बास्केटबॉल फेंकता है। फेंकने की तकनीक। बास्केटबॉल खिलाड़ी के तकनीकी प्रशिक्षण की विशेषताएं

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टोकरी फेंकता है

आक्रामक टीम का अंतिम प्रयास टोकरी में एक शॉट के लिए शर्तों में से एक खिलाड़ी प्रदान करना है। खेल का परिणाम थ्रो की सटीकता पर निर्भर करता है। आधुनिक बास्केटबॉल में, एक टीम औसतन 65-70 बार गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकती है।

थ्रो शॉर्ट (3 मीटर तक), मध्यम (3-7 मीटर) और लंबी (7 मीटर से अधिक) दूरी से किया जाता है। यदि खिलाड़ी टोकरी के विपरीत है या अंत पंक्ति से दूर नहीं है, तो उसके लिए गेंद को सीधे टोकरी में फेंकना उचित है। यदि यह 15-45 ° के कोण पर बैकबोर्ड के संबंध में स्थित है, तो बैकबोर्ड से एक पलटाव के साथ गेंद को टोकरी में फेंकना बेहतर होता है।

बास्केट थ्रो को एक और दो हाथों से किया जाता है। दो हाथों से फेंकता है, एक फेंक छाती से, ऊपर से और नीचे से (गति में) प्रतिष्ठित है। एक हाथ से फेंकता है - कंधे से, ऊपर, हुक और नीचे से। हाल ही में, गेंद को ऊपर से नीचे और ऊपर से फेंका जाता है। सभी थ्रो को एक स्थिर स्थिति से, गति में, एक छलांग में, अपनी पीठ के साथ टोकरी के पास खड़े होने और हवा में एक मोड़ के साथ एक कूद में किया जा सकता है। हिट की सटीकता गेंद की सही पकड़ और हाथों (हाथों) की गति पर निर्भर करती है, उच्चतम बिंदु पर गेंद की रिहाई और फेंक के अंतिम चरण में हाथ आंदोलन की गतिविधि पर।

एक हाथ का कंधा फेंक दिया अक्सर आधुनिक बास्केटबॉल में इस्तेमाल किया जाता है जब लंबी और करीबी श्रेणियों से टोकरी पर हमला किया जाता है। लंबी दूरी से हमला करते समय, फेंकने की स्थिति में फेंक दिया जाता है। फेंकने से पहले, बेंट पैरों को समानांतर रखा जाता है या एक पैर आगे रखा जाता है (दाहिने हाथ से फेंकते समय), गेंद को दो हाथों से कंधे तक ले जाया जाता है और, जब यह कंधे के ऊपर होता है, तो सहायक हाथ नीचे होता है। फिर पैरों को सीधा किया जाता है, गेंद के साथ हाथ को सीधा किया जाता है और गेंद को हाथ के सक्रिय आंदोलन के साथ टोकरी में भेजा जाता है।

अंजीर 7. गति में कंधे से एक हाथ से टोकरी में फेंक दें।

जब एक नियम के रूप में, करीब सीमा से टोकरी पर हमला किया जाता है, तो गेंद को गति में पकड़ने या ड्रिबलिंग के बाद कंधे से फेंक दिया जाता है। दाहिने पैर (दाहिने हाथ से फेंक) के साथ कदम रखते हुए गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी बाईं ओर कदम रखता है और गेंद को ऊपर उठाता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित करता है। फिर वह अपने बाएं पैर को जोर से धक्का देता है, गेंद के साथ अपने हाथ को सीधा करता है और गेंद को अपने हाथ से टोकरी में निर्देशित करता है। झटका आंदोलन के बाद घुटने पर झुका हुआ पैर, खिलाड़ी द्वारा स्वतंत्र रूप से नीचे उतारा जाता है, जो पैर (अंजीर 7) पर उतरता है।

एक-एक ओवरहेड थ्रो कूदना अब विभिन्न दूरी से टोकरी पर हमला करने का मुख्य तरीका बन गया है। यह एक जगह से और आगे बढ़ने पर किया जाता है। जब एक खड़े स्थिति से कूद में एक प्रदर्शन करते हैं, तो खिलाड़ी, प्रारंभिक स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा) में खड़ा होता है, गेंद को ऊपर उठाता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित करता है, कूदता है और, उड़ान के उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाता है, हाथ के सक्रिय आंदोलन के साथ गेंद को लक्ष्य तक निर्देशित करता है। गेंद फेंकने या गति में गेंद को पकड़ने के बाद शुरू करने की स्थिति में इस थ्रो को करने की तकनीक जटिल है। गेंद को उछालते हुए, खिलाड़ी एक पैर से स्टॉपिंग स्टेप बनाता है, फिर दूसरा पैर डालता है और ऊपर कूदता है। गेंद को जल्दी से फेंकना बहुत महत्वपूर्ण है, इसे हाथ के एक सक्रिय आंदोलन के साथ उच्चतम बिंदु पर जारी करें, हाथ को यथासंभव कम गेंद के साथ आगे लाने की कोशिश कर रहा है। इस शॉट पर लम्बे डिफेंडर को हराने के लिए, धड़ को जोर से झुकाना चाहिए ताकि गेंद को ब्लॉक करना मुश्किल हो जाए।

एक हाथ से फेंकने वाला हुक मुश्किल है, लेकिन दुश्मन के सक्रिय विरोध के खिलाफ बहुत प्रभावी है। इस तरह से फेंकी गई गेंद को रोकना मुश्किल होता है क्योंकि यह एक उच्च बिंदु पर और डिफेंडर से दूर जाती है।

फेंकने के दो विकल्प हैं:

a) लक्ष्य के बग़ल में स्थित होने के कारण, खिलाड़ी अपने हाथों को गेंद के साथ नीचे कर देता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित कर देता है, जो ऊपर-नीचे चलता रहता है। इसके साथ ही, स्विंग के साथ, वह अपने दाहिने पैर को घुटने पर झुकाता है (जब दाएं से फेंक रहा है), इसे आगे और ऊपर लाता है, बाएं के साथ वह ऊपर की ओर धक्का देता है, और जब सीधा हाथ उसके सिर के ऊपर होता है, तो गेंद को रिलीज करता है;

b) वही, लेकिन गेंद को रिलीज़ करने से पहले, खिलाड़ी अपने धड़ को गोल की ओर करता है, और स्विंग को सीधे हाथ से बैक-अप-अप के साथ करता है। अंजीर में। 8 एक मोड़ के साथ एक हुक फेंक दिखाता है।

नीचे एक हाथ फेंक दिया ऊपर से गेंद को अवरुद्ध करने वाले डिफेंडर के खिलाफ करीबी सीमा से उपयोग किया जाता है। इसके लिए, खिलाड़ी, जो अंतिम चरण बना रहा है, उच्चतम बिंदु तक पहुंचने के क्षण में ऊपर और नीचे कूदता है, अपने हाथ से गेंद को छोड़ता है, जो नीचे से सबसे छोटे तरीके से ऊपर उठता है (चित्र 9)। उसके बाद, वह स्विंग लेग पर उतरता है। यह फेंक झुका हुआ पैरों के साथ एक लंबी छलांग के साथ किया जा सकता है।

अंजीर 8. एक मोड़ के साथ हुक के साथ टोकरी में फेंक दें।

अंजीर 9. नीचे से एक हाथ से टोकरी में फेंक दें।

दो-हाथ से ओवरहेड फेंक दिया एक हाथ से फेंक के रूप में उसी तरह से प्रदर्शन किया। अंतर यह है कि गेंद कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई दोनों भुजाओं के साथ सिर के ऊपर उठती है, हाथ गेंद को पकड़ लेते हैं ताकि अंगूठे एक दूसरे की ओर इशारा करते हैं, और बाकी ऊपर।

दो-हाथ नीचे फेंक खेल के दौरान, यह अक्सर ढाल के नीचे तेजी से पास के साथ किया जाता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक नीचे से एक हाथ से फेंकने की तकनीक से भिन्न नहीं होती है, केवल गेंद को दो हाथों से जारी किया जाता है।

गेंद मारना गेंद के बैकबोर्ड से बाहर उछलने या टोकरी के पास उड़ने के बाद एक छलांग में एक (दो) हाथों से प्रदर्शन किया जाता है। कूदते हुए, खिलाड़ी गेंद को एक खुले हाथ पर ले जाता है, कोहनी पर थोड़ा झुकता है, और इसे टोकरी में धकेलता है। ढाल के नीचे एक प्रतिद्वंद्वी के साथ सक्रिय संघर्ष के दौरान गेंद को ऊपर से नीचे और गेंद को खत्म करने से बहुत महत्व होता है।

ड्रिब्लिंग।

ड्रिब्लिंग एक तकनीक है (ड्रिब्लिंग का वर्गीकरण अंजीर में दिखाया गया है। 10), जो एक खिलाड़ी को गेंद के साथ कोर्ट के चारों ओर गति और किसी भी दिशा में ले जाने की अनुमति देता है।

ड्रिब्लिंग आपको एक कड़े पहरेदार रक्षक से दूर जाने, एक पलटाव के लिए एक सफल लड़ाई के बाद ढाल के नीचे से गेंद के साथ बाहर निकलने और एक तेज पलटवार का आयोजन करने की अनुमति देता है। ड्रिब्लिंग की मदद से, आप अपने साथी पर एक स्क्रीन लगा सकते हैं या अंत में, उस प्रतिद्वंद्वी को विचलित कर सकते हैं जो कुछ समय के लिए साथी की रखवाली कर रहा है, ताकि हमले के लिए उसके पास गेंद को पास किया जा सके।

अन्य सभी मामलों में, ड्रिब्लिंग का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, ताकि पलटवार की गति कम न हो और खेल की लय बाधित न हो। ड्रिबलिंग को गेंद के एक हाथ से (या बारी-बारी से दाएं और बाएं के साथ) धीरे-धीरे नीचे और आगे की ओर किया जाता है, कुछ हद तक पैरों के किनारे तक।

मुख्य आंदोलनों को कोहनी और कलाई के जोड़ों द्वारा किया जाता है। पैरों को संतुलन बनाए रखने और आंदोलन की दिशाओं को जल्दी से बदलने की जरूरत है। शरीर थोड़ा आगे है; कंधे और हाथ, गेंद से मुक्त, प्रतिद्वंद्वी को गेंद तक पहुंचने की अनुमति नहीं देना चाहिए (लेकिन उसे दूर नहीं धक्का!)।

नेतृत्व को गेंद के साथ पलटवार करने वाले कदमों और आंदोलनों के प्रत्यावर्तन की समानता की विशेषता है। इस तरह से आगे बढ़ने वाले खिलाड़ी को उसी समय भागीदारों और प्रतिद्वंद्वियों के स्थान की निगरानी करनी चाहिए और ढाल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह समय-समय पर दृश्य नियंत्रण को गेंद से क्षेत्र में स्विच करने और इसके विपरीत (छवि 11) करने के लिए सलाह दी जाती है। ड्रिब्लिंग करते समय, बास्केटबॉल खिलाड़ी को अपने दाएं और बाएं हाथ का उपयोग करने में समान रूप से अच्छा होना चाहिए।

