Los equipos de fitness, como una pelota inflable, son cada vez más populares. Pelota de gimnasia for fitness es una herramienta conveniente no solo para fortalecer los músculos de la espalda, sino también para adquirir una figura atractiva y apetitosa en general. La ventaja obvia es la simplicidad de los ejercicios que casi cualquier persona puede hacer, así como el precio relativamente asequible. Para que los ejercicios con la pelota tengan un efecto visible, lo principal es componer correctamente un conjunto de entrenamientos para asegurar el resultado deseado.
Tipos de balones deportivos para fitness - con foto
¿Cómo elegir el fitball adecuado en tamaño y forma?
Casi todas las salas de fitness o clubes tienen varias pelotas de gimnasia: redondas, ovaladas, con púas, grandes y pequeñas. Un entrenador experimentado siempre podrá elegir el más adecuado para todos, pero si desea comprar un fitball para uso personal en casa, preste atención a algunas características básicas.
La elección del fitball depende del propósito: el sesgo principal de los ejercicios está dirigido a quemar el exceso de peso y bombear los músculos o entrenar la espalda. Para los niños muy pequeños (o incluso los recién nacidos), será mucho más conveniente utilizar la bola lisa para que el bebé no sienta molestias por una superficie irregular y rugosa. En la mayoría de los casos, sea cual sea el objetivo que persiga una persona, los fitballs son lo más versátiles posible.
Las buenas empresas que producen modelos caros y de alta calidad agregan sustancias a la composición del material que evitan que el polvo se atraiga, la superficie en sí es agradable al tacto, no se siente la pegajosidad del caucho. Todas estas cualidades se tienen en cuenta a la hora de comprar una pelota de gimnasia para fitness, ya que aportan facilidad de uso.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.
Cuando se entrena con una pelota de gimnasia para el fitness, casi todos los grupos de músculos suelen estar involucrados, por lo que perder peso será fácil y sencillo. Además, los ejercicios con fitball ayudarán a mejorar el estiramiento y enderezar la espalda, haciendo que tu postura sea mucho más correcta y saludable.
¿Cómo inflar una pelota de fitball?
Al comprar una pelota de gimnasia, no siempre se incluye una bomba especial para inflar en el kit. Comprar por separado no siempre es barato y también lleva tiempo. Cuando no haya oportunidad de comprar una bomba para un fitball, puede hacerlo con cualquier otro que esté disponible, utilizando solo una boquilla adaptadora adecuada para el agujero del fitball. Este video demostrará claramente cómo puede bombear su pelota en casa usando instrucciones simples.
¿Cómo pegar una pelota de fitness de goma grande?
Para empezar, será mejor asegurarse de que el desinflado del balón se deba al pinchazo y no al uso frecuente, ya que el fitball puede desinflarse rápidamente por sí solo. Si la fuga se debe a un daño, se debe utilizar un parche de goma. Este material, debido a su elasticidad, se estirará bien durante el reinflado y el uso posterior.
Puede pegar una pieza de este tipo con cualquier superpegamento, por ejemplo, "Momento" o pegamento de silicona. Después de este procedimiento, coloque algo pesado en el lugar de sellado para obtener el máximo efecto, y después de 24 horas, la fitball estará lista para usarse nuevamente.
Lección en video: un conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia
Una de las actividades más importantes en el camino hacia el éxito es un conjunto de entrenamiento y ejercicios seleccionados adecuadamente, cuya secuencia tiene como objetivo un enfoque especial para bombear todos los grupos musculares. La siguiente lección en video le dirá cómo manejar adecuadamente el fitball en casa y obtener el efecto deseado de estos ejercicios.
Fitball es una gran pelota de gimnasia elástica de látex que se utiliza para entrenar diversos grupos musculares en todo tipo de deportes: fitness, aeróbic, pilates, así como para rehabilitación de educación física y gimnasia para embarazadas y lactantes. Los fabricantes de balones modernos ofrecen la selección más amplia de modelos de varios tamaños, apariencia y propósito, por lo tanto, para elegir un fitball, es necesario tener en cuenta varios factores correctamente, lo que garantizará la mayor efectividad de sus entrenamientos con dicho equipamiento deportivo.
