Imunitet kod starijih ljudi slabi i donosi čitav "buket" bolesti, koje naknadno samo otežavaju život.
Kvalitet života starijih ljudi u našoj zemlji daleko je od idealnog. Gotovo svi stariji ljudi su primorani da preživljavaju i žive “po 3D pravilu”, što znači “jesti, iznijeti i živjeti”. Kako poboljšati imunitet kod starije osobe? Koje mjere treba poduzeti za jačanje imuniteta u starosti? Koji faktori utiču na podizanje i jačanje imuniteta? Pokušat ćemo detaljnije razmotriti sva ova pitanja.
Osobine imuniteta ljudi u starosti
Naravno, imunitet odrasle (starije) osobe ima niz razlika i karakteristika u odnosu na imunitet mlade osobe. Starija osoba se može svrstati u krug lica (muškaraca i žena) koja su navršila 60 godina i više.
Otprilike od 50. godine imuni sistem starije osobe počinje naglo opadati, uglavnom zbog atrofije timusne žlijezde. Nalazi se iznad srca u njegovom gornjem dijelu. Počinje se aktivno razvijati u adolescenciji i dostiže vrhunac u dobi od 20 godina. Zahvaljujući tome, imuni sistem mlade osobe je najjači, najjači i najotporniji.
U timusu sazrevaju i razvijaju se ćelije limfocita, koje su odgovorne za otkrivanje, prepoznavanje i uništavanje stranih ćelija (antigena), što omogućava imunološkom sistemu da se bolje bori protiv bolesti i bolesti koje ga napadaju.
Bliže starosti, timus se istroši i može proizvesti samo 2% ćelija limfocita. Naravno, ovaj broj proizvedenih stanica nije dovoljan za borbu protiv svih štetnih virusa i bakterija koje aktivno napadaju tijelo. Kao rezultat toga, tijelo jednostavno odustaje, a bolesti potpuno zahvaćaju ljudsko tijelo, donoseći mu nesnosnu patnju i bol.
Obrnuta reakcija se javlja kod mladog organizma. S uvođenjem bilo koje infekcije u timus, počinju se proizvoditi antitijela koja se aktivno odupiru agresoru. Kao rezultat toga, stanica agresora umire i ne dozvoljava virusu da preuzme kontrolu nad cijelim tijelom.
S godinama se zaštitne funkcije tijela troše i smanjuju sposobnost proizvodnje takvih antitijela. Smanjenje imuniteta prvo utiče na regenerativnu funkciju osobe. Često počinje da se razbolijeva od zaraznih i virusnih bolesti. Dalje, kada pad imuniteta napreduje, pate i mišićno-koštani sistem i unutrašnji organi. Jednostavne virusne infekcije izazivaju ozbiljne posljedice u tijelu i javljaju se u akutnijim oblicima. Poboljšanje imuniteta pravilnom ishranom, održavanjem aktivnog načina života i poštivanjem svih higijenskih pravila doprinose činjenici da starija osoba počne manje oboljevati.
Osim toga, važno je početi uzimati kompleks lijekova koji povećavaju imunitet. Često su to kompleksi vitamina i hranljivih minerala, koji se moraju piti svakih šest meseci.
Povratak na indeks
Rizik od autoimunih bolesti u starijoj dobi
U starijoj dobi raste nivo gamaglobulina, kao rezultat povećanja u tijelu se počinju proizvoditi antitijela koja počinju napadati vlastite ćelije tijela. Kao rezultat, tijelo počinje da se bori protiv vlastitih ćelija.
Posljedice takve borbe su veoma ozbiljne. Prekrivaju gotovo cijelo područje ljudskog tijela od glave do vrhova nožnih prstiju. Najčešći od njih su:
- sistemski eritematozni lupus;
- psorijaza;
- reumatoidni artritis;
- Sjogrenov sindrom (suhi sindrom);
- mješovite bolesti vezivnog tkiva;
- sarkoidoza;
- teška mijastenija gravis;
- skleroderma;
- autoimuni Hashimoto tireoiditis.
I ovo nije potpuna lista svih mogućih bolesti.
Kao rezultat smanjenja imuniteta, tijelo starije osobe postaje apsolutno nezaštićeno od izlaganja štetnom okolišu i patogenim virusima. Napadajući ljudsko tijelo sa svih strana, jednostavna virusna bolest poprima kronični oblik, od koje se morate liječiti do kraja svojih dana. Zbog toga je veoma važno podići imuni sistem na takav nivo da može da se odupre virusima i patogenima koji uzrokuju bolest.
Povratak na indeks
Prevencija održavanja imuniteta u starosti
Jačanje imunog sistema u starosti počinje zdravim načinom života.
Preporučljivo je aktivno provoditi puno vremena na otvorenom. Vjeruje se da dnevne šetnje od 2 sata u potpunosti nadoknađuju potrebu osobe za kisikom. Svim unutrašnjim organima je potreban svež, čist vazduh.
Osim toga, važno je održavati ravnotežu vode u tijelu. Dnevna potrošnja čiste vode za piće ne smije biti manja od 2 litre. Čista prirodna voda jača imunološki sistem, pomaže u borbi protiv toksina koji se nakupljaju u velikim količinama u ljudskom tijelu, postepeno ga trujući iznutra. Voda prirodno uklanja veliku količinu njih kroz pore tijela i anus.
Dijetu također treba preispitati. U hranu unosite više svježeg povrća i voća, čime ćete nadoknaditi nedostatak vitamina u tijelu. Tehnologiju kuhanja treba preispitati. Vrlo je važno u starijoj dobi ne opterećivati želudac prekomjernim mastima i ugljikohidratima.
Prednost treba dati kuvanoj, na pari i pečenoj hrani. Treba izbjegavati masnu i začinjenu hranu i značajno smanjiti unos soli. Sol zadržava višak vode u organizmu, a samim tim se ne uklanjaju toksini i otrovi koji truju organizam.
Jutarnje vježbanje od jednostavnih vježbi je i odlična preventivna mjera koja jača imuni sistem. Bilo bi sjajno kombinirati vježbe s postupcima kupanja. Stvrdnjavanje ili polivanje kontrastnim tušem je vrlo korisno.
Ako nema kontraindikacija, a pritisak se ne povećava ili smanjuje, možete raditi vježbe na svježem zraku. Možete ga kombinirati s hodanjem ili džogiranjem.
Takođe je važno da se u svakom trenutku obučete prikladno vremenskim prilikama. Starije osobe treba da se griju i uvijek nose toplu odjeću.
