Kako da se smirite tokom PMS-a. PMS: vodič za preživljavanje

PMS – kako se nositi s njim, da li ga treba liječiti – važno je pitanje za mnoge djevojke i žene. Prije nekog vremena simptomi ovog stanja smatrani su mjesečnim tegobama.

Danas je to samostalna bolest, koja zahtijeva pregled i liječenje.

PMS: kako se nositi s tim?

Pre nego što se zapitate kako da se nosite sa PMS-om za ženu ili devojčicu, potrebno je da se konsultujete sa lekarom.

Nakon pregleda, lekar će propisati terapiju koja je kompleksna i sastoji se od:

• Hormonski agensi. Svrha primjene je normalizacija hormonskog nivoa. Može se prepisati, Utrozhestan. Kombinovani kontraceptivi su efikasni - Yarina, Logest, Zhanin.
• Smirujući lijekovi. Ako se postavlja pitanje kod PMS-a - kako se nositi s nervozom, pomoći će vam sedativi i psihotropni lijekovi. Trajanje prijave je najmanje dva mjeseca.
• Diuretik. Dodijelite u prisustvu edema koji se javlja prije menstruacije.
• Antihipertenzivni lijekovi. Indikacije - povišen krvni pritisak.
• Simptomatska terapija. To je dodatak glavnoj terapiji, čiji je cilj uklanjanje popratnih manifestacija. To uključuje antialergijske lijekove, vitaminske komplekse.
• Homeopatija. Ništa manje efikasno sredstvo koje može ukloniti bol u grudima, poboljšati psihoemocionalno stanje. Na bazi su biljaka. Kako se nositi sa PMS depresijom i drugim manifestacijama? Možete uzeti Remens, Mastodinon.

Ako se tokom PMS-a pojavilo pitanje - kako se nositi s tim, samo liječnik propisuje lijekove na osnovu rezultata pregleda. Terapija je kompleksna, dugotrajna, traje do šest mjeseci u zavisnosti od težine sindroma.

Dijeta i način života

Prilikom odgovora na pitanje – šta je PMS i kako se nositi s njim, morate znati o prehrani i preporučenom načinu života koji su neophodni za brži oporavak.

• Hrana. Važno je isključiti kafu, slanu hranu iz prehrane. Korisno povrće, voće, riba, mahunarke, mliječni proizvodi.
• Lifestyle. Potrebno je promatrati način budnosti i sna, pokušati izbjeći stres i emocionalne preokrete.
• Fizička aktivnost. Redovno vježbanje povećava razinu endorfina u krvi. Ali oni ne bi trebali biti pretjerano intenzivni, to može pogoršati težinu bolesti.

Kao pomoć možete koristiti narodne lijekove - takozvani biljni lijek:

• topli odvar od cvjetova kamilice;
• čaj od mente;
• tinktura matičnjaka.

Komplikacije i preventivne mjere

Nedostatak visokokvalitetnog liječenja predmenstrualnog sindroma doprinosi prijelazu patologije u dekompenzirani oblik. Posljedica može biti:

• stalni višak indikatora krvnog tlaka;
• heartache;
• vaskularni problemi;
• teška depresija.

Nakon proteka vremena, u nedostatku medicinske pomoći, broj asimptomatskih dana između menstrualnih ciklusa postaje znatno manji od broja dana kada se pojavljuju.

Da biste izbjegli razvoj sindroma ili pojavu njegovih komplikacija, preventivne mjere pomoći će:

• redovni seksualni život;
• korištenje hormonske kontracepcije;
• odbijanje alkohola, nikotina;
• fizička aktivnost;
• prevencija stresa.

Na videu o sindromu

Predmenstrualni sindrom je prokletstvo za mnoge žene. Jednom mjesečno, otprilike 7-10 dana prije menstruacije, hormoni počinju svoju borbu u tijelu ljepšeg spola. Ovaj fenomen se naziva PMS (predmenstrualni sindrom) i uključuje fizičku i mentalnu nelagodu.

Bez obzira na godine, do 70 posto žena u određenoj mjeri pati od PMS-a. Kod nekih pacijenata, neugodni simptomi traju 2-3 dana, kod drugih žena - dvije sedmice. To ne može a da ne utiče na njihove partnere, porodicu i kolege, jer dame svoju razdražljivost i nelagodu prebacuju na druge. Takve osobe ne treba kriviti, jer njihovo stanje diktira sama priroda. PMS se može liječiti hormonima ili prirodnim putem pravilnom ishranom, tradicionalnom medicinom i vježbanjem. Naravno, druga metoda je mnogo bolja, jer uzimanje vještačkih hormona može poremetiti ravnotežu u krhkom ženskom tijelu. Danas ćemo pričati o tome kako se riješiti PMS-a prirodnim putem.

Znakovi PMS-a

Oko 150-200 simptoma je povezano s predmenstrualnim sindromom. Najčešći od njih su:

• zategnut, bolan, natečen abdomen povezan sa uvećanom maternicom;
• dijareja ili zatvor, mučnina, povraćanje;
• oticanje lica, ruku, nogu, uzrokovano neravnotežom elektrolita i zadržavanjem vlage u tijelu;
• debljanje za 2-3, ponekad i do 5 kilograma (nakon početka menstruacije, težina se vraća u normalu);
• bol i oticanje dojke, mliječne žlijezde postaju vrlo osjetljive na dodir, ponekad je to popraćeno oslobađanjem tekućine slične mlijeku (to je zbog povećanja koncentracije hormona prolaktina prije menstruacije);
• glavobolje koje izazivaju iritaciju, promjene raspoloženja, plač, nekontrolirane izlive bijesa, pa čak i depresiju;
• , noćna buđenja ili pretjerana pospanost;
• umor, loša koncentracija;
• nedostatak apetita ili pretjerana glad;
• smanjen libido

Razlozi lošeg osjećaja

Gore navedeni simptomi su povezani sa hormonalnim poremećajima tokom menstrualnog ciklusa. Konkretno, razlozi leže u prekomjernom lučenju estrogena u odnosu na progesteron tokom druge polovine ciklusa. Tu značajnu ulogu igraju poremećaji neurotransmitera mozga - smanjenje nivoa hormona serotonina i dopamina, koji kontrolišu raspoloženje. U drugoj fazi ciklusa smanjuje se i nivo endorfina, prirodnih lekova protiv bolova, pa čak i manji bolovi postaju nepodnošljivi za žene.

