Métodos de lanzamiento de baloncesto. Técnicas y elementos del baloncesto

Introducción

1. Aptitud física general

2. Técnica de movimiento

3. Técnica de posesión del balón

4. Enseñar acciones tácticas del equipo

Bibliografía

Introducción

El baloncesto es un juego de deportes popular. Durante su más de un siglo de historia, se ha ganado un gran número de admiradores en todo el mundo. Su inherente alta emocionalidad y estancamiento, la variedad de manifestaciones de cualidades físicas y habilidades motoras, habilidades intelectuales y habilidades mentales atraen el creciente interés de millones de fanáticos en nuestro país por el juego.

En este ensayo, consideraré los principios básicos de la enseñanza del baloncesto. El trabajo consta de cuatro partes. En el primero de ellos, describiré las cualidades más importantes para un jugador de baloncesto, daré ejemplos de ejercicios físicos para su desarrollo. La segunda parte describirá la técnica de movimiento de un jugador de baloncesto, reglas generales y ejercicios para su desarrollo. La tercera parte hablará de la técnica de manejo del balón: atrapar, pasar, lanzar y regatear. La cuarta parte proporcionará una guía general sobre tácticas de equipo y un plan para el desarrollo de acciones tácticas de equipo.

El baloncesto consiste en movimientos naturales (caminar, correr, saltar) y acciones motoras específicas sin el balón (paradas, giros, movimientos con pasos laterales, fintas, etc.), así como con el balón (atrapar, pasar, regatear, lanzar). El enfrentamiento, cuyos objetivos son capturar la canasta del oponente y proteger la propia, provoca la manifestación de todas las cualidades físicas vitales para una persona: velocidad, velocidad-potencia y capacidad de coordinación, flexibilidad y resistencia. Casi todos los sistemas funcionales de su cuerpo están involucrados en el trabajo, se incluyen los principales mecanismos de suministro de energía.

El logro de un resultado deportivo requiere de los jugadores determinación, perseverancia, determinación, coraje, confianza en sí mismos, un sentido de colectivismo.

Un impacto tan completo y complejo en los estudiantes da derecho a considerar el baloncesto no solo como un deporte emocionante, sino también como uno de los medios más efectivos de educación física y moral en diferentes períodos de edad.

La relación entre las habilidades de la técnica del juego y las cualidades físicas se usa ampliamente en el sistema doméstico de crianza y educación. En las instituciones de educación secundaria especial y superior, las técnicas de baloncesto se utilizan en los estudios académicos y como opción. También existe una amplia red de competiciones deportivas de diversa índole, cuya participación tiene un efecto formativo y educativo incomparable.

Los equipos se esfuerzan por lograr una ventaja sobre el rival, enmascarando sus planes y al mismo tiempo tratando de revelar al enemigo. El juego se desarrolla con la interacción de los jugadores de todo el equipo y la resistencia de los jugadores contrarios, haciendo todos los esfuerzos posibles para quitar el balón y organizar la ofensiva. En este sentido, los requisitos para el pensamiento operativo del jugador pasan a primer plano. Se ha demostrado que los representantes de los juegos deportivos tienen una ventaja significativa en la velocidad de la toma de decisiones en comparación con los representantes de muchos otros deportes. El pensamiento rápido es especialmente importante cuando es necesario tener en cuenta la probabilidad de un cambio en la situación, así como al tomar decisiones en condiciones emocionalmente estresantes.

1. preparación física general

Las principales tareas del entrenamiento físico general (GPT) son un aumento constante de las capacidades funcionales de los jugadores y llevarlos a cargas competitivas.

Los jugadores de baloncesto, especialmente los centros, están sometidos a mucha presión en el juego y deben estar preparados para ello. El contacto constante, la dura lucha por un lugar debajo del escudo, en el "segundo piso", para la selección de la pelota en defensa, el remate, los lanzamientos desde arriba en el ataque requieren una gran resistencia por parte de los jugadores, especialmente porque varios oponentes suelen entrar en oposición en la lucha por la pelota.

El entrenamiento físico especial tiene como objetivo adquirir cualidades físicas especiales. En este caso, sus tareas se resuelven mediante el baloncesto.

El entrenamiento funcional, o simplemente la resistencia, es la base, la base sobre la que se construyen y mejoran todas las cualidades físicas.

Sin embargo, siempre hay que recordar que la intensidad del trabajo debe corresponder a las capacidades funcionales del jugador, a su capacidad de recuperación. La alternancia de trabajo y descanso, masajes, nutrición, una variedad de condiciones de entrenamiento, todo esto contribuye a la recuperación más rápida.

Una herramienta importante para el entrenamiento funcional son los cruces En la etapa inicial de preparación, deben administrarse de 15 a 30 minutos, luego llevarlos a una hora (la intensidad de la actividad cardíaca es de hasta 180 latidos por minuto). Es recomendable que el centro corra con las manos en alto, mientras fortalece la fuerza y \u200b\u200btenacidad de las manos y dedos, apretando un expansor o una pelota de tenis en las manos. Es útil moverse periódicamente hacia atrás en una postura de baloncesto mientras se corre.

Entrenamiento funcional: correr a campo traviesa o correr en el estadio se puede combinar con hacer malabares con pelotas, hacer girar la pelota detrás de la espalda, alrededor de las piernas y lanzarla de una mano a otra. Puedes pasar la pelota en parejas, trillizos mientras corres, cruzar.

El entrenamiento en condiciones de altitud media y alta acelera significativamente el entrenamiento funcional y le permite resolver problemas de GP en un tiempo más corto. Además del entrenamiento real de baloncesto y campo a través, el entrenamiento físico puede incluir: senderismo, fútbol, \u200b\u200bbalonmano, natación y elementos de otros deportes.

Algunos ejemplos de ejercicios:

Las manos fuertes y tenaces a menudo ayudan a ganar la pelea para hacer rebotar la pelota en el tablero, pelear en el piso. Es necesario entrenar constantemente la fuerza y \u200b\u200btenacidad de las manos y los dedos. Para este propósito, los ejercicios con pelotas de tenis, un expansor, flexiones desde el piso con los dedos, colgar y flexiones con una cuerda son los más adecuados. Hemos desarrollado un conjunto especial de ejercicios para el entrenamiento manual:

) botar una o dos bolas;

) pasar dos o tres balones contra la pared durante un tiempo: 30-40 segundos;

) golpear o atrapar dos o tres pelotas de tenis, de pie de espaldas a la pared a una distancia de 2-3 metros;

) pasar la mano derecha contra la pared mientras regatea con la mano izquierda;

) hacer malabares con dos o tres pelotas de tenis con una y dos manos;

) dos jugadores, acostados boca abajo a una distancia de 2-3 metros el uno del otro, pasan una (dos, tres) bolas durante un tiempo de 30-40 segundos. Se realiza como una competencia entre parejas por el número de pases;

) igual que el ejercicio 6, pero en posición sentada;

) botar tres balones durante un tiempo: 30 segundos;

) regateando contra la pared con los brazos extendidos con dos balones durante un tiempo: 30-40 segundos. Se lleva a cabo como una competencia de golpe de pelota;

) golpear, atrapar y pasar cinco (seis, siete) bolas a un ritmo rápido durante un tiempo, hasta 30 segundos.

La agilidad es la capacidad de coordinar movimientos rápidamente en respuesta a situaciones cambiantes del juego. Esta es la definición más general, ya que la agilidad es una cualidad compleja, que combina la manifestación de velocidad, coordinación, sentido del equilibrio, plasticidad, flexibilidad, así como el dominio de las técnicas de juego.

Si tratamos de dar una definición especial más estrecha, podemos decir que la destreza es la capacidad de realizar movimientos complejos en coordinación de manera rápida y precisa. Distinguir entre agilidad de salto, acrobático, velocidad y otros.

La agilidad debe desarrollarse desde los 6 a los 8 años y trabajar en esta cualidad constantemente, introduciendo ejercicios nuevos y más complejos en el proceso de entrenamiento.

Los jugadores de centro y todos los jugadores altos que no están naturalmente dotados de facilidad de movimiento, velocidad y coordinación, necesitan dominar estas técnicas y mejorarlas constantemente. Aunque el juego en sí contribuye en gran medida al desarrollo de la coordinación y la destreza, no obstante, es difícil hacerlo sin ejercicios especiales.

Ejercicios de agilidad:

Saltar en el lugar con giros de 90 ° y 130 ° con botes de una o dos bolas;

Arranque con regate de uno o dos balones durante 5-6 metros, salto mortal hacia adelante con el balón en mano y vuelva a arrancar;

Caminando sobre las manos con la pelota rodando frente a ti. El compañero sostiene las piernas;

La carrera de relevos del equipo en carrera manual (como en el ejercicio 3) con la pelota rodando frente a usted. Longitud del escenario: hasta 30 metros;

Pasar el balón contra la pared por parejas con cambio de asientos. Realizado con una bola;

Una carrera de regate desde el centro del campo hasta la línea de tiros libres, una tirada hacia adelante con el balón en la mano y un lanzamiento de aro;

Salto en serie sobre barreras con regate;

Ejercicios de fuerza:

Pancake pasa de la barra en parejas o trillizos. Los jugadores se ubican a una distancia de 3-4 metros entre sí y pasan un "panqueque" con una pequeña fase de vuelo;

Lanzar y coger pesas rusas o balones medicinales a una altura de 2-2,5 m.Los jugadores realizan ejercicios con las dos manos y luego, a la orden del entrenador, alternativamente con cada mano;

Press de banca acostado. El ejercicio debe realizarse con un compañero de seguridad. Peso de la barra hasta el 70% del propio peso del jugador;

Press de banca estando de pie. El peso de la barra es el 50% del propio peso del jugador. El ejercicio se realiza con una red de seguridad;

Movimientos en una postura de baloncesto en un cuadrado, es decir, hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás y nuevamente hacia el lado con una pesa rusa, un "panqueque" de la barra o un balón medicinal en las manos;

Haga ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. El jugador se acuesta con las caderas sobre la cabra gimnástica boca abajo (la cabra debajo de las caderas), fija los pies en la pared sueca y comienza a doblar y doblar el torso en la articulación de la cadera, sosteniendo el “panqueque” de la barra en sus brazos doblados en el pecho;

Ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. El jugador se acuesta con la espalda en el suelo o se apoya en una cabra gimnástica, fija las piernas en las barras de la pared y comienza a doblar y flexionar el torso. El ejercicio se realiza en varios enfoques de 15 a 20 veces. Una variación de este ejercicio: tumbarse en el suelo boca arriba con la ayuda de un compañero que le sujeta las piernas;

Flexión y extensión de brazos estando acostado en el suelo. El ejercicio se realiza con los dedos o los puños en varias series;

2. Técnica de movimiento

El estudio de la técnica de los movimientos se realiza en la siguiente secuencia: caminar, correr, detenerse, girar, saltar.

Desde los primeros ejercicios, es necesario luchar por la suavidad y la facilidad de movimiento, una disposición constante para cambiar el carácter y la dirección de las acciones. Esto se debe en gran parte a la postura. La postura es la posición inicial para cualquier técnica.

Después de mostrar el estante, los alumnos realizan los siguientes ejercicios:

Ponte de pie y ponte de puntillas, distribuyendo uniformemente el peso en ambas piernas. Regrese a la rejilla.

Desde una posición sobre los dedos de los pies, transfiera el peso de un pie a otro y vuelva a ponerse de pie.

Acepta la postura ante la señal.

Caminar se usa en el juego cuando se cambia la posición del jugador en condiciones en las que no hay necesidad de actuar rápidamente.

Correr proporciona un cambio rápido de posición. Primero, se estudia correr mirando hacia adelante, luego con pasos laterales, hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia atrás.

La idea de la técnica de carrera se logra en cierta medida mediante una demostración y una breve explicación. Debe centrarse en el grado de flexión de las piernas, las peculiaridades de colocar el pie en el soporte y luego en otros detalles.

La técnica de carrera se aprende en secuencia.

Técnica de zancada corriendo. Para dominarlo, se utilizan los siguientes ejercicios:

Corriendo en su lugar con la transición a la carrera normal.

Picado corriendo con la transición al funcionamiento normal.

Carrera de distancia.

Se llama la atención sobre el silencio de la carrera, su suavidad y libertad, la correcta repulsión de la plataforma, que determina la velocidad del movimiento y el cambio de dirección de la carrera.

Los siguientes ejercicios contribuyen al despegue correcto:

Correr con rebote con elevaciones altas de cadera.

Saltar de un pie a otro a lo largo de las marcas con la transición a correr.

Saltar con levantamiento de cadera alto.

Salta corriendo con levantamiento de cadera alto y despegue alto.

Lo mismo, pero con un vuelo lejano.

Al realizar estos ejercicios, se debe prestar atención a la extensión vigorosa y completa de la pierna para trotar con aceleración hacia el final del movimiento.

Técnica de carrera al acelerar. Se llama la atención sobre el tamaño de los pasos, colocando el pie en la plataforma desde la punta lo más cerca posible de la proyección del GCT, movimiento enérgico de los brazos, repulsión efectiva. Se utilizan los siguientes ejercicios:

Comienza desde un punto con una carrera de segmentos de 5-10 m.

La transición de una carrera normal a una carrera con aceleración (por punto de referencia, luego por una señal repentina, auditiva o visual).

Aceleración en curvas después de salir de una línea recta.

Aceleración en línea recta después de salir de una curva.

La técnica de correr en arco. Se aplican los siguientes ejercicios:

Corriendo en arco o en círculo con un radio de hasta 5 m.

Corriendo de un arco a una línea recta y viceversa.

Corriendo en un arco a derecha e izquierda.

Stop es una técnica que le permite dejar de avanzar instantáneamente. Estudiado en paralelo con correr. Primero, se domina el método de detenerse con un paso, luego con un salto. Es importante enseñar a detenerse desde el principio de tal manera que el ancho de la zancada no cambie y la velocidad de carrera no disminuya antes de detenerse.

Se utilizan los siguientes ejercicios:

Uniforme de correr y parar realizado por el estudiante de forma independiente.

Lo mismo, pero la parada se realiza con una señal.

Parada en un lugar predeterminado (por punto de referencia), sin reducir la velocidad de funcionamiento en el momento de la parada.