Važno je izbjegavati stres i loše raspoloženje. Takve depresije mogu dovesti do psihičke traume i samo pogoršati fizičko stanje starijih osoba. Stoga komunicirajte samo s pozitivnim ljudima i radite samo one stvari koje vam donose pravo zadovoljstvo.
U bilo kojoj životnoj dobi neophodno je pratiti svoje zdravlje, nakon 50 godina morate ga pratiti dvostruko više i pomoći svom tijelu da se odupre bolestima.
Na prozoru je sivo, hladno, pada kiša sa snijegom. Raspoloženje je kiselo. Glava je počela češće da boli, sklona je spavanju, ili obrnuto, ne spava noću. I opet ovaj herpes! Još jedna prehlada! Da li se i vama ovo dešava? Ali ovo znakovi smanjenog imuniteta.
Imunitet- ovo je naš zaštitnik od virusa i bakterija, bori se protiv toksina i uništava strane ćelije. Ali čak i jak imunitet može oslabiti i izgubiti svoja zaštitna svojstva.
Zašto je imunitet smanjen?
Imuni sistem je složen mehanizam, osjetljivo reaguje na najmanje promjene u vanjskoj sredini i njen utjecaj na organizam. Loša ekologija, pothranjenost, nedostatak vitamina, stres, prenaprezanje, hronične bolesti, virusne infekcije, nepoznati novi mikrobi, hronični nedostatak sna. Osim toga, dnevni sati su skraćeni. Pojavljuje se jesenja depresija.
Ja ću se fokusirati samo na one metode jačanja imuniteta koje osoba može koristiti sama, bez pribjegavanja lijekovima. Povezuju se s pravilnom ishranom i načinom života.
Načini za jačanje i jačanje imuniteta.
Da biste bili zdravi, morate početi odstil života , Krećite se više, šetajte na svežem vazduhu i pokušajte da se dobro naspavate. Smanjenje dnevnog vremena utiče na naš metabolizam. Da biste maksimalno iskoristili sunce, moraćete da se presvučeterežim spavanja.Idite malo ranije u krevet, a ustajte malo kasnije, barem vikendom.A koliko spavate? Slušajte svoje tijelo.
Pokušajte da dobijete što je više mogućeviše pozitivnih emocija : od komunikacije sa prijateljima, omiljene komedije, tvog hobija, zanimljive knjige, šetnje.
Laugh! Uostalom, smeh izaziva pravu "biohemijsku oluju" - proizvodi prirodne opojne supstance - endorfine, antidepresive.
Kiss! Možda je poljubac neka vrsta vakcinacije koju je izmislila priroda.Prilikom ljubljenja bakterije se prenose sa osobe na osobu.20% njih su individualne. U ustima izazivaju oživljavanje drugih mikroorganizama, dajući poticaj imunološkom sistemu i pokrećući stvaranje antitijela.
Obratite pažnju na svoju ishranu.
proizvodi, koji pomažu u smanjenju simptoma jesenje depresije i imaju sposobnost da povećati odbranu organizma zaista postoje. To su banane, sir, mahunarke (pasulj, grašak i druge), čokolada, plodovi mora, crno vino (umjereno), brokoli, šargarepa, mliječni proizvodi sa bioaditivima, kivi, bundeva, losos, pinjoli, maslinovo ulje, ćureće meso, citrusa. Dodajte više zelenila u hranu - peršun, kopar, celer. Zasićene masne kiseline koje se nalaze u ribi i morskim plodovima jačaju imunitet. Stoga, ako vas obuzme jesenja plavetnila, češće se naslanjajte na ove proizvode.
Jedite manje šećera.
Mnoga istraživanja su potvrdila da je imuni sistem oslabljen zloupotrebom šećera.Evo vitaminski recept, doprinosi opštem jačanje organizma.
Uzmite 300 g suvih kajsija, 300 g suvog grožđa, 300 g suvih šljiva, 300 g oraha, 1 limun, 300 g meda. Sve provucite kroz mlin za meso, dodajte med. Veoma ukusno i zdravo!
Ne zaboravite vitamine i minerale
Svježe voće i povrće su glavni izvor vitamina
Ali magični lijek za imunitet jestepčelinji polen. Dovoljno je uzeti 1 kašičicu polena dnevno na prazan želudac.Ova kašika sadrži dnevnu normu vitamina i mikroelemenata neophodnih za osobu.Samo jedno: može postojati alergija na pčelinje proizvode!
Ne isključujući važnost za organizam takvih vitamina kao što su A, B, C, D , E, prije svega želim da pričam o tomemineralselen.Malo je vjerovatno da postoji element u periodnom sistemu koji ima ista jedinstvena svojstva za tijelo kao selen.. Biti moćan prirodan antioksidans, zaista može zaštititi organizam od mnogih bolesti.Selen pomaže tijelu u kontroli virusa, njegova antioksidativna odbrana jača imuni sistem i dobro se nosi sa depresijom.
Predlažem ti jedinstveni narodni lek, koji koristim već nekoliko godina prije početka zime. Ali postoji i jedna stvar: nije baš pogodna za one koji svako jutro idu na posao.
Propustim 3 limuna, 3 glavice belog luka kroz mlin za meso, dodam 300 g meda i celu smesu stavim u teglu. Uzimam po kašičicu 2 puta dnevno, nakon razblaženja proizvoda u čaši prokuvane vode.Nakon jedne ili dve nedelje izgubićete pospanost, povećati efikasnost, imati dobro raspoloženje i vedrinu.
Šta se dešava kada se imuni sistem smanji kod starijih osoba? Imunitet i starenje su dvije međusobno povezane teme. Ljudi kažu da je čovjek star onoliko koliko se osjeća. Jaka osoba znači zdrav imuni sistem. Za većinu ljudi imunitet opada s godinama. Slabljenje obrambenih snaga organizma manifestuje se čestim prehladama, dodavanjem gljivičnih infekcija i razvojem raka. Kada imuni sistem zakaže, razvijaju se autoimune i alergijske bolesti.
Stres oslobađa hormone koji potiskuju imuni sistem. Ako se kod starijih osoba ne ojača imunološki sistem, tijelo postaje meta za unošenje virusa i mikroba, a bolesti poprimaju dugotrajan oblik i postaju sve složenije. Osim toga, osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom osjeća se brzo umornom. Istovremeno, vitalna energija podsjeća na bateriju s rokom trajanja. Ljudi sa oslabljenim odbrambenim sistemom imaju tendenciju da sjede i leže. Takve želje su signal za jačanje imuniteta.
