ลดน้ำหนักในมันฝรั่งต้ม. เมนูและกำหนดเวลาสำหรับอาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มีความคิดเห็นหลายประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในมันฝรั่ง บางแหล่งอ้างว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษควรละทิ้งผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารของพวกเขา คนอื่น ๆ กล่าวว่ามันฝรั่งต้มและอบมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก ลองจัดวันมันฝรั่งด้วยตัวคุณเองเพื่อหาคำตอบอย่างแน่นอน

มันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนัก

พวกเราหลายคนถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในมันฝรั่ง ผักชนิดนี้จะก่อให้เกิดอันตรายหรือผลประโยชน์มากขึ้นหรือไม่? ตำนานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้กระตุ้นให้เราเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อเอามันฝรั่งออกจากอาหารของเรา การตัดสินใจนี้อธิบายโดยเนื้อหาแคลอรี่สูงของผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งมีแป้งอยู่ในนั้น แต่นี่ไม่ใช่แค่เครื่องเคียงที่น่าพึงพอใจ แต่ยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโน เพคติน ธาตุและวิตามินของกลุ่ม B, C และ K ที่ดีเยี่ยม หากคุณเรียนรู้วิธีปรุงและกินมันฝรั่งอย่างถูกต้อง จะช่วยเร่งกระบวนการ ของการลดน้ำหนักและทำให้ง่ายขึ้นมาก

แคลอรี่

มันฝรั่งไม่ได้มีแคลอรีสูงอย่างที่หลายคนคิด ผลไม้ 100 กรัมมี 76 กิโลแคลอรี นี่คือคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ปริมาณแคลอรี่ของจานมันฝรั่งต่อ 100 กรัมจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม:

1. ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งต้มและนึ่ง - 83 แคลอรี่
2. มันฝรั่งทอดแคลอรี่ - 192 แคลอรี่
3. เฟรนช์ฟรายส์ - 340 แคลอรี่

ประโยชน์

ไม่กี่คนที่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากมันฝรั่ง เปลือกและเนื้อใต้มันเป็นคลังเก็บวิตามิน การใช้ผักนี้มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์เนื่องจากองค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

1. ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B, C, K, E, PP
2. องค์ประกอบประกอบด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม เหล็ก แมกนีเซียม ทองแดง สังกะสี และซีลีเนียม
3. ผลิตภัณฑ์แป้งช่วยกระตุ้นการสมานแผลและมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
4. สำหรับโรคคอและช่องปากแนะนำให้ใช้น้ำมันฝรั่ง สารนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูก คลื่นไส้ รักษาโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารโดยเปลี่ยนความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
5. ผักมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต
6. ยาต้มมันฝรั่งใช้สำหรับโรคข้ออักเสบ
7. ผลไม้ต้มเหมาะสำหรับการสูดดมเป็นหวัด

อันตราย

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ หากใช้ในอาหารอย่างไม่เหมาะสม มันฝรั่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาว พิษโซลานีนจะสะสมอยู่ที่เปลือกมันฝรั่ง ดังนั้น ก่อนปรุงผัก จำเป็นต้องลอกเปลือกหนาๆ ออกก่อน แพทย์ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของแสงแดดคลอโรฟิลล์เกิดขึ้นในผัก ในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน สารจะไม่ถูกทำลาย อาจมีพิษต่อร่างกายมนุษย์

มันฝรั่งจัดเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง คุณสมบัตินี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น จึงไม่แนะนำให้รับประทานผักสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นักโภชนาการแนะนำให้กำจัดมันฝรั่งทอดและอาหารที่มีไขมันซึ่งรวมผลไม้นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ไขมันไฮโดรเจนจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งเป็นอาหาร

มันฝรั่งต้มและอบในปริมาณที่เหมาะสมไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่มักรวมอยู่ในอาหาร จำเป็นต้องจำกฎต่อไปนี้สำหรับการรับประทานมันฝรั่ง:

1. อย่าใช้มันฝรั่งเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์
2. อย่าใช้ซอสอุตสาหกรรมสำหรับปรุงรสอาหาร เปลี่ยนมายองเนสและซอสมะเขือเทศด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อย่ากินขนมปังกับมันฝรั่ง
4. เป็นการดีกว่าที่จะกินมันฝรั่งพร้อมกับอาหารในตอนเช้า
5. อย่ากินมันฝรั่งทอด

วิธีลดน้ำหนักในมันฝรั่ง

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้กินมันฝรั่งอ่อน ผักรากที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน วิธีการลดน้ำหนักนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของวัสดุและจะไม่ทำให้คุณยืนที่เตาเป็นเวลานาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดของอาหารโมโน:

1. ควรเตรียมอาหารโดยไม่ต้องเติมเกลือ เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสอื่นๆ
2. คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำที่ไม่อัดลมอนุญาตให้ดื่มชาเขียวชาดำผสมกับสมุนไพร เครื่องดื่มทุกชนิดต้องไม่มีน้ำตาลและเกลือ
3. 3 วันแรกจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร อาหารทั้งหมด ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหาร

หากคุณสงสัยว่าจะกินมันฝรั่งไปพร้อมกับการลดน้ำหนักได้หรือไม่ ให้ลองวิธีนี้ดู อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 10 กก. นี่เป็นหนึ่งในระบบอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วน มันฝรั่งพร้อมอาหารควรปรุงในหม้อหุงช้าในเตาอบหรือในหม้อไอน้ำสองครั้ง ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษาแพทย์และพัฒนาอาหารประจำวันที่เหมาะสมกับคุณ ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

บนมันฝรั่งในเครื่องแบบ

อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 2 กก. อนุญาตให้ปลูกรากได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ควรงดอาหารอื่นๆ จำเป็นต้องอบมันฝรั่งในผิวหนังโดยไม่ต้องปรุงรสเพิ่มเติม แนะนำให้รับประทานวันละ 5 ครั้ง ในปริมาณที่พอเหมาะพอดีมือ อาหารดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว อย่าลืมดูเครื่องดื่มของคุณสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยวิตามิน อาหารมันฝรั่งในเครื่องแบบมีความเหมาะสมไม่เกินห้าวัน

ด้วยคีเฟอร์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในมันฝรั่ง? แน่นอนใช่ อาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 3 วันจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะปรุงผักในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถดื่มอะไรนอกจากน้ำและ kefir นี่เป็นการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดังนั้น ฟังร่างกายของคุณ ที่สัญญาณแรกของอาการป่วยไข้ คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ประหยัดมากขึ้น เมนูอาหารมีลักษณะดังนี้:

1. วันแรกคุณสามารถกินมันฝรั่ง 3 ลูกและดื่ม kefir 4 ถ้วย คุณสามารถกินมันฝรั่งเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันสำหรับอาหารค่ำคุณสามารถดื่ม kefir 3 แก้ว
2. ในวันที่สอง อาหารเช้าของคุณจะประกอบด้วย kefir สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถกินมันฝรั่ง เสริมด้วย kefir 2 แก้ว
3. ในวันที่สาม คุณสามารถกินมันฝรั่ง 2 หัว ดื่ม kefir 2 แก้ว สำหรับมื้อเย็นคุณควรละทิ้งผักโดยดื่ม kefir 1 แก้ว

บนมันฝรั่งอบ

ระบบลดน้ำหนักได้รับการออกแบบเป็นเวลา 14 วันรับประกันการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก คุณสามารถกินมันฝรั่งได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน สามวันแรกคุณสามารถกินผักอบเท่านั้น ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่สิบ คุณสามารถเพิ่มเกลือและน้ำมันพืชเล็กน้อยในอาหารได้ อนุญาตให้เตรียมมันฝรั่งบด ในช่วงสี่วันสุดท้ายจำเป็นต้องลดปริมาณมันฝรั่งที่บริโภค อนุญาตให้ใส่ผักใบเขียว, น้ำมัน, น้ำมะนาว, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง

วีดีโอ

ในบทความ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารมันฝรั่ง คุณค่าทางโภชนาการของมันฝรั่ง และข้อห้ามในการบริโภค คุณอาจสนใจบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารและวิธีการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

เนื้อหาของบทความ:

อาหารหลายอย่างไม่รวมการใช้มันฝรั่งเนื่องจากความเห็นที่แพร่หลายว่าผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีสูงมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีววิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าแป้งในมันฝรั่งสามารถแตกตัวเป็นน้ำตาลธรรมดาได้ค่อนข้างเร็ว เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้เป็นผัก จึงถูกย่อยได้ดีและมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันฝรั่งและข้อห้าม

มันฝรั่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นขนมปังชิ้นที่สองได้อย่างปลอดภัยเพราะอาจไม่มีบุคคลดังกล่าวที่ไม่ได้รวมไว้ในอาหารของเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะอาหารที่นำมาใช้แทนอาหารที่เคยบริโภคไปแล้ว เช่น หัวผักกาด หัวผักกาด รูตาบากา และหัวไชเท้า

มันฝรั่งมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ และนำเข้ามาในยุโรปในปี ค.ศ. 1551 ที่น่าสนใจในตอนแรกมันถูกปลูกฝังเพื่อให้ได้ไม้ประดับ แต่จากนั้นนักปฐพีวิทยา Antoine-Auguste ได้ตรวจสอบคุณค่าของมันฝรั่งหลังจากนั้นก็เริ่มรวมผลิตภัณฑ์ในเมนู สำหรับรัสเซีย ผู้อยู่อาศัยในรัสเซียมีโอกาสได้ลิ้มรสหัวผักกาด ต้องขอบคุณปีเตอร์ที่ 1 ซึ่งเมื่อปลายศตวรรษที่ 17 ได้นำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมาจากฮอลแลนด์หลายถุง

หากคุณทานมันฝรั่งในปริมาณ 100 กรัมน้ำหนัก 76 กรัมตกลงบนน้ำ 2 กรัม - โปรตีน 18 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม - ไฟเบอร์ 0.7 กรัม - เพกติน 1.1 กรัม - เถ้า 0.2 กรัม - กรดอินทรีย์ . เป็นที่น่าสังเกตว่ามีวิตามินบี, วิตามิน A, C, E, K, PP, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, แมงกานีส, ทองแดง, ฟลูออรีน, ไอโอดีน, โคบอลต์, โมลิบดีนัม, สังกะสีและซีลีเนียม ผัก 100 กรัม มีประมาณ 80 กิโลแคลอรี

ก่อนที่คุณจะทานอาหารมันฝรั่งคุณจะไม่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของ "ฮีโร่" หลักของโปรแกรมลดน้ำหนัก:

• มันฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะและยาแก้กระสับกระส่าย
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• มันทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ส่งเสริมการทำงานที่ดีของหัวใจและทางเดินอาหาร
• น้ำมันฝรั่งสามารถรักษาโรคกระเพาะ อิจฉาริษยา โรคของลำไส้เล็กส่วนต้นและกระเพาะอาหารได้

มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้มันฝรั่ง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากอาหารปรุงสุก ให้ลองเลือกวิธีการปรุงอาหารที่รักษาสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของอาหารให้ได้มากที่สุด ไม่กี่คนที่รู้ว่าถ้าปอกเปลือกมันฝรั่งแล้วโยนลงไปในน้ำชั่วขณะหนึ่ง ผลิตภัณฑ์จะสูญเสียองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งวิตามิน PP, C1, B1, B2 ซึ่งจะถูกทำลายเมื่อสัมผัสกับน้ำ หากคุณกำลังจัดการกับมันฝรั่งอ่อนกระบวนการทำลายสารอาหารสามารถป้องกันได้หากผักต้มในผิวหนัง

แม้ว่ามันฝรั่งจะมีประโยชน์ แต่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอีกด้านของเหรียญที่อยู่ในโซลานีน สารนี้พบในผิวหนังของผักและอาจทำให้เกิดพิษรุนแรงได้ อาการของสารพิษที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการงอกและเขียวของหัว

หากเก็บมันฝรั่งไว้นานกว่า 3 เดือน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่อิ่ม มีปัญหากับระบบประสาท ฯลฯ

เพื่อลดการบริโภคโซลานีนเข้าสู่ร่างกายให้น้อยที่สุด พยายามทำความสะอาดมันฝรั่งให้ดีจากถั่วงอกและผิวหนังสีเขียว สถานที่ที่ดีที่สุดในการจัดเก็บผักนี้คือห้องใต้ดินหรือตู้เย็นที่มีอุณหภูมิ 2 ถึง 6 ° C

เมื่อเลือกมันฝรั่ง ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าผัก:

• ไม่มีพื้นที่สีเขียว ผลิตภัณฑ์นี้มีโซลานีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• มันแข็งและหนาแน่นโดยไม่มีถั่วงอก มิฉะนั้นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานทีเดียว
• มันมีขนาดเล็กหรือขนาดกลาง ในมันฝรั่งขนาดใหญ่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยกว่าสามเท่า

ในการตรวจสอบว่าผักมีไนเตรตมากหรือไม่ ให้เลือกชิ้นเล็กๆ ที่มีแผ่นเล็บ ความชื้นไม่ควรซึมซาบ

เอกลักษณ์ของอาหารมันฝรั่ง

คุณสามารถซื้อมันฝรั่งได้ในเกือบทุกร้าน ตัวอาหารเองซึ่งเป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างง่าย เป็นที่น่าสนใจว่าสามารถเตรียมผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารได้หลากหลายจากมันฝรั่ง เสิร์ฟแบบต้ม ย่าง อบ อนุญาตให้น้ำซุปข้น แต่ไม่ต้องเติมน้ำมันและนมลงไป

อาหารมันฝรั่งเกี่ยวข้องกับการกินหัวโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ 4-5 ครั้งต่อวัน อาหารสามารถเจือจางด้วย kefir, กะหล่ำปลี, สมุนไพร สำหรับเนื้อเรื่องของโปรแกรมดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาอันสั้น ถ้าจะคิดถึงเรื่องอาหารให้น้อยลง ขอแนะนำให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ทำสิ่งที่ชอบและมุ่งไปที่เป้าหมาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการควบคุมอาหาร รวมถึงตัวเลือกที่ออกแบบมาสำหรับวัน สามวัน และหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งควรทำอย่างดีที่สุดไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสี่เดือน หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณอดทนกับวิธีการลดน้ำหนักที่ยากๆ ได้ง่ายขึ้น ให้เริ่มควบคุมอาหารในฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่ละเอียดอ่อนของมันฝรั่งอ่อนได้

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน เป็นการดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่ง หากคุณมีโรคอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่น ๆ จำเป็นต้องค่อยๆ เปลี่ยนจากการลดน้ำหนักแบบมันฝรั่งไปเป็นอาหารปกติ ไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่สูญเสียไปสามารถกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย

อาหารมันฝรั่งสามวัน: เมนู

หากคุณไม่กลัวการอดอาหารอย่างเข้มงวดและต้องการลดน้ำหนักประมาณ 2 กก. ในสองสามวัน คุณสามารถควบคุมอาหารดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า:นมหรือ kefir หนึ่งแก้วที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
• อาหารเย็น:มันฝรั่งอบในเตาอบหรือต้มในผิวหนังด้วยการเติมสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง) เช่นเดียวกับน้ำมันพืช ขนาดที่ให้บริการคือ 300 กรัม คุณยังสามารถทำมันบด แต่ไม่มีน้ำมันและเครื่องเทศ
• อาหารเย็น:มันฝรั่งต้มผสม 250 กรัม ไข่ต้ม และกะหล่ำปลีขาวสด แต่งสลัดด้วยน้ำมันพืชและน้ำส้มสายชูเล็กน้อย

เป็นเครื่องดื่มคุณไม่สามารถใช้โซดาหวานชาและกาแฟกับน้ำตาลรวมทั้งแอลกอฮอล์ได้ อนุญาตให้ใช้ชาเขียวและน้ำดื่มที่ไม่หวาน

อาหารห้าวัน

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือมันฝรั่ง 1 กิโลกรัมในหนึ่งวัน ต้มรากพืชให้เท่ากันแล้วแบ่งจานที่ได้ออกเป็น 5-6 ส่วน อย่าลืมว่าจานนี้ไม่สามารถใส่เกลือได้ แต่ไม่ต้องกังวล มันฝรั่งสามารถปรุงให้น่ารับประทานและอร่อยได้โดยใส่ต้นหอม ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่งหรือยี่หร่าลงไป

จะทำอย่างไรถ้าความรู้สึกหิวดูเหมือนทนไม่ได้? ปฏิบัติตามกฎของการควบคุมอาหารต่อไป กินขนมปังเพียงชิ้นเดียวเป็นอาหารเช้า และกระจายอาหารกลางวันด้วยผักสด

เมนูอาหารมันฝรั่งรายสัปดาห์

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ไม่รวมอาหารเย็น แต่มันฝรั่งจะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวได้ ในตอนเย็น สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่หรือ kefir ที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามสำหรับน้ำควรอยู่กับคุณตลอดทั้งวันของอาหาร

• วันจันทร์.อาหารเช้าเป็นมันฝรั่งบดกับเนยและนมเล็กน้อย ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้ว อาหารกลางวันอาจเป็นซุป ซึ่งรวมถึงเกี๊ยวมันฝรั่งและเนื้อไม่ติดมัน หลังจากหนึ่งชั่วโมงอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• วันอังคาร.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยหม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับผัก เช่น มะเขือเทศ พริกหยวก กะหล่ำดอก หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับมื้อกลางวัน อิ่มอร่อยกับน้ำซุปไก่และสลัดมันฝรั่งที่ราดด้วยน้ำมันพืช
• วันพุธ.เมนูของวันที่สามของอาหารเริ่มต้นด้วยเกี๊ยวกับมันฝรั่งและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันควรเสิร์ฟซุปพร้อมข้าวที่ไม่มีเครื่องเทศ
• วันพฤหัสบดี.ต้มมันฝรั่งในนมจานนี้จะทำหน้าที่เป็นอาหารเช้า อย่าลืมดื่มน้ำ สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปโดยใช้ซีเรียล เช่น ข้าวฟ่าง ข้าว บัควีท เป็นต้น คุณสามารถทานของว่างกับสลัดแตงกวาเล็กน้อยปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• วันศุกร์.กระจายมันฝรั่งต้มกับถั่วต้มกับน้ำมันพืชเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันสามารถนำเสนอในรูปแบบของซุปครีมกับเห็ดและสลัดพริกหยวกกะหล่ำปลีและแตงกวา
• วันเสาร์.คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันที่หกของอาหารด้วยหม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับชีสหรือผัก สำหรับมื้อกลางวัน ซุปมันฝรั่งกับน้ำสลัดโทไมเหมาะและผักสดผสมกัน
• วันอาทิตย์.ถ้าคุณชอบแพนเค้ก คุณสามารถปรุงมันได้ในวันที่เจ็ดของอาหารมันฝรั่ง เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น ให้โรยด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อย ทำสลัดแตงกวาและอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ซุปมันฝรั่ง แครอท หัวหอม และสมุนไพรสองอย่างจากน้ำซุปไก่ ปรุงเป็นอาหารกลางวัน ต่อมาให้กินสลัดที่ทำจากแตงกวา กะหล่ำปลี และบีทรูท ปรุงรสด้วยไบโอคีเฟอร์

อาหารมันฝรั่งเป็นเวลาสองสัปดาห์

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 10 กก. เท่านั้น ไม่เช่นนั้นสุขภาพของคุณอาจแย่ลงได้อย่างมาก ภายในสองสัปดาห์ ไขมันในร่างกายจาก 7 ถึง 9 กก. สามารถหายไปได้

• 1-3 วัน.อบมันฝรั่งในเตาอบขนาด 1.5 กก. โดยไม่ต้องใส่เครื่องเทศ น้ำมัน และเกลือ แบ่งจานที่ได้ออกเป็น 5-6 ส่วนแม้เพียงเล็กน้อย
• 4-10 วันเมนูของอาหารวันนี้ไม่แตกต่างจากเมนูก่อนหน้ามากนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในมันฝรั่งและน้ำมันมะกอกได้ที่นี่
• 11-14 วัน.ตอนนี้คุณสามารถเลือกวิธีการปรุงมันฝรั่งด้วยตัวเองได้แล้ว อนุญาตให้ใส่ผักใบเขียว น้ำมัน และพริกไทยลงในจาน

อาหารมันฝรั่ง kefi สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู

แน่นอน คุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์โดยใช้ผลิตภัณฑ์เดียวที่เรียกว่าคีเฟอร์ อาหารของอาหารแบบโมโนสามารถเสริมด้วยพืชราก อาหารมันฝรั่ง kefir ในเวลาเพียง 3 วันจะช่วยบรรเทาผู้ที่ลดน้ำหนักจากน้ำหนักเกิน 3-5 กิโลกรัม

• 1 วัน.เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย kefir หนึ่งแก้วและมันฝรั่งหนึ่งลูกโดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศ อาหารกลางวันเหมือนกับอาหารเช้า เพียงแต่ไม่ประกอบด้วยหนึ่งหลอด แต่มีสองหลอด อาหารเย็นนำเสนอในรูปแบบของ kefir สองแก้ว
• วันที่ 2อาหารในวันที่สองของอาหารมันฝรั่ง kefir นั้นไม่แตกต่างจากวันแรกมากนัก เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย kefir เท่านั้น kefir ทำหน้าที่เป็นอาหารกลางวันและมันฝรั่งต้มสองชิ้น กินมันฝรั่งหนึ่งลูกสำหรับมื้อเย็นและอย่าลืมดื่ม kefir สักแก้ว
• วันที่ 3หากอนุญาตให้ใช้มันฝรั่งต้มเพียงตัวเดียวเป็นอาหารเช้าในวันที่สามของอาหาร จากนั้นสำหรับมื้อกลางวัน - มันฝรั่งและ kefir หนึ่งแก้ว สูงสุดสี่ชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir ในปริมาณ 250 มล.

ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าว ในระหว่างนั้นคุณจะต้องกินมันฝรั่งต้ม 10 มันฝรั่งทุกวันและดื่ม kefir 1 ลิตร นั่นคือหนึ่งโดสขึ้นอยู่กับ kefir 200 มล. และมันฝรั่ง 2 ลูก ในกรณีนี้ อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 18:00 น.

อาหารมันฝรั่งทำงานได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมองค์ประกอบนี้ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารมันฝรั่ง: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

เอเลน่า อายุ 35 ปี

เนื่องจากฉันเป็นมังสวิรัติ การกินมันฝรั่งจึงไม่ใช่เรื่องยาก ในสามวัน น้ำหนักของฉันลดลงไปสองสามกิโลกรัม แต่ถ้าฉันอยู่ในโปรแกรมดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันอาจจะลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม

Oksana อายุ 27 ปี

ฉันนั่งบนอาหารมันฝรั่งทุกสัปดาห์ แต่โปรแกรมนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ กับฉัน ยิ่งกว่านั้นฉันไม่สามารถดูมันฝรั่งได้อีกต่อไปและเกิดปัญหากับลำไส้

Svetlana อายุ 43 ปี

ฉันรักมันฝรั่งมาก และเมื่อฉันเห็นบนอินเทอร์เน็ตว่ามีโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ฉันตัดสินใจลองวิธีนี้ด้วยตัวเองทันที สาวๆ ไดเอทได้ผลจริง! ในวันที่ฉันกินมันฝรั่งประมาณหนึ่งกิโลกรัม เจือจางอาหารด้วยแตงกวา กะหล่ำปลีดอง kefir ฉันลดได้ 7 กก. ใน 10 วัน

ไดอาน่า อายุ 24 ปี

ฉันตัดสินใจเปลี่ยนอาหารตามปกติเล็กน้อยและกินแต่ซุปมันฝรั่งตลอดทั้งสัปดาห์ เตรียมง่ายมาก - มันฝรั่ง (4-5 ชิ้น), เนย (1 ช้อนโต๊ะ), เกลือและสมุนไพรเล็กน้อยบดด้วยเครื่องปั่นในน้ำที่มันฝรั่งต้มจนเป็นเนื้อเดียวกัน ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

Ekaterina อายุ 48 ปี

อาหารนี้ดึงดูดสายตาของฉันโดยบังเอิญ ฉันเชื่อว่าผลลัพธ์ของการทำเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ทำได้เพียงเพราะแคลอรี่ที่ลดลงต่อวันเท่านั้น ฉันหนัก 121 กก. ในสองสัปดาห์ น้ำหนักลดลง 5.5 กก. จากนั้นฉันก็เริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก แน่นอนว่าไม่ได้ขาดวิตามินรวมและยาระบายก็จำเป็นเช่นกัน ด้วยอาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 3 เดือน 2 วัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 83 กก.

วิดีโอเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันฝรั่งจากนักโภชนาการ:

อาหารแต่ละอย่างต้องการอาหารเฉพาะเป็นเวลา 2,5,7 หรือ 1 วัน อาหาร kefir-potato โดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและประสิทธิผล

มีการตีความเมนูจำนวนมาก แต่โดยปกติแล้วจะมีเพียง 2 ผลิตภัณฑ์เท่านั้นที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมีส่วนช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Kefir สามารถทำความสะอาดลำไส้ ปรับจุลินทรีย์ให้เป็นปกติ และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และมันฝรั่งให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

มันฝรั่งถือเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามใช้ในอาหารหลายชนิด แต่องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์เมื่อใช้ร่วมกับสารอื่นๆ อาจส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แป้งจะแตกตัวเป็นกลูโคสในระหว่างการย่อย ซึ่งจะกระจายไปทั่วร่างกายและสามารถเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันได้ ดังนั้นการกลั่นกรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ มันฝรั่งอ่อนมีแป้งน้อย เวลาที่ดีที่สุดในการติดตามอาหารเกี่ยวกับมันฝรั่งและ kefir คือช่วงต้นฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้มันฝรั่งจะวางจำหน่าย มันฝรั่งหนึ่งคู่กับแก้ว kefir มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่มนุษย์ย่อยได้ง่าย ผลิตภัณฑ์นมหมักมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ในเครื่องดื่มยังมีโปรตีน ธาตุ และวิตามินจำนวนมาก การบริโภค kefir เป็นประจำจะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่งและเพิ่มพลังภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิธีเตรียมอาหาร kefir และมันฝรั่งอย่างถูกต้อง

เนื่องจากอาหารมีความเข้มงวดในวันก่อนเริ่มลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องทำเมนูอดอาหาร ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณไม่ควรรับประทานอาหารเสริม และหากรู้สึกหิวอย่างแรง คุณสามารถดื่มน้ำแร่สักแก้วได้ อาหารประกอบด้วยมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยๆ ซึ่งประกอบด้วยอาหาร 4-5 มื้อ อาหารเย็นต้องไม่เกิน 19 ชั่วโมง ควรเลือก Kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือปราศจากไขมัน

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรซึ่งหนึ่งลิตรควรเป็นน้ำดื่มสะอาด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ควรใช้น้ำแร่แบบตั้งโต๊ะโดยไม่ใช้แก๊ส

ตัวเลือกเมนู

นักโภชนาการแนะนำตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและความหลากหลายของอาหาร หากเมนูสามวันและห้าวันสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สองอย่างได้ จะต้องรวมอาหารอื่นๆ ไว้ในตัวเลือกที่เหลือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผัก ผลไม้ไม่หวาน ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในอาหารบางอย่างอาจรวมอยู่ด้วย:

1. ชีสแข็งไขมันต่ำ

อาหาร 5 มันฝรั่งและ kefir เป็นเวลา 3 วัน

ทุกวันการลดน้ำหนักมี 5 มื้อที่ต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ไม่ควรรับประทานมันฝรั่งหลังเวลา 17.00 น. ดังนั้นอาหารมื้อสุดท้ายจะเป็นของว่างยามบ่าย ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir และมันฝรั่ง 5 ลูก คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรทุกวัน มันฝรั่งสามารถต้มและตุ๋นได้ นอกจากนี้ยังสามารถอบบนตะแกรงหรือในเตาอบ มันฝรั่งปรุงสุกได้ดีที่สุดในผิวหนัง - วิธีนี้ทำให้ส่วนประกอบมีประโยชน์ในปริมาณสูงสุด ผิวหนังยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรงและไม่มีการเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดี อาหารก็สอดคล้องกับอาหารสามวัน หากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยึดติดกับระบบอาหารโดยใช้ 2 ผลิตภัณฑ์ก็สามารถเติมผักจำนวนเล็กน้อยได้ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แนะนำให้รับประทานผัก 150 กรัม

เมนูอาจรวมถึง:

• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี;
• พริกไทย;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือ;
• บวบ.

ผักที่ดีที่สุดอบในเตาอบในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือย่าง สลัดผักปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยโยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานหรือน้ำมะนาว

อาหารประจำสัปดาห์ไม่สามารถ
ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพียงสองอย่าง มักจะประกอบด้วยข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส ผัก ไข่ ไก่งวง เนื้อวัวหรือไก่ เมนูประกอบด้วยสลัดผัก สมูทตี้ผลไม้ ไข่เจียว ชีสโทสต์ และอีกมากมาย อาหารลดน้ำหนักอาจมีลักษณะดังนี้:

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	โยเกิร์ตหนึ่งแก้วข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง	น้ำซุปไก่ มันฝรั่งแจ็คเก็ต 2 ชิ้น ชาเขียว		ผักนึ่ง, ไก่งวง, kefir
วันอังคาร	คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล kefir หนึ่งแก้ว	3 มันฝรั่งอบ มะเขือเทศ kefir	kefir หนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลอบ	เนื้อต้มผักย่าง kefir
วันพุธ	มันฝรั่งต้ม 2 ฟอง ไข่คน kefir หนึ่งแก้ว	3 มันฝรั่งย่าง มะเขือม่วง สมูทตี้ผัก	kefir หนึ่งแก้ว คุกกี้บิสกิต 4 อัน	ผักตุ๋นกับมันฝรั่ง kefir
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียวกับน้ำซุปข้น kefir	ซุปผักกับมันฝรั่ง บร็อคโคลี่ แครอท และเนื้อไก่ โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว	Kefir หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	โจ๊กบัควีทกับไก่งวง สลัดผัก โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันศุกร์	ขนมปังปิ้งกับชีสสองชิ้น kefir	มันฝรั่งบด ปลานึ่ง น้ำผัก	kefir หนึ่งแก้วคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 อัน	ข้าวผักย่าง kefir
วันเสาร์	ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่แก้ว kefir	มันฝรั่งต้ม 3 ฟอง ไข่ลวก 2 ฟอง มะเขือเทศ kefir หนึ่งแก้ว	Kefir แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	ผักตุ๋น อกไก่ย่าง โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น, ชีสแข็ง, kefir	มันฝรั่งตุ๋นกับกระต่าย สตูว์ผัก โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม kefir	ไก่นึ่งกับผักน้ำมะเขือเทศ

อาหารสิบวัน

เมนูเจ็ดวันสามารถทำซ้ำได้เป็นเวลา 10 วันโดยที่คนลดน้ำหนักรู้สึกดีและไม่มีสุขภาพที่แย่ลง คุณสามารถเพิ่มชาเขียวซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและโยเกิร์ตธรรมดาลงในอาหารของคุณได้ ปลาที่ชอบรับประทานมากที่สุดที่สามารถรับประทานได้ระหว่างรับประทานอาหารคือปลาเฮกและปลาหอก หากต้องการสามารถเปลี่ยนปลาด้วยผลิตภัณฑ์ทางทะเลต่างๆ:

1. กุ้ง;
2. หอยแมลงภู่;
3. ปลาหมึก;
4. ค็อกเทลทะเล.

คุณสามารถเพิ่มหมูติดมันและถั่วกระป๋องลงในเมนูได้

สารบัญ [แสดง]

ในระบบอาหารและการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มันฝรั่งอยู่ในรายการอาหารต้องห้าม ผักมีแป้งมาก มีแคลอรีสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าคุณสามารถกินมันและลดน้ำหนักได้ อาหารมันฝรั่งสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารมากมาย มีปัญหากับข้อจำกัดด้านอาหาร หรือเพียงแค่เบื่ออาหารแคลอรีต่ำ

• ข้อดีของอาหารมันฝรั่ง
• ข้อห้ามในอาหารมันฝรั่ง
• หลักการพื้นฐานของอาหารมันฝรั่ง
• แผนอาหารเข้มงวด 3 วัน
• เมนูอาหารมันฝรั่งกับ kefir
• เมนูอาหารประจำสัปดาห์
• ออกจากอาหาร

ระบบนี้ผิดปกติและไม่ค่อยมีใครรู้จัก ไม่เหมือนอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ น้ำหนักหายไปอย่างง่ายดายและรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ นอกจากนี้ วิธีการนี้มีข้อดีหลายประการ

ข้อดีหลักของอาหารมันฝรั่ง:

1. ความอิ่มและโภชนาการ ผักดีระงับความรู้สึกหิวร่างกายไม่รู้สึกขาดแคลนอาหาร
2. สุขภาพดี. จะไม่มีความเหนื่อยล้า, ไม่แยแส, อารมณ์ไม่ดีหรือประสิทธิภาพลดลงในอาหารนี้
3. การทำกำไร. มันฝรั่งมีราคาไม่แพงและขายได้ทุกที่ การลดน้ำหนักจะไม่กระทบกับงบประมาณของครอบครัวใคร ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
4. ง่ายต่อการเตรียม ไม่ต้องคิดเรื่องอาหาร ใช้เวลามากในครัว ผลิตภัณฑ์ต้มหรืออบง่าย คุณสามารถทำได้ทันทีตลอดทั้งวัน

อาหารมันฝรั่งมีข้อดีมากมายมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงด้วยวิธีการที่เหมาะสมระบบจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ แต่เมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ศึกษาข้อห้าม มิฉะนั้น คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ข้อเสียเปรียบหลักของเมนูมันฝรั่งคือความน่าเบื่อ แม้ว่าคนรักผักจะถือว่าช่วงเวลานี้เป็นคุณธรรม อาหารที่สมดุลก็ไม่เป็นปัญหาเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องใช้วิตามินสังเคราะห์เพื่อปกปิดการขาดสารสำคัญ

ข้อห้ามหลัก:

• โรคเบาหวาน;
• กรดในกระเพาะอาหารต่ำ
• ความดันเลือดต่ำ;
• การแพ้ของแต่ละบุคคล

อาหารมันฝรั่งมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร คุณไม่สามารถใช้ระบบนี้ในการรักษาโรคอ้วนในวัยเด็กหรือวัยชราได้ ด้วยน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากและโรคเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนัก

สำคัญ! หัวที่เปลี่ยนเป็นสีเขียวและอยู่กลางแดดจะสะสมสารอันตราย - โซลานีน มันสามารถนำไปสู่พิษร้ายแรง การตัดส่วนสีเขียวไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น ไม่ควรรับประทานผักที่ได้รับผลกระทบ

เพื่อให้อาหารมันฝรั่งมีผลดี คุณต้องศึกษาระบบอย่างรอบคอบ คุณไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้เองตามธรรมชาติ จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเบื้องต้น การศึกษากฎทั่วไป มิฉะนั้น ความน่าจะเป็นที่จะทำลายเมนูไปไม่ถึงตอนจบนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก

กฎพื้นฐาน:

1. มันฝรั่งใช้ต้มเท่านั้น (นึ่งในน้ำ) หรืออบ ไม่อนุญาตให้ทอด
2. อาหารเป็นเศษส่วน ส่วนควรมีขนาดเท่ากันบริโภคเป็นระยะ เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินมากเกินไปในตอนบ่ายหรือทำให้อาหารเย็นหนาแน่นกว่าอาหารเช้า
3. น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก ควรให้ของเหลวไหลอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนเพิ่มอีก 1 ลิตร
4. ข้อ จำกัด ของเกลือ ในอาหารบางอย่างเป็นสิ่งต้องห้าม ระบบอื่นๆ อนุญาตให้ใช้จำนวนเล็กน้อย เพื่อให้น้ำไม่กักอยู่ในร่างกาย ของเหลวไม่ชะลอการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหลือ 3 กรัมต่อวัน

คำแนะนำ! ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งอ่อนนั้นต่ำกว่ามันฝรั่งที่สุกและค้างมากเนื่องจากมีการสะสมของแป้ง ขอแนะนำให้แช่ผักดังกล่าวก่อนใช้ในน้ำเย็น

Mono-diet สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ในเวลาเพียง 3 วัน เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนดหรือใส่ชุดโปรดของคุณโดยด่วน พื้นฐานของอาหารคือมันฝรั่งซึ่งสามารถบริโภคได้ต้มหรืออบ

หลักการของอาหารมันฝรั่ง:

• บริโภคมันฝรั่ง 1 กิโลกรัมต่อวัน
• ไม่รวมเกลือ
• มื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อปรับปรุงรสชาติ อนุญาตให้ใช้สีเขียวจำนวนเล็กน้อย อนุญาตให้ดื่มชาทุกประเภท สีน้ำเงิน แนะนำให้ปฏิเสธกาแฟ อาหารมีผลขับปัสสาวะเด่นชัดซึ่งนอกบ้านสามารถนำไปสู่ความไม่สะดวกบางอย่าง

อาหารมันฝรั่งที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ สามารถเพิ่มระยะเวลาได้สูงสุด 5 วัน นอกจากมันฝรั่งแล้ว kefir ที่ปราศจากไขมันยังมีอยู่ในอาหารอีกด้วย เป็นเวลาสามวันของโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นและความเข้มงวดของระบบ หากจำเป็น kefir จะถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ (มากถึง 1.5%)

