วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารคีเฟอร์. อาหาร Kefir: พันธุ์ เมนู Kefir เพียง 2 วัน

ก่อนงานสำคัญเพียง 2 สัปดาห์ และไขมันส่วนเกินยังปกปิดรูปร่างในอุดมคติของคุณอยู่หรือเปล่า? โชคดีที่ 14 วันมีเวลาเพียงพอในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ค้นหาวิธีทำในบทความนี้

เพื่อลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ - นี่คือเป้าหมายที่กำหนดโดยชายและหญิงในวันพักผ่อนไปเที่ยวทะเลหรืองานรื่นเริง อย่างไรก็ตามช่วงเวลานี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับการจัดระเบียบตัวเองและทิ้งบัลลาสต์ประมาณ 10 กิโลกรัมลงน้ำ และถ้าคุณต้องการ คุณสามารถแพ้ 14-15! ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและอาหารที่คุณเลือก มีอาหารจำนวนมากที่ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลานี้ของการงดอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมเกือบทุกรายการมีตัวเลือกเมนูเป็นเวลาสองสัปดาห์ ดังนั้นการค้นหาเวอร์ชันที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเองจึงไม่ใช่ปัญหา

ข้อดี

1. ช่วงเวลาที่สะดวกสบาย - การอดอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยาก โดยปกติแล้วแม้แต่คนที่ใจร้อนและไม่มีการควบคุมก็สามารถทำได้
2. ประสิทธิภาพ - ใน 14 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มาก ลบ 14 กก. เป็นผลลัพธ์จริงที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องลำบากมาก ยิ่งกว่านั้น ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะคงที่มากขึ้นหากคุณออกจากการอดอาหารสองสัปดาห์อย่างถูกต้องและไม่กลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า
3. ความปลอดภัย - โดยปกติจะไม่ใช้ในช่วงเวลาที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกตัวเลือกประหยัดและไม่จำกัดตัวเองในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ นั่นจะเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เป็นลักษณะการลดลงของเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ความแตกต่างระหว่างบรรทัดฐานและสิ่งที่คุณจะบริโภคถึง 800-1,000 กิโลแคลอรี (ในรุ่นที่ยากที่สุด) พูดอย่างคร่าว ๆ แทนที่จะเป็น 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับคุณ คุณจะมีชีวิตอยู่ได้เพียงแค่ 700-800 ด้วยโหมดนี้เท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ ด้วยโหมดที่อ่อนกว่าการขาดดุลจะอยู่ที่ 200-400 กิโลแคลอรีเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 5-6 กิโลกรัมในครึ่งเดือน

"14 วันก็ผอมได้" (สุดยอด)

ตัวเลือกที่รุนแรงที่สุดของทั้งหมดเนื่องจากเป็นการปฏิเสธอาหารเกือบทั้งหมด ในระหว่างวันการลดน้ำหนักจะกินอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดซึ่งเกือบจะไม่ให้ความอิ่ม แต่ช่วยให้คุณไม่สูญเสียสติจากความหิวและรักษาพละกำลังในระหว่างการวิ่งมาราธอนนี้ อาหาร 2 สัปดาห์ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงวิกฤตและพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในขนาดปกติ ข้อดีของสูตรนี้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการเข้าถึง หลังจาก 3 วัน ขนาดของเสื้อผ้าจะลดลง ปริมาณจะละลาย พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์ปกติที่ทุกคนมีในตู้เย็น

ข้อเสีย

1. รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะในวันแรก ๆ
2. ข้อห้ามมากมายการไม่ปฏิบัติตามซึ่งอาจนำไปสู่การกำเริบหรือการพัฒนาของโรคเรื้อรัง
3. ต้องใช้จิตตานุภาพอย่างมากที่จะไม่หลุดพ้นและปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยๆ
4. การขาดสารอาหารและแร่ธาตุที่ชัดเจนในอาหาร ดังนั้นควรรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม
5. รู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง วิงเวียน อารมณ์ไม่ดี และไม่แยแส

สาระสำคัญและการปลูกฝัง

คุณสมบัติหลักของโหมดนี้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน ในแต่ละวันของสัปดาห์จะมีผลิตภัณฑ์ในเวอร์ชันของตนเอง ไม่ว่าจะไดเอทแบบไหนก็สามารถดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวได้ไม่จำกัด ดังนั้นเมนูสำหรับสัปดาห์จึงมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์ - นม 1 ลิตร
• วันอังคาร - น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลทุกรสชาติและคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
• วันพุธ - เฉพาะน้ำที่ไม่มีก๊าซ สารให้ความหวาน และเครื่องปรุง
• วันพฤหัสบดี - อบมันฝรั่งขนาดกลาง 4 ลูกในเตาอบและรับประทานในระหว่างวัน อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ไม่หวาน 1 ลิตร
• วันศุกร์ - แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม (ควรเป็นสีเขียว)
• วันเสาร์ - เนื้อต้มจืด 200 กรัม, น้ำผลไม้
• วันอาทิตย์ - kefir หนึ่งลิตร

ตั้งแต่วันจันทร์เราทานอาหารซ้ำ ในโหมดนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน เนื่องจากอาหารค่อนข้างหายาก ขอแนะนำว่าอย่าออกแรงมากเกินไป ในทางตรงกันข้าม พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลง มิฉะนั้น คุณจะเป็นลมเพราะขาดแคลอรี เวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก - ปราศจากความเครียดและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในจังหวะชีวิต เป็นการดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักในวันหยุดพักผ่อนที่บ้านเมื่อโอกาสในการอดนอนและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะลดลง

ทางออก

คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการออกจากอาหารเป็นเวลา 14 วัน ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงควรใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน - สองเท่าของน้ำหนักที่ลดลง ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อสิ้นสุดการวิ่งมาราธอน อย่ากระโจนเข้าหาอาหาร มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาไม่เพียง แต่ร่างกายจะล้มเหลวหลังจากความเครียดดังกล่าว ค่อยๆ เพิ่มอาหารเบาๆ เข้าไปในอาหารทีละน้อย ก่อนอื่นจะเป็นการดีกว่าที่จะกระจายเมนูด้วยซีเรียลและน้ำซุปจากนั้นขยายอาหารด้วยผักและผลไม้ต้ม และเฉพาะในสัปดาห์ที่สี่คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบพร้อมเครื่องเคียงและสลัด

โปรตีน

อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่วางแผนไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อนำตัวเองไปสู่รูปร่างที่เหมาะสม - ปั๊มกล้ามเนื้อแม้กระทั่งรูปร่างที่โล่ง ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับไขมันสะสมได้ อย่างไรก็ตามมันไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมันมีข้อห้ามมากมาย ประการแรกเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้สูงอายุ - ร่างกายของพวกเขาเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าจึงไม่สามารถรับมือกับปริมาณโปรตีนดังกล่าวได้ ควรระวังและผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับไต ตับ ทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด

คุณสมบัติอาหาร

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสำหรับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและจำเป็นสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง เนื่องจากร่างกายจะไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากไขมันสะสม ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนในเมนูบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเคลื่อนไหว ภายใต้เงื่อนไขนี้ไขมันจะละลายและเงาจะมีรูปร่างที่เย้ายวนใจ คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มักจะมีช่วงเวลา 3 ชั่วโมง
2. พื้นฐานของโภชนาการคือโปรตีนจากสัตว์ในบางกรณีอนุญาตให้แทนที่ด้วยโปรตีนจากพืช
3. ขจัดไขมันและจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด
4. ห้ามกินโจ๊ก
5. ลืมขนมแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์จากแป้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ - ขอแนะนำให้แยกออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

หากในระหว่างการรับประทานอาหารอาการของคุณแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด: ปวดท้อง อุจจาระถูกรบกวนอย่างรุนแรง ปวดหลังบริเวณไต ให้หยุดการลดน้ำหนักแบบมาราธอนและปรึกษาแพทย์ทันที

วิธีรับประทาน

อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• นมพร่องมันเนย (ไขมันไม่เกิน 2.5%);
• เนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวง, อกไก่, เป็ด), น่อง, กระต่าย;
• ไข่ไก่
• ปลาไขมันต่ำ (คอน, ปลาทูน่า, ปลาคาร์พ, ฯลฯ );
• อาหารทะเล.

เนื่องจากไม่แนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ การขาดสารอาหารจึงถูกเติมด้วยผักและผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน ยกเว้นผลไม้ที่เป็นแป้ง (มันฝรั่งและกล้วย) ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ต้องผ่านกระบวนการทางความร้อนจะต้มหรือนึ่ง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้อบอาหารในเตาอบโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณสามารถออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย ใช้เครื่อง หรือวิ่งทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที

เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์

ไม่มีอาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษ คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะรวมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเข้าด้วยกันอย่างไร และสามารถเปลี่ยนอาหารได้ตามที่คุณต้องการ เลือกจากตัวเลือกใดก็ได้ด้านล่าง:

อาหารเช้า

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม และลิงกอนเบอร์รี่ (หรือผักใบเขียว)
• ไข่เจียว 100 กรัม
• ไข่ดาว 2 ฟองกับผักโขม
• โจ๊ก Herculean 150 กรัมในนมหรือน้ำ
• โจ๊กลูกเดือย 200 กรัมในน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
• 1 เซนต์ โยเกิร์ตและไข่ต้ม

อาหารเช้ามื้อที่สอง

• ผักใบกับน้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา)
• ปลาย่างกับแตงกวาสด
• ส้ม.
• แครนเบอร์รี่หรือแครนเบอร์รี่
• ไข่และแตงกวา
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ.

• ซุปครีมผัก บวบอบกับเฟต้าชีส
• Kefir หรือปลานึ่ง 150 กรัม
• พริกยัดไส้เนื้อและผัก - 200 กรัม
• ซุปปลาจากปลาไขมันต่ำ สลัดผัก
• ปลาย่างและมะเขือยาว
• ไก่ย่างและผัก
• เค้กปลานึ่งและผัก
• เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก
• ไก่งวงหรือกระต่ายต้ม 150 กรัม

ชายามบ่าย

• โยเกิร์ตดื่มครึ่งแก้วหรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ
• สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาหรือมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก (น้ำมะนาว)
• สลัดแครอทและน้ำมันพืช
• วอลนัทหนึ่งกำมือ
• ส้มโอหรือแอปเปิ้ล
• ไข่ต้มหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

• เนื้อสัตว์ที่อนุญาต 150 กรัม (ต้ม นึ่ง อบ) + สลัดผัก
• กุ้งต้มและถั่วเขียว 150 กรัม
• ปลานึ่ง 200 กรัม ย่าง อบ หรือต้ม
• ชิ้นเนื้อและผักกาดหอมที่อนุญาต
• 200 g. อาหารทะเลต่างๆ.

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารทั้งหมดไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง อาหารเย็นไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนนอน ด้วยโหมดนี้คุณจะไม่อดอาหารเลย คุณจะรู้สึกดีตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก

อาหารปรานา

ระบบอาหารนี้เป็นรูปแบบของ Dukan Diet ที่เป็นที่นิยมซึ่งพัฒนาโดยกลุ่มนักโภชนาการ นอกจากนี้ยังเป็นของโปรแกรมโปรตีน แต่ถือว่านุ่มนวลและอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า ผู้สร้างแรงบันดาลใจทางอุดมการณ์ของโปรแกรมนี้คือแพทย์และนักชีวเคมี Yakov Marshak ผลจากการวิจัยและการทดลองเป็นเวลาหลายปีของเขาคือโปรตีนเชคที่เป็นนวัตกรรมใหม่ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารของอาหาร Prana สองสัปดาห์ ค็อกเทลทำจากผักและพืชหลายชนิดในสัดส่วนที่บุคคลได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นในมื้อเดียว

คุณสมบัติหลักคือค็อกเทลจะค่อยๆเปิดเผยคุณสมบัติของส่วนประกอบเนื่องจากวิตามินจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ค็อกเทลที่หลากหลายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ยาก: ทุกวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติใหม่ ๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เครื่องดื่มยังทำหน้าที่เป็นของหวานเพราะมันดึงดูดด้วยรสชาติที่ถูกใจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื่องจากไม่มีสารเติมแต่งเทียมและสารปรุงแต่งกลิ่นรส จึงอนุญาตสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักทุกคน เว้นแต่คุณจะแพ้ส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งของค็อกเทล (ศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบ)

กฎการควบคุมอาหาร

1. จำเป็นต้องเปลี่ยนหรือเสริมอาหารโปรตีนหนึ่งหรือสองมื้อด้วยค็อกเทลจากชุด Prana Food
2. คุณไม่สามารถกินค็อกเทลได้
3. นับปริมาณขององค์ประกอบขนาดเล็กที่บริโภคและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ลงตัว: โปรตีนสูงสุด 90 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตสูงสุด 120 กรัม และโปรตีนไม่เกิน 65 กรัม
4. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่าง

โดยพื้นฐานแล้วคุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันหรืออาหาร Dukan นั่นคือรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามของโปรแกรมลดน้ำหนักเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับอาหาร Prana อาหารประจำวันของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำโจ๊กในน้ำและค็อกเทลผลไม้หรือช็อคโกแลต
• อาหารกลางวัน - ส่วนของปลา เนื้อหรือไก่ และค็อกเทลผลไม้
• อาหารเย็น - สลัดผัก, ไข่

ปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์โดยไม่มีปัญหาใดๆ การปฏิเสธขนมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มันฝรั่งและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ในอนาคตจะช่วยรวมผลลัพธ์ เดือนละครั้ง การจัดวันอดอาหารด้วยค็อกเทล PRANA เพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องเสียหาย

อาหารทางการแพทย์

อาหารนี้มีชื่อเพราะถูกกล่าวหาว่ากำหนดไว้ในการเตรียมผู้ป่วยสำหรับการผ่าตัดต่างๆ อย่างไรก็ตามเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 1-5 วันและอาหารนี้กินเวลาทั้งหมด 14 วัน ดังนั้นอาหารที่เรียกว่า "ทางการแพทย์" เป็นเวลา 2 สัปดาห์จึงไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทางการแพทย์ เนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างเข้มงวดและบ่งบอกถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งไม่มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่มีโรคเรื้อรังและมีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่ง เพราะในครึ่งเดือนคุณต้องกำจัด 10-12 กก. โดยบริโภคตั้งแต่ 0 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมนูตามวัน

• วันที่ 1 และ 8 - เราดื่มน้ำในปริมาณไม่ จำกัด อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• วันที่ 2 และ 9 - เราดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งลิตรเรากินแอปเปิ้ล
• 3 และ 10 - ดื่มน้ำ
• วันที่ 4 และ 11 - เรากินแครอทและสลัดกะหล่ำปลี 1 กิโลกรัม
• วันที่ 5 และ 12 - เราดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งลิตร
• วันที่ 6 และ 13 - สำหรับอาหารเช้าเรากินไข่สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปผัก 1 แก้วเนื้อไก่ 100 กรัมและถั่วกระป๋อง 100 กระป๋องสำหรับมื้อเย็น - แอปเปิ้ล 3 ลูก
• วันที่ 7 - เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมนมสองแก้ว อาหารกลางวันพร้อมคอทเทจชีส 100 กรัม อาหารเย็นพร้อมคีเฟอร์ไขมันต่ำสองแก้ว
• 14 - ดื่มน้ำ

การรักษาอาหารดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมอาหารก่อนและสองสามวันก่อนที่จะเริ่ม จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินเลิกแป้งและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป การกลับสู่เมนูปกติควรใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกิน ชะลอการกลับมาของอาหารที่มีไขมันมากที่สุดและแคลอรีสูงในอาหารของคุณ

ฮอลลีวูด

เนื่องจากดาราภาพยนตร์ต้องเพิ่มและลดน้ำหนักเป็นประจำในการถ่ายทำ พวกเขาจึงใช้วิธีควบคุมอาหารพิเศษซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กก. ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Divas ที่มีชื่อเสียงเช่น Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones สังเกต อาหารสองสัปดาห์นี้ค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตามและไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการลดน้ำหนัก

กฎการควบคุมอาหาร

1. อย่าทานอาหารเช้า ดื่มกาแฟไม่หวานหรือชาเขียวในตอนเช้า
2. ยกเว้นขนมปัง ลูกกวาด ขนมหวาน และน้ำตาลที่มีอนุพันธ์ทั้งหมด
3. ลืมเรื่องแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ไปได้เลย
4. ปรุงอาหารโดยไม่ใช้ไขมันและน้ำมัน ควรนึ่งหรืออบในเตาอบ
5. ปฏิเสธเกลือและน้ำเกลือ
6. ทานวิตามินคอมเพล็กซ์.

อันเป็นผลมาจากอาหารนี้ไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ยังทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติ: อาการบวมลดลง, สีผิวสม่ำเสมอ, ร่างกายกำจัดสารพิษและสารพิษซึ่งแสดงออกในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป . คุณไม่ควรเลือกอาหารฮอลลีวูดเป็นเวลา 14 วันหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคทางเดินอาหาร เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคระหว่างการลดน้ำหนักนั้นน้อยมาก จึงไม่สามารถตัดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย และคลื่นไส้ออกไปได้

เมนู

• วันจันทร์. สำหรับมื้อกลางวัน เรากินปลาหรือเนื้อต้ม ไข่ มะเขือเทศหรือโคลสลอว์กับแครอท ส้มโอสำหรับมื้อกลางวัน เรามีไข่และสลัดเป็นอาหารเย็น
• วันอังคาร. เรามีไข่และส้มโอเป็นมื้อกลางวัน เราทานอาหารเย็นกับเนื้อต้มและแตงกวา
• วันพุธ. ในระหว่างวันเรากินไข่และสลัดในตอนเย็น - เนื้อต้มสักชิ้น
• วันพฤหัสบดี. สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแตงกวาและมะเขือเทศสำหรับอาหารว่างยามบ่าย - ส้มโอ เราทานอาหารเย็นกับไข่และคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
• วันศุกร์. ในตอนบ่ายเรากินไข่และสลัด ในตอนเย็น - ปลาอบและแตงกวา
• วันเสาร์. เรารับประทานอาหารกลางวันด้วยสลัดผลไม้ที่ทำจากผลไม้ที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล ส้มโอ ฯลฯ) เรารับประทานอาหารเย็นกับเนื้อต้มและสลัดแตงกวากับมะเขือเทศ
• วันอาทิตย์. อาหารประจำวัน - ไก่หนึ่งชิ้น, สลัด ในช่วงบ่าย - ผลไม้ที่ไม่หวาน ในตอนเย็นเราปรนเปรอตัวเองด้วยสลัดผลไม้

ในสัปดาห์ที่สองเมนูของเมนูแรกจะถูกทำซ้ำ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เนื่องจากอาหารได้รับการพัฒนาขึ้นในอเมริกา ซึ่งชีวิตไม่สามารถคิดได้ง่ายๆ หากปราศจากกาแฟสักถ้วย จึงขอแนะนำให้ทุกมื้อปิดท้ายด้วยเครื่องดื่มเฉพาะนี้ แต่คุณสามารถเบี่ยงเบนจากมาตรฐานและแทนที่กาแฟด้วยชาหรือน้ำเปล่า

วันส่งท้ายปีเก่า

ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์ในวันส่งท้ายปีเก่าพยายามที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบในครึ่งเดือน ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เสียสละทุกประเภทและทานอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมส่งผลให้น้ำหนักลดลง 10-12 กิโลกรัม "นี่มันวิเศษมาก!" - หลายคนคิดว่า. ไม่มีทาง! แท้จริงแล้วในช่วงวันหยุดยาวฤดูหนาว สาวๆ เหล่านี้ต้องพึ่งพาสินค้าทุกประเภทเป็นอย่างมาก “ฉันสมควรได้รับมัน” พวกเขาคิด พฤติกรรมดังกล่าวไม่เพียง แต่เป็นอันตรายเพราะเป็นแหล่งความเครียดสำหรับร่างกาย แต่ยังไม่มีความหมายอีกด้วย กิโลกรัมที่หายไปด้วยความยากลำบากดังกล่าวกลับมาอย่างรวดเร็วและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

หากคุณได้ตัดสินใจที่จะจัดระเบียบตัวเองในวันส่งท้ายปีเก่าแล้วให้ทำถูกต้อง

5 กฎสำหรับการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่

1. กินบ่อย - 5-6 ครั้งต่อวัน
2. อย่าลืมทานอาหารเช้า
3. ไปเล่นกีฬาอย่าละเลยคาร์ดิโอ
4. ดื่มน้ำมากๆ.
5. ทำตามเมนู

ด้วยโหมดนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-8 กก. ซึ่งเพียงพอในช่วงก่อนวันหยุด

เมนู

อาหารค่อนข้างหลากหลาย ครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ ครึ่งที่เหลือแบ่งระหว่างเครื่องเคียงและจานเนื้อ เราจบมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วยเครื่องดื่มที่คุณเลือก: ชา กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) น้ำเปล่า ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก เลือกอาหารจากรายการด้านล่าง

ตัวเลือกอาหารเช้า

• กล้วย ขนมปังสักชิ้น นมหนึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ตบนน้ำชา
• คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวาน 125 กรัม
• ไข่ ขนมปัง ผลไม้

อาหารเช้ามื้อที่สอง

• คุกกี้ 2 ชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน (200 กรัม) และนมหนึ่งแก้ว
• แซนวิชกับผักกาดหอมและมะเขือเทศผลไม้

• ไก่ต้ม 125 ตัว มันฝรั่งต้ม 2 ลูก สลัดผัก
• ซุปผัก ขนมปังหนึ่งชิ้น
• ปลาอบกับแครอทผัก
• ไก่อบกับผักสลัด

ชายามบ่าย

• โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส + ผลไม้ไม่หวาน
• แซนวิชกับชีสและมะเขือเทศ
• กล้วย.

• สปาเก็ตตี้และปลาอบหนึ่งชิ้น
• ไก่ต้มและโคลสลอว์กับแครอท
• น้ำซุปผัก ขนมปัง สลัด
• ผักตุ๋นข้าวต้ม.
• สลัดผักอุ่น ๆ ขนมปัง kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้วกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้น แต่ละตัวเลือกข้างต้นจะต้องแนะนำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาหารของคุณในระหว่างสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ อาหารปีใหม่เป็นเวลา 14 วันสามารถทำซ้ำได้ทุก 3 เดือนแม้ว่าจะเป็นฤดูใบไม้ผลิในสวนก็ตาม แต่ก็ยังเป็นเวลานานมากก่อนวันหยุดปีใหม่

อาหารออกกำลังกาย

ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้รูปแบบที่เย้ายวนใจในเวลาเดียวกัน นั่นไม่ใช่เป้าหมายของผู้หญิงทุกคนเหรอ? ชุดออกกำลังกายที่ผ่านการคิดมาอย่างรอบคอบและการเลือกรับประทานอาหารจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ อาหารเพื่อสุขภาพจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารง่ายๆ เพราะไม่ได้บังคับให้คุณเสียสละอย่างเหลือเชื่อ คุณจะกินบ่อยและอร่อยมาก แค่ไม่พอใจเหมือนเมื่อก่อน จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องบริโภคในอาหารดังกล่าวคือ 1,200 ซึ่งเพียงพอสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม นำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักส่วนเกิน

ประสิทธิภาพของอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์คือ 5-6 กก. เป็นเวลาครึ่งเดือน อาจไม่น่าทึ่งเท่าตัวเลือกที่ยากขึ้น แต่เสถียรกว่า น้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักจะคงอยู่เป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันรูปร่างของคุณก็จะผอมลงและกระชับขึ้น

หลักการพื้นฐาน

1. มี4-5ครั้งต่อวัน
2. ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร
3. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ทำการฝึกคาร์ดิโอทุกวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ - การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
5. อย่าดื่มกาแฟหลังออกกำลังกาย
6. กินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกาย 20 นาที

ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อการออกกำลังกายสำหรับ 14 วันได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่ร่างกายไม่ขาดโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีไขมันจะไม่รวมอยู่ในอาหารเนื่องจากจะทำให้การดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าลง หลังจะบริโภคได้ดีที่สุดในรูปของเหลว - ดื่มผลไม้และน้ำผลไม้เบอร์รี่, เครื่องดื่มผลไม้ อาหารโปรตีนสามารถเป็นของเหลวได้ - ซุปน้ำซุปข้นน้ำซุปข้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์สารที่จำเป็นและถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

เมนู

วันจันทร์

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 50 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง ข้าวโอ๊ต น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ล
• ผลไม้รวมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อกไก่ pilaf ผัก
• สองมันฝรั่งอบ โยเกิร์ตหรือ kefir
• ปลาลีน ผักกาดหอม ผลไม้รสไม่หวาน

• ส้ม ข้าวโอ๊ต นมหนึ่งแก้ว
• คอทเทจชีส 150 กรัม กล้วย
• อกไก่ชิ้น ข้าว.
• น้ำผักรำ.
• เนื้อวัวหรือไก่งวงนึ่ง ข้าวโพด 1 ช้อน

• มูสลี่กับนม ไข่ขาวสองฟอง
• คอทเทจชีส 100 กรัม น้ำผัก
• สลัดกับไก่และแตงกวา มันฝรั่งอบ ผลไม้
• ผลไม้โยเกิร์ต
• ชิ้นปลาถั่วต้ม

• ข้าวโอ๊ต ไข่คน น้ำผลไม้
• ข้าว 100 กรัม น้ำผัก
• เนื้อสัตว์ปีกหรือกระต่าย ผลไม้
• คอทเทจชีสและสลัดผัก
• ไก่ ขนมปังพิต้า สลัดผัก

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ไข่กวน
• นมเปรี้ยวและกล้วย
• ปลา pilaf น้ำผลไม้
• มันฝรั่งอบโยเกิร์ต
• สลัดผักกับกุ้ง

• ไข่เจียวโจ๊กบัควีทกับนม
• กล้วยและคอทเทจชีส.
• ข้าว ปลา และสลัด
• โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้
• เนื้อไก่หรือกระต่าย สลัดผัก

วันอาทิตย์

• ส้ม มูสลี่ ไข่ขาว
• ข้าวต้มลูกพีชหรือเนคทารีนเล็กน้อย
• เนื้อไก่ต้ม 100 กรัมพาสต้าดูรัมต้ม
• แอปเปิ้ลโยเกิร์ตไม่หวาน
• เนื้อและสลัด

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเหมือนกับสัปดาห์แรก ในระหว่างการรับประทานอาหารขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลงเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับอาหารในปริมาณเล็กน้อย การเลิกอดอาหารสองสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ๆ ลงในเมนูและเพิ่มขนาดอาหาร หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้แม้หลังการรับประทานอาหาร เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและขนาดของส่วนต่างๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้น น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก และรูปร่างจะยังคงพอดีและเรียว

อาหารเครมลิน

อาหารที่มีชื่อเสียงนี้ด้วยมือเล็กๆ ของนักข่าว Komsomolskaya Pravda ได้เปลี่ยนจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบแอตกินส์มาเป็นเครมลิน และเป็นเวลาเกือบครึ่งศตวรรษ แต่ถึงแม้จะมีประสบการณ์ที่น่าประทับใจ แต่ก็ยังเป็นที่นิยมในหมู่ประชากรเพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในครึ่งเดือนโดยไม่ต้องลำบากและเครียดมาก หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารนี้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด ประเด็นก็คือร่างกายที่ไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกบังคับให้ดึงมันออกมาจากไขมันที่สะสมไว้ ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปโดยไม่ทำให้อดอยาก

อาหารเครมลินเป็นเวลา 14 วันค่อนข้างขัดแย้งกัน แม้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดบัลลาสต์ไขมันที่สะสมได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่สามารถยึดติดกับระบบการปกครองนี้ได้เป็นเวลานาน เนื่องจากอาหารที่มีไขมันและโปรตีนมีมากมาย ตับ ไต และอวัยวะภายในอื่นๆ จึงถูกโจมตี นอกจากนี้อาหารไม่ได้ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งผู้ชื่นชอบการดื่มและของว่างแสนอร่อยจะเพลิดเพลินอย่างมีความสุข

ในการลดน้ำหนักตามระบบนี้คุณจะต้องตุนเครื่องชั่งในครัวและตารางคาร์โบไฮเดรตพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณบริโภคแซคคาไรด์เท่าใดในมื้อเดียว แต่ละ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณควรเป็น:

• 30-40 คะแนนหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก
• 50-60 คะแนนหากคุณต้องการรักษาน้ำหนัก
• มากกว่า 60 สำหรับผู้ที่กำลังจะดีขึ้น

คาร์โบไฮเดรตที่ร่ำรวยที่สุดคือขนมขนมอบขนมหวานผลไม้ทุกชนิด เป็นเนื้อหาในอาหารที่คุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ พวกเขาจะต้องถูกทิ้งโดยสิ้นเชิงหากคุณกำลังจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เมื่อใช้ตารางคุณสามารถประกอบอาหารประจำวันหรือใช้เมนูสำเร็จรูปได้อย่างอิสระ เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์อย่าขี้เกียจเล่นกีฬา การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

เมนู

คุณสามารถเลือกรายการอาหารใด ๆ ในรายการหรือสร้างเวอร์ชันของคุณเองตามคำแนะนำในตาราง ไม่มีข้อ จำกัด ที่ยาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเมิดกฎพื้นฐานของเครมลิน

อาหารเช้า

• ไข่ดาวกับไส้กรอก.
• สลัดกะหล่ำปลี, ไก่งวงฝาน.
• ไข่เจียวกับไส้กรอก
• ไข่ต้ม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ.
• ไก่ย่าง.
• นม ไข่ มะเขือคาเวียร์

• สลัดผักอกไก่.
• นึ่งปลากับเห็ด
• ผักกาดแก้วและหมูทอด.
• ไก่ชิ้นกับมะเขือเทศ
• เนื้อเป็ด ผัก.
• ปลาจากเตาอบ สลัดทะเล
• เนื้อชิ้นสลัดผัก

ชายามบ่าย

• ผลไม้หรืออาหารทะเลอะไรก็ได้

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน นมหนึ่งแก้ว
• เนื้อวัว แตงกวา ไวน์ขาวหนึ่งแก้ว
• เนื้อกระต่าย สลัดกะหล่ำปลี kefir
• สเต็กเนื้อ โยเกิร์ต และแตงกวาฝาน
• ไก่อบ ไวน์ มะเขือเทศ
• ชีสกระท่อมและ kefir
• ปลานึ่ง มะกอก โยเกิร์ตไขมันต่ำ

คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารนี้หากคุณมีโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร ไต หัวใจ ภายใต้คำสั่งห้าม สตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร และเป็นโรคเบาหวาน ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าวบ่อยเกินไป - ช่วงเวลาระหว่างชุดควรมีอย่างน้อย 3-4 เดือน และเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีก ให้จำกัดขนมอบ ขนมหวาน และอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่นๆ ที่คุณโปรดปรานในอาหารของคุณ

อาหารที่มีรสชาติประจำชาติ

อาหารบางอย่างขึ้นอยู่กับอาหารของประเทศต่างๆ พวกเขาดึงดูดการลดน้ำหนักก่อนอื่นด้วยความแปลกใหม่ ท้ายที่สุดตอนนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในร้านค้าที่ชาวประเทศของเราไม่รู้จักมาก่อน หลายคนมีความคล้ายคลึงกันมากและบางส่วนค่อนข้างเป็นหลักการมาตรฐานของอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่จะอ้างถึงการปฏิบัติตามสูตรอาหารบางอย่างที่มีรสชาติประจำชาติ

อังกฤษ ("เอวบาง")

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร 14 วันนี้มีพื้นเพมาจากสหราชอาณาจักรมีความเกี่ยวข้องกับความเข้มงวดและความเคร่งครัดของขนบธรรมเนียมประเพณี และด้วยเหตุผลที่ดี: อาหารนี้ค่อนข้างซับซ้อนและเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงของผักและโปรตีนเป็นเวลา 2 วัน ทุกวันที่เจ็ดเป็นวันอดอาหารซึ่งหมายถึงปริมาณอาหารขั้นต่ำ มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อการทดลองดังกล่าวในอาหารของพวกเขาได้ แต่ถ้าจิตตานุภาพไม่ทำให้คุณผิดหวังเพราะการวิ่งมาราธอน "ลดน้ำหนัก" คุณจะลดน้ำหนักได้ 7-8 กก. โดยไม่ต้องหิวมาก อาหารช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผ่านการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะมาเป็นเวลานาน

ลักษณะเฉพาะ

1. อาหารทุกจานจะนึ่งหรือย่าง
2. ห้ามใช้เกลือ - แนะนำให้แทนที่ด้วยเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรส
3. ก่อนนอนแนะนำให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก - จะช่วยเร่งการทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร
4. ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์
5. อาหารเริ่มต้นด้วยการอดอาหารสองวันในระหว่างนั้นอนุญาตให้กินขนมปังดำเพียง 2 แผ่น

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

เป็นเวลาสองสัปดาห์ที่เราทานอาหารอย่างจำกัด: ผักหลากหลายชนิด (ยกเว้นมันฝรั่ง) ข้าวโอ๊ต บัควีท และซีเรียลข้าว ผลไม้ทุกชนิด (แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด และลูกแพร์เป็นลำดับความสำคัญ แต่คุณสามารถเลี้ยงตัวเองด้วยกล้วยและอะโวคาโด) ถั่วบางชนิด อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศหลากหลายชนิดซึ่งสามารถเพิ่มได้ในระหว่างการปรุงอาหาร สิ่งที่ยากที่สุดคือห้าวันแรกของการรับประทานอาหาร เพื่อไม่ให้หิวเกินไป คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหรือร้อนสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่ม

เมนูโปรตีนวัน

• อาหารเช้า - กาแฟกับนม ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับเนยและน้ำผึ้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ชากับน้ำตาล ขนมปังดำหนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อ 200 กรัม, ปลาหรือเนื้อ 1 ชิ้น, สลัดผัก เราดื่มชากับขนมปัง
• อาหารเย็น - ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, ไข่สองฟอง, นมหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

เมนูวันผัก

• อาหารเช้า - ผลไม้ 750 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผัก, น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน - ซุปผักเบา สตูว์ผัก สลัดเบา ๆ และมูสผลไม้
• อาหารเย็น - ผลไม้น้ำผลไม้

ในวันที่อดอาหารเรากินผลไม้ที่อนุญาต 1 กิโลกรัมและดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

บัลแกเรีย

อาหารมีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย ผลที่ได้คือเส้นดิ่งถึง 7 กก. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงสภาพผิวหลอดเลือด อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์อยู่ในหมวดที่ไม่หิวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่อ่อนเพลียและเวียนศีรษะ พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการสลายไขมันใต้ผิวหนัง: เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ผัก, ผลไม้, นมเปรี้ยว อนุญาตและแนะนำให้ดื่มชาเขียว การแช่สมุนไพร

มันฝรั่ง กล้วย และองุ่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันอยู่ภายใต้การห้ามโดยเด็ดขาด โดยธรรมชาติแล้วคุณจะต้องแยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายออกจากอาหาร: เนื้อรมควัน, เค็ม, ขนมหวาน ฯลฯ ไม่แนะนำให้เพิ่มระยะเวลาของอาหารนี้ - ระยะเวลาสูงสุดคือ 14 วัน ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกิน 3 ครั้งต่อปีโดยมีช่วงเวลา 4 เดือน

อาหาร

อาหารบัลแกเรียแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนของระยะเวลาที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการใช้ชุดผลิตภัณฑ์บางอย่าง

อันดับ 1-4 (ผักและผลไม้)

• 1 วัน เรากินผักอะไรก็ได้ ให้ความสำคัญกับพริกหยวก รวมแล้วห้ามเกิน 1 กก. ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารทุก 2 ชั่วโมง
• อันดับที่ 2 - ผลไม้ไม่จำกัดจำนวน (ยกเว้นผลไม้ต้องห้าม)
• ฟองที่ 3 และ 4 - ไข่ 1 ฟอง ผักและผลไม้อย่างละ 300 กรัม กาแฟ 1 แก้วในตอนเช้า

• สำหรับอาหารเช้า - กาแฟ
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมัน
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• สำหรับอาหารค่ำ - แก้ว kefir

• ผักและผลไม้ 300 กรัมต่อวัน
• ไก่ 100 กรัม ชีสกระท่อม.
• ตั้งแต่วันที่ 9 สำหรับมื้อค่ำให้เพิ่มสลัดผักเบา ๆ
• ในสัปดาห์ที่สองอนุญาตให้กินของหวานอย่างใดอย่างหนึ่งกับชา - มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์หรือน้ำผึ้ง

อย่าลืมดื่มน้ำให้ครบ 2 ลิตร จะเป็นน้ำเปล่า ชา หรือน้ำผลไม้ไม่หวานก็ได้ หากมีความรู้สึกหิวที่ไม่อาจต้านทานได้ kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วจะช่วยดับไฟได้ กินช้าๆ แล้วความอิ่มตัวจะมาเร็วกว่ามาก

บราซิล

อาหารบราซิลเป็นเวลา 14 วันดึงดูดด้วยการควบคุม ในการกำจัดการลดน้ำหนักเป็นเมนูง่าย ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่จำเป็นต้องไขปริศนาว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า - ทุกอย่างถูกกำหนดล่วงหน้าและไม่อยู่ภายใต้การอภิปราย รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเป็นเวลาสองสัปดาห์นั้นค่อนข้างเรียบง่าย:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่);
• ปลาลีน
• มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, ผักกาดหอม, ผักโขม, บวบ, พริกหยวก;
• แอปเปิ้ล;
• กาแฟดำ.

สิ่งใดก็ตามที่ไม่อยู่ในรายการนี้เป็นสิ่งต้องห้าม เรากินสามครั้งต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นควรทำพร้อมกัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 19:00 น. นอนให้มากขึ้นและไดเอทจะเร็วขึ้น!

เมนู

• วันที่ 1 และ 2 - เรากินไข่ 3 ครั้งต่อวันและดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์ชุดเดียวกันจะถูกเก็บไว้สำหรับอาหารเช้าที่ตามมาทั้งหมด อนุญาตให้กินไข่ได้ไม่เพียง แต่ต้ม แต่ยังอยู่ใน "กระเป๋า" เช่นเดียวกับไข่ลวก
• อันดับที่ 3: สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้มผักโขม 50 กรัม เรามีไข่และผักโขมเป็นอาหารเย็น
• วันที่ 4: เราทานอาหารกลางวันกับปลาและมะเขือเทศสำหรับมื้อค่ำ - ไข่ 2 ฟองและกาแฟ
• วันที่ 5: สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ลวก, มะเขือเทศ เราทานอาหารเย็นด้วยปลาและสลัดผัก
• วันที่ 6: สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ เรากินเนื้อย่างชิ้นหนึ่ง ทานมะเขือเทศหรือแตงกวาสักคำ
• 7th: กินสตูว์ผักและกินไก่ย่างสักชิ้น เราทานอาหารเย็นกับไก่และของว่างกับแอปเปิ้ล

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเหมือนกับสัปดาห์แรก ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 14 วันซ้ำบ่อยกว่าปีละสองครั้ง เนื่องจากอาหารเป็นอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง อย่าเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้หากคุณเป็นโรคไตและมีปัญหาทางเดินอาหาร หากการลดน้ำหนักดูยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มอาหารเช้ามื้อที่ 2 และของว่างยามบ่าย โดยกินแอปเปิ้ลอย่างละ 1 ลูกเป็นของว่าง นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้ทั้งผลดิบและอบในเตาอบ ในโหมดนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัมในเวลาเพียงครึ่งเดือน!

หิมาลายัน

พื้นฐานของอาหารนี้คือโจ๊กพิเศษซึ่งต้องเตรียมทันทีก่อนรับประทานอาหาร นั่นคือสิ่งที่คุณจะต้องกินตลอดสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. และมากกว่านั้น - ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและการออกกำลังกาย

โจ๊กประกอบด้วย:

• บัควีท;
• แป้งจากเมล็ดแฟลกซ์
• แป้งเมล็ดพืชมีหนามนม
• เกลือสีชมพู

ในการเตรียมโจ๊กคุณต้องใช้ซีเรียลตามจำนวนที่ต้องการจากบรรจุภัณฑ์แล้วนึ่งด้วยน้ำอุ่น มักจะใส่โจ๊กในวันก่อนและเก็บไว้ตลอดทั้งคืน ในวันถัดไปคุณจะต้องกินให้หมดและเตรียมส่วนใหม่ในวันรุ่งขึ้น กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่สำคัญ เนื่องจากอาหารนี้ไม่ได้มีรสชาติดีเป็นพิเศษเหมือนเกลือสีชมพู คุณจึงไม่น่าจะกินมากกว่าหนึ่งชามต่อครั้งได้

ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดอะมิโน โปรตีน และไขมันจำนวนมาก และยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อสถานะของร่างกาย ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดสารพิษและสารพิษสะสม เนื่องจากการรับประทานสิ่งเดียวกันเป็นเวลา 14 วันค่อนข้างน่าเบื่อ คุณจึงสามารถเปลี่ยนโจ๊กด้วยผลไม้ชิ้นเล็กๆ ได้ พวกเขาจะเพิ่มความชุ่มฉ่ำและรสชาติ

จีน (ปราศจากเกลือ)

คุณสมบัติหลักคือความยับยั้งชั่งใจ ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่บริโภค อาหารไขมัน, นม, คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว, แป้งจะต้องถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถกินซุปที่ "หลอก" ท้องได้ ทำให้รู้สึกอิ่ม ในขณะเดียวกันเนื้อหาแคลอรี่ก็ต่ำมาก อาหารนี้เป็นเวลา 14 วันไม่ได้เรียกว่าจีนโดยบังเอิญ - พื้นฐานของอาหารคือข้าวโดยที่อาหารของอาณาจักรสวรรค์แทบจะไม่สามารถทำได้ ควรใช้ข้าวแดงซึ่งดีต่อหัวใจ แต่ถ้าร้านของคุณไม่มีอาหารอันโอชะให้ซื้อแบบปกติ

คุณสมบัติอาหาร

1. ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 400 มล. ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก
2. อาหารควรเป็นสามครั้งต่อวัน
3. อย่าลืมรับประทานอาหารให้หลากหลาย - คุณไม่ควรกินอะไรซ้ำๆ กันทุกวัน
4. อาหารแต่ละมื้อจะมาพร้อมกับเครื่องดื่ม - น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือชา (อย่างน้อย 1 แก้ว)

เมนู

แทนอาหารเช้า คุณดื่มกาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) และกินแครกเกอร์ 1 ชิ้น คุณสามารถกินข้าวที่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือเป็นเครื่องเคียง อนุญาตให้สลัดแครอททุกวันที่ห้า

สำหรับมื้อกลางวันเรากินทุกวัน:

• 1 และ 8 - ไข่สองฟอง, โคลสลอว์, น้ำมะเขือเทศ
• 2 และ 9 - ปลาไขมันต่ำต้มและสลัดกะหล่ำปลี
• 3 และ 10 - ไข่ 3 แครอทต้ม
• 4 และ 11 - รากผักชีฝรั่งตุ๋นในกระทะด้วยน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล
• 5 และ 12 - ซุปผักเบา ๆ และน้ำมะเขือเทศ
• 6 และ 13 - สลัดไก่ต้มแครอทหรือกะหล่ำปลี
• 7 และ 14 - เนื้อต้มผลไม้

เราทานอาหารเย็นทุกวัน:

• 1 และ 8 - ปลาต้มและสลัด
• 2 และ 9 - เนื้อต้ม (อบ) ชิ้นหนึ่งและแก้ว kefir
• 3 และ 10 - ชิ้นเนื้อแอปเปิ้ล
• 4 และ 11 - 2 ไข่, ผักกาดหอม
• 5 และ 12 - ชิ้นปลากะหล่ำปลี
• 6 และ 13 - ไข่สองฟอง แครอทดิบขูดกับน้ำมันพืช
• 7 และ 14 - เลือกอาหารเย็นจากมื้อก่อนหน้าและเพลิดเพลิน

เนื่องจากอาหารจีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์อยู่ในหมวดหมู่ของแคลอรีต่ำ การปฏิบัติตามจึงมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายและไม่ทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน คุณต้องออกจากอาหารสองสัปดาห์ทีละน้อย: เพิ่มซุปและซีเรียลลงในอาหารเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ควรแบ่งกินทีละน้อยเพื่อไม่ให้กระเพาะยืดอีก

แบบไทย

ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงการรับประทานอาหารเป็นเวลา 14 วัน แต่เป็นการรับประทานอาหารพิเศษ ดังนั้น รายการอาหารต้องห้ามจึงมีเฉพาะอาหารที่ปกติห้ามบริโภคกับการลดน้ำหนักเท่านั้น: แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ไขมัน อาหารทอด และแอลกอฮอล์ มิฉะนั้นแทบไม่มีข้อ จำกัด ความหมายของอาหารนี้สอดคล้องกับหลักการหลายประการ:

1. ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อไหร่
2. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้กินข้าวบดหนึ่งช้อน ควรเป็นสีน้ำตาลและไม่ปอกเปลือก แต่ถ้าไม่มี คุณสามารถใช้ข้าวขาวธรรมดาได้
3. จำกัดปริมาณเกลือเมื่อปรุงอาหาร อนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงรส ซอสถั่วเหลืองแทนได้
4. ดื่มน้ำในรูปของน้ำสะอาด - อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่ก็ยังแนะนำให้พึ่งพาผักและข้าวที่ไม่ใช่แป้ง เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่เป็นพื้นฐานของอาหารของคนไทยและในหมู่พวกเขานั้นแทบไม่มีคนน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเลย โดยธรรมชาติแล้วอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ควรเล่นกีฬาอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน โดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณจะกำจัด "บัลลาสต์" 5-7 กก. ได้โดยไม่ยากและเหนื่อยมาก

ภาษาฝรั่งเศส

อาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ถือว่ามีแคลอรีต่ำและไม่สมดุล เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับธาตุและสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ จึงแนะนำให้ใช้ร่วมกับวิตามินคอมเพล็กซ์ ตามกฎของอาหารนี้อย่างเคร่งครัด คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ ภายใต้การห้ามเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกันทั้งหมดที่ถูกคัดค้านโดยหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ: แอลกอฮอล์, ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์จากแป้ง, เกลือ, อาหารที่มีไขมันและรมควัน

หลักการรับประทานอาหาร

1. การเตรียมการเบื้องต้น - หนึ่งวันก่อนเริ่มอาหาร ขนร่างกาย (ผัก ผลไม้ หรือคีเฟอร์)
2. รับประทานไม่เกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน
3. ดื่มน้ำมาก ๆ - ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
4. ตุนกาแฟจากธรรมชาติไว้มากมาย - คุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ แต่ไม่มีนมและน้ำตาล เป็นสิ่งสำคัญที่เครื่องดื่มจะต้องมีคุณภาพสูง
5. มื้อสุดท้าย - ไม่เกิน 19.00 น.

เมนู

สำหรับมื้อเช้า เราดื่มกาแฟที่ชงแล้วและกินขนมปังชิ้นเล็กๆ สำหรับมื้อกลางวัน เลือกผลิตภัณฑ์จากรายการ:

• เนื้อต้มปลาไก่หรือไข่สองฟอง
• สลัดมะเขือเทศหรือแครอท
• ส้มเขียวหวานหรือส้ม

สำหรับมื้อค่ำเรากินเนื้อต้มเนื้อลูกวัวหรือไก่ และทุกๆ 7 วันเราจะเปลี่ยนอาหารเย็นด้วย kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารที่หายาก แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว และเพื่อให้กิโลกรัมที่หายไปไม่กลับมาอย่างรวดเร็ว อย่ากลับไปทานอาหารทอด รมควัน และเค็มเป็นเวลานาน เมื่อออกจากการลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆ ใส่ซุป ซีเรียล และเครื่องเคียงลงในอาหาร

ญี่ปุ่น (เข้มงวด)

อาหารไม่ได้ชื่อเพราะคุณต้องกินอาหารญี่ปุ่นที่เรารักมาก ในทางตรงกันข้าม การอดอาหารเป็นเวลา 14 วันนั้นเข้มงวดและเคร่งครัด ซึ่งค่อนข้างอยู่ในจิตวิญญาณของปรัชญาของซามูไรญี่ปุ่น หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ให้เตรียมพร้อมที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่พอประมาณและปฏิบัติตามข้อจำกัดที่เข้มงวดในการปรุงอาหาร แต่ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจมาก - สำหรับการวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-10 กิโลกรัม

ลักษณะเฉพาะ

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ประกอบด้วยอาหารสองมื้อต่อวันในปริมาณที่น้อยมาก ด้วยเหตุนี้ขนาดของกระเพาะอาหารจึงลดลง ส่งผลให้น้ำหนักหายไปอย่างต่อเนื่องและไม่กลับมาอีกเป็นเวลานาน ดังจะเห็นได้จากรีวิวของชายและหญิงจำนวนมากที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตใน "ญี่ปุ่น" มีจำหน่ายและราคาถูก ดังนั้นการลดน้ำหนักจะไม่เกี่ยวข้องกับต้นทุนที่สูง

เป็นเวลา 14 วัน เตรียมอาหาร:

• ผลไม้ไม่หวาน (ทุกอย่างยกเว้นกล้วย);
• ผักสด: กะหล่ำปลี, แครอท, บวบและมะเขือยาว;
• โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir
• เนื้อวัว, ไก่, ปลา;
• ไก่หรือไข่นกกระทา
• ชีสไขมันต่ำ.

คุณสามารถดื่มใบชา น้ำดื่ม และกาแฟ (สีดำไม่หวาน) ได้ไม่จำกัดจำนวน ห้ามทำขนมหวาน ขนมอบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาดทั้งหมด คุณจะต้องเลิกกินผักด้วย ยกเว้นผักที่อยู่ในรายการที่อนุญาต มีการยับยั้งอย่างเข้มงวดกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดา นม คอทเทจชีส ครีม และโยเกิร์ตผลไม้ก็จะต้องถูกลบออกจากรายการผลิตภัณฑ์ชั่วคราวเช่นกัน

เมนู

เมนูอาหารญี่ปุ่นค่อนข้างเรียบง่ายและไม่หรูหรา สำหรับอาหารเช้า คุณดื่มกาแฟเปล่าหนึ่งแก้วและกินขนมปังป่นเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้สลัดแครอทสับละเอียดกับน้ำมะนาว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัดและไม่เปลี่ยนปริมาณอาหารที่รับประทานในคราวเดียว แม้แต่ขนมปังพิเศษในมื้อค่ำก็อาจทำให้ผลลัพธ์สุดท้ายเสียไปอย่างมาก

สำหรับมื้อกลางวัน คุณกินอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ไข่ 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีฝอย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• ปลานึ่ง 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีฝอย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมัน
• 2 บวบหรือมะเขือยาวอบในเตาอบ
• ไก่อบในกระดาษฟอยล์ 500 กรัม กะหล่ำปลีฝอยหรือสลัดแครอท 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมัน
• เนื้ออบ 200 กรัมในเตาอบ
• ชีส สลัดแครอท ไข่ต้ม 1 ฟอง

สำหรับอาหารค่ำตัวเลือกยังไม่หลากหลาย กินอะไรจากรายการต่อไปนี้:

• ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัม
• เนื้ออบ 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีฝอย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมัน
• สลัดแครอทและไข่ 2 ฟอง
• ปลานึ่ง 200 กรัม
• เนื้ออบ 100 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

เพื่อให้การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เจียมเนื้อเจียมตัวไม่ได้มาพร้อมกับการเป็นลมที่หิวโหยขอแนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้าโดยการลดส่วนของอาหารและปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม ในกรณีนี้คุณจะถ่ายโอนได้ง่ายขึ้นและไม่ต้องเครียดต่อร่างกายมากนัก ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์, หญิงให้นมบุตร, ผู้ที่เป็นโรคไตและระบบทางเดินอาหาร, ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของหัวใจต่างๆ

วิธีการของผู้เขียน

นักโภชนาการและแพทย์จำนวนมากสร้างอาหารของตนเองที่พวกเขาพบว่ามีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุด โปรแกรมเหล่านี้เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ค่อนข้างธรรมดา ซึ่งส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทที่สมดุลและปลอดภัย ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้หมายถึงวันที่หิวโหยและการงดอาหารอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่รวดเร็ว แต่จะใช้เวลานานหลังจากสิ้นสุดการวิ่งมาราธอนนี้ ดาราป๊อปและภาพยนตร์ยอดนิยมไม่ได้ยืนเคียงข้างกันซึ่งพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักของตัวเองด้วยความช่วยเหลือซึ่งพวกเขาได้กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เรานำเสนอเทคนิคยอดนิยมจากแพทย์และศิลปินที่มีชื่อเสียง

อาหารของ Mirkin

ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการของนักจิตอายุรเวท Mirkin คือทัศนคติที่ถูกต้อง แพทย์มั่นใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการเป็นทาสทางอารมณ์และการสะกดจิตตัวเอง การทำงานกับตนเองเริ่มต้นด้วยการยอมรับตนเอง ความซับซ้อนของตัวเรา บุคคลต้องตระหนักว่าตัวเขาเองต้องตำหนิสำหรับปัญหาของเขาไม่ใช่ระบบนิเวศ / สิ่งแวดล้อม / สภาพการทำงาน ฯลฯ ดังนั้นเขาจึงสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง

จากที่นี่หลักการของอาหารดังต่อไปนี้:

1. คุณต้องลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อแฟชั่นหรือความคิดเห็นของผู้อื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง
2. อาหารไม่ควรเป็นภาระแก่ร่างกายและเกี่ยวข้องกับการกีดกันอย่างรุนแรง
3. ก่อนลดน้ำหนักคุณต้องละทิ้งความกลัวทั้งหมดและต้องแน่ใจว่าทุกอย่างจะดีขึ้น
4. กินเมื่อคุณต้องการไม่ใช่ตามกำหนดเวลา

ข้อได้เปรียบหลักของอาหาร Mirkin คือความสามารถในการติดตามตลอดชีวิตของคุณ ค่อนข้างสมดุลและไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามพิเศษสำหรับมัน แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็สามารถสังเกตได้ แต่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อประมาณ 1.5 เท่า ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะแยกอาหารบางอย่างออกจากอาหาร เมื่อทำตามอาหารนี้ ใน 14 วัน คุณจะกำจัดได้ 4-7 กก. ผลลัพธ์ไม่น่าประทับใจเท่าสูตรการลดน้ำหนักอื่น ๆ แต่คุณจะบรรลุผลได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและการกีดกันมากนัก

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาต

ในระหว่างการอดอาหารสองสัปดาห์ จำเป็นต้องแยกและควบคุมอาหารต่อไปนี้โดยสิ้นเชิงตลอดชีวิตของคุณ: ขนมหวาน พาสต้าและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ปลากระป๋อง นมพร่องมันเนย ซีเรียล มันฝรั่ง กล้วย อินทผลัม มะเดื่อ พืชตระกูลถั่ว และข้าวโพด หากไม่มีทั้งหมดนี้ การสร้างอาหารของคุณก็เป็นเรื่องง่าย

รายการที่อนุญาตประกอบด้วย:

• ปลาอาหารทะเลใด ๆ
• นมและอนุพันธ์ที่มีไขมันสูงถึง 3.5%;
• ชีสไขมันต่ำ
• ผักและผลไม้
• ไข่ไก่
• เห็ด;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• น้ำมันพืช
• เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
• น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ

ทั้งหมดข้างต้นสามารถรวมกันในสัดส่วนต่างๆ และปรุงด้วยวิธีใดก็ได้: อบ ต้ม นึ่ง ทอด ตุ๋น ฯลฯ ความสะดวกหลักของระบบอาหารนี้คือไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองต่างหาก คุณสามารถนำส่วนผสมที่ไม่เหมาะกับคุณออกจากอาหารใดก็ได้

เมนู

แพทย์เสนอตัวเลือกเมนูสามรายการซึ่งสามารถใช้ได้ตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนัก มีอาหารสี่มื้อต่อวัน กินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่ถ้าความรู้สึกหิวนั้นเด่นชัดและท่วมท้น ไม่ควรละเว้นความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือ "เคี้ยวบางอย่าง"

อาหารเช้า

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
• ไส้กรอกต้ม 100 กรัม, กาแฟ
• ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาไม่หวาน

• Borscht 250 กรัมในน้ำซุปเนื้อ (ไม่มีมันฝรั่ง), เนื้อ 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี, ขนมปังหนึ่งชิ้นและน้ำมะเขือเทศ
• ซุปปลา เนื้อชิ้นเล็ก (100 กรัม) สลัดมะเขือเทศ ขนมปังแผ่น น้ำแอปเปิ้ล
• ซุปผักในน้ำซุปเนื้อ, ไส้กรอก (100 กรัม), สลัดแตงกวา, ขนมปัง, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง

ชายามบ่าย

• ให้เลือก: นม 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศ หรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ

• ไส้กรอก 100 กรัม kefir ไขมันต่ำ แอปเปิ้ล
• คอทเทจชีส 200 กรัม kefir องุ่น
• ชีส 100 กรัม, kefir, ส้ม

ขึ้นอยู่กับอาหารนี้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณเองโดยได้รับแรงบันดาลใจจากรายการอาหารที่อนุญาต หากคุณยึดติดกับอาหารนี้ มันจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถขยายอาหารเป็นเวลา 14 วันออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์ การออกจากอาหารนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารจนถึงจุดที่น้ำหนักยังคงอยู่และไม่เปลี่ยนแปลง

หุบเขาไดเอท (kefir)

วิธีที่ยากในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณกำจัดได้ 10-12 กก. ในครึ่งเดือน อาหารนั้นรุนแรงและไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ อย่างไรก็ตามตัวนักร้องชื่อดังเองและผลงานที่สร้างแรงบันดาลใจของเธอเป็นตัวอย่าง - ต่อหน้าคนทั้งประเทศเธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กิโลกรัม อาหารสำหรับนักร้องป๊อปได้รับการพัฒนาโดย Dr. Saikin แต่ต้องขอบคุณหุบเขาที่อาหาร kefir เป็นเวลา 14 วันกลายเป็นที่นิยมในประเทศของเรา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. กิน 6 ครั้งต่อวัน
2. อย่ากินหลังหกโมงเย็น
3. ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มสมุนไพร 50 กรัมของสาโทดอกคาโมไมล์และดาวเรืองของเซนต์จอห์น
4. ดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน
5. เดินทุกวัน

จำเป็นต้องแยกน้ำตาล, เกลือ, เครื่องดื่มอัดลม, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, พาสต้าออกจากอาหาร เช่นเดียวกับอนุพันธ์ทั้งหมดของพวกเขา

เมนู

นอกเหนือจากอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง (ยกเว้นวันสุดท้าย) คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรทุกวัน เมนูนี้รวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากช่วงแรกจะต้องทำซ้ำอีกครั้ง เราแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กันและกินในช่วงเวลา 2-2.5 ชั่วโมง

• วันที่ 1 - ผลไม้แห้ง 300 กรัม แช่น้ำไว้ล่วงหน้า
• มันฝรั่งชิ้นที่ 2 - 10 อบในเตาอบ
• แอปเปิ้ลเขียวลูกที่ 3 - 10
• อย่างที่ 4 - ไก่ต้มหรือนึ่ง 1 กก.
• 5 - 1 กก. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• 6 - 1 ลิตร ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• 7 - น้ำ 2 ลิตร

เนื่องจากการปฏิบัติตามตารางโภชนาการที่เข้มงวดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การลดน้ำหนักจึงแนะนำให้เสริมอาหารประจำวันด้วยหนึ่งในอาหารที่เสนอ:

• สลัด "Pikant" - สับ 50 กรัมของกะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวา, พริกหยวก ปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดและสมุนไพร
• สลัด "ชนบทห่างไกลจากรัสเซีย" - สับหรือขูดหัวไชเท้าดำ, หัวหอม, แครอท, แอปเปิ้ลในสัดส่วนใดก็ได้ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สมุนไพร และน้ำมันมะกอก
• Smoothie "Exotica" - ตี kefir และผลไม้ที่ปอกเปลือกในเครื่องปั่น: กีวี, แอปเปิ้ล, ส้ม, เบอร์รี่
• สมูทตี้ผัก - บดในเครื่องปั่น หัวบีทหั่นบาง ๆ พริก ขึ้นฉ่าย แครอท แตงกวา เพิ่มน้ำมะนาวหากต้องการ

อาหาร Kefir เป็นเวลา 2 สัปดาห์นั้นยาก ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร โรคเรื้อรังกำเริบ และการติดเชื้อไวรัส

อาหารของ Elena Malysheva

Elena Malysheva เป็นหนึ่งในแพทย์และนักโภชนาการที่โด่งดังที่สุดในรัสเซีย เธอเป็นผู้นำโครงการในช่องทางของรัฐบาลกลาง "ทิ้งส่วนเกิน" ซึ่งชายและหญิงในวัยต่าง ๆ ลดน้ำหนักได้ 20, 30 และแม้แต่ 50 กก. โดยไม่มีความยากลำบากและปัญหามากนัก Elena Vasilievna ได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษที่ทุกคนสามารถจัดระเบียบและลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ และแม้ว่านี่จะไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็ปลอดภัยและสะดวกสบาย

อาหารนี้เป็นเวลา 14 วันอยู่ในหมวดหมู่ของคนไม่กี่คนที่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามเป็นเวลานานหากไม่ใช่ตลอดชีวิต มีความสมดุลและคิดในลักษณะที่ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นและธาตุที่จำเป็นครบถ้วนสำหรับการดำรงอยู่อย่างสมบูรณ์

กฎการควบคุมอาหาร

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้คือการขาดความหิว คุณจะไม่ต้องทนกับอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรงอย่างรุนแรงและไม่แยแส จะลดน้ำหนักคุณต้องกิน และนี่คือหลักการสำคัญของเทคนิค Malysheva แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจริง ๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. นับแคลอรี่. ตุนตารางพิเศษที่แสดงเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดและคำนวณอย่างรอบคอบว่าคุณกินอะไรและเท่าไหร่ในระหว่างวัน สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,000-1200 แคลอรี่ต่อวัน
2. เคี้ยวอาหารได้ดี ดีต่อการย่อยอาหารและยืดระยะเวลาการรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสัญญาณความอิ่มเร็วขึ้น
3. ออกกำลังกาย. สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้รูปร่างกระชับขึ้น
4. สังเกตระบบการดื่ม. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงถ้วยชา กาแฟ และน้ำซุปที่บริโภคเข้าไป
5. ปริมาณของส่วนที่รับประทานในแต่ละครั้งควรพอดีกับแก้วปกติ ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารจะลดขนาดลงและคุณจะคุ้นเคยกับการกินเล็กน้อย

หลักการสำคัญอีกอย่างคือการกินบ่อยๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 ครั้ง อย่าละเลยของว่างและของว่างยามบ่ายเพราะจะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน

สินค้าต้องห้าม

Malysheva ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เลิกเกลือเพราะเป็นเพราะ "ความตายสีขาว" ที่ของเหลวยังคงอยู่ในร่างกายซึ่งขัดขวางการเผาผลาญและอวัยวะภายในทำงานแย่ลง ดังนั้นคุณจะต้องลืมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเกลือ: ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารจานด่วน ฯลฯ หากในตอนแรกอาหารดูจืดชืดและจำเจ ให้เพิ่มเครื่องปรุงและเครื่องเทศลงไป คุณจะต้องลืมขนมและแอลกอฮอล์ทุกชนิด แทนที่จะกินเนื้อติดมัน ให้กินเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก มิฉะนั้นจะไม่มีข้อ จำกัด

เมนูตัวอย่าง

Malysheva ไม่ให้เมนูยาก คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองโดยใช้รายการอาหารที่อนุญาต และกำหนดอาหารประจำวันของคุณจากตัวเลือกต่างๆ สำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ

อาหารเช้า

• บัควีทหรือข้าวโอ๊ต สลัดไข่และแครอท
• ข้าวต้ม 200 กรัมหรือข้าวบาร์เลย์มุก
• ไข่เจียวหรือไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอท
• มูสลี่กับนม

อาหารเช้ามื้อที่สอง

• สลัดผลไม้หรือบีทรูทกับขนมปัง

• เนื้อต้มตุ๋นเนื้ออบหรือปลาสลัดผัก
• น้ำซุปข้นจากผัก
• บัควีทไม่ใส่เกลือ
• ซุปถั่วหรือพริกยัดไส้

ชายามบ่าย

• ผลไม้แห้งหรือแอปเปิ้ล
• คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือมูสลี่บาร์
• กล้วยหรือสลัดผัก.

• ข้าวหรือบัควีทไม่ใส่เกลือ
• คอทเทจชีสหรือพิลาฟกับเห็ด, สลัด
• กะหล่ำปลีตุ๋นชีสกระท่อมหรือ kefir
• เกี๊ยวนึ่งและผักตุ๋น

หากต้องการ Malysheva เสนอให้สั่งชุดอาหารสำเร็จรูปซึ่งออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักสองสัปดาห์ ประกอบด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับโภชนาการที่ดีตลอดทั้งวัน รวมทั้งของว่างและอาหารว่างยามบ่าย อาหารมีหลากหลาย อร่อย และดีต่อสุขภาพ และในการปรุงอาหารคุณจะต้องอุ่นอาหารบางส่วนในไมโครเวฟ

มิริมาโนวา (ลบ 60)

เทคนิคของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งเธอสามารถลดน้ำหนักได้ 60 กก. ด้วยความช่วยเหลือของเธอซึ่งทำให้ชื่อโปรแกรมนี้ มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ประหยัดเพราะมันไม่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด อาหารที่เข้มงวดและไม่ต้องการการปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่อย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าเทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นใน 2 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 5-6 กก. หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ระยะเวลาของอาหารนี้สามารถเพิ่มเป็นหลายเดือนได้ นี่เป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่หาได้ยากซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นประจำ

กฎการควบคุมอาหาร

1. อาหารเช้า. และในตอนเช้าคุณสามารถกินอาหารได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
2. ห้ามรับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 18.00 น. หากคุณเคยชินกับการทานอาหารมื้อเที่ยง คุณจะต้องค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยนี้
3. พยายามให้แน่ใจว่าอาหารหลักทั้งสามมื้อมีแคลอรีและปริมาณใกล้เคียงกัน
4. ไม่แนะนำให้กินของว่าง ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถกินผลไม้หรือผักได้ 1 อย่าง
5. ถ้าเป็นไปได้ควรกินของหวานก่อนเที่ยง และแทนที่น้ำตาลทรายขาวด้วยน้ำตาลหรือเปลี่ยนเป็นน้ำตาลฟรุกโตส
6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
7. ดื่มเท่าที่ร่างกายต้องการ - ไม่จำเป็นต้องมีปริมาตรของเหลวมากถึง 2 ลิตร

เมนู

ไม่มีเมนูที่เข้มงวด ในแง่นี้ การลดน้ำหนักทำให้มีอิสระในการเลือกเกือบสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือการทำให้อาหารของคุณในลักษณะที่ไม่ขัดแย้งกับกฎของอาหารสองสัปดาห์

อาหารเช้า

คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ รวมทั้งของทอด ของเค็ม ของรมควัน ฯลฯ ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือช็อกโกแลตนม ซึ่งแนะนำให้เอาออกจากอาหารของคุณให้หมด

คุณสามารถกินผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา ซีเรียล ทั้งหมดนี้ควรต้มหรืออบ งดอาหารทอดและตุ๋นในช่วงบ่าย แนะนำให้งดอาหารกระป๋องทุกชนิด และลดผักดองให้เหลือน้อยที่สุด โดยเลือกกินแบบสดหรือต้ม

ภายใต้การห้ามเด็ดขาดในมื้อเย็นคืออาหารทอด คุณต้องลืมเรื่องขนมและขนมอบด้วย แต่คุณสามารถเพิ่มเกลือลงในอาหารและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม

หากหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แล้ว คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ คุณสามารถยืดระยะเวลาการควบคุมอาหารนี้ออกไปได้นานเท่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และเมื่อบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โหมดที่นุ่มนวลขึ้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาน้ำหนัก

อาหารเชิงเดี่ยว

อาหารโมโนไดเอ็ทนั้นแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ โดยขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองอย่าง ต้องบริโภคทุกวันตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก กฎของโปรแกรมลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น มีการกำหนดข้อจำกัดในผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด และคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผลิตภัณฑ์หลักเท่านั้น หรืออนุญาตให้รับประทานส่วนประกอบหลักของเมนูได้โดยไม่มีข้อจำกัด และการบริโภคอย่างอื่นทั้งหมดจะถูกจำกัดโดยกฎอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าในกรณีใด ภารกิจคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายและบังคับให้ร่างกายรับพลังงานจากไขมันสะสม อาหารดังกล่าวเป็นเวลา 14 วันไม่มีประโยชน์มากนักเนื่องจากไม่สมดุล - ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและสารที่จำเป็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์

บัควีท

เทคนิคง่ายๆ ที่ได้รับความนิยมจากการรับประทานบัควีท โปรแกรมนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กก. ในครึ่งเดือน โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายได้รับพลังงานไม่เกิน 900-1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากการขาดดุล 500-600 กิโลแคลอรีส่งผลให้คนลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของอาหาร

1. ไม่แพงและเรียบง่าย - ทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถหาซื้อได้ที่ร้านใดก็ได้
2. ไม่มีความหิว - คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จากรายการอาหารที่อนุญาตเท่านั้น
3. ปรุงง่าย - อาหารทั้งหมดสำหรับวันถัดไปเตรียมเมื่อวันก่อน
4. เนื่องจากบัควีทมีปริมาณไฟเบอร์สูง ระบบทางเดินอาหารจึงได้รับการทำความสะอาดไปพร้อมกัน
5. บัควีทอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งในระหว่างการลดน้ำหนักผิวจะสม่ำเสมอการเผาผลาญเป็นปกติ

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป อย่าใช้เครื่องปรุงรส เกลือ และน้ำตาล การกินบัควีทในรูปแบบบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างจืด คุณจึงไม่ต้องการกินมันมากนัก - เพียงเพื่อฆ่าความอยากอาหารและกำจัดความหิว นี่คือเคล็ดลับหลักของโปรแกรมนี้

สิ่งที่ต้องทำและกิน

ตั้งแต่เย็นวันก่อนให้นึ่งบัควีท 0.5 กก. กับน้ำเดือด 1.5 ลิตร ห่อหม้อด้วยโซบะแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารตลอดทั้งวัน สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่สบายกระเป๋า ล้างออกด้วยน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่หวาน หากดูเหมือนว่ามีโจ๊กไม่เพียงพอ ครั้งต่อไป คุณสามารถนึ่งซีเรียลเพิ่มได้อีก 100-200 กรัม

ในอาหารที่อ่อนกว่านอกเหนือจากบัควีทที่เตรียมด้วยวิธีนี้อนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตรทุกวัน เนื่องจากความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะมักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำตาลในอาหาร หากต้องการคุณสามารถเสริมอาหารด้วยผลไม้แห้ง แต่กินไม่เกินสองสามชิ้นต่อวัน หรือคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงในโจ๊ก

ผักชีฝรั่ง

ขึ้นฉ่ายเป็นแหล่งวิตามิน โปรตีน กรด และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต ช่วยชะลอกระบวนการชราและทำให้ระบบเผาผลาญคงที่ ทำหน้าที่เป็นยาธรรมชาติในการกำจัดโรคต่างๆ และทั้งหมดนี้ขึ้นฉ่ายมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - เพียง 18 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารพิเศษ

ในช่วงลดน้ำหนัก 14 วัน เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะลดได้ถึง 10 กก. นอกจากนี้ ในสัปดาห์แรก เส้นดิ่งจะมากถึง 1.5 กก. ทุกวัน นอกจากนี้ ก้าวช้าลง และผลลัพธ์ได้รับการแก้ไข ผู้ชายชอบอาหารนี้เป็นพิเศษเพราะขึ้นฉ่ายมีผลดีต่อความแข็งแรง การไดเอทขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นเวลา 14 วันเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่เพียงแค่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาร่างกาย ชำระล้างสารพิษ หากคุณทำตามอาหารพิเศษเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ให้ทำดังนี้

• น้ำส่วนเกินจะออกมาจากร่างกาย
• การทำงานของระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น อาการท้องผูกจะผ่านไป
• การเผาผลาญจะดีขึ้น
• ไต ตับ และข้อต่อจะได้รับการชำระล้างสารพิษ
• ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเท่ากัน
• ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง

คื่นฉ่ายมีประโยชน์มากมาย คุณไม่สามารถกินมันได้มากนัก และนั่นหมายความว่าความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานคุณและกิโลกรัมจะหายไปโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

กินอะไรได้บ้าง

พื้นฐานของอาหารคือซุปขึ้นฉ่าย พวกเขาจัดทำขึ้นตามสูตรหนึ่งในสองสูตร

• ผักชีฝรั่ง 200 กรัม, กะหล่ำปลีหัวเล็ก, แครอท 500-600 กรัม, หัวหอม 5 หัว, พริกหยวก 2 เม็ด, ถั่วเขียว 0.5 กก., มะเขือเทศ 6 ลูกและน้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร ทั้งหมดนี้ใส่ในกระทะนำไปต้มและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที
• ผักชีฝรั่ง 200 กรัม กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ และพริก เราปรุงอาหารตามสูตรแรก แต่ในตอนท้ายเราขัดจังหวะซุปในเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ

จำนวนนี้ออกแบบมาสำหรับการเสิร์ฟสามมื้อ - ต้องแบ่งเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำเป็นส่วนเท่าๆ กัน นอกจากซุปนี้แล้วในระหว่างรับประทานอาหารอนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้ได้ยกเว้นกล้วย ต้องลดจำนวนมันฝรั่งให้เหลือน้อยที่สุด โดยกินไม่เกิน 2 ชิ้นในระหว่างวัน ห้ามอย่างอื่น: ขนมปัง, พาสต้า, ขนมหวาน, โซดา, แอลกอฮอล์ ฯลฯ

เมนูตามวัน

1. เรากินซุปขึ้นฉ่ายผลไม้
2. ซุปและผักสีเขียว อยู่ห่างจากพืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา และข้าวโพด นอกจากนี้ คุณสามารถกินมันฝรั่งอบได้ 1 ลูก
3. ซุปผักและผลไม้.
4. ซุปผักและผลไม้. คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยนมไขมันต่ำสักแก้ว
5. เนื้อวัว 200 กรัม ซุป มะเขือเทศ
6. เนื้อวัว 200 กรัม ซุป ผักใบ
7. pilaf ผัก, ซุป, น้ำผลไม้

จากสัปดาห์ที่สองเราทานอาหารซ้ำ หลังจาก 2-3 เดือนสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ ต่อจากนั้นขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารเป็นประจำด้วยซุปคื่นฉ่าย

ข้าว

ข้าวเพื่อสุขภาพ เตรียมง่าย และราคาไม่แพง เกณฑ์สำคัญเหล่านี้กำหนดความนิยมและประสิทธิผลของอาหารโมโนไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้มีสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งร่างกายไม่เพียง แต่ทิ้งส่วนเกิน แต่ยังกำจัดสารพิษทุกชนิด มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการทำงานของลำไส้และระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยขจัดสิ่งอุดตันเก่า

สำหรับอาหารนี้เป็นเวลา 14 วัน คุณสามารถใช้ข้าวอะไรก็ได้ แต่แนะนำให้ซื้อสีน้ำตาลหรือสีดำ มันอยู่ในสายพันธุ์เหล่านี้ที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากที่สุด มันพังทลายลงเป็นเวลานานจึงให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ที่มั่นคง ความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานคุณ

อาหารเป็นเวลา 14 วัน

แน่นอนว่าพื้นฐานของเมนูคือข้าว ควรนึ่งโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ สิ่งนี้สำคัญมากเพราะหากไม่มีสารเพิ่มรสชาติ คุณจะกินซีเรียลน้อยลงมาก ดังนั้น บริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง นอกจากข้าวแล้วยังอนุญาตให้กินผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผลไม้ได้ จากเครื่องดื่มให้เลือกชาสมุนไพรและชาเขียวน้ำเปล่า

อาหารเช้า

ส่วนหนึ่งของข้าวต้มซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยอบเชย ผิวส้ม ลูกเกดหรือวอลนัทหนึ่งกำมือ อนุญาตให้ปรุงโจ๊กในนมสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือสลัดผลไม้

• ข้าวกับสมุนไพรและน้ำมันมะกอก
• น้ำซุปผักและข้าว
• ข้าวกับเห็ดสลัดผัก
• ข้าวกับแครอท หัวไชเท้า และผักกาดหอม

• ข้าวกับผักหรือบรอกโคลี
• น้ำซุปผักและข้าว
• ข้าวกับสมุนไพรและสลัดผักสด

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มและจบมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วยถ้วยชา แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 1.5 ลิตรในระหว่างวัน เนื่องจากอาหารค่อนข้างซ้ำซากจำเจอย่าลืมทานวิตามินคอมเพล็กซ์ ทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน แต่ห้ามจัดวันอดข้าวให้ตัวเองทุกสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน

ไข่

ไข่ไม่ได้รวมอยู่ในอาหารส่วนใหญ่โดยไม่ได้ตั้งใจ - เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจ ดีต่อสุขภาพ และมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่สดใสทำให้การลดน้ำหนักของไข่เป็นเรื่องง่ายและอร่อย ผลิตภัณฑ์นี้มีฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และไอโอดีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของสังกะสี เหล็ก และกรดโฟลิก ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการทำงานของสมองและตับ ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ในขณะที่รับประทานอาหารไข่เป็นเวลาสองสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม - ทุกสิ่งที่คุณต้องการมีอยู่ในโปรตีนและไข่แดงของไข่ไก่ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์จะช่วยให้ออกกำลังกายซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

หลักการรับประทานอาหาร

1. คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน ห้ามรับประทานอาหารว่างและอาหารว่างยามบ่าย
2. ไข่ทำให้มื้ออาหารสมบูรณ์: ก่อนอื่นเรากินผักหรือผลไม้ จากนั้นจึงกินผลิตภัณฑ์หลักเท่านั้น
3. อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงที่สุด ไม่อนุญาตให้ข้าม
4. ห้ามดื่มกาแฟและอาหารที่มีไขมัน
5. ไข่ต้มสุก สิ่งนี้ช่วยให้คุณประหยัดสารที่มีประโยชน์สูงสุดในผลิตภัณฑ์
6. ผักที่รวมอยู่ในอาหารจะกินดิบหรือต้ม คุณไม่สามารถตุ๋นและทอดได้!

บัญชีดำของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ พาสต้า ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เนื้อวัวและเนื้อหมู เราจะต้องลืมผลไม้แห้ง มันฝรั่ง และไส้กรอกทุกชนิด อนุญาตให้ใช้นมไขมันต่ำและอนุพันธ์ ผัก บัควีท จากเนื้อสัตว์คุณสามารถกินไก่งวง, ไก่, กระต่าย ขอแนะนำให้ใช้ไข่ที่บ้านหรือซื้อในร้านค้าระดับพรีเมียม

เมนู

อาหารเช้าในช่วงลดน้ำหนักทั้งหมดเหมือนกัน - เรากินส้ม 1 ลูก (ส้มหรือเกรปฟรุต) และไข่สองฟอง เราจบมื้ออาหารด้วยชาสมุนไพรร้อนๆ จากมื้อกลางวันและมื้อค่ำเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณเลือกตัวเลือกที่คุณชอบที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกมื้อกลางวันที่มี "ไข่" ให้ลองทานอาหารเย็นที่ไม่มีไข่ และในทางกลับกัน - ในกรณีที่ไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ในมื้อกลางวัน ให้รวมไว้ในตอนเย็น

• ผลไม้อะไรก็ได้ไม่จำกัดจำนวน
• ไก่ต้ม 200 กรัม.
• สลัดมะเขือเทศ คอทเทจชีสไร้ไขมัน
• บวบและไข่ 2 ฟอง
• สตูว์ใด ๆ (250 กรัม) และผัก
• ปลาลีนนึ่ง
• สลัดผักและไข่ 2 ฟอง

• เนื้อและส้ม 200 กรัม
• สลัดผัก ไข่ 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
• สลัดผัก ชิ้นปลาส้ม
• ผักนึ่ง
• หัวผักกาดต้มและแครอท
• ผลไม้

หากคุณไม่สามารถทนต่อความเครียดของอาหารนี้และพังลงได้ คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งและเลือกเวลาที่ผ่อนคลายมากขึ้นในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรต การลดน้ำหนักอาจมาพร้อมกับอาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ ผู้ที่ลดน้ำหนักบางคนสังเกตเห็นว่ามีกลิ่นปาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ไข่ในปริมาณมาก

เกรฟฟรุ๊ต

ระบบโภชนาการถือว่าสมดุลเพราะมีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ พวกมันให้ชุดวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย ด้วยแนวทางที่เชี่ยวชาญในระบบไฟฟ้านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในครึ่งเดือน เนื่องจากอาหารเกรปฟรุตเป็นเวลา 14 วันเกี่ยวข้องกับการใช้เกรปฟรุตเป็นประจำ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและบี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ จึงไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม นอกจากนี้ ขอบคุณส้มโอ:

1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
2. ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลง
3. สภาพผิวดีขึ้น
4. ลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาล
5. ไขมันถูกเผาผลาญ

นี่เป็นหนึ่งในผลไม้รสเปรี้ยวที่มีประโยชน์มากที่สุดซึ่งถือเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติเฉพาะของส้มโอส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสาร naringin ซึ่งมีความเข้มข้นสูงในพาร์ติชันของเนื้อฉ่ำของผลไม้ ส่วนประกอบนี้มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินเกรปฟรุตและไม่ดื่มน้ำจากมันซึ่งไม่มีเนื้อที่มีประโยชน์มาก

หลักการของอาหารเกรปฟรุต

1. จำกัดปริมาณเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศในอาหารของคุณ
2. กินแต่เนื้อไม่ติดมัน
3. อย่าทานอาหารเย็นดึก - 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
4. อย่าอดอาหาร - เป็นการดีกว่าที่จะขจัดความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นด้วยผลไม้ kefir และชาร้อน
5. ดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรทุกวัน
6. กินช้าๆ - เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวัง
7. เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต - เล่นกีฬาตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

เมนู

อาหารในอาหารนี้แบ่งออกเป็นสองส่วน - สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง ทั้งสองส่วนค่อนข้างแข็งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

สัปดาห์แรก

• สำหรับมื้อเช้า เรากินไข่สองฟองและส้มโอครึ่งลูกทุกวัน หากดูเหมือนว่าน้อยเกินไป คุณสามารถเพิ่มกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วยและผัก 2-3 อย่าง
• อาหารกลางวันในวันที่ 1, 4 และ 6 - ส้มโอหนึ่งผล ที่ 2 และ 7 - นอกจากส้มแล้วคุณสามารถกินอกไก่หนึ่งชิ้นและสลัดผักได้ ในวันที่สาม - ชีสและมะเขือเทศ ในวันที่ 5 - ผักนึ่งและแตงกวา
• อาหารเย็น 1,3, 5 และ 7 วัน - เนื้อไม่ติดมันย่าง ในวันที่ 2 - ขนมปังปิ้งและไข่สองฟอง ในวันที่ 4 - ชิ้นปลา ผักกาดหอม และส้มโอ ในวันที่ 6 - ผักนึ่ง

สัปดาห์ที่สอง

สำหรับสัปดาห์ที่สองทั้งหมด มีการตั้งค่าตัวเลือกการรับประทานอาหารหนึ่งรายการ และคุณจะต้องปฏิบัติตามตัวเลือกนี้ตลอด 7 วันที่เหลือของการรับประทานอาหาร

• อาหารเช้า - ขนมปังแผ่นและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สองคือส้มโอและคีเฟอร์ครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน - สลัดผักและปลาต้มหนึ่งชิ้น
• สแน็ค - น้ำเกรพฟรุต
• อาหารเย็น - ชีสหนึ่งชิ้น, ไก่ต้มส่วนหนึ่ง, ส้มโอครึ่งผล

ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

หากต้องการเมนูนี้สามารถขยายออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับปรุงผลการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ควรยืดเวลานานกว่า 2-3 สัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

แอปเปิล

อาหารที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และอดอาหารอย่างต่อเนื่อง อาหารขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ลซึ่งเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้มากเท่าที่คุณต้องการ หลักการทำงานที่นี่: ถ้าคุณต้องการกินให้กินแอปเปิ้ล ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-11 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ สาเหตุหลักมาจากข้อเท็จจริงที่ว่านี่คืออาหารที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล ดังนั้นของเหลวที่ไม่จำเป็นจึงหมดไปอย่างรวดเร็ว อาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 14 วันมีข้อดีหลายประการ:

1. มีราคาไม่แพงเนื่องจากสินค้าราคาไม่แพงและเป็นสินค้าทั่วไป
2. ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
3. สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดการขาดธาตุเหล็ก วิตามินซี

อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถเรียกว่าสมดุลได้ เนื่องจากขาดวิตามินบีอย่างชัดเจน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ควบคู่กันไป บางคนที่ลดน้ำหนักบ่นว่าเวียนหัวและรู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งเกิดจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

เมนู

อาหารประจำวันประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณสามารถเลือกได้ตามดุลยพินิจของคุณ ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนอาหารปรับให้เข้ากับความชอบของคุณ แต่ห้ามกินอาหารจากรายการต้องห้าม: แป้ง, แอลกอฮอล์, อาหารกระป๋อง, อาหารสำเร็จรูป, ไส้กรอก, อาหารรสเค็มและหวาน

ในระหว่างวันคุณต้องใช้:

• อาหารโปรตีน 400 กรัม - เห็ด, เนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง, คอทเทจชีส, ถั่ว
• ผักที่ไม่มีแป้ง 400 กรัม - กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา ฯลฯ
• ซีเรียลสำเร็จรูป 100 กรัม - บัควีทหรือข้าว
• แอปเปิ้ลในปริมาณใดก็ได้ แต่ไม่น้อยกว่า 1 กิโลกรัม ผลไม้บางชนิดสามารถอบในเตาอบได้ โรยด้วยอบเชยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ เพื่อความหลากหลายให้ซื้อผลไม้หลากหลายพันธุ์เพื่อไม่ให้รบกวนคุณอีกต่อไป

ดื่มน้ำได้ไม่จำกัด คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร หากความปรารถนาที่จะกินสิ่งต้องห้ามนั้นแข็งแกร่งกว่าความมุ่งมั่นของคุณ มีวิธีที่ดีในการหลอกตัวเอง: กัดอาหารที่ต้องการชิ้นเล็ก ๆ แล้วอมไว้ในปากจนกว่าจะดูดซึมหมด

ตัวเลือกอาหารแอปเปิ้ล

การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลนั้นมีประสิทธิภาพมากจนมีวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมายปรากฏขึ้นบนพื้นฐานของมัน ดังนั้นอาหารต่อไปนี้จึงแพร่หลาย:

1. บนแอปเปิ้ลและบัควีท ในระหว่างวันคุณต้องกินแอปเปิ้ล 6 ลูกและบัควีทนึ่งในน้ำ 1 แก้ว
2. บนแอปเปิ้ลและ kefir ในระหว่างวัน kefir หนึ่งลิตรจะเมาและกินแอปเปิ้ลได้ไม่ จำกัด จำนวน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินผลไม้อื่น ๆ นอกเหนือจากองุ่นและกล้วย
3. บนแอปเปิ้ลและข้าว อาหารแบ่งออกเป็นสามช่วง (ช่วงละ 5 วัน) ในระยะแรกคุณต้องกินข้าวต้มเท่านั้น ในวินาที - ไก่ในวันที่สาม - แอปเปิ้ลในปริมาณใดก็ได้
4. แอปเปิ้ลไก่กับ kefir มันคล้ายกับรุ่นก่อนหน้าเนื่องจากแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ก่อนอื่นเราดื่ม kefir เป็นเวลาห้าวันจากนั้นเรากินไก่ในระยะเวลาที่เท่ากันและในขั้นตอนสุดท้ายเราดื่มด่ำกับการกินแอปเปิ้ล

ในอนาคต เพื่อรักษาน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ที่ได้ ขอแนะนำให้จัดวันขนถ่ายแอปเปิ้ล นั่นคือ ทุกๆ 1-2 สัปดาห์จะมีเพียงแอปเปิ้ลเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน

มะนาว

มะนาวมีคุณสมบัติพิเศษทางอาหาร เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดซิตริก ผลิตภัณฑ์นี้ส่งเสริมการสลายไขมันอย่างรวดเร็วและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกหิวและลดความอยากอาหาร ส้มเองอุดมไปด้วยวิตามิน (C, A, B1, B2, B3, P) และแร่ธาตุที่สำคัญ ใครที่กินมะนาวเป็นประจำจะไม่ขาดแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม ฯลฯ

อาหารมะนาวไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินมะนาวเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์ ไม่เลย. สาระสำคัญของอาหารนั้นง่าย: คุณสามารถกินอาหารปกติโดยลดปริมาณปกติลง 1.5-2 เท่า และในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด ก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องดื่มน้ำมะนาวส่วนหนึ่งที่เตรียมตามสูตรพิเศษ ในการทำเช่นนี้บีบน้ำมะนาวหนึ่งลูกลงในน้ำหนึ่งแก้ว คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล เกลือ หรือส่วนผสมอื่นใด แบ่งน้ำมะนาวสำเร็จรูปออกเป็นส่วน ๆ ตามจำนวนมื้ออาหารทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร

น้ำมะนาวเท่าไหร่ที่จะดื่มต่อวัน

• ที่ 1 และ 13 - 1 แก้ว
• ที่ 2 และ 12 - 2 ถ้วย
• 3 และ 11 - 3 ถ้วย
• ที่ 4 และ 10 - 4 ถ้วย
• 5 และ 9 - 5 แก้ว
• 6 และ 8 -6 แก้ว

วันที่ 7 และ 14 ถูกยกเลิกจากกำหนดการทั่วไป ถือว่าเป็นการขนถ่ายดังนั้นในระหว่างวันคุณจะต้องดื่มน้ำมะนาวเท่านั้น (3-4 แก้ว) โดยงดอาหารใด ๆ เครื่องดื่มจัดทำขึ้นตามสูตรเดียวกัน แต่คุณต้องเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาต่อแก้วแต่ละแก้ว

Kefir-แตงกวา

อาหารแตงกวามีผลเสมอ: เป็นผักแคลอรีต่ำที่สามารถบริโภคได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ค่อนข้างเข้มงวดและไม่สมดุล แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ผลลัพธ์นี้เกิดจากลักษณะฤทธิ์เป็นยาระบายของอาหารดังกล่าว ในตัวเลือก 14 วัน นอกจากแตงกวาและคีเฟอร์แล้ว ยังอนุญาตให้รับประทานอาหารอื่นๆ ได้ แนะนำให้ใช้ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน และปลา

หลักการรับประทานอาหาร

1. มีแต่แตงกวาสดๆ
2. ขจัดเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณไม่ว่ารูปแบบใด (อย่ากินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้)
3. ห้ามใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
4. ให้ดื่มน้ำมากๆ
5. อย่าทำกิจกรรมทางกายในทางที่ผิด
6. ทานวิตามินคอมเพล็กซ์.
7. ดื่ม kefir ที่มีปริมาณไขมันอย่างน้อย 2.5% (สำหรับปริมาณไขมันที่ต้องการ)

เมนู

เมนูจะเหมือนกันทุกวัน อนุญาตให้เปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยเท่านั้นภายใต้เงื่อนไขที่ตกลงกัน

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม โยเกิร์ตสองแก้ว
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้มไก่งวงหรือปลา สลัดแตงกวา kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - แตงกวาและ kefir ในปริมาณใดก็ได้

คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวันและกินแตงกวาได้มากถึง 2 กิโลกรัม นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม จะดีกว่าถ้าดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรซึ่งมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย

ออกจากอาหารเชิงเดี่ยว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง หลังจากวิ่งมาราธอนไปแล้ว 2 สัปดาห์ ช่วงเวลานี้ควรกินเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ช่วงเวลานี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย การออกจากอาหารที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในสัปดาห์แรกหลังจากเสร็จสิ้นหรือไม่

หลักการในการกลับไปรับประทานอาหารตามปกตินั้นง่ายมาก: เพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูทุกๆ 2-3 วัน เราเริ่มต้นด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิด จากนั้นจึงเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมและอนุพันธ์ของพวกมัน สุดท้ายนี้ เราฝากผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และพาสต้า ในขณะเดียวกันให้เก็บส่วนเล็ก ๆ ไว้ - สิ่งสำคัญคืออย่ายืดกระเพาะอาหารอีกในขณะที่รักษาขนาดที่เหมาะสมไว้ ดื่มน้ำมากขึ้น ขัดจังหวะความอยากอาหาร เป็นการดีที่สุดหากคุณละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงตลอดไป: ไส้กรอก, ไส้กรอก, ม้วนและขนมอบ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย - มันจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมและรู้สึกร่าเริงหลังการรับประทานอาหาร

(9 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุด การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวมีความโดดเด่นเมื่ออาหารมี kefir หนึ่งชุดและระบบโภชนาการซึ่งนอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วยังมีการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่ง

อาหาร Kefir คำนวณเป็นเวลาสามหรือเจ็ดวัน ภายใต้กฎทั้งหมด ผู้หญิงและผู้ชายสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10 กิโลกรัม อนุญาตให้รับประทานอาหารเจ็ดวันได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองถึงสามเดือน

ประโยชน์ของคีเฟอร์คืออะไร

ในแง่ของคุณสมบัติมันเหนือกว่าผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ : ryazhenka, varenets, เวย์ ฯลฯ Kefir มักถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพ

ช่วยด้วยโรคต่อไปนี้:

• พยาธิสภาพของการพัฒนาของระบบทางเดินอาหาร
• dysbacteriosis และการติดเชื้อในลำไส้
• ภาวะซึมเศร้า, โรคประสาท, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง;
• ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ

ประโยชน์ของอาหาร

1. พื้นฐานของอาหารคือการกระจายตัวของโภชนาการซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณของกระเพาะอาหารที่ยืดออกได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนการลดสัดส่วนไม่เจ็บปวด
2. ผู้คนยอมอดอาหารได้ง่ายเพราะอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน ในขณะที่เมนูมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ
3. อาหารลดน้ำหนักทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยน สารพิษและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายและลำไส้เองก็เต็มไปด้วยโปรไบโอติก
4. จำนวนข้อห้ามขั้นต่ำ อาหารเหมาะสำหรับคนจำนวนมาก
5. จุดแข็งของอาหาร kefir อยู่ที่ต้นทุนทางการเงินที่ต่ำที่สุด Kefir เป็นผลิตภัณฑ์สาธารณะที่มีราคาไม่แพง
6. อาหารที่เป็นประโยชน์ สามารถนำขวด kefir ไปทำงานและเดินทางได้โดยใช้เวลาไม่นานและเมนูไม่ต้องใช้เวลาในการเตรียม

ในประวัติศาสตร์ของการลดน้ำหนัก ยังไม่มีผู้หญิงสักคนเดียวที่น้ำหนักจะไม่ขยับเขยื้อนหลังจากรับประทานอาหารคีเฟอร์

วิธีนั่งบนอาหาร kefir

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงเลือกรับประทานอาหาร ถามตัวเองว่า: คุณสามารถลดได้เท่าไหร่? การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยลดน้ำหนัก: ในสามวันจะใช้เวลา 2 - 4 กิโลกรัมในเจ็ดวัน: 5 - 7 กิโลกรัม ข้อกำหนดหลักมีดังต่อไปนี้:

• คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตรต่อวัน เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 2.5% หากต้องการคุณสามารถหยุดที่หนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน แต่ในกรณีนี้คุณควรเพิ่มปริมาณเป็น 2 ลิตร
• แบ่งโยเกิร์ตทั้งหมดออกเป็นหกส่วนและดื่มตลอดทั้งวัน โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะได้รับ kefir หนึ่งแก้วต่อมื้อ ช่วงเวลาระหว่างปริมาณประมาณสามชั่วโมง
• ผู้ที่ลดน้ำหนักควรเพิ่มปริมาณน้ำบริสุทธิ์ จำเป็นต้องดื่มอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่งและดียิ่งขึ้น - เพิ่มปริมาตรน้ำเป็นสองลิตร
• คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างปริมาณ kefir ไม่แนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์นมหมักกับน้ำชาหรือกาแฟ

Kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะอ่อนๆ เป็นการดีที่สุดที่จะอดอาหารสามวันในวันศุกร์เพื่อให้วันอดอาหารตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ลำไส้สามารถตอบสนองอย่างแข็งขันต่อการทำความสะอาดร่างกาย และการถ่ายอุจจาระบ่อยๆ จะเริ่มขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในการทำงานของลำไส้ก่อนและหลังการรับประทานอาหาร

อาหาร kefir สามวัน

อาหารประจำวันประกอบด้วย kefir หนึ่งลิตรครึ่ง - สองลิตร เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 2.5% หรือ 1% หากต้องการคุณสามารถหยุดที่ kefir ไร้ไขมัน อาหารนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในเวลาอันสั้น (ก่อนฉลองหรือวันเกิด) อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม หากน้ำหนักเริ่มต้นมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงลบ 5 กิโลกรัม

ด้วยการทานอาหารแบบโมโน พวกเขาดื่ม kefir หนึ่งแก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมง และดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน แต่มีอาหารสามวันประเภทอื่น ๆ นอกเหนือจาก kefir แล้วยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหาร Apple-kefir

• 1 วัน - ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรและน้ำบริสุทธิ์
• วันที่ 2 - แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม ให้เลือกแอปเปิ้ลเขียวเปรี้ยวที่มีความเป็นกรดต่ำในกระเพาะอาหารหรือพันธุ์หวานที่มีความเป็นกรดสูง
• วันที่ 3 - kefir 1.5 ลิตร

อาหาร Kefir-buckwheat

Groats เตรียมตาม: ส่วนหนึ่งของบัควีทเทค้างคืนด้วยน้ำเดือดสองถ้วย ในตอนเช้าคุณสามารถกินโจ๊กได้ คุณไม่สามารถใส่เกลือ น้ำมัน และเครื่องเทศอื่น ๆ ลงไปได้

เมนูสามวันเหมือนกัน:

• อาหารเช้า: โจ๊กโซบะส่วนหนึ่งขนาดกำปั้นแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในครึ่งชั่วโมง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว kefir เปอร์เซ็นต์ต่ำ
• อาหารเย็น: ;
• อาหารกลางวันที่สอง: แก้ว kefir;
• อาหารเย็น: บัควีทอีกครั้งโดยเสิร์ฟไม่เกินกำปั้นโดยเฉลี่ย

ก่อนอาหารเย็นพวกเขาดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหรือน้ำสะอาดธรรมดาอีกครั้งหนึ่งแก้ว

อาหาร Kefir แตงกวา

อนุญาตให้ใช้ kefir หนึ่งลิตรครึ่งและแตงกวาสดในปริมาณที่เท่ากันต่อวัน เมนูประจำวันน่าเบื่อและรวมถึงเครื่องดื่ม kefir-cucumber ขูดแตงกวา 1 - 2 ลูกตีด้วยเครื่องปั่นแล้วผสมกับ kefir หนึ่งแก้ว

เครื่องดื่มนี้ดื่มในปริมาณเล็กน้อย 7 ถึง 8 ครั้งต่อวัน แต่ในการเริ่มต้นวันใหม่และก่อนเข้านอนคุณควรดื่ม kefir บริสุทธิ์โดยไม่มีแตงกวา ควรเก็บอาหารไว้สามวัน

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

ด้วยการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์เป็นเวลา 7 วัน ขอแนะนำให้เจือจางอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนร่างกายและลำไส้จะทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจาก kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายที่รุนแรง ไม่แนะนำให้ดื่มโยเกิร์ตเป็นเวลาเจ็ดวันหากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าให้เริ่มทานอาหารเดี่ยว แต่หลังจากปรึกษาแพทย์ จำนวนกิโลกรัมที่ทิ้งขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้ลดน้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสลัดออกได้มากเท่านั้น

พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม: เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ (ทั้งสองผลิตภัณฑ์ใช้ในรูปแบบต้ม), ผัก (อาจเป็นแตงกวา, กะหล่ำปลีดอง, มะเขือเทศ, บวบ ฯลฯ ), ผลไม้ที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล, ส้ม , ส้มโอ) ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อนุญาตให้ใช้ธัญพืช: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสวยในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้แห้ง (ลูกพรุนแอปริคอตแห้ง) และรำข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับ kefir

ออกจากอาหารเจ็ดวันควรจะช้า คุณไม่สามารถกินอาหารหวานและแป้ง อาหารมันๆ และของทอดในวันถัดไป คุณต้องกินเล็กน้อยหลังจากสองสามวันให้ป้อนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในเมนู

เมนูสำหรับ kefir หนึ่งสัปดาห์

มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน แบ่งอาหารออกเป็นหกมื้อ ช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่ควรเกินสามชั่วโมง พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน ดื่มน้ำสะอาด มากๆ ระหว่างมื้ออาหาร

จะใช้เวลาเจ็ดวันในการอดอาหาร ผู้คนเรียกอาหารนี้ว่า Larisa Dolina

• วันจันทร์: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและมันฝรั่งต้มขนาดกลางห้าอัน (อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งอบ) แต่ไม่สามารถใช้เกลือได้ในทั้งสองกรณี
• วันอังคาร: kefir หนึ่งลิตรครึ่งและเนื้ออกไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ได้ไม่เกินสามร้อยกรัมหากต้องการคุณสามารถทำกับข้าวจากผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี);
• วันพุธ: kefir ปริมาตรหนึ่งลิตรครึ่งและเนื้อลูกวัวต้ม 200 - 300 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ
• วันพฤหัสบดี: ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรและปลาไขมันต่ำต้ม (ใช้ปลาพอลล็อคหรือปลาอื่น ๆ ในตระกูลปลาคอด) กินปลา 200 - 300 กรัม
• วันศุกร์: วันนี้ควรอุทิศให้กับผักหรือผลไม้และดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่ง คุณสามารถกินผักที่คุณชอบที่สุด แต่ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม สำหรับผลไม้ นักโภชนาการมีความสำคัญมากกว่า - คุณไม่สามารถรวมผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและหวานในอาหารได้: องุ่นหรือกล้วย แอปเปิ้ลเขียวรสเปรี้ยวเหมาะอย่างยิ่ง
• วันเสาร์: ดื่มแต่คีเฟอร์และน้ำสะอาดตลอดวัน ปริมาตรรวมของผลิตภัณฑ์นมหมักมีตั้งแต่หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร
• วันอาทิตย์: นี่เป็นวันสุดท้ายของการอดอาหาร ในวันสุดท้าย คุณต้องดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเท่านั้น ปริมาณรวมอย่างน้อยสองลิตร

ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นใดนอกจากคีเฟอร์และน้ำสะอาด ชา, กาแฟ, โกโก้ไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์ ในฐานะที่เป็นน้ำให้เลือกน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซน้ำธรรมดาจากน้ำพุหรือเครื่องทำความเย็น แต่ไม่ควรใช้น้ำต้มเนื่องจากไม่มีสารที่เป็นประโยชน์

เมนูอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการแทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยรายการอื่นจากรายการที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น: แทนที่จะเป็นเนื้อลูกวัว คุณสามารถกินคอทเทจชีสไร้ไขมันหรือโซบะต้ม 100 - 150 กรัม

สูตรเพิ่มเติม

ด้วยอาหาร kefir ที่ประหยัด ให้ใส่สลัดผักหรือซุปมังสวิรัติ หม้อตุ๋นผักไขมันต่ำในเมนู

1. สลัดผัก: หั่นมะเขือเทศและแตงกวาเพิ่มผักใบเขียว: ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ผสมส่วนผสมและเสิร์ฟ สลัดไม่สามารถใส่เกลือและพริกไทยได้ ไม่แนะนำให้เติมน้ำมันพืช
2. ของหวาน Kefir ทำให้เมนูน้อยลงเล็กน้อย เพิ่มสารให้ความหวานจากธรรมชาติเล็กน้อย - หญ้าหวานลงในแก้ว kefir เจือจางเจลาตินหนึ่งช้อนชาในน้ำ อุ่นและเพิ่ม kefir คุณจะได้รับขนมดั้งเดิมและอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ระหว่างการลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

ผู้ที่เป็นโรคไตและกระเพาะอาหาร เช่น มีแผลในกระเพาะอาหาร ไม่ควรรับประทานอาหาร แนะนำให้นำ Kefir เข้าสู่อาหารของผู้ป่วยโรคระบบทางเดินอาหาร แต่การดื่ม kefir เพียงอย่างเดียวในสภาวะนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

โดยปกติแล้วแพทย์จะกำหนดผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เกินครึ่งลิตรต่อวันและปริมาณเกินหนึ่งลิตรครึ่งเมื่อรับประทานอาหาร ส่วนประกอบเอทิลของคีเฟอร์จะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารที่เป็นโรคระคายเคืองอย่างรุนแรง

วิธีลดน้ำหนักด้วย kefir ในเจ็ดวันและดูเหมือนดารา?

เป็นไปได้ด้วยอาหาร kefir ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ตัวเลือกนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่จะไม่ทำให้คุณหิวโหย อาหารที่มีประสิทธิภาพได้รับชื่อเสียงว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตราย ซึ่งมักใช้โดยศิลปินยอดนิยม

ทุกวันนี้ ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังคิดถึงรูปร่างหน้าตาของตัวเองเพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ชาย แต่อย่างที่คุณทราบ บางครั้งการทุ่มน้ำหนักเกินนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าสิ้นหวัง คุณแค่ต้องอดทนมากขึ้นและไปให้สุด!

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งพบได้บนโต๊ะของคนส่วนใหญ่ เป็นผลมาจากการต้มเห็ดบางชนิดในนมทั้งหมดหรือพร่องมันเนย ซึ่งรวมถึงยีสต์และนมเปรี้ยว

กฎหลักของระบบไฟฟ้า

อาหาร kefir สันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์หลักในเจ็ดวันถัดไปจะเป็น kefir โดยธรรมชาติ ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องยากที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า kefir ตอบสนองความหิว, ทำความสะอาดลำไส้, ส่งวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กให้กับร่างกาย, นอกจากนี้, อาหารรวมถึงผลไม้, ผักต้มและสด, เนื้อไก่

วิธีเลือกคีเฟอร์คุณภาพสูง

ไม่มีใครสงสัยว่า kefir มีประโยชน์อย่างไร แต่นอกเหนือจาก kefir แล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า kefir ยังปรากฏบนชั้นวางของในร้านมากขึ้นเรื่อยๆ พวกเขาแตกต่างกันอย่างไร?

ความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์คีเฟอร์และคีเฟอร์

kefir จริงทำจากนมและแป้งเปรี้ยวโดยใช้เชื้อรา kefir เท่านั้น ซึ่งมีจุลินทรีย์ประมาณ 20 ชนิด: แลคติกสเตรปโตคอกคัสและบาซิลลัส, ยีสต์, แบคทีเรียกรดอะซิติก ฯลฯ นมสำหรับการผลิต kefir นั้นต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนก่อน - การพาสเจอร์ไรซ์ที่อุณหภูมิ 90-95 C เป็นเวลาห้านาที Kefir หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนซึ่งมีการหมักสองครั้ง - กรดแลคติกและแอลกอฮอล์ ส่งผลให้มีรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของยีสต์ คีเฟอร์แท้ไม่ควรมีนมผง อายุการเก็บรักษาของ kefir "สด" ต้องไม่เกินสองสัปดาห์และเนื้อหาของแบคทีเรียกรดแลคติคในตอนต้นและตอนท้ายจะถูกทำให้เป็นมาตรฐานอย่างเคร่งครัด - อย่างน้อย 10 ถึงระดับที่ 7

สำหรับทำอาหาร ผลิตภัณฑ์คีเฟอร์ใช้ตัวเริ่มต้นของแบคทีเรียกรดแลคติกของการแนะนำโดยตรงและยีสต์ ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับองค์ประกอบและเนื้อหาของจุลินทรีย์ อนุญาตให้มีนมผง สารทำให้คงตัว ฯลฯ ได้ ผลิตภัณฑ์ Kefir ซึ่งแตกต่างจาก kefir นั้นมักจะต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อน (เพื่อยืดอายุการเก็บได้นานถึง 20 วัน) และอย่างที่คุณทราบ จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกทำลาย

Kefir และผลิตภัณฑ์ kefir ยังส่งผลต่อร่างกายในรูปแบบต่างๆ แบคทีเรียกรดแลคติกที่พบใน kefir จริงกระตุ้นการผลิตเบต้าโกลบูลินซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยีสต์เริ่มต้นของผลิตภัณฑ์ kefir ส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ไม่มีกรดแลคติก แต่มีกรดอะซิติกเท่านั้น จำเป็นต้องพูด kefir จริงมีสุขภาพดีกว่ามาก

วิธีเลือกซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีคุณภาพ

ในการเลือก kefir คุณภาพสูงบนชั้นวางของร้านค้าคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

• ประการแรก คุณภาพของ kefir สามารถกำหนดได้จากความสม่ำเสมอ: ต้องเป็นเนื้อเดียวกันและมีความหนืด แต่เพื่อให้เห็นความสอดคล้องของผลิตภัณฑ์แม้ในขั้นตอนของการเลือกในร้านค้า คุณต้องมองหา kefir ในบรรจุภัณฑ์ที่โปร่งใส หากเขย่า kefir ควรยังคงเป็นเนื้อเดียวกัน หากสังเกตเห็นก้อนและเกล็ดในผลิตภัณฑ์ แสดงว่าคีเฟอร์ถูกจัดเก็บอย่างไม่ถูกต้อง หรือเทคโนโลยีการผลิตถูกละเมิด หรือเริ่มเสื่อมสภาพแล้ว คุณไม่ควรใช้ kefir บนพื้นผิวที่มีหางนม - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้หมักแล้ว
• ประการที่สอง ให้ความสนใจกับวันที่วางจำหน่าย จากจุดนี้ไป kefir ยังคงมีประโยชน์เป็นเวลา 7-10 วัน และหลังจากนั้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ทั้งหมดก็จะตาย Kefir ไม่เพียงไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย หากคุณเห็นบนบรรจุภัณฑ์ อายุการเก็บรักษาของ kefir นั้นมากกว่า 10 วันซึ่งหมายความว่าในระหว่างการผลิตนั้นไม่ได้ปราศจากสารกันบูด
• ประการที่สาม โปรตีนใน kefir ควรมีอย่างน้อย 3% ถ้าน้อยกว่านี้ไม่ใช่คีเฟอร์ แต่เป็นเครื่องดื่มคีเฟอร์Kefir แตกต่างกันในเปอร์เซ็นต์ของไขมัน: 0% 1%, 2.5%, 3.2% ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดคืออะไร? ตามกฎแล้ว kefir ที่ปราศจากไขมันจะถูกซื้อโดยผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน เป็นแคลอรี่ต่ำ - เพียง 30 กิโลแคลอรี แต่ใน kefir นั้นวิตามินเอที่ละลายในไขมันไม่ได้ถูกเก็บรักษาไว้นั่นคือมันมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อสุขภาพ ดังนั้นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีเฟอร์ควรซื้อคีเฟอร์ไขมัน 1% แคลอรี่ไม่มากนัก (40 กิโลแคลอรี) แต่มีวิตามินเอ kefir ดังกล่าวดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก Kefir ที่มีปริมาณไขมัน 2.5 และ 3.2% มีแคลอรี่มากกว่า (53 และ 59 kcal ตามลำดับ) แต่ก็มีวิตามินเอมากกว่า นี่คือทางเลือกของคุณ

กฎการรับประทานอาหาร Kefir

• อาหาร Kefir เป็นข้อจำกัดในการดื่มน้ำ น้ำดื่มต่อวัน (ยกเว้น kefir) - น้ำบริสุทธิ์ 0.5 ลิตร
• ขอแนะนำให้เตรียมสมุนไพรในเวลานี้: ดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, ใบลูกเกด, ลินเดน, แครนเบอร์รี่ ฯลฯ
• การออกจากอาหารนั้นราบรื่นเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารที่ย่อยยากในทันที
• ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ทำสวนล้างร่างกายหรือจัดวันอดอาหาร ชาทำความสะอาดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายก็เหมาะสมเช่นกัน
• แจกจ่ายอาหาร kefir และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน
• เกี่ยวกับ kefir: สำหรับอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำหรือ 1%

เมนูสำหรับ 7 วัน - ตัวเลือก 1

1 วัน: kefir 0.5 ลิตร, อกต้มโดยไม่ใส่เกลือ - 400 กรัม, ผักกาดหอม

2 วัน: 0.5 kefir มันฝรั่งต้ม "ในเครื่องแบบ" - 400 กรัม

3 วัน: 0.5 ผล kefir - 400 กรัม

4 วัน: 0.5 โยเกิร์ตคอทเทจชีสไร้ไขมัน - 400 กรัมคุณสามารถใช้สมุนไพรและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน

5 วัน: 0.5 kefir ผลไม้ - 400 กรัม

6 วัน: ดื่มน้ำไม่อัดลม 1.5 ลิตรต่อวัน

7 วัน: 0.5 kefir และผลไม้ - 400 กรัม

เมนูสำหรับ 7 วัน - ตัวเลือก 2

วิธีการเลือก kefir ที่เหมาะสม

ข้อได้เปรียบหลักของมันคือการมีเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งให้คุณค่าสูง อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถใช้คีเฟอร์เป็นส่วนประกอบหลักในการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารคีเฟอร์ 7 วันได้ BIO kefir ไม่เหมาะสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากมีการใช้การเตรียมเพิ่มเติมในการผลิตซึ่งส่งผลต่ออายุขัยและกิจกรรมของแบคทีเรียที่ผ่านเข้าสู่ร่างกายมนุษย์

อาหาร kefir จากเครื่องดื่มนี้ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 1% ในแง่ของเนื้อหาของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์นั้นไม่ได้ด้อยกว่ามาตรฐาน 2.5% kefir แต่มีแคลอรี่และไขมันที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ค่าพลังงานของเครื่องดื่ม 200 มล. ประมาณ 80 กิโลแคลอรี

ระบบการปกครองรายสัปดาห์

โปรแกรมโภชนาการนี้ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ อาหารควรประกอบด้วยมันฝรั่งอบ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ผลไม้ เนื้อสัตว์ และไม่รวมอาหารที่มีไขมัน

เมนู

วันที่ 1 - kefir 400 มล. มันฝรั่งต้มมากถึง 400 กรัม
วันที่ 2 - kefir 0.6 ลิตร คอทเทจชีส - 400 กรัม
วันที่ 3 - kefir ครึ่งลิตร, ส้ม - 500 กรัม
วันที่ 4 - kefir 400 มล. อกไก่ต้ม - 400 กรัม
วันที่ 5 - kefir 400 มล. ผลไม้ - 500 กรัม
วันที่ 6 - น้ำแร่ 2 ลิตร
วันที่ 7 - kefir, ซิตรัส 0.5 ลิตร

ไม่ควรบริโภคอาหารตามปริมาณที่ระบุในครั้งเดียว แต่ตลอดทั้งวัน

• โภชนาการที่เหมาะสม
  ภายในหนึ่งเดือนนับจากเริ่มรับประทานอาหารคีเฟอร์ ให้ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
  ควรลดปริมาณน้ำและแทนที่ด้วยผลไม้
  ควรเปลี่ยนชาธรรมดาเป็นชาสมุนไพรที่ทำจากดอกคาโมไมล์ ดาวเรือง ต้นฮอว์ธอร์น หรือสมุนไพรอื่นๆ
• มีส่วนร่วมในการฝึกร่างกาย
  ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก ดูแลตัวเอง: เตรียมชุดการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างวัน เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ออกกำลังกายตอนเช้า
• ควบคุมน้ำหนัก
  ก่อนเริ่มหลักสูตร คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อหาน้ำหนักที่แน่นอน เมื่อเสร็จแล้วให้ตรวจสอบผลลัพธ์

ผลลัพธ์

ในทางปฏิบัติผู้ที่เคยรับประทานอาหารนี้จะได้รับการบอกว่าควรทำซ้ำในหนึ่งเดือนเพื่อรวมผล ที่สำคัญอย่าพิงอาหารในตอนท้าย เปลี่ยนเป็นอาหารปกติ: งดอาหารทอด หวานจัด แป้ง

ลองเลย แล้วคุณก็จะได้รับคำชมมากมายเกี่ยวกับรูปร่างที่ไร้ที่ติของคุณ

อาหารบัควีท - คีเฟอร์

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของอาหารบัควีท - คีเฟอร์คือความง่ายในการเตรียมและต้นทุนต่ำ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ช่วยทำความสะอาดร่างกายและสนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมของคุณ ไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด - สูตรอาหาร

สูตรอาหาร

ในการเตรียมโจ๊กคุณจะต้องมีบัควีท 1 ถ้วย ในตอนเย็นเทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ทั้งคืน คุณไม่จำเป็นต้องปรุงบัควีท ในตอนเช้าหลังจากระบายน้ำออกจากแก้วโจ๊กจะพร้อมสำหรับการบริโภคซึ่งคุณต้องกินในระหว่างวัน ไม่สามารถเพิ่มเกลือเครื่องเทศและซอสได้ คุณสามารถเทคีเฟอร์ 1% ลงในซีเรียลแทนน้ำได้ แต่ควรจำไว้ว่าคุณสามารถกินคีเฟอร์ได้ไม่เกิน 1 ลิตรตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่ม: น้ำแร่ที่เรียบง่ายและไม่อัดลมในปริมาณไม่ จำกัด ชาและกาแฟ - ปริมาณเล็กน้อยและไม่มีน้ำตาล

ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเนื่องจากความน่าเบื่อของอาหารคุณสามารถกินผักหรือผลไม้ได้สองสามครั้งต่อวัน แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

จำเป็นต้องงดอาหารก่อนนอนเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง แต่ถ้าความหิวรุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วซึ่งควรผสมกับน้ำ (สัดส่วน 1: 1)

ตลอดการรับประทานอาหารควรดื่มวิตามินรวมเพิ่มเติม อาหารใช้เวลาเพียง 7 วัน เป็นไปได้ที่จะดำเนินการควบคุมอาหารนี้อีกครั้งในหนึ่งเดือน ลดน้ำหนัก กินให้ถูก และสวยตลอดกาล!

อาหาร kefir ฤดูหนาว

ในฤดูหนาวก่อนวันหยุดปีใหม่เราต้องการกำจัดเอวและสะโพกเพิ่มอีกสองสามเซนติเมตร การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเราเพราะตอนนี้ช่วงเวลาแห่งการเกิดใหม่และเสน่ห์กำลังจะมาถึง คุณสามารถดึงดูดทุกคนด้วยรูปร่างของคุณและใส่ชุดรัดรูปที่เน้นข้อดีทั้งหมดของคุณ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณควรออกกำลังกายสักหน่อย

อาหาร kefir ฤดูหนาวคือสิ่งที่คุณต้องการ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่เกินสามวันและอนุญาตให้ทำซ้ำได้ไม่เกินเดือนละครั้ง หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ให้เริ่มลดน้ำหนักก่อนวันสำคัญสักสองสามวัน

ลดได้เท่าไหร่ครับ

น้ำหนักที่คุณลดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัม

หากวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่ยอมรับของคุณ คุณก็สามารถเริ่มอาหารคีเฟอร์ฤดูหนาวได้อย่างปลอดภัย

แผนมื้ออาหาร

แล้วต้องกินอย่างไรในช่วงสามวันนี้?
ทั้งสามวันมีความคล้ายคลึงกัน อาจกล่าวได้ว่าคล้ายคลึงกัน และสำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ ความพยายาม และเวลาขั้นต่ำ

สำหรับมื้อเช้า ให้ดื่มกาแฟอ่อน ๆ หนึ่งถ้วยพร้อมกับนมไขมันต่ำ กินไข่เจียวและสลัดจานรองที่ทำจากกะหล่ำปลีดอง หากคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้ในกรณีที่บุคคลแพ้อาหารแทนกาแฟให้ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งถ้วยอนุญาตให้กินขนมปังสีเทาหรือสีดำชิ้นเล็ก ๆ กับ เนยตามลำดับคุณสามารถกินไข่ต้มและโจ๊กเซโมลินาหนึ่งจานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ในตอนเย็นสำหรับอาหารค่ำ แต่ไม่เกิน 18.00 น. คุณสามารถดื่มชาอ่อน ๆ หนึ่งถ้วยกินน้ำมันพืชทอดหรือปลาอบและมันฝรั่งจากเตาอบจะดีกว่าถ้าเขาอยู่ในเครื่องแบบ

คุณสามารถแทนที่อาหารเย็นด้วยชาหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มหม้อตุ๋นแครอทปรุงในเตาอบด้วยการเติมลูกพรุนหลาย ๆ อัน

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องดื่มแก้ว kefir ไขมันต่ำหรือดื่มนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตในปริมาณที่เท่ากัน

อาหารจัดให้มี kefir ในอาหารอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดตะกรัน สารพิษ และของเสียที่สะสมอยู่ในลำไส้ในช่วงเวลานี้ได้อย่างรวดเร็ว ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร kefir คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ดูเหมือนว่าคุณกำลังกระพือปีกบนก้อนเมฆ คุณจะเบาและโปร่งสบาย และที่สำคัญที่สุดคือสวยงามจนไม่อาจต้านทานได้!

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักหันไปรับประทานอาหารที่หลากหลาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่ลดน้ำหนักสนใจโปรแกรมซึ่งทางออกจะไม่คืนกิโลกรัมที่หายไป อาหาร kefir ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยปฏิบัติตามอย่างถูกต้องเป็นของประเภทนี้

เครื่องดื่มนมหมักนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารที่ใช้มันไม่มีข้อห้าม

อาหาร kefir ที่มีประโยชน์คืออะไร

Kefir เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมหมักที่ดีต่อสุขภาพ ควบคุมกระบวนการย่อยอาหารช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ดังนั้นหลายคนที่ปฏิบัติตามอาหารนี้สังเกตการปรับปรุงสภาพผิว การปรับปรุงเล็บและฟันก็สังเกตเห็นเช่นกัน

Kefir ทำแบบดั้งเดิมโดยการหมักนมด้วยสารตั้งต้นพิเศษที่มีแบคทีเรียกรดแลคติก ในระหว่างการหมักจะเกิดจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์หลายล้านตัว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ

เครื่องดื่มนี้มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา สารต้านอนุมูลอิสระ เบาหวาน ต้านเนื้องอก และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

อาหาร Kefir นั้นไม่แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ มากนักในแง่ของข้อกำหนดและหลักการปฏิบัติ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะควบคุมอาหารโดยยึดตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง ในอาหาร kefir ปริมาณอาหารจะถูกบดขยี้ทั้งวันและทีละมื้อ แต่เพื่อให้อาหารเกิดผลต้องเลือก kefir ที่มีไขมัน 1% คุณต้องใส่ใจกับวันหมดอายุด้วย

อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานของผลิตภัณฑ์นมหมักควรเตือน: หมายความว่ามีสารกันบูดจำนวนมาก และโยเกิร์ตที่ "ผิดธรรมชาติ" ดังกล่าวอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ในทางทฤษฎีแล้ว kefir สามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ : นมอบหมัก, โยเกิร์ต (ให้ความสนใจกับปริมาณไขมัน) หรือโดยการเลือก ayran

ขอแนะนำให้แพทย์สั่งอาหาร เป็นไปได้ที่จะใช้มาตรการดังกล่าวอย่างอิสระก็ต่อเมื่อบุคคลสามารถควบคุมความเป็นอยู่ของตนเองได้จริงๆ ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณต้องตรวจสอบตัวเองอย่างรอบคอบ หากผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมีอาการเวียนศีรษะ ความดันขึ้น ตามืด หมดเรี่ยวแรง หรือเป็นลม จำเป็นต้องหยุดและปรึกษาแพทย์

ตัวเลือกอาหาร Kefir

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารดังกล่าวตั้งแต่หนึ่งวันซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นวันอดอาหารและนานถึงหนึ่งเดือน 30 หรือ 21 วันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะเชี่ยวชาญ ดังนั้นบ่อยครั้งที่หลายคนชอบสองสัปดาห์

ตามกฎแล้วอาหาร kefir ไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย หากอาหารดูจืดชืดและน่าเบื่อหน่ายสำหรับใครบางคน วัน kefir สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผักใบเขียว ผลไม้ชิ้นหนึ่ง (ไม่เกิน 50 กรัมต่อมื้อ) หรือผลไม้แห้ง หากต้องการ คุณสามารถแสดงจินตนาการและทดลองได้ที่นี่ โดยธรรมชาติแล้วอาหารเสริมทั้งหมดควรจัดอยู่ในประเภทอาหารลดน้ำหนัก ไม่ควรเท kefir ลงบนไก่ย่าง

ในบรรดาผลไม้ แอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นที่นิยมมากที่สุด ผัก ได้แก่ หัวผักกาดแดงหรือแตงกวา

อาหาร kefir ซีเรียลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ kefir-buckwheat บางคนชอบที่จะแทนที่บัควีทด้วยเมล็ดแฟลกซ์

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้ซึ่งออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ (หากต้องการคุณสามารถขยายได้) ที่นี่ไม่มีเมนูเฉพาะ สาระสำคัญของอาหารนี้คือการสลับวันกับอาหารปกติและวัน kefir

อาหารนี้เรียกว่าลาย แน่นอนว่าพื้นฐานคือ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ซึ่งปริมาณรวมรายวันจะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 ปริมาณ

สำหรับวันที่เหลือยังคงต้องปรับอาหาร อาหารต้องมีลักษณะเป็นอาหาร ขอแนะนำให้ไม่รวมอาหารทอด, ไขมัน, เค็มและเผ็ด

สำหรับเครื่องปรุง คุณสามารถใช้พาสต้าจากข้าวสาลีเกรดสูง ซีเรียลต้ม เช่น ข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก และข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถรวมเนื้อสัตว์ในอาหารจานหลัก: อกไก่, ไก่งวง

ซุปผักมีความเหมาะสมสำหรับหลักสูตรแรก ขอแนะนำให้กำจัดหรืออย่างน้อยก็จำกัดการบริโภคมันฝรั่ง, ขนมปังขาว, ขนมหวาน, มัฟฟิน, มายองเนสและซอสที่ใช้มัน, เนยและเนื้อไขมัน คุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่ปรุงเอง

ตลอดระยะเวลาที่อดอาหาร ร่างกายอาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายน้อยลง ดังนั้นผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรดูแลการทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมในช่วงเวลานี้

เมนูอาหาร Kefir เป็นเวลาสองสัปดาห์

ตัวเลือกอาหารด้านล่างนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ตัวเลือกนี้ค่อนข้างเข้มงวด เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจำนวนมากในเวลาอันสั้น ภายใต้กฎทั้งหมดและปฏิบัติตามแผนเมนูอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 12 กก.!

1 วัน. ตลอดทั้งวันคุณต้องกินข้าวต้ม 1/2 กก. แบ่งเป็น 5 มื้อ ๆ ละ 100 กรัม เติมเกลือในอาหารวันละไม่เกินห้ากรัม คุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ

วันที่ 2 ทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (500 มล.) โดยแบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 5 ปริมาณ

วันที่ 3 สำหรับวันที่คุณต้องกินเนื้อขาว 500 กรัมต้มหรือนึ่ง ปริมาณเกลือต่อวันไม่เกิน 5 กรัม อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรที่ไม่หวาน ชาเขียว และน้ำ (นิ่ง)

วันที่ 4 ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันโดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5 ปริมาณ

วันที่ 5 ตลอดทั้งวันคุณต้องใช้บัควีทต้มหนึ่งปอนด์แบ่งเป็น 5 มื้อ ๆ ละ 100 กรัม ปริมาณเกลือต่อวันไม่เกิน 5 กรัม คุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำ

วันที่ 6 ในระหว่างวันให้ดื่ม kefir เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์โดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5 ส่วน

วันที่ 7 คุณสามารถกินแอปเปิ้ลกับชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำแร่เท่านั้น

วันที่ 8 ทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir เท่านั้นโดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5 ปริมาณเท่า ๆ กัน

วันที่ 9 การทำซ้ำของวันที่สาม จำเป็นต้องกินเนื้อขาวต้มหรือนึ่ง 0.5 กก. คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรปราศจากน้ำตาล ชาเขียว และน้ำเปล่าได้

วันที่ 10 ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์โดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5-6 ปริมาณ

วันที่ 11 คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวกับชาเขียวไม่หวานหรือน้ำแร่เท่านั้น

วันที่ 12 การทำซ้ำของวันแรก จำเป็นต้องแบ่งข้าวสุกหนึ่งปอนด์ออกเป็นห้าส่วนเท่า ๆ กัน 100 กรัม คุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำโดยไม่ใส่น้ำตาล

วันที่ 13 ทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำที่สุดเท่านั้นโดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5-6 ปริมาณ

วันที่ 14 ในวันสุดท้ายจำเป็นต้องดื่ม kefir เพียง 1% โดยแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5-6 ปริมาณ

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร kefir

แน่นอนว่าอาหาร kefir ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ประโยชน์ของมันรวมถึงการชำระร่างกายของสารพิษและสารพิษ Kefir ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงช่วยผู้ที่มีอาการบวมน้ำได้ ร่างกายได้รับโปรตีนครบถ้วน โปรแกรมดังกล่าวถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย มันจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

แต่ข้อเสียไม่สามารถละเลยได้ การรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้ท้องอืดและลำไส้ไม่สบายได้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงและเป็นแผล ไม่ควรนั่งทับ โปรแกรมนี้ไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น

วิธีออกจากอาหาร kefir

คุณไม่สามารถลดวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องได้ อาหารส่วนใหญ่ตามที่ผู้คนติดตามพบว่าไม่ได้ผล หากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน และทั้งหมดเป็นเพราะการออกจากอาหารเป็นส่วนสำคัญของมัน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องทบทวนอาหารทั้งหมดของคุณอย่างครบถ้วน หลายคนน้ำหนักลดลงหลังจากการควบคุมอาหารกลับสู่วิถีชีวิตเดิม โดยธรรมชาติแล้วผลลัพธ์จะน้อยมากและร่างกายจะพบกับความเครียดเท่านั้น

เมื่อออกจากโปรแกรมควบคุมอาหาร ควรตรวจสอบขนาดและแคลอรี่และเพิ่มทีละน้อย

โดยทั่วไปแล้ว อาหารคีเฟอร์เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด

อาหาร Kefir เป็นที่ทราบกันดีในหมู่ผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวมาเป็นเวลานาน ตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าเมื่อใดที่พวกเขาเริ่มใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าไม่มีใครเคยได้ยินมาก่อนหรือ ในสมัยนั้นทุกคนรู้สิ่งหนึ่ง - ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มคีเฟอร์ เมื่อเวลาผ่านไปความนิยมดังกล่าวได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารประเภทนี้มีหลายรูปแบบและทุกวันนี้ผู้หญิงเกือบทุกคนมีตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุด

แต่อาหารนี้ปลอดภัยแค่ไหน และมีประสิทธิภาพจริงหรือ? ลองคิดดูสิ

สาระสำคัญของอาหาร

ดังนั้นอาหารที่เรียกว่า kefir คืออะไร? นี่เป็นระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามน้ำหนักส่วนใหญ่โดยเฉพาะในวันแรกเกิดจากการขับของเหลวส่วนเกินออก นี่เป็นเพราะปริมาณโพแทสเซียมสูงใน kefir

ข้อดีอีกประการของการไดเอท kefir คือมื้ออาหารจำนวนมากที่เกิดขึ้นทุกๆ 2-3 ชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารในกรณีที่ออกถูกต้อง

การลดน้ำหนักไม่น้อยมีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกายโดยรวมซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายและการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมด




ข้อดีและข้อเสีย

อาหาร kefir ก็เหมือนกับอาหารอื่น ๆ มีผู้สนับสนุนมากมายและไม่มีคู่ต่อสู้น้อยลง เป็นที่น่าสังเกตว่ารูปแบบที่หลากหลายที่สุดของอาหารนี้มักจะนำไปสู่ข้อโต้แย้งว่าอาหารใดมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยที่สุด ลองมาดูคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบที่เหมือนกันทั้งหมด

ข้อดี

อาหาร Kefir เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดในโลก อย่างน้อยสิ่งต่อไปนี้มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้:

1. ความพร้อมใช้งาน นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาถูกที่สุด
2. ความแปรปรวน หลายประเภทให้คุณเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพที่สุด
3. ประสิทธิภาพ. สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้แม้ใน 3 วัน
4. มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ
5. ขจัดของเหลวและเกลือส่วนเกิน
6. ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก
7. ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
8. ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
9. อิ่มตัวร่างกายด้วยแคลเซียมและโปรตีน
10. ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ
11. ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
12. ทนต่อร่างกายได้ง่ายเนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ
13. อนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนจากกฎในกรณีที่หิว ในกรณีเช่นนี้ อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ลหรือมันฝรั่งอบเป็นของว่างได้
14. ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมพิเศษก่อนใช้งาน

ข้อบกพร่อง

อาจเป็นไปได้ว่าข้อเสียของอาหาร kefir สามารถนำมาประกอบกับข้อดีของมันได้เพราะมีไม่กี่อย่างที่น่าประหลาดใจ:

1. เป็นเรื่องยากที่จะอดทนในทางศีลธรรมเพราะอาหารน้อย
2. อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน
3. เมื่อใช้ร่วมกับผลไม้สามารถกระตุ้นความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
4. เมื่อออกผิดน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีมากมาย แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการซึ่งรูปแบบใด ๆ ของอาหาร kefir อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย:

• ระยะเวลาของการมีบุตร
• ระยะเวลาการให้นมลูก;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• โรคไต
• ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น
• แพ้แลคโตส

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดด้วยอาหาร kefir โดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

1. คีเฟอร์. เนื่องจาก kefir เป็นส่วนประกอบหลักของอาหารนี้จึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของมัน ห้ามใช้ kefir โดยเด็ดขาดซึ่งมีอายุการเก็บรักษานานกว่าสองสัปดาห์ ควรอยู่ภายในสามถึงเจ็ดวัน เมื่อทำการซื้อพยายามไม่เกิน 2-3 วันนับจากวันที่ผลิต
2. น้ำ. "ผู้เชี่ยวชาญ" บางคนแนะนำให้ จำกัด ปริมาณของเหลวด้วยอาหาร kefir ไม่ว่าในกรณีใดให้ทำเช่นนี้หากคุณไม่ต้องการได้รับผลกระทบที่ไม่น่าพึงพอใจมากมายสำหรับการทำงานของระบบร่างกายเกือบทั้งหมด คุณยังต้องดื่มของเหลว ปริมาตรทั้งหมดรวมถึง kefir ไม่ควรน้อยกว่าสองลิตร โปรดทราบว่าในกรณีนี้ควรรับประทาน kefir เป็นอาหารมื้อใหญ่และห้ามดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังครึ่งชั่วโมง
3. เซลลูโลส. เนื่องจากส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของอาหาร kefir ลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จนเกือบเป็นศูนย์ การใช้ไฟเบอร์หรือรำข้าวในร้านขายยาจึงมีความจำเป็น สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องใช้อย่างน้อยหนึ่งช้อนชาในขณะท้องว่าง
4. คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ. อาหารใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเชิงเดี่ยวไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่จำเป็น ดังนั้น หากคุณต้องการรับประทานอาหารให้ "ไม่เจ็บปวด" ต่อร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าลืมรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสที่จะรู้สึกอ่อนแรงและวิงเวียน
5. . อาหาร Kefir หมายถึงไม่ถึงห้ามื้อ แต่อย่างน้อยหกมื้อต่อวัน และรูปแบบบางอย่างได้รับการออกแบบมาสำหรับอาหารแปดมื้อ นี่เป็นจุดสำคัญที่ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
6. กีฬา. แน่นอน การออกกำลังกายอย่างหักโหมระหว่างไดเอทเป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะทนได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานอย่างน้อยที่สุดทุกวัน บนเว็บไซต์ของเราคุณสามารถเลือกได้ไม่เพียงแค่สิ่งที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาในขณะที่ควบคุมอาหาร แต่ยังรวมถึงทั้งหมดและ
7. ออกจากอาหาร. หากคุณต้องการคงผลลัพธ์ไว้ การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป เริ่มด้วยการแนะนำผักให้มากขึ้น จากนั้นอนุญาตให้เพิ่มซีเรียลได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์
8. การรวมผลลัพธ์. วันที่อดอาหาร kefir ทุกสัปดาห์จะช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้เป็นเวลานาน

ตัวเลือกยอดนิยม

จนถึงปัจจุบันมีเกือบร้อยรูปแบบที่แตกต่างกันในรูปแบบของอาหาร kefir นอกจากนี้ยังใช้ไม่เพียง แต่ในยุโรปของทวีปเท่านั้น แต่ยังใช้ในเอเชียและแม้แต่แอฟริกาด้วย ประเภทของอาหาร kefir ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในพื้นที่หลังโซเวียตแสดงไว้ด้านล่าง ทางเลือกนี้เกิดจากความจริงที่ว่ามันหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยและเข้าถึงได้ง่ายซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อระบบย่อยอาหารและ / หรือปฏิกิริยาการแพ้

ตัวแปรคลาสสิก

อาหารคลาสสิกได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งทุกวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติ ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ดีเพราะค่อนข้างอิ่มและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

อาหารประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับ 3-5 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-5 กิโลกรัม สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดเกลือและของเหลวส่วนเกิน อาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลและคีเฟอร์เท่านั้นในอัตราส่วนคีเฟอร์ 1.5 ลิตรต่อแอปเปิ้ล 0.5-0.6 กิโลกรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหกส่วนเท่า ๆ กันและถ่ายตลอดทั้งวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนนอน อาหารประเภทนี้ค่อนข้างยากที่จะทนต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธ

อาหารโปรตีน Kefir

อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหาร kefir "คลาสสิก" ที่หลากหลาย ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวันผักและผลไม้จะถูกแทนที่ด้วยวันโปรตีน "ความผ่อนคลาย" เล็กน้อยถือเป็นการอนุญาตให้ใช้ผักใบเขียวผักกาดหอมและแตงกวาสด

อาหาร Kefir-buckwheat

นี่เป็นหนึ่งในอาหารคีเฟอร์ประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณคำนวณระยะเวลาของหลักสูตรด้วยตัวเอง แต่ไม่ควรเกินสองสัปดาห์ ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 3 วัน อาหารประจำวันคือ kefir หนึ่งลิตร + บัควีทแห้ง 150 กรัม โปรดทราบว่าไม่ควรต้มบัควีท แต่นึ่งในน้ำเดือดค้างคืนในอัตราส่วนของธัญพืชหนึ่งส่วนต่อน้ำเดือดสองส่วน สิ่งนี้ยังคงรักษาไฟเบอร์ได้มากขึ้นดังนั้นปริมาณแคลอรี่จึงต่ำกว่าการต้ม

เงื่อนไขหลักคือควรรับประทานบัควีทและคีเฟอร์แยกกัน นั่นคือควรแยกมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามมีอาหารอีกรุ่นหนึ่ง ในกรณีนี้จะมีการสลับผลิตภัณฑ์ นั่นคือวันหนึ่งคุณกินบัควีทเท่านั้นและ kefir ที่สองเท่านั้น

อาหาร kefir "ลาย"

อาหาร kefir ประเภทนี้ยอมรับได้ง่ายที่สุดเนื่องจากอนุญาตให้ใส่ผลิตภัณฑ์โปรตีนและผักพร้อมผลไม้ลงในเมนูทุกวันเว้นวัน ซึ่งแตกต่างจากสายพันธุ์อื่น ๆ มันไม่ได้นำไปสู่การขาดธาตุหรือวิตามินต่างๆ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดต้องสังเกตอย่างน้อย 8-10 วัน ในบางกรณี อาหาร "ลาย" สามารถขยายได้ถึงสามสัปดาห์

อาหาร Kefir แตงกวา

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนเนื่องจากความเรียบง่ายและไม่หิวโหย เพิ่มแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมและปลาขาวต้ม 300-400 กรัมลงใน kefir ที่คุ้นเคยหนึ่งลิตรครึ่ง เช่นเดียวกับประเภทก่อนหน้านี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหกส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานในระหว่างวัน

"อาหารที่เข้มงวด

อาหาร kefir“ เข้มงวด” ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน ช่วงนี้น้ำหนักลด 7-10 กิโล อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างยากทั้งทางร่างกายและจิตใจในการสมัคร อาหารนั้นแบ่งออกเป็นสามช่วงกินเวลา 3 วัน ในช่วงแรกอนุญาตให้ใช้ kefir ที่มีปริมาณไขมันเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์เท่านั้นในแอปเปิ้ลที่สอง - เท่านั้นและในแอปเปิ้ลที่สาม - kefir เท่านั้นอีกครั้ง แต่มีปริมาณไขมันสามเปอร์เซ็นต์แล้ว

อาหาร "สบาย"

อาหาร kefir ที่ "สบาย" ได้รับการออกแบบมาสำหรับแปดมื้อต่อวันดังนั้นจึงไม่รู้สึกหิว ทำให้ง่ายต่อการพกพา เงื่อนไขเดียวคือการปฏิบัติตามตารางโภชนาการและลำดับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด นั่นคือเมนูที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่อนุญาตจะยังคงเหมือนเดิมในแต่ละวัน ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 7-10 วัน

อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน

นี่คืออาหารด่วนชนิดหนึ่ง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 2-3 กิโลกรัมและเหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องการ "เปล่งประกาย" อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างยากเนื่องจากคุณสามารถดื่ม kefir ได้เท่านั้น

อะไรกินได้และกินไม่ได้?

ดังที่เราได้ค้นพบแล้วข้างต้น อาหารคีเฟอร์มีมากมายหลากหลาย และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ยังคงต้องทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามทั้งหมดเพื่อทำการตัดสินใจขั้นสุดท้าย

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ประการแรก ได้แก่ kefir โดยตรง อย่างไรก็ตาม อาหาร kefir ประเภทคลาสสิกและ "ลาย" ยังเกี่ยวข้องกับการใช้:

• ผลไม้: แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว
• น้ำมะนาวสำหรับใส่น้ำสลัด
• ผัก: ผักใบเขียว, แตงกวา, ผักกาดหอม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศไม่หวาน, ผักกาดขาว, แครอท, มันฝรั่งอบในหนัง;
• เนื้อปลา;
• เนื้อสัตว์: เนื้อลูกวัว, กระต่าย, อกไก่;
• น้ำแร่นิ่ง
• ชาสมุนไพรและดอกไม้
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน, เต้าหู้ชีส, ชีสจืด;
• ไก่หรือไข่นกกระทา

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากซึ่งเป็นไปได้ในอาหาร kefir บางรุ่น:

• น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย
• ขนมปังโฮลเกรนอบ

สินค้าต้องห้าม

แม้จะมีความแปรปรวนอย่างมากของอาหาร kefir แต่ก็มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เป็นไปไม่ได้และห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• แอลกอฮอล์
• น้ำตาล;
• กล้วยและองุ่น
• ลูกเกด;
• ถั่ว;
• กาแฟและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
• ชาดำและเขียว
• เนื้อไขมันและหนังสัตว์ปีก
• เครื่องเทศร้อน
• ผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้า
• ขนม;
• ชีสนุ่มและไขมัน
• น้ำนม, .

ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่ไม่มีมัน ให้ใช้ทะเลหรือทำจากสาหร่ายทะเลบด

ตารางเมนูสำหรับอาหาร kefir

เพื่ออำนวยความสะดวกในการเลือกผลิตภัณฑ์เราได้รวบรวมตารางเมนูสำหรับอาหาร kefir ที่ได้รับความนิยมและไม่เป็นอันตรายมากที่สุดสองรายการ

เมนูสำหรับ 7 วัน

ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับผลิตภัณฑ์ที่ระบุ ความหลากหลายเพียงอย่างเดียวอาจเป็นการเพิ่มผักใบเขียวหรือผักกาดหอม นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ปรุงรสเนื้อสัตว์และปลาด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3	วันที่ 4	วันที่ 5	วันที่ 6	วันที่ 7
อาหารเช้า						kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก
อาหารกลางวัน	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นในเปลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + อกไก่ต้มหรืออบไร้หนัง 80 กรัมในกระดาษฟอยล์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาขาวต้ม 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็น	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นในเปลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + อกไก่ต้มหรืออบไร้หนัง 80 กรัมในกระดาษฟอยล์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาขาวต้ม 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
ชายามบ่าย	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นในเปลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + อกไก่ต้มหรืออบไร้หนัง 80 กรัมในกระดาษฟอยล์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาขาวต้ม 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็น	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นในเปลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + อกไก่ต้มหรืออบไร้หนัง 80 กรัมในกระดาษฟอยล์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาขาวต้ม 80 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็นมื้อที่สอง	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์

เมนูสำหรับ 8 วัน

เรานำเสนอเมนูเป็นเวลา 8 วันสำหรับอาหาร kefir แบบ "ลาย" ตัวเลือกอาหารนี้ไม่เข้มงวดหรือเข้มงวดมากนัก ดังนั้นคุณจึงสามารถสลับหรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้อย่างปลอดภัย

กฎหลัก: จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกินหนึ่งพันครึ่งในหนึ่งวัน

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3	วันที่ 4	วันที่ 5	วันที่ 6	วันที่ 7	วันที่ 8
อาหารเช้า	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์พร้อมสมุนไพร + อกไก่อบ 100 กรัม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + ข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ + ครึ่ง	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละหนึ่ง + บัควีทต้มหนึ่งร้อยกรัมโดยไม่ใช้เนย	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + สลัดผักดิบที่แต่งด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารกลางวัน	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ + สเต็กเนื้อขนาดเล็กพร้อมผักกาดหอม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละหนึ่ง + แอปเปิ้ลสองลูกหรือผลไม้อื่น ๆ	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ไก่ต้ม 100 กรัมพร้อมผักย่าง	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็น	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + สลัดผักดิบพร้อมสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก		kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัมพร้อมสมุนไพรและ	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + เนื้อลูกวัวอบกับผัก 100 กรัม	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์		kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
ชายามบ่าย	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาขาวต้ม 100 กรัม	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + อกไก่ต้ม 100 กรัม + มะเขือเทศขนาดกลาง	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละหนึ่ง + มันฝรั่งสองลูกอบในหนัง	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ปลาต้ม 100 กรัม + มะเขือเทศขนาดกลาง	kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็น	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัมพร้อมผลไม้	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + สลัดกรีก	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + สเต็กปลาแซลมอน 100 กรัมพร้อมผักกาดหอม	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมันร้อยละ 1 + ไข่ลวกหรือลวก 2 ฟอง	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
อาหารเย็นมื้อที่สอง	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์

เมนูสำหรับหนึ่งวัน

เมนูสำหรับหนึ่งวันสำหรับอาหาร kefir ที่ "สะดวกสบาย" มีเงื่อนไขดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกเนื้อสัตว์ วิธีการปรุงอาหาร และผักสำหรับสลัดได้อย่างปลอดภัยตามรายการอาหารที่อนุญาตและห้าม

มื้อที่ 1	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
มื้อที่ 2	สลัดผักสดกับสมุนไพร แต่งด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว
มื้อที่ 3	อกไก่หรือเนื้อลูกวัวชิ้นเล็ก ๆ (80-10 กรัม) อบในกระดาษฟอยล์
มื้อที่4	ผลไม้หนึ่งอย่างที่คุณเลือก (แอปเปิ้ลหรือส้ม)
มื้อที่ 5	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์
มื้อที่ 6	ไข่ไก่ต้มสุกหรือไข่ลวก 1 ฟองหรือไข่นกกระทา 3 ฟอง
มื้อที่ 7	ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ยกเว้นลูกเกด
มื้อที่ 8	kefir 0.2 ลิตรที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์