, 200 ml nemasnog mleka.

Nedjelja

1. Doručak: kaša od kukuruznih pahuljica, narandža, crni čaj.
2. Ručak: svež krastavac, dva topla sendviča sa šunkom pečena u rerni.
3. Večera: desetak svježih rotkvica, komad tvrdog sira (ne više od 100 g).

Ovaj jelovnik pravilne ishrane dio je dijete osmišljene za 6-8 sedmica. Približan očekivani rezultat pridržavanja ove dijete je od 6 do 10 izgubljenih kilograma viška kilograma.

Za mršavljenje žena

Nakon 35 godina, proizvodnja polnih hormona u ženskom tijelu značajno se smanjuje, što ukazuje na početak starenja. Za razliku od ovog procesa, žensko tijelo počinje nakupljati potkožne masne naslage, što neminovno dovodi do viška kilograma.

• Jelovnik pravilne ishrane za žene starije od 35 godina treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom, jer se njegova količina u telu žene postepeno smanjuje sa godinama.
• Iz prehrane žena potpuno su isključena: alkoholna pića, kafa, konzervirana hrana (posebno kiseli krastavci) i hrana koja sadrži velike količine holesterola.
• Glavni naglasak u prehrani žene treba biti na jedenju povrća i voća.

Evo uzorka plana za uravnotežen meni za sedmicu.

ponedjeljak

1. Doručak: salata od pasirane jabuke i šargarepe, meko (ili tvrdo kuvano) jaje, heljdina kaša.
2. Drugi doručak: salata od belog kupusa i suvih šljiva, par hlebova od celog zrna.
3. Ručak: tepsija od piletine i tikvica, 250 ml kompota od sušenog voća.
4. Popodnevna užina: par mandarina.
5. Večera: dinstani karfiol, pečena jabuka sa medom i cimetom.
6. Druga večera: čaša kefira 1% masti.

utorak

1. Doručak: ovsena kaša sa svežim bobicama, 250 ml obranog mleka.
2. Drugi doručak: tepsija od nemasnog svježeg sira, podmazana kašikom pavlake, čaša crnog čaja.
3. Ručak: salata od jabuka, brusnica i kiselog kupusa, parče kuvanog pilećeg filea, pilav od povrća, 200 ml odvarka od šipka.
4. Popodnevna užina: 125 ml prirodnog jogurta i isto toliko nemasnog svježeg sira.
5. Večera: soufflé od bakalara na pari.
6. Druga večera: nemasni kefir.

srijeda

četvrtak

1. Doručak: parče kuvane govedine sa zelenim graškom, dva hleba od mekinja.
2. Drugi doručak: vinaigrette, hleb od raženog brašna.
3. Ručak: kuvana riba, pirjani kupus, kompot od suhih kajsija.
4. Popodnevna užina: pečena jabuka sa orasima i cimetom.
5. Večera: dva kotleta od šargarepe (kuvana na pari) sa prirodnim sosom od jogurta.
6. Druga večera: 200 ml nemasnog kefira.

petak

1. Doručak: musli sa mlekom.
2. Drugi doručak: pire od patlidžana.
3. Ručak: supa od svežeg povrća, raženi hleb.
4. Popodnevna užina: nemasni jogurt.
5. Večera: riba na pari, zeleni grašak, kompot od bobica bez dodatka šećera.
6. Druga večera: jabuka.

Subota

1. Doručak: meko kuvano jaje, kriška sira, svež krastavac.
2. Drugi doručak: salata od suvih šljiva, cvekle i orašastih plodova, pečeni krompir.
3. Ručak: salata od svežih krastavaca sa zelenim graškom i pavlakom, pileća supa od povrća, ćureća prsa, kriška hleba od mekinja.
4. Popodnevna užina: salata od slatkih paprika i paradajza.
5. Večera: kuvana boranija, čaša jogurta.

Nedjelja

Jelovnik za ovaj dan, kojim se završava sedmica, može se sastaviti od vaših omiljenih jela predloženih iznad.

Kuvani pileći file

Da skuvate pileći file potrebno vam je najmanje 20 minuta, a vodu posolite na samom kraju kuvanja.

Pileći bujon

Prije pripreme juhe za pravilnu prehranu, koža se odreže s trupa piletine, nakon čega se trup napuni vodom i dovede do ključanja. Prva voda se ocijedi. Zatim se piletina ponovo napuni vodom i kuva do kraja.

Pečena riba

Očišćenu ribu seče na porcije, posipa začinima i solju, prekrije kolutima luka, komadićima krompira, umota u foliju i zapeče u rerni.

Svi oni koji su ikada razmišljali o gubitku kilograma suočeni su sa bolnim izborom te „prave“ namirnice. Tržište je preplavljeno tonom proizvoda za mršavljenje, suplemenata i proizvoda za mršavljenje koji obećavaju nevjerovatne rezultate u samo jednom danu. Ali šta zapravo pomaže: terapeutski post, odvojena ili uravnotežena prehrana, “polu” dijeta ili dijeta a la Atkins, gdje je ograničen samo broj ugljikohidrata? Pravilna prehrana za mršavljenje, šta bi to trebalo biti?

