06.08.201927.05.2017

Priprema za posljednji napor (uvlačenje i preticanje projektila) 2 načina uvlačenja: ravno natrag i luk prema dolje.

Završni napor

Držeći bombu. Granatu drže za ručku držeći je sa četiri prsta. Mali prst se savija i naslanja se na podnožje drške, palac drži granatu ne duž prstena, već duž svoje osi. Granatu drži krajnji kraj ručke, što vam omogućuje povećanje duljine poluge.

Preliminarno polijetanje počinje od početka do referentne oznake, postižući optimalnu brzinu polijetanja, a sastoji se od 10-14 koraka. Uvlačenje granate počinje od trenutka kada se lijeva noga postavi na kontrolnu oznaku.

Bacanje lopte

Bacanje granata

Završni dio trčanja sastoji se od posljednja dva koraka prije posljednjeg napora: 1) korak „ukrštanje“ i 2) postavljanje noge na veliku udaljenost. Tehnika unakrsnog koraka je prisilna tehnika nakon uvlačenja granate. Bacač je bočno u smjeru bacanja i prisiljen je na snažan i brz "ukršteni" korak kako bi nogama prestigao zdjelicu i ramena.

Završni napor. Nakon postavljanja lijeve noge blizu, kada je započela inhibicija donjih karika (stopalo, potkoljenica), zdjelica se nastavlja pomicati prema naprijed i prema gore kroz ravnu lijevu nogu. Desna noga, ispravljajući zglob koljena, gura zglob kuka prema naprijed i prema gore. Ramena i desna ruka zaostaju i nalaze se iza projekcije GCM -a. Zatim bacač naglo povlači lijevu ruku unatrag sa strane, istežući grudne mišiće, lijevo rame se vraća unatrag. ramena se aktivno kreću prema naprijed, desna ruka, još uvijek ispravljena u lakatnom zglobu, je straga. lakat se pomiče prema naprijed i prema gore. Nakon što prođe četkom desne ruke pored glave, ispravlja se u lakatnom zglobu, usmjeravajući granatu pod određenim kutom. Zatim se izvodi pokret nalik biču četkom, granata se odvaja od ruke.

Kočenje. Nakon puštanja projektila, sportaš se nastavlja kretati naprijed i mora se zaustaviti kako ne bi prešao liniju bacanja. U ovom slučaju, bacač pravi skok s lijeve na desnu nogu, povlačeći lijevu nogu malo unatrag i naginjući se malo prema naprijed, ali se zatim uspravlja, uzima ramena unatrag, pomažući si rukama. Za izvođenje kočenja potrebno je lijevu nogu staviti u posljednji napor 1,5 - 2 m od linije bacanja (ovisno o brzini trčanja pri polijetanju i kvalifikacijama sportaša).

Poslovna kartica

Propisi za TRP

ODOBRENO

Šef MBOU -a " Verkhnetakanyshskaya NOSH "

Khadieva M.Sh. ...

Naredba br od septembra 2014

POZICIJA

o sportskim događajima unutar škola između razreda

na kompleksu TRP

1. Ciljevi

Međuškolska sportska takmičenja između razreda u kompleksu TRP-a održavaju se na osnovu Pravilnika "O sveruskom kompleksu fizičke kulture i sporta" SPREMNI ZA RAD I ODBRANU (TRP) "odobrenog Uredbom Vlade RF br. 540 od 11. juna. , 2014. (u daljem tekstu kompleks TRP) kako bi:

Razvoj masovnog sporta u školi;

Promocija zdravog načina života među studentima;

Povećanje interesa mladića starijih razreda za razvoj tjelesnih i voljnih kvaliteta, spremnost za obranu Otadžbine;

Vršenje kontrole nad nivoom fizičke spremnosti i stepenom posedovanja praktičnih veština fizičke kulture, poboljšanja zdravlja i primenjene orijentacije;

Organizacija kulturnog, sportskog i masovnog razonode učenika.

2. Učesnici

Učesnici takmičenja su učenici 1-4 razreda škole, koji su iz zdravstvenih razloga primljeni na sportska takmičenja.

3. Sadržaj i struktura TRP takmičenja

Kompleks se sastoji od koraka:

I stepen - 1-2 razred;

II stepen - 3-4 razred;

Kompleks RLD -a temelji se na vrstama testova i standarda osmišljenih za određivanje stupnja razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta (snage, brzine, izdržljivosti, spretnosti) i nivoa ovladavanja osnovnim primijenjenim vještinama (skijanje, bacanje).

Popis vrsta ispitivanja kompleksa TRP:

Trčanje na kratke i srednje udaljenosti - određivanje razvoja sposobnosti brzine;

Saginjanje prema naprijed iz stojećeg položaja s ravnim nogama - određivanje razvoja fleksibilnosti;

Trčanje na duge staze - određivanje razvoja izdržljivosti;

Povlačenje na prečki, podizanje ravnih nogu iz visećeg položaja na prečki, savijanje i produženje ruku, u ležećem položaju - određivanje razvoja snage i izdržljivosti snage;

Podizanje trupa iz ležećeg položaja - određivanje razvoja izdržljivosti snage;

Skok u dalj - određivanje sposobnosti brzine i snage;

Bacanje teniske loptice ili sportske opreme na daljinu

Skijaško trčanje - posjedovanje primijenjenih vještina;

Za sve faze kompleksa TRP -a škola određuje isti broj testova potrebnih za polaganje standarda.

4. Uvjeti za izvođenje vrsta ispitivanja kompleksa

Odeća i obuća učesnika su sportski.

Prije testiranja, učesnici se zagrijavaju pod vodstvom nastavnika fizičkog vaspitanja.

U svim vrstama testova osigurane su potrebne sigurnosne mjere i očuvanje zdravlja sudionika.

1. Trčanje 30, 60, 100 metara

Utrka se izvodi duž staza na stadionu ili na bilo kojoj ravnoj površini s tvrdom podlogom. Trčanje 30 metara izvodi se s visokog starta, trčanje 60 i 100 metara - s niskog ili visokog starta. Učesnici počinju od 2-4 osobe.

2. Šatl trčanje 3x10 metara

Trčanje shuttleom izvodi se na bilo kojoj ravnoj površini s tvrdom površinom koja osigurava dobro prianjanje s cipelom. Na udaljenosti od 10 m iscrtavaju se 2 paralelne linije - "Start" i "Finish".

Učesnik, bez stupanja na startnu liniju, zauzima visoku startnu poziciju. Na komandu "Marš!" (uz istovremeno uključivanje štoperice) učesnik trči do cilja, dodiruje liniju rukom, vraća se na startnu liniju, dodiruje je i savladava posljednji segment bez dodirivanja cilja rukom. Štoperica se zaustavlja u trenutku prelaska linije cilja. Učesnici počinju u dvoje.

3. Trčanje za 1; 1,5; 2; 2.5; 3 km

Trčanje izdržljivosti izvodi se na traci za trčanje stadiona ili na bilo kojoj ravnoj površini. Maksimalan broj učesnika u trci je 20 ljudi.

4. Stojeći skok u dalj

Skok u dalj s mjesta izvodi se u sektoru za horizontalne skokove, opremljen prema općim pravilima utvrđenim za ovu vrstu tehničkih događaja. Učesnik zauzima početni položaj (IP)-stopala u širini ramena, stopala paralelna, prsti ispred linije za polijetanje. Skok naprijed izvodi se istovremenim pritiskom dvije noge. Dozvoljeno je zamahavanje rukom.

Mjerenje se vrši duž okomite linije, od polijetanja do najbližeg traga koji je ostavio bilo koji dio tijela sudionika.

Učesniku se daju tri pokušaja. Najbolji rezultat se računa.

Greške :

1) Prelazak preko linije za polijetanje ili dodirivanje.

2) Izvođenje polijetanja sa preliminarnog skoka.

3) Pokretanje nogama u različito vrijeme.

5. Bacanje sportske opreme na daljinu

Bacanje sportske opreme (150, 500, 700 g) na daljinu izvodi se na stadionu ili bilo kojem ravnom terenu u hodniku širine najmanje 15 m. Dužina hodnika postavlja se ovisno o pripremljenosti učesnika.

Bacanje se izvodi s mjesta ili direktnim polijetanjem metodom "s leđa preko ramena". Druge metode bacanja su zabranjene.

Učesniku se daje pravo da izvede tri bacanja. Najbolji rezultat se računa. Mjerenje se vrši od linije bacanja do mjesta gdje projektil slijeće.

Napomena: Sportska oprema je dizajnirana za procjenu znanja primijenjene vještine i njene efikasnosti. Sportska oprema posebno je dizajnirana za upotrebu na sportskim natjecanjima i ima specifičan oblik i optimalnu težinu, pružajući najbolji domet leta. Učenici III - IV razreda bacaju gumenu kuglu težine 150 grama.

6. Bacanje teniske loptice na metu

Bacanje teniske loptice (80 g) na metu izvodi se s udaljenosti od 6 metara u gimnastički obruč (promjera 90 cm) pričvršćen na zid. Donji rub obruča je 2 m iznad poda.

Učesnik ima pravo da izvede pet bacanja. Broji se broj pogodaka u području ograničenom obručem (udaranje u rub obruča računa se u korist sudionika).

7. Viseći pull-up sa šipkom

Povlačenje na visokoj šipci ne izvodi se s PI-ja: visi hvatom odozgo, ruke u širini ramena, ruke, trup i noge su ispravljene, noge ne dodiruju pod, stopala zajedno.

Učesnik se podiže tako da brada prelazi gornju liniju prečke, zatim pada na vješanje i fiksira se 0,5 sekundi. SP nastavlja vježbu. Broji se broj pravilno izvedenih poteza, zabilježen prema ocjeni sudije.

1) Zgibovi u trzajima ili zamahom nogu (trup).

8. Povlačenje na niskoj prečki iz visećeg položaja

Povlačenje na niskoj prečki izvodi se s PI-a: vješanje ležeći licem prema gore s hvatom odozgo, ruke u širini ramena, glava, trup i noge su u ravnoj liniji, pete se mogu nasloniti na oslonac visine do 4 cm .

Visina šipke prečke za učenike I-I V razreda je 90 cm.

Kako bi zauzeli PI, sudionik (i) prilazi šipki, hvata se za šipku hvatom odozgo, čuči ispod šipke i, držeći glavu ravno, stavlja bradu na šipku šipke. Zatim se, bez savijanja ruku i bez podizanja brade s prečke, hodajući naprijed, uspravlja tako da su mu glava, trup i noge u ravnoj liniji. Pomoćni sudija stavlja podršku takmičaru (ima) pod noge. Nakon toga, učesnik (i) ispravljaju ruke i uzimaju IP. S IP -a, sudionik (tsa) se povlači dok brada ne pređe šipku šipke, zatim pada u vješalicu i fiksira je 0,5 sekundi. SP, nastavlja vježbu.

Broji se broj pravilno izvedenih poteza, zabilježen prema ocjeni sudije.

1) Povlačenja sa trzajima ili savijanjem prtljažnika.

2) Brada se nije podigla iznad šipke.

3) Nedostatak fiksacije 0,5 sek. SP.

4) Istovremeno savijanje ruku.

9. Savijanje-produženje ruku u potpori leži na podu

Fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju izvodi se od SP: ležeći na podu, ruke u širini ramena, ruke naprijed, razmaknuti laktovi ne više od 45 stupnjeva, ramena, trup i noge čine ravnu liniju. Prsti stoje na podu bez podrške.

Savijajući ruke, morate dodirnuti prsa do poda, a zatim se, raskrstivši ruke, vratiti na PI i, fiksirajući ga 0,5 sekundi, nastaviti vježbu.

Broji se broj pravilno izvedenih fleksija-ekstenzija ruku, evidentiranih prema ocjeni sudije.

1) Dodirivanje poda kukovima.

2) Kršenje ravne linije "ramena - trup - noge".

3) Nedostatak fiksacije 0,5 sek. SP.

4) Višestruko pružanje ruku.

10. Podizanje trupa iz ležećeg položaja

Podizanje tijela iz ležećeg položaja izvodi se s IP -a: ležeći na leđima na gimnastičkoj prostirci, prsti "zaključani" iza glave, laktovi naprijed, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, stopala pritisnuta partnerom prema pod, lopatice dodiruju prostirku.

Učesnik izvodi najveći broj podizanja (za 1 min.), Dodirujući laktovima kukove (koljena), uz naknadni povratak u SP.

Broji se broj ispravnih dizala prtljažnika.

Za provođenje testiranja stvaraju se parovi, jedan od partnera izvodi vježbu, drugi drži noge za stopala i noge i istovremeno održava rezultat. Vrijeme vježbe je jedna minuta. Tada se učesnici mijenjaju.

1) Nedostatak dodirivanja kukova (koljena) laktovima.

2) Nedostatak dodirivanja prostirke lopaticama.

3) Prsti su otvoreni "izvan brave".

4) Pomeranje karlice.

11. Savijanje prema naprijed s ravnim nogama

Savijanje prema naprijed iz stojećeg položaja s ravnim nogama izvodi se s IP-a: stojeći na podu ili na gimnastičkoj klupi, noge su ispravljene u koljenima, stopala su paralelna na širini od 10-15 cm.

Prilikom izvođenja testa na podu, učesnik na komandu izvodi dva preliminarna nagiba. Na trećem nagibu dodiruje pod prstima ili dlanovima dviju ruku i bilježi rezultat dvije sekunde.

Prilikom izvođenja testa na gimnastičkoj klupi po komandi, učesnik izvodi dva preliminarna nagiba, klizeći prstima dviju ruku duž ravnala. Na trećem nagibu sudionik se savija što je više moguće i popravlja rezultat dvije sekunde. Količina fleksibilnosti mjeri se u centimetrima. Rezultat iznad nivoa gimnastičke klupe određen je znakom " -", ispod - znakom "+".

1) Savijanje koljena.

2) Fiksiranje rezultata prstima jedne ruke.

3) Nedostatak fiksiranja rezultata u roku od dvije sekunde.

12. Skijaško trčanje

Skijaško trčanje izvodi se u slobodnom stilu, na udaljenostima položenim uglavnom na terenima sa blago i srednje neravnim terenom. Takmičenja se održavaju na mjestima zatvorenim od vjetra, u skladu sa SanPiN 2.4.2.2821-10 "Sanitarni i epidemiološki zahtjevi za uslove i organizaciju obuke u obrazovnim ustanovama."

5. Uslovi vođenja

Isporuka standarda kompleksa RLD odvija se tokom akademske godine, u sklopu nastave fizičke kulture.

6. Sumiranje, identifikovanje pobednika, nagrađivanje

Tokom ispitivanja vodi se protokol za svaku vrstu. Norma se smatra ispunjenom ako je učesnik pokazao rezultat jednak ili veći od norme za srebrnu značku. Za svaki razred identificiraju se studenti koji su položili standarde za bilo koju od 7 vrsta testova. Smatra se da su ovi studenti prošli kompleks TRP. Odjeljenje sa najvećim procentom učenika koji prođu kompleks proglašava se pobjednikom i nagrađuje se Školskom zahvalnicom. Škola može dodijeliti učenicima počasne potvrde i izdati potvrde o isporuci TRP -a proizvoljnog uzorka.

Vrste ispitivanja i standardi kompleksa TRP

I faza (1-2 razred)

Vrste testova	Momci
Vrste testova	Srebrna značka	Zlatna značka	Srebrna značka	Zlatna značka
Trčanje 30 m (sek)
Šatl trčanje 3 x 10 (sek)
Skok u dalj s mjesta (m, cm)
Bacanje teniske loptice na metu (broj pogodaka)
Savijanje i produženje ruku u ležećem položaju (broj puta)

Bacanje sportske opreme u okviru TRP 2016

Korak (starost)	Disciplina	Muškarci			Žene
Korak (starost)	Disciplina
Faza 1 - za školarce 6-8 godina	Bacanje teniske loptice u metu, udaljenost 6 m (broj pogodaka)	2	3	4	2	3	4
Nivo 2 - za školarce od 9-10 godina	Bacanje lopte težine 150 g (m)	24	27	32	13	15	17
Nivo 3 - za školarce od 11-12 godina	Bacanje lopte težine 150 g (m)	25	28	34	14	18	22
4 nivo - za školarce od 13-15 godina	Bacanje lopte težine 150 g (m)	30	35	40	18	21	26
		27	32	38	-	-	-
5 nivo - za školarce od 16-17 godina		-	-	-	13	17	21
6 koraka - za muškarce od 18-24 godine	Bacanje sportske opreme težine 700 g (m)	33	35	37	-	-	-
6 koraka - za muškarce od 25-29 godina	Bacanje sportske opreme težine 700 g (m)	33	35	37	-	-	-
6 koraka - za žene 18-24 godine	Bacanje sportske opreme težine 500 g (m)	-	-	-	14	17	21
6 koraka - za žene od 25-29 godina	Bacanje sportske opreme težine 500 g (m)	-	-	-	13	16	19
7 koraka - za muškarce od 30-34 godine	Bacanje sportske opreme težine 700 g (m)	31	33	36	-	-	-
7 koraka - za muškarce od 35-39 godina	Bacanje sportske opreme težine 700 g (m)	30	32	35	-	-	-
7 korak - za žene 30-34 godine	Bacanje sportske opreme težine 500 g (m)	-	-	-	13	16	19

Postupak ispitivanja

Bacanje teniske loptice na metu.

Za bacanje teniske loptice na metu koristi se lopta težine 57 g.

Bacanje teniske loptice na metu izvodi se s udaljenosti od 6 m u gimnastički obruč promjera 90 cm pričvršćen na zid, a donji rub obruča nalazi se na visini od 2 m od poda.

Učesnik ima pravo da izvrši pet pokušaja. Broji se broj pogodaka u području ograničenom obručem.

Greška (pokušaj se ne računa):

pik iza linije bacanja.

Bacanje lopte i sportske opreme.

Za test (test) koriste se lopta težine 150 g i sportska oprema težine 500 g i 700 g.

Bacanje lopte i sportske opreme vrši se na stadionu ili bilo kojem drugom terenu u hodniku širine 15 m. Dužina hodnika se postavlja u zavisnosti od pripremljenosti učesnika.

Bacanje se izvodi s mjesta ili direktnim polijetanjem metodom "s leđa preko ramena".

Takmičar čini tri pokušaja. Najbolji rezultat se uzima u obzir. Mjerenje se vrši od linije bacanja do mjesta gdje je lopta ili sportska oprema pala.

Učesnici II - IV etape kompleksa bacaju loptu težine 150 g, učesnici V - VII etape kompleksa bacaju sportsku opremu tešku 700 i 500 g.

Greške (pokušaj se ne računa):

pik iza linije bacanja;
granata je promašila „hodnik“;
pokušaj se vrši bez naredbe sportskog sudije.

Tehnika bacanja lopte (granate)

Za pravilno i precizno bacanje potrebno je pravilno držati projektil.

Granata se drži tako da joj baza počiva na malom prstu, savijena i pritisnuta na dlan, a ostatak prstiju čvrsto je prekrivao dršku granate. U tom slučaju palac se može nalaziti i duž osi granate i preko (slika 1).

Pirinač. 1. Držanje granate

Loptu drže falange prstiju ruke koja baca. Tri prsta postavljena su poput poluge iza lopte, dok ružičasti i palac podupiru loptu sa strane (slika 2).

Pirinač. 2. Držanje lopte

Za poučavanje tehnici držanja i bacanja projektila uzastopno se koriste sljedeće vježbe:

stopala u širini ramena, tjelesna težina pretežno na prednjim dijelovima stopala, ruka s malom loptom ispred ramena, savijena u laktu, slobodna spuštena dolje. Imitacija bacanja uzastopnim i kontinuiranim izvlačenjem ruke prema naprijed prema gore (bez prekida 8-10 puta). Zatim se ruka nastavlja kretati prema dolje, u stranu, natrag i u početni položaj;
iz istog početnog položaja bacite malu lopticu na pod i uhvatite je nakon odbijanja;
isto, ali bacanjem male loptice u zid, a zatim u metu (krug promjera 1 m, smješten na visini od 2,5 m) s udaljenosti 3-5 m (slika 3).

Pirinač. 3. Bacanje lopte u metu

Svrha ovih vježbi je savladati kretanje ruke trzanjem poput biča, naučiti opustiti mišiće ruke, precizno je nositi preko ramena i dosljedno je ispravljati prema naprijed - prema gore u smjeru bacanja.

Bacanje lopte sa tačke

Trebali biste početi bacati granatu i lopticu s mjesta nakon što su vježbači vježbali i osigurali pokrete mišića grudima prema naprijed i pokrete bacača poput biča s dobrom podrškom na nogama. Ti se osjećaji stvaraju pomoću sljedećih vježbi:

imitacija posljednjeg napora pri bacanju aparata, stojeći s lijevom stranom u smjeru bacanja, lijeva noga je sprijeda, desnom rukom drži gumicu (traku, ekspander), pričvršćenu u visini ramena uz gimnastički zid ;
bacanje male loptice (medicinske loptice) u zid iz početnog položaja, sjedenje na gimnastičkoj klupi: s obje ruke; jednom rukom s prethodnim okretanjem tijela udesno;
imitacija završnog napora uz pomoć partnera (učitelja), stojeći s lijevom stranom u smjeru bacanja, lijeva noga je sprijeda, stopalo je okrenuto prstima prema unutra pod kutom od 45 °, desna noga je u savijenom položaju. Učitelj (partner), držeći učenika za desnu ruku, gura ga naprijed ispod lopatice, tjera ga da osjeti rad mišića u ovom položaju (slika 4);
imitacija ulaska u položaj "izvučeni luk". Stojeći lijevom stranom do gimnastičkog zida, desnom rukom u visini ramena uhvatite šinu odozdo, lijevom rukom ispred ograde s hvatom odozgo u visini ramena. Izlaz u položaj "ispruženog luka" zbog napora desne noge, mišića zdjelice i trupa;
stojeći desnom stranom uz gimnastički zid, hvatom desne ruke odozdo, uhvatite šipke u visini ramena. Okretanje i ispravljanje desne noge, zdjelice prema naprijed i prema gore, okrenite se ulijevo;
bacanje projektila naprijed i nagore. Stojeći s lijevom stranom u smjeru bacanja, savijte desnu nogu, okrenite tijelo udesno i okrenite os ramena.

Pirinač. 4. Simulirajte posljednji napor s partnerom

Bacanje granate (loptice) sa koracima za bacanje

Za vježbanje ove vrste bacanja preporučljivo je izvesti sljedeće vježbe:

bacanje granate (lopte) iz jednog koraka. Stavite lijevu nogu u položaj koraka za bacanje s mjesta, okretanjem tijela u smjeru bacanja, dođite u položaj "povučenog luka";
imitacija unakrsnog koraka. Stojeći s lijeve strane u smjeru bacanja, ispravljena desna ruka je položena unatrag i nalazi se u razini ramena. Težina tijela je na desnoj savijenoj nozi, lijeva noga je ispravljena i stavljena na oslonac na udaljenosti 2,5 - 3 stope od desne, a lijeva ruka je ispred grudi. Lagano skočite s lijeve noge na desnu s lijevom nogom na osloncu;
izvodeći ukrštene korake desnom nogom, a zatim lijevu nogu postavite u položaj koraka i bacite granatu ili loptu. Vježba se izvodi o trošku nastavnika;
imitacija unakrsnog koraka uz pomoć nastavnika ili iskusnih učenika. Tokom ove vježbe učenika se drži za ispruženu desnu ruku. To se radi tako da noge preteknu tijelo (slika 5);
bacanje granata od bacanja koraka na metu. Meta se nalazi na udaljenosti 10-12 m od linije bacanja.

Pirinač. 5. Imitacija "ukrštenih" koraka sa partnerom

Tehnika za uzlijetanje i uvlačenje granate (kugle)

Postoji nekoliko mogućnosti izvođenja koraka bacanja i metoda odbijanja projektila. Razmotrimo ih.

Opcija 1: bacanje iz 4 koraka bacanja sa uvlačenjem granate (loptice) po 2 koraka metodom "ravno natrag"

Opcija 2: bacanje iz 4 koraka bacanja sa uvlačenjem projektila u 2 koraka metodom "luk prema gore"

Opcija 3: bacanje iz 4 koraka bacanja sa uvlačenjem projektila u 2 koraka metodom "naprijed-dolje-nazad"

Opcija 4: bacanje sa 5 koraka bacanja sa otetom loptom za 3 koraka u metodi "naprijed-dolje-nazad".

Prva je opcija prikladnija za djevojčice s velikom pokretljivošću u ramenim zglobovima. Najčešća opcija je treća. Učenje povlačenja projektila treba započeti iz položaja "stojeći" uz pomoć vježbi:

imitacija uvlačenja projektila u 2 koraka hodanja. Studenti, stojeći u redu, drže granatu (loptu) preko ramena. Povlačenje projektila se izvodi u 2 koraka pod komandom učitelja, a zatim samostalno;
izvođenje imitacije otmice granate (loptice) dok hodate, a zatim trčite. Izvršite 2 koraka - otmicu i 2 koraka - povratak;
povlačenje projektila za 2 koraka na način "naprijed - dolje - natrag", nakon čega slijedi ukršteni korak i korak lijevom nogom, tj. izvođenje 4 koraka bacanja uopšte i dolazak u početni položaj pre bacanja bez bacanja i sa bacanjem (slika 6).

Pirinač. 6. Uvlačenje lopte (granate) na način "naprijed-dolje-nazad"

Tehnika bacanja granate (lopte) iz punog pogona

Za to se koriste sljedeće vježbe:

iz početnog položaja, okrenut u smjeru bacanja, lijeva noga je sprijeda, projektil iznad ramena, pristupa se i lijeva noga pogađa kontrolnu oznaku, u kombinaciji sa uklanjanjem granate (lopte) ;
isto, ali s dodatkom poprečnog koraka;
isto, ali izvođenjem bacanja, naglašavajući ubrzanje I ritam koraka bacanja nakon kontrolne oznake i obraćajući pažnju na dosljednost pokreta nogu, trupa, ruku u fazi posljednjeg napora.

Navedene vježbe izvode se sa 6 - 8 koraka trčanja pri polijetanju, najprije pri maloj brzini, a zatim je, dok ovladate pravilnim pokretima, potrebno povećati dužinu i brzinu trčanja uzlijetanja do referentne oznake. Polijetanje - staza trčanja od referentne oznake u suprotnom smjeru od bacanja. U početnom položaju, prije trčanja, vježbači stoje s lijevom nogom na kontrolnoj oznaci, s granatom (loptom) preko ramena. Polijetanje počinje desnom nogom. Oznaka se pravi na mestu gde je noga postavljena. Uzastopnim vožnjama određuje se duljina prvog dijela polijetanja. Tada vježbači stoje s lijevom nogom na ovoj oznaci s licima u smjeru bacanja i trče kao Cjelina. Ispravljanje polijetanja izvodi se ponovljenim trčanjem Mi bez bacanja i bacanjem projektila.