Navike, kakve god da su, u velikoj meri utiču na način na koji čovek živi i razmišlja.
Loše navike negativno utiču na zdravlje i mogu biti povezane sa stresom. Iskustva često dovode do izbora loše navike, koja izaziva novi stres za organizam.
Neki vjeruju da dobre navike nemaju tako brz učinak i stoga su nedjelotvorne. Međutim, pozitivne navike čine osnovu zdravog života, poboljšavaju fizičke, psihičke i emocionalne performanse.
Lijenost je jedan od glavnih neprijatelja dobrih navika. Ona je ta koja nas potiče na nerad, odgađajući stvari za kasnije, koči želju da promijenimo život na bolje.
Teško je napraviti prvi korak. Glavna stvar je da savladate sebe, lenjost i strahove. Započnite život od nule, promijenite ono što vam se ne sviđa kod sebe, na poslu, u okruženju. Pustite dobre navike u svakodnevni život, uložite malo truda i sami nećete primijetiti koliko ste sretni.
Dobre navike za svaki dan
Mnogi nastoje promijeniti svoje živote, pobjeći od svakodnevice i iskustava kako bi uživali u svakom danu koji žive.
Evo osam navika koje će vam pomoći da pronađete harmoniju sa sobom.
Postavite se na pozitivno
Naše emocionalno stanje uvelike utiče na ritam života i produktivnost. Loše vrijeme, blokade na poslu mogu uticati na raspoloženje i oslabiti želju za bilo čim.
Svaka sitnica može izazvati negativnu percepciju onoga što se dešava. Negativne emocije će početi da se gomilaju kao gruda snijega. Kako to izbjeći? Pokušajte se ujutro programirati za pozitivno. Tražite pluse u onome što se dešava oko vas i u onome što vam daje život.
A kako biste se lakše fokusirali na pozitivno razmišljanje, pomoći će vam sljedeće tehnike:
- Popravi pozitivno. Podijelite malo radosti na svom Instagram profilu. Ili započnite „dnevnik zahvalnosti“ i zapišite sve dobre stvari koje su vam se desile tokom dana.
- Smislite pozitivne mantre ili uzmite u obzir izreke poznatih ljudi o sreći, životnim ciljevima, dobrom raspoloženju. Ponavljajte ove afirmacije svaki dan.
- Više pozitivnih ljudi okolo. Komunikacija, posebno živa komunikacija, je naboj emocija. Neka ove emocije budu samo dobre, pozitivan stav je zarazan.
- Bez negativnih misli. Pokušajte otjerati sve loše, negativne misli od sebe. U suprotnom, sva je prilika da se pretvorite u neurotičara.
- Aktivan stil života. Svaka fizička aktivnost stimuliše sintezu hormona sreće - endorfina.
Rezultati studije sjedećeg načina života objavljeni su u Journal of the American Heart Association. Zahvaljujući studiji, naučnici su došli do zaključka da svaki sat proveden u sjedećem položaju povećava vjerovatnoću:
- prerana smrt za 11%;
- razvoj raka za 9%;
- razvoj kardiovaskularnih bolesti za 18%.
probuditi rano
Jedan od principa uspješnih ljudi je rano ustajanje. Prvo, jutro je najproduktivnije vrijeme. Od samog jutra možete učiniti mnogo, i što je najvažnije, napuniti se pozitivnom energijom za cijeli dan.
Drugo, ranim buđenjem spasit ćete se žurbe, odlaganja i nepotrebnih briga. Više vam se neće činiti da je jutro počelo pogrešnom nogom.
Red u kući
Veliki nered počinje činjenicom da izbjegavamo male kućne poslove koji se gomilaju. Jedan prljavi tanjir nakon doručka vrlo brzo će se pretvoriti u brdo neopranog suđa. Razbacane stvari stvaraju veliku količinu prašine. Nered u kući će dovesti do nereda u umu.
Budimo iskreni, sitni kućni poslovi će oduzeti ne tako malo vremena, a red u stanu pružit će osjećaj udobnosti i kontrole.
