Fitnes oprema poput lopte na napuhavanje postaje sve popularnija. Gimnastička lopta za fitnes je prikladno sredstvo ne samo za jačanje mišića leđa, već i za sticanje atraktivne apetitne figure općenito. Očigledni plus je jednostavnost vježbi koje gotovo svi mogu raditi, kao i relativno pristupačna cijena. Da bi vježbe s loptom donijele vidljiv efekt, glavno je pravilno sastaviti set treninga kako bi se osigurao željeni rezultat.
Vrste sportskih lopti za fitnes - sa fotografijom
Kako odabrati pravi fitball u veličini i obliku?
Gotovo svaka prostorija za fitnes ili klub ima nekoliko gimnastičkih lopti: okruglih, ovalnih, šiljastih, velikih i malih. Iskusni trener uvijek će moći odabrati pravi za svakoga, ali ako želite kupiti fitball za ličnu upotrebu kod kuće, obratite pažnju na nekoliko osnovnih karakteristika.
Izbor fitbola ovisi o svrsi: glavna pristranost vježbe usmjerena je na sagorijevanje viška kilograma i pumpanje mišića ili trening za leđa. Za vrlo malu djecu (ili čak novorođenčad) bit će puno prikladnije koristiti što glatku loptu kako beba ne bi osjećala nelagodu zbog neravne, hrapave površine. U većini slučajeva, bez obzira na cilj koji osoba slijedi, fitbal lopte su što je više moguće svestranije.
Dobre firme koje proizvode skupe i visokokvalitetne modele dodaju supstance u sastav materijala koji sprečavaju privlačenje prašine, sama površina je ugodna na dodir, ne osjeća se ljepljivost od gume. Sve ove osobine uzimaju se u obzir prilikom kupovine gimnastičke lopte za fitnes, jer pružaju jednostavnost upotrebe.
Skup vježbi za mršavljenje
Kada trenirate gimnastičkom loptom za kondiciju, često su uključene gotovo sve mišićne skupine, pa će gubitak viška kilograma biti lak i jednostavan. Također, vježbe s fitbolom pomoći će poboljšati istezanje i ispraviti leđa, čineći vaše držanje puno pravilnijim i zdravim.
Kako napumpati fitball loptu?
Kada kupujete gimnastičku loptu, posebna pumpa za napuhavanje nije uvijek u kompletu. Kupovina odvojeno nije uvijek jeftina i također treba vremena. Kada nema mogućnosti za kupnju pumpe za fitball, možete učiniti bilo koju drugu dostupnu upotrebu samo adapternom mlaznicom pogodnom za fitball rupu. Ovaj video će vam jasno pokazati kako možete napumpati loptu kod kuće koristeći jednostavne upute.
Kako zalijepiti veliku gumenu fitnes loptu?
Za početak će biti bolje osigurati da ispuhavanje lopte nastane zbog probijanja, a ne zbog česte upotrebe, jer se fitball brzo može ispuhati sam od sebe. Ako je curenje nastalo zbog oštećenja, mora se koristiti gumeni flaster. Zahvaljujući svojoj elastičnosti, ovaj materijal će se dobro istegnuti tijekom ponovnog napuhavanja i daljnje upotrebe.
Takav komad možete zalijepiti bilo kojim superljepilom, na primjer, "Moment" ili silikonskim ljepilom. Nakon ovog postupka, stavite nešto teško na mjesto zaptivanja radi postizanja maksimalnog učinka, a nakon 24 sata fitball je ponovo spreman za upotrebu.
Video lekcija - set vježbi sa gimnastičkom loptom
Jedna od najvažnijih aktivnosti na putu do uspjeha je pravilno odabran set treninga i vježbi čiji je redoslijed usmjeren na poseban pristup pumpanju svih mišićnih grupa. Sljedeća video lekcija reći će vam kako se pravilno baviti fitbolom kod kuće i postići željeni efekt od ovih vježbi.
Fitball je velika elastična gimnastička lopta iz lateksa koja se koristi za treniranje različitih mišićnih grupa u svim vrstama sportova: fitnes, aerobik, pilates, kao i za rehabilitaciju fizičkog vaspitanja i gimnastike za trudnice i novorođenčad. Savremeni proizvođači lopti nude najširi izbor modela različitih veličina, izgleda i namjene, stoga je za odabir fitbola potrebno pravilno uzeti u obzir nekoliko čimbenika, koji će takvom sportskom opremom osigurati najveću efikasnost vašeg treninga.
