बास्केटबॉल में फेंकने के तरीके। बास्केटबॉल तकनीक और तत्व

परिचय

1. सामान्य शारीरिक फिटनेस

2. आंदोलन की तकनीक

3. बॉल कब्जे की तकनीक

4. टीम को सामरिक कार्य सिखाना

ग्रन्थसूची

परिचय

बास्केटबॉल एक लोकप्रिय खेल है। अपने इतिहास की एक शताब्दी से अधिक के दौरान, इसने पूरी दुनिया में बड़ी संख्या में प्रशंसक जीते हैं। इसकी अंतर्निहित उच्च भावुकता और स्टैगनेस, भौतिक गुणों और मोटर कौशल, बौद्धिक क्षमताओं और मानसिक क्षमताओं की अभिव्यक्ति की विविधता हमारे देश के लाखों प्रशंसकों के खेल के प्रति बढ़ती रुचि को आकर्षित करती है।

इस निबंध में, मैं बास्केटबॉल सिखाने के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करूँगा। कार्य में चार भाग होते हैं। उनमें से पहले में, मैं एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुणों का वर्णन करूंगा, मैं उनके विकास के लिए शारीरिक अभ्यास का उदाहरण दूंगा। दूसरा भाग एक बास्केटबॉल खिलाड़ी, सामान्य नियम और इसके विकास के लिए अभ्यास करने की तकनीक का वर्णन करेगा। तीसरा भाग बॉल हैंडलिंग तकनीक के बारे में बात करेगा: पकड़ना, पास करना, फेंकना और ड्रिबलिंग। चौथा भाग टीम रणनीति पर सामान्य मार्गदर्शन और टीम सामरिक कार्यों के विकास के लिए एक योजना प्रदान करेगा।

बास्केटबॉल में बॉल के बिना प्राकृतिक चाल (चलना, दौड़ना, कूदना) और विशिष्ट मोटर क्रियाएं होती हैं (स्टॉप, टर्न, साइड स्टेप्स, फिंट्स आदि के साथ मूवमेंट), साथ ही साथ बॉल (कैच, पासिंग, ड्रिब्लिंग, थ्रोइंग)। टकराव, जिनमें से लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी की टोकरी पर कब्जा करना और खुद की रक्षा करना है, एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण सभी भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति का कारण बनता है: गति, गति-शक्ति और समन्वय क्षमता, लचीलापन और धीरज। उनके शरीर के लगभग सभी कार्यात्मक सिस्टम काम में शामिल हैं, ऊर्जा आपूर्ति के मुख्य तंत्र शामिल हैं।

एक खेल परिणाम की उपलब्धि के लिए खिलाड़ियों से उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, साहस, आत्मविश्वास, सामूहिकता की भावना की आवश्यकता होती है।

छात्रों पर इस तरह के एक व्यापक और जटिल प्रभाव बास्केटबॉल को न केवल एक रोमांचक खेल का विचार करने का अधिकार देता है, बल्कि विभिन्न आयु अवधि में शारीरिक और नैतिक शिक्षा के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

खेल तकनीक और भौतिक गुणों के कौशल के बीच संबंध व्यापक रूप से परवरिश और शिक्षा की घरेलू प्रणाली में उपयोग किया जाता है। माध्यमिक विशेष और उच्च शिक्षण संस्थानों में, बास्केटबॉल खेलने की तकनीक का उपयोग शैक्षणिक अध्ययन और वैकल्पिक में किया जाता है। विभिन्न रैंकों की खेल प्रतियोगिताओं का एक विस्तृत नेटवर्क भी है, जिसमें भागीदारी का एक अतुलनीय प्रशिक्षण और शैक्षिक प्रभाव है।

टीमें प्रतिद्वंद्वी पर एक लाभ प्राप्त करने का प्रयास करती हैं, अपनी योजनाओं को मास्किंग करती हैं और साथ ही दुश्मन को प्रकट करने की कोशिश करती हैं। खेल पूरी टीम के खिलाड़ियों की बातचीत और विरोधी खिलाड़ियों के प्रतिरोध के साथ आगे बढ़ता है, जिससे गेंद को दूर ले जाने और आक्रामक को व्यवस्थित करने का हर संभव प्रयास किया जाता है। इस संबंध में, खिलाड़ी के परिचालन सोच की आवश्यकताएं सामने आती हैं। यह साबित हो गया है कि कई अन्य खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में खेल के प्रतिनिधियों के पास निर्णय लेने की गति में महत्वपूर्ण लाभ है। त्वरित सोच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब स्थिति में बदलाव की संभावना को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में निर्णय लेने पर भी।

1. सामान्य शारीरिक तैयारी

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) के मुख्य कार्य खिलाड़ियों की कार्यात्मक क्षमताओं में निरंतर वृद्धि और उन्हें प्रतिस्पर्धी भार में लाना है।

बास्केटबॉल खिलाड़ी, विशेष रूप से केंद्र, खेल में बहुत दबाव में हैं और इसके लिए तैयार रहना चाहिए। लगातार संपर्क, ढाल के नीचे एक जगह के लिए कठिन संघर्ष, "दूसरी मंजिल" पर, रक्षा में गेंद के चयन के लिए, परिष्करण, हमले में ऊपर से फेंकता खिलाड़ियों से उच्च धीरज की आवश्यकता होती है, खासकर जब से कई प्रतिद्वंद्वी आमतौर पर गेंद की लड़ाई में विरोध में आते हैं।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य विशेष शारीरिक गुणों को प्राप्त करना है। इस मामले में, इसके कार्यों को बास्केटबॉल के माध्यम से हल किया जाता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण, या बस धीरज, नींव है, जिस आधार पर सभी भौतिक गुणों का निर्माण और सुधार होता है।

हालांकि, यह हमेशा याद रखना चाहिए कि काम की तीव्रता खिलाड़ी की कार्यक्षमता, उसके ठीक होने की क्षमता के अनुरूप होनी चाहिए। काम और आराम का विकल्प, मालिश, पोषण, प्रशिक्षण की एक किस्म - यह सब सबसे तेजी से वसूली में योगदान देता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण क्रॉस है। तैयारी के प्रारंभिक चरण में, उन्हें 15 से 30 मिनट तक दिया जाना चाहिए, फिर एक घंटे के लिए लाया जाता है (कार्डियक गतिविधि की तीव्रता प्रति मिनट 180 बीट तक है)। हाथ और उंगलियों की ताकत और तप को मजबूत करते हुए, हाथों में एक विस्तारक या टेनिस की गेंद को निचोड़ते हुए, केंद्र को अपने हाथों से ऊपर चलाने के लिए सलाह दी जाती है। यह समय-समय पर बास्केटबॉल के रुख में पीछे की ओर चलते समय उपयोगी है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण - क्रॉस-कंट्री रनिंग या स्टेडियम में दौड़ने को बाजीगर गेंदों के साथ जोड़ा जा सकता है, गेंद को पीठ के पीछे, पैरों के चारों ओर, हाथ से हाथ से फेंकते हुए। रनिंग, क्रॉस करते हुए आप गेंद को जोड़े, ट्रिपल में पास कर सकते हैं।

मध्य ऊंचाई और उच्च ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण कार्यात्मक प्रशिक्षण को काफी तेज करता है और आपको कम समय में जीपी समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। वास्तविक बास्केटबॉल प्रशिक्षण और क्रॉस-कंट्री के अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं: लंबी पैदल यात्रा, फुटबॉल, हैंडबॉल, तैराकी और अन्य खेलों के तत्व।

अभ्यास के कुछ उदाहरण:

मजबूत, दृढ़ हाथ अक्सर बैकबोर्ड से उछलती गेंद के लिए लड़ाई को जीतने में मदद करते हैं, फर्श पर लड़ाई। हाथों और उंगलियों की ताकत और तप को लगातार प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, टेनिस गेंदों के साथ व्यायाम, एक विस्तारक, उंगलियों पर फर्श से पुश-अप, रस्सी पर लटका और पुल-अप सबसे उपयुक्त हैं। हमने हाथ प्रशिक्षण के लिए अभ्यास का एक विशेष सेट विकसित किया है:

) एक या दो गेंदों को ड्रिब्लिंग;

) एक समय के लिए दीवार के खिलाफ दो या तीन गेंदों को पारित करना - 30-40 सेकंड;

) दो या तीन टेनिस गेंदों को पीटना या पकड़ना, 2-3 मीटर की दूरी पर दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होना;

) बाएं हाथ से ड्रिबल करते हुए दीवार के खिलाफ दाहिने हाथ को पास करना;

) एक या दो हाथों से दो या तीन टेनिस गेंदों के साथ करतब दिखाने;

) दो खिलाड़ी, एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, 30-40 सेकंड के समय के लिए एक (दो, तीन) गेंदों को पास करते हैं। यह पास की संख्या के लिए जोड़े के बीच एक प्रतियोगिता के रूप में आयोजित किया जाता है;

) व्यायाम 6 के समान, लेकिन बैठने की स्थिति में;

) एक समय के लिए तीन गेंदों को ड्रिब्लिंग - 30 सेकंड;

) एक समय के लिए दो गेंदों के साथ फैला हुआ बाहों पर दीवार के खिलाफ ड्रिबलिंग - 30-40 सेकंड। यह एक बॉल हिटिंग प्रतियोगिता के रूप में आयोजित किया जाता है;

) एक समय के लिए उच्च गति पर पांच (छह, सात) गेंदों को मारना, पकड़ना और पास करना - 30 सेकंड तक।

चपलता खेल स्थितियों को बदलने के जवाब में आंदोलनों को जल्दी से समन्वयित करने की क्षमता है। यह सबसे सामान्य परिभाषा है, चपलता एक जटिल गुण है, जो गति, समन्वय, संतुलन की भावना, प्लास्टिसिटी, लचीलेपन के साथ-साथ खेल की तकनीक में महारत हासिल करता है।

यदि हम एक संकीर्ण, विशेष परिभाषा देने की कोशिश करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि निपुणता समन्वय में जटिल आंदोलनों को जल्दी और सही ढंग से करने की क्षमता है। चपलता, कलाबाजी, गति और दूसरों के बीच भेद।

6-8 साल की उम्र से चपलता विकसित की जानी चाहिए, और इस प्रक्रिया पर लगातार काम करना चाहिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया में अधिक से अधिक जटिल अभ्यास शुरू करना चाहिए।

केंद्र के खिलाड़ी और सभी लम्बे खिलाड़ी जो स्वाभाविक रूप से आंदोलन, गति और समन्वय में आसानी से संपन्न नहीं हैं, उन्हें इन तकनीकों में महारत हासिल करने और उन्हें लगातार सुधारने की आवश्यकता है। यद्यपि खेल ही समन्वय और निपुणता के विकास में बहुत योगदान देता है, फिर भी, विशेष अभ्यास के बिना ऐसा करना मुश्किल है।

चपलता व्यायाम:

90 ° और 130 ° के साथ एक या दो गेंदों में ड्रिबलिंग के साथ जगह में कूदना;

5-6 मीटर के लिए एक या दो गेंदों के ड्रिबलिंग के साथ स्नैच, हाथ में गेंद के साथ आगे बढ़ना और फिर से छीनना;

आपके सामने गेंद को घुमाते हुए हाथों पर चलना। साथी पैरों का समर्थन करता है;

टीम आपके सामने गेंद को लुढ़काने के साथ हैंड-रन (एक्सरसाइज में) के रूप में रेस रिले करती है। स्टेज की लंबाई - 30 मीटर तक;

सीटों के परिवर्तन के साथ जोड़े में दीवार के खिलाफ गेंद को पास करना। एक गेंद के साथ प्रदर्शन किया;

मैदान के केंद्र से फ्री थ्रो लाइन तक ड्रिबलिंग डैश, हाथ में गेंद के साथ सोमरस आगे और रिंग के चारों ओर फेंकना;

ड्रिब्लिंग के साथ बाधाओं पर सीरियल जंपिंग;

शक्ति अभ्यास:

पैनकेक जोड़े या ट्रिपल में बार से गुजरता है। खिलाड़ी एक-दूसरे से 3-4 मीटर की दूरी पर स्थित होते हैं और एक छोटे उड़ान चरण के साथ "पैनकेक" पास करते हैं;

2-2.5 मीटर की ऊंचाई तक केटलबेल्स या मेडिसिन बॉल्स को फेंकना और पकड़ना; खिलाड़ी दो हाथों से अभ्यास करते हैं, और फिर, कोच की कमान में, प्रत्येक हाथ से वैकल्पिक रूप से;

बेंच प्रेस पड़ी। व्यायाम एक सुरक्षा भागीदार के साथ किया जाना चाहिए। खिलाड़ी के स्वयं के वजन का 70% तक बारबेल वजन;

बेंच प्रेस जबकि खड़े। बार का वजन खिलाड़ी के वजन का 50% होता है। व्यायाम एक सुरक्षा जाल के साथ किया जाता है;

एक वर्ग में एक बास्केटबॉल रुख में आंदोलन, जो कि आगे की तरफ, आगे और पीछे की तरफ एक केतली के साथ होता है, बार या दवा की गेंद से एक "पैनकेक" हाथों में;

अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। खिलाड़ी जिमनास्टिक बकरी के चेहरे (कूल्हों के नीचे बकरी) पर अपने कूल्हों के साथ नीचे झुकता है, स्वीडिश दीवार में पैरों को ठीक करता है और कूल्हे के जोड़ में धड़ को मोड़ना और रोकना शुरू करता है, छाती में पट्टी से उसकी बाहों में पट्टी से "पैनकेक" पकड़ता है;

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। खिलाड़ी फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाता है या जिमनास्टिक बकरी पर लेट जाता है, दीवार की सलाखों में अपने पैरों को ठीक करता है और धड़ को मोड़ना और रोकना शुरू कर देता है। अभ्यास 15-20 बार कई तरीकों से किया जाता है। इस अभ्यास का एक रूपांतर: अपने पैरों को पकड़े हुए एक साथी की मदद से आपकी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना;

फर्श पर लेटते समय भुजाओं का लचीलापन और विस्तार। अभ्यास कई सेटों में उंगलियों या मुट्ठी पर किया जाता है;

2. आंदोलन की तकनीक

आंदोलनों की तकनीक का अध्ययन निम्नलिखित अनुक्रम में किया जाता है: चलना, दौड़ना, रोकना, मोड़ना, कूदना।

पहले अभ्यास से, आंदोलन में चरित्र और दिशा बदलने के लिए एक निरंतर तत्परता, कोमलता और आंदोलन में आसानी के लिए प्रयास करना आवश्यक है। यह काफी हद तक रुख के कारण है। रुख किसी भी तकनीक के लिए प्रारंभिक स्थिति है।

रैक दिखाने के बाद, प्रशिक्षु निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और उठो, समान रूप से दोनों पैरों पर वजन वितरित करें। रैक पर लौटें।

पैर की उंगलियों पर स्थिति से, पैर से पैर तक वजन स्थानांतरित करें और फिर से एक स्टैंड लें।

संकेत पर रुख स्वीकार करें।

वॉकिंग का उपयोग उस गेम में किया जाता है जब खिलाड़ी की स्थिति उन परिस्थितियों में बदलती है जहां जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता नहीं होती है।

दौड़ने से स्थिति में तेजी से बदलाव होता है। पहले, आगे की ओर दौड़ते हुए अध्ययन किया जाता है, फिर साइड स्टेप्स, फॉरवर्ड और बैकवर्ड, और फिर बैकवर्ड द्वारा।

रनिंग तकनीक का विचार कुछ हद तक प्रदर्शन और एक छोटी व्याख्या द्वारा हासिल किया गया है। आपको तुला पैरों की डिग्री, समर्थन पर पैर रखने की ख़ासियत और फिर अन्य विवरणों पर ध्यान देना चाहिए।

रनिंग तकनीक को क्रमानुसार सीखा जाता है।

रनिंग स्टेप तकनीक। इसे मास्टर करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

सामान्य चलने के लिए संक्रमण के साथ जगह में चल रहा है।

सामान्य चलने के लिए संक्रमण के साथ चल रहा है।

दूरी चल रही है।

रनिंग की नीरवता, इसकी कोमलता और स्वतंत्रता पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, मंच से सही प्रतिकर्षण, जो गति की गति और दौड़ की दिशा में परिवर्तन को निर्धारित करता है।

निम्नलिखित अभ्यास सही टेक-ऑफ में योगदान करते हैं:

उच्च हिप लिफ्टों के साथ चल रहा उछाल।

चलने के लिए संक्रमण के साथ निशान के साथ पैर से पैर तक कूदना।

हाई हिप लिफ्ट के साथ कूदना।

हाई हिप लिफ्ट और हाई टेकऑफ के साथ जंप करना।

वही, लेकिन एक दूर की उड़ान के साथ।

इन अभ्यासों को करते समय, आंदोलन के अंत की ओर त्वरण के साथ जॉगिंग पैर के जोरदार और पूर्ण विस्तार पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

तेज करते समय रनिंग तकनीक। ध्यान चरणों के आकार के लिए खींचा जाता है, पैर को पैर की अंगुली से मंच पर जीसीटी के प्रक्षेपण के करीब संभव के रूप में, हाथों के ऊर्जावान आंदोलन, प्रभावी प्रतिकर्षण। निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

5-10 मीटर सेगमेंट के रन के साथ स्पॉट से शुरू होता है।

त्वरण के साथ चलने वाले सामान्य से संक्रमण (संदर्भ बिंदु द्वारा, फिर अचानक संकेत - श्रवण या दृश्य द्वारा)।

एक सीधी रेखा से बाहर निकलने के बाद झुकता हुआ त्वरण।

मोड़ से बाहर निकलने के बाद एक सीधी रेखा में त्वरण।

एक चाप में चलने की तकनीक। निम्नलिखित अभ्यास लागू होते हैं:

एक चाप या एक सर्कल में 5 मीटर की त्रिज्या के साथ चल रहा है।

एक चाप से एक सीधी रेखा में चल रहा है और इसके विपरीत।

दाएं और बाएं एक चाप में चल रहा है।

स्टॉप एक ऐसी तकनीक है जो आपको तुरंत आगे बढ़ने से रोकने की अनुमति देती है। चलने के साथ समानांतर में अध्ययन किया। सबसे पहले, एक कदम के साथ रुकने की विधि में महारत हासिल है, फिर एक छलांग के साथ। शुरुआत से ही इस तरह से रोकना सिखाना महत्वपूर्ण है कि स्ट्राइड चौड़ाई नहीं बदलती है और दौड़ने की गति रुकने से पहले धीमी नहीं होती है।

निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

छात्र द्वारा स्वतंत्र रूप से चलाए जा रहे यूनिफॉर्म को चलाना और रोकना।

वही, लेकिन स्टॉप एक सिग्नल पर किया जाता है।

रोक के समय तक चलने की गति को कम किए बिना, पूर्व निर्धारित स्थान (संदर्भ बिंदु द्वारा) पर रोकना।

प्रारंभ में, पहले स्टॉप चरण के निष्पादन पर ध्यान दिया जाना चाहिए, सहायक पैर का फ्लेक्सन, जो शरीर के आगे की गति को रोकना सुनिश्चित करता है, पैरों का सही अंतःक्षेपण और जीसीटी। बास्केटबॉल व्यायाम तकनीक गेंद

खिलाड़ी के स्थान पर गेंद को कवर करने के लिए पिवोट्स का उपयोग किया जाता है। फॉरवर्ड और बैकवर्ड टर्न का अध्ययन समानांतर में किया जाता है। इस क्रम में अभ्यास निम्नलिखित हैं:

पैर के साथ चलना (दाएं या बाएं)।

एक सामान्य आदेश पर आगे (पीछे) मुड़ें।

जनरल कमांड के अनुसार अलग-अलग अनुक्रम में आगे और पीछे की ओर का संयोजन। इसे वातानुकूलित दृश्य और श्रवण संकेतों के अनुसार किया जा सकता है।

हथियारों के एक साथ आंदोलन (आगे, ऊपर, शरीर की ओर, आदि) के साथ मुड़ता है। सिर के साथ भी ऐसा ही होता है।

सशर्त और फिर सक्रिय प्रतिरोध के साथ मुड़ता है।

गेंद के साथ एक ही अभ्यास किया जाता है।

जब शिक्षण मुड़ता है, तो पैरों की सही स्थिति (विशेष रूप से समर्थन एक) और सीबीटी के समान वितरण की निगरानी करना आवश्यक है। अवलोकन के कौशल का विकास करना और स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए जिसके अनुसार बारी का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