Un invento milagroso con propiedades curativas
Fitball es un desarrollo único que le permite desarrollar todos los grupos de músculos del cuerpo humano con el mayor cuidado posible con una carga mínima en las piernas. Debido a la elasticidad y la ausencia de esquinas afiladas, la posibilidad de lesiones se reduce a cero, y la forma redondeada y la inestabilidad, obligando a mantener el equilibrio durante todo el proceso de entrenamiento, mantiene perfectamente todos los músculos del cuerpo en buena forma. 
El entrenamiento con un "compañero" deportivo de este tipo está permitido incluso en presencia de enfermedades de las articulaciones de las piernas y venas varicosas.
Las clases con una bola milagrosa se muestran a personas de cualquier edad y constitución. Los aeróbicos Fitball ayudarán a:
Mejore la postura y fortalezca los músculos de la espalda;
Desarrollar flexibilidad y resistencia;
Mejorar el aparato vestibular y desarrollar la coordinación de movimientos;
Debido al constante equilibrio sobre la pelota, masajee bien los órganos internos, estimulando su trabajo;
Limpia los nervios, mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Ejercicios de fitball para bajar de peso
Los aeróbicos con una bola milagrosa le permiten combatir el exceso de peso sin realizar ejercicios agotadores en el gimnasio y montar una bicicleta estática. Si no hay ganas de vestir zapatillas y kilómetros de viento en cinta rodante o constantemente estar a dieta vale la pena intentarlo deshacerse del exceso de peso por entrenamientos especiales con una bola milagrosa.Los aeróbicos Fitball para adelgazar son un complejo de ejercicios sencillos y a la vez efectivos (debido a la intensidad) para adelgazar, que te permiten quemar hasta 300 calorías por día sin sobrecargar las piernas y la columna. Puede entrenar en el gimnasio, en casa, en el campo: media hora al día es suficiente para que vea el resultado de sus esfuerzos después de un mes de entrenamiento suave.
Ejercicios para adelgazar caderas y glúteos en fitball
1. Caderas delgadas ... Posición inicial: sentado en la pelota con las manos detrás de la cabeza. Debe mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, las piernas deben estar firmemente en el suelo y su cuerpo debe estar inmóvil. Haz 15-20 series. Luego, realice diez movimientos de rotación de la pelvis en sentido horario y antihorario.
2. Sin barriga, sí, ¡buena postura! La posición inicial es con el estómago sobre la pelota, apoyando las palmas de las manos y los pies en la superficie del suelo. Gira el torso en diferentes direcciones, fijando una mano y levantando la otra. Luego, descansa sobre tus manos y levanta ambas piernas. Realiza de 15 a 20 series.
Ejercicios para brazos y pecho con fitball
Estos y otros ejercicios especiales sobre una pelota de gimnasia serán suficientes para que después de un mes de suave entrenamiento veas el resultado de tus esfuerzos.
¿Qué son las fitballs?
Las pelotas de ejercicio están disponibles en varios tamaños: el diámetro generalmente varía de 45 cm a 85 cm y están diseñadas para una determinada carga. La superficie puede ser lisa o con granos dependiendo del tipo de material de látex del producto. A veces, el fitball es "con cuernos": los mangos especiales de látex cómodos le ayudarán a sentarse más cómodamente en el simulador, lo que aumentará la comodidad al realizar una determinada serie de ejercicios. 
Fitball, diseñado para cargas elevadas, está fabricado con materiales con función anti-explosión, que garantizan la protección contra daños repentinos al producto y se suministra con un kit de reparación especial.
¿Cuáles son los criterios para elegir una fitball?
Para elegir la pelota de gimnasia adecuada, debe considerar varios factores principales:1. Crecimiento humano. Fitball generalmente está disponible en varios diámetros estándar: 45, 55, 65, 75, 85 cm. Para seleccionar el tamaño óptimo, es mejor "probarse" el simulador, simplemente sentarse en él. Si el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna tiende a ser de 90 grados (los pies deben estar firmemente en el suelo), esta es tu pelota. Si no se cumple esta condición, es imposible lograr la postura correcta al sentarse en el fitball, lo que puede conducir a un aumento inaceptable de la carga en las articulaciones.