Da bi PMS sindrom lakše prošao, ili da bi neugodni simptomi potpuno nestali, dovoljno je malo promijeniti način života.

1. Jedite tri obroka dnevno u redovnim intervalima. Dodajte više voća i povrća u svoju prehranu (izbjegavajte samo kupus i mahunarke, koji dovode do).
2. Dodajte prirodne diuretike u svoj jelovnik, poput peršina i potočarke. Često pijte jogurt, kefir, mlaćenicu - ova pića regulišu rad gastrointestinalnog trakta.
3. Ograničite konzumaciju kafe i kole.
4. Zamijenite životinjske masti biljnim. Pokušajte da jedete vegetarijansku ishranu 10 dana pre početka menstruacije.
5. Ostavite cigarete i alkohol.
6. Osigurajte svom tijelu dovoljno sna - spavajte najmanje 8 sati dnevno.
7. Ne uskraćujte sebi fizičku aktivnost - ples i sport pozitivno utiču na organizam.
8. Uzmite ulje noćurka (4 puta dnevno, 2 kapsule) i vitamin B6 (100 mg dnevno).
9. Sačuvajte snagu - prenesite rješavanje svih važnih i složenih pitanja u prvu polovinu sljedećeg ciklusa.

etnonauka

Liječenje PMS-a narodnim lijekovima zasniva se na svojstvima biljaka da ublažavaju bol, smiruju nervni sistem, normalizuju hormonalni nivo, bore se protiv zatvora i nadutosti – odnosno otklanjaju se uzroci nelagode. Za žene koje često imaju neprijatne simptome, veoma je važno da redovno uzimaju lekove za lečenje - svaki mesec nekoliko dana pre početka kritičnih dana. Nakon otprilike šest mjeseci tijelo će prilagoditi svoj rad i možete prekinuti terapiju.

Bloodroot

Ako ste zabrinuti zbog predmenstrualnog sindroma i bolne menstruacije, upotrijebite svojstva korijena peterice - ublažavaju bol i jačaju maternicu. Dvije supene kašike biljnih sirovina kuvajte sa dve čaše vode 20-30 minuta, ohladite i procedite. Zatim podjeliti na 3 dijela i piti prije doručka, ručka i večere.

Kopriva

Kopriva je vjerna pomoćnica svih žena. Da li ste razdražljivi prije menstruacije? Onda je ovo upravo ono što vam treba. Kopriva je i prirodni diuretik, što znači da ćete se njenim uzimanjem riješiti edema. Pomiješajte 2 kašičice listova ove biljke, dodajte 2 kašičice i 3 kašičice listova nane. 2 kašičice ove mešavine uveče preliti sa 0,5 litara ključale vode, ostaviti 15 minuta u zatvorenoj posudi. Jednu čašu napitka treba popiti uveče, a drugu ujutru. Ponavljajte tretman do početka menstruacije.

Esencijalna ulja

Predmenstrualni sindrom se može liječiti aromaterapijom. Nekoliko dana prije početka menstruacije počnite svake večeri uzimati tople kupke u kojima se otopi 3-4 kapi ulja, lavande ili žalfije. Prestanite sa kupanjem u kritičnim danima, jer tople kupke povećavaju krvarenje.

Malina

Malina smanjuje napetost mišića i ublažava bolne simptome kod žena prije menstruacije. Od osušenih listova ove biljke potrebno je pripremiti vodeni ekstrakt. Uronite 2 žlice. biljke u litru vode sobne temperature i poklopiti. Posudu sa ovom smjesom stavite u lonac s vodom i zagrijte na šporetu skoro da proključa. Procijedite i pijte 3 čaše napitka dnevno.

stolisnik

PMS sindrom će brzo proći ako popijete takvo piće:

• 4 supene kašike stolisnika;
• 3 kašike bijelog cvijeća;
• 2 kašike listova rute

Prelijte kašiku mešavine sa čašom ključale vode. Ostavite začinsko bilje da odstoji 15 minuta. Gotovu infuziju treba piti 3 puta dnevno po 1 čašu. Počnite da uzimate lek čim osetite prve simptome i završite poslednjeg dana menstruacije.

Kamilica

Kamilica ima umirujuće dejstvo, blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt i ublažava bol. Pokušajte uzeti infuziju iz ove biljke. Kašika trave se prelije sa 0,5 litara kipuće vode, insistira se 15 minuta i uzima se 3 puta dnevno po pola šolje. Redovnom upotrebom kamilice predmenstrualni sindrom se potpuno povlači.

Stara ruska biljna zbirka

Naši preci su odlično znali kako se riješiti PMS-a (međutim, tada nije postojao takav termin, a bolest se zvala drugačije). Evo recepta koji je od tada došao do nas:

• Shandra obična - 100 g;
• Nana - 100 g;
• Pelin - 50 g

Od ove mješavine trebate pripremiti infuzije: ali 1 žlica na čašu kipuće vode. Pijte pola čaše ovog lijeka 4 puta dnevno, jedan sat prije jela, i vrlo brzo će neugodni simptomi nestati.

Biljna zbirka snažnog djelovanja

Kod nekih žena simptomi bolesti su toliko izraženi da ne mogu obavljati svoje uobičajene aktivnosti, pohađati posao ili školu, pa čak ni samo hodati po prostoriji. Takve pacijente treba liječiti sljedećom kolekcijom:

• Bijela imela - 150 g;
• Čobanska vreća - 100 g;
• Kamilica - 100 g

Uveče 3 kašike ove mešavine sipajte u termosicu, dodajte litar ključale vode i zatvorite termos poklopcem. Ujutro će čudotvorni lijek biti spreman - pijte ga u malim porcijama umjesto vode, a PMS sindrom će vas mnogo manje uznemiravati (ili potpuno nestati).