Ciljevi moraju biti realni
Sanjati nije štetno, ali sanjati i ne raditi ništa je iracionalno. A da biste osjetili dinamiku i uspjeh, postavite prave male ciljeve, koje neće biti tako teško ispuniti, a rezultat će zadovoljiti. Osjećaj zadovoljstva od pobjede će vas inspirisati da postavite složenije i dugoročne ciljeve i oslobodite straha od ozbiljnih stvari.
Malo spontanosti ne škodi
Zgodno je živjeti svaki dan po rasporedu: večerati u istom kafiću svako veče, vratiti se kući uobičajenom stazom, provesti vikend prema dežurnom scenariju. Međutim, uskoro se život može pretvoriti u rutinu.
Dozvolite sebi neke spontane odluke, napravite neplaniranu, ali ugodnu kupovinu, naučite novi put do kuće, idite u novi kafić. Izađite iz svoje zone udobnosti i prigrlite nova iskustva. Pozitivne emocije nas čine sretnijima, mijenjaju naš pogled na život i pripremaju nas za značajne promjene.
Nemoj se žaliti
I u najtežim trenucima ima mjesta za dobre trenutke: tople uspomene i prijatne sitnice uljepšat će vam dan ako im posvetite dužnu pažnju.
Umjesto da se stalno žalite na loš život, nevoljen posao, probleme u vezi, propuštene prilike, neka vam bude pravilo da se ne zadržavate na negativnom. Što više vremena trošimo na negativne emocije, veća je vjerovatnoća da ćemo postati žrtva okolnosti.
Zapamtite, radost privlači dobre ljude, a sa njima i pozitivan naboj emocija.
Nema poređenja
Uspoređujući se s drugim, uspješnijim ljudima, zavist je dosadan i nepotreban zadatak. Ako je riječ o poznanstvima, pokušajte se radovati njihovom uspjehu i shvatiti da nije samo stvar slučajnosti i sreće.
Shvatite šta je uspeh za vas. A ako poređenje sa drugima donosi razočarenje u život, prestanite da se poredite. Vodite računa o sebi, procijenite svoje ciljeve i mogućnosti, i što je najvažnije, zapamtite: svako ima pravo da postane srećan onoliko koliko ulaže u to.
Dole sa odugovlačenjem
Odgađajući stvari za kasnije, rizikujemo da nagomilamo gomilu neriješenih zadataka i sitnica i potrošimo duplo više vremena na njihovu realizaciju. Važno je planirati svoj dan, ravnomjerno rasporediti stvari. Ovo će vas spasiti od zabune i nepotrebnih briga.
Wellness ciljevi
Wellness je širok pojam koji opisuje cjelokupno zdravlje u smislu ravnoteže između tijela, uma i duha. Reč "wellness" doslovno znači "osjećaj dobro". U ovom slučaju, „blagostanje“ je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti.
Wellness je svjesni razvoj samog sebe. To je proces pronalaženja pravih "alata" koji će vas učiniti zdravijom i sretnijom osobom, pronalaženje vlastitih učinkovitih metoda korištenja ovih "alata" za daljnji rast.
Zdrave dobre navike su efikasan wellness "alat". Ljudi sebi postavljaju wellness ciljeve i pronalaze ravnotežu birajući zdrave životne navike.
Za one koji žele da budu srećni
- osmijeh. Osmijeh i dobro raspoloženje privlače i raspolažu ljudima;
- provodite vrijeme na suncu i svježem zraku;
- uradite vežbe. Dajte svom tijelu najmanje 15 minuta ujutro. Mišićni tonus i dobro raspoloženje biće vam obezbeđeni;
- odvojite vrijeme za svoje ljubimce;
- zagrlite barem jednu osobu dnevno. Magija zagrljaja je jaka i donosi mnogo dobrih emocija;
- komunicirati sa voljenim osobama;
- radi ono što voliš svaki dan. Posvetite najmanje 30 minuta svojim hobijima;
- kupi nešto novo. Čak i najmanja stvar: nova olovka ili se usudite probati novu vrstu kafe.
