बास्केटबॉल में सही शॉट। बास्केटबॉल तकनीक

रूस, YaNAO, नोवी उरेंगॉय

अतिरिक्त शिक्षा के बच्चों और युवा स्पोर्ट्स स्कूल "YUNOST" का नगर स्वायत्त शैक्षणिक संस्थान

ट्रेनर-शिक्षक

पोलिशविको सर्गेई पावलोविच

1. ATTACKING तकनीक

हमले में रुख (तकनीक का वर्णन, संभव गलतियाँ, प्रशिक्षण अभ्यास, गुरु से सुझाव)

गेंद को हथियाना

गेंद पकड़ना

गेंद पास करना

ड्रिब्लिंग

बॉल फेंकी

धोखा देने की चाल

2. ATTACK TACTICS

व्यक्तिगत आपत्तिजनक कार्य

संयोजन "त्रिकोण"

छोटा आठ संयोजन

स्थिति पर हमला

उपवास तोडना

3. DEFENSE खेल तकनीक

डिफेंडर का रुख

संलग्न कदम

हाथ का काम

गेंद खींचना

गेंद को मारना

ड्रिबलिंग करते हुए गेंद को मारना

पास के दौरान गेंद का अवरोधन

एक शॉट पर गेंद को ब्लॉक करना

ढाल के नीचे खेलने की महारत

4. संरक्षण का कार्य

गेंद के बिना एक खिलाड़ी के खिलाफ रक्षा

गेंद के साथ खिलाड़ी के खिलाफ रक्षा

टीम रक्षा रणनीति

दबाने वाली रक्षा

मैं... ATTACKING तकनीक

यह एक शुरुआती स्थिति है जिसमें से एक बास्केटबॉल खिलाड़ी गेंद के बिना या गेंद के साथ सबसे तेज़ी से कार्य कर सकता है। सही रुख के साथ, जो स्थिर संतुलन और त्वरित पैंतरेबाज़ी सुनिश्चित करता है, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा रखा जाता है, पैर एक ही पंक्ति में एक दूसरे के समानांतर होते हैं, या उनमें से एक को 15-20 सेंटीमीटर आगे रखा जाता है। शरीर का वजन पैरों के सामने दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। एड़ी को फर्श से 1-2 सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है (बेहतर स्थिरता और गतिशीलता के लिए)। घुटने मुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है, बाहें कोहनी पर और थोड़ा अलग झुकी हुई हैं। जब कोई खिलाड़ी गेंद पर कब्जा जमाता है, तो वह उसी स्थिति को बनाए रखते हुए उसे अपनी छाती, पैर और धड़ तक खींचता है।

संभावित गलतियाँ:

शरीर की गंभीरता को एक पैर में स्थानांतरित कर दिया जाता है, और दूसरा घुटने के जोड़ पर पर्याप्त नहीं झुकता है

फर्श को छूते हुए हील्स

धड़ को आगे की ओर झुकाया जाता है और श्रोणि को पीछे खींचा जाता है

पैर की उंगलियां बहुत दूर हैं

सिर और हाथ नीचे हैं

अत्यधिक तनाव

प्रशिक्षण अभ्यास:

अब भी खड़े रहते हुए गेंद के बिना स्टैंड की स्थिति लें

सामान्य चलना, चलना विकल्प, एक संकेत पर एक बास्केटबॉल खिलाड़ी का स्टैंड लें

बास्केटबॉल खिलाड़ी के रुख को लेने के लिए सिग्नल पर रनिंग, रनिंग विकल्प

विभिन्न शुरुआती पदों से, सामान्य विकासात्मक अभ्यास करने के बाद, बास्केटबॉल खिलाड़ी का रुख अपनाएं

गेंद को हथियाना

खिलाड़ियों को गेंद पर सही पकड़ बनाना सिखाना सही आसन जितना ही महत्वपूर्ण है। पकड़ निम्नानुसार की जाती है। गेंद के केंद्र से थोड़ा पीछे, दोनों हाथों और उंगलियों को अलग किया जाता है (एक "प्रशंसक" की तरह)। अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हैं - आवक, बाकी आगे। गेंद हथेली को नहीं छूती है और केवल उंगलियों के फालैंग्स द्वारा आयोजित की जाती है।

संभावित गलतियाँ:

ब्रश को गेंद के पीछे रखा जाता है

गेंद हथेलियों को छूती है

उंगलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं

प्रशिक्षण अभ्यास:

हाथों की फ़नल-आकार की स्थिति बनाते हुए, गेंद को पकड़ने की नकल की स्थिति लें

फर्श पर पड़ी गेंद पर झुकें, उस पर अपने हाथ रखें और छाती के स्तर पर गेंद को उठाएं

गेंद को फेंक दें और इसे छाती के स्तर पर पकड़ें

जोड़े में, चिकित्सक बारी-बारी से गेंद उठाते हैं और विभिन्न दिशाओं में गति करते हैं, और साझेदार सही होल्डिंग, उंगलियों की स्थिति, हथेलियों की जांच करते हैं

गेंद पकड़ना

गेंद को पकड़ना एक तकनीक है जिसके साथ एक खिलाड़ी आत्मविश्वास से गेंद पर कब्जा कर सकता है और इसके साथ आगे की कार्रवाई कर सकता है।

दो हाथों से पकड़ते समय, जब गेंद छाती या सिर के स्तर पर खिलाड़ी के पास पहुंचती है, तो आपको अपने हाथों को गेंद की ओर फैलाना चाहिए, आराम से उंगलियों और हाथों के साथ, एक प्रकार की फ़नल बनाते हुए, गेंद की गति से कुछ बड़ा। गेंद के साथ संपर्क के क्षण में, आपको इसे अपनी उंगलियों से हथियाने की जरूरत है, अपने हाथों को एक साथ लाना, और कोहनी के जोड़ों पर अपनी बाहों को मोड़ना, उन्हें अपनी छाती तक खींचना। भुजाओं का फड़कना एक शॉक-एब्जॉर्बिंग मूवमेंट है जो एक फ्लाइंग बॉल के प्रभाव को प्रभावित करता है। गेंद प्राप्त करने के बाद, शरीर को फिर से थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है: गेंद को फैलाने वाली कोहनी द्वारा प्रतिद्वंद्वी से कवर किया जाता है, बाद की क्रियाओं के लिए तत्परता की स्थिति में लाया जाता है।

गेंद को एक हाथ से पकड़ने पर, हाथ उँगलियों से उड़ने वाली गेंद की ओर विस्तृत और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। जब उंगलियां गेंद के संपर्क में आती हैं, तो इसे कोहनी के जोड़ पर झुकने के कारण हाथ से चलने वाली गति बनती है, जो गेंद की गति को धीमा कर देती है और इसे पकड़ना आसान हो जाता है। फिर गेंद को दूसरे हाथ से पकड़ा जाता है और छात्र बास्केटबॉल खिलाड़ी का मुख्य रुख अपनाता है।

ऊंची उड़ान भरने वाली गेंद को पकड़ने पर खिलाड़ी को अपनी भुजाओं के साथ ऊपर की ओर कूदना चाहिए। हाथों को गेंद की तरफ घुमाया जाता है। फिलहाल उंगलियां गेंद को छूती हैं, हाथ अंदर की ओर मुड़ते हैं और गेंद को पकड़ लेते हैं। फिर हाथ कोहनी के जोड़ों पर झुकते हैं, और गेंद शरीर की ओर आकर्षित होती है। लैंडिंग के बाद, खिलाड़ी गेंद के साथ मुख्य हमलावर रुख को बरकरार रखता है।

गेंद को पकड़ने वाले खिलाड़ी के लिए सुझाव:

जब तक यह आपकी उंगलियों को नहीं छूता, तब तक अपनी आंखों को फ्लाइंग बॉल से न निकालें।

अपनी कोहनी और हाथों को आराम देते हुए अपनी बाहों को फ्लाइंग बॉल की तरफ खींचें।

जब एक कम गेंद बिंदु उंगलियों को नीचे की ओर और हथेलियों को बाहर की ओर पकड़ा जाता है, जब एक उच्च गेंद बिंदु उंगलियों को पकड़ता है और हथेलियों को बाहर निकालता है

जब गेंद पास आती है, तो अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, और अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं, जिससे गोलार्ध बनता है

गेंद को अपनी हथेलियों से न छुएं

उड़ती हुई गेंद की ओर बाहर जाना

आपको हमेशा गेंद की ओर कम से कम एक छोटा सा कदम उठाना चाहिए और किसी भी स्थिति में डिफेंडर को अवरोधन की ओर नहीं जाने देना चाहिए, एक व्यापक रुख के साथ अपने रास्ते को अवरुद्ध करना: कोहनी पर हथियार मुड़े हुए कंधे के स्तर तक बढ़े हुए हैं, हाथों को आराम दिया जाता है, पैर विस्तृत रूप से अलग होते हैं, गेंद से पीछे या हाथ दूर से रक्षक को छूते हैं

गेंद को पकड़ने के बिना, इसे अपने हाथों में महसूस किए बिना, आगे की कार्रवाई न करें, लेकिन इसे पहले से सोचें

यदि डिफेंडर इंटरसेप्ट करने के लिए आपसे आगे जाना चाहता है, तो उसकी पोजीशन न छोड़ें - उसे बेहतर तरीके से नीचे खिसकने दें, लेकिन बॉल को इंटरसेप्ट न करें। गेंद प्राप्त करने के लिए हमेशा तैयार रहें, लेकिन अभिभावक से इस पल को छिपाने की कोशिश करें

हमेशा ध्यान रखें कि गेंद रिंग से नहीं टकराएगी और बाउंस बॉल लेने के लिए तैयार रहेगी

एक छलांग में बैकबोर्ड से उछलती गेंद को पकड़ने के बाद, आपको अपनी छाती को तेजी से खींचने की जरूरत है, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, और लैंडिंग से पहले ही यह तय कर लें कि पहला पास किसे बनाया जाए। आपको दोनों पैरों पर उतरना चाहिए - पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं

गेंद पास करना

गेंद को पास करना एक तकनीक है जिसके द्वारा एक खिलाड़ी हमले को जारी रखने के लिए गेंद को एक साथी को निर्देशित करता है। गेंद के पास मौके पर और गति में विभिन्न तरीकों से किए जाते हैं: छाती से दो हाथों के साथ, फर्श पर एक पलटाव के साथ, कंधे से एक हाथ के साथ, सिर से, पीछे "पीछे" पास से गुजरता है, एक "बाईपास" समान और विपरीत पैर के साथ एक कदम के साथ। कूद।

छाती से दो-हाथ के पास में, गेंद को तेजी से आगे बढ़ाते हुए बाहों को फैलाया जाता है और गेंद को उंगलियों से पार्टनर के सीने तक घुमाया जाता है।

सिर से ऊपरी हस्तांतरण साथी की बाहों पर उठाया जाता है। गेंद को पीठ के पीछे स्किड नहीं किया जाता है ताकि उस पर नियंत्रण न खो सके। हाथ से बाद के शोधन के साथ हथियारों को स्विंग करके गेंद को पारित किया जाता है।

जब कंधे से एक हाथ से गुजरते हुए, विपरीत पैर और कंधे को आगे रखा जाता है, साथ ही साथ शरीर के रोटेशन के साथ, हाथ को सीधा किया जाता है, और हाथ के काम के साथ आंदोलन समाप्त होता है।

बाउंस पास कमर के स्तर पर एक या दो हाथों से किया जाता है। बाजुओं को पूरी तरह से आगे बढ़ाया जाता है, जिससे गेंद आगे-पीछे होती है। गेंद उंगलियों से लुढ़कती है और एक रिवर्स स्पिन होती है। पार्टनर से रिबाउंड एक तिहाई होना चाहिए।

गति में गेंद को पकड़ने और पास करते समय, एक दो-चरण तकनीक का उपयोग किया जाता है। खिलाड़ी पहले चरण (उड़ान चरण) में गेंद को पकड़ता है, उसे छाती तक खींचता है (दूसरे चरण में) और, अदालत से बाहर धक्का देकर, स्थानांतरण करता है।

उत्तीर्ण खिलाड़ी के लिए सुझाव:

पास बनाते समय लापरवाही से बचें

जल्दी से स्थानान्तरण

गेंद को मुक्त करते समय, इसे अपनी उंगलियों से नियंत्रित करें

गेंद को उस बिंदु पर पास करें जहां भागीदार होगा, न कि जहां वह वर्तमान में है

प्राप्त करने वाले साथी से दूर, उस पर नहीं

स्थानांतरण के बाद खड़े न हों, बाहर निकलें खाली जगह

ड्रिब्लिंग एकमात्र तकनीक है जो एक खिलाड़ी को गेंद के साथ कोर्ट के चारों ओर गति और किसी भी दिशा में ले जाने की अनुमति देता है

ड्रिब्लिंग

ड्रिब्लिंग गेंद को एक हाथ से नीचे की ओर धीरे-धीरे धक्का देकर किया जाता है - आगे की तरफ पैरों के थोड़ा आगे। मुख्य आंदोलनों को कोहनी और कलाई के जोड़ों द्वारा किया जाता है। संतुलन बनाए रखने और दिशा बदलने के लिए तैयार रहने के लिए पैरों को झुकाने की जरूरत होती है। शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए, कंधे और हाथ, गेंद से मुक्त, प्रतिद्वंद्वी को गेंद से बाहर रखना चाहिए। चरित्र को बनाए रखने के लिए, गेंद के संपर्क में हाथ के चरणों और आंदोलनों के ताल की तालबद्धता। दृश्य नियंत्रण के बिना मार्गदर्शक का प्रदर्शन किया जाता है।

गति और पलटाव ऊंचाई में बदलाव के साथ अग्रणी। रिबाउंड जितना अधिक होगा और उसके कोण (तर्कसंगत सीमाओं के भीतर), गति की गति उतनी ही अधिक होगी। जब पलटाव कम और ऊर्ध्वाधर के करीब होता है, तो ड्रिबल धीमा हो जाता है और मौके पर प्रदर्शन किया जा सकता है।

दिशा बदलने के साथ ड्रिब्लिंग - खिलाड़ी अपने दाहिने हाथ से गेंद को ड्रिबल करता है - हाथ इसे गेंद की तरफ की सतह पर रखता है और हाथ को सीधा करते हुए इसे बाईं ओर भेजता है। उसी समय, शरीर गेंद की उड़ान की दिशा में झुकता है, शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाता है। खिलाड़ी अपने बाएं हाथ से गेंद को ड्रिबल करते हुए नई दिशा में आगे बढ़ता रहता है।

संभावित गलतियाँ:

दाहिने हाथ से बाईं ओर स्वाइप करना और इसके विपरीत

हाथ से गेंद को स्थानांतरित करते समय कोई कम पलटाव नहीं होता है

स्थानांतरण के समय शरीर गेंद को कवर नहीं करता है

प्रशिक्षण अभ्यास:

स्थिर खड़ा है। शरीर के चारों ओर मार्गदर्शन करना

स्थिर खड़ा है। अपने पैरों के बीच और आसपास ड्रिब्लिंग करें

स्थिर खड़ा है। विविध मार्गदर्शन। 60-80 सेमी की एक रिबाउंड ऊंचाई के साथ कई हिट और 10-15 सेमी की रिबाउंड ऊंचाई के साथ कम ड्रिबल में तुरंत संक्रमण

स्थिर खड़ा है। बाएं और दाएं हाथ से बारी-बारी से लगातार बहुत कम सीसा

स्थिर खड़ा है। दो गेंदों को ड्रिब्लिंग

स्थिर खड़ा है। तीन से चार गेंदों में ड्रिबलिंग की

एक बेंच पर बैठे। बहुत कम ड्रिबल, उछाल मंजिल से 5-7 सेमी से अधिक नहीं

एक बेंच पर बैठे। पैरों से गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए तेज गति से आगे बढ़ाया

ड्रिबलिंग के साथ पैर की उंगलियों पर चल रहा है

ड्रिबलिंग के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर चल रहा है

ड्रिब्लिंग के साथ पैर के किनारों (वैकल्पिक रूप से बाहर और अंदर) पर चल रहा है

एक गेंद के साथ एक आधे-स्क्वाट में चल रहा है

ड्रिबल के साथ एक गहरे स्क्वाट में आंदोलन

चलने की गेंद

बारी बारी से और चिकना के साथ चल रहा है

गेंद के साथ चल रहा चिकना आपके हाथ के पीछे, आपकी पीठ के पीछे और आपके पैरों के बीच में स्थानांतरित होता है

साइड स्टेप रन: गेंद प्रत्येक चरण के साथ पैरों के बीच चलती है।

एक गेंद के साथ पास के कदम में चल रहा है।

ड्रिब्लिंग के साथ पीछे की ओर भागना।

ड्रिब्लिंग के साथ 90® के साथ एक गहरे स्क्वाट में पीछे की ओर ले जाएं। इस तरह से पिवट स्टेप को प्रशिक्षित किया जाता है।