Ako ste zabrinuti zbog nadimanja i zatvora

Nadutost, zatvor i plinovi su najčešći simptomi prije menstruacije. Infuzija lanenih sjemenki će im dobro poslužiti - samo trebate preliti žlicu ovog lijeka toplom vodom i insistirati na pola sata. Infuzija komorača je takođe veoma efikasna. Ovu biljku skuvajte umesto čaja, a po ukusu dodajte med.

Masaža i refleksologija

PMS sindrom se olakšava laganom masažom abdomena. Područje oko pupka namažite maslinovim uljem i počnite masirati dlanom u smjeru kazaljke na satu. Počnite laganim pokretima i postepeno povećavajte pritisak (procedura bi trebala trajati 5 minuta). Još bolji efekat ćete postići ako maslinovom ulju dodate nekoliko kapi eteričnog ulja majorana – smiruje i ublažava stres.
Refleksologija će pomoći u ublažavanju psihičkih simptoma kod žena (razdražljivost, apatija, depresija itd.): spojite jastučiće srednjeg i palca, lagano ih stisnite i držite u tom položaju 5 minuta.

Joga protiv napetosti

Joga je općenito vrlo korisna za žene – posebno za one koje pate od ginekoloških bolesti. Za PMS u jogi postoje odvojene poze (asane).
Poza Baddha Konasane. Sjednite na pod. Savijte noge tako da vam stopala budu potpuno u kontaktu jedno s drugim. Sklopite ruke kao što to činite kada se molite. Pokušajte lagano spustiti koljena na pod. Ispravite leđa i zatvorite oči, a zatim fokusirajte pogled na daleku tačku. Zadržite ovaj položaj najmanje minut. Zatim lagano legnite na leđa bez otvaranja stopala.
Urdhva Parsvkonasana poza. Ustani. Noge treba da budu što je moguće dalje jedna od druge. Okrenite prst lijeve noge ulijevo. Zatim se nagnite prema lijevoj nozi, pokušajte rukom dodirnuti pod. Zadržite ovu poziciju minut. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, mijenjajući noge.
Ove asane možete uraditi ako imate zdravu kičmu i zglobove. Vježbe značajno ublažavaju PMS, ali ih treba raditi redovno, najbolje svakodnevno.

Kako liječiti PMS? Postoji li lijek za PMS?

Teški PMS, kako liječiti?

Manifestacije predmenstrualnog

Predmenstrualni sindrom (PMS) pogađa većinu žena u određenoj mjeri, u nekom trenutku tokom reproduktivnih godina. Ako postoji jako jak PMS, onda, naravno, postoje dokazani i efikasni načini za smanjenje PMS-a.

Koji su simptomi prije PMS-a?

Dok većina ljudi odmah pomisli na PMS čim nešto izazove promjene raspoloženja, simptomi mogu varirati od psihičkih do fizičkih. Uobičajeni simptomi PMS-a uključuju promjene raspoloženja, depresiju, razdražljivost, bizarno ponašanje, žudnju za hranom, napade i.

Lijek za pms

Kako smanjiti simptome PMS-a

Smanjenje efekata PMS-a zavisi od simptoma koje imate. Ako imate problema sa menstruacijom, onda sigurno niste sami. Žene često doživljavaju niz menstrualnih nepravilnosti. Problemi vezani za menstruaciju mogu se kretati od predmenstrualnog sindroma (PMS) do predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), a u izostanku menstruacije imati jake i menstrualne grčeve.

PMS lijekovi

Ako su vaši simptomi isključivo fizički - nadutost, osjetljivost grudi, onda oni koji uzimaju u obzir mentalne simptome PMS-a vjerojatno neće pomoći. Ako imate fizičke i mentalne simptome, možete ciljati i liječiti svaki simptom zasebno ili isprobati onaj koji može pomoći u ublažavanju različitih simptoma.

Liječenje PMDD (predmenstrualne disforije) i PMS-a (predmenstrualnog sindroma) povezanih s promjenama raspoloženja

Neki ljudi imaju teži oblik predmenstrualnog sindroma poznat kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).

PMDD može uzrokovati vrlo ozbiljne promjene raspoloženja koje mogu otežati normalno funkcioniranje u danima koji prethode menstruaciji. Fizički simptomi slični su onima koji dolaze s PMS-om, ali mogu biti mnogo ozbiljniji i praćeni ozbiljnim promjenama raspoloženja i bolom.

PMS - liječenje - lijekovi

Ako imate jake promjene raspoloženja, vaš liječnik može propisati Serafem, koji je preimenovana i kemijski ekvivalentna verzija Prozaca, inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). Ovo nije jedini SSRI koji može pomoći u liječenju depresije, anksioznosti i promjena raspoloženja povezanih s PMS-om ili PMDD-om.

Vaš ljekar Vam može propisati drugi lijek koji djeluje na isti način.

PMS - droge

Neke žene mogu kontrolirati simptome PMS-a oralnim kontraceptivima.

Tretmani bez recepta koji mogu pomoći uključuju ibuprofen, naproksen i druge lijekove posebno napravljene za ublažavanje predmenstrualnih simptoma. Aspirin nije najbolji izbor zbog svog potencijala da produži dužinu i težinu menstrualnog krvarenja.

Ibuprofen je često efikasan u smanjenju menstrualnih grčeva i raznih predmenstrualnih bolova. Osim toga, ibuprofen nudi još jednu korist za žene koje imaju jake menstruacije, može pomoći u smanjenju količine linjanja koje se javlja tokom menstruacije.

Drugi NSAID ili nesteroidni antiinflamatorni lekovi kao što je naproksen takođe pružaju efikasno olakšanje od menstrualnih grčeva.