Inicialmente, se debe prestar atención a la ejecución del primer paso de parada, flexión de la pierna de apoyo, que asegura el cese del movimiento hacia adelante del cuerpo, la correcta interposición de los pies y el TCG. pelota de técnica de ejercicio de baloncesto

Los pivotes se utilizan para cubrir la pelota cuando el jugador está en su lugar. Los giros hacia adelante y hacia atrás se estudian en paralelo. Los ejercicios siguen en este orden:

Caminar con el pie (derecho o izquierdo).

Gire hacia adelante (hacia atrás) en un comando común.

La combinación de giros hacia adelante y hacia atrás en diferente secuencia según el comando general. Lo mismo se puede hacer de acuerdo con las señales visuales y auditivas condicionadas.

Giros con movimiento simultáneo de los brazos (hacia adelante, hacia arriba, hacia el cuerpo, etc.). Lo mismo con las vueltas de cabeza.

Gira con resistencia condicional y luego activa.

Los mismos ejercicios se realizan con la pelota.

Al enseñar los giros, es necesario controlar la posición correcta de las piernas (especialmente la de apoyo) y la distribución uniforme de la CBT. Desarrollar las habilidades de observación y evaluación de la situación de acuerdo con la cual se debe realizar el giro.

Saltar. La mayoría de las técnicas del baloncesto moderno se realizan en combinación con el salto. Al estudiar los saltos, es necesario enseñar: repulsión correcta (en las direcciones deseadas), altura de despegue, coordinación de movimientos en una posición sin apoyo y aterrizaje correcto.

Primero se estudia el salto desde un lugar, y luego en movimiento con un empujón con una y dos piernas.

El salto de pie se aprende mediante los siguientes ejercicios:

Salta hacia arriba, hacia adelante, hacia arriba, hacia un lado, hacia arriba, hacia atrás.

Saltar hacia arriba con un giro de 90 a 360 °.

Multijumps con énfasis en altura.

Saltar en movimiento requiere atención. Después de la demostración y explicación de la técnica, los ejercicios se realizan en un orden tal que se dominan secuencialmente: empujar desde un lugar predeterminado, saltar para alcanzar puntos de referencia, aterrizar en un lugar predeterminado. En el futuro, la técnica del salto se está mejorando en técnicas uniformes, en las que el salto es una parte orgánica.

Al aprender a saltar, debe prestar atención a la sentadilla antes de empujar, el balanceo activo de la pierna balanceada en el momento del despegue y los movimientos de los brazos que contribuyen al salto.

Es importante aprender inmediatamente a aterrizar correctamente para que desde esta posición el jugador pueda realizar inmediatamente la siguiente acción.

El desarrollo de tales habilidades se ve facilitado por:

) saltando con énfasis en el aterrizaje,

) saltando en profundidad,

) saltos repetidos después del aterrizaje.

3. Técnica de posesión de balón

Al estudiar la técnica del manejo del balón, se observa la siguiente secuencia: atrapar, pasar, lanzar, regatear. El aprendizaje de las técnicas depende de la posición correcta del jugador de baloncesto con el balón. Las habilidades en la ejecución de la postura, obtenidas durante el estudio de los movimientos, se aclaran con el balón en las manos.

Para agarrar y sostener correctamente la pelota en una posición de pie, se recomiendan los siguientes ejercicios:

Realice una imitación de sostener la pelota en sus manos, observando la posición en forma de embudo de las manos con los dedos separados.

Lo mismo, pero siéntate y pon las manos sobre la pelota que está en el suelo y recógela. Toma un estante.

Suelta la pelota para que golpee la cancha, y luego, colocando las manos sobre la pelota correctamente, agárrala y ponte en posición.

Atrapando la pelota. Se estudia primero la pesca con dos manos y luego con una. Los primeros ejercicios consisten en atrapar la pelota volando por el aire, luego con un rebote desde la plataforma y rodando.

Al estudiar cualquier método, la secuencia de tareas pedagógicas es la siguiente: la posición inicial correcta para atraparlo y terminarlo; la capacidad de concentrarse en el vuelo de la pelota, controlando todo su recorrido; ejecución correcta de movimientos amortiguadores; acercarse a la pelota mientras la atrapa.

La naturaleza del ejercicio depende del número de pelotas. Es mejor si cada practicante se ejercita de forma independiente, agarrando la pelota de la pared o de un compañero.

Al principio, la atención se centra en la capacidad de finalizar correctamente la captura, llegando a la posición del soporte. Paralelamente, el alumno domina la posición correcta de las manos sobre el balón. Se recomienda el siguiente ejercicio: el receptor coloca sus manos en avance hacia la pelota; su tarea es controlar visualmente el vuelo de la pelota, comenzar a amortiguar los movimientos con las manos a tiempo y atraparla.

Pasar el balón es la técnica principal que asegura la interacción de los compañeros en el juego. El entrenamiento de pases comienza con dos brazos desde el pecho y un brazo desde el hombro. El orden en el que aprende otros métodos no es esencial. La aspiración principal debe estar dirigida a la capacidad de realizar transferencias en varias direcciones, de manera imperceptible y rápida. Por lo tanto, junto con los ejercicios básicos en pases, deben ocupar un lugar importante los ejercicios especiales con una pelota del tipo "malabares".

Después de mostrar y explicar los movimientos necesarios, los alumnos realizan las transferencias de forma independiente. El profesor centra constantemente su atención: en la posición inicial correcta, la coherencia en los movimientos de brazos y piernas, el movimiento final de la mano.

Se utilizan varias construcciones para estudiar las transmisiones: en filas, en círculos, columnas opuestas, construcciones con figuras (triángulos, cuadrados, etc.). La elección de la construcción depende del número de estudiantes y pelotas, así como de la naturaleza del ejercicio previsto:

Formación en filas. Las bolas se pasan de línea en línea en línea recta y en diagonal. Habiendo pasado la pelota, corre hacia la línea opuesta.

Construyendo en círculos. La transferencia se realiza al que está junto a él, y luego a través de uno, luego a cualquier jugador.

Formación en columnas opuestas. Transferencia de una columna a otra con movimientos posteriores.

Tan pronto como se domine la estructura básica de los movimientos, uno debe, sin detenerse, proceder al estudio de los engranajes en movimiento. El aprendizaje es más efectivo con los siguientes ejercicios:

Durante la carrera normal en línea recta, se asigna un paso más ancho en un lugar predeterminado después de empujar con la pierna izquierda (salto de paso).

Lo mismo, pero se realizan dos pasos.

Lo mismo ocurre con la imitación del movimiento de la mano (atrapar y pasar).

Lo mismo con la pelota.

A medida que domine el ritmo de la combinación de pasos con movimientos de la mano, es necesario prestar atención al acercamiento del ancho de los pasos: al atrapar y pasar a lo habitual. Destacar pasos amplios facilita la tarea de aprendizaje, pero no debe reforzarse.

Los ejercicios se seleccionan en la siguiente secuencia: primero, un jugador está practicando el pase desde un lugar y el otro en movimiento, luego ambos están en movimiento. Lo más conveniente para esto es construir en columnas opuestas. Luego se estudian las transmisiones traslacionales y el jugador acompañante.

Lanza. Todo el proceso de preparación en los lanzamientos debe estar subordinado a la creación de las condiciones más favorables para el desarrollo de las habilidades de lanzamiento de precisión. La precisión del lanzamiento depende en gran medida de la técnica.

La posición inicial es de gran importancia para una técnica correcta. La atención se centra en esto durante el entrenamiento. La consistencia de los movimientos y su dirección también son importantes. Paralelamente al aprendizaje de los movimientos de lanzamiento, se debe cultivar la habilidad de apuntar. A los alumnos se les debe enseñar a ver el objetivo y la pelota al mismo tiempo, controlando sus movimientos con la vista hasta completarlos.

Para los lanzamientos desde corta distancia, se utilizan métodos de una mano. Los primeros ejercicios se realizan en ángulo con el escudo, utilizándolo como guía adicional para apuntar. En primer lugar, los ejercicios se realizan con una mano para que los alumnos sientan el momento en que se suelta la pelota y los movimientos de la mano, asegurándose de que la pelota golpea el objetivo. Para hacer esto, todos se alinean a la derecha del ring a una distancia de 1 my, moviendo alternativamente la pelota hacia arriba y "rodándola" de la mano, realizan un lanzamiento con un reflejo del escudo. Luego se realizan los siguientes ejercicios:

Construir en el medio de la línea lateral. El instructor con el balón en las manos está al nivel de la línea de tiros libres. El alumno sale corriendo de la columna, quita el balón de la mano del profesor y realiza un lanzamiento sin parar.

A medida que el ejercicio se realiza correctamente, el profesor lanza la pelota para que el alumno pueda dominarla en el aire.

Lo mismo, pero el balón se coge del pase.

Los errores más comunes son: salto de longitud, no hacia arriba; violación del ritmo de los pasos durante la pesca (salto). El primer error se corrige con una explicación y ejercicios adicionales al correr saltos con un tirón de una pierna. En el segundo caso, el alumno necesita practicar lanzamientos más largos con la eliminación de la pelota de la mano del profesor.

Tiro libre. Al estudiar este lanzamiento, la atención se centra no solo en la técnica, sino también en el procedimiento para preparar la ejecución. En la etapa inicial del entrenamiento, es mejor usar el método por encima de la cabeza a dos manos, que le permite pasar rápidamente a un lanzamiento con una mano más tarde. Es necesario explicar las reglas de apuntar (al borde delantero de la canasta), aclarar la posición inicial, enseñar relajación y preparación para el lanzamiento (concentrarse, deshacerse de la tensión excesiva), ejecutar el lanzamiento a un ritmo constante, con una amplitud constante de movimientos.

El orden de los ejercicios es el siguiente:

Párese en la línea de tiros libres y tome la posición inicial.

Párese en la línea de tiros libres, reciba uno o dos golpes con el balón en la cancha y tome la posición inicial.

Lo mismo, pero antes de lanzar, respire y contenga la respiración en el momento de lanzar.

Complete todo el procedimiento de preparación del lanzamiento aprendido en los primeros tres ejercicios y complete el lanzamiento en sí.

Realizar una serie de tiros seguidos sin salir de la línea de tiros libres (5-10 tiros, el balón es servido por un compañero).

Lo mismo, pero los lanzamientos se realizan en series de dos: la primera pelota la saca el compañero, la segunda es seguida por el jugador de baloncesto.

4. Enseñar acciones tácticas del equipo

Dominar las combinaciones tácticas es un proceso muy laborioso, en el que se pueden distinguir cuatro etapas:

Los jugadores que participan en la combinación se ubican en sus posiciones originales. El entrenador, anunciando su esencia, muestra los movimientos y técnicas que se deben utilizar durante su implementación. Los jugadores repiten la combinación revisada varias veces, especificando dos o tres opciones para completarla. En la cancha, puedes marcar aquellos puntos en los que cada jugador debería estar en el momento final del ataque del ring; luego se introduce en el ejercicio uno o dos defensores, quienes ofrecen resistencia activa en los momentos clave de la combinación.

Los ejercicios incluyen cinco defensores, que protegen condicionalmente a los atacantes sin red de seguridad y sin cambios.

Los defensores ofrecen una resistencia activa a los atacantes, que utilizan todas las combinaciones aprendidas.

Las combinaciones aprendidas se repiten en ejercicios de juego, en un juego de 5 x 5 en la mitad del campo. En momentos convenientes, el entrenador instruye a los jugadores para que tomen sus posiciones iniciales para una determinada combinación. Si los alumnos no logran llevar a cabo sus planes, si cometen errores graves, entonces debe detener el ejercicio y, repitiendo la combinación en condiciones facilitadas, continuar el juego nuevamente. Al realizar los ejercicios y en el propio juego en una mitad del campo, es importante asignar tareas tácticas tanto a los jugadores individuales como a los equipos en su conjunto, introduciendo condiciones que induzcan a los involucrados a practicar diferentes combinaciones con mayor frecuencia y rapidez.

Aquí hay algunas reglas para el uso de ejercicios que ayudan a resolver las principales tareas del entrenamiento táctico para jugadores de baloncesto. El entrenador necesita:

Explique el propósito y el significado de cada nuevo ejercicio y su propósito específico. Cualquier ejercicio debe quedar claro para los jugadores.

Asegúrese de que los jugadores realicen los ejercicios de forma rápida, correcta, con toda la energía, con cuidado.

Asegúrese de que los ejercicios para mejorar las tácticas en su estructura y carácter estén cerca de situaciones competitivas típicas, y que los jugadores los realicen con tanta diligencia y dedicación como en una competencia.

Al introducir la resistencia de un oponente condicional y elementos competitivos, no se deben permitir violaciones significativas de la estructura del ejercicio.

Proporcionar en ejercicios solución compleja tareas de mejora de la ofensiva y la defensa, vinculándolas con las capacidades y características individuales de los jugadores.

Piense detenidamente en la organización de ejercicios y clases, su relación.

Utilice ejercicios que los jugadores hayan dominado, comprendan y amen con más frecuencia; diversificarlos, manteniendo la estructura y la tarea a mano.

No utilice ejercicios demasiado complejos.

No hacer comentarios de forma inmediata y frecuente durante el ejercicio, para dar a los estudiantes la oportunidad de comprender las dificultades que han surgido y solo entonces ayudarlos; enseñar en el análisis del entrenamiento para separar los errores accidentales, los errores de los defectos naturales.

Evite una fuerte disminución del rendimiento, la movilidad y la concentración de la atención durante el ejercicio. Coloración emocional de las clases, pequeños premios a la mejor ayuda para aumentar la eficacia del entrenamiento.

Siga estrictamente el plan de la lección, no vaya más allá de los plazos planificados para cada ejercicio. Si el ejercicio es fácil para los jugadores, desaparece el interés y las ganas de hacerlo con total dedicación. Tiene sentido complicar las condiciones, por ejemplo para introducir un elemento de competencia; si el ejercicio no funciona, agregue un poco de tiempo para que el atleta pueda lograr el éxito, aunque sea pequeño y parcial.

Lleve un registro del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados.

Conclusión

El baloncesto no solo tiene importancia sanitaria e higiénica, sino también propagandística y educativa. Jugar baloncesto ayuda a formar perseverancia, coraje, determinación, honestidad, confianza en uno mismo, un sentido de colectivismo. Pero la eficacia de la educación depende, en primer lugar, de cuán intencionalmente se lleve a cabo en el proceso pedagógico la relación de la educación física y moral.

El baloncesto, como medio de educación física, ha encontrado una amplia aplicación en varias partes del movimiento de la cultura física.

En el sistema de educación pública, el baloncesto está incluido en los programas de educación física preescolar, secundaria general, secundaria, vocacional, secundaria especializada y superior.