ड्रिब्लिंग के साथ सीधे पैर आगे फेंकने के साथ चल रहा है

बैकलैश ड्रिब्लिंग

एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है। गेंद को प्रत्येक चरण पर पैर के नीचे किक के साथ हाथ से स्थानांतरित किया जाता है

बारी-बारी से पैर से पैर तक ड्रिब्लिंग के साथ आंदोलन द्वारा आंदोलन

ड्रिबलिंग के साथ दो पैरों पर कूदकर आंदोलन

ड्रिब्लिंग के साथ एक पैर पर कूदकर आंदोलन

दो गेंदों के साथ चल रहा चिकना, पीठ के पीछे और पैरों के बीच अनिवार्य स्थानान्तरण के साथ ड्रिबलिंग

दो गेंदों के टकराने और पीठ के पीछे गेंदों के हस्तांतरण के साथ एक आधे-स्क्वाट में चल रहा है

ड्रिबलिंग दो गेंदों स्क्वाटिंग। पैरों को बारी-बारी से आगे और बगल में फेंका जाता है

एक-दो गेंदों को ड्रिबल करते हुए, दौड़कर सीढ़ियों से नीचे जाएं। गेंद (टोंस) को प्रत्येक स्टेप पर मारना चाहिए

ड्रिब्लर टिप्स:

अपने सिर को ऊपर रखें और दृश्य नियंत्रण के बिना गेंद को ड्रिबल करें

अपने हाथ की हथेली के साथ गेंद को मत मारो

यात्रा की लंबाई और दिशा बदलें

यदि आप आगे नहीं बढ़ना चाहते हैं तो गेंद को फर्श पर न मारें।

अपनी उंगलियों से गेंद को नियंत्रित करें

ड्रिबल को गति देने के लिए बॉल बाउंस की ऊंचाई बढ़ाएं

टोकरी को पास या शूट करने के लिए तैयार रहें

किसी प्रतिद्वंद्वी के पास पहुंचने पर बॉल रिबाउंड की ऊंचाई कम करें

बॉल फेंकी

स्थिर खड़े रहने के दौरान छाती से दो हाथों के साथ एक फेंक - एक खिलाड़ी बास्केटबॉल खिलाड़ी के रुख में है, गेंद छाती के स्तर पर है (पैर एक ही रेखा पर हो सकता है या एक पैर थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है) उंगलियों द्वारा आयोजित किया जाता है, कोहनी धड़ पर है, घुटने के जोड़ों पर पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है, आँखें सीधी है। गाड़ी को निर्देशित किया। इसके साथ ही गेंद की गोलाकार गति (एक साथ संचरण में) और घुटने के जोड़ों पर पैरों के अधिक झुकने के साथ, गेंद को छाती तक लाया जाता है। आंदोलन को रोकने के बिना, गेंद को रिंग की दिशा में शरीर के साथ ऊपर और आगे ले जाया जाता है और हाथों के अतिप्रवाह आंदोलन के साथ, गेंद देते हुए, रिवर्स आंदोलन को उंगलियों से जारी किया जाता है, जबकि पैरों को सीधा किया जाता है। शरीर के वजन को सामने के पैर में स्थानांतरित किया जाता है, शरीर और हथियारों को गेंद की उड़ान के साथ होना चाहिए। गेंद को रिलीज करने के बाद, खिलाड़ी अपने मूल स्थान पर लौट जाता है।

संभावित गलतियाँ:

भुजाएँ सीधी होकर सीधी हो जाती हैं।

थ्रो फुटवर्क के बिना किया जाता है, रिवर्स रोटेशन ट्रैजेक्टरीज

कोई व्यापक ब्रश आंदोलन

फेंकने के बाद विश्राम का अभाव

रोबोट के हाथ और पैर की स्थिरता का अभाव

खड़े रहते हुए कंधे से एक हाथ फेंक दिया। प्रारंभिक स्थिति में, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग होते हैं। फेंकने वाले हाथ के समान नाम के पैर को 10-15 सेंटीमीटर आगे बढ़ाया जाता है, उसके पैर के अंगूठे और घुटने को टोकरी की दिशा में बिल्कुल तैनात किया जाता है, शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है, गेंद छाती के स्तर पर होती है। इसी समय, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के सामने की ओर स्थानांतरित होता है, गेंद को दाहिने कंधे पर सबसे छोटे तरीके से किया जाता है, बाएं हाथ की तरफ से गेंद का समर्थन करता है। गेंद को उंगलियों के सभी फाल्गनों पर पूरी तरह से लेटना चाहिए। फेंकने वाले हाथ की कोहनी को आगे निर्देशित किया जाता है, गेंद के साथ हाथ जितना संभव हो उतना वापस मुड़ा हुआ है। कंधे की रेखा लगभग मंजिल के समानांतर है। इसके साथ ही "फेंक" हाथ (दाएं) के पैर के विस्तार के साथ, दूसरा पक्ष की ओर पीछे हट जाता है। गेंद 65-70 डिग्री के कोण पर आगे और ऊपर चलती है। गेंद को उंगलियों से उठाया जाता है जब कंधे, प्रकोष्ठ और हाथ लगभग एक सीधी रेखा बनाते हैं। उंगलियों से गेंद को उतारने के बाद, हाथ विफलता (हाथ को भारी करना) के लिए झुकता है। फिर हाथ को नीचे कर दिया जाता है, जिसके बाद खिलाड़ी प्रारंभिक स्थिति लेता है।

संभावित गलतियाँ:

संतुलन की हानि

हाथ और पैर के काम में असंगति

कोहनी संयुक्त में हाथ का अधूरा विस्तार

कोई हाथ नहीं लपेटता

गति में ऊपर से एक हाथ से फेंकने के बाद गेंद को ड्रिबल करने और पकड़ने के बाद किया जाता है। खिलाड़ी अपने दाहिने (1 कदम, लंबे) कदम के साथ गेंद को अपने हाथों में लेता है, दूसरा चरण उसके बाएं पैर से छोटा होता है, रुकता है, एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कता है, और उसी समय, बाएं को धक्का दिया जाता है, दाएं स्विंग और गेंद को दाहिने कंधे पर ले जाया जाता है वह अपने दाहिने हाथ पर लेट गया, और बाईं ओर उसे सहारा दिया। कूदने के उच्चतम बिंदु पर, हाथ को कोहनी के जोड़ पर अंत में सीधा किया जाता है, थ्रो हाथ की व्यापक चाल के साथ समाप्त होता है। गेंद को रिलीज करने के बाद, खिलाड़ी दोनों पैरों पर भूमि करता है। चलती फेंकने की तकनीक का वर्णन दाईं ओर से फेंकने वाले खिलाड़ियों के लिए दिया गया है।

संभावित गलतियाँ:

गेंद को फेंकने वाले हाथ के विपरीत पैर के नीचे पकड़ा जाता है।

एक कदम प्रदर्शन करते समय फेंकने के लिए गेंद को हाथ से बाहर निकालना।

हाथ की गेंद कोहनी पर मुड़ी हुई है।

गेंद के साथ हाथ का अचानक, मजबूत आंदोलन।

दाहिने पैर का कोई स्विंग नहीं है, लेकिन सिर्फ घुटने के जोड़ पर झुकना है।

हाथ की व्यापक आंदोलनों के बजाय उंगलियों का लचीलापन

ड्रिबलिंग और गेंद को पकड़ने के बाद, मौके से एक कूद शॉट किया जाता है। गेंद के साथ एक बास्केटबॉल खिलाड़ी का रुख, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। गेंद छाती के स्तर पर है। खिलाड़ी घुटने के जोड़ पर पैरों को झुकाने का काम करता है, एड़ी से पंजों तक लंबवत ऊपर की ओर लुढ़कता है और साथ ही साथ गेंद को शरीर की मध्य रेखा पर ले जाता है, हाथों के साथ-साथ हाथों से एक घूर्णी गति का प्रदर्शन करता है, ताकि गेंद पूरी तरह से दाहिने हाथ की उंगलियों के फालेंजों पर गिरे और बाएं हाथ का समर्थन करे। बगल में गेंद। कंधे की रेखा लगभग फर्श के समानांतर। उड़ान के शीर्ष बिंदु पर, जब खिलाड़ी एक असमर्थित स्थिति में लटका हुआ लगता है, तो दाहिने हाथ को कोहनी और कलाई के जोड़ों पर फेंक देता है, हाथ के व्यापक आंदोलन के कारण गेंद निकल जाती है। गेंद को जारी करने के बाद, खिलाड़ी अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखता है, आगे की कार्रवाई के लिए बास्केटबॉल खिलाड़ी का रुख लेता है।

संभावित गलतियाँ:

गेंद को कूदने से पहले शॉट के लिए शुरुआती स्थिति में लाया जाता है

जब "क्राउचिंग" होता है, तो गेंद को स्विंग करना मनाया जाता है

फेंकने वाले हाथ की कोहनी को नीचे किया जाता है और किनारे पर रखा जाता है

गेंद पूरी हथेली पर होती है

शीर्ष स्थिति में गेंद को आगे या पीछे भेजा जाता है

फेंकने पर हाथ पूरी तरह से नहीं बढ़ता है

फेंकने वाले के लिए युक्तियाँ:

जल्दी से फेंक दो

शुरू करने की स्थिति में, फेंकने से पहले, गेंद को छाती के सामने रखें, शरीर के करीब

यदि एक हाथ से फेंकते हैं, तो फेंकने वाले हाथ की कोहनी को आगे लाएं

अपनी तर्जनी के माध्यम से गेंद को छोड़ें

हर समय अपने लक्ष्य पर नजर रखें

फेंक पर पूरी तरह से ध्यान लगाओ

फेंक की सुविधा और आसानी पर नज़र रखें

दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल खिलाड़ियों को देखें

सही फेंकने की तकनीक का मतलब अनुपस्थिति नहीं है, फेंकने की एक व्यक्तिगत शैली को बाहर नहीं करता है

अपने फेंक को बेहतर बनाने के लिए कार्यक्रम:

1. वार्मिंग।

2. तना हुआ।

3. कोर्ट पर कहीं से भी फ्री थ्रो।

4. दाहिने हाथ से रिंग पर 15 क्लोज थ्रो।

5. बाएं हाथ से रिंग पर 15 क्लोज थ्रो।

6. 15 दाहिने हाथ की हथेली में गेंद के साथ रिंग के करीब फेंकता है।

7. 15 गेंद फेंके गए बाएं हाथ की हथेली में गेंद के साथ रिंग के करीब।

8. रिवर्स राइट हैंड के साथ रिंग पर 15 क्लोज थ्रो।

9. रिवर्स बायें हाथ से रिंग पर 15 क्लोज थ्रो।

10.15 मुक्त थ्रो।

11. ब्रेक - 5 मिनट।

12. अंगूठी से 150 सेमी की दूरी पर फेंकता है (गेंद को छूने की कोशिश न करें) - 30 फेंकता है।

13. 150 सेमी और 450 सेमी की दूरी पर फेंकता है (अंगूठियों को नहीं छूने की कोशिश करें) - 35 फेंकता है।

14. कोर्ट पर किसी भी जगह से शॉट्स - 35 शॉट्स।

15. 3-बिंदु रेखा पर प्रत्येक आधार से एक पास के साथ फेंकता है - 35 फेंकता है।

16. दाईं विंग से बाईं ओर पास के साथ फेंको - 30 फेंकता है।

17. ट्रेपोज़ॉइड के एक पास के साथ फेंकता है - 30 फेंकता है।

18. एक पास के साथ फेंको, पलटाव और ड्रिब्लिंग - 30 फेंकता।

19. मुक्त फेंकता - 15 फेंकता है।

20. ब्रेक - 5 मिनट।

21. ड्रिबलिंग जंप थ्रो - 30 थ्रो।

22. विभिन्न ड्रिबलिंग के साथ एक छलांग में फेंकता है - 20 थ्रो।

23. तेज़ ड्रिब्लिंग, फिर जंप शॉट -10 थ्रो।

24. गति में परिवर्तन - 10 थ्रो।

25. एक कपटपूर्ण प्रदर्शन के साथ - 10 फेंकता है।

26. विचलन के साथ - 10 शॉट्स।

27. क्रॉसओवर के माध्यम से - 10 शॉट्स।

28.15 मुक्त फेंकता है।

29. ब्रेक - 5 मिनट।

30. कोई भी फेंकता - 20 फेंकता है।

30.3 पॉइंट थ्रो - 35 थ्रो।

31. एक प्रतिद्वंद्वी के साथ खेलना - 10 अंक तक।

32. 100 जंप शॉट फेंकें, अपना परिणाम लिखें और इसे हर दिन हराकर देखें।

33. 100 मुक्त फेंको, परिणाम को लिखो और हर दिन इसे हराकर देखें।

इस कार्यक्रम को सप्ताह में 3 दिन करें। सप्ताह के दौरान अन्य दो दिनों में, कोर्ट पर कहीं से भी 250 शॉट फेंकें। अन्य अभ्यास: अंधेरे में फेंकता है। स्कूल में दिन के दौरान, काम पर, या कहीं और, अपने दिमाग में फेंकने की प्रक्रिया को दोहराएं। यह कसरत अद्भुत काम करती है।

धोखा देने की चाल

धोखाधड़ी आंदोलनों, झगड़े खिलाड़ी को गेंद प्राप्त करने के लिए समय में खुद को मुक्त करने की अनुमति देते हैं, जब एक पलटाव के लिए लड़ने के लिए ढाल के नीचे जाने के लिए अभिभावक से आगे निकलने के लिए, एक स्थिति में हमले में एक संयोजन खेल में भाग लेने के लिए। बॉल-प्लेइंग तकनीक और धोखा देने वाली गतिविधियाँ बास्केटबॉल तकनीक का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। अपने उपकरणों के संपूर्ण शस्त्रागार को माहिर करना और व्यक्तिगत तत्वों को पूर्ण करना - यही खिलाड़ी के वर्ग को परिभाषित करता है। तकनीक पर काम पूरी तरह से हो जाता है खेल जीवन बास्केटबॉल खिलाड़ी, बहुत कम उम्र से लेकर खेलकूद की ऊंचाइयों तक। इन तकनीकी तत्वों पर काम को कोच द्वारा इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि खिलाड़ी प्रशिक्षण में रुचि न खोएं, कोच के व्यक्तिगत दृष्टिकोण और ध्यान को महसूस करें। शुरुआती बास्केटबॉल खिलाड़ियों को भी निरंतर आत्म-अध्ययन की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण अभ्यास:

हाथ में एक गेंद के साथ एक दर्पण के सामने कपटपूर्ण शरीर की गतिविधियां

गेंद के साथ और बिना, जगह में और गति में नकली पैर आंदोलनों

स्थिर और गति में रहते हुए सिर हिलाते हुए

धोखा देने वाले हाथ हिलाते हैं। गेंद को पास करने के लिए और फेंकने के लिए संकेत गेंद के साथ, बिना गेंद के पकड़ने के लिए किए जाते हैं

रिंग में अपनी पीठ के साथ धोखा देने वाली हरकत। दाईं ओर जाएँ और बाईं ओर जाएँ, फिर इसके विपरीत

जगह में धुरी कदम का अभ्यास। एक पैर से चलना, दूसरा - समर्थन करना

बैकबोर्ड से उछलती गेंद को पकड़ने के बाद धोखेबाज हरकत। कोच गेंद को बैकबोर्ड में मारता है, खिलाड़ी उसे कूदता है, भूमि में पकड़ता है और एक पंक्ति में कई झगड़े करता है - पास करने के लिए, फेंकने के लिए, ड्रिबलिंग के साथ रिंग के नीचे से जाने के लिए

एक बाधा (कुर्सी) पर धोखाधड़ी आंदोलन। गेंद के साथ खिलाड़ी एक थ्रो या पास पर एक फिंट करता है, एक कुर्सी के सामने खड़ा होता है, फिर दाएं या बाएं बाधा को दरकिनार करता है

गति में एक गतिहीन बाधा (कुर्सी, डमी) के साथ खेलना। गेंद के साथ खिलाड़ी बाधा की ओर धराशायी होता है, उसे मारता है और रिंग की ओर बढ़ना जारी रखता है। व्यायाम रिंग पर फेंकने के साथ समाप्त होता है

एक जगह से 1x1 की धड़कन, एक पास के बाद, ड्रिबलिंग, मोड़ के साथ, चेहरा, पीठ, एक स्नैच के बाद, लैंडिंग के बाद

गेंद के बिना 1v1 खेल। गेंद मैदान की सेंटर लाइन पर होती है। हमलावर गेंद का सामना करने वाली एंडलाइन पर स्थित है, रक्षक उसे बहुत कसकर संभालता है। कोच से संकेत पर, हमलावर गेंद को गेंद की ओर ले जाने लगता है, बचावकर्ता को सामंतों के साथ मारने की कोशिश करता है। डिफेंडर का काम हमलावर को गेंद को उठाने से रोकना है, लगातार उसके शरीर के साथ मिलना। गेंद को कब्जे में लेने के बाद, डिफेंडर के सक्रिय प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, हमलावर विपरीत रिंग पर हमला करता है

एक राहगीर के साथ 1v1 खेल। हमलावर मैदान में स्थित है, अंगूठी का सामना कर रहा है, 5-7 मीटर की दूरी पर है। रक्षक उसे बारीकी से गार्ड करता है। हमलावर का कार्य डिफेंडर को सामंतों के साथ मारना और तीन-सेकंड ज़ोन में गेंद प्राप्त करने के लिए खोलना, गेंद प्राप्त करना और घेरा के नीचे से स्कोर करना है। शीर्ष तीन में स्थानों का परिवर्तन - प्रत्येक हिट के बाद

द्वितीय... ATTACK TACTICS

व्यक्तिगत आपत्तिजनक कार्य

गेंद के बिना खिलाड़ी के कार्य: उसे बचाने वाले रक्षक से अलग होना और साथी से गेंद प्राप्त करने के लिए खाली स्थान पर बाहर जाना, साथी के लिए बैकबोर्ड के पास साइट के हिस्से को मुक्त करने के लिए कार्रवाई करना जारी रखना, सफलतापूर्वक रिबाउंड के लिए लड़ना।

खिलाड़ी के लिए खाली सीट में प्रवेश करने के लिए 4 विकल्प हैं:

परिपत्र (अंजीर। 1)

एस-आकार (अंजीर। 2)

पाश निकास (अंजीर। 3)

वी-आकार (अंजीर 4.)