Istraživanja su pokazala da se mnogi simptomi predmenstrualnog sindroma (uključujući promjene raspoloženja, depresiju i menstrualne grčeve) mogu smanjiti unosom 1200 mg kalcija dnevno. Kalcijum je esencijalni nutrijent za žene svih uzrasta i može sprečiti osteoporozu kasnije u životu.

Žene koje žude za šećerom kao simptom PMS-a mogu pronaći olakšanje ako svoju ishranu dodaju sa 300 do 500 mg magnezijuma. Magnezijum takođe može pomoći u smanjenju bolova u grudima. Neke žene doživljavaju smanjenje simptoma uzimanjem 50 do 300 mg vitamina B6 dnevno.

Pazite da uzmete ispravnu dozu, previše vitamina B6 može uzrokovati utrnulost i druge negativne nuspojave. Žene koje imaju predmenstrualni bol u grudima mogu smanjiti ovaj simptom uzimanjem 600 IU vitamina E dnevno.

Jedan od najboljih načina za smanjenje PMS-a je redovna vježba. Ne samo da vježbanje može smanjiti simptome PMS-a, već je i odličan način da smanjite stres i smanjite rizik od drugih bolesti poput raka.
Promjene u ishrani koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a uključuju vegetarijansku ishranu s niskim udjelom masti koja preporučuje smanjenje unosa šećera, mliječnih proizvoda, crvenog mesa, alkohola i kofeina – za koje se zna da su hrana koja izaziva upale. Međutim, povećajte unos složenih ugljenih hidrata, jedite voće i hleb od celog zrna.

Alternativne mjere samopomoći koje mogu ublažiti menstrualne grčeve uključuju korištenje jastučića za grijanje za ublažavanje boli.

bilje za pms

Drugi tretmani koji mogu biti od pomoći uključuju uzimanje oko 1500 mg ulja noćurka dnevno ili korištenje prirodne kreme s progesteronom.

Iako neke žene tvrde da ublažavaju simptome PMS-a uz pomoć biljnih dodataka i prirodnih biljaka kao što su ulje noćurka ili prirodni progesteron, najnoviji naučni dokazi ne podržavaju upotrebu bilo koje od ovih često korištenih biljaka.

PMS i PMDD - šta još?

Oralni kontraceptivi su preferirani tretman za predmenstrualni sindrom kod većine žena. Međutim, neke druge terapije mogu pružiti efikasno olakšanje od simptoma PMS-a i PMDD-a.

Postoje li načini za prirodno ublažavanje simptoma PMS-a?

Šta su menstrualni grčevi?

Lijekovi za PMS (predmenstrualni sindrom)

Menstrualni grčevi, takođe poznati kao dismenoreja, obično se osećaju kao tup bol u donjem delu stomaka pre ili tokom menstruacije. Ponekad bol dolazi u lumbalni ili butni dio. Ostali simptomi mogu uključivati ​​rijetku stolicu, znojenje i vrtoglavicu.

Postoje dvije vrste menstrualnih grčeva: primarna i sekundarna dismenoreja. Primarna dismenoreja, koja obično počinje nekoliko godina nakon prve menstruacije, ne uzrokuje fizičke abnormalnosti.

Vjeruje se da hormonalne tvari zvane prostaglandini, koje se prirodno proizvode u tijelu, uzrokuju ove menstrualne grčeve i odgovorne su za bol i bol.

S druge strane, sekundarna dismenoreja ima osnovni fizički uzrok kao što je endometrioza, upalna bolest zdjelice, fibroidi maternice ili polipi maternice.

Kako hormoni rastu i opadaju, neke žene doživljavaju PMS (predmenstrualni sindrom), grupu fizičkih i emocionalnih simptoma kao što su nadutost, osjetljivost grudi, promjene apetita, umor, depresija i anksioznost u sedmicu ili dvije prije menstruacije.
Ako imate posla s PMS-om, možete poboljšati svoje simptome promjenom životnog stila. Za ublažavanje simptoma PMS-a često se koriste različiti lijekovi, od jedenja određene hrane do vježbanja.

Prirodni lijekovi za menstrualne grčeve

Ako osjećate simptome menstrualnih grčeva, važno je da vaš liječnik pravilno dijagnosticira uzrok. Iako neki prirodni lijekovi obećavaju, trenutno nema dovoljno istraživanja da bi se zaključilo da su učinkoviti.

Evo nekih od najčešće korištenih alata:

Omega 3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline se nalaze u ribama kao što su losos, skuša, sardine i inćuni. Dostupni su i u kapsulama ribljeg ulja, što može biti poželjan oblik jer mnogi brendovi filtriraju sve zagađivače u ribi kao što su živa i PCB.

Najmanje osam studija koje su uključivale ukupno 1097 žena ispitale su vezu između prehrane i menstrualnih grčeva i otkrile da se čini da unos ribljeg ulja ima pozitivan učinak na menstrualne grčeve.

Studije na životinjama pokazuju da dva jedinjenja u ribljem ulju, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), mogu sniziti nivoe prostaglandina.

U jednoj maloj studiji, 21 mlada žena uzimala je riblje ulje (koje sadrži 1.080 miligrama eikozapentaenske kiseline (EPA), 720 miligrama dokozaheksaenske kiseline (DHA) i 1,5 miligrama vitamina E) dnevno tokom dva mjeseca, nakon čega je dva mjeseca slijedila placebo pilula. mjeseci.. Još 21 mlada žena uzimala je placebo dva mjeseca, a zatim dva mjeseca riblje ulje. Rezultati su pokazali da su žene imale značajno manje menstrualnih grčeva kada su uzimale riblje ulje.

Kapsule ribljeg ulja prodaju se u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i na internetu. Potražite aktivne sastojke EPA i DHA na etiketi.

