Ova metoda liječenja cijelog tijela ne zahtijeva poseban fizički napor, te je stoga pogodna za gotovo sve.
Svi znamo koje su prednosti vježbanja. Međutim, ne nalazimo uvijek vremena ni za osnovne vježbe.
TOKako možete pomoći svom tijelu da ostane zdravo u ovom slučaju?
Da bismo to učinili, trebat će nam jedna od metoda tradicionalne kineske medicine.
naime: wellness masaža kineskim kuglicama. Iznenađujuće je, ali oko 15 minuta lagane masaže ruku može zamijeniti potpunu vježbu. Štaviše, ova metoda liječenja cijelog tijela ne zahtijeva poseban fizički napor, pa je stoga pogodna za gotovo sve.
Zašto je masaža kineskim kuglicama efikasna za cijelo tijelo?
Kineska masaža loptom podstiče opuštanje i oslobađanje od stresa.
Osim toga, poboljšava rad unutarnjih organa, normalizira krvni tlak, razvija koordinaciju pokreta, a također poboljšava pamćenje i pažnju.
Ali zašto jednostavne vježbe s kineskim loptama, u kojima su uključene samo vaše ruke, proizvode tako opći učinak jačanja?!
Činjenica je da naši unutrašnji organi imaju korespondentne tačke na našim rukama. Pogledajte sliku.
dakle, Koristeći kineske lopte samo na rukama, zapravo utičemo na cijelo naše tijelo.
Primjeri vježbi sa kineskim loptama
Prije svega, morate znati da kineske lopte dolaze u različitim veličinama. Ako nikada prije niste radili s ovim čarobnim alatom, onda prvo kupite ne baš velike kuglice.
Kineske lopte veličine 35 mm idealne su za žene i djecu, a 40 mm za muškarce. Kako se nivo vaše vještine povećava, možete povećati veličinu loptica.
Najjednostavnije vježbe
1. Stisnite jednu loptu jastučićima svih pet prstiju.
2. Bacite jednu loptu u dlan.
3. Stisnite jednu loptu držeći je u ruci.
4. Otkotrljajte jednu loptu između dlanova.
5. Stavite palac i kažiprst oko jedne lopte i onda počnite lagano stiskati loptu.
6. Rotirajte jednu loptu u ruci, koristeći svih pet prstiju.
7. Rotirajte dvije lopte u ruci odjednom, povremeno mijenjajući smjer rotacije.
Dok vježbate, pokušajte ne toliko da gledate u loptice, koliko da slušate senzacije i osjećaje u sebi.
Isprobajte ove jednostavne vježbe! Sigurno će vam se svidjeti. Uostalom, čak su i mudri kineski carevi prepoznali efikasnost ove masaže, koja, između ostalog, daje dugovječnost i pomaže u postizanju prosvjetljenja.
Mere predostrožnosti
Ne dajte svoja lična kineska jaja nikome, čak ni najbližem rođaku. Vjerujte, ne radi se samo o higijenskom aspektu. Zajedno sa kineskim balonima možete prenijeti svoje zdravlje. objavljeno
Povijest kineske medicine seže više od jednog milenijuma, njene metode se nose sa bolestima koje su izvan moći tradicionalne evropske medicine, koja je naoružana svim najnovijim tehnologijama - a sve zato što alternativne metode kineske medicine ne liječe bolest, već osoba sa svojim specifičnim problemima i poremećajima u načinu života.
Prednosti lopti
Akupunktura je jedno od područja terapijskog djelovanja prema metodama kineske medicine, odavno je priznata od strane službene medicine i koristi se u liječenju bolesti nervnog sistema i mišićno-koštanog sistema.
Kineske kuglice zdravlja omogućavaju vam da utičete na određene tačke i da, njihovim aktiviranjem, liječite bolesti. Njihova upotreba vam omogućava da obnovite zdravlje, spriječite bolesti i postignete harmonične odnose s vanjskim svijetom.