गेंद के साथ खिलाड़ी की क्रियाएं: पास, ड्रिब्लिंग, थ्रो का तर्कसंगत उपयोग।

प्रशिक्षण अभ्यास:

दिशाओं के बदलाव के साथ, मोड़ के साथ, अचानक बंद हो जाता है

एक निष्क्रिय रक्षक के साथ एक खाली जगह से बाहर निकलें

एक सक्रिय डिफेंडर के साथ एक खाली जगह से बाहर निकलें

स्क्रीनिंग का सार निम्नानुसार है: खिलाड़ी अपने साथी की रक्षा करने वाले डिफेंडर के करीब खड़ा होता है, इस तरह से एक जगह का चयन करता है ताकि डिफेंडर को सबसे छोटा रास्ता अवरुद्ध किया जा सके जिसके साथ वह निवर्तमान वार्ड का पीछा कर सके। खिलाड़ी डिफेंडर की प्रगति में देरी करता है या उसे साथी की तुलना में अधिक लंबे समय तक चलने के लिए मजबूर करता है, जो बाद वाले को थोड़े समय के लिए गार्ड से मुक्त करने और रिंग पर हमला करने की अनुमति देता है। इस मामले में, जिस खिलाड़ी ने स्क्रीन लगाई है, वह गतिहीन नहीं रहता है: स्क्रीन को रखने के बाद, वह फिर मुड़ता है और हमले में भाग लेने के लिए ढाल की ओर भागता है।

संभावित गलतियाँ:

रक्षक को अपने हाथों से पकड़ना

जिस खिलाड़ी की स्क्रीनिंग की जा रही है, उसके पास से अनजाने में गुजरना शुरू करना

स्क्रीन सेट करने के लिए जगह का गलत चुनाव

प्रशिक्षण अभ्यास:

खिलाड़ी जोड़े में एक सर्कल में एक दूसरे का सामना करते हुए लाइन अप करते हैं। एक एकल खिलाड़ी एक ड्राइवर है। वह किसी भी जोड़ी को चलाता है और डिफेंडर पर एक स्क्रीन डालता है। स्ट्राइकर स्क्रीन की ओर भागता है और फिर स्क्रीन को किसी अन्य जोड़ी, आदि के रक्षक पर रखता है।

रिंग से 6-7 मीटर की दूरी पर खिलाड़ी 2 कॉलम में लाइन अप करते हैं। एक स्तंभ के मार्गदर्शकों के सामने रक्षक है। दूसरे कॉलम के निर्देशक के हाथों में एक गेंद है। खिलाड़ी 2 खिलाड़ी 1 को गेंद पास करता है और डिफेंडर पर एक बाहरी स्क्रीन रखता है। प्लेयर 1, स्क्रीन के सेट होने का इंतजार करने के बाद, स्क्रीन की ओर एक ड्रिबल के साथ निकलता है और रिंग पर हमला करता है। परिवर्तन: खिलाड़ी 2 डिफेंडर की जगह लेता है, वह खिलाड़ी 5 के बाद कॉलम के अंत में जाता है, और खिलाड़ी 1, अपनी गेंद को उठाते हुए, इसे खिलाड़ी 4 को पास करता है और विपरीत कॉलम के अंत में खड़ा होता है।

स्थिति पर हमला

हमलावर दुश्मन के संगठित बचाव को रेखांकित करने की कोशिश करते हैं। इस मामले में, खेल के मैदान का उपयोग इस तरह से किया जाना चाहिए ताकि एक ही स्थान पर खिलाड़ियों के संचय से बचा जा सके। यह उचित है कि तीन खिलाड़ी टोकरी के पास और दो न्यायालय के पीछे कार्य करें। स्थितिगत हमले में खिलाड़ियों की कार्रवाई गेंद को गेंद के साथ साझेदार को, गेंद के बिना साथी को, टोकरी को पास करने के बाद, हमलावर के तीन संभावित आंदोलनों पर आधारित होती है।

पहले मामले में, खिलाड़ी, गेंद को पास करने के बाद, टोकरी को पानी का छींटा देता है, रक्षक के चारों ओर जाने की कोशिश करता है, और थ्रो के लिए रिटर्न पास प्राप्त करता है। दूसरे और तीसरे मामलों में, उसे या उसके साथी को एक स्क्रीन की मदद से फेंकने के लिए छोड़ दिया जाता है, जिसमें हमलावर अपने साथी से अपने संरक्षक रक्षक को काट देता है। खेल अदालत पर स्थिति के आधार पर इन रणनीति का उपयोग करता है।

प्रशिक्षण अभ्यास:

प्रशिक्षण कोर्ट पर खिलाड़ियों की नियुक्ति और खेल कार्यों की परिभाषा के साथ शुरू होता है: केंद्र, आगे, बिंदु गार्ड। अन्य पदों के लिए निकास की दिशा निर्धारित की जाती है। हमलावर खिलाड़ी सफल हो जाएगा यदि हमलावर खिलाड़ी उस स्थिति तक पहुंच जाता है जहां से टोकरी पर सफलतापूर्वक हमला करने के लिए और यदि पास उसे समय पर भेजा जाता है।

त्रिकोण, चौकों में निर्माण। शिक्षक द्वारा निर्देशानुसार विभिन्न तरीकों से स्थिर खड़े रहना। खिलाड़ी उस स्तंभ के अंत में जाता है और आगे बढ़ता है जिसमें वह गेंद को पार करता है

त्रिकोण, चौकों में निर्माण। खिलाड़ी फ़िंट के बाद एक पास बनाता है, फिर पास के बाद कॉलम में जाता है

तीन फॉरवर्ड और तीन डिफेंडर। कोच के संकेत पर, हमलावर, हॉल के चारों ओर मनमाने ढंग से आगे बढ़ते हैं, गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं, और डिफेंडर इसे रोकने की कोशिश करते हैं, व्यक्तिगत संरक्षकता प्रणाली के अनुसार रक्षा में खेल रहे हैं। गेंद को माहिर करने या इसे छूने के बाद, प्रशिक्षु कार्य बदल देते हैं

वही, एक साथी के पास जाने के बाद ही, हमलावर अपने अभिभावक पर एक स्क्रीन लगाने के लिए बाध्य होता है

वही, पास होने के बाद ही हमलावर किसी डिफेंडर पर स्क्रीन लगाता है

वही, केवल प्रशिक्षुओं को 10 लोगों, पांच हमलावरों और 5 रक्षकों के समूह में विभाजित किया गया है

वही, लेकिन प्रत्येक अंगूठी पर खाते में 5x5 का खेल होता है, और प्रत्येक टीम लगातार 5-6 हमले करती है, और फिर रक्षकों के साथ भूमिका बदलती है

खेल एक अंगूठी पर 5x5 है, लेकिन "स्क्रीनिंग" के बाद टोकरी में फेंकी गई प्रत्येक गेंद के लिए दो नहीं, बल्कि 3-4 अंक गिने जाते हैं।

खेल एक रिंग पर 5x5 है, लेकिन रक्षकों द्वारा गेंद के किसी भी कब्जे के बाद, टीमों ने भूमिकाएं बदल दीं

प्रमुख खेल:

- "2x2 खेल"। बास्केटबॉल के नियमों के अनुसार खेल एक रिंग पर खेला जाता है। कार्य विरोधियों की रिंग में गेंद फेंकना है। बचाव दल के खिलाड़ियों को तीन-सेकंड ज़ोन में सक्रिय रूप से सामना करने की अनुमति है। हमला करने वाली टीम के खिलाड़ियों को थ्री-सेकंड ज़ोन के बाहर और ज़ोन में, लेकिन दो चरणों के बाद, थ्रो लेने की अनुमति है। गेंद को एक खिलाड़ी द्वारा उठाया जा सकता है जो शॉट नहीं ले रहा है; गेंद को हिट नहीं किया जा सकता है। गेंद को कब्जे में लेने के बाद, खिलाड़ी को ज़ोन छोड़ना चाहिए। सबसे अधिक अंकों वाली टीम जीतती है

- "दो गेंदों के साथ बास्केटबॉल"। खेल एक बास्केटबॉल कोर्ट पर खेला जाता है। प्रत्येक में 6-10 लोगों की दो टीमें हैं। खेल दो गेंदों के साथ बास्केटबॉल के नियमों के अनुसार खेला जाता है। प्रत्येक खिलाड़ी किसी भी गेंद के लिए लड़ सकता है, इसे प्रतिद्वंद्वी के गोल में स्कोर करने की कोशिश कर रहा है। गेंद फेंकने के बाद, गेंद को घेरा के नीचे से फेंक दिया जाता है। सबसे ज्यादा गोल करने वाली टीम जीतती है। रेफरी का नेतृत्व दो लोग करते हैं, प्रत्येक अपनी गेंद के चारों ओर खेल के क्षणों का मूल्यांकन करता है (इसलिए गेंदों का रंग अलग होना चाहिए)

- "तटस्थ के माध्यम से एक रिंग 2x2 पर खेलते हैं"। साइट तीन-सेकंड ज़ोन है। 2 टीमें खेलती हैं। रचना - २ लोग। खिलाड़ियों का काम गेंद को रिंग में फेंकना है। गेंद को केवल एक साथी या एक तटस्थ खिलाड़ी के पास के बाद फेंका जा सकता है। रिबाउंडिंग के बाद गेंद को न्यूट्रल में लौटना चाहिए। आप रिबाउंड के बाद गेंद को हिट नहीं कर सकते। तटस्थ खिलाड़ी तीन-दूसरे क्षेत्र के बाहर तैनात है। निर्धारित समय में सबसे अधिक अंकों वाली टीम जीतती है

उपवास तोडना

टीम के खिलाड़ी जिन्होंने हर बार गेंद को अपने कब्जे में ले लिया है, पलटवार करने के लिए जाते हैं, कम से कम समय में प्रतिद्वंद्वी की ढाल की दूरी को पार करने का प्रयास करते हैं, एक संख्यात्मक लाभ प्राप्त करते हैं और, इसका उपयोग करते हुए, करीब सीमा से अंगूठी पर हमला करते हैं। खिलाड़ी आगे दौड़ सकता है और पूरे कोर्ट में एक लंबा पास प्राप्त कर सकता है। जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसे पृथक्करण कहा जाता है।

संख्यात्मक श्रेष्ठता तब होती है जब दो हमलावर एक डिफेंडर के खिलाफ खेलते हैं या दो रक्षकों के खिलाफ तीन हमलावर होते हैं। इन मामलों में, हमला साथी द्वारा पूरा किया जाता है, जो प्रतिद्वंद्वी की टोकरी के नीचे नग्न होता है।

प्रशिक्षण अभ्यास:

ड्रिब्लिंग के बिना अधिकतम गति पर विपरीत बैकबोर्ड पर फेंक के साथ अंत पंक्ति से जोड़े में पासिंग

वही, लेकिन थ्रीसम में

एक डिफेंडर के खिलाफ दो हमलावर कोर्ट की सेंटर लाइन को पास की मदद से विपरीत शील्ड में ले जाते हैं, सेंटर लाइन से हमलावरों में से एक बॉल को ड्रिबल करना शुरू कर देता है ताकि डिफेंडर उसके पास आ जाए और बॉल के बिना उसका साथी रिंग के नीचे डैश बनाकर पास हो गया और बिना किसी प्रतिरोध के हमला कर दिया। करीब सीमा पर रिंग

2 रक्षकों के खिलाफ तीन फॉरवर्ड। मध्य में केवल खिलाड़ी मध्य रेखा से टपकना शुरू कर देता है और पास दाएं या बाएं गुच्छे को पास किया जा सकता है, जिसके आधार पर खिलाड़ी बिना डिफेंडर के छोड़ दिया जाता है

खिलाड़ी थ्रीसम में विभाजित हो जाते हैं और 1.5-2 मीटर की दूरी पर बैकबोर्ड का सामना करते हैं। खिलाड़ियों के मध्य में एक गेंद होती है। खिलाड़ी गेंद को बैकबोर्ड पर मारता है, उसे पकड़ता है और उसे एक साथी को सौंपता है, जो गेंद को पकड़ने के क्षण में विपरीत बैकबोर्ड की ओर डैश करता है। गेंद को पकड़ने के बाद, ड्रिबलर विपरीत बैकबोर्ड पर जाता है, गेंद को तीसरे खिलाड़ी को पास करता है, जो बैकबोर्ड के नीचे से एक थ्रो के साथ आक्रमण को पूरा करता है। अगले तीन भी ऐसा ही करते हैं।

- "फास्ट ब्रेक" .t; एक बोर्ड पर खेल 2x2 या 3x3 खेला जाता है। नेता के संकेत पर, गेंद को कब्जे में रखने वाली टीम, विपरीत ढाल के लिए एक त्वरित सफलता बनाती है, जिसके बाद खेल इस ढाल पर जारी रहता है, जब तक कि एक नया संकेत नहीं मिलता है

हमला करते समय खिलाड़ियों के लिए सुझाव:

हमले में गेंद की अच्छी देखभाल करें। प्रत्येक टीम के हमले को एक थ्रो के साथ समाप्त होना चाहिए

ड्रिब्लिंग या पासिंग का उपयोग करके गेंद को जल्दी से हमलावर क्षेत्र में आगे बढ़ाएं

शांति से, आत्मविश्वास से और जल्दी से, या तुरंत कार्य करें

अपमानजनक बेईमानी से बचें

अपने पैर की उंगलियों पर अपने रक्षक को लगातार रखते हुए आगे बढ़ें

तृतीय... प्रभावी तकनीक

डिफेंडर का रुख

रक्षा में खेलते समय, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और थोड़ा आगे झुकना चाहिए। शरीर के वजन को संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। सिर उठा हुआ है। यदि प्रतिद्वंद्वी अदालत में जाता है, तो डिफेंडर एक समानांतर रुख में उसका साथ देता है, अन्य सभी मामलों में, डिफेंडर के एक पैर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, ऊँची एड़ी के जूते फर्श से 1-2 सेंटीमीटर ऊपर उठाए जाते हैं। कमर के स्तर पर हाथ अलग फैले हुए हैं।

संभावित गलतियाँ:

संतुलन की हानि

फर्श को छूते हुए हील्स

हाथ का काम

पास के खिलाफ, डिफेंडर के हाथों को गेंद की संभावित पथ में रखा गया है। टोकरी में फेंकने के खिलाफ, एक हाथ ऊपर जाता है - गेंद के आगे, दूसरा नीचे गिराया जाता है और एक संभावित पास को नियंत्रित करता है। गेंद के साथ पास के खिलाफ, दोनों हाथों को पक्षों से नीचे - नीचे किया जाता है।

सुरक्षात्मक रुख में सीखने के लिए अभ्यास:

की कीमत पर साइड स्टेप्स के साथ एक सुरक्षात्मक रुख में आगे बढ़ना

एक सुरक्षात्मक रुख में आगे, पीछे, गिनती की ओर बढ़ रहा है

श्रवण के अनुसार दृश्य संकेतों के अनुसार सुरक्षात्मक रुख में आंदोलन के वेरिएंट

साथी के कार्यों की पुनरावृत्ति के साथ एक रक्षात्मक रुख में चलना

- "जोड़े में टैग" - खिलाड़ी दो पंक्तियों में एक-दूसरे का सामना करते हैं और जोड़े बन जाते हैं। पहले नंबर आगे की तरफ हैं, दूसरे डिफेंडर हैं। हमलावर दिशा और गति में तेज बदलाव के साथ भ्रामक आंदोलनों का उपयोग करते हैं। वे अपने हाथ से अपने साथी की पीठ को दागने की कोशिश करते हैं। रक्षक एक सुरक्षात्मक रुख में पक्ष-दर-चरण कदम बढ़ाते हैं। आंदोलन के दौरान, उन्हें प्रतिद्वंद्वी से मुंह नहीं मोड़ना चाहिए। यदि कोई हमलावर एक डिफेंडर की पीठ को हाथ से मारता है, तो खिलाड़ी भूमिकाओं को बदल देते हैं