Kapsule ribljeg ulja mogu stupiti u interakciju s lijekovima za razrjeđivanje krvi kao što su varfarin (Coumadin) i aspirin. Nuspojave mogu uključivati ​​probavne smetnje i krvarenje. Da biste smanjili riblji okus, treba ga uzimati neposredno prije jela.

Magnezijum

Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Dostupan je i kao dodatak prehrani. Magnezijum je neophodan za preko 300 biohemijskih reakcija. Pomaže u regulaciji šećera u krvi i neophodan je za normalnu funkciju mišića i živaca, otkucaje srca, imunološku funkciju, krvni tlak i zdravlje kostiju.

Godine 2001. istraživači iz Cochrane Collaboration pregledali su tri male studije u kojima su upoređivali magnezijum i placebo za liječenje dismenoreje.

Sve u svemu, otkrili su da je magnezijum učinkovitiji od placeba u ublažavanju bolova, a potreba za dodatnim lijekovima bila je manja s magnezijem.

U studijama nije bilo značajne razlike u broju nuspojava ili nuspojava između magnezijuma i placeba.

Visoke doze magnezija mogu uzrokovati mučninu, gubitak apetita, slabost mišića, otežano disanje, nizak krvni tlak, nepravilan rad srca i konfuziju. Može biti u interakciji s određenim lijekovima i stanjima kao što su osteoporoza, visoki krvni tlak (blokatori kalcijumskih kanala) i neki relaksanti mišića i diuretici.

Akupresura

Akupresura je tradicionalna iscjeliteljska praksa zasnovana na istim principima kao i akupunktura. Umjesto primjene igala na akupunkturne točke, primjenjuje se pritisak.

Tačka koju akupunkturisti često preporučuju za menstrualne grčeve zove se tačka 6. Iako postoje samo preliminarna istraživanja o akupresuri za menstrualne grčeve, to je jednostavan kućni lijek koji često preporučuju alternativni praktičari.

Da bi pronašli tačku, akupunkturisti predlažu opipavanje koštane tačke unutrašnjeg skočnog zgloba. Od sada povucite zamišljenu liniju od koljena do unutrašnjeg skočnog zgloba. Ovo je otprilike četiri širine prsta od unutrašnje strane skočnog zgloba. Nije na potkoljenici, već blizu nje na stražnjoj strani koljena.

S palcem ili srednjim prstom pod uglom od 90 stepeni, postepeno povećavajte pritisak. Sačekaj tri minuta. Pritisak ne bi trebao biti bolan ili neugodan.

Akupresuru ne treba raditi ako ste trudni. Takođe se ne smije raditi na oštećenoj ili inficiranoj koži.

Ostali prirodni lijekovi za menstrualne grčeve:

1. dijeta sa niskim sadržajem masti
2. vitamin E
3. Vitamin B1
4. Dill
5. aromaterapija
6. Massage
7. Kalcijum
8. Manual
9. Vježba

Kalcijum

Iako su mnogi suplementi predloženi za ublažavanje simptoma PMS-a, do danas je samo kalcij pokazao stalnu terapeutsku korist.

Jedna od najvećih studija o kalciju za PMS, objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology, ispitivala je upotrebu suplemenata kalcija kod žena s umjerenim do teškim predmenstrualnim simptomima. Učesnici studije su tri mjeseca uzimali ili kalcijum ili placebo.

Istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale kalcij imale 48 posto smanjenje ukupnog broja simptoma.

U drugoj analizi, objavljenoj u Archives of Internal Medicine, istraživači su analizirali podatke od 1.057 žena koje su razvile PMS tokom 10 godina praćenja i 1.968 žena bez PMS-a. Otkrili su da su žene koje su imale visok unos kalcijuma ishranom imale značajno manji rizik od PMS-a.

Otprilike četiri porcije dnevno (što odgovara približno 1.200 mg kalcija) malomasnog svježeg sira ili mlijeka, obogaćenog soka od narandže ili nemasnih drugih mliječnih proizvoda kao što je jogurt, bile su povezane s manjim rizikom od PMS-a.

Zanimljivo je da dodatak kalcija nije bio povezan s rizikom od PMS-a.

Namirnice bogate kalcijumom uključuju:

1. Mliječni proizvodi
2. Sjemenke susama
3. Badem
4. lisnato zeleno povrće

Studija je takođe pokazala da su žene koje su imale visok unos vitamina D (vitamina koji reguliše apsorpciju i metabolizam kalcijuma) iz izvora hrane koji odgovara približno 400 IU dnevno, imale manji rizik od PMS-a.

Novija studija objavljena u časopisu BMC Women's Health procijenila je nivoe vitamina D u krvi (25-hidroksivitamin D) i otkrila da nivoi vitamina D nisu povezani s ukupnim rizikom od PMS-a, ali su obrnuto povezani s rizikom od specifičnih menstrualnih simptoma. kao što su osetljivost dojki, dijareja ili zatvor, umor i depresija.

Dijeta

Najčešće preporuke u ishrani su ograničenje unosa šećera i povećanje unosa složenih ugljikohidrata. Neki ljudi mogu imati koristi od smanjenja unosa natrijuma, što može pomoći u smanjenju nadutosti, zadržavanja vode i oticanja grudi.

Ograničenje kofeina je još jedna uobičajena promjena prehrane zbog povezanosti između kofeina i simptoma PMS-a kao što su razdražljivost i nesanica.

Vježba

Redovno vježbanje može pomoći u poboljšanju simptoma PMS-a. Redovne aerobne vježbe, poput brzog hodanja, džogiranja, plivanja ili vožnje bicikla, oslobađaju endorfine, dopamin i serotonin (kemijski glasnici koji mogu podići raspoloženje) i imaju pozitivne koristi za energiju i zdravlje.

upravljanje stresom

Vježbe disanja, meditacija i joga su neki od prirodnih načina za smanjenje stresa i podsticanje opuštanja. Mnoge žene koje koriste tehnike protiv ometanja osjećaju se sigurnije i usklađenije sa svojim potrebama u sedmicama prije menstruacije.