El baloncesto es un juego atlético divertido que es una herramienta de educación física eficaz. No es casualidad que sea muy popular entre los escolares. El baloncesto, como un medio importante para la educación física y la mejora de la salud de los niños, se incluye en los programas de educación general de las escuelas secundarias, escuelas con formación politécnica e industrial, escuelas deportivas para niños, departamentos de educación pública de la ciudad y departamentos de sociedades deportivas voluntarias.

La consolidación de los resultados obtenidos y un mayor aumento en el nivel de deportividad están estrechamente relacionados con el trabajo masivo de mejora de la salud y la capacitación calificada de reservas de los niños y niñas más talentosos.

Una variedad de acciones técnicas y tácticas del juego de baloncesto y la actividad del juego real tienen propiedades únicas para la formación de habilidades y habilidades vitales de los escolares, el desarrollo integral de sus cualidades físicas y mentales. Las acciones motoras dominadas de jugar baloncesto y los ejercicios físicos asociados con él son medios efectivos para fortalecer la salud y la recreación y pueden ser utilizados por una persona a lo largo de su vida en formas independientes de educación física.

Bibliografía

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En baloncesto, se considera el segundo método para mover la pelota por el campo de juego después de pasar. Muchos entrenadores no prestan mucha atención al regate, creyendo que el baloncesto dinámico con combinaciones complicadas solo es posible con un juego de pases bien coordinado. Hay algo de verdad en esto. Muchos jugadores, habiendo recibido el balón, intentan hacerlo todo por su cuenta y coquetean con el regate, mientras que pasar el balón sería una decisión más razonable. Sin embargo, sin regatear el balón en el baloncesto, no habría tanta espectacularidad, dinamismo y entretenimiento. De todos modos, ya no sería baloncesto. Hoy descubriremos cómo comprender esta habilidad básica esencial del baloncesto.

Técnica de regate de balón

En baloncesto, el regate es el movimiento de un jugador con el balón a través del campo de juego, durante el cual, con la ayuda de una (no dos) manos, el jugador golpea el balón en el suelo. En pocas palabras, el jugador hace rebotar la pelota en el suelo y la pelota rebota hacia la mano. Regatear la pelota por el campo no es nada difícil, pero no todos pueden hacerlo de manera eficiente. Hay al menos dos razones para esto. Primero, el enemigo siempre intentará quitarte la pelota lo antes posible. Por lo tanto, no solo debes moverte, sino también defender la pelota. En segundo lugar, mientras regatea, debe mirar a su alrededor, buscar compañeros y analizar la situación en la cancha. Por lo tanto, las manos deben sentir la pelota de forma independiente sin contacto visual. La técnica del regate de balón en el baloncesto, por un lado, es bastante simple y, por otro, tiene muchos factores específicos.

Especificidad

¿Para qué sirve el regate? En la mayoría de los casos, se usa para mover la pelota al lado del oponente. Es necesario regatear cuando es imposible pasar el balón a un compañero. Por ejemplo, cuando todos los compañeros están a largas distancias y durante el traspaso existe el riesgo de perder el balón. Regatear la pelota en su lugar en el baloncesto es necesario cuando necesita estirarse un poco hasta que los jugadores estén en buenas posiciones de ataque y abiertos para un pase.

Como sabes, cuanto más alto es el jugador, peor es su habilidad para regatear. Esto se debe a dos razones. En primer lugar, las personas más altas tienen un rango de rebote más alto y es más fácil para un oponente (especialmente una persona baja) eliminarlo. En segundo lugar, los roles de equipo generalmente se asignan de tal manera que los jugadores altos se enfocan más en los rebotes, el posicionamiento y otros trabajos debajo de la canasta, mientras que los jugadores más bajos se enfocan en el regate. Por un lado, este es el estado de cosas normal. Pero, por otro lado, cuanto más versátil es el jugador, más amenaza representa para el enemigo. Por lo tanto, todos, sin excepción, deben perfeccionar sus habilidades de regate.

Cómo aprender a driblear

Lo primero que necesita para tener éxito en esta dirección es la práctica constante. Cuanto más corre una persona con la pelota, mejor se pone. Pero aprender de esta manera puede llevar demasiado tiempo. Por lo tanto, en el entrenamiento de jugadores de baloncesto, se utilizan ejercicios especiales. Los conoceremos ahora.

Ejercicios para practicar el liderazgo

Ejercicios adicionales

Hay muchos tutoriales de dribbling y tutoriales en Internet que ofrecen todo tipo de ejercicios. Muchos, por ejemplo, recomiendan sentarse en una silla, botar el balón entre las piernas de la silla o botar constantemente el balón entre las piernas a baja altura. Por supuesto, estos ejercicios darán algún tipo de efecto, porque el regate debe ser variado. ¿Pero ayudarán en un juego real? En streetball y freestyle es posible, pero no en el baloncesto clásico.

Método Paul Georges

¿El primer punto en el que se centra Paul George? - la mano debe estar siempre por encima de la pelota (no debajo de ella) y trabajar activamente no con la palma, sino con el cepillo, o mejor dicho, con las yemas de los dedos.

Entonces, primero debes sentarte para que la pelota esté a la altura mínima. Por cierto, cuanto menor es la altura del regate en el baloncesto, más difícil es para el rival quitárselo. Con este fin, los jugadores de baloncesto se agachan ligeramente mientras regatean. Se ponen en cuclillas, no se inclinan. El primer elemento que vale la pena resolver se llama "cruce". Consiste en traspasar el balón de una mano a otra mediante el impacto en el suelo. Este simple elemento es muy útil tanto en el entrenamiento como durante el juego. Desarrolla la coordinación de las manos y ayuda a burlar al oponente en el campo de juego.

El siguiente ejercicio consiste en mover el balón entre las piernas. También es un elemento muy útil que no solo te ayudará a lograr una posesión segura del balón, sino que también será necesario en el juego. Para realizar el ejercicio, debes adelantar una pierna y sentarte ligeramente. Bueno, el último ejercicio es un cruce a la espalda. Esto es lo mismo que un crossover simple, solo que un poco más complejo, efectivo y eficiente.

Si aprende a realizar estos sencillos ejercicios con la mirada en la cancha en lugar de la pelota, puede mejorar significativamente su nivel de juego. Es aconsejable realizar estos movimientos antes de cada entrenamiento.

Durante el juego, alguien siempre interferirá con el suave regate del balón. Por lo tanto, debes intentar mantenerlo cerca, cubriéndolo con tu cuerpo y con la otra mano si es posible. Necesitas driblear el balón con la mano más alejada del oponente. La otra mano debe estar siempre al frente y evitar que el oponente patee la pelota.

Antes de aprender a driblear bien, debes familiarizarte con las reglas del juego. De lo contrario, puede aprender las acciones incorrectas de las que tendrá que desaprender durante mucho tiempo. Básicamente, hay algunas reglas simples sobre el regate en el baloncesto:

1. Puedes golpear la pelota en el suelo con una sola mano. Un golpe a dos manos se llama regate doble y conlleva sanciones.
2. Habiendo recogido el balón después de regatear, solo puede hacer dos cosas: pasar el balón a un amigo o lanzarlo al aro. Antes de eso, se le permite moverse alrededor de su eje, sin levantar una pierna (pierna de apoyo) para buscar un compañero que haya tomado una posición ventajosa. También se permite realizar dos pasos con el balón, tras lo cual debe seguir necesariamente un lanzamiento a canasta o un pase. De lo contrario, el jugador recibe una penalización de carrera.
3. Está prohibido pasar el balón de una mano a la otra sin golpear el suelo.
4. Solo puedes saltar con la pelota en tus manos si aterrizas sin la pelota.
5. Tomando el balón en la mano después de un pase o quitándoselo del oponente, puede comenzar a regatear o lanzar. Se permite rotar sobre la pierna de apoyo después de recibir el balón en ambos casos, y dar dos pasos con el balón solo en el segundo.

Conclusión

Entonces, descubrimos la técnica y las reglas del regate en el baloncesto. A primera vista, parece que aprender a driblear no es difícil, pero en realidad causa problemas a muchos deportistas novatos. La práctica constante y un enfoque sistemático del entrenamiento lo ayudarán a aprender rápidamente la habilidad de driblar y obtener bonificaciones significativas en la cancha de baloncesto.

GOU "Liceo Profesional No. 2"

Por cultura Física

sobre el tema: Técnicas para jugar al baloncesto

Realizado:

Estudiante gr. 322

Belokrylova

abakan. 2009.

Introducción

En el baloncesto se utilizan diversas técnicas que, según la técnica de ejecución, se clasifican en secciones y grupos en función de características similares.

Distinguir entre la técnica de jugar en ataque y en defensa. Cada uno de estos apartados consta de técnicas, que, a su vez, se dividen en métodos realizados en diferentes condiciones (en el acto, en movimiento, en un salto).

La técnica de realizar métodos individuales de pases, lanzamientos, regate, etc. cambia constantemente con el desarrollo del juego. Actualmente, la velocidad está aumentando, la precisión de las técnicas de ejecución está mejorando.

Técnica de ataque.

En ataque, se utilizan las siguientes técnicas: movimiento, salto, pararse y girar, atrapar y pasar el balón, tirar a la canasta, botar el balón y fintas.

Moverse, saltar, detenerse y girar

Este grupo de técnicas es de gran importancia para el juego. Pero, antes de revelar los métodos de su implementación, es necesario detenerse en la posición inicial del jugador de baloncesto (soporte), desde la cual comienza a actuar.

Antes de realizar cualquier técnica, el jugador de baloncesto toma la posición más estable en la que las piernas están flexionadas, los pies están paralelos al ancho de los hombros o uno está hacia adelante, el cuerpo está levemente inclinado, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente en ambas piernas, los brazos están doblados por delante del cuerpo.

Sostener la pelota es de gran importancia en la técnica de realizar varias técnicas de juego con la pelota (Fig. 1). Al lanzar con las dos manos, no debes tocar el balón con toda el área de tus palmas, necesitas sostener el balón con la punta de los dedos (Fig.2), lo que te permitirá controlar mejor el balón y lograr una mayor precisión de golpe.

Fig 1. Métodos para sostener la espada.

Figura 2.La ubicación de los dedos en la captura con tiros con las dos manos

El movimiento se lleva a cabo, por regla general, recorriendo segmentos cortos. Mientras corre, el jugador de baloncesto pone su pie sobre todo el pie o rueda desde el talón hasta la punta, doblando significativamente ambas piernas. Al acelerar, la carrera se realiza en pasos cortos, el pie se coloca en la parte delantera del pie.

Los saltos se realizan con un empujón con dos piernas (de pie y en movimiento) y una (en movimiento). Para realizar saltos en movimiento, el jugador de baloncesto hace el último paso más ancho. Al saltar con un empujón de una pierna, levanta bruscamente la pierna del swing doblada por la rodilla, y al saltar con un empujón con dos piernas, sustituye la pierna del swing por la de apoyo y simultáneamente empuja con las dos piernas hacia arriba. Las piernas siempre están dobladas antes del empujón. Es importante empujar con rapidez y energía. Los saltos largos se utilizan con mucha menos frecuencia.

Las paradas se realizan en un salto y en dos pasos. En el primer caso, antes de detenerse, el jugador, empujando con una pierna, hace un pequeño salto hacia adelante, inclina el cuerpo hacia atrás y aterriza con ambas piernas o una. Al detenerse con dos pasos, el jugador de baloncesto, alargando los dos últimos pasos, dobla fuertemente la pierna de apoyo. Intenta trasladar la severidad del cuerpo hacia atrás, adelantando con el segundo paso una pierna casi estirada. La capacidad de detenerse repentinamente sin dar más de dos pasos está determinada por las reglas del juego y las consideraciones tácticas.

Los pivotes se realizan con y sin balón, en posición de agarre y en el aire. Los giros con el balón de acuerdo con las reglas del juego se pueden realizar estando de pie sobre una pierna y empujando con la otra. Permiten que el jugador con el balón se salga del control del oponente, cambie la dirección del ataque o gane al defensor. Los giros se realizan hacia adelante y hacia atrás desde varias posiciones iniciales en relación con el enemigo, en cualquier número de grados, con una pierna de pie delante y detrás.

Los giros que se utilizan con más frecuencia son 180 ° hacia adelante y hacia atrás con la pierna de apoyo trasera (Fig. 3), así como giros hacia adelante y hacia atrás de 180 ° con la pierna de pie delantera (Fig. 4).

Atrapando la pelota

La captura de la pelota se realiza con una mano y dos manos a diferentes alturas (por encima de la cabeza, a la altura del pecho, cintura y abajo), en diversas condiciones (en el lugar, en movimiento, en un salto). Además, en el juego tienes que atrapar la pelota rodando por la cancha y rebotando en ella, sin resistencia y con la resistencia del oponente. La forma más confiable de atrapar la pelota es con las dos manos.

Fig 3. Rotación de la pierna de apoyo hacia atrás

Fig 4. Rotación de la pierna de apoyo hacia adelante

Atrapar una pelota volando a media altura. Este método de pesca es más común que otros. Su técnica consiste en que el jugador expone las manos estiradas, ligeramente relajadas con los pinceles abiertos en forma de embudo hacia la bola voladora. En el momento del contacto de los dedos con el balón, dobla los brazos, agarra el balón por ambos lados y lo tira hacia el cuerpo, tomando la posición inicial para acciones posteriores.

Atrapar una pelota volando alto. La técnica de pesca depende de la altitud de vuelo y la pendiente de la trayectoria. Si la pelota vuela con una trayectoria empinada o cae de arriba hacia abajo (después de rebotar en el tablero), entonces los brazos se extienden hacia arriba, las manos se abren y se extienden. Si la pelota vuela en una trayectoria más recta, entonces los brazos se levantan hacia adelante o hacia adelante hacia un lado (la pelota vuela hacia un lado), las manos están abiertas y las palmas hacia adelante. En todos los casos, tan pronto como la pelota toca los dedos, los brazos se retiran para amortiguar la pelota, agarrar la pelota y moverse hacia abajo.

La parte más difícil es atrapar la pelota con una mano. Se utiliza cuando la pelota vuela muy alto, lejos del jugador o rodando por la cancha. Los principios generales de atrapar con una mano son los mismos que para atrapar con dos manos. Distinga entre agarrar la pelota con una mano con apoyo (la pelota se detiene con una mano, la otra mano levanta desde abajo) y sin apoyo.