Sve ove dijete imaju jednu zajedničku osobinu: nude specifičan plan ishrane, prateći koji ćete izgubiti obećani broj kilograma. Videli ste etikete na ovim lekovima i sagorevačima masti, na kojima se obično vidi mršava i aseksualna osoba, a pored nje su broj kalorija i koliko će vam trebati da ih izgubite a da ništa ne radite. Zvuči primamljivo?! Nažalost, većina ovih planova za “pravilnu” ishranu povezana je ne samo sa zabranama, već često i sa zdravstvenim rizicima. Stoga ne čudi da efekat ovakvih dijeta ne traje dugo i da princip bumeranga često funkcioniše.

Uz toliku preobilje svih vrsta planova ishrane i dijeta koji jednoglasno obećavaju brz gubitak težine, može biti vrlo teško stvoriti jasnu sliku i razumijevanje svih zamršenosti procesa mršavljenja i njegovog utjecaja na ljudski organizam. Da li su ugljeni hidrati loši? Potpuno izbjeći masnoću? Da li su slatkiši općenito zabranjeni? Ovo je samo nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da odaberete plan prehrane koji vam odgovara.

Video - Kako jesti da smršate, skinete stomak i bokove? Predivna figura bez kvarova.

Napravite zdrav izbor ishrane za dugotrajan gubitak težine

Svako ko želi da zadrži težinu i efekat gubitka kilograma na duže vreme mora da promeni svoju dnevnu prehranu zauvek (ili barem dokle god želite da budete na željenoj težini). Iako uz pomoć neke radikalne dijete možete izgubiti 5 kg za 14 dana, nakon nekog vremena ponovo ćete početi da jedete kao i obično, a svi izgubljeni kilogrami će se vratiti na svoja omiljena mesta: butine, stomak, zadnjicu. Ove brze dijete znaju samo dvije riječi: „smanjiti“ i „eliminirati“, a to je neispravan i neprihvatljiv pristup za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. To dovodi do simptoma kao što su umor, glavobolja i loše raspoloženje.

Osim toga, brzim gubitkom težine gubite Uglavnom tečno, ali nikako masno. Ako je tijelo ograničeno u unosu proteina, situacija će se još više pogoršati, jer će brzo reagirati na ovo smanjenje i početi ga crpiti iz vrijedne mišićne mase za proizvodnju energije. A mišićna masa jeste autogene peći za sagorevanje masti, koji ne bi trebalo da pate u procesu mršavljenja. Čak iu mirovanju, oni sami troše energiju. Dakle, manje mišićne mase - smanjena bazalna brzina metabolizma. Kada se nakon završetka dijete vratite na uobičajenu ishranu, debljanje se ne može izbjeći zato birajte zdravu hranu za mršavljenje.

zaključak: Onaj ko svom tijelu ne da vremena da postepeno gubi višak kilograma, relativno brzo će ga vratiti i učiniti pogrešnu stvar. Umjesto da se oslanjate na obećanja čudotvornih lijekova i dijeta za mršavljenje, vrijedi kreirati dugoročni plan ishrane čiji je početni cilj podržati vaše tijelo dok gubite na težini, a zatim održati težinu koju postignete.

Savjeti za odabir plana obroka za mršavljenje

Svako ko pokušava smršaviti trebao bi sagorjeti više kalorija nego što je potrošio. Ovo pravilo zvuči tako jednostavno jer, u stvari, jeste. Teoretski, sve ove beskrajne restriktivne dijete uopće nisu potrebne. Najvjerovatnije je to razlog što ne NO DIET, koji garantovano radi. Možete jesti šta god želite, samo zapamtite da ako unesete više kalorija nego što sagorite, počeće debljanje.

Ne postoji gotov i univerzalan plan ishrane za mršavljenje, a ovo je, po mom mišljenju, odlično. Uostalom, svako od nas ima različite preferencije ukusa u hrani. Ali da biste smršali, plan ishrane na kraju mora imati negativan balans kalorija.

Kada tražite pravi plan obroka, vaš cilj bi trebao biti dugoročna dijeta, jer će samo oni koji se uspiju naviknuti na novu ishranu moći kontinuirano kontrolirati svoju težinu. U suprotnom, očekujte efekat klackalice.

Plan ishrane je izuzetno koristan posebno na početku dijete, jer ne morate da se pitate šta da kuvate danas, a opcije menija za mršavljenje su veoma raznovrsne. Vjerovatnoća da će vaša uobičajena ili nezdrava hrana biti uključena u vašu prehranu za mršavljenje je izuzetno mala. U idealnom slučaju, trebalo bi da napravite plan za vikend. za cijelu narednu sedmicu.

Još jedna prednost plana obroka je da tokom dana i strogo u određenim satima tijelo dobija sve potrebne hranljive materije koje mu je potrebno. U početnim fazama ovisnosti preporučujem kreiranje rasporeda pravilne prehrane za mršavljenje, koji će vas stimulirati i učiniti sve na vrijeme. Tako možete spriječiti pojavu simptoma iscrpljenosti i gadnog apetita. Tokom obroka, morate jesti onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali sitima, inače nedovoljna ishrana može dovesti do povratka, jer će želja za hranom biti neodoljiva.