Bilje za PMS

Obične bobice (Vitex agnus-castus) često se preporučuju kao biljni dodatak za pomoć kod predmenstrualnog sindroma (PMS).

Na primjer, studija objavljena u Phytomedicine ispitivala je upotrebu agnus castusa (u tri različite doze) ili placeba kod 162 žene s PMS-om. Nakon tromjesečnog perioda, žene koje su uzimale 20 mg dnevno imale su poboljšane simptome u odnosu na one koje su uzimale placebo ili 8 mg.

Otkrili su da je pet od šest studija pokazalo da su dodaci agnus castus efikasniji od placeba.

Unatoč tome, mogu postojati nuspojave i to možda neće biti prihvatljivo za neke ljude (na primjer, osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili osobe koje uzimaju lijekove), tako da ako razmišljate o uzimanju agnus castus, važno je prvo provjeriti sa svojim liječnikom .

Integrativni pristupi

Ponekad se nude akupunktura, masaža i aromaterapija (koristeći eterična ulja) za smanjenje simptoma PMS-a.

Sažetak

Ako imate PMS, potrebno je izvršiti određene promjene u načinu života kako biste poboljšali simptome i pomogli da se hormoni vrate u ravnotežu. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom koji vam može pomoći da odaberete pristup koji vam odgovara.

Zbog nedostatka istraživačke podrške, prerano je preporučiti bilo koji prirodni lijek kao tretman za menstrualne grčeve. Suplementi nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dodaci ishrani općenito neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je naznačeno na etiketi proizvoda. Također imajte na umu da sigurnost alternativne medicine kod trudnica, dojilja, djece i osoba sa zdravstvenim problemima ili uzimanjem lijekova nije utvrđena.

Osim toga, kako smanjiti PMS:

Ishrana bogata složenim ugljenim hidratima

Izbjegavanje hrane koja može pogoršati simptome, kao što su kofein, alkohol, nikotin, so i rafinirani šećer

Uzimajte suplemente i/ili povećajte unos izvora hrane i minerala kao što su kalcijum, magnezijum, B6 i vitamin E

Kao što su fluoksetin ili sertralin, kao i niz drugih

Uzimanje lijekova protiv anksioznosti

Diuretici kao što je spironolakton za zadržavanje tečnosti i/ili nadimanje

Kratkotrajna terapija koja ne traje duže od šest mjeseci sa GnRH agonistima (antiestrogenski lijekovi) kao što je lupron u kombinaciji sa estrogenom ili estrogensko-progestinskom terapijom.

Konačno, iako vježba nije lijek za abnormalno krvarenje iz materice, često je efikasna u ublažavanju simptoma PMS-a i PMDD-a, kao i pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva, kao što je prethodno spomenuto. Zapravo, hodanje samo tri puta sedmično u trajanju od 20 do 30 minuta pruža brojne prednosti, uključujući vaše zdravlje u PMS-u.

S početkom predmenstrualnog sindroma, oko 75% žena iskusi razne tegobe koje se javljaju nekoliko dana prije početka ciklusa. Stoga svaka sitnica može izazvati predmenstrualnu razdražljivost tokom PMS-a. Ako je prije sto godina takav fenomen bio pod velom misterije, onda danas doktori znaju kako se riješiti PMS-a ili uložiti.

Neprijatni simptomi

Budući da je tijelo svake žene individualno, predmenstrualni sindrom počinje da se javlja 1-14 dana prije početka menstruacije. Stoga su glavni simptomi PMS-a:

• nastaje;
• mliječne žlijezde postaju grube i postaju bolne;
• javlja se oticanje i pojačava se žeđ;
• postoji nestabilan srčani ritam i bol u predelu srca;
• apetit potpuno nestaje ili se, obrnuto, povećava;
• postoji osjećaj mučnine i vrtoglavice;
• ponekad postoji zimica ili naglo poraste;
• pojavljuju se alergijski osipi;
• postoji zatvor ili dijareja;
• pojavljuju se akne;
• primetno povećanje telesne težine.

Osim fizičke manifestacije nelagode, potrebno je nositi se i sa simptomima PMS-a kao što su:

• prvi znaci PMS-a su razdražljivost, nervoza, razdražljivost;
• oštećenje pamćenja;
• povećano suzenje;
• poremećaj spavanja;
• povećanje ili smanjenje libida (seksualnost).

Obično, olakšanje dolazi nakon početka menstruacije. Često su ljudi koji se bave mentalnim radom ili koji imaju hronične bolesti upoznati sa PMS-om.

Šta je izazvalo

Dobro funkcionisanje ženskog organizma direktno zavisi od balansa između polnih hormona – progesterona, androgena i estrogena. S početkom predmenstrualnog perioda dolazi do njihovog disbalansa, što uzrokuje određene simptome.

Postoje i drugi faktori koji provociraju pojavu PMS sindroma:

1. Nedostatak magnezijuma.
2. Nedovoljna količina vitamina B6.
3. Pušenje.
4. Višak težine.
5. Smanjen nivo serotonina.
6. Nasljednost.
7. Komplikacije tokom pobačaja, teškog porođaja, ginekoloških oboljenja i stresnih stanja.

Da biste ublažili PMS, možete piti lijekove. Međutim, ako žena ima teški oblik predmenstrualnog sindroma, tada se kao terapija koriste hormonski lijekovi.

Kako ublažiti PMS

Predmenstrualni sindrom se smatra samo ženskom bolešću, pa postoji nekoliko koraka koji upućuju na to kako ublažiti PMS.

Pročitajte također 🗓 Da li je moguće uletjeti odmah nakon menstruacije

1. Posjetite specijaliste:

• ginekolog;
• neurolog;
• endokrinolog.

