Aerobic y sus beneficios para el organismo. Aeróbicos para bajar de peso Aeróbicos qué

El aeróbic es un sistema de ejercicios gimnásticos y de danza que se realiza con música rítmica e incendiaria a un ritmo moderado sin paradas ni pausas para descansar. Se distingue de la gimnasia rítmica por una regulación más estricta de la técnica de realización de movimientos.

La palabra aerobic proviene de la raíz griega "aero", que significa aire. "Aeróbico" se traduce literalmente como vivir en el aire o usar oxígeno. Por tanto, los aeróbicos son un conjunto de ejercicios en los que se combina el ritmo de la respiración con los movimientos del cuerpo y del sistema musculoesquelético. Lo principal en los aeróbicos es la respiración adecuada, varios movimientos están destinados a su coordinación y alivio.

El aeróbic fue creado por el médico estadounidense Kenneth Cooper y estaba destinado a combatir la inactividad física, la tensión nerviosa y el sobrepeso.

Con la ayuda de ejercicios aeróbicos y gracias a una dieta baja en grasas animales, el exceso de colesterol, el principal enemigo de los vasos sanguíneos, se destruye más activamente en el cuerpo humano. La actividad física elimina la hipodinamia y las emociones durante las clases mejoran el estado de ánimo.

Aerobic es belleza y salud, familia y recreación, amigos y comunicación. Haciendo aeróbicos, obtienes placer, llevas un estilo de vida activo. La mejor prevención para muchas enfermedades es el ejercicio aeróbico regular.

En los aeróbicos existen siete elementos básicos que componen el contenido principal de conjuntos de ejercicios y cumplen el principio de "técnica segura" para su realización: pasos y sus variantes, carrera en el lugar y con movimientos, balanceo de piernas, elevación de caderas en diferentes direcciones, estocadas, "saltos": movimientos cruzados, saltos con un cambio en la posición de las piernas.

En la práctica de aeróbicos, se utilizan los métodos de entrenamiento continuo (transmisión de ejercicios, sin pausas) y entrenamiento a intervalos (con trabajo y descanso alternados), así como sus combinaciones en partes separadas de la lección.

Durante los ejercicios aeróbicos, aumenta la ventilación de los pulmones y se desarrolla gradualmente la habilidad de respirar adecuadamente. En reposo, la ventilación pulmonar en humanos es de 5 a 6 litros por minuto. Al hacer aeróbic, aumenta varias veces, según el tipo y la intensidad de los movimientos.

Hoy en día, los aeróbicos se han vuelto muy populares. Hoy en día hay alrededor de 50 de su especie. Toda mujer o niña que se precie sueña con una figura hermosa. Pero para lograrlo necesitarás entrenamiento diario, la dieta adecuada y actitud mental.

Aerobic es una palabra muy alegre y hermosa, tan hermosa como un vientre tonificado, cintura flexible y piernas esbeltas, y tan alegre como nosotros mismos cuando estamos de buen humor y bienestar.

TIPOS DE AERÓBICOS

Para conservar la belleza y la salud es necesario cuidarse desde la juventud, y preferiblemente desde la infancia. Pero nunca es tarde para entrenar, incluso en la vejez puedes empezar a correr y hacer ejercicios físicos. Un corazón sano, un buen humor y un cuerpo fuerte no han impedido a nadie todavía. Es recomendable hacer ejercicios aeróbicos bajo la guía de profesionales y con el permiso de los médicos.

De acuerdo con las metas y objetivos que se persiguen en las diferentes áreas de la danza aeróbica moderna, podemos proponer la siguiente clasificación: saludable, aplicada, deportiva.

Mejorar los aeróbicos es una de las direcciones de la cultura física masiva. Se diferencia, en primer lugar, en una carga estrictamente regulada y se guía por el principio de "no hacer daño". Un elemento obligatorio de cada lección son los ejercicios destinados a fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular. Varios grupos de especialistas están trabajando activamente en el desarrollo y popularización de varios programas que sintetizan elementos de ejercicios físicos de danza y música para una amplia gama de estudiantes. Cada una de las áreas de los aeróbicos para la salud puede traer ciertos beneficios. Se han desarrollado tales instrucciones que ayudan a desarrollar la fuerza, la resistencia, la velocidad de reacción, aumentan el tono y el estado de ánimo.

El aeróbic aplicado se ha generalizado como una herramienta adicional en el entrenamiento de atletas de varios deportes (aeroboxing), así como en ejercicios de fisioterapia (cardiofunk), gimnasia industrial y diversas actividades recreativas (grupos de apoyo a atletas, porristas, programas de espectáculos).

Debido a la alta intensidad y complejidad de los ejercicios, el aeróbic deportivo a veces se considera un deporte. La base de su coreografía es tradicional para los pasos aeróbicos "básicos" de aeróbicos y sus variedades. Los atletas realizan un conjunto de ejercicios continuos y de alta intensidad, que incluyen combinaciones de movimientos acíclicos con coordinación compleja, así como elementos de diferentes grupos estructurales e interacciones entre compañeros de diversa complejidad (en programas de dobles, triples y grupos mixtos).

En los deportes aeróbicos, existen varias variantes de las reglas de competencia que tienen disposiciones generales y diferencias bastante serias en los requisitos para el programa competitivo y los criterios para evaluar diferentes parámetros. En cada una de las áreas existentes de aeróbic deportivo, se llevan a cabo campeonatos mundiales, encuentros de partidos y otro tipo de competencias. En Rusia, se están desarrollando dos áreas de reglas de competencia: según la FIG (FIG) y FISAF (FISAF).

Las direcciones principales de los aeróbicos recreativos:
1. Baile aeróbico. Fortalece los músculos, especialmente la parte inferior del cuerpo, estimula el sistema cardiovascular, mejora la coordinación y la postura, quema el exceso de peso.
2. Trekking - aerobic. Es necesario mejorar el estado físico general del cuerpo. Mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
3. Paso - aeróbicos. Sirve para la prevención y tratamiento de la osteoporosis y la artritis, para fortalecer los músculos y recuperarse de lesiones de rodilla.
4. Tobogán - aeróbicos. El tipo de aeróbic más óptimo para las mujeres que quieren deshacerse de los depósitos de grasa en los muslos. Sirve para fortalecer los principales músculos del cuerpo.
5. Aqua (agua) - aeróbicos. Fortalece el cuerpo, mejora la flexibilidad, estira músculos y ligamentos, quema el exceso de calorías, se recupera con éxito de lesiones, es útil para todas las edades y para mujeres embarazadas.
6. Ki-Bo-aeróbicos. Desarrolla fuerza y ​​resistencia, entrena el sistema respiratorio, desarrolla flexibilidad y coordinación, ayuda a perder peso.
7. Tai-Bo-aeróbicos. Sirve para aliviar el estrés, mejora el tono y el estado de ánimo, regula el trabajo del corazón, mejora el bienestar general.
8. Resistir - Bol. Ayuda a ajustar la figura, desarrolla la coordinación de movimientos, la flexibilidad. Ayuda a corregir la postura y fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio. Diseñado tanto para niños como para adultos.
9. Boxeo - aerobic y kárate - aerobic. Su objetivo es conseguir que tu figura quede perfecta y permanezca así todo el tiempo.
10. A - Boxeo - aerobic. Esencial tanto para hombres como para mujeres para aliviar el estrés y la irritación. Desarrolla la coordinación, la velocidad de reacción, la resistencia.
11. Spinning o ciclismo reebok. Fortalece los músculos de brazos y piernas, glúteos y abdomen. Le permite perder kilos de más.
12. Patada - aeróbicos. Necesario para mejorar la resistencia general y la fuerza, la agilidad y la coordinación. Desarrolla la fuerza muscular y la flexibilidad.
14. Tai - Kik - aeróbicos. Recomendado para aquellos que quieren quemar al máximo los depósitos de grasa subcutáneos.
15. Latina - movimientos sensuales rítmicos a la música latinoamericana.
16. Calanetics es una gimnasia especial basada en el principio: hacer que lo inconveniente sea cómodo. Dicen que las clases de calanetica pueden rejuvenecer el cuerpo durante 5 años.
17. Taibo: el entrenamiento se basa en la técnica del arte marcial oriental del mismo nombre, que permite no solo mejorar la condición física, sino también aprender las técnicas del combate cuerpo a cuerpo.

FASES AERÓBICAS

En general, el ejercicio aeróbico consta de las siguientes fases principales: calentamiento, fase aeróbica, enganche, carga de potencia.

La primera fase es el calentamiento. El calentamiento tiene dos propósitos:
- calentar los músculos de la espalda y las extremidades;
- causar alguna aceleración de la tasa de aceleraciones cardíacas para aumentar suavemente el pulso a valores correspondientes a la fase aeróbica.

Por lo general, los calentamientos utilizan una serie de ejercicios de estiramiento diseñados para prevenir el dolor lumbar. La primera fase dura de 2 a 3 minutos, la carga es ligera.

La segunda fase es aeróbica. Es el principal para lograr un efecto curativo. Realiza los ejercicios que componen el programa de aerobic. Es muy importante realizar correctamente los ejercicios aeróbicos, hablamos de seguridad.

Los aeróbicos son actividades que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco sin alterar el equilibrio entre el consumo y el uso de oxígeno, mientras que los ejercicios no se realizan con el máximo esfuerzo durante un período de tiempo bastante largo.

Según los expertos, es necesario hacer ejercicio con una intensidad que proporcione una frecuencia cardíaca del 65 - 80% del máximo. Necesita saber su frecuencia cardíaca máxima. Para una chica de veinte años, son 200 latidos por minuto. Entonces, la frecuencia cardíaca óptima para los ejercicios aeróbicos es de 140 a 160 latidos por minuto. Este ritmo cardíaco debe mantenerse continuamente durante 20 minutos de ejercicio. Si practica con esta intensidad 4 veces a la semana, entonces se siente un efecto positivo con bastante rapidez.

Un medio excelente para probar la intensidad de la carga es la prueba de "hablar". Si durante los ejercicios aeróbicos puede continuar la conversación, entonces la intensidad es aceptable. Si está sin aliento y no puede mantener la conversación, la carga es más alta de lo permitido.

La tercera fase de los aeróbicos es un tirón. Toma un mínimo de cinco minutos, durante los cuales debe seguir moviéndose, pero a un ritmo lo suficientemente bajo como para reducir gradualmente su frecuencia cardíaca. Lo más importante después de terminar los aeróbicos es seguir moviéndose para que la sangre pueda circular desde las piernas hacia los vasos centrales. Cualquiera que deje de hacer ejercicio bruscamente pone en peligro su corazón y daña su salud. La actividad del sistema cardiovascular puede verse alterada, ya que el flujo de sangre se ralentiza más rápido que las contracciones del corazón. Por lo tanto, es necesario un enganche adecuado después de cada sesión. Su principio fundamental es nunca terminar el ejercicio con una parada brusca. La caída de la presión arterial debe ser gradual. Habiendo completado la parte principal y más estresante de la lección, debe cumplir con los siguientes requisitos:
- no quedarse quieto sin movimiento, incluso en el momento en que se mide el pulso;
- no te sientes

Si después de un entrenamiento extenuante siente náuseas o mareos durante un tirón, entonces debe acostarse boca arriba durante unos minutos, levantando las piernas.

La cuarta fase de los aeróbicos es el entrenamiento de fuerza. Esta fase debe durar al menos 10 minutos. Incluye movimientos que fortalecen los músculos y desarrollan la flexibilidad. Los ejercicios con pesos de varios tipos o la gimnasia de fuerza (flexiones, sentadillas, dominadas o cualquier otro ejercicio de fuerza) son totalmente coherentes con el propósito de esta etapa. La carga de energía aumenta la fuerza y ​​​​la fuerza de los huesos y las articulaciones, y esto hace que una persona sea menos propensa a sufrir diversas lesiones.

La intensidad del ejercicio durante los ejercicios aeróbicos se mide por la frecuencia cardíaca. Para determinarlo, utilice la fórmula de Karvonen.
HRSt \u003d (HRmax - HRSp - l) x intensidad (en porcentaje) + HRSp, donde
HRst - frecuencia cardíaca durante el entrenamiento,
HRmax - frecuencia cardíaca máxima,
HRsp - frecuencia cardíaca en reposo,
l - años completos.

Por ejemplo, debe calcular con qué frecuencia cardíaca debe entrenar una mujer de 30 años para que la intensidad de la carga sea del 75%. HRsp = 60. HRmax se calcula aproximadamente: la edad se resta de 220. Sustituimos los números en la fórmula:
Frecuencia cardíaca \u003d (220 - 60 - 30) x 0,75 + 60, redondeando el resultado de 157,5 al valor entero más cercano y obtenemos que la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento con una intensidad del 75% será de aproximadamente 158 latidos por minuto.

Para determinar la frecuencia cardíaca, necesita por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin levantarse de la cama, cuente la cantidad de latidos del corazón en 30 segundos, multiplique el valor resultante por 2 y recuerde el resultado.

AERÓBICOS PARA ADELGAZAR

Las clases de aeróbic no tienen que llevarse a cabo en clubes especiales, el entrenamiento independiente en el hogar es muy posible y los manuales necesarios se presentan ampliamente tanto en forma impresa como electrónica, y en medios de audio.

Los aeróbicos para adelgazar en casa son un conjunto de ejercicios físicos destinados a trabajar grandes grupos musculares, combinados con una correcta respiración. Existe un patrón de que cuanto más tiempo hace ejercicio, más rápido el cuerpo comienza a quemar grasa. Entonces, si los ejercicios aeróbicos para bajar de peso en el hogar han sido constantes durante más de 1 año, luego de casi 10 minutos de clases, se utilizan los depósitos de grasa.

Mientras hace ejercicios aeróbicos, sepa que cuando se inclina hacia adelante, hacia un lado, en cuclillas, debe inhalar, enderezarse, exhalar. Levantando las manos frente a usted, hacia arriba, extendiéndolas hacia los lados, exhale, baje, inhale. Levantando una pierna (o ambas piernas en posición prona) o llevándola hacia un lado, inhale, baje - exhale. Para el autocontrol, se recomienda pasar las primeras sesiones frente a un espejo.

Un conjunto de ejercicios:
1. Caminar tranquilo en el lugar durante 3 a 4 minutos.
2. Ejercicios aeróbicos para la cintura. Giramos el aro por la cintura durante unos 10 minutos. Se debe dar preferencia a un aro ligero, podrá hacer que su cintura se adelgace mucho más rápido.
3. Ejercicios con mancuernas 1,5 - 2 kg. Párese derecho, tome pesas en sus manos y haga alrededor de 15 inclinaciones hacia los lados derecho e izquierdo alternativamente. Durante las pendientes, si hay cierta preparación, puede levantar la mano opuesta y así bombear los músculos oblicuos.
4. Ejercicios aeróbicos para la prensa. Acuéstese boca arriba, presione la parte inferior de la espalda contra el piso. Mete el estómago por completo y asegúrate de que no se relaje durante el ejercicio. Tire de las costillas hacia la pelvis y apriete la prensa al mismo tiempo. Mantenga sus manos entrelazadas detrás de su cabeza o directamente a lo largo de su torso. Haz el ejercicio 15 veces.
5. Ejercicios aeróbicos para levantar el torso. La posición es similar al ejercicio anterior, solo que las piernas están rectas. Aprieta los abdominales y levanta lentamente la espalda del suelo. Presiona tus manos a tus costados. Es necesario subir al nivel cuando el cuerpo toma una posición perpendicular al piso. Haz el ejercicio con calma 20 veces.
6. Círculos. Siéntese sobre los glúteos en el suelo, inclínese hacia atrás y mantenga las manos detrás de la cabeza. Hacemos un círculo con todo el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Hacemos 5 veces en cada dirección.
7. Ejercicios aeróbicos para piernas y glúteos. Párate derecho, separa tus piernas más que tus hombros. Hacemos sentadillas lentas como si hubiera un deseo de empujar el piso, asegurándonos de que los músculos de las nalgas se contraigan. Haz 10 sentadillas.
Repita, solo de pie sobre una pierna. Puedes usar una silla como apoyo. Las sentadillas deben tener un ángulo de hasta 90° con cada pierna. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
8. Ejercicios aeróbicos para los muslos. Ponte de rodillas y apoya los codos en el suelo. El lomo debe estar plano y los abdominales tensos. Levante la pierna doblada hasta el nivel de paralelismo del muslo y el suelo, mantenga la posición durante unos 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Hazlo al menos 10 veces.
Desde la misma posición inicial, sin descanso, es necesario girar el muslo hacia un lado para que la pierna doblada quede paralela al piso. Sostenga en la parte superior y regrese a la posición inicial. Necesitas hacer 10 veces.
9. Ejercicios aeróbicos para la espalda. Acuéstese boca abajo, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante los hombros y las piernas del suelo al mismo tiempo. El ejercicio debe hacerse al menos 20 veces.
10. Salta durante 10 minutos con una cuerda para saltar, luego corre lentamente en el lugar y reduce la velocidad, cambia a caminar, detente gradualmente. Y por último, tirar de los principales grupos musculares.

Los beneficios de los aeróbicos

La eficacia de los ejercicios aeróbicos es generalmente reconocida. Consiste en los siguientes cambios positivos:
- aumenta el volumen total de sangre, como resultado de lo cual mejora el transporte de oxígeno y, como resultado, una persona se vuelve más resistente;
- el músculo cardíaco se fortalece, se abastece mejor de sangre;
- aumenta la capacidad pulmonar, y algunos estudios relacionan un aumento de la capacidad pulmonar con una mayor esperanza de vida;
- disminuye el nivel de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis;
- los aeróbicos ayudan a sobrellevar el estrés físico y emocional;
- se fortalece el sistema esquelético;
- mayor rendimiento.

Los aeróbicos son una forma real de perder peso o mantener un peso normal. Pero cabe señalar que el ejercicio solo contribuye a la pérdida de peso, y la dieta es el factor principal.

El aerobic contribuye a la renovación del organismo ya su mejora funcional. Usando sus diversos programas, puede obtener el máximo beneficio en un mínimo de tiempo. Al hacer ejercicio regularmente, rechazará a los médicos, creará una rutina diaria racional, fortalecerá y mantendrá su salud.

A la pregunta: qué es el aeróbic, toda persona moderna puede responder. La palabra en sí significa “con oxígeno”, lo que significa movimientos activos que ayudan a suministrar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Para mantener el tono del músculo cardíaco y los pulmones, el complejo debe repetirse diariamente y administrarse durante mucho tiempo. El ejercicio es beneficioso porque obliga al cuerpo a aumentar su consumo de oxígeno. Se realizan de forma rítmica y continua, involucrando a todos los músculos del cuerpo. La efectividad de ejercicios simples y un nuevo sistema de recuperación fue contada al mundo por el médico y atleta Kenneth Cooper en el libro Aerobics. Señaló los beneficios de la gimnasia para el corazón.

tipos de aerobic

La moda para un estilo de vida saludable ha llamado la atención sobre las cargas motoras activas disponibles para todas las personas. Los aeróbicos eliminan rápidamente la grasa corporal más que cualquier otra actividad física. Ahora, esta área del fitness se ha vuelto tan popular que se realizan competencias de aeróbicos, cada casa tiene discos con un conjunto de ejercicios y, por supuesto, todos conocen los grandes beneficios de este ejercicio.

Al ritmo del paso

Aeróbicos de paso- un buen comienzo para practicar otros tipos de ella. Aerobic reemplaza la visita diaria al gimnasio. Basta con darle media hora al día, y tus músculos y tu corazón estarán en perfecto orden. El alto consumo de energía no tiene un efecto perjudicial sobre el sistema esquelético y los ligamentos.

Al culturista estadounidense Jean Miller se le ocurrió la idea de utilizar un banco para las clases. Sólo el escalón del porche fue su prototipo. Moverse arriba y abajo al ritmo de la música la ayudó a reparar su rodilla lesionada. Tal gimnasia enérgica da una carga de vivacidad, anima.

Debe practicar en la plataforma de pasos durante 40 a 50 minutos, sin tomar descansos prolongados. Todos los beneficios se sienten con un movimiento intenso a largo plazo. La sangre corre más rápido por las venas, los vasos se limpian de placas de colesterol y, como resultado, se normaliza el contenido de lípidos en la sangre. El cuerpo se vuelve recogido y duradero, los músculos se fortalecen. Se necesitan 2-3 kg de grasa por mes sin dietas.

Para las clases, necesitará un dispositivo especial de plataforma escalonada. Cualquier caja resistente o pila de libros gruesos puede reemplazarlo. La altura del dispositivo es de 20-30 cm, los ejercicios deben hacerse con música, cuyo ritmo no supere los 120 latidos por minuto. Antes de hacer ejercicio en la plataforma, caliente durante 7-10 minutos.

Un conjunto de ejercicios básicos:

1. Un paso simple: colocamos el pie derecho e izquierdo en el banco, volvemos al piso en el orden inverso. Empezamos con el pie derecho 8 veces, luego el mismo número con el izquierdo.
2. Pasos al costado. Hacemos todo igual, pero acercamos las piernas lo más posible al borde de la plataforma. Las manos están por encima de la cabeza.
3. Paso con un giro: suba el escalón, gire 90 grados, baje, párese derecho. Hacemos 8+8.
4. Elevación de la rodilla: con el pie derecho nos paramos en el borde izquierdo de la plataforma y levantamos la rodilla izquierda hacia el pecho tres veces. Luego hacemos el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Y así 8 veces.

Los movimientos más complejos se pueden realizar algún tiempo después del inicio del entrenamiento.

Aeróbic deportivo

Este es un deporte profesional en el que se realizan competiciones. Comienzan a participar en este tipo de ejercicios aeróbicos desde la infancia. Se desarrolla la resistencia, se fortalece la salud del niño. El aeróbic no es un ejercicio recreativo, sus ejercicios son similares a la gimnasia rítmica y la acrobacia.

Los ejercicios intensivos se forman en un programa que se realiza con música rítmica por un grupo. Es importante hacer que la actuación sea artística, incendiaria. Los atletas demuestran flexibilidad, fuerza, estado de ánimo positivo.

Los ejercicios aeróbicos ayudan a las niñas y mujeres jóvenes a mantenerse en forma. Durante el trabajo de oficina sedentario, es importante estirar los músculos, tonificar el aparato esquelético.

El estancamiento puede ser el comienzo de enfermedades graves. Fitness está diseñado para mantenerlo en buena forma física. El concepto de aeróbic fitness incluye el desarrollo de ejercicios y cargas de potencia. Pero no tiene nada que ver con entrenamientos agotadores. No hay peligro de lesión, no hay nutrición y régimen estrictamente deportivo. Todo se hace por placer.

Los entusiastas del fitness están remodelando sus vidas hacia la salud y un estilo de vida activo. Fitness no es solo entrenar en el gimnasio o en casa, es recreación activa al aire libre, amor por los juegos deportivos, la búsqueda de una nutrición saludable, dejar de fumar y dejar de beber.

Los ejercicios aeróbicos no son solo gimnasia con música rítmica. Se trata de toda una gama de procedimientos de desarrollo y entrenamiento. Este es un concepto integral de un cuerpo sano y un espíritu alegre, que implica la unidad de tres áreas - paso - aeróbicos, con los que comenzamos el artículo, aeróbicos de potencia y baile.

¿Qué es el aeróbic de potencia?

Este es un complejo de movimientos que desarrollan los músculos de los brazos, piernas, caderas, glúteos y abdomen. Debido a las cargas intensas, se activan los procesos metabólicos y se quema el exceso de grasa. Sin una preparación física general, no se pueden iniciar ejercicios de fuerza. Además, no puede esforzarse demasiado durante las clases para personas que sufren de venas varicosas. También debes cuidar tu columna vertebral.

Con cargas de potencia, el peso cae intensamente, mejora el alivio muscular. Gracias a los programas de entrenamiento especialmente diseñados, puedes predecir o planificar el resultado.

gimnasia de baile

Este es el tipo de entrenamiento más popular. Combina ejercicios para adelgazar, para la corrección del corsé muscular y pasos de baile. Como hongos en tiempo de lluvia, surgen y se desarrollan diversas áreas de tipos de baile de gimnasia. Estos son motivos y ritmos de baile latino, africano, jazz, hip-hop.

El baile aeróbico está en consonancia con el baile deportivo. El entrenamiento trae un gran placer, muchas chicas y mujeres lo hacen. Es deporte y placer al mismo tiempo, lo que reafirma la postura, mejora la marcha y beneficia la salud.

Las contraindicaciones para los aeróbicos de baile pueden ser un ataque cardíaco, un derrame cerebral, asma bronquial, enfermedad cardíaca crónica en la etapa aguda. En estos casos, es necesario elegir programas de ejercicio ligeros y moderados. El placer estético que brindan los movimientos de baile tiene un efecto beneficioso sobre el estado mental de una persona y su estado de ánimo.

Aeróbicos para bajar de peso.

No es ningún secreto que las mujeres acuden al gimnasio para perder esos kilos de más. Para esto, existen conjuntos especiales de ejercicios que ayudan a cumplir los deseos.

El estándar y ejemplo de los excelentes resultados de los aeróbicos puede considerarse la figura impecable de la propagandista de los aeróbicos, la actriz estadounidense Jane Fonda. Hizo muchos esfuerzos para promover un estilo de vida saludable y una figura esbelta en todo el mundo. En la televisión de la Fundación, condujo un programa especial con un conjunto de ejercicios para bajar de peso.

El deseo de deshacerse de la grasa corporal ocurre en muchas mujeres, incluso delgadas. Se vuelven adictos a los suplementos nutricionales, se agotan con las dietas, pero para muchas personas es un problema insoluble obligarse a moverse, a hacer esfuerzos físicos para cumplir sus sueños.

Por cierto, ¿por qué es tan difícil para nuestro cuerpo separarse de las "acumulaciones"? Esta es la experiencia de mil años de evolución, cuando una persona tuvo que luchar contra el hambre. Por lo tanto, al pasar hambre, puede reducir el peso temporalmente, pero su cuerpo "asustado" ganará aún más "en reserva".

La forma más saludable e indolora de perder peso es comer bien (sin hambre ni monodietas) y hacer aeróbic.

El ejercicio aeróbico aumenta el flujo de oxígeno a las células, lo pueden realizar casi todas las personas sanas. Para iniciar el proceso de quema de grasa, debes calentar los músculos durante media hora. No se requieren grandes esfuerzos para realizar los ejercicios, por lo que el cuerpo los tolera con calma, sin entrar en un estado de estrés, como ocurre con las cargas anaeróbicas en los grandes deportes. El resultado se logra a través de largos ejercicios continuos realizados con música rítmica.

Todos los músculos trabajan, esto requiere más oxígeno, lo que quema las células grasas. Con ejercicios largos y regulares, el peso desaparece lenta pero irrevocablemente.

Aerobic para bajar de peso en casa.

Para practicar cualquier deporte, especialmente para personas mayores, es necesario estar bajo la guía de un entrenador. Pero si esto no es posible, los ejercicios de modelado corporal se pueden realizar en casa. Afortunadamente, siempre puede encontrar el complejo adecuado en Internet. Puedes elegir por ti mismo lo que te conviene y te gusta, incluida la música.
Algunos consejos para la tarea:

• Para empezar, debes practicar 3 veces por semana. Los músculos no entrenados dolerán, deben recuperarse para que la próxima sesión no traiga dolor. A medida que entrenas, puedes hacerlo diariamente con 1 día para la recuperación.

• Recuerdas que la principal condición para el éxito es la formación a largo plazo. El entrenamiento debe ser de al menos 50-60 minutos. De lo contrario, no habrá resultado.
• Es necesario comenzar a entrenar con un calentamiento para preparar el cuerpo para ejercicios más serios. Es necesario estirar los músculos, desarrollar las articulaciones. Después de eso, puedes realizar el complejo principal. El final es un tirón, relajación muscular, sorbo.
• Sobre todo al principio, tendrás que controlar constantemente el pulso y la respiración adecuada. Éste es un punto importante. Cuando inhalas, los músculos se relajan y cuando exhalas, se contraen.
• No coma durante 1 hora antes y después del entrenamiento. No tienes que renunciar al agua. Beba agua pura y limpia de acuerdo con las necesidades del cuerpo.
• Durante el entrenamiento, la habitación debe estar fresca.

Y, sin embargo, si elige un complejo para usted, considere su estado de salud y edad. La sobretensión puede hacerle daño.

ejercicios faciales

Al luchar por una figura tonificada, no se olvide de la condición de su rostro. Después de todo, su juventud puede conservarse no solo con la ayuda de cosméticos. Los ejercicios para los músculos del cuello y la cara ayudarán con esto.

Hay diferentes métodos de estos ejercicios: aeróbicos del Kremlin, complejo de Carol Maggio, Juliet Kando, formación de rostros de Benite Cantiene.

Considere los puntos principales de la popular técnica Faceforming. Como en cualquier aeróbic, la principal condición para el éxito es la regularidad y la constancia. El ejercicio se puede hacer durante todo el día, incluso en el trabajo. Después de todo, no necesitan condiciones especiales.

Un conjunto de ejercicios:

• Para deshacerse de los pliegues nasolabiales, debe doblar los dedos con unas tijeras. Para hacer esto, junte 2-3 y 4-5 dedos. Coloque ambas manos en los labios de modo que 2 o 3 dedos queden encima de los labios y 4 o 5 en la parte inferior. Realiza 22 movimientos en los lóbulos de las orejas dibujando una sonrisa en tu rostro.
• Para el cuello. Siéntese derecho, levante la cabeza, mire hacia arriba y tire de su labio inferior para que cubra el superior. Mantén la mueca durante unos minutos.
• Los músculos alrededor de los ojos ayudarán a retrasar la aparición de arrugas. Coloque los dedos largos en las cejas y presiónelos. Ahora tienes que esforzarte para cerrar los ojos. Haz esto 3-4 veces seguidas. También es útil rotar los globos oculares en diferentes direcciones con los párpados cerrados.

• La elasticidad de las mejillas mantendrá este movimiento: infle ambas mejillas y mueva el aire de una a otra varias veces.
• El tono muscular es de gran importancia. Apriete todos los grupos de músculos faciales por turno, comenzando desde la frente y completando el entrenamiento con los músculos del cuello. La tensión debe causar un ligero temblor (como una cuerda estirada).

El entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones, aumenta el flujo sanguíneo y tensa los músculos. Los complejos seleccionados adecuadamente ayudarán a deshacerse de los kilos de más y disfrutar de un estado mental alegre.

La misma palabra "aeróbicos" proviene del griego "aero" - aire, es decir, uso de oxígeno. Sin embargo, la palabra literalmente cobra vida y adquiere una ligereza sorprendente cuando se usa como adjetivo en la combinación "ejercicio aeróbico" (aeróbico - vivir en el aire). El ejercicio aeróbico es un ejercicio bastante vigoroso que requiere algo de esfuerzo, cuya implementación sistemática durante mucho tiempo mantiene el corazón y los pulmones en buenas condiciones. El ejercicio aeróbico quema grasa más rápido que cualquier otro ejercicio. Los aeróbicos son un tipo de actividad física que combina ejercicios aeróbicos rítmicos con elementos de danza y varios ejercicios de flexibilidad y resistencia.
Los aeróbicos tienen una serie de beneficios. Ayuda a mejorar la actividad cardiovascular y la circulación sanguínea en el cuerpo. Hay diferentes tipos de aeróbicos y ejercicios aeróbicos. En otras palabras, los aeróbicos son gimnasia con música rítmica realizada por un grupo de personas bajo la guía de un instructor. También puede ser una actuación en solitario sin acompañamiento musical.

La historia de los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son un conjunto de ejercicios diseñados específicamente por el Dr. Kenneth de San Antonio para ayudar a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias. Algún tiempo después de la publicación del libro de Cooper que detalla los ejercicios de entrenamiento, llamados "aeróbicos" en 1968, Jackie Sorenson desarrolló rutinas de baile especiales, conocidas como aeróbicos de baile, que eran ejercicios cardiovasculares cualitativamente nuevos y mejorados. Así, las danzas aeróbicas y otro tipo de ejercicios ganaron su derecho a existir y en muy poco tiempo ganaron el reconocimiento del público no solo en América, sino también en otros países. Solo en los EE. UU., entre 1978 y 1987, el número de personas involucradas en ejercicios aeróbicos aumentó de 6 millones a 19 millones.

Desarrollo de aerobic

El desarrollo de los aeróbicos ha ido a un ritmo bastante lento desde sus inicios. Sin embargo, el hecho de que los aeróbicos ayudan a mantener una figura en buena forma y mejorar la salud está fuera de toda duda. Hoy en día, los ejercicios aeróbicos son una parte integral de cualquier actividad, ya sea entrenando en el gimnasio o en casa. En el mundo moderno, una persona presta gran atención a un estilo de vida saludable, lo que explica la creciente popularidad de los aeróbicos y los ejercicios basados ​​en ellos.

Los beneficios de los aeróbicos

Los aeróbicos tienen muchos beneficios. El ejercicio aeróbico estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea. Ayudan a nuestro cuerpo a adaptarse rápidamente a los cambios en curso, desarrollar resistencia. Los beneficios que obtenemos del ejercicio aeróbico no se limitan a perder kilos de más; es extremadamente importante para nuestro cuerpo y reduce el riesgo de diversas enfermedades.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular: el músculo cardíaco se fortalece, el corazón se vuelve más resistente
Ayuda a mantener el peso normal
Reduce el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades del corazón.
Aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo
Mejora el transporte de oxígeno, aumenta la ventilación pulmonar, desarrolla una respiración adecuada, aumenta la resistencia humana
Estimula la liberación de endorfinas
Mejora la calidad del sueño
Desarrolla los músculos, haciéndolos más fuertes y elásticos.
Reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas o hipertensión.
Mejora el estado de ánimo, ayuda a deshacerse de la depresión y a lidiar con el estrés.
Aumenta la eficiencia del cuerpo.
Fortalece el sistema esquelético
Mejora el suministro de sangre y la circulación sanguínea.
Previene el riesgo de cáncer
Cambia la actitud ante la vida, haciéndola más brillante y colorida.
Prolonga la vida, te hace saludable y feliz.

Entrenamiento aeróbico sistemático

De hecho, la elección del ejercicio aeróbico depende de tu nivel de forma física. El ejercicio aeróbico es un entrenamiento moderado e intenso que debe aumentarse gradualmente en duración. El objetivo principal de estos ejercicios es desarrollar una respiración adecuada. En los últimos años, los aeróbicos se han vuelto especialmente populares entre los jóvenes. Los ejercicios aeróbicos no solo son interesantes de realizar, sino también beneficiosos para la salud. Hay diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, como fitness, aeróbicos acuáticos, aeróbicos de paso, aeróbicos de boxeo, aeróbicos deportivos. Los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos le permiten mejorar diferentes partes del cuerpo e incluyen un conjunto diferente de ejercicios.
Aeróbic de bienestar de baja intensidad

Este tipo de entrenamiento está destinado a personas con un bajo nivel de preparación, no adaptadas a cargas intensas, por ejemplo, personas con problemas de salud. Para estas personas, los ejercicios de baja intensidad son ideales. Incluyen no solo la realización de ejercicios rítmicos, sino también el fortalecimiento de un extenso grupo muscular.

aeróbic acuático

Los aeróbicos acuáticos son un buen ejercicio refrescante en los calurosos días de verano. Desde el punto de vista de los aeróbicos acuáticos, puede parecer un esfuerzo inútil, aunque, de hecho, los aeróbicos acuáticos brindan resultados tremendos: ayudan efectivamente a perder kilos de más, estimulan los músculos y hacen que la piel sea hermosa y tonificada. Las actividades acuáticas son especialmente beneficiosas para las personas que sufren de artritis y otras afecciones.

Aeróbicos de paso

En 1989, la estadounidense Jean Miller curó una grave lesión en la rodilla con intensos ejercicios aeróbicos. Su propia terapia se basaba en levantarse y bajarse de un cartón de leche para desarrollar y fortalecer los músculos dañados. Posteriormente, el cartón de leche se transformó suavemente en pasos en el porche, y la música rítmica llenó el silencio y la soledad. Con el tiempo, este método efectivo se denominó aeróbicos de paso.
Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos de paso son un tipo mejorado de ejercicios aeróbicos en su sentido estándar. Los ejercicios se realizan utilizando una plataforma de paso especial con música rítmica. Los movimientos se realizan con mayor frecuencia en cuatro pasos: 2 pasos en una dirección y 2 en la otra. La alta intensidad del ejercicio se consigue subiendo y bajando de la plataforma.

aeróbicos de baile

El baile aeróbico es una combinación de ejercicios aeróbicos con elementos de baile interpretados con música (jazz, disco, hip-hop). El baile aeróbico ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo y a perder peso, mejora la flexibilidad y mejora la figura.

Aeróbic deportivo

En 1983, Howard y Karen Schwartz descubrieron un nuevo deporte revolucionario conocido como aeróbic deportivo. Al año siguiente, 1984, su grupo, también conocido como la organización deportiva internacional de fitness, recibió permiso para albergar el primer campeonato nacional de aeróbicos. Inicialmente, las competiciones deportivas de aeróbic eran una actuación de demostración en 4 programas: una actuación individual de un hombre, una actuación individual de una mujer, una pareja de un hombre y una mujer y un trío (cualquier composición). Desde 2002, según las nuevas reglas, pueden participar en el concurso grupos de baile de 6 personas. Los jueces evalúan la actuación de acuerdo con 2 criterios: el arte y la técnica de interpretación. Desde 1996, el aeróbic deportivo es oficialmente una disciplina gimnástica.
El aeróbic deportivo es un deporte complejo que combina coreografía aeróbica y elementos gimnásticos. Este aeróbic es una excelente alternativa para adolescentes y adultos que desean participar activamente en deportes con riesgos mínimos para la salud.

Los aeróbicos son uno de los tipos de actividad física más populares. Varios tipos de ejercicios aeróbicos son adecuados para personas de casi cualquier edad y con diferentes formas físicas. El aerobic es muy saludable y tiene pocas contraindicaciones.

Que es aerobic:
El aeróbic (gimnasia rítmica) es un complejo de intensidad ligera o media realizado con música rítmica. La principal fuente de energía para los músculos durante dicho entrenamiento es el oxígeno. Es gracias a esto que los aeróbicos obtuvieron su nombre. Los aeróbicos pueden incluir saltos, movimientos de baile, ejercicios de flexibilidad y más. Hay muchas direcciones y tipos de ejercicios aeróbicos. Enumeramos los más comunes.

Tipos de aeróbicos:

• Aeróbicos clásicos. Los aeróbicos clásicos incluyen un conjunto estándar de movimientos básicos. El objetivo de los aeróbicos clásicos es mejorar la condición física y promover la salud.

• Aeróbic acuático. Un artículo separado está dedicado a los aeróbicos en el agua.

• Baile aeróbico. La esencia de este tipo de aeróbicos es la realización de ejercicios de baile específicos de la música adecuada. Por ejemplo: aeróbicos de tango, aeróbicos de hip hop, aeróbicos latinos, aeróbicos de funk, aeróbicos de salsa y muchos otros.

• Aeróbicos de paso. Puede leer sobre los aeróbicos de paso en un artículo separado.

• Fitball-aeróbicos. Los ejercicios se realizan con una pelota inflable especial.

• Aeróbicos de potencia. Los ejercicios se realizan con equipos especiales de potencia o pesas. Hay varias áreas diferentes de aeróbicos de potencia.

• Aeróbic deportivo. Este tipo de ejercicios aeróbicos incluye elementos de aeróbicos, gimnasia y varios. Este tipo de ejercicios aeróbicos es adecuado solo para personas en buena forma física.

Los beneficios de los aeróbicos:

• Los ejercicios aeróbicos regulares son excelentes para entrenar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

• Tienen un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo.

• Tiene un buen efecto sobre el sistema broncopulmonar.

• Ejercicios aeróbicos muy útiles para huesos y articulaciones.

• Ayuda a entrenar casi todos los grupos musculares.

• El aeróbic es un gran ayudante en la lucha contra el exceso de peso. Este tipo de actividad física ayuda en la formación de una figura bella y armónicamente desarrollada.

• Los aeróbicos también son útiles para el sistema nervioso. Brinda una excelente relajación física y emocional, ayuda a sobrellevar el estrés y mejora el estado de ánimo.

Contraindicaciones aeróbicas:
Los ejercicios aeróbicos pueden estar contraindicados en ciertas enfermedades del sistema cardiovascular, del sistema musculoesquelético, así como después de enfermedades graves, lesiones o cirugías recientes. Por lo tanto, antes de comenzar con los ejercicios aeróbicos, debe consultar con su médico.

Aeróbicos para bajar de peso:
Los aeróbicos se consideran una de las mejores maneras de perder peso. Al mismo tiempo, debe recordarse que la capacitación debe realizarse con regularidad, es decir, al menos tres veces a la semana. Para lograr el máximo efecto, las clases deben durar al menos 40 minutos.

Aerobic en casa:
Por supuesto, lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos en una sala especialmente equipada y bajo la guía de un instructor experimentado. Pero esto, por desgracia, no siempre es posible. Los aeróbicos se pueden hacer en casa. Lo principal es tener música rítmica, espacio libre para las clases y, por supuesto, ganas. Ahora en Internet puede encontrar una gran cantidad de videos de capacitación que pueden ayudarlo a hacerlo bien en casa para el beneficio de.

¡Haz aeróbicos con placer y sé saludable!

Algunos deportes ayudan no solo a mantener una buena forma física, sino que también dan una carga de vivacidad y energía. Estos incluyen ejercicios aeróbicos para bajar de peso. El ejercicio regular en este deporte ayuda a acelerar el metabolismo, corregir áreas problemáticas del cuerpo, quemar calorías, limpiar el cuerpo del exceso de líquidos y sustancias nocivas. Los ejercicios son muy útiles para bajar de peso, implican un estudio exhaustivo del abdomen, las caderas.

El autor de aeróbicos deportivos es Georges Demeny. Este profesor y fisiólogo francés desarrolló su propia metodología a principios del siglo XX. En su investigación, Georges Demeny enfatizó que para aumentar la eficiencia y la resistencia, es muy efectivo realizar movimientos rítmicos cíclicamente. El término "aeróbicos" fue acuñado por el Dr. Kenneth Cooper de los EE. UU. en 1960. Proviene de la palabra griega "aero", cuyo equivalente ruso es "aire". Los aeróbicos son un conjunto de ejercicios que combinan movimientos corporales rítmicos con ejercicios de respiración.

Ventajas y desventajas

Hacer ejercicio con música para bajar de peso tiene una serie de ventajas que lo hacen mucho más popular que muchos otros deportes. Ventajas principales:

1. Si hace ejercicio en casa por su cuenta, puede elegir personalmente el momento óptimo para el entrenamiento, su duración y un conjunto de ejercicios.
2. Al hacer ejercicio regularmente, perderá el exceso de peso.
3. Para las clases, no tiene que comprar ningún equipo sofisticado, conchas.
4. Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer el tejido óseo y reducen el riesgo de aterosclerosis.
5. Los entrenamientos se llevan a cabo bajo música rítmica. Gracias a esto, durante ellos, mejora el estado de ánimo, el bienestar general. Fitness para bajar de peso ayuda a combatir la depresión y el estrés.
6. Los ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos y eliminar la celulitis.
7. Las clases de gimnasia aeróbica tienen un efecto positivo en la condición del corazón, los vasos sanguíneos y los órganos del sistema respiratorio.
8. El entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia, fortalecer el sistema inmunológico, obtener una oleada de energía y fuerza y ​​reducir la fatiga.
9. Durante el ejercicio, debe respirar adecuadamente para que el cuerpo reciba más oxígeno. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y la circulación sanguínea, eliminar toxinas y toxinas.

Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso tienen una serie de desventajas, como cualquier deporte. ¿Cuáles son los contras?

1. La gimnasia tiene contraindicaciones. Antes de hacer ejercicio para bajar de peso, consulte a su médico para asegurarse de que el ejercicio no dañará su cuerpo.
2. Para una hora de clases, se queman aproximadamente 400 kcal. Hay muchos deportes que proporcionan un gasto de energía significativamente mayor, lo que significa una pérdida de peso más rápida.
3. Las clases grupales no son adecuadas para todos debido a los diferentes niveles de condición física. Muchas personas encuentran difícil mantener el ritmo marcado por el instructor. Algunos van rezagados, mientras que otros, por el contrario, carecen de intensidad.

Contraindicaciones

La mayoría de las personas se benefician del ejercicio moderado, pero hay aquellos que están prohibidos para bajar de peso. Con precaución, la elección de este deporte debe abordarse durante la menstruación, el embarazo y la lactancia. Las contraindicaciones para los ejercicios aeróbicos son:

• edad avanzada;
• cualquier enfermedad crónica en la etapa aguda;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• lesión cerebral traumática reciente;
• hipertensión;
• ataques cardíacos recientes, derrames cerebrales;
• enfermedades virales, el período de recuperación después de ellas;
• asma bronquial;
• flebeurisma.

Como bajar de peso con fitness

Para lograr los máximos resultados, utilice las recomendaciones de instructores experimentados. Consejo:

1. Si es un principiante, elija el tipo clásico de ejercicios aeróbicos para bajar de peso, no vaya inmediatamente a opciones más activas y pesadas. Elija un conjunto de ejercicios simples a un ritmo bajo o medio.
2. Practica 2-3 horas después de comer. Está prohibido entrenar con el estómago lleno.
3. Comience siempre con un calentamiento. Luego sigue la parte principal con ejercicios para ejercicios aeróbicos y, en conclusión, un problema.
4. Controla tu ritmo cardíaco. No debe exceder el 70% del máximo. No termine demasiado abruptamente para que la carga sobre el corazón disminuya gradualmente. Después del entrenamiento, debe restaurar la respiración en movimiento. No te sientes, no te acuestes. Camina con pasos medidos.
5. La intensidad del entrenamiento debe ser moderada.
6. La frecuencia óptima de las clases es tres veces por semana en días alternos. Duración - no más de una hora.
7. Para perder peso, no solo haga ejercicios aeróbicos, sino que también coma bien (o elija una dieta), siga un régimen de bebida.
8. Hay gimnasia matutina y vespertina. El primero está diseñado para despertar el cuerpo del sueño. Con tales ejercicios, las acumulaciones de grasa se queman, porque aún no se ha recibido la energía de los alimentos en la mañana. Los ejercicios aeróbicos nocturnos para bajar de peso implican un ejercicio más intenso. Haciéndolos gastas las calorías acumuladas durante el día.

Durante el entrenamiento, aproximadamente la mitad de los músculos trabajan. Esto promueve la quema de grasa. Hay varios programas de gimnasia con diferentes niveles de complejidad e intensidad de ejercicios. Tipos:

1. Aeróbic acuático. Gimnasia en el agua, combina elementos de estiramiento, natación, ejercicios de fuerza. Proporciona un alto consumo de calorías con un estrés mínimo en la espalda y las articulaciones.
2. Baile aeróbico. Ejercicios de baile. No se da importancia a la carga, sino a la coordinación y plasticidad de los movimientos. Los ejercicios de fuerza están completamente ausentes aquí. Los aeróbicos de baile para bajar de peso promueven la quema intensiva de calorías, mejoran el sistema cardiovascular y corrigen la postura.
3. Aeróbicos de paso. Ejercicios de pasos realizados utilizando una plataforma especial. La carga principal va a los músculos de la prensa, la espalda y las piernas. Las clases son adecuadas para aquellos que no tienen formación en danza. Los principales tipos de ejercicios: pasos laterales, rodilla arriba, superposición, sobrepaso, paso básico, paso en V, estiramiento, sentadillas, saltos de paso, rodilla de paso.
4. Aeróbicos de potencia. Los ejercicios dan la máxima carga a los músculos, lo que garantiza no solo la pérdida de peso, sino también el estudio de una figura en relieve. Hay ramas: tonificación objetivo, modelado, peinado.

Entrenamientos en línea para bajar de peso.

Las clases independientes de aeróbicos son adecuadas solo para aquellas personas que tienen suficiente fuerza de voluntad. El resultado traerá solo entrenamiento regular. Es mejor estudiar en casa para aquellas personas que no tienen ni el más mínimo problema de salud. El aerobic en casa tiene las siguientes ventajas:

1. Al trabajar en casa, ahorras. No es necesario comprar una suscripción a un gimnasio, gastar dinero en viajes.
2. Hay muchos videos gratuitos de ejercicios para perder peso en Internet. Puede cambiar los programas de fitness aeróbicos de acuerdo con su nivel de entrenamiento, combinar ejercicios a su discreción.
3. Tú eliges tu propio programa de entrenamiento de acuerdo a tu rutina diaria. No hay necesidad de ir al gimnasio, lo que ahorra una parte importante del tiempo.
4. Si sospecha demasiado de una persona y le avergüenza que los extraños miren su figura, intente practicar en casa. Así estarás más tranquilo, podrás liberarte.
5. Puedes entrenar con cualquier ropa que te resulte cómoda. Para el gimnasio, elegir un uniforme deportivo es más difícil.

No todo es fácil en el caso de los aeróbicos físicos de autoaprendizaje para perder peso con tutoriales en video. Este enfoque de entrenamiento tiene las siguientes desventajas:

1. No habrá ningún instructor cerca, por lo que nadie señalará los errores al realizar este o aquel ejercicio. Una técnica inadecuada puede provocar esguinces y lesiones.
2. Tendrás que practicar sin equipo adicional o comprarlo. En el gimnasio, se proporciona todo el equipo necesario.
3. En casa, puede que no haya suficiente espacio para realizar una serie de ejercicios.
4. Una suscripción paga es una gran motivación para no perderse el entrenamiento. En casa, puedes encontrar muchas excusas para no hacer los ejercicios.

Clases grupales

1. Hay grupos para personas de diferentes niveles de habilidad, por lo que puedes elegir un equipo de acuerdo a tus parámetros.
2. Trabajar con otras personas es motivador. Mirar a otras chicas te hará trabajar más duro.
3. El entrenador controlará todos tus movimientos, corregirá los errores. Esto minimiza el riesgo de lesiones.
4. En las clases grupales, siempre estarás en buena forma. Si la lección de video se puede pausar en cualquier momento, entonces las paradas en el pasillo ocurren solo a la orden del entrenador.

Las clases grupales de aeróbicos también tienen aspectos negativos. Desventajas del entrenamiento colectivo para adelgazar:

1. Es necesario asignar dinero y tiempo para las clases. Esta opción puede no ser adecuada para personas demasiado ocupadas o con un presupuesto limitado.
2. El entrenamiento en grupo será difícil de soportar para las personas muy tímidas.
3. El programa puede incluir algunos ejercicios que no le gusten o le causen dificultades para realizarlos. No será posible excluirlos, como es el caso de las clases en las lecciones en línea.
4. El entrenamiento se lleva a cabo de acuerdo con un horario específico. Perder una clase: perderá el dinero que pagó por la suscripción, por lo que debe adaptarse, a veces hacer cambios serios en su rutina diaria.

Ejercicios aeróbicos para bajar de peso en casa.

Si decide estudiar por su cuenta, puede comenzar con tutoriales en video. Gradualmente, es mejor componer su propio conjunto de ejercicios, teniendo en cuenta qué partes del cuerpo necesita para aumentar la carga. Por regla general, se incluyen los siguientes elementos:

• Pasos;
• saltando;
• mahi;
• saltos;
• levantamientos de extremidades;
• laderas

Para el entrenamiento, es necesario elegir la música adecuada, esto ayudará a crear una cierta atmósfera. La melodía realiza varias funciones a la vez. La música ayuda a contar las repeticiones, por lo que es mejor elegir canciones con una estructura cuadrada de 32 tiempos. El ritmo también es importante. Debe seleccionarse teniendo en cuenta la dirección del entrenamiento. Cuanto mayor sea el ritmo, mayor será la carga. No el último lugar lo ocupa el trasfondo emocional de la música. Es aconsejable seleccionar composiciones positivas. En casa, puede entrenar con cualquier ropa que le resulte cómoda, que no restrinja el movimiento y zapatillas ligeras.

Si recién está comenzando a hacer ejercicios aeróbicos, el siguiente conjunto de ejercicios para perder peso le conviene. Comienza con un calentamiento, que tiene una duración aproximada de 5 minutos. Cada elemento se realiza durante 10 repeticiones. Ejercicios:

1. Pasos en su lugar. Alternativamente, levante la pierna izquierda, luego la derecha, dobladas por las rodillas.
2. Fortalecer el ejercicio con las manos. En 1, tire de la derecha frente a usted, en 2, la izquierda. 3-4 - manos alternativamente bajadas.
3. A expensas de 1-2, coloque los pies separados al ancho de los hombros, a 3-4 júntelos.
4. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Separe las piernas al ancho de los hombros. Dobla tu mano derecha. Trate de alcanzar el codo con la rodilla izquierda (balanceo).

Pon tus pies juntos. Extiende tus brazos paralelos al piso. Dobla tu pierna izquierda. Tire de la rodilla hacia el pecho tanto como sea posible. Repita en la pierna derecha. Tome un paso lateral en cada lado.

Pies juntos, doble los codos frente a su pecho. Haz una media sentadilla con la pierna derecha y con la izquierda, una estocada hacia un lado. Vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Ponerse a cuatro patas. Extiende tu pierna izquierda paralela al piso. Dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial, repite del otro lado.

El último es un enganche, cuya duración es de aproximadamente 5-7 minutos. Los elementos deben repetirse 10 veces. Ejercicios:

1. Acuéstese sobre su lado derecho. Dobla la pierna izquierda por la rodilla, estírala, tira de ella hacia atrás y hacia arriba, vuelve a su posición original. Repita en el otro lado.
2. Acuéstese boca arriba. Toca el suelo con las palmas de las manos. Levante la parte superior de la caja. Dobla las piernas por las rodillas, acércalas lo más posible a la frente. Las manos permanecen inmóviles. Vuelve a la posición inicial.
3. Realice pasos laterales primero en la dirección de ida y vuelta, luego a la izquierda y a la derecha.

Usando equipo deportivo especial, puede diversificar significativamente el programa y aumentar la efectividad de las clases. Los siguientes dispositivos vendrán al rescate:

1. Plataforma de paso. Inventario para realizar ejercicios de pasos rítmicos. La plataforma debe ser muy fuerte y estable, antideslizante.
2. Colchoneta de gimnasia fabricada en caucho, termoplástico, otros materiales.
3. Tableros deslizantes. Ayuda a imitar el patinaje sobre ruedas.
4. Pelotas de gimnasia (fit-balls).

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