Metode bacanja u košarci. Tehnike i elementi košarke

Uvod

1. Opšta fizička spremnost

2. Tehnika kretanja

3. Tehnika posjedovanja lopte

4. Taktičke akcije nastavnog tima

Bibliografija

Uvod

Košarka je popularna sportska igra. Tokom više od jednog veka istorije osvojio je ogroman broj poštovalaca širom sveta. Njena inherentna visoka emocionalnost i stagniranost, raznolikost manifestacija fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti, intelektualnih sposobnosti i mentalnih sposobnosti privlače sve veće interesovanje miliona navijača u našoj zemlji za igru.

U ovom eseju razmotrit ću osnovne principe podučavanja košarke. Djelo se sastoji od četiri dijela. U prvom od njih ću opisati najvažnije kvalitete košarkaša, daću primjere fizičkih vježbi za njihov razvoj. Drugi dio će opisati tehniku \u200b\u200bkretanja košarkaša, opšta pravila i vježbe za njen razvoj. Treći dio govoriće o tehnici rukovanja loptom: hvatanje, dodavanje, bacanje i dribling. Četvrti dio će pružiti opće smjernice o taktikama tima i plan za razvoj taktičkih akcija tima.

Košarka se sastoji od prirodnih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje) i specifičnih motoričkih radnji bez lopte (zaustavljanja, okreti, kretanje bočnim koracima, finte itd.), Kao i loptom (hvatanje, dodavanje, dribling, bacanje). Sučeljavanje, čiji su ciljevi zauzimanje protivničkog koša i zaštita vlastitog, uzrokuje ispoljavanje svih fizičkih kvaliteta vitalnih za čovjeka: brzine, brzine, snage i sposobnosti koordinacije, fleksibilnosti i izdržljivosti. Gotovo svi funkcionalni sistemi njegovog tijela uključeni su u rad, uključeni su glavni mehanizmi opskrbe energijom.

Postizanje sportskog rezultata zahtijeva od igrača svrhovitost, ustrajnost, odlučnost, hrabrost, samopouzdanje, osjećaj kolektivizma.

Takav sveobuhvatan i složen uticaj na učenike daje pravo da košarku smatraju ne samo uzbudljivim sportom, već i jednim od najefikasnijih sredstava fizičkog i moralnog vaspitanja u različitim dobnim periodima.

Odnos između vještina tehnike igranja i fizičkih kvaliteta široko se koristi u domaćem sistemu odgoja i obrazovanja. U srednjim specijalnim i visokim obrazovnim institucijama, tehnike košarke koriste se na akademskim studijama i kao opcija. Takođe postoji široka mreža sportskih takmičenja različitih rangova, čije učešće ima neuporediv trening i obrazovni efekat.

Timovi teže postizanju prednosti nad rivalom, maskirajući svoje namjere i istovremeno pokušavajući otkriti neprijatelja. Igra se odvija interakcijom igrača cijelog tima i otporom protivničkih igrača, čineći sve napore da oduzmu loptu i organiziraju ofanzivu. S tim u vezi, zahtjevi za operativnim razmišljanjem igrača dolaze do izražaja. Dokazano je da predstavnici sportskih igara imaju značajnu prednost u brzini donošenja odluka u odnosu na predstavnike mnogih drugih sportova. Brzo razmišljanje je posebno važno kada je potrebno uzeti u obzir vjerovatnoću promjene situacije, kao i prilikom donošenja odluka u emocionalno stresnim uvjetima.

1. opšta fizička priprema

Glavni zadaci općeg fizičkog treninga (GPP) su stalno povećanje funkcionalnih sposobnosti igrača i njihovo dovođenje u konkurentska opterećenja.

Košarkaši, posebno centri, pod velikim su pritiskom u igri i moraju biti spremni na nju. Stalni kontakt, teška borba za mjesto ispod štita, na „drugom spratu“, za odabir lopte u odbrani, završna obrada, bacanja odozgo u napadu zahtijevaju veliku izdržljivost igrača, pogotovo jer nekoliko protivnika u borbi za loptu obično dolazi u opoziciju.

Posebni fizički trening ima za cilj sticanje posebnih fizičkih kvaliteta. U ovom se slučaju njegovi zadaci rješavaju pomoću košarke.

Funkcionalni trening, ili jednostavno izdržljivost, temelj je, osnova na kojoj se grade i poboljšavaju sve fizičke osobine.