วันแรก

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว, หัวมันฝรั่งต้ม
อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง 2 ลูก ผักสด
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้ว มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น

วันที่สอง

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: kefir สลัดผักไม่มีน้ำสลัด

วันที่สาม

อาหารเช้า: kefir 1-2 ถ้วย
อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง 2 หัว สลัดผักสด
อาหารเย็น: kefir 1 แก้ว, 2 มันฝรั่ง

จะมีเมนูโดยประมาณสำหรับ 3 วัน จากนั้นคุณสามารถเลือกสองตัวเลือกเพื่อดำเนินการต่อ วันแรกไม่พึงปรารถนาที่จะเปลี่ยนสถานที่ อนุญาตให้เกลือในปริมาณขั้นต่ำมากถึง 2 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ซ้ำได้ไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 2 เดือน

อาหารของอาหารมันฝรั่งนี้มีหลากหลายเมนูที่น่าสนใจและอร่อย แต่อาหารเย็นหายไป ในตอนเย็น อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊ส ชา น้ำผลไม้ไม่หวาน และเครื่องดื่มอื่นๆ หากความหิวโหยความอ่อนแอและการสูญเสียความแข็งแกร่งปรากฏขึ้นให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหนึ่งครั้ง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าวจาก 4 ถึง 7 กิโลกรัมของน้ำหนักจะหายไป ขนาดส่วนไม่จำกัด

วันจันทร์

อาหารเช้า: มันบด เนย 15 กรัม
อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อกับมันฝรั่ง

วันอังคาร

อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่ง
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่

วันพุธ

อาหารเช้า: เกี๊ยวมันฝรั่ง
อาหารกลางวัน: ซุปผัก

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: มันฝรั่งต้มในนม
อาหารกลางวัน: ซุปข้าวกับมันฝรั่งบนน้ำ

วันศุกร์

อาหารเช้า: มันฝรั่งแจ็คเก็ต, ถั่วต้ม
อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดกับมันฝรั่ง

วันเสาร์

อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับชีส
อาหารกลางวัน: ซุปผัก

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่ง ครีมเปรี้ยว แตงกวา
อาหารกลางวัน: ซุปไก่กับมันฝรั่ง สลัดสด

การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา หากหยุดลดน้ำหนักผิด การเปลี่ยนไปสู่อาหารปกติอย่างรวดเร็วการแนะนำอาหารประเภทแป้งหวานและทอดจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างสม่ำเสมอ วิธีรักษาผลการลดน้ำหนักของคุณ:

1. อย่ากินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงในตอนบ่าย
2. ยึดหลักโภชนาการแบบเศษส่วน
3. แทนที่อาหารหนึ่งมื้อด้วยมันฝรั่งต้มหรืออบ
4. รักษากิจกรรมทางกาย.
5. จำกัดการใช้เกลือและเครื่องเทศร้อนที่กระตุ้นความอยากอาหารและส่งเสริมการกลับมาของน้ำ

หากน้ำหนักหลังอาหารเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องหยุดกระบวนการนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจัดวันอดอาหารหนึ่งวันหรือแทนที่อาหารเย็นตามปกติด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเบา: คีเฟอร์ อกไก่ ไข่เจียวอบไอน้ำ

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรให้ความสำคัญกับการอดอาหารระยะสั้น

พวกมันอยู่ได้นานหนึ่งถึงสามวัน ทนได้อย่างดี และอนุญาตให้คุณเอาเอวส่วนเกินออกสักสองสามเซนติเมตรหรือแค่รักษาน้ำหนักให้ปกติถ้าคนรู้สึกว่าเขา "เพิ่มขึ้น" อย่างช้าๆ

อาหารมันฝรั่งต้มและ kefir เป็นหนึ่งในการขนถ่าย ครั้งหนึ่งดารารัสเซียหลายคนฝึกฝนอย่างแข็งขัน ดังนั้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อาหารนี้ช่วยให้ Larisa Dolina มีรูปร่างที่ดี

Angelina Vovk และ Vyacheslav Zaitsev ชอบขน kefir และมันฝรั่ง ผู้สร้างเทคนิคสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 กิโลกรัม แต่ดาราอ้างว่าพวกเขามีประสิทธิภาพที่น่าประทับใจมากกว่า - มากถึงห้ากิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน

กฎการรับประทานอาหารสำหรับ kefir และมันฝรั่ง

ตามชื่อของการขนถ่าย คุณจะต้อง "นั่ง" บนมันฝรั่งต้มและ kefir ที่ปราศจากไขมัน เครื่องดื่มนมเปรี้ยวมีแคลอรี่ขั้นต่ำในขณะเดียวกันก็เข้ากันได้ดีกับแป้งมันฝรั่ง

หลังเข้าไปในกระเพาะอาหารและรวมกับโมเลกุลของน้ำจะพองตัวและสร้างปริมาตรเพิ่มเติม ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่รู้สึกหิว ดูเหมือนว่าเขาจะรับประทานอาหารกลางวันที่ค่อนข้างแน่น ผลที่ได้คือมีแคลอรีน้อยแต่มีความอิ่ม จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหารในแต่ละวันมีดังนี้: อาหาร 4 มื้อระหว่างกันทุกสามชั่วโมงห้ามทานอาหารว่าง คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งแร่ธาตุ แต่ไม่มีก๊าซ Kefir ที่มีไขมันเพียง 1% ไม่มาก มันจะดีกว่าที่จะต้มหรืออบมันฝรั่งโดยตรงในผิวหนังของพวกเขาและลอกออกทันทีก่อนรับประทานอาหาร - จากนั้นองค์ประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในหัวจะยังคงปลอดภัย

โดยหลักการแล้ว มันสามารถเป็นสมุนไพรที่ชงเองได้ ตัวอย่างเช่น: ผสมดอกคาโมไมล์และหญ้าออริกาโนในส่วนที่เท่ากันโดยน้ำหนัก สำหรับ 25 กรัม น้ำเดือด 1 ถ้วยตวง หลังจากแช่น้ำครึ่งชั่วโมงแล้ว ให้เครียดและดื่มในตอนเย็น - ในตอนเช้าลำไส้จะสะอาดหมดจด นอกจากนี้ การแช่นี้ยังมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้คุณถ่ายโอนอาหารได้อย่างสงบและง่ายดาย

อาหารมันฝรั่ง kefir: เมนูสำหรับ 3 วัน

วันแรก

มื้อเช้า - มันฝรั่ง 200 กรัมไม่มีเกลือ + kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
อาหารประจำวันที่ 1 - หัวต้มจืด 2 หัว + kefir 1 ถ้วย
อาหารมื้อที่สอง - มันฝรั่งอบ 150 กรัม + เครื่องดื่มไขมันต่ำ 200 มล.
อาหารเย็น - โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยครึ่ง

วันที่สอง

มื้อเช้า - เครื่องดื่มนมเปรี้ยว 200 มล.
อาหารมื้อแรก - 2 หัวอบจืด + kefir 150 มล.
มื้อที่ 2 ของวัน - มันฝรั่งหนึ่งลูกไม่ใส่เกลือ + เครื่องดื่ม 1 แก้ว
อาหารเย็น - มันฝรั่ง 150 กรัมอบ "ในเครื่องแบบ" + kefir 150 มล.

วันที่สาม

มื้อเช้า - kefir ปราศจากไขมัน 2 ถ้วย
มื้อแรกประจำวัน - มันฝรั่ง 150 กรัมอบ "ในเครื่องแบบ" + kefir 250 มล.
มื้อที่ 2 ของวัน - มันฝรั่งต้มหนึ่งลูกไม่ใส่เกลือ + เครื่องดื่ม 1 แก้ว
อาหารเย็น - มันฝรั่งต้ม 100 กรัม + kefir 200 มล.

หากสามวันของการรับประทานอาหารเจียมเนื้อเจียมตัวนั้นเกินกำลังของคุณ ให้พยายามทนต่อการขนถ่ายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในหนึ่งวัน โดยลดน้ำหนักของส่วนต่างๆ ลงเล็กน้อย

Fashionblogger.ru

เมื่อมองแวบแรก ความคิดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการกินมันฝรั่งนั้นดูไม่สมจริง มีความเห็นว่ามันฝรั่งสามารถดีขึ้นได้ไม่ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวมีเหตุมีผลเพียงพอและเมนูที่พิสูจน์โดยประสบการณ์ ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม: ในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.

มาดูทฤษฎีและการปฏิบัติของอาหารมันฝรั่งกันดีกว่า

ในขั้นต้น

มันฝรั่งเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

ทุกๆ 100 กรัม จะมีเพียง 70 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดี การผสมผสานที่ประสบความสำเร็จดังกล่าวช่วยให้คุณทนต่ออาหารมันฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้สึกหิวขณะท้องว่างและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้อาหารดังกล่าวมีราคาไม่แพงนัก

ความพิเศษของอาหารนี้คือ ฤดูกาล. อยู่คนเดียวดีที่สุดแล้วกับเมนูมันฝรั่ง ใน ปลายฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง, ในระหว่างการสุกของพืชรากที่เปราะบาง อย่างแน่นอน มันฝรั่งหนุ่มประกอบด้วยแป้งขั้นต่ำและวิตามิน C, B1, B2, PP, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, กรดอะมิโนและโปรตีนทูเรินที่มีคุณค่า รายชื่อสารที่มีประโยชน์ที่พบในหัวมันฝรั่งค่อนข้างกว้าง แต่ไม่ครอบคลุมรายการที่สมบูรณ์ของธาตุขนาดเล็กและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ดังนั้นในช่วงสัปดาห์ของโภชนาการมันฝรั่งคุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม

อาหารที่มีมันฝรั่งเป็นหลัก

ไม่มีข้อห้าม. ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการแพ้แป้งแต่ละราย รวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในตอนท้ายของอาหารมันฝรั่ง ให้ขยายอาหาร เปลี่ยนเป็นโภชนาการปกติ ควรค่อยเป็นค่อยไปภายในหนึ่งสัปดาห์

ทำซ้ำขอแนะนำหลักสูตรลดน้ำหนักมันฝรั่ง ไม่เกินหนึ่งเดือน.

อาหารมันฝรั่งที่เข้มงวดทุกเช้าเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำเมาในขณะท้องว่าง ปริมาณรากพืชรายวันหนึ่งกิโลกรัมครึ่งแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ มันฝรั่งอบในเตาอบหรือต้มในผิวหนัง วิธีการเหล่านี้สามารถเปลี่ยนได้เป็นเวลาหกวันและในวันที่เจ็ดคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งบดซึ่งยังคงทำจากมันฝรั่งอบหรือต้มในผิวหนัง แต่ด้วยการเติมสมุนไพรสด

ชาเขียว

ไม่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์ - แร่หรือสปริง

การรับประทานอาหารแบบโมโนจากมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างซับซ้อนและรุนแรง ในระหว่างนั้น มักเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมาก ความเหนื่อยล้าและไม่แยแส

ผ่านรายสัปดาห์ได้ง่ายขึ้น อาหารมันฝรั่งคีเฟอร์ซึ่งยังทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน เป็นเวลาเจ็ดวันในตอนเช้าจำเป็นต้องกินมันฝรั่งอบหรือต้มในเครื่องแบบและในมื้อเย็นให้เปลี่ยนเป็น kefir ที่มีไขมันต่ำที่สุด นอกจาก kefir แล้ว อนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยากจึงมีการลดน้ำหนักสูงสุด

ขั้นตอนต่อไปจากอาหารมันฝรั่งที่เคร่งครัด: อาหารเช้าทุกวัน - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวันทุกวัน - มันฝรั่งบด 300 กรัมและอาหารเย็น - สลัดมันฝรั่งต้ม 250 กรัมและต้มจนเดือด

โรย

น้ำมันพืช

ไม่รวมเกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มใดๆ ยกเว้นน้ำและชา - เขียวหรือสมุนไพร

ที่สุด ประหยัดแต่ตัวเลือกการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดสำหรับอาหารที่มีมันฝรั่งเป็นส่วนประกอบเป็นพื้นฐานทุกสัปดาห์นั้นจำเป็นต้องงดอาหารเย็น ซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยแก้ว kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด ไม่รวมเกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มอื่นๆ ยกเว้นน้ำ สมุนไพร และชาเขียว เมนูที่เหลือของอาหารประเภทมันฝรั่งนี้ดูหลากหลายมาก:

วัน	เมนู
ครั้งแรก	ในตอนเช้า: น้ำซุปข้นกับเวย์หรือนมพร่องมันเนย บ่าย: ซุปน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันกับเกี๊ยวมันฝรั่ง
ที่สอง	ในตอนเช้า: มันฝรั่งอบหรือหม้อปรุงอาหาร ช่วงบ่าย: น้ำซุปไก่ สลัดมันฝรั่งกับสมุนไพรและเนย (น้ำมันมะกอกที่ดีที่สุด)
ที่สาม	ในตอนเช้า: เกี๊ยวไส้มันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน บ่าย: มันฝรั่งไม่ติดมันและซุปข้าว
ที่สี่	ในตอนเช้า: มันฝรั่งต้มไม่ใส่เกลือกับสมุนไพรสับ ในตอนบ่าย: ซุปซีเรียลและมันฝรั่งไม่ติดมัน สลัดแตงกวา ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
ที่ห้า	ในตอนเช้า: มันฝรั่งปรุงสุกในผิวหนัง ถั่วต้มปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ในตอนบ่าย: ซุปมันฝรั่งเห็ด สลัดผักแคลอรี่ต่ำกับแตงกวา กะหล่ำปลี มะเขือเทศหรือหัวบีท
ที่หก	ในตอนเช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งบดกับชีสและสมุนไพร ในตอนบ่าย: ซุปมะเขือเทศมันฝรั่ง สลัดมะเขือเทศ
ที่เจ็ด	ในตอนเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, สลัดแตงกวากับน้ำมันพืช ในตอนบ่าย: ซุปมันฝรั่งต้มในน้ำซุปไก่และเสริมด้วยสลัด kefir แตงกวาและกะหล่ำปลี

อาหารที่เน้นมันฝรั่งนี้เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดที่จะรักษา แต่การลดน้ำหนักมักจะไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

เพื่อการออกจากอาหารมันฝรั่งที่เข้มงวด

ผักอื่นๆ

ไขมันต่ำ

นม

ต้มยัง

จะถูกเพิ่มลงในเมนูทีละน้อยในช่วงสัปดาห์หลังการรับประทานอาหาร

โดยปกติ ในช่วงเวลาของการวิ่งมาราธอนมันฝรั่งเจ็ดวัน คนเราจะคุ้นเคยกับอาหารในปริมาณจำกัด นิสัยที่เป็นประโยชน์นี้เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรักษาไว้ในอนาคต คุณยังสามารถฝึกระยะเวลาขนถ่ายที่สั้นลงโดยพิจารณาจากมันฝรั่งด้วยการเชื่อมโยงที่ขาดไม่ได้กับฤดูการสุกของมันฝรั่งสาว

ฉันชอบมันฝรั่งมาก ฉันทำอาหารตอนเช้า บ่าย และเย็น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปรากฏขึ้นและเพื่อนคนหนึ่งแนะนำอาหารเกี่ยวกับมันฝรั่งที่ฉันชอบ - เธอบอกว่ามีอยู่อย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันพบว่าเอามันและทนหนึ่งสัปดาห์ เป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่ใส่เครื่องเทศและไม่ใส่เกลือ แต่ลดลง 6 กก. ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือการตัดสินใจและไม่ถอยกลับ ในขณะเดียวกันจิตตานุภาพจะพัฒนาขึ้น

Masha

ฉันทานอาหารนี้และลดน้ำหนักได้ 7 กก. ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่ไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ดังกล่าว

ลิลลี่

สำหรับอาหารที่เบาที่สุด ฉันลดน้ำหนักได้ 3.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันชอบที่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกินมันฝรั่ง แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ และคุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายจากมัน

Nastya

จำเป็นต้องใช้มันฝรั่งอ่อนเป็นอาหารเท่านั้น - แน่นอน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยส่วนตัวฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. สำหรับมันฝรั่งอบ ผักใบเขียว และคีเฟอร์

รัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยมันฝรั่ง หลังจากที่ฉันลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ บางครั้งฉันก็จัดวันอดอาหารมันฝรั่ง โดยที่ฉันกินมันฝรั่งขนาดกลางเพียง 6-7 ที่ต้มในเครื่องแบบของพวกเขา ฉันโรยด้วยสมุนไพรโดยไม่ใส่เกลือ บางครั้งฉันก็สาดน้ำมันเล็กน้อย น้ำเพิ่งหมดไป

นาตาชา

อาหารมันฝรั่งที่มีไขมันและอาหารเสริมจำกัดอย่างเคร่งครัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักมันฝรั่งไม่ว่าจะปรุงสุกอย่างไร ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับเมนูมันฝรั่งรายสัปดาห์ช่วยให้คุณเลือกเฉพาะบุคคลและตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุด: ตั้งแต่เข้มงวดมากกับการลดน้ำหนักสูงสุดไปจนถึงแบบนุ่มนวลที่สุดพร้อมการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น

คุณสามารถลดน้ำหนักในมันฝรั่งได้หรือไม่? คุณคิดว่าตัวเลือกเมนูใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณมีความลับในการลดน้ำหนักด้วยอาหารมันฝรั่งหรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ความประทับใจ และข้อสังเกตกับเราในความคิดเห็น!

อาหารมันฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาถูกที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินจำนวนมากและไม่แปลกใหม่ ตัวโปรแกรมเองนั้นง่ายมาก เมนูของเธอใช้อาหารแคลอรีต่ำ ซึ่งไม่รวมไขมัน เกลือและเครื่องเทศ

มันฝรั่งไม่เคยถูกมองว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ในทางกลับกัน ระบบโภชนาการที่มีน้ำหนักเบาส่วนใหญ่แนะนำให้คุณหยุดใช้ อันที่จริงหัวแป้งและการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่คำที่เป็นปฏิปักษ์ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ - ประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

มันน่าสนใจ! ผลการศึกษาโดยศูนย์โภชนาการแห่งชาติสหรัฐ (US National Center for Nutrition) พิสูจน์ว่าผู้คนสามารถใส่มันฝรั่งลงในอาหารได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น นักโภชนาการวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่สมควรผักพร้อมที่จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารหากไม่ได้บริโภคในกลุ่มปลาและเนื้อสัตว์

มันฝรั่งแคลอรี่ต่ำถือว่าสดเท่านั้น ยิ่งเก็บไว้นานก็ยิ่งสะสมแป้งมากขึ้น ในเรื่องนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนอาหารมันฝรั่งสำหรับต้นฤดูร้อน ในเวลานี้ผลิตภัณฑ์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและมีโปรตีนในระดับสูง

ผักมีโพแทสเซียมในปริมาณที่ช็อต สารนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมความสมดุลของกรดเบสของเลือด สร้างสมดุลของน้ำในเซลล์และของเหลวระหว่างเซลล์ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจน ตลอดจนการปรับปรุงการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรต เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ประโยชน์ของโปรแกรมลดน้ำหนักในผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยทั้งหมดนั้นชัดเจน:

1. แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ หัวไม่ให้ร่างกายขาดอาหาร
2. มีประโยชน์. มีการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาท
3. เรียบง่าย. ประกอบอาหารได้ไม่ยาก
4. มีอยู่. การซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่แพงจะไม่ทำให้เกิดของเสีย

อาหารมันฝรั่งไม่ทำให้ประสิทธิภาพและภาวะซึมเศร้าลดลง เพราะไม่นำไปสู่การเสียและไม่แยแส

นอกจากนี้ยังมีข้อเสียในการลดน้ำหนักที่น่าพอใจ:

1. อาหารแบบโมโนค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นการปฏิบัติตามกฎนี้จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
2. ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบพิเศษ คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง ดื่มมากและบ่อยครั้ง
3. การปันส่วนอาหารไม่ดีจึงรบกวนอย่างรวดเร็ว
4. วิธีการลดน้ำหนักอย่างเด็ดขาดไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และให้นมบุตร.

คุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิดหาก:

• สังเกตอาการท้องอืด;
• มี urolithiasis;
• มีอาการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร

คุณลักษณะที่ดีของการขนถ่ายสินค้าราคาไม่แพงคือคนที่ชอบกินอาหารที่คุ้นเคย ประโยชน์ของการล้างผักของร่างกายมีดังนี้:

• มีความเบาในท้อง;
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
• ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายเนื่องจากอาการบวมจะหายไป
• เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระในมันฝรั่งมีผลดีต่อรูปลักษณ์

มันจะใช้เวลาหนึ่งกิโลกรัมครึ่งของมันฝรั่งอบในเตาอบ: ตัดพืชรากที่ล้างให้สะอาดออกเป็นสองส่วนและไม่ปอกเปลือก เกลือพริกไทยและเพิ่มมายองเนสเป็นไปไม่ได้ จานสำเร็จรูปสามารถโรยด้วยสมุนไพรได้ ปริมาณทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ (300 กรัมต่อครั้ง) และบริโภคตลอดทั้งวัน

คุณต้องการผัก 1.5 กก. เหมือนกันในรูปแบบต้มเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ควรทำความสะอาดหั่นเป็นก้อนขนาดกลางแล้วต้มจนสุกในน้ำด้วยการเติมเกลือเล็กน้อย อาหารสำเร็จรูปควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในระหว่างวันปรุงแต่งด้วยสมุนไพร

อาหารมีความหลากหลายมากกว่าสองเมนูก่อนหน้า เพราะมันรวมอาหารอื่นๆ ด้วย เมนูมีดังนี้:

• สแน็ค: น้ำซุปข้นครึ่งเสิร์ฟแตงกวาสด
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดไม่มีเครื่องเทศและน้ำมัน
• อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มและไข่ด้วยน้ำมันพืชน้ำส้มสายชูและพริกไทยดำ

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่น้ำสะอาดเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ยาต้มสมุนไพรแบบไม่หวานได้อีกด้วย

สำหรับการขนถ่ายที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องมีผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 มล. ก่อนหน้านี้ รากผักจะแบ่งออกเป็นสี่ส่วนและอบในเตาอบโดยไม่ต้องใช้เกลือและซอส ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวันด้วยครีมเปรี้ยว ระหว่างมื้ออาหารจะแสดงปริมาณน้ำเปล่าที่ไม่มีก๊าซ

รูปแบบที่ง่ายที่สุดของการขนถ่าย สำหรับการใช้งานจำเป็นต้องใช้มันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัม ควรแบ่งเป็น 4 ส่วน รับประทานระหว่างมื้อหลักและอาหารว่างยามบ่าย ในช่วงพัก คุณต้องดื่มชาเขียวที่ชงสดใหม่โดยไม่ใส่น้ำผึ้งและน้ำตาล

เป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกอาหารมันฝรั่งสามวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2.5 กก. อาหารจานหลักเป็นที่รู้จัก แต่อาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต:

ตัวเลือกหมายเลข 1

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของผักต้มหรืออบสมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียว
• อาหารเย็น: ส่วนผสมของหัวต้ม กะหล่ำปลีขาวสดและไข่ขาวกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ตัวเลือกหมายเลข 2

• อาหารเช้า: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ลูกพรุนหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดในน้ำ
• ของว่างยามบ่าย: แพนเค้กมันฝรั่งนึ่ง
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม ไข่ครึ่งฟอง แตงกวาสด

ดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานคือ 1.5-2.5 ลิตร

ปฏิบัติตามเมนูอาหารห้าวันอย่างแม่นยำคุณสามารถลดน้ำหนักและเบาลงได้ 4-5 กก.

วันแรก

• Z-k: สลัดผลไม้รสหวานและเปรี้ยวที่เติมรำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• O-d: มันฝรั่งอบกับแครอทและหัวหอม
• U-n: สลัดมันฝรั่งแจ็คเก็ต หอมแดง และแตงกวาสดกับพริกไทยดำและน้ำสลัดโยเกิร์ต

วันที่สอง

• Z-k: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ขนมปังข้าวไรย์
• O-d: หัวอบกับกะหล่ำดอก
• U-n: ซุปมันฝรั่งใส่ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และหัวหอม

วันที่สาม

• Z-k: ส่วนผสมของส้ม กีวี และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• O-d: มันฝรั่งต้ม, ไข่นกกระทา, ชิ้นชีส, มะเขือเทศสด
• U-n: มันฝรั่งอบ, ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน

วันที่สี่

• Z-k: เนื้อไก่ต้ม, ขนมปังโฮลวีต, ส้มโอ
• O-d: หัวผักกาดอบกับมะเขือเทศ, หัวหอมแดงและพริกหยวก
• U-n: อบไอน้ำ zrazy กับไข่ เสิร์ฟคอทเทจชีสไร้ไขมัน

วันที่ห้า

• Z-to: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ส้ม
• O-d: ซุปแครอทมันฝรั่งกับขึ้นฉ่าย
• U-n: มันฝรั่งอบ, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

ระหว่างมื้อหลัก อนุญาตให้กินผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ได้ อนุญาตให้ดื่มน้ำได้ บางครั้งคุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวานได้

ทางเลือกของอาหารมันฝรั่งรายสัปดาห์สำหรับการปฏิเสธอาหารเย็น Kefir และชาก็ถูกห้ามเช่นกัน หลังอาหารเย็นคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ในอาหารที่นำเสนอคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กก.