Utječući na energetske centre preko akupunkturnih tačaka, kuglice zdravlja pomažu u stimulaciji moždane aktivnosti i aktiviranju odbrane tijela.
Lopte za zdravlje, vježbe s kojima se može liječiti u bilo kojoj dobi, pojavile su se u četrnaestom stoljeću - u početku su se koristile kao projektili u treningu borilačkih vještina. Služile su za razvijanje snage ruku, za akumuliranje energije i usmjeravanje u pravom smjeru. Postepeno su se loptice počele koristiti za poboljšanje zdravlja - utvrđeno je da vježbe s njima obnavljaju cirkulaciju krvi, normaliziraju rad srca i cirkulaciju krvi, te poboljšavaju rad nervnog sistema.
Ako su se raniji iscjelitelji oslanjali samo na empiriju i dokaze o čudesnim izlječenjima, danas su prednosti upotrebe kineskih zdravstvenih lopti dokazane naučnim metodama - različiti uređaji su bilježili aktivnost energetskih kanala i vibracije suptilnih materija. Sve je to dovelo kineske lopte na novi nivo, te su postale izuzetno popularne ne samo u Srednjem Kraljevstvu, već iu cijelom svijetu.
Danas kineske kuglice zdravlja mogu biti dvije vrste: čelične s kameronom unutar (tzv. „lopte koje pjevaju“) i kugle napravljene od čarobnog kamena s priznatim ljekovitim svojstvima - žada.
Vježbe
Vježbe koje se izvode s kineskim loptama mogu biti vrlo raznolike. Zbog njihove male veličine, loptice je vrlo zgodno nositi sa sobom, pa s njima možete raditi vježbe u bilo koje vrijeme.
Smisao vježbi je da se pri kotrljanju loptica u dlanovima stimulira akupunkturne točke. Ove manipulacije mogu biti različite, odnosno uticaj se može vršiti na bilo koje tačke koje stimulišu rad različitih organa i sistema, što poboljšava ukupne performanse i generalno dodaje nekoliko godina života.
Vjeruje se da nema kontraindikacija ili bilo kakvih ograničenja za korištenje loptica, one savršeno razvijaju fine motoričke sposobnosti u djetinjstvu, stimuliraju funkciju mozga u starosti, što pomaže u održavanju jasnoće uma u starosti. U odrasloj dobi, stimulacija lopticama pomaže u oslobađanju napetosti i vraćanju pozitivnog stava.
Loptice zdravlja, vježbe s kojima se obično izvode za stimulaciju tačaka duž meridijana: meridijani srca i pluća i cirkulacije krvi prolaze kroz palac, srednji prst i mali prst, crijevni meridijani prolaze kroz bazu malog prsta, prstenjak i kažiprst. Pritiskom na određena područja uz pomoć loptica možete utjecati na oslabljene organe.
- Ruka je spuštena, slobodna i opuštena. Prva loptica se postavlja između palca i savijenog kažiprsta, dok se druga loptica postavlja između malog prsta i savijenog prstenjaka. Drugu lopticu treba da zakotrljate u podnožju prstiju, a prva se kotrlja prema dnu vašeg palca.
- Morate se pobrinuti da se druga kuglica pomakne do kažiprsta, a prva do sredine dlana.
- Prva kuglica se drži između palca i prstenjaka, a uz pomoć palca se druga kuglica pomiče na kažiprst.
- Postepeno morate povećavati brzinu kretanja loptica savijanjem kažiprsta i ispravljanjem prstenjaka i malih prstiju.
Za Kinu, lopte za zdravlje su važan dio kulture i istorije. U drugim zemljama kineske lopte se rijetko viđaju u nečijim rukama. Istorija Baoding zdravstvenih lopti seže mnogo vekova unazad. Baoding lopte se mogu prevesti kao kineske lopte za zdravlje, qigong lopte, lopte za zdravlje, lopte za vježbanje i meditaciju (engleska verzija Baoding Balls). Najpoznatije ime su Baoding lopte.