Međutim, uvijek treba imati na umu da intenzitet rada treba odgovarati igračevoj funkcionalnosti, njegovoj sposobnosti oporavka. Izmjena rada i odmora, masaže, prehrane, raznih uvjeta za trening - sve to doprinosi najbržem oporavku.

Važno sredstvo za funkcionalni trening su ukrštanja. U početnoj fazi pripreme treba im davati od 15 do 30 minuta, a zatim ih dovesti do sat vremena (intenzitet srčane aktivnosti iznosi do 180 otkucaja u minuti). Savjetuje se da centar trči podignutih ruku, jačajući pritom snagu i žilavost ruku i prstiju, stiskajući ekspander ili tenisku lopticu u rukama. Korisno je povremeno se kretati unazad u košarkaškom stavu dok trčite.

Funkcionalni trening - trčanje ili trčanje na stadionu u trčanju može se kombinirati s žongliranjem lopticama, vrtnjom lopte iza leđa, oko nogu, bacanjem iz ruke u ruku. Loptu možete dodavati u parovima, trojke dok trčite, ukrštate.

Trening u srednjim i visokim uslovima znatno ubrzava funkcionalni trening i omogućava vam rješavanje GP problema u kraćem vremenu. Uz stvarni košarkaški trening i kros, fizički trening može uključivati: planinarenje, fudbal, rukomet, plivanje i elemente drugih sportova.

Nekoliko primjera vježbi:

Snažne, žilave ruke često pomažu u pobjedi u borbi za odbijanje lopte od table, borbe na podu. Potrebno je neprestano trenirati snagu i žilavost ruku i prstiju. U tu svrhu najbolje odgovaraju vježbe s teniskim loptama, ekspanderom, sklekovima na prstima, vješanjem i povlačenjem na užetu. Razvili smo poseban set vježbi za trening ruku:

) vođenje jedne ili dvije lopte;

) dodavanje dvije ili tri lopte uza zid neko vrijeme - 30-40 sekundi;

) udaranje ili hvatanje dvije ili tri teniske loptice, stojeći leđima uza zid na udaljenosti od 2-3 metra;

) dodavanje desne ruke u zid dok driblingom lijevom rukom;

) žongliranje sa dvije ili tri teniske loptice jednom i dvije ruke;

) dva igrača, ležeći potrbuške na udaljenosti od 2-3 metra jedan od drugog, dodaju jednu (dvije, tri) lopte u vremenu od 30-40 sekundi. Izvodi se kao nadmetanje između parova u broju dodavanja;

) isto što i vježba 6, ali u sjedećem položaju;

) dribling tri lopte na vrijeme - 30 sekundi;

) dribling po zidu na ispruženim rukama s dvije lopte neko vrijeme - 30-40 sekundi. Izvodi se kao takmičenje u udaranju lopte;

) udaranje, hvatanje i dodavanje pet (šest, sedam) lopti u velikom tempu za vrijeme - do 30 sekundi.

Spretnost je sposobnost brze koordinacije pokreta kao odgovor na promjene u igračkim situacijama. Ovo je najopćenitija definicija, jer je spretnost složen kvalitet, koji kombinira ispoljavanje brzine, koordinacije, osjećaja ravnoteže, plastičnosti, fleksibilnosti, kao i savladavanje tehnika igranja,

Ako pokušamo dati užu, posebnu definiciju, možemo reći da je spretnost sposobnost brzog i preciznog izvođenja složenih pokreta u koordinaciji. Razlikujte okretnost u skakanju, akrobaciju, brzinu i druge.

Spretnost treba razvijati od 6-8 godine i neprestano raditi na tom kvalitetu, uvodeći sve složenije vježbe u proces treninga.

Igrači centra i svi visoki igrači koji nisu prirodno obdareni lakoćom kretanja, brzinom i koordinacijom, moraju savladati ove tehnike i neprestano ih usavršavati. Iako sama igra uvelike doprinosi razvoju koordinacije i spretnosti, ipak je teško učiniti bez posebnih vježbi.