कूद। आधुनिक बास्केटबॉल की अधिकांश तकनीकें जंप अप के साथ संयोजन में की जाती हैं। जब जंप का अध्ययन करते हैं, तो यह सिखाना आवश्यक है: सही प्रतिकर्षण (वांछित दिशाओं में), टेक-ऑफ ऊंचाई, एक असमर्थित स्थिति में आंदोलनों का समन्वय, और सही लैंडिंग।

पहले, एक जगह से कूदने का अध्ययन किया जाता है, और फिर एक और दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ गति में।

निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करते हुए स्टैंडिंग जंपिंग सीखी जाती है:

ऊपर, ऊपर - आगे, ऊपर - नीचे, ऊपर - पीछे कूदें।

90 से 360 ° के मोड़ के साथ ऊपर की ओर कूदना।

ऊंचाई पर जोर देने के साथ मल्टीजंप।

गति में कूदना ध्यान देने की आवश्यकता है। तकनीक के प्रदर्शन और स्पष्टीकरण के बाद, अभ्यास ऐसे क्रम में किए जाते हैं कि उन्हें लगातार महारत हासिल हो: एक पूर्व निर्धारित स्थान से दूर धक्का, स्थलों के लिए पहुंचने के साथ कूदना, पूर्व निर्धारित स्थान पर उतरना। भविष्य में, कूदने की तकनीक को समान तकनीकों में सुधार किया जा रहा है, जिसमें कूदना एक कार्बनिक हिस्सा है।

जंप का अध्ययन करते समय, उतारने से पहले स्क्वाट पर ध्यान देना आवश्यक है, टेक-ऑफ के क्षण में स्विंग लेग के सक्रिय झूले और कूदने में योगदान देने वाले हथियारों के आंदोलनों।

यह सही ढंग से उतरने के लिए तुरंत सीखना महत्वपूर्ण है ताकि इस स्थिति से खिलाड़ी तुरंत अगली कार्रवाई करने में सक्षम हो।

इस तरह के कौशल के विकास से सुविधा होती है:

) लैंडिंग पर जोर देने के साथ कूदना,

) गहराई में कूदना,

) लैंडिंग के बाद बार-बार कूदता है।

3. बॉल कब्जे की तकनीक

बॉल हैंडलिंग तकनीक का अध्ययन करते समय, निम्नलिखित अनुक्रम मनाया जाता है: पकड़ना, गुजरना, फेंकना, ड्रिबलिंग। सीखना तकनीक गेंद के साथ बास्केटबॉल खिलाड़ी की सही स्थिति पर निर्भर करती है। आंदोलनों के अध्ययन के दौरान प्राप्त किए गए रुख के प्रदर्शन में कौशल, हाथों में गेंद के साथ परिष्कृत किया जाता है।

ठीक से खड़े होने की स्थिति में गेंद को पकड़ने और पकड़ने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

अपने हाथों में गेंद को पकड़ने की नकल का प्रदर्शन करें, उंगलियों के साथ हाथों की फ़नल-आकार की स्थिति का निरीक्षण करें।

वही, लेकिन बैठ जाओ और फर्श पर पड़ी हुई गेंद पर अपने हाथ रखो और इसे उठाओ। एक रैक लो।

गेंद को छोड़ दें ताकि यह अदालत को हिट करे, और फिर, गेंद पर अपने हाथों को सही ढंग से रखकर, इसे पकड़ो और एक रुख ले।

गेंद पकड़ना। दो हाथों से मछली पकड़ने का अध्ययन पहले किया जाता है, और फिर एक। पहले अभ्यास में हवा के माध्यम से उड़ने वाली गेंद को पकड़ना होता है, फिर मंच से एक पलटाव और रोलिंग के साथ।

किसी भी विधि का अध्ययन करते समय, शैक्षणिक कार्यों का क्रम इस प्रकार है: इसे पकड़ने और खत्म करने की सही प्रारंभिक स्थिति; गेंद की उड़ान पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, इसके पूरे रास्ते को नियंत्रित करना; सदमे-अवशोषित आंदोलनों का सही निष्पादन; गेंद को पकड़ने के दौरान।

अभ्यास की प्रकृति गेंदों की संख्या पर निर्भर करती है। यह बेहतर है यदि प्रत्येक चिकित्सक स्वतंत्र रूप से व्यायाम करता है, दीवार से या साथी से गेंद को पकड़ता है।

सबसे पहले, ध्यान पकड़ की स्थिति को सही ढंग से समाप्त करने की क्षमता पर केंद्रित है, स्टैंड की स्थिति में आ रहा है। इसके समानांतर, छात्र गेंद पर हाथों की सही स्थिति में महारत हासिल करता है। निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है: कैचर गेंद की ओर अग्रिम में अपने हाथ रखता है; उनका कार्य गेंद की उड़ान को नेत्रहीन रूप से नियंत्रित करना है, समय के साथ अपने हाथों से कुशनिंग आंदोलनों को शुरू करना और इसे पकड़ना।

गेंद को पास करना मुख्य तकनीक है जो खेल में भागीदारों की सहभागिता सुनिश्चित करती है। पासिंग ट्रेनिंग छाती से दो और कंधे से एक हाथ से शुरू होती है। जिस क्रम में आप अन्य तरीके सीखते हैं, वह आवश्यक नहीं है। मुख्य आकांक्षा को विभिन्न दिशाओं में अपरिहार्य रूप से और जल्दी से स्थानांतरण करने की क्षमता पर निर्देशित किया जाना चाहिए। इसलिए, पास में बुनियादी अभ्यासों के साथ, "बाजीगरी" प्रकार की एक गेंद के साथ विशेष अभ्यास को एक बड़ी जगह लेनी चाहिए।

आवश्यक आंदोलनों को दिखाने और समझाने के बाद, प्रशिक्षु स्वतंत्र रूप से स्थानान्तरण करते हैं। शिक्षक लगातार उनका ध्यान केंद्रित करता है: सही शुरुआती स्थिति पर, हाथ और पैर के आंदोलनों में स्थिरता, हाथ की अंतिम गति।

प्रसारण का अध्ययन करने के लिए विभिन्न निर्माणों का उपयोग किया जाता है: रैंकों में, हलकों में, विपरीत कॉलम, लगा हुआ निर्माण (त्रिकोण, वर्ग, आदि)। निर्माण की पसंद छात्रों और गेंदों की संख्या पर निर्भर करती है, साथ ही इरादा अभ्यास की प्रकृति पर भी निर्भर करती है:

रैंकों में गठन। गेंदों को एक सीधी रेखा में और तिरछे रेखा से लाइन पर पारित किया जाता है। गेंद को पास करते हुए, विपरीत रेखा पर दौड़ें।

मंडलियों में निर्माण। स्थानांतरण उसके बगल में खड़े व्यक्ति को किया जाता है, और फिर एक के माध्यम से, फिर किसी भी खिलाड़ी को।

विपरीत स्तंभों में गठन। बाद के आंदोलनों के साथ एक कॉलम से दूसरे में स्थानांतरित करें।

जैसे ही आंदोलनों की मूल संरचना में महारत हासिल होती है, किसी को बिना रुके गति में गियर के अध्ययन के लिए आगे बढ़ना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यासों के साथ सीखना सबसे प्रभावी है:

एक सीधी रेखा में सामान्य चलने के दौरान, एक व्यापक चरण को बाएं पैर (स्टेप जंप) के साथ धक्का देने के बाद पूर्व निर्धारित स्थान पर आवंटित किया जाता है।

वही, लेकिन दो चरण किए जाते हैं।

हाथ आंदोलन (पकड़ने और गुजरने) की नकल के साथ भी ऐसा ही है।

गेंद के साथ भी ऐसा ही है।

जब आप हाथ आंदोलनों के साथ चरणों के संयोजन की लय में महारत हासिल करते हैं, तो आपको चरणों की चौड़ाई के दृष्टिकोण पर ध्यान देने की आवश्यकता है: जब पकड़ना और सामान्य रूप से गुजरना। व्यापक चरणों को हाइलाइट करना सीखने के कार्य को आसान बनाता है, लेकिन इसे प्रबलित नहीं किया जाना चाहिए।

अभ्यास निम्नलिखित क्रम में चुने गए हैं: पहला, एक खिलाड़ी एक ठहराव से गुजरने का अभ्यास कर रहा है, और दूसरा गति में है, फिर दोनों गति में हैं। इसके लिए सबसे समीचीन विपरीत स्तंभों में निर्माण है। फिर ट्रांसलेशनल ट्रांसमीशन और साथ जाने वाले खिलाड़ी का अध्ययन किया जाता है।

फेंकता है। थ्रो में तैयारी की पूरी प्रक्रिया को सटीक फेंकने के कौशल के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए अधीनस्थ होना चाहिए। फेंक की सटीकता तकनीक पर अत्यधिक निर्भर है।

सही तकनीक के लिए शुरुआती स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान ध्यान इस पर केंद्रित है। आंदोलनों की स्थिरता और उनकी दिशा भी महत्वपूर्ण हैं। फेंक आंदोलनों को सीखने के साथ समानांतर में, लक्ष्यीकरण के कौशल की खेती की जानी चाहिए। प्रशिक्षुओं को एक ही समय में लक्ष्य और गेंद दोनों को देखने के लिए सिखाया जाना चाहिए, अपनी गतिविधियों को अपनी आंखों से तब तक नियंत्रित करना जब तक वे पूरा न हो जाएं।

करीब सीमा से फेंकता के लिए, एक-हाथ वाले तरीकों का उपयोग किया जाता है। पहला अभ्यास एक कोण पर ढाल के लिए किया जाता है, इसे लक्ष्य करने के लिए एक अतिरिक्त मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, अभ्यास एक हाथ के लिए किया जाता है ताकि प्रशिक्षुओं को महसूस हो कि गेंद जारी होने के समय और हाथ की चाल खुद सुनिश्चित करती है कि गेंद निशाने पर लगे। ऐसा करने के लिए, हर कोई 1 मीटर की दूरी पर रिंग के दाईं ओर जाता है, और बारी-बारी से गेंद को ऊपर ले जाता है और इसे हाथ से "लुढ़का" करता है, ढाल से प्रतिबिंब के साथ फेंक देता है। फिर निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:

पार्श्व रेखा के बीच में निर्माण करें। अपने हाथों में गेंद के साथ प्रशिक्षक फ्री थ्रो लाइन के स्तर पर है। छात्र कॉलम से बाहर निकलता है, शिक्षक के हाथ से गेंद निकालता है और बिना रुके थ्रो करता है।

जैसा कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, शिक्षक गेंद को उछालता है ताकि छात्र इसे हवा में मास्टर कर सके।

वही, लेकिन गेंद पास से पकड़ी जाती है।

सबसे आम गलतियां हैं: लंबी कूद, ऊपर नहीं; मछली पकड़ने (कूद) के दौरान चरणों की लय का उल्लंघन। एक पैर के झटके के साथ कूदने में स्पष्टीकरण और अतिरिक्त अभ्यास से पहली गलती को ठीक किया जाता है। दूसरे मामले में, प्रशिक्षु को शिक्षक के हाथ से गेंद को हटाने के साथ लंबे समय तक फेंकने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

मुक्त फेंक। इस थ्रो का अध्ययन करते समय, न केवल तकनीक पर ध्यान दिया जाता है, बल्कि निष्पादन की तैयारी की प्रक्रिया पर भी ध्यान दिया जाता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, दो-हाथ वाले ओवरहेड विधि का उपयोग करना बेहतर होता है, जो बाद में आपको जल्दी से एक-हाथ से फेंकने की अनुमति देता है। लक्ष्य निर्धारण के नियमों (टोकरी के सामने के किनारे पर) को स्पष्ट करना, प्रारंभिक स्थिति को स्पष्ट करना, थ्रो के लिए विश्राम और तैयारी सिखाना (अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए), निरंतर ताल में फेंकने के लिए, आंदोलनों के निरंतर आयाम के साथ।

अभ्यासों का क्रम इस प्रकार है:

फ्री थ्रो लाइन पर खड़े होकर शुरुआती पोजीशन लें।

फ्री थ्रो लाइन पर खड़े हो जाओ, कोर्ट में गेंद के साथ एक या दो हिट ले लो और शुरुआती स्थिति ले लो।

वही, लेकिन फेंकने से पहले, एक सांस लें और फेंकने के क्षण में अपनी सांस पकड़ो।

पहले तीन अभ्यासों में सीखी गई पूरी थ्रो प्रिपरेशन प्रक्रिया को पूरा करें और खुद ही थ्रो पूरा करें।

फ्री थ्रो लाइन (5-10 थ्रो, गेंद को एक साथी द्वारा परोसा जाता है) को छोड़े बिना एक पंक्ति में शॉट्स की एक श्रृंखला करें।

वही, लेकिन थ्रो दो की श्रृंखला में किया जाता है: पहली गेंद को साथी द्वारा परोसा जाता है, दूसरा बास्केटबॉल खिलाड़ी द्वारा पीछा किया जाता है।

4. शिक्षण टीम सामरिक क्रियाएं

सामरिक संयोजनों को माहिर करना एक बहुत ही श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिसमें चार चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

संयोजन में भाग लेने वाले खिलाड़ी अपने मूल पदों पर स्थित हैं। कोच, अपने सार की घोषणा करते हुए, उन आंदोलनों और तकनीकों को दिखाता है जिन्हें इसके कार्यान्वयन के दौरान उपयोग किया जाना चाहिए। खिलाड़ी कई बार समीक्षा के संयोजन को दोहराते हैं, इसके पूरा होने के दो या तीन विकल्पों को निर्दिष्ट करते हैं। अदालत पर, आप उन बिंदुओं को चिह्नित कर सकते हैं, जिन पर प्रत्येक खिलाड़ी को रिंग हमले के अंतिम क्षण में होना चाहिए; फिर एक या दो रक्षकों को अभ्यास में पेश किया जाता है, जो संयोजन के महत्वपूर्ण क्षणों में सक्रिय प्रतिरोध की पेशकश करते हैं।

अभ्यास में पांच रक्षक शामिल हैं, जो सशर्त रूप से सुरक्षा जाल और स्विचिंग के बिना हमलावरों की रक्षा करते हैं।

रक्षक हमलावरों को सक्रिय प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जो सभी सीखा संयोजनों का उपयोग करते हैं।

सीखा संयोजनों को खेल खेलने के अभ्यास में दोहराया जाता है, मैदान के एक आधे पर 5 x 5 गेम में। सुविधाजनक क्षणों में, कोच एक निश्चित संयोजन के लिए खिलाड़ियों को अपने शुरुआती स्थान लेने का निर्देश देता है। यदि प्रशिक्षु अपनी योजनाओं को पूरा करने में विफल होते हैं, यदि वे सकल गलतियां करते हैं, तो आपको व्यायाम को रोकने की आवश्यकता है और, सुविधापूर्ण स्थितियों में संयोजन को दोहराते हुए, खेल को फिर से जारी रखें। खेल के अभ्यास में और मैदान के एक आधे हिस्से पर ही खेल में, व्यक्तिगत खिलाड़ियों और टीमों के लिए दोनों को सामरिक कार्य देना महत्वपूर्ण होता है, ऐसे हालात पेश करना जो विभिन्न संयोजनों को करने के लिए अधिक से अधिक और अधिक तेजी से शामिल लोगों को प्रेरित करते हैं।

यहाँ व्यायाम के उपयोग के कुछ नियम दिए गए हैं जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सामरिक प्रशिक्षण के मुख्य कार्यों को हल करने में मदद करते हैं। कोच की जरूरत है:

प्रत्येक नए व्यायाम के उद्देश्य और अर्थ और उसके विशिष्ट उद्देश्य के बारे में बताएं। खिलाड़ियों को कोई भी अभ्यास स्पष्ट होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी पूरी ऊर्जा के साथ, सावधानी से, सही ढंग से, जल्दी से अभ्यास करें।

सुनिश्चित करें कि उनकी संरचना और चरित्र में रणनीति में सुधार के लिए अभ्यास विशिष्ट प्रतिस्पर्धी स्थितियों के करीब हैं, और खिलाड़ी उन्हें इस तरह के परिश्रम और समर्पण के साथ करते हैं जैसे कि एक प्रतियोगिता में।

सशर्त प्रतिद्वंद्वी और प्रतिस्पर्धी तत्वों के प्रतिरोध का परिचय देते हुए, किसी को अभ्यास की संरचना के महत्वपूर्ण उल्लंघन की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

अभ्यास में प्रदान करें जटिल समाधान अपराध और रक्षा में सुधार के कार्य, उन्हें खिलाड़ियों की व्यक्तिगत क्षमताओं और विशेषताओं के साथ जोड़ना।

अभ्यास और कक्षाओं के संगठन, उनके रिश्ते पर पूरी तरह से सोचें।

उन अभ्यासों का उपयोग करें जिन्हें खिलाड़ियों को अधिक बार महारत हासिल है, समझें और प्यार करें; संरचना और कार्य को हाथ में रखते हुए, उन्हें विविधता प्रदान करें।

अत्यधिक जटिल अभ्यासों का उपयोग न करें।

अभ्यास के दौरान तुरंत और अक्सर टिप्पणियां करने के लिए नहीं, छात्रों को उन कठिनाइयों को समझने का अवसर देने के लिए जो स्वयं उत्पन्न हुई हैं और उसके बाद ही उनकी मदद करें; आकस्मिक गलतियों, प्राकृतिक दोषों से गलतियों को अलग करने के लिए प्रशिक्षण के विश्लेषण में सिखाना।

व्यायाम के दौरान प्रदर्शन, गतिशीलता और ध्यान की एकाग्रता में तेज कमी से बचें। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ मदद के लिए कक्षाओं का भावनात्मक रंग

पाठ योजना का सख्ती से पालन करें, प्रत्येक अभ्यास के लिए नियत समय सीमा से परे न जाएं। यदि व्यायाम खिलाड़ियों के लिए आसान है, तो पूर्ण समर्पण के साथ इसे करने की रुचि और इच्छा गायब हो जाती है। यह परिस्थितियों को जटिल बनाने के लिए समझ में आता है, उदाहरण के लिए प्रतियोगिता का एक तत्व पेश करना; यदि व्यायाम नहीं करता है, तो थोड़ा समय जोड़ें ताकि एथलीट को सफलता मिल सके, भले ही वह आंशिक हो।

प्रदर्शन की मात्रा और तीव्रता का ध्यान रखें।

निष्कर्ष

बास्केटबॉल का न केवल स्वास्थ्य और स्वच्छता महत्व है, बल्कि प्रचार और शैक्षिक भी है। बास्केटबॉल खेलना दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, ईमानदारी, आत्मविश्वास, टीम वर्क की भावना को बनाने में मदद करता है। लेकिन शिक्षा की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि सबसे पहले, शारीरिक और नैतिक शिक्षा के संबंध को उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया में कैसे पूरा किया जाता है।

बास्केटबॉल, शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में, भौतिक संस्कृति आंदोलन के विभिन्न लिंक में व्यापक आवेदन मिला है।

सार्वजनिक शिक्षा की प्रणाली में, बास्केटबॉल शारीरिक प्रीस्कूलर, सामान्य माध्यमिक, माध्यमिक, व्यावसायिक, माध्यमिक विशेष और उच्च शिक्षा के कार्यक्रमों में शामिल है।

बास्केटबॉल एक मजेदार एथलेटिक गेम है जो एक प्रभावी शारीरिक शिक्षा उपकरण है। यह कोई संयोग नहीं है कि वह स्कूली बच्चों के बीच बहुत लोकप्रिय है। बास्केटबॉल, बच्चों की शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य में सुधार के एक महत्वपूर्ण साधन के रूप में, माध्यमिक विद्यालयों के सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों, पॉलिटेक्निक और औद्योगिक प्रशिक्षण वाले स्कूलों, बच्चों के खेल स्कूलों, सार्वजनिक शिक्षा के शहर विभागों और खेल स्वैच्छिक समाज के विभागों में शामिल है।

प्राप्त परिणामों के समेकन और खेल कौशल के स्तर में और वृद्धि के साथ बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य सुधार कार्य और सबसे प्रतिभाशाली लड़कों और लड़कियों से भंडार के योग्य प्रशिक्षण के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