1. Trebali biste početi uzimati lijekove 2-3 dana prije početka PMS-a, fokusirajući se na jačinu i trajanje bola:

• s jakim bolovima - antispazmodici;
• lijekovi koji imaju za cilj obnavljanje aktivnosti autonomnog nervnog sistema;
• sedativi za normalizaciju centralnog nervnog sistema - tablete biljnog porijekla: matičnjak, menta, valerijana, pepermint;
• moguće je uzimati oralne kontraceptive koji uklanjaju nelagodu čak i uoči kritičnih dana;
• protiv jakog krvarenja, odvar od listova maline smatra se efikasnim lijekom.

1. Ključno pravilo je da se nekoliko dana prije početka menstruacije pridržavate osnovnih principa prehrane:

• nemojte zloupotrebljavati jako jak čaj i kafu;
• unos tečnosti nije veći od 1,5 litara dnevno;
• jesti manje slanu hranu;
• smanjiti unos hrane bogate kalcijumom;
• smanjiti količinu masne hrane u prehrani;
• preporučljivo je ne koristiti začine, ljute začine i alkoholne proizvode;
• smanjite porcije mesa i mliječnih proizvoda na minimum.

1. Posebno je važan unos multivitamina, uključujući A, B, E.
2. Kao prevencija PMS-a, ženskom tijelu je potreban pravilan odmor i san.
3. Šetajte češće na svježem zraku i isključite težak fizički rad.
4. Preporučljivo je ne pušiti.
5. Kontrastno tuširanje ujutru i uveče će smanjiti stres.
6. Isključite osećanja.
7. Zabranjeno je posjećivanje kupke i saune i prije PMS-a i za vrijeme menstruacije.

Tretman

Svaka žena je upoznata sa simptomima predmenstrualnog perioda i treba da zna kako da ublaži stanje tokom PMS-a. Glavna mjera je terapija hroničnih bolesti, kao što su:

• problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• poremećaji nervne prirode i druge bolesti prisutne u anatomiji pojedinca.

Također je potrebno održavati zdrav način života, korištenje vitaminskih i mineralnih kompleksa.

U drugim slučajevima, liječenje je usmjereno na uklanjanje simptoma PMS-a prije menstruacije.

lijekovi

Ponekad dođu trenuci kada su lijekovi jedino pravo rješenje za ublažavanje PMS-a. Kao lijekovi protiv bolova koriste se:

1. Nesteroidni protuupalni lijekovi:

• Aspirin;
• Paracetamol;
• ibuprofen;
• indometracin;
• Piroksikam;
• Ketoprofen;
• Naproxen;
• Ketolong.

1. Lijekovi protiv spazma:

• Papaverin;
• Buscopan;
• No-shpa;
• Drotaverin.

1. analgetici:

• Analgin;
• Spazmalgon;
• Peretin;
• Minalgin;
• Baralgin.

Tablete koje ublažavaju PMS koriste se prema uputstvu. Na primjer, spazmolitici počinju djelovati nakon 20 minuta, analgetici, koji djeluju kao lijekovi za ublažavanje PMS-a, ublažavaju bol nakon 7 minuta.

Pročitajte također 🗓 Kako brzo zatrudnjeti nakon menstruacije

Jednako važnu ulogu imaju i tablete za smirenje. Često se takvi lijekovi i infuzije sastoje od ljekovitog bilja:

• Herb motherwort;
• Valerijana;
• Glod;
• Novo-passit.

U težim slučajevima koriste se antidepresivi poput glicina.

Najefikasniji lijekovi za liječenje PMS-a su hormonski lijekovi:

• Duphaston, Utrozhestan;
• Kontraceptivi: Logest, Yarina, Janine;
• Ako žena osjeća nelagodu u području mliječnih žlijezda, tada se koristi Danazol;
• Buserelin, Zoladex djeluju na principu isključivanja funkcije jajnika, što dovodi do brzog poništavanja simptoma PMS-a;
• U vrijeme početka predmenopauze često se propisuju Dostinex, Parlodel.

U slučaju edema specijalista za liječenje propisuje diuretike, kod visokog krvnog tlaka - antihipertenzive, za vrijeme manifestacije alergijskog osipa - antihistaminike.

Liječenje kod kuće

Većina žena kod kuće uspijeva ublažiti PMS narodnim lijekovima. Samo u kritičnim slučajevima pribjegavajte pomoći ljekarima. Također pomozite:

1. Kupanje. Kupanje u toploj kupki pomaže u oslobađanju napetosti, opuštanju mišića i ublažavanju bolova.
2. Kupka za stopala. U ovom slučaju, sastav odvarke uključuje: matičnjak, kamilicu, cudweed. Dodajte nekoliko kapi u vodu. Postupak poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava grčeve, umiruje i opušta.
3. Opuštanje uz muziku.
4. Radite ono što volite.
5. Upotreba čaja od: matičnjaka, nane, majčine dušice, bazge.

Za ublažavanje stanja i normalizaciju menstrualnog ciklusa koriste se sljedeće naknade:

• Priprema se izvarak sa dodatkom 3 kašike kamilice, 1,5 kašike. kašike melise i stolisnika. Za dan, prijem je podijeljen u 3 faze;
• Koristi se 2 žlice. kašike lišća bagrema i groznice. Smjesa se prelije kipućom vodom i infundira ¼ sata. Takav ljekoviti čaj treba popiti u roku od nedelju dana pre početka menstruacije.

Smanjuje krvarenje i mrlje, infuzija od 0,5 tsp. dresnika, 1 kašičica plućnjaka uz dodatak 1 žlice. kašike kamilice, stolisnika i preslice. Nakon dodavanja kipuće vode, smjesa se kuha na pari nekoliko minuta. Uzmite 1 čašu prije spavanja.

Da biste se riješili PMS-a, potrebno je da sedmicu prije početka kritičnih dana počnete jesti hranu koja sadrži kalcij (spanać, kupus, peršun, zelena salata) i pridržavati se dijete.