Pasando la pelota

En baloncesto, hay diferentes formas de pasar el balón a un compañero. Se pueden dividir en dos grandes grupos: pases a dos manos y pases a una mano.

Los pases de balón se realizan sin rebote y con un rebote desde la cancha, desde un lugar, en movimiento, con un salto, con un salto y giro en el aire, con movimiento de contracorriente al jugador que se mueve al frente, con una trayectoria baja y alta. La precisión y puntualidad de las transmisiones es un requisito previo para su implementación. El movimiento activo del cepillo es de importancia decisiva en la técnica de engranajes.

Los pases a dos manos se realizan desde el pecho, arriba y abajo.

El pase a dos manos desde el pecho (Fig. 5) es la principal forma de interactuar con un compañero a distancias cortas y medias. Para realizar este pase, el jugador, de pie en una grada, sostiene el balón con ambas manos frente a su pecho. En este caso, los pulgares se dirigen entre sí, el resto, hacia arriba y hacia adelante. Los brazos están doblados, los codos hacia abajo. Para realizar el swing, las manos con la pelota describen un pequeño movimiento circular hacia abajo y hacia arriba, las manos están flexionadas. Luego, los brazos se extienden bruscamente, empujando la pelota lejos del pecho hacia el objetivo. El lanzamiento termina con la flexión activa de las manos y la extensión de las piernas.

Fig 5. Pasar el balón desde el pecho con las dos manos

Se utiliza un pase por encima de las dos manos (Fig. 6) en los casos en que el oponente está cerca del remitente. En la posición inicial, el jugador sostiene el balón en alto, los brazos ligeramente doblados, las piernas dobladas al ancho de los hombros y espaciadas paralelas o una al frente. Para completar la transferencia, el jugador hace un pequeño swing hacia atrás, luego, estirando las piernas, con un movimiento activo hacia adelante de sus brazos con un movimiento desbordante de las manos, dirige el balón hacia su compañero.

Fig 6. Pasar el balón con las dos manos desde arriba

Un pase a dos manos desde abajo se usa cuando el oponente está cerca e interfiere con hacer un pase desde arriba o cuando el atacante no tiene tiempo para usar otro método. En la posición inicial, el jugador sostiene el balón con ambas manos frente a él. Al hacer un swing, lleva las manos con la pelota hacia el muslo detrás de la pierna de apoyo. Luego, al balancear los brazos hacia adelante con un paso simultáneo detrás de la pierna de apoyo, el jugador envía el balón en la dirección deseada, haciendo un movimiento activo con las manos en el momento en que las manos alcanzan el nivel del cinturón. De esta forma, la pelota se pasa una distancia corta directamente de mano en mano.

Se realizan pases de balón con una mano: desde el hombro, desde arriba (gancho), desde abajo, desde el costado.

Pasar el balón con una mano desde el hombro es rápido y a cualquier distancia. Desde la posición inicial, el jugador, sosteniendo el balón con la mano izquierda, lo transfiere a la palma derecha abierta (al pasar desde la derecha) al hombro derecho. Al mismo tiempo, gira su torso en la misma dirección y dobla las piernas. Terminado el swing, suelta la mano izquierda y, enderezando la derecha, dirige el balón hacia la portería con un contundente movimiento de la mano y un giro del cuerpo. Al mismo tiempo, flexiona las piernas. Si es necesario pasar la pelota a una distancia larga, entonces la mano con la pelota durante el swing se retrae sobre el hombro más atrás, y la pierna que está detrás, cuando la pelota se suelta de las manos, se adelanta con un empujón brusco.

Pasar el balón con una mano desde arriba (gancho) se usa cuando el oponente se acerca y levanta las manos. Para realizar esta transferencia con la mano derecha, el jugador, girando su lado izquierdo hacia el oponente, baja las manos con el balón hacia la derecha, dobla las piernas y transfiere el balón a su mano derecha, que, describiendo un círculo, continúa moviéndose boca abajo. Cuando la mano con el balón alcanza una posición vertical, el jugador ^ hace el movimiento final con la mano, lanza el balón y transfiere el peso del cuerpo a la pierna izquierda.

Lanzamientos de canasta

El esfuerzo final del equipo ofensivo es crear las condiciones para un lanzamiento a canasta de uno de los jugadores. El resultado del juego depende de la precisión de los lanzamientos. En el baloncesto moderno, un equipo lanza la pelota a la canasta del oponente en promedio 65-70 veces.

Los lanzamientos se realizan desde distancias cortas (hasta 3 m), medias (3-7 m) y largas (más de 7 m). Si el jugador está frente a la canasta o no lejos de la línea de fondo, entonces es recomendable que lance el balón directamente a la canasta. Si está ubicado en relación con el tablero en un ángulo de 15-45 °, entonces es mejor lanzar la pelota a la canasta con un rebote desde el tablero.

Los lanzamientos de cestas se realizan con una y dos manos. Entre los lanzamientos con dos manos, se distingue un lanzamiento desde el pecho, desde arriba y desde abajo (en movimiento). Lanzamientos con una mano: desde el hombro, arriba, gancho y abajo. Recientemente, se utilizan cada vez más los lanzamientos de arriba a abajo y rematar la pelota. Todos los lanzamientos se pueden realizar desde una posición de pie, en movimiento, en un salto, con un giro de pie de espaldas a la canasta y en un salto con un giro en el aire. La precisión del golpe depende de la correcta sujeción del balón y del movimiento de las manos (brazos), del lanzamiento del balón en el punto más alto y de la actividad del movimiento de la mano en la fase final del lanzamiento.

El lanzamiento de hombro con una mano se usa a menudo en el baloncesto moderno cuando se ataca la canasta desde distancias largas y cortas. Al atacar desde largas distancias, el lanzamiento se realiza en posición de pivote. Antes del lanzamiento, las piernas dobladas se colocan paralelas o se adelanta una pierna (derecha cuando se lanza con la mano derecha), la pelota se lleva al hombro con las dos manos y, cuando está por encima del hombro, se baja la mano de apoyo. Luego se estiran las piernas, se endereza la mano con el balón y se envía el balón a la canasta con un movimiento activo de la mano.

Fig 7. Lanzar a la canasta con una mano desde el hombro en movimiento.

Cuando se ataca la canasta desde corta distancia, por regla general, se aplica un tiro desde el hombro después de atrapar el balón en movimiento o después de un regate. Habiendo atrapado el balón mientras pisa con el pie derecho (lanzar con la mano derecha), el jugador da un paso con la izquierda y levanta el balón, transfiriéndolo a la mano que lanza. Luego empuja vigorosamente su pie izquierdo hacia arriba, endereza el brazo con el balón y dirige el balón a la canasta con la mano. La pierna voladora, doblada por la rodilla después del movimiento de tirón, es bajada libremente por el jugador, aterrizando sobre la pierna del tirón (fig. 7).

El lanzamiento por encima de la cabeza con una mano en un salto se ha convertido ahora en el método principal para atacar la canasta desde varias distancias. Se realiza desde un lugar y en movimiento. Al realizar un lanzamiento en un salto desde una posición de pie, el jugador, de pie en la posición inicial (con los pies separados al ancho de los hombros), levanta el balón, lo transfiere a la mano que lanza, salta y, habiendo alcanzado el punto más alto del vuelo, dirige el balón hacia el objetivo con un movimiento activo de la mano. La técnica de realizar este lanzamiento se complica por la transición a la posición inicial después de regatear o atrapar el balón en movimiento. Al agarrar el balón, el jugador da un paso para detenerse con un pie, luego pone el otro pie y salta. Es muy importante lanzar la pelota rápidamente, soltarla en el punto más alto con un movimiento activo de la mano, tratando de llevar la mano hacia adelante con la pelota lo menos posible. Para vencer al defensor alto en este tiro, el torso debe estar fuertemente inclinado hacia atrás para dificultar el bloqueo del balón.

Un lanzamiento con una mano con un gancho es difícil, pero muy efectivo contra la oposición activa del enemigo. La pelota lanzada de esta manera es difícil de interceptar ya que se lanza en un punto alto y lejos del defensor.

Hay dos opciones para lanzar:

a) al estar situado de lado a la portería, el jugador baja las manos con el balón hacia abajo, lo transfiere a la mano que lanza, que sigue subiendo y bajando. Simultáneamente con el swing, él, doblando la pierna derecha a la altura de la rodilla (cuando lanza desde la derecha), la lleva hacia adelante y hacia arriba, con la izquierda empuja hacia arriba, y cuando la mano recta está sobre su cabeza, suelta la pelota;

b) lo mismo, pero antes de soltar el balón, el jugador gira el torso hacia la portería y realiza el swing con el brazo estirado hacia abajo y hacia atrás. En la Fig. 8 muestra un lanzamiento de gancho con un giro.

Se aplica un lanzamiento hacia abajo con una mano desde corta distancia contra un defensor que bloquea el balón desde arriba. Para ello, el jugador, habiendo dado el último paso, salta hacia arriba y hacia abajo en el momento de llegar al punto más alto, suelta el balón de su mano, que sube de abajo hacia arriba por el camino más corto (Fig. 9). Después de eso, aterriza en la pierna del swing. Este lanzamiento se puede realizar con un salto de longitud con las piernas dobladas.

Fig 8. Tirar a la canasta con un gancho con giro.

Fig 9. Tírelo a la canasta con una mano desde abajo.

Un lanzamiento por encima de la cabeza con dos manos se realiza de manera similar a un lanzamiento con una mano. La diferencia es que la pelota se eleva por encima de la cabeza con ambos brazos doblados en las articulaciones del codo, las manos envuelven la pelota de modo que los pulgares apunten entre sí y el resto hacia arriba.

Un lanzamiento con dos manos desde abajo durante el juego se realiza con mayor frecuencia con pases rápidos debajo del tablero. La técnica de su implementación no difiere de la técnica de lanzar con una mano desde abajo, solo la pelota se lanza con las dos manos.

La pelota se palmea con una (dos) manos en un salto, después de que la pelota rebota en el tablero o vuela cerca de la canasta. Al saltar, el jugador toma la pelota con la mano abierta, ligeramente doblada por el codo, y la empuja hacia la canasta. Lanzar de arriba a abajo y rematar el balón son de gran importancia durante una lucha activa con un oponente debajo del escudo.

Regate.

El regate es una técnica (la clasificación del regate se muestra en la Figura 10), que permite a un jugador moverse con el balón por la cancha con un amplio rango de velocidades y en cualquier dirección.

El regate te permite alejarte de un defensor que defiende bien, salir con el balón de debajo del escudo después de una pelea exitosa por un rebote y organizar un contraataque rápido. Con la ayuda del regate, puedes poner una pantalla a tu compañero o, finalmente, distraer al oponente que está defendiendo al compañero durante un rato, para luego pasarle el balón para atacar.

En todos los demás casos, no se debe abusar del regate, para no reducir la velocidad de los contraataques y no interrumpir el ritmo del juego. El regate se lleva a cabo mediante sucesivos empujones suaves del balón con una mano (o alternativamente con la derecha y la izquierda) hacia abajo y hacia adelante, algo al lado de los pies.

Los principales movimientos los realizan las articulaciones del codo y la muñeca. Las piernas deben estar dobladas para mantener una posición equilibrada y cambiar rápidamente de dirección de movimiento. El cuerpo está ligeramente adelantado; el hombro y el brazo libres de la pelota deben mantener al oponente alejado de la pelota (¡pero no empujarlo!).

El regate se caracteriza por la sincronicidad de la alternancia de pasos y movimientos de la mano que contraataca con el balón. El jugador, avanzando de esta manera, debe al mismo tiempo monitorear la ubicación de socios y rivales y enfocarse en el escudo. Se recomienda cambiar periódicamente el control visual del balón al campo y viceversa (Fig. 11). Al regatear, un jugador de baloncesto debe ser igualmente bueno en el uso de su mano derecha e izquierda.

Golpe de velocidad. Los cambios repentinos en la velocidad del regate se utilizan para alejarse del defensor. La velocidad del regate depende principalmente de la altura del rebote de la pelota desde la cancha y del ángulo en el que se envía a la cancha. Cuanto mayor sea el rebote y menor su ángulo (dentro de límites racionales), mayor será la velocidad de avance. Con un rebote que es bajo y cercano a la vertical, el regate se ralentiza y generalmente se puede hacer en el lugar.

Carrera con cambio de dirección. Se utiliza principalmente para delinear al oponente y para los pases para atacar el ring. Cambian la dirección de esta manera: la mano se aplica en varios puntos de la superficie lateral de la pelota y el brazo se estira en la dirección deseada. También se utilizan golpes con cambio en la altura del rebote y con giros y transferencias de balón.

El método de driblar a un oponente con la transferencia del balón de una mano a otra, en secreto, detrás de la espalda o debajo del pie, también es muy utilizado (Figura 12).

Fig 10. Clasificación del regate.

Fig 11. Regate de la pelota.

Fig 12. Métodos para delinear a un oponente

Fintar es una acción compleja que consta de varias técnicas de juego. Aplicando varias técnicas en una determinada combinación, el atacante busca alejarse del defensor o vencerlo en combate singular. Las fintas son un arte sutil que se basa en la velocidad de acción, la capacidad de cambiar rápidamente de un movimiento a otro y la sensación de equilibrio.

En la técnica de realizar fintas, se distingue el movimiento inicial - falso - y el movimiento final - verdadero. Se debe realizar un movimiento en falso para que el oponente lo considere verdadero y haga un movimiento defensivo apropiado. La segunda parte de la acción debe realizarse en una dirección diferente y significativamente las fintas se realizan con movimientos complejos de los brazos, piernas, torso y cabeza, en su lugar y en movimiento, sin el balón y con el balón. Las fintas sin balón se utilizan para soltar la guardia apretada del defensor. Para hacer esto, el atacante cambia repentinamente la velocidad de movimiento, supuestamente se va en una dirección e inmediatamente hace una fuerte aceleración en la dirección opuesta, se detiene inesperadamente después de una carrera rápida, giros, etc.

Las fintas de pelota son más variadas. Se utilizan para pases suaves, tiros de canasta y regate.

La clasificación de fintas aún no se ha desarrollado lo suficiente, a continuación se muestran las fintas más comunes en el juego.

Finta con imitación de pase de balón. El atacante hace un movimiento como para pasar a la izquierda (derecha), pero sin completarlo, rápidamente pasa el balón en la otra dirección. El primer movimiento (falso) va acompañado de expresiones faciales y mirada adecuadas. Un pase en falso puede ir seguido de un tiro a canasta si se presenta la oportunidad.

