อาหารอะไรที่จะลดน้ำหนัก. อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

23-09-2016

89 269

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง ใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

คำพูดที่ว่า “ความงามต้องเสียสละ” เป็นสิ่งที่ทุกคนคุ้นเคย จริงๆ แล้วผู้หญิงทุกคนล้วนอยากสวยและมีเสน่ห์ แต่ทุกคนก็เข้าใจคำว่า “เหยื่อ” ในแบบของตัวเอง บางคนทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างทรหด การอดอาหาร และในขณะที่บางคนแสวงหารูปร่างเพรียวบาง เลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคืออาหารเบาๆ เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เราจะให้รายละเอียดเพิ่มเติม

อาหารที่เบามาก: ความฝันหรือความจริง?

เมื่อนึกถึงตัวเลือกในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องการที่จะหาวิธีที่จะทำ ง่ายและรวดเร็วลบเซนติเมตรส่วนเกินออกโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย ในขณะที่อาหารส่วนใหญ่ที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วมีผลกระทบในทางลบต่อสภาพทั่วไปของบุคคล ดังนั้นจึงมีข้อห้ามมากมาย (โรคตับและไต ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ ฯลฯ)

การรับประทานอาหารเบา ๆ หมายถึงวิธีที่สมดุลในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เทคนิคนี้ช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้ตัว โดยไม่ต้องใช้วิธีสุดโต่งอย่างการปฏิเสธอาหารเพื่อสุขภาพ ความสามารถในการบริโภคอาหารที่มีสารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมดทำให้อาหารดังกล่าวเหมาะสมและปลอดภัยที่สุด

แม้แต่การรับประทานอาหารที่ปลอดภัยที่สุดก็อาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายและส่งผลต่อสภาพผิวของคุณได้ ด้วยการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมอาหารเข้ากับการใช้เครื่องสำอางสำหรับการสร้างแบบจำลองเช่นครีม อย่าลืมว่าควรใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติ หากครีมมีพาราเบน ไขมันสัตว์ หรือน้ำมันแร่ ควรปฏิเสธที่จะซื้อ

ครีมสร้างแบบจำลองจาก Mulsan Cosmetic ผู้ผลิตรัสเซียได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น และคุณภาพได้รับการยืนยันโดยใบรับรองที่เกี่ยวข้อง เราขอแนะนำให้คุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ mulsan.ru ที่นี่คุณจะพบไม่เพียงแค่ครีมสร้างแบบจำลองเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องสำอางจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่รับประกันได้ว่าจะช่วยรักษาความงามและความเยาว์วัยของคุณเป็นเวลานาน

ขาเรียวเอวคอดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การอดอาหารแบบเบาขึ้นอยู่กับหลักการของการวัดและการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ อาหารควบคุมอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนซึ่งผักและผลไม้มีความสำคัญยิ่ง ให้ความรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าประหลาดใจแค่ไหน แต่อาหารที่ง่ายที่สุดนั้นไม่ได้ยกเว้นการใช้ขนมด้วยซ้ำ สิ่งเดียวที่จะต้องแทนที่ขนมแคลอรี่สูงด้วยน้ำผึ้ง, ลูกเกด, แอปริคอตแห้งและลูกพรุน

อาหารไฮเปอร์ไลท์สามารถออกแบบสำหรับจำนวนวันที่แตกต่างกันและมีเมนูที่แตกต่างกันมาก สำหรับบางคน 3 วันอาจเพียงพอสำหรับรูปร่าง ในขณะที่บางคนต้องการ 5, 7 วันหรือแม้แต่หนึ่งเดือน เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับเทคนิคการบริโภคอาหารนี้คือการใช้อาหารในปริมาณน้อยบ่อยๆ

อาหารที่เรียบง่ายและสะดวก: กินบ่อยๆ แต่ไม่เพียงพอ

นักโภชนาการแนะนำว่าควรวางปริมาณอาหารที่บริโภคต่อครั้งไว้ในฝ่ามือของผู้ที่รับประทาน ดังนั้นอาหารจะให้ความอิ่มตัวให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็น แต่กระเพาะอาหารจะไม่มากเกินไปและการเผาผลาญอาหารจะกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็ว เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 4 - 5 มื้อ และประกอบด้วยมื้อเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง มื้อกลางวันเบาๆ น้ำชายามบ่าย และมื้อค่ำ

ผลิตภัณฑ์ต่างๆ สามารถต้ม ตุ๋น และอบ ซึ่งเป็นการเปิดโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับจินตนาการในการทำอาหาร โดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารที่ง่ายที่สุด: กฎทองสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ห้ามใช้เกลือหรือลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด โดยการป้องกันการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย เกลือจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักล่าช้าออกไปเป็นระยะเวลานานขึ้น หากต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร คุณสามารถใส่กระเทียมหรือซอสถั่วเหลืองลงไปได้

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• ควรแยกซีเรียลทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นบัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์มุก
• เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงควรจำกัดการบริโภคมันฝรั่ง องุ่น และกล้วย
• อย่ากำจัด แต่ลดการบริโภคไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
• ลืมอาหารไขมันที่ทำให้อยากอาหารไปได้เลย
• มีขนมปังข้าวไรย์โฮลวีต
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19-00

อาหารง่ายและมีประสิทธิภาพ: เมนู 3 วัน

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไก่ต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม, โจ๊กบัควีท 100 กรัมไม่ใส่เกลือ, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ส้มหรือแอปเปิ้ล, กีวี
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันต้มกับผัก 150 กรัม
• ชายามบ่าย: โยเกิร์ต 200 กรัม
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อม 150 กรัม

วันที่ 2

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, ชีส 30 กรัม, ขนมปังหนึ่งแผ่น, ชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน:กล้วยครึ่งลูก ส้มโอ
• อาหารเย็น:ซุปผัก ไก่อบ 50 กรัม หรือหอยแมลงภู่ 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย:สลัดกะหล่ำปลีและแครอทกับผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: kefir 200 กรัมหรือคอทเทจชีส 100 กรัม

วันที่ 3

• อาหารเช้า:ไข่นกกระทา ผักโขม น้ำส้ม แอปริคอตแห้ง
• อาหารกลางวัน:ลูกแพร์ พลัม น้ำแร่
• อาหารเย็น:น้ำซุปข้นจากบวบ แครอท และมันฝรั่ง สลัดมะเขือเทศ. แตงกวาและพริกหยวก
• ของว่างยามบ่าย: kefir กับขนมปังแผ่น
• อาหารเย็น:ปลาอบ, กะหล่ำปลีตุ๋น, ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

คุณสามารถยึดติดกับอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลานานโดยคิดค้นอาหารใหม่ ๆ ทุกวัน

ผลิตภัณฑ์ "Magic" โดยที่

การลดน้ำหนัก สาวๆ คนไหนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียวและสวยงาม แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นหายไป ทำให้ความงามของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บหายไปด้วย นี่เป็นเพราะการขาดสารอาหารในอาหาร "ลดน้ำหนัก" เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรรวมอาหารลดน้ำหนักของคุณที่มีส่วนประกอบต่อไปนี้:

• Bifidobacteria ที่ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษ ส่วนใหญ่พบในคีเฟอร์และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือปลาและอาหารทะเล สัตว์ปีก เนื้อวัวและกระต่าย
• และวิตามินซีที่มีอยู่ในผักและผลไม้ทำให้สามารถดูดซึมโปรตีนจากสัตว์ได้ ผักต้องตุ๋นหรือนึ่งในภาชนะที่ปิดสนิท
• ซัลเฟอร์และซิลิกอนซึ่งรับประกันสุขภาพและความงามของเส้นผมและเล็บ แหล่งที่มาของธาตุเหล่านี้คือน้ำมะเขือเทศ สาหร่ายทะเล และอาหารทะเลต่างๆ

อาหารเบาๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหลายๆ วันได้รับการตอบรับเชิงบวกอย่างมากจากทั้งนักโภชนาการและผู้หญิงที่นั่งรับประทานอาหาร ยังไง? ท้ายที่สุดแล้วเทคนิคนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ ทำความสะอาดและรักษาร่างกายทั้งหมด

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของการอดอาหารและการไดเอตแบบโมโนมากโดยดูวิดีโอต่อไปนี้

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่เบาที่สุด

บางทีผู้อ่านของเราหลายคนอาจพบว่าสิ่งพิมพ์นี้ในนิตยสารผู้ประกอบการเป็นเรื่องแปลก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เว็บไซต์สำหรับผู้ประกอบการจะเผยแพร่คู่มือการลดน้ำหนักและข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด ดูที่หน้าของเราแล้วคุณจะเห็นว่าแม้แต่ในรูปภาพหัวหน้าบรรณาธิการของเรายังแสดงอยู่ในโรงยิม และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การทำธุรกิจอย่างจริงจังหมายถึงการประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและภาระงานที่รุนแรง โดยไม่ต้องเล่นกีฬา โดยไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปราศจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณก็สามารถดำเนินธุรกิจได้ แต่ไม่นาน! คู่มือนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ประกอบการสตรี แต่เราคิดว่ามันน่าสนใจสำหรับผู้ชายเช่นกัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด

ประเภทรูปร่าง

ฟิกเกอร์มี 5 ประเภทหลัก เรามาดูรายละเอียดแต่ละประเภทเพิ่มเติมเพื่อให้สามารถกำหนดประเภทของคุณเองได้

ประเภทตัวถัง ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)

ตัวแทนที่สดใสของประเภทนี้คือ Jennifer Lopez ความงามในละตินอเมริกาไม่อายเลยกับรูปร่างของเธอ ในทางกลับกัน เธอภูมิใจในตัวพวกเขา! คุณสมบัติประเภท "A" คือ:

• ไหล่แคบ
• เอวบาง
• สะโพกใหญ่

นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้มีเสน่ห์ดึงดูดใจผู้ชายมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ในบราซิล สะโพกกว้างสามารถพบได้ในเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่

ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทนี้ และการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้หญิงทุกคนสามารถมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้น

ประเภทของร่างกายแอปเปิ้ล

Eva Polna เป็นเจ้าของตัวเลขประเภทนี้ซึ่งเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของสไตล์ที่ยอดเยี่ยม สาวแอปเปิ้ลมีลักษณะดังนี้:

• หน้าอกใหญ่
• รอบเอว เส้นผ่านศูนย์กลางเดียวกับรอบอก

ข้อดีของแบบนี้เรียกได้ว่าขาเรียวสวย อย่างไรก็ตาม สาวแอปเปิ้ลมักจะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งทำให้พวกเธอต้องออกกำลังกายทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสม และการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

มีคุณสมบัติอย่างหนึ่ง: ผู้หญิงเกือบทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในรูปประเภทนี้ ดังนั้นหลังจากคลอดลูกแล้ว คุณต้องทำให้ตัวเองมีรูปร่างตามโปรแกรมพิเศษที่ตกลงกับนักกำหนดอาหาร

ประเภท รูปร่าง สี่เหลี่ยมผืนผ้า

เดมี มัวร์ - ผู้หญิงที่สวยที่สุดคนหนึ่งในฮอลลีวูดเป็นเจ้าของรูปตัว "H" หรือรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ลักษณะเฉพาะสามารถเรียกได้ว่าเป็นภาพเงาที่สม่ำเสมอ: ไม่มีส่วนโค้งของผู้หญิงที่คุ้นเคยในบริเวณเอว แต่มีขนาดเท่ากันกับหน้าอกและสะโพก

ประเภทของร่างกาย Inverted Triangle

นักบัลเล่ต์ชื่อดัง Anastasia Volochkova สามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวแทนที่สดใสของภาพเงารูปตัววี คุณสมบัติหลักคือร่างกายที่แข็งแรง ประเภทมีลักษณะดังนี้:

• สะโพกแคบ
• เอวที่กำหนดไว้อย่างอ่อนแอ
• ไหล่กว้าง.

ผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมคว่ำดูค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องได้ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่ควรเลือกตามกฎทั้งหมด ข้อได้เปรียบหลักของรูปร่างประเภทนี้คือเรียวขา

ประเภทของร่างกายนาฬิกาทราย

ภาพเงารูปตัว X เป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ Marilyn Monroe มีพารามิเตอร์ในอุดมคติ รูปร่างที่เป็นผู้หญิงเย้ายวนรอบเอวโค้งไหล่และสะโพกได้สัดส่วนซึ่งกันและกัน - นี่คือลักษณะของผู้หญิงนาฬิกาทราย

หน้าอกของตัวแทนรูปตัว X นั้นใหญ่โต เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้ำหนักจะกระจายเท่า ๆ กันทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

แน่นอนคุณรู้จักตัวเองในหนึ่งใน 5 ประเภทของตัวเลข สิ่งนี้จะช่วยในอนาคตในการจัดการกับเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปทรงเฉพาะ เลือกอาหารที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสม และกลายเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น!

ดูวิดีโอประเภทรูปร่างที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ!

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด

พื้นที่ปัญหา สาเหตุที่เกิดขึ้น

ผู้หญิงทุกคนมีปัญหา ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงที่มีหุ่นแบบแอปเปิ้ล ร่างกายท่อนบนมักจะเต็มไปด้วยความอิ่มมากที่สุด และสาวสามเหลี่ยมมีสะโพกและขา

เมื่อทราบปัญหาของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนาวิธีการแบบบูรณาการที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อ และปรับสีผิวของคุณ

ทำไมไขมันจึงปรากฏที่หน้าท้อง ต้นขา และแขน?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้น การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะเห็นผลชัดเจนในสัปดาห์แรก หลายคนไม่คิดว่าสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ให้เราพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. อาหารที่ไม่ถูกต้อง

จังหวะของชีวิตไม่อนุญาตให้คุณหยุดและรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าตามปกติ ของว่างอาหารจานด่วน แซนด์วิชจานด่วน กาแฟและเครื่องดื่มอัดลมจำนวนมากนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

ร่างกายสะสมไขมันอันเป็นผลมาจากอาหารส่วนเกินเพราะกระเพาะอาหารไม่มีเวลาย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังลดขนาดลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น แฮมเบอร์เกอร์มี 481 แคลอรี ในขณะที่มันฝรั่งมี 340 แคลอรี ในการใช้แคลอรี่ที่ได้รับในมื้อเย็นคุณควรขุดมันฝรั่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและสับฟืนในปริมาณที่เท่ากัน
สำหรับคนทันสมัยสิ่งนี้เทียบเท่ากับการฝึกซ้อม 3 ชั่วโมงในโรงยิม นอกจากนี้ กระเพาะอาหารจะย่อยแฮมเบอร์เกอร์ภายใน 7-8 ชั่วโมง

ไม่มีใครคิดเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าเราพูดถึงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเนื้อไก่ต้ม 300 กรัมมี 510 กิโลแคลอรีและการย่อยและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์จะเกิดขึ้นใน 2 ชั่วโมง สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา (200 กรัม) มี 41 กิโลแคลอรี ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในมื้อค่ำเช่นนี้ มันจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นให้ความแข็งแรงและความแข็งแรงจะไม่เพิ่มกิโลกรัม หากต้องการใช้แคลอรี่ที่ได้รับ คุณต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีในโรงยิม

2. ความเครียด ประสบการณ์

ไม่น้อยไปกว่าภาวะทุพโภชนาการ ประสบการณ์ต่างๆ และอาการทางประสาท การทะเลาะเบาะแว้งและเรื่องอื้อฉาวช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายสร้าง "สำรอง" ในรูปของไขมันเพื่อปกป้องบุคคลจากอิทธิพลภายนอก

ปัญหาดังกล่าวควรได้รับการแก้ไขในระหว่างการปรึกษาหารือเป็นการส่วนตัวกับนักจิตวิทยา คุณต้องดูแลสภาพอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ความเครียดมักกระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารแคลอรีสูงอย่างต่อเนื่อง

3. ขาดการออกกำลังกาย

ตามกฎแล้วไขมันที่บั้นท้ายหรือหน้าท้องจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หลังจากผ่านไป 25 ปี หลายคนได้กำหนดตารางเวลาการทำงาน ความรับผิดชอบต่อครอบครัว และอื่นๆ แล้ว และย้ายจากจุด "A" ไปยังจุด "B" เท่านั้น

ลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการเล่นกีฬาในชีวิตของทุกคน คุณกำลังเผชิญกับอันตรายของน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับตัวเลขแต่ละประเภทควรพัฒนาโปรแกรมแยกต่างหาก ผู้หญิงแอปเปิ้ลต้องใส่ใจกับท้องของเธอและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของเธอ สาวสามเหลี่ยมต้องบริหารสะโพกและขา

แต่เจ้าของประเภทนาฬิกาทรายจะต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุมในการออกกำลังกายเนื่องจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่า ๆ กันและกระจายไปทั่วร่างกายด้วย

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก

อาหารตามประเภทของร่างกาย

อาหารที่นำเสนอสำหรับตัวเลขประเภทต่างๆ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าการจำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

ตัวเลขแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะโดยการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

ประเภทของร่างกาย Apple: เปลี่ยนอาหาร

ในการเริ่มต้นกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณเอวควรทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ มีหลายสูตรสำหรับสิ่งนี้ ชาเขียวรากขิงช่วยได้เยอะ คุณยังสามารถติดต่อนักโภชนาการที่จะพัฒนาโปรแกรมเฉพาะที่เหมาะกับสภาวะสุขภาพของคุณ

เพิ่มในอาหาร:

• ไฟเบอร์ (รากผัก พืชตระกูลถั่วหรือรำ);
• ผลไม้สด
• น้ำผึ้ง ปลา และวอลนัท

ต้องไม่รวมน้ำตาล อย่าหันไปใช้สารทดแทนเทียม น้ำผึ้งดีที่สุด หากคุณไม่สามารถกำจัดการบริโภคน้ำตาลได้เลย ให้ลดปริมาณลง
ลบออกจากอาหาร:

• ไขมันสัตว์
• อาหารทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน
• ขนมปังขาว
• แฮมและเนื้อรมควัน ผักเค็มหรือกระป๋อง กล้วย

หากไม่สามารถแยกอาหารทอดออกได้ในระยะแรก คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการกลั่นได้ อกไก่ต้มหรือปลาจะดีที่สุด ควรเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลเกรน

ประเภทหุ่นนาฬิกาทราย: กฎโภชนาการ

เนื่องจากสำหรับตัวเลขประเภทนี้ การกระจายตัวของน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นเรื่องปกติ การลดน้ำหนักจึงควรเข้าหาอย่างครอบคลุม
อาหารควรรวมถึง:

• โปรตีน (อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่);
• ผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ฯลฯ)
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรกินแน่น ๆ เมื่อวันก่อน สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและสลัดผักได้ การพูดคุยเกี่ยวกับวันถือศีลอดนั้นจำเป็นก็ต่อเมื่อคุณไม่มีนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่

ไม่รวม:

• หวาน รวมถึงผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• ถั่ว (ยกเว้นอัลมอนด์และถั่วลิสง);
• อะโวคาโดและกล้วย
• ผลไม้อบแห้ง.

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ อาหารควรรวมถึงการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน การบริโภคควรกระจายอย่างสม่ำเสมอทุก 4 ชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำ 200 กรัม

ประเภทของร่างกายลูกแพร์: อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับลูกแพร์ควรมีอาหารต่อไปนี้:

• ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นม
• ปลาทะเล
• มะเขือเทศหรือน้ำมะเขือเทศ (ธรรมชาติ);
• ข้าวสีเข้มและผักใบเขียว

อนุญาตให้ใช้ขนมปังจากแป้งโฮลมีลเท่านั้น ควรรวมพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหาร
ห้าม:

• แป้ง (มันฝรั่ง, ข้าว);
• พาสต้า;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์

คุณไม่ควรไปสุดขั้ว ไก่ต้ม, เนื้อลูกวัวเป็นที่ยอมรับ น้ำมะเขือเทศควรอยู่ในอาหารทุกวัน นอกจากนี้ ก่อนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น 30 นาที (ก่อนอาหารทุกมื้อ) คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

รูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า: การลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล

อาหารสำหรับรูปร่างประเภทนี้ควรรวมถึง:

• โปรตีน;
• ผักและผลไม้ในปริมาณมาก
• ชาเขียว;
• เนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้ม

ต้องบริโภคคอทเทจชีสอย่างน้อย 100 กรัม (หรือแก้ว kefir) ต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ
กำจัดอย่างสมบูรณ์:

• แอลกอฮอล์ (อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงเพียงแก้วเดียวเดือนละหลายครั้ง);
• ขนม, ขนมหวาน;
• กาแฟ;
• มันฝรั่ง.