वेग का आघात। ड्रिबलिंग गति में अचानक परिवर्तन का उपयोग रक्षक से दूर जाने के लिए किया जाता है। ड्रिब्लिंग की गति मुख्य रूप से कोर्ट से गेंद के रिबाउंड की ऊंचाई और उस कोण पर निर्भर करती है जिस पर इसे कोर्ट में भेजा जाता है। रिबाउंड जितना अधिक होगा और उसके कोण (तर्कसंगत सीमाओं के भीतर), अग्रिम की गति उतनी ही अधिक होगी। एक उछाल के साथ जो कम है और ऊर्ध्वाधर के करीब है, ड्रिबल धीमा हो जाता है और आमतौर पर जगह में किया जा सकता है।

उलट-पलट कर मारना . इसका उपयोग मुख्य रूप से प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने और रिंग पर हमला करने के लिए किया जाता है। वे इस तरह से दिशा बदलते हैं: हाथ को गेंद की तरफ की सतह पर विभिन्न बिंदुओं पर लगाया जाता है और हाथ को वांछित दिशा में सीधा किया जाता है। पलटाव की ऊंचाई में परिवर्तन के साथ स्ट्रोक और गेंद के टर्न और ट्रांसफर के साथ भी उपयोग किया जाता है।

एक हाथ से दूसरे हाथ में गेंद के हस्तांतरण के साथ एक प्रतिद्वंद्वी को ड्रिब्लिंग करने की विधि, चुपके से, पीठ के पीछे या पैर के नीचे भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (चित्र 12)।

अंजीर 10. ड्रिब्लिंग का वर्गीकरण।

अंजीर 11. गेंद को ड्रिबल करना।

अंजीर 12. एक प्रतिद्वंद्वी को रेखांकित करने के तरीके

feints

Feint एक जटिल क्रिया है जिसमें कई खेल तकनीकों का समावेश होता है। एक निश्चित संयोजन में विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हुए, हमलावर रक्षक से बचने या एकल मुकाबले में उसे हरा देना चाहता है। क्रिया की गति के आधार पर संकेत एक सूक्ष्म कला है, एक आंदोलन से दूसरे में जल्दी से स्विच करने की क्षमता और संतुलन की भावना।

सामंतों के प्रदर्शन की तकनीक में, प्रारंभिक - झूठे आंदोलन और अंतिम - सच्चे आंदोलन को प्रतिष्ठित किया जाता है। एक गलत चाल चलनी चाहिए ताकि विरोधी इसे सच मान ले और एक उचित रक्षात्मक कदम उठा ले। कार्रवाई के दूसरे भाग को एक अलग दिशा में किया जाना चाहिए और महत्वपूर्ण रूप से पैरों, हाथों, धड़ और सिर के जटिल आंदोलनों के साथ, जगह में और गति में, गेंद के बिना और गेंद के साथ किया जाता है। गेंद के बिना पैरों के डिफेंडर के तंग गार्ड से रिलीज करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, हमलावर अचानक आंदोलन की गति को बदल देता है, माना जाता है कि एक दिशा में निकलता है और तुरंत विपरीत दिशा में तेज त्वरण बनाता है, अप्रत्याशित रूप से तेजी से दौड़ने, मुड़ने आदि के बाद रुक जाता है।

गेंद के निशान अधिक विविध हैं। उनका उपयोग चिकनी पासिंग, बास्केट शूटिंग और ड्रिब्लिंग के लिए किया जाता है।

Feints का वर्गीकरण अभी तक पर्याप्त विकसित नहीं किया गया है, नीचे खेल में सबसे आम संकेत हैं।

गेंद को पास करने की नकल के साथ फिंट ... हमलावर एक आंदोलन करता है जैसे कि बाएं (दाएं) को पास करने के लिए, लेकिन इसे पूरा किए बिना, वह जल्दी से दूसरी दिशा में गेंद को पास करता है। पहला आंदोलन (झूठा) उचित चेहरे के भाव और टकटकी के साथ है। यदि मौका स्वयं प्रस्तुत किया जाता है तो एक टोकरी शॉट के बाद एक गलत पास हो सकता है।

टोकरी में फेंक की नकल के साथ संकेत ... अपने हाथों, सिर और चेहरे के भावों की गति के साथ हमलावर यह दिखाता है कि वह गेंद को टोकरी में फेंक देगा। जब डिफेंडर गेंद को ब्लॉक करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, तो हमलावर प्रतिद्वंद्वी की बाहों के नीचे ड्रिबलिंग करने के लिए स्विच करता है। छलांग लगाते समय इस फिंट को प्रदर्शन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: गेंद को छलांग में फेंकने का निर्णय लेने वाला, हमलावर गेंद को हवा में अपने साथी को देता है; जैसे कि ऊपर से एक हाथ से छलांग लगाते हुए, हमलावर नीचे से एक हाथ से गेंद फेंकता है, आदि।

लीड के लिए संक्रमण की नकल के साथ संकेत ... हमलावर फेफड़े को आगे - पीछे करता है, जैसे कि वह इस दिशा में रक्षक को गोल करने जा रहा है। जैसे ही उत्तरार्द्ध इस दिशा में शरीर के वजन को स्थानांतरित करता है, हमलावर तेजी से अपने पैर को आगे बढ़ाता है और, दिशा बदलकर, रक्षक के दूसरी ओर से ड्रिब्लिंग में बदल जाता है। पहली झूठी चाल के बाद, गेंद को टोकरी में पारित या फेंक दिया जा सकता है।

पुन: भुलावा एक ही प्रकार के आंदोलन के कई दोहराव होते हैं। अंजीर में। 13 खिलाड़ी ठहराव के बाद एक ही दिशा में बार-बार पास होने के साथ दाईं ओर एक स्ट्रोक की नकल के साथ एक फिंट करता है। दूसरों की तुलना में अधिक कठिन गति में संकेत हैं, दिशा बदलते, झूठे शरीर की गतिविधियों, हाथों को बदलते हुए आदि द्वारा ड्रिबलिंग के संयोजन में प्रदर्शन किया जाता है।

अंजीर 13. एक पास के साथ डबल feint।

रक्षा तकनीक

अगर टीम के खिलाड़ी रक्षात्मक कार्रवाइयों में गंभीर गलती करते हैं, तो टीम के सभी प्रयास जीत के लिए प्रयास करते हैं, यह व्यर्थ होगा।

हमलावर की तकनीकी शस्त्रागार रक्षक की तुलना में बहुत समृद्ध है। अनुभव बताता है कि यदि सही और सावधानीपूर्वक प्रदर्शन किया जाए तो रक्षा तकनीक अधिक बहुमुखी और प्रभावी होती है।

रक्षा तकनीकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

आंदोलन की तकनीक;

गेंद को माहिर करने और मुकाबला करने की तकनीक (चित्र 14)।

अंजीर 14. संरक्षण तकनीकों का वर्गीकरण

आंदोलन की तकनीक

साइट पर आंदोलन के तरीकों की प्रकृति और विशेषताओं को विशिष्ट स्थिति और एक साथी के साथ सक्रिय, स्वतंत्र रक्षात्मक कार्यों और बातचीत के लिए खिलाड़ी के लक्ष्य निर्धारण द्वारा निर्धारित किया जाता है।

रैक।

डिफेंडर को थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर एक स्थिर स्थिति में होना चाहिए और हमलावर के लिए टोकरी पर हमला करने और गेंद प्राप्त करने के लिए आरामदायक स्थिति में जाने के लिए इसे तैयार करने के लिए तैयार रहना चाहिए। अपनी टीम पर कड़ी नजर रखते हुए, बचाव करने वाले खिलाड़ी को गेंद और अन्य विरोधियों को दृष्टि में रखना चाहिए।

पैर के साथ रुख आगे बढ़ाया गेंद के साथ खिलाड़ी को पकड़ते समय उपयोग किया जाता है, जब उसे फेंकने से रोकने या ढाल के नीचे जाने के लिए आवश्यक होता है। खिलाड़ी आमतौर पर हमलावर और ढाल के बीच स्थित होता है। वह एक पैर आगे रखता है, एक ही नाम के हाथ को आगे और आगे बढ़ाता है, अपेक्षित थ्रो को रोकता है, और दूसरे हाथ को साइड में और नीचे की तरफ डालता है ताकि गेंद को ड्रिबलिंग से टोकरी के लिए सबसे खतरनाक हो (अंजीर। 15)।

लाइन में पैरों के साथ रुख (समानांतर रैक)। जब एक डिफेंडर गेंद को मिड-रेंज जंप के लिए तैयार करने के साथ एक हमलावर की रक्षा कर रहा होता है, तो वह एक तथाकथित समानांतर रुख में एक खतरनाक प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करता है और गेंद पर अपना हाथ बढ़ाता है, जिससे गेंदबाज को निशाना साधने में मुश्किल होती है।

चित्र 15. स्थायी रक्षक

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समानांतर रुख, पैर के साथ रुख की तुलना में कम स्थिर और संतुलित होना, एक ही समय में डिफेंडर को तेजी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, फेंकने के लिए सक्रिय प्रतिरोध शुरू करता है और कुछ हद तक प्रतिद्वंद्वी के मार्ग को दाएं और बाएं दोनों तरफ बंद कर देता है। पक्ष। इस रुख का उपयोग कई स्थितियों में किया जाता है जब एक सेंटर प्लेयर को बैकबोर्ड के साथ अपनी पीठ पर हमला करते हुए, साथ ही साथ गेंद के बिना किसी भी प्रतिद्वंद्वी को, जो रिंग से कुछ दूरी पर है। सक्रिय रक्षा के साथ, तथाकथित "बंद रुख" का भी उपयोग किया जाता है, जब रक्षात्मक खिलाड़ी हमलावर के करीब होता है, तो उसका सामना करना पड़ता है, गेंद से प्रतिद्वंद्वी का रास्ता काटने की कोशिश करता है, उसे गेंद को रोकने से रोकता है।

आंदोलन।

एक नियम के रूप में, डिफेंडर के आंदोलन की दिशा और प्रकृति, हमलावर के कार्यों पर निर्भर करती है। इसलिए, डिफेंडर को हमेशा एक संतुलन बनाए रखना चाहिए और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने के लिए तैयार रहना चाहिए, हर समय पक्षों को चलाने की दिशा बदलते हुए, आगे, पीछे (अक्सर उसकी पीठ के साथ), विरोध के क्षण में अपने आंदोलन की गति को नियंत्रित करें, साथ ही अपने विरोधियों की गति को नियंत्रित करें, थोड़ी दूरी पर गति बढ़ाएं। एक छोटी ब्रेकिंग दूरी और एक कटिंग स्टॉप (अंजीर। 16) प्रदान करना।

डिफेंडर द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले दौड़ने, मरोड़ने, रुकने, कूदने के तरीके हमले के लिए वर्णित के समान हैं। हालांकि, हमलावर के विपरीत, कई मामलों में डिफेंडर को एक साइड स्टेप के साथ थोड़े मुड़े हुए पैर पर चलना चाहिए, जिसकी ख़ासियत यह है कि पहला कदम पैर को आंदोलन की दिशा के सबसे करीब से बनाया गया है, दूसरा स्टेप (साइड स्टेप) स्लाइडिंग होना चाहिए। उसी समय, आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए और समर्थन के पीछे जॉगिंग पैर को फिर से व्यवस्थित करना चाहिए, ताकि गति और गतिशीलता को कम न करें।

डिफेंडर के चलने पर विशिष्ट क्षण:

शुरुआती स्थिति का निरंतर परिवर्तन;

प्रतिद्वंद्वी के हमले की शुरुआत तक आंदोलन की आगामी दिशा की अधूरी जागरूकता;

