Una característica de una figura femenina típica son las caderas demasiado anchas, por lo que muchas mujeres con una figura en forma de pera buscan una dieta para adelgazar las caderas. Tal dieta existe y se basa más bien en la exclusión de ciertos alimentos.
Navegación rápida de artículos:
¿Cómo reducir el volumen de piernas y sacerdotes en casa?
La pregunta "cómo perder peso en las caderas" se puede responder sin ambigüedades, reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Es necesario abandonar las salchichas que están llenas de grasas ocultas, porque los fabricantes agregan grasa a cualquier salchicha y luego sazonan todo con colorantes, sabores que hacen que este producto parezca pura carne. Durante mucho tiempo se ha notado que la grasa es dañina específicamente para la parte inferior del cuerpo, por lo que en las mujeres se deposita con mayor frecuencia en la parte inferior del abdomen, en la parte superior de los muslos y en las nalgas.
La dieta para bajar de peso de piernas y caderas está diseñada para dos semanas. El menú de la dieta para los muslos se repite después de una semana, es decir, al octavo día debes repetir la dieta del primer día, al noveno día comer lo que comiste el segundo día, y así sucesivamente. Las caderas y los glúteos también aumentan por el consumo de bebidas alcohólicas, así que exclúyelos también para que tu trasero deje de crecer. También necesita deshacerse del hábito de beber café. Esta bebida ayuda a retener el exceso de grasas en el cuerpo, permite que se absorban mejor y permanezcan en las capas inferiores del cuerpo. Por lo tanto, debe cambiar a los tés, el té verde es especialmente útil en este asunto. Los tés de hierbas también son adecuados, especialmente de salvia, manzanilla, menta.
menú de dieta
Ahora considere el menú de dieta para bajar de peso en las caderas y papa, que le permitirá comer estrictamente de acuerdo con el horario. A veces es más conveniente que hacer tu propio menú.
El primer día
- Desayuno: manzana, yogur bajo en grasa 100 g, una rebanada de pan integral
- Almuerzo: ensalada de verduras, 200 g de pollo hervido
- Merienda: lechuga, dos cucharadas de alubias blancas cocidas, tostadas dietéticas
- Cena: repollo estofado, dos tomates, una manzana al horno, una loncha de queso
Segundo día
- Desayuno: zanahorias ralladas, dos cucharadas de gachas de trigo sarraceno
- Almuerzo: sopa vegetariana, pescado a la parrilla, tomate
- Merienda: manzana
- Cena: patatas al horno, ensalada de pepino.
Día tres
- Desayuno: dos huevos pasados por agua, tostadas
- Almuerzo: frijoles cocidos, ensalada de verduras.
- Merienda: kéfir bajo en grasa
- Cena: 200g de coliflor hervida, pollo o ternera hervida 100g
Cuarto día
- Desayuno: requesón bajo en grasa, naranja.
- Almuerzo: ensalada de tomate, guiso de pescado
- Merienda: pomelo
- Cena: patatas al horno y chuletas de 150 g (ternera, pollo)
Quinto día
- Desayuno: avena con leche
- Almuerzo: camarones o pescado hervido, ensalada de tomate y pepino
- Merienda: decocción de rosa mosqueta
- Cena: ensalada de frutas
Sexto día
- Desayuno: requesón bajo en grasa con kéfir y manzana fresca (150 g)
- Almuerzo: ensalada grande de verduras, 100 g de pescado guisado
- Merienda: Toronja
- Cena: 150 g de bistec de ternera, ensalada de tomate
Séptimo día
- Desayuno: ensalada de frutas de kiwi, manzana, pera, naranja
- Almuerzo: 100 g de carne de pollo hervida, ensalada de pepino
- Merienda: 30 g de queso duro, dos manzanas al horno
- Cena: pescado al horno 100g, lechuga sazonada con zumo de limón, pomelo
En la segunda semana se repite la dieta desde el principio. Puede usar esta dieta durante no más de tres semanas seguidas, luego debe tomar un descanso y comer con moderación. Luego puedes repetir la dieta, pero no más, una vez cada tres meses.
Menú de dieta simple para una semana.
