โปรแกรมลบ 60 คืออะไร Mirimanova อาหารที่มีประสิทธิภาพ

ระบบโภชนาการลบ 60 อาหารลบ 60 Mirimanova Ekaterina

ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องงดแป้งและของหวาน และไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีจิตตานุภาพธาตุเหล็กเท่านั้น! เราขอเสนออาหารพิเศษลบ 60 หรือมากกว่าระบบโภชนาการลบ 60 พัฒนาโดยนักข่าว Ekaterina Mirimanova ต้องขอบคุณระบบโภชนาการของเธอที่ลบ 60 ทำให้ Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งจากการรับประทานอาหารลบ 60 (หลังคลอด Ekaterina หนักเกือบ 120 กก.)

กฎข้อที่ 1

"ต้องการลดน้ำหนัก"

อย่าชะลอการเริ่มพรุ่งนี้หรือต้นสัปดาห์ เริ่มตอนนี้เลย อย่าตำหนิตัวเองเพราะน้ำหนักขึ้น และอย่าลดน้ำหนักเพราะเห็นแก่เหตุการณ์หรือบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น!

กฎข้อที่ 2

“ด้วยการสร้างนิสัยการกินใหม่ ค่อย ๆ เริ่มต้นชีวิตใหม่”

อาหารเพื่อสุขภาพจะค่อยๆ กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ หัดกินอาหารมื้อเล็กๆ มองหาสิ่งทดแทนสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ แต่ "เป็นอันตราย" รสชาติใกล้เคียง แต่ "ดีต่อสุขภาพ"!

กฎข้อที่ 3

"เราควบคุมเวลาการกิน"

ในตอนเช้าถึง 12.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารใด ๆ ได้ ห้ามเฉพาะช็อกโกแลตนมเท่านั้น ตั้งแต่มื้อกลางวัน ห้ามอาหารทอดในน้ำมัน (การห้ามใช้กับการย่าง) จนถึง 14.00 น. คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยว (มายองเนส) ลงในจานได้ไม่เกินหนึ่งช้อนชา ห้ามรับประทานเนื้อหรือปลาพร้อมกับพาสต้าหรือมันฝรั่ง กินบัควีท (ข้าว) และผักเป็นเครื่องเคียง ไม่ควรเพิ่มมันฝรั่งลงในซุปน้ำซุปเนื้อ แต่ควรทำซุปแบบไม่ติดมันกับผัก ในฐานะของหวานคุณสามารถกินผลไม้ - ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวี, แอปเปิ้ล, แตงโม, ลูกพรุน, สับปะรด, ลูกพลัม สำหรับอาหารค่ำ มีการแนะนำข้อจำกัดที่เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับความเข้ากันได้ ไม่แนะนำให้ข้ามมื้อค่ำและรับประทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. คุณสามารถกินเนื้อหรือบัควีท / ข้าวร่วมกับผักหรือไม่รับประทานก็ได้ คุณยังสามารถกินคอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนมพร้อมผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลไม้ซึ่งถ้าเป็นมื้อกลางวัน) หรือผัก (ยกเว้นถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด , มันฝรั่ง, เห็ด, ฟักทอง, มะเขือม่วง, อะโวคาโด).

หลักการพื้นฐานของระบบไฟฟ้าลบ 60 Ekaterina Mirimanova:

1. เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า ถ้าคุณไม่อยากกินข้าวในตอนเช้า ให้กินแครกเกอร์ข้าวไรย์คู่กับชีสและกาแฟ (ชาหรือน้ำผลไม้)

2. จำกัด การบริโภคน้ำตาลควรใช้น้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส ค่อยๆพยายามลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

3. แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในรูปของไวน์แดงแห้ง

4. เปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นสีดำ ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ในช็อกโกแลตสูงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

5. กินบัควีทหรือข้าวเป็นกับข้าว เริ่มด้วยข้าวนึ่งปกติ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือข้าวป่า

6. ขนมปังขาวหรือแครกเกอร์สามารถกินได้ในตอนเช้า ในช่วงบ่ายคุณสามารถกินได้เฉพาะแครกเกอร์ข้าวไรย์และขนมปังข้าวไรย์เป็นทางเลือกสุดท้าย

7. อนุญาตให้กินพาสต้าและมันฝรั่ง - ยิ่งเร็วยิ่งดี (ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า) หากเป็นมื้อกลางวัน - อย่าลืมทานเนื้อสัตว์! และไม่มีมันฝรั่งและพาสต้าในตอนเย็น

8. อาหารเย็นต้องมาก่อน 18.00 น. อาหารเย็นก่อนหน้านี้ดีกว่า (มีประสิทธิภาพมากขึ้น) อย่าหักโหมมื้อสุดท้ายเวลา 17.00 น. คุณจะหลับโดยไม่รู้สึกหิว จะดีกว่าถ้าค่อยๆ เลื่อนอาหารเย็นไปเร็วขึ้น

9. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ อย่าฝืนตัวเอง หลักการเดียวกันกับเกลือ

10. อาหารเย็นในอุดมคติ - ข้าว ผัก โยเกิร์ต (เช่น อาหารยิ่งเบา ยิ่งมีประสิทธิภาพ)

11. จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารทอดหลัง 12.00 น. (ห้ามอบ, ต้ม, ตุ๋น, ย่าง)

ระบบลบ 60 ของ Mirimanova เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรับผลลัพธ์ในนาทีนี้และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กระหายสิ่งบ่งชี้ประเภทที่ชัดเจน เวลา 9.00 น. ดื่ม kefir หนึ่งแก้วเวลา 14.00 น. กินไข่ 2 ฟอง:. อาหารลบ 60 เป็นวิถีชีวิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ข้อสรุป: ระบบลบ 60 เป็นวิถีชีวิตที่มีโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากขึ้น - มื้ออาหารแยกต่างหาก เมื่อเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการ คุณจะไม่รู้สึกหิวและจะประหลาดใจทุกครั้งที่คุณยืนบนตาชั่ง

ขับเคลื่อนด้วยระบบ

1. สำหรับอาหารเช้า ถ้าถึง 12 โมง จะกินได้ทุกอย่าง! นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ตอนนี้ - เป็นไปได้
2. อาหารเช้าควรเป็นหลังตื่นนอนทันที หากคุณรู้สึกไม่ชอบ ให้กินอะไรอย่างน้อยเพื่อเริ่มระบบเผาผลาญของคุณ
3. อาหารเช้าควรเป็นหนึ่งมื้อและไม่ว่าในกรณีใดจะมีอายุตั้งแต่ 8 ถึง 12 น

ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง

1. อาหารว่าง (ไม่ใช่อาหารเช้ามื้อที่สอง แต่เป็นของว่าง) คุณสามารถทานของว่างกับอะไรก็ได้หากจำเป็นจริงๆ (หิวจัดจนทานอาหารเย็นไม่ได้) จำไว้ว่าควรมีความอยากอาหารมื้อเย็น
2. คุณดื่มอะไรได้บ้าง:
1. ชาชนิดใดก็ได้ (ถ้ามีนมและน้ำตาลจนถึง 12-00)
2. กาแฟ (ถ้ามีนมและน้ำตาลจนถึง 12-00)
3. น้ำเปล่า (ยกเว้นน้ำหวาน)

อาหารเย็น

วิธีการทำอาหาร

* การทอด - กระบวนการที่ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนและนำไปสัมผัสโดยตรงกับไขมันหรือในน้ำมัน (ทอดลึก) ที่อุณหภูมิที่รับประกันการก่อตัวของเปลือกโลกเฉพาะบนพื้นผิว (อย่าสับสนระหว่างเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการทอดกับเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการอบในเตาอบหรือระหว่างการผัด สิ่งเหล่านี้ต่างกัน)
** ความหลงใหล - ในกรณีของเรา - เท 1 ช้อนชาลงในกระทะ น้ำมันใส่ผักหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผัดเล็กน้อยหากจำเป็นให้เติมน้ำและนำไปให้พร้อม

เครื่องปรุงรสและซอส:

- อนุญาตให้ใช้มายองเนสหรือครีมหรือผักหรือน้ำมันมะกอกจนถึง 14-00 ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งช้อนชา)
- ซอสถั่วเหลือง, กะทิ, ซอสมะเขือเทศ, adjika, มะรุม, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู ในปริมาณเล็กน้อยคุณสามารถทำได้แม้ว่ามื้อกลางวันจะอยู่หลัง 14-00 น.
- คุณสามารถใช้สมุนไพรธรรมชาติ, เครื่องเทศ, กระเทียม, สมุนไพร