วันจันทร์

• เช้า: น้ำซุปข้นกับนมและเนย แตงกวาสด
• วัน: ซุปมันฝรั่งกับน้ำซุปเนื้อ

• เช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับแครอทและหัวหอม
• วัน: ส่วนผสมของมันฝรั่งต้ม ไข่ และมะเขือเทศสด น้ำซุปไก่

• เช้า: เกี๊ยวกับมันฝรั่งและหัวหอม, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• วัน: ซุปในน้ำซุปไฟ

• เช้า: มันฝรั่งต้มกับสมุนไพร หัวไชเท้า และสลัดแตงกวา
• วัน: ซุปมันฝรั่งซีเรียล, สลัดผักกับน้ำมันพืช

• เช้า: ถั่วต้ม มันฝรั่งแจ็คเก็ต
• วัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, มันฝรั่งบด, เห็ดตุ๋น

• เช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งและผัก
• วัน: ผสมมะเขือเทศ สมุนไพร และน้ำมันพืช ซุปเบา

วันอาทิตย์

• เช้า: สลัดแตงกวากับหัวไชเท้าและสมุนไพร แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• วัน: น้ำซุปไก่ แครอทต้ม และถั่วลันเตากับโยเกิร์ต

สาระสำคัญของอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยการเลิกรับประทานอาหารเย็น ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวาน น้ำซุปโรสฮิป (วันละครั้ง) และน้ำสะอาด อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนด้วยความรู้สึกหิวโหย

โปรแกรมสองสัปดาห์นั้นเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. การรับประทานอาหารแบบไดเอทจะเป็นดังนี้:

1. วันที่ 1-3: หัวอบ (1.5 กก.) ที่ไม่มีน้ำมันและควรบริโภคเครื่องปรุง 6 ครั้ง
2. วันที่สี่ถึงสิบ: ควรบริโภคมันฝรั่งต้ม 1.5 กก. ในผิวหนัง 6 ครั้ง ในตอนเช้าและตอนบ่ายสามารถใส่เกลือเล็กน้อยและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
3. วันที่สิบเอ็ดถึงสิบสี่: มันฝรั่งบดที่เตรียมด้วยนม แต่ไม่มีเนย ควรบริโภค 5 ครั้ง ส่วนควรมีขนาดเล็กกว่าปกติ

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรแบบไม่เติมน้ำตาลในช่วงเช้า

มันฝรั่งและกะหล่ำปลี

แม้จะมีความแข็งแกร่งที่ชัดเจนของอาหาร แต่อาหารของเธอก็มีประโยชน์มาก กะหล่ำปลีเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารหยาบซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยในการทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ กะหล่ำปลีมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ แต่ใน บริษัท มันฝรั่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน อาหารสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 7 วัน สามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก.

พื้นฐานของอาหารคือซุปที่ทำจากกะหล่ำปลีทุกชนิด (ขาว บร็อคโคลี่ สีแดง) หัวหอมและแครอท ในระหว่างวัน อนุญาตให้กินพืชรากที่ต้มหรืออบได้สี่ชนิดและกะหล่ำปลี 0.5 กิโลกรัม ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ สามารถใช้น้ำมันมะกอกและสมุนไพรในปริมาณเล็กน้อย

เมนูตัวอย่าง:

• เช้า: ผักรากอบ กะหล่ำปลีสด ชาเขียว
• สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีและผักใบเขียว
• อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่งอบ
• สแน็ค: โคลสลอว์
• อาหารเย็น: ซุป, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีตุ๋น, ยาต้มสมุนไพร

อาหารที่มีมันฝรั่งและกะหล่ำปลีไม่มีโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย การเดิน ว่ายน้ำ และฟิตเนสแบบเบามีความเหมาะสม ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 15 นาที

วิธีการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ระบอบการควบคุมอาหารมีดังนี้: ครึ่งแรกของวันคือมันฝรั่งส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้ kefir เครื่องดื่มนมหมักต้องมีไขมันต่ำ ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลและน้ำสะอาด

เมนูมีดังนี้:

วันจันทร์

• เช้า: น้ำซุปข้นกับเนย
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อกับมันฝรั่ง
• ตอนเย็น: kefir

• เช้า: มันฝรั่งอบกับผัก
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ มันฝรั่งแจ็คเก็ต
• ตอนเย็น: kefir

• เช้า: เกี๊ยวกับมันฝรั่งครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่งกับวุ้นเส้น, สลัดแตงกวา
• ตอนเย็น: ดื่มนมเปรี้ยว

• เช้า: มันฝรั่งอบ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• ตอนเย็น: kefir

• เช้า: แพนเค้กมันฝรั่ง, มะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง สลัดผสมกะหล่ำปลีและแครอท
• ตอนเย็น: kefir

• เช้า: มันฝรั่งกับผัก, ชีสชิ้นหนึ่ง
• อาหารกลางวัน: Borscht แบบลีน
• ตอนเย็น: ดื่มนมเปรี้ยว

วันอาทิตย์

• เช้า: หัวต้มกับถั่ว
• อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่งบดกับเห็ด, มะเขือเทศ
• ตอนเย็น: ดื่มนมเปรี้ยว

ระยะเวลาของอาหารมันฝรั่งรุ่นนี้คือหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถโยนได้มากถึง 5 กก. นำเสนอเมนูดังนี้

• Z-k: ไข่ลวก, กาแฟไม่หวาน
• O-d: สามหัวต้มในเครื่องแบบไข่ลวก
• U-n: หัวต้มสองหัว, ไข่

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร

เทคนิคถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ น้ำผลไม้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมากมาย เป็นแหล่งของคลอรีน กำมะถัน และฟอสฟอรัส โดยทั่วไปมีองค์ประกอบการติดตามมากกว่า 30 รายการ เริ่มต้นการบริโภคน้ำผลไม้คุณสามารถเติมวิตามิน เป็นสารต้านการอักเสบและทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยขจัดสารกัมมันตรังสีและสารพิษออกจากร่างกาย ในเรื่องของการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มมีประโยชน์ดังนี้

• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อลำไส้
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• ขจัดสารพิษออกจากลำไส้และตับ
• ลดโอกาสของอาการท้องผูก

ในการเตรียมน้ำผลไม้จำเป็นต้องใช้หัวที่มี "ตา" หนาแน่น ประกอบด้วยเอนไซม์จากพืชที่มีชีวิต ไม่ควรมีบริเวณที่เป็นเชื้อราและเขียวบนผัก ยิ่งหัวอ่อนยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ควรใช้หัวคั้นน้ำร่วมกับผิวเนื่องจากมีสารอาหารจำนวนมาก หากไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถขูดและบีบผ่านผ้า

สารสีขาวที่เป็นแป้งที่เกาะอยู่ก้นแก้วไม่จำเป็นต้องดื่ม!

ต้องคั้นน้ำผลไม้วันละสามครั้ง 150 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการอาหาร ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด และรมควัน แอลกอฮอล์ แป้ง และขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้าม แนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือ หากคุณเสริมเมนูที่มีน้ำหนักเบาด้วยการออกกำลังกายเบาๆ (ปั่นจักรยาน เดิน ออกกำลังกายตอนเช้า) จากนั้นใน 2 สัปดาห์ คุณจะเบาลง 5-7 กก.

หากรสชาติของเครื่องดื่มดูเกินทนเกินไป (อาจมีความขม) คุณสามารถเพิ่มแครอทหรือน้ำมะนาว

นักแสดงชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงอุทิศให้กับโปรแกรมมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 10 วันขึ้นอยู่กับปริมาณที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก Julia มีตัวเลือกเมนูมากมาย:

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง คอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งจาน ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, สลัดผักสด
• อาหารกลางวัน: สลัดมันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลีดอง หัวหอมและหัวบีท
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ส้ม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกับชีสขูด, ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีส สมุนไพร และพาสต้ากระเทียม
• อาหารกลางวัน: ผสมแครอทบีทรูท
• อาหารกลางวัน: สลัดมันฝรั่งต้ม ผักใบเขียว มะเขือเทศและกากมะกอก
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลขูดและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: หัวผักกาดอบกับแตงกวาและสมุนไพร

เกลือมีจำนวนจำกัด จากของเหลวอนุญาตให้ใช้น้ำเย็นในปริมาณสองลิตร

สำหรับระยะเวลาใดๆ ของโปรแกรม กฎการออกจะเหมือนกัน ยิ่งกว่านั้นยิ่งทานอาหารมันฝรั่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

1. ในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารต่อไป แต่ให้ใส่น้ำมันพืชและเครื่องเทศด้วย
2. เป็นเวลา 4 วัน คุณควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ยึดมั่นใน 5-6 มื้อต่อวัน
3. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แทนที่จะเป็นแซนวิชแสนอร่อย - ผักรวมหรือโจ๊กแบบไม่ติดมัน

มื้อแรก

ซุปวุ้นเส้น

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 0.5 กก.
• วุ้นเส้นบาง;
• หัวหอม;
• รากผักชีฝรั่ง
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อน;
• ใบกระวาน;
• เกลือและพริกไทย

การทำอาหาร

1. สับรากผักชีฝรั่งและหัวหอม
2. ตั้งน้ำมันพืชให้ร้อนในกระทะใส่หัวหอมและรากผักชีฝรั่งผัด
3. ต้มน้ำให้เดือด ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หัวหอมใหญ่ และรากผักชีฝรั่ง ปรุงอาหาร 10 นาที
4. ใส่วุ้นเส้น ใส่ใบกระวาน. พริกไทยและเกลือ ปรุงอาหาร 25 นาที

ซุปกับน้ำซุปไก่ (ในหม้อหุงช้า)

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 0.5 กก.
• 4 หัวมันฝรั่ง;
• หัวหอม;
• แครอท;
• รากผักชีฝรั่ง
• รากผักชีฝรั่ง
• พวงผักชีฝรั่ง;
• กระเทียม 2 กลีบ.

การทำอาหาร

1. ล้าง ปอกเปลือก และหั่นผัก
2. ใส่ในชาม multicooker ใส่น้ำมันพืชครึ่งช้อนชา
3. ในโหมด "อบ" ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที หลังจากที่ผักทั้งหมดยกเว้นขึ้นฉ่ายและมันฝรั่งได้รับมัน
4. ใส่เนื้อไก่และผักใบเขียวลงในชามของ multicooker เทลงในน้ำเดือด ในโหมด "ดับ" ปรุงอาหารเป็นเวลา 60 นาที
5. หลังจากผ่านไป 30 นาที ให้ใส่ผักที่นำออกมาก่อนหน้านี้ ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที

อาหารจานหลัก

มันฝรั่งตุ๋น

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 1.5 กก.
• หัวหอมสี่หัว
• แครอท;
• มะเขือเทศครึ่งลูก
• พริกหยวก;
• น้ำ;
• น้ำมันพืช.

การทำอาหาร

1. ล้างหัวปอกเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ วางในกระทะลึกปิดด้วยน้ำ เพื่อปิดฝา ส่งไฟกลาง.
2. ผัดแครอทขูด หัวหอมสับ มะเขือเทศและพริกไทย
3. เพิ่มในมันฝรั่ง เคี่ยวจนสุก
4. เมื่อเสิร์ฟตกแต่งด้วยสมุนไพร

ฟริตเตอร์

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• หัวหอมสามหัว;
• น้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะ
• แป้งโฮลมีลครึ่งแก้ว

การทำอาหาร

1. เตรียมน้ำซุปข้นกับหัวหอม เมื่อเย็นแล้วให้ใส่แป้ง นวดแป้ง
2. ปั้นเค้กทอดทั้งสองด้าน (สามารถปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง)
3. เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

แพนเค้ก

วัตถุดิบ:

• หัวมันฝรั่งหนึ่งโหล
• ไข่;
• แป้งโฮลวีต;
• เกลือและพริกไทย

การทำอาหาร

1. ขูดมันฝรั่งปอกเปลือกบนเครื่องขูดหยาบ เกลือ.
2. ผสมกับไข่ เพิ่มแป้ง (เพื่อให้แป้งเป็นของเหลวปานกลาง)
3. กระจายมวลที่เกิดขึ้นบนกระทะร้อนด้วยช้อนโต๊ะ
4. ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง

หากคุณมีกระทะแบบไม่ติดกระทะ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน!