Mnogi ljudi se varaju kada misle da što manje jedete, rezultat će biti bolji. Međutim, istina izgleda sasvim drugačije; kada osoba dobije malo kalorija iz hrane, njegovo tijelo smanjuje brzinu metabolizma kako bi uštedjelo energiju. U prvim danima dijete izgubit ćete nekoliko kilograma zbog vode i mišićne mase, ali ne i zbog masti. Za razgradnju masti tijelu su potrebne ogromne količine energije čiji je jedini izvor dovoljno hrane. Zdrava prehrana za mršavljenje trebao bi biti vaš prvi izbor.

Obroci i vrijeme

Kako se početi pravilno hraniti i kako smršati pravilnom ishranom? Početak je uvek težak. Promjene u ishrani uvijek su povezane s promjenama vaših ukusnih preferencija. Brzi obroci tokom pauze za ručak, grickanje čipsa i slatke grickalice ispred TV-a između posla dodatno otežavaju proces mršavljenja.

Plan ishrane je takođe osmišljen tako da vam faza prilagođavanja bude što ugodnija, jer su prvi dani i nedelje najteži. Dobra vijest je da se tijelo brzo navikne na novu ishranu, a proces mršavljenja je mnogo lakši.

Koliko puta dnevno ćete jesti dok menjate ishranu zavisi od vas. To mogu biti tri velika obroka ili pet manjih obroka. Ja lično preporučujem tri velika obroka, jer da biste postigli željenu težinu, morate se hraniti nutritivno. Što češće jedete, to bi vaše porcije trebale biti manje kako ne bi premašili preporučeni dnevni broj kalorija. Ovo je glavni nedostatak čestih obroka. Takođe je važno da se dobro hranite kako ne biste ogladnjeli između obroka. Možete jesti niskokalorične pločice.

Još jedna prednost tri obroka dnevno je da tijelo ima dovoljno vremena za metabolizam i probavu. Između obroka atinzulina i nivoa šećera u krvi smanjuje se i počinje proces sagorijevanja masti.

Dom doručak- osnova svih obroka, igra odlučujuću ulogu. Ujutro, tijelu je potrebno dovoljno energije da uspješno započne dan. Ugljikohidrati, kao što su musli, hljeb, lepinje i voće, zagrijavaju metabolizam i daju tijelu neophodnu energiju.

Izbalansiran obrok za ručak. Samo što pauza za ručak obično nije vrijeme za pravilno razmišljanje o hrani. Mnogi ljudi jedu u kafiću, restoranu ili ponesu nešto. Umjesto da naručite nešto bogatije, poput pomfrita i kari kobasica, na primjer, odaberite zdravu alternativu poput krompira i kajgane, pirinča s pilećim prsima ili salate od tunjevine s kruhom. Možda se čak počastite slatkim desertom, ali tada ćete morati da smanjite unos ugljenih hidrata tokom glavnog obroka.

Uveče hrana mora biti bogat proteinima, koji će omogućiti tijelu da efikasno razgrađuje masnoće noću. Ugljikohidrate kao što su hljeb, tjestenina, pirinač, krompir, šećer i voće treba izbjegavati uveče. Umjesto toga, vaš meni može uključivati ​​nemasno meso, ribu, sir, svježi sir, tofu, kao i salatu i povrće.

Što je proizvod manje podvrgnut bilo kakvoj preradi, odnosno što je hrana prirodnija, to je bolje za mršavljenje. Tako ćete se osloboditi skrivenih kalorija i šećera, štetnih aditiva i masti.

Oni koji dobro jedu tokom glavnih obroka osećaju se samopouzdano između sebe. Trebali biste odustati od stalne želje da nešto žvaćete ili grickate. Ovo se odnosi i na visokokalorična pića. Umjesto kole, limunade, mliječnih napitaka, visokokalorične kafe i slatkih sokova, birajte vodu, nezaslađeni čaj i crnu kafu, čime ćete se spasiti od viška kalorija i ubrzati proces mršavljenja! U nastavku smo sastavili približan jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje, koji možete uzeti kao osnovu.

Plan zdrave prehrane za mršavljenje: uzorak menija za 1 sedmicu

Ispod je uzorak plana obroka za mršavljenje za nedelju dana. Ovo je samo primjer, jer individualni plan ishrane uvijek zavisi od ličnih potreba za kalorijama i zdravstvenog stanja, prisutnosti bolesti.

ponedeljak cetvrtak

ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak
Doručak
100 g Musli (bez šećera) 2 kašičice. pšenične mekinje 1 jabuka 1 banana 250 ml sojinog mleka (810 kcal)	2 kriške hleba od celog zrna. brašno 1 lepinja od spelte 25 g ocijediti. ulje 20 g džema 1 jabuka (706 kcal)	8 tsp kukuruzne pahuljice (bez šećera) 4 tsp ovsena kaša 20 g grožđica 1 kruška 250 ml narandže. sok (544 kcal)	4 kriške hrskaju. hljeb 1 lepinja 25 g ocijediti. Ulja 2 tsp orasi nugat 2 tsp džem 75 grožđa (680 kcal)