กาแฟยามเช้าควรเปลี่ยนเป็นชาเขียว อัลมอนด์เหมาะสำหรับเป็นของว่าง นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ร่างกายทำงานเร็วขึ้นสองเท่าในขณะที่อิ่มเต็มที่

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง

บริเวณที่มีปัญหาจะแตกต่างกันไปตามร่างกายทุกประเภท เพื่อกำจัดพวกมัน โภชนาการและการอดอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมการออกกำลังกายไว้ในคอมเพล็กซ์ด้วย

การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า สำหรับตัวเลขแต่ละประเภท ควรวางน้ำหนักบรรทุกสูงสุดในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด มาดูแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักกันดีกว่า

รูปร่างของแอปเปิ้ล: ทำให้หน้าท้องแบนราบ

เริ่มต้นแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องด้วยการนวดอย่างละเอียด สามารถทำได้ทั้งด้วยมือและเครื่องนวดพิเศษ

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องควรเอียงไปในทิศทางต่างๆ ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แฮนด์ฟรี เอียงไปทางซ้ายหรือขวา - พยายามอย่าขยับขาและกระดูกเชิงกราน

ร่างกายส่วนบนควรโค้งงอภายใต้น้ำหนักของตัวเอง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้าง

เพื่อสร้างเอวที่บาง ห่วงถือว่ามีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกวิธีการรักษาแบบมหัศจรรย์นี้ ท้ายที่สุดแล้วห่วงและฮูลาฮูปที่หนักเกินไปในระหว่างการหมุนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างและอวัยวะภายใน

กด. สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโหลดได้สูงสุด หลายคนคิดว่าคุณไม่ควรออกแรงกดจนกว่าน้ำหนักจะกลับเป็นปกติ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ สาวแอปเปิ้ลจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องในปริมาณมาก - อย่างน้อย 3 ชุด 30 ครั้งของกล้ามเนื้อทั้งหมด

รูปร่างสามเหลี่ยม: ลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับบั้นท้ายถือเป็น squats ตำแหน่งเริ่มต้น: กางแขนออกไปข้างหน้าลำตัวเสมอกัน แยกขากว้างเท่าหัวไหล่

งอเข่าและเริ่มสควอทในลักษณะที่คุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ ควรขยับกระดูกเชิงกรานให้ไกลที่สุด จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ควรมีอย่างน้อย 8 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ 20-30 ครั้งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า

กระโดดเชือกวันละ 20 นาที จะทำให้ขาและบั้นท้ายเรียวสวย สิ่งสำคัญคืออย่าทำลายระบบการฝึกอบรม ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดทุกวัน แต่ช่วงพักระหว่างชั้นเรียนควรเป็น 24 ชั่วโมงพอดี มิฉะนั้นเอฟเฟกต์จะน้อยลงมาก กล้ามเนื้อต้องกลับเข้ารูปหลังออกกำลังกาย

การวิ่งโดยยกเข่าสูงไว้ข้างหน้าจะช่วยได้มาก เวลาออกกำลังกาย วิ่ง 1 นาที เดิน 1 นาที ในโหมดนี้คุณควรทำ 16-20 นาที

ประเภทของร่างกายสามเหลี่ยมกลับหัว: การออกกำลังกายแขน

สำหรับหุ่นประเภทนี้ บริเวณที่มีปัญหาคือแขนและไหล่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือการยืดแขนงอในท่านอน หากเป็นการยากที่จะบรรลุแนวทางทั้งหมด ให้คุกเข่าลง สิ่งนี้จะแบ่งเบาภาระ ปริมาณ - 3 ชุด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสามารถเรียกว่าคลาสด้วยดัมเบล ท่านั่งวางมือบนสะโพก เราเริ่มงอแขนยืดออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

สำหรับตัวเลขและพื้นที่ปัญหาทุกประเภท คลาสบนแถบแนวนอนนั้นยอดเยี่ยม การดึงข้อ การงอเข่า การสลับขา เป็นสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องไม่โอเวอร์โหลดตัวเองในตอนแรก เข้าใกล้การออกกำลังกายของคุณอย่างตั้งใจ เพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

รูปแบบพลังงาน, การเปลี่ยนแปลง

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของรูปร่างคุณจำเป็นต้องพัฒนารูปแบบโภชนาการของคุณเองโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่ระบุไว้ในอาหาร การรับประทานอาหารควรเป็นเวลาที่กำหนดโดยไม่คลาดเคลื่อนกับตารางเวลา

ตารางโภชนาการสำหรับร่างกายทุกประเภท

ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6-7 ครั้ง แผนอาหารโดยประมาณมีลักษณะดังนี้ (สามารถปรับเปลี่ยนได้):

• อาหารเช้า - ตั้งแต่ 8:00 น. - 10:00 น.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ตั้งแต่ 11:30 น. - 12:00 น.
• อาหารกลางวัน - ตั้งแต่ 13:00 น. - 14:00 น.
• ช่วงบ่าย - ตั้งแต่ 15:30 น. - 16:00 น.
• อาหารค่ำ - จนถึง 18:30 น.
• อาหารค่ำมื้อที่สอง - จนถึง 20:00 น.

คุณสามารถปรับตารางเวลานี้ได้โดยขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง อาหารเช้าควรเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีหลังจากตื่นนอน แต่มื้อสุดท้ายควรทำไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีการกำหนดโภชนาการนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ อาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้น อย่าลืมจัด "อาหารว่าง" ระหว่างมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น

• Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ผลไม้สีเขียว (ยกเว้นองุ่น);
• สลัดผัก
• ผลไม้แห้งหรือถั่ว (หากอาหารเอื้ออำนวยต่อประเภทร่างกายของคุณ)

สิ่งสำคัญคือด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีเวลาในการย่อยอาหารและคุณจะไม่หิว
นอกจากนี้ก่อนรับประทานอาหาร (20-30 นาที) ควรดื่มน้ำเย็น 1 แก้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำคือน้ำเปล่า ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นใด อย่าดื่มอะไรอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

แผนอาหารการวางแผน

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญในธุรกิจใด ๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก คุณต้องกำหนดเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ สมมติว่า 55 กิโลกรัมเป็นพื้นฐาน

ควรวาดแผนหลายช่วงเวลา:

• ก่อนอื่น: คุณควรพิจารณาเมนูสำหรับวันถัดไปล่วงหน้าอย่างรอบคอบ ท้าทายตัวเองทุกวันเพื่อยึดมั่นในแผนของคุณ
• การวางแผนมินิไซเคิล การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติถ้าคนเราลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณต้องวาดแผนโภชนาการและการฝึกอบรมโดยประมาณ
• เดือนและรอบ เป็นเวลา 30 วัน คุณควรวางแผนต่างๆ ในช่วงสองสัปดาห์แรกของเดือน คนๆ หนึ่งพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หากโปรแกรมทำงานได้ไม่ดีพอ คุณต้องรวมการออกกำลังกายอื่นๆ ไว้ในการออกกำลังกายและใช้รูปแบบโภชนาการอื่น ประสิทธิผลของวิธีการดังกล่าวจะเป็นลำดับความสำคัญที่สูงกว่าการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเพียงอย่างเดียว
• ครบวงจร (3-4 เดือน) สำหรับช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องคิดถึงกลยุทธ์แผนเป็นรูปเป็นร่าง ในเดือนแรกหนึ่งโปรแกรมใช้งานได้ในเดือนที่สอง - อีกโปรแกรมหนึ่งเป็นต้น

ประสิทธิผลของการวางแผนจะชัดเจนเมื่อคุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

ท้ายที่สุดระบบย่อยอาหารรวมถึงกล้ามเนื้อก็คุ้นเคยกับภาระที่เท่ากัน ด้วยการสลับการออกกำลังกายและเมนู (ลดปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า) คุณจะสามารถลดน้ำหนักและบรรลุผลตามแผนได้อย่างแน่นอน

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนูสำหรับประเภทฟิกเกอร์

เมนูสำหรับไดเอทต้องคิดอย่างรอบคอบ คุณควรพึ่งพารายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ ซึ่งในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไปอย่างรวดเร็ว พิจารณาเมนูประจำวันสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ

เมนูอาหารสำหรับร่างกายประเภทแอปเปิ้ล

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม,
• ขนมปังโฮลเกรน (1 แผ่น)
• มอสซาเรลลาชีส (สามารถแทนที่ด้วยที่มีอยู่),
• เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม

คุณสามารถแทนที่รายการผลิตภัณฑ์ด้านบนด้วยบัควีทหรือข้าวโอ๊ต
อาหารกลางวัน

• 2-3 วอลนัท
• แอปเปิ้ลเขียว.

เหมาะสำหรับใช้แทนคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักหรือผลไม้ใดๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
อาหารเย็น

• เนื้อไก่ - 200 กรัม (ต้มหรือนึ่ง);
• เครื่องปรุง - ถั่วเขียว
• สลัดผักราดด้วยน้ำมันมะกอก

ซุปผักเบาหรือปลาต้มก็เยี่ยม ควรใช้ถั่ว, บรอกโคลี, ถั่วเขียว ฯลฯ เป็นเครื่องเคียง เป็นการดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร
ชายามบ่าย

• ลูกแพร์;
• ชีสหรือ kefir

• บรอกโคลีหรือถั่วเขียว
• ปลาต้ม
• ผัก;
• น้ำผลไม้สด

สามารถเลือกน้ำผลไม้ได้ตามใจชอบ สับปะรดดีที่สุด คุณสามารถแทนที่น้ำผลไม้ด้วยชาขิงกับมะนาว

อาหารค่ำมื้อที่สอง
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียวหรือชีสสักสองสามชิ้น
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โดยปฏิบัติตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้า

เมนูอาหารสำหรับหุ่นนาฬิกาทราย

สำหรับหุ่นประเภทนี้ การลดน้ำหนักควรเริ่มจากการลดสัดส่วน เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า

• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต (100-150 กรัม);
• น้ำผลไม้สด

อาหารกลางวัน
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น

• ซุปไก่อ่อนหรือน้ำซุป
• ผักใบเขียว (คุณสามารถสลัดกับน้ำมันมะกอก);
• น้ำผลไม้คั้นสด (หลังอาหารเย็น 30 นาที)

ชายามบ่าย
ส้มโอหรือสับปะรดหนึ่งชิ้น
อาหารเย็น

• ปลานึ่ง (ยัน);
• สลัดผัก;
• คุณสามารถใช้โจ๊กเป็นกับข้าวได้ยกเว้นข้าวขาว

อาหารค่ำมื้อที่สอง
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว (ปราศจากไขมัน)

สามารถบริโภคผักในปริมาณใดก็ได้ แต่ตามตารางมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด อย่าลืมเกี่ยวกับวันอดอาหาร สามารถดำเนินการได้ทั้งในน้ำและบน kefir (ยกเว้นเด็กผู้หญิงที่มีนิสัยไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่)

เมนูอาหารสำหรับหุ่นทรงลูกแพร์หรือทรงสามเหลี่ยม

• ข้าวโอ๊ต (200 กรัม);
• น้ำมะเขือเทศ (200 กรัม);
• แอปเปิ้ลเขียว.

อาหารกลางวัน

• ชีสกระท่อม 100 กรัม
• ชาเขียว.

• ปลาทะเลต้ม (2 ชิ้นเล็ก);
• ข้าวดำ
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น);
• ผัก.

ชายามบ่าย
โยเกิร์ตไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
อาหารเย็น

• ไก่ต้มหรือเนื้อลูกวัว
• โจ๊กบัควีทหรือถั่ว
• ผัก;
• ชิ้นขนมปังโฮลเกรน

อาหารค่ำมื้อที่สอง
น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือคั้นสดอื่นๆ

เมนูประเภทสี่เหลี่ยมผืนผ้า

อาหารเช้า

• คอทเทจชีส (100 กรัม);
• แอปเปิ้ลเขียว;
• ชาเขียว.

