Cómo superar la depresión. Formas de superar la depresión Cómo superar la depresión

11.06.202427.05.2017

La paleta de la vida se compone de cientos de matices, y en sí mismos no son ni malos ni buenos. Con la depresión, una persona, debido a su propia percepción de la realidad, a menudo se convierte en rehén de un punto de vista, concentrándose en los colores gris y negro. Hasta el 20% de los hombres y mujeres experimentan síntomas de depresión de vez en cuando. La vida no es fácil para esas personas: no hay motivo para la alegría, no hay esperanza ni propósito en la vida. Parece que el mundo es el enemigo y que un individuo no tiene la fuerza suficiente para combatirlo. La renuencia a comunicarse, la apatía, la ansiedad y el insomnio no añaden sensaciones agradables.

Pero no te apresures a desesperarte, intenta buscar tu camino brillante y asegúrate de actuar, porque mientras vivas, ¡siempre habrá una salida! ¿Cómo superar un estado depresivo, superar la tristeza y la melancolía? Utilice nuestros consejos.

. La vida moderna marca un ritmo extremadamente intenso y cada hora plantea a la humanidad tantos desafíos que nuestros antepasados nunca soñaron. La sociedad exige de un individuo un desempeño constante, éxito, salud ideal, sin mencionar la velocidad de acción y la velocidad de pensamiento.
. Créame, absolutamente todas las personas tienen motivos para la depresión. Pero uno logra sacudirse el polvo gris y avanzar por la vida como un ganador, mientras que el otro necesita ayuda. Para adaptarse a las condiciones de vida, es importante admitir a tiempo que puedes tener un problema, y esto es normal.
. El silencio y la evitación del problema es el camino equivocado y sólo empeora la situación. No tenga miedo de mostrar coraje y contarle a su médico sus dificultades. ¿No trata usted mismo un diente enfermo, no intenta olvidarlo ni vive de analgésicos por el resto de su vida, pero acude a un profesional? Las tácticas son las mismas aquí. Retrasar el tratamiento lo hace mucho más largo y difícil. El médico no sólo prescribe un tratamiento, sino que también da recomendaciones de autoayuda para la depresión.

Medidas independientes

La automedicación de ninguna manera significa que usted se limite a hacerlo. El diagnóstico de depresión todavía lo realiza un médico.

Las medidas independientes sólo sirven para apoyar el tratamiento desde atrás. Estas son medidas adicionales para deshacerse de la enfermedad lo más rápido posible. Además, los antidepresivos recetados por el médico ayudan perfectamente a eliminar los síntomas de la enfermedad, pero la causa del mal bienestar mental no se puede curar con pastillas; debe combatirla usted mismo.

Puede intentar hacer frente a la tristeza ajustando su dieta, comenzando a hacer ejercicio moderado, utilizando remedios caseros y todos los demás métodos disponibles.

Intente seguir una rutina diaria claramente estructurada. Dormir lo suficiente rejuvenece el cuerpo, recupera las fuerzas y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Asegúrese de realizar un seguimiento de la hora a la que se acuesta y de cuánto descansa. Sería bueno empezar a acostarse y levantarse aproximadamente al mismo tiempo. Esto ayuda al propio cuerpo a ayudarle produciendo hormonas del sueño y del despertar en un momento determinado. Por cierto, durante el día, si tienes dificultades para conciliar el sueño, es mejor no dormir. Dormir por la noche es más eficaz, alivia mucho mejor la fatiga y aporta restauración. Intenta conciliar el sueño sin pastillas para dormir. Se trata de medicamentos potentes que sólo deben tomarse según las prescripciones de un médico: no querrás volverte adicto además de tener problemas de insomnio.
Mantén tus hábitos, realiza tus actividades diarias. Cuídate, aunque no tengas ganas. El orden habitual de las cosas ayuda a mantener tus pensamientos en orden. Lea libros, conozca las últimas noticias o vea sus películas favoritas, preste atención a sus seres queridos y mascotas, y practique deportes.
Intente establecer contactos y no privarse de la comunicación con el mundo exterior. La comunicación es el componente más importante en el camino hacia la salud mental. Llama a aquellas personas con las que no has hablado desde hace tiempo, escribe una carta o envía un mensaje en las redes sociales. Muestre interés en sus familiares y amigos y ellos le corresponderán.
Elimina de tu vida el tabaquismo, las bebidas alcohólicas y otros estimulantes químicos. Le dan un impulso de humor a muy corto plazo y luego lo hunden aún más. Se ha demostrado que los síntomas depresivos sólo empeoran con el uso de estos fármacos.
Encuentre pequeñas alegrías en cada día, acumule emociones positivas en lugar de malas y la vida mejorará.

Una nutrición adecuada contra la depresión

Practica deporte e introduce la racionalidad en tu sistema nutricional: ajustar la ingesta de alimentos sin actividad física regular tiene poco efecto sobre la producción de endorfinas, responsables de la sensación de satisfacción en la vida. La combinación de una alimentación adecuada y ejercicio moderado aumenta la cantidad de “hormonas de la felicidad” hasta 10 veces.

Algunos alimentos que contienen ciertos aminoácidos que sirven para formar neurotransmisores en el cuerpo pueden afectar nuestro bienestar y visión del mundo. Así, la falta de serotonina, sintetizada por nuestro organismo a partir del aminoácido triptófano, provoca una disminución de la capacidad de regocijo y de la estabilidad emocional. Para combatir la enfermedad, no se debe permitir una deficiencia de este y otros aminoácidos.

Recomendaciones dietéticas	Ilustración
Las verduras y frutas coloridas son ricas en triptófano. No solo ayudan a restablecer el metabolismo normal, sino que también aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo.
Las vitaminas B1 y B6, alimentos ricos en ácido nicotínico, contribuyen a la producción de sustancias que el cuerpo necesita para disfrutar. Recomendamos comer semillas de girasol, semillas de calabaza, nueces, semillas de lino, cereales, patatas crudas, col blanca y huevos. Tampoco te olvides del pescado, el pan integral y las legumbres crudas. Asegúrese de comer carne, productos lácteos e hígado, ricos en vitamina B12. Es importante que los alimentos contengan omega-3, que es rico en pescado graso.
Elimine de su dieta el alcohol y todos los componentes que lo contengan. Minimiza la ingesta de sustancias que afecten al sistema nervioso. Esto se aplica a todo tipo de té, café y otras bebidas con mucha cafeína. Reducir la cantidad de alimentos con azúcar y carbohidratos para evitar la dependencia de ellos. En lugar de dulces, coma frutas y bayas secas, que mejoran su tono y le levantan el ánimo.
Coma más alimentos que le gusten, intentando elegir sus “favoritos” de la categoría saludable. ¿Te encanta el yogur? Come mucho. ¿Te gustan los dulces? No te niegues, recordando condimentar tu consumo de dulces con la actividad física adecuada.
Beber agua. La depresión deprime todos los sistemas del cuerpo y el agua, por el contrario, activa su trabajo. Bebe al menos 2 litros de agua al día y asegúrate de que sea agua limpia. Con un régimen de bebida normal, su cerebro funcionará normalmente, sin dar señales de alarma ni ansiedad. El agua también ayuda al cuerpo a controlar las reservas de triptófano.

Remedios populares para prevenir y combatir la depresión.

Para calmar, relajar y tonificar el cuerpo, se pueden tomar medicamentos homeopáticos e infusiones de hierbas.

Técnicas psicológicas para encontrar la alegría y evitar la depresión

Descarga tu cuerpo y tu mente, date un buen descanso, desconectando del teléfono móvil e Internet. Consiga un pasatiempo agradable, un animal favorito, un pequeño jardín botánico.
Comuníquese más, vaya a lugares donde definitivamente obtendrá emociones positivas.
Deja de pensar en tu tristeza comprando, probándote ropa bonita, leyendo libros o socializando. Ir a visitar.
Rodéate de personas de las que te sientas apoyado cortando lazos con los críticos.
No importan los problemas, aléjate de todos los problemas que no te conciernen personalmente.
Aprecia lo que puedes disfrutar, presta atención a las pequeñas cosas.
Haz algo que nunca hayas probado: cocina comida inusual, escribe poemas o canciones, participa en un evento benéfico. Aprende a pintar, sube a un rocódromo o haz senderismo. Las nuevas experiencias son tu verdadera oportunidad de olvidarte de los problemas y disfrutar de la vida.
Piensa en lo que te gustaría lograr en la vida. Quizás ahora sea el momento de decidir hacer cambios en los que nunca antes habías pensado.
Limpia tus pensamientos y tu hogar de cosas tristes y de todo lo que te causa abatimiento. Juega contigo mismo: intenta encontrar una salida optimista a cualquier situación.
Asiste a un entrenamiento, juega un nuevo juego con tus compañeros para cambiar tu opinión sobre ti mismo. Cree en ti mismo y elogia tus logros, incluso los más pequeños.
No pierdas el sentido del humor: ayuda a suavizar cualquier situación.
Intenta dar sin esperar nada a cambio. Al dar amor y calidez, no experimentarás menos sentimientos que cuando los recibes. Perdona a todas las personas con las que estás enojado, porque el resentimiento es auto-quemado y un veneno constante que te envenena. Siente la alegría del altruismo y la ayuda desinteresada. No escatimes en elogios y sonrisas, ellos volverán a ti una y otra vez.
Cree en un buen resultado, nunca pierdas la esperanza y busca sus rayos en cada evento. Vea su vida como un camino hacia su sueño. Y entonces cada paso se volverá importante y consciente.

Antidepresivos y tratamiento médico para la depresión.

Consultar a un médico por depresión y usar medicamentos para volver a una vida positiva es una acción natural.

Después de todo, un estado depresivo de larga duración puede afectar negativamente a la cantidad y calidad de los contactos sociales, destruir una familia, provocar la pérdida del empleo y la búsqueda de "resultados" negativos (alcohol, pensamientos destructivos sobre la muerte, etc.). Dependiendo de la gravedad de la depresión, puede ser necesario un psicólogo, psiquiatra o psicoterapeuta. Si la enfermedad aún no ha penetrado profundamente en su naturaleza, la psicoterapia por sí sola puede ayudar, sin métodos farmacológicos. El médico le anima con palabras a encontrar una solución para superar los trastornos mentales y un curso de acción para prevenir su recurrencia.

Si siente que no puede manejar la situación por sí solo, llame a su médico. Si la enfermedad es grave, el médico le recomendará antidepresivos para aliviar su sistema nervioso. No siga el ejemplo de familiares y amigos que ofrecen sus propias dosis: la decisión sobre la cantidad y frecuencia de la toma de medicamentos la toma únicamente el médico.

Los medicamentos no son adictivos y no causan síntomas de abstinencia, porque tienen una dosis y métodos de administración adecuados para usted.
El daño causado a su cuerpo por un estado depresivo excede con creces el daño causado por los “efectos secundarios” estándar de los antidepresivos.
No se pueden esperar milagros de los medicamentos: no tienen un efecto inmediato, pero eso no significa que tomarlos sea en vano. La acción se acumula gradualmente.
No crea que tomar medicamentos para ayudarle a afrontar una enfermedad mental grave demuestra su debilidad de voluntad o su falta de carácter. La depresión es sólo una enfermedad, para combatirla cualquier método disponible es bueno.

Opciones de tratamiento médico para la depresión:

tratamiento con medicamentos;
terapia hospitalaria;
uso de métodos psicoterapéuticos;
el uso de hipnosis, privación forzada del sueño.

Depresión es una palabra tan común en el lenguaje moderno que a menudo se pierde el significado exacto de la palabra. De hecho, existen varias interpretaciones de la depresión. Existe un conocimiento psiquiátrico que dice que la depresión es causada por alteraciones en el equilibrio químico en el cerebro del paciente. En este caso, la depresión debe tratarse con pastillas. Existe la depresión, entendida como el resultado de relaciones ineficaces y dolorosas con los demás. En este caso, la depresión debe tratarse dominando las habilidades de unas relaciones sanas y amables. Existe una comprensión de la depresión como resultado de errores invisibles en el pensamiento o una visión del mundo incorrecta de lo que está sucediendo. Por depresión entenderemos la tensión emocional (estrés) acumulada durante un largo período de tiempo, que es provocada por una actitud incorrecta hacia el mundo y hacia uno mismo, lo que conduce a la acumulación de fracasos y a una disminución de la armonía interna de una persona.

La medida de la felicidad humana se puede expresar en una fórmula sencilla. Es la cantidad de esfuerzo que hace una persona para lograr una meta, dividida por la anticipación del placer de lograr esta meta. Puedes trabajar hasta el agotamiento, logrando tu objetivo, pero si el deseo de placer futuro es grande, entonces todos los esfuerzos se ven disminuidos por la magnitud de las expectativas. Siempre parece que se puede hacer más, hay que trabajar más, no todo es como nos gustaría... Nunca lo que se espera coincide del todo con lo que se consigue. Y lo peor es que a medida que avanzas hacia el resultado deseado, los propios objetivos cambian. Incluso en el escenario más favorable, cuando aún así se logra el placer, el apetito y la ambición estallan cada vez más y no hay límite para esto. Tarde o temprano, llega un momento en que el placer se devalúa y luego llega la depresión. Por eso los patricios romanos mimados se suicidaban a la edad de veinte años, y sentimientos similares no eran infrecuentes en la Rusia zarista.

¿Qué hacer, cómo superar la depresión? Hay dos opciones. La primera es no hacer nada ni desear nada. Ésta es la versión oligofrénica de la felicidad. La segunda opción es hacer mucho y no esperar nada. Lógicamente todo es correcto, pero ¿cómo es en realidad? En realidad, resulta ser una paradoja. Si no esperas nada, significa que no te fijas metas y esto, a su vez, hace que la tarea en sí carezca de sentido. ¿Entonces? ¡No de esta manera! Porque si una persona es un animal, entonces correr tras una presa sin quererla es realmente inútil. Pero si una persona sigue siendo una persona, un ser espiritual, entonces hacer algo por sí mismo es una actividad creativa y alegre. Esta actitud convierte a la persona en un ser creativo y a través de la creatividad se conoce a sí mismo. La creatividad es un proceso, y el proceso sólo resulta satisfactorio cuando dura. Por tanto, no hay necesidad de esperar el placer, ya que la materia misma es placer. Hay un punto más. Cuando una persona sueña con un placer futuro, no está en el presente en ese momento y, por tanto, no está viviendo. En esta ocasión, la Sagrada Escritura dice: “Cada día tiene bastantes problemas”. Es imposible vivir plenamente si estás en el futuro o en el pasado. El futuro aún no existe (¿y alguna vez lo existirá?) y el pasado ya no existe.

Pero ¿qué pasa con el objetivo? ¿Es realmente posible vivir sin ella? No, no puedes. Pero el objetivo es diferente. Si el objetivo es lograr algún beneficio externo o alguna relación deseada, entonces todo esto es en vano, porque tarde o temprano todo termina. Y no depende enteramente de una persona establecer relaciones y adquirir beneficios. Hay otras personas y sus deseos pueden no coincidir con los deseos de esta persona. Si confía en ellos, la decepción en un intento fallido de lograr lo deseado se convierte en resentimiento hacia el mundo y depresión. Si el objetivo es la alegría de la cocreación con Dios, entonces cualquier acto adquiere un significado absoluto y gozoso. Nadie niega que no todos nuestros asuntos son alegres. También es seguro decir que muchas de las personas con las que nos comunicamos nos resultan desagradables. Pero si el significado de hacer se convierte en mejora espiritual, entonces no hay límite para la paz y la tranquilidad interior. El objetivo de colaborar con Cristo es la deificación, la esencia de Cristo es el amor, por lo tanto, colaborar con Cristo da amor a la persona. El amor es la antítesis de la depresión. Y entonces no hay diferencia entre nuestros asuntos. Si están alegres, entonces, por definición, no hay depresión. Si son dolorosos, entonces esta es una manera de aprender nuevas manifestaciones de amor para superar creativamente las propias debilidades.

Dependemos demasiado de los demás. Incluso las normas más correctas de conducta y deber pesan sobre una persona si no son sus aspiraciones personales, si no se procesan en el corazón y no se perciben como propias. Sólo entonces una persona comienza a implementarlos, a implementarlos creativamente, ya que este es su negocio y le da alegría darle vida a su trabajo. Así es como a menudo comienzan el aburrimiento y la depresión: sabes que debes hacerlo y que esto es bueno y correcto, pero tu corazón está en silencio. ¿Cómo puedes hacer que tu corazón hable? Sí, mediante la implementación de esos talentos que el Señor nos da. Cuando los descubrimos en nosotros mismos, comprendemos la alegría de la creatividad, el trabajo creativo. Pero la creatividad en sí misma da alegría, pero no da significado. El hecho de que yo, digamos, lave vidrio brillantemente, no da ninguna dirección. Sólo cuando acepto mi capacidad de limpiar vidrios brillantemente como una forma de traer beneficio y alegría a las personas, empiezo a cumplir el mandamiento de "amar a tu prójimo como a ti mismo". Y al hacerlo, colaboro con Dios y así crezco espiritual y creativamente.

Entonces, ¿cómo se puede vencer la depresión? Primero, acepta toda tu vida tal como es. En segundo lugar, deja de esperar placer de ella. En tercer lugar, identifique buenas habilidades y capacidades en usted mismo. Cuarto, descubra cómo puede servir a las personas con estas habilidades y capacidades. Quinto, pedir al sacerdote bendiciones para la implementación de estos asuntos. Sexto, empieza a hacerlos y en el proceso date cuenta de lo que pesa en tu corazón. Séptimo, confesate y tranquiliza tu alma expresando emociones dolorosas. Y después de eso, comience a cumplir sus objetivos de manera pacífica y feliz, realizando creativamente su deber y mejorando espiritualmente en el proceso de cumplirlo.

( Pobedesh.ru 524 voces: 4.32 de 5)

Psicólogo Mark Itskovich

Todo el mundo debería leer este texto: la depresión le puede pasar a cualquiera. Y aquí es importante ayudar, ya sea a usted mismo o a un ser querido. Cómo hacerlo bien - dice Natalia Patrakova, quien pasó por todas las etapas de la depresión y encontró la armonía consigo misma.

Creo que es necesario hablar abiertamente de la depresión. Este texto fue reescrito y corregido varias veces y, en general, estuvo en mis borradores durante varios meses. Como puedes imaginar, es muy personal. Ya no tengo miedo de publicarlo; recientemente comencé a hablar abiertamente de esto con amigos y todos, sin excepción, aunque no lo entendían del todo, simpatizaron conmigo. ¿Por qué considero necesario hablar de esto? En primer lugar, mis seres queridos a menudo tenían dificultades conmigo y no podían hacer nada al respecto. En segundo lugar (y esto es lo principal), a menudo me resultaba difícil conmigo mismo y tampoco podía hacer nada. Siempre he culpado a mi carácter, con el que tengo que vivir y luchar toda mi vida, pero que no puedo afrontar. Pero todo resultó más sencillo.

¿Alguna vez has pensado en alguien que está “loco”, “loco”, “todo en el corral”? ¿Cuál es su actitud hacia esas personas? ¿Iniciaría una conversación amable con un amigo que de repente comenzó a comportarse de manera agresiva o, por el contrario, letárgico? ¿O preferirías no involucrarte y retirarte? Desafortunadamente, en nuestra sociedad todavía conservadora, es común juzgar y etiquetar a las personas, y cuando escuchamos la frase "trastornos mentales", lo primero que nos viene a la mente son paredes blancas y suaves, camisas de fuerza y grilletes en las manos. Mientras tanto, los trastornos de ansiedad, la neurastenia y la apatía viven en nosotros desde hace años y no se perciben separadamente de nuestra personalidad. ¿Qué pasaría si supiéramos que muchos problemas que se consideran parte de un mal carácter son en realidad una característica de la fisiología o un mal funcionamiento en el intercambio de neurotransmisores, y esto se puede corregir fácilmente con pastillas y psicoterapia?

Mucha gente se sorprende de mi franqueza. Yo, en cambio, me pregunto por qué es fácil hablar de intolerancia a la lactosa, diabetes, gripe o un dedo roto durante una cena grupal, pero no de salud mental. Un par de datos para los amantes de las estadísticas: la depresión es un auténtico flagelo de nuestro tiempo.

Según diversas estimaciones, entre el 20 y el 40% de las personas en el mundo se encuentran en la etapa de depresión que requiere atención médica. Esto significa que conoces a esas personas. Quizás usted mismo sea una de estas personas. Piénselo: el 15% de las personas con depresión se suicidan. Esta es una enfermedad verdaderamente mortal.

La depresión, por cierto, también ocurre en los animales. Y ahora la buena noticia: esta enfermedad se puede tratar de forma rápida y eficaz. ¿Por qué no hablamos de esto y sufrimos durante años? No hay excusa para mantener este tema en silencio. Es por el bien de la conciencia, por el bien de los diálogos potenciales, que comparto mis experiencias, especialmente las negativas.

Me diagnosticaron a principios de enero. Para comprender mi problema, aceptarlo y tratarlo, me enfrenté a muchos problemas cotidianos, así como a profundos malentendidos por parte de la gente. Nadie sabe realmente qué es ni qué hacer al respecto. Piense en lo abusada que se usa la palabra “depresión” y con qué frecuencia se usa con y sin razón. La primera reacción a la frase sobre la depresión es la pregunta: "¿Por qué?" ¿Qué ha pasado?" Pensamos que se trata de una especie de deterioro temporal del estado de ánimo provocado por razones objetivas, alguna experiencia negativa. O peor aún, simplemente una debilidad de carácter. Y quiero decir que esta es una interpretación incorrecta del término.

Mi historia se desarrolló según el escenario clásico. Todos los sentimientos positivos comenzaron a embotarse imperceptiblemente, los viajes no eran emocionantes, las reuniones con amigos no traían alegría, el trabajo no traía placer. Mi introspección funcionaba a pleno rendimiento, analizaba constantemente lo que no me convenía. Uno por uno intenté resolver los problemas obvios. Establece relaciones, llena tu tiempo libre con nuevos pasatiempos, genera ideas. Parecía que si resolvíamos este problema con el chico, todo estaría bien. Hablaré con el jefe y todo irá bien. Me quedaré en casa un rato, si no, estoy cansado de viajar y todo irá bien. Estoy cansado de quedarme en casa, ahora iré a algún lado y todo estará bien. Resulta que analizar en este caso en sentido médico es perjudicial.

Cuando intentamos racionalizar las emociones negativas y no podemos encontrarles una explicación, experimentamos un sentimiento de culpa, incomprensión y, como resultado, inconscientemente nos prohibimos sentir. Y el hombre es una criatura sorprendentemente equilibrada por naturaleza. Si no puede experimentar emociones “malas”, ya no tendrá emociones “buenas”.

Todo el mundo está acostumbrado a pensar en la depresión exógena, que es causada por determinados factores externos. Estrés en el trabajo, enfermedades, problemas en la vida personal: tradicionalmente estas son las razones que me vienen a la mente. Pero en realidad, por primera vez en muchos años, no había nada malo en mi vida. Sí, hubo algunos momentos que no me sentaron bien, pero en general fue como si hubiera pisado una racha blanca. Al recordar la primavera pasada, recuerdo un sentimiento de euforia e incluso, tal vez, de felicidad.

Sin embargo, en otoño, de repente todo empezó a perder sentido, y la insatisfacción, la decepción y un sentimiento de vida cotidiana pesada se filtraron imperceptible e insinuantemente en la vida. Ahora las emociones más vívidas eran negativas. Ira, irritación, melancolía, ansiedad. Si eres propenso a sufrir cambios de humor, es posible que durante mucho tiempo confundas esto con tu mal carácter. Pensé que necesitaba adrenalina constantemente para que algo saliera mal; sólo entonces viví plenamente, soy una persona muy compleja. De hecho, la depresión depende de muchos factores: no menos bioquímicos y genéticos que del estilo de vida y de acontecimientos traumáticos. El peligro de esta afección es que afecta a todo el cuerpo y cambia el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos de una persona. El metabolismo de la serotonina se altera, los receptores de endorfinas se degradan y la alegría simplemente no puede surgir de ninguna parte.

En noviembre, me tomó entre 3 y 4 horas incluso comenzar a planificar un día de trabajo (en diciembre, estas cifras aumentaron). Este tiempo lo dedicó a la urgencia mental de levantarse de la cama y desayunar. No había ningún incentivo para trabajar, pero consideré que este problema no era grave hasta que me di cuenta: hacía tiempo que los mismos síntomas se habían extendido a otras áreas de la vida. Pospuse reuniones con amigos o las cancelé por completo. Durante las conversaciones no podía concentrarme en lo que me decían. Me resultaba difícil componer frases; la mayoría de las veces las descartaba con frases monosilábicas. Fingía cada vez más que estaba escuchando y entendiendo de qué se trataba la conversación, qué era interesante para mí, qué era divertido. Me parecía que la gente debería entender que mis ojos estaban completamente vacíos. Me irritaban las personas más cercanas a mí, a veces apenas podía tolerar que me tocaran, podía empezar a causar problemas de la nada, pelearme, derrumbarme y llorar durante horas.

Si se trata de una depresión endógena, es imposible determinar exactamente qué desencadenó exactamente su aparición. Es como el problema del huevo y la gallina: o primero hubo una falla química en el metabolismo de la serotonina, lo que contribuyó al surgimiento de un estado estresante, o, por el contrario, algún tipo de estrés diario condujo a una falla. Y luego los pensamientos destructivos hacen su trabajo, cerrando el círculo de la depresión. Mi irritación, un síntoma frecuente, me llevó a conflictos, tras los cuales me invadió un sentimiento de culpa y luego condené mentalmente mi propio comportamiento durante horas. Lo que, por supuesto, empeoró aún más el estado de ánimo. Caminé por mis prados y cuanto más caminaba, más me parecía que había tomado todas las decisiones equivocadas posibles. Pasé años en el camino profesional equivocado, maté mi fuerza mental con personas innecesarias en mi vida personal, no aprendí nada, no soy lo suficientemente inteligente, no soy lo suficientemente fuerte, no soy lo suficientemente talentoso; No es de extrañar que nadie me ame realmente y cosas así. De vez en cuando comencé a insistir en algunos errores del pasado y podía pasar días pensando mentalmente en una situación que durante mucho tiempo había carecido de importancia.

A mediados de diciembre, la psicosomática ya estaba en pleno apogeo. Primero el sueño “se rompió”. Sin la ayuda de la melatonina, no podía conciliar el sueño hasta las siete de la mañana y, en el mejor de los casos, dormía cuatro horas. Estaba perdiendo peso, aunque por primera vez en mi vida dejé de negarme los dulces: traté de animarme con la comida. Pero en enero, el trigo sarraceno y el helado se habían convertido para mí en alimentos casi igualmente insípidos. No tenía apetito, sólo comía pan y bebía té dulce para pensar en algo. Coger el teléfono para recibir llamadas se ha convertido en una tarea difícil. Me senté en un café durante mucho tiempo tomando café, reuniendo fuerzas para simplemente pedir la cuenta. Un par de veces pude divertirme en grupos con la ayuda del alcohol, pero luego la sensación de vacío se intensificó muchas veces. Cada vez más, cuando salía en público, me sorprendía pensando que sería mejor quedarme en casa y acostarme en la cama. Literalmente perdí dinero porque no me atrevía a llamar y solucionar tal o cual situación cotidiana. Este descenso a la muerte fría quizás se explique mejor con la descripción de los Dementores de la saga de Harry Potter. ¿Recuerdas cómo los héroes sentían como si todo lo bueno hubiera desaparecido de la vida, su vitalidad se estaba evaporando rápidamente y solo quedaba un sentimiento de desesperanza? Es un hecho bien conocido que J. K. Rowling inventó los Dementores mientras padecía una depresión severa.

La reacción de los demás era predecible. “Estás cansado de la ociosidad, practica deportes / aprende español / ve a bailar / vete de vacaciones / ve a un bar para relajarte”. También hubo quejas como “tú sólo piensas en ti mismo, te compadeces mucho de ti mismo, mira mis problemas, pero lo estoy afrontando, me gustaría preguntar cómo están los demás”. No quería explicarle que me resultaba difícil incluso lavarme y mucho menos hacer ejercicio, así que me encerré y evité la comunicación. Se cree que la fuerza de voluntad es un atributo esencial de una persona persistente, pero esto no es cierto. La fuerza de voluntad depende directamente del estado de la psique en un momento u otro.

Lo más inútil que le puedes decir a una persona deprimida es decirle que se recomponga y haga algo. En primer lugar, si pudiera, ya lo habría hecho. Créeme: lo que puedas decir, se lo ha repetido cientos de veces. En segundo lugar, esto sólo empeora las cosas.

Por lo tanto, se devalúa el problema al atribuir la condición de la persona a su elección personal, aunque no la haya hecho. Es poco probable que le digas a un paciente diabético “no te decidas y come azúcar”. Más bien, le aconsejará que no se olvide de las inyecciones periódicas. Hasta ahora, debido a que no entendemos qué es la depresión, las personas que sufren se ven inundadas de malos pensamientos típicos: soy amargo, como un trapo sucio en el fregadero, soy débil de voluntad, soy vago, soy egoísta. .

Mi condición física empeoró, al igual que mi indiferencia hacia mi apariencia. Me mordí las uñas, vestía la misma ropa y no me lavé la cara. Lavarme el pelo parecía una tarea desalentadora que requería varios días de preparación. Mi cerebro funcionaba cada vez peor: pasaba diez minutos releyendo los correos electrónicos del trabajo antes de enviarlos; ya no confiaba en mí mismo después de varios errores idiotas. Me quedé estupefacto frente a los cajeros automáticos, recordando el código PIN de mi tarjeta, e incluso frente a mi propia entrada, escribiendo el código incorrectamente. Se me olvidaron los cumpleaños y los números de teléfono; Regresaba a casa y salía sin teléfono ni llaves; Por la noche me olvidaba constantemente de poner la comida en el frigorífico. La distracción que siempre me ha perseguido en un grado u otro ha alcanzado un nuevo nivel.

Por una feliz coincidencia, en el mismo período, como parte de la ampliación de mis horizontes, estaba hojeando un libro sobre trastornos mentales y, al llegar al capítulo sobre la depresión, me sorprendí al descubrir todos los síntomas en mí mismo. Todavía no tenía ningún deseo de comunicarme con la gente ni de levantarme de la cama, pero ahora tenía una nueva voz en mi cabeza que notaba conscientemente todo lo que me estaba sucediendo. Es curioso, pero fue precisamente el interés científico, aparentemente externo, por mi condición lo que finalmente me obligó a dar el siguiente paso: concertar una cita con un psicoterapeuta.

Al final de la primera sesión, después de responder algunas preguntas del médico, finalmente me emocioné. Me di cuenta: no me importa, me siento mal. Admitir esto fue mi primer éxito. La depresión no se trata de un estado de ánimo sombrío, sollozos e histeria. Se trata de la pérdida del gusto por la vida, de la sensación de caer en el pantano de la vida cotidiana. Cuando la enfermedad se encuentra en tal etapa, definitivamente debes contarles a tus seres queridos lo que te está sucediendo, por insoportable que sea. No deberías quedarte solo con tu impotencia y tus malos pensamientos. La presencia de otras personas le ayudará, si no a sacarlo de este agujero, al menos a resolver temporalmente algunos de los problemas cotidianos. Cuando estuve acostada en la habitación de mis hijos durante una semana, mi madre puso a mi lado una bandeja con diferentes alimentos para que al menos comiera algo, y me masajeaba la espalda, que me dolía muchísimo por estar constantemente en posición fetal. Y el joven, ocupado con sus estudios en la lejana América, encontró tiempo para hacerme carteles para presentaciones a los accionistas y escribir macros, mientras yo yacía postrado con los ojos cerrados ante los sonidos de la próxima temporada de la serie.

Una semana antes de cumplir veinticinco años, me encontré tomando antidepresivos. Las visitas a los bares terminaron: se prohibió el alcohol durante la recepción. El problema con las pastillas es que sientes cierta anticipación de que estás a punto de sentirte mejor, pero tardan entre 2 y 3 semanas en empezar a funcionar. Además, al cabo de unos días, a pesar de la actitud todavía negativa, la persona empieza a tener energía. Al quinto día de tomar antidepresivos, me desperté y finalmente quise comer. Todavía estaba de mal humor, mis lágrimas corrían mientras el chocolate se calentaba en el microondas, pero tenía fuerzas. Todo el día estuve pasando de la irritación a casi sonreír y viceversa, los pensamientos hacían ruido en mi cabeza y en su mayoría eran negativos. Este es el peligro de las primeras semanas de tratamiento con antidepresivos: la probabilidad de suicidio aumenta entre los pacientes deprimidos durante este período.

Mi energía se convirtió en ansiedad, habla rápida, gestos violentos, no podía sentarme en un solo lugar y daba vueltas nerviosamente por el apartamento. La práctica mundial en tales casos es prescribir tranquilizantes junto con antidepresivos al inicio del tratamiento. Sin embargo, en Rusia, la mayoría de las drogas de este tipo son prácticamente equivalentes a las drogas. Y es posible que los tranquilizantes suaves aprobados no tengan efecto en pacientes en estado grave. A mí me funcionaron y comencé a quedarme dormido a una hora normal. Después de unos días más, mi apetito empezó a regresar.

En la cuarta semana de tratamiento farmacológico, noté mejoras significativas. Mis primeras horas de la mañana todavía fueron difíciles, pero se volvieron más fáciles. A veces b oh Durante la mayor parte del día me sentí muy bien, sentí alegría y ligereza, y aún más inesperados fueron los repentinos ataques de ansiedad y desesperación por la noche. Mis cambios de humor aumentaban cada vez más. Poco a poco comencé a cantar en la radio, apareció el interés por la lectura y mis horas de trabajo transcurrieron con bastante tranquilidad. Entonces sentí que estaba lista para ayudarme a mí misma a salir de este estado. Poco a poco fueron disminuyendo los días en los que me despertaba con pesadez en el cuerpo y no podía levantarme de la cama durante mucho tiempo. El trabajo dejó de ser molesto, nuevamente comencé a iniciar varios proyectos para mejorar procesos y asumí más responsabilidades. Ni siquiera podía creer que recientemente todos los números me parecieran iguales y me tomó media hora redactar propuestas para cartas de trabajo.

Ya recuperándome, me di cuenta de cuánto tiempo había vivido con pensamientos típicos de la depresión: ocupo el lugar de otras personas en todos los ámbitos de la vida hasta que aparece alguien mejor, y entonces se olvidan fácilmente de mí, y en general nadie me ha ocupado nunca. en serio. Tenía tanto miedo de ser abandonada por algo o por alguien más que inconscientemente provocaba conflictos y me comportaba desafiante para que el final de la relación no fuera inesperado para mí. Y nunca dudé que llegaría el final. Mi conciencia puso todo patas arriba, poniendo signos de interrogación sobre todas las manifestaciones de amor y bondad hacia mí. Vi lo que sucedía a mi alrededor dentro de mi paradigma, basado en premisas negativas, como si se aplicara una presunción de culpabilidad a todo. El impactante descubrimiento de niveles tan profundos de inseguridad fue una visión muy aterradora.

No podía entender por qué, por qué me estaba pasando esto, cómo y cuándo empezó. Era como si mi caja de cambios estuviera atascada y cada vez me resultaba más difícil salir del modo autodestructivo. Pero ese momento fue la iluminación, me di cuenta: este estado no tiene nada que ver con el tipo de persona que soy realmente. Así como un tabique nasal desviado me impide respirar libremente, la depresión impidió que mi psique funcionara con normalidad. Por delante quedaban meses de psicoterapia, libros temáticos y trabajo constante en mí mismo.

Ahora estoy en proceso de tratamiento y estoy aprendiendo a mantener un diálogo interno correcto conmigo mismo. Ya me comunico tranquilamente con la gente, me resulta fácil hacer cosas y hacer planes. Hasta cierto punto tuve suerte: muchas personas no encuentran inmediatamente a su psicoterapeuta, algunas prueban diferentes antidepresivos hasta que empiezan a hacer efecto. En ambos casos acerté a la primera. Y cómo se desarrollará mi vida depende de mí. Ya no me avergüenzo de mis emociones, no trato de reprimirlas, porque son parte de mí. Ahora estoy aprendiendo a liderarlos, en lugar de que ellos me dirijan a mí. No aumento de peso con los antidepresivos (eso es lo que me asustaba en los foros) y el efecto más sorprendente del tratamiento es que mi cabeza dejó de dolerme. Durante muchos años sufrí migrañas, que a veces me dejaban varios días sin trabajar y para las cuales los analgésicos no siempre ayudaban, pero resultó que una parte importante de estos dolores eran simples psicosomáticos. Ni siquiera podía imaginar cuánto cambiaría la calidad de mi vida durante la psicoterapia, y solo lamento un poco no haberme atrevido a hacer esto unos años antes.

Es importante no regodearse en la autoflagelación, sino aumentar su erudición. En abril pasado, me encontré en TEDx en la Universidad de Chicago. Uno de los oradores era una niña que padecía depresión. Recuerdo que en ese momento también pensaba de manera estereotipada, con etiquetas fáciles de poner y pensé: sí, parece un poco confundida, esas personas tienen depresión y yo, gracias a Dios, nunca entenderé de qué está hablando, estoy alegre. Que irónico. Vi su discurso en YouTube y muchos otros dedicados a la depresión, y vi cuán diferentes, hermosas, inteligentes y exitosas las personas pueden de repente caer bajo el peso de un fracaso en neurofisiología. Busqué en Google a celebridades sobre la depresión y vi muchas entrevistas con personas famosas, ricas y alegres que han estado tomando pequeñas dosis de ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina; antidepresivos) durante muchos años. Nota ed.).

Sé muy bien lo difícil que es reconocer en el montón de tus pensamientos aquellos que hilan la depresión, siendo simplemente tiros al aire. A veces, la reacción más simple de la psique es simplemente dejarse llevar por la corriente de ideas obsesivas y, al final, por supuesto, terminar en el lugar equivocado. Mi primera tarea fue aprender a no ignorar la pregunta “¿y qué?”, cuyo faro ha estado encendido durante los últimos seis meses como reacción a todas las situaciones buenas. “Y qué, ¿qué tal unas vacaciones? ¿Y qué si el desayuno es delicioso? ¿Y qué si estoy al lado de mi ser querido? Esta pregunta devalúa el bien. Aquí definitivamente debes responderte a ti mismo por qué "bueno", por qué es importante, por qué es genial. Es necesario tener un diálogo constante con la negatividad interna para evitar que se propague. Debes aprender a detenerte y darte cuenta de que estos pensamientos no tienen fundamento. Un cambio difícil para mí fue comenzar a aceptar lo desconocido y no pensar en todo hasta el desastre, solo saber el resultado. En realidad, la vida no nos da ninguna garantía. Ni que será feliz ni que durará mucho. Otras personas tampoco nos darán nunca garantías. Necesitas darte cuenta de esto y aprender a vivir con ello.

Necesitas escucharte a ti mismo constantemente; esto es realmente importante. Celebra los momentos que te traen alegría, aunque sea una pequeña cosa. Ahora sé en qué agujero puedes caer si no haces esto. En la sociedad moderna, que se centra en los resultados, las crisis existenciales no son infrecuentes, porque la palabra "necesidad" casi ha reemplazado el concepto "querer". Un día cesa el deseo y al mismo tiempo cesa finalmente la “necesidad”. Como me dijo mi psicoterapeuta, el resultado en la vida es siempre el mismo para todos, sólo se puede disfrutar del proceso. Esto puede requerir que reconsideres completamente tus objetivos y prioridades. Para mí era típico profundizar en el pasado y hablar interminablemente sobre el futuro; en estas discusiones se pierde la realidad: lo que está sucediendo ahora, en el presente.

Es un trabajo duro. Puedo enumerar varias ocasiones en las que tomé demasiado en un ataque de euforia inducida por las drogas y luego comencé a llorar inmediatamente después de despertarme, sin levantarme de la cama en todo el día. Cómo de repente caí en la desesperación en medio de un buen día. En esos momentos, mi psicoterapeuta me instaba a ir más despacio, a no hacer promesas a diestro y siniestro y a entrar lentamente en la actividad social. Aprende a no desperdiciar toda tu energía de una vez, sino a distribuirla con moderación.

Por supuesto, el camino hacia la completa aceptación de mí mismo tal como soy aún no ha sido completado. Repensar los valores en un día sólo se puede lograr, muy probablemente, en películas acompañadas de una hermosa música indie, mientras que las personas reales tienen que buscar a tientas durante mucho tiempo para encontrar la forma de vida adecuada para sí mismas. Pero la pereza y la impotencia no son defectos, sino campanas que instan a detenerse y tomar un descanso. Siempre sobreestimamos nuestro propio papel en el mundo y nos resulta difícil creer que el planeta no colapsará, nuestra empresa no irá a la quiebra y nuestros seres queridos no llorarán si “renunciamos” al trabajo. tomarnos unas vacaciones y pasar unos días haciendo solo lo que realmente nos interesa: estudiar.

Amarse a uno mismo es incluso más difícil que amar a otra persona: nos conocemos demasiado bien. Pero es el amor propio el que puede y debe ser incondicional. Puedes cambiar tu entorno mil veces en tu vida, pero la única persona que siempre estará ahí eres tú.

Primero debes establecer una relación contigo mismo y dejar de juzgarte constantemente. En momentos de malentendidos, es mejor abrazarse mentalmente, alabar y confesar su amor, incluso de antemano. Caliéntate. El sentido común sólo puede vivir en la calidez; ahora lo entiendo con seguridad.

Pero más a menudo, la enfermedad mental es solo una respuesta de la psique a algunos eventos negativos, pero importantes para nosotros, como el despido, la enfermedad o la muerte de un ser querido, el divorcio, la guerra, la pérdida de la vivienda.

Saca el problema.

Para salir de la depresión por su cuenta, es necesario comprender las razones que la causan y tratar de deshacerse de ellas.

No trates de parecer fuerte ni de llevar el problema a lo más profundo. Ella no irá a ninguna parte, definitivamente encontrará una escapatoria y se dará a conocer bajo la apariencia de un trastorno psicosomático o. Muchos de estos problemas (causas de la depresión) envenenan nuestro cuerpo desde el interior. Hasta que reconsideres tu visión de ellos, te des cuenta de ellos, los vivas, te devorarán por dentro.

Llora, habla, escribe en un papel lo que no puedes decir. Y luego, unos días después, cuando puedas, mira la situación desde el otro lado. ¿Quizás aún no esté todo perdido? La vida continua. Tu propia vida.

Sí, todos somos mortales, sí, no todo está bajo nuestro control. ¡Pero hay tantas cosas buenas en la vida!

Paso 7. Mímate.

Las emociones positivas no sólo pueden aparecer de la nada, sino que tú mismo puedes traerlas a tu vida. Y al mismo tiempo, esta será otra forma de salir tú solo de la depresión. ¿Qué tenemos que hacer? Date un capricho.

Para las mujeres, uno de los antidepresivos más agradables es ir de compras. Ir de compras, mirar ropa, zapatos, joyas, probarse, comprar. Para los hombres, creo que ir de compras también es aplicable. Que no sean baratijas, tan lindas para las damas, sino algo relacionado con un pasatiempo (para un pescador, ir a una tienda de aparejos, para un cazador, una tienda de armas, para un hombre al que le gusta hacer algo, construir, comprar herramientas, etc. ).

No sólo comprar nos recarga de energía positiva y nos pone de buen humor. Hay tantas cosas agradables e interesantes en la vida con las que puedes mimarte. Y la cuestión ni siquiera es sobre el dinero (y no sobre su cantidad), sino sobre el deseo de al menos de alguna manera diversificar su vida. Puedes ir al teatro, cine, circo, delfinario, zoológico, cafetería, restaurante. ¿Ya has olvidado qué es? Entonces no es de extrañar que te interese saber cómo salir de la depresión...

Paso 8. Viajar.

Viajar es una de las formas más fáciles de relajarse, descansar y recargar pilas al mismo tiempo. Gente nueva, lugares nuevos, vida diferente. No es necesario volar a través de medio continente; puedes encontrar un lugar excelente con una hermosa naturaleza a 30-50 kilómetros de tu localidad.

¿Alguna vez has querido visitar París, Praga, Cracovia, Dubai? Entonces, ¿por qué posponerlo? ¡La vida es tan corta! ¡Adelante hacia nuevos horizontes!

Paso 9. ¡Aprecia lo que tienes, aprende a disfrutar cada momento de la vida!

Y el último y más difícil paso que se debe dar para superar la depresión es aprender a apreciar la vida, cada momento de ella.

Muy a menudo pensamos en el futuro, vivimos con esperanzas o, por el contrario, recordamos lo bueno que era hace 5 o 10 años (en la infancia, durante los años de estudiante). Pero la vida pasa.

Es necesario aprender a vivir cada día como si fuera el último de la vida, valorar a los seres queridos, las alegrías momentáneas y no centrarse en los problemas y fracasos.

Mira cuántas cosas hermosas te rodean en la vida, qué buenas personas hay cerca, quítate de la cabeza los pequeños problemas y dificultades y disfruta el día de hoy. ¡Y esto definitivamente te ayudará a salir de la depresión!

Comentarios al artículo: 183

alexander

01.02.2015 | 12:47

natalia

18.03.2015 | 07:21

Anna Zaikina

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helga

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irina

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Tomás

09.07.2015 | 17:38

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13.07.2015 | 16:08

Alicia

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gleb

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Miguel

08.10.2015 | 10:36

Anna Zaikina

18.10.2015 | 12:22
1. Miguel
  
  18.10.2015 | 14:27
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Olga

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13.11.2015 | 12:25

irina

14.11.2015 | 18:32

Anna Zaikina

01.12.2015 | 20:28
1. oksana
  
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elena

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elena

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Anna Zaikina

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Natalia

28.11.2015 | 00:01

Anna Zaikina

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Anna Zaikina

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lola

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Esquizofrénico

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Anna Zaikina

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antonina

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sabina

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Dana

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elena

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lena

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Aliona

31.01.2016 | 16:33

Anna Zaikina

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1. Aliona
  
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Alicia

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katerina

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Y yo

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Anónimo

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elena

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Anna Zaikina

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ami

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Anfisa

08.05.2016 | 17:39

natalia

08.05.2016 | 21:05

Anna Zaikina

07.08.2016 | 16:28

persona incomprensible

17.05.2016 | 23:29

Anna Zaikina

10.08.2016 | 07:20

persona incomprensible

18.05.2016 | 00:06

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Anna Zaikina

10.08.2016 | 07:38

albina

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sveta

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María

19.09.2016 | 01:28

Anna Zaikina

19.09.2016 | 22:28

Alicia

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Invitado

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Anna Zaikina

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Anna Zaikina

19.01.2017 | 01:26

Ígor

17.10.2016 | 04:20

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Victoria

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Anónimo

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Verónica

25.11.2016 | 01:50

Anna Zaikina

26.11.2016 | 23:44
1. Verónica
  
  28.11.2016 | 00:47

Verónica

16.12.2016 | 11:08

Anna Zaikina

20.03.2017 | 22:48

Dmitriy

20.12.2016 | 21:48

Anna Zaikina

20.03.2017 | 23:05

elena

25.12.2016 | 21:41

Anna Zaikina

Sufrir de depresión es más que simplemente lidiar con una mala semana o incluso un mal mes: la depresión es un estado de debilitamiento que puede hacer que le resulte imposible disfrutar de la vida cotidiana. Si está plagado de sentimientos de tristeza abrumadora, soledad, inutilidad y ni siquiera puede imaginar que las cosas mejoren, entonces es posible que esté sufriendo de depresión. Si quieres saber cómo superar la depresión y volver a disfrutar de la vida, sigue estos consejos.

Pasos

Parte 1

Entendiendo tu depresión

Reconocer los signos de la depresión. Para superar su depresión, primero debe comprobar si tiene síntomas de depresión. Si bien la depresión varía de persona a persona, existen algunas señales de que estás teniendo algo más que un mal día. Si cree que está deprimido, vea si padece los siguientes problemas:
- ¿Te sientes inútil, impotente o culpable sin saber por qué?
- ¿Se siente desesperado en la mayoría de los aspectos de su vida y no puede imaginar cómo pueden mejorar las cosas?
- ¿Se siente cansado y con poca energía sin importar lo que haga?
- ¿Tiene problemas para conciliar el sueño durante mucho tiempo y tiene problemas para dormir y despertarse por la mañana?
- ¿Has dejado de disfrutar de las cosas que antes te hacían feliz, como pasar tiempo con amigos, dedicarte a un pasatiempo o tener relaciones sexuales?
- ¿Ha habido un cambio repentino en sus hábitos de sueño, como insomnio, despertarse demasiado temprano o dormir demasiado?
- ¿Has perdido el apetito o estás comiendo en exceso pero no puedes parar?
- ¿Le resulta mucho más fácil estar solo que hacer un esfuerzo por interactuar con otras personas?
- ¿Prefieres estar solo que comunicarte con otras personas?
- ¿Te sientes constantemente irritable sin motivo alguno?
- ¿Alguna vez ha tenido pensamientos suicidas? Si ha tenido pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato.
Busque ayuda de su médico. Si sufre de depresión severa, es hora de consultar a un médico. Incluso si se niega rotundamente a tomar antidepresivos u otros medicamentos a menos que sea absolutamente necesario, hablar con su médico puede ayudarle a determinar algunas de las causas médicas de su depresión. Puede buscar razones vitales después de hablar con su médico. Aquí hay algunas razones por las que su médico puede identificar las razones de su depresión:
- Adicción a las drogas o al alcohol. Si es adicto al alcohol o a las drogas, esta puede ser la causa de su depresión. Un médico puede ayudarle a comprender si tiene una adicción y aconsejarle sobre los próximos pasos.
- Razones genéticas. Si alguien en tu familia ha tenido depresión, entonces eres más propenso a padecer esta enfermedad. Puede discutir si los miembros de su familia han sufrido depresión, incluso si nunca han sido diagnosticados. También puedes hablar con tus padres u otros miembros de la familia para averiguar si hay antecedentes de depresión en tu familia que no conocías.
- Desequilibrio hormonal. Si tienes problemas de tiroides u otros desequilibrios hormonales, esta puede ser la causa de tu depresión.
- Otra enfermedad. El médico comprobará si padece otra enfermedad que provoque o preceda su depresión, como un trastorno de ansiedad como el trastorno obsesivo-compulsivo o incluso un trastorno psicótico como la esquizofrenia.
- Un efecto secundario de un medicamento que está tomando. Si está tomando medicamentos para otro problema, su médico puede decirle si la depresión es uno de los efectos secundarios y puede cambiar su medicamento por uno igualmente eficaz sin ese efecto secundario.
Busque una razón personal. Si ha hablado con su médico y ha determinado que no necesita ni quiere medicamentos, es posible que desee pensar en algunas causas subyacentes de la depresión que pueden estar causando dolor en su vida diaria. Si bien la depresión puede no ser causada por una situación en su vida, existe una buena posibilidad de que personas o eventos específicos en su vida lo hagan profundamente infeliz. Aquí hay algunos factores que pueden estar causando o empeorando su depresión:
- Relaciones románticas fallidas o incumplidas. Si estás pasando por una ruptura devastadora o en una relación que te está causando mucho dolor, esto podría estar contribuyendo a tu depresión.
- Relaciones frustrantes con familiares o amigos. Si peleas constantemente con tu madre o eres abusado emocionalmente por tu mejor amigo, esta podría ser la causa de tu depresión.
- Una carrera ingrata. Si se siente profundamente infeliz, deprimido o incluso inútil en su trabajo actual o a lo largo de su carrera, entonces su línea de trabajo puede ser un factor que contribuya a su depresión.
- Entorno indeseable. Si vive con dos compañeros de cuarto que gritan y son desagradables o simplemente se siente profundamente infeliz en su propia casa o vecindario, su entorno puede estar contribuyendo a su depresión.
- Razones financieras. Preocuparse por pagar las facturas de su próximo apartamento o cuándo llegará su próximo cheque de pago puede ser una causa grave de depresión si se trata de un problema a largo plazo.
Empiece a llevar un diario. Llevar un diario puede ayudarle a reflexionar sobre su depresión y sus sentimientos y a realizar un seguimiento de cómo se siente a lo largo del día. Propóngase escribir en su diario al menos una vez al día, preferiblemente por la noche, cuando pueda resumir lo que le ha aportado el día. Llevar un diario te permitirá sentirte más conectado con tus pensamientos, menos solo y más consciente de lo que te hace feliz o infeliz.
- Llevar un diario también le permitirá concentrarse y aislar su mente de todas las tareas estresantes que le rodean.

Parte 2

Mejorando tu vida

Haga algunos cambios radicales (si es necesario). Si ha decidido que algunas razones personales han contribuido a su depresión, entonces es hora de respirar profundamente y comenzar a eliminar los elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas opciones que puede tomar para mejorar su vida y superar la depresión:
- Elimina de tu vida las relaciones tóxicas o poco saludables. Si te causan mucho dolor, entonces es hora de dejar de empeorar las cosas. Si no puede ignorar a una persona, como un miembro de la familia, pase el menor tiempo posible con esa persona.
- Si hay algo en tu relación que te molesta, inicia una conversación seria. Si te sientes deprimida porque estás convencida de que tu marido te está engañando o de que tu mejor amigo te está robando dinero, es hora de aclarar las cosas en lugar de dejar que los sentimientos pasivo-agresivos se pudran.
- Si realmente odias tu trabajo, entonces es hora de pensar en hacer algo que ames.
- Si no soporta su entorno, vea si le es posible encontrar un nuevo lugar para vivir.
Mantenga una agenda ocupada. Aunque es posible que sientas que lo último que deseas es tener una agenda ocupada porque estás muy triste y lento, mantener una agenda ocupada te mantendrá activo, concentrado y pensando en lo siguiente de tu lista de tareas pendientes. Puedes crear un horario para cada día, semanal o la noche anterior, y fijarte como objetivo cumplirlo. Aquí hay algunas cosas a considerar:
- Mantener amistades positivas.
- Ejercicios.
- Practique pasatiempos e intereses.
- Tómate un tiempo para bajar tu presión arterial, escribir en un diario o meditar.
- Es hora de hacer algo tonto que te haga reír.
- Es hora de salir de casa. No pases todo el tiempo en casa: sal al sol, haz los deberes o lee en un café, esto te hará sentir menos aislado.
Mantener relaciones saludables. Aunque te sientas tan inútil que no puedas imaginar que nadie quiera hablar contigo, debes confiar en tus amigos y familiares, y en tu pareja, si la tienes. Los amigos no sólo pueden ayudarle a afrontar su depresión hablando de ella, sino que también pueden hacerle sentir más amado y apoyado.
- Pasa el mayor tiempo posible con personas que te hagan sentir mejor contigo mismo y con el mundo.
- Si tienes un amigo o familiar que sufre de depresión, habla con él al respecto y mira qué consejo te puede dar. Simplemente hablar con alguien que esté lidiando con los mismos síntomas puede hacer que se sienta menos solo.
- Si estás en una relación, tómate un tiempo para el romance o simplemente para pasar un rato a solas con tu pareja. No dejes que tu depresión te impida disfrutar de tu relación.
- Pasa más tiempo con tu familia. Tu familia debe brindarte amor y apoyo, así que trata de pasar el mayor tiempo posible con ellos. Si su familia está lejos, tómese el tiempo para hacer llamadas telefónicas con la mayor frecuencia posible.
Sea más generoso. Aunque estés tan deprimido que pienses sólo en ti mismo, debes intentar dar un paso atrás y ser generoso con las personas que amas y con la gente de tu comunidad. La generosidad te hará más valioso ante tus propios ojos y te hará darte cuenta de que hay muchas personas que te necesitan. Aquí hay algunas maneras excelentes de mostrar su generosidad:
- Hazle un favor a un amigo cercano. No tiene que ser nada importante: si tu mejor amiga ha tenido una semana ocupada, puedes ofrecerle llevarle el almuerzo o recogerla del trabajo. Te sentirás mejor por haber ayudado.
- Sea voluntario en su biblioteca local. Ayude a adultos y niños a descubrir el placer de la lectura.
- Sea voluntario en un centro para personas mayores, jóvenes o personas sin hogar y vea la diferencia que puede hacer.
- Sea voluntario en su vecindario y ayude a limpiar su parque local. Simplemente dedicar tiempo a mejorar la naturaleza le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
- Recuerde agradecer a los demás por su generosidad. Si alguien ha sido amable contigo, devuélvele el favor enviándole una tarjeta.
Encuentra un nuevo pasatiempo. Un nuevo pasatiempo te ayudará a sentir que tienes más propósito en la vida y puede darte una razón para despertarte por la mañana. Una pasión puede ser cualquier cosa que te interese profundamente, incluso si es algo en lo que aún no eres muy bueno. A continuación se muestran algunas formas excelentes de encontrar un nuevo pasatiempo:
- Explora tu lado artístico. Tome una clase de pintura de acuarela, cerámica, dibujo o alfarería.
- Exprésate a través de la escritura. Intente escribir poesía, un cuento o incluso el primer capítulo de una novela.
- Encuentre un nuevo amor al aprender un idioma extranjero.
- Descubre un nuevo deporte. Toma clases de karate, bailes de salón o yoga.
- Descubre un nuevo deporte de equipo como el voleibol o el fútbol. Encontrarás un nuevo pasatiempo y, al mismo tiempo, muchos nuevos amigos.
- Descubra su amor por la lectura uniéndose a un club de lectura.

parte 3

Desarrollar hábitos saludables

Mejora tus hábitos de sueño. Mejorar sus hábitos de sueño puede mejorar drásticamente su salud mental. Trabaja para encontrar un horario de sueño y horas de despertar y dormir que funcionen para ti. Esto es lo que puedes hacer:
- Empiece a acostarse y despertarse a la misma hora todas las mañanas y todas las noches. Esto le hará sentirse más descansado y le resultará más fácil conciliar el sueño y despertarse.
- Comienza bien tu día. Salta de la cama inmediatamente y bebe un vaso de agua en lugar de tomar cinco siestas más antes de levantarte.
- Desarrolla un hábito asesino a la hora de dormir. Alivie el estrés una hora antes de acostarse apagando la televisión y los ruidos fuertes y leyendo en la cama.
- Limite o elimine la cafeína de su dieta, especialmente por la tarde. La cafeína hará que le resulte más difícil conciliar el sueño.
- No tomes una siesta de más de media hora; esto sólo te hará sentir más somnoliento y cansado.
Ejercicio . Hacer ejercicio tan solo treinta minutos al día tendrá un gran impacto en tu salud física y mental. El ejercicio te dará más energía y motivación durante todo el día. Encuentre un plan de ejercicios que funcione para usted y cúmplalo.
- Incluso una caminata de veinte minutos una vez al día te ayudará a estirar el cuerpo mientras piensas.
- Encuentra un gimnasio o un amigo con quien hacer ejercicio. Esto hará que el trabajo sea más agradable.
- Fíjese una meta cuando haga ejercicio. Tal vez tu objetivo sea correr 5 km o aprender esa complicada postura de yoga.
Mejora tu dieta . Mejorar su dieta también le ayudará a sentirse menos deprimido. Incluso si has perdido el apetito, definitivamente debes realizar tres comidas sanas y equilibradas al día. Cuando se trata de depresión, no es necesario que intente perder peso o ser increíblemente consciente de su salud, pero consumir alimentos saludables con regularidad mejorará su bienestar físico y mental.
- No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Tres comidas al día te darán la energía que necesitas para mantenerte positivo y concentrado.
- Añade más frutas y verduras a tu dieta. Reemplaza los snacks azucarados o la comida rápida poco saludable por ellos.
- Asegúrese de comer una cantidad equilibrada de frutas, verduras, carbohidratos y proteínas todos los días.
- Permítete relajarte de vez en cuando. Te sentirás mejor si a veces cedes a tus deseos.