Za one koji žele da budu uspešni u poslu
- svaki dan unapred. Radi praktičnosti, napravite listu zadataka i izvršavajte ih redom, dovodeći svaki zadatak do kraja;
- Pravite male pauze svakih sat vremena. Prošetajte kancelarijom, malo vježbajte, popijte vodu;
- aktivno učestvovati na svakom radnom sastanku. Ako ste stidljivi, postavite si cilj da barem jednom nešto progovorite ili predložite. Dalje - lakše;
- uvježbajte svoj govor pred ogledalom;
- održavati lični kontakt sa kolegama;
- prihvatiti kritiku. To će vam pomoći da radite na sebi i poboljšate svoj napredak. Uzmite kritiku kao izvor motivacije.
Za one koji žele da promene sebe
- napravite listu stvari koje volite kod sebe i vratite joj se u trenucima sopstvene nesigurnosti;
- naučite reći ne. Nemojte se slagati sa onim što vam čini neprijatnim. Samopouzdani ljudi znaju odbiti i znaju da je to apsolutno normalno. Oni koji se plaše reći „ne“ češće doživljavaju stres, depresiju i emocionalno izgaranje;
- bavljenje sportom. Fizička aktivnost mijenja osobu, kako iznutra tako i izvana;
- Nemojte se plašiti da rizikujete i pravite greške. Ako je moguće, učinite to da kasnije ne požalite. Ako griješite, prihvatite to. Učenje na svojim greškama je korisno;
- ne jurite za priznanjem. Uspjeh je vaše vlastito postignuće, ostvarite svoje ciljeve samo zbog sebe;
- budi najbolja verzija sebe.
Za one koji žele smršati
- jedite štedljivo. Jedite 5-6 malih obroka dnevno;
- Pojedite doručak u prvih pola sata nakon buđenja. Vaše tijelo će se brže probuditi;
- šetnja na svježem zraku, čak i na 10 minuta, aktivira metabolizam;
- popiti jednu čašu vode prije svakog obroka;
- vježbajte najmanje jedan sat pet dana u sedmici;
- jedite zdravo i pridržavajte se higijene hrane;
- ako nemate dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana, prijavite se na jogu ili ples, počnite ići u teretanu ili se bavite nekim novim sportom.
Za one koji žele spavati
- po danu;
- meditirajte prije spavanja;
- zaspati uz zvuke prirode, okeana, kiše ili druge umirujuće muzike;
- kada ste već otišli u krevet, zategnite sve mišiće, a zatim ih potpuno opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta;
- spavati u hladnoj prostoriji pod toplim ćebetom;
- provetrite sobu pre spavanja.
Dešava se da nas zagušljivost u prostoriji onemogućava da mirno spavamo. Ne ostavljajte prozore otvorene noću, dodatni zvukovi i mirisi takođe mogu poremetiti vaš san. Ovo je uobičajen problem u metropoli. Sigurno su primijetili da u selu spavaju veoma čvrsto. Sve zato što je čisto.
U gradskom stanu čist zrak ponekad može doći niotkuda.
Ali nema nerešivih problema. Breezer, kompaktna dovodna ventilacija, provetriće Vašu sobu sa zatvorenim prozorima, pročistiti vazduh od prašine, polena i štetnih mikroorganizama. Uređaj radi tiho i po potrebi zagrijava hladan zrak sa ulice na sobnu temperaturu.
Za one koji žele da se otarase loših navika
- pronađite zajednički jezik sa svojim unutrašnjim kritičarem. Kada postavimo cilj prestati pušiti ili smršaviti, možda ćemo čuti unutrašnji glas koji će sigurno reći da nećemo uspjeti. Ne slušaj ga, hrabro idi svom cilju;
- razmislite o listi zadataka kojima ćete zamijeniti lošu naviku prilikom sljedećeg impulsa;
- smisli kaznu u slučaju da ipak prekineš. Na primjer, jedna popušena cigareta - 20 sklekova, pojedena torta - vraćate se kući najdužim putem;
- provodite manje vremena sa pomagačima. Oni koji vas stalno zovu da pušite, pijete ili ogovarate.
