Hayley Pomeroy dijeta dozvoljenih namirnica lista namirnica. Dijeta za metabolizam Hayley Pomeroy: činjenica ili izmišljotina? Dijeta za metabolizam Hayley Pomeroy

Kada djevojka pojede kilograme slatkiša i kolača i ne ugoji se, ali održava lijepu figuru, mnogi misle da je vještica. U stvari, ona ima punopravni metabolizam. Dijeta Hayley Pomeroy je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa, kako se slobodna energija ne bi transformisala u masne rezerve.

Tajna vitkosti Hayley Pomeroy

Dijeta koju je razvila Amerikanka Pomera Haley nije dobila naučno opravdanje. Međutim, mnoge djevojke i žene koje su se pridržavale takve dijete hrabro proglašavaju njenu učinkovitost.

Autorski razvoj Hayley Pomeroy - dijeta za metabolizam. Ona smatra da se višak kilograma ne pojavljuje kao posljedica stalnog prejedanja i manjka fizičke aktivnosti, već upravo zbog usporavanja metaboličkih procesa u tijelu.

Metabolizam zavisi od više faktora:

• nivo fizičke aktivnosti i opterećenja;
• dnevna prehrana;
• tjelesna težina;
• starosna kategorija;
• spol;
• doživljavanje stresnih situacija;
• hronične bolesti;
• dnevna rutina.

Napomenu! Ubrzavanje metabolizma Hayley Pomeroy vam omogućava da se riješite najmanje 10 kg viška kilograma za četiri sedmice. U isto vrijeme, nema potrebe slijediti strogu dijetu ili stalno brojati kalorije.

• mezomorfni;
• endomorfni;
• ektomorfna.

Prvi tip karakteriziraju potpuni metabolički procesi. Masne naslage se akumuliraju veoma sporo. Drugi tip ukazuje na nisku stopu metaboličkih procesa. Rezultat je višak kilograma i masne naslage. Iako vlasnici ovog tipa tijela mogu dobiti ne samo višak kilograma, već i izgraditi mišićnu masu.

Treći tip uključuje ljude čiji metabolizam prirodno ima ludu brzinu. Obično su mršavi i nisu skloni prekomjernoj težini.

Preporučuje se osobama sa endomorfnom građom da prilagode svoju ishranu i uobičajeni način života. Hayley Pomeroy napisala je cijelu knjigu u kojoj je detaljno iznijela ishranu i karakteristike svakodnevne prehrane.

Na šta treba obratiti pažnju?

Prije nego što potražite recepte za ishranu Hayley Pomeroy i počnete prilagođavati svoj metabolizam, morate odlučiti kakav tip tijela imate. Također morate paziti da nemate kontraindikacije, jer višak kilograma može biti uzrokovan hormonskim disbalansom, napredovanjem hroničnih bolesti i drugim faktorima.

Ako nemate direktnih kontraindikacija, započnite novu fazu u svom životu. Prije svega, proučite sljedeća pravila:

• piti 2 litre filtrirane negazirane vode dnevno;
• Između obroka ne smije proći više od tri sata, preporučljivo je jesti u isto vrijeme;
• Imamo pune obroke tri puta dnevno;
• Glad zadovoljavamo grickalicama, ali ne više od dva puta dnevno;
• Prvi obrok je pola sata nakon buđenja.

Prema Hayley Pomeroy, sljedeće namirnice su uključene u crnu listu:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• alkoholni proizvodi;
• kava;
• sokovi;
• kukuruz, kao i derivati;
• pšenica;
• granulirani šećer i sintetički zaslađivači.

Opisani način mršavljenja predviđen je za 28 dana. Podijeljen je u tri faze.

Faza br. 1

Ova faza traje samo dva dana. Njegov cilj je pripremiti tijelo za nadolazeće promjene i obnoviti ga. Za samo 48 sati moći ćemo nesmetano da pređemo na potpuno novu i nesvakidašnju ishranu, bez nanošenja štete svom zdravlju i, što je najvažnije, bez izlaganja organizma stresu.

Ovih dana vam je dozvoljeno da u svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:

• žitarice, osim pšenice;
• nemasni riblji fileti;
• meso peradi;
• nemasne vrste goveđeg i svinjskog mesa;
• povrće bez škroba s minimalnim glikemijskim indeksom;
• svo voće bez izuzetka.

Dijeta za jedan dan izgleda otprilike ovako:

• pola sata nakon buđenja pojedemo porciju kaše pripremljene u filtriranoj vodi;
• nakon nekog vremena imamo voćnu užinu;
• za ručak, tri sata nakon doručka, kuvaćemo na pari, kuvati ili peći riblje ili mesne filete, a kao prilog uzeti povrće;
• ponovo grickamo porciju našeg omiljenog voća, uključujući grožđe i banane;
• posljednji obrok je vrlo hranjiv - porcija kaše sa kuhanom ribom ili mesnim fileom i salatom od povrća.