รวมกับอะไรได้บ้าง

เป็นสิ่งต้องห้ามรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่ม "ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต" (ยกเว้นไข่สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากจำเป็น) กับ:
-มันฝรั่ง, เยรูซาเล็มอาติโช๊ค, พาสต้า, มันเทศ, ข้าวโพด*, คูสคูส, พืชตระกูลถั่ว*, มันฝรั่งกรอบหรือขนมปัง
* ข้อยกเว้น:
- หากส่วนผสมผักของคุณไม่มีข้าวโพดสดหรือถั่วลันเตามากนัก ส่วนผสมนี้สามารถใช้ร่วมกับกลุ่มเนื้อสัตว์ได้
อนุญาตให้ใช้ชุดอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด แต่อย่าลืมว่าเรากำลังลดน้ำหนักและควรมีมาตรการในทุกสิ่ง อย่าหลงไปกับอาหารหนักๆ รวมกัน เช่น "มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ เห็ด ข้าว กับชีส"

คุณกินอะไรได้บ้าง

ทุกอย่างเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลือในอาหารได้) เค็มเล็กน้อย ดอง รมควัน ดอง เค็มเล็กน้อย ฯลฯ ในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้ใช้บังคับอย่างแน่นอน ทั้งหมดอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน
ดูส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ ที่ต้องห้าม และอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่อนุญาต:
1. ซอสถั่วเหลือง
2. เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่อนุญาต:
1. คุณสามารถทำแครกเกอร์ข้าวไรย์ (ขนมปังกรอบ ขนมปังโรล) หรืออย่างแย่ที่สุดก็คือขนมปังข้าวไรย์ เป็นการดีกว่าที่จะลองทำโดยไม่มีพวกเขา

ผลไม้ที่อนุญาต ผลไม้แห้ง ถั่วและผลเบอร์รี่
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ส้ม
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (ไม่มาก 4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. อะโวคาโด

อนุญาตให้ใช้ผัก เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
กินอะไรก็ได้
มันฝรั่งไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต (เราไม่กินหนังและไขมัน !!!):
1. ไส้กรอกต้มและไส้กรอกต้มและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกต้มอื่น ๆ (น้อยครั้ง)
2. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
3. เครื่องใน (ไม่ได้หมายความว่ากินหนังเอาไขมันได้นะ!!!)
4. ปลา
5. อาหารทะเล
6. ปูอัด (หายาก)
7. ไข่

ธัญพืชที่อนุญาต:
1. ข้าวอะไรก็ได้ ขัดขาวธรรมดาหายาก
2. บัควีท (เช่นเดียวกับซีเรียล บะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100%)
3. พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
4. ข้าว บะหมี่บัควีท (อย่าลืมอ่านส่วนประกอบ ส่วนประกอบควรเป็นข้าวและบัควีทเท่านั้น)
5. ปลายข้าวข้าวโพดและ Couscous ไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว:
1. กินอะไรก็ได้ที่ไม่อ้วน
2. ชีสสามารถมีไขมันได้ประมาณ 50 กรัม (ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบเพื่อไม่ให้มีสารเติมแต่งต้องห้ามไม่อนุญาตให้ใช้ชีสแปรรูป)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำคั้นสดจากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
5. เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยว
6. น้ำเปล่า (ยกเว้นน้ำหวาน)

ตั้งแต่มื้อกลางวันไปจนถึงมื้อค่ำ

1. อาหารว่าง อนุญาตเมื่อจำเป็นเท่านั้น (ความหิวรุนแรงไม่สามารถยืนได้จนถึงมื้อค่ำ) จำไว้ว่าอาหารเย็นควรเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย คุณสามารถรับประทานอาหารกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตหลัง 12-00 ด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองประเภท (ผัก ผลไม้ นมที่อนุญาต)
2. คุณดื่มอะไรหลังอาหารเย็น:
1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำเปล่า (ยกเว้นน้ำหวาน)

อาหารเย็น

วิธีการทำอาหาร

ใด ๆ ยกเว้นการทอดในน้ำมันไขมัน

รวมกับอะไรได้บ้าง

สามารถรวมผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกเดียวเข้าด้วยกันได้ยกเว้นตัวเลือกหมายเลข 6 "เนื้อปลา"
ในตัวเลือกนี้ คุณสามารถรวมกัน:
- ไข่ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณครึ่งฟองต่อเนื้อสัตว์ 200 กรัม เป็นต้น) กับเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล
- เนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ประเภทต่าง ๆ นกด้วยกัน
- ปลาประเภทต่าง ๆ เครื่องในปลาและอาหารทะเลด้วยกันเอง

คุณกินอะไรได้บ้าง

- ไม่มีรสเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลือในอาหารได้) ของดอง รมควัน เค็มเล็กน้อย ฯลฯ ห้าม! มันกังวล ทั้งหมดอนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้
- ดูส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ ที่ต้องห้าม และอื่น ๆ
- ด้านล่างนี้คือตัวเลือกอาหารค่ำ 7 รายการ
คุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้และกินเฉพาะที่มันบอก ห้ามเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น!!!

ตัวเลือก 1 "ผลไม้และนม":
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. คุณสามารถผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น
10. ถ้าเจอผักในปริมาณน้อยมาก ถือว่ายอมรับได้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง


- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ

- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 2 "ผักและผลไม้":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. ผักทุกชนิด ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
- ข้าวโพด
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
10. อนุญาตให้เติมนมไขมันต่ำ 1 ช้อน

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผักและผลไม้ที่อนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 3 "ผลไม้และธัญพืช":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
9. ข้าวอะไรก็ได้ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
10. บัควีท
11. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 4 "ผักและนม"
1. ผักทุกชนิด ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 5% ได้
3. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดและสาหร่าย เจลาติน วุ้น
4. หากพบผลไม้ในปริมาณที่น้อยมาก ถือว่ายอมรับได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

- เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวสูงสุด 5%
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 5 "ผักและธัญพืช"
1. ผักทุกชนิด ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. ข้าวอะไรก็ได้ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
3. บัควีท
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดและสาหร่าย เจลาติน วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผักที่อนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

6 ตัวเลือก "ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา (เราไม่กินหนังและไขมัน!!!)"
1. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
2. เครื่องใน, ปลา, จากนก (ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินหนังและไขมัน !!!)
3. ปลา
4. อาหารทะเล
5. ไข่
6. น้ำซุปไม่มากประมาณ 100 มล. ไขมันต่ำ
6. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น
7. หากใช้ผักในการปรุงอาหาร ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับ แต่ไม่สามารถรับประทานได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

7 ตัวเลือก "นม ชีส และมันฝรั่งทอดกรอบ"
1. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 5% ได้
2. ชีส ไม่เกิน 50 ก. ชีสอะไรก็ได้ แม้แต่รา! (ไม่ใช่ชีสแปรรูป, ชีสนมเปรี้ยว - ดูส่วนประกอบ)
3. มันฝรั่งทอดกรอบ (RYE คือ RYE) 3-4 ชิ้น
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น) ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

สวัสดีทุกคน!!!
ตัดสินใจที่จะเขียน โพสต์เกี่ยวกับ อาหารที่อนุญาตและโภชนาการที่เหมาะสม ด้วยระบบมหัศจรรย์!
ฉันไม่มีเวลาตอบทุกคนและส่งทางไปรษณีย์เป็นการส่วนตัว!
โพสต์ก่อนหน้าของฉัน

ดังนั้นฉันจึงลดลงหลังจาก B-26 กก. แรก หลังจากวินาที -12
1 ผลลัพธ์เป็นของฉัน
70 กก. สูง 150 TO

หลังจาก (2 เดือนของการตั้งครรภ์)


2.
(จากรพ.คลอดบุตร 57 กก.)

ตอนนี้ 45

ระบบโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
เหมาะสำหรับการพยาบาลและสตรีมีครรภ์!

