Ne može se zanemariti činjenica da je Polina Gagarina izgubila na težini - rezultat je sve zaprepastio. Neki su se divili njenoj izdržljivosti, drugi su joj predbacivali neumornu strast prema dijetama i "dijagnostikovali" anoreksiju. Ali prastara pitanja "zašto" i "kako", naravno, zanimaju mnoge.
Kako je Polina Gagarina smršala: istina bez uljepšavanja
U jednom intervjuu, djevojka je priznala da je njena punoća ozbiljno ugrozila njenu karijeru. Težina punašne Poline približavala se 90 kg (tačnije 88), a to je bila kritična ocjena za zvijezdu estrade. Polina nikada nije bila mršava - od djetinjstva je imala šarmantne obraze. Da, i kao učenik "Fabrike zvezda", već u mladosti, Gagarin se teško može nazvati trskom. Konačno, trudnoća je brutalan apetit, htjela sam jesti čak i noću. Djevojka se konačno ugojila, pa je odluka da se bori i savlada prepreke bila smišljena i vrlo čvrsta. Polina Gagarina je uspela da smrša za samo šest meseci!
2009. godine vidjeli smo šik, gracioznu plavušu koja se promijenila do neprepoznatljivosti za samo 6 mjeseci!
Polina Gagarina je izgubila 40 kg zahvaljujući pravilnoj prehrani i sportu. Bez čudotvornih tableta ili operacija. Sve je vrlo jednostavno i jeftino: jedite manje.
Šta je to, posebna dijeta Poline Gagarine, sada ćemo reći.
Dijeta Poline Gagarine: meni za sedmicu
Pevačica je sebe shvatila toliko ozbiljno da je razvila sopstvenu strategiju mršavljenja, čiju je efikasnost dokazala i sama.
ponedjeljak. Smeđi rizik bez aditiva (pjevačica nije dodala ništa - ni soli, ni začina, ni kapi ulja). Jedite kada osetite glad. Pio sam samo zeleni čaj.
utorak. Nemasno meso, kuvano na pari ili kuvano (prsa, teletina, nemasna svinjetina). Pravilo je isto: bez začina, bez soli.
srijeda. Povrće. Možete jesti gotovo bez ograničenja, uglavnom zeleno povrće, ali, što je najvažnije, ne škrobno. Povrće se može dinstati, kuvati, peći ili jesti sveže. Idealno brokoli, prokulice i karfiol, paradajz, krastavci, tikvice. Pevačica tokom čitave šestomesečne dijete nije jela skrobno povrće, a ni sada.
četvrtak. Supa od povrća od soka od celera i paradajza. Vitaminska dijetalna supa se priprema izuzetno jednostavno, recept od zvezde: svež koren celera (200 grama), beli kupus (1/3 glavice), crvena paprika (1 kom.) i svež paradajz (5 kom.) iseckati, staviti, staviti. u šerpu i sipati 2 litre prirodnog soka od paradajza bez dodataka, može se pomešati sa vodom. Pustite da provri i kuvajte još 15 minuta. Poslužite sa svježim začinskim biljem. Okus supe, naravno, nije za svakoga, ali zaista pomaže da se ubrza metabolizam.
petak. Dan nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, bez šećera. Možda malo jabuka.
Subota - po planu ponedeljak, nedelja - utorak.
I tako sve dok težina ne padne na željenu oznaku. Tako je Polina Gagarina izgubila 40 kg. Posebno je teško bilo u prvim danima dijete, priznaje pevačica u jednom intervjuu. Nedelju dana kasnije, hrana je postala navika.
Skeptici nazivaju mršavljenje pjevačice prebrzim, štetnim za tijelo. Međutim, sama Polina priznaje da se osjeća i osjeća odlično i da nema zdravstvenih problema, o čemu svjedoči i fotografija mršavije Poline Gagarine.
Osnovni principi ishrane Poline Gagarine:
- jesti u malim porcijama, s kamerom;
- napustiti stol sa osjećajem blage gladi;
- bez slatkiša i peciva, za desert - bobice i voće;
- isključiti alkohol i škrobno povrće;
- potpuno napustite masno, brašnasto, dimljeno, peciva, slatku sodu, brzu hranu, kobasice i poluproizvode, pa čak i čaj i kafu, a kruh zamijenite kruhom;
- svi ugljikohidrati u prvoj polovini dana, u drugoj - povrće na pari, meso, svježi sir.
A Polina ne jede nakon 18-00!
Kako pevačica održava formu?
Polina Gagarina, koja je smršavila, uvjerava da više ne mršavi i ne sjedi na strogim dijetama, već samo održava svoju figuru. Sada ima 47 kilograma.
Polinina prelijepa forma danas još jednom dokazuje da se ti višak kilograma neće vratiti ako se nastavite pridržavati principa pravilne ishrane. A pevačica se redovno bavi sportom.
Polina je razvila i slijedi nekoliko jednostavnih pravila koja joj omogućavaju da ostane vitka i seksi. Pevačica savetuje:
- kaša za doručak - heljda, zobene pahuljice, grašak, pirinač;
- slatko, masno, brašno - zabranjeno zauvijek;
- redovni sportovi: fitnes, plivanje, jogging, vožnja bicikla, posjeta sauni je obavezna;
- tražite pozitivno u svemu - lakše je ne slomiti se;
- ni u kom slučaju nemojte uhvatiti stres;
- jednom sedmično, "boot" dan (pevačica sebi dozvoljava ukusnu visokokaloričnu hranu, koja se ne kvari neplanirano).
A Polina više ne jede meso, ali ne potiče druge na to.
Kao i Polina, ona ističe da u njenoj ishrani nema ničeg natprirodnog i skupog. Dijeta je pogodna za sve, sa bilo kojim nivoom prihoda. Piletina, kupus, pirinač, kefir. Svi ovi proizvodi se prodaju u svim trgovinama i jeftini su.
Glavno pravilo mršavljenja je zaista željeti! A pevačica savetuje da se pre početka dijete posavetujete sa lekarom.
Polina Gagarina, koja je izgubila 40 kg, postala je još jedna senzacija u štampi, u svim reklamnim projektima koji pozivaju na mršavljenje, njene fotografije trepere. Sve je odmah zanimalo pitanje: kako je Polina Gagarina smršala? Ovu tajnu pevačica nije krila i podelila je pred čitavom javnošću.
Polinin gubitak težine nije bio samo zbog promjene u ishrani, već se i mučila u teretani. Osim toga, pravilna dnevna rutina odigrala je važnu ulogu u gubitku kilograma. Kao što znate, san je neophodan da bi osoba obnovila snagu, a ako je kratak, tijelo će skladištiti dodatnu energiju u obliku tjelesne masti. Kvalitetan san utječe na gubitak težine ništa manje od prehrane.
Iznenađujuće, Polina se nije obratila nutricionistima za pomoć, već je sama razvila svoj jelovnik. U prvoj sedmici ljepotica je smršala 10 kg. Dijeta uključuje 2 faze:
- prva traje 9 dana: može se konzumirati samo 1 proizvod;
- drugi - da duže konsolidujete rezultat.