गेंद को मारना

गेंद को एक खिलाड़ी के पास से बाहर फेंकते हुए - डिफेंडर को हमलावर की ओर अप्रत्याशित रूप से आगे की ओर लपका हुआ होना चाहिए और हाथ के किनारे के साथ एक तेज (ऊपर या नीचे) छोटे आंदोलन के साथ, कसकर दबाए गए उंगलियों के साथ, गेंद को बाहर खटखटाता है।

दृष्टि की स्थिति में, डिफेंडर हमलावर के समान गति पकड़ता है, और ड्रिबलिंग लय के आगे गेंद को कोर्ट से बाउंस होने वाली गेंद को प्राप्त करने के क्षण में प्रतिद्वंद्वी के सबसे करीब हाथ से बाहर निकाल देता है।

गेंद का अवरोधन

यदि हमलावर जगह में गेंद की प्रतीक्षा कर रहा है, तो न करें

परिचय

बास्केटबॉल में, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो निष्पादन तकनीक के आधार पर समान विशेषताओं के आधार पर वर्गों और समूहों में वर्गीकृत किया जाता है।

हमले और रक्षा में खेलने की तकनीक के बीच भेद। इनमें से प्रत्येक खंड में तकनीकें शामिल हैं, जो बदले में, अलग-अलग स्थितियों में किए गए तरीकों में विभाजित हैं (मौके पर, गति में, एक छलांग में)।

पास, थ्रो, ड्रिब्लिंग, आदि के व्यक्तिगत तरीकों के प्रदर्शन की तकनीक लगातार खेल के विकास के साथ बदलती रहती है। वर्तमान में, गति बढ़ रही है, प्रदर्शन तकनीकों की सटीकता में सुधार हो रहा है।

हमला करने की तकनीक।

हमले में, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: आंदोलन, कूदना, रोकना और मोड़ना, गेंद को पकड़ना और पास करना, टोकरी में फेंकना, गेंद को टटोलना और संकेत करना।

हिलना, कूदना, रुकना और मुड़ना

खेल के लिए तकनीकों का यह समूह बहुत महत्व रखता है। लेकिन, उनके कार्यान्वयन के तरीकों का खुलासा करने से पहले, बास्केटबॉल खिलाड़ी (स्टैंड) की प्रारंभिक स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जिससे वह कार्य करना शुरू करता है।

किसी भी तकनीक को करने से पहले, बास्केटबॉल खिलाड़ी सबसे स्थिर स्थिति लेता है जिसमें पैर मुड़े हुए होते हैं, पैर कंधों की चौड़ाई के समानांतर होते हैं या एक आगे की तरफ होता है, शरीर थोड़ा झुका हुआ होता है, शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है, शरीर के सामने हाथ झुकते हैं।

गेंद के साथ खेलने की विभिन्न तकनीकों के प्रदर्शन में गेंद को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है (छवि 1)। दो हाथों से फेंकते समय, आपको अपनी हथेलियों के पूरे क्षेत्र के साथ गेंद को नहीं छूना चाहिए, आपको अपनी उंगलियों (छवि 2) के साथ गेंद को पकड़ने की जरूरत है, जो आपको गेंद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अधिक सटीकता से मारने की अनुमति देगा।

अंजीर। 1. तलवार रखने के तरीके।

चित्र 2. दो हाथों से फेंके गए कैच पर उंगलियों का स्थान

आंदोलन एक नियम के रूप में, थोड़े-थोड़े अंतराल पर चलाकर किया जाता है। दौड़ते समय, बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने पूरे पैर पर अपना पैर रखता है या एड़ी से पैर तक रोल करता है, दोनों पैरों को महत्वपूर्ण रूप से झुकता है। तेजी लाने पर, रन को छोटे चरणों में किया जाता है, पैर को सामने की तरफ रखा जाता है।

जंपिंगदो पैरों (खड़े और गति में) और एक (गति में) के साथ धक्का देकर प्रदर्शन किया। गति में कूदने के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी अंतिम चरण को व्यापक बनाता है। एक पैर के धक्का के साथ कूदते समय, वह तेजी से स्विंग लेग को लाता है, घुटने पर झुकता है, ऊपर की ओर, और जब दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ कूदता है, तो वह स्विंग लेग को सहायक के रूप में प्रतिस्थापित करता है और साथ ही साथ दो पैरों को ऊपर उठाता है। पुश से पहले पैर हमेशा मुड़े हुए होते हैं। जल्दी और ऊर्जावान रूप से धक्का देना महत्वपूर्ण है। लंबी छलांग का उपयोग अक्सर कम किया जाता है।

बंद हो जाता है एक छलांग और दो चरणों में किया जाता है। पहले मामले में, रोकने से पहले, खिलाड़ी, एक पैर के साथ धक्का देता है, एक छोटी छलांग लगाता है, शरीर को पीछे की ओर झुकाता है और दोनों पैरों पर या एक पर भूमि। दो चरणों के साथ रुकने पर, बास्केटबॉल खिलाड़ी, अंतिम दो चरणों को लंबा करते हुए, जोरदार रूप से सहायक पैर को झुकता है। वह शरीर के पिछड़ेपन की गंभीरता को स्थानांतरित करने की कोशिश करता है, दूसरे चरण के साथ लगभग सीधे पैर को आगे बढ़ाता है। दो से अधिक कदम उठाए बिना अचानक रुकने की क्षमता खेल के नियमों और सामरिक विचारों से निर्धारित होती है।

बदल जाता है गेंद के साथ और बिना पकड़े स्थिति में और हवा में प्रदर्शन किया जाता है। गेंद के साथ मुड़ता है, खेल के नियमों के अनुसार, एक पैर पर खड़े होने और दूसरे के साथ धक्का देने के दौरान प्रदर्शन किया जा सकता है। वे खिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी के नियंत्रण से बाहर निकलने, हमले की दिशा बदलने या डिफेंडर को हराने की अनुमति देते हैं। दुश्मन को किसी भी संख्या में, आगे और पीछे खड़े पैर पर, कई प्रारंभिक स्थितियों में, आगे और पीछे की ओर मोड़ दिया जाता है।

सबसे अक्सर उपयोग किए जाने वाले मोड़ 180 ° (छवि 3) द्वारा पीछे खड़े पैर पर आगे और पीछे होते हैं, साथ ही आगे और पीछे की तरफ 180 ° (चित्र 4) द्वारा सामने खड़े पैर पर मुड़ते हैं।

गेंद पकड़ना

गेंद को पकड़ना एक हाथ और दो हाथों के साथ विभिन्न ऊंचाइयों (सिर के ऊपर, छाती, कमर और नीचे के स्तर पर), विभिन्न परिस्थितियों में (मौके पर, गति में, एक छलांग में) किया जाता है। इसके अलावा, खेल में आपको कोर्ट पर बॉल को लुढ़कते हुए और बिना किसी प्रतिरोध के और प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध के साथ उछालना पड़ता है। गेंद को पकड़ने का सबसे विश्वसनीय तरीका दो हाथों से है।

अंजीर 3. पीछे खड़े पैर पर रोटेशन

अंजीर 4. आगे खड़े पैर पर रोटेशन

मध्यम ऊंचाई पर उड़ने वाली गेंद को पकड़ना... यह मछली पकड़ने की विधि दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य है। इसकी तकनीक में इस तथ्य को समाहित किया गया है कि खिलाड़ी सीधा हो जाता है, फ्लाइंग बॉल की तरफ फ़नल के रूप में खुलने वाले ब्रश के साथ थोड़ा आराम से हाथ। गेंद के साथ उंगलियों के संपर्क के क्षण में, वह अपनी बाहों को मोड़ता है, गेंद को दोनों तरफ से पकड़ता है और बाद के कार्यों के लिए शुरुआती स्थिति लेते हुए, इसे शरीर तक खींचता है।

एक गेंद ऊंची उड़ान भरना... मछली पकड़ने की तकनीक उड़ान की ऊँचाई और प्रक्षेप पथ की स्थिरता पर निर्भर करती है। यदि गेंद एक खड़ी प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ती है या ऊपर से नीचे (ढाल को उछालने के बाद) गिरती है, तो हथियार ऊपर की ओर बढ़ाए जाते हैं, हाथ खुले और बिना झुकते हैं। यदि गेंद एक स्ट्रेचर प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ती है, तो हथियार ऊपर-आगे या आगे-पीछे की तरफ उठते हैं (गेंद पक्ष की ओर उड़ती है), हाथ खुले हैं, हथेलियां आगे की ओर हैं। सभी मामलों में, जैसे ही गेंद उंगलियों को छूती है, गेंद को कुशन करने के लिए हथियार वापस खींच लिए जाते हैं, गेंद को पकड़ते हैं और नीचे जाते हैं।

सबसे कठिन हिस्सा गेंद को एक हाथ से पकड़ रहा है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब गेंद बहुत ऊंची उड़ान भर रही हो, खिलाड़ी से दूर हो या कोर्ट पर लुढ़क रही हो। एक हाथ से पकड़ने के सामान्य सिद्धांत दो हाथों से पकड़ने के समान हैं। समर्थन के साथ एक हाथ से गेंद को पकड़ने के बीच भेद करें (गेंद एक हाथ से बंद हो गई, दूसरा हाथ नीचे से ऊपर उठाता है) और बिना समर्थन के।

गेंद पास करना

बास्केटबॉल में, एक साथी को गेंद पास करने के विभिन्न तरीके हैं। उन्हें दो व्यापक समूहों में विभाजित किया जा सकता है: दो-हाथ पास और एक-हाथ पास।

गेंद के पास रिबाउंड के बिना और कोर्ट से रिबाउंड के साथ, एक जगह से, गति में, एक छलांग के साथ, हवा में एक कूद और मोड़ के साथ, सामने आने वाले खिलाड़ी के लिए आने वाले आंदोलन के साथ, एक कम और उच्च प्रक्षेपवक्र के साथ प्रदर्शन किए जाते हैं। प्रसारण की सटीकता और समयबद्धता उनके कार्यान्वयन के लिए एक शर्त है। गियर तकनीक में सक्रिय ब्रश आंदोलन का निर्णायक महत्व है।

दो-हाथ वाले पास छाती, ऊपर और नीचे से किए जाते हैं।

दो-हाथ छाती पास(चित्र 5) छोटी और मध्यम दूरी पर एक साथी के साथ बातचीत करने का मुख्य तरीका है। इस पास को करने के लिए, खिलाड़ी, एक गेम स्टैंड में खड़ा होता है, अपने सीने के सामने दोनों हाथों से गेंद रखता है। इस मामले में, अंगूठे एक-दूसरे की ओर निर्देशित होते हैं, बाकी - ऊपर और आगे। बाहें मुड़ी हुई हैं, कोहनी नीचे की ओर है। स्विंग करने के लिए, गेंद के साथ हाथ नीचे-ऊपर-नीचे एक छोटी गोलाकार गति का वर्णन करते हैं, हाथ अनबेंड होते हैं। हथियार फिर तेजी से बढ़ाते हैं, गेंद को छाती से दूर लक्ष्य की ओर धकेलते हैं। थ्रो हाथों के सक्रिय लचीलेपन और पैरों के विस्तार के साथ समाप्त होता है।

बास्केटबॉल में, इसे पास करने के बाद गेंद को खेल के मैदान में ले जाने का दूसरा तरीका माना जाता है। कई कोच ड्रिबलिंग पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, यह मानते हुए कि ट्रिकी संयोजन के साथ गतिशील बास्केटबॉल केवल एक अच्छी तरह से समन्वित पासिंग गेम के साथ संभव है। इसमें कुछ सच्चाई है। कई खिलाड़ी, गेंद को प्राप्त करते हुए, सब कुछ अपने दम पर करने की कोशिश करते हैं और ड्रिबलिंग के साथ फ़्लर्ट करते हैं, जबकि गेंद को पास करना अधिक उचित निर्णय होगा। फिर भी, बास्केटबॉल में गेंद को ड्रिबल किए बिना, उसमें वैभव, गतिशीलता और मनोरंजन नहीं होगा। वैसे भी, यह अब बास्केटबॉल नहीं होगा। आज हम यह पता लगाएंगे कि इस सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी बास्केटबॉल कौशल को कैसे समझना है।

बॉल ड्रिब्लिंग तकनीक

बास्केटबॉल में, ड्रिब्लिंग एक खिलाड़ी का आंदोलन होता है, जो खेल के मैदान में गेंद के साथ होता है, इस दौरान एक (किसी भी स्थिति में दो नहीं) की मदद से खिलाड़ी गेंद को फर्श पर मारता है। सीधे शब्दों में कहें तो खिलाड़ी गेंद को फर्श पर उछालता है और गेंद वापस हाथ में जाती है। मैदान के पार गेंद को ड्रिबल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन हर कोई इसे कुशलता से नहीं कर सकता है। इसके कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, दुश्मन हमेशा जितनी जल्दी हो सके गेंद को आपसे दूर ले जाने की कोशिश करेगा। इसलिए, आपको न केवल स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, बल्कि गेंद का बचाव भी करना होगा। दूसरे, ड्रिब्लिंग करते समय, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है, टीम के साथियों की तलाश करें और अदालत पर स्थिति का विश्लेषण करें। इसलिए, हाथों को स्वतंत्र रूप से आंखों के संपर्क के बिना गेंद को महसूस करना चाहिए। बास्केटबॉल में बॉल ड्रिबलिंग तकनीक, एक तरफ, पूरी तरह से सरल है, और दूसरी तरफ, इसके कई विशिष्ट कारक हैं।

विशेषता

ड्रिब्लिंग किस लिए होती है? ज्यादातर मामलों में इसका उपयोग गेंद को प्रतिद्वंद्वी की तरफ ले जाने के लिए किया जाता है। ड्रिब्लिंग की आवश्यकता तब होती है जब गेंद को एक साथी को पास करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, जब सभी सहकर्मी लंबी दूरी पर होते हैं और स्थानांतरण के दौरान गेंद को खोने का जोखिम होता है। बास्केटबॉल में गेंद को ड्रिब्लिंग में तब डालना आवश्यक है जब आपको खिलाड़ियों पर अच्छे आक्रमण करने की स्थिति में थोड़ा समय बढ़ाने की आवश्यकता हो और पास के लिए खुला हो।

जैसा कि आप जानते हैं, खिलाड़ी जितना ऊँचा होता है, वह उतना ही खराब होता है। यह दो कारणों से है। सबसे पहले, लम्बे लोगों के पास एक उच्च उछाल सीमा होती है और एक प्रतिद्वंद्वी (विशेष रूप से कम एक) के लिए इसे बाहर खटखटाना आसान होता है। दूसरे, टीम की भूमिकाएं आमतौर पर इस तरह से सौंपी जाती हैं कि लंबे खिलाड़ी रिबॉन्डिंग, पोजिशनिंग और अन्य अंडर-बास्केट काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि निचले खिलाड़ी ड्रिब्लिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक ओर, यह मामलों की सामान्य स्थिति है। लेकिन दूसरी तरफ, खिलाड़ी जितना अधिक बहुमुखी होता है, वह दुश्मन के लिए उतना ही अधिक खतरा होता है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के सभी को अपने ड्रिबलिंग कौशल को सुधारने की आवश्यकता है।

ड्रिबल करना कैसे सीखें

इस दिशा में सफल होने के लिए सबसे पहली जरूरत है निरंतर अभ्यास। एक व्यक्ति गेंद से जितना अधिक भागता है, वह उतना ही बेहतर होता जाता है। लेकिन इस तरह से सीखने में बहुत लंबा समय लग सकता है। इसलिए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में, विशेष अभ्यास का उपयोग किया जाता है। हम उन्हें अब जान पाएंगे।

अग्रणी अभ्यास करने के लिए व्यायाम

अतिरिक्त अभ्यास

इंटरनेट पर कई ड्रिबलिंग ट्यूटोरियल और ट्यूटोरियल हैं जो सभी प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं। कई, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठने की सलाह देते हैं, गेंद को कुर्सी के पैरों के बीच ड्रिबलिंग करते हैं, या लगातार कम ऊंचाई पर पैरों के बीच गेंद को ड्रिब्लिंग करते हैं। बेशक, इस तरह के अभ्यासों का कुछ प्रभाव होगा, क्योंकि ड्रिबलिंग विविध होना चाहिए। लेकिन क्या वे एक वास्तविक खेल में मदद करेंगे? स्ट्रीटबॉल और फ्रीस्टाइल में यह संभव है, लेकिन क्लासिक बास्केटबॉल में नहीं।

पॉल जार्ज विधि

पहला बिंदु जो पॉल जॉर्ज पर केंद्रित है? - हाथ हमेशा गेंद के ऊपर होना चाहिए (इसके नीचे नहीं) और सक्रिय रूप से हथेली के साथ नहीं, बल्कि ब्रश के साथ, या बल्कि उंगलियों के साथ काम करना चाहिए।