पिछली त्वरण, दिशा, विधि, अन्य गतिज और गतिशील क्षणों के बाद एक झटके का प्रदर्शन करना, जिसकी विशेषताएं हर बार काफी भिन्न होती हैं;

गेंद की गति और गति के मापदंडों के लिए प्रारंभिक आंदोलन के मापदंडों से मेल खाने की आवश्यकता है, विरोधियों के आंदोलन, तकनीक की व्यक्तिगत विशेषताओं;

"शुरू" संकेतों की विविधता और बहुआयामीता (ध्वनि, प्रतिद्वंद्वी की टकटकी की दिशा, एक प्रतिद्वंद्वी या साथी के आंदोलन की शुरुआत, कोच से संकेत, आदि);

विस्फोटक प्रयासों की मदद से प्रारंभिक कूद से एक सक्रिय शुरुआत की संभावना।

अंजीर 16। रक्षक के आंदोलन।

बॉल कंट्रोल और काउंटर तकनीक

गेंद छीनना। यदि डिफेंडर गेंद को पकड़ने में कामयाब रहा, तो सबसे पहले, आपको इसे प्रतिद्वंद्वी के हाथों से छीनने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गेंद को दोनों हाथों से जितना संभव हो उतना गहरा पकड़ना होगा, और फिर अपने शरीर के साथ एक मोड़ बनाते हुए, तेजी से आपकी ओर झटका। गेंद को एक क्षैतिज अक्ष के चारों ओर घुमाया जाना चाहिए, जिससे प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध को दूर करना आसान हो जाता है।

गेंद को मारना। वर्तमान में, गेंद को खटखटाने की तकनीकों की तर्कसंगतता और दक्षता खेल के नियमों के व्यक्तिगत बिंदुओं की नई व्याख्या के संबंध में काफी बढ़ गई है, जो इन तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, डिफेंडर के हाथ से गेंद के साथ-साथ हमलावर के हाथ से संपर्क करने की अनुमति देता है।

एक प्रतिद्वंद्वी के हाथों से गेंद को मारना . डिफेंडर हमलावर के पास जाता है, सक्रिय रूप से गेंद के साथ उसके कार्यों में हस्तक्षेप करता है। ऐसा करने के लिए, वह अपने हाथ से उथले फेफड़ों का प्रदर्शन करता है, फिर गेंद की तरफ बढ़ा, फिर शुरू होने की स्थिति में पीछे हट जाता है। एक सुविधाजनक क्षण में, कसकर दबाए गए उंगलियों के साथ ब्रश के साथ एक तेज (ऊपर या नीचे) लघु आंदोलन के साथ बाहर खटखटाया जाता है। गेंद को पकड़ने के समय और मुख्य रूप से नीचे से हिट करने की सिफारिश की जाती है। लैंडिंग प्रतिद्वंद्वी के नीचे से बाहर खटखटाना विशेष रूप से प्रभावी है जिन्होंने गेंद को ऊंची कूद में पकड़ा और आवश्यक सावधानी नहीं बरती। यदि डिफेंडर को प्रतिद्वंद्वी के फैंट पर प्रतिक्रिया करने और कूदने के लिए मजबूर किया गया था, तो लैंडिंग के क्षण में उसे गेंद को खटखटाना चाहिए और इस तरह एक थ्रो या पास को रोकना चाहिए।

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आरेख 17. ड्रिबलिंग करते समय एक प्रतिद्वंद्वी से गेंद को मारना

ड्रिबल करते हुए गेंद को मारना . जिस समय हमलावर ड्रिबलिंग करने लगता है, डिफेंडर पीछे हट जाता है और थोड़ा पीछे हट जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी टोकरी के लिए सीधा रास्ता छोड़ देता है और पीछा करते हुए उसे पीछे की ओर धकेल देता है। फिर डिफेंडर हमलावर के समान गति पकड़ता है, और, ड्रिबल लय से आगे, गेंद को गेंद को प्राप्त करने के क्षण में प्रतिद्वंद्वी के सबसे करीब हाथ से मारता है, जो कोर्ट (बाउंसर 17) को उछाल देता है। पास के शुरुआती क्षण में गेंद को हमलावर के पीछे से मारना संभव है।

गेंद का अवरोधन . पास के दौरान गेंद को इंटरसेप्ट किया जाता है। इस अवरोधन विधि की सफलता निर्भर करती है, सबसे पहले, बचावकर्ता के कार्यों की समयबद्धता और गति पर। यदि हमलावर मौके पर गेंद की प्रतीक्षा कर रहा है, तो उसकी ओर बाहर नहीं निकलता है, तो इसे रोकना अपेक्षाकृत आसान है: आपको डैश के बाद एक छलांग में गेंद को एक या दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए।

आमतौर पर हमलावर गेंद पर जाता है। इस मामले में, डिफेंडर को कम दूरी पर अधिकतम संभव गति लेने और उड़ान गेंद के रास्ते में प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलने की आवश्यकता है। अपने कंधे और बाहों के साथ, वह प्रतिद्वंद्वी के गेंद को सीधा रास्ता काट देता है और उसे जब्त कर लेता है (अंजीर। 18)। हमलावर से न टकराने के लिए, रक्षक, उसके पास से गुजरते हुए, कुछ ओर की ओर भटक जाता है। गेंद में महारत हासिल करने के बाद, रन से बचने के लिए ड्रिबलिंग पर तुरंत स्विच करना उसके लिए बेहतर है। गेंद का अवरोधन उस समय किया जाता है जब डिफेंडर गेंद को ड्रिबल करते हुए हमलावर को पकड़ लेता है। ऐसा करने के लिए, उसे ड्रिबलिंग की लय और गति को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और फिर, हमलावर की पीठ के पीछे से बाहर आ रहा है, एक क्षण पहले वह अपने निकटतम हाथ की कलाई पर उछलती गेंद लेती है और गेंद को खुद ड्रिबल करना जारी रखती है, लेकिन एक अलग दिशा में।

फेंकने पर गेंद को कवर करना। एक रक्षात्मक खिलाड़ी जिसे ऊंचाई और कूदने की ऊँचाई में हमलावर पर कुछ फायदा होता है, उसे गेंद को फेंकने पर अपने हाथों से उड़ने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए। थ्रो के विरोध के समय, डिफेंडर का हाथ सीधे गेंद पर होना चाहिए। फिर मुड़े हुए हाथ को ऊपर की तरफ से गेंद पर रखा जाता है, और थ्रो विफल हो जाता है (अंजीर 19)।

अंजीर। 18. गेंद का अवरोध

गेंद को कवर करना विरोधी खिलाड़ी के सुरक्षा जाल के दौरान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केंद्र गेंद को प्राप्त करता है और तुरंत एक छलांग में मोड़ के साथ टोकरी पर हमला करता है। हालांकि, दूसरे डिफेंडर, उसे सुरक्षा जाल के लिए मोड़कर, मुख्य फेंकने वाले चरण की शुरुआत में पीछे से गेंद को कवर करते हैं। गेंद को कवर करते समय, आपको अपने हाथ (या हथियार) को ऊपर से नीचे जाने से बचना चाहिए, खासकर जब नीचे से दो या एक हाथ से फेंकने का विरोध करते हैं (अंजीर 20)।

आरेख 19. टोकरी में फेंकने पर प्रतिद्वंद्वी की गेंद को कवर करना।

आरेख 20. टोकरी में फेंकने पर पीछे से गेंद को कवर करना

छलांग लगाते समय गेंद को रीबाउंड करना।प्रभावी रूप से जंप थ्रो का मुकाबला करना एक बहुत ही मुश्किल काम है, जिसके लिए रक्षक को अपनी सारी शक्ति, कौशल और ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता होती है। गेंद को हूप में उछालने का सबसे अच्छा तरीका है जब वह उंगलियों को छोड़ देता है और अब हमलावर (अंजीर 21) द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है।

चित्र 21. प्रतिद्वंद्वी को फेंकते समय गेंद को बगल में मारना।

अपने बैकबोर्ड पर रिबाउंड की लड़ाई में गेंद का कब्ज़ा।हमलावर के फेंकने के बाद, डिफेंडर को प्रतिद्वंद्वी के रास्ते को बैकबोर्ड पर ब्लॉक करना चाहिए, एक स्थिर स्थिति लेनी चाहिए, फिर रिबाउंड के लिए लड़ना चाहिए, जल्दी से कूदना और गेंद को कब्जे में करने के लिए समय पर तरीके से। कूद एक छोटी दौड़ के बाद या एक जगह से एक या दो पैरों के साथ किया जाता है। ऊंची कूद और गेंद को कब्जे में लेते समय, लैंडिंग के दौरान, खिलाड़ी अपने पैरों को फैलाता है और अपने धड़ को मोड़ता है ताकि प्रतिद्वंद्वी को बैकबोर्ड और गेंद को एक शक्ति संघर्ष (अंजीर। 22) के संबंध में लाभप्रद स्थिति में लाने से रोका जा सके।

अंजीर। 22. किसी के बैकबोर्ड पर रिबाउंड के लिए लड़ते समय गेंद को कब्जे में लेना

एक प्रभावी फेंक के अधिक सफल माहिर के लिए, छात्रों को मुख्य तकनीकी घटकों को जानना महत्वपूर्ण है जो टोकरी में आने की सटीकता निर्धारित करते हैं। हमारी राय में, ये निम्नलिखित हैं:

शारीरिक संतुलन

अच्छा संतुलन के साथ, हमलावर थ्रो के क्षण में एक समग्र प्रयास करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह के तनाव का समन्वय कर सकता है। यह ज्ञात है कि एक शॉट केवल अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएगा यदि, जब गेंद जारी की जाती है, तो खिलाड़ी संतुलन में होता है जो उसे गेंद की एक चिकनी, निरंतर ट्रैकिंग को पूरा करने की अनुमति देता है।

आवश्यक प्रयास करना

टोकरी के लिए एक फेंक प्रदर्शन करते समय एक सामान्य प्रयास का विकास निम्नलिखित कारकों की बातचीत द्वारा किया जाता है: हाथ और उंगलियों की चिकनी गति; कोहनी और कंधे के तेज आंदोलन के साथ हाथ का तेजी से विस्तार; पैर की उंगलियों पर उठाने के साथ ही घुटने के जोड़ों में पैरों को सीधा करना। जब एक छलांग में फेंकते हैं, तो बनाई गई ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक ऊपर की ओर आंदोलन में अनुवादित होता है, गेंद को टोकरी में फेंकने के लिए आवश्यक बल हथियारों, हाथों, उंगलियों द्वारा प्रदान किया जा सकता है।

भुगतान

जब एक छलांग में फेंकते हैं, तो गणना टेक-ऑफ के लिए पैरों की स्थापना के साथ शुरू होती है और प्रारंभिक स्थिति की संगत और बहाली के साथ समाप्त होती है। जब एक ठहराव से फेंक दिया जाता है, तो सही ताल नीचे से ऊपर की ओर एक चिकनी, निरंतर फेंकने वाली गति प्रदान करता है, जो रिलीज होने से पहले और आपकी उंगलियों के साथ गेंद की रिहाई के समय अधिकतम बल विकसित करता है। जब एक छलांग में फेंकते हैं, तो शरीर की गति तेजी से शून्य तक कम हो जाती है और फेंक की गणना की जानी चाहिए ताकि उंगलियों द्वारा गेंद की रिहाई कूद के उच्चतम बिंदु पर हो। ऐसे मामलों में जहां यह सही ढंग से किया जाता है, ऐसा प्रतीत होता है कि "स्नाइपर" फेंक के समय हवा में एक दूसरे के लिए घूमता है।