อาหารเช้า
1. สำหรับอาหารเช้า ถ้าถึง 12 โมง คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง! นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ตอนนี้ - เป็นไปได้
2. อาหารเช้าควรเป็นหลังตื่นนอนทันที หากคุณรู้สึกไม่ชอบ ให้กินอะไรอย่างน้อยเพื่อเริ่มระบบเผาผลาญของคุณ
3. อาหารเช้าควรเป็นหนึ่งมื้อและไม่ว่าในกรณีใดจะมีอายุตั้งแต่ 8 ถึง 12 น

ระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง
1 . อาหารว่าง (ไม่ใช่อาหารเช้ามื้อที่สอง แต่เป็นของว่าง) คุณสามารถทานของว่างกับอะไรก็ได้หากจำเป็นจริงๆ (หิวจัดจนทานอาหารเย็นไม่ได้) จำไว้ว่าควรมีความอยากอาหารมื้อเย็น
2. คุณดื่มอะไรได้บ้าง:
1. ชาทุกชนิด (ถ้ามีนมและน้ำตาลจนถึง 12-00)
2. กาแฟ (ถ้ามีนมและน้ำตาลจนถึง 12-00)
3. น้ำใด ๆ (ยกเว้นโซดาหวาน)

อาหารเย็น
วิธีการทำอาหาร

*การทอดเป็นกระบวนการที่ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนและนำไปสัมผัสโดยตรงกับไขมันหรือในน้ำมัน (การทอดแบบลึก) ที่อุณหภูมิที่รับประกันการก่อตัวของเปลือกเฉพาะบนพื้นผิว (อย่าสับสนระหว่างเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการทอดกับเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการอบในเตาอบหรือระหว่างการผัด สิ่งเหล่านี้ต่างกัน)
** ความหลงใหล - ในกรณีของเรา - เท 1 ช้อนชาลงในกระทะ น้ำมันใส่ผักหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผัดเล็กน้อยหากจำเป็นให้เติมน้ำและนำไปให้พร้อม

ตั้งแต่มื้อกลางวันไปจนถึงมื้อค่ำ
1. อาหารว่างอนุญาตเมื่อจำเป็นเท่านั้น (ความหิวรุนแรงไม่สามารถยืนได้จนถึงมื้อค่ำ) จำไว้ว่าอาหารเย็นควรเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย คุณสามารถรับประทานอาหารกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตหลัง 12-00 ด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองประเภท (ผัก ผลไม้ นมที่อนุญาต)
2. คุณดื่มอะไรหลังอาหารเย็น:
1. ชาชนิดใดก็ได้
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำใด ๆ (ยกเว้นโซดาหวาน)

อาหารเย็น
วิธีการทำอาหาร
ใด ๆ ยกเว้นการทอดในน้ำมันไขมัน
ขอแนะนำให้ปฏิเสธของว่าง น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆหรือหยุดนิ่ง


รายละเอียดตอนนี้_
อาหารเย็น
เครื่องปรุงรสและซอส:

อนุญาตให้ใช้มายองเนสหรือครีมหรือผักหรือน้ำมันมะกอกจนถึง 14-00 ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งช้อนชา)
- ซอสถั่วเหลือง, กะทิ, ซอสมะเขือเทศ, adjika, มะรุม, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู ในปริมาณเล็กน้อยคุณสามารถทำได้แม้ว่ามื้อกลางวันจะอยู่หลัง 14-00 น.
- คุณสามารถใช้สมุนไพรธรรมชาติ, เครื่องเทศ, กระเทียม, สมุนไพร

รวมกับอะไรได้บ้าง

คุณไม่สามารถรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มได้"ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต" (ยกเว้นไข่ สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากจำเป็น) โดย:
-มันฝรั่ง พาสต้า มันเทศ ข้าวโพด* คูสคูส พืชตระกูลถั่ว* มันฝรั่งกรอบ หรือขนมปัง
* ข้อยกเว้น:
- หากส่วนผสมผักของคุณไม่มีข้าวโพดสดหรือถั่วลันเตามากนัก ส่วนผสมนี้สามารถใช้ร่วมกับกลุ่มเนื้อสัตว์ได้
อนุญาตให้ใช้ชุดอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด แต่อย่าลืมว่าเรากำลังลดน้ำหนักและควรมีมาตรการในทุกสิ่ง อย่าหลงไปกับอาหารหนักๆ รวมกัน เช่น "มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ เห็ด ข้าว ชีส"
คุณกินอะไรได้บ้าง

ทุกอย่างมีรสเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลือในอาหารได้) เค็มเล็กน้อย ดอง รมควัน ดอง เค็มเล็กน้อย ฯลฯ ในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน
ดูส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ ที่ต้องห้าม เป็นต้น

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่ได้รับอนุญาต
1. ซอสถั่วเหลือง
2. เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่อนุญาต:

1. คุณสามารถทำแครกเกอร์ข้าวไรย์ (ขนมปังกรอบ ขนมปังโรล) หรืออย่างแย่ที่สุดก็คือขนมปังข้าวไรย์ เป็นการดีกว่าที่จะลองทำโดยไม่มีพวกเขา

ผลไม้ที่อนุญาต ผลไม้แห้ง ถั่วและผลเบอร์รี่

1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ส้ม
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (ไม่มาก 4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. อะโวคาโด

อนุญาตให้ใช้ผัก เห็ด และพืชตระกูลถั่ว
กินอะไรก็ได้
มันฝรั่งไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต (เราไม่กินหนังและไขมัน !!!):
1. ไส้กรอกต้มและไส้กรอกต้มและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกต้มอื่น ๆ (น้อยครั้ง)
2. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
3. เครื่องใน (ไม่ได้หมายความว่ากินหนังเอาไขมันได้นะ!!!)
4. ปลา
5. อาหารทะเล
6. ปูอัด (หายาก)
7. ไข่

ธัญพืชที่อนุญาต:
1. ข้าวอะไรก็ได้ ขัดขาวธรรมดาหายาก
2. บัควีท (เช่นเดียวกับซีเรียล บะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100%)
3. พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
4. ข้าว บะหมี่บัควีท (อย่าลืมอ่านส่วนประกอบ ส่วนประกอบควรเป็นข้าวและบัควีทเท่านั้น)
5. ปลายข้าวข้าวโพดและ Couscous ไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว:
1. กินอะไรก็ได้ที่ไม่อ้วน
2. ชีสสามารถมีไขมันได้ประมาณ 50 กรัม (ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบเพื่อไม่ให้มีสารเติมแต่งต้องห้ามไม่อนุญาตให้ใช้ชีสแปรรูป)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำคั้นสดจากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
5. เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยว
6. น้ำเปล่า (ยกเว้นน้ำหวาน)

อาหารเย็น:

วิธีการทำอาหาร
ใด ๆ ยกเว้นการทอดในน้ำมันไขมัน

รวมกับอะไรได้บ้าง

คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกเดียวเท่านั้น ยกเว้นตัวเลือกหมายเลข 6 "เนื้อปลา"
ในตัวเลือกนี้ คุณสามารถรวมกัน:
- ไข่ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณครึ่งฟองต่อเนื้อสัตว์ 200 กรัม เป็นต้น) กับเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล
- เนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ประเภทต่าง ๆ นกด้วยกัน
- ปลาประเภทต่าง ๆ เครื่องในปลาและอาหารทะเลด้วยกันเอง

คุณกินอะไรได้บ้าง
- ไม่มีรสเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลือในอาหารได้) ของดอง รมควัน เค็มเล็กน้อย ฯลฯ ห้าม! สิ่งนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อนุญาตสำหรับอาหารค่ำ
- ดูส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ ที่ต้องห้าม ฯลฯ
- ด้านล่างนี้คือตัวเลือกอาหารค่ำ 7 รายการ
คุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้และกินเฉพาะที่มันบอก ห้ามเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น!!!