Dolazi od imena grada Baodinga u provinciji Hebei. Vježbe sa ručnim loptama imaju dugu istoriju. Istorija vežbi za ruke seže vekovima unazad. Prije upotrebe loptica orasi su se koristili kao vježbač za ruke. U početku je proizvodnja loptica nastala u gradu Baodingu za vrijeme vladavine dinastije Ming (1368-1644).
Čemu služe lopte za zdravlje?
Dvije ili tri loptice slobodno rotiraju u ruci. Na prvi pogled čini se da je jednostavno i lako možete ponoviti pokrete majstora. U stvari, biće potrebne godine prakse da se postigne savršenstvo. Kao rezultat stalnih vježbi, poboljšavaju se spretnost i snaga ruku, a povećava se i fleksibilnost.
Prsti postaju jači i osjetljiviji, oporavak od ozljeda je brži, a kao rezultat, zdravlje se poboljšava. Kuglice su prvobitno bile napravljene od gvožđa i zvale su se "gvozdene kugle". Svi nivoi kineskog društva vježbali su s loptama, od običnih vojnika do careva.
Baoding lopte za ratnike i careve
- Ratnici su koristili lopte za zdravlje kako bi savladali borilačke vještine, razvili koordinaciju, spretnost i snagu ruku.
- Carevi da sačuvaju bistar um, postignu prosvjetljenje i dugovječnost.
- Predmeti za treniranje supersposobnosti: povećanje koncentracije, povećanje energetskog potencijala.
- Sve zajedno: otkriti sposobnosti i osloboditi se bolesti.
Danas su kuglice zdravlja priznate kao zvanična medicina.
U mnogim centrima rehabilitacijske medicine zdravstvene lopte se koriste ne samo za trening šake i prstiju, već i za oporavak od ozljeda. Trenutno su vrlo popularne i kineske medicinske lopte, a u njihovoj proizvodnji se koriste različiti materijali: od kamena do metala.
Najpopularniji su baloni sa zvonom unutra. Kada se rotiraju, ispuštaju melodičan zvuk. Zbog svog zvuka dobili su naziv "Ručući Zmaj i raspjevani Feniks". Pogledajte video! Šta se sve može postići nakon 10 godina napornog treninga koristeći zdravstvene lopte, kako autor tvrdi.
Kako odabrati kineske lopte
Kineske lopte su nepredvidive za početnike i stalno imaju tendenciju pada. Prije nego što kupite nekoliko kineskih loptica, pogledajte svoj dlan. Ako odaberete kineske lopte za sebe, nemojte precijeniti veličinu svog dlana. Tipično, što ste viši, veći je vaš dlan, iako to nije uvijek tačno.
Kineske kuglice dolaze u različitim promjerima. Djeca mogu koristiti loptice od 35 mm, a odrasli mogu vježbati s lopticama od 55 mm. Za prosječnu ženu odgovara lopta od 35-40 mm, za ruku prosječnog muškarca 40-50 mm. Iz vlastitog iskustva mogu dodati da treba početi trenirati sa loptama manjeg prečnika.
Ako prvi put uzmete kineske lopte, recimo 45-50 mm, onda ćete odmah shvatiti svu svoju nespretnost i nespretnost. Kuglice se neće okretati kako bi trebale, počeće stalno da padaju, a vi ćete se osjećati kao bik u porculanu. Ali s vremenom i vježbom proces će ići kako treba.
Gdje početi vježbati sa kineskim loptama - vjerujte sebi
Za korištenje loptica je potrebno malo navikavanja. Prvo pokušajte uzeti dvije loptice i staviti ih na dlan, provjerite svoje osjećaje. Mora se reći da senzacije igraju veliku ulogu u ovom procesu. Morate ih poslušati! Kada prvi put počnete, lopte će stalno padati, tako da ne biste trebali početi s teškim kamenim kuglama. Počnite s manjim promjerom (barem će manje padati), a kako se agilnost i snaga povećavaju, težina i veličina se mogu mijenjati.