Zdrave navike za djecu
Formiranje zdravih navika kod djece odgovornost je uspješnog roditelja. Mnogo toga preuzimamo iz djetinjstva: svako dijete želi što prije postati samostalna odrasla osoba, pokušava kopirati naše ponašanje i usvaja navike.
Zadatak odrasle osobe je dati dobar primjer djetetu i pomoći u razvijanju dobrih navika, jer je to osnova zdravog načina života svakog čovjeka, pa i najmanjeg.
Najvažnije zdrave navike za djecu:
- slijedite dnevnu rutinu;
- razumiju važnost higijenskih procedura;
- pridržavati se racionalne prehrane;
- spavati najmanje 8 sati dnevno;
- misli pozitivno;
- provoditi vrijeme na otvorenom;
- čistoća i red u prostoriji;
- vježbanje;
- kreativno razvijati.
Zaključak
Razvijanje dobrih navika zahtijeva puno rada. Ako odlučite da promijenite svoj život na bolje, lijenost i mantra "počeću od ponedjeljka..." neće vam pomoći. Počnite mijenjati ovdje i sada. Napravite listu dobrih navika, postepeno ih uvodite u svoj životni raspored i gledajte rezultat.
Navike odražavaju našu suštinu, naš potencijal i unutrašnji svijet. Vrlo je lako steći korisne i dobre navike. Samo treba da poželite da postanete odgovorniji i nakon 3 nedelje nove zdrave navike za svaki dan postaće način života, a vaše raspoloženje i dobrobit će se poboljšati!
1. Režim mirovanja
Naučite se da zaspite i budite se u isto vrijeme. Kao rezultat toga će se razviti određena ispravna prehrana, tijelo će se naviknuti na buđenje u isto vrijeme, bez obzira na godišnje doba (po pravilu je buđenje zimi mnogo teže nego ljeti).
Osoba neće osjećati umor i nedostatak sna. Istovremeno, preporučuje se spavanje najmanje 8 sati dnevno.
Pročitajte također
Pozdrav svima koji često ne mogu zaspati noću, prevrćući se. Pozivamo Vas da se upoznate sa korisnim…
2. Pijte vodu
Započnite svaki dan sa 2 čaše tople vode. Ovo je neophodno kako bi se tijelo pokrenulo. Ukupno, vrijedi popiti 8 čaša dnevno u malim gutljajima.
Pročitajte također
Zdravo! Voda je izvor života na Zemlji. Bez toga, nijedno živo biće ne može preživjeti. Postavlja se pitanje: da li je moguće...
3. Vježbajte
Nije ni čudo da su u djetinjstvu svi bili prisiljeni na to. Veoma je blagotvoran za celo telo. Stoga će joga, zglobna gimnastika biti neizostavno korisno jutarnje pravilo - ko šta voli.
Pročitajte također
Zdravo drage dame! Do proljeća je ostalo jako malo vremena, vrijeme je da se pobrinete za svoju figuru. Uz dijetu...
4. Dođite u formu
Svakodnevne dobre navike svakako bi trebale uključivati postupke samonjege – napravite ih od prirodnih sastojaka. Sve što je priroda stvorila korisno je za naše tijelo. I zapamtite - efikasan način podmlađivanja!
5. Oslobodite se nepotrebnih stvari
Ovo je dobar način da dovedete stvari u red ne samo u stanu, već i u glavi. Umjesto gomilanja stvari, bolje ih je podijeliti s onima kojima su zaista potrebne.
Pročitajte također
Pozdrav dragi čitaoci. Jeste li čuli za koncept "magijskog čišćenja"? A sada hajde da smislimo kako da to napravimo...
6. Rastite
Korisno pravilo za svaki dan je da ujutro pročitate 15-20 minuta razvojne knjige. Ova aktivnost može omesti, opustiti i donijeti mnoge prednosti za vaš samorazvoj.
Pročitajte također
Pozdrav svim čitaocima! Vježbe za mozak su nevjerovatno efikasne, uprkos nekim…
7. Život bez šminke
Odbacite višak. Neka vaša koža diše.