_______________

ตัวเลือก 1 "ผลไม้และนม":
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. คุณสามารถผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น
10. ถ้าเจอผักในปริมาณน้อยมาก ถือว่ายอมรับได้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง


- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ

- ไวน์แดงแห้ง

ตัวเลือก 2 "ผักและผลไม้":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
- ข้าวโพด
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
10. อนุญาตให้เติมนมไขมันต่ำ 1 ช้อน

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผักและผลไม้ที่อนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_______________
3 ตัวเลือก "ผลไม้และธัญพืช":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
9. ข้าวอะไรก็ได้ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
10. บัควีท
11. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

4 ตัวเลือก "ผักและนม"
1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 5% ได้
3. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดและสาหร่าย เจลาติน วุ้น
4. หากพบผลไม้ในปริมาณที่น้อยมาก ถือว่ายอมรับได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

- เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวสูงสุด 5%
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_______________

ตัวเลือก 5 "ผักและธัญพืช"

1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. ข้าวอะไรก็ได้ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
3. บัควีท
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดและสาหร่าย เจลาติน วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำคั้นสดจากผักที่อนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

6 ตัวเลือก "ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา (เราไม่กินหนังและไขมัน!!!)"
1. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
2. เครื่องใน, ปลา, จากนก (ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินหนังและไขมัน !!!)
3. ปลา
4. อาหารทะเล
5. ไข่
6. น้ำซุปไม่มากประมาณ 100 มล. ไขมันต่ำ
6. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น
7. หากใช้ผักในการปรุงอาหาร ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับ แต่ไม่สามารถรับประทานได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_______________

7 ตัวเลือก "นม ชีส และมันฝรั่งทอดกรอบ"
1. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 5% ได้
2. ชีส ไม่เกิน 50 ก. ชีสอะไรก็ได้ แม้แต่รา! (ไม่ใช่ชีสแปรรูป, ชีสนมเปรี้ยว - ดูส่วนประกอบ)
3. มันฝรั่งทอดกรอบ (RYE คือ RYE) 3-4 ชิ้น
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น) ในปริมาณเล็กน้อย, ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวมากถึง 5%
- ชาชนิดใดก็ได้
- กาแฟ
- น้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

หลังจากอนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นแล้ว

1. ชาทุกชนิด (จากใบ ลำต้น ดอกของพืช) ยกเว้นชาดำ
2. กาแฟ
3. น้ำที่มีแก๊ส (อย่างระมัดระวังกระตุ้นความอยากอาหาร) หรือไม่มี (ยกเว้นโซดาหวาน)
4. ไวน์แดงแห้ง
5. ในช่วงกิจกรรมตอนเย็นและกลางคืน คุณสามารถทานของว่างกับชีสไขมันต่ำสักสองสามแผ่น

ฉันหวังว่าโพสต์ของฉันจะมีประโยชน์
ขอให้คุณโชคดี!
ควรพิมพ์รายการและบนตู้เย็น ได้รับ Oriented ง่ายขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจรอคุณอยู่ในบทความ?

ในภาพ Ekaterina Mirimanova ผู้สร้างระบบ "ลบ 60"

ประวัติความเป็นมาของการสร้างระบบ "ลบ 60"

Ekaterina Mirimanova นักข่าวผู้มีความสามารถและผู้เขียนระบบ Minus-60 ยอดนิยม เธอเกิดเมื่อวันที่ 27 พฤษภาคม พ.ศ. 2525 ที่กรุงมอสโก ปัจจุบันอาศัยอยู่ในกรุงมาดริด (สเปน) ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็ก ครั้งแรกที่เธออดอาหารแบบ "หิว" ตอนอายุ 13 ปี เมื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว เธอยังคงอดอาหารด้วยความหิวโหยเพื่อผู้ชายคนหนึ่งและอาชีพนางแบบ

น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อในขณะที่โลกที่คุ้นเคยเริ่มพังทลายลง พ่อของ Katya ล้มป่วยและเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง และแม่ของเธอไปอยู่ที่สเปน การอยู่คนเดียวในเมืองใหญ่กลายเป็นความเครียดมากเกินไปซึ่งเธอเริ่มยึด

หลังจากนั้นไม่นานชีวิตก็เริ่มดีขึ้นหญิงสาวแต่งงานให้กำเนิดลูก แต่น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด มิริมาโนว่าพยายามที่จะไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้เพราะเธอมีสามีและลูกสาวที่รักเธอในสิ่งที่เธอเป็น แรงผลักดันในการเปลี่ยนร่างคือความจริงที่ว่าคนรู้จักเก่าไม่รู้จักเธอที่ผ่านไปและคนใหม่เห็นว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นไม่ใช่ผู้หญิง

ดังนั้นจึงมีการวางจุดเริ่มต้นของระบบ Minus-60

Katya ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เธอไม่ต้องการทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารที่บั่นทอนสุขภาพในวัยเยาว์อีกต่อไป แต่หันเข้าหาปัญหาจากอีกด้านหนึ่ง ในการเริ่มต้น ฉันไปหานักจิตวิทยาและแยกแยะประสบการณ์ทางอารมณ์ของฉัน ฉันอ่านหนังสือหลายเล่ม ปรึกษากับนักโภชนาการ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทุกประเภทในสาขานี้ และตัดสินใจลองอะไรใหม่ๆ จากข้อมูลที่ได้รับ

ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจที่จะไม่รับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น น้ำหนักเริ่มลดลงเล็กน้อย แต่ไม่เพียงพอและทั้งหมดเป็นเพราะความรักที่ยิ่งใหญ่สำหรับขนม
โอห์ม. มีการตัดสินใจแล้วว่าทุกอย่างที่หวานแป้งและไขมันนั้นอยู่ได้นานถึง 12 วัน นอกจากนี้ การฝึกประจำวันเป็นเวลา 15-20 นาทีก็เริ่มขึ้น น้ำหนักยังคงลดลงและ Katya ก็ค่อยๆแนะนำกฎใหม่ในชีวิตของเธอมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งรวบรวมไว้ในตารางของเรา

หลักการพื้นฐานของระบบลบ -60

• อาหารเช้าต้องอร่อย
• มื้ออาหารประจำวันควรแบ่งเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ ควรมีปริมาณเท่ากัน
• ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธกาแฟหรือชา
• ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรเลือกไวน์แห้งมากกว่าไวน์กึ่งหวาน
• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแทนที่น้ำตาลทรายขาวด้วยสีน้ำตาล
• อาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงที่สุดคือช่วงก่อนเที่ยง
• แทนที่จะเป็นไวท์ช็อกโกแลตหรือนม จะดีกว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับดาร์กช็อกโกแลต
• เลือกซีเรียลเป็นเครื่องเคียง ข้าวสวย มีประโยชน์อย่างยิ่ง ค่อยๆเอาพาสต้ากับมันฝรั่งออกจากอาหารหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด
• อาหารทอดควรเปลี่ยนเป็นของอบหรือนึ่งแทน
• หากไม่มีเนื้อ สัตว์ปีก หรือปลาในมื้อค่ำ คุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น
• ดื่มน้ำมากเท่าที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้น
• อาหารเย็นต้องก่อนหกโมงเย็น หากคุณต้องการรีเฟรชตัวเองในภายหลัง คุณต้องเลือกอาหารที่เบากว่า
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้มันจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ทุกวันคุณต้องหาเวลาไปว่ายน้ำ วิ่ง ยิมนาสติกหรืออื่นๆ ให้เวลา 10-15 นาที แต่ทุกวัน
• เพื่อให้ผิวไม่สูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการลดน้ำหนัก คุณต้องดูแลมันอย่างดีด้วยการขัดผิว มาสก์ และ

อาหาร "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova - เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณสำหรับทุกวัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า: แซนวิชชีส; มันฝรั่งต้มอกไก่ กาแฟกับช็อกโกแลต
• อาหารกลางวัน: Borscht (ไม่มีครีม), ข้าวกับเนื้อทอด, ชาดำ
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้, น้ำผลไม้

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ข้าวต้ม แซนวิชไส้กรอก ชาหวานกับแยม
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อ, สลัดผัก, เห็ดตุ๋น, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, ชาเขียว

วันพุธ

• อาหารเช้า: ไข่ดาว, ชีสและแฮม, กล้วย, กาแฟกับน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้น สตูว์เนื้อ ชา
• อาหารเย็น: สลัดผัก, ไก่ต้ม, น้ำผลไม้

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต สลัดผลไม้ กาแฟกับคุกกี้
• อาหารกลางวัน: ข้าว ไก่งวงอบ มะเขือเทศ ชาไม่หวาน
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสกับผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้

วันศุกร์

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับนม, ชีสกับแฮม, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ลีนบอร์ช, มันบด, สลัดผัก, กาแฟ
• อาหารเย็น: ปลาลีน ข้าว น้ำผลไม้

วันเสาร์

• อาหารเช้า: แพนเค้กกับน้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, แซนวิชไส้กรอก, กาแฟ
• อาหารกลางวัน: ซุปเห็ด, แพนเค้กบวบนึ่ง, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง บัควีท ชาเขียว

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: แพนเค้ก ข้าวโอ๊ต กาแฟกับขนมปัง
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา สตูว์ผัก ชา
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้, โยเกิร์ต, kefir

ระบบตารางโภชนาการ "ลบ 60"

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในการจัดผมให้ตัวเองและสำรวจผลิตภัณฑ์ ตารางโภชนาการจึงถูกสร้างขึ้นโดยใช้ระบบ "ลบ 60"

ดังนั้นนี่คือลักษณะของอาหาร "ลบ 60" และเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ (ตาราง):

คำเตือน เมื่อคุณคลิก ตารางจะเพิ่มขึ้น!

อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ในระบบ "ลบ 60" คืออะไร?

