Kefir i krompir za mršavljenje. krompir dijeta

Općenito je prihvaćeno da je krumpir daleko od dijetetskog proizvoda, pa ga žene koje prate figuru najčešće pokušavaju isključiti iz svoje prehrane. U isto vrijeme, druge žene se bez većih poteškoća opraštaju od viška kilograma koristeći ovaj proizvod svakodnevno. Krompir dijeta za brzo mršavljenje za čak 10 kg sedmično - da li je istina ili mit?

Za i protiv krompirove dijete

Krompir sadrži mnoge vitamine i minerale koji ne samo da pomažu u jačanju organizma, normaliziraju probavni sistem, već se i opraštaju od viška kilograma. U svojoj osnovi, spada u kategoriju niskokaloričnih.

Ljeti bi trebalo da „idete na dijetu“, jer je za to pogodan samo mladi krompir, u kojem ima mnogo više hranljivih materija i vrlo malo skroba u odnosu na stari.

Prednosti dijete:

• dostupnost i ušteda troškova. Krompir se može kupiti u bilo kojem supermarketu ili na tržištu, i relativno je jeftin;
• nutritivnu vrijednost. Tokom dana nema osjećaja gladi, a samim tim nema umora, impotencije, apatije, kao kod većine dijeta;
• jednostavnost pripreme. Sva jela pripremaju se po najčešćim recepturama, bez upotrebe složenih tehnika i uređaja.

minusi:

• dijeta spada u kategoriju vrlo strogih, stoga je pogodna samo za one koji već imaju iskustva u držanju mono-dijeta;
• da biste izbjegli beri-beri, morate uzimati dodatne vitamine i minerale;
• osećaj žeđi. Dok se pridržavate dijete s krompirom, morate piti više vode nego inače.

Ova dijeta nije prikladna za trudnice i dojilje. Takođe, potrebno je konsultovati lekara ako imate bilo kakva hronična oboljenja gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, bubrega, jetre i drugih organa.

Kontraindikacije

Ne možete koristiti krompir za mršavljenje ako postoje sljedeće kontraindikacije:

• dijabetes;
• hronične bolesti.

Ako postoje zdravstveni problemi, u početku je bolje proći pregled i dobiti dozvolu od ljekara.

Sedmični obrok

Jedno od najvažnijih pravila krumpirove dijete je da se sva jela pripremaju bez soli, ulja, majoneza ili bilo kojih drugih umaka.

Prvi dan

1. Doručak: pire krompir bez mleka i jaja - 150 grama. Šolja zelenog čaja sa limunom.
2. Ručak: pileći bujon sa peršunom i krompirom. Sok od povrća.
3. Večera: pečeni krompir, salata od listova spanaća, zeleni luk, svež koren đumbira. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.

Drugi dan

1. Doručak: kuvani krompir sa maslinovim uljem i kurkumom - 150 grama. Čaša čorbe od šipka sa medom.
2. Ručak: čorba od povrća sa kuvanim krompirom, celerom, šargarepom i začinskim biljem. Sok od paradajza.
3. Večera: salata od sirovog krompira (gomolji su prethodno oguljeni, isečeni na tanke kriške ili trake i namočeni 10 minuta u hladnoj vodi) sa tikvicama. Možete začiniti lanenim uljem, sjemenkama susama i sjemenkama bundeve. Prije spavanja - čaša nemasnog jogurta.

Treći dan

1. Doručak: salata od spanaća ili kelja sa krastavcima i bilo kojim sjemenkama. Kao preljev - limunov sok. Šolja čaja od đumbira sa medom.
2. Ručak: riblja čorba sa krompirom i koprom. Sok od paradajza ili jabuke.
3. Večera: kuvani krompir sa zelenim graškom, krastavac.

Četvrti dan

1. Doručak: krompir palačinke i tikvice, pržene bez ulja. Možete dodati par kašika prirodnog, nemasnog jogurta. Biljni čaj.
2. Ručak: pečeni krompir, nekoliko kriški tofua. Salata od svežeg paradajza, paprike, krastavca. Sok od jabuke ili grejpa.
3. Večera: salata od sirovog krompira i šargarepe. Prije spavanja - čaj sa mentom i matičnjakom.

Peti dan

1. Doručak: zelena salata: spanać, zelena salata (iceberg, zelena salata, rukola), krastavac, peršun, kopar, začinjen sokom od limuna. Dodajte malo sjemenki suncokreta i bundeve, oraha.
2. Ručak: supa od povrća sa krompirom, šargarepom, paprikom, peršunom. Sok od brusnice.
3. Večera: pečene tikvice sa krompirom i paradajzom. Možete dodati kurkumu i rendani đumbir. Prije spavanja možete popiti šoljicu kefira bez masti.

Najmanje efikasna verzija nedeljne dijete bazirane na krompiru zahteva odbacivanje večere, koju zamenjuje čaša kefira sa najnižim sadržajem masti.

Šesti dan

Sedmi dan

1. Doručak: pire krompir sa dodatkom bilo kog biljnog ulja. Malo sušenog voća i orašastih plodova (smokve, suhe kajsije, bademi). Đumbir ili zeleni čaj.
2. Ručak: dinstani krompir sa pečurkama bez ulja. Možete dodati ruzmarin, kurkumu. Čaša bilo kojeg svježe iscijeđenog soka.
3. Večera: salata od kuvanog krompira sa đumbirom i tikvicama. Prije spavanja možete popiti biljni čaj (kamilica, lipa, menta).

Dijeta u potpunosti isključuje konzumaciju mesa, ribe, morskih plodova i značajno ograničava konzumaciju mliječnih proizvoda. Nakon sedam dana ove namirnice treba postepeno uvoditi u ishranu. Ni u kom slučaju nije dozvoljeno jesti masno meso (svinjetina, mast), brašno i konditorske proizvode. Prednost treba dati žitaricama od cjelovitog zrna, nemasnom svježem siru, jajima, mesu peradi.

Pridržavajući se svih pravila ishrane krompirom, lako se možete rastati sa 3, 5 ili čak 10 kilograma za nedelju dana. Da biste postigli maksimalan rezultat, potrebno je isključiti sve vrste grickalica, posljednji obrok bi trebao biti 3 sata prije spavanja (). Takođe je potrebno piti što više tečnosti – vode, biljnih čajeva, sokova i što više šetati na svežem vazduhu.

Da biste izgubili težinu brzo i bez štete po zdravlje, morate znati nekoliko važnih nijansi.

1. Svježi krompir ima manje kalorija od starog krompira. Stoga ishranu treba testirati u ljeto ili jesen.
2. Dajte prednost povrću sa žutim mesom, koje sadrži puno karotena.
3. Isključeno je prženje u ulju ili masti. Prihvatljivi načini kuhanja su kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje.
4. Krompir nemojte začiniti masnim mesom, umacima, začinima.
5. Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak: prvo se u ishranu uvrštava ostalo povrće, 2. dan - voće, 3. - nemasno meso i riba, a zatim sve ostalo.
6. Pijte puno vode, što će ubrzati čišćenje organizma.
7. Bavite se fizičkom aktivnošću, kao što je plivanje.
8. Spavaj dovoljno.