Da biste postali bolji, uopće nije potrebno ulagati titanske napore i pomicati planine. Ponekad je dovoljno da u svoju rutinu dodate nekoliko dobrih navika. Znamo 10 dnevnih rituala koje svako ko želi da postane gospodar svog života mora obaviti.
Istuširajte se ujutro
Ujutro se morate tuširati ne samo vanjskim, već i unutrašnjim. Popijte čašu vode čim se probudite. Po mogućnosti toplo i sa limunom - tako pokrećete svoje tijelo, pripremit će se za novi dan i obrok. Usput, bolje je jesti za četrdeset minuta, dajte mu vremena.
Ali bolje je zamijeniti vanjski tuš iz toplog u kontrastni - bit će mnogo lakše probuditi se, a koža će uvijek biti u dobrom stanju.
Pazite na higijenu spavanja
Da biste se osjećali budno, nije važno samo vrijeme spavanja, već i njegov kvalitet. Za dublje uranjanje u carstvo Morpheusa, prestanite koristiti gadgete barem sat vremena prije spavanja, zatvorite zavjese i spavajte u potpunom mraku. Upravo takvi neprimjetni podražaji poput svjetlosti s prozora ili ekrana remete naš nervni sistem.
Napravite plan za dan
Kako ništa ne biste zaboravili, uveče napravite plan za dan. Ovaj naizgled jednostavan life hack pomoći će vam da ne trošite energiju, već da se ponašate striktno prema listi. Ali ne zaboravite ostaviti mjesta za višu silu i spontanost - odjednom poželite promijeniti planove za romantičnu šetnju zalaskom sunca.
Radite jutarnje vježbe ili usisavajte
Još jedan lifehack za veselo jutro i lijepu figuru. Nemojte zanemariti fizičku aktivnost, čak i ako vam rano ustajanje nije lako. Samo 10-15 minuta dnevno pomoći će vam da ostanete u dobroj formi dugi niz godina.
Pa, ako niste upoznati sa vakumom za stomak, svakako obratite pažnju na ovu jutarnju proceduru.
Ova vježba povećava protok krvi u endokrini sistem i sve važne unutrašnje organe, uključujući i reproduktivni sistem, te ubrzava metabolizam.
piti vodu
Ako ste žedni, nemojte mijenjati za sok, kafu ili čaj. Uvijek držite sa sobom flašu vode, tada će vjerovatnoća da ćete kupiti osvježavajuću limunadu biti mnogo manja.
Odvojite vrijeme
Provedite nekoliko intervala tokom dana tako što ćete isključiti telefon. Možete početi sa tri serije od po 10 minuta. Ova mala vježba će vas vratiti u stvarnost, natjerati vas da na vrijeme "uključite mozak", da se krećete u prostoru i koncentrišete na nešto važnije. Na primjer, kada komunicirate sa voljenim osobama.
prosetaj
Idite u šetnju ili trčite ako želite da se prebacite i malo se smirite. Uključite svoju omiljenu muziku ili možda slušajte zvukove oko sebe, odaberite novu rutu za sebe i idite. Garantujemo dobro raspoloženje i harmoniju sa samim sobom za 10 minuta.
Povećajte fizičku aktivnost
Kako biste uvijek bili u formi i ne brinuli o svakoj pojedenoj kaloriji, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Počnite tako što ćete napraviti najmanje 12.000 koraka dnevno. Istovremeno dovršite gornji pasus.
Čitajte papirnate knjige
Slažete se, mnogo je ugodnije sjediti u vagonu podzemne željeznice, držati u rukama ne elektronski uređaj, već pravu papirnatu knjigu koja čak posebno miriše. Zapamtite da se čitanjem neprimjetno razvijate, usavršavate svoje znanje u raznim oblastima i, ne manje važno, pumpate jezik i pismenost.
A ako se ne možete voziti podzemnom željeznicom bez gadgeta, zamijenite svoje uobičajene igre i skrolovanje feedova korisnim obrazovnim aplikacijama. Pumpajte mozak svake minute, jer je ova vještina glavni ključ uspjeha.
Uzeti i početi voditi zdrav način života od ponedjeljka je utopija. Do utorka ćeš izaći. Ali sistematski, postupno, bilježeći uspjehe na kontrolnoj listi da dođete do zdravog načina života kroz uvođenje dobrih navika u svoj životni stil - ovo već zvuči racionalnije. Dakle, odštampajte članak ili prepišite prekretnice u svojim moleskinsima. Hajde da počnemo!
Ozračenim optimistima-sportistima (šta je tu,) se savjetuje da izbjegavaju lift i da se penju samo i isključivo uz stepenice. Ali, kako praksa pokazuje, nijedna zlatna planina neće natjerati običnog čovjeka da puzi uz stepenice od jutra do večeri. sta da radim? Postoji izlaz! Trčanje niz stepenice je skoro jednako korisno i nimalo teško. Učinite to brzo i lako, kao u djetinjstvu, preskočite stepenice i opteretite svoje tijelo sasvim pristojnim opterećenjem. Uz odgovarajuću količinu napora (i višespratnicu), spuštanje niz stepenice može se čak pretvoriti u intervalni kardio trening!
PRATITE PRAVILO 2/30
Popularno pravilo u SAD-u je: 2 sata TV-a - 30 minuta vježbanja. Možete početi s vježbama kako biste kasnije mogli sebi dati puna prava gledanja. Možete nadoknaditi sjedenje za TV-om nakon filma. Glavna stvar je da povežete ova dva koncepta u svom mozgu. I zapamtite: nakon 21 ponavljanja navika se fiksira u pamćenju i postaće vam mnogo lakše brinuti se o sebi!
DRŽITE DAH
Mnogi ljudi misle da su vježbe disanja dosadne i teške. Nikako – dovoljno je jednom dnevno zadržati dah! Kardiohirurg akademik Amosov, koji je i sam živio 90 godina i svakodnevno radio vježbe disanja, tvrdio je da se svaka ćelija prije svega mora opteretiti i ograničiti. Dovoljno je ispustiti sav zrak iz sebe i neko vrijeme ne disati. Da bude zanimljivije, pokušajte da postavljate rekorde svaki dan – zadržite dah 2-3 sekunde duže. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
ZAPOČNI DAN ČAŠOM VODE SA LIMUNOM I KAJENSKOM PAPIROM
Ustajući iz kreveta, idite u kuhinju, zagrijte vodu, dodajte malo limunovog soka i prstohvat kajenskog bibera. Lako je zapamtiti, ali koristi od takve navike su ogromne. Odmah ćete pokrenuti metabolizam, a dok počnete da doručkujete, "vatra" će se pravilno razbuktati. Limunov sok će dati vitamin C, poboljšati vaš mikrobicidni imunitet, kajenski biber će ubrzati već pokrenuti metabolizam. Isprobano na sebi: ovaj lijek ozbiljno popravlja stanje kože. Jedino "ali" (ili prednost?): Ovaj napitak smanjuje broj aktivnih spermatozoida, pa ako ste muškarac i želite da imate bebu, suzdržite se.
NEMOJTE KUPOVATI NA TENDU
Napravite novo pravilo za sebe - idite u trgovinu tek nakon jela. Razlika u čekovima će biti ogromna! Na pun, pa čak i pun stomak, biće vam odvratno gledati kuvanje i mnoge marinade. Punjenje frižidera čistom, zdravom i zdravom hranom biće mnogo lakše!
ČUVAJTE ZDRAVE GRIZKE KOD KUĆE I NA POSLU
Voće (najbolje agrumi ili jabuke), iseckano i oguljeno povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, proteinske pločice, zelena salata – trebalo bi da imate dosta toga u frižideru i u ladici radne površine. Kada vam je nešto korisno pri ruci, više nećete ići do automata po Snickers. Tako je i kod kuće: savjest ti jednostavno ne dozvoljava da se opustiš.