तो, पहले आपको नीचे बैठने की ज़रूरत है ताकि गेंद न्यूनतम ऊंचाई पर हो। वैसे, बास्केटबॉल में ड्रिबल की ऊंचाई जितनी कम होती है, प्रतिद्वंद्वी के लिए इसे दूर करना उतना ही मुश्किल होता है। यह अंत करने के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी ड्रिबलिंग करते समय थोड़ा स्क्वाट करते हैं। वे झुकते हैं, झुकते नहीं हैं। अभ्यास करने वाले पहले तत्व को "क्रॉसओवर" कहा जाता है। इसमें फर्श पर प्रभाव के माध्यम से गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना शामिल है। यह सरल तत्व प्रशिक्षण और खेल के दौरान दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह हाथ समन्वय विकसित करता है और खेल के मैदान पर प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने में मदद करता है।

अगली एक्सरसाइज बॉल को अपने पैरों के बीच ले जाना है। यह भी एक बहुत ही उपयोगी तत्व है जो न केवल आपको आत्मविश्वास की गेंद पर कब्जा करने में मदद करेगा, बल्कि खेल में भी इसकी आवश्यकता होगी। व्यायाम करने के लिए, आपको एक पैर आगे रखना होगा और थोड़ा नीचे बैठना होगा। खैर, आखिरी व्यायाम पीठ के पीछे एक क्रॉसओवर है। यह एक साधारण क्रॉसओवर के समान है, केवल थोड़ा अधिक जटिल, प्रभावी और कुशल है।

कोर्ट पर अपने टकटकी के साथ इन सरल अभ्यासों को सीखकर और गेंद से नहीं, आप अपने खेल के स्तर में काफी सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत से पहले इन आंदोलनों को काम करने की सलाह दी जाती है।

खेल के दौरान, कोई हमेशा गेंद की चिकनी ड्रिब्लिंग में हस्तक्षेप करेगा। इसलिए, यदि संभव हो तो आपको इसे अपने शरीर और अपने दूसरे हाथ से ढककर पास में रखने की कोशिश करनी चाहिए। आपको प्रतिद्वंद्वी से सबसे दूर हाथ से गेंद का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। दूसरा हाथ हमेशा सामने होना चाहिए और प्रतिद्वंद्वी को गेंद को मारने से रोकना चाहिए।

अच्छी तरह से ड्रिबल करने का तरीका सीखने से पहले, आपको खेल के नियमों से परिचित होना चाहिए। अन्यथा, आप गलत कार्यों को याद कर सकते हैं, जिससे अनलर्न करने में लंबा समय लगेगा। मूल रूप से, बास्केटबॉल में ड्रिबलिंग के बारे में कुछ सरल नियम हैं:

1. आप केवल एक हाथ से गेंद को फर्श पर मार सकते हैं। दो हाथ की हिट को डबल ड्रिबल और इंकर्स पेनल्टी कहा जाता है।
2. ड्रिबलिंग के बाद गेंद को उठाकर, आप केवल दो चीजें कर सकते हैं: गेंद को किसी दोस्त को पास करें या गेंद को रिंग में फेंक दें। इससे पहले, यह एक मित्र को खोजने के लिए एक पैर (सहायक पैर) को उठाए बिना अपनी धुरी के चारों ओर घूमने की अनुमति है, जिसने एक लाभकारी स्थिति ली है। यह गेंद के साथ दो कदम बनाने की भी अनुमति है, जिसके बाद टोकरी या एक पास को फेंकना आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए। अन्यथा, खिलाड़ी को एक रन जुर्माना मिलता है।
3. फर्श से टकराने के बिना एक हाथ से दूसरे हाथ से गेंद को पास करना निषिद्ध है।
4. यदि आप गेंद के बिना उतरते हैं तो आप केवल गेंद को हाथों में लेकर कूद सकते हैं।
5. एक पास के बाद गेंद को हाथ में लेना या प्रतिद्वंद्वी से दूर ले जाना, आप ड्रिबलिंग या थ्रो शुरू कर सकते हैं। यह दोनों मामलों में गेंद प्राप्त करने के बाद सहायक पैर पर घूमने की अनुमति है, और केवल दूसरे में गेंद के साथ दो कदम उठाने के लिए।

निष्कर्ष

इसलिए, हमने बास्केटबॉल में तकनीक और ड्रिब्लिंग के नियमों का पता लगाया। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि ड्रिबल सीखना मुश्किल नहीं है, लेकिन वास्तव में यह कई नौसिखिए एथलीटों के लिए परेशानी का कारण बनता है। निरंतर अभ्यास और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको ड्रिब्लिंग के कौशल को जल्दी से सीखने और बास्केटबॉल कोर्ट पर महत्वपूर्ण बोनस प्राप्त करने में मदद करेगा।

बास्केटबॉल तकनीक में सेवारत (गेंद को पास करना, पास प्राप्त करना) शामिल है, गेंद को ड्रिबल करना, टोकरी में फेंकना, शरीर पर नियंत्रण तकनीक और छल करना आंदोलनों में शामिल हैं। बास्केटबॉल में तकनीक का सही अनुप्रयोग काफी हद तक खेल के नियमों के पालन पर निर्भर करता है। एक छोटा खेल का मैदान, एक बेईमानी नियम, साइट के चारों ओर घूमने के लिए नियम - यह सब दिशा, गति और ऊर्जा के खर्च, खेल की एक उच्च गति का एक निरंतर और तेजी से परिवर्तन होता है।

बास्केटबॉल: गेंद के साथ काम करते हैं।

गेंद को स्वतंत्र रूप से फैली हुई उंगलियों के साथ आयोजित किया जाता है। जब गेंद को पास और ड्रिब्लिंग करते हैं, तो टोकरी में फेंकते हुए, कोहनी पर हथियार झुक जाते हैं।

बास्केटबॉल: गेंद को पास करना।

ज्यादातर मामलों में, पास को अधिक सटीक, आत्मविश्वास और तेज बनाने के लिए गेंद को दोनों हाथों से पास किया जाता है। आप गेंद को एक जगह से, गति में (दौड़ते समय), एक छलांग में, सीधे टीम के साथी पर, या फर्श से टकराने के बाद पास कर सकते हैं। खेल की तेज गति यह सुनिश्चित करती है कि गेंद कम से कम समय में और किसी भी स्थिति से पारित हो।

बास्केटबॉल: स्थानांतरण का स्वागत।

यदि संभव हो तो गेंद को दो हाथों से लें। गेंद को छूने के समय, बाजुओं को उसकी तरफ बढ़ाया जाना चाहिए, और फिर झटका के बल को कमजोर करने के लिए कोहनियों पर जल्दी से झुकना (पहले से ही गेंद के साथ)। दौड़ते समय एक गेंद को पकड़ने पर, आपको 2-पिन ताल (दो-चरण तकनीक) का पालन करना होगा।

फर्श को छूते समय गेंद का रिसेप्शन 1 चरण (पहला संपर्क) के लिए गिना जाता है। जैसे ही एथलीट ने गेंद को पकड़ा, वह हल्की छलांग लगाता है। एक कदम के बाद, उसे 3 स्टेप लेने से पहले गेंद को रोकना या पास करना होगा।

रन पर गेंद को ड्रिबल करते समय, एथलीट हर दूसरे कदम पर फर्श (एक हाथ से) पर वार करता है और उसे आसानी से पकड़ लेता है। यह सलाह दी जाती है कि गेंद को न देखें। एथलीटों को दाएं और बाएं दोनों हाथों से ड्रिबलिंग में समान रूप से निपुण होना चाहिए।

बास्केट बॉल: शॉट्स टू द बास्केट।

टोकरी को फेंकता है - पास या दूर - एक या दो हाथों से सीधे टोकरी में प्रदर्शन किया जाता है या बैकबोर्ड के खिलाफ गेंद को मारने के बाद।

टोकरी में एक करीबी शॉट आमतौर पर बैकबोर्ड के खिलाफ गेंद को मारने के बाद एक छलांग में चलाया जाता है (कभी-कभी दौड़ते समय या एक जगह से) और महान बल के साथ ताकि प्रतिद्वंद्वी के रक्षक इस शॉट में हस्तक्षेप न कर सकें।

एक लंबी दूरी की थ्रो, जिसमें एक उच्च प्रक्षेपवक्र होता है, को सीधे एक जगह से टोकरी में ले जाया जाता है (अनुभवी बास्केटबॉल खिलाड़ी कूद में यह प्रदर्शन करते हैं)। सभी मामलों में, फेंक की दिशा और ताकत महत्वपूर्ण है। करीबी रेंज के एथलीटों से टोकरी में शॉट्स को दाएं और बाएं दोनों हाथों से समान रूप से अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए।

ध्यान में रखते हुए विरोधी टीम के आक्रमण, सबसे महत्वपूर्ण नियमों का पालन, अदालत के आसपास त्वरित आंदोलन, ऊर्जा का उच्च व्यय, हम कह सकते हैं कि टोकरी में गेंद फेंकना बास्केटबॉल के खेल का सबसे कठिन तकनीकी तत्व है, इसके अलावा, यह एथलीट से एक अच्छी अभिविन्यास, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। और संयोजन-मोटर कौशल।

बास्केटबॉल: बॉडी कंट्रोल तकनीक।

शरीर नियंत्रण की तकनीक में आमतौर पर गेंद के बिना सभी आंदोलनों को शामिल किया जाता है: मोड़, सभी प्रकार के रन, स्टॉप और जंप। वे गेंद से निपटने की तकनीक और रक्षा तकनीक के आधार पर महारत हासिल करने के लिए एक शर्त हैं।

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए विशिष्ट मूल रुख - पैर घुटनों पर थोड़ा झुकते हैं, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के मुख्य केंद्र का सही वितरण जल्दी से अदालत में स्थिति में बदलाव का जवाब देने में मदद करता है।

जॉगिंग के विभिन्न प्रकार हैं। उन्हें गति, दिशा और जॉगिंग तकनीक (सामान्य चलने और दौड़ने, साइड स्टेप) में लगातार और अचानक बदलाव की विशेषता है। वे वैकल्पिक रूप से छलांग लगाते हैं। एथलीट गेंद को पकड़ने के लिए अक्सर एक पैर के मुड़ (दूसरे पैर के साथ) का उपयोग करते हैं।

बास्केटबॉल: संकेत।

Feints (धोखेबाज़ चाल) शरीर नियंत्रण तकनीकों के साथ जुड़े हुए हैं और मुख्य रूप से हमलावरों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। सबसे पहले, गेंद के साथ झगड़े होते हैं - झूठे पास, टोकरी में फेंकता है, गेंद के बिना ड्रिबलिंग और feints - गति और दिशा में गलत परिवर्तन। खेल के लिए संकेत से एक त्वरित संक्रमण की आवश्यकता है।

बास्केटबॉल के खेल में, दो टीमें एक साथ (5 खिलाड़ी) भाग लेती हैं, उनमें से प्रत्येक 40 मिनट (4 x 10 मिनट 24 सेकंड) के भीतर, गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में जितनी बार संभव हो फेंकना चाहता है।

नियमों द्वारा स्थापित सीमाओं के भीतर टीमों का एक ही मुकाबला गेंद और इसके बिना प्रदर्शन की गई कुछ तकनीकों की मदद से किया जाता है, जिनका उपयोग खिलाड़ियों द्वारा किया जाता है, प्रतिद्वंद्वी की टोकरी पर हमला करते हैं या हमले का मुकाबला करते हैं।

लड़ाई कठिन, लगातार बदलती परिस्थितियों में आयोजित की जा रही है। खेल के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों में प्राकृतिक आंदोलनों शामिल हैं: चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना। उन सभी को अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से समय की तीव्र कमी में किया जाता है, जिसमें तेज आंदोलनों की आवश्यकता होती है, अचानक बंद हो जाता है, कूदता है और मुड़ता है।

खेल का एक उच्च गति, उच्च सटीकता, समयबद्धता और लंबे समय तक खेल के तत्वों के प्रदर्शन का संगठन एक बास्केटबॉल खिलाड़ी से धीरज, शक्ति, चपलता और अन्य गुणों की आवश्यकता होती है।

40 मिनट के लिए गैर-मानक आंदोलनों के साथ तीव्र बास्केटबॉल खिलाड़ी की गतिविधि। खेल चर शक्ति संचालन की विशेषता है। प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी खेल के दौरान हृदय गति अस्थिर है। औसतन, प्रशिक्षण में हृदय गति 130-160 बीट होती है, खेल के दौरान - 150-180 बीट, जंप के दौरान और एकल मुकाबले की तीव्र स्थिति 200 बीट तक पहुंच जाती है। मिनट में।

खेल के लिए ऊर्जा की खपत 900 किलो कैलोरी है। प्रति दिन खपत - 1700 किलो कैलोरी।

अधिकतम ऑक्सीजन ऋण क्रमशः 17.5 एल / मिनट (178 मिलीलीटर / मिनट / किग्रा) और 14.3 एल / मिनट (265 मिलीलीटर / मिनट / किग्रा) है।

तैयारी की अवधि से लेकर प्रतियोगिता अवधि तक, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत लगभग 11% बढ़ जाती है। वजन घटाने का भार और औसतन लगभग 3 किलो पर निर्भर करता है।

लंबे खिलाड़ियों में, सरल और जटिल दृश्य-मोटर प्रतिक्रियाओं को पूरा करने का समय धीमा है, थकान तेजी से बढ़ती है और ध्यान कम हो जाता है।

एथलीटों के कौशल की विशेषता है:

मोटर कौशल का स्वचालन;

तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता और एनालाइज़र की सही गतिविधि;

मालिकाना संवेदनशीलता, विशेष रूप से कलाई के जोड़ों में, गेंद को रिंग में पास करने और फेंकने की सटीकता के लिए बहुत महत्व है।

बास्केटबॉल खेलते समय, विशिष्ट चोटें देखी जाती हैं: टखने के जोड़ (लिगामेंटस उपकरण), हाथ की उंगलियों के स्नायुबंधन के घाव और मोच, चोट के निशान, पार्श्व के मोच, क्रूर स्नायुबंधन और घुटने के जोड़ के menisci को नुकसान।

बास्केटबॉल के खेल की विशेषताएं पूरी नहीं होंगी, यदि हम उस महान तंत्रिका तनाव को नोट नहीं करते हैं जो खेल के दौरान एक बास्केटबॉल खिलाड़ी अनुभव करता है, जो मोटर गतिविधि से जुड़ा होता है, स्थिति का विश्लेषण करता है, टीम के सामने आने वाले कार्यों को पूरा करने के उद्देश्य से तनाव।

लगातार बदलती परिस्थितियों और पर्यावरण में आकर्षक संघर्ष और विशिष्ट परिस्थितियों में त्वरित समस्या समाधान शिक्षा और दृढ़ता, संसाधनशीलता, आत्म-नियंत्रण और दृढ़ संकल्प की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

अभिगम्यता और उच्च भावुकता, महान स्वास्थ्य मूल्य, बुनियादी भौतिक गुणों का विकास, मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार ने बास्केटबॉल को शारीरिक व्यायाम के प्रकारों में से एक बनाया है जो शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सभी लिंक में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

वर्गीकरण और खेल तकनीकों का विश्लेषण

शारीरिक अभ्यास की तकनीक मोटर कार्यों की पूर्ति के उन तरीकों को संदर्भित करती है, जिनकी मदद से मोटर कार्य को अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ तेजी से हल किया जाता है।

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी की सभी तकनीकी तकनीकों को हमले की तकनीक और रक्षा तकनीक में विभाजित किया गया है।

हमले की तकनीक में मुख्य तकनीकें हैं: स्टांस (मूल): 1) खिलाड़ी आंदोलन; 2) गेंद को पकड़ना; 3) गेंद को पास करना;

गेंद को ड्रिबल करना; 5) टोकरी में गेंद फेंकना; 6) बुखार ...