Večera
Salata sa omletom i začinskim biljem Sastojci za salatu: 150 g zelene salate, 1 paradajz 1 paprika, 1 šargarepa, Preljev za salatu od sirćeta i ulja Za omlet: 1 jaje, 1 tbsp. svježi sir, zelenilo 150 g voćnog jogurta (3,5% masti) (388 kcal)	Sendvič sa ćurećim prsima 1 lepinja, 1 tsp margarin medijum podebljano, listovi zelene salate, 50 g. ćureća prsa, 1 tvrdo kuvano jaje, narezano na kriške 1 paradajz Desert: 150 g pudinga od čokolade (461 kcal)	Ribbon rezanci sa spanaćem 200 g listova spanaća (može i zamrznuti), 125 g rezanaca, 1 luk, 1 češanj belog luka, 2 paprike: žuta i crvena, 50 g mladog sira (20% masti) 40 g kozjeg sira, sol, biber (715 kcal)	Jakne krompira sa svježi sir 300 g krompira (najbolje ne kuvanog), 200 g nemasnog svježeg sira, 1/2 vezice vlasca, 1 tsp sjemenke kima, 3 tsp mineralna voda sa gasom, sol, biber (367 kcal)

Večera
Riba sa karijem i povrćem 150 g ribljeg filea, 200 g patlidžana, 2 paradajza 1 mali luk 1 češanj belog luka, 1 tsp ulja, 1 tsp curri u prahu, 1 tsp peršun, so, biber (393 kcal)	Salata od karfiola sa lososom: 250 g fileta lososa, 1/2 karfiola, 1 tsp kocka čorbe od povrća, 2 tsp vinsko sirće, listovi bosiljka, 2 tsp ulja, sol, biber (403 kcal)	Pileća prsa sa paprikom: 2 pileća prsa, 2 crvene paprike, 2 mala luka, 2 čena belog luka, 150 ml. pileća čorba, 1 grančica ruzmarina, 1 tsp maslinovo ulje, 1/2 tsp. ljuta crvena paprika, sol, biber (368 kcal)	Svinjski medaljoni sacrvena cvekla 200 svinjskih fileta, 1 ljutika, 200 g kuvane cvekle, 100 ml mlijeka magnezija (7% masti), 1 tsp ulja, sol, biber (462 kcal)

petak - nedelja

Večera

prženi pirinač: 60 g jasmin pirinča 100 g pilećih prsa 100 g zelenog graška (smrznutog) 3 škampa 1 tsp Ulja 1/2 tsp. kurkuma u prahu 1 češanj belog luka 1 tsp umak od soje 1/2 tsp. kurkuma u prahu 1/2 tsp. sambla malo limete 40 g mung pasulja (709 kcal)

Supa sa šargarepom i krompirom: 50 g lovačkih kobasica 1 luk 200 g krompira 200 g šargarepe 1 tsp puter 350 ml. čorba od povrća mleveni muškatni oraščić biber svježi peršunov list (471 kcal)

Pica na lavašu: 1/2 lavaša 1 tsp paradajz pasta 50 g sušenog paradajza 1 češanj belog luka 2 paradajza 1 biber 2 zgnječene bobice kleke 100 g mocarele 2 paradajza 1 tsp maslinovo ulje soli biber listovi bosiljka (722 kcal)

Večera

Kajgana sa pečurkama: 3 jaja 2 tsp nemasno mleko (1,5%) 1 tsp ulja svježi peršun 100 g zelene salate 1 tsp balzamiko sirće 1/2 tsp. Senf biber (393 kcal)

Odrezak sa salsom od krastavca: 150 g junećeg filea 1 kiseli krastavac 1 ljuti krastavac 1 kornišona malo potočarke 1 tsp ulja biber (482 kcal)

Pečeni sir 180 g sira (9% masti) 150 g cherry paradajza 3 zelene masline (bez koštica) 1 tsp kapari 1 tsp Harissa začini 1 češanj belog luka 1/2 limuna 1 grančica ruzmarina 1 tsp maslinovo ulje soli biber (352 kcal)

Pogledajmo detaljnije ovaj meni za svaki dan za mršavljenje. Većina kalorija dolazi iz doručak i ručak, jer je tijelu potrebna energija ujutro i za vrijeme ručka za opskrbu toplinom i dobre performanse. Ne preporučuje se jesti životinjske proteine ​​za doručak. Ujutro tijelo nije spremno za rad punom brzinom, pa kombinacija ugljikohidrata i proteina može dovesti do povećati proizvodnju inzulina. Za vreme ručka, uravnoteženi obrok ne predstavlja nikakav problem, jer se hormoni odgovorni za energiju i performanse brzo oslobađaju tokom dnevne aktivnosti. Na taj način apsorbirani nutrijenti brzo ulaze direktno u krv.