Prvo se morate naviknuti na novi osjećaj, a zatim pokušati rotirati loptice u smjeru koji vam je najprirodniji. Pokušajte promijeniti ugao kako biste osjetili silu gravitacije. Zatim pokušajte okretati loptice u drugom smjeru. Ovdje je sve individualno. Neki ljudi mogu lako rotirati loptice u smjeru kazaljke na satu, ali ih ne mogu rotirati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i obrnuto.
Postoji mnogo vježbi za početnike i napredne korisnike. Detaljan opis je lako pronaći na internetu. Nakon samo 15 minuta vježbanja, osjetit ćete da su vaše ruke, podlaktice i ramena dobro vježbali. Dlanove možete trenirati do te mere da ćete moći da radite sinhrono sa obe ruke, rotirajući tri ili čak četiri lopte u svakom dlanu.
- Bitan! Tokom nastave ne treba gledati u jaja, već treba slušati osjećaje u sebi i nove osjećaje prstiju.
- Bitan! Kineske medicinske lopte se ne mogu prenijeti na nekog drugog!
- Lopte zdravlja su predmet za ličnu upotrebu.
- Prvo, prema kineskoj filozofiji, svoje biopolje i zdravlje prenosite na druge ljude.
- Drugo, iz higijenskih razloga.
Kako čuvati kineske lopte
- Kineske loptice treba čuvati na suvom i čistom mestu.
- Iako su jaki i izdržljivi, ne bi trebali biti izloženi jakim udarima o tvrde površine.
- Ako se kuglice ne koriste duže vrijeme, preporučuje se premazati ih voskom ili mašću kako bi površina ostala glatka i sjajna.
Pogledajte seriju video lekcija Vježbe sa loptama za zdravlje. Uvodni video Zašto vježbati s loptama za zdravlje.
Video lekcija br. 1 Početak treninga sa zdravstvenim loptama
Nastavite sa obukom
Svako od nas zna koliko velike koristi fizička aktivnost donosi cijelom tijelu. Pa ipak, ne možemo uvijek naći vremena čak ni za jednostavnu vježbu. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako možete pomoći svom tijelu da bude zdravo, puno energije i snage?
Da bismo to učinili, trebat će nam jedna od metoda tradicionalne kineske medicine. naime: wellness masaža kineskim kuglicama .
Iznenađujuće je, ali oko 15 minuta lagane masaže ruku može zamijeniti potpunu vježbu. Štaviše, ova metoda liječenja cijelog tijela ne zahtijeva poseban fizički napor, pa je stoga pogodna za gotovo sve.
Zašto je masaža kineskim kuglicama efikasna za cijelo tijelo?
Kineska masaža loptom podstiče opuštanje i oslobađanje od stresa. Osim toga, poboljšava rad unutarnjih organa, normalizira krvni tlak, razvija koordinaciju pokreta, a također poboljšava pažnju. Ali zašto jednostavne vježbe s kineskim loptama, u kojima su uključene samo vaše ruke, proizvode tako opći učinak jačanja?! Činjenica je da naši unutrašnji organi imaju korespondentne tačke na našim rukama. Pogledajte sliku.
Dakle, koristeći kineske lopte samo na rukama, zapravo utičemo na cijelo svoje tijelo.
Primjeri vježbi sa kineskim loptama
Prije svega, morate znati da kineske lopte dolaze u različitim veličinama. Ako nikada prije niste radili s ovim čarobnim alatom, onda prvo kupite ne baš velike kuglice. Kineske lopte veličine 35 mm idealne su za žene i djecu, a 40 mm za muškarce. Kako se nivo vaše vještine povećava, možete povećati veličinu loptica.
Najjednostavnije vježbe
2. Bacite jednu loptu u dlan.
3. Stisnite jednu loptu držeći je u ruci.
4. Otkotrljajte jednu loptu između dlanova.
5. Stavite palac i kažiprst oko jedne lopte i onda počnite lagano stiskati loptu.
6. Rotirajte jednu loptu u ruci, koristeći svih pet prstiju.
7. Rotirajte dvije lopte u ruci odjednom, povremeno mijenjajući smjer rotacije.
Dok vježbate, pokušajte ne toliko da gledate u loptice, koliko da slušate senzacije i osjećaje u sebi.