Fintas con imitación de lanzamiento a canasta. El atacante con el movimiento de sus manos, cabeza y expresiones faciales demuestra que lanzará el balón a la canasta. Cuando el defensor levanta los brazos para bloquear el balón, el atacante pasa a driblar bajo los brazos del oponente. Esta finta se puede realizar mientras se salta. Por ejemplo: aparentemente decidiendo lanzar la pelota en un salto, el atacante en el aire pasa la pelota a su compañero; como si hiciera un salto con una mano desde arriba, el atacante lanza el balón con una mano desde abajo, etc.

Fintas con imitación de la transición al plomo. El atacante se lanza hacia adelante, hacia un lado, como si fuera a rodear al defensor en esta dirección. Tan pronto como este último transfiere el peso del cuerpo en esta dirección, el atacante repele bruscamente con la pierna extendida hacia adelante y, habiendo cambiado de dirección, cambia a driblar desde el otro lado del defensor. Después del primer movimiento en falso, la pelota se puede pasar o lanzar a la canasta.

Una re-finta consiste en varias repeticiones del mismo tipo de movimiento. En la Fig. 13 el jugador realiza una finta con una imitación de un golpe a la derecha con un segundo pase en la misma dirección después de una pausa. Más difíciles que otras son las fintas en movimiento, realizadas en combinación con dribleos cambiando de dirección, movimientos corporales falsos, cambio de manos, etc.

Fig 13. Doble finta con pase.

Técnica de defensa

El esfuerzo del equipo, esforzándose con todas sus fuerzas por ganar, será en vano si sus jugadores cometen graves errores en las acciones defensivas.

El arsenal técnico del atacante es mucho más rico que el del defensor. La experiencia demuestra que las técnicas de defensa son más versátiles y suficientemente efectivas si se realizan correctamente y con cuidado.

Las técnicas de defensa se dividen en dos grupos principales:

técnica de movimiento;

la técnica de dominar el balón y contraatacar (Figura 14).

Fig 14. Clasificación de las técnicas de protección

Técnica de movimiento

La naturaleza y las características de los métodos de movimiento en el sitio están determinadas por la situación específica y el establecimiento de objetivos del jugador para acciones defensivas activas e independientes y la interacción con un compañero.

El defensor debe estar en una posición estable con las piernas ligeramente flexionadas y estar preparado para dificultar que el atacante se ponga en una posición cómoda para atacar la canasta y recibir el balón. Manteniendo una estrecha vigilancia sobre su equipo, el jugador defensor debe mantener la pelota y otros oponentes a la vista.

La posición delantera se utiliza cuando se sostiene al portador de la pelota cuando es necesario para evitar que lance o se pase por debajo del tablero. El jugador suele estar situado entre el atacante y el escudo. Avanza una pierna, estira la mano del mismo nombre hacia arriba y hacia adelante, evitando el lanzamiento esperado, y coloca la otra mano a un lado y hacia abajo para evitar que el balón gotee en la dirección más peligrosa para la canasta (fig.15).

Posición con los pies en línea (posición paralela). Cuando un defensor está defendiendo a un atacante con la pelota preparándose para un salto de media distancia, se acerca a un oponente peligroso en una supuesta posición paralela y extiende su mano hacia la pelota, tratando de dificultar que el atacante levante la pelota para apuntar.

Fig 15. Defensor de pie

Hay que tener en cuenta que la posición paralela, al ser menos estable y equilibrada que la posición con la pierna extendida, al mismo tiempo permite al defensor reaccionar más rápido, iniciar la resistencia activa al lanzamiento y en cierta medida cerrar el paso del oponente tanto a derecha como a izquierda. lado. Esta postura se utiliza en una serie de situaciones cuando se defiende a un jugador central que ataca de espaldas al tablero, así como a cualquier oponente sin balón que se encuentre a cierta distancia del aro. Con defensa activa, también se utiliza la llamada "posición cerrada", cuando el jugador defensor está cerca del atacante, de frente a él, tratando de cortar el camino del oponente hacia la pelota, evitar que reciba la pelota.

Movimiento.

La dirección y la naturaleza del movimiento del defensor, por regla general, dependen de las acciones del atacante. Por lo tanto, el defensor debe mantener siempre una posición equilibrada y estar listo para moverse en cualquier dirección, cambiando todo el tiempo la dirección de correr hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás (a menudo con la espalda hacia adelante), controlar la velocidad de su movimiento en el momento de la oposición, así como controlar la velocidad de sus oponentes, aumentando la velocidad en un segmento corto de distancia. proporcionando una distancia de frenado más corta y una parada de corte (fig. 16).

Los métodos de correr, sacudirse, detenerse y saltar utilizados por el defensor son similares a los descritos para el ataque. Sin embargo, a diferencia del atacante, en varios casos el defensor debe moverse con las piernas ligeramente flexionadas con un paso lateral, cuya peculiaridad es que el primer paso se da con el pie más cercano a la dirección del movimiento, el segundo paso (paso lateral) debe ser deslizante. En este caso, no debe cruzar las piernas y reubicar la pierna de trote detrás de la de apoyo, para no reducir la velocidad y la maniobrabilidad.

Momentos específicos cuando el defensor se mueve:

cambio constante de la posición inicial;

información incompleta sobre la próxima dirección de movimiento hasta el comienzo del ataque del oponente;

realizar un tirón después de aceleraciones previas, dirección, método, otros momentos cinemáticos y dinámicos, cuyas características difieren significativamente cada vez;

la necesidad de hacer coincidir los parámetros del movimiento inicial con los parámetros de la velocidad y la trayectoria del balón, el movimiento de los oponentes, las características individuales de la técnica;

variedad y multidireccionalidad de las señales de "inicio" (sonido, dirección de la mirada del oponente, inicio del movimiento de un oponente o compañero, una pista del entrenador, etc.);

la posibilidad de un inicio activo desde un salto preliminar con la ayuda de esfuerzos explosivos.

Fig 16. Movimiento del defensor.

Técnicas de control y contraataque del balón

Arrebatando la pelota. Si el defensor logró capturar la pelota, primero que nada, debe intentar arrebatársela de las manos del oponente. Para hacer esto, debe agarrar la pelota lo más profundamente posible con ambas manos y luego tirar bruscamente hacia usted, mientras gira su cuerpo al mismo tiempo. La pelota debe girarse alrededor de un eje horizontal, lo que facilita la superación de la resistencia del oponente.

Pateando la pelota. En la actualidad, la racionalidad y efectividad de las técnicas de golpear el balón ha crecido significativamente en relación con la nueva interpretación de ciertos puntos de las reglas del juego, que permiten, al realizar estas técnicas, el contacto de la mano del defensor simultáneamente con el balón - con la mano del atacante.

Golpear la pelota fuera de las manos de un oponente. El defensor se acerca al atacante, interfiriendo activamente con sus acciones con el balón. Para hacer esto, realiza estocadas superficiales con el brazo extendido hacia la pelota y luego se retira a la posición inicial. En un momento conveniente, el golpe se lleva a cabo con un movimiento corto brusco (superior o inferior) con un cepillo con los dedos apretados. Se recomienda golpear la pelota en el momento de atrapar y principalmente desde abajo. Es especialmente efectivo derribar desde abajo de las manos de un oponente que aterriza y que atrapó la pelota en un salto alto y no tomó las precauciones necesarias. Si el defensor se vio obligado a reaccionar a la finta del oponente y saltar, entonces en el momento del aterrizaje debe noquear la pelota y así evitar un lanzamiento o pase.

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Diagrama 17. Pateando el balón de un oponente mientras regatea

Patear el balón mientras regatea. En el momento en que el atacante comienza a regatear, el defensor se retira y salta ligeramente hacia atrás, dejando al oponente un camino directo hacia la canasta, y lo persigue, empujándolo hacia la línea lateral. Entonces el defensor coge la misma velocidad que el atacante y, adelantándose al ritmo de regate, golpea el balón con la mano más cercana al contrario en el momento de recibir el balón que rebota fuera de la cancha (Diagrama 17). También puede patear el balón del atacante desde atrás en el momento inicial del pase.

Intercepción del balón. La pelota es interceptada durante el pase. El éxito de este método de interceptación depende, en primer lugar, de la puntualidad y rapidez de las acciones del defensor. Si el atacante está esperando que la pelota esté en su lugar, no sale hacia él, entonces es relativamente fácil interceptarla: debes atrapar la pelota con una o ambas manos en un salto después de una carrera.

Por lo general, el atacante va sobre la pelota. En este caso, el defensor debe tomar la máxima velocidad posible a una distancia corta y adelantarse al oponente en el camino hacia la pelota voladora. Con el hombro y los brazos, corta el camino directo del oponente hacia el balón y lo agarra (fig. 18). Para no chocar con el atacante, el defensor, pasando cerca de él, se desvía algo hacia un lado. Después de dominar el balón, es mejor que cambie inmediatamente al regate para evitar una carrera. La intercepción del balón se realiza en el momento en que el defensor alcanza al atacante que regatea el balón. Para ello, necesita adaptarse al ritmo y la velocidad del regate, y luego, saliendo por detrás de la espalda del atacante, un momento antes de que él tome el balón que rebota en la muñeca de su mano más cercana y continúe botando el balón él mismo, pero en una dirección diferente.

Cubriendo la pelota cuando se lanza. Un jugador defensivo que tiene alguna ventaja sobre el atacante en altura y altura de salto debe intentar evitar que la pelota salga volando de sus manos en el lanzamiento. En el momento de la oposición al lanzamiento, la mano del defensor debe estar directamente en el balón. Luego, la mano doblada se coloca sobre la pelota desde el costado desde arriba y el lanzamiento falla (fig. 19).

Fig 18. Intercepción del balón

La cobertura del balón se puede realizar en el recorrido de la red de seguridad del jugador contrario. Por ejemplo, el centro recibe el balón e inmediatamente ataca la canasta con un giro en un salto. Sin embargo, el otro defensor, volviéndose hacia él en busca de una red de seguridad, cubre el balón por detrás al comienzo de la fase principal de lanzamiento. Al cubrir el balón, debe evitar mover la mano (o los brazos) de arriba hacia abajo, especialmente cuando se opone a un lanzamiento con dos o una mano desde abajo (fig. 20).

Diagrama 19. Cubrir la pelota del oponente al lanzarla a la canasta.

Diagrama 20. Cubrir el balón por detrás al lanzarlo a la canasta

Rebotar la pelota al lanzar un salto. Contrarrestar eficazmente el lanzamiento en salto es una tarea muy difícil que requiere que el defensor movilice toda su fuerza, habilidad y atención. El mejor momento para hacer rebotar la pelota en el aro es cuando sale de la punta de los dedos y ya no es controlada por el atacante (fig. 21).

Figura 21. Patear la pelota hacia un lado al lanzar a un oponente.

Posesión del balón en la lucha por el rebote en tu tablero. Después del lanzamiento del atacante, el defensor debe bloquear el camino del oponente hacia el tablero, tomar una posición estable, luego luchar por el rebote, saltando rápidamente y de manera oportuna para ganar la posesión del balón. El salto se realiza con una o dos piernas después de una carrera corta o desde un lugar. Saltando alto y tomando posesión de la pelota, al aterrizar, el jugador extiende las piernas y dobla el cuerpo para evitar que el oponente tome una posición ventajosa con respecto al tablero y la pelota en una lucha de poder (fig.22).

Los niños estarán en ventaja. El juego de baloncesto se convertirá en un juego en desarrollo que preservará la salud de los niños. Capítulo 3. Estudio experimental de la creación de condiciones pedagógicas al enseñar a los escolares de primaria los elementos del juego de baloncesto Este estudio experimental sobre el problema en estudio se realizó sobre la base de la escuela secundaria Ursk. El propósito del estudio piloto ...

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En el juego de baloncesto participan dos equipos simultáneamente (5 jugadores), cada uno de ellos, dentro de los 40 minutos (4 x 10 minutos 24 segundos), busca lanzar el balón a la canasta del oponente tantas veces como sea posible.

El combate individual de equipos dentro de los límites establecidos por las reglas se realiza mediante determinadas técnicas realizadas con y sin balón, que son utilizadas por los jugadores al atacar la canasta del oponente o al oponerse a un ataque.

La lucha se desarrolla en condiciones difíciles y en constante cambio. Las técnicas utilizadas para el juego consisten en movimientos naturales: caminar, correr, saltar, lanzar. Todos ellos se realizan desde diferentes posiciones de partida en una aguda escasez de tiempo, que requiere movimientos rápidos, combinados con paradas bruscas, saltos y giros.

Un alto ritmo de juego, alta precisión, puntualidad y organización del desempeño de los elementos del juego durante mucho tiempo requieren resistencia, fuerza, agilidad y otras cualidades de un jugador de baloncesto.

Actividad intensa de un jugador de baloncesto con movimientos atípicos durante 40 minutos. Los juegos se caracterizan por una operación de potencia variable. La frecuencia cardíaca es inestable durante el entrenamiento y el juego competitivo. En promedio, la frecuencia cardíaca en el entrenamiento es de 130-160 latidos, durante el juego: 150-180 latidos, con saltos y situaciones agudas de combate único que alcanza los 200 latidos. en min.

El consumo energético del juego es de 900 kcal. Consumo por día - 1700 kcal.

La deuda máxima de oxígeno es de 17,5 l / min (178 ml / min / kg) y 14,3 l / min (265 ml / min / kg), respectivamente.

Desde el período de preparación hasta el período de competencia, el consumo máximo de oxígeno aumenta en aproximadamente un 11%. La pérdida de peso depende de la carga y promedia unos 3 kg.

En los jugadores altos, el tiempo para completar reacciones motrices visuales simples y complejas es más lento, la fatiga se establece más rápido y la atención disminuye.

La habilidad de los deportistas se caracteriza por:

automatización de habilidades motoras;

alta movilidad de los procesos nerviosos y perfecta actividad de los analizadores;

la sensibilidad propiocentiva, especialmente en las articulaciones de las muñecas, es de gran importancia para la precisión de los pases y lanzamientos de la pelota al aro.

Al jugar al baloncesto, se observan lesiones típicas: la articulación del tobillo (aparato ligamentoso), hematomas y esguinces de los ligamentos de los dedos de la mano, hematomas, esguinces del lateral, ligamentos cruzados y daño en los meniscos de la articulación de la rodilla.