बास्केटबॉल के खेल और वास्तविक खेल गतिविधि के विभिन्न प्रकार के तकनीकी और सामरिक कार्यों में स्कूली बच्चों के महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं के गठन, उनके शारीरिक और मानसिक गुणों के व्यापक विकास के लिए अद्वितीय गुण हैं। बास्केटबॉल और इसके साथ जुड़े शारीरिक व्यायाम खेलने की महारत हासिल करने वाले मोटर क्रिया स्वास्थ्य और मनोरंजन को मजबूत करने के प्रभावी साधन हैं और इसका उपयोग व्यक्ति अपने जीवन भर शारीरिक शिक्षा के स्वतंत्र रूपों में कर सकता है।

ग्रन्थसूची

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बास्केटबॉल में, इसे पास करने के बाद गेंद को खेल के मैदान में ले जाने का दूसरा तरीका माना जाता है। कई कोच ड्रिबलिंग पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, यह मानते हुए कि ट्रिकी संयोजन के साथ गतिशील बास्केटबॉल केवल एक अच्छी तरह से समन्वित पासिंग गेम के साथ संभव है। इसमें कुछ सच्चाई है। कई खिलाड़ी, गेंद को प्राप्त करते हुए, सब कुछ अपने दम पर करने की कोशिश करते हैं और ड्रिबलिंग के साथ फ्लर्ट करते हैं, जबकि गेंद को पास करना बहुत ही समझदार होगा। फिर भी, बास्केटबॉल में ड्रिबलिंग के बिना, वह शानदारता, गतिशीलता और मनोरंजन नहीं होगा। वैसे भी, यह अब बास्केटबॉल नहीं होगा। आज हम यह पता लगाएंगे कि इस आवश्यक बुनियादी बास्केटबॉल कौशल को कैसे समझना है।

बॉल ड्रिब्लिंग तकनीक

बास्केटबॉल में, ड्रिबलिंग खेल के मैदान के पार गेंद के साथ एक खिलाड़ी का मूवमेंट होता है, जिसके दौरान, एक (किसी भी मामले में दो नहीं) की मदद से खिलाड़ी गेंद को फर्श पर मारता है। सीधे शब्दों में कहें तो खिलाड़ी गेंद को फर्श पर उछालता है और गेंद वापस हाथ में जाती है। मैदान के पार गेंद को ड्रिबल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन हर कोई इसे कुशलता से नहीं कर सकता है। इसके कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, दुश्मन हमेशा जितनी जल्दी हो सके गेंद को आपसे दूर ले जाने की कोशिश करेगा। इसलिए, आपको न केवल स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, बल्कि गेंद का बचाव भी करना होगा। दूसरे, ड्रिब्लिंग करते समय, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है, टीम के साथियों की तलाश करें और अदालत पर स्थिति का विश्लेषण करें। इसलिए, हाथों को स्वतंत्र रूप से आंखों के संपर्क के बिना गेंद को महसूस करना चाहिए। बास्केटबॉल में बॉल ड्रिबलिंग तकनीक, एक तरफ, पूरी तरह से सरल है, और दूसरी तरफ, इसमें कई विशिष्ट कारक हैं।

विशेषता

ड्रिब्लिंग किस लिए होती है? ज्यादातर मामलों में इसका उपयोग गेंद को प्रतिद्वंद्वी की तरफ ले जाने के लिए किया जाता है। ड्रिब्लिंग की आवश्यकता तब होती है जब गेंद को एक साथी को पास करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, जब सभी टीम के साथी लंबी दूरी पर होते हैं और स्थानांतरण के दौरान गेंद को खोने का जोखिम होता है। बास्केटबॉल में गेंद को ड्रिब्लिंग में तब डालना आवश्यक है जब आपको खिलाड़ियों पर अच्छे आक्रमण करने की स्थिति में थोड़ा समय बढ़ाने की आवश्यकता हो और पास के लिए खुला हो।

जैसा कि आप जानते हैं, खिलाड़ी जितना ऊँचा होता है, वह उतना ही खराब होता है। यह दो कारणों से है। सबसे पहले, लम्बे लोगों के पास एक उच्च उछाल सीमा होती है और एक प्रतिद्वंद्वी (विशेष रूप से कम व्यक्ति) के लिए इसे खटखटाना आसान होता है। दूसरे, टीम की भूमिकाएं आमतौर पर इस तरह से सौंपी जाती हैं कि लंबे खिलाड़ी रिबाउंड, पोजिशनिंग और अन्य अंडर-बास्केट वर्क पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि निचले खिलाड़ी ड्रिब्लिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक ओर, यह मामलों की सामान्य स्थिति है। लेकिन दूसरी ओर, खिलाड़ी जितना अधिक बहुमुखी होता है, वह दुश्मन के लिए उतना ही अधिक खतरा होता है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के, सभी को अपने ड्रिबलिंग कौशल को सुधारने की आवश्यकता है।

ड्रिबल करना कैसे सीखें

इस दिशा में सफल होने के लिए सबसे पहली जरूरत है निरंतर अभ्यास। एक व्यक्ति गेंद से जितना अधिक भागता है, वह उतना ही बेहतर होता जाता है। लेकिन इस तरह से सीखने में बहुत लंबा समय लग सकता है। इसलिए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में, विशेष अभ्यास का उपयोग किया जाता है। हम उन्हें अब जान पाएंगे।

अग्रणी अभ्यास करने के लिए व्यायाम

अतिरिक्त अभ्यास

इंटरनेट पर कई ड्रिबलिंग ट्यूटोरियल और ट्यूटोरियल हैं जो सभी प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं। कई, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठने की सलाह देते हैं, कुर्सी के पैरों के बीच गेंद को ड्रिब्लिंग करते हैं, या लगातार कम ऊंचाई पर पैरों के बीच गेंद को ड्रिब्लिंग करते हैं। बेशक, इस तरह के अभ्यास कुछ प्रकार का प्रभाव देंगे, क्योंकि ड्रिबलिंग विविध होना चाहिए। लेकिन क्या वे एक वास्तविक खेल में मदद करेंगे? स्ट्रीटबॉल और फ्रीस्टाइल में यह संभव है, लेकिन क्लासिक बास्केटबॉल में नहीं।

पॉल जार्ज विधि

पहला बिंदु जो पॉल जॉर्ज पर केंद्रित है? - हाथ हमेशा गेंद के ऊपर होना चाहिए (इसके नीचे नहीं) और सक्रिय रूप से हथेली के साथ नहीं, बल्कि ब्रश के साथ, या बल्कि उंगलियों के साथ काम करना चाहिए।

तो, पहले आपको नीचे बैठने की ज़रूरत है ताकि गेंद न्यूनतम ऊंचाई पर हो। वैसे, बास्केटबॉल में ड्रिबल की ऊंचाई जितनी कम होती है, प्रतिद्वंद्वी के लिए इसे निकालना उतना ही मुश्किल होता है। यह अंत करने के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी ड्रिबलिंग करते समय थोड़ा स्क्वाट करते हैं। वे झुकते हैं, झुकते नहीं हैं। बाहर काम करने लायक पहला तत्व "क्रॉसओवर" कहलाता है। इसमें फर्श पर प्रभाव के माध्यम से गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना शामिल है। यह सरल तत्व प्रशिक्षण और खेल के दौरान दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह हाथ समन्वय विकसित करता है और खेल के मैदान पर प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने में मदद करता है।

अगली एक्सरसाइज बॉल को अपने पैरों के बीच ले जाना है। यह भी एक बहुत ही उपयोगी तत्व है जो न केवल आपको आत्मविश्वास से गेंद पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करेगा, बल्कि खेल में भी इसकी आवश्यकता होगी। व्यायाम करने के लिए, आपको एक पैर आगे रखना होगा और थोड़ा नीचे बैठना होगा। खैर, आखिरी व्यायाम पीठ के पीछे एक क्रॉसओवर है। यह एक साधारण क्रॉसओवर के समान है, केवल थोड़ा अधिक जटिल, प्रभावी और कुशल है।

कोर्ट पर अपने टकटकी के साथ इन सरल अभ्यासों को सीखकर और गेंद से नहीं, आप अपने खेल के स्तर में काफी सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत से पहले इन आंदोलनों को काम करने की सलाह दी जाती है।

खेल के दौरान, कोई हमेशा गेंद की चिकनी ड्रिब्लिंग के साथ हस्तक्षेप करेगा। इसलिए, आपको इसे पास रखने की कोशिश करनी चाहिए, यदि संभव हो तो इसे अपने शरीर और अपने दूसरे हाथ से कवर करना चाहिए। आपको प्रतिद्वंद्वी से दूर हाथ से गेंद को घसीटना होगा। दूसरा हाथ हमेशा सामने होना चाहिए और प्रतिद्वंद्वी को गेंद को मारने से रोकना चाहिए।

अच्छी तरह से ड्रिबल करने का तरीका सीखने से पहले, आपको खेल के नियमों से खुद को परिचित करना होगा। अन्यथा, आप गलत कार्यों को याद कर सकते हैं, जिससे अनलर्न करने में लंबा समय लगेगा। मूल रूप से, बास्केटबॉल में ड्रिबलिंग के बारे में कुछ सरल नियम हैं:

1. आप केवल एक हाथ से गेंद को फर्श पर मार सकते हैं। दो हाथ की हिट को डबल ड्रिबल और इंकर्स पेनल्टी कहा जाता है।
2. ड्रिबलिंग के बाद गेंद को ऊपर उठाकर, आप केवल दो काम कर सकते हैं: गेंद को एक दोस्त को पास करें या गेंद को रिंग में फेंक दें। इससे पहले, यह अपने पैर को एक पैर (सहायक पैर) को उठाने के बिना अपनी धुरी पर घूमने की अनुमति देता है ताकि एक कॉमरेड की खोज की जा सके जिसने एक लाभप्रद स्थान लिया है। यह गेंद के साथ दो कदम बनाने की भी अनुमति है, जिसके बाद टोकरी या एक पास को फेंकना आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए। अन्यथा, खिलाड़ी को एक रन जुर्माना मिलता है।
3. फर्श से टकराने के बिना एक हाथ से दूसरे हाथ से गेंद को पास करना निषिद्ध है।
4. यदि आप गेंद के बिना उतरते हैं तो आप केवल गेंद को हाथों में लेकर कूद सकते हैं।
5. एक पास के बाद गेंद को हाथ में लेना या प्रतिद्वंद्वी से दूर ले जाना, आप ड्रिब्लिंग या फेंकना शुरू कर सकते हैं। यह दोनों मामलों में गेंद प्राप्त करने के बाद सहायक पैर पर घूमने की अनुमति है, और केवल दूसरे में गेंद के साथ दो कदम उठाने के लिए।

निष्कर्ष

इसलिए, हमने बास्केटबॉल में तकनीक और ड्रिब्लिंग के नियमों का पता लगाया। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि ड्रिबल सीखना मुश्किल नहीं है, लेकिन वास्तव में यह कई नौसिखिए एथलीटों के लिए परेशानी का कारण बनता है। लगातार अभ्यास और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको ड्रिब्लिंग के कौशल को जल्दी से सीखने और बास्केटबॉल कोर्ट पर महत्वपूर्ण बोनस प्राप्त करने में मदद करेगा।

GOU "व्यावसायिक लिसेयुम नंबर 2"

द्वारा भौतिक संस्कृति

विषय पर: बास्केटबॉल खेलने की तकनीक

प्रदर्शन किया:

छात्र जीआर। 322

Belokrylova

abakan। 2009।

परिचय

बास्केटबॉल में, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो निष्पादन तकनीक के आधार पर समान विशेषताओं के आधार पर वर्गों और समूहों में वर्गीकृत किया जाता है।

हमले और रक्षा में खेलने की तकनीक के बीच भेद। इनमें से प्रत्येक खंड में तकनीकें शामिल हैं, जो बदले में, अलग-अलग स्थितियों में किए गए तरीकों में विभाजित हैं (मौके पर, गति में, एक छलांग में)।

पास, थ्रो, ड्रिब्लिंग, आदि के व्यक्तिगत तरीकों के प्रदर्शन की तकनीक लगातार खेल के विकास के साथ बदलती रहती है। वर्तमान में, गति बढ़ रही है, प्रदर्शन तकनीकों की सटीकता में सुधार हो रहा है।

हमला करने की तकनीक।

हमले में, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: आंदोलन, कूदना, रोकना और मोड़ना, गेंद को पकड़ना और पास करना, टोकरी में फेंकना, गेंद को टटोलना और संकेत करना।

हिलना, कूदना, रुकना और मुड़ना

खेल के लिए तकनीकों का यह समूह बहुत महत्व रखता है। लेकिन, उनके कार्यान्वयन के तरीकों का खुलासा करने से पहले, बास्केटबॉल खिलाड़ी (स्टैंड) की प्रारंभिक स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जिससे वह कार्य करना शुरू करता है।

किसी भी तकनीक का प्रदर्शन करने से पहले, बास्केटबॉल खिलाड़ी सबसे स्थिर स्थिति लेता है जिसमें पैर मुड़े हुए होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई के समानांतर होते हैं या एक आगे की तरफ होता है, शरीर थोड़ा झुका हुआ होता है, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर के सामने हाथ झुकते हैं।

गेंद के साथ खेलने की विभिन्न तकनीकों के प्रदर्शन की तकनीक में गेंद को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है (छवि 1)। दो हाथों से फेंकते समय, आपको अपनी हथेलियों के पूरे क्षेत्र के साथ गेंद को नहीं छूना चाहिए, आपको अपनी उंगलियों (छवि 2) के साथ गेंद को पकड़ने की जरूरत है, जो आपको गेंद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अधिक सटीकता से मारने की अनुमति देगा।

अंजीर। 1. तलवार रखने के तरीके।

चित्र 2. दो हाथों से फेंके गए कैच पर उंगलियों का स्थान

शॉर्ट सेगमेंट के साथ चलकर, आंदोलन को एक नियम के रूप में किया जाता है। दौड़ते समय, बास्केटबॉल खिलाड़ी पूरे पैर पर अपना पैर रखता है या एड़ी से पैर तक रोल करता है, दोनों पैरों को महत्वपूर्ण रूप से झुकाता है। तेजी लाने पर, रन को छोटे चरणों में किया जाता है, पैर को सामने की तरफ रखा जाता है।

कूदना दो पैरों के साथ एक धक्का (गति और गति में) और एक (गति में) के साथ किया जाता है। गति में कूदने के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी अंतिम चरण को व्यापक बनाता है। एक पैर के धक्का के साथ कूदते समय, वह तेजी से स्विंग लेग बेंट को घुटने के ऊपर लाता है, और जब दो पैरों के साथ एक पुश के साथ कूदता है, तो वह स्विंग लेग को सहायक के रूप में बदल देता है और साथ ही साथ दो पैरों को ऊपर उठाता है। पुश से पहले पैर हमेशा मुड़े हुए होते हैं। जल्दी और ऊर्जावान रूप से धक्का देना महत्वपूर्ण है। लंबी छलांग का उपयोग बहुत कम बार किया जाता है।

स्टॉप एक कूद में और दो चरणों में किए जाते हैं। पहले मामले में, रुकने से पहले, खिलाड़ी, एक पैर से धक्का देता है, एक छोटी छलांग लगाता है, शरीर को पीछे की ओर झुकाता है और दोनों पैरों या एक तरफ भूमि करता है। दो चरणों के साथ रुकने पर, बास्केटबॉल खिलाड़ी, अंतिम दो चरणों का विस्तार करते हुए, जोरदार रूप से सहायक पैर को झुकता है। वह शरीर के पिछड़ेपन की गंभीरता को स्थानांतरित करने की कोशिश करता है, दूसरे चरण के साथ लगभग सीधे पैर को आगे बढ़ाता है। दो से अधिक कदम उठाए बिना अचानक रुकने की क्षमता खेल के नियमों और सामरिक विचारों से निर्धारित होती है।

पिवोट्स को गेंद के साथ और बिना पकड़े स्थिति में और हवा में किया जाता है। गेंद के साथ मुड़ता है, खेल के नियमों के अनुसार, एक पैर पर खड़े होने और दूसरे के साथ धक्का देने के दौरान प्रदर्शन किया जा सकता है। वे गेंद के साथ खिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी के नियंत्रण से बाहर निकलने, हमले की दिशा बदलने या डिफेंडर को हरा देने की अनुमति देते हैं। दुश्मन को किसी भी संख्या में, आगे और पीछे खड़े पैर पर, कई प्रारंभिक स्थितियों में, आगे और पीछे की ओर मोड़ दिया जाता है।

सबसे अक्सर उपयोग किए जाने वाले मोड़ 180 ° (छवि 3) द्वारा पीछे खड़े पैर पर आगे और पीछे होते हैं, साथ ही आगे और पीछे की तरफ 180 ° (चित्र 4) द्वारा सामने खड़े पैर पर मुड़ते हैं।

गेंद पकड़ना

गेंद को पकड़ना एक हाथ से और दो हाथों के साथ अलग-अलग ऊंचाइयों पर (सिर के ऊपर, छाती, कमर और नीचे के स्तर पर) अलग-अलग परिस्थितियों में (मौके पर, गति में, एक छलांग में) किया जाता है। इसके अलावा, खेल में आपको कोर्ट पर बॉल को लुढ़कते हुए और बिना किसी प्रतिरोध के और प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध के साथ उछालना पड़ता है। गेंद को पकड़ने का सबसे विश्वसनीय तरीका दो हाथों से है।

अंजीर 3. पीछे खड़े पैर को चालू करें

अंजीर 4. आगे खड़े पैर पर रोटेशन

मध्यम ऊंचाई पर उड़ने वाली गेंद को पकड़ना। यह मछली पकड़ने की विधि दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य है। इसकी तकनीक में इस तथ्य को समाहित किया गया है कि खिलाड़ी सीधा हो जाता है, फ्लाइंग बॉल की तरफ फ़नल के रूप में खुलने वाले ब्रश के साथ थोड़ा आराम से हाथ। गेंद के साथ उंगलियों के संपर्क के क्षण में, वह अपनी बाहों को मोड़ता है, दोनों तरफ से गेंद को पकड़ता है और बाद के कार्यों के लिए शुरुआती स्थिति लेते हुए, इसे शरीर तक खींचता है।

एक गेंद ऊंची उड़ान भरना। मछली पकड़ने की तकनीक उड़ान की ऊँचाई और प्रक्षेप पथ की स्थिरता पर निर्भर करती है। यदि गेंद एक स्थिर प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ती है या ऊपर से नीचे (ढाल से रिबाउंडिंग के बाद) गिरती है, तो हथियार ऊपर की ओर बढ़ाए जाते हैं, हाथ खुले और बिना झुकते हैं। यदि गेंद अधिक सीधे प्रक्षेपवक्र में उड़ती है, तो हथियार ऊपर-आगे या आगे-पीछे की तरफ उठते हैं (गेंद उड़ जाती है), हाथ खुले हैं, हथेलियां आगे की ओर हैं। सभी मामलों में, जैसे ही गेंद उंगलियों को छूती है, गेंद को कुशन करने के लिए हथियार वापस खींच लिए जाते हैं, गेंद को पकड़ते हैं और नीचे जाते हैं।

सबसे कठिन हिस्सा गेंद को एक हाथ से पकड़ रहा है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब गेंद खिलाड़ी से बहुत ऊंची उड़ान भर रही हो, या कोर्ट पर लुढ़क रही हो। एक हाथ से पकड़ने के सामान्य सिद्धांत दो हाथों से पकड़ने के समान हैं। समर्थन के साथ एक हाथ से गेंद को पकड़ने के बीच भेद करें (गेंद एक हाथ से बंद हो गई, दूसरा हाथ नीचे से ऊपर उठाता है) और बिना समर्थन के।

गेंद पास करना

बास्केटबॉल में, एक साथी को गेंद पास करने के विभिन्न तरीके हैं। उन्हें दो व्यापक समूहों में विभाजित किया जा सकता है: दो-हाथ पास और एक-हाथ पास।

गेंद के पास एक रिबाउंड के बिना और साइट से एक रिबाउंड के साथ, एक जगह से, गति में, एक छलांग के साथ, हवा में एक कूद और मोड़ के साथ, सामने आने वाले खिलाड़ी के लिए आने वाले आंदोलन के साथ, एक कम और उच्च प्रक्षेपवक्र के साथ किया जाता है। प्रसारण की सटीकता और समयबद्धता उनके कार्यान्वयन के लिए एक शर्त है। गियर तकनीक में सक्रिय ब्रश आंदोलन निर्णायक महत्व का है।