Fizičke metode za jačanje imuniteta
Kako poboljšati imunitet starijoj osobi kod kuće? Najpovoljniji i najefikasniji način za jačanje imunološkog sistema je fizička aktivnost i zdrav način života. Fizičke vježbe podstiču metaboličke procese u tijelu, ubrzavaju uklanjanje toksina iz tijela. Fizička aktivnost ili 30-minutna šetnja na svježem zraku obogaćuju krv kisikom, ublažavaju nervnu napetost i jačaju imunitet. Plivanje ili skijanje jačaju fizičko zdravlje i daju naboj živahnosti. Kako se kaže u medicini, zdrav duh u zdravom tijelu.
Idi u kadu! Ako je ruska parna soba kontraindicirana, možete posjetiti tursko kupatilo. U njemu temperatura nije viša od 45 stepeni. Visoka vlažnost, koja se približava 100%, olakšava podnošenje temperature. Ova karakteristika turskog kupatila privlači ljude koji loše podnose vrućinu. Kardiovaskularni sistem je opterećen mnogo manje nego u parnim sobama bilo kojeg drugog kupatila. Kombinacija niske temperature sa visokom vlažnošću u turskom kupatilu opušta mišiće, pojačava protok limfe i krvi, čime se uklanjaju toksini iz organizma i poboljšava imunitet. A ako napravite i piling specijalnom rukavicom od kozje vune i pjenastim prolazom, podmladićete svoje tijelo i dušu.
Svakodnevno hodanje bosi po masažnoj prostirci u trajanju od 3-5 minuta povećava imunitet refleksnim djelovanjem na tačke stopala. Masažne prostirke se prodaju u apoteci.
Ako želite da podignete imunitet - obavezno se naspavajte, ali ne danju, već noću! U našem tijelu postoji divan hormon melatonin, koji nam daje osjećaj vedrine, nalet energije i, što je najvažnije, zdrav san! U našem tijelu ga mozak proizvodi samo noću i u mraku. Kod nesanice se nivo hormona smanjuje, a to u velikoj meri podriva imuni sistem! Zdrav način života i dobra ishrana jačaju imunološki sistem bolje od bilo kojeg lijeka!
Jačanje imunog sistema uravnoteženom ishranom
Jačanje imunog sistema kod starijih osoba nemoguće je bez pravilne ishrane. Osoba crpi energiju iz pravilno uravnotežene prehrane. U starijoj dobi, crijevna apsorpcija hranjivih tvari je smanjena. Stoga dijeta za jačanje imuniteta starijih treba sadržavati hranu bogatu proteinima, ugljikohidratima, elementima u tragovima i vitaminima.
Za stimulaciju imunološkog sistema koriste se prirodni biostimulansi:
- šipak;
- riblja mast;
- crna ribizla, malina i morska krkavina;
- svježi kupus;
- pokvareno mleko.
Takvi proizvodi se lako probavljaju, stimuliraju metaboličke procese u tijelu i jačaju imunološki sistem. Osnovni proizvodi za jačanje imuniteta sadrže proteine - građevinski materijal organizma. Proteini možete nadoknaditi proizvodima biljnog i životinjskog porijekla. Biljni protein se nalazi u heljdi, orašastim plodovima, soji i pasulju. Proteini i kalcij koji su potrebni starijim osobama nalaze se u nemasnim mliječnim proizvodima. Vlakna i vitamin A sadrže povrće i voće crvene i narandžaste boje – šargarepu, papriku, pomorandže, paradajz.
Korisni minerali za imuni sistem. Hrana za poboljšanje imuniteta u starosti treba biti raznovrsna. Na jelovniku su namirnice koje sadrže minerale i vitamine, proteine i ugljikohidrate. Osnovu za zdrav imuni sistem stvaraju minerali - selen, cink, magnezijum. Nalaze se u sljedećim proizvodima:
- riba (losos, skuša, haringa);
- nemasne sorte goveđeg mesa;
- goveđa jetra, srce, bubrezi;
- pasulj, grašak, heljda;
- bijeli luk;
- integralne žitarice: heljda od celog zrna, zobene pahuljice, pšenične i ječmene pahuljice, ječam i biserni ječam, smeđi pirinač.
Rafinisane žitarice od pšenice i pirinča (beli hleb, polirani pirinač) su lišene 17 vitamina, magnezijuma i vitamina B6. Sadrže samo ugljikohidrate, koji doprinose gojaznosti. Odvojeno, treba reći o izvoru magnezijuma i selena sadržanih u žitaricama od cjelovitog zrna. Da razjasnimo činjenicu da su integralne žitarice žitarice bez rafiniranja. U gornjem sloju će sadržavati mekinje koje sadrže vitamine i minerale.
Žitarice od cjelovitog zrna koriste se ne samo kao snažan stimulans imunološkog sistema. Vlakna vlakna stimuliraju oslabljenu crijevnu pokretljivost starijih osoba, sprječavaju zatvor. Starijoj osobi preporučuje se upotreba mekinja 50 grama dnevno ili hrskavog hleba, žitarica i hleba sa oznakom „Cjelovita” ili „Integralna” za jačanje imuniteta.
Lijekovi za jačanje imuniteta kod starijih osoba
S godinama ili pothranjenošću, ljudske imunokompetentne stanice (fagociti i mastociti) padaju u neaktivno stanje. Za aktiviranje imunoloških stanica potrebna je veza imunostimulansa. Lijekovi se razlikuju po sirovinama od kojih su napravljeni.
Biljni imunostimulansi. U ovu grupu spadaju preparati od ehinacee. Odobreni su za upotrebu od strane ljekara i izdaju se u ljekarni bez recepta. Ehinacea je dostupna u različitim oblicima doziranja:
- "Imuno Plus";
- "Ehinatseya GalenoFarm";
- Immunal;
- "Echinacea Vilar";
- Exinaceja-Ratiofarm;
- "Echinacea Hexal".
Unatoč raznolikosti doznih oblika, uvozni i domaći preparati ehinacee se zapravo ne razlikuju po svom djelovanju. Ehinacea djeluje na placebo nivou. Bezopasan je, ali u medicini zasnovanoj na dokazima nema dokaza o njegovoj efikasnosti.
Biljni imunostimulansi iz grupe adaptogena. Adaptogeni biljnog porijekla će pomoći da se efikasnije poveća imunitet starijih osoba:
- eleutherococcus;
- Aralia;
- rhodiola rosea;
- mamac;
- lemongrass Chinese.
Kao rezultat istraživanja o djelovanju eleuterokoka na starije osobe, pokazalo se da ima pozitivan učinak na organizam. Studija je uključivala osobe sa hipertenzijom i srčanim oboljenjima. Istovremeno, uočeno je da eleuterokok nije uzrokovao povećanje krvnog pritiska ili poremećaje srčanog ritma. Eleuterokok poboljšava imunitet, stimuliše moždanu aktivnost, poboljšava raspoloženje i kvalitet života. Lijekovi djeluju na svaku osobu pojedinačno, tako da možete uzimati lijekove na bazi eleuterokoka nakon konsultacije sa svojim ljekarom.