Prva tri dana dijete se ponavljaju tri puta. Na njenom meniju se izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani. Osim što je promijenila ishranu, Polina je pila dosta vode i nije jela poslije 18 sati.
Ovo nije bio kraj Gagarininog mršavljenja. Nakon faze rasterećenja, njena prehrana se promijenila.
Nakon što je prestala stroga dijeta, pjevačica je malo diverzificirala ishranu. Iz jela je isključila jela koja sadrže šećer, slatko voće i sušeno voće:
- Banane;
- Datumi;
- Grejp;
- Grožđice;
- Suhe šljive;
- Fig.
Zabranio sam sebi da jedem povrće koje sadrži skrob:
- Potato;
- kuhana repa;
- Kuvana šargarepa.
Polina Gagarina preferira plodove mora i nezaslađene zelene jabuke. Svježi sir je također redovno prisutan u njenoj ishrani.
Svaka dijeta uključuje ograničavanje određenih nutrijenata, najčešće ugljikohidrata i masti. Dijeta Poline Gagarine izmjenjuje ugljikohidratne i proteinske dane, čime se potiče njeno tijelo da smrša. Kako se to događa? Ako privremeno ograničite upotrebu bilo koje supstance, ljudsko tijelo će ih početi skladištiti u obliku potkožne masti.
Redovna konzumacija proteina i složenih ugljenih hidrata stimuliše metaboličke procese, ne uzrokuje nutritivne nedostatke i pospešuje glatko i garantovano mršavljenje.
Polina Gagarina ostaje ljubitelj zdrave prehrane, njena trenutna težina je 48 kg. Ne sjedi na mono-dijetama, već se bavi sportom. Polina je postigla dobre rezultate, a ponekad sebi dozvoljava male "štetnosti" i noćne izlete u klub. Oslobodila se želje za slatkišima, ali obožava pomfrit i pomfrit.
Čim pevačica oseti da počinje da se goji, radi dane posta.
Njena dnevna prehrana uključuje nekoliko šoljica kafe. A kao što znate, ovo piće sadrži tvari koje stimuliraju cirkulaciju krvi i doprinose korekciji tjelesne težine. Stalni trening i fizička aktivnost neće joj omogućiti da dobije izgubljene kilograme - urođena želja za pobjedom tjera Polinu da stalno radi na sebi.
Polina Gagarina pronašla je novu ljubav u licu fotografa Dmitrija Ishakova, vodi aktivan životni stil i postavlja sebi nove kreativne ciljeve. A sigurno znamo da će se i ostvariti, jer pjevačica ima odlučnost i volju za pobjedom.
Polina Gagarina je izgledala drugačije u različitim fazama svog života. U njenom slučaju vrtuljke sa utezima izgledaju ovako:
- Od ranog djetinjstva, Polya je odrastala u atmosferi umjetnosti i kreativnosti. Majka i otac djevojčice bavili su se koreografijom i striktno su pratili svoju figuru. Kada je buduća zvijezda Evrovizije imala 4 godine, preselila se sa majkom u Grčku.
U ovoj sunčanoj zemlji mojoj majci je ponuđen posao po ugovoru i ona je bez oklijevanja pristala. Grčka je zemlja sočnog voća, maslinovog ulja i ribe, koja je osnova ishrane bez ugljenih hidrata, tako da održavanje figure u formi nije bila velika stvar. Ali djevojčica nije dugo ostala s majkom, a sa 6 godina vratila se svojoj baki u Saratov.
- Prelazak iz nježnog djetinjstva u adolescenciju obilježio je gubitak težine. Rumena i trbuščić su nestali, ustupajući mjesto tinejdžerskoj mlitavosti i uglatosti.
- Nakon rođenja njegovog prvog sina Andreja, njegova ugledna majka upala je u zamku poznatu mnogim običnim ženama. Snažno punašna dok je nosila svoje prvo dijete, djevojčica je očekivala čudo gubitka kilograma nakon porođaja. Ali dijete se rodilo, a stomak nije nestao. Iznenađenje je zamenio očaj, praćen brutalnim apetitom. Svi ovi kvarovi u radu i kreativnosti rezultirali su oznakom na vagi od 88 kg. A ovo je sa visinom od 164 cm. Djevojka je skoro odlučila da iskoristi žvakaće gume za mršavljenje i flaster, ali sam odlučio da počnem sa dijetom.
- Nakon dužeg zatišja, umjetnica je uspjela da se pribere i nesretne kilograme skine do idealnih razmjera. Sada izvođač kultne pjesme "The Performance is Over" teži 47 kilograma i samouvjereno drži ovu oznaku.
Polina je samostalno razvila za sebe sistem četverokratnog obroka u kojem su tri glavna obroka i jedna užina. Vaša pažnja je uzoran jelovnik pjevača za jedan dan, isti princip odabira proizvoda treba koristiti i pri sastavljanju dijete za 7 dana.
- Mala porcija zelene salate krastavac paradajz svježi kupus paprika.
- Oko 100 gr. zobene pahuljice kuvane u vodi.
- Čaša svježe iscijeđenog soka (kod Poline je prevladao sok od paradajza).
- 200 gr. supa na čorbi od povrća bez krompira sa začinskim biljem.
- Komad ribljeg filea kuhanog u parnom kotlu.
- Dvije jabuke u bilo kojem obliku i narandža.
- Voće (jabuke, narandže, mandarine, kivi itd. po izboru).
- Par kašika bezmasnog svježeg sira sa orasima.
- 100 gr. kuvana pileća prsa bez kože i soli (ili kuvana teleća).
- Velika porcija salate od svježeg povrća i začinskog bilja, začinjena limunovim sokom.
- Pola čaše kefira bez masti.
Za šest mjeseci, po uzoru na poznatu pjevačicu, svaka djevojka može smršaviti 40 kg bez posebnih katastrofa i nevolja. Polina Gagarina u svom intervjuu priznaje da joj je samo u početku bilo teško prilagoditi se novoj prehrani, ali s vremenom se čak zainteresirala za impresivne rezultate.
- Pevačica preporučuje da ne jedete velike porcije hrane.
- Bolje je doručkovati proso ili ovsene pahuljice.
- Užina – jedite sveže povrće.
- Pokušajte kuhati jela samo od nemasnog mesa.
- Umjesto peciva i čokolade, za desert se odlučite za svježe voće.
- Odbijte alkoholna pića, škrobnu hranu.
- Umesto belog hleba ima hrskavog hleba.
- Nemojte se prejedati ni tokom praznika. Budite strogi prema sebi.
- Večerajte dva sata prije spavanja, ne kasnije.
- Večera ili posljednji obrok - kefir ili povrće kuhano na pari.
- Morate piti jedan i po litar vode dnevno.
Sada izvođač nije na dijeti, već je podešen na pravilnu i porcioniranu prehranu. U njenoj ishrani nema brašna, masne i slatke hrane. Pomažu u održavanju kondicije i redovnoj fizičkoj aktivnosti - pohađa treninge, saunu. Često trči i pliva u bazenu. Zbog posla koji zahteva stalnu fizičku aktivnost, ponekad zaboravlja da jede.
Stroga prehrana ima i pozitivne i negativne strane. Dijetalna hrana koju koristi Polina Gagarina pogodna je za žene zdravog tijela. Težina će zaista brzo nestati za dugo vremena.