दो-हाथ वाले पास छाती, ऊपर और नीचे से किए जाते हैं।

छाती से दो-हाथ वाला पास (छवि 5) छोटी और मध्यम दूरी पर एक साथी के साथ बातचीत करने का मुख्य तरीका है। इस पास को करने के लिए, खिलाड़ी, एक गेम स्टैंड में खड़ा होता है, अपने सीने के सामने दोनों हाथों से गेंद रखता है। इस मामले में, अंगूठे एक-दूसरे की ओर निर्देशित होते हैं, बाकी - ऊपर और आगे। बाहें मुड़ी हुई हैं, कोहनी नीचे की ओर है। स्विंग करने के लिए, गेंद के साथ हाथ नीचे-ऊपर-नीचे एक छोटे परिपत्र आंदोलन का वर्णन करते हैं, हाथ असहनीय होते हैं। हथियार फिर तेजी से बढ़ाते हैं, गेंद को छाती से दूर लक्ष्य की ओर धकेलते हैं। थ्रो हाथों के सक्रिय लचीलेपन और पैरों के विस्तार के साथ समाप्त होता है।

अंजीर 5. छाती से गेंद को दो हाथों से पास करना

एक दो-हाथ वाला ओवरहैंड पास (छवि 6) उन मामलों में उपयोग किया जाता है जहां प्रतिद्वंद्वी प्रेषक के करीब होता है। शुरुआती स्थिति में, खिलाड़ी गेंद को सबसे ऊपर रखता है, हाथ थोड़े मुड़े हुए होते हैं, पैर मुड़े हुए होते हैं, कंधे अलग-अलग होते हैं और समानांतर या सामने एक जगह होती है। हस्तांतरण को पूरा करने के लिए, खिलाड़ी एक छोटे से पिछड़े स्विंग बनाता है, फिर, अपने पैरों को विस्तारित करते हुए, हाथों के अतिप्रवाह आंदोलन के साथ अपनी बाहों के एक सक्रिय आगे आंदोलन के साथ गेंद को अपने साथी को निर्देशित करता है।

अंजीर 6. ऊपर से दो हाथों से गेंद को पास करना

नीचे से एक दो-हाथ वाले पास का उपयोग तब किया जाता है जब प्रतिद्वंद्वी पास होता है और ऊपर से पास बनाने में हस्तक्षेप करता है या जब हमलावर के पास दूसरी विधि का उपयोग करने का समय नहीं होता है। प्रारंभिक स्थिति में, खिलाड़ी अपने सामने दोनों हाथों से गेंद रखता है। एक स्विंग बनाते समय, वह अपने हाथों को गेंद के साथ खड़े पैर के पीछे जांघ पर लाता है। फिर, खड़े पैर के पीछे एक साथ कदम के साथ हथियारों को आगे झुकाकर, खिलाड़ी गेंद को वांछित दिशा में भेजता है, इस समय हाथों से एक सक्रिय आंदोलन बनाता है जब हाथ बेल्ट के स्तर तक पहुंचते हैं। इस तरह, गेंद को सीधे हाथ से थोड़ी दूरी पर पारित किया जाता है।

एक हाथ से बॉल पास दिए जाते हैं: कंधे से, ऊपर (हुक) से, नीचे से, बगल से।

गेंद को कंधे से एक हाथ से पास करना त्वरित और किसी भी दूरी पर है। प्रारंभिक स्टैंड से, खिलाड़ी, अपने बाएं हाथ से गेंद का समर्थन करते हुए, इसे अपनी खुली दाहिनी हथेली (जब दाएं से गुजरता है) को अपने दाहिने कंधे पर स्थानांतरित करता है। उसी समय, वह अपने धड़ को उसी दिशा में मोड़ता है और अपने पैरों को मोड़ता है। स्विंग को समाप्त करने के बाद, वह अपने बाएं हाथ को छोड़ता है और, अपने दाहिने को सीधा करते हुए, गेंद को हाथ के भारी आंदोलन और शरीर के एक मोड़ के साथ लक्ष्य तक निर्देशित करता है। उसी समय, वह अपने पैरों को अनबेंड करता है। यदि गेंद को लंबी दूरी तक पारित करने की आवश्यकता होती है, तो स्विंग के दौरान गेंद के साथ हाथ आगे कंधे पर वापस ले जाया जाता है, और पीछे खड़े पैर, जब गेंद हाथों से जारी होती है, एक तेज धक्का के साथ आगे लाया जाता है।

गेंद को एक हाथ से ऊपर (हुक) से गुजारने का उपयोग तब किया जाता है जब प्रतिद्वंद्वी करीब आता है और अपने हाथों को ऊपर उठाता है। अपने दाहिने हाथ के साथ इस हस्तांतरण को करने के लिए, खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी की बाईं ओर मुड़ता है, गेंद के साथ अपनी बाहों को नीचे-नीचे दाईं ओर मोड़ता है, अपने पैरों को मोड़ता है और गेंद को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करता है, जो एक सर्कल में, डाउन-टू-साइड-अप करना जारी रखता है। जब गेंद के साथ हाथ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में पहुंच जाता है, तो खिलाड़ी ^ अपने हाथ से एक अंतिम आंदोलन करता है, गेंद फेंकता है और शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करता है।

टोकरी फेंकता है

आक्रामक टीम का अंतिम प्रयास खिलाड़ियों में से किसी एक के लिए टोकरी में शॉट के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना है। खेल का परिणाम थ्रो की सटीकता पर निर्भर करता है। आधुनिक बास्केटबॉल में, एक टीम औसतन 65-70 बार गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकती है।

थ्रो शॉर्ट (3 मीटर तक), मध्यम (3-7 मीटर) और लंबी (7 मीटर से अधिक) दूरी से बनाए जाते हैं। यदि कोई खिलाड़ी टोकरी के विपरीत है या अंतिम पंक्ति से दूर नहीं है, तो उसके लिए यह सलाह दी जाती है कि वह गेंद को सीधे टोकरी में फेंके। यदि यह 15-45 ° के कोण पर बैकबोर्ड के संबंध में स्थित है, तो बैकबोर्ड से एक पलटाव के साथ गेंद को टोकरी में फेंकना बेहतर होता है।

बास्केट थ्रो को एक और दो हाथों से किया जाता है। दो हाथों से फेंकता है, एक फेंक छाती से, ऊपर से और नीचे से (गति में) प्रतिष्ठित है। एक हाथ से फेंकता है - कंधे से, ऊपर, हुक और नीचे से। हाल ही में, गेंद को ऊपर से नीचे और ऊपर से फेंका जाता है। सभी थ्रो को एक स्थिर स्थिति से, गति में, एक छलांग में, एक मोड़ के साथ टोकरी में अपनी पीठ के साथ और हवा में एक मोड़ के साथ कूदते हुए किया जा सकता है। हिट की सटीकता गेंद की सही पकड़ और हाथों (हाथों) की गति पर निर्भर करती है, गेंद को उच्चतम बिंदु पर छोड़ने और फेंकने के अंतिम चरण में हाथ आंदोलन की गतिविधि पर।

एक बास्केटबॉल के कंधे के थ्रो का इस्तेमाल अक्सर आधुनिक बास्केटबॉल में किया जाता है जब लंबी और नज़दीकी दूरियों से टोकरी पर हमला किया जाता है। लंबी दूरी से हमला करते समय, थ्रो को पिवट पोजीशन में बनाया जाता है। फेंकने से पहले, पैर को समानांतर रखा जाता है या एक पैर को आगे रखा जाता है (दाएं हाथ से फेंकने पर दाएं), गेंद को दो हाथों से कंधे तक ले जाया जाता है और, जब यह कंधे के ऊपर होता है, तो सहायक हाथ नीचे होता है। फिर पैरों को सीधा किया जाता है, गेंद के साथ हाथ को सीधा किया जाता है और गेंद को हाथ के सक्रिय आंदोलन के साथ टोकरी में भेजा जाता है।

अंजीर 7. गति में कंधे से एक हाथ से टोकरी में फेंक दें।

जब एक नियम के रूप में, करीब सीमा से टोकरी पर हमला किया जाता है, तो गेंद को गति में पकड़ने या ड्रिबलिंग के बाद कंधे से फेंक दिया जाता है। दाहिने पैर (दाहिने हाथ से फेंक) के साथ कदम रखते हुए गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी बाईं ओर कदम रखता है और गेंद को ऊपर उठाता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित करता है। फिर वह अपने बाएं पैर को जोर से धक्का देता है, गेंद से अपनी बांह को सीधा करता है और अपने हाथ से गेंद को टोकरी में सीधा कर देता है। झटकेदार पैर, झटके के आंदोलन के बाद घुटने पर झुका हुआ, स्वतंत्र रूप से खिलाड़ी द्वारा नीचे उतारा जाता है, झटका पैर (अंजीर। 7) पर उतरता है।

कूद में एक हाथ से ओवरहेड फेंकना अब विभिन्न दूरियों से टोकरी पर हमला करने का मुख्य तरीका बन गया है। यह एक जगह से और आगे बढ़ने पर किया जाता है। जब एक खड़े स्थिति से कूद में एक प्रदर्शन करते हैं, तो खिलाड़ी, प्रारंभिक स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा) में खड़ा होता है, गेंद को ऊपर उठाता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित करता है, कूदता है और, उड़ान के उच्चतम बिंदु पर पहुंच गया, गेंद को हाथ के सक्रिय आंदोलन के साथ लक्ष्य तक निर्देशित करता है। इस थ्रो को प्रदर्शन करने की तकनीक ड्रिब्लिंग या गेंद को गति में पकड़ने के बाद प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण से जटिल है। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी एक पैर से एक स्टॉपिंग स्टेप बनाता है, फिर दूसरे पैर को डालता है और ऊपर कूदता है। गेंद को जल्दी से फेंकना बहुत महत्वपूर्ण है, इसे हाथ के एक सक्रिय आंदोलन के साथ उच्चतम बिंदु पर जारी करें, हाथ को यथासंभव कम गेंद के साथ आगे लाने की कोशिश कर रहा है। इस शॉट पर लम्बे डिफेंडर को हराने के लिए, धड़ को जोर से झुकाना चाहिए ताकि गेंद को ब्लॉक करना मुश्किल हो जाए।

हुक के साथ एक-हाथ से फेंकना मुश्किल है, लेकिन दुश्मन के सक्रिय विरोध के खिलाफ बहुत प्रभावी है। इस तरह से फेंकी गई गेंद को रोकना मुश्किल होता है क्योंकि यह एक उच्च बिंदु पर और डिफेंडर से दूर निकलती है।

फेंकने के दो विकल्प हैं:

a) लक्ष्य के बग़ल में स्थित होने के कारण, खिलाड़ी अपने हाथों को गेंद के साथ नीचे कर देता है, इसे फेंकने वाले हाथ में स्थानांतरित कर देता है, जो ऊपर-नीचे चलता रहता है। इसके साथ ही, स्विंग के साथ, वह अपने दाहिने पैर को घुटने पर झुकाता है (जब दाएं से फेंक रहा है), इसे आगे और ऊपर लाता है, बाएं के साथ वह ऊपर की ओर धक्का देता है, और जब सीधा हाथ उसके सिर के ऊपर होता है, तो गेंद को रिलीज करता है;

b) वही, लेकिन गेंद को रिलीज़ करने से पहले, खिलाड़ी अपने धड़ को गोल की ओर करता है, और स्विंग को सीधे हाथ से बैक-अप-अप के साथ करता है। अंजीर में। 8 एक मोड़ के साथ एक हुक फेंक दिखाता है।

एक हाथ से नीचे की ओर फेंकने वाली गेंद को ऊपर से गेंद को रोकने वाले डिफेंडर के खिलाफ करीबी रेंज से लगाया जाता है। ऐसा करने के लिए, खिलाड़ी, अंतिम चरण बनाते हुए, उच्चतम बिंदु पर पहुंचने के क्षण में ऊपर और नीचे कूदता है, अपने हाथ से गेंद को छोड़ता है, जो नीचे से ऊपर की ओर सबसे छोटा होता है (चित्र 9)। उसके बाद, वह स्विंग लेग पर उतरता है। यह फेंक लंबी टांगों के साथ मुड़े हुए पैरों के साथ किया जा सकता है।

अंजीर 8. एक मोड़ के साथ हुक के साथ टोकरी में फेंक दें।

अंजीर 9. नीचे से एक हाथ से टोकरी में फेंक दें।

दो-हाथ का ओवरहेड थ्रो उसी तरह से किया जाता है जैसे एक-हाथ से फेंका जाता है। अंतर यह है कि गेंद कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई दोनों भुजाओं के साथ सिर के ऊपर उठती है, हाथ गेंद को पकड़ लेते हैं ताकि अंगूठे एक दूसरे की ओर इशारा करते हैं, और बाकी ऊपर।

खेल के दौरान नीचे से दो हाथों के साथ एक थ्रो सबसे अधिक बार बैकबोर्ड के नीचे तेजी से पास के साथ किया जाता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक नीचे से एक हाथ से फेंकने की तकनीक से भिन्न नहीं होती है, केवल गेंद को दो हाथों से जारी किया जाता है।

गेंद बैकबोर्ड से बाहर उछलती है या टोकरी के पास उड़ जाती है, गेंद को छलांग में एक (दो) हाथों से टैप किया जाता है। ऊपर कूदते हुए, खिलाड़ी गेंद को एक खुले हाथ पर ले जाता है, कोहनी पर थोड़ा झुकता है, और इसे टोकरी में धकेलता है। ढाल के नीचे एक प्रतिद्वंद्वी के साथ सक्रिय संघर्ष के दौरान गेंद को ऊपर से नीचे और गेंद को खत्म करने से बहुत महत्व होता है।

ड्रिब्लिंग।

ड्रिब्लिंग एक तकनीक है (ड्रिब्लिंग का वर्गीकरण अंजीर में दिखाया गया है। 10), जो एक खिलाड़ी को गेंद के साथ कोर्ट के चारों ओर गति और किसी भी दिशा में ले जाने की अनुमति देता है।

ड्रिब्लिंग आपको एक कड़ी सुरक्षा वाले रक्षक से दूर जाने की अनुमति देता है, एक पलटाव के लिए एक सफल लड़ाई के बाद ढाल के नीचे से गेंद के साथ बाहर निकलना, और एक तेज पलटवार का आयोजन करना। ड्रिब्लिंग की मदद से, आप अपने साथी पर एक स्क्रीन लगा सकते हैं या अंत में, उस प्रतिद्वंद्वी को विचलित कर सकते हैं जो कुछ समय के लिए साथी की रखवाली कर रहा है, ताकि हमले के लिए उसके पास गेंद को पास किया जा सके।

अन्य सभी मामलों में, ड्रिब्लिंग का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, ताकि पलटवार की गति कम न हो और खेल की लय को न तोड़े। ड्रिब्लिंग को एक हाथ से (या बारी-बारी से दाएं और बाएं के साथ) गेंद के क्रमिक नरम पुश द्वारा नीचे और आगे किया जाता है, पैरों से कुछ दूर।

मुख्य आंदोलनों को कोहनी और कलाई के जोड़ों द्वारा किया जाता है। पैरों को संतुलन बनाए रखने और आंदोलन की दिशाओं को जल्दी से बदलने की जरूरत है। शरीर थोड़ा आगे है; कंधे और हाथ, गेंद से मुक्त, प्रतिद्वंद्वी को गेंद तक पहुंचने की अनुमति नहीं देना चाहिए (लेकिन उसे दूर नहीं धक्का!)।

ड्रिबलिंग को गेंद को पलटते हुए हाथ के चरणों और आंदोलनों के प्रत्यावर्तन की समानता की विशेषता है। इस तरह से आगे बढ़ने वाले खिलाड़ी को उसी समय भागीदारों और प्रतिद्वंद्वियों के स्थान की निगरानी करनी चाहिए और ढाल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह समय-समय पर दृश्य नियंत्रण को गेंद से क्षेत्र में स्विच करने और इसके विपरीत (छवि 11) करने के लिए सलाह दी जाती है। ड्रिब्लिंग करते समय, बास्केटबॉल खिलाड़ी को अपने दाएं और बाएं हाथ का उपयोग करने में समान रूप से अच्छा होना चाहिए।

वेग का आघात। ड्रिबलिंग की गति में अचानक परिवर्तन का उपयोग रक्षक से दूर तोड़ने के लिए किया जाता है। ड्रिब्लिंग की गति मुख्य रूप से कोर्ट से गेंद के रिबाउंड की ऊंचाई और उस कोण पर निर्भर करती है जिस पर इसे कोर्ट में भेजा जाता है। रिबाउंड जितना अधिक होगा और उसके कोण (तर्कसंगत सीमाओं के भीतर), अग्रिम की गति उतनी ही अधिक होगी। एक उछाल के साथ जो कम और ऊर्ध्वाधर के करीब है, ड्रिबल धीमा हो जाता है और आमतौर पर जगह में किया जा सकता है।

दिशा परिवर्तन के साथ स्ट्रोक। इसका उपयोग मुख्य रूप से प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने और रिंग पर हमला करने के लिए किया जाता है। वे इस तरह से दिशा बदलते हैं: हाथ को गेंद की तरफ की सतह पर विभिन्न बिंदुओं पर लागू किया जाता है और हाथ को वांछित दिशा में सीधा किया जाता है। पलटाव की ऊंचाई में परिवर्तन के साथ स्ट्रोक और गेंद के टर्न और ट्रांसफर के साथ भी उपयोग किया जाता है।

एक हाथ से दूसरे हाथ में गेंद के हस्तांतरण के साथ एक प्रतिद्वंद्वी को ड्रिब्लिंग करने की विधि, गुप्त रूप से, पीठ के पीछे या पैर के नीचे भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (चित्र 12)।

अंजीर 10. ड्रिब्लिंग का वर्गीकरण।

अंजीर 11. गेंद को ड्रिबल करना।

अंजीर 12. एक प्रतिद्वंद्वी को रेखांकित करने के तरीके

Feint एक जटिल क्रिया है जिसमें कई खेल तकनीकों का समावेश होता है। एक निश्चित संयोजन में विभिन्न तकनीकों को लागू करते हुए, हमलावर रक्षक से दूर जाने या एकल मुकाबले में उसे हरा देना चाहता है। क्रिया की गति के आधार पर संकेत एक सूक्ष्म कला है, एक आंदोलन से दूसरे में जल्दी से स्विच करने की क्षमता और संतुलन की भावना।

सामंतों के प्रदर्शन की तकनीक में, प्रारंभिक - झूठे आंदोलन और अंतिम - सच्चे आंदोलन को प्रतिष्ठित किया जाता है। एक गलत कदम उठाया जाना चाहिए ताकि प्रतिद्वंद्वी इसे सच के लिए ले जाए और एक उचित रक्षात्मक कदम बनाए। कार्रवाई के दूसरे भाग को एक अलग दिशा में किया जाना चाहिए और महत्वपूर्ण रूप से पैरों, हाथों, धड़ और सिर के जटिल आंदोलनों के साथ, जगह में और गति में, गेंद के बिना और गेंद के साथ किया जाता है। गेंद के बिना पैरों के डिफेंडर के तंग गार्ड से रिलीज करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, हमलावर अचानक आंदोलन की गति को बदलता है, माना जाता है कि एक दिशा में निकलता है और तुरंत विपरीत दिशा में तेज त्वरण बनाता है, अप्रत्याशित रूप से तेजी से दौड़ने, मुड़ने आदि के बाद रुक जाता है।

गेंद के निशान अधिक विविध हैं। उनका उपयोग चिकनी पासिंग, बास्केट शूटिंग और ड्रिब्लिंग के लिए किया जाता है।

बुखार का वर्गीकरण अभी तक पर्याप्त विकसित नहीं हुआ है, नीचे खेल में सबसे आम संकेत हैं।

गेंद को पास करने की नकल के साथ फिंट। हमलावर एक आंदोलन करता है जैसे कि बाएं (दाएं) को पास करने के लिए, लेकिन इसे पूरा किए बिना, वह जल्दी से दूसरी दिशा में गेंद को पास करता है। पहला आंदोलन (झूठा) उचित चेहरे के भाव और टकटकी के साथ है। यदि मौका स्वयं प्रस्तुत किया जाता है तो एक टोकरी शॉट के बाद एक गलत पास हो सकता है।

टोकरी में फेंकने की नकल के साथ संकेत। अपने हाथों, सिर और चेहरे के भावों की गति के साथ हमलावर यह दिखाता है कि वह गेंद को टोकरी में फेंक देगा। जब डिफेंडर गेंद को ब्लॉक करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, तो हमलावर प्रतिद्वंद्वी की बाहों के नीचे ड्रिबलिंग करने के लिए स्विच करता है। छलांग लगाते समय यह फिंट किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: गेंद को छलांग में फेंकने का निर्णय लेने वाला, हवा में हमलावर गेंद को अपने साथी को देता है; जैसे कि ऊपर से एक हाथ से जंप शॉट लेते हुए, हमलावर नीचे से एक हाथ से गेंद फेंकता है, आदि।

