Kako smanjiti kukove eliminirati sve mliječne proizvode. Dijeta za smanjenje kukova - najefikasnija

Karakteristika tipične ženske figure obično su preširoki bokovi, pa mnoge dame s kruškolikom figurom traže dijetu za mršavljenje kukova. Takva dijeta postoji, a zasniva se prije na isključivanju određenih namirnica.

Brza navigacija po članku:

Kako smanjiti volumen nogu i popova kod kuće?

Na pitanje "kako smršati u bokovima" može se odgovoriti nedvosmisleno, značajno smanjiti unos masne hrane. Neophodno je napustiti kobasice koje su pune skrivenih masnoća, jer proizvođači svakoj kobasici dodaju masnoću, a zatim sve začine bojama, aromama zbog kojih ovaj proizvod izgleda kao čisto meso. Odavno je uočeno da je mast štetna upravo za donji dio tijela, pa se kod žena najčešće taloži u donjem dijelu trbuha, na butinama i zadnjici.

Dijeta za mršavljenje nogu i kukova je dizajnirana za dvije sedmice. Dijetalni meni za butine se ponavlja nakon jedne sedmice, odnosno osmog dana, potrebno je ponoviti dijetu prvog dana, devetog dana, drugog dana jesti ono što ste jeli itd. Kukovi i zadnjica se također povećavaju od konzumiranja alkoholnih pića, pa ih isključite i da vam zadnjica prestane rasti. Takođe morate da se oslobodite navike ispijanja kafe. Ovaj napitak pomaže u zadržavanju viška masti u tijelu, omogućava im da se bolje apsorbiraju i zadržavaju u donjim slojevima tijela. Dakle, morate prijeći na čajeve, zeleni čaj je posebno koristan po ovom pitanju. Pogodni su i biljni čajevi, posebno od žalfije, kamilice, nane.

Dijetalni meni

Sada razmislite o jelovniku prehrane za mršavljenje u bokovima i papu, koji će vam omogućiti da jedete strogo prema rasporedu. Ponekad je to zgodnije od pravljenja sopstvenog menija.

Prvi dan

• Doručak: jabuka, nemasni jogurt 100g, kriška zrnatog hleba
• Ručak: salata od povrća, 200g kuvane piletine
• Popodnevna užina: zelena salata, dve kašike kuvanog belog pasulja, dijetalni tost
• Večera: dinstani kupus, dva paradajza, pečena jabuka, kriška sira

Drugi dan

• Doručak: rendana šargarepa, dve kašike heljdine kaše
• Ručak: vegetarijanska supa, riba sa roštilja, paradajz
• Popodnevna užina: jabuka
• Večera: pečeni krompir, salata od krastavca

Treći dan

• Doručak: dva meko kuvana jaja, tost
• Ručak: kuvani pasulj, salata od povrća
• Popodnevna užina: nemasni kefir
• Večera: 200g kuvanog karfiola, kuvana piletina ili teletina 100g

Četvrti dan

• Doručak: nemasni svježi sir, narandža
• Ručak: paradajz salata, riblji paprikaš
• Popodnevna užina: grejpfrut
• Večera: pečeni krompir i 150g kotleta (teletina, piletina)

Peti dan

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom
• Ručak: kuvani škampi ili riba, salata od paradajza i krastavca
• Popodnevna užina: uvarak od šipka
• Večera: voćna salata

Šesti dan

• Doručak: nemasni svježi sir sa kefirom i svježom jabukom (150g)
• Ručak: velika salata od povrća, 100g pirjane ribe
• Popodnevna užina: grejpfrut
• Večera: 150g bifteka, paradajz salata

Sedmi dan

• Doručak: voćna salata od kivija, jabuke, kruške, pomorandže
• Ručak: 100g kuvanog pilećeg mesa, salata od krastavca
• Užina: 30g tvrdog sira, dve pečene jabuke
• Večera: pečena riba 100g, zelena salata začinjena limunovim sokom, grejpfrut

U drugoj sedmici dijeta se ponavlja od početka. Ovu dijetu možete koristiti ne više od tri sedmice zaredom, a zatim morate napraviti pauzu, jedući umjereno. Zatim možete ponoviti dijetu, ali ne više, jednom u tri mjeseca.