Da li ste uspeli da smršate na krompiru? Koja opcija menija je po vašem mišljenju najefikasnija? Imate li svoje tajne za mršavljenje krompirovom dijetom? Podijelite s nama svoja lična iskustva, utiske i zapažanja u komentarima!

Oni koji žele smršaviti prije svega isključuju krompir iz prehrane. Uostalom, malo ljudi zna da ovo povrće može pomoći u mršavljenju. Postoji posebna dijeta u kojoj je krompir glavna namirnica. Samo ga trebate pravilno kuhati, pažljivo mjeriti porcije i moći kombinirati s drugim proizvodima.

Ovo povrće nije slučajno mnogima omiljeno. Krompir je koristan iz nekoliko razloga:

• sadrži vitamine A, C, PP, K, koji tijelu daju sve što je potrebno za život;
• sadrži kalij koji ublažava edeme i poboljšava metabolizam, a to pomaže pri mršavljenju, pomaže u rasterećenju srca;
• ne iritira želudac i crijeva;
• sadrži tvari koje podstiču dobro raspoloženje, jačaju živce.

Sastav krompira

Prednosti krompirove dijete

Promjena prehrane s prevlastom krumpira u njoj ima mnoge prednosti:

• povrće daje sitost, svi vole njegov ukus;
• uz njega nema dodataka ishrani kao što su apatija, pospanost i glavobolja;
• takva hrana neće napraviti rupu u budžetu;
• dijetalna jela se lako pripremaju, potrebno je minimalno vrijeme;
• ako morate u posjetu ili restoran, tamo ima i jela od krompira.

Nedostaci za gubitak težine

Postoji gubitak težine uz pomoć krompira i kontra:

• hrana nije raznolika, pa može brzo da dosadi;
• potrebno ga je dopuniti unosom vitamina;
• postoje kontraindikacije za dijetu;
• morat ćete piti puno tekućine, što ne voli svi;
• dijeta se može primeniti samo u rano leto ili u jesen, kada su mladi krompiri.

Kontraindikacije za mršavljenje na krompiru

Drugi način gubitka kilograma morat će izabrati oni koji imaju:

• dijabetes;
• kolitis, nadutost;
• trudnoća.

Za dojilje, krompir dijeta je također kontraindicirana.

Opcije menija za brzi gubitak težine

Sorte prehrane krumpirom razlikuju se po trajanju. Kit proizvodi u svakom također nisu isti. Ali postoje i zajedničke tačke:

• povrće se ne može pržiti na ulju, samo se gomolji mogu kuvati ili peći u uniformama ili oguliti;
• ne koristite začine, sosove i so tokom kuvanja;
• ne možete jesti više od propisane količine krompira;
• možete piti čaj, kafu, ali bez mleka, šećera i njegovih zamena.

Za 3 dana

Najkraća krompirova dijeta je 3 dana. Dnevno ne možete jesti više od 2 kg povrća, dijeleći ovu količinu na 6 obroka. U ishrani ne bi trebalo biti ništa drugo. Dozvoljeni su vitamini i, naravno, tečnost. Ova dijeta se ne smije koristiti duže od 3 dana.

Za 5 dana

Raznovrsnija ishrana nudi 5-dnevnu dijetu. Šta jedu sve ovo vreme?

• za doručak popiju čašu 1% mlijeka ili kefira;
• večerajte porcijom pire krompira kuvanog bez ulja i soli;
• za večeru možete pojesti salatu od povrća začinjenu biljnim uljem, 1 jaje i par krompira srednje veličine;
• Prije spavanja popijte vodu sa kapljicom limunovog soka.

Za 7 - 14 dana

Za najupornije dijete su dizajnirane za 1 ili 2 sedmice. Toliko dugo pridržavanje ograničenja u ishrani ima smisla s velikim viškom kilograma. Karakteristike dijete su sljedeće:

• 3 dana jedu oguljeni krompir (10 komada dnevno), pečen u rerni. Podijeljeno je na jednake dijelove tako da je dovoljno za 2 doručka, ručak, popodnevni čaj i večeru.
• Narednih 7 dana u gomolje se dodaje malo soli i maslinovog ulja. Ali oni to rade kada su spremni.
• Poslednja 4 dana krompir se jede 2 puta manje nego ranije. Ali dozvoljeno je dodati zelje, biber, biljno ulje.

Postoji još jedna verzija sedmične dijete, koja je raznolika:

Za večeru pripremite 1 jaje, 100 g karfiola sa šargarepom, tost sa puterom. Prije spavanja možete popiti sok od svježeg povrća.

• utorak doručkuju sa čajem, posle par sati možete pojesti 200 g salate od šargarepe i jabuke sa jogurtom. Za ručak se servira 100 g piletine sa istom količinom krompira i čaja. Popodnevna užina se sastoji od 100 g brusnica sa 1 kašičicom. meda, večera od 150 g ribe i 150 g dinstanog spanaća. Prije spavanja piju izvarak bilja sa 0,5 tsp. med.
• srijeda počnite sa čajem i 2 tosta sa 30 g nemasne šunke. Za drugi doručak uzmite narandžu i jabuku. Za ručak skuvajte ćureći file i 2 krompira u ljusci. Popijte popodnevnu čašu soka od paradajza. Za večeru pripremite 100 g pire krompira i 50 g svježeg sira. Prije spavanja popijte mineralnu vodu.
• U četvrtak za doručak vam je potreban čaj sa tostom i 50 g sira. Nakon 2 sata možete jesti narandžu. Ručak se sastoji od 150 g ribe, 100 g pirea i 150 g paprikaša od povrća. Za popodnevnu užinu dovoljne su 2 jabuke, a za večeru - omlet od 2 jaja i 30 g šunke, dopunjen sa 150 g salate od krastavca. Prije spavanja - čaša soka od šargarepe.
• U petak za prvi doručak uzmite 100 g svježeg sira i čaj sa krekerima, nakon 2 sata možete pojesti 100 g višanja. Za ručak pripremite 150 g ćuretine i 100 g krompira, 100 ml soka od narandže. Popodnevna užina se sastoji od čaše kefira, večere - salate od kupusa i šargarepe i komadića ribe. Pijte prije spavanja
• U subotu za doručak možete pojesti bananu, nakon 2 sata - 200 g voćne salate sa kašikom jogurta. Za večeru uzmite 100 g teletine i krompira sa 50 g salate od cvekle. Par jabuka ili 1 dragun dovoljan je za popodnevnu užinu. Večera 100 g kuvanih šampinjona, 1 jaje i salata od paradajza sa lukom. Pijte zeleni čaj uveče.