अंतिम उंगली का प्रयास

गेंद पर लागू बलों को उंगलियों से गुजरना होगा। यह गेंद की रिहाई के क्षण में उंगलियों के आंदोलन को बिल्कुल लक्ष्य तक निर्देशित करना संभव बनाता है और एक कोमल प्राकृतिक रिवर्स रोटेशन प्रदान करता है। उंगलियों की असाधारण संवेदनशीलता और कोमल, आत्मविश्वास से भरे हाथ आंदोलन के लिए धन्यवाद, खिलाड़ी के पास एक "बॉल फील" होता है जो शॉट की सटीकता का निर्धारण करने में एक निर्णायक कारक बन जाता है। हथियार को फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति में लाते हुए, आपको उंगलियों को अलग करना होगा, दोनों हाथों की उंगलियों के सुझावों और पैड के साथ गेंद को मजबूती से पकड़ना चाहिए। "गेंद" की भावना विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि हाथों की सही स्थिति अभ्यस्त हो जाए।

अनुरक्षण

फेंक की सफलता को आंदोलनों के निरंतर दृश्य नियंत्रण, ड्राइविंग बल के एक निरंतर बिल्ड-अप द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो उस समय अपने इष्टतम मूल्य तक पहुंचता है जब गेंद उंगलियों को छोड़ देती है। अनुरक्षण फेंक के अनुक्रम का हिस्सा है।

एक हाथ से फेंकने वाला

पैरों की स्थिति अलग हो सकती है, हालांकि अधिकांश खिलाड़ी पैर के साथ एक ही फेंकने वाले हाथ को सामने की तरफ रखना पसंद करते हैं। जिस स्तर पर गेंद को शुरुआती स्थिति में ले जाया जाता है वह खिलाड़ी से खिलाड़ी तक भी भिन्न हो सकता है। कुछ छाती से, दूसरों को कंधे से फेंकना पसंद करते हैं। हालांकि, एक नियम के रूप में, उच्च गेंद को शुरुआती स्थिति में फेंक दिया जाता है, हमलावर के करीब हमलावर को तैनात किया जा सकता है और अभी भी शूट करने में सक्षम हो सकता है। गेंद की ऊँचाई उसकी उड़ान की सीमा को प्रभावित करती है: गेंद जितनी ऊँची होती है, उतनी ही छोटी उड़ान होती है। फेंका जाने वाला दाहिना हाथ गेंद के नीचे और पीछे होता है, उंगलियां आराम से फैली रहती हैं, हथेली टोकरी का सामना करती है, उंगलियों पर गेंद आराम करती है और हथेली का आधार। बायाँ हाथ, संतुलन और नियंत्रण प्रदान करता है, गेंद के सामने और नीचे की तरफ स्थित होता है, जिसमें हाथ की पीठ टोकरी के सामने होती है। बाएं हाथ को तब तक बाहर की ओर खींचा जाता है जब तक कि गेंद निकल न जाए, और बल केवल फेंकने वाले हाथ से बनाया जाता है। जिस समय हमलावर अपने पैर की उंगलियों पर उठता है और अपने पैरों को बढ़ाता है, वह एक साथ गेंद के साथ अपने हाथ को अनबेल करता है जब तक कि इसे पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया जाता है, हाथ आसानी से कलाई के जोड़ पर नीचे झुकता है, गेंद को रिलीज के क्षण में रिवर्स रोटेशन देता है।

कूद फेंक वर्तमान में हमले के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। आधुनिक बास्केटबॉल में, शायद, कोई अन्य थ्रो नहीं है जो रक्षा के लिए इतना खतरनाक होगा। एक त्वरित और सटीक कूद शॉट जो कि एक फैंट से पहले होता है, को ब्लॉक करना लगभग असंभव है।

तकनीक एक ही है जब एक जगह से एक हाथ से फेंकते हैं। इसलिए, यदि किसी स्थान से फेंकने में महारत हासिल है, तो थ्रो के शस्त्रागार का विस्तार करना अपेक्षाकृत आसान है, जिसमें एक करीबी और मध्यम दूरी से कूदना (प्रतिभागियों की आयु और भौतिक डेटा के आधार पर) शामिल है।

टेक-ऑफ को ड्रिबलिंग या गेंद प्राप्त करने के बाद एक स्थायी स्थिति या गति से किया जा सकता है। टेक ऑफ को दोनों पैरों से किया जाता है।

हवा में पैरों की स्थिति प्राकृतिक स्थिति से निर्धारित होती है। बैलेंस, बास्केट और डिफेंस एक्टिविटी से दूरी के आधार पर, जंप को या तो ऊपर की तरफ या डिफ्लेशन फॉरवर्ड या बैकवर्ड के साथ किया जा सकता है। हालांकि, सभी मामलों में, टोकरी के सामने हवा में एक शॉट के लिए एक निकट-स्थिर संतुलित स्थिति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिसमें गेंद को फेंकने के लिए गेंद के साथ हाथ उठाया जाता है। यदि इस आंदोलन की सही गणना की जाती है, तो थ्रो के क्षण में कट की तरह मँडराते हुए खिलाड़ी की छाप दी जाती है। यदि कूद गलत तरीके से गणना की जाती है या गलत तरीके से निष्पादित की जाती है, तो परिणाम एक अजीब, असंतुलित फेंक है, जो, एक नियम के रूप में, सटीक से दूर है।

व्यक्तिगत शैली के बावजूद, नीचे वर्णित तकनीक सटीक कूदने वाले शॉट्स के लिए मौलिक है, दोनों एक खड़े स्थिति और गति से।

स्क्वाटिंग के क्षण में, "स्नाइपर" गेंद को उठाता है, इसे दोनों हाथों में पकड़े हुए, कंधे के ऊपर एक प्रारंभिक स्थिति में ले जाता है। स्क्वाट शरीर के वजन के साथ दोनों पैरों पर किया जाता है और पैरों के सामने समान रूप से वितरित किया जाता है। कोहनी को गेंद के नीचे थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है, और हथियार तैनात किए जाते हैं ताकि सहायक हाथ (बाएं) सामने हो, और फेंकने वाला (दाएं) पीछे हो, उंगलियां आराम से अलग हों, जैसे कि एक जगह से एक हाथ से फेंकना। कूदने की शुरुआत में पैरों को निशाना बनाने और निकालने के दौरान, खिलाड़ी दोनों हाथों से गेंद को थोड़ा आगे या सीधे सिर के ऊपर फेंकने के लिए उठाता है, या सीधे हाथ के ऊपर सिर की तरफ (लंबे खिलाड़ी ओवरराइड पोजीशन को पसंद करते हैं, छोटे वाले - सिर के किनारे की तरफ) ... कूद के उच्चतम बिंदु को स्वीकार करते हुए, खिलाड़ी दाहिने हाथ की कोहनी को टोकरी की ओर निर्देशित करता है, हाथ हथेली को ऊपर और आगे की ओर करता है, और बाएं हाथ को सामने की तरफ ऊंचा रखा जाता है। लक्ष्य को लगातार देखना आवश्यक है। कूद के उच्चतम बिंदु पर पहुंचकर, खिलाड़ी बाएं हाथ को नीचे की ओर और दाएं हाथ के साथ एक त्वरित और हल्का असहनीय आंदोलन करता है, और अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ गेंद को एक कोमल पिछड़े घुमाव देता है। संगत दाहिने हाथ की पूरी सीधी के साथ समाप्त होती है, और हाथ कलाई के जोड़ पर झुकता है और जैसे कि टोकरी में उतारा जाता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ टोकरी में गेंद फेंकने वाले व्यक्ति के लिए सहायक हो सकती हैं:

1. आपको यह जानना होगा कि गेंद को टोकरी में कब और कैसे फेंकना है: कब फेंकना है, और कब गेंद को किसी साथी को पास करना बेहतर है जो फेंकने के लिए अधिक आरामदायक स्थिति में है। सभी बुनियादी फेंकने की तकनीकों में महारत हासिल करें और जो उन्हें सबसे अच्छा सूट करता है, उन्हें परिपूर्ण करें।

2. फेंकने के समय आराम करने में सक्षम होना, इस कौशल को हर पाठ में सुधारना।

3. हमेशा अपनी क्षमताओं में विश्वास रखें। आपके द्वारा किए गए हर शॉट को पूरा करने में सक्षम होने की भावना पैदा करें। प्रशिक्षण सत्रों में, दूरियों से फेंकना शुरू करें, धीरे-धीरे टोकरी से दूर जा रहा है क्योंकि फेंक की विश्वसनीयता बढ़ जाती है। यदि कोई खिलाड़ी लगातार बास्केट को मिस करता है, तो किसी प्रकार का थ्रो करते हुए, उसे बास्केट के करीब आना चाहिए, और फिर उसके प्रदर्शन में सुधार होने पर वापस चला जाना चाहिए।

4. दोनों हाथों से फेंकना सीखना चाहिए। जब हमलावर खेल में अपने कमजोर हाथ से गोली मारने की आरामदायक स्थिति में हो, तो उसे यह अवसर लेना चाहिए।

5. सभी का ध्यान लक्ष्य पर केंद्रित होना चाहिए। जब करीबी सीमा से और विशेष रूप से शील्ड के कोण पर फेंक दिया जाता है, तो इसे ढाल पर निशाना लगाने की सिफारिश की जाती है। जब मध्यम से लंबी दूरी तक फेंकते हैं, तो रिंग के सामने के आर्च पर लक्ष्य करें।

बास्केट बॉल बास्केट वे वास्तव में लगता है की तुलना में व्यापक हैं। अंगूठी का आंतरिक व्यास 45 सेमी है और दो गेंदें एक ही समय में टोकरी में प्रवेश कर सकती हैं। इस तथ्य को जानने के बाद छात्रों को रिंग में फेंकने के लिए आत्मविश्वास देना चाहिए।

6. फेंकते समय हमेशा संतुलन में रहें, केवल इस स्थिति में ही फेंक प्रदर्शन किया जा सकता है।

7. आपको अपने फेंक के प्रक्षेपवक्र को जानना होगा। किसी भी थ्रो को बनाते समय, खिलाड़ी को गेंद को एक औसत प्रक्षेपवक्र के साथ भेजना चाहिए, जो कि रिंग के करीब है, छोटा प्रक्षेपवक्र और इसके विपरीत। इष्टतम प्रक्षेपवक्र को माहिर करने से फेंक की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

8. प्रत्येक शॉट पर हमला करें और तुरंत गेंद को हिट करने या रक्षा के लिए जल्दी लौटने के लिए एक प्रारंभिक स्थिति लें।

9. गेंद को न्यूनतम स्पिन दें और केवल जब आवश्यक हो। फेंक के क्षण में उंगलियों के तेज नीचे की ओर गेंद को अत्यधिक स्पिन देता है। एक मामूली रिवर्स रोटेशन देने के लिए, आपको एक नरम और चिकनी ब्रश आंदोलन बनाने की आवश्यकता है।

10. ऐसी परिस्थितियों में फेंकता का अभ्यास करना उचित है जो खेल को जितना संभव हो उतना ही जोड़ते हैं: उदाहरण के लिए, अपने साथी को एक रक्षक की स्थिति में रखें ताकि वह अपनी बाहों को लहराए, थ्रो के साथ हस्तक्षेप करे, अधिक बार प्रतियोगिता के तत्वों का अभ्यास करता है, खेल के बाद टोकरी में फेंकता है - थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ ...