लीड के लिए संक्रमण की नकल के साथ संकेत। हमलावर फेफड़े को आगे - पीछे करता है, जैसे कि वह इस दिशा में रक्षक को गोल करने जा रहा है। जैसे ही उत्तरार्द्ध इस दिशा में शरीर के वजन को स्थानांतरित करता है, हमलावर तेजी से अपने पैर को आगे बढ़ाता है और दिशा बदल रहा है, रक्षक के दूसरी तरफ से ड्रिबलिंग करने के लिए स्विच करता है। पहली झूठी चाल के बाद, गेंद को टोकरी में पारित या फेंक दिया जा सकता है।

पुन: एक प्रकार के आंदोलन में कई प्रकार के पुनरावृत्त होते हैं। अंजीर में। 13 खिलाड़ी ठहराव के बाद एक ही दिशा में बार-बार पास के साथ एक स्ट्रोक की नकल के साथ एक झगड़े का प्रदर्शन करता है। दूसरों की तुलना में अधिक कठिन गति में संकेत हैं, दिशा बदलने, झूठे शरीर की गतिविधियों, हाथों को बदलने, आदि द्वारा ड्रिब्लिंग के संयोजन में प्रदर्शन किया जाता है।

अंजीर 13. एक पास के साथ डबल feint।

रक्षा तकनीक

यदि किसी टीम के खिलाड़ी रक्षात्मक कार्यों में गंभीर गलती करते हैं, तो हर तरह से जीतने का प्रयास करने वाली टीम का प्रयास व्यर्थ होगा।

डिफेंडर की तुलना में हमलावर का तकनीकी शस्त्रागार अधिक समृद्ध है। अनुभव बताता है कि यदि सही और सावधानीपूर्वक प्रदर्शन किया जाए तो रक्षा तकनीक अधिक बहुमुखी और प्रभावी होती है।

रक्षा तकनीकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

आंदोलन की तकनीक;

गेंद को माहिर करने और मुकाबला करने की तकनीक (चित्र 14)।

अंजीर 14. संरक्षण तकनीकों का वर्गीकरण

आंदोलन की तकनीक

साइट पर आंदोलन के तरीकों की प्रकृति और विशेषताओं को विशिष्ट स्थिति और एक साथी के साथ सक्रिय, स्वतंत्र रक्षात्मक कार्यों और बातचीत के लिए खिलाड़ी के लक्ष्य निर्धारण द्वारा निर्धारित किया जाता है।

डिफेंडर को थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर एक स्थिर स्थिति में होना चाहिए और टोकरी पर हमला करने और गेंद प्राप्त करने के लिए हमलावर को एक आरामदायक स्थिति में लाने के लिए इसे मुश्किल बनाने के लिए तैयार होना चाहिए। अपनी टीम पर कड़ी नजर रखते हुए, बचाव करने वाले खिलाड़ी को गेंद और अन्य विरोधियों को दृष्टि में रखना चाहिए।

आगे के रुख का उपयोग गेंद वाहक को पकड़ते समय किया जाता है जब उसे बैकबोर्ड के नीचे फेंकने या जाने से रोकने के लिए आवश्यक होता है। खिलाड़ी आमतौर पर हमलावर और ढाल के बीच स्थित होता है। वह एक पैर आगे रखता है, एक ही नाम के हाथ को ऊपर और आगे की ओर खींचता है, अपेक्षित थ्रो को रोकता है, और दूसरे हाथ को साइड में और नीचे रखने के लिए गेंद को ड्रिबलिंग से रोकने के लिए टोकरी के लिए सबसे खतरनाक है (अंजीर। 15)।

लाइन में पैरों के साथ रुख (समानांतर रुख)। जब एक डिफेंडर गेंद को मिड-रेंज जंप करने की तैयारी के साथ एक हमलावर की रक्षा कर रहा होता है, तो वह एक तथाकथित समानांतर रुख में एक खतरनाक प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करता है और गेंद पर अपना हाथ बढ़ाता है, जिससे गेंदबाज को निशाना साधने में मुश्किल होती है।

अंजीर 15. स्थायी रक्षक

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समानांतर रुख, पैर के साथ रुख की तुलना में कम स्थिर और संतुलित होना, एक ही समय में डिफेंडर को तेजी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, फेंकने के लिए सक्रिय प्रतिरोध शुरू करता है और कुछ हद तक प्रतिद्वंद्वी के मार्ग को दाएं और बाएं दोनों तरफ बंद कर देता है। पक्ष। इस रुख का उपयोग कई स्थितियों में किया जाता है जब एक सेंटर प्लेयर को बैकबोर्ड के साथ अपनी पीठ पर हमला करने के साथ-साथ गेंद के बिना किसी भी प्रतिद्वंद्वी पर नजर रखी जाती है, जो रिंग से कुछ दूरी पर है। सक्रिय रक्षा के साथ, तथाकथित "बंद रुख" का भी उपयोग किया जाता है, जब रक्षात्मक खिलाड़ी हमलावर के करीब स्थित होता है, तो उसे सामना करना पड़ता है, गेंद से प्रतिद्वंद्वी का रास्ता काटने की कोशिश करता है, उसे गेंद को रोकने से रोकता है।

आंदोलन।

एक नियम के रूप में, डिफेंडर के आंदोलन की दिशा और प्रकृति, हमलावर के कार्यों पर निर्भर करती है। इसलिए, डिफेंडर को हमेशा एक संतुलित स्थिति बनाए रखनी चाहिए और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने के लिए तैयार रहना चाहिए, हर समय पक्षों की ओर चलने की दिशा बदलते हुए, आगे, पीछे (अक्सर उसकी पीठ के साथ), विरोध के क्षण में अपने आंदोलन की गति को नियंत्रित करें, साथ ही अपने विरोधियों की गति को नियंत्रित करें, दूरी के एक छोटे खंड पर गति बढ़ाते हुए। एक छोटी ब्रेकिंग दूरी और एक कटिंग स्टॉप (अंजीर। 16) प्रदान करना।

डिफेंडर द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले दौड़ने, डैशिंग, रुकने, कूदने के तरीके हमले के लिए वर्णित के समान हैं। हालांकि, हमलावर के विपरीत, कई मामलों में डिफेंडर को एक साइड स्टेप के साथ थोड़े मुड़े हुए पैर पर चलना चाहिए, जिसकी ख़ासियत यह है कि पहला कदम पैर को आंदोलन की दिशा के सबसे करीब से बनाया गया है, दूसरे स्टेप (साइड स्टेप) को खिसकाना होगा। इस मामले में, आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए और समर्थन के पीछे जॉगिंग पैर को फिर से व्यवस्थित करना चाहिए, ताकि गति और गतिशीलता में कमी न हो।

डिफेंडर के चलने पर विशिष्ट क्षण:

शुरुआती स्थिति का निरंतर परिवर्तन;

प्रतिद्वंद्वी के हमले की शुरुआत तक आंदोलन की आगामी दिशा के बारे में अधूरी जानकारी;

पिछली त्वरण, दिशा, विधि, अन्य गतिज और गतिशील क्षणों के बाद एक झटके का प्रदर्शन करना, जिसकी विशेषताएं हर बार काफी भिन्न होती हैं;

गेंद की गति और गति के मापदंडों के लिए प्रारंभिक आंदोलन के मापदंडों से मेल खाने की आवश्यकता है, विरोधियों की आवाजाही, तकनीक की व्यक्तिगत विशेषताओं;

"शुरू" संकेतों की विविधता और बहुआयामीता (ध्वनि, प्रतिद्वंद्वी की टकटकी की दिशा, एक प्रतिद्वंद्वी या साथी के आंदोलन की शुरुआत, कोच से संकेत, आदि);

विस्फोटक प्रयासों की मदद से प्रारंभिक कूद से एक सक्रिय शुरुआत की संभावना।

अंजीर 16। रक्षक के आंदोलन।

बॉल कंट्रोल और काउंटर तकनीक

गेंद छीनना। यदि डिफेंडर गेंद को पकड़ने में कामयाब रहा, तो सबसे पहले, आपको इसे प्रतिद्वंद्वी के हाथों से छीनने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों से गेंद को जितना संभव हो उतना गहरा पकड़ना होगा, और फिर अपने शरीर के साथ एक मोड़ बनाने के साथ-साथ तेजी से झटका देना चाहिए। गेंद को एक क्षैतिज अक्ष के चारों ओर घुमाया जाना चाहिए, जिससे प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध को दूर करना आसान हो जाता है।

गेंद को मारना। वर्तमान में, गेंद को खटखटाने की तकनीकों की तर्कसंगतता और प्रभावशीलता खेल के नियमों के कुछ बिंदुओं की नई व्याख्या के संबंध में काफी बढ़ गई है, जो इन तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, गेंद के साथ एक साथ डिफेंडर के हाथ का संपर्क, हमलावर के हाथ से।

एक प्रतिद्वंद्वी के हाथों से गेंद को मारना। डिफेंडर हमलावर के पास जाता है, सक्रिय रूप से गेंद के साथ उसके कार्यों में हस्तक्षेप करता है। ऐसा करने के लिए, वह उथले फेफड़े को अपने हाथ से गेंद की तरफ बढ़ाता है, फिर शुरू करने की स्थिति में पीछे हट जाता है। एक सुविधाजनक क्षण में, कसकर दबाए गए उंगलियों के साथ ब्रश के साथ एक तेज (ऊपर या नीचे) लघु आंदोलन के साथ बाहर खटखटाया जाता है। गेंद को पकड़ने के समय और मुख्य रूप से नीचे से हिट करने की सिफारिश की जाती है। लैंडिंग प्रतिद्वंद्वी के नीचे से बाहर खटखटाना विशेष रूप से प्रभावी है जिन्होंने गेंद को ऊंची कूद में पकड़ा और आवश्यक सावधानी नहीं बरती। यदि डिफेंडर को प्रतिद्वंद्वी के फैंट पर प्रतिक्रिया करने और कूदने के लिए मजबूर किया गया था, तो लैंडिंग के क्षण में उसे गेंद को खटखटाना चाहिए और इस तरह एक थ्रो या पास को रोकना चाहिए।

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आरेख 17. ड्रिबलिंग करते समय एक प्रतिद्वंद्वी से गेंद को मारना

ड्रिबल करते हुए गेंद को मारना। जिस समय हमलावर ड्रिबलिंग करने लगता है, डिफेंडर पीछे हट जाता है और थोड़ा पीछे हट जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी टोकरी के लिए सीधा रास्ता छोड़ देता है और पीछा करते हुए उसे पीछे की ओर धकेल देता है। फिर डिफेंडर हमलावर के समान गति पकड़ता है, और ड्रिबलिंग लय के आगे, गेंद को गेंद को प्राप्त करने के क्षण में प्रतिद्वंद्वी के सबसे करीब हाथ से मारता है, जो कोर्ट (बाउंसर 17) को उछाल देता है। पास के शुरुआती क्षण में गेंद को हमलावर के पीछे से मारना संभव है।

गेंद का अवरोधन। पास के दौरान गेंद को इंटरसेप्ट किया जाता है। अवरोधन की इस विधि की सफलता निर्भर करती है, सबसे पहले, बचावकर्ता के कार्यों की समयबद्धता और गति पर। यदि हमलावर मौके पर गेंद की प्रतीक्षा कर रहा है, तो उसकी ओर नहीं निकलता है, तो इसे रोकना अपेक्षाकृत आसान है: आपको एक डैश के बाद छलांग में गेंद को एक या दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए।

आमतौर पर हमलावर गेंद पर जाता है। इस मामले में, डिफेंडर को कम दूरी पर अधिकतम संभव गति लेने और उड़ान गेंद के रास्ते में प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलने की आवश्यकता है। अपने कंधे और बाहों के साथ, वह प्रतिद्वंद्वी के गेंद को सीधा रास्ता काट देता है और उसे जब्त कर लेता है (अंजीर। 18)। हमलावर से न टकराने के लिए, रक्षक, उसके पास से गुजरते हुए, कुछ ओर की ओर भटक जाता है। गेंद को महारत हासिल करने के बाद, रन से बचने के लिए ड्रिब्लिंग पर तुरंत स्विच करना उसके लिए बेहतर है। गेंद का अवरोधन उस समय किया जाता है जब डिफेंडर गेंद को ड्रिबलिंग करते हुए हमलावर के साथ पकड़ लेता है। ऐसा करने के लिए, उसे ड्रिबलिंग की लय और गति को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और फिर, हमलावर की पीठ के पीछे से बाहर आ रहा है, एक क्षण पहले वह अपने निकटतम हाथ की कलाई पर उछलती गेंद लेती है और गेंद को खुद ड्रिब्लिंग करना जारी रखती है, लेकिन एक अलग दिशा में।

फेंकने पर गेंद को कवर करना। एक रक्षात्मक खिलाड़ी जिसे ऊंचाई और कूद ऊंचाई में हमलावर पर कुछ फायदा होता है, उसे गेंद को फेंकने पर अपने हाथों से उड़ने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए। थ्रो के विरोध के समय, डिफेंडर का हाथ सीधे गेंद पर होना चाहिए। फिर मुड़े हुए हाथ को ऊपर की तरफ से गेंद पर रखा जाता है, और थ्रो विफल हो जाता है (अंजीर 19)।

अंजीर। 18. गेंद का अवरोध

गेंद को कवर करना विरोधी खिलाड़ी के सुरक्षा जाल के दौरान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केंद्र गेंद को प्राप्त करता है और तुरंत छलांग में एक मोड़ के साथ टोकरी पर हमला करता है। हालांकि, एक अन्य डिफेंडर, एक सुरक्षा जाल के लिए उसकी ओर मुड़ते हुए, मुख्य फेंकने वाले चरण की शुरुआत में पीछे से गेंद को कवर करता है। गेंद को कवर करते समय, आपको अपने हाथ (या हथियार) को ऊपर से नीचे जाने से बचना चाहिए, खासकर जब नीचे से दो या एक हाथ से फेंकने का विरोध करते हैं (अंजीर 20)।

आरेख 19. टोकरी में फेंकने पर प्रतिद्वंद्वी की गेंद को कवर करना।

आरेख 20. टोकरी में फेंकने पर पीछे से गेंद को कवर करना

छलांग लगाते समय गेंद को रीबाउंड करना। प्रभावी रूप से जंप थ्रो का मुकाबला करना एक बहुत ही मुश्किल काम है, जिसके लिए रक्षक को अपनी सारी शक्ति, कौशल और ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता होती है। गेंद को हूप में उछालने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब वह उंगलियों को छोड़ देती है और अब हमलावर (अंजीर 21) द्वारा नियंत्रित नहीं होती है।

चित्र 21. प्रतिद्वंद्वी को फेंकते समय गेंद को बगल में मारना।

अपने बैकबोर्ड पर रिबाउंड की लड़ाई में गेंद का कब्ज़ा। हमलावर के फेंकने के बाद, डिफेंडर को प्रतिद्वंद्वी के रास्ते को बैकबोर्ड पर ब्लॉक करना चाहिए, एक स्थिर स्थिति लेनी चाहिए, फिर रिबाउंड के लिए लड़ना चाहिए, जल्दी और समय पर गेंद को पकड़ने के लिए कूदते हुए। कूद एक छोटी दौड़ के बाद या एक जगह से एक या दो पैरों के साथ किया जाता है। ऊंची कूद और गेंद को कब्जे में लेते समय, जब लैंडिंग होती है, तो खिलाड़ी अपने पैरों को फैलाता है और अपने शरीर को झुकता है ताकि प्रतिद्वंद्वी को बैकबोर्ड और गेंद के संबंध में एक लाभकारी स्थिति लेने से रोका जा सके।

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बास्केटबॉल के खेल में, दो टीमें एक साथ (5 खिलाड़ी) भाग लेती हैं, उनमें से प्रत्येक 40 मिनट (4 x 10 मिनट 24 सेकंड) के भीतर, गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में जितनी बार संभव हो फेंकना चाहता है।

नियमों द्वारा स्थापित सीमाओं के भीतर टीमों का एक ही मुकाबला गेंद के साथ और बिना प्रदर्शन की गई कुछ तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है, जो खिलाड़ियों द्वारा प्रतिद्वंद्वी की टोकरी पर हमला करने या किसी हमले का विरोध करने पर उपयोग किया जाता है।

लड़ाई कठिन, लगातार बदलती परिस्थितियों में आयोजित की जा रही है। खेल के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों में प्राकृतिक आंदोलनों शामिल हैं: चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना। उन सभी को समय की तीव्र कमी में विभिन्न शुरुआती स्थितियों से किया जाता है, जिसमें तेजी से आंदोलनों की आवश्यकता होती है, अचानक बंद हो जाता है, कूदता है और मुड़ता है।

खेल का एक उच्च गति, उच्च सटीकता, समयबद्धता और लंबे समय तक खेल के तत्वों के प्रदर्शन का संगठन एक बास्केटबॉल खिलाड़ी से धीरज, शक्ति, चपलता और अन्य गुणों की आवश्यकता होती है।

40 मिनट के लिए गैर-मानक आंदोलनों के साथ तीव्र बास्केटबॉल खिलाड़ी की गतिविधि। खेल चर शक्ति संचालन की विशेषता है। प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी खेल के दौरान हृदय गति अस्थिर है। औसतन, प्रशिक्षण में हृदय गति 130-160 बीट होती है, खेल के दौरान - 150-180 बीट, जंप के दौरान और एकल मुकाबले की तीव्र स्थिति 200 बीट तक पहुंच जाती है। मिनट में।

खेल के लिए ऊर्जा की खपत 900 किलो कैलोरी है। प्रति दिन खपत - 1700 किलो कैलोरी।

अधिकतम ऑक्सीजन ऋण क्रमशः 17.5 एल / मिनट (178 मिलीलीटर / मिनट / किग्रा) और 14.3 एल / मिनट (265 मिलीलीटर / मिनट / किग्रा) है।

तैयारी की अवधि से प्रतियोगिता अवधि तक, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत लगभग 11% बढ़ जाती है। वजन घटाने का भार और औसतन लगभग 3 किलो पर निर्भर करता है।

लंबे खिलाड़ियों में, सरल और जटिल दृश्य-मोटर प्रतिक्रियाओं को पूरा करने का समय धीमा है, थकान तेजी से बढ़ती है और ध्यान कम हो जाता है।

एथलीटों के कौशल की विशेषता है:

मोटर कौशल का स्वचालन;

तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता और एनालाइज़र की सही गतिविधि;

मालिकाना संवेदनशीलता, विशेष रूप से कलाई के जोड़ों में, गेंद को रिंग में पास करने और फेंकने की सटीकता के लिए बहुत महत्व है।

बास्केटबॉल खेलते समय, विशिष्ट चोटें देखी जाती हैं: टखने के जोड़ (लिगामेंटस उपकरण), हाथ की उंगलियों के स्नायुबंधन के घाव और मोच, चोट के निशान, पार्श्व के मोच, क्रूर स्नायुबंधन और घुटने के जोड़ के menisci को नुकसान।

बास्केटबॉल के खेल की विशेषताएं पूरी नहीं होंगी, अगर हम उस महान तंत्रिका तनाव पर ध्यान न दें जो खेल के दौरान एक बास्केटबॉल खिलाड़ी अनुभव करता है, जो मोटर गतिविधि से जुड़ा होता है, स्थिति का विश्लेषण करता है, टीम का सामना करने वाले कार्यों को पूरा करने के उद्देश्य से सशर्त तनाव।

लगातार बदलती परिस्थितियों और पर्यावरण में आकर्षक संघर्ष और विशिष्ट परिस्थितियों में त्वरित समस्या समाधान शिक्षा और दृढ़ता, संसाधनशीलता, आत्म-नियंत्रण और दृढ़ संकल्प की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

सुलभता और उच्च भावनात्मकता, महान स्वास्थ्य मूल्य, बुनियादी भौतिक गुणों का विकास, मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार ने बास्केटबॉल को एक प्रकार के शारीरिक अभ्यासों में से एक बना दिया है जो शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सभी लिंक में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

वर्गीकरण और खेल तकनीकों का विश्लेषण

शारीरिक अभ्यास की तकनीक मोटर क्रियाओं की पूर्ति के उन तरीकों को संदर्भित करती है, जिनकी मदद से मोटर कार्य को अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ तेजी से हल किया जाता है।

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी की सभी तकनीकी तकनीकों को हमले की तकनीक और रक्षा तकनीक में विभाजित किया गया है।

हमले की तकनीक में मुख्य तकनीकें हैं: स्टांस (मूल): 1) खिलाड़ी आंदोलन; 2) गेंद को पकड़ना; 3) गेंद को पास करना;

गेंद को ड्रिबल करना; 5) टोकरी में गेंद फेंकना; 6) संकेत ...