• U nedjelju pojedite 50 g svježeg sira, tost sa čajem, nakon 2 sata - 200 ml jogurta. Večerajte 100 g junećeg mesa i isto toliko krompira, salatu od šargarepe sa zelenim graškom (150 g). Za popodnevnu užinu piju kafu sa mlekom i tost. Večera 200 g kuvanog pasulja i 200 ml kefira. Noću piju svježu brusnicu razrijeđenu vodom sa 0,5 tsp. med.

Na ovaj način možete jesti 2 sedmice.

Krompir + kefir

Povrće se odlično slaže sa mliječnim proizvodima. Stoga, oni koji žele smršaviti trebaju isprobati kefir-krompir dijetu 3 dana. Za jedan dan možete pojesti 3 gomolja i popiti 600 ml fermentisanog mliječnog napitka. Dopunjuju se samo zelenim čajem. Trebala bi biti 3 obroka dnevno.

Za informacije o tome kako jesti krompir i ne ozdraviti, pogledajte ovaj video:

U članku ćete saznati o prehrani krumpira, nutritivnoj vrijednosti krumpira i kontraindikacijama za konzumaciju. Možda će vas zanimati recenzije o dijeti i kako tačno možete smršati.

Sadržaj članka:

Mnoge dijete isključuju upotrebu krompira zbog preovlađujućeg mišljenja da je ovaj proizvod veoma kaloričan. Ali stručnjaci iz područja biologije dokazali su da se škrob sadržan u krumpiru prilično brzo razlaže u jednostavne šećere. Budući da je ovaj proizvod povrće, dobro se probavlja i ima niz korisnih svojstava.

Korisna svojstva krompira i kontraindikacije

Krompir se sa sigurnošću može nazvati drugim kruhom, jer, vjerovatno, nema osobe koja ga barem jednom sedmično ne uključuje u svoju prehranu. Ovaj proizvod se toliko koristi kao hrana da je zasigurno zamijenio one koje su se ranije konzumirale, kao što su repa, repa, rutabaga i rotkvice.

Krompir potiče iz Južne Amerike, odakle je u Evropu donet 1551. godine. Zanimljivo je da se u početku uzgajao kako bi se dobila ukrasna biljka, ali je potom izvjesni agronom Antoine-Auguste istražio vrijednost krumpira, nakon čega je proizvod počeo da se uključuje u jelovnik. Što se tiče Rusije, njeni stanovnici dobili su priliku da probaju gomolje zahvaljujući Petru I, koji je krajem 17. veka doneo nekoliko kesa takvog proizvoda iz Holandije.

Ako uzmete krompir u količini od 100 g, 76 g težine otpada na vodu, 2 g – proteina, 18 g – ugljenih hidrata, 1 g – vlakana, 0,7 g – pektina, 1,1 g – pepela, 0,2 g – organskih kiselina . Važno je napomenuti prisustvo vitamina B, vitamina A, C, E, K, PP, kalijuma, fosfora, natrijuma, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, mangana, bakra, fluora, joda, kobalta, molibdena, cinka i selena. 100 g povrća sadrži oko 80 kcal.

Prije nego što krenete na dijetu s krumpirom, ne bi bilo suvišno naučiti o svojstvima glavnog "heroja" programa mršavljenja:

• Krompir je diuretik i antispazmodik.
• Uklanja višak tečnosti iz organizma.
• Normalizuje metabolizam.
• Podstiče dobro funkcionisanje srca i gastrointestinalnog trakta.
• Krompirov sok se može uzimati za liječenje gastritisa, žgaravice, bolesti duodenuma i želuca.

Postoji mnogo recepata za jela koja koriste krompir. Ako želite imati koristi od kuhane hrane, pokušajte odabrati metode kuhanja koje čuvaju što je moguće više zdravih tvari u hrani. Malo ljudi zna da ako se krompir oguli i baci u vodu neko vrijeme, proizvod će izgubiti mnoge korisne elemente, uključujući vitamine PP, C1, B1, B2, koji se uništavaju u kontaktu s vodom. Ako imate posla s mladim krumpirom, onda se proces uništavanja hranjivih tvari može spriječiti ako se povrće prokuha u koži.

Uprkos korisnosti krompira, morate znati i drugu stranu medalje, koja leži u solaninu. Ova tvar se nalazi u kožici povrća i može izazvati teška trovanja. Simptomi povećanja toksične tvari mogu biti klijanje i pozelenjavanje gomolja.

Ako se krompir čuva duže od tri meseca, ovaj proizvod će izazvati vrtoglavicu, mučninu, otežano disanje, probleme sa nervnim sistemom itd.

Da biste smanjili unos solanina u organizam, pokušajte dobro očistiti krompir od klica i zelene kožice. Najbolje mesto za čuvanje ovog povrća je podrum ili frižider sa temperaturom od 2 do 6°C.

Prilikom odabira krompira obratite pažnju na to da povrće:

• Nije imao zelene površine. Ovaj proizvod sadrži puno solanina, koji je opasan za organizam.
• Bilo je tvrdo i gusto, bez klica. Inače se čuvao dosta dugo.
• Bio je male ili srednje veličine. U velikom krompiru tri puta manje korisnih elemenata za organizam.

Da biste provjerili da li povrće sadrži puno nitrata, odvojite mali komadić pločom nokta, vlaga ne smije curiti.

Jedinstvenost krompirove dijete

Krompir možete kupiti u gotovo svakoj trgovini. Sama dijeta, čija se prehrana temelji na ovom proizvodu, prilično je jednostavna. Zanimljivo je da se od krompira može pripremiti širok izbor kulinarskih remek-djela, servirajući ga kuhan, pečen na roštilju, pečen. Dozvoljen je i pire, ali bez dodavanja ulja i mleka.

Krompir dijeta podrazumeva jedenje lukovica bez soli i začina 4-5 puta dnevno. Dijeta se može razrijediti kefirom, kupusom, začinskim biljem. Za prolazak takvog programa možete skinuti višak kilograma u prilično kratkom vremenu. Kako biste manje razmišljali o hrani, preporučljivo je više hodati na svježem zraku, raditi svoje omiljene stvari i fokusirati se na svoje ciljeve. Paralelno, možete raditi lagane fizičke vježbe, to će dovesti tijelo u tonus.

Postoji mnogo opcija za dijetu, uključujući one dizajnirane za jedan dan, tri dana i sedmicu, koje je najbolje raditi ne češće od jednom u četiri mjeseca. Ako želite da vaše tijelo lakše podnese tešku metodu mršavljenja, počnite s dijetom od ljeta, u tom periodu možete uživati ​​i u nježnom ukusu mladog krompira.