ระบบ "ลบ 60" - บทวิจารณ์ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยรูปถ่าย

แอนนา อายุ 26 ปี

ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะต้องลดน้ำหนัก แต่การตั้งครรภ์ก็ทำหน้าที่ของมัน และหลังคลอดฉันน้ำหนักขึ้น 27 กิโลกรัม ต้องขอบคุณการไดเอท Minus-60 ทำให้ฉันหายได้ใน 5 เดือน และที่นี่ฉันพอดีกับกางเกงยีนส์ตัวเก่าของฉันอีกครั้ง ขอบคุณมากสำหรับ Ekaterina Mirimanova!

จูเลีย อายุ 38 ปี

ระบบนี้ช่วยชีวิตฉันไว้! เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงทำให้ฉันน้ำหนักขึ้นมาก สามีของฉันจึงเริ่มปฏิบัติกับฉันมากกว่าเย็นชา และฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาลงมือแล้ว! ฉันลองไดเอทต่างๆ นานา แต่ฉันพังตลอดเวลา แต่ที่นี่คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง! น้ำหนักของฉันตอนนี้ 109 และ 130 ฉันมาถึงนี้ภายในเวลาไม่ถึงปี

ไดอาน่า อายุ 29 ปี

อาหารนี้ได้รับคำแนะนำจากเพื่อน ในเวลาอันสั้น ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 8 กก. ฉันแนะนำให้ทุกคน! ส่วนตัวฉันจะทำต่อไปเป้าหมายของฉันคือดู 75 กก. บนตาชั่ง)

วัลยา อายุ 23 ปี

ฉันชอบขนมมากและหลังจากลาคลอดฉันก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีก 30 กิโลกรัม หลังจากลอง "ลบ -60" ฉันก็หนัก 55 กก. อีกครั้งและกินขนมต่อไป! มันสุดยอดมากไม่ต้องเหนื่อยกับการกินอาหารเดิมๆ กินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะโดยคำนึงถึงกฎที่มีเหตุผลและคุณจะมีหุ่น😉

หลักการและกฎของระบบการลดน้ำหนักจาก Ekaterina Mirimanova

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย เนื่องจากคนสมัยใหม่เคลื่อนไหวน้อยและในกรณีส่วนใหญ่ก็กินไปเรื่อย ๆ ปัญหานี้จึงอายุน้อยกว่ามาก ตอนนี้แม้แต่เด็กสาวดูเหมือนว่าด้วยการเผาผลาญที่ดีจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือผู้ที่ประสบปัญหานี้มักจะปลีกตัวออกมาและพยายามปกปิดรอยพับที่น่าเกลียดด้วยเสื้อผ้าหลวม ๆ

หากคุณมีปัญหาที่คล้ายกันและต้องการกำจัดมันโดยเร็วที่สุดให้ลองทำด้วยความช่วยเหลือของอาหารลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova - ลบ 60 นี่คือระบบโภชนาการแบบไหนและมันคืออะไร เราจะพูดถึงในบทความของเรา

อาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - ลบ 60: หลักการ, สาระสำคัญของอาหาร

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารของ Ekaterina Mirimanova

หากคุณคิดว่าตอนนี้เราจะพูดถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะจำกัดคุณในการรับประทานอาหาร แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมาก วิธีการรับประทานอาหารจาก Ekaterina Mirimanova ทำให้ผู้หญิงสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ เพียงแค่ทำให้ถูกต้อง

แน่นอนว่าอาหารนี้ก็มีข้อจำกัดเช่นกัน แต่ก็มีปริมาณน้อยมากจนคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าต้องงดอาหารบางชนิด

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ผู้ที่ลดน้ำหนักทุกคนควรจำไว้ว่าอาหารเช้าในระบบอาหารนี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน คุณต้องฝึกตัวเองให้กินก่อนออกจากบ้านและทำโดยเร็วที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น อาหารมื้อนี้อาจมีแคลอรีสูงที่สุด หากต้องการคุณสามารถกินเค้กชิ้นโปรดในตอนเช้าและทำธุระของคุณอย่างสงบ
• อย่าลืมดูปริมาณเกลือในอาหารของคุณ คุณไม่ควรปฏิเสธ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าคุณพยายามลดปริมาณรายวันลงเล็กน้อย ใช่ และอย่าลืมว่าแม้แต่เกลือที่อยู่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เช่น ซอส ก็ต้องนำมาพิจารณาด้วย
• ในระหว่างวันมันค่อนข้างง่ายที่จะกินขนมปัง เพียงจำไว้ว่าในช่วงบ่ายควรน้อยที่สุดและควรเป็นขนมปังข้าวไรย์หรือมันฝรั่งทอดกรอบ ในตอนเช้าคุณสามารถกินขนมปังอะไรก็ได้
• เลือกข้าวสวยหรือบัควีทเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์และปลา หากคุณต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยมันฝรั่งหรือพาสต้าเป็นครั้งคราว ให้รับประทานเป็นอาหารเช้า
• ในกรณีนี้คุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะดื่มกาแฟและชา คุณสามารถดื่มได้อย่างใจเย็นเพียงจำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรหวาน
• นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินผลไม้ได้มากนัก เนื่องจากมักกระตุ้นให้ท้องอืดและการหมักในลำไส้จึงควรบริโภคก่อนอาหารกลางวันและไม่ควรเกิน 500 กรัม
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าพยายามลดการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียว หากคุณไม่อยากรู้สึกหิวตลอดเวลา ให้ค่อยๆ ทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารครั้งละ 400 กรัม ให้กินแบบนั้นในสัปดาห์แรก เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับระบบโภชนาการใหม่ คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงครึ่งหนึ่งได้อย่างง่ายดาย

เวลารับประทานอาหารของอาหารลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova คือลบ 60

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก Ekaterina Mirimanova

ก่อนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร ฉันขอชี้แจงว่าอาหารประจำวันของคุณควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ หากอาหารสามมื้อต่อวันดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มอาหารว่างให้ตัวเองอีกหนึ่งมื้อ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือควรง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สำหรับเวลาในการรับประทานอาหารทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณต้องเดินทั้งวันและทำงานจนดึก เวลาที่มากที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารคือ 19 ชั่วโมง (โดยที่คุณจะไม่เข้านอนอีกอย่างน้อย 3 ชั่วโมง) หากงานของคุณไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก คุณจะต้องรับประทานอาหารให้ครบตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวันก่อน 18 ชั่วโมง

• ถึง 12 นาฬิกา- คุณสามารถทานอาหารได้ทุกอย่างรวมถึงขนมหวานและสลัดกับซอสมายองเนส (โฮมเมด)
• หลัง 12.00 น- ห้ามใช้ไขมันสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งเนื้อหมูและเนื้อแกะโดยเด็ดขาด นอกจากนี้ ตั้งแต่เวลานี้ คุณไม่สามารถกินไข่ดาว เนื้อทอด ปลาทอด และผักทอดได้
• นานถึง 15 ชั่วโมง- คุณสามารถกินปลาและเนื้อสัตว์ (นึ่งหรืออบในเตาอบ) ร่วมกับกับข้าวหรือบัควีท พาสต้ากับมันฝรั่งก็ห้ามเช่นกัน แต่จำเป็นต้องบริโภคแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น
• นานถึง 18 ชั่วโมง- คุณสามารถกินสลัดที่ปรุงด้วยโยเกิร์ตและผักอบในเตาอบ คุณยังสามารถกินผลเบอร์รี่และคอทเทจชีสเป็นอาหารเย็นได้อีกด้วย

คุณสามารถกินอะไรในระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนัก: ตารางอาหารที่อนุญาต

ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ตามที่คุณอาจเข้าใจจากข้างต้น ระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ นั้นค่อนข้างอ่อน หากคุณไม่กินมากเกินไปและทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็ไม่จำเป็นต้องละทิ้งพาสต้า มันฝรั่งอบ และเค้กที่คุณโปรดปราน

ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้คือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ไส้กรอก และปลารมควัน เพื่อให้คุณได้รับภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของสิ่งที่คุณกินได้ โดยปฏิบัติตามระบบโภชนาการดังกล่าว เราจึงนำเสนอตารางให้คุณทราบโดยดูว่าคุณสามารถเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูประจำวันได้

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 และกฎการควบคุมอาหาร

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova

อาจเป็นเพราะ Ekaterina Mirimanova ไม่ใช่นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ระบบโภชนาการของเธอจึงกลายเป็นเรื่องง่าย (ในแง่ของข้อจำกัด) และมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่คุณควรจำไว้คือคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและหนักที่สุดก่อน 12.00 น. จนถึงช่วงเวลานี้ ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยอย่างถูกต้อง