Večera Za razliku od ručka i doručka, bogat je proteinima i sadrži malu količinu ugljikohidrata. Ukupan broj kalorija u uzorku dnevnog menija za mršavljenje varira 1500 do 1700 kalorija, što može izgledati puno u poređenju sa većinom dijeta.

Cilj dugoročne promjene ishrane je sporo, ali stalno mršavljenje, umjesto da usporava vaš metabolizam. Niti jedno jelo u gornjem meniju pravilne prehrane za mršavljenje nije komplicirano, na internetu možete lako pronaći recepte za njihovu pripremu korak po korak. Tamo možete pronaći i druge recepte za mršavljenje i recepte za svaki dan, koji će vam se nesumnjivo svidjeti. Kako biste ubrzali proces mršavljenja, morate se osloniti ne samo na pravilnu prehranu za mršavljenje, već i na fizičku aktivnost.

Kombinujemo zdravu ishranu za mršavljenje sa vežbanjem

Prelazak na novu prehranu trebao bi biti neraskidivo povezan s vježbanjem. To ne znači da morate trčati dok se ne iscrpite ili provoditi svo slobodno vrijeme u teretani, samo pokušajte više se krećite tokom dana. Počnite jednostavno: bicikl umjesto automobila, stepenice umjesto lifta ili šetnja umjesto gledanja televizije, ovo će sagorjeti još više kalorija. Pokušajte da uključite sport u svoj sedmični plan ishrane za mršavljenje.

Dijetalna prehrana pomaže ne samo u gubitku viška kilograma. ali i zasiti organizam esencijalnim vitaminima i mikroelementima. Takvu prehranu možete provesti kod kuće, jer recepti koriste jednostavne proizvode, a čak i lijeni mogu napraviti tehnologiju kuhanja.

Glavna pravila dijetetske prehrane:

1. 1. Pijte vodu – običnu pročišćenu ili mineralnu bez gasa – najmanje 2 litre dnevno.
2. 2. Jedite puno svježeg povrća, začinskog bilja (3-4 porcije dnevno) i voća (2-3 porcije dnevno).
3. 3. Izbjegavajte crveno meso.
4. 4. Meso peradi treba jesti bez kože.
5. 5. Uključite u ishranu zdrave masti – masnu ribu, orašaste plodove, semenke, avokado, hladno ceđena biljna ulja.
6. 6. Konzumirajte fermentisane mlečne proizvode sa minimalnim sadržajem masti.
7. 7. Nemojte jesti više od 2 žumanca dnevno, broj belanaca nije ograničen.
8. 8. Izbjegavajte prženje u ulju za kuvanje.
9. 9. Jedite 5 puta dnevno u isto vreme - 3 glavna obroka i 2 međuobroka.
10. 10. Kontrolišite broj unesenih kalorija – grubo izračunajte pomoću posebne formule.
11. 11. Preporučljivo je jesti žitarice, slatko voće i povrće u prvoj polovini dana, a posle ručka treba jesti proteine ​​i niskokalorično povrće.
12. 12. Preporučljivo je odustati od soli – to pospješuje mršavljenje tako što se oslobađa viška vode.

Ova pravila su univerzalna: prikladna su i za žene i za muškarce različite dobi. Već mjesec dana nakon što ih pratite, možete izgubiti od 3 do 6 kg, ovisno o početnim podacima osobe.

Dijeta za sušenje tijela obezbjeđuje distribuciju unesenih proteina, masti i ugljikohidrata na sljedeći način:

• proteini: 60% - trebaju biti prisutni u svim obrocima;
• masti - 20% - preporučljivo je piti kašičicu lanenog ulja na prazan želudac, ostale izvore zdravih masti treba ravnomjerno rasporediti na sve obroke;
• ugljeni hidrati: 20% - treba ih konzumirati tokom doručka i prve užine.

Prilično je teško natjerati ljudsko tijelo da sagori svoje masne naslage. Pretpostavimo da smo uspjeli pokrenuti proces sagorijevanja masti i željeni rezultat je postignut. Ali iz nekog razloga, višak kilograma se vratio nakon prilično kratkog vremenskog perioda. Odjednom? Ne, nutricionisti će odgovoriti da je sve prirodno. Proces mršavljenja nije jednokratan proces, važno je ne samo izgubiti težinu, već i spriječiti njen mogući povratak. Zbog toga postoji dijeta za mršavljenje, koja nije samo približan jelovnik za određeni vremenski period (sedmica, mjesec), već uključuje i niz pravila kojih se morate pridržavati. Predlaže se da se počne s njima.

Šest važnih pravila

Dijeta za mršavljenje sugerira da ne morate samo poštivati ​​određena ograničenja u prehrani, već i slijediti niz drugih pravila. O kojim pravilima govorimo?

1) Nakon buđenja, ne treba odmah jesti hranu. Mnogo je korisnije raditi fizičke vježbe niskog intenziteta 15-20 minuta nakon buđenja. Ovo pravilo, naravno, postoji za one ljude koji nisu navikli da svako jutro rade lagane vježbe. Fizička aktivnost niskog intenziteta znači sporo hodanje, sporo trčanje, izvođenje vježbi na spravama i još mnogo toga. Možete hodati do posla, ali takvu šetnju možete koristiti kao vježbu niskog intenziteta samo ako imate prvi doručak na poslu.