Čuli smo (pa čak i sami rekli) hiljade hiljada izgovora. Sve su gluposti. Nemate dovoljno novca za fitnes članstvo? Da li je daleko? Nemate vremena? Vježbajte kod kuće, to je više od toga stvarno. Posjetite veliku sportsku trgovinu - vi zapanjen o količini sportske opreme koja je trenutno na akciji, te o tome koliko su niske cijene. I još nešto: djevojke, nemojte da vas zavaraju onlajn programi mršavljenja koji su sada toliko popularni. Od "stručnjaka" nećete dobiti nikakve superprecizne postavke za sebe i svoje potrebe, a setovi vježbi koji će vam uz dužnu pažnju lako pomoći da smršate su dostupni na internetu! YouTube vas čeka gigabajta video zapisi o vježbama. Samo počnite vježbati, a izgovore smišljajte kasnije!
JEDI VLAKNO
Mnogi gurui savjetuju da se vlakna ne zanemaruju, ali ne objašnjavaju zašto je to tako. I kao rezultat toga, lijepe, vitke djevojke koje su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i dugo su napuštale voće, žitarice i raženi kruh mogu zaraditi tako neprijatan problem kao što je hemoroidi. Vjerovali ili ne, do 30. godine 40% stanovništva visokorazvijenih zemalja pati od proširenih vena u rektumu ili anusu. Nije li ovo razlog da pojedete sirovu šargarepu ili jabuku dnevno (vraćamo se na ono što se tiče grickalica)!
Udvostručite STOPALA HLADNOM VODOM PRIJE SPAVANJA
Jednostavnija i manje bolna verzija polijevanja. Ne traje dugo, ali će vam pomoći da brže zaspite, a osim toga, vene na nogama će biti u savršenom redu (posebno za djevojčice).
IDI U SOLARIJUM
Mama možda ne kaže tako, ali već je dokazano da su prednosti solarija veće od štete (koja se može svesti na minimum). Zdrav, odmoran izgled, ne plavičasta, već atraktivna koža, maskiranje problematične kože i celulita, vitamin D - to je ono što dobijate uvođenjem kratkih i prijatnih odlazaka u solarijum u svoju rutinu. Šta treba uzeti u obzir? Ne pregrijavati se, ne mazati uljima za sunčanje, ne stajati u solariju bez obuće, koristiti stikine, kapu i naočale.
UČINITE SALONSKI NEGA LICA
Nažalost, nikakvi gelovi i pilingi neće dati efekat koji dobijete iz ruku kozmetičara. Da, odvratno je i jako bolno, ali je korisno i lijepo. Koža nakon čišćenja (naravno ne u prvih nekoliko sati) će izgledati fantastično. Nije potrebno dolaziti prečesto u ordinaciju za tugu – kako se zaprlja, otprilike jednom u 3 mjeseca, a u ostalo vrijeme koristite kozmetiku sa AXA kiselinama.
POŠPRJAJTE TELO MEDOM
Zvuči čudno? Ne sve. Pozivamo vas da napravite medeni oblog ne iz nekog razloga - n. Samo shvatite: tijelo se hrani ne samo uz pomoć usta, već i uz pomoć kože. Sve ćelije kože su bezbroj malih usta koja takođe mogu da apsorbuju korisne supstance. Medeni oblog će zasititi vaše tijelo vitaminima i mikroelementima, koji možda neće ući u organizam zbog razornog djelovanja hlorovodonične kiseline sadržane u želučanom soku.
MASIRAJTE LICE MLAZOM VODE
Kada se tuširate, povećajte pritisak do maksimuma, a temperaturu podignite na gornju tačku svoje tolerancije. Sada usmjerite ovaj smrtonosni mlaz u svoje lice. Ne, nismo ludi - takva termalna masaža poboljšava tonus i elastičnost kože, ublažava bore i opušta mišiće lica. Takav tuš također pospješuje cirkulaciju krvi u predjelu lica. Budite strpljivi dva minuta, a zatim osušite lice mekim peškirom.
SVAKI DAN JEDI SALATU OD POVRĆA
Kada kupujete hranu za večeru, obavezno uzmite par povrća za salatu. Isjeckati nekoliko paradajza nije teško, ali velika staklena posuda s povrćem u sredini stola će vam dati vitamine koji su vam potrebni i brže utažiti glad. Eksperiment: obični paradajz-krastavci-rotkvice u ponedeljak, grčki u utorak, kupus + šargarepa u sredu... i tako dalje. Koristite ih da smislite zaista ukusne recepte.