Isprobajte ove jednostavne vježbe! Sigurno će vam se svidjeti. Uostalom, čak su i mudri kineski carevi prepoznali efikasnost ovoga
Par lopti sa težinom, na primjer, loptice od prirodnog kamena, univerzalna je sprava za jačanje i razvoj mišića ruku.
Nije uzalud što se zovu „lopte zdravlja“ i smatraju se efikasnim sigurnim sredstvom za postizanje fizičkog zdravlja, mentalne ravnoteže i aktivne dugovječnosti.
Trening sa parom lopte posebno se preporučuje osobama čija je profesija povezana sa čestim stresnim situacijama (biznismeni, rukovodioci, administratori), sa prenaprezanjem pažnje i pamćenja (programeri, dispečeri, vozači, studenti).
Osobe čije svakodnevne aktivnosti podrazumevaju stalno preopterećenje mišića ruku (kucanje po tastaturi, sviranje muzičkih instrumenata, bavljenje sportom, razne vrste rukotvorina, dugotrajni kućni poslovi) takođe su veoma korisne vežbe sa lopticama.
Kuglice se koriste u medicinske svrhe. Gimnastika sa šungitnim loptama je od vitalnog značaja za osobe sa smetnjama pokreta ruku, bez obzira na razloge njihovog nastanka, sa oboljenjima (artritis, reumatizam), sa povredama gornjih ekstremiteta, kao i onima koji koriste štap ili štake, pacijentima koji imaju zadobio paralizu i povrede kičmene moždine.
Vježbe sa Health Balls otklanjaju grčeve, grčeve mišića ruku, nedovoljnu pokretljivost zglobova, pomažu u dugotrajnom održavanju pamćenja i mentalnih sposobnosti na visokom nivou, nose se s umorom i povećanom anksioznošću.
Gimnastika pomoću šungitnih loptica je vrlo korisna za djecu. Razvoj fine motorike ruku veoma je važan za normalan intelektualni razvoj djeteta. Ako se prisjetimo anatomije, onda vrlo blizu govorne zone mozga nalazi se projekcijska zona ruke, koja zauzima oko trećinu cjelokupnog područja motoričke projekcije moždane kore. Stoga je razvoj dječjeg govora neraskidivo povezan s razvojem finih motoričkih sposobnosti. To su potvrdila istraživanja psihologa, psihijatara i nastavnika.
Rad sa kuglicama zdravlja pozitivno utiče direktno na funkcionisanje mozga. Osim toga, pokreti s loptama, koji se izvode s obje ruke u isto vrijeme, pomažu u širenju i jačanju veze između hemisfera mozga.
Moderna medicina efekat vježbi s lopticama objašnjava bliskom vezom koja postoji između šake i centralnog nervnog sistema.
Kada koristite šungitne kuglice zdravlja, morate zapamtiti sljedeće preporuke:
1. Ne pokušavajte odmah da savladate složene trikove, jednostavne vježbe s lopticama će biti efikasne za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti.
2. Efikasan je svakodnevni trening sa kuglicama šungit-sapuna u trajanju od najmanje 10 minuta.
3. Vježbe sa lopticama se moraju raditi redovno, a opterećenje postepeno povećavati.
4.Vježbe kompresije moraju se izmjenjivati s vježbama rotacije itd.
5. Tokom vežbi sa Health Balls ne bi trebalo dozvoliti preopterećenje i bol.
6. Vježbe s loptama uključuju stres na određene mišićne grupe. Grupe mišića ramena, podlaktice, vrata i leđa koje nisu uključene u kretanje ne bi se trebale naprezati. Ne preporučuju se nepotrebni pokreti leđa, glave, nogu itd.