Pevačica je drastično promenila ishranu, pa se više ne goji. Ne karakteriziraju sve žene takvo strpljenje, pa postoji rizik od povratka na uobičajeni, visokokalorični jelovnik.
Uz nagli prijelaz s dijete na visokokaloričnu hranu, težina se može vratiti, i to više nego što je bila prije gubitka kilograma. Još jedan nedostatak je što dijetalna ishrana ograničava upotrebu određenih namirnica koje su tijelu potrebne.
Pročitajte također: Kalorijska ishrana za gubitak težine
Dijeta Poline Gagarine može se uzeti kao uzor pravilne prehrane, jer može dugo održavati težinu.
Dijeta sadrži proteine, ugljikohidrate, a zahvaljujući čestim obrocima nećete osjećati glad.
Treba napomenuti da je izvođačica započela intenzivne treninge, što joj takođe pomaže da zadrži svoje tijelo u formi. Sve žene koje žele smršaviti znaju da bez vježbanja višak kilograma neće nestati tako brzo. Možete posjetiti bazen, teretanu ili teretanu, saunu, ako nema kontraindikacija.
Možete kreirati set vježbi kod kuće tako što ćete razgovarati o tome s instruktorom. Ako trebate ukloniti centimetre u struku, trbuhu, bokovima, trebali biste u svoje treninge uključiti specijalnu gimnastiku i vježbe snage (statičke i dinamičke).
Pomažu pri mršavljenju i kozmetički tretmani - spa, obloge, masaže. Pažnja! Pokušajte ne pretjerati sa nizom procedura kako ne biste naštetili tijelu.
Za one koji nisu ljubitelji naizmjeničnih mono-dijeta, razvijena je jednodnevna dijeta. Hranu treba uzimati svaka 3-4 sata.
Doručak: salata od povrća od paradajza, krastavca, paprike i bijelog kupusa bez ulja i soli; zobene pahuljice na vodi i svježi sok od paradajza (ili bilo kojeg drugog svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća).
Ručak: kuvana, pečena na roštilju ili na pari riba sa pirjanim povrćem i jabukama.
Užina: jabuke, kruške, narandže u neograničenim količinama i biljni čaj, ili čorba od šipka.
Večera: kuvana pileća prsa u obliku kotleta ili celog komada, kriške povrća i kefir.
Olga, 34 godine.
I ja sam se, kao i Polina, dosta ugojila nakon porođaja. Čini se da je pokušavala manje jesti, a mnogo se kretala, stalno hodala ulicom s kolicima - ništa nije pomoglo. Kada sam vidio kako se Gagarina transformirala, odlučio sam slijediti njen primjer. Samo meni nisu bili potrebni ovako drastični rezultati, bilo je dovoljno da smršam samo 10 kila. Ovo mi je trebalo dvije sedmice. Veoma sam zadovoljan.
Margarita Vitalievna Krasnova, nutricionista.
Generalno, imam pozitivan stav prema prehrani Poline Gagarine. Zbunjuje me samo jedan trenutak - produžiti ga do željenog rezultata. Zapravo, ne preporučujem sjedenje na bilo kojoj metodi mršavljenja duže od dvije sedmice. Često me pitaju i kako je pjevačica uspjela održati elastičnu kožu, jer kod naglog gubitka kilograma sve često opada. Odgovor je jednostavan: potrebno je redovno pohađati razne kozmetičke procedure: masažu, obloge, kedrovu bačvu itd.
Principi plana napajanja
Nakon što je Gagarina smršala, više se ne pridržava svoje prehrane. Ali nastavlja slijediti opća načela pravilne prehrane kako bi uvijek ostao u formi. Treba napomenuti da joj to nimalo nije teško. Uostalom, njena majka je bila plesačica, i sama je izbegavala masnu i dimljenu hranu i tome je učila ćerku.
- Jedite često i u malim porcijama. Bolje je napustiti stol malo gladan nego osjetiti težinu u stomaku.
- Fokusirajte se na svježe povrće, voće i plodove mora. Polina najviše voli jabuke. I to s dobrim razlogom - ovi ukusni plodovi čiste gastrointestinalni trakt, jetru i krvne sudove, daju koži svježinu i sjaj.
- Zaboravite na slatkiše i alkohol. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, obratite pažnju na sušeno voće: grožđice, suhe kajsije, suhe šljive u potpunosti će zamijeniti slatkiše, a njihove koristi su neuporedivo veće.
- Takođe morate zaboraviti na škrobnu hranu. Ipak, jednom sedmično dozvolite sebi par gomolja krompira pečenih u ljusci.
- Zamijenite brze ugljikohidrate u vašoj ishrani sporim. Jednostavno, umjesto bijelog hljeba i lepinja, jedite žitarice i kruh od integralnog brašna. Darnitsky, mekinje, Borodinsky - to su nazivi kruha koje vrijedi kupiti u trgovini.
- Supe su obavezne na meniju. Šči, boršč, samo čorba - odličan izbor. To je samo prvo jelo koje treba kuhati na nemasnom mesu ili općenito povrću. Bez masnih supa.
- Idealna opcija za doručak je kaša. Za zdravlje najkorisnije su heljda, zobena kaša i proso. Da bude ukusnije, možete dodati med, komadiće bobica i voća, sjeckane orahe.
- Nemojte jesti posle 18:00. Ili posljednji obrok - dva sata prije spavanja.
- Ne dozvolite sebi da se prejedate čak ni na porodičnom slavlju. Ovo će poništiti sve vaše napore.
- Za ručak pojedite supu, komad nemasnog kuvanog mesa ili ribe i salatu od povrća.
- Za popodnevnu užinu uživajte u voću, nemasnom svježem siru, orasima, bademima, lješnjacima.
- Večera treba da bude lagana: malo morskih plodova, povrće kuvano na pari ili sa roštilja, kefir.
- Tokom dana pijemo 1,5-2 litre vode u malim gutljajima.
Video - Program "Neka pričaju" s Malahovom - kako je Polina Gagarina smršala
Sport je sastavni dio prehrane Poline Gagarine. Ona sama ne može zamisliti svoj život bez fizičkog treninga. Dakle, dok je studirao u Školi Moskovskog umjetničkog pozorišta, pjevač je svakodnevno trenirao tri sata. Ovi časovi su uključivali obuku iz scenskog pokreta, mačevanja i koreografije. Nakon ovakvih vježbi praktički nije preostalo energije za bilo šta drugo. Ali efekat nije bio spor.
Sada Polina trči u parku, pliva, vježba u teretani i posjećuje saunu. I na svojim koncertima daje sve najbolje, a ovo je i pristojna fizička aktivnost.
Nakon Evrovizije, pjevačica je posjetila emisiju Andreja Malahova i u intervjuu iskreno podijelila svoje načine gubitka kilograma.
Procedura mršavljenja bila je prilično komplikovana i umalo je nekoliko puta dovela do kvara, ali je u pomoć pritekla situacija pri kojoj je trebalo dati svu snagu da se vrati na scenu, pa je višak kilograma vrlo brzo ispario. Nakon toga su se dogodile neke promjene u tijelu koje ne dozvoljavaju da se sada nakuplja višak kilograma.