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes, bolje je da zaboravite na dijetu krompirom. Ako imate druge bolesti, unaprijed se obratite ljekaru.

Kao i nakon svake druge dijete, potrebno je postupno prelaziti s krumpirove verzije mršavljenja na uobičajenu prehranu, inače se izgubljeni kilogrami lako mogu vratiti.

Trodnevna krompir dijeta: meni

Ako se ne plašite strogih dijeta i želite da smršate oko 2 kg za nekoliko dana, možete se pridržavati sledeće dijete:

• doručak:čaša mlijeka ili kefira sa minimalnim procentom masti.
• večera: krompir pečen u rerni ili kuvan u ljusci, uz dodatak začinskog bilja (kopar, peršun), kao i biljnog ulja. Veličina porcije je 300 g. Možete napraviti i pire krompir, ali bez ulja i začina.
• večera: 250 g mešavine kuvanog krompira, tvrdo kuvanih jaja i svežeg belog kupusa. Začinite salatu sa malo biljnog ulja i sirćeta.

Kao pića ne možete koristiti slatku sodu, čaj i kafu sa šećerom, kao i alkohol. Dozvoljeni su nezaslađeni zeleni čaj i voda za piće.

dijeta pet dana

Sve što vam je potrebno za efikasno mršavljenje je 1 kg krompira za jedan dan. Skuhajte korijenski usjev u uniformi, a dobiveno jelo podijelite na 5-6 dijelova. Ne zaboravite da se jelo ne može soliti, ali ne brinite, krompir možete učiniti ukusnim i ukusnim dodavanjem zelenog luka, kopra, peršina ili kima, na primjer.

Šta učiniti ako vam se osjećaj gladi čini nepodnošljivim? Nastavite da se pridržavate pravila ishrane, za doručak pojedite samo krišku hleba, a ručak upotpunite svežim povrćem.

Sedmični meni krompirove dijete

Ova tehnika mršavljenja isključuje večere, ali samo krompir će pomoći u prevladavanju osjećaja gladi. Uveče, nekoliko sati prije spavanja, dozvoljeno je piti mineralnu vodu ili kefir s minimalnom količinom masti. Inače, što se tiče vode, trebalo bi da vas prati sve dane dijete.

• ponedjeljak. Doručak je pire krompir sa malom količinom putera i mleka. Popijte čašu mineralne vode. Ručak može biti supa, koja uključuje knedle od krompira, kao i nemasnu junetinu. Nakon sat vremena ne zaboravite popiti čašu vode.
• utorak. Započnite dan tepsijom od krompira sa povrćem, kao što su paradajz, paprika, karfiol ili druga zdrava hrana. Za ručak uživajte u porciji pilećeg bujona i krompir salate prelivene biljnim uljem.
• srijeda. Jelovnik trećeg dana dijete počinje okruglicama s krumpirom i malom količinom nemasnog kiselog vrhnja. Za ručak je predviđena supa sa pirinčem bez začina.
• četvrtak. Krompir skuvajte u mleku, ovo jelo poslužiće kao doručak. Ne zaboravite vodu za piće. Za ručak skuhajte supu od žitarica, može biti proso, pirinač, heljda itd. Užinu možete uz malu porciju salate od krastavca začinjene biljnim uljem.
• petak. Kuhani krompir u jabuci popestrite kuvanim pasuljem sa malo biljnog ulja. Što se tiče ručka, može se predstaviti u obliku krem ​​supe sa pečurkama i salatom od paprika, kupusa i krastavaca.
• Subota. Jutro šestog dana dijete možete započeti tepsijom od krompira sa sirom ili povrćem. Za ručak je prikladna krompir supa sa tomai prelivom, te mješavina svježeg povrća.
• Nedjelja. Ako volite palačinke, možete ih skuhati sedmog dana krumpirove dijete. Za bolji ukus pospite ih sa malo pavlake. Napravite salatu od krastavaca i ne zaboravite piti puno vode. Supa od dva krompira, šargarepe, luka i začinskog bilja na bazi pilećeg bujona, kuvati za ručak. Kasnije pojedite salatu od krastavca, kupusa i cvekle, začinjenu biokefirom.

Krompir dijeta za dve nedelje

Ova dijeta je prikladna samo za one ljude koji trebaju izgubiti najmanje 10 kg viška kilograma, inače možete značajno pogoršati svoje zdravlje. Za dvije sedmice može nestati od 7 do 9 kg tjelesne masti.

• 1-3 dana. Ispecite krompir u količini od 1,5 kg u rerni bez dodavanja začina, ulja i soli. Dobiveno jelo podijelite na 5-6 čak i malih porcija.
• 4-10 dana. Jelovnik ovih dana dijete se ne razlikuje mnogo od jelovnika prethodnih. Jedina razlika je u tome što ovdje već možete malo posoliti krompir, kao i maslinovo ulje.
• 11-14 dan. Sada možete odabrati kako ćete sami kuhati krompir. U jelo je dozvoljeno dodati zelje, ulje i biber.

Krompir-kefir dijeta za mršavljenje: meni

Sigurno ste više puta čuli za čudesnu metodu mršavljenja koristeći samo jedan proizvod koji se zove kefir. Prehrana takve mono-dijete može se nadopuniti korijenskim usjevom. Krompir-kefirna dijeta za samo 3 dana oslobodit će osobu koja gubi težinu od 3-5 kg ​​viška kilograma.

• 1 dan. Započnite jutro čašom kefira i jednim krompirom bez dodavanja soli i začina. Ručak je identičan doručku, samo što se ne sastoji od jedne lukovice, već od dve. Večera je predstavljena u obliku dvije čaše kefira.
• Dan 2 Dijeta drugog dana krompir-kefirne dijete ne razlikuje se mnogo od prvog. Započnite jutro samo kefirom, kefir služi za ručak, kao i dva kuvana krompira. Za večeru pojedite jedan krompir i ne zaboravite da popijete čašu kefira.
• Dan 3 Ako je trećeg dana dijete za doručak dozvoljen samo jedan kuvani krompir, onda za ručak - krompir i čaša kefira. Najviše četiri sata prije spavanja popijte kefir u količini od 250 ml.

Sa jakom željom da smršate za 1 kg dnevno, možete proći kroz takav program mršavljenja, tokom kojeg ćete svaki dan morati pojesti 10 kuhanih krompira i popiti 1 litar kefira. Odnosno, jedna doza se oslanja na 200 ml kefira i 2 krompira. U ovom slučaju, posljednji obrok bi trebao biti u 18:00 sati.

Krompir dijeta djeluje zbog sadržaja kalija, ovaj element pomaže u uklanjanju viška tekućine iz organizma.

Dijeta krompirom: recenzije i rezultati

Elena, 35 godina

Pošto sam vegetarijanac, dijeta krompirom nije bila tako teška. Za tri dana sam izgubio par kilograma, ali da sam nedelju dana bio na takvom programu verovatno bih izgubio 5-6 kg.