हमले में खिलाड़ी के आंदोलन की तकनीक आपको दौड़ने, रुकने, आंदोलन की दिशा बदलने, अप्रत्याशित मोड़, कूद और विभिन्न विचलित करने वाले युद्धाभ्यास करने की अनुमति देती है जो खिलाड़ी को मैदान पर स्वतंत्र रूप से कार्य करने में मदद करती है।

हमलावर टीम का बास्केटबॉल खिलाड़ी अधिकतम प्रयास से पहले हमेशा शुरू होता है। मुख्य रुख में, इसके लिए आंदोलन की एक विशेष तकनीक, आपके आंदोलनों, आपके शरीर के साथ गिरने की एक विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के पदों में आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता और आदत यहां बहुत महत्वपूर्ण है। संतुलन शरीर के वजन के स्थान पर निर्भर करता है, जिसे जब भी संभव हो, दोनों पैरों को वितरित किया जाना चाहिए। एक पैर के लिए शरीर के वजन का पूरा हस्तांतरण खिलाड़ी की गतिशीलता के नुकसान का मुख्य कारण है। यह सबसे अधिक बार होता है जब खिलाड़ी सीधे पैरों पर कार्य कर रहा होता है।

प्रत्येक खिलाड़ी के लिए यह सीखना आवश्यक है कि दोनों पैरों पर शरीर के वजन को समान रूप से कैसे वितरित करें और किसी भी स्थिति में इस स्थिति को बनाए रखें। घुटनों पर मुड़े हुए पैर बसंत पैदा करते हैं और खिलाड़ी को हमेशा संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं, किसी भी दिशा में समान रूप से सफलतापूर्वक चलते हैं, अचानक रुक जाते हैं और दिशा बदलते हैं, अगर खिलाड़ी ने अपना वजन कम कर लिया है, अगर खिलाड़ी संतुलन खो चुका है और शरीर का वजन एक पैर में स्थानांतरित हो गया है। तब वह केवल समय और प्रयास खर्च करके आंदोलन की दिशा बदल सकता है। अनुचित आंदोलन को ऊर्जा और समय की बर्बादी की आवश्यकता होती है, और कई त्रुटियों का कारण बनता है।

कोर्ट पर खिलाड़ी का दौड़ बहुत तेज और विविध होना चाहिए। खिलाड़ी को आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए - उसकी पीठ, बग़ल, क्रॉसवर्ड, आदि के साथ। कोर्ट के आकार के कारण, खिलाड़ी को शायद ही कभी 12-15 मीटर से अधिक दौड़ना पड़ता है, आमतौर पर उसे 5-7 मीटर दौड़ना पड़ता है। यह डिफेंडर से 60-90 सेंटीमीटर दूर तोड़ने के लिए पर्याप्त है। गेंद या फेंक दो।

इसमें मुख्य भूमिका शुरुआत के तेज, पहले एक या दो चरणों की गति द्वारा निभाई जाती है। इन दो चरणों के लिए, आप 30-40 सेमी का लाभ प्राप्त कर सकते हैं और दुश्मन के लिए दुर्गम हो सकते हैं।

आश्चर्य के साथ संयुक्त होने पर तीखापन विशेष रूप से प्रभावी है। शुरुआत मौके से और आगे बढ़ने (झटका) दोनों से ली जा सकती है। आंदोलन की गति में तेज कमी और एक स्टॉप भी दुश्मन से दूर तोड़ने में मदद कर सकता है।

बंद हो जाता है।

गेंद के साथ और उसके बिना किसी खिलाड़ी को रोकने की तकनीक में लगातार सुधार किया जाना चाहिए ताकि खिलाड़ी को किसी भी गति से अचानक रोक दिया जा सके। ध्यान दें कि बास्केटबॉल में, एक-चक्र का उपयोग किया जाता है - "चरण" बंद हो जाता है; दो-स्ट्रोक स्टॉप - कूद और दो चरण।

खेल कूद की एक विस्तृत विविधता का उपयोग करता है। कूदना हाथों की मदद से और उसके बिना एक या दो पैरों को धक्का देकर किया जाता है। कूदता एक स्थायी स्थिति से और एक चालू शुरुआत से हो सकता है। सभी प्रकार के कूद समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और बहुत बार उपयोग किए जाते हैं। रनिंग जंप तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता आगे बढ़ने के बिना दूर हो रही है।

केवल ऊपर की तरफ धकेलने की अक्षमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि खिलाड़ी पूरी तरह से अनावश्यक होने पर आगे बढ़ता है और अक्सर टकराव का कारण बनता है, और, परिणामस्वरूप, व्यक्तिगत गलतियां (रोक कदम का अयोग्य रूप से उपयोग किया जाता है)।

गेंद के लिए एक सक्रिय संघर्ष के साथ, कभी-कभी खिलाड़ी को एक पंक्ति में कई कूदना पड़ता है।

खेल में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के कठिन कूद में महारत हासिल करने के लिए, खिलाड़ी को उन्हें सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करने और विशेष रूप से कूदने की क्षमता विकसित करने के लिए आवश्यक है।

एक मोड़ अक्ष के चारों ओर खिलाड़ी का एक गोलाकार आंदोलन है, जो सहायक पैर है। रोटेशन की मात्रा मनमानी हो सकती है। एक मोड़ बनाने के लिए, खिलाड़ी शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करता है, दूसरे को धक्का के साथ रोकता है और सहायक पैर पर घूमता है, किसी भी दिशा में स्विंग लेग के साथ कदम रखता है (आधा-लुनज प्रदर्शन)।

आंदोलन की तकनीक में एक महत्वपूर्ण स्थान पर एक तकनीक का कब्जा है - एक मोड़ गेंद के साथ और उसके बिना दोनों का प्रदर्शन किया।

गेंद पकड़ना।

आक्रमण करने वाली या बचाव करने वाली टीम का प्रत्येक खिलाड़ी खेल के किसी भी समय गेंद को पकड़ने के लिए तैयार होना चाहिए। हमलावर टीम के खिलाड़ी के लिए, कैच इस खिलाड़ी के उद्देश्य से खिलाड़ी या पूरी टीम द्वारा तैयार किए गए पास का परिणाम होता है, इसलिए यह कैच खिलाड़ी के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति में किया जाता है।

बचाव करने वाली टीम के खिलाड़ियों को पकड़ना ज्यादा मुश्किल होता है। उन्हें भेजे गए गेंद को पकड़ने के लिए तैयार होना चाहिए, लेकिन प्रतिद्वंद्वी को नहीं, यानी। उन्हें गेंद को रोकना चाहिए।

खेल के लिए महान महत्व के प्रतिद्वंद्वी के साथ एक सीधी लड़ाई में गेंद को पकड़ने की क्षमता है, विशेष रूप से टोकरी में असफल फेंकने के बाद ढाल के नीचे।

सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में गेंद को पकड़ने की आवश्यकता होती है खिलाड़ियों को गेंद को पकड़ने के सभी तरीकों में सुधार करने की आवश्यकता होती है: एक और दो हाथों से, एक रोलिंग गेंद और एक उछाल के बाद कम और ऊंची उड़ान, आदि।

एक गेंद को पकड़ने की क्षमता को तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

गेंद को पकड़ने के लिए सबसे सुविधाजनक जगह चुनना;

प्रदर्शन तकनीकी तत्व गेंद को पकड़ना; 3) पकड़ने के बाद प्रतिद्वंद्वी से गेंद की रक्षा करना।

आधा-उछाल, एक रोलिंग गेंद से एक या दो हाथों से गेंद को सही ढंग से कैसे पकड़ना है, इसके स्पष्ट विचार के लिए, आपको इस कार्रवाई के पूरे पाठ्यक्रम की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है। गेंद हमेशा एक निश्चित गति से उड़ती है, गेंद को पकड़ने वाले खिलाड़ी को गेंद की गति को नष्ट करने का प्रयास करके इसे रोकना चाहिए।

गेंद को सही ढंग से पकड़ना एक बहुरंगी गति पर आधारित है, शुरू में थोड़ा प्रतिरोध और फिर धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

गेंद को एक या दोनों हाथों से पकड़ने का आधार एक ही है। एक खिलाड़ी जिसने गेंद को सही पकड़ने में महारत हासिल की है और एक मांसपेशियों की भावना विकसित की है जो बहुत जल्दी अनुमति देता है और एक ही समय में धीरे-धीरे गेंद को रोकने के लिए प्रतिरोध को बढ़ाता है, किसी भी गति से गेंद को पकड़ सकता है।

गेंद पास करना।

आप गेंद को एक या दो हाथों से हवा में पारित कर सकते हैं, इसे अदालत के चारों ओर रोल कर सकते हैं और अदालत से बाहर उछाल सकते हैं। मूल रूप से, सभी स्थानांतरण ट्रंक और पैरों की सक्रिय सहायता के बिना कंधे, कोहनी और हाथों के आंदोलनों के साथ किए जाने चाहिए। इन आंदोलनों का अभ्यास करना और संबंधित मांसपेशी समूहों को विकसित करना ट्रांसमिशन कौशल को मास्टर करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए।

प्रसारण सटीक होने के लिए, निम्नलिखित शर्तें पूरी होनी चाहिए:

गेंद को छाती के स्तर पर पास करें, कोर्ट पर स्थिति का आकलन करें और गेंद को एक ऐसे खिलाड़ी को पास करें जो बिना अवरोधन और बिना किसी लड़ाई के गेंद तक पहुंच जाएगा।

गेंद पास करने के लिए दूरी निर्धारित करें।

स्थिति के अनुसार आवश्यक तकनीकी प्रकार के संचरण का चयन करें।

गेंद को सही ढंग से पास करें ताकि गेंद प्राप्त करने वाला खिलाड़ी तुरंत कार्रवाई कर सके।

स्थानांतरण को गति देने के लिए, आपको मछली पकड़ने के दौरान होने वाले भिगोने वाले क्षण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। परिशोधन के समय और एक स्विंग के रूप में परिशोधन समय का उपयोग किया जाना चाहिए। पकड़ और हस्तांतरण को एक आंदोलन में विलय करना चाहिए।

ड्रिब्लिंग।

ड्रिब्लिंग एक ऐसी तकनीक है जिसके द्वारा एक खिलाड़ी स्वतंत्र रूप से असीमित दूरी के लिए गेंद के साथ घूम सकता है।

सहायक व्यक्तिगत तकनीक के रूप में प्रबंधन का उपयोग किया जाता है:

दुश्मन से मुकाबला करने के लिए, उससे दूर होने के लिए;

टोकरी पर या मामलों में हमला करते समय: यदि किसी अन्य खिलाड़ी के लिए गेंद को पास करना संभव नहीं है।

गेंद को एक हाथ से या बारी-बारी से दोनों हाथों से ड्रिबल किया जाता है। आंदोलन की गति निर्भर करती है: 1) उस कोण के मूल्य पर जिस पर गेंद अदालत से टकराती है; 2) पलटाव की ऊंचाई से; 2) झटके की आवृत्ति पर।

यह याद रखना चाहिए कि सबसे तेज़ और तकनीकी रूप से प्रशिक्षित खिलाड़ी, गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए, दो खिलाड़ियों को गेंद को एक-दूसरे के पास ले जाने की तुलना में धीमी गति से आगे बढ़ेगा। इसलिए, यह केवल ऊपर वर्णित मामलों में गेंद को ड्रिबल करने की सिफारिश की जाती है और ड्रिब्लिंग का दुरुपयोग न करने के लिए यदि पास का उपयोग करके खेलना संभव है।

टोकरी फेंकता है।

गेंद को टोकरी में फेंकना हमले का अंतिम चरण है, इसलिए इसे खेल तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण तत्व माना जाना चाहिए। सभी कार्यों, दोनों व्यक्तिगत और टीम, टोकरी पर एक शॉट के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए कम किए जाते हैं। फेंको को विभाजित किया जा सकता है: 1) ऊपर से; 2) नीचे से प्रदर्शन किया। एक और दो हाथों के साथ, खड़े और चलते हुए।

किसी भी तरीके से गेंद को टोकरी में सफलतापूर्वक फेंकने के लिए, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

एक उच्च और मध्यम प्रक्षेपवक्र के साथ गेंद फेंकना;

अंगूठी की दूरी के अनुसार बल के अनुपात का निरीक्षण करें;

फेंकने से पहले आराम करें और न्यूनतम ठहराव लें, जो टोकरी और फेंक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है;

गेंद को टोकरी के रिम पर फेंकें: (निशाना लगाते हुए);

फेंक के दौरान अंतिम धक्का उंगलियों के पैड के साथ बनाया जाना चाहिए;

पूरे आंदोलन को समान रूप से किया जाता है।

फेंक के सभी प्रकार के तकनीकी निष्पादन के साथ, इसे दो तरीकों से किया जा सकता है: 1) सीधे टोकरी में (गेंद के साथ बैकबोर्ड को छूने के बिना); 2) बैकबोर्ड से उछलती हुई गेंद के साथ।

विभिन्न प्रकार के थ्रो का उपयोग करके, खिलाड़ी थ्रो की शक्ति की गणना करने के लिए एक आंख और मांसपेशियों की भावना विकसित करते हैं। गेंद को बैकबोर्ड से उछालने के बाद सीधे टोकरी में शॉट फेंकता है।

एक feint एक खिलाड़ी के झूठे आंदोलनों का एक सेट है जिसका उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी के कार्यों को बदलना या अपना संतुलन खोना है। फ़िंट का उपयोग दुश्मन को गुमराह करने के लिए किया जाता है, साथ ही प्रतिद्वंद्वी को एक या किसी अन्य तकनीकी तकनीक के उपयोग के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए कुछ क्रियाओं का जवाब देने के लिए उकसाया जाता है। Feints एकल हो सकते हैं - एक फिंट का प्रदर्शन करना और तुरंत, जितनी जल्दी हो सके, मुख्य तकनीक का संतुलन बनाए रखना। दोहराव - एक ही तकनीक की पुनरावृत्ति, या हाथ, पैर, ट्रंक के झूठे आंदोलनों का एक संयोजन।

संरक्षण तकनीक। वर्गीकरण.

संरक्षण तकनीकों में मुख्य तकनीकें हैं: 1) एक सुरक्षात्मक स्टैंड; 2) आंदोलन; 3) गेंद के कब्जे के लिए संघर्ष की तकनीक।

बास्केटबॉल अभ्यास में सुरक्षात्मक रुख 2 प्रकार के हो सकते हैं:

एक तरफा सुरक्षात्मक रैक; 2) समानांतर सुरक्षात्मक स्टैंड।

एक तरफा गार्ड रुख में, एक पैर बढ़ाया जाता है। आगे के पैर के आधार पर, स्टैंड को दाएं और बाएं कहा जाता है। एक समानांतर रक्षात्मक रुख में, रक्षक के पैर समानांतर होते हैं।

एक तरफा और समानांतर रुख समकक्ष हैं और खेल में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

सुरक्षात्मक रुख खिलाड़ी के उतरने की गहराई में एक दूसरे से भिन्न होते हैं और इन्हें उच्च, मध्यम और निम्न कहा जाता है।

मध्य रुख मुख्य है और खेल में सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। निम्न और उच्च स्ट्रट्स वैकल्पिक हैं।

एक रक्षक के लिए, चाहे वह किसी भी रुख में हो, उसके हाथों की स्थिति का बहुत महत्व है।

हम तीन बुनियादी रक्षात्मक हाथ पदों को देखेंगे जो हमलावर के बुनियादी कार्यों के खिलाफ खेलते समय सबसे अधिक सामना करते हैं - गुजरना, ड्रिबलिंग, टोकरी की शूटिंग और गुजरना।

गेंद को पास और पहुंचते समय, डिफेंडर के हाथ अलग हो जाते हैं, जिससे एक प्रकार का अवरोध पैदा होता है जो हमलावर के कार्यों को रोकता है।

टोकरी में फेंकने के खिलाफ, एक हाथ ऊपर उठाया जाता है, दूसरे को नीचे उतारा जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के पारित होने की संभावना बढ़ जाती है।

ड्रिब्लिंग के साथ प्रतिद्वंद्वी के पास के खिलाफ, दोनों हाथों को पक्षों से नीचे - नीचे किया जाता है।

हाथ से लिखे पदों के अलावा, दुश्मन के कार्यों के अनुसार रक्षक, अन्य कार्यों का उपयोग कर सकता है जो स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

खेल की सभी स्थितियों में, गेंद से निपटने के लिए, रक्षक को सक्रिय होना चाहिए।

आंदोलन।

बचाव दल के खिलाड़ी की कार्रवाई अक्सर हमलावर की कार्रवाई के जवाब में होती है। आंदोलन का सबसे लाभप्रद तरीका एक साइड स्टेप है, साथ ही एक "स्पंदित कदम" है, एसपी में फेंक और तत्काल पीछे हटने को बेअसर करने के लिए हमलावर के साथ तालमेल के रूप में प्रदर्शन किया। ढाल के तहत मार्ग को रोकने के लिए।

बॉल कंट्रोल तकनीक।

रक्षक की सही मुद्रा और समय पर आंदोलन उसे न केवल अपने वार्ड का पीछा करने के लिए महान अवसर देता है ताकि उसे टोकरी में शॉट लगाने से रोका जा सके, बल्कि गेंद को उससे दूर ले जाने के निरंतर प्रयासों को भी पूरा किया जा सके।

गेंद के कब्जे की लड़ाई में रक्षकों की मुख्य तकनीकें हैं: 1) अवरोधन; 2) खटखटाना; 3) बाहर खींच; 4) घुमा;

गेंद को कवर करना।

अवरोधन एक रक्षात्मक तकनीक है जो आपको गेंद के हस्तांतरण को बाधित करने की अनुमति देती है, टोकरी में फेंक देती है या सुविधाजनक क्षणों में से एक पर तेज निकास के साथ टपकती है।

पास के दौरान गेंद के अवरोधन को साइड से बाहर या खिलाड़ी के पीछे से बाहर किया जा सकता है।