Faza br. 2

Ova faza je takođe kratka i traje samo dva dana. Zadatak druge faze je otvoriti pristup rezervama masti, pa ishranu obogaćujemo proteinskom hranom i vlaknima. Zapamtite da ovih dana ne možete jesti hranu koja sadrži ugljene hidrate.

Dijeta može uključivati ​​sljedeće namirnice:

• nemasna goveđa mesa;
• voće, ali ne slatko;
• file peradi;
• riblji file;
• sve povrće bez izuzetka.

Jednodnevni meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

• Doručkujemo salatom od povrća i porcijom kuvanog, pečenog ili parenog mesnog ili ribljeg filea;
• užinu uz jednu jabuku, grejpfrut ili porciju jagoda;
• za ručkom jedemo na isti način kao i za doručak, samo povrće može da se kuva, peče ili kuva na pari;
• ponovo grickati voće;
• Za večernji obrok pripremićemo riblji file i porciju povrća.

Faza br. 3

Ovaj period je najduži i traje 24 dana. Autor dijete smatra da nema potrebe da je napuštate, jer se upravo u ovoj fazi događa konsolidacija težine i nesmetan povratak na normalnu prehranu.

U roku od 24 dana u svoju ishranu možete uvesti sledeće namirnice:

• bilo koji riblji file;
• izbor morskih plodova;
• sjemenke suncokreta;
• orasi;
• grah;
• povrće i voće bez izuzetka;
• biljno ulje.

Napomenu! Jednom dnevno možete jesti kruh ili neke proizvode od žitarica. Ali ne treba ih previše koristiti, porcije treba da budu male.

Možete kreirati vlastiti meni ili koristiti primjer opcije:

• Energiju za ceo dan dobijamo od porcije kaše kuvane u pročišćenoj vodi, kao i od jednog kuvanog jajeta i salate od povrća;
• Osjećaj gladi zadovoljavamo voćem ili pripremljenim smoothiejima, ali samo bez dodavanja fermentisanih mliječnih proizvoda;
• za ručak ćemo pripremiti laganu čorbu ili porciju ribljeg filea (mesa) po izboru, kao prilog odabrati salatu od povrća u skladu sa ličnim ukusom;
• grickajte šaku orašastih plodova i dva sirova kokošja jaja;
• Posljednji obrok se sastoji od morskih plodova ili mesa, a večeru dopunjavamo prilogom od povrća.

Doktore Hayley Pomeroy je nutricionista koji se bavi zdravljem i izgledom mnogih holivudskih zvijezda. Dr. Pomeroy je napisala knjigu na temu mršavljenja bez odricanja od "dobrote", u ovoj knjizi je u potpunosti otkrila sistem svoje revolucionarne dijete. Ova dijeta se bazira na ubrzanju metabolizma, metabolizma i kao rezultat toga, gubitku neželjenih kilograma.

Dijeta za metabolizam Hayley Pomeroy

Dijeta se zasniva na normalizaciji metabolizma u tijelu. Na kraju krajeva, čovjekova građa ovisi o metabolizmu. Ako se uspori, kalorije se praktički ne pretvaraju u energiju, već se polako talože u masnom tkivu.

Naučnici su odavno dokazali da je metabolizam deset posto nasljedan. Odnosno, devedeset posto svega zavisi od same osobe, od njenog načina života i razmišljanja.

Ishrana, dnevna rutina, fizička aktivnost, fizičko zdravlje, stres – sve je to direktno povezano sa metabolizmom organizma. Koncept dijete je da promijenite svoje prehrambeno ponašanje i stav prema hrani, način razmišljanja o hrani. Ubrzavanjem metabolizma moći ćete smršaviti bez odustajanja od hrane, a masti će se sagorijevati prirodnim putem.

Osnovni principi dijete dr Pomeroy:

Dijeta

U početku je dijeta usmjerena na oslobađanje od stresa iz tijela i deblokadu uspostavljenih inhibicija. Dijeta uključuje složene ugljikohidrate, kao i proteine, koji su odgovorni za mišićnu masu i razinu inzulina u krvi. Morate doručkovati u roku od pola sata nakon buđenja, popiti najmanje dva litra čiste vode, ne računajući čaj i biljne infuzije. Isključujemo šećer, med i sirup, zamjenjujući ih voćem.

Prirodni šećer je:

• kruška,
• mango,
• svježe smokve,
• lubenica ili dinja,
• breskva,
• jagoda.

Odričemo se alkohola, čokolade i kofeina. Također treba izbjegavati jesti proizvode od soje, sušeno voće, sokove iz prodavnice, pšenicu i kukuruz.