हमले में खिलाड़ी के आंदोलन की तकनीक आपको दौड़ने, रुकने, आंदोलन की दिशा बदलने, अप्रत्याशित मोड़, कूद और विभिन्न विचलित करने वाले युद्धाभ्यास करने की अनुमति देती है जो खिलाड़ी को मैदान पर स्वतंत्र रूप से कार्य करने में मदद करती है।

हमलावर टीम का बास्केटबॉल खिलाड़ी अधिकतम प्रयास से पहले हमेशा शुरू होता है। मुख्य रुख में, इसके लिए आंदोलन की एक विशेष तकनीक, आपके आंदोलनों, आपके शरीर के साथ गिरने की एक विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के पदों में आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता और आदत बहुत महत्वपूर्ण है। संतुलन शरीर के वजन के स्थान पर निर्भर करता है, जिसे जब भी संभव हो, दोनों पैरों को वितरित किया जाना चाहिए। एक पैर के लिए शरीर के वजन का पूरा हस्तांतरण खिलाड़ी की गतिशीलता के नुकसान का मुख्य कारण है। यह सबसे अधिक बार होता है जब खिलाड़ी सीधे पैरों पर कार्य कर रहा होता है।

प्रत्येक खिलाड़ी के लिए यह सीखना आवश्यक है कि दोनों पैरों पर शरीर के वजन को समान रूप से कैसे वितरित करें और किसी भी स्थिति में इस स्थिति को बनाए रखें। घुटनों पर मुड़े हुए पैर बसंत पैदा करते हैं और खिलाड़ी को हमेशा संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं, किसी भी दिशा में समान रूप से सफलतापूर्वक चलते हैं, अचानक रुक जाते हैं और दिशा बदलते हैं, अगर खिलाड़ी ने अपना वजन कम कर लिया है, अगर खिलाड़ी संतुलन खो चुका है और शरीर का वजन एक पैर में स्थानांतरित हो गया है। तब वह केवल समय और प्रयास खर्च करके आंदोलन की दिशा बदल सकता है। अनुचित आंदोलन को ऊर्जा और समय की बर्बादी की आवश्यकता होती है, और कई त्रुटियों का कारण बनता है।

कोर्ट पर खिलाड़ी का दौड़ बहुत तेज और विविध होना चाहिए। खिलाड़ी को आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए - अपनी पीठ, बग़ल, क्रॉसवर्ड, आदि के साथ। कोर्ट के आकार के कारण, खिलाड़ी को शायद ही कभी 12-15 मीटर से अधिक दौड़ना पड़ता है, आमतौर पर उसे 5-7 मीटर दौड़ना पड़ता है। यह डिफेंडर से 60-90 सेमी तक दूर होने के लिए पर्याप्त है। गेंद या फेंक दो।

इसमें मुख्य भूमिका शुरुआत के तेज, पहले एक या दो चरणों की गति द्वारा निभाई जाती है। इन दो चरणों के लिए, आप 30-40 सेमी का लाभ प्राप्त कर सकते हैं और दुश्मन के लिए अप्राप्य बन सकते हैं।

आश्चर्य के साथ संयुक्त होने पर तीखापन विशेष रूप से प्रभावी होता है। शुरुआत मौके से और आगे बढ़ने (झटका) दोनों से ली जा सकती है। अपनी गति को गति देना और रोकना भी आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर होने में मदद कर सकता है।

बंद हो जाता है।

गेंद के साथ और बिना किसी खिलाड़ी को रोकने की तकनीक में लगातार सुधार होना चाहिए, जो खिलाड़ी को किसी भी गति में अचानक रुकना सिखाएगा। ध्यान दें कि बास्केटबॉल में, एक-चक्र का उपयोग किया जाता है - "चरण" बंद हो जाता है; दो-स्ट्रोक स्टॉप - कूद और दो चरण।

खेल कूद की एक विस्तृत विविधता का उपयोग करता है। कूदना हाथों की मदद से और उसके बिना एक या दो पैरों को धक्का देकर किया जाता है। कूद एक जगह से और एक रन से हो सकता है। सभी प्रकार के कूद समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और बहुत बार उपयोग किए जाते हैं। रनिंग जंप तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता आगे बढ़ने के बिना दूर हो रही है।

केवल ऊपर की ओर धकेलने की अक्षमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि खिलाड़ी पूरी तरह से अनावश्यक होने पर आगे बढ़ता है और अक्सर टकराव का कारण बनता है, और, परिणामस्वरूप, व्यक्तिगत गलतियाँ (रोकना कदम अनुचित रूप से उपयोग किया जाता है)।

गेंद के लिए एक सक्रिय लड़ाई के साथ, कभी-कभी खिलाड़ी को एक पंक्ति में कई कूदना पड़ता है।

खेल में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के कठिन कूद में महारत हासिल करने के लिए, खिलाड़ी को उन्हें सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करने और विशेष रूप से कूदने की क्षमता विकसित करने के लिए आवश्यक है।

एक मोड़ अक्ष के चारों ओर खिलाड़ी का एक गोलाकार आंदोलन है, जो सहायक पैर है। रोटेशन की मात्रा मनमानी हो सकती है। एक मोड़ बनाने के लिए, खिलाड़ी शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करता है, दूसरे को धक्का के साथ रोकता है और सहायक पैर पर घूमता है, किसी भी दिशा में स्विंग लेग के साथ कदम रखता है (आधा-लुनज प्रदर्शन)।

आंदोलन की तकनीक में एक महत्वपूर्ण स्थान पर एक तकनीक का कब्जा है - एक मोड़ गेंद के साथ और उसके बिना दोनों का प्रदर्शन किया।

गेंद पकड़ना।

आक्रमण करने वाली या बचाव करने वाली टीम का प्रत्येक खिलाड़ी खेल के दौरान किसी भी समय गेंद को पकड़ने के लिए तैयार होना चाहिए। हमलावर टीम के खिलाड़ी के लिए, कैच इस खिलाड़ी के उद्देश्य से खिलाड़ी या पूरी टीम द्वारा तैयार किए गए पास का परिणाम होता है, इसलिए यह कैच खिलाड़ी के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति में किया जाता है।

बचाव करने वाली टीम के खिलाड़ियों को पकड़ना ज्यादा मुश्किल होता है। उन्हें भेजे गए गेंद को पकड़ने के लिए तैयार होना चाहिए, लेकिन प्रतिद्वंद्वी को नहीं, यानी। उन्हें गेंद को रोकना चाहिए।

खेल के लिए महान महत्व की गेंद को दुश्मन के साथ सीधी लड़ाई में पकड़ने की क्षमता है, विशेष रूप से टोकरी में असफल फेंकने के बाद ढाल के नीचे।

सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में गेंद को पकड़ने की आवश्यकता खिलाड़ियों को गेंद को पकड़ने के सभी तरीकों में सुधार करने की आवश्यकता होती है: एक और दो हाथों से, गेंद को रोल करना और उछाल के बाद कम और ऊंची उड़ान भरना, आदि।

एक गेंद को पकड़ने की क्षमता को तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

गेंद को पकड़ने के लिए सबसे सुविधाजनक जगह चुनना;

गेंद को पकड़ने के तकनीकी तत्व का प्रदर्शन; 3) पकड़ने के बाद प्रतिद्वंद्वी से गेंद की रक्षा करना।

आधा-उछाल, एक रोलिंग गेंद से एक या दो हाथों से गेंद को सही ढंग से कैसे पकड़ना है, इसके स्पष्ट विचार के लिए, आपको इस कार्रवाई के पूरे पाठ्यक्रम की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है। गेंद हमेशा एक निश्चित गति से उड़ती है, गेंद को पकड़ने वाले खिलाड़ी को गेंद की गति को नष्ट करने का प्रयास करके इसे रोकना चाहिए।

गेंद का सही कैच एक तूफानी मूवमेंट पर आधारित होता है, शुरू में थोड़ा प्रतिरोध और फिर धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

गेंद को एक या दोनों हाथों से पकड़ने का आधार वही ए खिलाड़ी है जिसने गेंद को सही पकड़ने में महारत हासिल की है और एक मांसपेशियों की भावना विकसित की है जो बहुत जल्दी अनुमति देता है और एक ही समय में धीरे-धीरे गेंद को रोकने के लिए प्रतिरोध बढ़ाता है, किसी भी गति से गेंद को पकड़ सकता है।

गेंद पास करना।

आप गेंद को एक या दो हाथों से हवा में पारित कर सकते हैं, इसे अदालत के चारों ओर रोल कर सकते हैं और अदालत से बाहर उछाल सकते हैं। मूल रूप से, सभी स्थानांतरण ट्रंक और पैरों की सक्रिय सहायता के बिना कंधे, कोहनी और हाथों के आंदोलनों के साथ किए जाने चाहिए। इन आंदोलनों का अभ्यास करने और संबंधित मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए मास्टर ट्रांसमिशन कौशल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

प्रसारण सटीक होने के लिए, निम्नलिखित शर्तें पूरी होनी चाहिए:

गेंद को छाती के स्तर पर पास करें, अदालत पर स्थिति का आकलन करें और गेंद को उस खिलाड़ी को पास करें जो बिना अवरोधन और बिना किसी लड़ाई के गेंद तक पहुंच जाएगा।

गेंद को पास करने के लिए दूरी निर्धारित करें।

स्थिति के अनुसार आवश्यक तकनीकी प्रकार के संचरण का चयन करें।

गेंद को सही ढंग से पास करें ताकि गेंद प्राप्त करने वाला खिलाड़ी तुरंत कार्रवाई कर सके।

स्थानांतरण को गति देने के लिए, आपको मछली पकड़ने के दौरान होने वाले भिगोने वाले क्षण का उपयोग करना होगा। परिशोधन के समय और एक स्विंग के रूप में परिशोधन समय का उपयोग किया जाना चाहिए। पकड़ और हस्तांतरण को एक आंदोलन में विलय करना चाहिए।

ड्रिब्लिंग।

ड्रिब्लिंग एक ऐसी तकनीक है जिसके द्वारा एक खिलाड़ी स्वतंत्र रूप से असीमित दूरी के लिए गेंद के साथ घूम सकता है।

एक सहायक व्यक्तिगत तकनीक के रूप में प्रबंधन का उपयोग किया जाता है:

दुश्मन से मुकाबला करने के लिए, उससे दूर होने के लिए;

टोकरी पर या मामलों में हमला करते समय: यदि किसी अन्य खिलाड़ी के लिए गेंद को पास करना संभव नहीं है।

गेंद को एक हाथ से या बारी-बारी से दोनों हाथों से ड्रिबल किया जाता है। आंदोलन की गति निर्भर करती है: 1) उस कोण के मूल्य पर जिस पर गेंद अदालत से टकराती है; 2) पलटाव की ऊंचाई से; 2) झटके की आवृत्ति पर।

यह याद रखना चाहिए कि सबसे तेज़ और तकनीकी रूप से प्रशिक्षित खिलाड़ी, गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए, दो खिलाड़ियों को गेंद को एक-दूसरे के पास ले जाने की तुलना में धीमी गति से आगे बढ़ेगा। इसलिए, यह केवल ऊपर वर्णित मामलों में गेंद को ड्रिबल करने की सिफारिश की जाती है और ड्रिब्लिंग का दुरुपयोग न करने के लिए यदि पास का उपयोग करके खेलना संभव है।

टोकरी फेंकता है।

गेंद को टोकरी में फेंकना हमले का अंतिम चरण है, इसलिए इसे खेल तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण तत्व माना जाना चाहिए। सभी कार्यों, दोनों व्यक्तिगत और टीम, टोकरी पर एक शॉट के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए कम किए जाते हैं। फेंको को विभाजित किया जा सकता है: 1) ऊपर से; 2) नीचे से प्रदर्शन किया। एक या दो हाथों के साथ, खड़े और चलते हुए।

किसी भी तरीके से गेंद को टोकरी में सफलतापूर्वक फेंकने के लिए, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

एक उच्च और मध्यम प्रक्षेपवक्र के साथ गेंद फेंकना;

अंगूठी की दूरी के अनुसार बल के अनुपात का निरीक्षण करें;

फेंकने से पहले आराम करें और न्यूनतम ठहराव लें, जो टोकरी और फेंक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है;

गेंद को टोकरी के रिम पर फेंकें: (निशाना लगाते हुए);

फेंक के दौरान अंतिम धक्का उंगलियों के पैड के साथ बनाया जाना चाहिए;

पूरे आंदोलन को समान रूप से किया जाता है।

फेंक के सभी प्रकार के तकनीकी निष्पादन के साथ, इसे दो तरीकों से किया जा सकता है: 1) सीधे टोकरी में (गेंद के साथ बैकबोर्ड को छूने के बिना); 2) बैकबोर्ड से उछलती हुई गेंद के साथ।

विभिन्न प्रकार के थ्रो का उपयोग करके, खिलाड़ी थ्रो की शक्ति की गणना करने के लिए एक आंख और मांसपेशियों की भावना विकसित करते हैं। गेंद को बैकबोर्ड से उछालने के बाद सीधे टोकरी में शॉट फेंकता है।

एक feint एक खिलाड़ी के झूठे आंदोलनों का एक सेट है जिसका उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी के कार्यों को बदलना या अपना संतुलन खोना है। फ़िंट का उपयोग दुश्मन को गुमराह करने के लिए किया जाता है, साथ ही प्रतिद्वंद्वी को एक या किसी अन्य तकनीकी तकनीक के उपयोग के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए कुछ क्रियाओं का जवाब देने के लिए उकसाया जाता है। Feints एकल हो सकते हैं - एक फिंट का प्रदर्शन करना और तुरंत, जितनी जल्दी हो सके, मुख्य तकनीक का संतुलन बनाए रखना। दोहराव - एक ही तकनीक की पुनरावृत्ति, या हाथ, पैर, ट्रंक के झूठे आंदोलनों का एक संयोजन।

संरक्षण तकनीक। वर्गीकरण.

संरक्षण तकनीकों में मुख्य तकनीकें हैं: 1) एक सुरक्षात्मक स्टैंड; 2) आंदोलन; 3) गेंद के कब्जे के लिए संघर्ष की तकनीक।

बास्केटबॉल अभ्यास में सुरक्षात्मक रुख 2 प्रकार के हो सकते हैं:

एक तरफा सुरक्षात्मक रैक; 2) समानांतर सुरक्षात्मक स्टैंड।

एक तरफा गार्ड रुख में, एक पैर बढ़ाया जाता है। आगे के पैर के आधार पर, स्टैंड को दाएं और बाएं कहा जाता है। एक समानांतर रक्षात्मक रुख में, रक्षक के पैर समानांतर होते हैं।

एक तरफा और समानांतर रुख समकक्ष हैं और खेल में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

सुरक्षात्मक रुख खिलाड़ी के उतरने की गहराई में एक दूसरे से भिन्न होते हैं और इन्हें उच्च, मध्यम और निम्न कहा जाता है।

मध्य रुख मुख्य है और खेल में सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। निम्न और उच्च स्ट्रट्स वैकल्पिक हैं।

एक रक्षक के लिए, चाहे वह किसी भी रुख में हो, उसके हाथों की स्थिति का बहुत महत्व है।

हम तीन बुनियादी रक्षात्मक हाथ पदों को देखेंगे जो हमलावर के बुनियादी कार्यों के खिलाफ खेलते समय सबसे अधिक सामना करते हैं - गुजरना, ड्रिबलिंग, टोकरी की शूटिंग और गुजरना।

गेंद को पास और पहुंचते समय, डिफेंडर के हाथ अलग हो जाते हैं, जिससे एक प्रकार का अवरोध पैदा होता है जो हमलावर के कार्यों को रोकता है।

टोकरी में फेंकने के खिलाफ, एक हाथ ऊपर उठाया जाता है, दूसरे को नीचे उतारा जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के पारित होने की संभावना बढ़ जाती है।

ड्रिब्लिंग के साथ प्रतिद्वंद्वी के पास के खिलाफ, दोनों हाथों को पक्षों से नीचे - नीचे किया जाता है।

हाथ से लिखे पदों के अलावा, दुश्मन के कार्यों के अनुसार रक्षक, अन्य कार्यों का उपयोग कर सकता है जो स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

खेल की सभी स्थितियों में, गेंद से निपटने के लिए, रक्षक को सक्रिय होना चाहिए।

आंदोलन।

हमलावर टीम के खिलाड़ियों की कार्रवाई हमलावर के कार्यों के जवाब में सबसे अधिक बार होती है। आंदोलन का सबसे लाभप्रद तरीका एक साइड स्टेप है, साथ ही एक "स्पंदित कदम" है, जो एसपी में फेंक और तत्काल पीछे हटने को बेअसर करने के लिए हमलावर के साथ तालमेल के रूप में किया जाता है। शील्ड के तहत मार्ग को रोकने के लिए।

बॉल कंट्रोल तकनीक।

रक्षक की सही मुद्रा और समय पर आंदोलन उसे न केवल अपने वार्ड का पीछा करने के लिए महान अवसर देता है ताकि उसे टोकरी में शॉट लगाने से रोका जा सके, बल्कि गेंद को उससे दूर ले जाने के निरंतर प्रयासों को भी किया जा सके।

गेंद पर कब्जे की लड़ाई में रक्षकों की मुख्य तकनीकें हैं: 1) अवरोधन; 2) खटखटाना; 3) बाहर खींच; 4) घुमा;

गेंद को कवर करना।

अवरोधन एक रक्षात्मक तकनीक है जो आपको गेंद के हस्तांतरण को बाधित करने की अनुमति देती है, टोकरी में फेंक देती है या सुविधाजनक क्षणों में से एक पर तेज निकास के साथ टपकती है।

पास के दौरान गेंद के अवरोधन को साइड से बाहर या खिलाड़ी के पीछे से बाहर किया जा सकता है।

गेंद को मारना। डिफेंडर, एक रक्षात्मक रुख बनाए रखते हुए, अचानक नीचे झुक जाता है और प्रतिद्वंद्वी के पास पहुंच जाता है और अपने आधे हाथ की छोटी गति के साथ गेंद को ऊपर से या नीचे से एक झटका मारकर नीचे गिरा देता है।

एक गेंद स्नैच का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है जब हमलावर की गेंद पर लंबी पकड़ होती है। गेंद को गहराई से पकड़ा जाता है और एक तेज झटका या वामावर्त मोड़ के साथ।

गेंद को कवर करना - टोकरी पर शूटिंग के समय ही लागू होता है। डिफेंडर कूदता है और अपने हाथ से ऊपर से गेंद को कवर करता है। व्यक्तिगत चोट से बचने के लिए डिफेंडर को नॉकआउट नहीं करना चाहिए।

बास्केटबॉल की रणनीति

युक्ति- यह सिद्धांत और व्यवहार का एक खंड है जो एक विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी (JI.M. Tsetlin) के खिलाफ खेल प्रक्रिया, साधन, कुश्ती के तरीके और उनके तर्कसंगत उपयोग के विकास के पैटर्न का अध्ययन करता है।

खेल की रणनीति में टीम के खिलाड़ियों के व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों का संगठन शामिल है, जिसमें सबसे तर्कसंगत साधन और खेल के रूप हैं। विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी के आधार पर, टीम को अलग-अलग समय में सबसे उपयुक्त रणनीति लागू करनी चाहिए।

सामरिक प्रशिक्षण दो वर्गों में किया जाता है: 1) हमले की रणनीति; 2) रक्षा रणनीति।

हमले की रणनीति को व्यक्तिगत सामरिक कार्यों, समूह क्रियाओं, टीम क्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है।

समूह क्रिया- ये खिलाड़ियों के एक समूह की क्रियाएं हैं, उन्हें खेल की स्थिति के आधार पर, और चयनित संयोजनों के रूप में चयनित, नि: शुल्क संयुक्त कार्यों के रूप में आयोजित किया जाता है।