11. थ्रो जल्दी करना चाहिए। सर्वश्रेष्ठ स्नाइपर्स कभी भी लंबा शॉट नहीं लेते हैं।

12. लक्ष्य पर सभी ध्यान केंद्रित करते हुए, अंगूठी की दूरी को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है।

टोकरी में फेंकने के लिए सीखने की प्रक्रिया में, निम्नलिखित गलतियाँ सबसे आम हैं: लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, फेंकने के दौरान संतुलन का नुकसान, गेंद का बहुत अधिक घुमाव, फेंकने के दौरान जल्दबाजी, फेंकने के दौरान कोहनी, गेंद के बहुत कम या बहुत अधिक प्रक्षेपवक्र, गेंद पर रखते हुए। फेंकने के दौरान हथेलियाँ, फेंकते समय पैरों और हाथों के काम में असंगति।

एक छलांग में एक गेंद को फेंकना एक जगह से उसी तरह सीखा जाता है: पहला, नकली अभ्यास, फिर दीवार में फेंकता है, जोड़े में, एक दूसरे के साथ एक दूसरे के लिए आंदोलनों को फेंकने के साथ गेंद को पास करना, इसके साथ एक पलटाव के साथ, फिर बैकबोर्ड की बाईं ओर और अंत में एक करीब से विपरीत दूरी। बास्केट। ढाल और फेंकने वाले के बीच की दूरी धीरे-धीरे बढ़ती है। मौके से फेंकने में महारत हासिल करने के बाद, कूद फेंक को पकड़ने के बाद सीखा जाता है, और फिर गेंद को ड्रिबल करने के बाद।

टोकरी में गेंद को फेंकने के एक-हाथ को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास

1. खिलाड़ी 1 बैकबोर्ड के नीचे जाने वाले खिलाड़ी 2 को गेंद भेजता है और स्तंभ के अंत में जाता है, जहां उसने गेंद (अंजीर। 1) पास की है। प्लेयर 2 गेंद को गति में पकड़ता है, रोकता है और गेंद को टोकरी में फेंकता है, खिलाड़ी 3 को गेंद को पास करता है और उसके पीछे कॉलम में खड़ा होता है। - 2. प्लेयर 1 गेंद को रिंग की ओर खींचता है, संकेतित स्थान पर रुकता है और फिर संकेतित तरीके से फेंकता है, गेंद को पकड़ता है और इसे कॉलम के अगले एक में पास करता है, और स्वयं इसके अंत में खड़ा होता है (चित्र 2)।

3. खिलाड़ियों को (अंजीर। 3) में दिखाया गया है। खिलाड़ी 1 ड्रिबल और, रुकने के बाद फेंकता है। इस समय, खिलाड़ी 5 बैकबोर्ड के नीचे से रन आउट करता है, बैकबोर्ड से उछलती हुई गेंद को पकड़ता है और इसे खिलाड़ी 2 को पास करता है, जबकि वह खुद दाईं ओर कॉलम के अंत में खड़ा होता है। प्लेयर 1, थ्रो के बाद, विपरीत कॉलम के अंत में जाता है।

4. खिलाड़ियों को (अंजीर 4) में दिखाया गया है। खिलाड़ी 1 गेंद को खिलाड़ी 2 से गुजारता है, रिंग में जाता है, गति में गेंद को पकड़ता है, बिना किसी रोक-टोक के गुजरता है, फिर रिंग के नीचे रुकता है और एक थ्रो करता है, फिर उस गेंद को उठाता है जो बैकबोर्ड से उछली और खिलाड़ी 3 को देती है, और वह स्वयं खिलाड़ी 5 के पीछे आ जाता है। 2, गेंद को पास करते हुए, खिलाड़ी 4 के पीछे खड़ा है।

5. वही, केवल खिलाड़ी 1, खिलाड़ी 2 से गेंद प्राप्त करने के बाद, रुक जाता है, दिशा बदलता है (फ्री थ्रो क्षेत्र के केंद्र में ले जाता है), अपने बाएं हाथ से गेंद को ड्रिबल करता है, फिर रुक जाता है और शूटिंग करता है।

6. छात्र जोड़े बन जाते हैं, जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 5. खिलाड़ी आपस में गेंद को पास करते हुए एक दूसरे के समानांतर चलते हैं। वह खिलाड़ी जो रिंग के तत्काल आसपास (या संकेतित स्थान पर) गेंद प्राप्त करता है, वह रिंग में रुकता है और फेंकता है। फिर वे कॉलम के अंत तक साइड लाइनों के साथ वापस आ जाते हैं, जिसमें पहले स्विच किए गए पक्ष होते हैं।

7. प्रतिरोध के साथ ऊपर से एक हाथ से फेंक दें (अंजीर। 6)। खिलाड़ी 1 टोकरी में गेंद डालती है, डिफेंडर 1 निष्क्रिय रूप से उसकी रक्षा करता है। फिर डिफेंडर गेंद को उठाता है जो बैकबोर्ड से उछलती है, और अगर गेंद कोर्ट पर नहीं गिरती है, तो वह संकेत दिए गए तरीकों में से एक में अपनी टोकरी को खत्म कर सकता है।

अगली स्ट्राइकर के लिए गेंद को पास करने के बाद, पहली जोड़ी कॉलम के अंत में जाती है, स्थान बदलते हैं।

8. एक हाथ से फेंको, ऊपर से ट्रिपल में स्थानों के परिवर्तन के साथ (अंजीर। 7)। खिलाड़ी 2 गेंद को पार्टनर 1 को देता है और उसके सामने से गुजरता है जब वह ड्रिबल करता है। खिलाड़ी 3 खिलाड़ी 1 से गेंद प्राप्त करने के लिए बाहर जाता है, जो साथी 3 के सामने से गुजर रहा है, और गेंद को खत्म करने के लिए टोकरी में जाता है। खिलाड़ी 3 गेंद को ड्रिबल करता है और इसे खिलाड़ी 2 को देता है जो टोकरी के नीचे से शूटिंग कर रहा है। खिलाड़ी 1 और 3 गेंद को उठा सकते हैं जो बैकबोर्ड से उछलकर रिंग में आकर खत्म हो जाती है। उसके बाद, खिलाड़ी पहले कॉलम से दूसरे और फिर तीसरे और फिर से पहले में जाते हैं।

9. जोड़े में फेंकता है (अंजीर। 8)। खिलाड़ी ड्रिल 1 की स्थिति में शुरू करता है और हिट होने तक गेंद को टोकरी में फेंकता है। साथी गेंद को खत्म करता है और उसे पहले खिलाड़ी को लौटाता है। जैसे ही खिलाड़ी गेंद को "डॉट" से फेंकता है, वह 2 स्थिति में चला जाता है। और इसी तरह जब तक वह प्रत्येक स्थान से टोकरी नहीं मारता। उसके बाद, साथी स्थान बदलते हैं और ड्रिल जारी रखते हैं। कई जोड़ी खिलाड़ी एक टोकरी में फेंक सकते हैं। "

10. प्रतिरोध के साथ ड्रिबलिंग के बाद एक छलांग में फेंक दें (अंजीर। 9)। खिलाड़ी 1 टोकरी में गेंद डालती है, डिफेंडर 1 उसकी देखभाल करता है। अचानक रुकने के बाद, हमलावर गेंद को छलांग में फेंकता है या थ्रो से पहले एक फिंट करता है। दोनों खिलाड़ी एक रिबाउंड पर गेंद के लिए लड़ते हैं, कब्जे में लेने के बाद, कॉलम में अगले पास करते हैं और स्थानों को बदलते हैं।

11. वही, केवल जोड़ों में एक प्रतियोगिता के रूप में अभ्यास किया जाता है। एक खिलाड़ी को एक सफल जंप शॉट के लिए 2 अंक दिए जाते हैं, और एक गेंद रिबाउंड के लिए 1 अंक (थ्रोअर और डिफेंडर दोनों के लिए)। वैकल्पिक निष्पादन के बाद, प्राप्त अंकों की गणना कई बार की जाती है।

12. डिट्टो, केवल वह खिलाड़ी जिसने गेंद को उठाया था, को उस टोकरी में गोली मारने की अनुमति दी गई जहाँ से उसे कब्जा मिला था। अब गेंद के रिंग से टकराने के बाद ही एक पॉइंट दिया जाता है।

अभ्यास की अंतिम श्रृंखला के लिए एक शर्त यह है कि डिफेंडर से "दूर हाथ" के साथ गेंद को ड्रिबल करने के नियम का पालन किया जाता है, यानी जब गेंद को बाएं हाथ से बैकबोर्ड से ड्रिब्लिंग करते हैं और इसके विपरीत।

व्यायामों को करने के प्रतिस्पर्धी तरीके का व्यापक रूप से उपयोग करना उचित है। इससे वर्गों की भावनात्मकता और उनमें रुचि बढ़ती है। नीचे व्यायाम और खेल के कुछ उदाहरण दिए गए हैं। स्वाभाविक रूप से, टीमों की अनुमानित संख्या और टीमों में प्रतिभागियों की संख्या, साथ ही साथ थ्रो का स्थान लगभग पाठ में इंगित किया गया है। उनकी विशिष्ट संख्या क्षमताओं और पाठ में लगे लोगों की संख्या से निर्धारित होती है और स्वयं शिक्षक द्वारा निर्धारित की जाती है। सभी अभ्यासों को करीब सीमा पर बैकबोर्ड के दाईं ओर एक फेंक पैटर्न में दिखाया गया है। हालांकि, दाएं से फेंकने के बाद, बैकबोर्ड के बाईं ओर फेंकता प्रदर्शन करना उचित है, और फिर केंद्र में या बैकबोर्ड पर एक निश्चित कोण पर। थ्रो को करीबी रेंज से बनाया जाता है, फिर दूरी धीरे-धीरे बढ़ती है। ढाल के दोनों किनारों पर एक साथ कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं, और यदि अतिरिक्त ढाल हैं, तो उनका भी उपयोग करें। जब रक्षकों को अभ्यास में शामिल किया जाता है, तो वे पहले निष्क्रिय होते हैं, और पुनरावृत्ति के साथ वे सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू करते हैं।

13. "बास्केटबॉल गोल्फ" (अंजीर। 10)। व्यायाम में फेंक की किसी भी विधि का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक खिलाड़ी अगले बिंदु पर एक सफल थ्रो के बाद अंक 1 से फेंकना शुरू करता है। असफल शॉट के बाद, खिलाड़ी गेंद को पुनर्प्राप्त करेगा और उसी बिंदु से फिर से शूट करेगा। अंक 9 की कुल संख्या को फेंके जाने की कुल संख्या की गणना की जाती है। विजेता वह होता है जो इसे न्यूनतम संख्या में फेंकता है।

कई खिलाड़ी बदले में बिंदु 1 से फेंकना शुरू करते हैं। यदि बहुत सारे छात्र हैं, तो आप एक साथ बिंदु 9 से छात्रों के दूसरे समूह के लिए अभ्यास शुरू कर सकते हैं, क्रमिक रूप से बिंदु 1 पर जा रहे हैं।