Svaka od četiri sedmice dijete podijeljena je u tri faze:

• U prvoj fazi dijete tijelo se počinje postepeno obnavljati, prilagođavati promjenama i novoj prehrani. Veoma je važno jesti tri puta dnevno, a između obroka dva voćna užina. Generalno, u prvoj fazi prve sedmice obroci treba da budu lagani - žitarice, dijetalno meso, mala količina proteina i masti. Radite intenzivno trčanje i aerobik.
• Druga faza, naredna dva dana dijete, ima za cilj otključavanje zaliha. Napunite svoju ishranu hranom sa visokim sadržajem proteina i povrćem. I grickalice - riba ili dijetalno meso.
• Poslednja tri dana u sedmici – treća faza. Tijelo je već naviklo da jede pet puta dnevno, počinje pokretanje ispravnog sistema "prerade hrane" i dolazi do pojačanog sagorijevanja masti. U ova tri dana već možete jesti mahunarke, orašaste plodove, biljna ulja, plodove mora, sjemenke, voće i povrće. Ovo je najukusnija faza cjelokupne dijete, u njoj su skladno smještene sve namirnice koje najviše volimo.

Meni za svaki dan

Pravilno odabran jelovnik isključuje nemasne i neprirodne proizvode. Hranu treba konzumirati u redovnim intervalima.

Ako se probudite u 7:30, jedite u 8:00, pa užinu u 11:00, ručak i drugu užinu u 14:00 odnosno 17:00. A večera je u 20:00.

Odnosno, jednaki vremenski periodi, obroci svaka tri sata. Večeramo najmanje sat i po prije spavanja, ali ako baš želite da jedete, možete popiti šoljicu kompota ili nezaslađenog čaja. Generalno, Hejli Pomeroj sve u svojoj ishrani meri u šoljicama, a za jedan obrok je obezbeđena porcija od dve šoljice.

Evo kako bi mogao izgledati primjer menija.

prva faza:

• doručak– ovsena kaša sa jabukom,
• snack– banana ili bilo koje voće u sezoni,
• večera– lagana supa od povrća (ne pržiti), malo kuvane junetine, komad žitnog hleba, nezaslađeni čaj,
• druga užina– šolja sveže voćne salate,
• večera– kuvana piletina, kupus salata, sveže ceđeni sok od omiljenog voća.

Lista proizvoda za prvu fazu: povrće, bilo koje zelje, začinsko bilje, cvekla, mahunar, mladi grašak, kupus svih vrsta, šargarepa, luk, krastavci, patlidžani, tikvice, pečurke, celer, bundeva, slatki krompir, paradajz, repa, izdanci bambusa, svo voće i bobičasto voće , juneće i teleće meso, svinjsko meso, divljač, pileća prsa, jarebica, fazan, ćuretina, poluk, vahnja, palma, sardina, iverak, tunjevina, bjelanjci, sočivo, pasulj, začini i začini.

Dozvoljeni su i prirodni soja sos, salsa, paradajz pasta i kečap bez konzervansa, voćno i balzamiko sirće. Žitarice: amarant, aroma, ječam, smeđi pirinač, heljda, proso, ovas.

Za obrok izaberite tiho, mirno mesto, žvačite mirno i odmereno. Ustajemo od stola sa blagim osjećajem gladi, jer će mozak nešto kasnije dobiti informaciju o sitosti. Drugog dana faze možete ponoviti isti meni ili piletinu i junetinu zamijeniti zečijim ili ćurećim mesom.

Druga faza će biti najudobnija za ljubitelje ugljenih hidrata (krekeri i tost, testenina i voće). Misija druge faze je da nahrani nadbubrežne žlijezde i ublaži fiziološki stres.

Proizvodi koji se preporučuju za drugu fazu dijete: rukola, šparoge, pasulj, kupus svih vrsta, celer, čili papričice, krastavci, cikorija, komorač, luk svih vrsta. Voće. Pečeno, dinstano, kuvano, suvo meso, divljač, divljač, bivolje meso, nemasna jagnjetina, nemasni delovi svinjskog mesa. Perad, riba, ostrige, škampi. U ovoj fazi nema: zelenilo svih vrsta, začini i začini, beli luk, senf, đumbir, ren.

Treća faza je usmjerena na sagorijevanje masti. Masti konzumiramo u većim količinama nego proteine ​​i ugljikohidrate.

Meni bi mogao biti sljedeći:

• doručak– pirjana svinjetina, čaj sa limunom ili pomorandžom, dijetalni hleb i malo putera,
• snack– pola šolje pistacija ili šolja kokosovog mleka,
• večera– salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem, dinstana ili pečena crvena riba, mesni bujon sa raženim krekerima,
• druga užina– avokado ili mango,
• večera– dinstani škampi sa povrćem, žitni hleb sa puterom, čaj sa limunom.

Gimnastika, joga i masaža pomoći će u borbi protiv masnoća tokom tri dana svake sedmice dijete.

Kao što vidite, meni je raznolik, a ovo je samo približan izbor jela.

Knjiga Hayley Pomeroy sadrži detaljan jelovnik koji opisuje dnevnu ishranu. Međutim, možete sami kreirati jelovnik, koristeći proizvode koje najviše volite. Glavna stvar je pridržavati se faza prehrane, jesti proteine, masti i ugljikohidrate gore navedenom frekvencijom.