Prema riječima same Poline, trenutno ne slijedi nikakve vrste dijete, već jednostavno vodi zdrav način života koji voli ne samo ona, već i cijela njena porodica.
Nakon što je smršala, izvođačica je odlučila da promijeni ne samo svoju figuru, već i izgled i ofarbala kosu u plavu, što takođe nije prošlo nezapaženo od strane obožavatelja.
O razlogu naglog debljanja, izvođačica odgovara da je tokom trudnoće zapravo imala ogroman apetit koji joj nije dozvoljavao da se zasiti. Uvek je želela da jede, bez obzira na doba dana.
Nakon rođenja bebe, osjećaj stalne gladi se nije smanjio, čak i tokom dijete je neko vrijeme vladala strašna glad, ali se tijelo postepeno uključivalo i sada se obrok sastoji od malih porcija tri puta dnevno.
Pevačica, ne postiđena, kaže da se od ranog detinjstva izdvajala po punoći od svojih vršnjaka, ali da ju je uvek spašavala majka, koja je bila profesionalna plesačica i ćerki je usađivala ljubav prema plesu, osim toga, svakodnevno. dijeta je uvek uključivala lagane obroke koji su dobri za organizam.
Polina Gagarina je uspjela postići ogroman uspjeh u gubitku težine, nutricionisti, nakon što su razmotrili dijetu izvođača, preporučuju ovu metodu. Budući da, uprkos strogoj prehrani, proizvodi koji se konzumiraju tokom dana sadrže sve korisne vitaminske komplekse neophodne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.
- započinjući proces mršavljenja, trebali biste jasno postaviti sebi cilj i polako se kretati prema njemu;
- dobiveni rezultat ovisi o samoj osobi, njenoj upornosti;
- ne odgađajte fizičke aktivnosti do sutra, fizičke vježbe se rade svakodnevno.
Pročitajte također: Kako brzo smršati, kako smršati preko ljeta za tinejdžera? Vježbe, dijete za mršavljenje za tinejdžere
Lično iskustvo izvođačice Poline Gagarine omogućava osobi da samostalno postigne željene rezultate, glavna stvar je samopouzdanje i želja za postizanjem cilja.
Priče naših čitalaca!
“Udebljala sam se dodatnih 5 kg. Nisam želeo da sedim na strogim dijetama, pa sam odlučio da potražim lek na internetu. Naletela sam na koktel i odlučila da ga probam.
I za vreme "Fabrike" sam bio dosta dobro uhranjen. Tada sam imala otprilike 57 - 58 kilograma. Kada je vaga pokazala 56, bio sam sretan. Tokom trudnoće oporavila sam se za čak 30 kilograma. Nakon početka trudnoće, mučila me je jaka glad koju je bilo gotovo nemoguće suzbiti.
Kako je vaš muž reagovao na ovo?
Petar je pokazao veliko strpljenje, na čemu mu veliko hvala. Tokom trudnoće nisam samo puno jela, već sam i stalno jecala. Bila je to prava katastrofa, ali moj muž se svim silama trudio da me podrži.
Kako ste uspjeli da se riješite viška kilograma?
Sve je počelo strogom dijetom. Da bih smršala, morala sam značajno revidirati svoju ishranu. Svaki dan sam jeo određenu hranu. Prvog dana sam jeo pirinač, drugog samo piletinu, trećeg - laganu supu od povrća ili sirovo povrće. Glavno pravilo kojeg sam se pridržavala je da ne jedem poslije 18 sati.
Period mršavljenja poklopio se sa intenzivnim opterećenjima u umjetničkom studiju. Nakon časa scenskog pokreta uslijedilo je mačevanje, nakon čega je uslijedio dramski ples. Svaki čas je trajao tri sata, što me je jako umaralo. Nakon nastave u studiju otišli smo iscrpljeni, ali sam osjetila kako višak kilograma ubrzano napušta moje tijelo.
Zašto ste odlučili da promenite boju kose?
Ovu ideju mi je predložio stilista po imenu Alexander Shevchuk, sa kojim smo završili na susjednim sjedištima u kabini. Savjetovao me je da se ne plašim promjena u svom izgledu. Od ovog sastanka su počeli moji eksperimenti sa kosom.
- 1. dan: Obroci su ograničeni isključivo na kuvani pirinač.
- 2. dan: kuvani ili pareni pileći file;
- 3. dan: sirovo, kuvano povrće ili lagana supa od povrća.
Polina nije jela poslije 18 sati tokom dijete, što je veoma važno za postizanje pozitivnih rezultata.
Još jedna važna tajna pevačevog mršavljenja je intenzivna fizička aktivnost. Stalni aktivni rad tijela doprinosi uklanjanju masti iz tijela i poboljšanju metaboličkih procesa.
Gotovo 8 godina nakon svog legendarnog gubitka kilograma, Polina i dalje izgleda vrlo vitko i atraktivno. Sada se ne muči strogim dijetama, već jednostavno pokušava da jede zdravu i hranljivu hranu. Pjevačica održava fizičku formu uz pomoć intenzivnih treninga u teretani.
Prije gubitka kilograma, Polina Gagarina nije imala struk ili aristokratske crte, ali se hrabro borila za atraktivan izgled. Osim ograničenja u ishrani, pjevačica se aktivno bavila sportom i gimnastikom. Kao i dijeta druge poznate umjetnice Olge Kartunkove, Gagarinin gubitak težine bio bi mnogo duži bez fizičkog napora.
- Časovi mačevanja. Ovaj sport uči sabranosti i preciznosti, razvija mišiće ruku i šaka.
- Scenski časovi plastike. U početku, višak kilograma prije gubitka kilograma nije Polini dao milost. Nespretna djevojka sa običnom frizurom i rukama rvača izgledala je smiješno na sceni. Polina Gagarina, nakon što je smršala, kreće se glatko i graciozno, privlačeći pažnju muškaraca na ženstvene obline svog tijela.
- Dramatični ples. U studiju Moskovskog umetničkog pozorišta, Gagarina je naporno trenirala da lepo pleše. Prema njenim riječima, nastavnik je učenike iscrpio tako da su bukvalno ispuzali iz sale.
- Oblikovanje. Ni sada, kada je kila nakon mršavljenja dostigla željeni nivo, pevačica ne prestaje da oblikuje putovanja. Svaku slabost odmah „razradi“ u vidu dodatnog deserta u sali. primetite, to fitnes za gojazne žene razlikuje se od uobičajene raspodjele opterećenja i vrsta vježbi.
Polina Gagarina na fotografiji prije i nakon gubitka kilograma izgleda zapanjujuće drugačije. U svijetloj plavuši s isklesanom figurom teško je prepoznati nekadašnju nespretnu punačku. Sjedeći na vlastitoj razvijenoj dijeti, djevojka je uspjela postići ozbiljne rezultate. Nutricionisti napominju da dijeta i sistem ishrane zvijezde ne izazivaju nikakve zamjerke sa njihove strane, te da na taj način sve žene sklone prekomjernoj težini mogu smršavjeti.