อาหารกลางวัน
โยเกิร์ตไร้ไขมันหรือคีเฟอร์
อาหารเย็น

• ซุปไก่และผัก (ต้องไม่รวมมันฝรั่งและแทนที่ด้วยถั่ว)
• ขนมปังโฮลเกรน - 2 ชิ้น;
• สลัดผักเบาๆ.

ชายามบ่าย
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม
อาหารเย็น

• เนื้อไม่ติดมันนึ่ง (เนื้อลูกวัวหรือสัตว์ปีก);
• โจ๊กบัควีท
• สลัดผัก.

อาหารค่ำมื้อที่สอง
คอทเทจชีส (100 กรัม) หรือแก้ว kefir

คุณสามารถปรับเมนูตามรายการสินค้าที่อนุญาตสำหรับตัวเลขแต่ละประเภท พัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคล แล้วการลดน้ำหนักจะง่ายและรวดเร็ว

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อการควบคุมอาหารล้มเหลวหรือหยุดการลดน้ำหนัก

เมื่อถึงจุดหนึ่ง การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะหยุดลง ดูเหมือนว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง: พวกเขาทำตามตารางโภชนาการ, ไปเล่นกีฬา, กินเฉพาะอาหารที่จำเป็นสำหรับประเภทร่างกายของพวกเขา - แต่ไม่มีผลลัพธ์ ตาชั่งแสดงตัวเลขเดิมทุกวันอย่างทรยศ จะทำอย่างไร?

สาเหตุ

"ที่ราบสูง" - ช่วงเวลาที่น้ำหนักหยุดหายไปเป็นที่รู้จักกันทุกคน ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาพบว่าสามวันหลังจากเริ่มโภชนาการตามรูปแบบใหม่ร่างกายได้รับแคลอรี่เพียงพอ

ผลที่ได้คือการหยุดการลดน้ำหนัก การค้นพบนี้ทำโดย Martin Catan เขาสร้างอาหารใหม่ซึ่งเขาเรียกว่า "Roller Coaster" ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักตามแผนการของ Martin นั้นยอดเยี่ยมมาก พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร

รถไฟเหาะ

แผนอาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วัน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะได้รับ "การสั่น" ที่ดีและคนๆ นั้นยังคงลดน้ำหนักตามโปรแกรมปกติของเขา โดยออกกำลังกายสำหรับรูปร่างแต่ละประเภทแยกกัน แนวคิดหลักคือเนื้อหาแคลอรี่ที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์

สามวันแรกควรกินไม่เกิน 600 kcal ต่อวัน ตารางอาหารไม่สำคัญ ภารกิจหลักคือต้องไม่เกินขอบเขตที่กำหนด ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเริ่มกำจัดน้ำและไขมัน

ในอีกสามวันข้างหน้าปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณนี้ไม่เพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้น น้ำหนักจะหายไป

ในวันที่ 7 ของการรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี นี่เป็นปริมาณที่เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเส้นที่กำหนด สำหรับผู้หญิงหลายคน ปริมาณแคลอรี่นี้เป็นอาหารปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่ม แต่น้ำหนักไม่ขึ้น

หลังจากขั้นตอนที่สาม คุณสามารถกลับไปที่ขั้นตอนแรกได้ กระบวนการนี้เป็นวงจรและสามารถทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากนี้ หลังจากสิ้นสุดระยะที่สามแล้ว คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่ออกแบบมาสำหรับประเภทร่างกายของคุณ หากจู่ๆ สถานการณ์กลับเป็นซ้ำอีก เราจะลองเล่น Rollercoaster อีกครั้ง

อาหารโดยประมาณ

เมนูอาหาร Rollercoaster ในช่วงสามวันแรกนั้นค่อนข้างเรียบง่าย เพื่อไม่ให้เกิน 600 กิโลแคลอรีที่กำหนดคุณควรเปลี่ยนเป็นผักและผลไม้ เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลเกรน (1 ชิ้น)

ในบรรดาเครื่องดื่ม อนุญาตเฉพาะน้ำเปล่าและชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดผักเบา ๆ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินผักต้มได้ อาหารมื้อเย็นควรมีแคลอรีต่ำด้วย ควรทำอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 18:00 น. แต่ปัจจัยนี้ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินขีด จำกัด แคลอรี่ที่ยอมรับได้

ตั้งแต่วันที่ 3 ถึงวันที่ 6 คุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม ไข่ต้มหลายฟอง รวมถึงโจ๊กแม่น้ำและข้าวโอ๊ตลงในอาหาร เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณออนไลน์บนเครือข่ายทั่วโลก ซึ่งคุณต้องป้อนปริมาณอาหารที่บริโภค และเครื่องจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ

ในวันที่ 7 ของการลดน้ำหนัก คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ หรือไปต่อในเส้นทางที่สองของ Rollercoaster หากตัดสินใจผ่านขั้นตอนอื่นแล้ว ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ปลา และมันฝรั่งต้มในอาหาร ภารกิจหลักคือไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

เมื่อคุณต้องการกิน

การอดอาหารเป็นงานหนัก

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถ "กำปั้นทุบดิน" ได้อย่างง่ายดายและยึดติดกับอาหารใหม่

ในตอนแรก คุณต้องเว้นที่ว่างไว้เล็กน้อยสำหรับจุดอ่อนของคุณ แต่อย่าให้โปรแกรมของคุณเสียหาย

ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร

อาหารว่างตอนกลางคืน: วิธีจัดการกับพวกเขา?

ก่อนอื่นคุณควรระบุสาเหตุของการทานอาหารว่างตอนกลางคืน ความปรารถนาที่จะกินหลัง 20:00 น. ปรากฏในผู้คน:

• ด้วยการเผาผลาญที่บกพร่องเนื่องจากโรคบางชนิด
• มีตารางงานกลางวันและกลางคืนที่ไม่ต่อเนื่อง เช่น ผู้ที่ทำงานเป็นกะ
• มีปัญหาทางจิตใจบางอย่าง (ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ)

แน่นอน ในกรณีแรก คุณควรติดต่อนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เมื่อขจัดปัญหาสุขภาพแล้วคุณสามารถดำเนินการด้านโภชนาการหรืออาหารที่เหมาะสมได้

อาหารแคลอรี่เชิงลบ: ประโยชน์
ของว่างตอนกลางคืนจะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง แต่คุณสามารถเติมตู้เย็นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีน้ำหนัก

หากเป็นไปได้ ในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร คุณควรมีอาหารแคลอรี่เชิงลบอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในตู้เย็น แต่! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ทุกอย่างที่อยู่ในรายการอย่างควบคุมไม่ได้ ทุกอย่างควรมีมาตรการ

อาหารที่ไม่มีแคลอรี่ ได้แก่ :
1. ผักเกือบทั้งหมด:

• หน่อไม้ฝรั่ง;
• แครอท;
• แตงกวา;
• บีทรูท;
• หัวหอมและกระเทียม
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี (บรอกโคลี, ผักกาดขาว);
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม

2. ผลไม้ส่วนใหญ่:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• แอปเปิ้ล;
• ส้มเขียวหวานและส้ม
• มะม่วง;
• มะม่วง;
• แตงโม;
• สับปะรด;
• มะละกอ.

• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• แตงโม;
• แครนเบอร์รี่.

4. ชาเขียว
5. สีเขียว (มี)

หากในตอนแรกคุณไม่สามารถทำตามตารางมื้ออาหารได้ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ข้างต้นได้ รวมไว้ในสลัดและของหวาน

คุณยังสามารถติดสติกเกอร์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งบนของทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็น จากนั้นคุณสามารถประเมินได้ทันทีว่าคุณจะได้รับอะไรหลังจากรับประทานอาหาร: ประโยชน์และการลดน้ำหนักหรืออันตรายและอีก 1 กิโลกรัม

ขอให้เป็นวันที่ดี ผู้เยี่ยมชมที่รัก เราดีใจที่ได้พบคุณในหน้าทรัพยากรของเรา น่าเสียดายที่เราไม่มีเวลาและการรวบรวมอาหารไม่ได้เผยแพร่เป็นเวลาเกือบ 2 สัปดาห์ซึ่งแน่นอนว่าทำให้คุณและเราอารมณ์เสีย ดี. เราต้องการแก้ไขสถานการณ์ ดังนั้นเราจึงเผยแพร่รายการใหม่ ในบทความนี้เราจะดูที่ สิบอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. บางส่วนจะอ้างอิงจากรายการก่อนหน้า บางส่วนที่คุณจะได้เรียนรู้เป็นครั้งแรก

วันนี้เราจะรวบรวมอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพิจารณา

คำนำ

ดูเหมือนว่าฉันเพิ่งเริ่มเขียน แต่ฉันเหนื่อยเหมือนม้าแล้ว ต้องหาอะไรกินสักหน่อย ฉันจะไปรินชา ... และที่นี่ฉันนั่งจิบชาและพิมพ์บทความนี้ ตามคำนำ ฉันอยากจะบอกว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณเป็นแพทย์ของคุณเอง คุณสามารถอ่านข้อความต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #1

เริ่มจากอาหารเบาๆ กันก่อน อาจจะเหมาะกับคุณ เธออาจจะเป็นคนที่ประหยัดที่สุดในบทความนี้ เราจะลดน้ำหนักด้วยชา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชาเขียวไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน (ปริมาณโปรตีนในชาเขียวคุณภาพสูงถึง 20%)

สาระสำคัญของการรับประทานอาหาร "ชา" แบบเบาๆ คือการใช้ชาเขียวทุกวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน โดยธรรมชาติแล้วชาควรเป็นของจริงไม่ใช่ชาที่ขายเป็นถุงในราคาถูก นอกจากชาแล้ว คุณสามารถกินผักและผลไม้ อาหารโปรตีน (ปลา พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน) แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากชาเขียวแบบคลาสสิกไม่สามารถดื่มได้ คุณสามารถลองตัวเลือกอื่น: ชงชากับนม ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มดังกล่าวยังคงต่ำ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ เป็นผลให้เราได้รับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารที่มีประโยชน์และวิตามินมากมาย: ส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ (โดยเฉพาะแคลเซียม) วิตามินบี วิตามินซี ฯลฯ

หลักสูตรของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกินสองสัปดาห์และความถี่ - ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #2

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เร็วมาก. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงตั้งชื่ออย่างนั้น มันถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันและสำหรับการลดลงได้ถึง 4 กก. เพราะ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียมากกว่านี้ในเวลาอันสั้น