Opći tonik na bazi Schisandre chinensis dostupan je u doznom obliku tinkture. Schisandra chinensis se u mnogim zemljama svijeta koristi za jačanje nervnog sistema tokom sloma, nakon fizičkog i neuropsihičkog preopterećenja.
Rhodiola rosea i varalica jačaju imuni sistem, stimulišu centralni nervni sistem, povećavaju otpornost organizma na štetne faktore okoline.
Adaptogeni ubrzavaju metabolizam, povećavaju apetit. Nakon njihove primjene, ljudi lakše podnose nepovoljne faktore okoline. Adaptogeni povećavaju mentalne i mentalne performanse. Međutim, ovi lijekovi u nekim slučajevima podižu krvni tlak i izazivaju alergijsku reakciju, pa se stariji ljudi koriste za podizanje imuniteta uz oprez i uz dozvolu liječnika.
Narodni lijekovi za jačanje imuniteta kod starijih osoba
Kako narodnim lijekovima povećati imunitet starije osobe? Ljudi već dugo koriste ove kućne lijekove za liječenje bolesti i vraćanje snage. Za to se koriste bilje i hrana. Domaće dekocije i infuzije imaju ogromnu prednost u odnosu na ljekarničke preparate - lišene su boja, aroma i konzervansa. Samo treba da znate kako da ih pravilno kuvate. Da bi se postigao terapeutski učinak, preporučuje se priprema dekocija i infuzija prema metodi profesora Tomskog medicinskog instituta D. D. Yablokova. Zaslužni naučnik i doktor posvetio je 70 godina svog života službi medicine.
Tajna profesora D. D. Yablokova! Preporučio je pripremanje dekocija i infuzija u porculanskim posudama pod čvrstim poklopcem. Za to je prikladna posuda za šećer bez grla. Zahvaljujući debelim zidovima posude za šećer, ekstrahuju se eterična ulja koja imaju lekovito dejstvo!
Od davnina se koristi u narodnoj medicini u obliku infuzije za poboljšanje imuniteta. Za pripremu infuzije prema metodi D. D. Yablokova, 2 supene kašike suhe biljke sipajte u 200 ml vode i insistirajte u porculanskoj posudi pod čvrstim poklopcem u kipućoj vodenoj kupelji 15 minuta. Zatim skloniti sa vatre i ostaviti da odstoji još 45 minuta, a zatim procijediti i uzimati po 1 supenu kašiku ujutro i uveče pre jela.
Uvarak lišća oraha prema metodi D. D. Yablokova priprema se prema sljedećem receptu. Sameljite listove i grane oraha.
- Ulijte 200 ml vode i ostavite 25-30 minuta u vodenom kupatilu pod čvrstim poklopcem u porculanskoj posudi.
- Ostavite da odstoji umotano u peškir za kupanje 45 minuta. Uzimati u ohlađenom i proceđenom obliku, po ¼ šolje 3 puta dnevno.
Za povećanje imuniteta starije osobe savršene su kompozicije od korisnih proizvoda.
- Imunostimulans luk-med. Za pripremu sameljite 2 glavice luka i prstohvat šećera u blenderu. Dodajte 0,5 litara vode i insistirajte u vodenom kupatilu ispod poklopca u staklenoj ili porculanskoj posudi 1,5 sata. Nakon hlađenja dodati 2 kašike meda. Uzmite kompoziciju dnevno 3 puta po ¼ šolje.
- 1 kg crne aronije umutiti u blenderu. Dodati 1,5 kg šećera. Uz miješanje sačekajte da se šećer otopi. Uzimati 3 sedmice po 1 supenu kašiku sa vodom 2 puta dnevno.
- Orahe, suhe kajsije, suhe šljive, koru limuna i grožđice propasirati kroz blender ili mlin za meso. Smjesu koristite 1 supenu kašiku dnevno. Čuvati u frižideru.
Narodni lijekovi za jačanje imuniteta preporučuju se naizmjenično uzimati u tečajevima od 3-4 sedmice. Dekocije i infuzije kombiniraju se s mješavinama hrane.
Vitamini za jačanje imuniteta kod starijih osoba
Važno je! - u starosti vitamini su izvor zdravlja i mladosti! Od velike su pomoći za imunitet starijih osoba. Vitamini ubrzavaju i aktiviraju metaboličke procese u tijelu, nadoknađuju nedostajuće minerale. U starosti se potrebe organizma menjaju. Starijim osobama su posebno potrebni magnezijum, cink, selen i vitamini A, E, C i B. Ovi vitamini i minerali čine osnovu imunog sistema. Kompletan sastav za imunitet sadržan je u vitaminskom kompleksu Centrum Silver. Preporučuje se uzimanje u kursevima - u martu-aprilu i ponavljanje u novembru.
Učitavajući temu, obratimo pažnju na činjenicu da glavni načini povećanja imuniteta u bilo kojoj dobi, uključujući i starije osobe, nisu upotreba imunostimulirajućih lijekova, već prijelaz na uravnoteženu prehranu, fizičku aktivnost i osip. Vitamini i narodni lijekovi samo stimuliraju i reguliraju fiziološke procese obnavljanja imuniteta starijih osoba. Svakodnevne šetnje i vježbanje na otvorenom donose više koristi.
Najlogičnije i ohrabrujuće objašnjenje za ovu činjenicu bilo bi da ovi ljudi imaju jak prirodni imunitet. Iako je glavna tema dijeta za borbu protiv starenja i bolesti povezanih sa starenjem, moram vas razočarati: jedna dijeta neće biti dovoljna za ovo. Kako bismo pobijedili simptome starenja, moramo se boriti s raznim patogenima koji se stalno ponavljaju koji ne samo da mogu uzrokovati ozbiljne bolesti u jednom trenutku, već i učiniti da se vrate kad god naš imunološki sistem oslabi.
Osim toga, vjerovatno ste primijetili da se češće razbolite kada ste pod stresom. To je zato što stres stimuliše proizvodnju kortizola, hormona koji može usporiti ili ugasiti imuni sistem, zaustavljajući proizvodnju signalnih hemikalija. Kažu da je prije, stotinama hiljada godina, život bio lakši – dok ste bili zauzeti borbom sa pećinskim medvjedom, stres nije imao vremena da naškodi vašem imunološkom sistemu. Danas se sve mnogo zakomplikovalo, živimo u stanju stresa, a što smo stariji, to više osjećamo njegov pritisak na sebe, a samim tim i dodatno opterećujemo imuni sistem.