Pevačev dijetalni meni za nedelju dana
Prilikom sastavljanja dijete za tjedan dana, zvijezda je preferirala sljedeće proizvode:
- riba;
- nemasno meso;
- povrće;
- voće;
- svježe cijeđeni sokovi;
- kefir;
- sušeno voće;
- Hercules;
- kaša od heljde;
- pirinač i tako dalje.
Polina nije uvijek bila puna djevojka. Ona je ćerka talentovane plesačice Ekaterine Mučkajeve, koja je često putovala u Grčku zbog posla, vodeći ćerku u ovu zemlju veći deo godine. Na obalama Mediterana mala Polina se držala zdrave ishrane, jer je njena majka pazila na njenu figuru.
Do početka kastinga projekta Tvornica zvijezda-2 Polina Gagarin se teško mogla nazvati kompletnom djevojkom. Međutim, 2007. godine udala se za poznatog ruskog glumca Petra Kislova, a rezultat njihove zajednice je rođenje njihovog sina Andreja.
Polinina trudnoća je bila prilično teška. Djevojčicu su mučili stalni hormonski poremećaji i napadi gladi. Zbog pretjeranog apetita, Polina se brzo oporavila, pa je kao rezultat toga počela težiti 88 kilograma. Bio je to prilično težak period u životu jedne djevojke, zbog čega se problem samo pogoršavao. Ukupno, postoji nekoliko razloga za razvoj viška težine kod Poline Gagarine:
- hormonalni poremećaji zbog trudnoće;
- neuravnotežena prehrana;
- stresa i moralne iscrpljenosti, što je dovelo do metaboličkih poremećaja u organizmu.
Pevačica je 2009. odlučila da se vrati na scenu i TV ekrane. Da bi postigla svoj cilj, morala je da izgubi te višak kilograma. Efikasna dijeta Poline Gagarine pomogla joj je da se brzo vrati na dužnost.
Na doručku:
- salata od sirovog povrća;
- zobene pahuljice kuhane u vodi bez šećera i soli, možete dodati žličicu meda;
- sok od paradajza ili pomorandže.
- riba kuhana na pari ili meso sa roštilja;
- ukras od kuhanog povrća;
- voćni ili bobičasti desert.
Tokom dana možete grickati voće, uglavnom zelene jabuke ili grejpfrut.
Takvu dijetu Gagarina je slijedila šest mjeseci, rezultat je bio zapanjujući: minus 40 kg.
| Dan | Meni |
| ponedjeljak | Doručak - zobene pahuljice na vodi, lipov čaj. Ručak - supa od pirinča, čaj. Užina - kivi. Večera - pirinač sa kuvanom šargarepom, 200 gr., 200 grama kefira. |
| utorak | Doručak - 200 gr., kefir. Ručak - piletina sa roštilja 200 grama, voda sa limunom. Užina - šaka suvog voća. Večera - piletina sa roštilja sa povrćem, čaj od mente. |
| srijeda | Doručak - salata od celera sa svežim krastavcima sa maslinovim uljem, 200 g. Ručak - supa od povrća 150 g. Popodne - narandžasta Večera - pečeno povrće 200 g. |
| četvrtak (istovar) | Doručak - kefir 200 g. Ručak - salata od jabuka i prirodni jogurt 150 grama. Užina - negazirana voda sa limunom. Večera - 200 g, kefir. |
| petak | Doručak - pirinač sa suvim grožđem 200 grama. Ručak - supa od pirinča sa šargarepom 250 grama, čorba od šipka. Užina je jabuka. Večera - riba pečena sa pirinčem 250 g. |
| Subota | Doručak - dvije kriške tvrdog sira. Ručak - pileća prsa, sa paradajzom 250 g. |
Po pitanju mršavljenja, kao i kod mnogih drugih, često su potrebni praktični savjeti prijatelja i poznanika. Ali ništa nije tako efikasno kao nečiji lični primjer. Gledajući svojim očima dostignuća drugih, odmah se javlja snažna motivacija da počnete raditi na svom tijelu kako biste sve osjetili sami.
Primjer koji treba slijediti
Ovoga puta, prelepa pevačica Polina Gagarina postala je inspirativan primer za sve. Nakon udaje i rođenja djeteta, djevojka je dobila sasvim pristojnu težinu. Nije se žalila na apetit i nije sebi uskratila ni kolače ni špagete. Ali šest mjeseci kasnije, sve se dramatično promijenilo: djevojka je dramatično izgubila četrdeset kilograma. Šta je bila prekretnica i kako je Polina Gagarina izgubila 40 kg?
Tajna mršavljenja poznate pjevačice
Gotovo odmah se saznalo da je dijeta Poline Gagarine bila više nego teška. Pevačica je čvrsto odlučila da ne jede posle šest sati uveče, štaviše, potpuno je isključila brašno i slatkiše iz ishrane. Pevačica nije imala želju da broji kalorije, pa je jednostavno odbijala rizične namirnice. Kako je Polina Gagarina izgubila 40 kg, detaljno se govorilo u emisiji „Neka pričaju“. Prema njenim rečima, jedini proizvod od brašna u njenoj ishrani bio je raženi hleb. Pevačica ih je zamenila slatkišima. I, naravno, krompir. Mnogima je teško odbiti ovaj ukusni i visokokalorični proizvod, pa ga je dozvoljeno koristiti jednom tjedno u pečenom obliku.
Takođe, Polina Gagarina, koja je smršavila, rekla je činjenicu koja će uznemiriti ljubitelje piva i šampanjca - alkohol mora biti isključen. Koliko god da je omiljeno piće, to ne umanjuje njegov sadržaj kalorija i toksina. Nasuprot tome, zvijezda savjetuje da lagane supe i povrće budu osnova prehrane. Prve se čak mogu kuhati u nemasnoj mesnoj čorbi.
Šta je sa vitaminima i mineralima?
Kako organizam ne bi lišio potrebnih proteina i elemenata u tragovima, pjevačica redovno konzumira razne morske plodove. Prehrana Poline Gagarine, iako je teška, ipak nije štetna za zdravlje. Do tog zaključka došli su i medicinski radnici koji su pažljivo proučili jelovnik koji je bio sasvim zdrav i racionalan. Za doručak, prema pravilima ishrane, potrebno je pojesti malu količinu zobenih pahuljica na vodi u kombinaciji sa laganom salatom od paprike. Gagarina, koja je smršala, sigurna je da se ručak može ograničiti na komad ribljeg filea i malu porciju paprikaša od povrća. A uveče se možete počastiti salatom od povrća, voćem i čašom jogurta.
Uz to, mnogi izvori tvrde da se način na koji je Polina Gagarina izgubila 40 kg lako može objasniti danas popularnom pirinčanom dijetom. Dijeta rižom je stekla ogromnu popularnost uglavnom zbog senzacionalno niskog sadržaja kalorija u ovom proizvodu. Ali da li je zaista tako?
Kako pirinač utiče na ljudski organizam?
Doista, najčešća riža ima prilično nizak sadržaj kalorija, ali postoji jedno upozorenje. Ovaj ima veoma visok glikemijski indeks. To znači da pirinač kada se unese u organizam ne daje dovoljno energije (drugim riječima, od same riže nećete biti bolji), ali doprinosi pojavi šećera u krvi, a kao rezultat - i apetitu.
Ova mala studija pokazuje da osobe sa titanskom snagom volje mogu značajno smršaviti jedući pirinač, jer se stalno moraju boriti sa neodoljivim osjećajem gladi. Dijeta na riži znatno je inferiorna od svojih kolega, koji se razlikuju po sadržaju proteina i ugljikohidrata. Međutim, ovo se posebno odnosi na bijelu rižu, jer je ona najpristupačnija i najčešća. Ako govorimo o crnoj ili divljoj riži, onda je situacija potpuno drugačija. Ove vrste proizvoda su idealne za mršavljenje, jer imaju nizak glikemijski indeks. Loša strana je, naravno, cijena. Takav pirinač je mnogo skuplji od svog bijelog „brata“, a osim toga, mnogo je rjeđi na pijacama i policama supermarketa.
Mono dijeta Poline Gagarine
Ako se vratite na to kako je Polina Gagarina izgubila 40 kg, možete vidjeti da nije koristila pirinčanu dijetu, iako je u njenom rasporedu ishrane zaista postojao „dan pirinča“. Umjesto toga, radilo se o mono-dijeti, koja je vrlo pogodna za mršavljenje nakon porođaja i za mršavljenje uz normalnu gojaznost.
Gagarin dijetalni meni: za svaki dan u sedmici - jedan proizvod, ne ponavljaju se i ne razrjeđuju s drugima. Ponedjeljak može biti pirinač, utorak može biti riba, srijeda dan voća, itd. Prednosti ovakve prehrane su očigledne, jer tijelo gubi masnoću bez oštećenja mišićnog tkiva i ćelija, jer sve potrebne vitamine i minerale dobija u višku. Brojke, naravno, nisu svemirske, ali ipak je ovo pravi rezultat, osim toga, bez štete po zdravlje tijela.
Mišljenje stručnjaka iz oblasti ishrane
Nutricionisti ovu dijetu smatraju jednom od najbezopasnijih za naš organizam. Ali za potpunu sliku onoga što se dešava, važno je znati da li je dijeta Poline Gagarine efikasna. Recenzije gubitka težine ovom metodom su samo pozitivne. Na sreću, većina djevojaka voli pirinač, pa je ova dijeta mnogima bila relativno prijatna opcija. Prema recenzijama, uz pomoć pirinčane dijete zapravo možete izgubiti šest kilograma za pet dana. Brojke su, naravno, skromne, ali ipak je ovo pravi rezultat, štoviše, bez štete po zdravlje organizma.
Ipak, najbolje rješenje u borbi protiv viška kilograma je individualni pristup vašem tijelu. Da biste to učinili, važno je konzultirati se s liječnikom specijalistom koji će vam pomoći u prepoznavanju zdravstvenih problema i odabiru prave prehrane za vas.
Dijeta Poline Gagarine ne zanima ništa manje javnosti od njenog kreativnog uspjeha - mnogi su bili zaprepašteni kako se za samo šest mjeseci bucmasta prostak pretvorila u pravu rajsku pticu. sajt je saznao kako je pevačica smršala i šta joj je potrebno za održavanje harmonije.
Zašto je Polina Gagarina ozdravila
Miljenica ruske (a od nastupa na Evroviziji 2015. - i strane) publike Polina Gagarina nikada nije vodila životni stil koji bi se mogao nazvati dosadnim ili barem sjedilačkim. Međutim, to je nije spasilo od pojave viška kilograma.
Gagarinino djetinjstvo vezano je za Grčku - njena majka, plesačica Ekaterina Mučkajeva, više puta je potpisivala ugovore sa trupama u Atini, a kratke posjete Rusiji male Poline isprekidane su s periodima života na obalama Egejskog mora. Mama, koja iz profesionalnih razloga održava harmoniju, oduvijek je slijedila zdravu porodičnu ishranu - na svu sreću, u Grčkoj, ovoj svjetski poznatoj kolevci, nema problema sa svježom i zdravom hranom.
Na fotografiji Polina Gagarina prije i nakon gubitka kilograma izgleda kao dvije različite osobe! Posebna dijeta omogućila je pjevačici da se riješi 40 kg.
1993. godine, kada je Polina imala samo 6 godina, njen otac je iznenada umro. Mama je odlučila poslati kćer da se odgaja kod rođaka u Saratov. Do tada je cijela porodica uspjela vidjeti tračke talenta u djevojci. Muzička škola je imala priliku da naduva ovu iskru, gde je Gagarina odvela njena baka; zaronivši u svijet pjevačkog stvaralaštva, Polina se nedvosmisleno odlučila za svoj životni poziv, te je na kraju "sedmogodišnjeg plana" nastavila školovanje na Moskovskom državnom muzičkom koledžu estradne i jazz umjetnosti.
Učenica druge godine Polina, po hitnom savjetu učiteljice, došla je na kasting "Tvornice zvijezda-2" - i postala poznata bukvalno nakon svog prvog pojavljivanja u javnosti.
Gagarinin snažan glas odmah je upao u dušu, što se, nažalost, ne može reći za njen izgled. Polina je bila svježa, lijepa, ali obična - banalna frizura i loše osmišljeni odjevni komadi nisu dodali njenoj scenskoj karizmi. Polina se nije razlikovala po izraženoj punoći (u intervjuu umjetnica kaže da nije imala više od 60 kg s visinom od 164 cm), međutim, nije bilo moguće nazvati ni vitkom djevojkom: kažu "krv s mlijekom" o ovoj vrsti izgleda.
Polinin brak sa glumcem Peterom Kislovom 2007. godine (par je raskinuo 2010. godine, - cca. web stranica) je blagosloveno rođenjem malog Andreja. Polina Gagarina upala je u zamku poznatu mnogim mladim majkama. Uveliko se oporavila tokom trudnoće, nakon rođenja djeteta, pala je u očaj: beba se rodila, ali joj je stomak ostao na mjestu! Glavni problem je bio vučji apetit - koliko god Polina jela, željela je još. Kao rezultat toga, težina pjevačice dostigla je 88 kg.
Bilo je to teško vrijeme za Polinu u svakom pogledu: unutrašnje kontradiktornosti nisu joj dozvolile da pristane na uvjete proizvođača, nisu nudili zanimljive projekte, višak kilograma također nije doprinio samopouzdanju.... Zli jezici rekao je da je Gagarina zauvijek nestala s radara - nažalost, zaborav često postaje finale karijere zvijezda televizijskih takmičenja.
Međutim, 2009. godine Polina Gagarina se trijumfom vratila na televizijske ekrane i novinske stranice: pjevačica se riješila 40 kilograma viška i potpuno promijenila svoj imidž, pretvorivši se iz neobične "pundže" u seksi plavušu u dizajnerskoj odjeći. Pevačica se bukvalno zaslepila novim telom i novom ličnošću! U tome joj je pomogla hrabrost i.
Kako je Polina Gagarina smršala. Pevačev dijetalni meni
Danas je Polina Gagarina priznata ikona stila. Odgovarajući izgled postao je dostojan ambijent za njene izvanredne vokalne sposobnosti; svako pojavljivanje pjevačice u javnosti postaje događaj. Modne slike pjevačice uvijek dobivaju univerzalno odobravanje i oduševljenje; svaka odjeća savršeno pristaje na Gagarininu isklesanu figuru.