UVEČE KUVATI OZBENU kašu
Ovsena kaša je najbolja stvar koja vam se može dogoditi za doručak. Jedini nedostatak je prilično pristojno vrijeme kuhanja, ako govorimo o kvalitetnim žitaricama. Ne preporučujemo kupovinu instant žitarica - to nema smisla: žitarice gube sve svoje prednosti, a ugljeni hidrati koje sadrže nisu "dobri" spori, već "loši" brzo. Ali postoji izlaz - a ovo je čuvena "ovsena kaša u tegli". Priprema se vrlo jednostavno: kupite sebi lepe staklene tegle, uveče napunite teglu sa 2 prsta ovsene kaše, dodajte orašaste plodove, voće, bobice (po vašem ukusu) i napunite mlekom. Stavite u frižider. Ujutro nećete prepoznati svoj doručak: žitarice će biti savršeno skuvane, voće će ostati sočno. a mlijeko će biti zasićeno njihovim ukusom. Om-Nom-nom! Skupljali smo zobene pahuljice u teglu, ali vi, naravno, slobodno možete kreirati svoje!
UZMI AKTIVNI UGLJEN
Ako je alkohol u vašoj ishrani čest gost, onda tokom mamurluka, kao i za prevenciju, uzimajte aktivni ugalj jednom tjedno - 1 tableta na svakih 10 kg tjelesne težine. Drveni ugljen je odličan apsorbent koji uklanja sve otrovne i štetne materije iz gastrointestinalnog trakta, kao i soli teških metala, biljne otrove i toksine. Ali ne biste trebali koristiti ovaj lijek prečesto – on također veže i uklanja korisne tvari s istim uspjehom.
UZMI RIBLJE ULJE
Osim ako ga, naravno, već uzimate. Ovo je potpuna korist za vaše tijelo, a ako radite u kancelariji, onda ćete nakon što ga počnete redovno uzimati primijetiti kako su se vaše mentalne sposobnosti ubrzale. Općenito, uzmite, ovaj savjet nema nedostataka.
PITI PUNO VODE
Možda zvuči banalno, ali ovu najvažniju naviku jednostavno nismo mogli zaobići. Voda je život i ovo je tvoja ljepota. Što više pijete, to bolje izgledate. Čaša vode popijena na vrijeme će smanjiti apetit, učiniti kožu podatnom, a kosu sjajnom. Voda je život. Preporučujemo da se ne ustručavate da bar jednom na sat priđete hladnjaku ili da na stolu držite flašu vode za piće.
PITI TEČNI HLOROFIL
Šta mislite zašto mačke jedu travu? Tako izvlače hlorofil, supstancu zbog koje biljke postaju zelene. Donosi kiseonik u organizam, koji je ćelijama u našim megagradima sa gasom toliko potreban. Ako više volite da jedete biljnu hranu koja je već kuvana, možda vam ozbiljno nedostaje hlorofil. A pigment hlorofil može biti ozbiljno potreban. To se može riješiti uz pomoć "zelenih smutija" (recepata ima mnogo, nije ih problem pronaći) ili uz pomoć hlorofila u obliku biološkog aditiva. Klorofil poboljšava imunitet, djeluje antibakterijski, potiče sintezu crvenih krvnih zrnaca i sprječava razvoj karijesa. Ne vidimo razloga da ga ne počnemo piti odmah!
UZMI EKSTRAKT BOROVNICE
Još jedan bioaditiv koji svakako trebate imati kod kuće. Glavni organ modernog čovjeka su oči. Koliko sati dnevno gledate različite monitore? Možete li zamisliti koliko su vam napregnuti organi vida? Želite li ih podržati? Teško je priuštiti prirodne borovnice tokom cijele godine, ali svako može uzeti ekstrakt borovnice. Jača kapilare očiju, pomažući u povećanju protoka krvi u mrežnjaču. Ali ekstrakt nije koristan samo za oči: borovnice sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i štite želučanu sluznicu.
Budite sve bolji svaki dan! Sretno!
Još zanimljivih članaka:
