Hay muchas chicas a nuestro alrededor que están haciendo todo lo posible para perder peso. Por lo general, muchos consideran sorprendente la cuestión de tener una niña en casa. Sin embargo, a menudo hay mujeres demasiado delgadas que solo necesitan ganar unos kilos de más. Contrariamente a la creencia popular, tener bajo peso es un problema más serio que tener sobrepeso. Y esto se debe a las características fisiológicas del cuerpo femenino. Así es como funciona: si una niña tiende a tener sobrepeso, rápidamente aparecen kilos de más en su figura, pero si este factor está ausente, entonces es extremadamente difícil ganar este preciado peso. Pero nada es imposible. Ten paciencia para mejorar.
Cómo engordar con moderación
Lo primero que debe hacer una chica demasiado delgada es revisar su cuerpo para detectar todo tipo de enfermedades. La falta de peso corporal es un síntoma de varias anomalías, así que visite a un médico. Al eliminar los problemas de salud, puede normalizar el peso corporal.
Si está interesado en cómo engordar con moderación, lo más probable es que haya intentado comer comida chatarra y alta en calorías. Este es fundamentalmente el enfoque equivocado. Una nutrición adecuada es la clave del éxito. Debe comer comidas abundantes que contengan la cantidad necesaria de grasas, proteínas y carbohidratos.
Nutrición apropiada
Cuando surge la pregunta de cómo engordar en una niña, generalmente comienza a comer de todo. Pero necesitas planificar adecuadamente tu dieta. Entonces, cómo comer para subir de peso:
- Aumente su consumo de calorías. Para ello, aumente el volumen de la porción al menos 1,5 veces.
- Concéntrese en el contenido de proteínas y carbohidratos de su comida.
- Disfrute de un postre dulce después de su almuerzo.
- El desayuno y el almuerzo deben ser abundantes, y la cena debe ser ligera. Esto es necesario para no causar daño a la salud.
- Comer a tiempo, regularmente.
- Lleva bocadillos contigo.
- Compra alimentos con un alto porcentaje de grasa.
- No descuides las ensaladas de verduras, te ayudarán a aumentar el apetito.
- No te dejes llevar por las especias picantes, ya que son quemagrasas.
Entonces, estos son los principios básicos que una chica debe seguir si quiere, pero no basta con ajustar la dieta y seguir ciertas reglas. Necesitas cambiar tu estilo de vida. No podrá ganar masa rápidamente sin dañar el cuerpo. Se necesitarán al menos seis meses para lograr el objetivo. Sea paciente y estudie la dieta aproximada.
Ejemplo de menú: qué comer
¿Cómo engordar? ¿Qué hay para esto? Preste atención a la lista de productos que lo ayudarán a mejorar sin dañar su salud:
- Productos lácteos con un alto porcentaje de grasa.
- Gachas de avena con mantequilla o leche.
- Nueces y frutos secos.
- Café.
- Frutas dulces - plátanos, uvas.
- Productos de chocolate.
- Productos de hojaldre.
- Carne magra y pescado.
- Pan integral.
- Pasta de trigo duro.
- Aceites de girasol y mantequilla.
No te niegues el placer de consentirte con tu dulce favorito, pero en ningún caso te apoyes en la comida rápida. Por supuesto, te ayudará a mejorar, pero afectará negativamente tu salud.
Sobre la figura del deporte
Cuando las chicas hacen la pregunta: "¿Cómo engordar?", Es poco probable que tengan en mente un cuerpo fofo y caído que no atraerá a los hombres. La mayoría de las veces, estas mujeres quieren obtener un uniforme deportivo, para lo cual necesita ganar un poco de masa. Para lograr el objetivo, debe tener paciencia, porque además de una nutrición adecuada, deberá practicar deportes. Para entrenamientos exitosos, necesita el consejo de un entrenador personal. Tu objetivo es ganar masa muscular. Regístrese en el gimnasio y, después de cada entrenamiento, coma alimentos con proteínas. Entonces construyes masa muscular y haces que el cuerpo sea perfecto.
Por lo tanto, si está interesado en cómo aumentar de peso para una niña en casa, estudie detenidamente las recomendaciones anteriores. Solo realizándolos juntos, puede lograr un cuerpo hermoso y tonificado. Recuerda que subir de peso es una tarea difícil, requiere mucha fuerza de voluntad, paciencia y concentración. Prepárese para el hecho de que los primeros resultados no aparecerán pronto. En el mejor de los casos, esto sucederá en 2 meses.
Muchas personas pensaron en perder peso y deshacerse del exceso de peso. Pero hay quienes quieren mejorar y ganar unos cuantos kilos. Comen hamburguesas y beben cola, pero todo es en vano: el peso se detiene. En primer lugar, debe decidir qué es exactamente lo que desea: aumentar de peso debido a la grasa corporal o debido a la masa muscular. La primera opción causará estragos en tu salud, mientras que la segunda te llevará mucho más tiempo. ¿Qué necesitas?
¿Cómo engordar rápida y fácilmente?
Hay una gran cantidad de formas de aumentar de peso a través de alimentos poco saludables, pero no lo recomendaremos. Recuerde que tal conjunto dañará su salud y provocará la aparición de muchas enfermedades. Si desea aumentar de peso a partir de músculo en lugar de grasa, nuestro artículo lo ayudará con esto.
¿Cómo engorda la gente? Recuerde que la obesidad es una enfermedad y el exceso de peso no puede considerarse la norma. La mayoría de las veces, los kilogramos aparecen debido a una dieta desequilibrada, una gran cantidad de carbohidratos en la dieta. Con menos frecuencia, la obesidad ocurre debido a enfermedades, como diabetes, problemas de tiroides. Si quieres subir de peso, debes hacerlo bien, de lo contrario tienes problemas de salud garantizados.
Cómo engordar sin dañar tu salud:
Más alimentos proteicos. Cuanta más proteína, más masa muscular ganarás. Es recomendable combinar alimentos proteicos con alimentos ricos en carbohidratos, esto provocará un rápido aumento de peso. Por ejemplo, combina un filete de pescado o carne con algún tipo de papilla, como las de trigo sarraceno.
Visita el gimnasio. Hacer ejercicio con peso te ayudará a aumentar la masa muscular y, combinado con una dieta adecuada, el resultado no te hará esperar.
Nutrición deportiva- ayuda a ganar peso y aumentar volúmenes. Los suplementos deportivos solo funcionan si haces ejercicio regularmente. Si no haces deporte, el resultado será cero.
Consulta nuestro artículo Cómo subir de peso rápidamente
Coma 4-5 veces al día. Olvídate de tu horario habitual y trata de comer más a menudo, al menos cuatro veces al día. Además, no te olvides de los snacks entre horas, también los necesitas.
Dormir lo suficiente. Dormir te ayuda a recuperarte y sentirte bien. Si te sientes cansado y agotado, es poco probable que aumentes de peso, ya que tu cuerpo está agotado.
Estar menos nervioso. Como sabes, el estrés afecta negativamente a nuestro organismo y muchas personas pierden peso bajo su influencia. Intenta relajarte menos y relajarte más.
Aumente su consumo de calorías. No mejorará si no aumenta el contenido calórico total de la dieta. Hazlo gradualmente, por ejemplo, agrega otras 300 calorías (por día) a tu dieta esta semana. Aumente eso a 500 calorías la próxima semana.
Cereales y legumbres. Trate de comer comidas de cereales y legumbres todos los días, son muy altas en calorías y saciantes, tienen muchas proteínas y carbohidratos.
Alimentos nocivos que engordan
Si no está satisfecho con los consejos anteriores para aumentar de peso y desea una forma más rápida y sencilla, debe complementar su dieta con comida chatarra. Pero esté preparado para el hecho de que junto con los kilogramos tendrá dificultad para respirar, aumento de los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, celulitis e incluso estrías.
La lista de estos productos incluye dulces, quesos grasos, productos horneados, papas (en grandes cantidades), alcohol, pasta, arroz blanco, margarina y mantequilla, carnes ahumadas, carnes procesadas (salchichas, salchichas).
Para engordar en los lugares correctos y sin dañar la salud, debe hacerlo aumentando la masa muscular. Los entrenamientos regulares en el gimnasio, una dieta equilibrada y los suplementos deportivos te ayudarán a aumentar de peso de forma gradual y sin daños.
No todos sueñan con perder peso, hay quienes quisieran engordar. Eso es solo que a menudo un aumento en la cantidad de alimentos consumidos no conduce a resultados positivos. Pero hay formas en las que puede aumentar su peso corporal. Aprende cómo engordar a continuación.
¿Cómo subir de peso?
Para engordar, lo primero que debe prestar atención a su dieta. Esto no significa que solo debas comer comida rápida y acompañarla con refrescos. El cuerpo debe recibir las vitaminas necesarias, de lo contrario la salud se verá muy afectada.
¿Qué debes comer para mejorar?
Para aumentar de peso, su dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas. La grasa también debe estar presente, pero no es necesario comer solo grasa. En este caso, se recomienda incluir en la dieta la nata agria grasa, un producto rústico sería una opción ideal. Para que pueda enriquecer su cuerpo con proteínas y grasas sin dañarlo.
Siéntase libre de volar hacia los productos de harina. Puedes mimarte a diario con bollos, pasteles, galletas, pan de jengibre. Lo mejor es comerlos con té, compota o bebida de frutas.
Preste atención a la fig. Se considera un producto alto en calorías, siempre que se prepare con leche o caldo de carne. Haz pilaf: se puede llamar un plato ideal, porque contiene todo lo que necesitas para la salud.
No te olvides de la mantequilla, el cuerpo la absorbe perfectamente y tiene un rico complejo de vitaminas y nutrientes.
Además, se recomienda beber 3 vasos de leche al día, pero solo debe ser entera. En este caso, no solo puede aumentar de peso, sino también reponer el cuerpo con microelementos. No me gusta la leche: cocine gachas en ella y los platos se volverán aún más saludables.
No te olvides de las frutas, pero debes comer las llamadas frutas "pesadas". Estos incluyen lo siguiente:
- melones;
- mango;
- plátanos;
- albaricoques;
- caqui.
La carne debe estar presente en tu dieta. Se permite comer carne de res, cerdo, cordero. Estas variedades son ricas en proteínas y altas en calorías.
No olvides las verduras también. Si necesita engordar, entonces la dieta debe contener:
- papa;
- zanahoria;
- remolacha;
- calabacín;
- calabaza;
- calabaza.
Lo mejor es cocinarlos en ollas para que sean fáciles de digerir y los nutrientes no se evaporen.
Un poco de educación física
Si decides subir de peso, esto no significa que tengas que olvidarte de la educación física. Después de todo, a menudo la grasa se acumula en aquellos lugares donde no se necesita. Es importante trabajar a través de ellos. Descarga la prensa, corre, haz flexiones, salta la cuerda. Así tu cuerpo será flexible y saludable.
Contenido
Alguien se enfrenta al problema del exceso de peso, otros sueñan con ganar al menos un kilogramo. Las razones para tener sobrepeso pueden ser variadas. Por ejemplo, una predisposición genética tampoco. Los especialistas han desarrollado una gran cantidad de ejercicios destinados a combatir el exceso de peso, pero ¿cómo engordar rápidamente para no dañar su propia salud? La tarea no es fácil, pero factible.
Causas de la delgadez
Antes de elegir métodos que lo ayuden a engordar rápidamente, debe identificar las razones que provocaron una delgadez excesiva. Estos son los principales factores que se interponen en el camino del aumento de peso:
Cómo subir de peso rápidamente en casa.
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Adolescente
Los siguientes consejos ayudarán a un adolescente a engordar rápidamente:
- Agregue más alimentos con un alto contenido de carbohidratos, proteínas, fibra a su dieta. Por ejemplo, aves, pescado, carne, verduras, pasta, legumbres, pan, frutos secos, frutas.
- No coma muchos alimentos grasos y fritos. Estos productos dan la impresión de una sensación de saciedad, son digeridos por el estómago durante mucho tiempo, pero no podrán engordar con su ayuda. Esta regla también se aplica a la comida rápida.
- Puede aumentar de peso si aumenta el número de comidas que come. La opción ideal para un adolescente sería 5-6 comidas al día.
- Apúntate a un gimnasio o practica algún tipo de deporte. Un instructor experimentado seleccionará un conjunto de ejercicios, cuya preparación tendrá en cuenta las características individuales del organismo adolescente. Si no sigue este consejo, puede engordar rápidamente, pero el peso ganado se distribuirá de manera desigual y aparecerá en forma de depósitos de grasa desagradables, que son difíciles de eliminar.
Lo que necesitas comer para mejorar - dieta
Puede aumentar de peso si desarrolla el hábito de comer bien. La dieta será la siguiente:
- desayuno- gachas de trigo sarraceno con leche, café (té), ensalada de remolacha aderezada con crema agria, un sándwich con una rebanada de queso;
- almuerzo- carne magra hervida con una guarnición de frijoles, frijoles (guisantes), huevos duros (2 piezas), jugo de frutas o vegetales, té;
- cena- Ensalada con tomates, pepinos, hierbas, sazonado con aceite (oliva), té, sopa con albóndigas, agua mineral, pollo hervido guisado con repollo lo ayudará a engordar;
- té de la tarde- manzanas asadas agridulces (naranjas frescas), gelatina y requesón sazonadas con miel;
- cena- pescado guisado en salsa, puré de papas, una porción de pastel con relleno de vegetales o bayas, un par de ciruelas frescas, agua mineral, té;
- aproximadamente una hora antes de acostarse- una porción de cazuela de sémola y cuajada con salsa de crema agria, el caldo de rosa mosqueta te ayudará a engordar.
Su dieta diaria debe construirse teniendo en cuenta el menú anterior, diseñado para el día, cambiando regularmente sopas, cereales, frutas, verduras y carnes. Será útil diversificar los cereales y la pasta, comer pescado y carne, pan (solo molido grueso) todos los días. No olvide que el cuerpo debe recibir de 2 litros de líquido todos los días y reducir la cantidad de sal al mínimo requerido.
Para aumentar de peso rápidamente después de una enfermedad, siga estas recomendaciones:
- Siga el régimen correcto de nutrición terapéutica: se agregan a la dieta alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas. Mejora el metabolismo y ayuda a ganar peso. Vegetales rojos y verdes útiles que contienen oligoelementos valiosos.
- Para recuperar peso rápidamente y aumentar de peso, coma al menos 6 veces al día (la dieta debe incluir carne de res, aves, pescado graso).
- Toma una variedad de infusiones de hierbas que aumentan el apetito y te ayudan a subir de peso.
- Coma gachas de leche, media hora antes del comienzo de la comida, beba un vaso de jugo fresco para obtener la cantidad correcta de vitaminas.
- Después de comer, es bueno descansar. Si se toma el medicamento, la tableta debe tomarse después de una comida.
- Siga el patrón de sueño correcto: duerma al menos 9 horas al día.
- La actividad física moderada acelera la recuperación de un cuerpo debilitado y ayuda a ganar peso (se gana masa muscular).
Dieta para aumentar de peso en una semana por 5-10 kg.
La siguiente dieta está diseñada para una semana y ayuda a engordar:
- 1er desayuno. Jugo de frutas, avena, empapado en leche por la noche, con la adición de manzanas ralladas, miel, nueces. Asegúrese de comer un sándwich con una rebanada de queso para el desayuno; esto lo ayudará a engordar más rápido (haga esto todos los días).
- 2do desayuno. Caldo con yema, chocolate (alrededor de 35-45 g), sándwich con jamón, salchicha, mantequilla.
- Cena. Sopa espesa de verduras cocidas en caldo de pollo, patatas, arroz o pasta sazonada con mayonesa (salsa de crema agria), cualquier plato de carne o ensalada de verduras. Este almuerzo ayuda a engordar.
- té de la tarde. Kefir con galletas, pastel, un poco de chocolate.
- Cena. Cualquier papilla en leche con la adición de fruta fresca, té y un sándwich.
Ejercicios para ganar masa muscular
La actividad física contribuye al aumento de peso y al desarrollo muscular. Come proteínas, así habrá un crecimiento acelerado de la masa muscular. Aquí hay un conjunto de ejercicios con los que puedes engordar en poco tiempo:
- Sentadilla con barra. Una forma efectiva de trabajar diferentes grupos musculares, bombeando las caderas. Para mejores resultados, complete un mínimo de 5 repeticiones, aumentando el peso regularmente.
- peso muerto. Promueve un aumento efectivo de la masa muscular (se trabajan los músculos de la espalda baja, la espalda, los abdominales, las nalgas, el trapecio, las caderas). La lección debe comenzar con un calentamiento, de lo contrario no solo no desarrollará músculo, sino que también se rasgará la espalda.
- Press de banca desde una posición boca abajo. Trabaja perfectamente el hombro, el tríceps, los músculos pectorales, así como la prensa.
Lidiar con la delgadez no es mucho más fácil que con el sobrepeso. Puede utilizar una variedad de dietas altas en calorías, hacer ejercicio, tomar infusiones de hierbas que aumentan el apetito. Para engordar rápido, calcula tu peso ideal y encuentra el método adecuado con la ayuda del siguiente video:
¡Atención! La información presentada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento según las características individuales de un paciente en particular.
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(c) gente
Las mentes de cientos de miles de personas y los guiones de millones de bots están preocupados por la cuestión de cómo perder peso.
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Uno de mis amigos, que pesa 40 kg, quiere perder más peso. ¡¿Dónde?!
Hoy hablaremos de cómo engordar. Más correctamente, ¡cómo convertirse en un hombre sano y bien alimentado en la flor de su vida! Cuando una persona está realmente LLENA de vida, no se avergüenza de su peso y es feliz.
Hay dos caminos hacia la perfección.
Una persona enferma y obesa es un poco más que completamente gorda. Este es un llenado pasivo de su cuerpo, y en la vida no ayudará.
1) comer en McDonald's, además de chocolate, bananas, pan, papas
2) beber bebidas energéticas y cerveza
3) pasar mucho tiempo en la computadora en una posición sentada, en casa y en el trabajo
4) Dejar de hacer deporte, caminar, andar en bicicleta.
5) asegúrese de comer antes de acostarse, preferiblemente panecillos con albóndigas
6) ponerse nervioso
Una persona sana y gorda es músculos. No como los deportistas, es posible que no estén grabados, pero la parte principal de una persona está activa: ¡estos son músculos!
1) dejar de fumar
2) caminar más, caminar, patinar y andar en bicicleta
3) nunca se niegue una comida abundante, sin importar cuánto cueste la comida
4) comer regularmente, varias veces al día
5) gimnasia o ejercicios banales por la mañana
6) beber kéfir por la noche
7) ¡cásate!
8) menos harina, más carne, ensaladas, frutas
1) Averigüe si su delgadez está relacionada con una enfermedad. Descender o acudir al endocrinólogo y al terapeuta.
2) Coma comidas pequeñas regularmente. En particular, no te olvides de los ignorados por muchos apresurados denso¡desayuno! Pues una dieta equilibrada (carbohidratos 50%, proteínas 35%)
3) ¡Deportes! ¡Cualquier! O unas vacaciones activas. Y asegúrese de tomar algo de proteína antes de hacer deporte (leche, queso, huevos)
4) ¡Sé feliz! ¡Tantas emociones agradables como sea posible! Ahora el verano es tiempo de helados, paseos y amor 😉
1) Ninguno. Bala calibre 9 mm: capaz de penetrar 60 cm de carne humana hasta detenerse por completo. Además, incluso si la bala se clavara en la grasa corporal, el impacto de la bala causaría daños graves en los órganos internos y uno podría morir fácilmente por trombosis vascular.
2) Aunque conozco una receta verdadera...
Crosspost a la comunidad sobre buenos y malos hábitos antiguo2h5oh
Hay muchas chicas a nuestro alrededor que están haciendo todo lo posible para perder peso. Por lo general, muchos consideran sorprendente la cuestión de cómo aumentar de peso para una niña en el hogar. Sin embargo, a menudo hay mujeres demasiado delgadas que solo necesitan ganar unos kilos de más. Contrariamente a la creencia popular, tener bajo peso es un problema más serio que tener sobrepeso. Y esto se debe a las características fisiológicas del cuerpo femenino. Así es como funciona: si una niña tiende a tener sobrepeso, rápidamente aparecen kilos de más en su figura, pero si este factor está ausente, entonces es extremadamente difícil ganar este preciado peso. Pero nada es imposible. Ten paciencia para mejorar.
Si está interesado en cómo engordar con moderación, lo más probable es que haya intentado comer comida chatarra y alta en calorías. Este es fundamentalmente el enfoque equivocado. Una nutrición adecuada es la clave del éxito. Debe comer comidas abundantes que contengan la cantidad necesaria de grasas, proteínas y carbohidratos.
Nutrición apropiada
Cuando surge la pregunta de cómo engordar en una niña, generalmente comienza a comer de todo. Pero necesitas planificar adecuadamente tu dieta. Entonces, cómo comer para subir de peso:
- Aumente su consumo de calorías. Para ello, aumente el volumen de la porción al menos 1,5 veces.
- Concéntrese en el contenido de proteínas y carbohidratos de su comida.
- Disfrute de un postre dulce después de su almuerzo.
- El desayuno y el almuerzo deben ser abundantes, y la cena debe ser ligera. Esto es necesario para no causar daño a la salud.
- Comer a tiempo, regularmente.
- Lleva bocadillos contigo.
- Compra alimentos con un alto porcentaje de grasa.
- No descuides las ensaladas de verduras, te ayudarán a aumentar el apetito.
- No te dejes llevar por las especias picantes, ya que son quemagrasas.
Entonces, estos son los principios básicos que una niña debe seguir si quiere aumentar de peso sin dañar la salud. Pero no basta con ajustar la dieta y seguir ciertas reglas. Necesitas cambiar tu estilo de vida. No podrá ganar masa rápidamente sin dañar el cuerpo. Se necesitarán al menos seis meses para lograr el objetivo. Sea paciente y estudie la dieta aproximada.
Ejemplo de menú: qué comer
¿Cómo engordar? ¿Qué hay para esto? Preste atención a la lista de productos que lo ayudarán a mejorar sin dañar su salud:
- Productos lácteos con un alto porcentaje de grasa.
- Gachas de avena con mantequilla o leche.
- Nueces y frutos secos.
- Café.
- Frutas dulces - plátanos, uvas.
- Productos de chocolate.
- Productos de hojaldre.
- Carne magra y pescado.
- Pan integral.
- Pasta de trigo duro.
- Aceites de girasol y mantequilla.
No te niegues el placer de consentirte con tu dulce favorito, pero en ningún caso te apoyes en la comida rápida. Por supuesto, te ayudará a mejorar, pero afectará negativamente tu salud.
Sobre la figura del deporte
Cuando las chicas hacen la pregunta: "¿Cómo engordar?", Es poco probable que tengan en mente un cuerpo fofo y caído que no atraerá a los hombres. La mayoría de las veces, estas mujeres quieren obtener un uniforme deportivo, para lo cual necesita ganar un poco de masa. Para lograr el objetivo, debe tener paciencia, porque además de una nutrición adecuada, deberá practicar deportes. Para entrenamientos exitosos, necesita el consejo de un entrenador personal. Tu objetivo es ganar masa muscular. Regístrese en el gimnasio y, después de cada entrenamiento, coma alimentos con proteínas. Entonces construyes masa muscular y haces que el cuerpo sea perfecto.
Por lo tanto, si está interesado en cómo aumentar de peso para una niña en casa, estudie detenidamente las recomendaciones anteriores. Solo realizándolos juntos, puede lograr un cuerpo hermoso y tonificado. Recuerda que subir de peso es una tarea difícil, requiere mucha fuerza de voluntad, paciencia y concentración. Prepárese para el hecho de que los primeros resultados no aparecerán pronto. En el mejor de los casos, esto sucederá en 2 meses.
La mayoría de las publicaciones periódicas modernas están llenas de anuncios sobre formas milagrosas de perder peso. Pero no todos quieren deshacerse de los kilos y centímetros de más en la cintura. Algunas personas dedican mucho tiempo a buscar una forma eficaz de mejorar rápidamente.
La delgadez deprime y conduce a la aparición de varios complejos. Desde un punto de vista estético, una persona con huesos salientes no parece muy atractiva. Por lo tanto, las personas que sufren de bajo peso, intentan de todas las formas posibles aumentar su peso. Para ello, utilizan técnicas especiales de nutrición que permiten acumular grasa subcutánea y algunos otros métodos que contribuyen al aumento de peso en
en casa
La nutrición adecuada para aquellos que quieren mejorar tiene sus propias características. Los alimentos ricos en calorías aumentan la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, no el músculo. Por ello, no debes correr al supermercado a por productos con alto valor energético. El aumento de peso es necesario aumentando la masa muscular, no las capas de grasa.
La dieta debe consistir en vegetales, granos, legumbres, frutas, productos lácteos y, por supuesto, carnes magras. Debes comer aproximadamente cada 3 horas, sin saltarte una sola comida. Debe haber al menos tres refrigerios a lo largo del día. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser a la misma hora todos los días.
Debes excluir de la dieta el té y el café sin azúcar, y en lugar de estos alimentos sin calorías, usa jugos naturales y lácteos. Reemplazar las comidas bajas en calorías por otras más altas en calorías debe ir eligiendo gradualmente las más nutritivas: las zanahorias y el apio se pueden reemplazar con papas, frijoles o cereales, las manzanas y las naranjas con arándanos o plátanos.
El menú diario debe ser variado. Los alimentos que contienen mucho almidón ayudarán a aumentar de peso: cereales, pan, papas, así como alimentos ricos en proteínas: huevos, carne, pescado, frijoles, requesón.
Para mejorar el efecto de una nutrición adecuada, ayudará con algunas recomendaciones simples, cuya observancia traerá mucho placer. Es necesario dormir más, porque es durante el sueño que se produce la hormona somatropina, que es la encargada de aumentar la masa muscular. El sueño profundo y prolongado contribuye al aumento de peso en el hogar.
No puedes comer frente al televisor. Esto interrumpe el proceso adecuado de digestión. Debe dejar de fumar, el alcohol y el café fuerte, ya que excitan el sistema nervioso, pero ralentizan el metabolismo. Caminar al aire libre y practicar deportes distribuirá uniformemente los kilogramos ganados.
como engordar rapido
¡Entonces, queridas bellezas! Independientemente de los datos que tenga por naturaleza, todo puede estropearse. ¡Cualquier figura e incluso salud! Y te diré cómo. ¡Vamos a empezar!
Para volverse gordo antiestético, con piel floja y floja, mala dentadura y cabello, celulitis, siga estas recomendaciones.
1. Coma porciones más pequeñas, pero más grandes. Más harina, carnes ahumadas. Para el desayuno, beba cacao y azúcar allí. Freír panqueques. Come 3 o 4 sándwiches de salchicha con manteca de cerdo. También puede tener una bolsa de papas fritas, asegúrese de sumergirlas en salsa o ketchup. En el almuerzo, no olvide un plato grande de sopa de carne grasa, espesa, con guisantes, papas, macarrones con queso para el segundo. Y para ellos, salchicha frita. Beba toda la comida activamente: refrescos dulces, leche ... No se olvide del postre: ¡los pasteles con mermelada, queso, carne son perfectos! Solo elige masa dulce. Para la cena, es preferible tener una pieza (o dos es mejor si tiene demasiado buenos datos naturales y un metabolismo rápido) de cuello de cerdo frito en aceite, papas fritas, un par de piezas de pan blanco. Después de eso, sería bueno comer algo dulce: un trozo de pastel, pastel o pastelería. Será difícil al principio, ¡pero te acostumbrarás! ¡No te olvides de las salsas! El ketchup y la mayonesa son ahora tus mejores amigos. Para potenciar el efecto, come entre comidas, ¡pero come bien! Papas fritas, comida rápida, refrescos, rollitos de primavera, sándwiches.
Elimine frutas, verduras, productos lácteos, requesón, pescado, huevos, nueces, verduras de la dieta.
2 No beba agua corriente pura. Solo refresco. Té dulce y café con nata, preferentemente batido. ¡Los jugos dulces comprados en la tienda servirán, así como los batidos con azúcar y aditivos!
3 ¡No realice actividad física! nunca camines!!! al menos una vez a la semana 10 minutos de ida y vuelta a la tienda! siempre que puedas - utiliza el ascensor, el transporte público, el coche... pero es mejor no salir de casa para nada. Lo mejor es acostarse en el sofá frente al televisor, pero es aún más efectivo sentarse cerca de la computadora, y no olvide que frente al televisor y la computadora, ¡el apetito aumenta significativamente! Ten comida rápida cerca: las mismas papas fritas, sándwiches, refrescos... no, no, pero toma un sorbo y un refrigerio. ¡Se convertirá en un hábito al instante! ¡lo ideal es poner la computadora en la cocina al lado del refrigerador!
4 ¡Observe el régimen de temperatura! cálido y sofocante, ¡justo lo que necesitas! no ventile el apartamento. debe estar tibio y mal ventilado, cerrar las ventanas y nunca volver a abrirlas. mantener la temperatura en la casa por lo menos 27 grados. ¡Vistete para el frío! calcetines, jerséis de lana y calzoncillos… al principio sudarás mucho, pero pronto todo irá bien y te resfriarás hasta con el más mínimo soplo de aire. Y también notarás cómo tu piel se ha deteriorado, apagado.
5 no cuidar de su cuerpo. sin máscaras, exfoliantes, cremas, aceites o envolturas corporales. compre un champú y lávese el cabello todos los días, así es más probable que rompa el pH y el cabello se vuelva grasoso y el cuero cabelludo también. Tampoco tienes que cepillarte los dientes.
6 Introduzca malos hábitos en su vida: un par de botellas de cerveza antes de acostarse y un par de paquetes de cigarrillos al día es una gran adición al método anterior y brinda un resultado acelerado.
Tomará bastante tiempo y encontrará el exceso de peso que está buscando, la piel se hundirá en pliegues, se volverá pálida, suelta, flácida, aparecerán puntos negros, ¡tal vez incluso aparezca acné! La celulitis se encontrará en las nalgas. Los dientes se vuelven amarillos. Aparecerán nuevas arrugas y lucirás 10 años mayor de lo que ya eres.
OK todo ha terminado ¡Ahora! Este es realmente el camino correcto...