แต่ยังจำไว้ว่าในกรณีนี้คุณไม่ควรกินมากเกินไป ใช่ คุณสามารถกินอาหารได้เกือบทุกชนิด แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องแน่ใจว่าหลังมื้ออาหารคุณไม่มีอาการหนักท้อง หากปรากฏขึ้นระบบทางเดินอาหารก็ไม่สามารถรับมือกับปริมาณอาหารดังกล่าวได้และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารบางส่วนยังคงเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

เคล็ดลับการจับคู่อาหาร:

• ไม่ควรรวมโปรตีนกับโปรตีนในมื้อเดียวกัน หากคุณกินอาหารเช้า เช่น ไข่เจียว อกไก่อบ และกินทุกอย่างพร้อมถั่ว 1 กำมือ คุณจะรู้สึกหนักท้องและเกิดแก๊สมากเกินไป ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การย่อยโปรตีนบางส่วนและส่งผลให้ร่างกายหย่อนคล้อย
• คุณควรจำไว้ว่าไม่ควรรวมโปรตีนและไขมันจากสัตว์และผักไว้ในจานเดียว หากคุณต้องการกินเนื้อหรือปลาสักชิ้น ให้อบในเตาอบหรือบนตะแกรง แล้วกินกับผักเคียงที่อนุญาต
• มะนาวและเกรปฟรุตถือเป็นส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้สำหรับเนื้อสัตว์และปลา เนื่องจากมีกรดที่สามารถยับยั้งการหลั่งน้ำย่อย จึงทำให้การดูดซึมโปรตีนไม่เหมาะสมได้
• นอกจากนี้อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ไว้ในจานเดียวกัน เนื่องจากกรดผลไม้มีกรดซึ่งทำลายเอนไซม์ที่สลายคาร์โบไฮเดรตเกือบจะในทันที สิ่งนี้จะรบกวนการดูดซึมอาหารด้วย

อาหารลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova - ลบ 60: เมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูงขึ้นเล็กน้อยคุณจะเห็นภาพที่แสดงเมนูรายสัปดาห์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะ หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนบัควีทเป็นข้าวในเครื่องเคียง ไม่รวมพาสต้าออกจากอาหาร หรือในทางกลับกัน เสริมเมนูด้วยผักรากที่ดีต่อสุขภาพ เช่น พาร์สนิปหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง

หากคุณรู้สึกต้องการ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้อย่างปลอดภัยและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน ท้ายที่สุดแล้วกฎหลักของการรับประทานอาหารคือทัศนคติที่ถูกต้องและอารมณ์ดี ดังนั้นให้เขียนเมนูในลักษณะที่ในท้ายที่สุดมีอาหารบนโต๊ะของคุณที่ไม่ทำให้คุณขยะแขยง

• กินพาสต้าและมันฝรั่งในตอนเช้า
• พยายามอย่ากินของทอดมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
• เนื้อและปลาอบในเตาอบหรือบนตะแกรง
• เพิ่มสมุนไพรสดในมื้ออาหารของคุณ
• น้ำผลไม้คั้นสดต้องเจือจางด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0% (มีของเสียที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก)
• ปิดท้ายวันด้วยสลัดเบาๆ และโยเกิร์ต

สูตรอาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับมื้อกลางวันลบ 60

สูตรอาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60

แกงเผ็ดใส่ผักและกุ้ง

ส่วนประกอบ:

• กุ้ง - 200 กรัม
• พริกขี้หนู - ครึ่งฝัก
• น้ำซุปพร้อม - 700 มล
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• รากขิง - 30 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 2 กานพลู
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล

การทำอาหาร:

• ในขั้นตอนแรก ล้างผักทั้งหมดแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดเท่ากัน
• เทน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วผัดหัวหอม กระเทียม และแครอทลงไป
• ใส่น้ำซุปลงบนเตา นำไปต้ม ใส่พริกหยวกลงไป
• เพิ่มผักผัดลงไปและต้มทุกอย่างประมาณ 10 นาที
• ต่อไป เกลือและข้ามซุปของคุณแล้วใส่กุ้งและรากขิงลงไป
• ต้มต่ออีกห้านาทีและคุณสามารถเสิร์ฟอาหารบนโต๊ะได้
• ก่อนเสิร์ฟใส่พริกขี้หนูลงในจาน

ข้าวกับเห็ดแชมปิญอง (กินน้อยมาก)

สินค้า:

• ข้าว - 150 กรัม
• แชมปิญอง - 250 ก
• หัวหอม - 70 กรัม
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

การทำอาหาร:

• ขั้นแรกให้ใส่ข้าวลงบนเตาเพื่อหุง
• ในขณะที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้สับหัวหอมและเห็ดแล้วเคี่ยวในน้ำมันพืช
• ล้างข้าวที่ปรุงด้วยน้ำแล้วใส่ผักลงในกระทะ
• อุ่นให้ได้อุณหภูมิที่คุณต้องการเพิ่มผักใบเขียวลงไป
• คลุกข้าวให้ละเอียดแล้วคุณจะได้อิ่มอร่อยกับอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารค่ำลบ 60

สูตรอาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารค่ำลบ 60

เคบับผัก

ส่วนผสมของจาน:

• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• บวบ - 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล

การทำอาหาร:

• ล้างผัก ตากให้แห้ง แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ๆ
• ด้ายลงบนไม้ไผ่ เกลือ พริกไทย และเหยาะน้ำมันพืช
• ห่อไม้เสียบด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบ
• หากคุณต้องการผักกรุบกรอบให้เก็บไว้ในเตาอบประมาณ 10 นาที

แครอทเต้าหู้ทอด

สินค้า:

• นมเปรี้ยว - 300 กรัม
• แครอท - 200 ก
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

การทำอาหาร:

• ขั้นแรกให้ต้มแครอทจนสุกครึ่งแล้วขูด
• ถูคอทเทจชีสผ่านกระชอน แล้วผสมกับแครอทและไข่
• คุณควรได้มวลหนาที่คงรูปได้ดี
• ปั้นไส้เล็ก ๆ แล้วอบในเตาอบ
• เมื่อพวกเขาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไปและเพลิดเพลินกับอาหารเย็นของคุณ

สูตรอาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 ทุกวัน

ตับตุ๋น

ส่วนประกอบ:

• ตับเนื้อ - 200 กรัม
• แครอท - 150 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู
• น้ำซุป - 100 มล
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

• ทำความสะอาดตับจากฟิล์ม ล้างและทำให้แห้ง
• หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในกระทะที่แห้ง
• ทันทีที่คุณเห็นว่าเธอหน้าซีด ให้ใส่แครอทสับ น้ำซุป เกลือ และพริกไทยลงในกระทะ
• นำทุกอย่างไปต้ม นำไฟออก แล้วเคี่ยวประมาณ 20 นาที
• ตกแต่งตับที่เสร็จแล้วด้วยสมุนไพร

ยัดไส้บวบ

• บวบ - 2 ชิ้น
• ไก่งวงสับ - 200 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 70 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น
• วางมะเขือเทศ - 1 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทย

การทำอาหาร:

• ผ่าครึ่งบวบแล้วเอาแกนออก
• ต้มในน้ำเกลือแล้วพักไว้ให้เย็น
• ใส่เนื้อสับลงในกระทะที่แห้งแล้วทอดเบา ๆ
• ทันทีที่ของเหลวระเหยออกไปให้ใส่แครอทสับ หัวหอม และพริกลงไป เช่นเดียวกับน้ำและซอสมะเขือเทศ
• เกลือข้ามไส้และเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
• กระจายมวลที่ได้ลงในบวบแล้วอบในเตาอบ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระบบ Mirimanova ลบ 60: บทวิจารณ์ผลลัพธ์

ระบบ Mirimanova ลบ 60: ผลลัพธ์

ท่าจอดเรือ:ฉันต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกินมาตลอดชีวิต แต่ด้วยความเสียใจอย่างใหญ่หลวง เขากลับมาเสมอ และที่ไม่น่าพอใจที่สุดคือหลังจากการควบคุมอาหาร ฉันกลับมีอาการดีขึ้นเสมอ ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova เป็นครั้งแรกฉันไม่ได้ถูกหลอกเป็นพิเศษ แต่เนื่องจากความฝันของฉันเกี่ยวกับชุดรัดรูปสวยงามตามหลอกหลอนฉัน ฉันจึงตัดสินใจลองใหม่อีกครั้ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันเห็นว่าน้ำหนักแสดงให้เห็นลบครั้งแรก หลังจากนั้นอีก 3 สัปดาห์ ญาติของฉันก็เห็นความเปลี่ยนแปลง ตอนนี้ฉันมีน้ำหนักเท่าเดิมมากว่าสามปีแล้ว แต่ฉันก็ยังกินอย่างถูกต้องต่อไป