Pažnja: slijedeći ovu tačku, morate biti izuzetno oprezni, jer ne mogu svi trčati, skakati ili se baviti drugim vrstama fizičke aktivnosti.

2) Doručak treba da bude hranljiv, ali to ne znači da treba puno da jedete. Činjenica je da će nakon fizičke aktivnosti ujutru, kao i u nedostatku iste, kada osoba “ogladni” tokom noći, tijelo će pokušati da uštedi masti. A ako se aktivno opskrbljuju hranom, tijelo će ih ne samo moći očuvati, već i povećati.

Savjet: Vjerovatno je da će osjećaj gladi biti prejak i dovesti do neke neugodnosti. U tom slučaju možete napraviti kompromis sa tijelom ako pojedete jabuku ili drugo voće.

3) Trebate jesti male porcije 4-5 puta dnevno. Nutricionisti prilično često govore o ovom pravilu, jer bi trebalo biti dovoljno hrane za održavanje glukoze u krvi na normalnom nivou, obnavljanje rezervi glikogena i opskrbu tijelu potrebnih vitamina i elemenata. Za postizanje ovog cilja nije potrebno puno hrane. Druga stvar je da ishrana za mršavljenje treba da bude raznovrsna. Zbog toga, ako jedete puno, tijelo ne samo da se nosi sa zadatkom pred sobom, već obavlja još jedan: pretvara višak kalorija u masnoću.

4) Preporučljivo je voditi dnevnik ishrane, jer se lakše kontrolišete, zgodno je analizirati zdravu prehranu za mršavljenje i unositi potrebne izmjene i dopune u nju.

Dnevnik može odražavati jelovnik za sedmicu, što će vam pomoći, na primjer, da obavite potrebne kupovine u nedjelju. Dnevnik ishrane nije ništa manje važan za praćenje količine pojedene hrane. Vrlo često ljudi koji žele smršaviti grickalice ne smatraju potpunim obrokom. Ali ne znaju da nutricionisti grickanje i jedenje u pokretu nazivaju nekontrolisanim unosom kalorija. Stručnjaci ovdje ubrajaju situacije kada čovjek jede, a ne sjeda za sto, ne stavlja hranu na tanjir i kada se ponaša po principu: pojeo je kašiku supe, komad kobasice, kašiku salata. Ako vam vođenje dnevnika pređe u naviku, u njega će se kao automatski unositi i takve grickalice. To će vam, zauzvrat, omogućiti da realno procijenite koliko je hrane pojedeno tokom dana.

5) Odgovarajuću dijetu za mršavljenje treba razviti uzimajući u obzir individualne stope potrošnje hrane. Izračunava se vrlo jednostavno pomoću posebne formule. Nutricionisti vjeruju da tijelo za gubitak težine ne bi trebalo primiti više od 40% kalorija nego što je izračunato prema individualnoj normi.

6) Ishrana za mršavljenje za mesec dana (drugi period) treba da bude uravnotežena. Tačka br. 4, koja predlaže da oni koji gube na težini vode dnevnik ishrane, pomoći će vam da slijedite ovo pravilo. Ali ne morate se ograničiti na dnevnik. Dakle, postoje kalkulatori ishrane koji će vam pomoći da automatski izračunate nedostatak i (ili) višak vitamina i elemenata. Također su odlični za određivanje dnevne potrošnje kalorija.

Meni za sedmicu

Kreiranje pravog menija za sedmicu nije lak zadatak. Ima dosta razloga. Prvo, razlike u godinama i težini. Drugo, potrošnja kalorija po danu, na koju takođe utiče niz faktora. Treće, individualne preferencije u hrani, jer proces gubitka težine u velikoj mjeri ovisi o psihičkom stanju osobe. A ako stalno morate jesti omraženu zobenu kašu, onda je malo vjerovatno da će kilogrami nestati onoliko brzo koliko biste željeli.

Približna dijeta za mršavljenje za nedelju dana je sledeća.

ponedjeljak

Prvi doručak: salata od povrća, heljdina kaša sa vodom, čaj (bolje izabrati zeleni čaj).

Drugi doručak: voće (kruška, banana), kefir (jedan ili dva dana).

Ručak: kuvani pileći file, dinstano povrće (bilo koje), riblja čorba, kompot od suvog voća.

Večera: Salata od povrća (može se zamijeniti čorbama), kruh od mekinja, čaj.

utorak

Prvi doručak: zobene pahuljice sa jogurtom bez punila, slatka i kisela jabuka (može se zamijeniti kruškom), prirodna kafa.

Drugi doručak: svježi sir sa pavlakom s malo masti, izvarak bobica, na primjer, šipka.

Ručak: supa u čorbi od povrća sa dodatkom bilo koje žitarice, smeđe (!) riže, pečene ribe, vinaigreta, soka ili kompota.

Popodnevna užina: smokve ili suve kajsije sa jogurtom bez punila.