Čudesni izum sa ljekovitim svojstvima
Fitball je jedinstveni razvoj koji vam omogućava da što pažljivije razvijete sve mišićne grupe ljudskog tijela uz minimalno opterećenje nogu. Zbog elastičnosti i odsustva oštrih uglova, mogućnost ozljeda svodi se na nulu, a okrugli oblik i nestabilnost, prisiljavajući na održavanje ravnoteže tijekom cijelog procesa treninga, savršeno održavaju sve mišiće tijela u dobroj formi. 
Trening sa takvim sportskim "pratiocem" dozvoljen je čak i u prisutnosti bolesti zglobova nogu i proširenih vena.
Časovi s čudotvornom kuglicom prikazuju se ljudima bilo koje dobi i veličine tijela. Fitball aerobik pomoći će:
Poboljšati držanje i ojačati mišiće leđa;
Razviti fleksibilnost i izdržljivost;
Poboljšati vestibularni aparat i razviti koordinaciju pokreta;
Zbog stalnog balansiranja na lopti, dobro masirajte unutrašnje organe stimulirajući njihov rad;
Uredi živce, poboljšaj kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Fitball vježbe za mršavljenje
Aerobik čudotvornom loptom omogućuje vam borbu protiv viška kilograma bez zamornih vježbi u teretani i vožnje sobnim biciklom. Ako nema želje za oblačenjem patike i vjetar kilometrima na traci ili stalno biti na dijeti vrijedi probati riješite se viška kilograma posebnim treninzima sa čudotvornom loptom.Fitball aerobik za mršavljenje kompleks je jednostavnih i istovremeno učinkovitih (zbog intenziteta) vježbi za mršavljenje, omogućavajući vam sagorijevanje do 300 kalorija dnevno bez opterećenja nogu i kičme. Možete trenirati u teretani, kod kuće, na selu - pola sata dnevno dovoljno je da vidite rezultat svojih napora nakon mjesec dana nježnog treninga.
Vježbe za mršavljenje kukova i zadnjice na fitbolu
1. Vitki bokovi ... Početni položaj - sjedenje na lopti s rukama iza glave. Trebate pomicati kukove naprijed-natrag, noge bi trebale biti čvrsto na podu, a trup nepomičan. Napravite 15-20 serija. Zatim izvedite deset rotacionih pokreta karlicom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
2. Nema trbuh, da - dobro držanje! Početni položaj je trbuhom na lopti, dlanovima i nožnim prstima naslonjeni na podnu površinu. Rotirajte torzo u različitim smjerovima, fiksirajući jednu ruku i podižući drugu. Zatim stavite ruke i podignite obje noge. Izvedite 15-20 serija.
Vježbe za ruke i prsa sa fitbolom
Ove i druge posebne vježbe na gimnastičkoj lopti bit će dovoljne da nakon mjesec dana nježnog treninga vidite rezultat svojih napora.
Šta su fitballs?
Gimnastičke kuglice dostupne su u različitim veličinama - promjer se uglavnom kreće od 45 cm do 85 cm i dizajnirane su za određeno opterećenje. Površina može biti glatka ili bubuljica, ovisno o vrsti materijala od lateksa. Ponekad je fitball "s rogovima" - posebne udobne ručke od lateksa pomoći će vam da udobnije sjedite na simulatoru, dodajući udobnost prilikom izvođenja određenog seta vježbi. 
Fitball, dizajniran za povećana opterećenja, napravljen je od materijala s funkcijom protiv pucanja, koji garantiraju zaštitu od iznenadnih oštećenja proizvoda, a isporučuje se sa posebnim kompletom za popravku.
Koji su kriteriji za odabir fitbola?
Da biste odabrali pravu gimnastičku loptu, morate uzeti u obzir nekoliko glavnih čimbenika:1. Ljudski rast. Fitball se općenito proizvodi u nekoliko standardnih promjera: 45, 55, 65, 75, 85 cm. Da biste odabrali optimalnu veličinu, bolje je "isprobati" simulator - samo sjednite na njega. Ako kut između butine i potkoljenice iznosi 90 stepeni (stopala bi trebala biti čvrsto na podu), ovo je vaša lopta. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, nemoguće je postići pravilno držanje tijela dok sjedite na fitbolu, što može dovesti do neprihvatljivog povećanja opterećenja na zglobovima.