Las características del juego de baloncesto no serán completas, si no notamos la gran tensión nerviosa que experimenta un jugador de baloncesto durante el juego, asociada a la actividad motora, análisis de la situación, tensión volitiva orientada al cumplimiento de las tareas que afronta el equipo.

La lucha fascinante en condiciones y entornos en constante cambio y la solución instantánea de problemas en condiciones específicas contribuyen a la educación y manifestación de perseverancia, ingenio, autocontrol y determinación.

La accesibilidad y la alta emocionalidad, el gran valor para la salud, el desarrollo de las cualidades físicas básicas, la mejora de las capacidades funcionales del cuerpo humano han hecho del baloncesto uno de los tipos de ejercicios físicos más utilizados en todos los eslabones del sistema de educación física.

Clasificación y análisis de técnicas de juego

La técnica de ejercicios físicos se refiere a aquellos métodos de realización de acciones motoras, con la ayuda de los cuales la tarea motora se resuelve oportunamente, con una eficiencia relativamente mayor.

Todas las técnicas técnicas de un jugador de baloncesto se dividen en técnica de ataque y técnica de defensa.

Las principales técnicas de la técnica de ataque son: Posturas (básicas): 1) movimiento del jugador; 2) atrapar la pelota; 3) pasar la pelota;

regatear la pelota; 5) lanzar el balón a la canasta; 6) fintas ...

La técnica de movimiento del jugador en ataque permite utilizar de forma rápida y variada correr, parar, cambiar la dirección del movimiento, realizar giros inesperados, saltos y diversas maniobras de distracción que ayudan al jugador a actuar libremente en el campo.

El jugador de baloncesto del equipo atacante siempre está en la salida antes del máximo ejercicio de fuerzas. En la postura principal, esto requiere una técnica especial de movimiento, una técnica especial de encajar con tus movimientos, tu cuerpo. La capacidad y el hábito de mantener el equilibrio de su cuerpo en una variedad de posiciones es muy importante aquí. El equilibrio depende de la ubicación del peso corporal, que debe distribuirse en ambas piernas siempre que sea posible. La transferencia completa del peso corporal a una pierna es la principal razón de la pérdida de maniobrabilidad del jugador. Este es el caso más frecuente cuando el jugador actúa con las piernas estiradas.

Es necesario que cada jugador aprenda a distribuir constantemente el peso corporal de manera uniforme en ambas piernas y a mantener esta posición en cualquier situación. Las piernas dobladas en las rodillas crean elasticidad y permiten al jugador mantener siempre el equilibrio, moverse con igual éxito en cualquier dirección, detenerse abruptamente y cambiar de dirección, sin transferir completamente el peso corporal a una pierna, si el jugador ha perdido el equilibrio y el peso corporal se transfiere a una pierna. entonces sólo podrá cambiar la dirección del movimiento dedicando tiempo y esfuerzo. El movimiento inadecuado requiere una pérdida de energía y tiempo, y causa muchos errores.

La carrera del jugador en la cancha debe ser muy rápida y variada. El jugador debe poder correr hacia adelante, de espaldas, de lado, de forma transversal, etc. Debido al tamaño de la cancha, el jugador rara vez tiene que correr más de 12-15 metros, por lo general tiene que correr 5-7 metros. Es suficiente para separarse del defensor 60-90 cm para Coger la pelota o lanzarla.

En esto, el papel principal lo juega la nitidez del inicio, la velocidad de los primeros uno o dos pasos. Para estos dos pasos, puede obtener una ventaja de 30-40 cm y volverse inalcanzable para el enemigo.

La nitidez inicial es especialmente efectiva cuando se combina con sorpresa. La salida se puede tomar tanto desde el lugar como mientras se avanza (tirón). Una fuerte disminución en la velocidad de movimiento y una parada también pueden ayudar a romper con el enemigo.

Se detiene.

La técnica de detener a un jugador con y sin balón debe mejorarse constantemente para enseñarle al jugador a detenerse abruptamente a cualquier velocidad. Tenga en cuenta que en baloncesto, se usa un ciclo - paradas de “pasos”; paradas de dos tiempos: salto y dos pasos.

El juego utiliza una amplia variedad de saltos. El salto se realiza empujando una o dos piernas, con y sin la ayuda de las manos. Los saltos pueden ser desde un lugar y desde una carrera. Todos los tipos de saltos son igualmente importantes y se utilizan con mucha frecuencia. Una característica distintiva de la técnica de saltos en carrera es despegar sin avanzar.

La incapacidad de empujar solo hacia arriba lleva al hecho de que el jugador avanza cuando es completamente innecesario y a menudo causa colisiones y, en consecuencia, errores personales (el paso de parada se usa de manera inepta).

Con una lucha activa por el balón, a veces el jugador tiene que realizar varios saltos seguidos.

Para dominar toda la variedad de saltos difíciles que se utilizan en el juego, el jugador debe trabajar duro para mejorarlos y especialmente para desarrollar la capacidad de salto.

Un giro es un movimiento circular del jugador alrededor del eje, que es la pierna de apoyo. La cantidad de rotación puede ser arbitraria. Para hacer un giro, el jugador transfiere el peso del cuerpo a una pierna, dobla la otra con un empujón y gira sobre la pierna de apoyo, dando un paso con la pierna oscilante en cualquier dirección (realizando media estocada).

Un lugar importante en la técnica del movimiento lo ocupa una técnica: un turno realizado con y sin el balón.

Atrapando la pelota.

Cada jugador del equipo atacante o defensor debe estar listo para atrapar la pelota en cualquier momento durante el juego. Para el jugador del equipo atacante, la captura es el resultado de un pase preparado por el jugador o todo el equipo, dirigido a este jugador, por lo que la captura se realiza en la posición más conveniente para el jugador.

Es más difícil para los jugadores del equipo defensor atrapar. Deben estar listos para atrapar la pelota que no se les envía a ellos, sino al oponente, es decir, deben interceptar la pelota.

La capacidad de atrapar la pelota en una pelea directa con el oponente, especialmente debajo del escudo después de un lanzamiento fallido a la canasta, es de gran importancia para el juego.

La necesidad de atrapar la pelota en las condiciones más inesperadas requiere que los jugadores mejoren en todos los métodos de atrapar la pelota: con una y dos manos, una pelota rodando y volando bajo y alto después de un rebote, etc.

La capacidad de atrapar una pelota se puede dividir en tres componentes:

elegir el lugar más conveniente para atrapar la pelota;

realizar el elemento técnico de atrapar la pelota; 3) proteger el balón del oponente después de atraparlo.

Para tener una idea clara de cómo atrapar correctamente la pelota con una o dos manos, desde un medio rebote o una pelota rodante, debe imaginarse claramente todo el curso de esta acción. La pelota siempre vuela a una cierta velocidad, el jugador que atrapa la pelota debe detenerla haciendo un esfuerzo para destruir la velocidad de la pelota.

Atrapar la pelota correctamente se basa en un movimiento elástico, que inicialmente ofrece poca resistencia y luego aumenta gradualmente.

La base para atrapar la pelota con una o ambas manos es la misma Un jugador que ha dominado la correcta atrapada de la pelota y ha desarrollado una sensación muscular que permite muy rápidamente y al mismo tiempo aumentar gradualmente la resistencia para detener la pelota, puede atrapar la pelota volando a cualquier velocidad.

Pasando la pelota.

Puede pasar la pelota por el aire con una o dos manos, rodarla por la cancha y rebotar fuera de la cancha. Básicamente, todas las transferencias deben realizarse con movimientos del hombro, codo y manos sin la asistencia activa del tronco y las piernas. Se debe prestar especial atención al ejercicio de estos movimientos y al desarrollo de los grupos musculares correspondientes para dominar las habilidades de transmisión.

Para que las transmisiones sean precisas, se deben cumplir las siguientes condiciones:

Pase el balón a la altura del pecho, evalúe la situación en la cancha y pase el balón a un jugador que lo alcanzará sin intercepción y sin pelea.

Determina la distancia para pasar la pelota.

Seleccione el tipo técnico de transmisión requerido de acuerdo con la situación.

Pase la pelota correctamente para que el jugador receptor pueda actuar de inmediato.

Para acelerar la transferencia, debe utilizar el momento de amortiguación que se produce al pescar. El tiempo de amortización debe utilizarse como preparación para la transferencia y como swing. La captura y la transferencia deben fusionarse en un movimiento.

Regate.

El regate es una técnica mediante la cual un jugador puede moverse de forma independiente con el balón durante una distancia ilimitada.

Se utiliza la gestión como técnica individual auxiliar:

en combate singular con el enemigo para escapar, separarse de él;

al atacar la canasta o en los casos: si no es posible pasar el balón a otro jugador.

El balón se driblea con una mano o alternativamente con cualquier mano. La velocidad del movimiento depende: 1) del valor del ángulo en el que la pelota golpea la cancha; 2) desde la altura del rebote; 2) sobre la frecuencia de los choques.

Hay que recordar que el jugador más rápido y técnicamente entrenado, dribleando el balón, se moverá más lento que dos jugadores pasándose el balón entre sí. Por tanto, se recomienda driblar el balón solo en los casos indicados anteriormente y no abusar del regate si es posible jugar con el pase.

Lanzamientos de canasta.

El lanzamiento de la pelota a la canasta es la etapa final del ataque, por lo que debe considerarse el elemento más importante de la técnica de juego. Todas las acciones, tanto individuales como de equipo, se reducen a crear condiciones favorables para un tiro a canasta. Los tiros se pueden dividir: 1) desde arriba; 2) realizado desde abajo. Con una o dos manos, de pie y en movimiento.

Para lanzar con éxito la pelota a la canasta de cualquiera de las formas, debe cumplir con los siguientes requisitos:

lanzar la pelota con trayectoria alta y media;

observe la relación de fuerza de acuerdo con la distancia al anillo;

relájese antes del lanzamiento y haga la mínima pausa, necesaria para concentrarse en la canasta y el lanzamiento;

lanzar el balón al aro de la canasta: (puntos de puntería);

el último empujón durante el lanzamiento debe hacerse con las yemas de los dedos;

todo el movimiento se realiza de manera uniforme.

Con todo tipo de ejecución técnica del lanzamiento, se puede realizar de dos formas: 1) directamente a la canasta (sin tocar el tablero con el balón); 2) con la pelota rebotando en el tablero.

Mediante el uso de una variedad de lanzamientos, los jugadores desarrollan un sentido visual y muscular para calcular la potencia del lanzamiento. Los tiros directamente a la canasta tienen ventajas sobre los lanzamientos después de que la pelota ha rebotado en el tablero.

Una finta es un conjunto de movimientos en falso de un jugador destinados a cambiar las acciones del oponente o perder el equilibrio. La finta se usa para engañar al enemigo, así como para provocar que el oponente responda a ciertas acciones con el fin de crear condiciones favorables para el uso de una técnica y técnica táctica en particular. Las fintas pueden ser simples: realizar una finta e inmediatamente, lo más rápido posible, manteniendo el equilibrio de la técnica principal. Repetitivo: repetición de la misma técnica o una combinación de movimientos falsos de brazos, piernas, tronco.

Técnica de protección. Clasificación.

Las principales técnicas en técnicas de protección son: 1) un soporte protector; 2) movimiento; 3) Técnicas de lucha por la posesión del balón.

La postura de protección en la práctica de baloncesto puede ser de 2 tipos:

rejilla protectora unilateral; 2) soporte protector paralelo.

En una posición de guardia de un solo lado, una pierna está extendida. Dependiendo de la pierna adelantada, la postura se llama derecha e izquierda. En una posición defensiva paralela, los pies del defensor están paralelos.

Las posturas unilaterales y paralelas son equivalentes y pueden usarse con éxito en el juego.

Las posturas de protección difieren entre sí en la profundidad del aterrizaje del jugador y se denominan altas, medias y bajas.

La posición intermedia es la principal y se usa con mayor frecuencia en el juego. Los puntales bajos y altos son opcionales.

Para un defensor, independientemente de la posición en la que se encuentre, la posición de sus manos es de gran importancia.

Veremos las tres posiciones básicas de las manos defensivas que se encuentran con mayor frecuencia cuando se juega contra las acciones básicas del atacante: pasar, regatear, lanzar a la canasta y pasar.

Al pasar y alcanzar el balón, los brazos del defensor se abren, creando una especie de barrera que impide las acciones del atacante.

Contra el lanzamiento a la canasta, una mano se levanta y la otra se baja, asegurando la posibilidad de paso del oponente.

Contra el pase del oponente con regate, ambas manos se bajan hacia los lados, hacia abajo.

Además de las posiciones de las manos canceladas, el defensor, de acuerdo con las acciones del enemigo, puede utilizar otras acciones que sean más apropiadas para la situación.

En todas las situaciones del juego, el defensor debe estar activo, amenazando con taclear el balón.

Movimiento.

Las acciones del jugador del equipo defensor suelen ser una respuesta a las acciones del atacante. El método de movimiento más ventajoso es un paso lateral, así como un "paso pulsante", realizado como un acercamiento con el atacante para neutralizar el lanzamiento y la retirada instantánea hacia el SP. para evitar el paso debajo del escudo.

Técnicas de control de balón.

La postura correcta y el movimiento oportuno del defensor le brindan grandes oportunidades no solo para perseguir a su jugador con el fin de evitar que haga un lanzamiento a canasta, sino también para realizar continuos intentos de quitarle el balón.

Las principales técnicas de los defensores en la lucha por la posesión del balón son: 1) intercepción; 2) noquear; 3) sacar; 4) torsión;

cubriendo la pelota.

Una intercepción es una técnica defensiva que permite interrumpir la transferencia del balón, lanzar a la canasta o regatear con una salida brusca en uno de los momentos convenientes.

La interceptación del balón durante los pases se puede realizar saliendo por el costado o por detrás del jugador.

Pateando la pelota. El defensor, mientras mantiene una posición defensiva, se inclina repentinamente y se acerca al oponente y con un movimiento corto de su mano medio doblada golpea el balón desde arriba o desde abajo.

Un arranque de pelota se usa mejor cuando el atacante tiene un agarre prolongado de la pelota. La pelota se agarra más profundamente y con un tirón brusco o un giro en sentido antihorario.

Cubrir el balón: se aplica solo cuando se tira a la canasta. El defensor salta y cubre el balón desde arriba con la mano. El defensor no debe conseguir un nocaut para evitar lesiones personales.

Tácticas de baloncesto

Táctica- esta es una sección de teoría y práctica que estudia los patrones de desarrollo del proceso de juego, los medios, métodos y formas de lucha y su uso racional contra un oponente específico (JI.M. Tsetlin).