Vježbe spretnosti:

Skakanje u mjestu s okretajima od 90 ° i 130 ° s driblingom jedne ili dvije lopte;

Grabiti driblingom jedne ili dvije lopte na 5-6 metara, salto naprijed s loptom u ruci i opet ugrabiti;

Hodanje na rukama s loptom koja se kotrlja ispred vas. Partner podržava noge;

Timska štafetna trka u ručnom trčanju (kao u vježbi 3) \u200b\u200bs loptom koja se kotrlja ispred vas. Dužina bine - do 30 metara;

Dodavanje lopte uz zid u parovima uz promjenu mjesta. Izvodi se jednom loptom;

Dribling iz centra terena na liniju slobodnih bacanja, salto napred sa loptom u ruci i bacanje oko prstena;

Serijsko preskakanje barijera s driblingom;

Vježbe snage:

Palačinka prolazi sa šanka u parovima ili trojkama. Igrači se nalaze na udaljenosti od 3-4 metra jedan od drugog i prolaze "palačinku" sa malom fazom leta;

Bacanje i hvatanje kettlebell-a ili medicinske kuglice do visine od 2-2,5 m. Igrači izvode vježbe s dvije ruke, a zatim, po naredbi trenera, naizmjence sa svakom rukom;

Bench press laže. Vježba se mora izvoditi sa sigurnosnim partnerom. Težina mrene do 70% vlastite težine igrača;

Bench press stojeći. Težina štapa je 50% vlastite težine igrača. Vježba se izvodi zaštitnom mrežom;

Pokreti u košarkaškom stavu u kvadratu, odnosno naprijed, u stranu, natrag i opet u stranu kettlebell-om, "palačinkom" iz šipke ili medicinskom kuglicom u rukama;

Vježbajte za jačanje mišića leđa. Igrač legne bokovima na gimnastičku kozu licem prema dolje (koza ispod bokova), fiksira stopala u švedskom zidu i počinje savijati i savijati trup u zglobu kuka, držeći "palačinku" iz šipke u rukama savijenim u prsima;

Vježba za jačanje trbušnih mišića. Igrač legne leđima na pod ili se nasloni na gimnastičku kozu, fiksira noge u zidne rešetke i počinje savijati i savijati trup. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa 15-20 puta. Varijacija ove vježbe: ležanje na podu na leđima uz pomoć partnera koji ga drži za noge;

Savijanje i produženje ruku dok ležite na podu. Vježba se izvodi na prstima ili šakama u nekoliko setova;

2. Tehnika pokreta

Proučavanje tehnike pokreta izvodi se u slijedu: hodanje, trčanje, zaustavljanje, okretanje, skakanje.

Od prvih vježbi potrebno je težiti mekoći i lakoći u kretanju, stalnoj spremnosti za promjenu karaktera i smjera u akcijama. To je uglavnom zbog stava. Stav je početni položaj za bilo koju tehniku.

Nakon pokazivanja stalka, polaznici izvode sljedeće vježbe:

Zauzmite stav i podignite se na nožne prste, ravnomjerno raspoređujući težinu na obje noge. Vratite se na stalak.

Iz položaja na prstima prebacite težinu s noge na nogu i ponovo zauzmite stav.

Prihvatite stav na signal.

Hodanje se koristi u igri kada se mijenja položaj igrača u uvjetima kada nema potrebe za brzim djelovanjem.

Trčanje omogućava brzu promjenu položaja. Prvo se proučava trčanje okrenuto prema naprijed, zatim bočnim koracima, napred i nazad, a zatim unazad.

Ideja tehnike trčanja u određenoj se mjeri postiže demonstracijom i kratkim objašnjenjem. Trebali biste se usredotočiti na stepen savijenih nogu, posebnosti postavljanja stopala na oslonac, a zatim na ostale detalje.

Tehnika trčanja se uči u nizu.

Tehnika trčanja. Za njegovo savladavanje koriste se sljedeće vježbe:

Trčanje u mjestu s prijelazom na normalno trčanje.

Mljeveno trčanje s prijelazom na normalno trčanje.

Trčanje na daljinu.

Skreće se pažnja na bešumnost trčanja, njenu mekoću i slobodu, ispravnu odbojnost od platforme, koja određuje brzinu kretanja i promjenu smjera trčanja.

Sljedeće vježbe doprinose pravilnom uzlijetanju:

Uskočeno trčanje s visokim dizačima kukova.

Skakanje s noge na nogu duž oznaka s prelaskom na trčanje.

Skakanje sa visokim podizanjem kukova.

Skok trčanje s visokim podizanjem kuka i visokim uzletom.