Oksana, 27 godina

Sjedio sam na sedmičnoj krompir dijeti, ali mi ovaj program nije donio nikakav rezultat. Štaviše, ne mogu više da gledam krompir, a pojavili su se i problemi sa crevima.

Svetlana, 43 godine

Jako volim krompir i kada sam na internetu videla da postoji program za mršavljenje pomoću kojeg možete efikasno smršaviti korišćenjem ovog proizvoda, odmah sam odlučila da i sama isprobam ovu metodu. Djevojke, dijeta zaista djeluje! Na dan sam pojeo oko kilogram krompira, razrijedio dijetu krastavcima, kiselim kupusom, kefirom. Izgubila sam 7 kg za 10 dana.

Diana, 24 godine

Odlučio sam malo promijeniti svoju uobičajenu ishranu i cijelu sedmicu jeo samo krompir supu. Priprema se vrlo jednostavno - krompir (4-5 kom.), puter (1 kašika), malo soli i začinskog bilja izmrviti se blenderom u vodi u kojoj se kuvao krompir do homogene konzistencije. Izgubila sam 4 kg za nedelju dana.

Ekaterina, 48 godina

Ova dijeta mi je sasvim slučajno zapela za oko. Vjerujem da se rezultat prolaska kroz ovu tehniku ​​mršavljenja postiže samo zbog smanjenja kalorija dnevno. Imao sam 121 kg. Za dvije sedmice sam izgubio 5,5 kg, a onda sam počeo primjećivati ​​još bolje rezultate. Naravno, nije bilo bez multivitaminskih preparata, a bio je potreban i laksativ. Na krompirovoj dijeti 3 mjeseca i 2 dana uspio sam izgubiti do 83 kg.

Video o korisnim svojstvima krompira od nutricioniste:

Koncept "Kompir dijeta za mršavljenje" je za mnoge nepoverljiv, jer svi sistemi ishrane koji imaju za cilj mršavljenje zahtevaju isključivanje krompira i škrobnog povrća. Ali postoje pristalice metode mršavljenja koja se temelji na upotrebi ovog povrća. Razvio ga je češki nutricionista.

Autor prehrane krumpirom tvrdi da je za mršavljenje dovoljno isključiti 2 grupe namirnica: masne i koje sadrže brze ugljikohidrate. Jelovnik se bazira na voću, malo povrća, sokovima i krompiru. Korjenast nije slučajno odabrao stručnjak: sadrži puno kalija uključenog u diuretski metabolizam. Uz pomoć ovog elementa u tragovima uklanjaju se višak tekućine i soli, što vam omogućava da izgubite težinu. Povrće pripremljeno na način koji preporučuje nutricionista ne sadrži više od 70 kalorija na 100 grama. Stoga takva dijeta ima relativno nizak sadržaj kalorija. Nemojte koristiti metode kuhanja kao što su prženje, prženje u dubokom ulju ili korištenje putera ili suncokretovog ulja. Dozvoljene mogućnosti termičke obrade su pečenje i kuhanje u koži.

Dakle, mršavljenje na krompir dijeti moguće je zbog:

• Isključeni su glavni neprijatelji figure - slatko, brašnasto i masno.
• Metode kuhanja krompira omogućavaju vam da zadržite niskokalorični sadržaj jela.
• Općenito, dnevni unos kalorija u dijetama smatra se vrlo niskim. Da nije zasićenosti glavnog proizvoda, onda bi se mogao klasificirati kao ekstreman.
• Sastav povrća uključuje elemente u tragovima koji pomažu u čišćenju organizma, zbog čega se gubi težina.

Vrste ishrane krompirom

Krompir dijeta se klasifikuje prema trajanju i raznovrsnosti jelovnika. Po trajanju:

1. Trodnevni- varijanta ekspresne dijete, u kojoj je dozvoljeno jesti 5-6 srednje kuvanih krompira dnevno u ljusci ili u obliku pire krompira bez soli i ulja, piti pola litre nemasnog kefira ili čašu mlijeka sa minimalnim sadržajem masti, pojedite do 0,5 kg zelenih jabuka. Za 3 dana u prosjeku izgubite 2 kg.
2. Petodnevni- duža ekspresna dijeta, ali se ne preporučuje pridržavanje nje duže od 5 dana. Ishrana takvog sistema ishrane uključuje 2 kg krompira, 2 tvrdo kuvana jaja, par kriški crnog ili hleba od celog zrna, do 30 ml hladno ceđenog biljnog ulja, do 6 g soli (najbolje bez to). Načini kuhanja povrća: skuvati u kori, peći u kori ili oljuštenom, prokuvati u vodi. Broj obroka je od 4 do 6. Dnevno možete piti biljne i zelene čajeve bez zaslađivača, čašu soka od paradajza i kefira. U prosjeku se dnevno izgubi oko 500-700 g.
3. Sedmodnevni- to je skoro rigidna dijeta, jer se teško podnosi. Dozvoljeno je sirovo zeleno povrće, do 8 srednjih krompira dnevno, neograničena količina zelenila. Ulja i začini su isključeni. Broj obroka - 5-6. Između njih je dozvoljeno piti običnu vodu, zeleni čaj, biljne dekocije, nisko-masni kefir ili mlijeko.
4. Dvonedeljno Ova dijeta se ne smatra sigurnom. Nudi se posjetiteljima raznih sajtova, ali ga je teško preporučiti, jer može štetiti i fizičkom i psihičkom zdravlju. Dozvoljeno je koristiti 1,5 kg dnevno prema sljedećoj shemi:

• Prva 4 dana - kuvano u koru.
• Sljedećih 6 dana - pečeno ili kuhano bez kore.
• Zadnja 4 dana - bilo kojom od dozvoljenih metoda termičke obrade.

Od začina je dozvoljeno samo zelje, od pića - samo mineralna voda bez gasa i zeleni čaj nije sladak. Dijeta se teško podnosi zbog oskudice i niskog sadržaja kalorija u ishrani. Kvarovi su vrlo vjerovatni. Ali ako vjerujete recenzijama onih koji su to iskusili na sebi, onda se 14 od toga može spustiti do 9 kg.

Prema raznovrsnosti dozvoljenih proizvoda, razlikuju se mono-dijete na krompiru ili raznovrsnija ishrana na bazi ovog povrća. Spisak dozvoljenih proizvoda biće dat u nastavku.

Nedostatak krumpirove dijete smatra se mala količina proteinske hrane, koja služi kao građevinski materijal za mišićno tkivo. Stoga se gubitak težine i volumena događa u većoj mjeri zbog gubitka mišića. To može uticati na mlohavost kože i nesrazmjerne oblike.