สลัด

สลัดมันฝรั่งกับชีส

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 200 กรัม
• ชีสปราศจากไขมัน 150 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 มล.
• กระเทียมหกกลีบ
• ผักชีฝรั่งพวง;
• พริกไทยดำ

การทำอาหาร

1. เย็นและปอกเปลือกหัวต้มในเปลือกหั่นเป็นก้อน
2. ชีสหั่นเป็นก้อน
3. ส่งกระเทียมผ่านการกด
4. สับผักใบเขียวและผสมกับกระเทียม
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยว
6. พริกไทยผสม

กับกะหล่ำปลีดอง

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่งต้ม 150 กรัม
• กะหล่ำปลีเปรี้ยว 100 กรัม
• หัวหอมสีเขียว (ครึ่งพวง);
• หัวหอม;
• น้ำมันพืช.

การทำอาหาร

1. หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้น ๆ ใส่ในชาม
2. เพิ่มกะหล่ำปลีและหัวหอมสับละเอียด
3. ใส่ผักใบเขียวสับ ผสม.
4. สลัดราดด้วยน้ำมันพืช

Irina อายุ 27 ปี Omsk

จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ อาหารมันฝรั่งทำให้ฉันสงสัย ผักที่ไม่สามารถเรียกว่าลดน้ำหนักได้? หลังจากที่ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารมันฝรั่ง ฉันก็ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป ข้อดีของเทคนิคนี้มีมากมาย ประการแรก มันประหยัดกว่าอย่างอื่นมาก เพราะนอกจากผักทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรที่อนุญาต ประการที่สองมีความรู้สึกอิ่ม ได้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้อย่างง่ายดาย ฉันกินไม่เพียงแต่อาหารต้มและอบ - ฉันปรุงแพนเค้กมันฝรั่งและสลัด ซุปปรุงสุก ฉันดื่มมาก - อย่างน้อย 2.5 ลิตรน้ำสะอาดต่อวัน ฉันไม่ได้เล่นกีฬาแบบนั้น แต่ในระหว่างไดเอท ฉันรวมการเดิน 30 นาทีในกิจวัตรประจำวันของฉันด้วย

แอนนา อายุ 34 ปี วลาดีวอสตอค

ฉันลองอาหารมันฝรั่งมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ในเวอร์ชันสำเร็จรูป แต่เปลี่ยนมันเล็กน้อยสำหรับตัวเอง ในตอนเช้าฉันเติมกาแฟไม่หวานเข้มข้นหนึ่งถ้วย (ไม่เช่นนั้นฉันจะไม่สามารถรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้) ในเวลากลางวันฉันมักจะกินขนมปังข้าวไรย์ ในตอนเย็นฉันดื่มชากับมินต์และน้ำผึ้ง ฉันชอบผักใบเขียวเป็นพิเศษ เช่น ผักโขม สีน้ำตาล ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง สำหรับอาหารดังกล่าว น้ำหนัก 400 กรัมจะลดลงอย่างต่อเนื่องต่อวัน ฉันอดอาหารไม่เกิน 5 วัน

Oksana, 23, มอสโก

ฉันจัดวันอดอาหารเป็นประจำสำหรับการปลูกรากที่ฉันชอบ ใครไม่เชื่อในประสิทธิภาพของวิธีการชำระร่างกายนี้ - เขาไม่ได้ลอง! อันที่จริง แค่วันเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักและทำความสะอาด มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการขนถ่ายรวมกับชาเขียวซึ่งอย่างที่คุณทราบก็ไม่เลวในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและการหย่อนคล้อย หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 1-2 กก. ฉันควรรับประทานอาหารกะหล่ำปลีซึ่งกินเวลา 3 วัน ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ: ในช่วงเวลานี้ฉันลดได้อย่างน้อย 4 กก. จากตัวฉันเองฉันจะเสริมว่าการดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำซุปโรสฮิปเป็นสิ่งสำคัญมาก แล้วน้ำหนักก็จะดีขึ้นไปอีก

Svetlana Igorevna นักโภชนาการ

ฉันสนับสนุนข้อความอย่างเต็มที่ว่าปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ แต่อยู่ในวิธีการเตรียมการ มันฝรั่งเป็นตัวอย่างที่ดี: ผัก 150 กรัมมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี ในขณะที่มันฝรั่งทอด 150 กรัมมีมากถึง 400 กิโลแคลอรี ความแตกต่างที่น่าทึ่งใช่มั้ย?

อาหารมันฝรั่งดีหรือไม่? โดยทั่วไปใช่ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะไม่สำคัญนัก แต่ในขณะเดียวกันความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็เป็นปกติ ผักที่ชาวรัสเซียชื่นชอบมากมีประโยชน์สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร มีวิตามินซีสูงซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคไวรัส สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือการปรุงมันฝรั่งอย่างถูกต้อง สามารถต้ม อบ ตุ๋นได้ คุณไม่สามารถทอด! เกลือควรใช้ให้น้อยที่สุดหรือทำโดยปราศจากเกลือโดยพิงบนกรีน

กฎที่สำคัญมากของอาหารมันฝรั่งคือการดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากปัญหาต่างๆ และจะส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงอย่างรวดเร็ว

Irina Viktorovna แพทย์ระบบทางเดินอาหาร

ประโยชน์ของมันฝรั่งสำหรับร่างกายมนุษย์ไม่อาจปฏิเสธได้: พืชหัวขนาดเล็กมีโพแทสเซียม กรดแอสคอร์บิก เหล็ก โซเดียม แมกนีเซียม และวิตามินพีหนึ่งในสามที่บริโภคต่อวัน ด้วยความช่วยเหลือของผักประเภทแป้ง คุณสามารถจัดการกับอาการบวม ความดันโลหิตสูง และโรคทางเดินอาหารได้สำเร็จ คุณสมบัติขับปัสสาวะของหัวยังได้รับการพิสูจน์ดังนั้นจึงมักแนะนำสำหรับผู้ป่วยไต มันฝรั่งเป็นน้ำยาทำความสะอาดที่ดี นี่คือประสิทธิภาพของอาหารที่มีชื่อเดียวกัน ระยะเวลาของหลังสามารถเป็นสามหรือเจ็ดวัน เทคนิคที่ดีไม่น้อยซึ่งกินเวลาสองสัปดาห์ ในทางปฏิบัติของฉัน มีหลายกรณีที่ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 8 ถึง 11 กก. ในหลักสูตรสองสัปดาห์ แต่สำหรับผลการลดน้ำหนักดังกล่าว การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันถือว่าระบบขนถ่ายมันฝรั่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูร่างกายเล็กน้อยและกำจัดสารพิษ ผักสามารถใช้ร่วมกับครีมเปรี้ยวหรือ kefir ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ หากคุณจัดให้มีการขนถ่ายหลายครั้งต่อเดือน สมัครสปอร์ตคลับและดื่มน้ำมากขึ้น จากนั้นกิโลกรัมที่ไม่ได้รับเชิญจะไม่มีโอกาส!

ประวัติของการทำอาหารรู้ดีถึงหลายกรณีเมื่อผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นผ่านความพยายามของนักโภชนาการที่ขยันขันแข็ง ตกต่ำลงในความขายหน้าเป็นเวลาหลายปี และไม่สมควรอย่างยิ่ง! ดังนั้นในบางสถานที่มะเขือเทศจึงถูกมองว่าเกือบจะเป็นพืชที่มีพิษ เส้นใยที่ "ไร้ประโยชน์" ในครั้งเดียวถูกทำความสะอาดอย่างเข้มข้นจากอาหารและมันฝรั่ง พาสต้า และขนมปังได้รับการประกาศให้เป็นศัตรูหมายเลขหนึ่งสำหรับรูปร่างเพรียวบาง และทุกครั้งที่ปรากฏว่าสุภาพบุรุษ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม ถูกเข้าใจผิดอย่างไม่มีข้อแก้ตัว แล้วมันฝรั่งมีประโยชน์อย่างไรและสามารถนำมาใช้ในอาหารลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของร่างกายได้หรือไม่?

ประโยชน์ของมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก ...

นั่นคือสิ่งที่ได้รับ (และจนถึงทุกวันนี้ตกหล่น) จากนักโภชนาการดังนั้นจึงเป็นมันฝรั่ง ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเมื่อแนะนำให้ผู้ป่วยกินผักมากขึ้น อย่าลืมทำข้อจำกัดความรับผิดชอบมาตรฐาน "ยกเว้นมันฝรั่ง" จากนี้ไปทั้งความอิ่มและท้องผูก ... มาดูกันว่าเราพรากตัวเองจากอะไรด้วยการปฏิเสธผักที่ “อันตราย” ต่อเอวของเรา

มันฝรั่งประกอบด้วย:

• แร่ธาตุ - ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โซเดียม สังกะสี เหล็ก ไอโอดีน โคบอลต์ ทองแดง และเรายังไม่ได้พูดถึงแคลเซียมซึ่งไม่เพียงแต่มีผลดีต่อหัวใจ แต่ยังป้องกันความเมื่อยล้าของของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำและเซลลูไลท์!
• วิตามิน โดยเฉพาะกลุ่มบี และในแง่ของเนื้อหาของกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) แม้แต่ส้มโอที่ได้รับการโอ้อวดก็ไม่สามารถตามหัวเจียมเนื้อเจียมตัวได้
• โปรตีนจากผักที่รับประกันความอิ่ม และลดโอกาสที่ตู้เย็นจะเดินทางไปโดยไม่ได้วางแผนไว้
• ไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักไม่เคยได้ยินเฉพาะผู้ที่ไม่เคยสนใจในหัวข้อนี้โดยหลักการแล้ว
• แป้ง. แม้ว่าจะมีความสามารถในการแก้ไขกระเพาะอาหาร แต่ก็มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไปและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้า
• น้ำ.

ด้วยเหตุนี้มันฝรั่งจึงมีไขมันน้อยที่สุดและมีคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ที่เป็นอันตรายน้อยมาก และมีปริมาณแคลอรี่เพียง 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมสำหรับการเปรียบเทียบ "นักโภชนาการ" ที่มีประสบการณ์บัควีทมีมากกว่าสามเท่าครึ่งและข้าวบาร์เลย์มุก - สี่

...และอันตรายของมัน

แต่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในคราวเดียวทำให้มันฝรั่งเน่าเสียและลบมันออกจากอาหารอย่างไร้ความปราณี? ใช่และไม่.

• รากผักได้รับชื่อที่ไม่ดีโดยหลักจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา เราทอดมันด้วยเนย (บางอันถึงกับมีรอยแตก!) ทอดให้ละเอียด เปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้นด้วยเนยส่วนที่ดี มันฝรั่งทอดกรอบด้วยความเอร็ดอร่อย ... และถึงแม้เราจะอบ เราก็เสิร์ฟมันฝรั่งที่โต๊ะด้วย ซอสมะเขือเทศและอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ซอสไดเอท เป็นผลให้ 80 กิโลแคลอรีที่ไม่เป็นอันตรายในพริบตา "พองตัว" เกือบ 200 สำหรับทอดและมากถึง 300 คี่สำหรับมันฝรั่งทอด
• แป้งที่มีปริมาณมากในรากยังคงเพิ่มรอยย่นให้กับรอบเอวได้ หากเราใช้ผลิตภัณฑ์นี้บ่อยเกินไป ในปริมาณมากหรือในตอนบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารค่ำ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในมันฝรั่ง?

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคมันฝรั่งที่ถูกต้องไม่รบกวนการลดน้ำหนัก วางกระทะและหม้อทอดไว้ แทนที่ด้วยหม้อนึ่งและย่างแบบไร้น้ำมัน ต้มและอบมันฝรั่งในผิวหนัง - อย่างไรก็ตาม มันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย เลิกใช้มายองเนสและเครื่องปรุงรส "ผิด" อื่นๆ สุดท้าย ขอคำแนะนำจากผู้สนับสนุนด้านโภชนาการที่แยกจากกัน ซึ่งชอบกินมันฝรั่งไม่ใช่เป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์ (โปรตีนจากสัตว์ + โปรตีนจากพืช) แต่เป็นอาหารอิสระหรือเป็นส่วนหนึ่งของสลัดผัก

และแน่นอน พยายามอย่ากินมากเกินไป นักโภชนาการซึ่งชอบผักที่ยอดเยี่ยมชนิดนี้อย่างสงบสุข กล่าวว่า คนๆ หนึ่งสามารถกินมันฝรั่งที่ปรุงสุกอย่างดีได้หนึ่งเสิร์ฟวันเว้นวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า และถ้าเรากำลังพูดถึงอาหารจานแรกที่มีการปลูกพืชรากในองค์ประกอบ คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้อย่างน้อยทุกวัน โดยธรรมชาติแล้ว คุณต้องไม่กินซุปมันฝรั่งในหม้อ

ตารางแคลอรี่มันฝรั่ง

เพื่อไม่ให้เกิดปัญหา เรามาดูกันว่ามันฝรั่งที่ปรุงด้วยวิธีต่างๆ มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงอย่างไร

เมนูและกฎของอาหารมันฝรั่ง

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพรากจากกันที่มีน้ำหนักเกินด้วยความช่วยเหลือของมันฝรั่ง ตัวอย่างเช่นที่นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันอนิจจาอาหารที่ซ้ำซากจำเจ ...