Las tácticas del juego incluyen la organización de acciones individuales y colectivas de los jugadores del equipo, utilizando los medios y formas de juego más racionales. Dependiendo del oponente específico, el equipo debe aplicar las tácticas más apropiadas en diferentes momentos.

El entrenamiento táctico se lleva a cabo en dos secciones: 1) tácticas de ataque; 2) tácticas de defensa.

Las tácticas de ataque se pueden subdividir en acciones tácticas individuales, acciones de grupo, acciones de equipo.

Acciones grupales- estas son las acciones de un grupo de jugadores, se organizan tanto como acciones conjuntas libres, seleccionadas en función de la situación del juego, como combinaciones aprendidas.

Acciones de equipo... Estos incluyen las acciones mutuas de todos los jugadores del equipo destinadas a completar las tareas de todo el equipo. El objetivo principal de las acciones en equipo es organizar y subordinar las acciones de todos los jugadores a un solo pensamiento para lograr el éxito y la victoria. Las acciones del equipo se organizan utilizando varios sistemas.

El sistema de juego es un conjunto de acciones.jugadores en el que se determina la disposición de los jugadores en la cancha y las funciones de cada jugador correspondiente al lugar en esta disposición.

Todos los sistemas se diferencian entre sí en la ubicación de los jugadores.

En el baloncesto moderno, los siguientes sistemas se utilizan con mayor frecuencia:

Control de balón a largo plazo (ataque posicional - 24 segundos).

Fuga rápida (incluida la fuga súper rápida).

Give and Get Out, o un ataque móvil de cinco jugadores.

"Ocho".

Una ofensiva basada en un centro fuerte.

Una serie de combinaciones (con el nombre de un número predeterminado).

Sistema de ataque versus defensa de zona.

Ataque sin centro con pases y regate.

Lanzamientos de largo alcance.

Una ofensiva, construida sobre el uso de las cualidades sobresalientes de los jugadores individuales.

Ataque posicional.

Por el sistema de control a largo plazo del balón, nos referimos al sistema de ataque, que se desarrolló sobre la retención prolongada y enfatizada del balón por parte del equipo con el uso de lanzamientos solo desde posiciones muy favorables durante 24 segundos. Esto debe combinarse con una protección confiable.

A veces, tales acciones crean una falsa sensación de seguridad en la defensa del oponente. El atacante puede aprovechar esta circunstancia para crear una posición de disparo ventajosa con una maniobra rápida.

Un equipo de este estilo casi no tiene pérdidas debido a pases inexactos o una mala recepción del balón. Los jugadores de un equipo de este tipo practican mucho en pasar y atrapar correctamente, lo que reduce al mínimo la posibilidad de interceptar los pases del enemigo. Es raro que estos equipos tengan un lanzamiento sin preparación. Los jugadores están entrenados para apreciar el alto porcentaje de ataque y no lanzar el balón en la canasta en vano. Un equipo que utiliza un sistema de control del balón a largo plazo siempre se distingue por una gran disciplina de juego.

Ataque rápido.

Fuga rápida.

De todos los sistemas, el más popular es el sistema de contraataque. Tiene muchas opciones, pero su objetivo es siempre el mismo: el balón debe entregarse debajo de la canasta del oponente antes de que la defensa tenga tiempo de organizarse. Fast Break es un sistema de ataque bien pensado y organizado. Como regla general, se utiliza una transmisión larga o corta, un adelanto o una combinación de estas técnicas.

Beneficios del descanso rápido:

La ruptura más rápida es la más atajo para lograr el objetivo del juego: lanzar el balón a la canasta del oponente.

Enseña a descartar todas las técnicas innecesarias y el regate sin rumbo.

La carrera continua, los movimientos que acompañan a un avance pueden en muchos casos alterar el juego del oponente.

Defender al enemigo contra los esfuerzos continuos para detener un avance rápido es fácilmente confuso.

Usar un contraataque aumenta la capacidad del equipo para rebotar en su escudo.

Este estilo de juego es de interés para jugadores y espectadores.

Desventajas de la fuga rápida:

El deseo de mover el balón a la canasta del oponente más rápido conduce a pases arriesgados, lo que a menudo conduce a pérdidas de balón.

Los jugadores dejan de valorar apropiadamente la posesión.

Los jugadores reciben más comentarios personales y más.

Ruptura superrápida.

Un avance súper rápido de un equipo comienza desde el momento en que toma posesión del balón en cualquier lugar de la cancha. Los cinco jugadores corren hacia adelante a la velocidad del rayo. En un contraataque superrápido, no hay cambio de ritmo.

Este sistema tiene los mismos errores y ventajas que el sistema de ataque anterior.

Devuélvemelo y sal.

Dado que el uso exitoso de este sistema se basa en una alta posesión del balón, un movimiento continuo y una gran movilidad de los cinco jugadores, no es necesario un centro alto. cada jugador de vez en cuando, cuando existe una situación favorable para ello, ocupa la posición de centro.

Después del pase, el jugador puede pasar frente al jugador con la pelota, corriendo hacia la canasta, o desde atrás, recibiendo un pase corto con oportunidades para disparar desde un punto detrás de una pantalla. Los jugadores deben dominar la técnica fuera del balón.

« Ocho"- un sistema de ataque, introducido por primera vez en la práctica de baloncesto por un entrenador de la Universidad de San Petersburgo. Ocho puede ser jugado por tres jugadores (ocho pequeños) o los cinco jugadores (ocho grandes). El movimiento lo realiza cada jugador en un círculo y cada jugador que se aproxima recibe el balón, da 1 paso hacia la canasta, bajo la cobertura de un compañero.

Sistema ofensivo versus defensa de zonase reduce a esto:

crear una ventaja numérica en una de las secciones de la zona;

protección dividida;

mover la zona en la dirección opuesta a la del francotirador;

ataque desde distancias medias y largas;

descanso rapido;

transmisión.

Tácticas de defensa.

Tácticas individualesla defensa incluye la versión correctamente elegida de la grada y el uso de las técnicas necesarias para contrarrestar al atacante, así como el correcto combate individual por el balón.

Acciones grupales... Estos incluyen interacciones de 2, 3 o más jugadores. Las acciones grupales en defensa pueden ser las siguientes: red de seguridad, contrarrestar las pantallas, cambiar, jugar con igualdad numérica, jugar con ventaja numérica.

Acciones de equipo... En las acciones de equipo, hay dos tipos de defensa: concentrada y móvil - "dispersa".

Protección concentrada. La tarea principal de la defensa concentrada es una defensa sólida de los enfoques más cercanos al escudo. Su organización puede tener diferentes principios de tutela de jugadores, en relación con los cuales se distingue el sistema. personaly zonalproteccion.

Sistema de protección personal... El principio básico de la organización de las acciones de los jugadores es que cada jugador mantiene un jugador oponente completamente definido. Con la pérdida del balón, todos los jugadores regresan a su tablero, donde están ubicados, formando una línea de defensa. Este sistema se utiliza:

contra equipos que no poseen lanzamientos de largo alcance y atacan la canasta principalmente desde distancias cortas y medias;

contra equipos con jugadores altos que son difíciles de patrocinar;

en determinadas situaciones en las que hay una ventaja en el marcador y un retraso en el tiempo de ataque es beneficioso para el equipo defensor;

contra equipos que incluyen jugadores con pasajes bruscos al tablero.

Se imponen los siguientes requisitos a los jugadores que utilizan este sistema de protección: buen entrenamiento atlético, necesario para el control a largo plazo, oposición al jugador protegido, alta técnica de acciones individuales en defensa, buen entendimiento mutuo, especialmente al moverse, red de seguridad - en los casos en que hubo un intercambio desigual de jugadores ...

Sistema de protección de zona... En defensa de zona, las acciones del equipo se organizan de tal manera que cada jugador pelea en una determinada parte de la cancha adyacente al tablero, y si el jugador con el balón sale de esa parte de la cancha, no se mueve con él. Se usa contra equipos que juegan un juego posicional.

Los aspectos positivos de este sistema de protección:

no hay necesidad de moverse constantemente detrás del jugador protegido;

la capacidad de cerrar todos los accesos a la canasta, proporcionando constantemente una red de seguridad;

dificultad para que el oponente pase el balón a la zona y use combinaciones con pantallas y pase activo;

condiciones favorables para un avance "rápido" al interceptar el balón.

Este sistema no se puede utilizar al final del juego si el equipo está perdiendo la puntuación.

Protección movible(disperso). La más activa y efectiva es la defensa móvil. Es agresiva, acelera el ritmo del juego, obliga al equipo contrario a cometer errores con más frecuencia y requiere una alta técnica de posesión individual del balón. Hay dos sistemas de protección móvil: personal y zona.

Presión personal- la defensa más móvil. Se basa en la custodia del jugador por parte del jugador. Cada uno de ellos se une a la pelea de inmediato en cuanto el equipo pierde el balón, independientemente de dónde haya sucedido. Debido a la significativa intensificación de la contraataque, no permite que el enemigo lleve a cabo un plan táctico delineado de antemano. Al presionar, el defensor está en una postura más baja y cuida al jugador con mucha fuerza. La elección de la posición del defensor en relación con la sala depende de la posición del balón. El defensor debe estar en la línea de posible pase (defendiéndose del balón).

Los jugadores que son tan condescendientes comienzan a preocuparse por elegir una posición y cometen errores. La presión requiere buenas interacciones grupales basadas en el cambio y la red de seguridad. En las acciones defensivas, la tutela del jugador se puede organizar de dos formas:

cada uno se ocupa de un determinado jugador y, si se pierde el balón, lo sigue inmediatamente;

se acepta la tutela de cualquier jugador más cercano.

Presión de zona... El inicio de la oposición se realiza de la misma forma que con la presión personal, solo los jugadores están custodiados según el principio de zona.

La tarea de los jugadores de segunda línea es cubrir las acciones de los jugadores de primera línea, realizar intercepciones durante los pases y proteger los accesos al tablero.

Puntos fuertes del prensado:

efectivo al final del juego cuando la puntuación está atrás;

eficaz contra un equipo lento;

ayuda al equipo que presiona a lanzar el balón después de interceptar el pase;

mejora el estado de ánimo del equipo;

pone nerviosos a los jugadores del equipo atacante.

Sistema de protección mixto... A menudo, el juego utiliza la defensa, en la que hay dos principios para mantener a los jugadores: zona y personal. Este sistema de protección se llama mixto. La variante más común es cuando cuatro jugadores juegan según el principio de zona. Se usa contra un equipo que tiene un francotirador que requiere una custodia personal implacable. También son posibles otras opciones de protección mixta.

Fortalezas de defensa mixtas:

la defensa puede tener como objetivo neutralizar al jugador más productivo del equipo contrario;

el uso de la defensa mixta a menudo confunde a los oponentes debido a su naturaleza inusual;

3) la defensa utiliza perfectamente las habilidades de los jugadores del equipo;

el juego aprende los valores de la defensa tanto personal como de zona;

un defensor que actúa al frente con una defensa bien organizada detrás puede introducir incertidumbre en las acciones de los atacantes.

La relación entre la técnica y la táctica del baloncesto

Las técnicas de baloncesto son muy diversas y en la mayoría de los casos muy difíciles de coordinar. La complejidad de la actividad de juego también está aumentando debido al hecho de que los movimientos especiales de los jugadores (driblar y pasar el balón, lanzamientos a la canasta) se realizan a menudo durante la carrera y el salto y son causados \u200b\u200bpor el movimiento rápido del balón en condiciones de lucha continua por él. Cuanto más fijas y automatizadas sean las habilidades motoras de los jugadores, más libremente realizarán diversas técnicas. Para los jugadores calificados, no solo técnicas, sino que también la mayoría de las interacciones tácticas son estereotipadas y automatizadas, lo cual es necesario para resolver tareas tácticas más complejas durante el juego.

El jugador no solo debe dominar ciertas técnicas, sino que también debe poder aplicarlas en una amplia variedad de condiciones de juego. Al mismo tiempo, cuanto más rápido y de mayor acuerdo con la situación específica se realicen las habilidades motoras previamente formadas, más exitosa será la actividad del juego. Sin embargo, a menudo en el transcurso del juego es necesario cambiar urgentemente los movimientos habituales. Esto se puede hacer reestructurando las relaciones de coordinación, como resultado de lo cual el jugador desarrolla nuevas habilidades motoras. Así, durante la actividad lúdica, no solo es importante la actividad estereotipada de los centros nerviosos, sino también la “creativa”, que asegura la creación de nuevas formas de movimiento.

Al jugar al baloncesto, se hacen grandes exigencias al sistema nervioso central y al aparato motor, debido a la alta velocidad de los movimientos, el cambio frecuente en sus formas y direcciones, así como el cambio frecuente en la intensidad de la actividad muscular. En el proceso de entrenamiento, los jugadores aumentan la fuerza y \u200b\u200bmovilidad de los procesos nerviosos, la excitabilidad y labilidad de todo el sistema que realiza el movimiento.

Los estudios electrográficos han revelado una coordinación de movimientos más perfecta entre jugadores calificados. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto - maestros de deportes - cuando pasan la pelota y la lanzan al aro son relativamente pequeños en frecuencia y amplitud, los potenciales eléctricos de los músculos se concentran en el tiempo, porque surgen directamente de los movimientos. Solo en condiciones experimentales más difíciles, por ejemplo, cuando hay un tercer jugador que desempeña el papel de defensor, la actividad eléctrica de los músculos se nota en ellos incluso antes de recibir el balón. En los jugadores de baloncesto no calificados, los potenciales eléctricos de los músculos no se concentran en el tiempo. Aparecen mucho antes de que se reciba la pelota y, a menudo, incluso con movimientos engañosos del compañero. Esto último se explica por la falta de las diferenciaciones necesarias.

Desarrollo de las habilidades motoras de los escolares.

Al enseñar los conceptos básicos de la técnica y la táctica del juego, el maestro debe lograr un aumento en el nivel de rapidez, habilidades de velocidad-fuerza, resistencia al salto de los estudiantes, etc.

Para educar la velocidad del movimiento, se utilizan ejercicios de velocidad. La duración de una repetición de un movimiento de alta velocidad varía según el género, la edad, el estado físico de los estudiantes y las tareas específicas, de 2-3 a 10-12 segundos. La longitud de la distancia se elige de manera que la intensidad del trabajo se mantenga en su máximo hasta el final del intento. El número de repeticiones no es más de 5-6.