Večera: biftek, salata od povrća, čaj.

srijeda

Prvi doručak: ovsena kaša sa mlekom ili vodom, pečena jabuka, prirodna kafa ili čaj (i opet, bolje je izabrati zeleni čaj).

Drugi doručak: jogurt bez punila, orasi (vrlo malo, jer su zdrava hrana, ali i kalorična).

Ručak: mesna čorba sa svežim kupusom, pire krompir, riblji kotlet, sok.

Popodnevna užina: salata od bilo kojeg voća, krekeri bez ukusa.

Večera: paprikaš od povrća, šunka, čaj.

četvrtak

Prvi doručak: tepsija od svježeg sira sa kandiranim voćem, tost, piće - čaj, sok ili prirodna kafa.

Drugi doručak: jabuka, jogurt bez punila.

Ručak: heljda sa vodom, pileći kotlet, boršč, kompot.

Popodnevna užina: malo orašastih plodova i sušenog voća, jogurt bez punila.

Večera: vinaigrette, pileći file, čaj.

petak

Prvi doručak: pirinčana kaša sa mlekom (treba da bude slatka), poželjno je u kašu dodati sušeno voće, kao napitak čaj ili prirodnu kafu.

Drugi doručak: voće - banana, kefir (jedan ili dva dana) ili jogurt bez punila.

Ručak: supa od povrća, pire krompir, gulaš, salata od povrća, sok ili kompot.

Popodnevna užina: nemasni svježi sir, tost, krekeri, kakao.

Večera: salata od povrća, kuvana riba, jogurt bez punila.

Subota

Prvi doručak: salata od povrća, omlet, tost (može se zamijeniti žitnim kruhom), prirodna kafa ili čaj sa mlijekom.

Drugi doručak: običan jogurt, malo marmelade ili nekoliko kolutića ananasa.

Ručak: pileća supa sa povrćem, pileća prsa, vinaigret, kompot ili sok.

Popodnevna užina: svježi sir sa malo masne pavlake, sušeno voće.

Večera: kuvana pileća prsa, vinaigret, sok ili čaj.

Nedjelja

Prvi doručak: zobene pahuljice, bilo koje slatko voće, prirodna kafa ili čaj.

Drugi doručak: keksi, obični krekeri ili tost, sok.

Ručak: supa od heljde, pečeno meso sa povrćem, kompot ili sok.

Popodnevna užina: bilo koje voće, jogurt bez punila, čaj.

Večera: salata od povrća, smeđi pirinač, malo kuvane ribe ili mesa, čaj.

U pritvoru

Ovako bi mogla izgledati približna dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Ne može se koristiti duže (mjesec), jer će se narušiti jedan od principa dijete za mršavljenje, a to je: mora biti uravnotežena. Konzumiranje iste hrane može dovesti do nedostatka jednog ili drugog elementa u tijelu.

Koje jednostavno nije u stanju da ukloni dok se “pogrešna” hrana isporučuje u velikim količinama. Čim se ishrana promeni na hranu koja je prirodna za živi organizam, metabolizam se ubrzava!!!

Nezdrava hrana

Počnimo od onoga što je važno isključiti iz prehrane. To su sve kupljene kobasice i hrenovke, konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, majonez, šećer, alkohol, čokolada (osim gorke, od 70%), brza hrana, vrhunski kruh, sokovi u tetra pakovanjima. Konzumaciju soli treba smanjiti na 4 grama dnevno, ali ne potpuno eliminirati.

Prave namirnice za mršavljenje

• riba svakako mora biti uključeno meni zdrave ishrane: to su pastrmka, šur, đum losos, ružičasti losos. Riba koju odaberete treba biti svježa, mlada i srednje veličine;
• pticaupotpunjuje listu osnovnih zdravih proizvoda: ovo je piletina (prsa i krilca, bez kože), kao i ćuretina;
• meso: teletina, govedina. Ali najispravniji proizvod je jetra;
• voće(oko 5 komada dnevno);
• sušeno voće(skoro svaki od njih ima ljekovita svojstva). Suhe šljive dobro djeluju na probavu i korisne su osobama sa hipertenzijom i srčanim problemima, a suhe kajsije su jednostavna prevencija raka;
• : sve osim slanog, slatkog i prženog.
• povrće: bolje sirovo ili na pari, dinstano ili pečeno u rerni, do 400 grama dnevno. Najbolji recepti - ;
• žitarice;
• hljeb;
• mliječni proizvodi:, prirodni jogurti.
• sir prirodni: holandski, adigski, mocarela, gauda. Bolje je odabrati ne-začinjene sorte sira i jesti ga do 100 grama dnevno.

Zlatno pravilo: Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama nego dva puta dnevno i „u potpunosti“. Poštujući ovo pravilo, nudimo ovaj pravilan režim ishrane.

Primer menija pravilne ishrane za mršavljenje za svaki dan

Doručak treba da bude kalorična i zadovoljavajuća. Okvirni jelovnik je sljedeći: ovsena kaša ili bilo koja druga žitarica sa mlijekom, sušeno voće, sir, musli, voće, svježi sokovi, čaj bez šećera. Naravno, potrebno je da odaberete nekoliko stavki sa ove liste; ne morate jesti sve odjednom).