Šta je imuni sistem? Kako to radi? Koža i epitelne ćelije koje pokrivaju vaše organe, uključujući respiratorni i gastrointestinalni trakt, vaša su prva linija odbrane od invazijskih patogena. Ako su oslabljene, infekcija lako prevazilazi ovu barijeru. Nakon toga, vaši unutrašnji odbrambeni sistemi se uključuju u borbu: bela krvna zrnca, antitela i signalne hemikalije pokušavaju da blokiraju patogene, sprečavajući ih da naškode telu. Druga linija odbrane imunog sistema je u stalnoj borbenoj gotovosti kako bi ne samo odmah uništila neprijatelja, već i odmah zaustavila stvaranje malignih ćelija u organizmu.
Naravno, želite da svi elementi ovog složenog sistema ostanu u funkciji što je duže moguće. Ovaj članak će vam pomoći da ojačate svoj imuni sistem kako bi on radio u svom maksimalnom kapacitetu i bio u stanju da se odupre simptomima starenja. Ishrana igra ključnu ulogu u ovom procesu, ali ako želite da imate istinski jak imuni sistem, takođe morate da uzimate vitamine i posvetite dužnu pažnju svom načinu života.
Počnimo sa ishranom – moramo paziti da ne jedete hranu koja slabi vaš imuni sistem i da jedete hranu koja ga jača.
Hrana za jačanje imuniteta
Kad god se pacijent stavi na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, kaže mu se da se vrati na pregled nekoliko mjeseci kasnije. Prilikom druge posjete pacijenti gotovo uvijek kažu nešto poput: "Doktore, čim sam počeo da se držim vaše dijete, prestao sam da se razbolim" ili "Doktore, riješio sam se infekcije koja me je mučila nekoliko dana nakon što sam počela pratiti vašu dijeta." Slušajući sve ovo, nije nimalo iznenađujuće.
Jasno je da opisana dijeta protiv starenja jača imuni sistem, ali kako se to tačno dešava? Vaš imuni sistem je veoma složena interakcija mnogih imunoloških ćelija i hemikalija, uključujući hormone, eikozanoide i enzime. Da bi efikasno funkcionisao, stalno mu je potrebna adekvatna zaliha visokokvalitetnih proteina i vitalnih vitamina. Zbog toga su skitnice i prosjaci toliko podložni zaraznim bolestima: njihov imuni sistem je oslabljen neuhranjenošću, posebno nedostatkom proteina.
Ako unosite dovoljno proteina i vitamina, ali u isto vrijeme uključite previše ugljikohidrata u ishranu, nećete moći ojačati imunitet. Ugljikohidrati povećavaju nivo glukoze u krvi, što zauzvrat dovodi do toga da tijelo luči više inzulina, čiji će višak značajno smanjiti "odbrambene funkcije" imunološkog sistema. Održavanjem nivoa šećera u krvi i inzulina što je moguće niže, povećavate sposobnost vašeg tijela da se odbrani od vanjskih napada.
Sam šećer je izuzetno depresivan za imunološki sistem. Konzumacija bilo koje slatke hrane smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da napadaju i uništavaju patogene. Negativni efekti ispijanja jedne čaše soka od narandže mogu trajati više od 12 sati. Osim toga, šećer inhibira sposobnost tijela da sintetizira antitijela - kemikalije koje prepoznaju patogene i podižu uzbunu mobilizacijom bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv njih.
Još jedna bitna komponenta ishrane koja obezbeđuje jak imunitet su esencijalne masne kiseline. Ravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina neophodna je za sintezu hormona i eikozanoida koji upravljaju imunološkim sistemom. Ako postoji predrasuda prema omega-6 kiselinama, što je, nažalost, tipično za ishranu većine ljudi, metabolički putevi kroz koje se ove supstance sintetišu biće uništeni. Signali će biti izobličeni ili potpuno zaustavljeni, zbog čega će vaš imunološki sistem početi raditi mnogo lošije.
Paradoksalno, vašem tijelu je potrebna zaštita od svog imunološkog sistema. Činjenica je da kada se bela krvna zrnca, limfociti, bore protiv invazivnog patogena, što čine bukvalno milion puta dnevno, stvara se mnogo slobodnih radikala. Kada ste bolesni, vaš imunološki sistem podiže nivo slobodnih radikala u vašem tijelu višestruko u poređenju sa zdravim tijelom.
Imunitet i rak
Do sada je vaš imunološki sistem razmatran samo u smislu zaštite tijela od infektivnih patogena. Međutim, obavlja još jednu, možda još važniju funkciju - štiti vas od malignih tumora. Imunociti, posebno B-ćelije i T-limfociti, kao i antitumorski agensi ili citokini (kao što su interferoni koji sintetiziraju limfocite), neprestano patroliraju vašim tijelom u potrazi za stanicama s razvojnim defektima. To su ćelije čiji je genetski materijal oštećen, što ih čini potencijalno ili stvarno kanceroznim. Ovakvo oštećenje ćelija dešava se cijelo vrijeme u tijelu i uzrokovano je slobodnim radikalima. Prirodna antioksidativna odbrana vašeg tijela će neutralizirati ove nedostatke, ali samo dok održavate svoj imuni sistem na oprezu. Mora biti dovoljno jak da pronađe oštećene ćelije prije nego što se počnu nekontrolirano razmnožavati.
Vita-nutrijenti koji jačaju imuni sistem
Da biste održali svoj imunitet, morate osigurati da ne samo da unosite dovoljno proteina iz hrane, već i da unosite potrebne vitaminske nutrijente. Hajde sada da na brzinu pogledamo one elemente koji su najvažniji za jačanje i održavanje vašeg imunološkog sistema.
Vitamin A: borac protiv infekcije
Vitamin A je jedan od najvažnijih vitaminskih nutrijenata za jačanje imunološkog sistema. Kada je ovaj vitamin otkriven početkom 20. veka, naučnici su ga proglasili antibakterijskom supstancom, jer je sprečavao isušivanje epitelnih ćelija i davao im elastičnost. Generalno, vitamin A povećava otpornost imunog sistema na zarazne bolesti. Posebno je koristan za prevenciju gastrointestinalnih infekcija, jer ovaj vitamin čini crijevnu sluznicu nepropusnom za štetne bakterije.
Ako imate infekciju, velike doze vitamina A pomoći će vam da se brzo riješite ovog problema. Uzimanjem 50.000 IU ovog vitamina brzo ćete osjetiti pad temperature, a istovremena upotreba vitamina C i cinka pomoći će vam da lakše podnesete bolest i značajno ubrzate oporavak. Na ovaj način se posebno efikasno liječe infekcije sinusa.