Jednostavan dijetalni meni za nedelju dana

• jedan medij kuhan u ljusci ili pečeni krompir; salata sa peršunom: od kupusa, zelene salate, krastavaca, paradajza, kuvane šargarepe, cvekle (možete uzeti povrće koje je dostupno)
• pileći ili teleći kotlet na žaru; pola staklenke zelenog graška sa peršunom.
• porcija (200 g) ovsene kaše ili heljdine kaše; rendana šargarepa ili jabuka; grejpfrut

Takva dijeta za mršavljenje kukova i stražnjice omogućava vam uklanjanje oko 1,5-2 cm volumena s ovih područja. Naravno, sve ovisi o dodatku, jer mnogi imaju samo široku kost, koja povećava volumen. Svaki dan treba pojesti pola lubenice ili dinje. Uz to se dodaju i tri obroka za koje možete mijenjati hranu.

Kako izgubiti salo na butinama?

Uklanjanje masnoće sa butina uvelike olakšava konzumacija namirnica kao što su lubenica, peršun, dinja, zelena salata, grejp, kivi. Tokom dijete za mršavljenje butina potrebno je svaki dan jesti pola lubenice ili dinje, tako da je ova dijeta idealna za ljetnu sezonu.

Mršavljenje nogu i kukova ne može biti efikasno bez istovremene upotrebe posebnih setova vježbi.

Celokupna dijeta za mršavljenje bedara treba da se zasniva na povećanju unosa biljne hrane. Možete sebi priuštiti da jedete velike salate od povrća, koje daju osjećaj sitosti, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, uklanjaju toksine i druge štetne tvari. Ali jela životinjskog porijekla trebaju biti strogo ograničena.

Takođe, za mršavljenje bokova nije preporučljivo nošenje preuske odjeće, jer poremećaji cirkulacije na ovim područjima stvaraju stvaranje masnih naslaga, kao i celulit. Vrlo je korisno jesti začinjene začine koji raspršuju krv, na primjer, to može biti đumbir, bijeli luk, crvena paprika. Takva hrana sprječava pojavu edema, stagnaciju tekućine, ubrzava metabolizam. Na primjer, čaj od đumbira za mršavljenje dobro se nosi sa ovim problemima, pijući ga tokom dijete za kukove, možete pojačati učinak.

Ne zaboravite na masažu. To pomaže da se pojača učinak dijete, poboljšava cirkulacija krvi u ovim područjima i smanjuje volumen.

Proporcionalna figura je san svake žene. Nekome smetaju pune ruke, nekome noge ili stomak, ali postoji velika kategorija djevojaka koje sanjaju da smršaju u bokovima. To je peta tačka koja je često daleko od idealne i zahtijeva rad na sebi. Postoji čak i posebna dijeta za smanjenje volumena na problematičnom području, povećanje elastičnosti i poboljšanje izgleda. Trajanje tehnike je 2-4 sedmice i za to vrijeme možete postići vidljive rezultate.

Šta sistem uključuje:

1. Ishrana. 70% uspeha zavisi od toga. Posebno osmišljena dijeta ima za cilj smanjenje količine masti u tijelu, uklanjanje viška tekućine i smanjenje volumena.
2. Sport. Da bi se sagorijevanje masti i smanjenje volumena dogodilo upravo u bokovima, potrebne su posebne vježbe u koje će biti uključeno problematično područje.
3. Njega kože. Masaža i drugi kozmetički tretmani mogu učiniti čuda, a samo uz njihovu pomoć možete izgubiti 2-4 cm u volumenu za nekoliko sedmica. Poboljšat će se i izgled i stanje kože, reljef će postati privlačniji.

Kao dodatne procedure možete koristiti i anticelulitne obloge, soda kupke, kreme za zagrijavanje i druge proizvode za njegu kože koji potiču mršavljenje.

Bitan! Ukoliko postoji sklonost pojavi strija, od samog početka sistema potrebno je koži obezbijediti adekvatnu ishranu i hidrataciju.

Osnove dijete

Glavni zadatak sistema je smanjenje masti u ishrani. On je taj koji je deponovan na nepotrebnim mestima. Zbog karakteristika ženskog tijela i hormonske pozadine, često su to kukovi, zadnjica. Čovjeku je dnevno potrebno 30 g masti, za smanjenje težine je dovoljno 12-15 g. Ali malo ljudi kontroliše njen unos, pogotovo u skrivenom obliku. Mnogo više toga dolazi uz gotova jela, složene grickalice i deserte. Stoga se u većini dijeta prioritet daje proteinima i sporim ugljikohidratima.