Isto, ali sa dalekim letom.

Pri izvođenju ovih vježbi treba obratiti pažnju na snažno i potpuno isticanje noge za trčanje ubrzavanjem prema kraju pokreta.

Tehnika trčanja pri ubrzavanju. Pažnja se skreće na veličinu koraka, postavljanje stopala na platformu od nožnog prsta što je bliže moguće projekciji GCT-a, energično kretanje rukama, efektivno odbijanje. Koriste se sljedeće vježbe:

Počinje s mjesta s trkom od 5-10 m segmenata.

Prijelaz iz normalnog trčanja u trčanje ubrzavanjem (referentnom točkom, zatim iznenadnim signalom - slušnim ili vizuelnim).

Ubrzanje u zavojima nakon izlaska iz ravne linije.

Ubrzanje u pravoj liniji nakon izlaska iz zavoja.

Tehnika trčanja u luku. Primjenjuju se sljedeće vježbe:

Trčanje u luku ili u krugu radijusa do 5 m.

Trčanje od luka do ravne linije i obrnuto.

Trčanje u luku desno i lijevo.

Stop je tehnika koja vam omogućava da trenutno zaustavite kretanje naprijed. Studirao paralelno sa trčanjem. Prvo se savlada metoda zaustavljanja korakom, a zatim skokom. Važno je zaustavljanje učiti od samog početka na način da se širina koraka ne mijenja i brzina trčanja ne usporava prije zaustavljanja.

Koriste se sljedeće vježbe:

Ujednačeno trčanje i zaustavljanje izvodi student samostalno.

Isto, ali zaustavljanje se izvodi na signal.

Zaustavljanje na unaprijed određenom mjestu (po referentnoj tački), bez smanjenja brzine vožnje do trenutka zaustavljanja.

U početku treba obratiti pažnju na izvođenje koraka prvog zaustavljanja, savijanje potporne noge, što osigurava prestanak kretanja tijela naprijed, ispravan međusobni položaj stopala i GCT. tehnika košarkaških vježbi lopta

Pivoti se koriste za pokrivanje lopte kada je igrač na svom mjestu. Paralelno se proučavaju okreti naprijed i nazad. Vježbe slijede ovim redoslijedom:

Hodanje nogom (desno ili lijevo).

Okrenite se naprijed (unatrag) na uobičajenu naredbu.

Kombinacija okreta naprijed i nazad u različitim redoslijedima prema općoj naredbi. Isto se može učiniti prema uslovljenim vizuelnim i slušnim signalima.

Okreće se uz istovremeno kretanje ruku (naprijed, prema gore, prema tijelu, itd.). Isto s okretanjem glave.

Skreće s uslovnim, a zatim i aktivnim otporom.

Iste vježbe izvode se s loptom.

Pri poučavanju okreta potrebno je nadgledati ispravan položaj nogu (posebno potpornog) i ravnomjernu raspodjelu CBT-a. Razviti vještine posmatranja i procjene situacije u skladu s kojom treba izvršiti zaokret.

Skakanje. Većina tehnika moderne košarke izvodi se u kombinaciji sa skokom uvis. Pri proučavanju skokova potrebno je naučiti: ispravnom odbijanju (u željenim smjerovima), visini polijetanja, koordinaciji pokreta u nepodržanom položaju i pravilnom slijetanju.

Prvo se proučava skakanje s mjesta, a zatim u pokretu guranjem jedne i dvije noge.

Skakanje u stolu uči se pomoću sljedećih vježbi:

Skočite gore, gore - naprijed, gore - u stranu, gore - nazad.

Skakanje prema gore zaokretom od 90 na 360 °.

Višestruki skokovi s naglaskom na visini.

Skakanje u pokretu zahtijeva pažnju. Nakon demonstracije i objašnjenja tehnike, vježbe se izvode na takav način da se dosljedno savladavaju: odgurivanje s unaprijed određenog mjesta, skakanje sa dostizanjem orijentira, slijetanje na unaprijed određeno mjesto. U budućnosti se tehnika skakanja usavršava u uniformnim tehnikama, u kojima je skakanje organski dio.

Kada učite skakati, trebate obratiti pažnju na čučanj prije odgurivanja, aktivni zamah zamahne noge u trenutku polijetanja i pokrete ruku koji doprinose skoku.