Iako je vitamin A sam po sebi odličan lijek za infektivne bolesti, za potpunije djelovanje na imunološki sistem poželjno je pacijentima prepisivati karotenoidne komplekse. Istraživanja su pokazala da uzimanje 30 mg beta-karotena dnevno može značajno ojačati imunološki sistem osobe. Konkretno, beta-karotenski suplementi poboljšavaju funkcioniranje vaših stanica ubojica, koje uništavaju viruse, maligne stanice i igraju važnu ulogu u prevenciji raka. Suplementi karotenoidnih kompleksa, uglavnom beta-karoten, jačaju vaš imuni sistem.
Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks je neophodan za stvaranje leukocita. Potrebni su vam svi vitamini ove grupe, a samo u pravim omjerima djelovat će što efikasnije. Nedostatak jednog od njih ili višak drugog poremetit će ravnotežu i, shodno tome, oslabiti zaštitna svojstva ove tvari.
Zbog toga je vrlo teško odrediti koji je element kompleksa vitamina B važniji, ali je vitamin B 6, poznat i kao piridoksin, uvijek izolovan. Ovaj vitamin je ključan za proizvodnju dovoljnih T-limfocita za borbu protiv infekcije.
Vitamin C: od obične prehlade do raka
Bilo je više od 20 studija koje su dokazale da je vitamin C podjednako dobar u borbi protiv prehlade i jačanju odbrane imunološkog sistema, posebno kod bijelih krvnih zrnaca. Kada ove ćelije apsorbuju maksimalnu količinu vitamina C, one rade mnogo bolje. Bolest iscrpljuje rezerve ovog vitamina u ćelijama, pa se one moraju stalno obnavljati.
Brzo izlječenje respiratornih bolesti posebno je važno kod starijih osoba, jer kod takvih pacijenata lako prelaze u bronhitis ili čak upalu pluća. Uzimanje samo 1 g (1000 mg) vitamina C dnevno može skratiti trajanje prehlade za oko 20%. Odnosno, osjećat ćete se bolje za jedan dan.
Vitamin C doprinosi prevenciji raka. Spomenimo samo dva glavna svojstva ovog vitamina, koja pružaju sličan efekat. Prvo, vitamin C je veoma jak antioksidans. Drugo, vašim T-limfocitima, glavnom odbranom tijela od raka, potrebne su velike količine vitamina C da bi pravilno funkcionirale. Bez da ulazimo u previše detalja, vitamin C je najefikasniji anti-kancerogen dodatak. Njegova efikasnost je dokazana u 88 epidemioloških studija širom svijeta. Koji je još dokaz potreban?
vitamin E
Jedno od najintrigantnijih otkrića modernih istraživanja vitamina je sposobnost vitamina E da jača imuni sistem. Ova činjenica je dugo bila poznata među praktičarima netradicionalnih metoda liječenja, ali možda će je sada konačno prepoznati i mainstream medicina. Jedna od najnovijih studija ispitivala je efekte vitamina E na imuni sistem 88 zdravih starijih osoba. Bili su podijeljeni u dvije identične grupe, od kojih je jedna uzimala vitamin, a druga - placebo. Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali vitamin E imali su vidljiv porast nivoa T-limfocita, nakon još tri mjeseca njihov organizam je počeo proizvoditi mnogo više antitijela koja se bore protiv infekcija. Najbolji rezultati postignuti su sa 200 IU vitamina dnevno.
Cink
Našem tijelu je potreban cink da sintetiše preko dvije stotine različitih enzima. Cink vam je potreban za stvaranje bijelih krvnih zrnaca i održavanje zdravlja neutrofila, T stanica i stanica ubojica, limfocita koji uništavaju stanice raka i patogene zaraznih bolesti. Većina cinka u našem tijelu povezana je s ovim stanicama.
Ostale supstance sintetizovane uz učešće cinka igraju važnu ulogu u rastu ćelija i diferencijaciji u telu. Ironično, cink je takođe važan u procesu uništavanja starih ili bolesnih ćelija – svojevrsno ćelijsko samoubistvo koje se dešava kada imuni sistem izda nalog za samouništenje. Ako takva naredba ne dođe do stanica, one mogu započeti nekontrolirano razmnožavanje. Drugim riječima, postaju maligni.
Danas su veoma popularni preparati od cinka koji se uzimaju kod prehlade i gripa. Ako počnete da ih uzimate čim osjetite prve znakove bolesti, možete smanjiti trajanje bolesti sa uobičajene sedmice na četiri dana. U tu svrhu je još bolje koristiti tablete cink glukonata s glicinom. Odrasli treba da uzimaju lek dva dana svakih nekoliko sati, ali ne više od 12 tableta dnevno. Pobrinite se da svaka tableta sadrži najmanje 22 mg cinka, ako je doza manja, bit će malo koristi od liječenja.
Cink također pomaže u zacjeljivanju rana, uključujući hirurške šavove. Ako ste uzimali tablete cinka nekoliko sedmica prije i nakon operacije, šavovi će brže zacijeliti i šansa za infekciju će biti mnogo manja. Štaviše, ako vaše rane ne zarastaju dobro, vašem tijelu može nedostajati cinka. Nažalost, ovaj mineral se nalazi u vrlo malim količinama u hrani, pa je organizmu izuzetno teško da dobije potrebnu dozu. Da biste olakšali ovaj zadatak, preporučuje se uzimanje suplemenata koji sadrže cink.
U dojenačkoj dobi, štitna žlijezda je prilično velika, ali kako tijelo raste, njena veličina se vrlo malo povećava, a zatim počinje da se smanjuje. Do četrdesete godine vrlo se značajno smanjuje u veličini, a u pedesetoj gotovo nestaje. Iako je štitna žlijezda normalan proces, malo je vjerovatno da želite da potpuno nestane. Da biste to spriječili, morate unositi dosta cinka. Štaviše, uzimanje suplementa cinka može revitalizirati žlijezdu i ponovo je pokrenuti.
Iako je dnevni unos cinka za muškarce samo 15 mg, a za žene - 12 mg, nevjerovatan broj odraslih, posebno starijih, ima manjak ovog minerala. Nedavno istraživanje u Italiji pokazalo je da uzimanje 25 mg cink sulfata dnevno tokom tri mjeseca dovodi do poboljšanja ukupnog imunološkog sistema, što se manifestira povećanjem nivoa T-ćelija. Stoga, kako bi se izbjegao nedostatak cinka i izvukli najviše koristi od njegove upotrebe, preporučuje se uzimanje 25 mg dnevno.
gvozdena odbrana
Nedostatak gvožđa pogađa većinu starijih ljudi, posebno one koji konzumiraju mnogo ugljenih hidrata, vlakana i vrlo malo mesa. Ovi ljudi ne dobijaju dovoljno gvožđa ishranom, ali čak i ono što dobiju je u vlaknima i stoga prolazi kroz probavni sistem bez da se apsorbuje.