Opća pravila ishrane za mršavljenje u kukovima:

1. Smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane na 1000-1200 kcal dnevno. Nije potrebno izračunavati potrošnju energije ako slijedite ispravan meni.
2. Dnevno se konzumira najmanje 30 g proteina. Poželjno je to uzeti u obzir. Glavni izvori: nemasno meso i riba, mliječni proizvodi i plodovi mora.
3. Izbor prirodnih proizvoda visokog kvaliteta. Poluproizvodi i hrana sumnjivog porekla ne bi trebalo da se pojavljuju na trpezi nekoga ko želi da smanji bokove i masnoću uopšte.
4. Priprema jednostavnih jela sa minimalnim brojem sastojaka. Ali u isto vrijeme, hrana tokom dana treba biti raznolika, puna.
5. Pijte 2 litre čiste vode dnevno i još 1-2 šolje zelenog čaja. Pomoći će izbaciti višak tekućine iz tijela, smanjiti volumen.
6. Obavezno jedite sirovo voće i povrće. Vlakna će pomoći u čišćenju crijeva, poboljšanju peristaltike, ubrzanju mršavljenja i sagorijevanju masti.
7. Preporučljivo je jelima dodavati namirnice koje imaju ergotropni učinak: bijeli luk, suvi ili svježi đumbir, biber, luk.

Prehrana se sastoji od namirnica sa visokim procentom svarljivosti. Sva jela se pripremaju bez ulja i drugih masti. Važno je ograničiti upotrebu soli, koja doprinosi zadržavanju tečnosti i pojavi natečenosti. Jela možete posoliti, ali već u gotovom obliku začini se ne dodaju tokom procesa kuhanja. Za poboljšanje okusa možete koristiti limunov sok pomiješan sa začinima.

Dijetalni meni za mršavljenje bedara

Hrana po ovom sistemu je frakciona, najmanje pet puta dnevno. Važno je da ne prođete, kako ne biste izazvali nadimanje želuca i napade jake gladi. Iz istog razloga se ne preporučuje piti u isto vrijeme. Pijte tečnost između obroka. Težina svakog obroka ne smije biti veća od 350 g.

Koja pića su dozvoljena: zeleni i crni čaj, bujon od šipka, cikorija. Prirodna kafa ne više od 2 šoljice ujutru. Šećer, vrhnje i mleko su zabranjeni. Nemojte se zanositi zamjenama i zaslađivačima. Ovi aditivi negativno utiču na funkcionisanje želuca, a mogu izazvati i stagnaciju tečnosti, oticanje i poremetiti rad bubrega.

Priprema za dijetu

3-4 dana prije početka potrebno je prilagoditi ishranu. To će vam pomoći da lakše uđete u kolotečinu, usmjerite tijelo u pravom smjeru. Već u fazi pripreme mogu se pojaviti prve smjene i gubitak težine, smanjenje volumena.

Šta isključiti:

• slatkiši;
• proizvodi od brašna, bilo koje pecivo;
• masno meso, mast;
• marinade, kiseli krastavci.

Poželjno je u fazi pripreme da se sistem navikne na frakcione obroke po satu. U suprotnom, drastične promjene i prilagođavanja ishrane će biti otežane, vjerovatnoća prekida bit će mnogo veća. Prije dijete možete provesti dan posta, što će odmah riješiti nekoliko problema: naviknut će vas na fragmentaciju, pomoći u uklanjanju tekućine iz tijela, očistiti crijeva i odmoriti probavni sistem.

Uzorak menija za tri dana

Trajanje dijete je ograničeno samo njihovim vlastitim mogućnostima. Ishrana je uravnotežena, raznovrsna, pokriva potrebe organizma. Možete sami napraviti jelovnik, vodeći računa o općim principima izgradnje dijete. Na primjer, postoje tri različite opcije. Kao šesti obrok u danu možete popiti čašu kefira bez masti. Služit će kao dodatna užina ili kasna večera.