14. "21 अंक"। खिलाड़ियों को प्रत्येक से 4-6 लोगों की टीमों में विभाजित किया जाता है और उन्हें टोकरी से समान दूरी पर रखा जाता है। कॉलम में गाइड गेंद को रिंग में जगह से फेंकते हैं, थ्रो के बाद वे बैकबोर्ड से उछलकर गेंद को पकड़ने की कोशिश करते हैं। यदि गेंद फर्श को नहीं छूती है, तो खिलाड़ी शॉट को दोहराता है जहां से उसे गेंद पर कब्जा मिला है। गेंद को कॉलम में अगले खिलाड़ी के पास भेजा जाता है। हर कोई ऐसा ही करता है। प्रारंभिक दूरी से फेंकने के लिए - 2 अंक, एक सटीक थ्रो के लिए गेंद को बैकबोर्ड से उछलते हुए पकड़ने के बाद - 1 और बिंदु। 21 अंक जीतने वाली पहली टीम है।

15. "11 अंक"। 5-6 लोगों की कई टीमें प्रत्येक खेल करती हैं, जो कि फ्री थ्रो क्षेत्र की सर्कल लाइन से समान दूरी पर स्थित हैं। प्रत्येक टीम में पहला खिलाड़ी गेंद को निर्दिष्ट बिंदु तक ले जाता है (बैकबोर्ड से 1.5-2 मीटर) और वहां से एक जंप शॉट बनाता है, गेंद को उठाता है और अगले को पास करता है, आदि प्रत्येक सटीक थ्रो के लिए टीम को 1 अंक मिलता है। 11 अंकों की जीत हासिल करने वाली पहली टीम।

16. गेंद के साथ खिलाड़ी टोकरी के नीचे से फेंकना शुरू करता है और प्रत्येक नामित बिंदु (अंजीर। 11) से पहले मिस तक फेंकना जारी रखता है, जिसके बाद वह उसी बिंदु से फेंक दोहराता है, और अगले बिंदु पर हिट चलता है। दूसरी मिस (या तीसरी शर्त के अनुसार) के बाद, खिलाड़ी पूरी टीम के लिए इस बिंदु से शॉट्स बनाने की प्रतीक्षा करता है, और फिर उस बिंदु से शॉट को दोहराता है।

17. दो टीमें एक कॉलम में टोकरी से समान दूरी पर, एक बार में, प्रत्येक कोर्ट के अपने आधे हिस्से में लाइन अप करती हैं। संकेत पर पहले खड़ा है निर्दिष्ट तरीके से थ्रो करें, गेंद को अपने कब्जे में लें और इसे कॉलम में अगले पास करें। अंक जीतने की निर्दिष्ट संख्या स्कोर करने वाली पहली टीम है। प्रत्येक हिट के लिए - 2 अंक।

यह अभ्यास प्रशिक्षुओं को जल्दी से फेंकने और पास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अधिकांश नौसिखिए खिलाड़ी, जैसे ही उन्हें गेंद मिलती है, तुरंत फेंकने की तकनीक पर ध्यान न देते हुए, इसे सभी अकल्पनीय तरीकों से टोकरी में फेंकने की कोशिश करते हैं। इस तरह के फेंकता, एक नियम के रूप में, अस्थिर हैं और खेल स्थितियों में कार्यान्वयन का एक मामूली प्रतिशत है। यह माना जाता है कि बास्केटबॉल में सही शॉट वह है जिसमें गेंद टोकरी में थी, लेकिन यह निर्णय गलत है। आखिरकार, खिलाड़ी गलती से अपनी आँखें बंद करके भी हिट कर सकता है। एक सही ढंग से महारत हासिल तकनीक आपको टोकरी में अधिक बार आने में मदद करेगी। सही फेंक... शुरुआत करने के लिए, आइए बास्केटबॉल में थ्रो के प्रकारों पर प्रकाश डालें।

बास्केटबॉल में शॉट्स के प्रकार

बास्केटबॉल के सभी शॉट्स को निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

फेंकते समय हाथों का समावेश

खिलाड़ी की स्थिति और आंदोलन

बैकबोर्ड से एक पलटाव के साथ बास्केटबॉल में शूटिंग तकनीक

बास्केटबॉल में बैकबोर्ड से एक पलटाव के साथ शॉट्स मुख्य रूप से करीबी रेंज से किए जाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि दाएं हाथ के लिए रिंग के नीचे से 45 डिग्री के कोण पर एक स्थिति से और सबसे आसान संभव के रूप में बाएं-हाथ के लिए विपरीत के साथ थ्रो को पढ़ाना शुरू किया जाए। थ्रो बैकबोर्ड से रिबाउंड के साथ किया जाना चाहिए। दाएं हाथ के लोगों के लिए, लक्ष्य ढाल पर दर्शाए गए आयत का ऊपरी दायां कोना है (बिंदु 1)। न्यूनतम चाप के साथ फेंक का प्रक्षेपवक्र व्यावहारिक रूप से सीधा है। गेंद को टोकरी में फेंकना संभव है, जब यह एक और बिंदु से टकराता है, फेंक की शक्ति को बदलते हुए, इसे रोटेशन देता है, लेकिन लक्ष्य बिल्कुल ऊपरी दाहिने कोने होना चाहिए। इसके अलावा, विपरीत स्थिति से फेंकने की तकनीक को प्रशिक्षित करने के लिए मत भूलना।

एक जगह से फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अगला चरण बैकबोर्ड के संबंध में सीधे फेंकना है। सही स्थिति लेने के लिए, आपको फाउल लाइन से सीधे रिंग की ओर एक-दो कदम आने की जरूरत है। घेरा के नीचे बहुत करीब मत जाओ, क्योंकि इस मामले में गेंद के प्रक्षेपवक्र में एक बहुत बड़ा चाप होगा, जो लक्ष्य को मारने की कठिनाई को बढ़ाता है। इस मामले में लक्ष्य ढाल (बिंदु 2) पर चित्रित आयत के ऊपरी तरफ का मध्य है। यदि गेंद रिंग के सामने के चाप में उछलती है और हिट नहीं करती है, तो थ्रो की शक्ति कम होनी चाहिए।

थ्रो को एक जगह से महारत हासिल करने के बाद, गति में थ्रो पर आगे बढ़ना आवश्यक है। फेंक दूसरे मुफ्त कदम के तुरंत बाद शुरू होता है, साथ ही पैर के तीसरे चरण के विस्तार के साथ। यह फेंक के क्षण को चुनने के लिए इष्टतम है जब शरीर अपने उच्चतम बिंदु पर है और नीचे उतरने वाला है। एक कोण से रिंग में जाने पर मुक्त चरणों की अनुमानित शुरुआत ट्रैपोज़ाइडल ज़ोन का दूसरा मार्कर है, और जब एक सीधी रेखा में चलती है, तो दंड रेखा। पहला मुक्त चरण उस पैर के साथ किया जाना चाहिए जिसके साथ फेंक दिया जाएगा।

बैकबोर्ड से पलटाव के बिना बास्केटबॉल में शूटिंग तकनीक

थ्रो में मुख्य गलती बॉल फ्लाइट पथ में आवश्यक चाप आकार की कमी और बास्केटबॉल खिलाड़ी के हाथ का गलत संचालन है। फेंकते समय प्रदर्शन करते समय, हाथ को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए, और हाथ को ट्रिगर किया जाना चाहिए ताकि गेंद को वामावर्त घुमाव दिया जाए। एक औसत दूरी से फेंकते समय, गेंद की ऊंचाई रिंग के स्तर से ऊपर उच्चतम बिंदु पर स्थित होती है, जो 1.5-2 मीटर के भीतर होनी चाहिए। यह मान खिलाड़ी की स्थिति, ऊंचाई और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

एक बास्केटबॉल थ्रो को मोटे तौर पर तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रारंभिक
• मुख्य
• अंतिम

तैयारी के चरण में, खिलाड़ी नेत्रहीन रूप से लक्ष्य निर्धारित करता है, पिछड़े विक्षेपणों की ओर से एक अनियंत्रित थ्रो की संभावना प्रदान करता है, बगल में कूदता है। मुख्य चरण हाथ के प्रत्यक्ष काम से निर्धारित होता है, जिससे गेंद को वांछित गति, प्रक्षेपवक्र और घुमाव दिया जाता है। अंतिम चरण की शुरुआत गेंद की मुफ्त उड़ान की शुरुआत है।

बास्केटबॉल मुक्त फेंक

बास्केटबॉल में एक फ्री थ्रो को फाउल लाइन के रूप में निर्दिष्ट स्थिति से लिया जाता है। फेंक के निष्पादन के समय, या विलक्षण अशिष्टता के लिए एक बेईमानी के मामले में नियुक्त किया गया। यदि उल्लंघन के दौरान गेंद टोकरी में प्रवेश करती है, तो एक गेंद अन्य मामलों में - के माध्यम से टूट जाती है। एकमात्र अपवाद तीन-बिंदु स्थिति से शॉट के दौरान उल्लंघन है: यहां खिलाड़ी को गेंद को स्कोर करने के तीन प्रयास दिए जाते हैं। फ्री थ्रो के दौरान किए गए प्रत्येक गोल एक अंक के बराबर होता है। इसके अलावा, टीम के स्पष्ट उल्लंघन के लिए अन्य मामलों में रेफरी द्वारा एक मुफ्त थ्रो सौंपा जा सकता है।

बास्केटबॉल में फ्री थ्रो को अंजाम देने की तकनीक अन्य थ्रो के निष्पादन से काफी भिन्न नहीं है। खिलाड़ी के पैरों को दंड रेखा को पार नहीं करना चाहिए, अन्यथा शॉट का बचाव नहीं किया जाएगा। एक फ्री थ्रो को अंजाम देते समय, बास्केटबॉल खिलाड़ी की निगाह घूप के पास के चाप पर जाती है, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। मुख्य चरण घुटने के विस्तार और हाथ की लंज के साथ शुरू होता है। विशेष रूप से ब्रश के काम पर ध्यान दिया जाना चाहिए। यह आंदोलन को दोहराना चाहिए जैसे कि आप टोकरी में गेंद डाल रहे थे।

बास्केटबॉल फेंकता है। फेंकने की तकनीक - सवाल और जवाब

valnik56 19:06:09 पर 10/30/2011

टोकरी के संबंध में पैर, शरीर की आयत, फेंकने वाले हाथ कैसे हैं? थ्रो के अंतिम चरण में हाथ कैसे काम करता है?

sergey59 06.01.2012 को 12:14:31 बजे

valnik56 1 पैर लाइन के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए। 2 धड़ टोकरी की ओर होना चाहिए। 3 कोहनी को कड़ाई से टोकरी की तरफ देखना चाहिए, न कि साइड में। 4 हाथ को तेजी से बेलगाम होना चाहिए और उसी समय फेंक तर्जनी के माध्यम से आसानी से समाप्त होना चाहिए ताकि गेंद घूम जाए।

डायना 11.05.2012 को दोपहर 01:29:12 पर

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दामिर 01.06.2012 को 15:18:41 पर

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05/11/2013 को 19:08:41 पर

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XKen 05/28/2013 22:49:01 पर

सवाल शायद बेवकूफी भरा है। लेकिन ताकत महत्वपूर्ण है अगर गेंदें अलग-अलग वजन की हों।

निकिता 05/04/2015 को 12:46:08 बजे

इसे छोड़ना आवश्यक है क्योंकि यह सुविधाजनक है सभी लोगों के लिए नहीं भौतिक डेटा आपको सब कुछ सही ढंग से करने की अनुमति देता है

थ्रो को अंजाम देने की तैयारी टीम के अटैकिंग गेम का मुख्य कंटेंट है और रिंग में उतरना इसका मुख्य लक्ष्य है।