Por lo general, con una altura de 155-170 cm, el diámetro óptimo es de 55 cm, para personas de 171 a 185 cm es mejor comprar una pelota con un diámetro de 65 cm.Las personas más altas necesitan una bola de ajuste de diámetros grandes, y para los niños, los productos con un parámetro de 45 cm son adecuados.
2. Fiabilidad y características individuales del fitball. Es necesario conocer el nivel de carga para el que se prueba la pelota: un producto de alta calidad está hecho de goma o silicona y siempre se suministra con un pasaporte, que indica las principales características de la pelota de gimnasia. Las Fitballs se producen en el rango de carga de 300 a 1000 kg; la elección debe hacerse según el propósito del simulador y el peso del futuro propietario.
3. La calidad y apariencia de la pelota. La fitball debe estar firme al tacto. Con una ligera presión sobre la superficie de un producto de calidad, la palma salta hacia atrás, rebotando en la pelota. La forma del producto, el tipo de superficie (lisa, con relieve o con granos, con o sin cuernos) deben seleccionarse en función del uso previsto del simulador.
Bumpy fitball está diseñado para masajes y gimnasia de rehabilitación. Fitball: un saltador con corsé o "cuernos" es popular entre los niños, lo que ayuda a aumentar el interés del niño en el entrenamiento o los procedimientos médicos, convirtiendo una actividad deportiva o un proceso de rehabilitación en un juego emocionante.
El modelo redondo con una superficie lisa tiene una gama versátil de aplicaciones: se puede utilizar como entrenador durante el entrenamiento. aptitud , aeróbicos , pilates en el gimnasio o en casa, por ejercicio deportivo al aire libre, para ejercicios de fisioterapia en grupos de pacientes con diversas enfermedades y para fisioterapia postraumática.
La elección del color de la pelota de gimnasia depende completamente del gusto del comprador: puede elegir una pelota de ajuste gris o azul estricta, o un producto de color rosa pálido o verde ácido. Si lo desea, puede recoger un conjunto completo de bolas de diferentes diámetros en un solo esquema de color.
¿Cómo elegir un fitball para embarazadas?
Los ejercicios con una bola milagrosa están permitidos para las mujeres embarazadas en cualquier etapa del embarazo solo después de consultar a un médico. La elección de un fitball para mujeres embarazadas debe abordarse con la máxima responsabilidad. Además del cumplimiento obligatorio del criterio "ángulo de 90 grados", es importante estudiar cuidadosamente el material del que está hecha la pelota: el látex debe ser suave y agradable al tacto. 
Los "cuernos" o un aparato ortopédico en una pelota inflable pueden dar confianza a la futura madre y diversificar los ejercicios en el simulador (especialmente en los últimos meses del trimestre). Las pelotas ovaladas son una excelente opción para una variedad de ejercicios; son más estables y distribuyen mejor el peso. Es deseable que la fitball tenga un tratamiento de superficie anti-explosión, para garantizar que en caso de daños inesperados no explote, sino que se desinfle gradualmente.
Ejercicios de fitball para embarazadas
¿Cómo elegir una fitball para bebés?
Además de todas sus maravillosas propiedades, una pelota de gimnasia es un salvavidas para los padres jóvenes: ayudará a masajear a un bebé y a realizar gimnasia fácilmente con un bebé. Una bola redonda u ovalada hecha de látex de alta calidad, inodoro, no tóxico, suave y sedoso al tacto, es perfecta para estos propósitos.Ejercicio sobre pelota de gimnasia para bebés
En la superficie del fitball no se permiten muescas, costuras o irregularidades que puedan dañar la delicada piel del bebé. El diámetro de una pelota para bebés debe estar en el rango de 6 a 75 cm, las pelotas con "orejas" son aplicables solo para niños mayores de 4 meses. Es mejor elegir un color brillante: atraerá la atención del niño y lo animará.