Međutim, postoji i druga strana medalje, jer gvožđe može biti opasno za organizam u određenoj meri. S jedne strane, višak ovog minerala može ubrzati proces oksidacije, a vi ćete bukvalno zarđati iznutra. S druge strane, višak gvožđa izaziva rast tumorskih ćelija i patogenih bakterija, a stvara i mnogo slobodnih radikala koji pokreću maligne procese u ćelijama organizma. Stoga, ako patite od hroničnih bolesti ili infekcija gastrointestinalnog trakta, ne treba uzimati suplemente gvožđa.
Ako nemate anemiju, preporučuje se da se suzdržite od uzimanja velikih doza gvožđa. Međutim, kako biste spriječili rak, čija se vjerovatnoća povećava s godinama, ne biste se trebali odreći željeza sadržanog u crvenom mesu, peradi i ribi. Ovaj oblik željeza ne šteti tijelu i ne uzrokuje oksidaciju.
Da ne mislite da vas posebno plaše posljedicama preobilja željeza, okrenimo se rezultatima studije. To će nam pomoći da shvatimo što je bolje - višak ili nedostatak željeza. U analizi ukupnog mortaliteta kod starijih osoba, muškarci i žene sa visokim nivoom gvožđa u krvi imali su 38% i 28% nižu stopu mortaliteta, respektivno. Dolazimo do zaključka da je višak ovog minerala ipak bolji od njegovog nedostatka.
Dehidroepiandrosteron i imunitet
Majčin hormon dehidroepiandrosteron povećava proizvodnju antitijela. Uzimanjem dehidroepiandrosterona možete značajno ojačati imuni sistem i podići ga na nivo koji ste imali u 20-30-im godinama. Mislim da tada niste imali ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Bilje u službi imuniteta
U Atkinsu imamo veoma negativan stav o neselektivnoj upotrebi antibiotika koja se široko praktikuje u medicinskim ustanovama. Sada su mnogi prepoznali opasnosti takve terapije, što je dovelo do novih epidemija uzrokovanih patogenima otpornim na antibiotike. Na nivou svakog pojedinačnog pacijenta otkrili smo da antibiotici često uzrokuju više problema nego što ih rješavaju, pa radije pomažu pacijentima da povrate imunitet.
Prvi na ovoj listi ljekovitih biljaka je bijeli luk. Sadrži u velikim količinama; selen i germanijum su elementi u tragovima koji su izuzetno važni za sintezu imunocita, te je stoga odličan antibakterijski agens širokog spektra koji se vrlo efikasno bori protiv patogenih mikroba, uključujući i one otporne na antibiotike. Upotreba bijelog luka će, bez sumnje, imati povoljan učinak na liječenje bilo koje zarazne bolesti. Pored toga, beli luk stimuliše imuni sistem, što je veoma korisno za proizvodnju prirodnih ćelija ubica.
Beli luk je takođe moćno sredstvo protiv gljivica. Ovo svojstvo je izuzetno važno jer gljivične infekcije potiskuju vaš imuni sistem, a borba protiv njih, shodno tome, jača imuni sistem. U suštini, bilo koja osoba< склонный к инфекционным болезням, должен быть проверен на предмет грибковых заболеваний. В Центре Аткинса мы используем чеснок как часть программы терапии грибковых инфекций. Он особенно эффективен в борьбе с видом Candida albicans, вызывающим стремительное размножение грибка в кишечнике.
Za postizanje maksimalnog pozitivnog efekta preporučuje se uzimanje 2400-3200 mg bijelog luka dnevno. Ako konzumirate svježi bijeli luk, ova doza može ozbiljno poremetiti vašu probavu, a da ne spominjemo loš zadah. Pacijentima se propisuje beli luk u obliku ekstrakta bez mirisa i ukusa u kapsulama ili tečnom obliku.
Prema stepenu efikasnosti uticaja, ginseng je na mojoj listi odmah iza belog luka. Ova biljka je odlično sredstvo koje pomaže tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima. Vrlo često se ginseng koristi za poboljšanje mentalnih sposobnosti i fizičke kondicije, a zaboravlja se na njegov uticaj na imuni sistem. Istraživanja su pokazala da uzimanje ginsenga može ne samo ubrzati proces oporavka od prehlade i gripe, već i zaštititi od njih. U Njemačkoj je specijalna komisija koja se bavila ispitivanjem ljekovitog bilja za saveznu vladu priznala ginseng kao puki opći imunološki stimulans, bez davanja podataka o njegovoj sposobnosti da stimulira sintezu prirodnih stanica ubojica. Najnovija studija danskih naučnika pokazala je da ginseng povećava otpornost organizma na bakterije Pseudomonas aeruginosa, koje uzrokuju tešku infektivnu upalu pluća. Ova studija je do sada provedena samo na laboratorijskim štakorima, ali nema razloga za sumnju da bi ginseng mogao pomoći ljudima s tako opasnom infekcijom. I, naravno, otporom na takve patogene, ginseng značajno jača vaš imunitet.
Naravno, ginseng je i snažan antioksidans koji sprečava da masti užegli. Osim toga, uništava hidroksil - najopasniji tip slobodnih radikala.
Suplementi ginsenga često se prepisuju pacijentima koji su pod stresom, zbog čega im je imunitet izrazito oslabljen. Preporučljivo je koristiti suplemente koji sadrže 5-10% čistog ginsenga, uzimajući ih po 100-200 mg 1-3 puta dnevno. Efekat uzimanja lijeka bit će primjetan tek nakon nekoliko sedmica. Ako smatrate da ste postali uzbuđeniji, razdražljiviji ili da vam ginseng uzrokuje poremećaj spavanja, trebate smanjiti dozu.
Treća i posljednja biljka na mojoj listi je ehinacea. Ekstrakt iz korijena ove biljke otkrili su u antici Indijanci ravnica, a od njih je prije nekoliko stotina godina postao poznat Evropljanima. Ehinacea pojačava zaštitne sposobnosti našeg organizma. Veoma je koristan ne samo za prevenciju gripe i infekcija gornjih disajnih puteva, već doprinosi i bržem oporavku od ovih bolesti. Tokom sezone gripa preporučuje se uzimanje 2-3 kapsule ekstrakta ehinacee dnevno kao preventiva. Ako dobijete gripu, uzimajte 6-8 kapsula dnevno kako biste ubrzali oporavak.