गेंद को मारना। डिफेंडर, एक रक्षात्मक रुख बनाए रखते हुए, अचानक नीचे झुकता है और प्रतिद्वंद्वी के पास पहुंचता है और अपने आधे हाथ के एक छोटे से मूवमेंट के साथ गेंद को ऊपर से या नीचे से झटका मारकर या तो बाहर मारता है।

एक गेंद स्नैच का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है जब हमलावर की गेंद पर लंबी पकड़ होती है। गेंद को जोर से पकड़ा जाता है और एक तेज झटका या वामावर्त मोड़ के साथ।

गेंद को कवर करना - टोकरी पर शूटिंग के समय ही लागू होता है। डिफेंडर कूदता है और अपने हाथ से ऊपर से गेंद को कवर करता है। व्यक्तिगत चोट से बचने के लिए डिफेंडर को नॉकआउट लैंड नहीं करना चाहिए।

बास्केटबॉल की रणनीति

युक्ति- यह सिद्धांत और व्यवहार का एक खंड है जो एक विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी (JI.M. Tsetlin) के खिलाफ खेल प्रक्रिया, साधन, कुश्ती के तरीके और उनके तर्कसंगत उपयोग के विकास के पैटर्न का अध्ययन करता है।

खेल की रणनीति में टीम के खिलाड़ियों के व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों का संगठन शामिल है, जिसमें सबसे तर्कसंगत साधन और खेल के रूप हैं। विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी के आधार पर, टीम को अलग-अलग समय में सबसे उपयुक्त रणनीति लागू करनी चाहिए।

सामरिक प्रशिक्षण दो वर्गों में किया जाता है: 1) हमले की रणनीति; 2) रक्षा रणनीति।

हमले की रणनीति को व्यक्तिगत सामरिक कार्यों, समूह क्रियाओं, टीम क्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है।

समूह क्रिया- ये खिलाड़ियों के एक समूह की क्रियाएं हैं, उन्हें खेल की स्थिति के आधार पर, और चयनित संयोजनों के रूप में चयनित, नि: शुल्क संयुक्त कार्यों के रूप में आयोजित किया जाता है।

टीम की कार्रवाई... इनमें टीम-व्यापी कार्यों को पूरा करने के उद्देश्य से सभी टीम के खिलाड़ियों की पारस्परिक क्रियाएं शामिल हैं। टीम के कार्यों का मुख्य लक्ष्य सफलता और जीत हासिल करने के लिए सभी खिलाड़ियों के कार्यों को एक विचार के लिए व्यवस्थित और अधीन करना है। टीम क्रियाओं का आयोजन विभिन्न का उपयोग करके किया जाता है सिस्टम।

खेल प्रणाली क्रियाओं का एक समूह हैखिलाड़ियों, जिसमें कोर्ट पर खिलाड़ियों की व्यवस्था और इस व्यवस्था में जगह के अनुरूप प्रत्येक खिलाड़ी के कार्य निर्धारित किए जाते हैं।

खिलाड़ियों के प्लेसमेंट में सभी प्रणालियाँ एक-दूसरे से भिन्न होती हैं।

आधुनिक बास्केटबॉल में, निम्नलिखित सिस्टम सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं:

लंबे समय तक गेंद पर नियंत्रण (स्थिति पर हमला - 24 सेकंड)।

फास्ट ब्रेकआउट (सुपर फास्ट ब्रेकआउट सहित)।

गिव एंड गेट आउट, या पांच खिलाड़ी वाला मोबाइल हमला।

"आठ"।

एक मजबूत केंद्र खिलाड़ी पर आधारित एक आक्रामक।

संयोजनों की एक श्रृंखला (पूर्व निर्धारित संख्या के नाम के साथ)।

आक्रमण प्रणाली बनाम क्षेत्र रक्षा।

पास और ड्रिब्लिंग का उपयोग किए बिना केंद्र के अपराध।

लंबी दूरी का हमला।

व्यक्तिगत खिलाड़ियों के उत्कृष्ट गुणों के उपयोग पर बनाया गया अपराध।

स्थिति पर हमला।

गेंद के दीर्घकालिक नियंत्रण की प्रणाली से हमारा मतलब है आक्रमण प्रणाली, जिसे केवल 24 सेकंड के लिए बहुत ही अनुकूल स्थिति से फेंके जाने के साथ टीम द्वारा गेंद के जोरदार दीर्घकालिक धारण पर विकसित किया गया था। इसे विश्वसनीय सुरक्षा के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

कई बार, इस तरह की कार्रवाइयां प्रतिद्वंद्वी के बचाव में सुरक्षा की झूठी भावना पैदा करती हैं। हमलावर इस परिस्थिति का उपयोग एक त्वरित पैंतरेबाज़ी के साथ एक लाभप्रद शूटिंग स्थिति बनाने के लिए कर सकता है।

इस शैली की एक टीम को गेंद के गलत पास या खराब पकड़ने के कारण लगभग कोई नुकसान नहीं हुआ है। ऐसी टीम के खिलाड़ी सही तरीके से गुजरने और पकड़ने में बहुत अभ्यास करते हैं, जिससे दुश्मन द्वारा पास को न्यूनतम करने के लिए अवरोधन की संभावना कम हो जाती है। ऐसी टीमों के लिए एक अप्रस्तुत फेंक दिया जाना दुर्लभ है। खिलाड़ियों को हमले के उच्च प्रतिशत की सराहना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और व्यर्थ में गेंद को टोकरी में नहीं फेंकते हैं। एक टीम जो एक दीर्घकालिक गेंद नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करती है वह हमेशा उच्च खेल अनुशासन द्वारा प्रतिष्ठित होती है।

तेजी से हमला।

तेजी से ब्रेकआउट।

सभी प्रणालियों में से, सबसे लोकप्रिय फास्ट ब्रेक सिस्टम है। इसके पास कई विकल्प हैं, लेकिन उनका लक्ष्य हमेशा एक ही है - बचाव के लिए समय से पहले गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी के नीचे पहुंचाना होगा। फास्ट ब्रेक एक सुविचारित और संगठित हमला प्रणाली है। एक नियम के रूप में, इन तकनीकों का एक लंबा या छोटा प्रसारण, सीसा या संयोजन का उपयोग किया जाता है।

तेजी से तोड़ लाभ:

एक त्वरित ब्रेक खेल के लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका है: गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकना।

सभी अनावश्यक तकनीकों और लक्ष्यहीन ड्रिब्लिंग को त्यागना सिखाता है।

लगातार दौड़ना, एक सफलता के साथ होने वाले आंदोलन कई मामलों में प्रतिद्वंद्वी के खेल को परेशान कर सकते हैं।

एक त्वरित सफलता को रोकने के लिए निरंतर प्रयासों के खिलाफ दुश्मन का बचाव आसानी से भ्रामक है।

फास्ट ब्रेक का उपयोग करने से टीम की क्षमता उनकी ढाल को उछाल देती है।

खेलने की यह शैली खिलाड़ियों और दर्शकों के लिए रुचि रखती है।

तेजी से टूटने के नुकसान:

प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में गेंद को स्थानांतरित करने की इच्छा से जोखिम भरा मार्ग होता है, जो अक्सर गेंद को नुकसान पहुंचाता है।

खिलाड़ियों को सही ढंग से कब्जे के लिए संघर्ष।

खिलाड़ियों को अधिक व्यक्तिगत टिप्पणियां और अधिक प्राप्त होती हैं।

सुपरफास्ट ब्रेकआउट.

एक टीम की सुपर-फास्ट सफलता कोर्ट पर कहीं भी गेंद को कब्जे में लेने के क्षण से शुरू होती है। सभी पांच खिलाड़ी बिजली की गति के साथ आगे बढ़ते हैं। सुपर फास्ट ब्रेक में, गति में कोई बदलाव नहीं होता है।

इस प्रणाली में पिछली हमले प्रणाली के समान त्रुटियां और फायदे हैं।

इसे वापस दे दो और बाहर जाओ।

चूंकि इस प्रणाली का सफल उपयोग उच्च गेंद के कब्जे, निरंतर आंदोलन और सभी पांच खिलाड़ियों की महान गतिशीलता पर आधारित है, इसलिए एक उच्च केंद्र आवश्यक नहीं है। प्रत्येक खिलाड़ी समय-समय पर, जब इसके लिए अनुकूल स्थिति होती है, केंद्र स्थिति लेता है।

पास के बाद, खिलाड़ी या तो गेंद के साथ खिलाड़ी के सामने से गुजर सकता है, टोकरी के लिए एक पानी का छींटा बना सकता है, या पीछे से - एक स्क्रीन के पीछे से स्पॉट से शॉट के लिए अवसरों के साथ एक छोटा पास प्राप्त कर सकता है। ऑफ-बॉल तकनीक में खिलाड़ियों को धाराप्रवाह होना चाहिए।

« आठ "- हमले की एक प्रणाली, पहले सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक कोच द्वारा बास्केटबॉल अभ्यास में पेश की गई। आठ को तीन खिलाड़ियों (छोटे आठ) या सभी पांच खिलाड़ियों (बड़े आठ) द्वारा खेला जा सकता है। आंदोलन प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा एक सर्कल में किया जाता है और प्रत्येक आने वाला खिलाड़ी गेंद प्राप्त करता है, एक साथी के कवर के नीचे टोकरी में 1 कदम रखता है।

आक्रामक प्रणाली बनाम ज़ोन रक्षायह करने के लिए नीचे फोड़े:

ज़ोन के किसी एक भाग में संख्यात्मक लाभ पैदा करना;

विभाजन संरक्षण;

स्नाइपर के विपरीत दिशा में ज़ोन को स्थानांतरित करें;

मध्यम और लंबी दूरी से हमला;

उपवास तोडना;

संचरण।

रक्षा रणनीति।

व्यक्तिगत रणनीतिरक्षा में स्टैंड के सही ढंग से चुने गए संस्करण और हमलावर का मुकाबला करने के लिए आवश्यक तकनीकों का उपयोग, साथ ही गेंद के लिए सही मुकाबला शामिल है।

समूह क्रिया... इनमें 2, 3 या अधिक खिलाड़ियों के इंटरैक्शन शामिल हैं। रक्षा में समूह क्रियाएं निम्नानुसार हो सकती हैं: सुरक्षा जाल, स्क्रीन का मुकाबला करना, स्विच करना, संख्यात्मक समानता के साथ खेलना, संख्यात्मक लाभ के साथ खेलना।

टीम की कार्रवाई... टीम की कार्रवाइयों में, दो प्रकार के बचाव हैं: केंद्रित और मोबाइल - "छितरी हुई"।

संरक्षित संरक्षण। केंद्रित रक्षा का मुख्य कार्य ढाल के निकटतम दृष्टिकोणों का एक ठोस बचाव है। इसके संगठन में खिलाड़ियों की संरक्षकता के विभिन्न सिद्धांत हो सकते हैं, जिसके संबंध में प्रणाली प्रतिष्ठित है निजीतथा आंचलिकसुरक्षा।

व्यक्तिगत सुरक्षा प्रणाली... खिलाड़ियों के कार्यों को व्यवस्थित करने का मूल सिद्धांत यह है कि प्रत्येक खिलाड़ी पूरी तरह से परिभाषित प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ी रखता है। गेंद के नुकसान के साथ, सभी खिलाड़ी अपने बैकबोर्ड पर लौटते हैं, जहां वे स्थित हैं, रक्षा की एक रेखा बनाते हैं। इस प्रणाली का उपयोग किया जाता है:

उन टीमों के खिलाफ जो लंबी दूरी की फेंकता नहीं हैं और मुख्य रूप से करीब और मध्यम दूरी से टोकरी पर हमला करते हैं;

लंबे खिलाड़ियों के साथ टीमों के खिलाफ जिन्हें संरक्षण देना मुश्किल है;

कुछ स्थितियों में जब स्कोर में फायदा होता है और आक्रमण के समय में देरी होती है तो बचाव दल के लिए फायदेमंद होता है;

उन टीमों के खिलाफ जिनमें बैकबोर्ड में तेज मार्ग वाले खिलाड़ी शामिल हैं।

इस सुरक्षा प्रणाली का उपयोग करने वाले खिलाड़ियों पर निम्नलिखित आवश्यकताएं लागू की जाती हैं: अच्छा एथलेटिक प्रशिक्षण, लंबे समय तक नियंत्रण के लिए आवश्यक, संरक्षित खिलाड़ी का विरोध, रक्षा में व्यक्तिगत कार्यों की उच्च तकनीक, अच्छी आपसी समझ, विशेष रूप से चलते समय, सुरक्षा जाल - उन मामलों में जहां खिलाड़ियों का एक असमान विनिमय था। ...

जोन सुरक्षा प्रणाली... ज़ोन रक्षा में, टीम के कार्यों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि प्रत्येक खिलाड़ी बैकबोर्ड से सटे अदालत के एक निश्चित हिस्से में लड़ता है, और अगर गेंद वाला खिलाड़ी अदालत के इस हिस्से को छोड़ देता है, तो उसके साथ नहीं चलता है। यह एक स्थितित्मक खेल खेलने वाली टीमों के खिलाफ प्रयोग किया जाता है।

इस संरक्षण प्रणाली के सकारात्मक पहलू:

लगातार पहरेदार खिलाड़ी के पीछे जाने की जरूरत नहीं है;

टोकरी के सभी दृष्टिकोणों को बंद करने की क्षमता, लगातार एक सुरक्षा जाल प्रदान करना;

प्रतिद्वंद्वी को गेंद को ज़ोन में पारित करने और स्क्रीन और सक्रिय पास के साथ संयोजन का उपयोग करने में कठिनाई;

गेंद को इंटरसेप्ट करते समय "त्वरित" सफलता के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ।

यह प्रणाली खेल के अंत में अनुपयोगी है यदि टीम स्कोर खो रही है।

चल सुरक्षा(तितर - बितर)। सबसे सक्रिय और प्रभावी मोबाइल रक्षा है। यह आक्रामक है, खेल की गति को तेज करता है, विरोधी टीम को गलतियों को अधिक बार करने के लिए मजबूर करता है, और उच्च व्यक्तिगत गेंद पर कब्जा करने की तकनीक की आवश्यकता होती है। दो मोबाइल सुरक्षा प्रणालियाँ हैं: व्यक्तिगत और क्षेत्र.

व्यक्तिगत दबाव- सबसे ज्यादा मोबाइल डिफेंस। यह खिलाड़ी की संरक्षकता पर आधारित है। उनमें से प्रत्येक तुरंत लड़ाई में शामिल होता है जैसे ही टीम गेंद को खो देती है, चाहे वह जहां भी हुई हो। प्रतिहिंसा के महत्वपूर्ण गहनता के कारण, यह दुश्मन को पहले से उल्लिखित एक सामरिक योजना को पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। दबाते समय, डिफेंडर एक निचले रुख में होता है और खिलाड़ी की देखभाल बहुत कसकर करता है। वार्ड के संबंध में रक्षक की स्थिति का चुनाव गेंद की स्थिति पर निर्भर करता है। डिफेंडर को संभावित पास (गेंद की तरफ से रखवाली) की लाइन पर होना चाहिए।

जिन खिलाड़ियों को इतना संरक्षण दिया जाता है, वे एक स्थिति चुनने और गलती करने के बारे में उपद्रव करने लगते हैं। दबाव को स्विचिंग और सुरक्षा जाल के आधार पर अच्छे समूह इंटरैक्शन की आवश्यकता होती है। रक्षात्मक कार्यों में, खिलाड़ी अभिभावक को दो तरीकों से संगठित किया जा सकता है:

प्रत्येक एक निश्चित खिलाड़ी की देखभाल करता है और, यदि गेंद खो जाती है, तो तुरंत उसका पीछा करता है;

किसी भी निकटतम खिलाड़ी को संरक्षकता के लिए स्वीकार किया जाता है।

जोन का दबाव... विपक्ष की शुरुआत उसी तरह से की जाती है जैसे व्यक्तिगत दबाव में, केवल खिलाड़ियों को जोन सिद्धांत के अनुसार किया जाता है।

दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों का कार्य फ्रंट लाइन के खिलाड़ियों के कार्यों को हेज करना, पास के दौरान अवरोधन बनाना और बैकबोर्ड के दृष्टिकोण की रक्षा करना है।

दबाने की ताकत:

खेल के अंत में प्रभावी जब स्कोर पीछे होता है;

एक धीमी टीम के खिलाफ प्रभावी;

पास को रोकने के बाद गेंद को फेंकने के लिए दबाने वाली टीम की मदद करता है;

टीम के मूड में सुधार;

हमलावर टीम के खिलाड़ियों को परेशान करता है।

मिश्रित सुरक्षा प्रणाली... अक्सर खेल रक्षा का उपयोग करता है, जिसमें खिलाड़ियों को रखने के दो सिद्धांत हैं - ज़ोन और व्यक्तिगत। सुरक्षा की इस प्रणाली को मिश्रित कहा जाता है। सबसे आम संस्करण तब होता है जब चार खिलाड़ी जोन सिद्धांत के अनुसार खेलते हैं। इसका उपयोग उस टीम के खिलाफ किया जाता है जिसमें एक स्नाइपर होता है जिसे अविश्वसनीय व्यक्तिगत हिरासत की आवश्यकता होती है। अन्य मिश्रित सुरक्षा विकल्प भी संभव हैं।

मिश्रित रक्षा ताकत:

विरोधी टीम के सबसे उत्पादक खिलाड़ी को बेअसर करने के उद्देश्य से रक्षा की जा सकती है;

मिश्रित रक्षा का उपयोग अक्सर विरोधियों को इसकी असामान्यता के कारण भ्रमित करता है;

3) रक्षा पूरी तरह से टीम के खिलाड़ियों की क्षमताओं का उपयोग करती है;

खेल व्यक्तिगत और क्षेत्र रक्षा दोनों के मूल्यों को सीखता है;

एक अच्छी तरह से संगठित बचाव के साथ सामने बचाव करने वाला एक रक्षक हमलावरों के कार्यों में अनिश्चितता का परिचय दे सकता है।

बास्केटबॉल तकनीक और रणनीति के बीच संबंध

बास्केटबॉल तकनीक बहुत विविध हैं और ज्यादातर मामलों में समन्वय करना बहुत मुश्किल है। खेलने की गतिविधि की जटिलता इस तथ्य के कारण भी बढ़ जाती है कि खिलाड़ियों के विशेष आंदोलनों (गेंद को टटोलना और गुजारना, गेंद को टोकरी में फेंकना) अक्सर दौड़ने और कूदने के दौरान किया जाता है और यह इसके लिए निरंतर संघर्ष की स्थितियों में गेंद की तीव्र गति के कारण होता है। खिलाड़ियों के मोटर कौशल जितना अधिक निश्चित और स्वचालित होगा, वे उतनी ही स्वतंत्र रूप से विभिन्न तकनीकों का प्रदर्शन करेंगे। योग्य खिलाड़ियों के लिए, न केवल तकनीकी, बल्कि अधिकांश सामरिक बातचीत रूढ़िबद्ध और स्वचालित हैं, जो खेल के दौरान अधिक जटिल सामरिक कार्यों को हल करने के लिए आवश्यक है।

खिलाड़ी को न केवल कुछ तकनीकों में धाराप्रवाह होना चाहिए, बल्कि उन्हें विभिन्न प्रकार की खेल स्थितियों में भी लागू करने में सक्षम होना चाहिए। एक ही समय में, तेजी से और अधिक से अधिक विशिष्ट स्थिति के अनुसार पहले से गठित मोटर कौशल का एहसास होता है, अधिक सफलतापूर्वक खेल गतिविधि आगे बढ़ती है। हालांकि, खेल के दौरान, सामान्य आंदोलनों को तत्काल बदलने के लिए अक्सर आवश्यक होता है। यह समन्वय संबंधों को पुनर्गठन करके किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खिलाड़ी नए मोटर कौशल विकसित करता है। इस प्रकार, खेल गतिविधि के दौरान, न केवल तंत्रिका केंद्रों की रूढ़िबद्ध गतिविधि महत्वपूर्ण है, बल्कि "रचनात्मक" भी है, जो आंदोलनों के नए रूपों के निर्माण को सुनिश्चित करता है।

बास्केटबॉल खेलते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मोटर तंत्र पर बड़ी मांग की जाती है, आंदोलनों की उच्च गति के कारण, उनके रूपों और दिशाओं में लगातार परिवर्तन, साथ ही साथ मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता में लगातार परिवर्तन होते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, खिलाड़ी तंत्रिका तंत्र की शक्ति और गतिशीलता को बढ़ाते हैं, आंदोलन को पूरा करने वाले पूरे सिस्टम की विशिष्टता और स्थायित्व।

इलेक्ट्रोग्रैफिक अध्ययन से योग्य खिलाड़ियों के बीच आंदोलनों का अधिक सही समन्वय सामने आया है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी - खेल के स्वामी - जब गेंद को पास करना और उसे अंगूठी में फेंकना आवृत्ति और आयाम में अपेक्षाकृत छोटा होता है, तो मांसपेशियों की विद्युत क्षमता समय में केंद्रित होती है, क्योंकि आंदोलनों से सीधे उठते हैं। केवल अधिक कठिन प्रायोगिक स्थितियों में, उदाहरण के लिए, जब एक तीसरे खिलाड़ी में एक डिफेंडर की भूमिका निभाते हैं, तो मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को गेंद प्राप्त करने से पहले ही उन में नोट किया जाता है। अकुशल बास्केटबॉल खिलाड़ियों में, मांसपेशियों की विद्युत क्षमता समय में केंद्रित नहीं होती है। वे गेंद प्राप्त होने से बहुत पहले दिखाई देते हैं और अक्सर साथी के भ्रामक आंदोलनों के साथ भी। उत्तरार्द्ध को आवश्यक विभेदों की कमी से समझाया गया है।

स्कूली बच्चों के मोटर कौशल का विकास

तकनीक की मूल बातें और खेल की रणनीति सिखाते समय, शिक्षक को गति, गति-शक्ति क्षमताओं, छात्रों के धीरज को कूदने, आदि के स्तर में वृद्धि हासिल करने की आवश्यकता होती है।

आंदोलन की गति को शिक्षित करने के लिए, गति अभ्यास का उपयोग किया जाता है। उच्च गति के आंदोलन की एक पुनरावृत्ति की अवधि लिंग, आयु, छात्रों की फिटनेस और विशिष्ट कार्यों के आधार पर भिन्न होती है - 2-3 से 10-12 सेकंड तक। दूरी की लंबाई को चुना जाता है ताकि प्रयास की समाप्ति तक काम की तीव्रता अपने अधिकतम पर बनी रहे। पुनरावृत्ति की संख्या 5-6 से अधिक नहीं है।

प्रयासों के बीच, 1 से 2-3 मिनट तक चलने वाले सक्रिय आराम का उपयोग किया जाता है, पुनरावृत्ति के बीच के ठहराव कम तीव्रता वाले व्यायाम से भरे होते हैं, जिसके दौरान समान मांसपेशी समूह मुख्य अभ्यास के रूप में कार्य करते हैं।

गति-शक्ति गुणों की परवरिश के लिए, वे सभी प्रकार के जंपर्स का उपयोग करते हैं, बास्केटबॉल और दवा गेंदों के साथ विभिन्न अभ्यास, ऐसे अभ्यासों का चयन करते हैं जो पहले से ही माहिर मोटर कौशल के समन्वय में समान हैं।

स्कूली बच्चों की कूदने की क्षमता को बढ़ाने के लिए, वे "गहराई में" कूदने के बाद विभिन्न जंप के संयोजन का उपयोग करते हैं और एक उच्च-स्थान वाली वस्तु प्राप्त करते हैं, एक जिमनास्टिक बेंच पर कूदने के लिए कई विकल्प।

जंपिंग धीरज को शिक्षित करने के लिए, कुछ वर्गों में ऐसे विशेष अभ्यास और खेल शामिल होते हैं जिनमें खिलाड़ी की लंबे समय तक अधिकतम शक्ति का प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित होती है।

जंपिंग रस्सी कूदते धीरज के विकास में योगदान देती है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार, निचले पैर और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। उन्हें आंदोलनों की प्रकृति और जटिलता की डिग्री के संदर्भ में विभिन्न तरीकों से प्रदर्शन किया जा सकता है।

अधिकतम या निकट-अधिकतम शक्ति के साथ प्रदर्शन किए गए कई जंप द्वारा धीरज कूदने का विकास अच्छी तरह से उत्तेजित होता है। एक प्रयास के लिए, छात्रों की तैयारियों के आधार पर, एक अंतराल के साथ 10 से 30 जंप एक पंक्ति में किए जा सकते हैं।

अभ्यासों को परिसरों में संयोजित करने और पाठ के 7-10 से 15-20 मिनट तक लेने की सलाह दी जाती है।

शिक्षण पद्धति

बास्केटबॉल खेलने की बुनियादी तकनीकों को सीखना पहले पाठों में शुरू होता है। बच्चों को पहले पढ़ाया जाता है तर्कसंगत रुखऔर ने ने relocationsखिलाड़ियों को हमले और बचाव में, और गेंद पकड़े हुए... फिर वे आपको सबसे सरल तरीकों से परिचित कराते हैं पकड़ने,हस्तांतरणतथा संचालनगेंद। इसके अलावा, जैसा कि गेंद को पास करने के कौशल में महारत हासिल है, वे तकनीक सिखाने के लिए आगे बढ़ते हैं फेंकताकचरे में। एक ही समय में, वे रुकने के कई तरीके सीखते हैं (कदम, फिर कूदो), मोड़, कंधे आगे और पीछे और दो-चरण तकनीकफुटवर्क।

धीरे-धीरे, प्रदर्शन करने की तकनीक अधिक जटिल हो जाती है, एक गेंद के बिना और एक गेंद के साथ छात्रों की आवाजाही की गति बढ़ जाती है, वे प्राथमिक प्रोटोजोआ में महारत हासिल करते हैं कपटपूर्ण कार्य... रक्षा में खेलने की तकनीक के अध्ययन पर अधिक से अधिक ध्यान दिया जाता है। कक्षाओं में लगातार व्यक्तिगत, समूह और टीम रणनीति के तत्व शामिल होते हैं।

प्रारंभिक सीखने के चरण में, सामान्य रूप से तकनीक को निष्पादित करने की क्षमता का गठन किया जाता है। इस स्तर पर, छात्र मोटर क्रिया का एक सही विचार बनाते हैं, अपने मोटर अनुभव में अंतराल को भरते हैं। अनावश्यक आंदोलनों और सकल त्रुटियों को रोकने या समाप्त करने के रूप में कार्रवाई करने के लिए आवश्यक तत्व।

इस चरण की अवधि तकनीक की समन्वय जटिलता, इसकी नवीनता, छात्रों की तैयारी की उम्र और स्तर पर निर्भर करती है। जितना संभव हो प्रारंभिक शिक्षा के समय को छोटा करना आवश्यक है। सुविधाजनक परिस्थितियों में एक मोटर कौशल के विस्तारित गठन का एक खेल में एक तकनीक के उपयोग की प्रभावशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जहां स्थिति में तत्काल परिवर्तन, भागीदारों द्वारा पदों में बदलाव, विरोधियों के विरोध को आंदोलनों के एक ही पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। इस थीसिस का आवेदन प्रशिक्षुओं की अच्छी शारीरिक दक्षता की स्थिति में संभव है।

प्रारंभिक सीखने के चरण में, आपको यह प्रयास करने की आवश्यकता है कि आप तकनीकी रूप से पाठ में अध्ययन की गई तकनीक को सही ढंग से कैसे दिखा सकते हैं। सबसे मजबूत बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा की जाने वाली तकनीक के पारदर्शिता, क्यू रिंग, सिनेमाटोग्राम्स का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

फिर छात्र एक मोटर कार्रवाई करने लगते हैं। फेंकने, ड्रिब्लिंग और पासिंग की तकनीक का अध्ययन करते समय, वे पहले गेंद के बिना आंदोलनों की नकल करते हैं।

चूंकि पहले इंप्रेशन सबसे अधिक स्थिर होते हैं, इसलिए बाहरी रूप और प्रयासों की प्रकृति, तकनीक के कार्यान्वयन के संदर्भ में सबसे सटीक प्रयास करने के लिए शुरुआत से ही आवश्यक है।

मोटर कार्रवाई के साथ व्यावहारिक परिचित होने के दौरान, छात्रों द्वारा इसे पूरा करने के पहले प्रयासों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जाती है। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या महत्वपूर्ण त्रुटियां सबसे आम हैं और उनकी घटना के कारणों को स्थापित करती हैं। त्रुटियों को सुधारते समय, शिक्षक को अपने कारणों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और फिर से स्वागत की तर्कसंगत तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है। छात्र फिर अभ्यास को दोहराना शुरू करते हैं।

अगले चरण में - गहन अध्ययनस्कूली बच्चे इसकी संरचना को स्पष्ट करते हैं, तकनीक के सभी आवश्यक विवरणों को मास्टर करते हैं। प्रारंभिक कौशल को बार-बार अध्ययन की गई तकनीक (या सामरिक कार्रवाई) को निष्पादित करके, धीरे-धीरे त्रुटियों को दूर करने, और अन्य जानकारी की रिपोर्टिंग करके एक सटीक अभ्यास कौशल में लाया जाता है। अधिक बार एक समग्र पद्धति का उपयोग किया जाता है, जिसमें मोटर कार्रवाई एक पूरे के रूप में की जाती है, और भागों में नहीं। इस स्तर पर, छात्र प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जो एक पूरे के रूप में तकनीक का सही ढंग से प्रदर्शन करेंगे, इसके अलग टुकड़े।

ठहराव के दौरान, पुनरावृत्ति meyedu छात्रों को एक कॉमरेड के अपने आंदोलनों और कार्यों का विश्लेषण करने के लिए कहा जाता है, अर्थात्। सामान शिक्षा। यह मोटर संवेदनाओं के आत्म-विश्लेषण के कौशल में सुधार और खेल तकनीक की ख़ासियत के बारे में विचारों को गहरा करने में योगदान देता है।

अध्ययन की जा रही तकनीक की तकनीक में अशुद्धियों को तुरंत ठीक किया जाना चाहिए। त्रुटिपूर्ण आंदोलनों की पुनरावृत्ति उनके समेकन की ओर ले जाती है, और गठित गलत मोटर कौशल को समाप्त करना बहुत मुश्किल है, इसलिए बास्केटबॉल तकनीक में त्रुटियों और अशुद्धियों को जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए। नियंत्रण के लिए यातायात जानकारी के सभी साधनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ये उनकी अपनी भावनाएं हैं, एक शिक्षक के सुझाव, एक साथी, विभिन्न प्रकार के सहायक दृश्य और तकनीकी साधनों का उपयोग।

पर समेकन और सुधार का चरणखेल स्थितियों की एक किस्म में अध्ययन की तकनीक का उपयोग करने की क्षमता सिखाना। इस या उस कौशल को खेल में सफलतापूर्वक लागू करने के लिए, इसे अन्य तकनीकों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाना चाहिए। जब आंदोलन स्वचालित रूप से किया जाता है, तो छात्र पूरी तरह से खेल स्थितियों का आकलन करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और मोटर कार्रवाई के तर्कसंगत संस्करण का चयन कर सकते हैं। तकनीकों की गहराई से सीखने के साथ, वे एक साथ सबसे सरल सामरिक कार्यों को हल करते हैं: एक निश्चित तरीके से गेंद के हस्तांतरण को पूरा करने के बाद, साइड स्टेप्स के साथ विपरीत कॉलम के अंत में जाएं या ड्रिब्लिंग करते समय, दिशा और गति में बदलाव, धोखा देने वाली चाल, और अधिक का उपयोग करके, काल्पनिक रक्षक से दूर होने का प्रयास करें। समेकन और सुधार के चरण में, तकनीकों को हमेशा निष्पादित किया जाता है, व्यक्तिगत रणनीति के सभी तेजी से जटिल कार्यों को हल करना।

यदि प्रारंभिक सीखने के दौरान, थ्रो, ड्रिबलिंग और बॉल को पास करना मौके पर किया जाता है, तो इस स्तर पर इसी आंदोलन की गति को अधिकतम तक लाया जाता है। अध्ययन किए गए मोटर कार्रवाई के प्रत्यक्ष कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय में कमी हासिल करना भी आवश्यक है।

[ बुनियादी बास तकनीकों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

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[अभ्यास में सुधार के लिए सीखा

तकनीकी और सामरिक तकनीकों को इस तरह से चुना जाता है कि उनकी जटिलता हर समय बढ़ जाती है। अभ्यास सफलतापूर्वक किए जाते हैं, विशेष रूप से ग्रेड 5-7 में, रिले दौड़, आउटडोर और शैक्षिक खेलों के रूप में, जिसमें तकनीक और रणनीति पर अध्ययन की गई सामग्री शामिल होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ में सामग्री के बेहतर आत्मसात के लिए, पहले से सीखी गई तकनीकों को तब तक दोहराया जाता है जब तक कि वे दृढ़ता से तय नहीं हो जाती हैं। नीरस रूप से निर्मित अभ्यास टायर छात्रों में समान तकनीकों का दीर्घकालिक प्रदर्शन। उच्च भावुकता बनाए रखने के लिए, आपको व्यायाम करने की स्थिति, शुरुआती स्थिति को बदलना चाहिए, जटिल अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जो पहले से सीखी गई तकनीकों को नए लोगों के साथ जोड़ते हैं, प्रतिस्पर्धी विधि (जो बेहतर, अधिक सटीक, तेज है) को लागू करते हैं।

पाठ के कार्यों को हल करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधियाँ

शैक्षणिक विधि: मौखिक, दृश्य, व्यावहारिक।

भौतिक गुणों का विकास:

दोहराया - अंतराल;

चर - नियंत्रण;

खेल - प्रतिस्पर्धी।

तकनीकी प्रशिक्षण:

विघटित - समग्र;

सीसा अभ्यास;

संबंधित प्रभाव;