टोकरी में फेंकने की सटीकता मुख्य रूप से तर्कसंगत तकनीक, आंदोलनों की स्थिरता और उन पर नियंत्रण, मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के सही विकल्प, ताकत और हाथों की गतिशीलता, उनके अंतिम प्रयास, साथ ही साथ उड़ान और गेंद रोटेशन के इष्टतम प्रक्षेपवक्र द्वारा निर्धारित की जाती है।

चित्र 22- टोकरी में शॉट्स का वर्गीकरण

दो हाथ की छातीवे मुख्य रूप से लंबी दूरी से टोकरी पर हमला करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, अगर रक्षक से कोई सक्रिय विरोध नहीं है।

गेंद से हमलावर के मुख्य रुख से एक जगह से छाती से दो हाथों के साथ फेंक दिया जाता है। तैयारी के चरण में, खिलाड़ी का लक्ष्य रिंग के केंद्र में होता है और नीचे झुकते हुए, गेंद के साथ अपने हाथों से स्विंग करता है, जैसा कि छाती से दो-हाथ के पास में होता है। फेंक के मुख्य चरण में, गेंद शरीर के साथ आंख के स्तर तक चलती रहती है, और फिर टोकरी की दिशा में आगे और आगे। इसके साथ ही बाजुओं को सीधा करने के साथ ही पैरों का सुचारू विस्तार होता है और शरीर का वजन सामने वाले पैर या पैर की उंगलियों में स्थानांतरित हो जाता है। थ्रो हाथों के नरम स्वीपिंग मूवमेंट के साथ समाप्त होता है, जो गेंद को रिलीज करने के बाद थोड़ा बाहर की ओर रहता है।

थ्रो सिखाते समय, आपको गेंद के प्रक्षेपवक्र पर ध्यान देना चाहिए। 30-60 डिग्री के कोण पर टोकरी के बाईं या दाईं ओर से फेंकते समय, गेंद को बैकबोर्ड से मारकर लक्ष्य पर निर्देशित किया जाता है। एक अच्छा संदर्भ बिंदु रिंग के ऊपर छोटा वर्ग है।

चित्र 23 - दो हाथ की छाती

सिर से दो-हाथ फेंकना (शीर्ष) - बास्केट में मुख्य शॉट बास्केट को क्लोज, मिडल या लॉन्ग डिस्टेंस के साथ-साथ फ्री थ्रो लाइन से हिट करने के लिए होता है। इसके अलावा, स्पॉट से, गेम में इस थ्रो का उपयोग केवल एक फ्री किक के कार्यान्वयन के लिए अधिक हद तक किया जाता है। यह मुख्य रूप से एक कूद में किया जाता है।

पिछले थ्रो के रूप में पैरों की स्थिति, मनमाना है। स्विंग करने के लिए, स्ट्राइकर के स्टैंड से सबसे कम दूरी पर गेंद दोनों हाथों से सिर तक उठती है: कोहनी स्पष्ट रूप से अलग हो जाती है, गेंद की ऊंचाई अलग-अलग होती है, हाथ "कॉकड" होते हैं - वे गेंद के नीचे होते हैं, हथेलियाँ ऊपर और फर्श के समानांतर। निचले और ऊपरी अंगों की एक साथ और चिकनी सीधी गेंद की नरम रिलीज के साथ समाप्त होती है।

चित्र 23 - सिर से दो-हाथ फेंकना (शीर्ष)

ऊपर से नीचे की ओर दो-हाथ फेंकनातेजी से उत्कृष्ट कूदने की क्षमता वाले लंबे खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जाता है। प्रतिद्वंद्वी लगभग फेंकने के इस तरीके को रोकने में असमर्थ है, क्योंकि गेंद केवल एक उच्च गति के साथ बहुत ही कम प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ती है।

चित्र 24 - कूदना दो हाथों से फेंकना

एक हाथ का कंधा फेंक - मध्यम से लंबी दूरी तक रिंग पर हमला करने का एक सामान्य तरीका है। कई बास्केटबॉल खिलाड़ी इसे फ्री थ्रो के रूप में भी इस्तेमाल करते हैं।

खड़े होने की स्थिति से आगे फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति में फेंकने वाले हाथ के समान नाम के पैर को बढ़ाया जाता है। इस पैर के पैर का अंगूठा और घुटने बिल्कुल टोकरी की ओर मुड़े होते हैं। तैयारी के चरण में, पैर थोड़ा मुड़े हुए होते हैं, और इस समय गेंद को दाएँ कंधे के ऊपर सबसे छोटे रास्ते से बाहर किया जाता है, ताकि दाहिना हाथ गेंद के नीचे और पीछे से सिर के सामने थोड़ा सा स्थित हो, और बायाँ हाथ इसे बगल से नीचे की ओर ले जाए। थ्रो का मुख्य चरण पैरों के समकालिक विस्तार और गेंद के साथ दाहिने हाथ से शुरू होता है, बाएं हाथ को साइड में खींचा जाता है। कंधे, कोहनी और कलाई के जोड़ों में बांह को समान रूप से सीधा करने के कारण गेंद 65-70 डिग्री के कोण पर आसानी से आगे और ऊपर की ओर बढ़ती है। जब कंधे, प्रकोष्ठ और हाथ एक सीधी रेखा बनाते हैं तो गेंद को उंगलियों से हटा दिया जाता है। गेंद को उंगलियों से उतारने के बाद, हाथ जड़ता से विफल हो जाता है, फिर हाथ नीचे हो जाता है और खिलाड़ी मूल रुख अपना लेता है।

चित्र 25 - एक हाथ का कंधा फेंक दिया

प्रमुख गलतियाँ जब दूरी फेंक प्रदर्शन करते हैं:

पैरों की अस्थिर स्थिति (संकीर्ण या चौड़ी);

पूरी तरह से सीधे पैर या पर्याप्त रूप से मुड़े घुटने नहीं - पैर फेंक के लिए "चार्ज" नहीं किया जाता है;

संतुलन की हानि;

ऊपरी और निचले अंगों के काम में असंगति;

गेंद हथेलियों या बंद उंगलियों द्वारा आयोजित की जाती है, हाथों से गुलाम बनाई जाती है;

एक हाथ से फेंकने पर कोहनी पर हाथ का अधूरा विस्तार;

ब्रश ओवरलैप की कमी;

दोनों हाथों से फेंकने पर पक्षों को कोहनी की अपर्याप्त या अत्यधिक कमजोर पड़ने;

शरीर और सिर का विचलन या पीछे की ओर।

सिर से एक-हाथ फेंकना (शीर्ष)पास की दूरी से और सीधे बैकबोर्ड के नीचे से, साथ ही साथ फ्री थ्रो लाइन से टोकरी पर हमला करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक बार उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, स्पॉट से, गेम में इस थ्रो का उपयोग केवल एक फ्री किक के कार्यान्वयन के लिए अधिक हद तक किया जाता है। यह मुख्य रूप से एक कूद में किया जाता है।

प्रारंभिक चरण घुटने और टखने के जोड़ों में पैरों के एक साथ झुकने के साथ शुरू होता है (पैरों को "चार्ज" किया जाता है) और गेंद को सिर से हटाना (कोहनी संयुक्त में फ्लेक्सन का कोण 90 डिग्री के करीब है)। खिलाड़ी एक ऐसी स्थिति में होता है जहां फेंकने वाले हाथ, कोहनी, घुटने का एक ही नाम और पैर की तर्जनी टोकरी के साथ एक ही विमान में होते हैं। गेंद फेंकने वाले के हाथ पर रहती है, जितना संभव हो सके "खुद पर" लिया जाता है, और दूसरे हाथ से पक्ष द्वारा समर्थित होता है।

मुख्य चरण को फेंकने वाले हाथ के कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों, कंधे और कोहनी के जोड़ों में समन्वित विस्तार की विशेषता है। गेंद को दोनों हाथों से तब तक रखा जाता है जब तक कि वे कोहनी के जोड़ों पर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, जिसके बाद सहायक हाथ को साइड में खींच लिया जाता है। धड़ और सिर सीधा रहता है। फेंकने वाला आंदोलन सक्रिय हाथ की कलाई में आगे झुकने के साथ समाप्त होता है - हाथ की एक चाबुक।

चित्र 26 - सिर से एक-हाथ फेंकना (शीर्ष)

एक हाथ से ओवरहेड कूदने में(कूद शॉट) आधुनिक बास्केटबॉल में आक्रामक परिष्करण का प्राथमिक साधन है।

कूद फेंक मुख्य रूप से सबसे मजबूत हाथ से, और दुर्लभ मामलों में - दो के साथ किया जाता है।

फेंकने की गति से ठीक पहले गेंद की प्रारंभिक स्थिति का स्तर अलग हो सकता है। तदनुसार, जंप थ्रो को कंधे से एक हाथ, सिर से एक हाथ और सिर पर एक हाथ से अलग किया जाता है (यानी, लगभग सीधे हथियारों से); सिर से दो हाथ और सिर के ऊपर।

खिलाड़ी गति में या स्थिर रहने के बाद भी रुकने के दौरान गेंद को एक साथी से प्राप्त करता है। आंदोलन को रोकते हुए, वह थोड़ा विस्तारित आगे पैर के साथ स्थिर दो-समर्थन की स्थिति लेता है, फेंकने वाले हाथ के साथ उसी नाम का। पैर मुड़े हुए हैं और कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, सामने का पैर टोकरी को पैर की अंगुली को निर्देशित किया जाता है, पीछे से पैर को पैर की अंगुली से मोड़ दिया जाता है। शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है। फेंकने वाले हाथ के कंधे को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है। गेंद को दो हाथों में कंधे के स्तर पर आयोजित किया जाता है, शरीर के सामने थोड़ा सा। काम करने वाला हाथ अधिकतम क्षैतिज स्थिति में मुड़ा हुआ है, उंगलियां व्यापक रूप से फैली हुई हैं। सहायक हाथ गेंद को साइड से पकड़ लेता है। एक ही नाम के बॉल, थ्रोइंग हैंड और लेग एक ही वर्टिकल प्लेन में स्थित होते हैं।

आंदोलन दोनों पैरों के साथ ऊपर की ओर धक्का देकर शुरू होता है और एक ही समय में उपयुक्त थ्रो के लिए गेंद की स्थिति को समायोजित करता है: इसे कंधे पर आवश्यक ऊंचाई पर फिक्स करना, इसे सिर या ओवरहेड तक ले जाना।

चित्र 27 - एक हाथ से ओवरहेड कूदने में

कब एक हाथ से फेंकता है फेंकने वाले हाथ की कोहनी को गेंद के नीचे रखा जाता है और टोकरी को निर्देशित किया जाता है, और दूसरे हाथ की कोहनी को किनारे की तरफ थोड़ा खींचा जाता है, गेंद को बगल या नीचे से ब्रश का समर्थन करते हुए।

एक हाथ से हुक फेंकनाअक्सर केंद्र के खिलाड़ियों द्वारा एक मध्यम डिफेंडर का सक्रिय रूप से मुकाबला करते हुए रिंग को मध्यम श्रेणी के करीब से हमला करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह एक जगह से कदम रखने के बाद और गति में गेंद को महारत हासिल करने के बाद दोनों को बाहर किया जा सकता है।