Glutomin - gorivo za imuni sistem
Od svih aminokiselina, ljudsko tijelo sadrži glutamin u najvećoj količini. Možda upravo on igra glavnu ulogu u liječenju bolesti i ozljeda, kao i održavanju cjelokupnog imunološkog sistema u maksimalnoj borbenoj gotovosti.
To je glavni izvor energije za imuni sistem. Potrebne su vam velike količine glutamina čak i kada ste zdravi, a kada ste bolesni ili prezaposleni, potreba imunog sistema za ovom supstancom se dramatično povećava. A ako tijelo ne dobije dovoljno glutamina, onda se neće moći efikasno boriti protiv patogena infekcije. Kao rezultat toga, vaša bolest će se produžiti.
Sve se to proteže na zacjeljivanje raznih rana, uključujući i hirurške. Za to vam je potrebna i velika količina glutamina.
Srećom, prijeko potrebna supstanca dolazi u obliku jeftinog suplementa u prahu. Za jačanje imunološkog sistema preporučuje se uzimanje 5-20 g praha (1-4 kašičice) dnevno. Ako bolujete od zarazne bolesti ili ste pretrpjeli ozljedu, dnevnu dozu glutamina treba povećati na 40 g.
Thyroid Support
Organ jednako važan za imunološki sistem kao što je štitna žlijezda sa godinama se smanjuje u veličini. Stoga, ako je vašem imunološkom sistemu potrebna podrška, ima smisla stimulirati štitnu žlijezdu, koja je odgovorna za sintezu vaših prijeko potrebnih hormona.
Znamo da melatonin može zaustaviti proces starenja zaustavljanjem sinteze antitijela u tijelu. Osim toga, neka novija istraživanja ukazuju da ovaj hormon može oživjeti štitnu žlijezdu, kao i slezinu i koštanu srž, odnosno organe odgovorne za proizvodnju limfocita.
Ćelije štitne žlijezde, slezine i koštane srži imaju ćelijske receptore za melatonin. Još se ne zna tačno čemu služe ovi receptori i kako tačno rade, budući da su eksperimenti rađeni samo na laboratorijskim pacovima. Međutim, rezultati studija na životinjama su ohrabrujući. Životinje tretirane melatoninom proizvele su više antitijela i drugih imunoloških supstanci, kao što je interleukin-2, te su pokazale i druge znakove jačanja imuniteta. Da li melatonin ima isti efekat na ljude? Dokaza još nema, ali je moguće. S obzirom da je melatonin i snažan antioksidans, preporučuje se i njegovo uzimanje kako bi se poboljšao funkcionisanje imunog sistema.
Odavno je dokazano da s godinama zaštitne snage ljudskog tijela značajno oslabe. Pitanje kako ojačati imunitet postaje posebno aktuelno nakon 40 godina.
Odavno je dokazano da s godinama zaštitne snage ljudskog tijela značajno oslabe. Aktivno smanjenje imuniteta opaža se nakon 40-45 godina. Ja sam, kao i mnogi drugi ljudi, u mlađim godinama lako uspijevao održavati svoje tijelo u odličnoj formi, nisam morao slijediti nikakve preporuke kako se praktično ne bih razbolio. Sa godinama, situacija se promijenila i pitanje kako povećati oslabljen imuni sistem nakon 40 godina, postao je posebno aktuelan.
Odricanje od loših navika i jasne dnevne rutine prvi je korak ka zdravlju
Savršeno razumijem one građane koji s godinama postaju previše lijeni da ponovo izađu na ulicu da prošetaju. Ali
ako postoji želja za povećanjem obrambenih snaga organizma, morat ćete se oprostiti od sofe, jer dovoljna količina kisika osigurava pravilno funkcioniranje imunološkog sistema. Stoga često provjetravanje ureda ili prostorija u kući također neće biti suvišno.
Zdrav san pomaže u jačanju obrambenih snaga organizma – najmanje 7-8 sati dnevno. Kako ne biste patili od nesanice, potrebno je redovno vježbati. Možete se prijaviti za bazen, ples ili fitnes. Fizička aktivnost će pomoći da se efikasno ojača imuni sistem i pruži ugodan umor, doprinoseći brzom snu.
Za one ljude koji su zainteresovani za kako podići imunitet, možete preporučiti dnevni kontrastni tuš koji pomaže da se održite u dobroj formi.
Kako se ne bi žalili na zdravlje, potrebno je izbjegavati razne stresne situacije kad god je to moguće. Uništavanje nervnih ćelija uzrokuje ozbiljna oštećenja imunološkog sistema.
Pravilna ishrana za dobar imunitet
Navika da jedete samo kvalitetnu, zdravu hranu pomoći će u izbjegavanju zdravstvenih problema. Kod smanjenog imuniteta potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:
ograničiti konzumaciju dimljene, pržene i slane hrane;
uključite u svoju ishranu namirnice bogate vitaminima C i D (jabuke, kiseli kupus, paradajz, ribizla, puter, riba);
koristite goveđu jetru, svježi sir i jaja bogata vitaminom A, jer stvaraju barijeru u tijelu koja sprječava prodor virusa i bakterija;
obnovite ili ojačajte crijevnu mikrofloru kefirom, kiselim mlijekom ili fermentiranim pečenim mlijekom, koji bi trebali biti prisutni u prehrani svakodnevno.
Kad me pitaju kako podići imunitet bez lijekova, dajem najjednostavnije preporuke u vezi s upotrebom hrane koja sadrži veliku količinu korisnih vitamina. To uključuje bijeli luk, šipak i luk. Od šipka je lako napraviti ukusan napitak, a preporučljivo je dodati luk i beli luk raznim jelima.
Imunostimulirajuće biljke i preparati
Svaka osoba želi da pronađe efikasan lek za imunitet, pa mnogi radije traže pomoć od ljekovitog bilja. Tinkture ehinacee, eleuterokoka i korijena bijelog sljeza odavno su dokazale svoju efikasnost. Posebno je popularna i tinktura rodiole rosea, čija redovna upotreba značajno povećava otpornost organizma. Sve ove biljke su fitoterapeutski modulatori imunog sistema.
Medicinski lekovi za imunitet mogu se podijeliti u dvije kategorije:
- homeopatski lijekovi;
- lijekovi na bazi interferona.
U zaključku, želio bih napomenuti da jedno univerzalno vijeće, kako ojačati imunitet nakon 40 godina starosna granica ne postoji. Kako se ne biste žalili na zdravlje, potrebno je pridržavati se svih gore navedenih preporuka: pravilno jesti, voditi zdrav način života i povremeno jačati imunološki sistem uz pomoć biljnih tinktura i posebnih lijekova.