Es necesario comprar un fitball para un bebé en una tienda especializada, donde se le garantiza la compra de productos de calidad de un fabricante genuino, confiable y seguro para la salud de su bebé.
¿Cómo inflar una fitball?
Fitball es un equipamiento deportivo inflable. Para inflar la pelota se utiliza una bomba de cualquier diseño con una tetina del tamaño adecuado: manual, de pie o eléctrica. En ausencia de una bomba, la fitball se puede inflar a través del orificio como un juguete inflable ordinario: usando la boca.Cómo inflar una fitball
La mayoría de los fitballs de alta calidad están equipados con una bomba e instrucciones que brindan recomendaciones sobre la correcta inyección de aire en el producto. Para lograr el mayor nivel de elasticidad de la pelota, es mejor inflarla 5 cm más de lo normal y luego liberar lentamente algo de aire, reduciendo el simulador al diámetro requerido. Los editores del sitio esperan que nuestro artículo le ayude a encontrar el fitball adecuado y a estar siempre en forma.
Una pelota de gimnasia, o fitball, se puede usar de varias maneras: para mejorar la postura, con fines de fisioterapia o durante las sesiones de yoga o pilates. Es muy importante que la pelota de gimnasia utilizada esté correctamente inflada. Inflar el balón de forma incorrecta puede provocar problemas de postura o simplemente llevar al hecho de que no se consigue el efecto positivo del entrenamiento. Afortunadamente, con el enfoque correcto y el equipo adecuado, siempre puede inflar y desinflar una pelota de gimnasia con éxito.
Pasos
Parte 1
Inflar la pelota- Si un tapón (generalmente blanco) ya está insertado en el orificio de la bola, primero tendrá que quitarlo con un cuchillo de mantequilla u otro objeto plano como una llave.
- Para bombear la bola con un compresor eléctrico, simplemente encienda el aparato.
- Si no tiene una gorra de béisbol, deberá comprar esta pieza por separado.
- Tenga cuidado al quitar el corcho para evitar perforar accidentalmente la bola.
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Sube la pelota al 80% del volumen. Empiece a mover la manija de la bomba hacia adelante y hacia atrás para bombear la bola. Durante este proceso, la bola crecerá de tamaño. Al inflar la bola, inserte el tapón suministrado y déjela reposar durante 24 horas antes de inflarla finalmente.
Infle la bola a su diámetro completo. Una vez que la bola se ha asentado, se puede bombear a su tamaño completo. Retire el tapón previamente insertado y coloque rápidamente la bomba o la boquilla del compresor en su lugar. Continúe bombeando la bola hacia adelante y hacia atrás con la manija de la bomba hasta que alcance su tamaño completo.
Introduce un corcho en la bola y déjala reposar un día más. Una vez que la bola esté completamente inflada, reemplace el tapón que evita que se escape el aire. Deje reposar la pelota en casa un día más antes de usarla.
Deje reposar la bola durante un par de horas a temperatura ambiente. Desembale la bola comprada y déjela reposar a temperatura ambiente (unos 20 ° C) durante dos horas. Esto normalizará la temperatura del producto y facilitará su posterior bombeo.
Inserte la boquilla del compresor (o bomba) para inflar pelotas de gimnasia en la abertura de la pelota. Si está utilizando una bomba de pelota de gimnasia dedicada, inserte la punta en el orificio de la pelota. De lo contrario, es posible que deba encontrar un inflador de pelota de gimnasia especial que se ajuste a su bomba o compresor. Por lo general, esta boquilla parece un pequeño tubo cónico con un extremo roscado y, a veces, incluso está unida a la bola. Si tiene uno, simplemente atorníllelo a su compresor o bomba.
Parte 2
Comprobando si la bola se bombea correctamenteMide el diámetro de la bola resultante. Lea la información en las instrucciones o en el empaque de la pelota para averiguar el tamaño completo correcto cuando está inflado. Usa una cinta métrica para medir el diámetro de la bola y asegúrate de que coincida con el tamaño indicado en las instrucciones.