Prvi dan

doručak: 200 g ovsenih pahuljica sa grožđicama ili bobicama
užina: 70 g svježeg sira sa začinskim biljem, 1 hrskavica
večera: 150 g trgovačke heljdine kaše sa piletinom, 150 g svježeg povrća
popodnevna užina: 120 g jogurta, jabuka
večera: 200 g pirjanog povrća, 100 g kuvane ili pečene ribe

Drugi dan

doručak: 200 g prosene kaše
užina: 120 g tepsije od svježeg sira, 40 g voćnog pirea
večera: 300 g boršča, 1 kriška žitnog hleba
popodnevna užina: 120 g svježeg sira, pomorandže
večera: 100 g kuvane junetine, 200 g salate od svežeg povrća

Treći dan

doručak: Omlet od 2 jajeta, 25 g tvrdog sira, paradajz
užina: 1 grejpfrut
večera: 100 g kavijara od tikvica, 100 g kuvane ili pečene piletine, 1 kriška hleba, krastavac
popodnevna užina: 2 pečene jabuke
večera: sarmice sa piletinom i povrćem bez žitarica

opcija stroge dijete

Postoji još jedna opcija dijete koja će vam pomoći da smršate u butinama. Korisno je onim ženama koje to žele da urade za kratko vreme. Nakon tjedan dana možete izgubiti do 5 cm u volumenu, ali uz potpunu usklađenost s prehranom.

Meni

ponedjeljak: 1 litar mlijeka do 1,5% masnoće
utorak: 200 g nemasnog svježeg sira, 800 ml nezaslađenog soka od voća ili povrća
srijeda: samo voda i zeleni čaj
četvrtak: 3 pečena ili kuvana krompira, 800 ml soka
petak: 5-7 jabuka
subota: 200 g piletine ili junetine, 800 ml soka
nedjelja: 1 litar kefira i 2 jabuke (možete koristiti 1 grejpfrut)

Sve proizvode treba podijeliti na 5-6 dijelova i konzumirati u redovnim intervalima do 20 sati. Dodatno, u prehranu se uvodi 1,5 litara čiste vode, zeleni čaj možete piti u neograničenim količinama.

Njega kože na problematičnom području

Brzi gubitak težine prepun je pogoršanja stanja kože. Stoga, od prvog dana dijete morate početi brinuti o njoj. U suprotnom, volumen će zamijeniti opuštenost, celulit. Svi proizvodi se biraju pojedinačno, uzimajući u obzir lične preferencije, finansijske mogućnosti i tip kože.

Njega kože bedara:

1. Čišćenje. Koža je provodnik, a tokom mršavljenja njen rad se pojačava. Da biste spriječili kontaminaciju pora, potrebno je provoditi vodene postupke 2 puta dnevno.
2. Piling. Nijedna hidratantna krema neće djelovati punom snagom ako ne očistite mrtve stanice, ne oslobodite pore od masnoće. Za to se koristi piling, postupak se izvodi svaki drugi dan.
3. Hidratacija. U fazi mršavljenja to je važnije od ishrane. Možete koristiti bilo koju kremu ili poseban proizvod za smanjenje volumena, liječenje celulita. Proizvedeno svakodnevno.

napomena: Strija? Nećete ih se moći potpuno riješiti, ali je sasvim moguće učiniti ih manje uočljivim. Da biste to učinili, zdrobljena tableta apotekarske mumije se dodaje vašoj omiljenoj kremi prije svake upotrebe. Ne može se pohraniti s njim.

Masaža za mršavljenje kukova

Masaža je jednostavan način da smršate, riješite se celulita i smanjite volumen. A u kombinaciji s dijetom i vježbanjem može učiniti čuda. Idealna opcija je da koristite usluge stručnjaka i završite kompletan kurs. Ali nemaju svi takvu priliku, često morate sami provesti postupak.

Koja vrsta masaže se može koristiti:

1. Manual. Na kožu se nanosi krema, ulje, med ili sredstvo protiv celulita, a zatim se problematična područja tretiraju trljanjem, štipanjem, tapkanjem.
2. Konzervirano. Za ovu vrstu masaže potrebno je ispariti kožu, protrljati tijelo krpom za pranje kako biste povećali cirkulaciju krvi. Zatim se nanosi ulje i tegla se fiksira, i to na način da uvuče malu površinu kože. Zatim se staklenka vozi u različitim smjerovima duž problematičnog područja.
3. Hardver. Ova vrsta masaže se najčešće izvodi u salonu. Ima mnogo varijanti. Najčešći: limfna drenaža, vakuum.

Svaki učinak na kožu će dati pozitivne rezultate, pomoći će povećati protok krvi, istegnuti tkiva i vratiti elastičnost koži. Ali većina postupaka je prilično bolna, uzrokuje nelagodu.