Obično je s visinom od 155-170 cm optimalni promjer 55 cm, za ljude od 171 do 185 cm bolje je kupiti loptu promjera 65 cm. Višim ljudima treba fitball velikih promjera, a za djecu su prikladni proizvodi s parametrom od 45 cm.
2. Pouzdanost i individualne karakteristike fitbola. Potrebno je znati nivo opterećenja za koje se lopta ispituje - visokokvalitetni proizvod izrađen je od gume ili silikona i uvijek se isporučuje s pasošem koji ukazuje na glavne karakteristike gimnastičke lopte. Fitballs se proizvode u opsegu opterećenja od 300 do 1000 kg - izbor se mora napraviti ovisno o namjeni simulatora i težini budućeg vlasnika.
3. Kvalitet i izgled lopte. Fitball bi trebao biti čvrst na dodir. Laganim pritiskom na površinu kvalitetnog proizvoda dlan odskoči, odbijajući se od lopte. Oblik proizvoda, tip površine (glatka, s reljefom ili bubuljica, sa ili bez rogova) treba odabrati ovisno o planiranoj upotrebi simulatora.
Neravni fitball dizajniran je za masažu i rehabilitacionu gimnastiku. Fitball - skakač sa zagradom ili "rogovima" popularan je kod djece, pomažući povećati djetetovo zanimanje za trening ili medicinske postupke, pretvarajući sportsku aktivnost ili proces rehabilitacije u uzbudljivu igru.
Okrugli model sa glatkom površinom ima svestran spektar primena - može se koristiti kao trener tokom treninga fitnes , aerobik , pilates u teretani ili kod kuće, za sportska vježba na otvorenom, za fizioterapijske vježbe u skupinama pacijenata s različitim bolestima i za posttraumatsku fizioterapiju.
Izbor boje gimnastičke lopte u potpunosti ovisi o ukusu kupca - možete odabrati strogi sivi ili plavi fitball ili proizvod blijedo ružičaste ili kiselo zelene boje. Ako želite, možete pokupiti čitav set kuglica različitih promjera u jednoj shemi boja.
Kako odabrati fitball za trudnice?
Vježbe s čudotvornom kuglicom budućim majkama dozvoljene su u bilo kojoj fazi trudnoće samo nakon savjetovanja s liječnikom. Izboru fitbola za trudnice mora se pristupiti s maksimalnom odgovornošću. Pored obaveznog ispunjavanja kriterija "kut od 90 stepeni", važno je pažljivo proučiti materijal od kojeg je lopta napravljena - lateks treba biti gladak i ugodan na dodir. 
"Rogovi" ili aparatić na kuglici na napuhavanje mogu pružiti samopouzdanje budućoj majci i diverzificirati vježbe na simulatoru (posebno u posljednjim mjesecima termina). Ovalne kuglice izvrstan su izbor za razne vježbe; stabilniji su i bolje raspoređuju težinu. Preporučljivo je da fitball ima površinsku obradu protiv pucanja - kako bi se osiguralo da u slučaju neočekivanih oštećenja neće puknuti, već će se postupno ispuhati.
Fitball vježbe za trudnice
Kako odabrati fitball za bebe?
Pored svih svojih prekrasnih svojstava, gimnastička lopta spas je za mlade roditelje - pomoći će u masaži dojenčeta i jednostavnom izvođenju gimnastike s bebom. Okrugla ili ovalna kuglica izrađena od visokokvalitetnog, netoksičnog lateksa bez mirisa, mekog i svilenkastog na dodir, savršena je za ove svrhe.Vježbajte na gimnastičkoj lopti za bebe
Na površini fitbola nisu dozvoljeni urezi, šavovi ili nepravilnosti koje mogu oštetiti nježnu dječju kožu. Promjer kuglice za bebe trebao bi biti u rasponu od 6o-75 cm, kuglice sa "ušima" primjenjive su samo za djecu stariju od 4 mjeseca. Bolje je odabrati svijetlu boju - privući će djetetovu pažnju i razveseliti ga.