อเลฟติน่า:ในขั้นต้นฉันไม่สามารถทานอาหารเย็นได้ก่อน 18.00 น. และแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อผลลัพธ์ มีช่วงหนึ่งที่ฉันรู้สึกผิดหวังกับอาหารแบบนี้และอยากจะเลิก แต่เมื่อมือของฉันเอื้อมไปหยิบไส้กรอก จู่ๆ ฉันก็รู้สึกเสียใจกับเวลาที่ใช้ไปและกิโลกรัมที่โยนทิ้งไป ดังนั้นฉันจึงเริ่มเตรียมอาหารกลางวันไม่เพียง แต่รวมถึงอาหารเย็นสำหรับตัวเองในที่ทำงานด้วยและเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็ดื่มชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น และดูเถิด ผลก็ตามมาในไม่ช้า ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมากและดูน่าทึ่ง

วิดีโอ: กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย ออนไลน์กับ Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova จำได้ว่าตั้งแต่เด็กปฐมวัยเธอมีความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับอาหาร: ลูกตุ้มของการห้ามและการพังทลายของเธอเหวี่ยงเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ นอกจากนี้นิสัยของปัญหา "ยึด" นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากการคลอดบุตรกับภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในประเทศและทางจิตใจผู้เขียนในอนาคตของอาหาร "ลบ 60" ถึงบันทึกขนาดเสื้อผ้าที่ 56 สำหรับตัวเธอเองและ ในคำพูดของเธอเอง "อยู่ที่เส้น" และเธอก็ตระหนักว่าเธอจะอยู่ในคุกของร่างกายที่มีน้ำหนักเกินตลอดไปหรือจะเปลี่ยนไป .. ดังนั้นการรับประทานอาหารลบ 60 จึงถือกำเนิดขึ้นซึ่งทำให้ Katya เปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์และเปลี่ยนชีวิตของเธออย่างสิ้นเชิง

อาหารลบ 60: ระบบการลดน้ำหนักภายใต้ความรับผิดชอบส่วนบุคคล

อย่างที่คุณอาจเดาได้ ระบบได้ชื่อมาจากผลลัพธ์ของความพยายามของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งจาก 120 กก.

Ekaterina ซึ่งไม่ใช่แพทย์หรือนักโภชนาการยอมรับว่าการพัฒนาวิธีการทั้งหมดเป็นการทดลองที่บริสุทธิ์: หญิงสาวคนหนึ่งทดสอบเทคนิคและกลยุทธ์การลดน้ำหนักต่าง ๆ อย่างไม่เกรงกลัวและละเอียดถี่ถ้วนเพื่อที่จะรวมเอาสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเข้าไปในตัวเธอ ระบบของผู้เขียนเอง ด้วยการใช้อาหารลบ 60 มิริมาโนว่าไม่เพียงกำจัด "ส่วนเกิน" ที่ไม่ต้องการเท่านั้น แต่ตั้งแต่ปี 2548 เธอยังรักษาน้ำหนักใหม่อย่างต่อเนื่อง

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะประสบความสำเร็จซ้ำซากต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อต่อไปนี้

กฎข้อที่หนึ่ง

"ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี"

อาหารลบ 60 นับถอยหลังจากความจริงที่ว่าผู้เขียนเริ่มทำ - ทันทีโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" ลวงตา และคุณจะไม่เลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ อย่างน้อยทำอะไรสักอย่างตอนนี้!

อย่าโทษตัวเองที่น้ำหนักขึ้น และอย่าพยายามเริ่มลดน้ำหนักเพราะเห็นแก่เหตุการณ์หรือบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของคุณเองที่รัก นี่คือแรงจูงใจที่น่าเชื่อถือที่สุด! และที่สำคัญที่สุด โปรดจำไว้ว่า: "คนที่ต้องการค้นหาความเป็นไปได้ 1,000 ข้อ แต่ไม่ต้องการ - เหตุผล 1,000 ข้อ" การลดอาหาร 60 ช่วยให้ผู้หญิงนึกถึงความสำคัญของวงจรของความกังวลในชีวิตประจำวันที่จะจัดสรรเวลาสำหรับความต้องการของตนเองสำหรับการดูแลความภาคภูมิใจในตนเอง และส่วนที่เหลือเป็นผลมาจากการรับรู้นี้ Ekaterina Mirimanova มักเรียกการลดน้ำหนักของเธอว่า "มหัศจรรย์" ในขณะเดียวกันก็สังเกตว่าปาฏิหาริย์นี้เป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและเราแต่ละคนก็สามารถทำได้

กฎข้อที่สอง

"ค่อย ๆ สร้างนิสัยการกินของคุณใหม่และก้าวไปสู่ชีวิตใหม่ของคุณทีละขั้นตอน"

อาหารเพื่อสุขภาพจะถูกนำเข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป คำเตือนเกี่ยวกับอาหารลบ 60: คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการกินในปริมาณที่เพียงพอ - นำจานขนาดใหญ่ออกและหยุด "กลืน" อาหารตามอำเภอใจ และในเวลาเดียวกันให้คำนวณผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" ที่คุณโปรดปรานและร้ายกาจและหาสิ่งทดแทนที่ใกล้เคียงกับรสชาติ แต่ถูกต้องกว่าจากมุมมองของอาหาร

กฎทีละขั้นตอนในระบบลบ 60 ยังถือว่าคุณไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ในทันทีจากตัวคุณเอง และจะไม่ถูกลงโทษด้วยความผิดหวังหากคุณไม่ได้รับ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้ปรากฏขึ้นในวันเดียว จึงต้องใช้เวลาในการกำจัด “ลดน้ำหนักอย่างเบา ๆ อย่าคิดว่ามันเป็นความหมายของชีวิต” Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำ และเตือนแยกต่างหากจากความคลั่งไคล้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผู้หญิง พฤติกรรมการกินจะขึ้นอยู่กับอารมณ์และรอบเดือนโดยตรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและแยกแยะความต้องการออกจากความต้องการ ในเรื่องนี้ การลดน้ำหนักด้วย 60 เป็นเทคนิคที่ยืดหยุ่นและดูเป็นผู้หญิงมาก

กฎข้อที่สามของระบบลบ 60

"ดูนาฬิกา"

ระบบลบ 60 สอนว่า: จนถึง 12.00 น. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการยกเว้นช็อกโกแลตนม! จากนั้น - ด้วยแผนการที่ชัดเจนแล้ว:

• ในมื้อถัดไปหลังเที่ยง มื้อกลางวัน คุณจะต้องงดการทอดในน้ำมัน (สามารถย่างได้)
• หากคุณรับประทานอาหารก่อน 14-00 คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสหนึ่งช้อนชาลงในจานได้ คุณไม่สามารถกินเนื้อ / ปลาร่วมกับมันฝรั่งและพาสต้าได้ แต่คุณสามารถใช้ข้าวบัควีทและผักเป็นเครื่องเคียงได้ หากคุณกำลังทำซุปด้วยน้ำซุปเนื้อ พยายามอย่าใส่มันฝรั่งลงไป หรือทำน้ำซุปผักกับผักและรากผัก สำหรับของหวานคุณสามารถกินผลไม้ที่อนุญาตได้: แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, พลัม, กีวี, แตงโม, ลูกพรุน, สับปะรด;
• เมื่อใกล้ถึงมื้อค่ำ ข้อจำกัดเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหารจะเข้มงวดมากขึ้น การข้ามมื้อสุดท้ายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง คุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือบัควีท / ข้าวร่วมกับผักหรือไม่มีผัก คอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ (เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน) หรือผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง ถั่วลันเตา ข้าวโพด เห็ด ฟักทอง มะเขือยาว อะโวคาโด , พืชตระกูลถั่ว). อาหารมื้อเย็นลบ 16 อนุญาตจนถึง 18:00 น. เท่านั้น!