Video: Anticelulit masaža za butine

Set fizičkih vežbi

Uz pomoć dijete za mršavljenje kukova nemoguće je utjecati na određeno područje. Da bi došlo do sagorijevanja masti na ovom mjestu, potrebno je povezati fizičke vježbe. Oni će ubrzati cirkulaciju krvi, održati tonus mišića i pomoći u smanjenju volumena.

Okvirni set vježbi:

• iskoraci u različitim smjerovima;
• balansirajući čučnjevi;
• padine;
• skakanje u mjestu, u strane;
• zamahnite nogama.

Ne zaboravite da vam je prije bilo kojeg treninga potrebno zagrijavanje. Ako je moguće, pametnije je kontaktirati fitnes centar i individualno odabrati vježbe. Trener će pratiti implementaciju, pomoći da se izbjegnu uobičajene greške.

Video: 5 najboljih vježbi za kukove

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Ako su problematično područje figure bokovi, morate na vrijeme ići na dijetu, odabrati najbolji trening kompleks za svaki dan. Samo integrirani pristup problemu učinit će dno minijaturnim, elegantnim, atraktivnim. Prava dijeta za kukove je ključ uspjeha.

Kako smanjiti volumen bokova

Prekomjerna tjelesna težina nije problem jedne generacije, tako da postoji mnogo načina da se brzo riješi. Da biste smanjili volumen kukova, potrebno je pridržavati se određene prehrane, uz kontrolu ravnoteže vode u tijelu. Mineralna voda treba da bude prisutna u količini od 2 litre dnevno. Ovaj volumen aktivira metabolizam, sprečava taloženje masti. Važno je ne samo piti vodu, već i pravilno jesti, a pritom ne zaboraviti na elementarnu fizičku aktivnost.

Dijeta za mršavljenje nogu i kukova

Ako se žena bezuspješno bori sa viškom kilograma, prvo što treba učiniti je identificirati problematična područja svoje figure. Ako se masni sloj uoči na bokovima i zadnjici, nešto treba učiniti. Efikasna dijeta za mršavljenje nogu i kukova predviđa sljedeća pravila koja bi trebala biti prisutna u životu svake osobe:

• pridržavati se strogo definirane prehrane;
• svaki put odredite kalorijski sadržaj dnevnog menija (ukupno i posebno za svaki obrok);
• uravnotežiti unos lipida, ugljikohidrata, proteina;
• prije svakog obroka popijte čašu čiste vode, a nakon obroka ne pijte 40 minuta;
• pridržavati se aktivnog načina života.

Dijeta od celulita na nogama i pope

Ako se na zadnjici pojavila odvratna "narandžina kora", ovo je prava tragedija za ženu. Ne očajavajte, jer je dijeta protiv celulita veoma efikasna, pruža stabilan i trajan rezultat u najkraćem mogućem roku. Kod kuće se kao dijetetski proizvodi mogu koristiti agrumi, koji imaju izražen učinak smanjenja masti. Evo primjera menija za smanjenje kukova:

1. Prva sedmica. Sadrži dva glavna sastojka - pomorandže, kuhana jaja. U toku dana potrebno je pojesti 4 citrusa i 2 jaja. Birajte negaziranu vodu u zapremini od 2 litre.
2. Druga sedmica nudi identičnu ishranu, ali u dnevni jelovnik dodajte porciju heljdine kaše kao vrijedan izvor ugljikohidrata za poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Na dijeti za smanjenje kukova, kuhajte kašu bez dodavanja šećera, soli.

Dijeta za noge i kukove nedelju dana

Postoje one zabranjene namirnice, čija upotreba brzim tempom čini bokove većim, voluminoznijim. Ako ih ne isključite iz dnevnog jelovnika, i dalje neće biti pozitivnog rezultata. Da biste smanjili bokove i stražnjicu za tjedan dana, morate zaboraviti na konzumaciju gotove hrane, kečapa, majoneze, začinjene, pržene i slane hrane. Pojedinačno voće, koje uključuje brze ugljikohidrate, spada u kategoriju "tabu". Poznavajući ove zabrane, vrlo je lako odabrati dijetu za nedelju dana, kako bi se postigao održiv efekat ishrane:

1. Doručak: dajte prednost povrću kao što su šargarepa, slatka paprika, svježi paradajz i krastavci. Ali za promjenu, tikvice i cvekla se mogu peći ujutro. Uz to pojedite jedno jaje, popijte šolju zelenog čaja kao antioksidansa.
2. Ručak: stavlja se tečno jelo. Može biti supa od povrća ili piletine, ili nemasna mesna supa. Drugi se oslanja na porciju heljde sa 200 grama kuvane ćuretine, voćni sok.
3. Večera: bolje je odabrati ribu pečenu s povrćem ili nemasni svježi sir sa suvim šljivama i mlijekom. Nemojte preopteretiti želudac, zapamtite da pijete dovoljno tečnosti. ne idite u krevet punog stomaka.
4. Užina: da biste smanjili široke bokove, preporučuje se naizmjenično voće i povrće sa sporim ugljikohidratima tokom cijele sedmice. Kao opcija, banane, jabuke, šljive, grejp, narandža.

Korejska dijeta za mršavljenje nogu

Takav sistem ishrane traje 13 dana, a pirinač je glavni sastojak hrane. Štetni ugljikohidrati su isključeni, količina masti je također minimalizirana. Takva dijeta jednako pomaže ženama i muškarcima, dodatno stimulira metabolizam, uklanja produkte intoksikacije iz tijela. Hrana je uravnotežena, ali zahtijeva određena ograničenja. Prilikom odabira korejske dijete za mršavljenje nogu, važno je potpuno isključiti brašno, slatku, masnu i slanu hranu. Približan meni je u nastavku:

1. Doručak: koktel sa mljevenim đumbirom, sokom od limete.
2. Ručak: salata od korena začinjena maslinovim uljem od limuna, bela riba kuvana na pari, 200 grama pirinča.
3. Večera: smuti od povrća sa celerom, kuvanim škampima ili pilećim fileom.

Mliječni proizvodi u navedenom periodu su isključeni. Korejska dijeta za smanjenje kukova uključuje jedenje korejskog povrća kao grickalice, što je obilan obrok. Vitko tijelo se vidi u ogledalu već 14. dana, ali još 2 sedmice morat ćete sjediti na zasebnoj dijeti. U suprotnom, smanjenje kuka će biti privremeno.

Osnovna dijeta za mršavljenje u nogama

Ovo je jedinstvena tehnika koja smanjuje samo bokove, a gornji dio ostaje isti. Da biste uklonili problematično područje, morate se dodatno uključiti, pridržavati se aktivnog načina života. Ovo je važno, jer će se tjelesna mast postepeno pretvoriti u masu mišića, formirati atraktivnu siluetu. Što se tiče glavne ishrane, osnovna dijeta za mršavljenje u nogama nudi svim zainteresiranima takvu dijetalnu dijetu za svaki dan:

1. Prvog dana za doručak topla čokolada, za ručak - salata od povrća sa čašom mlijeka, a za večeru možete se zadovoljiti sa samo 2 jabuke i 2 čaše vode.
2. Drugi dan dijete počinje čašom vode sa medom. Ručak za smanjenje kukova uključuje jogurt i šećernu vodu, a večera - krušku i 2 čaše vode.
3. Doručak trećeg dana ponavlja dijetu prvog dana, za ručak je čorba od povrća, a za večeru opet jabuke i voda.
4. Četvrti dan počinje sa litrom vode. Ručak za smanjenje kukova nudi pakovanje nemasnog svježeg sira sa suhim voćem, a večera na dijeti uključuje vodu s medom i nekoliko kapi limuna.
5. Petog dana dijete, jutro počinje čorbom od povrća, ručak uključuje jogurt, večera - sok od grejpfruta.

Danas sam pokušao sjediti na istovaru čaja s mlijekom i ... nisam mogao izdržati. Da sam legao prije dva sata, onda bi sve bilo u redu, ali sam otišao i... večerao. Pire krompir na kefiru nije preteška hrana, ali šteta što nije održala reč.

Jeo sam, otišao do ogledala i pogledao šta mi se ne sviđa na svojoj figuri. Odgovor je jednostavan - bokovi i dio struka nisu u redu. Zašto onda mučim cijelo tijelo, ako samo problematična područja mogu biti mučena? Ispostavilo se da samo na ovim mjestima trebate postati vitki.

Sa takvim "novim" zaključcima počela sam da tražim stare bilješke djevojačke gimnazije. Jednom su nas učili da mršavimo u zonama i stvarno sam se nadao da moj sažetak nije izgubljen. Posljednja dva sata bila su posvećena pronalaženju prave ploče i "Eureke!" bilješka pronađena.