Entre intentos se utiliza un descanso activo que dura de 1 a 2-3 minutos, las pausas entre repeticiones se llenan con ejercicios de baja intensidad, durante los cuales funcionan los mismos grupos musculares que en el ejercicio principal.

Para la educación de las cualidades de velocidad-fuerza, se utilizan todo tipo de saltos, varios ejercicios con baloncesto y balones medicinales, se seleccionan ejercicios que son similares en coordinación a las habilidades motoras ya dominadas.

Para aumentar la capacidad de salto de los escolares, utilizan una combinación de varios saltos "en profundidad" seguidos de saltar y alcanzar un objeto en alto, numerosas opciones para saltar sobre un banco de gimnasia.

Para educar en la resistencia al salto, ciertas clases incluyen ejercicios y juegos especiales en los que se desarrolla la capacidad del jugador para realizar saltos de máxima potencia durante mucho tiempo.

Saltar la cuerda contribuye al desarrollo de la resistencia al salto, mejorando la coordinación de movimientos, fortaleciendo los músculos de la parte inferior de la pierna y las manos. Se pueden realizar de diferentes maneras según la naturaleza de los movimientos y el grado de complejidad.

El desarrollo de la resistencia al salto está bien estimulado por múltiples saltos realizados con potencia máxima o casi máxima. Para un intento, dependiendo de la preparación de los estudiantes, se pueden realizar de 10 a 30 saltos seguidos, con un intervalo de

Es recomendable combinar los ejercicios en complejos y tomar de 7 a 10 a 15 a 20 minutos de la lección.

Metodología de la enseñanza

El aprendizaje de las técnicas básicas para jugar al baloncesto comienza en las primeras lecciones. A los niños se les enseña primero postura racionaly ne reubicacionesjugadores en ataque y defensa, y sosteniendo la pelota... Luego te presentan las formas más simples atrapando,transmisióny conductiblepelota. Además, a medida que se dominan las habilidades de pasar el balón, pasan a enseñar la técnica. lanzaañadir al carrito. Al mismo tiempo, aprenden varias formas de detenerse (dar un paso, luego saltar), girar, avanzar y retroceder con el hombro y técnica de dos pasosjuego de piernas.

Poco a poco, las condiciones para realizar técnicas se vuelven más complicadas, la velocidad de movimiento de los estudiantes sin pelota y con pelota aumenta, dominan los protozoos elementales. acciones fraudulentas... Se presta cada vez más atención al estudio de la técnica de juego en defensa. Las clases incluyen consistentemente elementos de tácticas individuales, grupales y de equipo.

En la etapa de aprendizaje inicial, se forma la capacidad de realizar la técnica en términos generales. En esta etapa, los estudiantes crean una idea correcta de la acción motora, llenan los vacíos en su experiencia motora. Los elementos necesarios para realizar la acción en su conjunto previenen o eliminan movimientos innecesarios y errores graves.

La duración de esta etapa depende de la complejidad coordinadora de la técnica, el grado de novedad, la edad y el nivel de preparación de los alumnos. Es necesario acortar al máximo el tiempo de aprendizaje inicial. La formación extendida de una habilidad motora en condiciones de luz afecta negativamente la efectividad del uso de una técnica en un juego, donde un cambio instantáneo en la situación, un cambio de posiciones por parte de los compañeros, la oposición de los oponentes requieren una reestructuración de movimientos correspondiente. La aplicación de esta tesis es posible con la condición de buena condición física de los alumnos.

En la etapa de aprendizaje inicial, debe esforzarse en cómo puede mostrar técnicamente correctamente la técnica estudiada en la lección. Es muy importante utilizar transparencias, tacos, cinematogramas de la técnica realizada por los jugadores de baloncesto más fuertes.

Luego, los estudiantes comienzan a realizar una acción motora. Al estudiar la técnica de lanzar, regatear y pasar, primero imitan movimientos sin balón.

Dado que las primeras impresiones son las más estables, es necesario desde el principio esforzarse por lograr la implementación de la técnica más precisa, en términos de la forma externa y la naturaleza de los esfuerzos.

Durante el conocimiento práctico de la acción motora, los primeros intentos de realizarla por parte de los estudiantes son monitoreados especialmente con cuidado. Esto le permite determinar qué errores significativos son los más comunes y establecer las razones de su aparición. Al corregir errores, el maestro debe detenerse en sus causas y demostrar nuevamente la técnica racional de recepción. Luego, los estudiantes comienzan a repetir el ejercicio.

En el siguiente paso: estudio en profundidadlos escolares aclaran su estructura, dominan todos los detalles esenciales de la técnica. La habilidad inicial se lleva a una habilidad practicada con precisión mediante la ejecución repetida de la técnica estudiada (o acción táctica), eliminación gradual de errores e información adicional. Más a menudo se utiliza un método holístico, en el que la acción motora se realiza como un todo y no en partes. En esta etapa, los estudiantes pueden competir, quienes realizarán la técnica de manera más correcta como un todo, su fragmento separado.

Durante las pausas, a los estudiantes de meyedu de repetición se les pide que analicen sus propios movimientos y acciones de un compañero, es decir, aprendizaje entre pares. Esto contribuye a la mejora de las habilidades de autoanálisis de las sensaciones motoras y a la profundización de ideas sobre las peculiaridades de la técnica de juego.

Las imprecisiones en la técnica de la técnica estudiada deben corregirse de inmediato. La repetición de movimientos erróneos conduce a su consolidación, y la habilidad motora incorrecta formada es muy difícil de eliminar, por lo que los errores e inexactitudes en la técnica del baloncesto deben eliminarse lo antes posible. Es importante utilizar todos los medios de información de tráfico para el control. Estos son sus propios sentimientos, consejos del maestro, compañero, el uso de diversos medios visuales y técnicos auxiliares.

En la etapa de consolidación y mejoraenseñar la habilidad de usar la técnica estudiada en una variedad de situaciones de juego. Para que esta o aquella habilidad se aplique con éxito en el juego, debe combinarse con éxito con otras técnicas. Cuando el movimiento se realiza automáticamente, los estudiantes pueden concentrarse completamente en la evaluación de situaciones de juego y elegir una versión racional de la acción motora. Con el aprendizaje en profundidad de la técnica de las técnicas, resuelven simultáneamente las tareas tácticas más simples: después de completar la transferencia del balón de una manera determinada, se mueven al final de la columna opuesta con pasos laterales o, mientras regatean, intentan alejarse de un defensor imaginario, utilizando un cambio de dirección y ritmo, movimientos engañosos, y más. En la etapa de consolidación y mejora, las técnicas siempre se realizan, resolviendo todas las tareas cada vez más complejas de las tácticas individuales.

Si durante el aprendizaje inicial los lanzamientos, el regate y el pase de la pelota se realizan en el lugar, entonces en esta etapa la velocidad del movimiento correspondiente se lleva al máximo. También es necesario lograr una reducción en el tiempo dedicado a la implementación directa de la acción motora estudiada.

[ Ejercicios para mejorar las técnicas básicas de bajo

ketball

[Ejercicios para mejorar lo aprendido

las técnicas técnicas y tácticas se seleccionan de tal manera que su complejidad aumenta todo el tiempo. Los ejercicios se llevan a cabo con éxito, especialmente en los grados 5-7, en forma de carreras de relevos, juegos al aire libre y educativos, que deben incluir el material estudiado sobre técnica y táctica. Para una mejor asimilación del material, en cada lección se repiten las técnicas previamente aprendidas hasta que se fijen firmemente. El desempeño a largo plazo de las mismas técnicas en ejercicios monótonamente construidos cansa a los estudiantes. Para mantener una alta emocionalidad, debe cambiar las condiciones para realizar el ejercicio, la posición inicial, utilizar ejercicios complejos que combinen técnicas aprendidas previamente con otras nuevas, aplicar el método competitivo (quién es mejor, más precisamente, más rápido).

Métodos utilizados para resolver las tareas de la lección.

Método pedagógico: verbal, visual, práctico.

Desarrollo de cualidades físicas:

repetido - intervalo;

variable - control;

juego - competitivo.

Entrenamiento tecnico:

desmembrado - holístico;

ejercicios de liderazgo;

influencias asociadas;

El baloncesto es un juego de equipo jugado por 5 personas.

Lo principal en el baloncesto es el tiro efectivo. En él está el significado y el propósito del juego: el equipo cuyos jugadores son más grandes gana, una vez que lanzan la pelota al ring de los oponentes. Todos los demás elementos de la técnica están diseñados para crear las mejores condiciones para un lanzamiento eficaz.

Consideremos los elementos básicos de la técnica del baloncesto.

Sostener el lanzamiento se realiza con las dos manos con los dedos bien separados, cubriendo con confianza la pelota desde todos los lados.

Atrapando la pelota. Es más fácil atrapar una pelota que no vuela con fuerza hacia el jugador al nivel de su barbilla. Para hacer esto, debes dar un pequeño paso hacia la pelota con cualquiera de los pies, estirar los brazos rectos y estirados hacia la pelota con los dedos bien separados ("embudo"). Al mismo tiempo, los pulgares se dirigen entre sí y se juntan hasta 3-5 cm (al atrapar una pelota que vuela fuertemente, esto evita que la pelota se resbale entre las manos y golpee la cara).

En el momento en que el balón toca los dedos, las manos están ligeramente dobladas, con un movimiento amortiguador de la transferencia del balón al pecho. La captura de una pelota de alto vuelo se realiza de forma similar, con la única diferencia de que el movimiento de amortiguación, amortiguando la velocidad del vuelo de la carne, se realiza de arriba hacia adelante, tras lo cual la pelota también cae al pecho.

La mayor dificultad es atrapar la pelota volando siguiendo a un jugador corriendo (usado al atacar con un contraataque). Sin ralentizar, realiza un ligero giro de hombros y dirígete hacia la bola esperada. Al mismo tiempo, la mano más alejada de la pelota se coloca en la misma dirección. Cuando los dedos se tocan, la pelota se tira hacia sí misma con un movimiento de rastrillo y se levanta con la otra mano.

Pasando la pelota. Los pases se hacen al compañero, que está libre de la tutela de los oponentes, que se encuentra en los lugares más convenientes para lanzar el balón alrededor del aro del oponente.

Más a menudo, la pelota se pasa desde el pecho con ambas manos. Sus ventajas son que, en primer lugar, en la posición inicial, el balón se sostiene con las dos manos en un lugar bien protegido del oponente y, en segundo lugar, esta transferencia es la más precisa y confiable, se puede realizar tanto estando quieto como en movimiento. ...

El juego a menudo usa una transferencia dos manos desde abajo después de paradas y vueltas. Durante el swing, la pelota cae a la rodilla y se retrae hacia el muslo, luego de lo cual se envía en la dirección deseada con un movimiento brusco de dos manos con un paso simultáneo hacia adelante. El pase es efectivo cuando se juega mejor que un oponente alto. Con las dos manos, puede realizar transferencias desde arriba, desde el costado, desde la cabeza.

Transmitir una mano fuera del hombro se utiliza cuando necesitas pasar la pelota rápidamente y lejos.

Transmitir una mano desde abajo. Con este método, las piernas y los brazos en el momento del swing funcionan de la misma forma que al pasar con las dos manos desde abajo.

También se realiza una mano transmisión de gancho - en un amplio movimiento arqueado por encima de la cabeza.

Transmitir rebotando fuera de la cancha - se usa contra un oponente móvil y ágil que es capaz de interrumpir la transferencia y tomar posesión del balón. El pase de rebote se puede hacer con dos o una mano. Las principales condiciones para esto: el empuje de la pelota debe ser fuerte, y el punto de rebote debe estar siempre más cerca del receptor de la pelota y más lejos del transmisor.

Regate (regate) - un elemento importante de la técnica del baloncesto, porque permite al jugador en posesión del balón, sin violar las estrictas reglas del baloncesto, entrar en una posición que sea conveniente para un ataque, acercarse al aro y lanzar el balón. El balón se dribla empujándolo al suelo (plataforma) con movimientos elásticos de los dedos (pero no golpeando el balón).

El balón no se aborda de forma activa al principio, pero a medida que mejora el regate, se vuelve más agresivo y persistente. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar su experiencia de regate.

Se detiene y gira permitir no perder el balón al encontrarse con un oponente que juega agresivamente, permitir evaluar la situación y elegir la mejor opción para pasar el balón. Las paradas se realizan en dos pasos consecutivos (en dos conteos) o aterrizando en dos piernas al mismo tiempo (saltando). Los giros después de un salto se permiten en cualquier pierna; después de detenerse por dos cargos, solo en la pierna axial; la pierna axial es la pierna que se puso primero en la plataforma.

Lanzar la pelota al ring.

Incluso un equipo débil no puede ser derrotado sin tiros efectivos.

Lanzamiento de pecho a dos manos se realiza después de un swing corto en forma de bucle lanzando rápida pero suavemente la pelota al aro a lo largo de la trayectoria deseada.

Tiro inferior a dos manos hoy en día no se utiliza a menudo, aunque es sencillo de ejecutar y eficaz en los tiros libres.

Tiro por encima de la cabeza a dos manos es en muchos aspectos similar a un lanzamiento desde el pecho con la diferencia de que, en la posición inicial, la pelota se sostiene por encima de la frente y los codos de los brazos doblados se elevan al nivel de la cara y se dirigen hacia adelante, hacia los lados. Este lanzamiento de salto es especialmente efectivo porque la posición alta del balón dificulta su interceptación en vuelo. El lanzamiento se realiza a menudo cuando la pelota rebota en el tablero.

Lanzamiento de hombro con una mano por la naturaleza de los movimientos preparatorios y por el trabajo de las piernas, es similar a un lanzamiento con las dos manos desde el pecho.

Tiro por encima de la cabeza con una mano Se realiza de forma similar a la anterior, pero durante el swing, la pelota sube más alto en este caso y sale disparada desde la cabeza (desde la frente). En este caso, las piernas funcionan de la siguiente manera: al lanzar con la mano derecha, debe empujar con el pie izquierdo y viceversa.

El lanzamiento del gancho se realiza con un amplio movimiento arqueado de una mano. El lanzamiento de gancho generalmente se realiza desde una posición con la espalda o el costado hacia el tablero, mientras se recibe la pelota en su punto. El lanzamiento de gancho es efectivo contra defensores altos. La ventaja de este tiro es que el recorrido largo del swing y el punto más alto del lanzamiento de la pelota están lejos del defensor y cubiertos por el cuerpo del jugador que lanza.