Trajanje dijete

Kao što je već spomenuto, dijeta dr. Hayley Pomeroy je dizajnirana za 4 sedmice, od kojih je svaka, pak, podijeljena u tri faze. Međutim, ako vam četiri sedmice nisu dovoljne da postignete željenu težinu, možete bezbedno produžiti dijetu za još nekoliko nedelja. A ako pažljivo pristupite pripremi jelovnika, ovu hranu možete stalno zadržati za sebe.

Na kraju krajeva, nema stresa za tijelo, jedete zdravu hranu bez odricanja od važnih komponenti: proteina, masti ili ugljikohidrata. Ne zaboravite i svakodnevno vježbanje, hodanje, trčanje i jutarnje vježbe ili jogu. Plivanje, fudbal, vježbanje s laganim utezima, aerobik - sve su to pomagači u dobrom cilju mršavljenja i otklanjanju grešaka u funkcioniranju tijela.

Prednosti i mane dijete

Prednosti dijete Hayley Pomeroy su očigledne:

1. pre svega, nemojte biti gladni
2. drugo, ishrana ima veoma raznovrstan jelovnik, koji sami možete prilagoditi na osnovu vaših preferencija u hrani,
3. treće, pokazalo se da je dijeta veoma efikasna. Ako se striktno pridržavate uputa, rezultat neće dugo čekati,
4. četvrto, dijeta ima održiv efekat. Dijeta Hayley Pomeroy osmišljena je da učini više od pukog gubitka kilograma. Na kraju krajeva, napuštajući bilo koju drugu dijetu, počinjete jesti „zabranjene“ namirnice i ponovo dobijate na težini. U slučaju dijete doktora Pomeroya, sve akcije su usmjerene na ubrzavanje metabolizma, koji će zauzvrat sagorjeti sve čokolade, sladoled i druge "štetne stvari".

Razmotrimo nedostatke dijete:

• Zdrava ishrana nije jeftina. Crvena riba, avokado i kokosovo mlijeko nisu krompir i špageti.
• Za adaptaciju su predviđena samo dva dana.
• Dijeta nije pogodna za vegetarijance, jer zahtijeva konzumaciju svih grupa namirnica.
• i na kraju, biće teškoća u održavanju discipline i sprovođenju preporuka. Međutim, ova točka je prikladna za apsolutno sve dijete.

Osim vegetarijanstva, svi ostali nedostaci su premostivi. Na primjer, potrošite novac na mango i govedinu umjesto na čips i kolače. Snaga volje i želja da se po svaku cijenu dođe do kraja također se mogu “otkriti” u vašoj podsvijesti. Dakle, sve je u vašim rukama. Potrudite se da se poboljšate i sve će uspjeti.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Ako konzumirate jednu po jednu šolju, lako možete izgubiti 9 kg za 28 dana. Ako je vaš cilj 18 kg, onda morate udvostručiti porcije, odnosno konzumirati dvije šolje hrane odjednom. A ako želite izgubiti 27 kg, onda svoju porciju izmjerite u tri šoljice.

rezultat:što je veća težina, to je veća porcija. Zapamtite, mi ubrzavamo metabolizam, a ne odričemo se hrane. Da biste ponovo raspalili vatru zvanu metabolizam, potrebno je da bacite "drva" na nju, odnosno jedete više. Ali prava hrana.

O knjizi Eve Adamson i Hayley Pomeroy

Hayley Pomeroy je poznata nutricionistica u SAD-u. Zajedno sa Eve Adamson objavila je knjigu u kojoj govori o metaboličkim procesima, karakteristikama pravilne prehrane, te nudi originalne recepte i opcije menija. Dijeta Hayley Pomeroy traje 4 sedmice. Za to vrijeme možete izgubiti od 8 do 15 kilograma.

Programi ishrane ne funkcionišu uvek. Nutricionist to objašnjava time da se tijelo navikava na ograničenja, a smanjuje se i aktivnost štitne žlijezde koja proizvodi hormon trijodtironin. Jedna od njegovih funkcija je sagorijevanje masti. Tokom dijeta sa gladovanjem, nadbubrežne žlezde aktivno proizvode rt3, antipod trijodtironina. Štiti masne ćelije od razgradnje. Odnosno, osoba može jesti vrlo male porcije, ali učinak će i dalje biti slab.

U knjizi Hayley Pomeroy opisuje posebnosti metaboličkih procesa. Mnogo je razloga za metaboličke poremećaje: prejedanje, sjedilački način života, hormonska neravnoteža, kronične bolesti. Dijeta koju je predložio Amerikanac ima za cilj ubrzanje metaboličkih procesa i sveobuhvatno čišćenje tijela.