Opis i opći principi

Osnova jelovnika bilo koje vrste ove dijete je krompir. Principi mršavljenja na ovaj način:

1. Potrebno je planirati ishranu za miran period života, bez stresa.
2. Prije početka, provjerite da nema kontraindikacija.
3. Pijte puno obične čiste vode tokom mršavljenja, osim vode, dozvoljeni su zeleni čajevi, biljni čajevi, dekocije i infuzije, ograničeno je - kefir i mlijeko sa minimalnim sadržajem masti, sok od paradajza, sok od šargarepe, bobica i jabuke , razrijeđen sa vodom.
4. Obavezno uzimajte vitamine ili dodatke prehrani, odbijanja nadoknađuju nedostatak korisnih elemenata u tragovima uzrokovan malom količinom dopuštenih proizvoda. Mora ih propisati ljekar.
5. Porcije treba da budu male i česte.
6. Ako je potpuno nemoguće preživjeti glad, preporučuje se da je prigušite raženim kruhom ili krekerima, a ne slatkim voćem i sokovima. Dozvoljena je i neplanirana konzumacija tvrdo kuvanih jaja.
7. Ako se zdravlje pogorša, dijetu treba prekinuti.
8. Ženama s pasivnim načinom života preporučuje se fizička aktivnost umjerenog intenziteta, onima koji se aktivno bave sportom savjetuje se smanjenje opterećenja ili alternativna prehrana sa bogatijom prehranom, barem s dovoljno proteinske hrane.

Koje namirnice se mogu konzumirati

Opća lista dozvoljenih namirnica kao dio prehrane krumpirom izgleda ovako:

1. Krompir, po mogućnosti mlad ili one sorte koje karakterizira tanka kožica.
2. Zeleno povrće: krastavac, celer, beli i pekinški kupus, brokoli, začinsko bilje, spanać.
3. Sokovi: povrće - paradajz, šargarepa, cvekla, voće - bobičasto voće, jabuka, kruška, citrusi. Sve sokove preporučuje se razblažiti vodom.
4. Ne slatko voće i bobičasto voće: zelene jabuke, šljive, breskve, nektarine, brusnice, jagode, maline, borovnice, borovnice, kupine.
5. Kuhana jaja.
6. Raženi ili hleb od celog zrna.
7. Kefir i mlijeko do 1% masti.
8. Biljni i zeleni čajevi.

Koje namirnice ne treba konzumirati

Zabranjena upotreba na dijeti od krompira:

1. Prije svega - slatkiši, šećer, med: slatkiši, kolačići, čokolada, kolači, kolači.
2. Proizvodi od brašna, uključujući tjesteninu od durum pšenice.
3. Masna hrana, posebno masno meso (svinjetina, govedina).
4. Meso, riba, svježi sir i biljni proteinski proizvodi.
5. Žitarice.
6. Alkohol, kafa.
7. Slatko voće, nešto povrća (donijeto, osim soka, kukuruza, patlidžana).
8. Svi štetni proizvodi: umaci poput majoneze, grickalice poput čipsa.

Primjeri menija

Primjeri dnevnog menija za krumpirove dijete različitog trajanja.

Vrsta dijete	Doručak	Večera	Večera
Trodnevni	Applesauce	Pire krompir bez ulja i soli na vodi, salata od krastavca i zelenila	2 krompira, kuvana u ljusci, lagano posoljena sa 5 ml maslinovog ulja, čaša kefira
Petodnevni	2 kuvana krompira u ljusci, narendana sirova šargarepa, komad raženog hleba, pola čaše soka od jabuke	Pire krompir bez ulja i soli na vodi, salata od krastavca i začinskog bilja, pomorandže	2 pečena krompira, kiseli kupus ili sirovi kupus sa začinskim biljem
Nedeljno	Palačinke od naribanog sirovog krompira, jaja i kašike pirinčanog brašna, zelene jabuke	Pire krompir i salata od tikvica, krastavaca i zelenila	Krompir pečen sa povrćem
Dvonedeljno	Čaša mleka, 1 pečeni krompir, 1 tvrdo kuvano jaje	pita od krompira	Čaša kefira, 2 krompira kuvana u ljusci, krastavac

Dijetalni recepti

Kako bismo dijetu lakše podnosili, preporučujemo nekoliko zanimljivih recepata koji će vam pomoći da diverzificirate prehranu. Jela su pogodna za svaki obrok.

Salata od krompira

Proizvodi koji su vam potrebni: 2 srednja krompira kuvana u ljusci, 2 srednja krastavca, 5 tvrdo kuvanih prepeličjih jaja ili 2 kokošja jaja, veza peršuna i kopra, čen belog luka, 10 ml maslinovog ulja.

kuhanje:

1. Krompir, krastavce, jaja narežite na trakice.
2. Začinsko bilje i bijeli luk sitno nasjeckajte, promiješajte, dodajte maslinovo ulje.
3. Sipajte sos u rez, dobro promešajte.

Krompir pečen sa povrćem

Proizvodi koji će biti potrebni: tikvice, luk, šargarepa, krompir (proporcije - krompir je duplo veći od ostalih sastojaka), kašika maslinovog ulja, začinsko bilje.

kuhanje:

1. Operite svo povrće, narežite na kriške ili velike trake, nasumično stavite u posudu za pečenje.
2. Začinsko bilje i bijeli luk sitno nasjeckajte, dobro ih pomiješajte s maslinovim uljem.
3. Povrće prelijte sosom od putera i stavite u rernu na 20 minuta.
4. Poslužite sa svježim začinskim biljem, krastavcima, kupus salatom.

Pečena gnijezda sa začinskim biljem

Za kuhanje će vam trebati sljedeći proizvodi: 4 srednja krompira, 2 kokošja jaja, kopar, malo nemasnog svježeg sira.

kuhanje:

1. Krompir oguliti, izgnječiti u vodi.
2. U još topao (ali ne vruć) pire krompir umutite jaja, dobro promešajte.
3. Svježi sir sameljite dok ne postane glatka, hrabro pomiješajte sa sjeckanim koprom.
4. Od pirea formirajte kuglice veličine prosječnog paradajza, u svakoj napravite udubljenje, napunite smjesom skute i kopra.
5. Stavite kuglice na papir za pečenje i stavite u rernu na 5-7 minuta.

Savjet: kako se krumpirovo tijesto ne bi raspadalo, pire krompir za njega treba da bude što gušći. Zbog toga je preporučljivo ocijediti svu vodu, a u drugoj posudi umiješati sirova jaja i dodavati ih postepeno, pazeći na gustoću smjese.