วันแรกอาหารเช้า: ไข่ต้ม - 1 ชิ้น, น้ำส้ม - 200 กรัม

อาหารกลางวัน: สลัดผักกับไก่งวง (ประมาณ 60 กรัม) และชีส (ไขมันต่ำ), ผักกาดหอม สำหรับของหวาน แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: พาสต้ากับกุ้ง - 115 กรัม, สลัดผักโขม (น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ)

วันที่สอง อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืช (บดหยาบ) เทนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน: เช่นเดียวกับอาหารเช้า ลูกแพร์สำหรับของหวาน

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้และลูกชิ้นไก่งวงไม่ติดมัน ผักกาดหอมเสริม

อาหารเช้าวันที่สาม: เบเกิลแห้งกับชีส (ไขมันต่ำ)

อาหารกลางวัน: สลัดผักสดกับไก่ต้ม - 115 กรัม สำหรับของหวาน ลูกพีช 2 ลูก

อาหารเย็น: ลาซานญ่าชีสไร้ไขมัน, สลัดผักสด (น้ำสลัดไม่ติดมัน)

Diet Valley สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #3

หนึ่งวันก่อน อาหารหุบเขาไม่รวมขนมหวาน, มัสตาร์ด, มายองเนส, ขนมอบ, เครื่องปรุงรส, อาหารที่มีไขมันและเผ็ดจากอาหาร

เปลี่ยนเป็นเมนูมังสวิรัติ: ผัก เบอร์รี่ และผลไม้

นอกจากน้ำผลไม้แล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำแร่และชาเขียวได้อีกด้วย

ในระหว่างการอดอาหาร Fast Valley คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ประมาณ 2-3 ลิตร คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ทีละน้อย - 1 แก้ว (200 มล.) ทันทีที่คุณต้องการกินหรือทานของว่าง นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ควรดื่มชา และน้ำสะอาดด้วย

เพื่อให้อาหารผ่านไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนต่อตับอ่อนให้เจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำสะอาด คุณยังสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งสำหรับน้ำผลไม้ 1 แก้ว น้ำแครอท ฟักทอง บีทรูท และขึ้นฉ่ายฝรั่ง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความกลมกลืนแบบเดียวกับของ Larisa Dolina

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 4

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อ้วนที่ขา ต้นขา ส่วนล่างของขา

ประการแรกในการลดน้ำหนักที่ขาคุณจะต้องออกกำลังกาย - squats เดินหรือวิ่งเช่นเดียวกับขา (เช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม) การกระโดดเชือกจะมีประโยชน์มาก

และแน่นอนคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้าไม่ช้ากว่า 8.00 น. - ชาเขียวหรือกาแฟ 250 มล. พร้อมน้ำตาล 1 ช้อนชา
• เวลา 11.00 น. คุณสามารถกินไข่ 1 ฟองและลูกพลัม 7-8 ลูกหรือลูกพรุนในปริมาณที่เท่ากัน
• เวลา 14.00 น. - ไก่ต้ม 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือส้ม 1 ลูก สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม
• เวลา 17.00 น. - ส้ม 1 ลูกหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก, ฮาร์ดชีส 50 กรัม
• สำหรับอาหารค่ำซึ่งไม่ควรเกิน 20 ชั่วโมง - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัดเท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขาจะได้ผลสำหรับคุณและไม่ขัดต่อคุณ คุณสามารถออกได้ทันทีที่เห็นสมควร

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง (เร็ว). อาหารหมายเลข 5

อาหารอย่างรวดเร็ว สำหรับลดหน้าท้อง- นี่คืออาหารมันฝรั่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำความสะอาดลำไส้

ระยะเวลาของอาหารอาจอยู่ที่ 7 วันถึง 15 วัน หากคุณต้องอดอาหารนานกว่า 7 วัน คุณต้องเพิ่มไข่ลวก 1 ฟองในอาหารประจำวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 4 - 6 กิโลกรัม

ปันส่วนรายวัน: มันฝรั่งที่ยังไม่ปอกเปลือก (ควรแก่กว่า) - 1.5 กิโลกรัม เราหารด้วยจำนวนมื้อจาก 4 ถึง 6 ครั้งโดยพิจารณาว่าคุณเคยกินกี่ครั้งต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ควรแบ่งเป็น 6 ส่วนจะดีกว่า

ควรปรุงมันฝรั่งแต่ละส่วนแยกกัน ก่อนปรุงอาหารต้องล้างมันฝรั่งให้สะอาดด้วยแปรงจากพื้น คุณต้องปรุงอาหารในผิวหนัง อบไอน้ำ หรืออบจนกรอบ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย น้ำมะนาว กระเทียมสับ ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีหรือใบโหระพา

แนะนำให้กินทันทีหลังปรุงในขณะที่จานยังร้อนอยู่ จำเป็นต้องกินมันฝรั่งพร้อมกับเปลือก เพราะในเปลือกมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ เกือบทั้งหมด

ในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารเราดื่มน้ำแร่หรือน้ำดื่มชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและสารให้ความหวานด้วยมะนาว - อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

อาหารที่เร็วที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารหมายเลข 6

อาหารที่เร็วที่สุดที่รู้จักกันมานานหลายปีคือการอดอาหาร จริงหรือ. คุณจะต้องอดอาหารและอดอาหารอย่างหนัก

เป็นเวลา 7 วัน ใช้ น้ำต้มสุกและขนมปังดำเท่านั้น(ไม่เกินวันละ 0.5 กก.) สามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ

นี่เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญมากนั่งทานอาหารนั่งจนจบมิฉะนั้นทุกอย่างจะพังทลาย

คุณต้องออกจากอาหารที่เร็วที่สุดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างมาก ดังนั้น ค่อยๆ เพิ่มการรับประทานอาหารของคุณโดยเพิ่มอาหารใหม่ๆ เข้าไปอีก 1 สัปดาห์

ในช่วงที่อดอาหารนี้คุณสามารถสลัดได้อย่างแท้จริง 10 กก. ต่อสัปดาห์(ถ้าคุณยังออกกำลังกายอยู่).

หากคุณรู้สึกว่าสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ก็ยินดี แต่อย่างที่ฉันเตือนคุณไปแล้ว ให้ระวังให้มาก

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารหมายเลข 7

อาหารค่อนข้างเข้มงวดแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ด้วยอาหารนี้ทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาด, การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ, กระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตามอาหารนี้จำเป็นต้องไม่รวมอาหารที่มีรสเค็มเผ็ดเนื้อรมควันมายองเนสผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แดง) ผลิตภัณฑ์ลูกกวาดและเบเกอรี่ และไม่มีอาหารว่าง

เมนูอาหารสำหรับไดเอทนี้มีดังนี้ ทุกวันในสัปดาห์แรกเรากินอาหารดังต่อไปนี้

• สำหรับอาหารเช้า: กล้วยสองลูก kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผัก 1 ชาม (ดีกว่า), ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• สำหรับอาหารค่ำ: ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน, เกลือและน้ำตาล, ชีสแข็ง 50 กรัม, kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว, ผลไม้

ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สองเราใช้

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง, kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ชามซุปผัก (), สลัดผัก, ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, ชา
• สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผักตุ๋น, มันฝรั่งอบ 150 กรัม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สามเราใช้

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจานกับน้ำพร้อมแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, ชาหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผัก, ปลาหรือไก่ต้ม 150 กรัม, ชา
• สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผัก, ชีสแข็ง 70 กรัม, ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, ชาเขียวไม่มีชาน้ำตาล ในระหว่างมื้ออาหารนี้สามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้

ด้วยอาหารนี้ภายใน 21 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กก.

พวกเขายังอ้างถึงอาหารที่เข้มงวด

อาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 8

จัดชุดผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กมาก

สำหรับมื้อเช้าในไดเอทนี้ แตงกวาดิบและขนมปังหนึ่งแผ่น ข้าวไรย์เสมอ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปผักสดโดยไม่มีเนื้อสัตว์, สลัดสมุนไพรสดกับแตงกวา, สลัดน้ำมันพืช

สำหรับมื้อเย็น สลัดผักสดกับแตงกวา

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแตงกวาสด 3, 4 ลูกอนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันและไม่ติดมันสัปดาห์ละสองครั้ง

ระหว่างการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำมากๆ ตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

แตงกวาบดนั้นดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าแตงกวาเรือนกระจก แตงกวาดังกล่าวมีไฟเบอร์จำนวนมาก

แตงกวาเรือนกระจกมีแคลอรีสูงน้อยกว่ามีโพแทสเซียม โพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย เป็นยาขับปัสสาวะ ผักฤดูร้อนชุดแรกมักเต็มไปด้วยไนเตรต ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อและไม่รับประทานในระหว่างรับประทานอาหาร

คุณไม่สามารถอดอาหารได้นานกว่าสองสัปดาห์ ประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่เรากิน คุณสามารถทานอาหารต่อไปได้หลังจาก 15-30 วัน หลังสิ้นสุดการรับประทานอาหารไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป แป้ง ของหวานและขนมหวาน ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ตอนเย็น

อาหารที่ง่ายและรวดเร็ว อาหารหมายเลข 9

ในฤดูผักผลไม้จะติดผลง่ายมาก อาหารเบา. อาหารเบาๆ มีประโยชน์มากมาย ประการแรกอาหารนี้อร่อยมากและมีวิตามินมากมายและประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องทรมานท้องมากนัก ประการที่สาม ผลลัพธ์ที่ต้องการจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไป 5-7 วัน ซึ่งทำให้อาหารง่าย ๆ นี้รวดเร็ว

ดังนั้นอาหารของอาหารเบา ๆ ได้แก่ ผลไม้ผักและผักใบเขียวจำนวนมาก

ในสองวันแรก เราเตรียมท้องของเราให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร ในตอนเช้าเราทานเนื้อต้ม 100-150 กรัม (สามารถใช้เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวก็ได้) คุณสามารถใช้กับข้าว: โจ๊กบัควีทหรือข้าวโอ๊ต

สำหรับมื้อกลางวัน ปลาต้ม 150 - 200 กรัม (ชนิดใดก็ได้)

อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม หากคุณไม่กินคอทเทจชีส คุณสามารถแทนที่ด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำได้

ควรรับประทานแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวัน

ในอีกสามวันข้างหน้า เมนูของคุณควรประกอบด้วยสลัดที่ปรุงด้วยสมุนไพรและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

มันสำคัญมากที่คุณต้องใช้ผักใบเขียว: ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย, หัวไชเท้า

เวลา 18.00 น. คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว หากในวันแรกมันจะยากสำหรับกระเพาะอาหารคุณสามารถกินขนมปังดำได้หนึ่งชิ้น คุณสามารถทำสลัดผลไม้จากแอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี และผลไม้อื่นๆ ที่ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่หก - เจ็ดเราเรียกว่า "kefir" เราดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวัน หากคุณต้องการกินจริง ๆ คุณสามารถกินขนมปังควบคุมน้ำหนักจากข้าวสาลีดูรัม

ผลลัพธ์สูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยอาหารนี้ ลด3-4กก.

สุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 10

สุดยอดอาหาร - นี่คืออาหารเครมลินแบบเดียวกัน ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคทุกวัน ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก รักษาระดับที่เหมาะสม และแน่นอน ลดส่วนเกินได้

ปันส่วนรายวันของบุคคลควรเท่ากับ 60 ลบ.ม. ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องลดปันส่วนลงเหลือ 40 ลบ.ม. และเพื่อให้ได้เกิน 60 ลบ.ม.

1 ลูกบาศก์เท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารเครมลินไม่ควรเพิ่มวุ้นเส้น ซีเรียล และมันฝรั่งในอาหารมื้อแรกของวัน ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารจานที่สองเป็นเครื่องเคียง

อาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลาควรบริโภคร่วมกับผัก

หลังจากที่คุณมีน้ำหนักใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เริ่มบริโภคอาหารเหล่านี้ได้

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์ และมากถึง 15 กก. ต่อเดือน

กฎหลักของการควบคุมอาหารคือการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณให้หมด

การไดเอทแบบซุปเปอร์ไดเอทจะได้ผลดีกว่าถ้าคุณจำกัดตัวเองไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรีด้วย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารที่ต้องปฏิบัติตามคืออย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ก่อนรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังของหัวใจ, กระเพาะอาหาร, หลอดเลือด, ไต, และไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารดังกล่าวได้รับความนิยมในหมู่ดาราดังระดับโลก ได้รับการพัฒนาที่ศูนย์การแพทย์ในเครมลิน ดังนั้นชื่อของมัน

อย่างไรก็ตาม เรามีสุดยอดอาหารอีกรายการหนึ่งบนเว็บไซต์ของเรา - มันถูกจัดประเภทมาเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้ความลับทั้งหมดถูกเปิดเผยแล้ว คุณสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัย ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

บทสรุป.

แบบนี้. ฉันเขียนบทความนี้อย่างรวดเร็วกว่าถ้วยชาใช้เวลาเพียง 10 นาทีและ 10,000 ตัวอักษรก็พร้อม หากคุณมีคำถามใด ๆ - เกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ - โปรดลงทะเบียนและถามพวกเขาในความคิดเห็นของโพสต์นี้ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านั้นอย่างเชี่ยวชาญ

อาหารที่ดีที่สุดในความคิดของฉันคืออาหารที่เร็วที่สุด - อาหารหมายเลข 6.

ใช่ ฉันไม่เถียง มันเข้มงวดมากและอาจส่งผลเสียมากกว่าความช่วยเหลือ แต่ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน สุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดช่วยแก้ปัญหาได้ มีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นแต่ละคนจะสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับตัวเองโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและมีบทวิจารณ์ในเชิงบวกมากที่สุด

อาหารอะไร

ปัจจุบันมีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักและมีการปรับปรุงรายการอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ต่างกันที่อาหาร ระยะเวลา และผลลัพธ์ที่คาดหวัง ที่สุด อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

1. อาหารเชิงเดี่ยว. อาหารประกอบด้วยหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำเสมอ การอดอาหารแบบโมโนนั้นยากที่จะทนได้ แต่ให้สายดิ่งที่ดี
2. โปรตีน.ขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรต วิธีการที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยแม้ว่าอาหารจะไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ บางคนพบว่ามันยากที่จะทนต่อการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน
3. แคลอรี่ต่ำ.พิจารณาแคลอรี่ที่เข้มงวด แต่อาหารที่หลากหลาย
4. คาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคให้น้อยที่สุด
5. ไขมันต่ำ.จำกัด การบริโภคไขมัน
6. บริสุทธิ์การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
7. ตามหมู่เลือด.คำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคล มีความสมดุลและปลอดภัย แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะนอกเหนือจากกรุ๊ปเลือดแล้วเราแต่ละคนยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย
8. ซุป.ขึ้นอยู่กับการใช้หลักสูตรแรกร้อนและเย็น
9. อาหารด่วน.คาดว่าจะลดน้ำหนักในไม่กี่วัน. น้ำหนักหลังจากวิธีด่วนส่งกลับอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
10. ดื่มได้น้ำดื่ม น้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มอื่นๆ
11. ช่วงเวลารับประทานอาหารต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องแคลอรี่ จำนวนมื้อ ระบบพลังงานช่วงเวลาจะไม่ได้ผลหากไม่มีการออกกำลังกาย

ให้คะแนนอาหารเพื่อประสิทธิภาพ

มีระบบพลังงานมากมายในแต่ละประเภท แต่ไม่ใช่ทุกระบบที่มีประสิทธิภาพเท่ากัน เพื่อให้คุณเข้าใจว่าจะคาดหวังผลใดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ตรวจสอบด้านบนซึ่งรวบรวมโดยคำนึงถึงความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:

กลุ่มไดเอท	ชื่อเรื่อง	ผลการลดน้ำหนักที่คาดหวัง (กก.)
โปรตีน		7 ครั้งต่อช่วงการโจมตี 1 ครั้งต่อสัปดาห์ในโหมดสำรอง
	รายสัปดาห์
	เป็นเวลา 14 วัน
แคลอรี่ต่ำ	ภาษาอังกฤษ	7-10 ใน 21 วัน
	ปลอดเกลือทุกสองสัปดาห์
	ไฟจราจร	2 ใน 7 วัน
	สวีเดน "6 กลีบ"	5-6 ใน 6 วัน
	ญี่ปุ่น	จาก 6 เป็นเวลา 2 สัปดาห์
คาร์โบไฮเดรตต่ำ	คีโตน	0.7-1 ใน 7 วัน
		100 กรัมต่อวัน
		1 ใน 7 วัน
		มากถึง 10 ใน 14 วัน
ไขมันต่ำ		4 ใน 10 วัน
	ผักและผลไม้	4 ต่อสัปดาห์
	ชาวจีน	18-25 เป็นเวลา 3 เดือน
		5 ต่อสัปดาห์
ตามหมู่เลือด		3-5 ใน 2 เดือน
ช่วงเวลา
คลีนซิ่ง	Kefir-แอปเปิ้ล	700-800 กรัมต่อวัน
		2-3 ต่อสัปดาห์
		3 ใน 7 วัน
	แครอทขิง	มากถึง 5 ต่อสัปดาห์
	ซุปกับหน่อไม้ฝรั่งและผักโขม
	ฟักทอง
	บนซุปบรอกโคลีกับ arugula
การดื่ม
	รายสัปดาห์
		20 ขึ้นไป
ด่วน	สามวัน
	ห้าวัน
	คีเฟอร์	5 ต่อสัปดาห์
	บัควีท	1 ต่อวัน
	แอปเปิล
	กะหล่ำปลี	1 ต่อวัน
		0.5 ต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตในช่วงเวลาที่กำหนด งานของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเลือกสิ่งที่จะทำให้เขาได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งนี้จะต้องเข้าหาอย่างมีความรับผิดชอบ ศึกษากฎ รายการข้อห้าม อาหารที่ดีที่สุดไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย

มีประโยชน์

วิธีที่ดีที่สุดจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ อาหารที่มีความสมดุลมากที่สุด เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและป้องกันการกำจัดสารอาหารออกจากร่างกาย ตามกฎแล้วอาหารประกอบด้วยสูตรผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ รายการอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัยต่อร่างกาย:

• ผัก;
• ข้าวโอ๊ต;
• บนซีเรียล
• เคมี;
• พาเลโอ;
• ปราศจากกลูเตน
• อุซามะฮ์ ฮัมดีย์ ;
• เมดิเตอร์เรเนียน;
• ดร. โควัลคอฟ;
• วิตามินและโปรตีน
• มองติญัก;
• การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

เป็นที่นิยม

ตามกฎแล้ววิธีการจากรายการนี้จะถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดี ผ่านการทดสอบตามเวลา และหลายคนที่ลดน้ำหนักได้ รายการระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. เครมลินแต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง อนุญาตให้ "กิน" ได้สูงสุด 40 คะแนนต่อวัน เป็นเวลา 7 วัน "เครมลิน" กำจัดได้มากถึง 5 กก. ให้ความสำคัญกับปลาและเนื้อสัตว์แสนอร่อย เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ แต่มีข้อห้ามหลายประการและจะไม่ดึงดูดผู้ที่ให้ความสำคัญกับความหลากหลายในอาหาร
2. ญี่ปุ่น.อาหารปราศจากเกลือพร้อมรายการอาหารต้องห้ามมากมาย ดีต่อสุขภาพแต่เพราะความจืดชืดของอาหารจึงสังเกตได้ยาก
3. แยกอาหาร.ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนได้ อาหารบางชนิดห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด วิธีการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าโดยใช้ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์พิเศษ วิธีนี้ได้ผลแต่ยากที่จะชินกับการกินตามนั้น

ทันสมัย

รายการระบบพลังงานถูกเติมเกือบทุกวันบางส่วนถูกลืมระบบใหม่ได้รับความนิยมสูงสุด วิธีการลดน้ำหนักหลายประเภท:

1. โภชนาการเศษส่วนเทคนิคนี้ตามมาด้วยความงามของฮอลลีวูดหลายคนรวมถึง Charlize Theron บรรทัดล่างคือการกินอาหารทุก 2.5-3 ชั่วโมงและสามมื้อสุดท้ายคือผักดิบและโปรตีนเท่านั้น ขนาดชิ้นส่วนไม่เกินขนาดฝ่ามือ วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมาก แทบไม่มีข้อเสียเลย
2. ระบบโภชนาการของ Dr. Horvathโครงการนี้ไม่ได้มาตรฐานมากโดยอนุญาตให้กินพืชตระกูลถั่วรวมเนื้อกับมันฝรั่ง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 7 วัน จำเป็นต้องใช้อาหารโปรตีนที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ, ผักสีเขียว, ผลไม้ไม่หวาน
3. เกรฟฟรุ๊ต.ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับร่างกายในทันที เกรปฟรุตซึ่งควรรับประทานภายในหนึ่งสัปดาห์นั้นดีต่อร่างกาย ควรไม่รวมเกลือ น้ำตาล อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ระบบส้มโอมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มีข้อห้ามมากมาย