Suština, pravila i faze metodologije

Da biste se riješili viška kilograma, morate slijediti sljedeća pravila:

• Jedite male obroke. Morate jesti svaka 3 sata, 4-5 puta dnevno. Izbjegavajte bogate grickalice.
• Prehrana treba da sadrži proteine, složene ugljikohidrate i malu količinu masti.
• Prvi obrok je 30-40 minuta nakon buđenja. Na prazan želudac preporučuje se da popijete čašu tople vode sa limunom kako biste ubrzali metabolizam.
• Ne zaboravite na režim pijenja, pijte 2-3 litre zelenog čaja i negazirane mineralne vode svaki dan.
• Potrebno je striktno pridržavati se preporučenog jelovnika i izbjegavati kvarove.
• Selektivne faze dijete mogu se ponavljati jednom u 2-3 mjeseca.
• Kombinujući program sa fizičkom aktivnošću, osoba će mnogo brže smršati.

Svaka sedmica je podijeljena u 3 faze (svaka po 2 dana):

1.: zadatak je ublažiti stres i poboljšati rad nadbubrežnih žlijezda. Preporučeni meni treba da sadrži minimum proteina i masti. Naglasak je na hrani bogatoj složenim ugljikohidratima i prirodnim šećerima.

2. faza je usmjerena na sagorijevanje rezervi potkožne masti. Osnova ishrane je hrana sa niskim udjelom masti, koja je bogata proteinima, ali sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Obavezno uključite povrće u svoju prehranu.

3.: konsolidacija rezultata i intenzivno sagorijevanje masti. Tokom ovog perioda potrebno je jesti hranu bogatu vlaknima i vitaminima, koja sadrži zdrave masti. Količina proteinske hrane je minimizirana.

Proizvodi i dijetalni meni

Na jelovniku originalne prehrane Hayley Pomeroy nalaze se proizvodi koji su skupi i egzotični za našu zemlju - jastozi, feijoa, humus, jastozi, fazani, papaja itd. Stoga se približan set za svaku fazu sastavlja uzimajući u obzir mogućnosti većine ljudi .

U prvoj fazi dijete možete jesti:

• Nemasno meso i riba.
• Žitarice (heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice).
• Razno povrće (buča, krastavci, tikvice, patlidžan, paradajz, šargarepa), zelje.
• Proteini iz kokošjih i prepeličjih jaja.
• Mahunarke.
• Pečurke.
• Voće i bobice.

Dozvoljeni proizvodi za fazu 2:

• Govedina, jagnjetina, svinjetina.
• Povrće (kupus, krastavci, paprika, paradajz), začinsko bilje.
• Morski kelj.
• Limun, limeta, bobice.
• Pečurke.

Za fazu 3 dijete:

• Zec, ćuretina, piletina, teletina.
• Crvena riba i morski plodovi.
• Kaša (ovsena kaša, pirinač, ječam).
• Povrće (rotkvica, paprika, bundeva, cvekla, kupus, krastavci, tikvice).
• Biljno ulje.
• Jaja.
• Mahunarke, sjemenke, orasi.
• Voće i bobice
• Pečurke.

Zabranjene namirnice tokom dijete uključuju:

• Soja, kukuruz, pšenica.
• Mliječni proizvodi.
• Pakovani sokovi, sušeno voće.
• Konzerve, suvo meso, kiseli krastavci.
• Gazirana i alkoholna pića.
• Slatkiši, peciva.
• Čokolada, crni čaj, kafa.

Indikativni meni za sedmicu:

Dan	Meni za svaki dan
1st	Doručak: zobene pahuljice sa jabukom (200 g). Drugi doručak: šaka malina. Ručak: supa od povrća (200 g), kuvana teletina (100 g). Popodnevna užina: salata sa šargarepom i jabukom (120 g). Večera: heljdina kaša (120 g), domaća šunka (100 g)
2nd	Doručak: ovsene palačinke sa bananom (200 g). Drugi doručak: grejpfrut. Ručak: pileća čorba (200 g), dinstana pileća prsa sa povrćem (150 g). Popodnevna užina: kruška. Večera: smeđi pirinač (100 g), oslić u paradajz sosu (120 g)
3rd	Doručak: omlet od dva jajeta, salata od kupusa (100 g). Drugi doručak: jabuka. Ručak: salata od povrća (150 g), kuvana tunjevina (100 g). Popodnevna užina: kuvana piletina (100 g). Večera: pečena pastrmka sa limunom (150 g)
4th	Doručak: salata od povrća (150 g), kuvana ćuretina (100 g). Drugi doručak: salata od morskih algi (100 g). Ručak: dinstano povrće (150 g), piletina kuvana na pari (100 g). Popodnevna užina: čaj sa limunom (200 g). Večera: kuvani ćureći file (150 g), salata sa krastavcima i kupusom (100 g)
5	Doručak: prosena kaša (180 g). Drugi doručak: salata od povrća (120 g). Ručak: varivo od povrća (250 g). Popodnevna užina: avokado. Večera: pirinač sa povrćem (200 g)
6th	Doručak: mešano bobičasto voće (180 g), hleb od celog zrna (30 g). Drugi doručak: orasi (50 g). Ručak: riblja čorba (200 g). Popodnevna užina: grejpfrut. Večera: meso u loncima sa pečurkama (200 g)
7th	Doručak: meko kuvano jaje, banana. Drugi doručak: pirjane jabuke. Ručak: supa od pirinča (200 g), pečena riba (100 g). Popodnevna užina: salata od kivija i jabuke (100 g). Večera: paradajz salata (100 g), kuvana piletina (100 g)

Za i protiv, zdravi recepti

Prednosti elektroenergetskog sistema uključuju:

• Nema potrebe za brojanjem kalorija.
• Porcije su obilne, a ishrana raznovrsna.
• Rizik da će se izgubljeni kilogrami vratiti je smanjen.
• Možete smršati prilično brzo.
• Nema potrebe da gladujete.

Od minusa vrijedi napomenuti:

• Dijeta nije prikladna za vegetarijance.
• Mora se nadopuniti fizičkim vježbama.
• Početniku je teško razumjeti i ne prekršiti preporuke.
• Program je prilično skup.

Ubrzavanje metabolizma, zdravi recepti:

• Salata sa tunjevinom. Sastojci: 200 g tunjevine, šargarepa, jabuka, crveni luk, krastavac, spanać, limun, začini. Pecite tunjevinu u rerni dok ne bude pečena, isečenu na srednje komade. Šargarepu, krastavce, jabuke narežite na ploške, luk nasjeckajte. Posolite, poprskajte limunovim sokom i ukrasite seckanim spanaćem.
• Smoothie sa voćem. Sastojci: limun, 50 g jagoda, banana, listovi mente. Bananu i jagode sameljite u blenderu, dodajte malo limunovog soka, vode i leda. Ukrasite listićima mente.

Savjeti nutricionista. Dijeta Hayley Pomeroy je prilično efikasna i to se objašnjava:

• nizak sadržaj kalorija (prva faza - 800 kcal, druga - 700, treća - 1200);
• mijenjanje rutine ishrane svakih nekoliko dana, što pomaže da se "vara" i ubrza metabolizam (tzv. izmjena proteina i ugljikohidrata).

Ova dijeta ima svoje nedostatke. U stvari, dijeta je restriktivna i malo ljudi je može podnijeti. Rezultati koji se na kraju dobiju nisu održivi, ​​zbog čega se ljudi najčešće debljaju kada počnu normalno jesti.

Fizička aktivnost i recenzije

Dokazano je da je brzina metabolizma određena na genetskom nivou za samo 10%. Preostalih 90% zavisi od načina života. Stručnjaci za ishranu snažno preporučuju kombinovanje dijete sa sistematskim vježbanjem. Za postizanje rezultata dovoljno je trenirati 3 puta sedmično, kombinirajući kardio trening i trening snage. Preporučuju se duge šetnje, vožnja bicikla i plivanje. Sport bi trebao biti zabavan!

Dijeta ima neke kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrinog sistema.
• Djeca i starost.
• Period trudnoće i dojenja.

Nedavno se pojavilo mnogo različitih programa ishrane koji imaju za cilj efikasno mršavljenje. I sve više se na internetu počela pojavljivati ​​dijeta američke nutricionistice Haley Pomeroy. Ona je poput vihora uletjela u živote mnogih ljudi i odmah im osvojila srca. A sve zato što vam takav program ishrane omogućava da izgubite težinu bez bolnog osjećaja gladi i bez uskraćivanja omiljene hrane. Ova dijeta izazvala je pometnju u holivudskim krugovima. Hayley Pomeroy je postala poznata odmah nakon što je njena dijeta pomogla Dženifer Lopez i Robertu Dauniju mlađem da dođu u formu. Mnoge holivudske zvijezde, koje su prethodno bile na iscrpljujućim dijetama izgladnjivanja, odmah su prešle na ovaj program ishrane kada su shvatile da mogu mnogo efikasnije, brže i bez gladovanja smršaviti. Šta radi ovaj popularni program mršavljenja? Usmjeren je na ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu, čime efikasno sagorijeva. Holivudski nutricionist smatra da je za mršavljenje potreban pravi pristup, a stalne dijete neće donijeti nikakav pozitivan učinak. A zahvaljujući ubrzanju metabolizma, zauvijek možete izgubiti višak kilograma, postići luksuznu figuru i poboljšati svoje zdravlje.

Metabolizam i njegovi principi

Da bi proizveo dovoljno energije, čovjeku je potrebna hrana. A ti procesi koji se dešavaju u organizmu od trenutka kada hrana uđe u njega do potpunog uklanjanja prerađenih proizvoda nazivaju se metabolizam. Drugim riječima, metabolizam je proces prerade i razgradnje tvari koje ulaze u tijelo.

Često, kada su metabolički ili metabolički procesi poremećeni, dolazi do viška kilograma, jer se tvari koje se ne obrađuju talože u obliku masnog sloja, koji s vremenom sve više raste.

A ove masne naslage mogu se preraditi samo uz velike utroške energije. Odnosno, ako se aktivno bavite sportom i fizičkom aktivnošću, metabolički procesi će se ubrzati, što će rezultirati sagorijevanjem pohranjenih kalorija.