- una patata mediana cocida con su piel o al horno; ensalada con perejil: de repollo, lechuga, pepinos, tomates, zanahorias hervidas, remolacha (puede tomar verduras que estén disponibles)
- chuleta de pollo o ternera a la parrilla; medio bote de guisantes verdes con perejil.
- una ración (200 g) de avena o papilla de trigo sarraceno; zanahoria o manzana rallada; pomelo
Tal dieta para bajar de peso de las caderas y las nalgas le permite eliminar aproximadamente 1,5-2 cm de volumen de estas áreas. Por supuesto, todo depende de la adición, porque muchos solo tienen un hueso ancho, lo que aumenta el volumen. Todos los días debes comer media sandía o melón. Además, se añaden tres comidas, para las que se pueden alternar alimentos.
¿Cómo perder grasa en los muslos?
La eliminación de la grasa de los muslos se ve facilitada en gran medida por el consumo de alimentos como la sandía, el perejil, el melón, la lechuga, el pomelo, el kiwi. Durante la dieta de adelgazamiento de muslos, es necesario comer media sandía o melón todos los días, por lo que esta dieta es ideal para la temporada de verano.
Adelgazar piernas y caderas no puede ser efectivo sin el uso simultáneo de conjuntos especiales de ejercicios.
Toda la dieta para adelgazar muslos debe basarse en aumentar la ingesta de alimentos vegetales. Puede darse el lujo de comer grandes ensaladas de verduras, que dan una sensación de saciedad, mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal, eliminan toxinas y otras sustancias nocivas. Pero los platos de origen animal deben limitarse estrictamente.
Además, para la pérdida de peso de las caderas, no se recomienda usar ropa demasiado ajustada, ya que los trastornos circulatorios en estas áreas dan lugar a la formación de depósitos de grasa, así como a la celulitis. Es muy útil comer condimentos picantes que dispersen la sangre, por ejemplo, puede ser jengibre, ajo, pimiento rojo. Dicho alimento previene la aparición de edema, estancamiento de líquidos, acelera el metabolismo. Por ejemplo, el té de jengibre para bajar de peso hace frente bien a estos problemas, bebiéndolo durante una dieta para las caderas, puede mejorar el efecto.
No te olvides del masaje. Esto ayuda a potenciar el efecto de la dieta, mejora la circulación sanguínea en estas áreas y reduce los volúmenes.
Una figura proporcional es el sueño de cualquier mujer. Los brazos completos interfieren con alguien, las piernas o el estómago para alguien, pero hay una gran categoría de chicas que sueñan con perder peso en las caderas. Es el quinto punto que muchas veces dista mucho de ser ideal y requiere un trabajo sobre uno mismo. Incluso existe una dieta especial para reducir el volumen en un área problemática, aumentar la elasticidad y mejorar la apariencia. La duración de la técnica es de 2 a 4 semanas, y durante este tiempo se pueden lograr resultados visibles.
Qué incluye el sistema:
- Nutrición. El 70% del éxito depende de ello. Una dieta especialmente diseñada tiene como objetivo reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, eliminar el exceso de líquido y reducir los volúmenes.
- Deporte. Para que la quema de grasa y la reducción de volumen se produzcan precisamente en las caderas, se necesitan ejercicios especiales en los que se involucre el área problemática.
- Protección de la piel. Los masajes y otros tratamientos de belleza pueden hacer maravillas y, solo con su ayuda, puede perder de 2 a 4 cm de volumen en unas pocas semanas. La apariencia y el estado de la piel también mejorarán, el relieve se volverá más atractivo.
Como procedimientos adicionales, también puede utilizar envolturas anticelulíticas, baños de soda, cremas térmicas y otros productos para el cuidado de la piel que promuevan la pérdida de peso.
¡Importante! Si existe tendencia a la aparición de estrías, desde el inicio del sistema es necesario aportar a la piel una adecuada nutrición e hidratación.
Fundamentos de la dieta
La tarea principal del sistema es reducir la grasa en la dieta. Es él quien se deposita en lugares innecesarios. Debido a las características del cuerpo femenino y el fondo hormonal, a menudo son las caderas y las nalgas. Una persona necesita 30 g de grasa por día, 12-15 g son suficientes para perder peso, pero pocas personas controlan su ingesta, especialmente de forma oculta. Mucho más viene con comidas preparadas, refrigerios complejos y postres. Por ello, en la mayoría de las dietas se da prioridad a las proteínas y a los hidratos de carbono lentos.
Reglas generales de nutrición para bajar de peso en las caderas:
- Reducir el contenido calórico de la dieta a 1000-1200 kcal por día. No es necesario calcular el consumo de energía si sigue el menú correcto.
- Se consumen al menos 30 g de proteína al día. Es conveniente tenerlo en cuenta. Fuentes principales: carnes magras y pescados, productos lácteos y mariscos.
- Selección de productos naturales de alta calidad. Los productos semielaborados y alimentos de dudosa procedencia no deben aparecer en la mesa de alguien que quiera reducir las caderas y la grasa corporal en general.
- Preparar comidas sencillas con un número mínimo de ingredientes. Pero al mismo tiempo, la comida durante el día debe ser variada, completa.
- Beber 2 litros de agua limpia por día y 1-2 tazas adicionales de té verde. Ayudará a expulsar el exceso de líquido del cuerpo, reducir volúmenes.
- Asegúrese de comer frutas y verduras crudas. La fibra ayudará a limpiar los intestinos, mejorará el peristaltismo, acelerará la pérdida de peso y la quema de grasa.
- Se recomienda agregar alimentos que tengan un efecto ergotrópico a los platos: ajo, jengibre seco o fresco, pimienta, cebolla.
La dieta se compone de alimentos con un alto porcentaje de digestibilidad. Todos los platos se preparan sin aceite y otras grasas. Es importante limitar el uso de sal, que contribuye a la retención de líquidos y la aparición de bolsas. Puede agregar sal a los platos, pero ya en forma terminada, las especias no se agregan durante el proceso de cocción. Para mejorar el sabor, puede usar jugo de limón mezclado con condimentos.
Menú dietético para adelgazar muslos.
La comida en este sistema es fraccionada, al menos cinco veces al día. Es importante no pasar, para no provocar distensión del estómago y ataques de hambre severa. Por la misma razón, no se recomienda beber al mismo tiempo. Beber líquido entre comidas. El peso de cada comida no debe exceder los 350 g.
Qué bebidas están permitidas: té verde y negro, caldo de rosa mosqueta, achicoria. Café natural no más de 2 tazas por la mañana. El azúcar, la nata y la leche están prohibidos. No te dejes llevar por los sustitutos y edulcorantes. Estos aditivos afectan negativamente el funcionamiento del estómago y también pueden provocar estancamiento de líquidos, hinchazón y deterioro de la función renal.
Preparándose para una dieta
3-4 días antes del comienzo, debe ajustar la dieta. Esto ayudará a entrar en una rutina más fácilmente, dirigir el cuerpo en la dirección correcta. Ya en la etapa de preparación, pueden aparecer los primeros turnos y pérdida de peso, reducción de volúmenes.
Qué excluir:
- dulces;
- productos de harina, cualquier pastelería;
- carne grasa, manteca de cerdo;
- adobos, encurtidos.
Es deseable en la etapa de preparación que el sistema se acostumbre a las comidas fraccionadas por hora. De lo contrario, los cambios drásticos y los ajustes en la dieta serán difíciles, la probabilidad de ruptura será mucho mayor. Puede pasar un día de ayuno antes de la dieta, lo que resolverá inmediatamente varios problemas: lo acostumbrará a la fragmentación, ayudará a eliminar líquidos del cuerpo, limpiará los intestinos y dará descanso al sistema digestivo.
Ejemplo de menú para tres días
La duración de la dieta está limitada solo por sus propias capacidades. La alimentación es equilibrada, variada, cubre las necesidades del organismo. Puede hacer un menú usted mismo, teniendo en cuenta los principios generales de construcción de una dieta. Por ejemplo, hay tres opciones diferentes. Como sexta comida del día, puedes beber un vaso de kéfir sin grasa. Servirá como un refrigerio adicional o una cena tardía.
Primer día
Desayuno: 200 g de avena con pasas o bayas
Bocadillo: 70 g de requesón con hierbas, 1 crujiente
Cena: 150 g de papilla de trigo sarraceno estilo comerciante con pollo, 150 g de verduras frescas
Bocadillo de la tarde: 120 g de yogur, manzana
Cena: 200 g de verduras guisadas, 100 g de pescado hervido o al horno
Segundo día
Desayuno: 200 g de papilla de mijo
Bocadillo: 120 g de cazuela de requesón, 40 g de puré de frutas
Cena: 300 g de borscht, 1 rebanada de pan integral
Bocadillo de la tarde: 120 g de requesón, naranja
Cena: 100 g de ternera hervida, 200 g de ensalada de verduras frescas
El tercer día
Desayuno: Tortilla de 2 huevos, 25 g de queso duro, tomate
Bocadillo: 1 toronja
Cena: 100 g de caviar de calabacín, 100 g de pollo hervido o al horno, 1 rebanada de pan, pepino
Bocadillo de la tarde: 2 manzanas al horno
Cena: rollitos de col con pollo y verduras sin cereales
opción de dieta estricta
Hay otra opción de dieta que te ayudará a perder peso en los muslos. Es útil para aquellas mujeres que quieren hacerlo en poco tiempo. Después de una semana, puede perder hasta 5 cm de volumen, pero sujeto al cumplimiento total de la dieta.
Menú
Lunes: 1 litro de leche hasta 1,5% de grasa
Martes: 200 g de requesón bajo en grasa, 800 ml de jugo de frutas o verduras sin azúcar
Miércoles: solo agua y te verde
Jueves: 3 papas al horno o hervidas, 800 ml de jugo
Viernes: 5-7 manzanas
Sábado: 200 g de pollo o ternera, 800 ml de jugo
Domingo: 1 litro de kéfir y 2 manzanas (puedes usar 1 toronja)
Todos los productos deben dividirse en 5-6 partes y consumirse a intervalos regulares hasta las 8 p. m. Además, se introducen 1,5 litros de agua pura en la dieta, puede beber té verde en cantidades ilimitadas.
Cuidado de la piel en un área problemática
La pérdida de peso rápida está plagada de deterioro de la condición de la piel. Por lo tanto, desde el primer día de la dieta, debe comenzar a cuidarla. De lo contrario, los volúmenes serán reemplazados por flacidez, celulitis. Todos los productos se seleccionan individualmente, teniendo en cuenta las preferencias personales, las capacidades financieras y el tipo de piel.
Cuidado de la piel de los muslos:
- limpieza La piel es un conductor, y durante la pérdida de peso, su trabajo aumenta. Para evitar la contaminación de los poros, es necesario realizar procedimientos de agua 2 veces al día.
- Exfoliación. Ni un solo humectante funcionará con toda su fuerza si no limpia las células muertas, libera los poros de la grasa. Para esto, se usa un exfoliante, el procedimiento se realiza cada dos días.
- Hidratación. En la etapa de pérdida de peso, es más importante que la nutrición. Puedes utilizar cualquier crema o producto especial para reducir volumen, tratar la celulitis. Producido diariamente.
En una nota:¿Estrías? No podrás deshacerte de ellos por completo, pero es muy posible hacerlos menos notorios. Para hacer esto, se agrega una tableta triturada de momia de farmacia a su crema favorita antes de cada uso. No se puede almacenar con él.
Masaje adelgazante de cadera
El masaje es una manera fácil de perder peso, deshacerse de la celulitis y reducir el volumen. Y en combinación con dieta y ejercicio, puede hacer maravillas. La opción ideal es utilizar los servicios de especialistas y completar el curso completo. Pero no todos tienen esa oportunidad, a menudo debe realizar el procedimiento usted mismo.
Qué tipo de masaje se puede utilizar:
- Manual. Se aplica una crema, aceite, miel o un agente anticelulítico a la piel, luego las áreas problemáticas se tratan frotando, pellizcando, dando palmaditas.
- Enlatado. Para este tipo de masaje, debe vaporizar la piel, frotar el cuerpo con una toallita para aumentar la circulación sanguínea. A continuación, se aplica aceite y se fija el tarro, y de tal forma que tira en una pequeña zona de la piel. Luego, la jarra se conduce en diferentes direcciones a lo largo del área problemática.
- Hardware. Este tipo de masaje se realiza con mayor frecuencia en el salón. Tiene muchas variedades. Los más comunes: drenaje linfático, vacío.
Cualquier efecto sobre la piel dará resultados positivos, ayudará a aumentar el flujo sanguíneo, estirará los tejidos y restaurará la elasticidad de la piel. Pero la mayoría de los procedimientos son bastante dolorosos y causan molestias.
Vídeo: Masaje anticelulítico para muslos
Un conjunto de ejercicios físicos.
Con la ayuda de una dieta para adelgazar las caderas, es imposible influir en un área específica. Para que se produzca la quema de grasa en este lugar, debe conectar los ejercicios físicos. Acelerarán la circulación sanguínea, mantendrán el tono muscular y ayudarán a reducir el volumen.
Conjunto aproximado de ejercicios:
- estocadas en diferentes direcciones;
- sentadillas de equilibrio;
- pendientes;
- saltando en el lugar, a los lados;
- balancea tus piernas.
No olvides que antes de cualquier entrenamiento necesitas un calentamiento. Si es posible, es mejor ponerse en contacto con el gimnasio y elegir los ejercicios individualmente. El entrenador monitoreará la implementación, ayudará a evitar errores comunes.
Video: 5 mejores ejercicios de cadera
Olya Lijacheva
La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)
Contenido
Si el área problemática de la figura son las caderas, debe ponerse a dieta a tiempo, elegir el mejor complejo de entrenamiento para cada día. Solo un enfoque integrado del problema hará que el fondo sea en miniatura, elegante y atractivo. La dieta adecuada para las caderas es la clave del éxito.
Cómo reducir el volumen de las caderas.
El sobrepeso no es un problema de una sola generación, por lo que hay muchas maneras de resolverlo rápidamente. Para reducir el volumen de las caderas, es necesario seguir una dieta determinada, mientras se controla el equilibrio hídrico del cuerpo. El agua mineral debe estar presente en la cantidad de 2 litros por día. Este volumen activa el metabolismo, previene la deposición de grasa. Es importante no solo beber agua, sino también comer bien, sin olvidar la actividad física elemental.
Dieta para adelgazar piernas y caderas
Si una mujer lucha sin éxito contra el sobrepeso, lo primero que debe hacer es identificar las áreas problemáticas de su figura. Si se observa la capa de grasa en las caderas y las nalgas, hay que hacer algo. Una dieta eficaz para adelgazar piernas y caderas contempla las siguientes reglas que deben estar presentes en la vida de toda persona interesada:
- adherirse a una dieta estrictamente definida;
- cada vez determine el contenido calórico del menú diario (total y por separado para cada comida);
- equilibrar la ingesta de lípidos, carbohidratos, proteínas;
- antes de cada comida, beba un vaso de agua limpia y después de la comida no beba durante 40 minutos;
- adherirse a un estilo de vida activo.
Dieta de la celulitis en las piernas y papa.
Si apareció una repugnante "piel de naranja" en las nalgas, esta es una verdadera tragedia para una mujer. No desesperes, porque la dieta anticelulítica es altamente efectiva, proporciona un resultado estable y duradero en el menor tiempo posible. En el hogar, los cítricos, que tienen un efecto reductor de grasa pronunciado, se pueden usar como productos dietéticos. Aquí hay un menú de muestra para la reducción de cadera:
- Primera semana. Incluye dos ingredientes principales: naranjas, huevos cocidos. Durante el día, debe comer 4 frutas cítricas y 2 huevos con medida. Elija agua sin gas en un volumen de 2 litros.
- La segunda semana ofrece una dieta idéntica, pero agrega una porción de papilla de trigo sarraceno al menú diario como una fuente valiosa de carbohidratos para mejorar la condición de la piel, el cabello y las uñas. En una dieta para reducir las caderas, cocine gachas sin agregar azúcar, sal.
Dieta para piernas y caderas durante una semana.
Están esos alimentos prohibidos, cuyo uso a un ritmo rápido hace que las caderas sean más grandes, más voluminosas. Si no los excluye del menú diario, aún no habrá un resultado positivo. Para reducir las caderas y los glúteos en una semana, debe olvidarse del consumo de alimentos precocinados, ketchup, mayonesa, picantes, fritos y salados. Las frutas individuales, que incluyen carbohidratos rápidos, entran en la categoría "tabú". Conociendo estas prohibiciones, es muy fácil elegir una dieta para una semana, para lograr un efecto dietético sostenible:
- Desayuno: dar preferencia a las verduras como zanahorias, pimientos dulces, tomates frescos y pepinos. Pero para variar, los calabacines y las remolachas se pueden hornear por la mañana. Además, come un huevo, bebe una taza de té verde como antioxidante.
- Almuerzo: se pone un plato líquido. Puede ser caldo de verduras o de pollo, o sopa de carne magra. El segundo se basa en una porción de trigo sarraceno con 200 gramos de pavo hervido, jugo de frutas.
- Cena: es mejor elegir pescado al horno con verduras o requesón bajo en grasa con ciruelas pasas y leche. No sobrecargues el estómago, recuerda beber suficiente líquido. no se vaya a la cama con el estómago lleno.
- Merienda: para reducir las caderas anchas, se recomienda alternar frutas y verduras con carbohidratos lentos a lo largo de la semana. Como opción, plátanos, manzanas, ciruelas, pomelo, naranja.
Dietas coreanas para adelgazar piernas.
Tal sistema alimentario dura 13 días, siendo el arroz el principal ingrediente alimentario. Se excluyen los carbohidratos nocivos, la cantidad de grasa también se minimiza. Tal dieta viene al rescate por igual para mujeres y hombres, además estimula el metabolismo, elimina los productos de intoxicación del cuerpo. La alimentación es equilibrada, pero requiere ciertas restricciones. Al elegir las dietas coreanas para perder peso en las piernas, es importante excluir por completo la harina, los alimentos dulces, grasos y salados. Un menú aproximado es el siguiente:
- Desayuno: cóctel con jengibre molido, jugo de lima.
- Almuerzo: ensalada de raíz aliñada con aceite de oliva al limón, pescado blanco al vapor, 200 gramos de arroz.
- Cena: batido de verduras con apio, gambas hervidas o filete de pollo.
Se excluyen los productos lácteos durante el período especificado. La dieta coreana para la reducción de cadera consiste en comer verduras coreanas como bocadillos, que son comidas abundantes. Ya se observa un cuerpo delgado en el espejo el día 14, pero otras 2 semanas tendrán que seguir una dieta separada. De lo contrario, la reducción de cadera será temporal.
Dieta popular para bajar de peso en las piernas.
Esta es una técnica única que reduce solo las caderas, mientras que la parte superior permanece igual. Para eliminar el área problemática, también debe participar y adherirse a un estilo de vida activo. Esto es importante, porque la grasa corporal se convertirá gradualmente en una masa de músculos, formando una silueta atractiva. En cuanto a la nutrición principal, la dieta de base para bajar de peso en las piernas ofrece a todas las personas interesadas una dieta dietética para todos los días:
- El primer día, chocolate caliente para el desayuno, para el almuerzo, una ensalada de verduras con un vaso de leche, y para la cena, puede complacerse con solo 2 manzanas y 2 vasos de agua.
- El segundo día de la dieta comienza con un vaso de agua con miel. El almuerzo para la reducción de cadera incluye yogur y agua azucarada, y la cena: una pera y 2 vasos de agua.
- El desayuno del tercer día repite la dieta del primer día, se supone caldo de verduras para el almuerzo y nuevamente manzanas y agua para la cena.
- El cuarto día comienza con un litro de agua. El almuerzo para la reducción de cadera ofrece un paquete de requesón sin grasa con frutos secos, y la cena a dieta incluye agua con miel y unas gotas de limón.
- El quinto día de la dieta, la mañana comienza con caldo de verduras, el almuerzo incluye yogur, la cena, jugo de toronja.
Hoy traté de sentarme en la descarga de té con leche y... no pude soportarlo. Si me hubiera ido a la cama hace dos horas, entonces todo habría estado bien, pero entonces fui y... cené. El puré de patatas con kéfir no es una comida demasiado pesada, pero es una pena que no cumpliera su palabra.
Comí, fui al espejo y me miré lo que no me gusta de mi figura. La respuesta es simple: las caderas y un poco de la cintura no están en orden. ¿Por qué, entonces, atormento todo el cuerpo, si solo se pueden atormentar las áreas problemáticas? Resulta que necesitas adelgazar solo en estos lugares.
Con tales "nuevas" conclusiones, comencé a buscar las viejas notas del gimnasio de niñas. Una vez nos enseñaron a bajar de peso por zonas y realmente esperaba que mi resumen no se perdiera. Las últimas dos horas se han dedicado a encontrar el disco correcto y "¡Eureka!" nota encontrada.
Citando lo básico
La dieta está dirigida a reducir el volumen de las caderas y los costados. El significado de la nutrición es el cálculo de la grasa consumida por día. Si necesita perder peso, las grasas no deben exceder los 30-40 gramos por día, si necesita mantener el peso, 40-50 gramos por día.
Para perder peso, los profesores aconsejaron a los alumnos de gimnasia que elijan alimentos que no contengan más de 12 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto. Para evitar problemas de salud, ¡no es necesario que elimine por completo la grasa de su dieta!
Es necesario alternar: la cantidad de grasa para bajar de peso (por ejemplo, una semana) y grasa para fijar: soporte de peso (por ejemplo, una semana, tal vez dos semanas). Entonces puede comer durante bastante tiempo, si la dieta es adecuada.
"La fruta prohibida"
Debe excluir dichos productos:
1. Productos que se cocinan (fritos) en aceite (patatas fritas, calabacines, berenjenas). En lugar de freír, es mejor hornear o hervir, pero sin el uso de grasas.
2. Salsas y aderezos grasos (crema agria, crema, mayonesa y otras salsas a base de mayonesa, crema agria, etc.).
3. Chocolatada.
4. Comida rápida (gran magia, papas fritas, pizzas, etc.).
5. Bebidas dulces (Coca-Cola, Fanta, Sprite, etc.).
6. Helado.
7. Confitería (pasteles, bollería, galletas, tartas, etc.).
8. Toda clase de pescados salados-ahumados, ahumados y secos.
9. Semillas y frutos secos.
10. Productos embutidos (salchichas ahumadas y cocidas, salchichas frankfurt, salchichas, etc.).
11. Productos lácteos (mantequilla, margarina, nata, nata agria, leche entera, requesón, etc.).
12. No está permitido comer la yema de los huevos, pero sí la proteína.
13. Aceite vegetal, manteca de cerdo, grasa para freír, etc.
14. Piel y grasa de cualquier carne y ave.
15. Productos de queso (requesón, queso), con excepción del requesón sin grasa.
16. Carne grasa (carne grasa de cerdo, ganso, etc.).
17. Platos de carne (por ejemplo, empanadas de cerdo, salchichas de hígado, patés, huevos rellenos, empanadillas, etc.).
18. Productos de cacao.
19. Aguacate.
20. Productos de masa, que incluye huevos (tortas, panqueques, guisos, etc.).
21. Coco deshidratado.
22. Alimentos enlatados.
23. Leche condensada.
Productos que ayudarán en la lucha contra el exceso de peso de las caderas y los costados
1. Pan - negro, salvado.
2. Kashi (arroz, trigo sarraceno) en agua sin aceite.
3. La carne solo se desgrasa (preferiblemente hervida).
4. Aves de corral (pavo y pollo): mejor que la pechuga.
5. Verduras sin aderezos grasos.
6. Fruta sin restricciones.
7. Champiñones: prefiera frescos a secos.
8. Pastas sin aderezos, huevos, queso y salsas.
9. Productos lácteos con una cantidad mínima de grasa.
10. Una variedad de verduras.
11. Agua, té, café.
¡No hagas daño!
Durante la pérdida de peso, nos guiamos por las siguientes normas diarias:
300 g de verduras
- 300 g de frutas o zumos de frutas
- 250 g de leche desnatada
- 150 g de productos proteicos (pescado, aves, requesón, carne, alubias)
- 150 g de hidratos de carbono (papilla, patatas, pan, pasta)
¿Difícil de recordar?
Cuando todavía estaba en la escuela secundaria y nos hablaron de esta dieta, muchas chicas comenzaron de inmediato a comprobar la eficacia de dicha dieta. Se quejaron de que les resultaba difícil recordar los alimentos prohibidos, pero las niñas quedaron satisfechas con los resultados.
No traté de "sentarme" en esa dieta, porque antes no había ningún incentivo y una gran necesidad de perder peso. Justo ahora me toca a mí empezar a comer sano, sin grasas, dulce y delicioso. Trataré de adelgazar, prefiero lo saludable a lo delicioso.
Para recibir los mejores artículos, suscríbete a las páginas de Alimero en