7. Na početku nastave birajte loptice koje vam je zgodnije da držite u ruci. U budućnosti, dok savladavate vježbe, preporučuje se kupovina nekoliko pari loptica različitih veličina. Ovo je neophodno za podešavanje opterećenja, kao i za trening sa više lopti istovremeno.
8. Tokom treninga pokušajte da se koncentrišete na taktilne senzacije, ne gledajući u lopte. Slušajte osjećaje u svojim rukama, budite svjesni svakog pokreta, dovedite njegovu preciznost do automatizma.
Tradicija upotrebe loptica za poboljšanje zdravlja došla nam je iz Kine, seže mnogo vekova i jedno je od moćnih oruđa čigonga - najstarijeg sistema rada sa energijom. Mnoge vježbe u gimnastičkom kompleksu s loptama imaju kineska imena.
Vježbe kompresije jedne lopte.
Vježba Wuzhi ne-qiu - hvatanje lopte sa pet prstiju - "Kandže zmaja stisnu biser."
Otvorenih prstiju trebate zgrabiti loptu i čvrsto je stisnuti. Snagu treba postepeno povećavati dok se ne pojavi osjećaj utrnulosti u prstima. Nakon toga treba opustiti dlan. Ponovite vježbu, naizmjenično napetost i opuštanje prstiju.
Vježba Zhangxin woqiu - stiskanje lopte u sredini dlana - "Majmun grabi breskvu."
Stavite lopticu na sredinu dlana, pokrijte je svim prstima i stiskajte dok se ne pojavi osjećaj utrnulosti.
Vježba se ponavlja naizmjenično napetost i opuštanje.
Hukou jiaqiu vježba - držanje lopte u “tigrovim ustima” – “Lopta u tigrovim ustima”.
Četiri prsta su skupljena, povezana, a palac je postavljen u stranu. Stavite loptu između palca i kažiprsta i čvrsto stisnite. Napetost i opuštanje treba da budu ritmični. Trebao bi postojati osjećaj napetosti u "tigrovim ustima" - prostoru između palca i kažiprsta. Prilikom stiskanja, šungitna kugla mora se držati vrlo čvrsto, postižući osjećaj istezanja.
Vježba Shuangshou Tsotqiu - trljanje lopte objema rukama - "Mljevenje oraha."
Držite loptu između dlanova i kotrljajte se između dlanova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Stisnite loptu sa obe strane, kao da pokušavate da je zgnječite. Promijenite položaj ruku: prvo radite vježbe sa desnom rukom na vrhu, a zatim promijenite dlanove - stavite loptu u desnu ruku, a lijevom pritisnite odozgo.
Vježbe toniranja sa jednom loptom.
Vježba Wuzhi zhuanqiu - rotirajte loptu sa pet prstiju.
Svim prstima rotirajte lopticu koju imate u dlanu. Morate rotirati šungitnu kuglu prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Postepeno povećavajte brzinu rotacije.
Vježba Danshou paojie qiu – neprekidno bacajte loptu jednom rukom – „Ugalj u dlanu“.
Brzim pokretima neprestano bacajte loptu u dlan. Morate baciti šungitnu loptu uz malu rotaciju. Svaki put kada lopta padne na dlan, mora se odmah stisnuti svim prstima, dok prirodno stimuliše aktivne tačke dlana (tačka Lao Hung). Nakon što osetite da vežba "Ugalj na dlanu"
vam je lako, koncentrišite pažnju na osećaj vazdušnog jaza između lopte i vašeg dlana u trenutku kada lopta skoči.
Vježba "Zmaj se igra biserom."
Stavite lopticu između malog i domalog prsta desne ruke, a zatim zarolajte lopticu tako da bude u sendviču između prstenjaka i srednjeg prsta. Pomeranjem lopte s lijeva na desno produžite kretanje. Lopta koja se kotrlja uz pomoć vaših prstiju ne bi trebala dodirivati vaš dlan cijelom svojom putanjom. Također, kotrljajte se između prstiju da vratite loptu u prvobitni položaj.