Pita

Za kuvanje će vam trebati: 6-8 krompira srednje veličine, veliki luk, pola glavice belog kupusa, velika šargarepa, 2 jaja.

kuhanje:

1. Dinstati sitno iseckani ili narendani luk, šargarepu i kupus.
2. Krompir skuvati u vodi, izgnječiti, dodati mu 2 jaja, dobro izmiješati.
3. U posudu za pečenje ili zdjelu za multivarke rasporedite dio krompira, što je otprilike 60% ukupne mase. Formirajte odbojnike po ivicama visine 1,5-2 cm.
4. Na ovaj sloj stavite dinstano povrće do kraja stranica.
5. Preostali pire staviti na fil, gore možete namazati žumancem.
6. Pecite 20 minuta.

Šta učiniti u slučaju kvara?

Slom je najbolje izbjeći, ali ako se ipak dogodi, glavna stvar je ne pasti u očaj. Uostalom, loše emocije u većini slučajeva dovode do kvarova - na kraju krajeva, postoji želja da ih se uhvati, smiri se hranom. Koraci koje treba preduzeti u slučaju kvara:

1. Ne tući se, smiri se.
2. Nastavite sa dijetom od sljedećeg planiranog obroka bez smanjenja porcija.
3. Ako je moguće, trošite više kalorija kroz fizičku aktivnost.
4. Oprostite sebi na slomu, smatrajte da je trening to „odradio“.

Izlazak iz dijete

Dobro je poznata činjenica da je ispravan izlazak iz bilo koje dijete jednostavno neophodan za:

• Konsolidacija rezultata.
• Pažljiv odnos prema tijelu i ne preopteretiti ga velikim brojem proizvoda od kojih je već izgubio naviku.
• Nastavak formiranja navike da jedete često i u malim porcijama bez štetnih namirnica.

Pravila za izlazak iz krompirove dijete za mršavljenje:

1. Nastavite da pijete svu hranu dozvoljenu na dijeti.
2. Uvedite frakcijske obroke u malim porcijama - najmanje 5 obroka.
3. Postepeno smanjivati ​​količinu krompira.
4. Namirnice uvodite postepeno: počnite s nemasnim mesom, ribom, zatim uvedite svježi sir i jaja u normalnim količinama, pa žitarice.
5. Alkohol, slatkiše i škrobnu hranu ne treba konzumirati, ako je moguće, nekoliko sedmica nakon završetka dijete. Nakon ovog vremena, pokušajte da unos budete veoma doziranim i ne više od jednom nedeljno: alkohol - maksimalno čaša suvog vina, slatkiši - do 150 g dnevno, brašno (od belog brašna) - do 150 g dnevno .
6. U dane kada su namirnice uključene u ishranu, uvod je poslednji (osim alkohola), potrebno je pojačati intenzitet treninga.

Prednosti i nedostaci

Prednosti dijete:

1. Savršeno za one koji vole krompir.
2. Impresivni rezultati u kratkom vremenu.
3. Relativna sitost zbog nutritivnih svojstava krompira.
4. Različiti načini kuhanja povrća, njegov okus uz nježne metode toplinske obrade ne razlikuju se mnogo od onih svojstvenih prženim krumpirima, pomfritu i pire krumpiru s puno masnog ulja.
5. Metabolizam se ubrzava zbog potresa koji nastaje kada se isključi masna, brašnasta i slatka hrana.
6. Dovoljna količina vlakana dobijena iz dozvoljenog povrća, voća i sokova.

Nedostaci uključuju:

1. Uniformna ishrana.
2. Teška tolerancija zbog niskog dnevnog sadržaja kalorija.
3. Nedostatak proteinske hrane na jelovniku, što dovodi do gubitka težine zbog mišićne mase u većoj mjeri. To je opterećeno neestetskim, nezdravim izgledom kože i problematičnih dijelova tijela.

Mišljenje lekara

Raisa Ivanovna, terapeut:

Mnogi nutricionisti tvrde da se krompir smatra štetnim proizvodom i ne preporučuju ga onima koji žele smršaviti. Ali vjerujem da se s godinama tijelo ljudi prilagodilo ovom proizvodu, a bez njega je teško zamisliti ne samo gozbu, već i samo pun obrok. Ali krumpirova dijeta jedan je od rijetkih načina za mršavljenje i daleko je od najzdravijeg. A stvar nije toliko u glavnom proizvodu prehrane, koliko u malom broju dozvoljenih proizvoda. Preporučio bih svima koji žele smršaviti, ali ne žele da se odreknu ovog povrća, da smršaju po ovoj shemi:

1. Krompir se daje svaki drugi dan u porcijama ne većim od 200 g, kuhan u procesu kuhanja, pečenja ili dinstanja.
2. Osnova ishrane je pripremanje sirovog povrća i voća, jesti ih uz svaki obrok.
3. Jedite proteinsku hranu sa zelenim povrćem.
4. Prije spavanja nekoliko sati popijte nemasni kefir ili jedite nemasni svježi sir (ne više od 150 g).
5. Da pijem puno vode.
6. Jedite često.

Genady Alekseevich, gastroenterolog:

Kao i svaki zdravstveni radnik, imam negativan stav prema svim mono-dijetama. Nažalost, većina ljudi ide na dijetu tipa krompira bez prethodnog pregleda od strane lekara. Prilikom takvog gubitka težine, bolesti koje se nisu manifestirale ili su se manifestirale slabo postaju uočljivije. Tek tada ljudi odlaze kod doktora i kažu da im je dijeta narušila zdravlje. Imam pozitivan stav prema krompiru. Dijeta predložena za trodnevnu dijetu podsjeća me na normalnu ishranu većine ljudi u našoj zemlji koji su ispod prosjeka. Ali ne preporučujem mršavljenje na ovaj način, mislim da postoji mnogo drugih, efikasnijih i blažih metoda.

U većini dijeta i sistema za mršavljenje, krompir je na listi zabranjenih namirnica. Povrće sadrži puno škroba, visokokalorično, uzrokuje fluktuacije nivoa šećera u krvi. Ali malo ljudi zna da ga možete jesti i smršati. Dijeta krumpirom se može preporučiti osobama koje vole obilno jesti, teško podnose ograničenja u ishrani ili su jednostavno umorni od niskokalorične hrane.

Glavne prednosti krompirove dijete:

1. Sitost i ishrana. Povrće dobro potiskuje osjećaj gladi, tijelo ne osjeća nedostatak hrane.
2. Dobro zdravlje. Na ovoj dijeti neće biti umora, apatije, lošeg raspoloženja ili smanjenih performansi.
3. Profitabilnost. Krompir je jeftin i prodaje se svuda. Dijeta neće pogoditi porodični budžet, apsolutno svako može priuštiti takav gubitak težine.
4. Lakoća pripreme. Ne morate razmišljati o prehrani, provodite puno vremena u kuhinji, proizvod se lako kuha ili peče, možete to učiniti odmah za cijeli dan.

Krompir dijeta ima puno prednosti, efikasna je i pristupačna, uz adekvatan pristup sistem će zaista pomoći da se riješite viška kilograma. Ali kada odaberete ovu metodu mršavljenja, morate odvagnuti sve prednosti i nedostatke, proučiti kontraindikacije. U suprotnom, možete nanijeti nepopravljivu štetu tijelu.