ทันสมัย

เป็นที่น่าสังเกตว่าขณะนี้มีการพัฒนาอาหารจำนวนมากขึ้นเพื่อให้มีผลอ่อนโยนต่อร่างกาย หากตัวเลือกเร่งด่วนก่อนหน้านี้ได้รับความนิยมมากกว่า ในปัจจุบัน ระบบโภชนาการเหล่านั้นจะให้ความสำคัญกับระบบโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวแต่ยั่งยืน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. 5 ช้อนโต๊ะระบบสมดุลที่จำกัดปริมาณอาหารสูงสุดในแต่ละวัน 5 ช้อนโต๊ะเป็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสนองความหิวและเติมพลังงานสำรอง ช่วงเวลาขั้นต่ำระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง อาหารต้องห้ามมีน้อย เกือบจะไม่มีข้อห้าม
2. วิวาท.คำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง อาหารถูกรวบรวมในลักษณะที่คนไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะมีอาหารต้องห้ามมากมาย ระบบโภชนาการช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น มีสมดุล BJU
3. สำหรับหน้าท้องและต้นขาระบบที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง จำเป็นต้องนับแคลอรี่ (สูงสุด 1,200-1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน) และจัดทำเมนูรายวันเพื่อให้ปริมาณไขมันที่บริโภคไม่เกิน 20% เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ขอแนะนำให้ทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

มีชื่อเสียง

ดาราภาพยนตร์ ทีวี และป๊อปยังใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง (บางครั้งก็เป็นอาหารที่แปลกและน่าสนใจมาก) เพื่อรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการทำตามตัวอย่างไอดอลของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้:

1. อาหารนิโคลคิดแมน 3 วัน.เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว คนดังแนะนำให้งดอาหารแข็งและดื่มน้ำซุป สมูทตี้สลายไขมัน น้ำผักและผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำเปล่า อนุญาตให้ทำซ้ำหลักสูตรได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆสองถึงสามเดือน ช่วยกำจัด 2-3 กิโลกรัม ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิว
2. อาหารที่ดีที่สุดจาก Sophia Lorenผู้หญิงคนนี้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายปี เธอยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมอยู่เสมอโดยนับแคลอรี่ โซฟีทานอาหารสามวันเดือนละครั้ง เธอกินอาหารมื้อเล็กๆ สามมื้อต่อวัน อาหารในปัจจุบัน ได้แก่ น้ำผลไม้ ไข่ สลัดผัก ไก่งวง กุ้ง ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
3. วิธีการของจูเลีย โรเบิร์ตส์นักแสดงหญิงคนนี้ชอบที่จะลดน้ำหนักด้วยปลาและสลัดผัก ไม่รวมอาหารทอด Julia ไม่รวมไข่, น้ำตาล, พาสต้า, เนื้อสัตว์, ข้าวและมันฝรั่งในช่วงลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากลักษณะบางอย่างของร่างกาย การหยุดชะงักของฮอร์โมน เพศที่ยุติธรรมจึงควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น นักโภชนาการระบุเทคนิคทางโภชนาการหลายประการที่จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง:

• ญี่ปุ่น;
• ฮอลลีวูดรายปักษ์;
• ระบบโปรตีน Dukan;
• แยกมื้ออาหารเป็นเวลา 90 วัน
• ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
• คีเฟอร์;
• บัควีท;
• ผลไม้

ความแตกต่างของเมนูสองสัปดาห์ของเทคนิคญี่ปุ่นตามวัน:

1. 1 และ 8 วันอาหารเช้า - กาแฟและชีสหนึ่งชิ้น อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว กะหล่ำดอกนึ่ง 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเย็น - ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม
2. 2 และ 9ในตอนเช้าขนมปังดำและกาแฟ ในช่วงบ่าย ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม ในตอนเย็นเนื้อ 100 กรัมกับ kefir หนึ่งแก้ว
3. 3 และ 10อาหารเช้า - กาแฟพร้อมแครกเกอร์ อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นจำนวนเท่าใดก็ได้ อาหารเย็น - เนื้อวัว 200 กรัม, กะหล่ำปลีดิบ 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช, ไข่ต้ม 2 ฟอง
4. 4 และ 11กาแฟยามเช้า. วัน - ชีสจืด 50 กรัม, ไข่ต้ม, แครอทดิบ 3 หัว ตอนเย็น - สลัดผลไม้ 200 กรัม
5. 5 และ 12อาหารเช้า - แครอทดิบขูด 1 หัว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว อาหารเย็น - ผลไม้ 200 กรัม
6. 6 และ 13ถ้วยกาแฟในตอนเช้า ในช่วงบ่าย 200 กรัมของไก่ต้ม, สลัดแครอทและกะหล่ำปลี ในตอนเย็น ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบ 1 หัว
7. 7 และ 14อาหารเช้า - ชาเขียวและขนมปังดำหนึ่งแผ่น อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม อาหารเย็น - เนื้อ 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระบบพลังงานสำหรับการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเป็นที่นิยมมาก เพราะบ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ โปรดทราบว่ารูปแบบการกินและการอดอาหารดังกล่าวมีผลข้างเคียงหลายประการ: ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรงและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลลัพธ์ยังไม่เสถียรและน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่กลัวผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ลองศึกษาตัวอย่างสักสองสามตัวอย่าง

เข้มข้น

1. อาหารเช้า. กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย แครกเกอร์ไรย์ 2 ชิ้น
2. อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 4 ลูก แครกเกอร์ 2 ชิ้น
3. อาหารเย็น. ฮาร์ดชีส 50 กรัม ขนมปังไรย์ 1 ชิ้น มะเขือเทศ 1 ลูก ชาเขียว 1 ถ้วย

ไม่ยาก

ปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้เป็นเวลาสามวัน คุณจะสามารถกำจัดได้ 1.5-3 กิโลกรัม อาหารประจำวัน:

1. อาหารเช้า. ชาเขียว.
2. อาหารกลางวัน. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
3. อาหารเย็น. เนื้อไม่ติดมันนึ่ง 150 กรัม มะเขือเทศ ไข่ต้ม 1 ฟอง ชีสไม่ใส่เกลือฝาน
4. ชายามบ่าย ชาไม่หวาน
5. อาหารเย็น. ไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา ชาสมุนไพร

น้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพ

ระบบโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน อาหารประจำวัน:

1. ทันทีที่ตื่นนอน น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้า. นมไขมันต่ำอุ่น 200 มล. พร้อมน้ำผึ้ง
3. อาหารเย็น. เกรฟฟรุ๊ต. หลังจาก 20-30 นาที เนื้อต้ม 200 กรัม และสลัดผัก 150 กรัม
4. ช่วงบ่ายและเย็น น้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว

ปลอดภัย

ตัวอย่างที่ดีที่สุดคืออาหาร Paleo หลักการของมันคือการนำอาหารให้ใกล้เคียงกับที่คนในยุคดึกดำบรรพ์มีมากที่สุดอนุญาตให้สังเกตได้ 7 วันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คำอธิบายของตัวเลือกเมนูหนึ่งวัน:

1. อาหารเช้า. ไข่ต้มสองฟอง สลัดผลไม้สด 150 กรัม
2. อาหารกลางวัน. อัลมอนด์ 10 เม็ด แอปเปิ้ล 1 ลูก
3. อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก
4. อาหารเย็น. กุ้ง 200 กรัม สลัดผัก 150 กรัม

อาหารที่ดีที่สุดในโลก

ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะยอมรับว่าการป้องกันปัญหานี้ง่ายกว่าการแก้ปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ และควบคุมปริมาณอาหาร ประโยชน์ของแนวทางนี้คืออะไร:

1. ลดคอเลสเตอรอลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
2. อวัยวะภายในและระบบต่างๆ กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
3. ความสมดุลของพลังงานได้รับการฟื้นฟู
4. สารพิษจะถูกกำจัดออกไป
5. กระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน
6. ร่างกายได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด
7. สภาพจิตใจดีขึ้น
8. น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ

วิดีโอ

มีอาหารหลายอย่างที่เหมาะกับคุณ

แต่ส่วนใหญ่ไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น โดยทั่วไปคุณลดน้ำหนักแล้วได้รับมันกลับมา

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณหาอาหารไม่เพียง แต่แผนการรับประทานอาหารที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังจะกลายเป็นนิสัยของคุณด้วย

และวันนี้ฉันจะชี้ให้คุณเห็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด 4 ชนิดที่ได้ผล และที่สำคัญที่สุดคือได้รับการพิสูจน์และรับรองทางวิทยาศาสตร์แล้ว

คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ควรรวมและหลีกเลี่ยง และเข้าใจวิธีการทำงานและเหตุผลที่ดี

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ก่อนที่ฉันจะเริ่ม ฉันขอเตือนคุณว่าคุณจะไม่ได้ยินสักคำเกี่ยวกับอาหารของ Malysheva, เครมลิน, ญี่ปุ่น และแม้แต่คำเทศนาโดยผู้สนับสนุนสัตว์โลกหลายคน

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพแบบเรียบง่ายและแยกย่อยออกไป ซึ่งไม่ได้ผลหรือให้ประโยชน์เสมอไป ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารดังกล่าวทั้งหมด

มาเริ่มกันที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ...

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือแผนการรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนและไขมัน และลดคาร์โบไฮเดรต

มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายประเภทและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกมันช่วยลดน้ำหนักได้จริงและอาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย

หรือลองมาดูทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเธออย่างรวดเร็ว

กำจัดอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ

• น้ำตาล:น้ำผลไม้ ลูกอม ไอศกรีม และอื่นๆ
• ธัญพืชที่มีกลูเตนจำนวนมาก:ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเหล่านี้ด้วย เช่น ขนมปังและพาสต้า
• ไขมันทรานส์:น้ำมัน "เติมไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"
• น้ำมันพืชที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 6:ถั่วเหลือง ข้าวโพด น้ำมันเรพซีด และอื่นๆ
• สารให้ความหวานเทียม:แอสปาร์แตม ขัณฑสกร ซูคราโลส ไซคลาเมต และอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม ใช้หญ้าหวานแทน
• อาหารไขมันต่ำ:ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล แครกเกอร์ ฯลฯ มากมาย
• ทั้งหมดไม่ปรุงเองที่บ้าน

รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

• เนื้อ:เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อแกะ เนื้อหมู เนื้อไก่ (ควรซื้อเนื้อทำเอง)
• ปลา:ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง (ปลาป่าจะดีที่สุด)
• ไข่:ซื้อไข่ทำเอง เพราะอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า
• ผัก:ผักโขม ดอกกะหล่ำ แครอท และอื่นๆ อีกมากมาย
• ผลไม้:แอปเปิ้ล, ส้ม, แพร์, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ (โดยเฉพาะกินให้มากขึ้นที่ปลูกในสวนของคุณ)
• ถั่วและเมล็ด:,วอลนัท,เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นม:ชีส, เนย, ครีม, โยเกิร์ต (ควรเป็นแบบโฮมเมด)
• ไขมันและน้ำมัน:เนย น้ำมันหมู และน้ำมันตับปลา

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ระวังผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว เป็นเพียงว่าพวกมันกินมากเกินไปได้ง่าย พวกมันมีแคลอรีสูงมาก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

นอกจากนี้อย่ากินผลไม้มากเกินไป คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยฟรุกโตสซึ่งสะสมทันทีในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