Vježbe rotacije sa jednom loptom.
Vježba "Uvrtanje i odvrtanje" - rotirajte loptu palcem.
Stavite lopticu na sredinu dlana, pritisnite loptu jastučićem palca i rotirajte je kontinuiranim pokretima u smjeru kazaljke na satu (od kažiprsta do malog prsta) - "Uvrtanje". "Odvrtanje" - rotiranje lopte u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (od malog prsta do kažiprsta).
Vježba "Rolling" - kotrljajte loptu po "obimu" dlana.
Stavite loptu između palca i kažiprsta i čvrsto stisnite. Iz ovog položaja („lopta u tigrovim ustima“) otkotrljajte lopticu palcem do malog prsta, a malim prstom je pošaljite u sredinu dlana. Vježba obrnuta od "kotrljanja" je da "zagrlite" loptu palcem i malim prstom, prevrnite palac do kažiprsta, a kažiprstom je pomjerite do centra dlana.
Vježba "Zvečka" - protresite loptu u šaci.
Držite loptu labavo prstima u dlanu i tresite četkicu laganim pokretima u različitim smjerovima. Lopta treba da udari u vaše prste i dlan, ali da ne ispadne.
Vježbe sa dvije lopte.
Vježba Shuangqiu xuan zhuan - rotirajte dvije lopte.
Obje lopte moraju se rotirati u istom dlanu u istom smjeru, tj. izvedite vježbu “Rolling” sa dvije lopte.
Vježba "Horizontalna rotacija loptica."
Uzmite dvije loptice u ruku, dlan držite horizontalno, palcem gurnite najbližu loptu u smjeru malog prsta, a malim prstom gurnite drugu loptu u smjeru palca. Ako desna lopta prođe bliže bazi dlana, tada dolazi do rotacije u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Pokušajte okretati loptice bez zaustavljanja, savladajte pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, stavljajući ruku dlanom prema gore.
Shuangqiu tiao yue vježba - bacanje dvije lopte.
Stavite dvije lopte u jedan dlan na sljedeći način: prvu - na podnožje dlana, drugu - na četiri prsta. Prstima pomerajte drugu loptu kroz prvu, a istovremeno prvu pomerajte prema prstima - loptice menjaju mesta.
Teže je izvesti obrnutu vježbu: pomjerite prvu loptu kroz drugu, istovremeno pomjerite drugu prstima do osnove dlana - lopte mijenjaju mjesta, jedna lopta prolazi ispod druge, kotrljajući se centar dlana.
Vježba "Kortanje između dlanova dvije lopte."
Uzmite dvije šungitne kuglice i kotrljajte ih između dlanova u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Vježba "Ždral škljoca kljunom."
Stavite jednu loptu između ravnog kažiprsta i srednjeg prsta, a drugu držite između palca i prstenjaka. Pritisnite mali prst na prstenjak. Lagano udarajte loptice jedna o drugu, škljocajući poput kastanjeta.
Vježba sa tri šungitne lopte.
Izvođenje tri vježbe s loptom zahtijeva više interakcije između prstiju, posebno između malog prsta i palca. Kako biste spriječili da loptice padaju, bolje je početi s malim kuglicama. Dlan treba držati u nivou, paralelan sa podom, a prste ispraviti više nego kada se radi vežba sa dve lopte.
Vježba “Tri blaga”.
Izvedite vježbu "horizontalne rotacije" sa tri lopte u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Zatim, prilikom rotacije, pokušajte prstom fiksirati jednu od loptica tako da možete nastaviti rotirati dvije preostale lopte. Na primjer, držite loptu malim prstom.
Vježba "Bacanje tri lopte."
Uvaljajte jednu od loptica na vrh između druge dvije. Zatim zarolajte kuglice tako da se ne dodiruju.
Vježba sa četiri šungitne lopte.