Užina. 1 voće ili jogurt.

Večera. Meso ili riba na pari, pečena ili dinstana. Garnir: pirinač, povrće, heljda, gruba pšenična testenina. Možete kuhati lagano ili.
Jelu možete dodati ukus lovorovim listom ili malom prstohvatom drugih začina: bosiljka, origana, mažurana.

Popodnevna užina. 1 voće, kefir, jogurt, nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća (po izboru);

Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. Jelovnik je isti kao i za ručak, samo je malo smanjena porcija, najbolja opcija je, na primjer, grčka.

Tokom dana ne zaboravite da pijete zdrava pića i čistu vodu 30 minuta prije jela i 2 sata nakon njih.

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje bit će vrlo koristan za lijepe dame koje uvijek teže idealnim oblicima. Ovaj meni zdrave ishrane osmišljen je da vam pruži lagano i zategnuto tijelo.

Principi pravilne ishrane za mršavljenje

• Da biste smršali pravilnom ishranom, doručak je obavezan. Čak i ako uživate u višku tokom doručka, tokom radnog dana postoji mnogo mogućnosti da sagorite višak kalorija. U pravilu se ne pretvaraju u masnoću, što se ne može reći u slučaju navike velikih ručkova ili večera.

• Potrebno je izdvojiti posebno vrijeme i posvetiti ga isključivo jelu. Samo tijelo fokusirano na ovu aktivnost može je efikasno probaviti i asimilirati. Ako je mozak zauzet rješavanjem nekih drugih problema, mnogo je vjerojatnije da će se dio hrane kasnije pretvoriti u mast za apsorpciju, ako iznenada nastupi glad, akumulirajući rezervu „za svaki slučaj“.
• Za više, ne treba žuriti dok jedete, jer je to svojevrsna zaštita od prejedanja, jer signal o nastanku sitosti uvijek stiže do mozga nešto kasnije. Ako jedete polako, stiže na vreme.
• Polako jedenje omogućava vam da bolje probavite hranu – stomak će vam biti zahvalan na tome. Nakon jela, korisno je sjediti najmanje pet minuta, dajući želucu priliku da se zaista "uključite" u svoj rad.
• Morate ustati od stola sa osjećajem blage gladi da možete pojesti još malo.

Da biste smršali, potrebno je da jedete manje šećera, umesto toga koristite med, ali i u malim količinama.

Bolje je jesti najkasnije dva sata prije spavanja, a večera ne smije biti teška. Dva su razloga za to:

• Teško je spavati punog stomaka;
• postoji mogućnost da želudac "prevari" i preradi dio hrane "iz rezerve", stvarajući masne naslage.

Za efikasno mršavljenje uz zdravu ishranu, naravno, uzimajući u obzir godišnje doba. Organizmu je potrebna voda za unutrašnje samočišćenje, jer se suđe pere vodom, a ne čajem, mlekom ili kompotom.

Ako se aktivno bavite sportom i želite stvoriti atletsku figuru, onda jelovnik zdrave prehrane možete nadopuniti sportskom prehranom, na primjer, Weider sagorevačima masti. Supstance sadržane u kapsulama aktiviraju metabolizam i pospješuju ubrzano korištenje masti iz tijela. Međutim, prije konzumiranja bilo koje vrste sportske prehrane, svakako se trebate posavjetovati sa specijalistom.

U zaključku - kako organizirati zdravu prehranu za mršavljenje

Da biste smršali zdravom prehranom, trebali biste eliminirati psihički stres uzrokovan pridržavanjem određene dijete. Morate jesti tokom cijelog dana, ali tako da ne osjećate glad. Glad izaziva stres i negativno utiče na psihu.

Pravilno organizovana ishrana pomaže da se efikasno oslobodite viška kilograma, promovišući gubitak težine samo ako trošite više kalorija nego što dobijate hranom. Stoga je potrebno voditi računa o nutritivnoj vrijednosti namirnica i uravnoteženosti dnevne prehrane.

Morate se početi pravilno hraniti tako što ćete se odreći nezdrave hrane, a ne hrane koja sadrži puno kalorija. Upravo ova karakteristika razlikuje principe zdrave prehrane od svih vrsta dijeta za mršavljenje.

Poznata je lista štetnih namirnica: preterano slatka, masna, kalorična u velikim količinama, puno kafe,.

Jedenje u napadima i počinje tokom dana, jedenje velikih ručkova ili večera, jedenje ispred TV-a ili na poslu, kada se osećaj gladi utaži čokoladicom, pitom ili šoljicom kafe, odlaže cilj gubljenje težine.

Mnogo je zdravije utažiti glad jogurtom, jesti više voća i povrća – šargarepe, rotkvice, salatu od povrća uz dodatak hladno ceđenog ulja. Jedite svježi sir, pijte čaj. Očigledno, ove namirnice vas neće ugojiti, jer sadrže malo kalorija. Efikasno zadovoljavaju osjećaj gladi, pomažu u izbjegavanju nelagode i istovremeno gube na težini.