Možda je gotovo svakoj ženi poznat osjećaj bezrazložne tupe razdražljivosti uoči tih vrlo kritičnih dana. Očigledno, nije ih uzalud nazivati ​​"kritičnim" - i emocionalno i fizičko stanje u ovom periodu ostavljaju mnogo da se požele. Ljuti ste na muža, deca su vam umorna, kolege na poslu - sve izaziva razdražljivost... Ali i ove privremene poteškoće se mogu sasvim adekvatno rešiti

Razdražljivost i podmukli sindrom

Kao što su žene sebi više puta primijetile, posebnost predmenstrualnog sindroma je u tome što ste u običnom životu jedna osoba (mirna i uravnotežena, koja zna da uživa u životu), a sa pojavom PMS-a potpuno je drugačija, izuzetno razdražljiva osoba. Promjene raspoloženja, razdražljivost, ogorčenost, plačljivost... Jednom riječju, čitav niz negativnih emocija koje, prirodno, prskate na svoje rođake i bliske ljude. I ne zato što ste tako loša žena, majka, devojka, ćerka... već zato što ste jednostavno rastrgani i očajnički čekate da ova menstruacija konačno dođe!

Osim toga, ne ostavljaju sve žene razdražljivost nakon početka menstruacije, dok su druge prisiljene da se bore sa svojom razdražljivošću do kraja ciklusa - još 5-6 dana! Naravno, razdražljivost ostavlja traga na mikroklimu u porodici, na odnose sa mužem, djecom, roditeljima, prijateljima i zaposlenima. A to, zauzvrat, ne može a da ne uznemiri i samu ženu. Ali nije sve tako strašno - u vašoj je moći da spriječite da razdražljivost tokom PMS-a postane uzrok svađa i sukoba sa vama dragim ljudima.

Glavna stvar je da shvatite svoju razdražljivost

Čim sebi iskreno priznate da predmenstrualni sindrom značajno prilagođava vaše životne planove, izaziva razdražljivost i sprečava vas da gradite odnose s drugima, smatrajte da je prvi korak ka pobjedi nad razdražljivošću napravljen.

Zatim povjerljivo razgovarajte sa svojim mužem i iskreno mu objasnite razlog razdražljivosti. Objasnite da razdražljivost i tri dana nezadovoljstva svime i svačim zapravo niste vi sami, već PMS! Dobro ste, samo što je ovaj period poseban i trebat će vam njegova pomoć u borbi protiv razdražljivosti. Objasnite da vam je potrebna pažnja i razumijevanje, briga i beskrajna ljubav. I kako bi bilo manje kućnih poslova, a šetnja sa bebom, bavljenje zadaćom sa starijim takođe nije za vas.

Upravo zato što cijenite svoj odnos sa mužem, govorite mu takve, u stvari, stvari koje nisu baš prijatne svakoj ženi. Uostalom, ne želite da dođe do sukoba u porodici zbog lošeg raspoloženja i razdražljivosti. I, kao što znate, nikada ne prolaze nezapaženo.

Suočavanje s razdražljivošću i još mnogo toga

Osim toga, kako biste se nosili s razdražljivošću, morat ćete napraviti male promjene u svom uobičajenom načinu života koje će vam pomoći da značajno smanjite manifestacije razdražljivosti tijekom PMS-a. Osim toga, kada sigurno znate da je razdražljivost privremena pojava, onda je mnogo lakše izaći na kraj s razdražljivošću.

Nemojte se prenaprezati.

U drugoj fazi ciklusa poštedite se: pokušajte da se više odmarate, naspavajte, ne planirajte važne i odgovorne sastanke, poslovna putovanja na daljinu nedelju dana pre menstruacije.

Pratite svoju ishranu.

Ograničite unos preslane (odgađa uklanjanje tečnosti iz organizma i dovodi do otoka), začinjene, slatke i masne hrane. Ostavite kafu i alkohol. Jedite više povrća i voća. A ako ne možete bez slatkiša, jedite med umjesto šećera i slatkiša.

Fizička aktivnost.

Sve bi trebalo biti umjereno - ne treba se nadimati do iscrpljenosti u teretani ili aerobiku. Zamijenite svoje uobičajene aktivnosti šetnjom - ovo je i izvor energije i podiže vam raspoloženje šetnjom omiljenim ulicama grada. Kao opciju, radite jogu - nećete ni primijetiti kako će vaše loše raspoloženje i razdražljivost negdje otići.

Vitamini.

U periodu kada je žena oslabljena ne samo fizički, već osjeća i emocionalnu iscrpljenost i razdražljivost, možda je vrijedno obratiti pažnju na vitamine B skupine – čiji je kompleks neophodan za suzbijanje razdražljivosti i, općenito, za normalno funkcionisanje nervni sistem.

Naknade za smirivanje.

Čaj od mente i matičnjaka pomoći će da se riješite pretjerane razdražljivosti, isti učinak daje napitak od kamilice i listova valerijane. Ili kupite složeni sedativni pripravak na bazi biljnih sirovina u ljekarni, na primjer, Persen, Nervoflux, Novo-passit.

Takvi lijekovi se izdaju bez liječničkog recepta i uz dozu naznačenu u uputama, neće štetiti zdravlju.

Aromaterapija.

Ujutro, mandarina, zeleni čaj i ulje đumbira pomoći će vam da se oraspoložite i podesite na pravi način. A uveče stvorite atmosferu mira i opuštanja kod kuće: upalite aroma lampu s uljima ylang-ylanga, pačulija ili lavande, oni pomažu da se smirite i time otklonite razdražljivost.

Ako shvatite da ne možete sami da se nosite sa razdražljivošću tokom PMS-a, da vam razdražljivost značajno otežava život, svakako otiđite na konsultaciju sa kompetentnim ginekologom. U nekim slučajevima, povećana razdražljivost tokom PMS-a povezana je sa kvarovima u endokrinom sistemu tokom

U tom slučaju, ne samo da neće biti moguće prevladati razdražljivost bez pomoći liječnika, već i hormonska neravnoteža, ako se ne liječi, može dovesti do pojave