เพิ่มเป็นบางครั้ง

หากคุณแข็งแรง กระตือรือร้น และไม่ต้องการลดน้ำหนัก คุณก็สามารถที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยได้

• หัว:มันฝรั่ง มันเทศ และอื่นๆ
• ธัญพืชปราศจากกลูเตน:ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วแขก (ถ้าทนได้หรือปรุงให้อร่อย)

คุณสามารถมีในปริมาณที่พอเหมาะได้หากต้องการ:

• ดาร์กช็อกโกแลต:เลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป
• ไวน์:ไวน์แห้งไม่เติมน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต (ไวน์แห้งทำเองได้ถ้าคุณรู้วิธีการทำ)

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีพื้นฐานมาจากอาหารดั้งเดิมที่ผู้คนเคยรับประทานในประเทศต่างๆ เช่น อิตาลีและกรีซ ตั้งแต่ปี 1960

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนเหล่านี้มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับชาวอเมริกัน และมีความเสี่ยงต่ำในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ

เป็นไปได้มากว่าอาหารเหล่านี้ทั้งหมดคล้ายกับที่เรากล่าวถึงในแผนมื้ออาหารก่อนหน้านี้ แต่คุณยังคงควรหลีกเลี่ยง:

• เครื่องดื่มอัดลมหวาน ลูกอม ไอศกรีม น้ำตาลและอื่นๆ
• ธัญพืชขัดสี:ขนมปังขาว พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีขัดสี ข้าวขัดขาว และอื่นๆ
• ไขมันทรานส์:พบในมาการีนและอาหารแปรรูปที่คล้ายกัน
• น้ำมันกลั่น:น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเรพซีด น้ำมันเมล็ดฝ้าย และอื่นๆ
• เนื้อแปรรูป:ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ
• อาหารแปรรูปสูง:อาหารไขมันต่ำหรืออาหารลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณต้องรวม

คุณควรควบคุมอาหารของคุณด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูปเหล่านี้:

• ผัก:มะเขือเทศ บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักโขม หัวหอม กะหล่ำดอก แครอท กะหล่ำดาว แตงกวา ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถเติบโตได้ในละติจูดที่แตกต่างกัน
• ผลไม้:แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ องุ่น อินทผลัม มะเดื่อ แตงโม พีช ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์ วอลนัท แมคคาเดเมีย เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและอื่น ๆ
• หัว:
• ซีเรียล:ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด บัควีท โฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ปลาและอาหารทะเล:ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล กุ้ง หอยนางรม หอยแมลงภู่ ปู รวมถึงปลาสดบางชนิดที่มีให้คุณเลือก
• นกในประเทศ:ไก่ เป็ด ไก่งวง และอื่นๆ
• ไข่:ไก่ นกกระทา และไข่เป็ด
• ผลิตภัณฑ์นม:ชีส โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต
• สมุนไพรและเครื่องเทศ:กระเทียม, โหระพา, มิ้นต์, โรสแมรี่, เสจ, ลูกจันทน์เทศ, อบเชย, พริกไทย, อะไรก็ได้ที่คุณชอบ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:น้ำมันมะกอก มะกอก และน้ำมันอะโวคาโด

อาหารและส่วนผสมจากธรรมชาติล้วนเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

เป็นที่น่าสังเกต

อาหารหลายอย่างที่ระบุไว้ไม่ได้อยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อย่างน้อยที่สุด นี่คือจุดที่สงสัย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความหลากหลายอย่างมากระหว่างประเทศต่างๆ ในภูมิภาคนี้ และบางประเทศเคยถูกนำไปยังยุโรปมาก่อนด้วยซ้ำ

จากการวิจัยพบว่าอาหารนี้มีลักษณะเป็นอาหารจากพืชและไฟเบอร์สูง แต่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำ

แน่นอนว่าอาหารนี้เน้นไปที่ปลาและอาหารทะเลเป็นอย่างมาก ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้ว น้ำมันปลาช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ผิวหนัง และเส้นผม

นอกจากนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น รู้ไว้ใช่ว่า

น้ำควรเป็นเครื่องดื่มอันดับ 1 ของคุณด้วย อาหารนี้ยังรวมถึงไวน์แดงในปริมาณปานกลาง ประมาณ 1 แก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ไวน์เป็นทางเลือก ควรหลีกเลี่ยงไวน์ที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาลมาก

กาแฟและชา ยังเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในระดับปานกลาง แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูง

ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับหนึ่งวัน

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับวันใดวันหนึ่ง คุณสามารถปรับเปลี่ยนสัดส่วนและตัวเลือกอาหารได้ตามความต้องการและความชอบของคุณเอง หากคุณมีความกระตือรือร้นและออกกำลังกาย คุณควรเพิ่มสัดส่วนของคุณ

นี่คือเมนู:

• อาหารเช้า:โยเกิร์ตกรีกกับสตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต (งา)
• อาหารเย็น:แซนวิชธัญพืชกับผัก
• อาหารเย็น:ทูน่าและสลัดผักราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ผลไม้สำหรับของหวาน

แต่ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินได้มากกว่า 3 ครั้งต่อวัน และถ้าคุณหิวให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ใช้: ถั่วหนึ่งกำมือ, ผลไม้, แครอท, ผลเบอร์รี่หรือองุ่น, โยเกิร์ตกรีก, แอปเปิ้ลฝานกับอัลมอนด์หรือเนยถั่ว

3. อาหาร Paleo

อาหาร Paleo นั้นมาจากการเลียนแบบอาหารของบรรพบุรุษนักล่าสัตว์ของเรา ซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่แปรรูปทั้งหมดซึ่งชวนให้นึกถึงสิ่งที่พวกเขาเคยเป็น

บรรพบุรุษของเราก็เหมือนกับคนสมัยใหม่ พวกเขามีสุขภาพดีและมีเนื้อตัวที่สวยงาม พวกเขาไม่ได้ป่วยด้วยโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง

หลีกเลี่ยงอาหารและส่วนผสมเหล่านี้:

• น้ำตาลและฟรุกโตส:น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำตาล ลูกอม ลูกกวาด ไอศกรีม และอื่นๆ
• ธัญพืช:รวมทั้งพาสต้า ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว ถั่วเลนทิล และอื่นๆ
• ผลิตภัณฑ์นม:หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ในอาหาร Paleo บางเวอร์ชัน คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงมาก เช่น เนยและชีส)
• น้ำมันพืช:น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันทานตะวัน น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดองุ่น
• ไขมันทรานส์:มาการีนและอาหารแปรรูปต่างๆ โดยทั่วไปจะเรียกว่า "เติมไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"
• สารให้ความหวานเทียม:แอสปาร์แตม, ซูคราโลส, ไซคลาเมต, ขัณฑสกร, อะเซซัลเฟมโพแทสเซียม ใช้ขนมจากธรรมชาติแทน
• อาหารแปรรูปสูง:อาหารเทียมทดแทนทุกชนิด

สิ่งนี้ดูคุ้นเคยแล้วหรือยัง?

แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าแผนมื้ออาหารลดน้ำหนักนี้ไม่รวมธัญพืชและพืชตระกูลถั่วโดยสิ้นเชิง

อาหารที่คุณควรกิน

อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารจริงที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:เนื้อวัว เนื้อแกะ ไก่ ไก่งวง หมู และอื่นๆ
• ปลาและอาหารทะเล:ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ กุ้ง หอย และของคุณเอง ถ้าเป็นไปได้
• ไข่
• ผัก:บรอกโคลี กะหล่ำปลี พริก หัวหอม แครอท มะเขือเทศ และอื่นๆ
• ผลไม้:แอปเปิ้ล ส้ม แพร์ อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และอื่น ๆ
• หัว:มันฝรั่ง มันเทศ หัวผักกาด
• ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และอื่นๆ
• ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ:ซาโล น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด
• เกลือและเครื่องเทศ:,เกลือหิมาลายัน ,กระเทียม ,โรสแมรี่ และอื่นๆ

พยายามเลือกอาหารออร์แกนิกจากสัตว์ที่ผ่านทุ่งหญ้าและกินอาหารธรรมชาติจริงๆ หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป

อาจจะ

ขณะนี้มีอาหาร Paleo หลาย "เวอร์ชัน" หลายคนยอมให้ผลิตภัณฑ์อาหารสมัยใหม่บางอย่างที่ไม่เคยรู้จักและค้นพบทางวิทยาศาสตร์มาก่อน

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่มาจากสัตว์ที่ปลูกที่บ้าน บางคนให้เนยมากขึ้นและแม้แต่ธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าว

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกกลูเตนว่าเป็นพิษร้ายแรงที่สุดในปัจจุบัน

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ เสมอมีกลูเตนและควรหลีกเลี่ยง:

• ข้าวสาลี: ทุกรูปแบบ รวมทั้งโฮลวีต แป้งสาลี จมูกข้าวสาลี และรำข้าวสาลี
• ไรย์
• บาร์เล่ย์.
• ไตรรงค์
• Semolina
• พาสต้า
• เกล็ด
• เค้ก พาย และขนมอบ
• คุกกี้แครกเกอร์
• ซอสและเกรวี่ โดยเฉพาะซอสถั่วเหลือง

สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีกลูเตนและผู้คนสามารถทนต่อโรค celiac ได้ดี

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาบางชนิดอาจมีกลูเตน

สำคัญ:วีคุณควรอ่านฉลากจริงๆ ข้าวสาลีและส่วนผสมที่มีกลูเตนอื่นๆ พบได้ในอาหารหลายประเภท

อาหารการกิน

มีอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ

• เนื้อ:ไก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ ฯลฯ
• ปลาและอาหารทะเล:ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ กุ้ง และอื่นๆ
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม:นม, ชีส, โยเกิร์ต
• ผัก:บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว แครอท หัวหอม และอื่นๆ
• ผลไม้:แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, กล้วย, ส้ม, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่และอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลิสง
• ถั่ว:อัลมอนด์ วอลนัท แมคคาเดเมียนัท
• หัว:มันฝรั่ง, มันเทศ
• ไขมันดี:น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด เนย น้ำมันมะพร้าว
• สมุนไพร เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรส:เกลือ กระเทียม พริกไทย น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด ฯลฯ
• ธัญพืชตังฟรี: quinoa, ข้าว, ข้าวโพด, เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวฟ่าง, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต
• อื่น:

ทั้งหมดนี้ปราศจากกลูเตน

ความคิดสุดท้าย

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและกังวลเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คำแนะนำของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นคือ

ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ นี่คือภาพรวมของอาหารเพื่อสุขภาพจริงๆ 4 ชนิดที่ไม่เพียงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อีกด้วย

ในท้ายที่สุด แต่ละวิธีจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย

คุณสามารถเพิ่มอะไรให้กับอาหารเหล่านี้ได้บ้าง?

หากบทความนี้มีประโยชน์กับคุณ โปรดแบ่งปันกับผู้อื่น!