Potrebno je kupiti fitball za dojenče u specijaliziranoj trgovini, gdje možete zajamčeno kupiti kvalitetne proizvode pouzdanog proizvođača, pouzdane i sigurne za zdravlje vaše bebe.
Kako napumpati fitball?
Fitball je sportska oprema na napuhavanje. Za napuhavanje lopte koristi se pumpa bilo kojeg dizajna s bradavicom odgovarajuće veličine: ručna, nožna ili električna. U nedostatku pumpe, fitball se može napuhati kroz rupu poput obične igračke na napuhavanje: pomoću usta.Kako napumpati fitball
Većina visokokvalitetnih kuglica opremljena je pumpom i uputama koje daju preporuke za pravilno ubrizgavanje zraka u proizvod. Da biste postigli najveći nivo elastičnosti lopte, bolje je napuhati je za 5 cm više nego što je normalno, a zatim polako ispuštati dio zraka, smanjujući simulator na potreban promjer. Urednici web stranice nadaju se da će vam naš članak pomoći da pronađete pravi fitball i budete uvijek u formi.
Lopta za teretanu, ili fitball, može se koristiti na razne načine: za poboljšanje držanja tijela, u svrhu fizikalne terapije ili za vrijeme joge ili pilatesa. Vrlo je važno da se gimnastička lopta pravilno napuhuje. Nepravilno napuhavanje lopte može izazvati probleme sa držanjem tijela ili jednostavno dovesti do toga da ne postignete pozitivan efekat treninga. Srećom, pravilnim pristupom i odgovarajućom opremom uvijek možete uspješno napumpati i ispuhati gimnastičku loptu.
Koraci
1. dio
Napuhavanje lopte- Ako je čep (obično bijeli) već umetnut u rupu na kuglici, morat ćete ga prvo ukloniti nožem za puter ili drugim ravnim predmetom poput ključa.
- Da biste napuhali loptu električnim kompresorom, jednostavno uključite aparat.
- Ako nemate kuglu, ovaj dio morat ćete kupiti zasebno.
- Budite pažljivi kada vadite čep kako ne biste slučajno probili loptu.
-
Podignite loptu do 80% zapremine. Počnite pomicati ručicu pumpe naprijed-nazad kako biste napumpali loptu. Tijekom ovog procesa, lopta će rasti u veličini. Kada napuhujete kuglu, umetnite priloženi čep u nju i ostavite je da odstoji 24 sata prije nego što je konačno napuhnete.
Napuhajte loptu do punog promjera. Nakon što se lopta odmori, može se napumpati do pune veličine. Uklonite prethodno umetnuti čep iz njega i brzo postavite mlaznicu pumpe ili kompresora na svoje mjesto. Nastavite pumpati kuglu naprijed-nazad ručkom pumpe dok ne postigne svoju punu veličinu.
Umetnite čep u kuglu i ostavite da odstoji još jedan dan. Nakon što se kugla napuha, zamijenite čep koji sprečava izlaz zraka. Ostavite loptu kod kuće još jedan dan prije nego što je upotrijebite.
Ostavite loptu da odstoji nekoliko sati na sobnoj temperaturi. Otpakirajte kupljenu kuglu i ostavite je da dva sata leži na sobnoj temperaturi (oko 20 ° C). To će normalizirati temperaturu proizvoda i olakšati njegovo daljnje pumpanje.
Umetnite mlaznicu kompresora (ili pumpe) da naduvate gimnastičke loptice u otvor kuglice. Ako koristite posebnu gimnastičku pumpu za kuglice, umetnite vrh u rupu na lopti. U suprotnom ćete možda trebati pronaći poseban gimnastički napuhavač koji će odgovarati vašoj pumpi ili kompresoru. Obično ova mlaznica izgleda poput male sužene cijevi s navojnim krajem, a ponekad je čak i pričvršćena na samu kuglu. Ako ga imate, samo ga zavrnite na kompresor ili pumpu.
Dio 2
Provjera je li lopta ispumpana pravilnoIzmjerite rezultirajući promjer kuglice. Pročitajte informacije u uputama ili na ambalaži lopte kako biste saznali ispravnu punu veličinu kada se napuhnete. Pomoću vrpce izmjerite promjer kuglice i pobrinite se da odgovara veličini naznačenoj u uputama.