Pjevačica ne krije ni samu činjenicu ni recept za mršavljenje. Ispričala je da je odlučno preuzela na sebe nedugo nakon rođenja sina, odabravši kao osnovni jelovnik za mršavljenje strogi plan ishrane koji je veoma podsjećao na plan ishrane autorstva zvijezde nutricionistice Margarite Koroleva.
Kraljica preporučuje lanac izmjena (pirinač, piletina i povrće) kao hitnu mjeru kako bi se omogućilo vremensko ograničenje koje je dalo ime dijeti. Međutim, Polina je koristila sličan pristup kao dnevni princip ishrane mnogo duže - sve dok nije postigla željeni "slab" od 40 kg. Prilikom odabira dijete, pjevačica je vjerovala svojoj intuiciji i nije se obraćala stručnjacima.
Dijeta Poline Gagarine u fazi aktivnog mršavljenja bila je sljedeća:
1 dan- samo kuvani pirinač;
2 dan- samo pileći file (bez kože, kuvan ili na pari);
3 dan- samo sirovo ili pareno povrće (osim skrobnog) ili supa od povrća.
Zatim se ciklus ponovo ponavlja od prvog dana. Zabranjeni: kafa i čaj sa aditivima, soda, slatkiši, voće, brašno i peciva, kobasice, brza hrana. Cijeli period mršavljenja pjevačica je pila običnu vodu bez ograničenja i ništa nije jela nakon šest uveče.
Ozbiljna fizička aktivnost dodata je ograničenjima u ishrani u školi Moskovskog umetničkog pozorišta, gde je pevačica ušla na obuku. Svaki dan se aktivno kretala najmanje tri sata, a to su bili pravi iscrpljujući crossfit treninzi za snagu i izdržljivost, u kojima je mačevanje zamijenjeno scenskom koreografijom. Mnogi stručnjaci kažu da je česta promjena radnji u. Polina je to dokazala vlastitim primjerom!
Za šest mjeseci, na dijeti vlastitog izuma, Polina Gagarina izgubila je 30 kg. Za to vrijeme uspjela je ne samo da smrša, već i da nauči kako da se nosi sa naletima gladi, trenira svoju volju i integriše sport i ples u svoju svakodnevnu rutinu.
Još 10 kg je otišlo, prema rečima pevača, "sami". Polina Gagarina se šali da je boja za kosu rastvorila salo na njenom telu - čim je ofarbala kosu u plavu, težina se pomerila sa zemlje! Za savjet da "promijeni odijelo", zvijezda je zahvalna stilisti Aleksandru Ševčuku. Upravo je on sugerirao djevojci da je radikalna promjena izgleda ključ novog života i da se ne treba bojati promjene spolja, pogotovo ako ste na raskršću i spremni za novi život.
Kako Polina Gagarina održava svoju figuru
Sada Polina Gagarina na vagi vidi brojku od 48 kg i u ovoj težinskoj kategoriji izgleda izuzetno organski. Teško je ne složiti se – promene su pevačici samo koristile i otkrile njenu prirodnu lepotu.
Gagarina više nije na strogoj alternativnoj dijeti: pridržava se općih pravila zdrave prehrane, ali prakticira "planirane kvarove", tokom kojih s vremena na vrijeme dopušta sebi da se otrgne od štete. Ljubitelji varanja tvrde da je ova tehnika jednostavno idealna, jer, prvo, pruža psihološko oslobađanje od opsesivnih misli o "zabranjenom", a drugo, omogućava iskorištavanje "metaboličkog zamaha".
Kako radi? Poznato je da stalna ograničenja na jelovniku dovode do „efekta platoa“, kada tijelo prestane da se rastaje od viška kilograma ili čak počne skladištiti masnoće na pozadini jelovnika s ograničenjima. Periodično punjenje ugljikohidratima, koje varanje dozvoljava, stimulira metaboličke procese - tijelo prestaje misliti da je gladno i ne brine se o organiziranju rezervi.
Za Polinu Gagarinu, glavni cheat proizvod je čips. Na njima se ona skida ako je potrebno. Izvođačica super hita "Ne veruj mi više" priznala je da to odavno nije doživela, ali voli slano i često ne može sebi da uskrati pljeskavicu ili porciju pomfrita.
Prema rečima pevačice, ako je „prepijanje hranom” izmaklo kontroli i nateralo je da se ugoji, ona pribegava. Međutim, to se događa izuzetno rijetko - Gagarina vrijedno radi i daje toliko na koncertima da ponekad izgubi i do tri kg po nastupu!
Pravilo "" za nju je sada prošlost, ali Gagarina pokušava da drži jezik za zubima u 23:00, iako priznaje da s vremena na vrijeme obilazi frižider usred noći, posebno ako je umorna tokom noći. dana i nije imao vremena da jede normalno. „Ali ja nemam omiljenu hranu, a ako treba da smršam, sve mogu da odbijem“, samouvereno kaže Polina.
Gagarina se oporavlja, odmarajući se u naručju fotografa Dmitrija Ishakova, za kojeg se nedavno udala, ali priznaje da je većinu vremena u ozbiljnoj unutrašnjoj napetosti (koja je, vjerujemo, donekle oslabila nakon uspješnog nastupa na Evroviziji), pa čak i da se ponekad udalji od voljenih da bi se usredsredila na sopstvene kreativne zadatke. Ostaje samo zavidjeti na snazi volje i odlučnosti Poline - ona im duguje svoj impresivan uspjeh ništa manje od svog talenta!
Vrlo često na ekranu vidimo minijaturnu figuru pjevačice i pitamo se: "Kako je Polina Gagarina smršala?". Zaslugom pjevačice, ona ne krije metode rješavanja viška kilograma. Posljednjih godina pjevačka karijera Poline Gagarine prošla je kroz uspone i padove, ali će ona zauvijek ostati upamćena u javnosti kao sitna plavuša koja je osvojila srca Evropljana poklonivši im nezaboravnu pjesmu za Euroviziju 2015.
Njena težina je također podlegla stalnim promjenama, od 2003. godine Polina Gagarina odlikuju se neobično zaobljenim oblicima, međutim, nakon što je 2007. rodila sina Andreja, talentirana pjevačica se znatno oporavila, nakon čega dugo vremena nije mogla postići normalizaciju. metaboličkih procesa u organizmu.
Pjevačica otvoreno izjavljuje na koje metode je pribjegla kako bi smršala tih dodatnih 40 kg.
Principi ishrane pevača
Glavni alat u činjenici da je Polina Gagarina izgubila točno polovicu težine je vrlo stroga mono-dijeta ili metoda naizmjenične prehrane.
Ova metoda propisuje upotrebu samo 1 proizvoda tokom 3 dana. Ali morate se striktno pridržavati vremenskih intervala i mijenjati proizvod svaka 3 dana.
Ovakvu dijetu treba održavati ne duže od 9 dana, a za to vrijeme se želudac navikava na male porcije. Ova dijetalna opcija je dizajnirana isključivo za gubitak masne mase, uz održavanje netaknute mišićne mase.