Ekaterina Mirimanova เชื่อมั่นในตัวอย่างของเธอ: คุณสามารถและควรกินทุกอย่างที่กินได้ (“ ไม่อนุญาตให้ใช้ทรายและแก้วส่วนที่เหลือเป็นไปได้” เธอพูดติดตลก) มิฉะนั้นการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใด ๆ อย่างดื้อรั้นจะนำไปสู่การเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะส่งผลต่อจิตใจและทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเป็นโมฆะ

หากปราศจากความกระตือรือร้น ผู้เขียนระบบลบ 60 ยังนำไปใช้กับกลอุบายต่างๆ เช่น การใช้ยาเสริมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระหว่างการลดน้ำหนัก เป้าหมายของเธอคือการช่วยให้ผู้ติดตามของเธอสร้างพฤติกรรมการกินตามปกติโดยไม่มี "ไม้ค้ำ" ช่วยให้พวกเขาควบคุมนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มต้นสิ่งที่ถูกต้อง และไม่สอนให้พวกเขากลัวอาหารบางชนิด เช่น ไฟ และในขณะเดียวกันก็ฝันถึงมันด้วย ถึงขั้นวิกลจริต

ระบบลบ 60: 10 ขั้นตอนสู่น้ำหนักในอุดมคติ

• 1 อย่าอดอาหารเช้า มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในเวลาที่เหมาะสม อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องหนัก - ฟังตัวเอง คุณสามารถ จำกัด ตัวเองด้วยแครกเกอร์ข้าวไรย์กับชีสและชา / กาแฟ / น้ำผลไม้
• 2 ชา, กาแฟ, แอลกอฮอล์ในระบบลบ 60 ได้รับอนุญาต หากคุณเคยชินกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและไม่สามารถเปลี่ยนรสชาติได้มากนัก ให้เริ่มเติมน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดงลงในชาและกาแฟแทนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และค่อยๆ ลด "ขนาดยา" ของคุณลง: หากคุณคุ้นเคยกับการใส่สองช้อนในเครื่องดื่ม ให้ใส่หนึ่งช้อนครึ่ง ตามด้วยหนึ่งช้อนโต๊ะ จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เลือกไวน์แดงแห้งจะดีกว่า
• 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะอยู่ได้โดยปราศจากช็อกโกแลต ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธ เพียงลบ 60 ระบบแนะนำให้แทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยความขมชั้นยอด ค่อยๆ เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของปริมาณโกโก้และค่อยๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความหวานที่กลั่น
• 4 ใช้ข้าวและบัควีทเป็นเครื่องเคียงบ่อยขึ้น ใน "ช่วงเปลี่ยนผ่าน" จะดีกว่าถ้าชอบข้าวนึ่ง แล้วค่อยเริ่มแนะนำข้าวป่าหรือข้าวกล้อง อย่าลืมเกี่ยวกับผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของผู้หญิงที่มีงานยุ่ง - ผักสดแช่แข็ง! ประโยชน์ที่ได้รับนั้นเกือบจะเหมือนกับของสดและเตรียมได้เร็วและสะดวกยิ่งขึ้น
• 5 หากคุณไม่สามารถปฏิเสธขนมปังขาวได้ ให้นัดหมายกับเขาในตอนเช้าเท่านั้น ในช่วงครึ่งหลัง - แครกเกอร์ข้าวไรย์เท่านั้นหรือที่แย่ที่สุดก็คือขนมปังข้าวไรย์
• 6 มันฝรั่งและพาสต้าในระบบลบ 60 ได้รับอนุญาต แต่ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น - สำหรับมื้อเช้าหรือไม่ทานอาหารเสริมเนื้อสัตว์หากคุณยังกินเป็นมื้อกลางวัน ไม่มีทางสำหรับพาสต้าและมันฝรั่งในเมนูตอนเย็น
• 7 ยิ่งทานอาหารมื้อสุดท้ายเร็วเท่าไหร่ การลดน้ำหนักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่หากไม่มีความคลั่งไคล้อาหารเย็นอย่างน้อยเวลา 17.00 น. รับประกันว่าจะไม่มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันก่อนเข้านอนและหลับยาก ในการดำเนินการตามวรรคนี้ควรค่อยเป็นค่อยไปโดยเลื่อนเวลาอาหารเย็นไปประมาณหนึ่งชั่วโมง ตามที่ผู้ที่ระบบลบ 60 ได้กลายเป็นวิถีชีวิตการขาดอาหารมากเกินไปหลังจาก 18 ชั่วโมงมีประโยชน์มากกว่าเหตุผลที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน สุขภาพตอนเช้าดีขึ้น บวมน้อยลง
• 8 เมื่อพูดถึงอาการบวมน้ำ - ตรงกันข้ามกับนักโภชนาการสมัยใหม่หลายคน Ekaterina Mirimanova มั่นใจว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่แน่นอน ดื่มเท่าที่คุณต้องการ ไม่มากเท่าที่คุณต้องการ หลักการเดียวกันนี้ควรได้รับคำแนะนำจากการใช้เกลือ
• 9 เมื่อรับประทานอาหาร อย่าใส่ใจเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการเท่านั้น แต่ให้ประเมินความเบาโดยรวมของจานและขนาดชิ้นส่วนด้วย สลัดผักกับน้ำมันและน้ำสลัดน้ำส้มสายชู, เนื้อต้ม, kefir กับผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี, มันฝรั่งกับเนื้อและเห็ดไม่ดี
• 10 งดทอดน้ำมันหลัง 12.00 น. อนุญาตให้ใช้ความร้อนประเภทอื่น: คุณสามารถต้ม, ตุ๋น, อบ, ย่าง

ระบบลบ 60 และการออกกำลังกาย

ฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญของระบบลบ 60 อย่างไรก็ตามที่นี่ Ekaterina Mirimanova ยังสร้างความแตกต่างให้กับตัวเองด้วยวิธีการดั้งเดิม เธอยืนยันว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณได้ "รวม" เข้ากับตารางการกินใหม่แล้ว ในขณะเดียวกันข้อกำหนดหลักสำหรับการออกกำลังกายก็คือควรออกกำลังกายทุกวัน ระยะเวลาและเนื้อหาเฉพาะของการเรียกเก็บเงินไม่สำคัญเท่าความสม่ำเสมอ

เอคาเทอริน่า มิริมาโนว่า ในหมู่พวกเขามีสะพานที่มีชื่อเสียง, เลขแปดที่มีบั้นท้าย, แกว่งขา, ยกขาขึ้นจากท่าคว่ำ - พูดได้คำเดียวว่าไม่มีความแปลกใหม่และการแสดงผาดโผน

เลือกและทำแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ เท่านั้น: เป็นที่ยอมรับไม่ได้ว่าพลศึกษาทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี นอกจากนี้ เลือกเวลาตามความสะดวกของคุณ: คุณสามารถฝึกฝนอย่างน้อยตอนกลางคืน!

หากคุณสมัครยิมและเริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธยิมนาสติกที่บ้าน ปล่อยให้สิ่งนี้ - แม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ แต่ออกกำลังกายทุกวัน - กลายเป็นพิธีกรรมที่น่าพึงพอใจตามปกติของคุณ กับเธอด้วยเพลงโปรดของคุณเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเธอและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ภายในหนึ่งเดือน ผู้เขียนระบบลบ 60 แนะนำให้ถ่ายรูปตอนเริ่มเรียนและหลังจากสี่สัปดาห์: มีแรงจูงใจเพิ่มเติม!

ผิวที่คุณอาศัยอยู่

การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนมีคุณลักษณะหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม: เมื่อไขมันเริ่มละลาย ผิวหนังจะถูกโจมตี รอยแตกลาย, ริ้วรอย, การสูญเสียน้ำเสียงโดยทั่วไป - ทั้งหมดนี้สามารถลดลงได้หากไม่หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง! สำหรับการดูแลร่างกาย อาหารลบ 60 แนะนำหลายขั้นตอน:

• ขัดผิวกายเป็นประจำและโดยเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาด้วยกาแฟบดธรรมชาติ
• นวดรอยแตกลายด้วยมัมมี่ (ยาหม่องภูเขาอัลไตหนึ่งเม็ดละลายในน้ำหนึ่งช้อนชาแล้วผสมกับครีมบำรุงผิวตามปกติของคุณ);
• การนวดร่างกายด้วยตนเอง (ในทิศทาง "สู่หัวใจ")

ใบหน้าและลำคอควรได้รับการดูแลตามอายุและประเภทผิว สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ ขั้นตอนดังกล่าวและ "การปรนเปรอตัวเอง" ไม่เพียงช่วยปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้จักตัวเองดีขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งหมายความว่าระบบลบ 60 จะให้ผลสูงสุด