Video: Prednosti i štete od krompira u programu E. Malysheve "Živi zdravo"

Kontraindikacije na dijetu krompirom

Glavni nedostatak jelovnika krompira je monotonija. Iako ljubitelji povrća ovaj trenutak mogu smatrati vrlinom. Uravnotežena ishrana takođe ne dolazi u obzir. Stoga je neophodno koristiti sintetičke vitamine, koji će pokriti nedostatak esencijalnih supstanci.

Glavne kontraindikacije:

• dijabetes;
• niska kiselina u želucu;
• hipotenzija;
• individualna netolerancija.

Krompir dijeta je kontraindicirana za trudnice i dojilje. Ovaj sistem ne možete koristiti za lečenje gojaznosti u detinjstvu ili starosti. Uz veliku količinu viška kilograma i prisutnost hroničnih bolesti, preporuča se konsultacija s liječnikom prije gubitka kilograma.

Bitan! Gomolji koji su pozelenili i ležali na suncu nakupljaju štetnu tvar - solanin. Može dovesti do ozbiljnog trovanja. Odsijecanje zelenih dijelova ne spašava situaciju. Pogođeno povrće ne treba jesti.

Osnovni principi krompirove dijete

Da bi dijeta krompirom imala pozitivne rezultate, morate pažljivo proučiti sistem. Ne možete spontano početi gubiti težinu, potrebna je preliminarna priprema, proučavanje općih pravila. U suprotnom, vjerovatnoća da se razbije jelovnik, da ne dođe do kraja je mnogo veća.

Osnovna pravila:

1. Krompir se konzumira samo kuvan (na pari, u vodi) ili pečen. Prženje nije dozvoljeno.
2. Hrana je frakciona. Porcije treba da budu jednake veličine, konzumirane u redovnim intervalima. Neprihvatljivo je da se popodne prejedete ili da večera bude gušća od doručka.
3. Voda je važan element mršavljenja. Najmanje 2 litre tečnosti treba da protiče dnevno. U vrućoj sezoni još 1 litar više.
4. Ograničenje soli. U nekim dijetama je zabranjeno. Drugi sistemi dozvoljavaju upotrebu male količine. Kako se voda ne zadržava u tijelu, tekućina ne usporava gubitak težine, preporučuje se smanjenje upotrebe proizvoda na 3 g dnevno.

Savjet! Kalorični sadržaj mladog krompira je mnogo niži od zrelog i ustajalog krompira zbog nakupljanja škroba. Poželjno je da se takvo povrće prije upotrebe potopi u hladnu vodu.

3-dnevni strogi plan ishrane

Mono dijeta obećava gubitak težine do 3 kg za samo 3 dana. Idealno ako trebate smršati do određenog datuma ili se hitno uklopiti u svoju omiljenu haljinu. Osnova ishrane je krompir koji se može konzumirati kuvan ili pečen.

Principi ishrane krompirom:

• Dnevno se konzumira 1 kg krompira;
• sol je isključena;
• poslednji obrok 2 sata pre spavanja.

Za poboljšanje okusa dozvoljena je mala količina zelenila. Od pića su dozvoljene sve vrste čajeva, cikorija. Preporučljivo je odbiti kafu. Dijeta ima izražen diuretički učinak, što van kuće može dovesti do određenih neugodnosti.

Dijetalni meni na krompiru sa kefirom

Varijanta krepke i zdrave krompirove ishrane, čije trajanje se može produžiti do 5 dana. Osim krompira, u ishrani je prisutan i kefir bez masti. Za tri dana takve prehrane možete izgubiti od 2 do 4 kg viška težine, ovisno o početnim podacima i strogosti sistema. Ako je potrebno, kefir se zamjenjuje nemasnim jogurtom (do 1,5%).

Prvi dan

doručak:čaša kefira, kuvani gomolj krompira
večera: 2 krompira, sveže povrće
večera:čaša kefira, 1 pečeni krompir

Drugi dan

doručak:čašu jogurta
večera: krompir, čaša kefira
večera: kefir, salata od povrća bez dresinga

Treći dan

doručak: 1-2 šolje kefira
večera: 2 krompira, salata od svežeg povrća
večera: 1 čaša kefira, 2 krompira

Dat je okvirni meni za 3 dana, a zatim možete odabrati bilo koje dvije opcije za nastavak. Prvih dana je nepoželjno menjati mesta. Sol je dozvoljena u minimalnoj količini do 2 g dnevno. Ovu dijetu možete ponavljati najviše jednom u 2 mjeseca.

Dijetalni meni za sedmicu

Ishrana ove krompir dijeta je raznovrsna, jela su zanimljiva i ukusna. Ali večera nedostaje. Uveče je dozvoljeno piti čistu vodu bez gasa, čaj, nezaslađene sokove i druga pića. Ako se pojavi jaka glad, slabost i gubitak snage, dopušteno je jednom popiti čašu kefira s niskim udjelom masti. Za nedelju dana takve ishrane nestaje od 4 do 7 kg težine. Veličina porcije je neograničena.

ponedjeljak

doručak: pire krompira, 15 g putera
večera:čorba od mesa sa krompirom

utorak

doručak: tepsija od krompira
večera: supa u pilećoj čorbi

srijeda

doručak: knedle od krompira
večera: supa od povrća

četvrtak

doručak: krompir kuvan u mleku
večera: supa od pirinča sa krompirom

petak

doručak: krompir u omotu, kuvani pasulj
večera: supa od pečuraka sa krompirom

Subota

doručak: tepsija od krompira sa sirom
večera: supa od povrća

Nedjelja

doručak: krompir palačinke, pavlaka, krastavci
večera: pileća supa sa krompirom, sveža salata

Video: Jedna od opcija krompirove dijete

Izlazak iz dijete

Svaka stroga dijeta dovodi do naknadnog debljanja ako je pogrešno prestati s mršavljenjem. Oštar prijelaz na normalnu prehranu, uvođenje škrobne, slatke i pržene hrane uvijek će dovesti do povratka izgubljenih kilograma. Kako zadržati rezultate mršavljenja:

1. Nemojte jesti masne i kalorične obroke u popodnevnim satima.
2. Pridržavajte se principa frakcijske prehrane.
3. Zamijenite jedan obrok kuhanim ili pečenim krompirom.
4. Održavajte fizičku aktivnost.
5. Ograničite upotrebu soli i ljutih začina koji pobuđuju apetit i potiču vraćanje vode.

Ako težina nakon dijete počne brzo rasti, važno je zaustaviti ovaj proces. Da biste to učinili, možete organizirati jedan dan posta ili zamijeniti uobičajene večere laganim proteinskim proizvodima: kefir, pileća prsa, parni omleti.