Vježbe sa četiri lopte zahtijevaju stalnu koncentraciju i koordinaciju pokreta. Tehnika se ne razlikuje mnogo od okretanja tri loptice. Samo što postaje sve teže kontrolisati lopte.
Vježba “Čarobni toranj”.
Uzmite tri lopte i stavite četvrtu loptu u centar između njih, formirajući toranj. Rotirajte tri lopte, a četvrta će se sama rotirati. U početku, drugom rukom postavite gornju loptu. S vremenom možete lako uzeti četiri lopte odjednom i jednom rukom ih oblikovati u toranj na dlanu. Kula od loptica se lako može srušiti od najmanje nepreciznosti u kretanju, pokušajte je zadržati.
Vježba “Magična piramida”.
Izvedite vježbu „Čarobni toranj“ s loptama različitih veličina – od najvećih do najmanjih.
Vježba “Godišnja doba”.
Izvedite vježbu “Horizontalna rotacija” sa četiri loptice u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
Vježbe sa loptama u hodu.
Stavite loptice u desnu ruku i rotirajte dok hodate. Možete pokušati uskladiti korake s rotacijom loptica. Zatim uzmite po dvije loptice u svaku ruku i rotirajte loptice prema koracima.
Kineske kugle počele su se proizvoditi za vrijeme dinastije Ming (1368-1644), tada su se u gradu Baodingu počele proizvoditi čelične kuglice sa zvonom iznutra. Vješti kineski zanatlije usavršavali su ove proizvode tokom stoljeća. U početku to uopće nisu bile kugle, već čvrsti cilindri. Kasnije su izmišljene lopte, a majstori su počeli da ih prave prazne iznutra. Ploče ili zvona su stavljani u šupljinu, uzrokujući da su kuglice melodično zvonile visokim i niskim tonovima dok su se kretale. Kineske lopte su se zvale „Par lopti: zmaj koji riče i feniks koji raspeva“.
U početku su kuglice zdravlja bile dostupne samo nekolicini odabranih, a koristile su se za razvoj spretnosti i snage ruku prilikom savladavanja borilačkih vještina. Vježbe s lopticama bile su poznate uskom krugu iniciranih, a ratnici su ih koristili za vraćanje pokretljivosti zglobova nakon ozljeda i razvijanje jedinstvenih sposobnosti, kao što su trenutna reakcija, koncentracija i sposobnost samoregulacije energije.
Tokom vekova, kuglice zdravlja su stekle široku popularnost ne samo na Istoku, već i na Zapadu. Uočeno je da svakodnevni trening s lopticama blagotvorno djeluje na psihičko i fizičko stanje osobe: poboljšavaju cirkulaciju krvi, normaliziraju krvni tlak, pomažu u prevenciji bolesti, stabiliziraju rad nervnog sistema, stimulišu moždanu aktivnost i oslobađaju kreativni potencijal.
Za trening se koriste loptice sa težinom: metalne ili od kamena. Kuglice od prirodnog kamena prijatne su za držanje u rukama, a uz to interakcija sa prirodnim materijalom pojačava pozitivan efekat njihove upotrebe. Kuglice od šungitnog kamena sapuna brzo se zagrevaju, što vam omogućava da ih koristite za masažu i pojačava efikasnost uticaja na akupunkturne tačke šake.
Lopte zdravlja pogodne su za ponijeti sa sobom za aktivnosti van kuće - na poslu, na poslovnom putu, na odmoru. U uslovima čestog stresa, uvek možete pronaći deset minuta vežbanja koje će vam pomoći da ublažite umor i napetost.
Ne postoji starosna granica za vežbanje sa kamenim loptama. Jedinstveni po svojoj jednostavnosti i djelotvornosti, korisni su za malu djecu, mlade i starije osobe.
Blagotvorne efekte treninga sa Health Balls danas su potvrdili i ljekari i zvanična medicina. Stručnjaci preporučuju vježbe s lopticama za održavanje vitalnosti, ublažavanje stresa i umora, očuvanje ljepote, mladosti i ručne spretnosti.