Međutim, samo nekoliko ljudi se bavi sportom, a sjedilački način života ili beznadna lijenost dovode do nakupljanja viška kilograma.

Postoje neki glavni faktori koji usporavaju ili remete metaboličke procese u organizmu i negativno utiču na metabolički proces:

• gojaznost, nasledna;
• povećan unos kalorija;
• problemi sa hormonalnim nivoima;
• sjedilački način života;
• loša ishrana.

Dijeta za metabolizam Hayley Pomeroy

Američki nutricionist smatra da mnogi programi ishrane koji se mogu naći na internetu praktički ne rade. Neki čak pokazuju impresivne rezultate, ali na prilično kratko vrijeme, nakon čega se tijelo navikne na ograničenja u hrani i prestaje reagirati na njih kako se očekivalo. U drugom slučaju, posebno nakon kratkotrajnih dijeta izgladnjivanja, izgubljeni kilogrami se vraćaju i izazivaju brzo dobijanje novih. Hejli Pomeroj smatra da razlog ovakvog ponašanja leži u hormonima. Činjenica je da različite dijete izgladnjele značajno smanjuju aktivnost štitne žlijezde, koja proizvodi hormon trijodtironin. Naime, odgovoran je za sagorevanje masti u telu. S visokom aktivnošću nadbubrežnih žlijezda, koja se uočava i tokom dijeta sa gladovanjem, proizvodi se hormon rt3, reverzni trijodtironin, koji pomaže u zaštiti masnih stanica od razgradnje. Na taj način se rad ovih važnih hormona izravnava: male količine hrane se i dalje konzumiraju, ali se masti ne razgrađuju, već se nagomilavaju.

Osnovni principi i pravila dijete Hayley Pomeroy

Da biste efikasno smršali ovom metodom, vrlo je važno slijediti pet osnovnih pravila koja morate zapamtiti i nikada ih ne kršiti:

1. Izbjegavajte stres, uvijek razmišljajte pozitivno.
2. Ni u kom slučaju ne treba sebi uskratiti omiljenu hranu.
3. Zabranjeno je gladovati.
4. Recite ne brojanju kalorija.
5. Zauvijek napustite stroge dijete i općeprihvaćena pravila ishrane.

Glavni principi ove dijete su:

• jesti pet puta dnevno svaka tri sata, čak i ako uopšte nema apetita, dok užina treba biti mala;
• dijeta omogućava konzumaciju proteinske hrane, koja služi kao građevinski materijal za mišiće, i složenih proteina odgovornih za nivo insulina u krvnoj plazmi;
• morate doručkovati pola sata nakon buđenja da biste pokrenuli metabolički procesi;
• popiti dva do tri litra čiste negazirane mineralne vode, svježe skuvane biljne ili;
• morat ćete odustati i za vrijeme trajanja dijete, ali ih možete zamijeniti prirodnim zaslađivačima - ksilitolom ili stevijom;
• promjene u ishrani nisu dobrodošle, zabranjena su odstupanja od četveronedeljnog jelovnika;
• za najbolje rezultate možete ponoviti bilo koju fazu dijete nekoliko puta;
• program ishrane podijeljen je u tri faze, od kojih je svaka odgovorna za svoju glavnu funkciju: oslobađanje od stresa, oslobađanje masnih rezervi, sagorijevanje masnih naslaga;
• radi praktičnosti, porcije u ovoj metodi mršavljenja mjere se u čašama; u prvoj fazi preporučuje se korištenje dvostrukih porcija, odnosno 500 grama hrane odjednom.

Kada ovaj program ishrane kombinujete sa umerenom fizičkom aktivnošću, vidljivi efekat će doći mnogo brže, a rezultati neće dugo trajati.

Prednosti i mane dijete Hayley Pomeroy

Glavne prednosti ove metode mršavljenja uključuju sljedeće pozitivne aspekte:

• odbijanje dijeta za gladovanje, sposobnost da se ne iscrpite štrajkovima glađu, što može naštetiti tijelu;
• značajni vidljivi rezultati i visoka efikasnost;
• ukusan i raznovrstan meni.

Sa medicinske tačke gledišta, nedostaci ovakvoj ishrani nisu utvrđeni, ali kao i svaka dijeta, ima i sljedbenike i protivnike koji tvrde da su proizvodi uključeni u četveronedeljni meni veoma skupi i da je takav program mršavljenja značajno. utiče na porodični budžet. Osim toga, u pojedinim danima prehrana ne prelazi 700 kcal, što nije dovoljno za stabilno funkcioniranje tijela. Ova dijeta nije pogodna za osobe koje ne jedu meso, kao što su vegani ili vegetarijanci. A četveronedeljno odbijanje vaše omiljene jutarnje šoljice prirodnog soka može dovesti do stresa.

Ali dijeta Hayley Pomeroy je veoma tražena, a sama autorka tvrdi da se uz njenu pomoć možete riješiti deset dodatnih kilograma težine za četiri sedmice. Vrijedi reći da se čak i neki svjetiljci nutricionizma obraćaju Haley za savjet.