टीम की कार्रवाई... इनमें टीम-व्यापी कार्यों को पूरा करने के उद्देश्य से सभी टीम के खिलाड़ियों की पारस्परिक क्रियाएं शामिल हैं। टीम के कार्यों का मुख्य लक्ष्य सफलता और जीत हासिल करने के लिए सभी खिलाड़ियों के कार्यों को एक विचार के लिए व्यवस्थित और अधीन करना है। टीम क्रियाओं का आयोजन विभिन्न का उपयोग करके किया जाता है सिस्टम।

खेल प्रणाली क्रियाओं का एक समूह हैखिलाड़ियों, जिसमें कोर्ट पर खिलाड़ियों की व्यवस्था और इस व्यवस्था में जगह के अनुरूप प्रत्येक खिलाड़ी के कार्य निर्धारित किए जाते हैं।

खिलाड़ियों के प्लेसमेंट में सभी प्रणालियां एक-दूसरे से भिन्न होती हैं।

आधुनिक बास्केटबॉल में, निम्नलिखित सिस्टम सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं:

लंबे समय तक गेंद पर नियंत्रण (स्थिति पर हमला - 24 सेकंड)।

फास्ट ब्रेकआउट (सुपर फास्ट ब्रेकआउट सहित)।

गिव एंड गेट आउट, या पांच खिलाड़ी वाला मोबाइल हमला।

"आठ"।

एक मजबूत केंद्र खिलाड़ी पर आधारित एक आक्रामक।

संयोजनों की एक श्रृंखला (पूर्व निर्धारित संख्या के नाम के साथ)।

आक्रमण प्रणाली बनाम क्षेत्र रक्षा।

पास और ड्रिब्लिंग का उपयोग किए बिना एक केंद्र के बिना अपराध।

लंबी दूरी की थ्रो।

व्यक्तिगत खिलाड़ियों के उत्कृष्ट गुणों के उपयोग पर बनाया गया अपराध।

स्थिति पर हमला।

गेंद के लंबे समय तक नियंत्रण की प्रणाली से हमारा मतलब है हमले प्रणाली, जिसे केवल 24 सेकंड के लिए बहुत अनुकूल पदों से फेंके जाने के साथ टीम द्वारा गेंद के जोर से लंबे समय तक पकड़े रहने पर विकसित किया गया था। इसे विश्वसनीय सुरक्षा के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

कई बार, इस तरह की कार्रवाइयां प्रतिद्वंद्वी के बचाव में सुरक्षा की झूठी भावना पैदा करती हैं। हमलावर इस परिस्थिति का उपयोग एक त्वरित पैंतरेबाज़ी के साथ एक लाभप्रद शूटिंग स्थिति बनाने के लिए कर सकता है।

इस शैली की एक टीम को गेंद के गलत पास या खराब पकड़ने के कारण लगभग कोई नुकसान नहीं हुआ है। ऐसी टीम के खिलाड़ी सही तरीके से गुजरने और पकड़ने में बहुत अभ्यास करते हैं, जिससे दुश्मन द्वारा गुजरने वाली अवरोधन की संभावना को कम कर दिया जाता है। ऐसी टीमों के लिए एक अप्रस्तुत फेंक दिया जाना दुर्लभ है। खिलाड़ियों को हमले के उच्च प्रतिशत की सराहना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और व्यर्थ में गेंद को टोकरी में नहीं फेंकते हैं। एक टीम जो एक दीर्घकालिक गेंद नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करती है वह हमेशा उच्च खेल अनुशासन द्वारा प्रतिष्ठित होती है।

तेजी से हमला।

तेजी से ब्रेकआउट।

सभी प्रणालियों में से, सबसे लोकप्रिय फास्ट ब्रेक सिस्टम है। इसके पास कई विकल्प हैं, लेकिन उनका लक्ष्य हमेशा एक ही है - रक्षा के समय से पहले गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी के नीचे पहुंचाना होगा। फास्ट ब्रेक एक सुविचारित और संगठित हमला प्रणाली है। एक नियम के रूप में, इन तकनीकों का एक लंबा या छोटा प्रसारण, सीसा या संयोजन का उपयोग किया जाता है।

तेजी से तोड़ लाभ:

सबसे तेज़ ब्रेकआउट सबसे अधिक है छोटा रास्ता खेल के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए: गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकने के लिए।

आपको सभी अनावश्यक तकनीकों और लक्ष्यहीन ड्रिब्लिंग को त्यागना सिखाता है।

लगातार दौड़ना, एक सफलता के साथ होने वाले आंदोलन कई मामलों में प्रतिद्वंद्वी के खेल को परेशान कर सकते हैं।

एक त्वरित सफलता को रोकने के लिए निरंतर प्रयासों के खिलाफ दुश्मन का बचाव आसानी से भ्रामक है।

फास्ट ब्रेक का उपयोग करने से टीम की क्षमता उनकी ढाल को उछाल देती है।

खेलने की यह शैली खिलाड़ियों और दर्शकों के लिए रुचि रखती है।

फास्ट ब्रेक के नुकसान:

प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में गेंद को स्थानांतरित करने की इच्छा से जोखिम भरा मार्ग होता है, जो अक्सर गेंद को नुकसान पहुंचाता है।

खिलाड़ियों को सही ढंग से कब्जे के लिए संघर्ष।

खिलाड़ियों को अधिक व्यक्तिगत टिप्पणियां और अधिक प्राप्त होती हैं।

सुपरफास्ट ब्रेकआउट.

एक टीम की सुपर-फास्ट सफलता कोर्ट पर कहीं भी गेंद को कब्जे में लेने के क्षण से शुरू होती है। सभी पांच खिलाड़ी बिजली की गति के साथ आगे बढ़ते हैं। सुपर फास्ट ब्रेक में, गति में कोई बदलाव नहीं होता है।

इस प्रणाली में पिछली हमले प्रणाली के समान त्रुटियां और फायदे हैं।

इसे वापस दे दो और बाहर जाओ।

चूंकि इस प्रणाली का सफल उपयोग उच्च गेंद के कब्जे, निरंतर आंदोलन और सभी पांच खिलाड़ियों की महान गतिशीलता पर निर्भर करता है, इसलिए एक उच्च केंद्र आवश्यक नहीं है। प्रत्येक खिलाड़ी समय-समय पर, जब इसके लिए अनुकूल स्थिति होती है, केंद्र स्थिति लेता है।

पास के बाद, खिलाड़ी गेंद के साथ खिलाड़ी के सामने या तो पास कर सकता है, टोकरी को एक पानी का छींटा दे सकता है, या पीछे से - एक स्क्रीन के पीछे से स्पॉट से शॉट के लिए अवसरों के साथ एक छोटा पास प्राप्त कर सकता है। ऑफ-बॉल तकनीक में खिलाड़ियों को धाराप्रवाह होना चाहिए।

« आठ "- हमले की एक प्रणाली, पहले सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक कोच द्वारा बास्केटबॉल अभ्यास में पेश की गई। आठ को तीन खिलाड़ियों (छोटे आठ) या सभी पांच खिलाड़ियों (बड़े आठ) द्वारा खेला जा सकता है। आंदोलन प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा एक सर्कल में किया जाता है और प्रत्येक आने वाला खिलाड़ी गेंद प्राप्त करता है, एक साथी के कवर के नीचे टोकरी में 1 कदम रखता है।

आक्रमण प्रणाली बनाम क्षेत्र रक्षायह करने के लिए नीचे फोड़े:

ज़ोन के किसी एक भाग में संख्यात्मक लाभ पैदा करना;

विभाजन संरक्षण;

स्नाइपर के विपरीत दिशा में ज़ोन को स्थानांतरित करें;

मध्यम और लंबी दूरी से हमला;

उपवास तोडना;

संचरण।

रक्षा रणनीति।

व्यक्तिगत रणनीतिरक्षा में स्टैंड के सही रूप से चुने गए संस्करण और हमलावर का मुकाबला करने के लिए आवश्यक तकनीकों का उपयोग शामिल है, साथ ही साथ गेंद के लिए सही एकल मुकाबला भी शामिल है।

समूह क्रिया... इनमें 2, 3 या अधिक खिलाड़ियों के इंटरैक्शन शामिल हैं। रक्षा में समूह क्रियाएं इस प्रकार हो सकती हैं: सुरक्षा जाल, स्क्रीन का मुकाबला करना, स्विच करना, संख्यात्मक समानता के साथ खेलना, संख्यात्मक लाभ के साथ खेलना।

टीम की कार्रवाई... टीम की कार्रवाइयों में, दो प्रकार के बचाव होते हैं: केंद्रित और मोबाइल - "छितरी हुई"।

संरक्षित संरक्षण। केंद्रित रक्षा का मुख्य कार्य ढाल के निकटतम दृष्टिकोणों का एक ठोस बचाव है। इसके संगठन में खिलाड़ियों की संरक्षकता के विभिन्न सिद्धांत हो सकते हैं, जिसके संबंध में प्रणाली प्रतिष्ठित है निजीतथा आंचलिकसुरक्षा।

व्यक्तिगत सुरक्षा प्रणाली... खिलाड़ियों के कार्यों के आयोजन का मूल सिद्धांत प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा पूरी तरह से निश्चित प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ी रखना है। गेंद के नुकसान के साथ, सभी खिलाड़ी अपने बैकबोर्ड पर लौटते हैं, जहां वे स्थित हैं, रक्षा की एक रेखा बनाते हैं। इस प्रणाली का उपयोग किया जाता है:

उन टीमों के खिलाफ जो लंबी दूरी की फेंकता नहीं हैं और मुख्य रूप से करीब और मध्यम दूरी से टोकरी पर हमला करते हैं;

लंबे खिलाड़ियों के साथ टीमों के खिलाफ जिन्हें संरक्षण देना मुश्किल है;

कुछ स्थितियों में जब स्कोर में फायदा होता है और आक्रमण के समय में देरी होती है तो बचाव दल के लिए फायदेमंद होता है;

उन टीमों के खिलाफ जिनमें बैकबोर्ड में तेज मार्ग वाले खिलाड़ी शामिल हैं।

इस सुरक्षा प्रणाली का उपयोग करने वाले खिलाड़ियों पर निम्नलिखित आवश्यकताएं लागू की जाती हैं: अच्छा एथलेटिक प्रशिक्षण, लंबे समय तक नियंत्रण के लिए आवश्यक, संरक्षित खिलाड़ी का विरोध, रक्षा में व्यक्तिगत कार्यों की उच्च तकनीक, अच्छी आपसी समझ, विशेष रूप से चलते समय, सुरक्षा जाल - उन मामलों में जहां खिलाड़ियों का एक असमान विनिमय था। ...

जोन सुरक्षा प्रणाली... ज़ोन रक्षा में, टीम के कार्यों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि प्रत्येक खिलाड़ी बैकबोर्ड से सटे अदालत के एक निश्चित हिस्से में लड़ता है, और अगर गेंद वाला खिलाड़ी अदालत के इस हिस्से को छोड़ देता है, तो उसके साथ नहीं चलता है। यह एक स्थितित्मक खेल खेलने वाली टीमों के खिलाफ प्रयोग किया जाता है।

इस संरक्षण प्रणाली के सकारात्मक पहलू:

पहरेदार खिलाड़ी के बाद लगातार आगे बढ़ने की जरूरत नहीं;

टोकरी के सभी दृष्टिकोणों को बंद करने की क्षमता, लगातार एक सुरक्षा जाल प्रदान करना;

प्रतिद्वंद्वी को गेंद को ज़ोन में पारित करने और स्क्रीन और सक्रिय पास के साथ संयोजन का उपयोग करने में कठिनाई;

गेंद को इंटरसेप्ट करते समय "त्वरित" सफलता के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ।

यह प्रणाली खेल के अंत में अनुपयोगी है यदि टीम स्कोर खो रही है।

चल सुरक्षा(तितर - बितर)। सबसे सक्रिय और प्रभावी मोबाइल रक्षा है। वह आक्रामक है, खेल की गति को तेज करता है, विरोधी टीम को अधिक बार गलतियां करने के लिए मजबूर करता है, और उच्च व्यक्तिगत गेंद पर कब्जा करने की तकनीक की आवश्यकता होती है। दो मोबाइल सुरक्षा प्रणालियाँ हैं: व्यक्तिगत और क्षेत्र.

व्यक्तिगत दबाव- सबसे ज्यादा मोबाइल डिफेंस। यह खिलाड़ी द्वारा खिलाड़ी की संरक्षकता पर आधारित है। उनमें से प्रत्येक ने तुरंत ही लड़ाई में प्रवेश किया, जैसे ही टीम गेंद खो देती है, चाहे वह जहां भी हुई हो। प्रतिहिंसा के महत्वपूर्ण गहनता के कारण, यह दुश्मन को पहले से उल्लिखित एक सामरिक योजना को पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। दबाते समय, डिफेंडर एक कम रुख में होता है और खिलाड़ी की देखभाल बहुत कसकर करता है। वार्ड के संबंध में रक्षक की स्थिति का चुनाव गेंद की स्थिति पर निर्भर करता है। डिफेंडर को संभावित पास (गेंद की तरफ से रखवाली) की लाइन पर होना चाहिए।

जिन खिलाड़ियों को इतना संरक्षण दिया जाता है, वे स्थिति पर उपद्रव करने लगते हैं और गलतियाँ करते हैं। दबाव को स्विचिंग और सुरक्षा जाल के आधार पर अच्छे समूह इंटरैक्शन की आवश्यकता होती है। रक्षात्मक कार्यों में, खिलाड़ी अभिभावक को दो तरीकों से संगठित किया जा सकता है:

प्रत्येक एक निश्चित खिलाड़ी का ख्याल रखता है और, यदि गेंद खो जाती है, तो तुरंत उसका पीछा करता है;

किसी भी निकटतम खिलाड़ी को संरक्षकता के लिए स्वीकार किया जाता है।

जोन का दबाव... विपक्ष की शुरुआत उसी तरह से की जाती है जैसे व्यक्तिगत दबाव में, केवल खिलाड़ियों को जोन सिद्धांत के अनुसार किया जाता है।

दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों का कार्य फ्रंट लाइन के खिलाड़ियों के कार्यों को हेज करना, पास के दौरान अवरोधन बनाना और बैकबोर्ड के दृष्टिकोण की रक्षा करना है।

दबाने की ताकत:

खेल के अंत में प्रभावी जब स्कोर पीछे होता है;

एक धीमी टीम के खिलाफ प्रभावी;

पास को रोकने के बाद गेंद को फेंकने के लिए दबाने वाली टीम की मदद करता है;

टीम के मूड में सुधार;

हमलावर टीम के खिलाड़ियों को परेशान करता है।

मिश्रित सुरक्षा प्रणाली... अक्सर, खेल रक्षा का उपयोग करता है, जिसमें खिलाड़ियों को रखने के दो सिद्धांत हैं - ज़ोन और व्यक्तिगत। सुरक्षा की इस प्रणाली को मिश्रित कहा जाता है। सबसे आम संस्करण तब होता है जब चार खिलाड़ी जोन सिद्धांत के अनुसार खेलते हैं। इसका उपयोग उस टीम के खिलाफ किया जाता है जिसमें एक स्नाइपर होता है जिसे अविश्वसनीय व्यक्तिगत हिरासत की आवश्यकता होती है। मिश्रित सुरक्षा के अन्य प्रकार भी संभव हैं।

मिश्रित रक्षा ताकत:

विरोधी टीम के सबसे उत्पादक खिलाड़ी को बेअसर करने के उद्देश्य से रक्षा की जा सकती है;

मिश्रित रक्षा का उपयोग अक्सर विरोधियों को इसकी असामान्यता के कारण भ्रमित करता है;

3) रक्षा टीम के खिलाड़ियों की क्षमताओं का अच्छा उपयोग करती है;

खेल व्यक्तिगत और क्षेत्र रक्षा दोनों के मूल्यों को सीखता है;

एक अच्छी तरह से संगठित बचाव के साथ सामने बचाव करने वाला एक रक्षक हमलावरों के कार्यों में अनिश्चितता का परिचय दे सकता है।

बास्केटबॉल तकनीक और रणनीति के बीच संबंध

बास्केटबॉल तकनीक बहुत विविध हैं और ज्यादातर मामलों में समन्वय करना बहुत मुश्किल है। खेलने की गतिविधि की जटिलता इस तथ्य के कारण भी बढ़ जाती है कि खिलाड़ियों के विशेष आंदोलनों (गेंद को टटोलना और गुजारना, गेंद को टोकरी में फेंकना) अक्सर दौड़ने और कूदने के दौरान किया जाता है और यह इसके लिए निरंतर संघर्ष की स्थितियों में गेंद की तीव्र गति के कारण होता है। खिलाड़ियों के मोटर कौशल जितना अधिक निश्चित और स्वचालित होगा, वे उतनी ही स्वतंत्र रूप से विभिन्न तकनीकों का प्रदर्शन करेंगे। योग्य खिलाड़ियों के लिए, न केवल तकनीकी, बल्कि अधिकांश सामरिक बातचीत रूढ़िबद्ध और स्वचालित हैं, जो खेल के दौरान अधिक जटिल सामरिक कार्यों को हल करने के लिए आवश्यक है।

खिलाड़ी को न केवल कुछ तकनीकों में धाराप्रवाह होना चाहिए, बल्कि उन्हें विभिन्न प्रकार की खेल स्थितियों में भी लागू करने में सक्षम होना चाहिए। एक ही समय में, तेजी से और अधिक से अधिक विशिष्ट स्थिति के अनुसार पहले से गठित मोटर कौशल का एहसास होता है, अधिक सफलतापूर्वक खेल गतिविधि आगे बढ़ती है। हालांकि, खेल के दौरान, सामान्य आंदोलनों को तत्काल बदलने के लिए अक्सर आवश्यक होता है। यह समन्वय संबंधों को पुनर्गठन करके किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खिलाड़ी नए मोटर कौशल विकसित करता है। इस प्रकार, खेल गतिविधि के दौरान, न केवल तंत्रिका केंद्रों की रूढ़िबद्ध गतिविधि महत्वपूर्ण है, बल्कि "रचनात्मक" भी है, जो आंदोलनों के नए रूपों के निर्माण को सुनिश्चित करता है।

बास्केटबॉल खेलते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मोटर तंत्र पर बड़ी मांग की जाती है, आंदोलनों की उच्च गति के कारण, उनके रूपों और दिशाओं में लगातार परिवर्तन, साथ ही साथ मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता में लगातार परिवर्तन। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, खिलाड़ी तंत्रिका तंत्र की शक्ति और गतिशीलता को बढ़ाते हैं, आंदोलन को पूरा करने वाले पूरे सिस्टम की उत्कृष्टता और स्थायित्व।

इलेक्ट्रोग्रैफिक अध्ययनों से योग्य खिलाड़ियों के बीच आंदोलनों का अधिक सही समन्वय सामने आया है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी - खेल के स्वामी - जब गेंद को पास करना और उसे अंगूठी में फेंकना आवृत्ति और आयाम में अपेक्षाकृत छोटा होता है, तो मांसपेशियों की विद्युत क्षमता समय में केंद्रित होती है, क्योंकि आंदोलनों से सीधे उठते हैं। केवल अधिक कठिन प्रायोगिक स्थितियों में, उदाहरण के लिए, जब एक तीसरे खिलाड़ी में एक डिफेंडर की भूमिका निभाते हैं, तो मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को गेंद प्राप्त करने से पहले ही उन में नोट किया जाता है। अकुशल बास्केटबॉल खिलाड़ियों में, मांसपेशियों की विद्युत क्षमता समय में केंद्रित नहीं होती है। वे गेंद प्राप्त होने से बहुत पहले होते हैं और अक्सर साथी के भ्रामक आंदोलनों के साथ भी। उत्तरार्द्ध को आवश्यक विभेदों की कमी से समझाया गया है।

स्कूली बच्चों के मोटर कौशल का विकास

जब तकनीक की मूल बातें और खेल की रणनीति सिखाते हैं, तो शिक्षक को त्वरितता, गति-शक्ति क्षमताओं, छात्रों के धीरज के कूदने, आदि के स्तर में वृद्धि हासिल करने की आवश्यकता होती है।

आंदोलनों की गति को शिक्षित करने के लिए, गति अभ्यास का उपयोग किया जाता है। उच्च गति के आंदोलन की एक पुनरावृत्ति की अवधि लिंग, आयु, छात्रों की फिटनेस और विशिष्ट कार्यों के आधार पर भिन्न होती है - 2-3 से 10-12 सेकंड तक। दूरी की लंबाई को चुना जाता है ताकि प्रयास की समाप्ति तक काम की तीव्रता अपने अधिकतम पर बनी रहे। पुनरावृत्ति की संख्या 5-6 से अधिक नहीं है।

प्रयासों के बीच, 1 से 2-3 मिनट तक चलने वाले सक्रिय आराम का उपयोग किया जाता है, पुनरावृत्ति के बीच के ठहराव कम तीव्रता वाले व्यायाम से भरे होते हैं, जिसके दौरान समान मांसपेशी समूह मुख्य अभ्यास के रूप में कार्य करते हैं।

गति-शक्ति गुणों की परवरिश के लिए, वे सभी प्रकार के जंपर्स का उपयोग करते हैं, बास्केटबॉल और दवा गेंदों के साथ विभिन्न अभ्यास, ऐसे अभ्यासों का चयन करते हैं जो पहले से ही माहिर मोटर कौशल के समन्वय में समान हैं।

स्कूली बच्चों की कूदने की क्षमता को बढ़ाने के लिए, वे "गहराई में" कूदने के बाद विभिन्न कूद के संयोजन का उपयोग करते हैं और एक उच्च पदस्थ वस्तु तक पहुँचते हैं, एक जिमनास्टिक बेंच पर कूदने के लिए कई विकल्प।

जंपिंग धीरज को शिक्षित करने के लिए, कुछ वर्गों में ऐसे विशेष अभ्यास और खेल शामिल होते हैं जिनमें खिलाड़ी की लंबे समय तक अधिकतम शक्ति का प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित होती है।

जंपिंग रस्सी कूदते धीरज के विकास में योगदान देती है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार, निचले पैर और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। उन्हें आंदोलनों की प्रकृति और जटिलता की डिग्री के संदर्भ में विभिन्न तरीकों से प्रदर्शन किया जा सकता है।

अधिकतम या निकट-अधिकतम शक्ति के साथ प्रदर्शन किए गए कई जंप द्वारा धीरज के विकास को अच्छी तरह से उत्तेजित किया जाता है। एक प्रयास के लिए, छात्रों की तैयारियों के आधार पर, एक अंतराल के साथ 10 से 30 जंप एक पंक्ति में किए जा सकते हैं।

अभ्यासों को परिसरों में संयोजित करने और 7-10 से 15-20 मिनट के सबक लेने की सलाह दी जाती है।

शिक्षण पद्धति

बास्केटबॉल खेलने की बुनियादी तकनीकों को सीखना पहले पाठों में शुरू होता है। बच्चों को पहले पढ़ाया जाता है तर्कसंगत रुखऔर ने ने relocationsखिलाड़ियों को हमले और बचाव में, और गेंद पकड़े हुए... फिर वे आपको सबसे सरल तरीकों से परिचित कराते हैं पकड़ने,हस्तांतरणतथा संचालनगेंद। इसके अलावा, जैसा कि गेंद को पास करने के कौशल में महारत हासिल है, वे तकनीक सिखाने के लिए आगे बढ़ते हैं फेंकताकचरे में। उसी समय, वे रोक (कदम, फिर कूद), मोड़, कंधे आगे और पीछे और के विभिन्न तरीके सीखते हैं दो-चरण तकनीकफुटवर्क।

धीरे-धीरे, प्रदर्शन करने की तकनीक अधिक जटिल हो जाती है, एक गेंद के बिना और एक गेंद के साथ छात्रों की आवाजाही की गति बढ़ जाती है, वे प्राथमिक प्रोटोजोआ में महारत हासिल करते हैं कपटपूर्ण कार्य... रक्षा तकनीकों के अध्ययन पर अधिक ध्यान दिया जाता है। कक्षाओं में लगातार व्यक्तिगत, समूह और टीम रणनीति के तत्व शामिल होते हैं।

प्रारंभिक सीखने के स्तर पर, सामान्य रूप से तकनीक को निष्पादित करने की क्षमता का गठन किया जाता है। इस स्तर पर, छात्र मोटर क्रिया का एक सही विचार बनाते हैं, अपने मोटर अनुभव में अंतराल को भरते हैं। अनावश्यक आंदोलनों और सकल त्रुटियों को रोकने या समाप्त करने के रूप में कार्रवाई करने के लिए आवश्यक तत्व।

इस चरण की अवधि तकनीक की समन्वय जटिलता, इसकी नवीनता, छात्रों की तैयारियों की उम्र और स्तर पर निर्भर करती है। जितना संभव हो प्रारंभिक शिक्षा के समय को छोटा करना आवश्यक है। सुविधाजनक परिस्थितियों में एक मोटर कौशल के विस्तारित गठन का एक खेल में एक तकनीक के उपयोग की प्रभावशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जहां स्थिति में तत्काल परिवर्तन, भागीदारों द्वारा पदों में बदलाव, विरोधियों के विरोध को आंदोलनों के एक ही पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। इस थीसिस का आवेदन प्रशिक्षुओं की अच्छी शारीरिक दक्षता की स्थिति में संभव है।

प्रारंभिक सीखने के चरण में, आपको यह प्रयास करने की आवश्यकता है कि आप तकनीकी रूप से पाठ में अध्ययन की गई तकनीक को सही ढंग से कैसे दिखा सकते हैं। सबसे मजबूत बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा की जाने वाली तकनीक के पारदर्शिता, क्यू रिंग, सिनेमाटोग्राम्स का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

फिर छात्र एक मोटर कार्रवाई करने लगते हैं। जब फेंकता, ड्रिबल और पास की तकनीक का अध्ययन करते हैं, तो वे गेंद के बिना आंदोलनों का अनुकरण करते हैं।

चूंकि पहले इंप्रेशन सबसे अधिक स्थिर होते हैं, इसलिए बाहरी रूप और प्रयासों की प्रकृति, तकनीक के कार्यान्वयन के संदर्भ में सबसे सटीक प्रयास करने के लिए शुरुआत से ही आवश्यक है।

मोटर कार्रवाई के साथ व्यावहारिक परिचित होने के दौरान, छात्रों द्वारा इसे पूरा करने के पहले प्रयासों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जाती है। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि कौन सी महत्वपूर्ण त्रुटियां सबसे आम हैं और उनकी घटना के कारणों को स्थापित करती हैं। त्रुटियों को सुधारते समय, शिक्षक को अपने कारणों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और फिर से स्वागत की तर्कसंगत तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है। छात्र फिर अभ्यास को दोहराना शुरू करते हैं।

अगले चरण में - गहन अध्ययनस्कूली बच्चे इसकी संरचना को स्पष्ट करते हैं, तकनीक के सभी आवश्यक विवरणों में मास्टर करते हैं। प्रारंभिक कौशल को अभ्यास तकनीक (या सामरिक कार्रवाई) को बार-बार निष्पादित करके, धीरे-धीरे त्रुटियों को दूर करने, और अन्य जानकारी की रिपोर्टिंग करके एक सटीक अभ्यास कौशल में लाया जाता है। समग्र विधि अधिक बार उपयोग की जाती है, जिसमें मोटर क्रिया पूरे के रूप में की जाती है, न कि भागों में। इस स्तर पर, छात्र प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जो एक पूरे के रूप में तकनीक का सही ढंग से प्रदर्शन करेंगे, इसके अलग टुकड़े।

ठहराव के दौरान, पुनरावृत्ति meyedu छात्रों को एक कॉमरेड के अपने आंदोलनों और कार्यों का विश्लेषण करने के लिए कहा जाता है, अर्थात। सामान शिक्षा। यह मोटर संवेदनाओं के आत्म-विश्लेषण के कौशल में सुधार और खेल की तकनीक की ख़ासियत के बारे में विचारों को गहरा करने में योगदान देता है।

अध्ययन किए गए तकनीक की तकनीक में अशुद्धियों को तुरंत ठीक किया जाना चाहिए। त्रुटिपूर्ण आंदोलनों की पुनरावृत्ति उनके समेकन की ओर ले जाती है, और गठित गलत मोटर कौशल को समाप्त करना बहुत मुश्किल है, इसलिए बास्केटबॉल तकनीक में त्रुटियों और अशुद्धियों को जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए। नियंत्रण के लिए यातायात जानकारी के सभी साधनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ये उनकी अपनी भावनाएं हैं, शिक्षक से सुझाव, साथी, विभिन्न सहायक दृश्य और तकनीकी साधनों का उपयोग।

पर समेकन और सुधार का चरणखेल स्थितियों की एक किस्म में अध्ययन की तकनीक का उपयोग करने की क्षमता सिखाना। इस या उस कौशल को खेल में सफलतापूर्वक लागू करने के लिए, इसे बाकी तकनीकों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाना चाहिए। जब आंदोलन स्वचालित रूप से किया जाता है, तो छात्र पूरी तरह से खेल स्थितियों का आकलन करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और मोटर कार्रवाई के तर्कसंगत संस्करण का चयन कर सकते हैं। तकनीकों की गहराई से सीखने के साथ, वे एक साथ सरलतम सामरिक कार्यों को हल करते हैं: एक दिए गए तरीके से गेंद के हस्तांतरण को पूरा करने के बाद, साइड स्टेप्स के साथ विपरीत कॉलम के अंत में जाएं या ड्रिब्लिंग करते हुए, दिशा और गति में परिवर्तन, छल आंदोलनों, और अधिक का उपयोग करते हुए, एक काल्पनिक रक्षक से दूर होने का प्रयास करें। समेकन और सुधार के चरण में, तकनीकों को हमेशा निष्पादित किया जाता है, व्यक्तिगत रणनीति के सभी तेजी से जटिल कार्यों को हल करना।

यदि प्रारंभिक सीखने के दौरान, थ्रो, ड्रिब्लिंग और बॉल को पास करना मौके पर किया जाता है, तो इस स्तर पर इसी आंदोलन की गति को अधिकतम पर लाया जाता है। अध्ययन किए गए मोटर कार्रवाई के प्रत्यक्ष कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय में कमी हासिल करना भी आवश्यक है।

[ बुनियादी बास तकनीकों में सुधार करने के लिए व्यायाम

ketball

[अभ्यास में सुधार के लिए सीखा

तकनीकी और सामरिक तकनीकों को इस तरह से चुना जाता है कि उनकी जटिलता हर समय बढ़ जाती है। अभ्यास सफलतापूर्वक किए जाते हैं, विशेष रूप से ग्रेड 5-7 में, रिले दौड़, आउटडोर और शैक्षिक खेलों के रूप में, जिसमें तकनीक और रणनीति पर अध्ययन की गई सामग्री शामिल होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ में सामग्री के बेहतर आत्मसात के लिए, पहले से सीखी गई तकनीकों को तब तक दोहराया जाता है जब तक कि वे दृढ़ता से तय नहीं हो जाती हैं। नीरस रूप से निर्मित अभ्यास टायर छात्रों में समान तकनीकों का दीर्घकालिक प्रदर्शन। उच्च भावुकता बनाए रखने के लिए, आपको व्यायाम करने की स्थिति, शुरुआती स्थिति को बदलना चाहिए, जटिल अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जो पहले से सीखी गई तकनीकों को नए लोगों के साथ जोड़ते हैं, प्रतिस्पर्धी विधि (जो बेहतर, अधिक सटीक, तेज है) को लागू करते हैं।

पाठ के कार्यों को हल करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधियाँ

शैक्षणिक विधि: मौखिक, दृश्य, व्यावहारिक।

भौतिक गुणों का विकास:

दोहराया - अंतराल;

चर - नियंत्रण;

खेल - प्रतिस्पर्धी।

तकनीकी प्रशिक्षण:

विघटित - समग्र;

सीसा अभ्यास;

संबंधित प्रभाव;

बास्केटबॉल एक टीम गेम है जो 5 लोगों द्वारा खेला जाता है।

बास्केटबॉल में मुख्य बात प्रभावी शॉट है। यह खेल का अर्थ और उद्देश्य है: जिस टीम के खिलाड़ी बड़ी जीत हासिल करते हैं, एक बार वे गेंद को विरोधियों की रिंग में फेंक देते हैं। तकनीक के अन्य सभी तत्व एक प्रभावी थ्रो के लिए सबसे अच्छी स्थिति बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आइए बास्केटबॉल तकनीक के मूल तत्वों पर विचार करें।

फेंक को पकड़ना दो हाथों की उंगलियों के साथ व्यापक रूप से अलग किया जाता है, आत्मविश्वास से सभी पक्षों से गेंद को कवर करना।

गेंद पकड़ना। एक गेंद को पकड़ना आसान है जो खिलाड़ी की ओर अपनी ठोड़ी के स्तर पर दृढ़ता से नहीं उड़ रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको पैर के साथ गेंद के लिए एक छोटा सा कदम बनाना चाहिए, उंगलियों को चौड़ा ("कीप") के साथ गेंद की ओर सीधे और overstrained हथियारों को फैलाना चाहिए। उसी समय, अंगूठे एक दूसरे की ओर निर्देशित होते हैं और 3-5 सेमी तक एक साथ लाए जाते हैं (जब एक जोरदार उड़ने वाली गेंद को पकड़ते हैं, तो यह गेंद को हाथों के बीच फिसलने से और चेहरे को मारने से रोकता है)।

जिस समय गेंद उंगलियों को छूती है, हाथ थोड़े मुड़े हुए होते हैं, गेंद को छाती में स्थानांतरित करने के सदमे-अवशोषित आंदोलन के साथ। ऊंची उड़ान भरने वाली गेंद को एक समान तरीके से कैच किया जाता है, केवल इस अंतर के साथ कि कुशन आंदोलन, मांस की उड़ान की गति को कम करता है, शीर्ष-सामने से प्रदर्शन किया जाता है, जिसके बाद गेंद छाती पर भी गिरती है।

सबसे बड़ी कठिनाई उड़ान को पकड़ने में है एक चल रहे खिलाड़ी के बाद (जब तेज ब्रेक के साथ हमला किया जाता है)। धीमी गति के बिना, कंधे और सिर की हल्की बारी बारी से अपेक्षित गेंद की ओर प्रदर्शन करें। इसी समय, गेंद से सबसे दूर हाथ उसी दिशा में रखा जाता है। जब उंगलियां स्पर्श करती हैं, तो गेंद को एक तेज गति से अपनी ओर खींचा जाता है और दूसरे हाथ से उठाया जाता है।

गेंद पास करना। पार्टनर को पास दिए जाते हैं, जो विरोधियों की संरक्षकता से मुक्त होता है, जो विरोधियों के रिंग के चारों ओर गेंद फेंकने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थानों में है।

अधिक बार, गेंद को दोनों हाथों से छाती से पारित किया जाता है। इसके फायदे इस तथ्य में निहित हैं कि, सबसे पहले, प्रारंभिक स्थिति में, गेंद को दो हाथों से एक स्थान पर रखा जाता है, जिसे प्रतिद्वंद्वी से अच्छी तरह से संरक्षित किया जाता है, और दूसरी बात, यह स्थानांतरण सबसे सटीक और विश्वसनीय है, इसे खड़े और चलते समय दोनों प्रदर्शन किया जा सकता है ...

खेल अक्सर एक हस्तांतरण का उपयोग करता है नीचे से दो हाथ बंद हो जाता है और बदल जाता है। स्विंग के दौरान, गेंद घुटने तक गिरती है और वापस जांघ पर ले जाया जाता है, जिसके बाद इसे वांछित दिशा में दो हाथों की तेज गति के साथ एक साथ एक कदम आगे बढ़ाया जाता है। लंबे प्रतिद्वंद्वी को मात देने पर पासिंग प्रभावी होती है। दो हाथों से, आप ऊपर से, तरफ से, सिर से स्थानान्तरण कर सकते हैं।

प्रसारण कंधे से एक हाथ आप जल्दी और दूर से गेंद को पारित करने की जरूरत है जब इस्तेमाल किया।

प्रसारण नीचे से एक हाथ। इस पद्धति के साथ, स्विंग के क्षण में पैर और हाथ उसी तरह से काम करते हैं जैसे कि नीचे से दो हाथों से गुजरते हैं।

एक हाथ से भी किया जाता है हुक संचरण - सिर के ऊपर एक विस्तृत चाप आंदोलन में।

प्रसारण अदालत से बाहर उछल रहा है - एक मोबाइल और फुर्तीले प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ उपयोग किया जाता है जो हस्तांतरण को बाधित करने और गेंद पर कब्जा करने में सक्षम है। बाउंस पास को दो या एक हाथ से किया जा सकता है। इसके लिए मुख्य शर्तें: गेंद का धक्का मजबूत होना चाहिए, और बाउंस पॉइंट हमेशा गेंद के रिसीवर के करीब और ट्रांसमीटर से आगे होना चाहिए।

ड्रिब्लिंग (ड्रिब्लिंग) - बास्केटबॉल तकनीक का एक महत्वपूर्ण तत्व, क्योंकि खिलाड़ी को सख्त बास्केटबॉल नियमों का उल्लंघन किए बिना, गेंद को कब्जे में लेने की अनुमति देता है, एक हमले की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, रिंग से संपर्क करें और गेंद को फेंक दें। उंगलियों के लोचदार आंदोलनों (लेकिन गेंद को थप्पड़ मारकर नहीं) के साथ गेंद को फर्श (प्लेटफ़ॉर्म) पर धकेलकर गेंद को ड्रिब्लिंग किया जाता है।

गेंद को पहले से सक्रिय रूप से नहीं किया गया है, लेकिन जैसे-जैसे ड्रिबलिंग में सुधार होता है, यह अधिक आक्रामक और लगातार होती जाती है। यह अभ्यास आपके ड्रिबलिंग अनुभव को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

बंद हो जाता है और बदल जाता है आक्रामक रूप से खेलने वाले प्रतिद्वंद्वी के साथ बैठक करते समय गेंद को न खोने दें, स्थिति का आकलन करना और गेंद को पास करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना संभव है। स्टॉप या तो लगातार दो चरणों में (दो काउंट में) किए जाते हैं, या एक ही समय में दो पैरों से उतरते हैं (कूदते हैं)। एक पैर पर कूदने की रोक के बाद मुड़ता है; दो गिनती के लिए रुकने के बाद - केवल अक्षीय पैर पर; अक्षीय पैर वह पैर है जिसे पहले प्लेटफॉर्म पर रखा गया था।

गेंद को रिंग में फेंकना।

यहां तक \u200b\u200bकि एक कमजोर टीम को प्रभावी शॉट्स के बिना हराया नहीं जा सकता है।

दो हाथ की छाती जल्दी से एक छोटे लूप के आकार का स्विंग के बाद प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन वांछित प्रक्षेपवक्र के साथ गेंद को धीरे से रिंग पर फेंक दिया जाता है।

नीचे से दो हाथों से फेंक दो वर्तमान में अक्सर उपयोग नहीं किया जाता है, हालांकि यह निष्पादित करने के लिए सरल है और मुक्त फेंकता पर प्रभावी है।

दो-हाथ से ओवरहेड फेंक दिया कई मायनों में छाती से इस फेंक के समान है कि प्रारंभिक स्थिति में गेंद को माथे के ऊपर रखा जाता है, और मुड़े हुए हाथों की कोहनी को चेहरे के स्तर तक उठाया जाता है और आगे की तरफ निर्देशित किया जाता है। यह कूद फेंक विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि गेंद की उच्च स्थिति इसे उड़ान में बाधित करना मुश्किल बना देती है। थ्रो अक्सर तब किया जाता है जब गेंद बैकबोर्ड से उछलती है।

एक हाथ का कंधा फेंक दिया प्रारंभिक आंदोलनों की प्रकृति और पैरों के काम से, यह छाती से दो हाथों से फेंकने के समान है।

एक-एक ओवरहेड थ्रो पिछले एक के समान प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन स्विंग के दौरान, इस मामले में, गेंद ऊंची उठती है और सिर से (माथे से) बाहर फेंक दी जाती है। इस मामले में, पैर निम्नानुसार काम करते हैं: दाहिने हाथ से फेंकते समय, आपको बाएं पैर के साथ धक्का देने की आवश्यकता होती है, और इसके विपरीत।

हुक फेंक एक हाथ की एक विस्तृत चाप आंदोलन के साथ किया जाता है। "हुक" फेंक आमतौर पर आपकी पीठ पर गेंद को प्राप्त करते समय, बैकबोर्ड या बैकबोर्ड के साथ एक स्थिति से किया जाता है। हुक डिफेंडर लंबे रक्षकों के खिलाफ प्रभावी है। इस शॉट का फायदा यह है कि लंबी बैकस्वाइंग पथ और गेंद फेंकने का उच्च बिंदु डिफेंडर से दूर है और फेंकने वाले खिलाड़ी के शरीर से ढंका है।