Citirajući osnove

Dijeta je usmjerena na smanjenje volumena bokova i bokova. Smisao ishrane je izračunavanje masti unesene dnevno. Ako trebate smršaviti, onda masti ne bi trebale prelaziti 30-40 grama dnevno, ako trebate održavati težinu - 40-50 grama dnevno.

Kako bi smršali, profesori su gimnazijalcima savjetovali da biraju namirnice koje ne sadrže više od 12 grama masti na 100 grama proizvoda. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, ne morate potpuno izbaciti masnoće iz svoje prehrane!

Potrebno je naizmjenično mijenjati: količinu masti za mršavljenje (na primjer, sedmica) i masnoću za fiksiranje - podršku težini (na primjer, sedmica, možda dvije sedmice). Dakle, možete jesti dosta dugo, ako je dijeta prikladna.

"Zabranjeno voće"

Morate isključiti takve proizvode:


1. Proizvodi koji se kuvaju (prže) na ulju (prženi krompir, tikvice, patlidžan). Umjesto prženja, najbolje je peći ili prokuhati, ali bez upotrebe masti.
2. Masni prelivi i umaci (pavlaka, pavlaka, majonez i drugi sosevi na bazi majoneza, pavlake i dr.).
3. Čokolada.
4. Brza hrana (velika magija, čips, pice, itd.).
5. Slatka pića (Coca-Cola, Fanta, Sprite, itd.).

6. Sladoled.
7. Konditorski proizvodi (peciva, peciva, kolačići, torte, itd.).
8. Sve vrste soljeno-dimljene, dimljene i sušene ribe.
9. Sjemenke i orašasti plodovi.
10. Proizvodi od kobasica (dimljene i kuvane kobasice, hrenovke, kobasice itd.).

11. Mliječni proizvodi (maslac, margarin, kajmak, pavlaka, punomasno mlijeko, skuta i dr.).
12. Nije dozvoljeno jesti žumance u jajima, ali je dozvoljeno proteine.
13. Biljno ulje, mast, mast za prženje itd.
14. Koža i salo od bilo kog mesa i živine.
15. Proizvodi od sira (svježi sir, sir), osim svježeg sira bez masti.

16. Masno meso (masna svinjetina, guska itd.).
17. Mesna jela (npr. pite od svinjetine, jetrenjak, paštete, punjena jaja, knedle itd.).
18. Proizvodi od kakaa.
19. Avokado.
20. Proizvodi od tijesta koji uključuje jaja (kolači, palačinke, tepsije itd.).

21. Osušeni kokos.
22. Konzervirana hrana.
23. Kondenzirano mlijeko.

Proizvodi koji će pomoći u borbi protiv viška težine kukova i bokova


1. Hleb - crni, mekinje.

2. Kaši (pirinač, heljda) na vodi bez ulja.
3. Meso je samo odmašćeno (najbolje kuvano).
4. Perad (ćuretina i piletina) - bolje od prsa.
5. Povrće bez masnih preliva.
6. Voće bez ikakvih ograničenja.
7. Pečurke - radije svježe nego sušene.
8. Testenina bez dresinga, jaja, sira i umaka.
9. Mliječni proizvodi sa minimalnom količinom masti.
10. Razno zelenilo.
11. Voda, čaj, kafa.

Ne šteti!


Tokom mršavljenja, vodimo se sljedećim dnevnim normama:

300 g povrća
- 300 g voća ili voćnih sokova
- 250 g obranog mleka
- 150 g proteinskih proizvoda (riba, živina, svježi sir, meso, pečeni pasulj)
- 150 g ugljenih hidrata (kaša, krompir, hleb, testenina)

Teško za pamćenje?

Kada sam još bila u srednjoj školi, i kada su nam govorili o ovoj dijeti, mnoge djevojke su odmah počele provjeravati efikasnost takve dijete. Žalile su se da im je teško pamtiti zabranjenu hranu, ali su djevojke bile zadovoljne rezultatima.

Nisam pokušavao da "sjedim" na takvu dijetu, jer prije nije bilo poticaja i velike potrebe da smršam. Sada je moj red da počnem da jedem zdravo, bez masnoće, slatko i ukusno. Potrudiću se da postanem vitak, više volim zdravo nego ukusno.

Da biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice u