ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ที่อุทิศให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการลดน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาอันดับ 1 ของโลกสมัยใหม่ หลายคนจึงสนใจว่าควรงดอาหารประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก
วันนี้มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยให้คุณผอมลงได้ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เห็นพ้องต้องกันว่าการไม่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดนั้นสำคัญกว่ามาก แต่ต้องเปลี่ยนอาหารของคุณใหม่ทั้งหมด แก้ไขหลักการพื้นฐาน , ข้ามอาหารที่เป็นอันตรายออกไป
บรรณาธิการของ "Me and Fitness" ได้ศึกษาหัวข้อนี้โดยละเอียด และพบคำตอบสำหรับคำถามเร่งด่วน เรายินดีที่จะแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของเรา สอนกฎสำหรับการรวบรวมเมนูเพื่อสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
ผลไม้ต้องห้าม
เมื่อเลือกอาหาร คุณควรใส่ใจกับตัวชี้วัดที่สำคัญสี่อย่าง ได้แก่ แคลอรี่ ดัชนีน้ำตาล ไขมัน และประเภทของคาร์โบไฮเดรต เมื่ออาหารมีไขมันมาก นี่เป็นส่วนผสมที่อันตรายที่สุด เมื่อเข้าสู่ร่างกาย อาหารประเภทนี้จะถูกแปรรูปและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้องและสะโพก ทำให้รูปร่างบิดเบี้ยว
เราได้รวบรวมรายการอาหารที่ควรลบออกจากอาหารของผู้หญิงหรือผู้ชายทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึง:
- ขนมปังขาว. สำหรับการผลิตนั้นใช้แป้งสาลีซึ่งปราศจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่มีค่าแคลอรี่สูง ทางเลือกอื่น ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตและโฮลเกรน
- น้ำตาล. มันมีแคลอรีพิเศษจำนวนมาก ทำลายฟัน ทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น สารทดแทนน้ำตาลปกติที่ดีที่สุดคือหญ้าหวาน
- แอลกอฮอล์. มีน้ำตาลและมีแคลอรีสูง การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและเพิ่มความอยากอาหาร
- ขนมหวานและขนมอบ. ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ละลายได้อย่างรวดเร็ว เข้าสู่กระแสเลือด กระตุ้นการผลิตอินซูลินอย่างเข้มข้น และกระตุ้นความอยากอาหาร
- ไส้กรอก. ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ไม่มีเนื้อสัตว์เป็นองค์ประกอบ มีเพียงไขมัน เครื่องเทศ เครื่องใน และเกลือเท่านั้นที่กักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย
- เครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด. มีน้ำตาลสูง สีย้อม สารเติมแต่ง และก๊าซทำให้เกิดปัญหาท้องอืดและลำไส้
- น้ำผลไม้บรรจุขวด. น้ำตาลและสารเติมแต่งเทียมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็วและจับตัวอยู่ที่ขา บั้นท้าย และหน้าท้อง
- แป้ง. ไม่มีสารอาหาร แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรีสูง พบมากในมันฝรั่ง ข้าวขาว พาสต้า
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ครีม, ครีม, นม, นมอบหมักเป็นแหล่งของไขมันที่เป็นอันตรายจากสัตว์
- ผลไม้มีฟรุกโตสสูง เหล่านี้คือกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช อินทผลัม
คุณต้องข้ามแป้งและขนมหวาน อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ เนื้อรมควัน มันฝรั่งทอด และอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ออกจากอาหาร รายการค่อนข้างน่าประทับใจ แต่มีตัวเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับทดแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไรหากคุณไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในอาหาร คำถามนี้เป็นที่สนใจของทุกคนที่ตัดสินใจเลือกเส้นทางนี้ ไม่มีคำตอบเดียว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยเพิ่มเติมหลายประการ เช่น อายุ น้ำหนักเริ่มต้น ระดับการออกกำลังกาย ฯลฯ น้ำหนักจะหายไปอย่างราบรื่น แต่ที่สำคัญกว่านั้นจะไม่กลับมาอีก
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่เพียงต้องรู้ว่าอาหารใดที่ควรแยกออกจากเมนู แต่คุณยังต้องปฏิบัติตามกฎและบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมด้วย แนวทางแบบบูรณาการดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลได้ชัดเจน เมื่อคุณตัดสินใจที่จะพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ลอง:
- หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว กินเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่เป็นส่วนน้อย
- เปลี่ยนวิธีการรักษาความร้อน ข้ามการทอด นึ่ง หรืออบ หากคุณต้องการปรุงอาหารในกระทะ ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนดอกทานตะวัน
- ทานตอนเย็นก่อนนอน 3 ชม. ผู้ที่เชื่อว่าการไม่รวมอาหารเย็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้นั้นเข้าใจผิด ควรเป็นมื้อสุดท้าย แต่ใช้สำหรับมื้อเย็น
- ห้ามปรุงด้วยน้ำซุปเนื้อ มีไขมันมาก แต่เห็ดและผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- แทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่หรือไก่งวง หมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่อนุญาต ได้แก่ อาหารกระต่ายและเนื้อลูกวัว
- ให้ดื่มน้ำมากๆ อัตราการบริโภคของเหลวในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือน้ำ 2 ลิตร
- รับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญ ให้ “อิ่มท้อง” กับตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยการกินเค้กสักชิ้นหรือมัฟฟินสักชิ้น สิ่งสำคัญคือการรู้มาตรการและอย่าหักโหม
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องหยุดกินอะไรเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้ดีขึ้น ความคิดเห็นของผู้ที่ปรับปรุงหลักการรับประทานอาหารของพวกเขาระบุว่าวิธีการดังกล่าวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเชื่อถือได้เพื่อให้ผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้นในอีกหลายปีข้างหน้า
เราขอให้คุณโชคดีในทุกความพยายามของคุณ! หากบทความนี้กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและโภชนาการ ให้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย บางทีมันอาจกลายเป็นแรงกระตุ้นและแหล่งแรงบันดาลใจสำหรับบางคนด้วย
โอลิยา ลิคาชีวะ
ความงามก็เหมือนเพชรพลอย ยิ่งง่าย ยิ่งมีค่า :)
เนื้อหา
หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนการรับประทานอาหารและเลิกทานอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงเกินไป ให้ศึกษาข้อมูลว่าอาหารชนิดใดที่ควรยกเว้นเพื่อลดน้ำหนัก รายการนี้ไม่เพียงรวมถึงอาหารจานด่วนและขนมหวานเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยบางอย่างที่ไม่ก่อให้เกิดคำถามว่ารบกวนการลดน้ำหนักหรือไม่ ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารต้องห้ามระหว่างการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ต่อไปคุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่จะไม่รวมสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ
อาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก
รายชื่ออาหารที่คุณต้องแยกออกเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรบอกชื่ออาหารที่มีแคลอรีสูงทันที ซึ่งรวมถึงขนม แป้ง ของทอด อาหารสะดวกซื้อ อาหารฟาสต์ฟู้ด นี่คือสิ่งสำคัญที่ถูกห้ามเมื่อลดน้ำหนัก การเลือกอาหารสำหรับไดเอทไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากปริมาณแคลอรี่เท่านั้น:
- ดัชนีน้ำตาลสูง. หมายถึงเนื้อหาที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและเร็วเกิน ควรแยกอาหารดังกล่าวออกจากอาหารและไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกินตอนกลางคืน ดัชนีน้ำตาลต่ำบ่งชี้ถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช้าและซับซ้อนในองค์ประกอบ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเร่งการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักของหน้าท้อง, สะโพก, ก้น
- ปริมาณไขมัน จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่เป็นอันตรายเท่านั้น ซึ่งรวมถึงมายองเนส มะพร้าว เนย น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันปาล์ม ไส้กรอก หนังไก่หรือเป็ด เหล่านี้คืออาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก
- ชนิดของคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่มีประโยชน์ให้พลังงานแนะนำให้ใช้ สิ่งที่เป็นอันตรายจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้อยากอาหารอีกครั้งอย่างรวดเร็ว
อาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
อาหารหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินคืออาหารที่มีส่วนผสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรต หลังทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและปล่อยอินซูลิน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเซลล์ไขมันเริ่มเก็บสำรองไว้ คาร์โบไฮเดรตถูกใช้ไปกับความต้องการของร่างกาย อาหารเหล่านี้ได้แก่ เค้กบัตเตอร์ครีม ช็อกโกแลตนม และเค้ก อาหารต่อไปนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่น้อย โดยเฉพาะที่ท้องและด้านข้าง:
- ไส้กรอก กุนเชียง หมูอัด เบคอน. พวกเขาสร้างภาพลวงตาว่าคนกินเนื้อสัตว์เท่านั้น ที่จริงแล้วประกอบด้วยไขมัน เครื่องเทศ หนังหรือเครื่องใน ไม่ดีต่อการย่อยอาหาร
- มันฝรั่งทอดแผ่น. ส่วนใหญ่มักประกอบด้วยแป้ง เกลือ ไขมัน วัตถุเจือปนอาหาร เพียง 100 กรัมมีไขมันครึ่งหนึ่งของปริมาณไขมันที่บริโภคต่อวัน
- แอลกอฮอล์และค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ พวกเขามีปริมาณแคลอรี่สูง ชะลอการเผาผลาญอาหาร รวมทั้งการเผาผลาญไขมัน และกระตุ้นความอยากอาหาร
- น้ำมะนาว โซดาประเภทอื่นๆ มีน้ำตาลจำนวนมาก
- มาการีน. ผลิตโดยไฮโดรจิเนชันของไขมันพืช เช่น มีอย่างมากมาย
- น้ำผลไม้ ซื้อมีน้ำตาลมากควรดื่มแบบคั้นสด
- น้ำตาล. มันไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่ทำให้เกิดการเสพติดนำไปสู่การดูดซึมแคลอรีพิเศษ
สิ่งที่จะยอมแพ้ในการลดน้ำหนัก
หากสาเหตุของน้ำหนักเกินไม่ใช่ความล้มเหลวของฮอร์โมนหรือความผิดปกติของการทำงานในร่างกาย เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้ยังอยู่ในภาวะโภชนาการ คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ นี่คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- แป้ง. พบในปริมาณมากในมันฝรั่ง หัวบีท ข้าวโพด ถั่วลันเตา บวบ แครอท ข้าวขาว
- แป้งสาลี. ในระหว่างกระบวนการผลิตสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกกีดกัน เป็นพื้นฐานของขนมปัง โรล และขนมอบประเภทอื่นๆ
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยนมนั่นเอง พวกมันไม่อิ่มตัวในขณะที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เหล่านี้รวมถึง kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ครีม, ครีมเปรี้ยว, ชีส
สิ่งที่จะยอมแพ้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะต้องศึกษารายการอื่นที่สะท้อนถึงอาหารที่ควรแยกออกเพื่อลดน้ำหนัก จากธัญพืชจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแป้งเซมะลีเนอร์ - เป็นแคลอรี่สูง ผู้ที่มักตามใจตัวเองในการซื้อซูชิจะต้อง จำกัด ไว้สักระยะหนึ่งเพราะเป็นอาหารที่มีไขมันเช่นกัน จากขนมหวาน ไอศกรีม และขนมหวานอื่น ๆ อาหารจานด่วน มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสปรุงรสก็จะต้องถูกทิ้งเช่นกันเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ทานคาร์โบไฮเดรตอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงคนที่เร็ว เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง สลายอย่างรวดเร็ว ทำให้ไขมันสะสมและเพิ่มความอยากอาหาร คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวต้องถูกกำจัดเพื่อลดน้ำหนัก รายการนี้มีดังต่อไปนี้:
- ขนมหวาน, เค้ก, ขนมอบ, ขนมหวาน;
- ขนมอบหวาน
- คอร์นเฟล็ค;
- กาแฟกับนมหรือนมข้น
- ซื้อน้ำผลไม้
- ขนมชนิดร่วน;
- โซดา;
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.
มันเกิดขึ้น ฉันเลือกอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณลอง คุณลอง แต่ก็ไม่ได้ผล และทั้งหมดเป็นเพราะผลิตภัณฑ์บางอย่างถูกตั้งโปรแกรมให้สะสมในร่างกายของเราในรูปของไขมันใต้ผิวหนังซึ่งยากต่อการสลาย "ศัตรู" ของร่างของเราคืออะไร?
- น้ำตาล นี่เป็นครั้งแรกสำหรับหุ่นผอมบาง เมื่อผ่านกระบวนการในกระเพาะอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานและหากใช้ไม่ถูกต้องไขมันจะสะสมอยู่ที่เปลือกของอวัยวะภายในทำให้ตับและไตทำงานช้าลง ฟรุกโตสเป็นอันตรายต่อเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัดลมในขนมอบใด ๆ ควรเลือกของหวานที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ อย่าให้สารให้ความหวานในอาหารของคุณ อันตรายเต็มที่จากผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาเหล่านี้
- น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าที่มีอายุการเก็บรักษานานคือแคลอรี่เปล่าๆ ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่จะเพิ่มแคลอรี่พิเศษเข้าไปเท่านั้น คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดสักแก้วหรือปรุงผลไม้แช่อิ่มแทนก็ได้
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเรากำลังพูดถึงโยเกิร์ต ชีส ครีมเปรี้ยว ครีม ควรใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันนม 2.5 หรือ 1.5 แทน 3.2 และคุณจะอิ่มและร่างกายจะรับมือกับการประมวลผลของผลิตภัณฑ์นี้ได้อย่างมั่นใจ
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายในสัดส่วนที่เหมาะสมควรให้ความสำคัญกับพันธุ์อาหาร, อกไก่ไร้หนัง, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง, กระต่าย แหล่งโปรตีนดังกล่าวจะทำให้ระบบย่อยอาหารพอใจและจะไม่ทำให้ท้องผูกและท้องอืด
- เราตัดขนมหวานและเบเกิลออกจากอาหาร ถ้าคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตรสขมสักแท่งได้ ซึ่งดีต่อการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ
- ซอส ซอสมะเขือเทศ มายองเนส สิ่งเหล่านี้คือศัตรูตัวฉกาจสำหรับรูปร่างของคุณ สำหรับผู้ชื่นชอบมายองเนสควรปรุงที่บ้านด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการพิสูจน์แล้วและใช้ช้อนชาวันละครั้ง
- อาหารจานด่วน. นี่คือ "ความตาย" สำหรับตัวเลขที่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก หากคุณดูสถาบันดังกล่าวให้ขอสลัดฤดูร้อนและชาเขียวซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและไม่ได้รับแคลอรีเพิ่ม
- มีประโยชน์มาก มีไขมัน แต่ถ้าไม่ควบคุมก็ลืมสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติไปได้เลย อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์นี้ได้ 30 กรัมต่อวัน หากมากกว่านี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- แป้ง, ขนมปัง, เค้ก, พาสต้า, เกี๊ยว, แพนเค้ก - ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตเปล่าที่เปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายและมักถูกแยกออกจากอาหารที่รู้จักเกือบทั้งหมด
- อาหารทอด นึ่ง ย่าง หรืออบในเตาอบเท่านั้น ดังนั้นอาหารใด ๆ จะมีแคลอรีสูงน้อยลงและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
นี่คืออาหารที่คุณต้องกำจัดออกเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณทำได้ คุณก็ไม่ควรกังวลเกี่ยวกับค่าพารามิเตอร์ของรูปร่างของคุณ ทุกอย่างจะดีต้องใช้เวลาความเพียรและความอดทนเล็กน้อย
กินเท่าไหร่ไม่ให้น้ำหนักขึ้น?
ควรมีมาตรการในทุกสิ่ง แม้แต่ผลิตภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่ก็สามารถกลายเป็นผลิตภัณฑ์เชิงลบได้หากใช้อย่างไม่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการกิน 4-5 ครั้งต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะกินน้อย แต่บ่อยกว่าการลงทุนในปริมาณรายวันเพียงครั้งเดียวและเป็นโรคอ้วน
ข้อผิดพลาดหลักที่ขัดขวางผลการลดน้ำหนักที่ต้องการ!
ดูเหมือนว่าทุกอย่างฉันยกเว้นผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนัก แต่ผลที่ได้คือศูนย์ เกิดอะไรขึ้น?
- ว่ากันว่าซุปไม่ทำให้อ้วน แต่นั่นไม่ใช่ความจริง น้ำซุปเนื้อมีแคลอรี่สูงมากและสองหรือสามจานต่อวันจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกซุปเห็ดและผักซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย
- แม้แต่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสักชิ้นก็ยังทำสิ่งที่ "ห้าวหาญ" ของมันได้ ถ้าบอกว่าเป็นไปไม่ได้ เราก็โยนมันออกจากตู้เย็นให้หมดและแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า
- ไม่ใช่ผักทุกชนิดที่จะได้รับประโยชน์ ที่นี่แตงกวาดองจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและผักสด, ผักกาดหอม, หัวหอม, หัวไชเท้าจะถูกนำออกไป
- กินเพื่อความสุขและอย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารที่น่าสงสัยเพราะแม้ไม่มีพวกเขาคุณก็สามารถจัดระเบียบร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือการรักตัวเองและได้รับความรัก!
Tatyana Makarova นักโภชนาการเขียนว่า: “คุณสามารถสวยและเป็นที่รักได้แม้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะประเด็นทั้งหมดไม่ได้อยู่ที่สิ่งนี้ แต่อยู่ที่พลังงานภายใน ซึ่งควรเป็นกุญแจสำคัญและยกระดับเราไปสู่ความสูงระดับใหม่ของแท่น”
มีสุขภาพดีและสวยงาม!
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
สิ่งที่คุณต้องทำคือรวม 5 รายการในอาหารของคุณและกำจัดอีก 5 รายการที่เหลือคุณสามารถทำได้ในแบบของคุณ ตามลำดับใดก็ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มหรือลบอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว แต่ยิ่งคุณเปลี่ยนอาหารเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้น
หากคุณใช้อาหารที่ "เพิ่ม" อยู่แล้ว ให้เพิ่มส่วนที่เหลือ หากคุณไม่สามารถเพิ่มอาหารหนึ่งหรือสองอย่างในอาหารของคุณได้ ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน
หากคุณได้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ "นำออก" บางส่วนแล้ว ให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เหลือ หากคุณลดการบริโภคอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งลง แต่ยังกำจัดออกไม่หมด ให้พยายามบริโภคให้น้อยลง
แม้แต่สัปดาห์ของการทำงานหนักก็ให้ผลตอบแทน
ห้าอาหารที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ:
1. ควรค่อยๆ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับสารใหม่ๆ ไม่เช่นนั้นจะเกิดก๊าซจำนวนมากในร่างกาย ผักผลไม้และถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์
2. ผักดิบควรเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเอ็นไซม์ น้ำผลไม้คั้นสดจากผักดิบก็นับเช่นกัน
3. ผลเบอร์รี่ สาเหตุของผลประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถแสดงได้เป็นเวลานาน แค่เชื่อ.
4. ถั่ว การให้บริการควรเป็นถ้วยหนึ่งในสี่ ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ดิบหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วออสเตรเลีย ถั่วบราซิล ... คุณก็รู้ ถั่วมีไขมันและโปรตีน แต่อย่าหักโหม! แค่คิดว่า - สลัดผักโรยด้วยถั่ว - คุณก็นับได้สองคะแนนแล้ว
5. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยควรให้บ่อยกว่านี้ ไม่นับปลาทอด (และไม่ใช่ปลาเท่านั้น)
ห้าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารของคุณ:
1. พาสต้า (จานพาสต้า)
2. ขนมปัง ยกเว้นขนมปังโฮลมีลเท่านั้น ไม่ใช่ขนมปังสีน้ำตาลจากซูเปอร์มาร์เก็ต และหลังจากนั้นก็ควรลดการบริโภคขนมปังลงเหลือหนึ่งหรือสองชิ้นต่อวัน
3. โจ๊กทันที ศึกษาส่วนผสมอย่างละเอียด หากโจ๊กมีน้ำตาลมากกว่า 5 กรัม ให้พักไว้ ไม่รวมข้าวโอ๊ตแท้ที่นี่ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะกินมัน
4. เครื่องดื่มอัดลมที่มีรสหวาน แม้แต่อาหารลดน้ำหนัก
5. ขนมปัง คุกกี้ พาย แครกเกอร์ ของหวาน แน่นอนว่าสิ่งนี้ทนไม่ได้ แต่กัดฟันแล้วลองอีกครั้งในหนึ่งสัปดาห์ อย่าคิดว่าเป็นการไดเอท แค่ทดลองเล็กๆ น้อยๆ
ต้องการดูว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ? แค่ดู? ลองมัน! อาจจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือบางทีคุณอาจกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในที่สุด
อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนัก? ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร. สิ่งนี้น่าสนใจสำหรับผู้หญิงหลายคน เพราะมันง่ายกว่ามากที่จะลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง แยกออกจากอาหารของคุณและลืมเรื่องน้ำหนักเกินมากกว่าการเตรียมอาหารแยกต่างหากสำหรับตัวคุณเองทุกวัน
หวาน.
บนขั้นสูงสุดของ "แท่น" นั้นช่างไพเราะ นั่นคือสิ่งที่ต้องกำจัดในตอนแรก นอกจากความจริงที่ว่ามันมีปริมาณแคลอรี่สูงแล้ว ขนมหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายได้รับน้ำตาลจำนวนมากจึงเก็บสะสมไขมันไว้ เป็นเรื่องยากสำหรับคนฟันหวานที่จะ จำกัด ตัวเองด้วยขนมหวานเพราะพวกเขาต้องการชิ้นเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารจานดังกล่าวโดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงมีรสหวานเช่นกัน และควรแยกออกจากอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์แป้ง.
ไม่เป็นอันตรายต่อหุ่นและผลิตภัณฑ์แป้ง ความอยากที่จะกินขนมปังหรือพายสดใหม่เกือบจะดีพอๆ กับรสช็อกโกแลตแท่ง ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดควรได้รับการยกเว้นสำหรับการลดน้ำหนัก หรือสามารถยกเว้นสำหรับบางผลิตภัณฑ์ได้หรือไม่? เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด แม้แต่พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม อาจมีข้อยกเว้นสำหรับขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
มันฝรั่ง.
มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับคนๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลิกใช้มันเสียจะดีกว่า แม้ว่าในขณะนี้จะยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่ามันฝรั่งจะดีขึ้นหรือไม่ แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ จึงยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถขจัดมันฝรั่งออกให้หมด ให้รับประทานมันฝรั่งต้มหรืออบ
อาหารว่าง
บ่อยครั้งที่ของว่างในที่ทำงานทำด้วยชิป, ถั่ว, แครกเกอร์และอื่น ๆ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นอกเหนือจากแคลอรี่จำนวนมากแล้วยังมีสารปรุงแต่งกลิ่นรสและสารปรุงแต่งรสชาติ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้น คุณจะไม่เพียงเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเสียสุขภาพด้วย
มายองเนส.
มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ปรุงรสสลัดผักด้วยมายองเนสเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ มายองเนสหนึ่งร้อยกรัมมี 620 กิโลแคลอรี แม้แต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีมายองเนสก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องละทิ้งอย่างเด็ดขาด สำหรับน้ำสลัดให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ซอส
ซอสและน้ำสลัดที่มีไขมัน เช่น มายองเนส เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารอย่างมาก และซีเรียลอาหารที่ราดด้วยน้ำเกรวี่หรือซอสที่มีไขมันมากจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โจ๊กสามารถรับประทานกับผักแทนน้ำเกรวี่ได้ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า ในขณะที่คุณต้องลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของซอสและน้ำเกรวี่และแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
อาหารทอด.
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารควรงดอาหารทอด ใช้กับเนื้อทอด ไก่ มันฝรั่ง มะเขือม่วง ซูกินี และผักและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด อาหารทอดมีปริมาณแคลอรีสูงมาก และเมื่อบริโภคเข้าไป เราก็จะเพิ่มน้ำหนักได้ แคลอรี่เหล่านี้ไม่ได้นำสารที่มีประโยชน์มาให้เรา แต่ให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น เป้าหมายของเราคือกำจัดไขมันที่สะสมอยู่แล้ว และเราไม่มีอะไรจะสร้างไขมันสะสมใหม่ หลีกเลี่ยงการทอดขณะปรุงอาหาร ใช้ต้มอาหาร อบในเตาอบ ปรุงในหม้อต้มน้ำคู่ วิธีการปรุงอาหารนี้จะรักษาสารอาหารของผลิตภัณฑ์และจะไม่มีไขมันส่วนเกิน
แอลกอฮอล์.
อาหารใด ๆ ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์เหตุผลนี้ไม่เพียง แต่เป็นลักษณะเฉพาะของผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาแคลอรี่ที่สำคัญด้วย แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งสำคัญสำหรับอาหารคือแอลกอฮอล์จะกระตุ้นความอยากอาหาร
นี่คือรายการอาหารเล็กน้อยที่คุณสามารถปฏิเสธการลดน้ำหนักได้ เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่โดยไม่มีพวกเขา แต่ในความเป็นจริงมีผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่สามารถทดแทนได้ มันคุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ หากไม่ละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไป อย่างน้อยก็จำกัดการใช้งาน คุณจะพบผลลัพธ์ของความพยายามของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์และจะต้องประหลาดใจ
อาหารอะไรที่จะไม่รวม (ไม่กิน) เพื่อลดน้ำหนัก? วิดีโอ
คุณจะพบคลิปวิดีโอที่เป็นประโยชน์ด้านล่างนี้ หวังว่าคุณจะสนุก.