Program mršavljenja Hayley Pomeroy

Sama dijeta traje tačno četiri nedelje. Svaka sedmica je podijeljena u tri faze:

• prva dva dana svake faze trebate konzumirati složene ugljikohidrate, koji su izvor;
• sljedeća dva dana jedu proteinsku hranu i povrće;
• u preostala tri dana možete jesti sve navedene namirnice i dodavati im biljne masti.

Američki nutricionist u svojoj super dijeti predlaže korištenje rijetkih i skupih proizvoda kao što su: fazan, srce od palme, humus i drugi. Međutim, u našim samoposlugama teško je pronaći čak i polovicu, a cijena za drugu polovicu bit će van hartija, tako da uzorak menija predstavljen u ovom članku isključuje ove proizvode.

Prva faza

Ova faza, odnosno prva dva dana svake sedmice, usmjerena je na oslobađanje od stresa i napetosti iz nadbubrežnih žlijezda. Zato dijeta koja sadrži malu količinu masti i. Ovdje do izražaja dolaze namirnice bogate ugljikohidratima, prirodnim šećerima itd. Približan skup dozvoljenih proizvoda za ovu fazu:

• nemasne vrste ribe i mesa;
• , And ;
• razno povrće, posebno kupus, i;
• zelje: , cilantro, ;
• mahunarke: , ;
• bjelance;
• gljive;
• razno voće: i povrće;
• začini i začini.

Druga faza

Ova faza, odnosno srijeda i četvrtak svake sedmice, usmjerena je na oslobađanje masnih naslaga. U tom periodu potrebno je jesti hranu s niskim udjelom masti, bogatu proteinima i minimalno ugljikohidrate. Takođe morate uključiti povrće u svoju ishranu. U ovoj fazi treba isključiti složene ugljikohidrate.

Približan skup dozvoljenih proizvoda za drugu fazu:

• meso raznih sorti: , ;
• bjelance;
• razno povrće: paprike, krastavci, kupus i luk;
• zelenilo;
• grah;
• bilje, začini i začini;
• gljive;
• biljna infuzija.

Treća faza

Hrana u poslednja tri dana svake nedelje treba da podstakne najbolje sagorevanje masnih naslaga. Stoga se u ovoj fazi preporučuje jesti hranu sa malom količinom proteina, ali koja sadrži puno zdravih masti.

Približan skup dozvoljenih proizvoda za treću fazu:

• razne vrste mesa: svinjetina, perad i govedina;
• plodovi mora i masne ribe;
• razno povrće: kupus bilo koje vrste, paradajz, paprika, tikvice, patlidžan, krastavci, luk i šargarepa;
• kaša od riže, zobene kaše i ječma;
• nerafinirana biljna ulja: , ili ;
• jaja;
• zelenilo;
• gljive i;
• mahunarke i;
• razno voće;
• morske alge;
• razne bobice: brusnice i;
• sirove sjemenke i orašasti plodovi;
• bilja i začina.

U ovoj fazi najbolje su sesije joge, plivanja ili masaže.

Uzorak menija za sedmicu prema metodi Hayley Pomeroy

Evo jelovnika prilagođenog našem kraju, koji su testirali i testirali naši sunarodnici. Kada jedete hranu, uvijek trebate pratiti dnevni unos proteina, potrebne veličine porcija, a također ne zaboravite da se voće može jesti u neograničenim količinama.

I salata od svježeg povrća;;

ručak - salata od krastavaca i paradajza;

ručak - povrće kuvano u pari sa kuvanim pilećim prsima;

popodnevna užina - avokado;

večera - rižoto sa povrćem.

Treća faza. šesti dan:

• doručak - kriška cijelog zrna sa bilo kojim bobicama;
• ručak - šaka orašastih plodova;
• ručak - sendvič sa sirom i;
• popodnevna užina - pola avokada;
• večera - bilo koje meso u loncu sa povrćem.

Treća faza. dan sedmi:

• doručak - banana i kuvano jaje;
• ručak - jabuka pečena u pećnici;
• ručak - kuhana riža s bilo kojom ribom pečenom u pećnici;
• popodnevna užina - malo;
• večera - salata od piletine, paradajza i avokada.

zaključci

Hayley Pomeroy dijeta je moderna, vrlo efikasna metoda mršavljenja koja se zasniva na ubrzanju metabolizma, što rezultira sagorijevanjem masnih rezervi u tijelu. Ova tehnika je veoma popularna u Americi i inostranstvu, a sada sve više osvaja ogromna prostranstva naše zemlje. Dobar je jer potpuno eliminira post i cilja tijelo da se bori sa viškom kilograma.

Ovom dijetom možete izgubiti do 10 kilograma za četiri sedmice. Ova dijeta se preporučuje ne samo onima koji imaju problema s metabolizmom, već i onima koji jednostavno žele efikasno smršaviti, izgledati sjajno i poboljšati svoje zdravlje.