Zatim morate pažljivo pratiti svoju ishranu i održavati periodičnu fizičku aktivnost. Iz prehrane je potrebno isključiti sve proizvode od tijesta, slatkiše i alkoholne proizvode, a za postizanje željenog efekta potrebno je piti 2 litre pročišćene vode dnevno. Zabranjeno je jesti (čak i najlakše u obliku kefira) nakon 18 sati.
Njen cilj je postignut i sada, kako ne bi ponovo dobila višak kilograma, talentovana pevačica pazi na ishranu, izbegavajući slatkiše (sa veoma retkim izuzecima), alkohol i sve vrste kiselih krastavaca.
Sama zvijezda u intervjuu često napominje da je jako teško držati se ove dijete i bilo je trenutaka kada sam htjela da napustim ono što sam počela i jedem normalnu, ljudsku hranu. No, snovi o vitkom i mršavom tijelu su se pokazali jačima.
Kako je Polina Gagarina smršala: pjevačičina dijeta i jelovnik za sedmicu
Kako je i sama Polina Gagarina izjavila u intervjuu, ona se i dalje trudi da se pridržava odabrane dijete. Njen meni izgleda ovako:
- Za doručak pojede porciju ovsene kaše kuvane u običnoj vodi. Tamo je dozvoljeno stavljati povrće, voće ili bobičasto voće, ali samo u ograničenim količinama. Sve to isperite svježim sokom od paradajza;
- Za ručak jede obrok koji se sastoji od velike količine proteinske hrane. Na primjer, meso kuhano na pari ili na roštilju. Sve se to može razrijediti salatom od povrća, ali uvijek iz jednog proizvoda. Kao desert je prikladno nekoliko pojedenog povrća;
- Za popodnevnu užinu pevačica se trudi da jede sveže voće, sa izuzetkom onog koje sadrži mnogo šećera;
- Za večeru Gagarina koristi isto kao i za ručak, ali isključuje artikl sa desertom. Umjesto toga, možete piti čorbu s malo masti. Takođe, dozvoljeno je popiti jednu čašu kefira bez masti
Osim toga, Polina pokušava svaki minut svog slobodnog vremena provesti u teretani, posvećujući vrijeme fizičkoj aktivnosti.
Glavne karakteristike prehrane Poline Gagarine uključuju:
- Pevačica preporučuje da jedete u malim porcijama, ali često. Istovremeno, potrebno je rasporediti učestalost jela striktno od 9 do 18 sati;
- U slučajevima kada osjećaj gladi postane nepodnošljiv, bolje je grickati s malom jabukom ili svježe iscijeđenim sokom - to je i korisno i nije tako teško probavljivo;
- Glavni uslov je veliki broj voća i povrća na meniju;
- Zabranjeno je uzimanje alkohola, jer sadrži veliki broj kalorija koje se talože na želucu;
- Veoma efikasne u mršavljenju pokazale su se razne žitarice koje treba jesti ujutru;
- Zlatno pravilo mršavljenja je bolje jesti premalo nego prejedati. Relevantno je za svaku dijetu;
- Glavno sredstvo za sagorijevanje viška masti je fizička aktivnost. Kako biste efikasno izgubili višak kilograma, preporučuje se posjeta teretani najmanje 3 puta sedmično;
- Veoma je važno konzumirati čistu, negaziranu vodu u količini od najmanje 2 litre dnevno. Ovo nije samo efikasan pomoćnik u borbi protiv viška kilograma, već i dobar način za uklanjanje toksina iz tijela.
Fizička aktivnost za gubitak težine
Najveća fizička aktivnost bila je tokom trosatnog treninga u školi scenskog plesa i mačevanja. Ovaj režim treninga učinio je da Gagarina brzo smrša, ali je u isto vrijeme nestalo majčinog mlijeka.
Sada redovni treninzi, odlasci u teretanu i često plivanje rade svoj posao - održavaju ažuriranu figuru zvijezde.
Osim toga, Polina Gagarina se često ljulja i ide u saunu, što ne dozvoljava da njeni mišići izgube tonus.
Dosta vremena provodi pripremajući se za koncertne nastupe, što samo po sebi deluje kao celonedeljni odlazak u teretanu, pa pevačica kombinuje posao i dobrobit za telo.
Recepti za dijetalni meni Poline Gagarine
Dijeta mršave zvijezde je nepretenciozna, a istovremeno efikasna. To je dovelo do činjenice da je Polina Gagarina smršavila na najpristupačniji način - bez iscrpljivanja nepotrebnim štrajkovima glađu i bez mučenja tijela, provodeći sate u teretanama.
U nastavku će biti predstavljena približna dijeta Gagarine, zasnovana na 5 dana dijetetske prehrane.
- Kuvana smeđa riža (ne dodavati začine). Preporučuje se da jedete svaki put kada osetite glad. Takođe, preduslov je da pijete puno čiste, negazirane vode.
- Pileća prsa kuvana ili na pari, oguljena.
- Bilo koje povrće, bez škroba - može se konzumirati u bilo kojoj količini. U obliku salate ili u kuvanoj verziji. Dozvoljeno je dodati nekoliko kapi limunovog soka.
- Supa od povrća - mora biti uključena - paradajz, voće celera, kupus i šargarepa. Najbolji efekat se postiže dodavanjem malo zelenila i limunovog soka. Začini nisu dozvoljeni.
- U blenderu možete pomiješati kefir sa svježim sirom i jabukama.
Način života Poline Gagarine nakon gubitka kilograma
Polina Gagarina je brzo smršala, izgubivši 40 kg za samo šest mjeseci. Danas ima samo 47 kilograma i izgleda neverovatno. Vrlo često u svojim intervjuima zvijezda kaže da čak i nakon što dobije rezultat, nastavlja podržavati ideju pravilne prehrane. Naravno, njen dijetalni jelovnik se diverzificirao u nekoliko proizvoda, ali zabranjena hrana i dalje ne prelazi granice pjevačičinog frižidera.
Danas je pjevačica sigurna da, po želji, osoba može odbiti da jede slatkiše i proizvode od tijesta, jer je dobro zdravlje mnogo važnije od ukusne hrane.
Unatoč činjenici da je Polina nakon gubitka kilograma postala manje stroga u pogledu svoje prehrane, ona se i dalje trudi da ne uključuje štetnu hranu u svoju prehranu, a sudeći po recenzijama na internetu, njen režim mršavljenja zaista funkcionira.
Polina se i dalje pridržava nekoliko pravila - četiri obroka dnevno i prestanak pijenja vode, 2 sata prije planiranog spavanja.
Ali nakon što je rezultat postignut, više nije toliko važno da li sebi dozvoli da jednom sedmično pojede komad slatkog kolača. Glavna stvar je redovno vježbanje i pridržavanje dijete, tada se višak kilograma nikada neće vratiti.
Sada Polina Gagarina uživa u zasluženom vitkom i zdravom tijelu, sa užasom se prisjeća vremena kada je zbog toga bila debela i kompleksirana. Svima je dokazala da uvijek možete izgubiti težinu, glavno je slijediti cilj.