किसी स्थान से कदम रखने के बाद एक थ्रो उलटे पैर के एक कदम से शुरू होता है, जो प्रतिद्वंद्वी के साइड में फेंकता है। पैर को एड़ी से पैर की अंगुली और बाहर की तरफ घुमाकर रखा जाता है, जिसके बाद पीछे की तरफ एक साइड की स्थिति में मोड़ दिया जाता है। उसी समय, सहायक पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, खिलाड़ी के टकटकी को टोकरी की ओर निर्देशित किया जाता है, गेंद फेंकने वाले हाथ के मुड़े हाथ पर स्थित होती है, कंधे के स्तर तक बढ़ जाती है और दूसरे हाथ से ऊपर से समर्थित होती है। यदि खिलाड़ी गति में गेंद प्राप्त करता है, तो एक दो-बीट रन-अप ताल का उपयोग किया जाता है।

विपरीत पैर के साथ धक्का, सबसे कम रास्ते में खिलाड़ी अपने मुड़े हाथ को गेंद के साथ ऊपर की तरफ उठाता है। मुक्त हाथ, दाहिने कोण पर कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, गेंद को डिफेंडर से बचाता है। इसके साथ ही फेंकने वाले हाथ के साथ उसी नाम के पैर के झूले के साथ, घुटने पर झुका हुआ, शरीर आगे बढ़ता है। कूद के उच्चतम बिंदु पर, गेंद को धनुषाकार गति के उपरी भाग में टोकरी में निर्देशित किया जाता है। रिलीज को हाथ की रोलिंग गति के साथ किया जाता है, जब लंबवत विस्तारित हाथ सिर के पास पहुंचता है।

अंतिम चरण में, खिलाड़ी कोहनी और कलाई के जोड़ों ("सिर को ढंकता है") और भूमि को स्थिर दो-समर्थन स्थिति में फेंकने वाले हाथ को झुकाकर गेंद के साथ जाता है।

चित्र 28 - एक हाथ फेंक ओवरहेड (हुक)

नीचे एक हाथ फेंक दियादो-हाथ नीचे फेंक के रूप में एक ही स्थितियों के बारे में इस्तेमाल किया। विरोधी डिफेंडर के सक्रिय प्रतिरोध की स्थितियों में बैकबोर्ड के नीचे से गुजरने के दौरान यह फेंकने की सलाह दी जाती है और इसका उपयोग गेंद को कवर करने वाले ऊपर से हाथों की गति से बचने के लिए किया जाता है।

कुछ केंद्र खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी के बैकबोर्ड के करीब लड़ने पर धुरी और संकेतों के संयोजन में सफलता के साथ इस थ्रो का उपयोग करते हैं।

खिलाड़ी, गेंद में महारत हासिल करने के बाद और दो-चरणीय टेक-ऑफ रन का प्रदर्शन करता है, जो ऊपर से एक हाथ से फेंकने पर आंदोलनों के साथ सभी तरह से मेल खाता है, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो आगे और ऊपर की ओर कूदने का प्रयास करता है, और लंबवत नहीं। इसके लिए, आगे झुकते हुए, वह शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र को धक्का देने वाले पैर के पीछे ले जाता है; फेंकने वाला हाथ (डिफेंडर से सबसे दूर), हथेली के साथ टोकरी तक विस्तारित, स्वतंत्र रूप से बेल्ट स्तर पर गेंद रखता है।

असमर्थित स्थिति में, हाथ आगे और ऊपर, पूरी तरह से सीधा बढ़ाया जाता है, जैसे कि खिलाड़ी रिंग तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, उड़ान को लंबा करने के लिए, जॉगिंग लेग को मोड़कर फ्लाइव्हील पर लाया जा सकता है। कूद के उच्चतम बिंदु पर हाथ की अंतिम गति अपने आप की ओर तेजी से प्रदर्शन की जाती है, जिससे गेंद को अनुप्रस्थ अक्ष के चारों ओर आगे की ओर घुमाया जाता है।

दो-हाथ नीचे फेंकपिछले एक से अलग है कि गेंद को जारी करने में महारत हासिल करने के क्षण से दो हाथों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। फेंकने के लिए गेंद को हटाने को नीचे की ओर से हथियारों को सीधा करके ऊपर-ऊपर किया जाता है, हाथों को हथेलियों से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है।

गेंद को समाप्त करना।खेल के कई पदों में, जब गेंद असफल शॉट के बाद बैकबोर्ड से टकराती है या टोकरी के पास उड़ जाती है, तो खिलाड़ी के पास गेंद के साथ उतरने, निशाना लगाने और गोली मारने का समय नहीं होता है। ऐसे मामलों में, आपको छलांग में गेंद को दो हाथों या एक के साथ खत्म करना चाहिए।

गति में एक हाथ से फेंकते समय मुख्य गलतियाँ:

गेंद को पकड़ने से पहले गति में कमी या रुकना;

टांगों और बाजुओं के काम में बेमेल: विपरीत हाथ के कदम पर गेंद को फेंकने वाले हाथ से पकड़ना;

सुस्त, अप्रभावी प्रतिकर्षण; फेंकने वाले हाथ से एक ही नाम के पैरों के झूलते आंदोलन की कमी: उच्च पर्याप्त कूद नहीं;

गलत गेंद निकालना: गेंद कंधे (सिर) से बहुत आगे है या सिर के पीछे घाव है; फेंकने वाले हाथ की कोहनी को विक्षेपित या किनारे पर रखा गया है; फेंकने वाले हाथ का हाथ "लंड" नहीं है;

गेंद की असामयिक रिहाई: खिलाड़ी के कूदने के उच्चतम बिंदु पर पहुंचने से पहले या बाद में;

लैंडिंग पर संतुलन की हानि: स्विंग लेग या सीधे पैरों पर आना।

फेंक के क्षण में, गेंद को गेंद की उड़ान की दिशा के विपरीत, क्षैतिज अक्ष के चारों ओर एक घुमाव दिया जाता है।

आधुनिक बास्केटबॉल में, सबसे आम गेंद को छाती से दो हाथों से और ऊपर से, कंधे से एक हाथ से और ऊपर से, एक हाथ से एक छलांग में, साथ ही गेंद को खत्म करने के साथ फेंक रहे हैं।

छाती से दोनों हाथों से फेंकना (अंजीर। 18)। शुरुआती स्थिति वैसी ही होती है, जब गेंद को छाती से दो हाथों से गुजारना होता है। घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, खिलाड़ी गेंद को छाती से नीचे खींचता है, जबकि हाथों को गेंद के साथ नीचे करता है। हाथों के बाद के चिकनी परिपत्र गति के साथ, गेंद को फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति में स्थानांतरित किया जाता है। हथियारों को आगे और ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, इस आंदोलन को पैरों के विस्तार के साथ करते हुए, खिलाड़ी अपनी उंगलियों के कोमल धक्का के साथ गेंद को टोकरी में निर्देशित करता है।

बास्केटबॉल में एक हाथ के कंधे के थ्रो का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। वे एक जगह से, गति में और एक छलांग में किए जाते हैं।

किसी स्थान (छवि 19) से फेंकते समय, पैर या तो एक ही रेखा पर होते हैं, या उसी नाम के पैर को आधा कदम आगे रखा जाता है। गेंद कोहनी पर फेंकने वाले हाथ की हथेली में होती है और दूसरे हाथ से पकड़ी जाती है। एक साथ गेंद को ऊपर और आगे की ओर सीधा करते हुए अपने पैरों को फैलाते हुए, खिलाड़ी हाथ की नरम धक्का के साथ गेंद को टोकरी में भेजता है।

गति में एक-हाथ वाला कंधा फेंक दिया जाता है, जब ड्रिबल के साथ बैकबोर्ड पर जाया जाता है या जब कोई खिलाड़ी रन आउट करता है, तो वह गेंद को बैकबोर्ड के करीब ले जाता है। जब अपने दाहिने हाथ से फेंकते हैं, तो खिलाड़ी अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम में गेंद को पकड़ता है, अपने बाएं के साथ दूसरा कदम उठाता है, और ऊपर धक्का देता है, गेंद को अपने हाथ से उच्चतम बिंदु पर फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति में लाता है, इसे हाथ के नरम मार्गदर्शक आंदोलन के साथ पूरा करता है। मक्खी का पैर, घुटने पर झुकता है, पहले कूदने में मदद करता है, और फिर, असहनीय, स्वतंत्र रूप से उतरता है (चित्र 1 देखें)।

ऊपर से एक हाथ से (अंजीर 20) एक छलांग में स्पॉट से और आंदोलन के बाद किया जाता है। खिलाड़ी कदम के क्षण में गेंद को पकड़ता है, दूसरा कदम उठाता है और उस पैर को खींचता है जो पहले कदम को आगे की ओर पूरा करता है, फिर धक्का देता है, गेंद को आगे और ऊपर ले जाता है और उसे फेंकने वाले के हाथ में स्थानांतरित करता है। उच्चतम बिंदु पर कूदने के बाद, खिलाड़ी अपने हाथ को बढ़ाते हुए, गेंद को हाथ की नरम गति से टोकरी में निर्देशित करता है। छलांग में एक हाथ से एक फेंक उड़ान चरण ("मँडरा" के साथ) में हाथ के अंतिम आंदोलन में देरी के साथ, साथ ही साथ शरीर के विचलन के साथ एक रक्षक के साथ निकट संपर्क के मामलों में किया जा सकता है।

नीचे से एक हाथ से फेंक दिया जाता है गति या एक मोड़ से, जब टोकरी को "पहुंच" करने के लिए एक छलांग में अपेक्षाकृत बड़ी दूरी को पार करना आवश्यक होता है, या, तंग गार्ड के नीचे बैकबोर्ड के साथ, आपको एक रक्षक के हाथों के नीचे फेंकने की आवश्यकता होती है। इसके निष्पादन की तकनीक की ख़ासियत एक छलांग में एक लंबा कदम है और नीचे से ऊपर की तरफ एक गेंद के ब्रश के साथ एक नरम मार्गदर्शक आंदोलन है। दो हाथों से फेंकना उसी तरह से किया जाता है।

एक दो-हाथ वाला ओवरहेड फेंक टोकरी के मध्य से करीब की स्थिति पर हमला करने का एक विश्वसनीय तरीका है। यह एक जगह से और एक छलांग में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, गेंद के साथ हाथ सिर के ऊपर होते हैं, मुड़े हुए, हाथों को वापस रखा जाता है। जब मौके से फेंकते हैं, तो पैर एक समानांतर रुख में हो सकते हैं या दूसरे के सामने एक हो सकते हैं। पैरों को फैलाना और एक ही समय में कोहनी के जोड़ों पर हथियारों को सीधा करना, गेंद को हाथों के अंतिम आंदोलन के साथ टोकरी में निर्देशित किया जाता है। ऊपर से दो हाथों से एक कूद भी किया जाता है।

गेंद को मारना आमतौर पर तब इस्तेमाल किया जाता है जब वह बैकबोर्ड से उछलती है। खिलाड़ी कूदता है, एक या दोनों हाथों को जितना संभव हो उतना गेंद तक बढ़ाता है। उच्चतम बिंदु पर गेंद से मिलने के बाद, वह अपने हाथ (ओं) को वापस खींचता है और एक नरम पिछड़े गति (धक्का) के साथ गेंद को टोकरी में भेजता है।

फेंकता का अध्ययन, किसी को आंदोलनों के व्यक्तिगत चरणों में फेंकने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: इसके निष्पादन से पहले प्रारंभिक स्थिति; गेंद के समय हाथ और पैर के आंदोलनों की स्थिरता; अंतिम हाथ आंदोलन, आदि। थ्रो की सटीकता का गठन विशेष उपकरणों और अतिरिक्त संदर्भ बिंदुओं द्वारा सुविधाजनक है।