อาหารเก้าวัน

วันที่ 1-3:

ในตอนเช้า อบมันฝรั่งที่ล้างสะอาดแต่ยังไม่ได้ปอกเปลือก 1.5 กก. ในเตาอบ แบ่งเป็น 4-5 ส่วนและรับประทานตลอดทั้งวันอย่างสม่ำเสมอ ห้ามใช้น้ำมัน เกลือและเครื่องเทศ แต่อนุญาตให้เพิ่มสีสันของอาหารด้วยผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

วันที่ 4-6:

ต้มมันฝรั่งในปริมาณเท่ากันในผิวหนัง แบ่งเป็น 5 ส่วนและรับประทานระหว่างวัน ในช่วงสามมื้อแรก อนุญาตให้ราดหัวที่ทำเสร็จแล้วด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือโรยด้วยน้ำมะนาว

วันที่ 7-9:

ถึงเวลาสำหรับมันฝรั่งต้ม หากต้องการ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้นโดยใส่เนยชิ้นเล็กๆ สมุนไพรเยอะๆ และกระเทียม 2-3 กลีบที่กดลงในกระทะ

รับประทานอาหารเย็นก่อนนอนไม่เกินสี่ชั่วโมง ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน ผลที่ตามมาคือลำไส้สะอาด ไม่รู้สึกหิว และน้ำหนักลด 3, 5 และบางครั้ง 7 กก. จริงอยู่มีความเสี่ยงที่ในช่วงเวลานี้คุณจะเกลียดมันฝรั่ง

เมนูสำหรับ 7 วัน: มีและไม่มี kefir

อาหารดูน่าเบื่อเกินไปหรือไม่? ลองอันอื่นที่สร้างสรรค์กว่านี้ จริงอยู่ไม่มีอาหารเย็นสำหรับอาหารนี้ แต่ทุกครั้งสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันคุณจะได้อาหารจานใหม่

วันจันทร์.

• อาหารเช้า: มันฝรั่งบด 150-200 กรัมกับนม แต่ไม่มีเกลือ เพิ่มผักชีฝรั่งหรือกานพลูกระเทียมครึ่งกลีบหากต้องการ
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อหนึ่งชาม (ใช้เนื้อไม่ติดมัน) กับเกี๊ยวมันฝรั่ง สลัดผักส่วนเล็ก ไม่มีมันฝรั่ง!

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นมันฝรั่งกับผัก คุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำได้ แต่ไม่มีชีสและครีมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หนึ่งชามและสลัดผักกับมันฝรั่งที่จัดเตรียมด้วยวิธีใดก็ตามที่ได้รับอนุญาต ไข่ลวกหนึ่งฟอง - ตัดและเพิ่มลงในสลัด

• อาหารเช้า: 2-3 เกี๊ยวกับมันฝรั่ง (คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวเล็กน้อย)
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าวกับมันฝรั่ง แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ

• อาหารเช้า: มันฝรั่งต้มกับกระเทียมและสมุนไพรสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ใช้มันฝรั่งและซีเรียล สลัดแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันช้อนขนม

• อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งกับพืชตระกูลถั่ว - ถั่วหรือถั่ว หรือมันฝรั่งต้มสองสามอันและแยกเสิร์ฟถั่ว
• อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดและสลัดผักกับมันฝรั่งต้ม

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นผักอีกใบกับมันฝรั่ง คุณสามารถเพิ่มชีสชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่งบดหนากับมะเขือเทศและสลัดมะเขือเทศสดพร้อมสมุนไพร

วันอาทิตย์.

• อาหารเช้า: ดรานิกิ เนื่องจากคุณต้องจัดการกับน้ำมัน ให้เก็บไว้ให้น้อยที่สุด
• อาหารกลางวัน: ซุปกับมันฝรั่งและไก่ สลัดผัก

ให้ดื่มน้ำเปล่าและชาสมุนไพรแทนอาหารเย็น แต่ระวัง! หากคุณมีอาการบวมน้ำ ของเหลวส่วนเกินในตอนเย็นจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

อีกรูปแบบหนึ่งของอาหารแบบเดียวกันแนะนำให้กิน kefir หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็น ตีเป็นค็อกเทลด้วยสมุนไพร กระเทียม และแตงกวาสดหรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะได้ระบบย่อยอาหารที่ทำงานเหมือนเครื่องจักร สิ่งมีชีวิตที่ชำระล้างสารพิษและสารพิษ และโดยเฉลี่ยแล้วจะกำจัดได้ 5 กก.

กินกะหล่ำปลี

หากคุณเป็นคนเร่งรีบที่ไม่สามารถรอดูผลลัพธ์ได้ ให้รัดเข็มขัดให้แน่นและรับประทานอาหารที่มีกะหล่ำปลีเป็นมันฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่คุณจะกินทุกวันคือ:

• มันฝรั่ง - 4 ชิ้นขนาดกลางต้มหรืออบในผิวหนัง
• กะหล่ำปลี - 500 กรัมสดเคี่ยวในน้ำหรือนึ่ง
• ชาสมุนไพรไร้น้ำตาล น้ำแร่ไร้แก๊ส น้ำดื่ม ไม่จำกัดปริมาณ

ห้ามเกลือและเครื่องเทศ ยกเว้นพริกไทยดำและกระเทียม แต่คุณจะกำจัดอย่างน้อย 7 กิโล! จริงอยู่พร้อมกับพวกเขา อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีมีความเสี่ยงดังนั้นอย่ายึดติดกับอาหารนี้มากเกินไป

ถ้าคุณหิวมาก ให้จัดอาหารเย็นให้ตัวคุณเองจากปลาต้ม 200 กรัมสัปดาห์ละสามครั้ง

มันฝรั่งและไข่ลดน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนัก 1.5–3 กก. ทำให้ชีวิตคุณเสีย ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทรมานตัวเองด้วยการวิ่งทุกสัปดาห์ เผื่อเวลาไว้สามวันสำหรับการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: นม 200 กรัม kefir หรือโยเกิร์ตดื่มไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 300 กรัมบดด้วยเครื่องปั่น นมสองสามช้อนโต๊ะและพริกไทยดำเล็กน้อย
• อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มหรืออบขนาดเล็กสองสามชิ้นโรยด้วยน้ำส้มสายชู ไข่ลวก พริกไทยดำและสมุนไพร โบนัสที่ดี - 1 ช้อนชา น้ำมันพืชและเกลือเล็กน้อย

อาหารโพแทสเซียม

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทรมานจากความซ้ำซากจำเจของอาหารหรือไม่? อย่างง่ายดาย! เพียงรวมมันฝรั่ง ซีเรียล และผลไม้แห้งไว้ในเมนูของคุณ ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

• รับประทานอาหารเช้ากับบัควีทต้มในนม
• ในระหว่างมื้อกลางวัน ให้ความสดชื่นด้วยแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ แครอทหนึ่งแก้วหรือน้ำผักอื่นๆ
• รับประทานซุปซุปเนื้อกับมันฝรั่งและของว่างบนข้าวต้ม 150 กรัม
• ของหวานไดเอทที่ทำจากแอปเปิ้ลอบกับลูกเกดเล็กน้อยและ 1/2 ช้อนชา จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการอดอาหารเป็นการฉลองท้องได้อย่างแท้จริง อบเชย.
• อาหารเย็นจะเป็นมันฝรั่งทอดกับเนื้อต้ม ชิ้นเนื้อควรมีขนาดเล็กมากไม่เกิน 50 กรัม

ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล นมพร่องมันเนย น้ำ ยาต้มสมุนไพร และผลไม้แช่อิ่มแห้ง มันจะดีกว่าที่จะไม่ถูกพาไปเพราะมีน้ำตาล - หนึ่งแก้วต่อวันก็เกินพอ

หรือใช้ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ประหยัดที่สุด วันละสองครั้ง ดื่มน้ำมันฝรั่งคั้นสดครึ่งแก้ว: ในตอนเช้า 30 นาทีก่อนอาหารเช้าและตอนเที่ยง ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน งดอาหารที่มีไขมันและของทอด ลดปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหาร อย่ากินมากเกินไปและรับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ ระยะเวลาของอาหารคือ 2 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่แน่นอน - ประมาณ 2-3 และด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่มากและ 5 กก. ต่อสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะบรรลุความสามัคคีด้วยความช่วยเหลือของมันฝรั่ง:

1. อย่ายึดติดกับอาหารเกิน 7-9 วัน เนื่องจากอาหารไม่สมดุลจึงส่งผลเสียต่อผิวหนังและเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วจะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในวัย
2. ใช้วิตามินเชิงซ้อนเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร
3. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารคือฤดูใบไม้ร่วง มันฝรั่งหนุ่มมีสารที่มีประโยชน์สูงสุดและแคลอรี่ขั้นต่ำและเนื้อ corned จะสะสมอยู่ใต้ผิวหนังของเนื้อเก่า

ตัวอย่างสูตรอาหารที่มีผัก "อันตราย"

มันฝรั่งกับซอสมะเขือเทศ

คุณจะต้องการ:

• มันฝรั่ง.
• มะเขือเทศ.
• กระเทียม.
• พาสลีย์.
• ผักชีฝรั่ง
• พริกไทยดำ.

สัดส่วนทั้งหมดเป็นไปตามอำเภอใจและขึ้นอยู่กับรสนิยมและจำนวนผู้กินของคุณเท่านั้น

การทำอาหาร:

1. ล้างมันฝรั่งด้วยฟองน้ำชุบแข็งแล้วต้มในผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีเกลือ
2. สับมะเขือเทศอย่างประณีต
3. สับผักใบเขียว
4. สับกระเทียม
5. ปอกมันฝรั่งที่ปรุงแล้วหั่นเป็นชิ้น
6. ผสมมะเขือเทศสับ ผักใบเขียว และกระเทียม ปรุงรสด้วยพริกไทย แล้วเทมันฝรั่งลงไปพร้อมกับเครื่องปรุงรสที่ได้ พร้อม!

ด้วยความเปรี้ยวที่ลงตัว

คุณจะต้องการ:

• มันฝรั่ง.
• สีน้ำตาล
• กระเทียม.
• น้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน
• พริกไทยเป็นตัวเลือก

สัดส่วนเป็นไปตามอำเภอใจ แต่ถ้าคุณไม่เคยจัดการกับสีน้ำตาลมาก่อนให้เอามันให้เล็กลง - ประมาณ 1 พวงเล็ก ๆ สำหรับมันฝรั่ง 3 ลูกใหญ่

การทำอาหาร:

1. ปอกผักรากแล้วต้มจนนิ่ม ถ้าคุณไม่ชอบมันฝรั่งจืดจริงๆ ให้เติมเกลือเล็กน้อย แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน
2. สับสีน้ำตาล
3. ส่งกระเทียมผ่านการกด
4. ผสมกับเนยหรือโยเกิร์ต
5. หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นแล้วราดซอสเขียว

กับโรสแมรี่ในเตาอบ

คุณจะต้องการ:

• มันฝรั่งลูกเล็ก 4-5 ลูก
• โรสแมรี่สดหรือแห้ง - ½ ช้อนชา
• น้ำมันพืช - ½ช้อนโต๊ะ ล.
• พริกไทยดำ.
• เกลือ.

การทำอาหาร:

1. ผสมโรสแมรี่ พริกไทย และเกลือ หากใช้ต้นสด ให้ล้างก่อน เด็ด "เข็ม" บางๆ ออกจากก้านแล้วสับ
2. ล้างมันฝรั่งให้สะอาดเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ วางบนแผ่นอบ โรยด้วยเครื่องปรุงรสและละอองฝนด้วยน้ำมัน
3. ส่งมันฝรั่งรสเผ็ดไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ให้ปิดและปล่อยให้จานที่ทำเสร็จแล้ว "ถึง" หลังประตูที่ปิดอยู่อีก 10–12 นาที

ด้วยน้ำมันและเกลือเพียงเล็กน้อย สูตรอาหารนี้จึงเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพและควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัย แต่ก็ยังพยายามอย่าใช้ในมื้อเย็น

วิดีโอ: การทำมันฝรั่งใหม่