Važno je odmah naučiti pravilno sletjeti, tako da s ove pozicije igrač može odmah izvršiti sljedeću akciju.

Razvoj takvih vještina olakšava:

) skakanje s naglaskom na slijetanje,

) skakanje u dubinu,

) ponovljeni skokovi nakon sletanja.

3. Tehnika posjedovanja lopte

Pri proučavanju tehnike rukovanja loptom primjećuje se sljedeći redoslijed: hvatanje, dodavanje, bacanje, dribling. Tehnike učenja ovise o pravilnom položaju košarkaša s loptom. Vještine izvođenja stava, stečene tokom proučavanja pokreta, pojašnjavaju se s loptom u rukama.

Da biste pravilno uhvatili i držali loptu u stojećem položaju, preporučuju se sljedeće vježbe:

Izvedite imitaciju držanja lopte u rukama, promatrajući lijevkasti položaj ruku raširenih prstiju.

Isto, ali sjednite i stavite ruke na loptu koja leži na podu i podignite je. Uzmi stalak.

Oslobodite loptu tako da udari u teren, a zatim je, pravilno postavljajući ruke na loptu, zgrabite i zauzmite stav.

Hvatanje lopte. Prvo se uči ribolov s dvije ruke, a zatim jednom. Prve vježbe sastoje se od hvatanja lopte koja leti zrakom, a zatim odskoka s platforme i kotrljanja.

Pri proučavanju bilo koje metode, slijed pedagoških zadataka je sljedeći: ispravan početni položaj za hvatanje i završavanje; sposobnost koncentracije na let lopte, kontrolirajući čitav njen put; ispravno izvođenje pokreta apsorbiranja udara; približavanje lopti dok hvata.

Priroda vježbe ovisi o broju lopti. Bolje je ako svaki vježbač vježba samostalno, hvatajući loptu sa zida ili od partnera.

Isprva je pažnja usmjerena na sposobnost ispravnog završetka ulova, dolaskom u položaj postolja. Paralelno s tim, student savladava ispravan položaj ruku na lopti. Preporučuje se sljedeća vježba: hvatač postavlja ruke unaprijed prema lopti; njegov zadatak je vizualno kontrolirati let lopte, na vrijeme započeti ublažavanje pokreta rukama i uhvatiti je.

Dodavanje lopte glavna je tehnika koja osigurava interakciju partnera u igri. Prolazni trening započinje s dvije ruke s prsa i jednom rukom s ramena. Redoslijed učenja ostalih metoda nije bitan. Glavna težnja treba biti usmjerena na sposobnost izvođenja transfera u različitim smjerovima, neprimjetno i brzo. Stoga bi, uz osnovne vježbe u dodavanjima, veliko mjesto trebale zauzeti posebne vježbe s loptom tipa „žongliranje“.

Nakon pokazivanja i objašnjavanja potrebnih pokreta, polaznici samostalno izvode transfere. Učitelj dosledno usredsređuje svoju pažnju: na ispravan početni položaj, doslednost u pokretima ruku i nogu, završni pokret rukama.

Za proučavanje prijenosa koriste se razne konstrukcije: u redovima, u krugovima, nasuprotnim stupovima, figurne konstrukcije (trokuti, kvadrati itd.). Izbor konstrukcije ovisi o broju učenika i lopti, kao i o prirodi namjeravane vježbe:

Formiranje u redove. Lopte se prenose s linije na liniju u pravoj liniji i dijagonalno. Prošavši loptu, trčite na suprotnu liniju.

Građenje u krugovima. Transfer se izvodi do onog koji stoji pored njega, a zatim preko jednog, pa do bilo kojeg igrača.

Formacija u suprotnim stupcima. Premještanje iz jedne kolone u drugu s naknadnim pokretima.

Čim se savlada osnovna struktura pokreta, treba, bez zaustavljanja, prijeći na proučavanje zupčanika u pokretu. Učenje je najefikasnije sa sljedećim vježbama:

Tokom normalnog trčanja u pravoj liniji, jedan širi korak se dodjeljuje na unaprijed određeno mjesto nakon guranja lijevom nogom (skok u koraku).

Isto, ali izvode se dva koraka.

Isto s imitacijom pokreta ruku (hvatanje i dodavanje).

Isto je i sa loptom.

Dok savladavate ritam kombinacije koraka pokretima ruku, potrebno je obratiti pažnju na pristup širine koraka: prilikom hvatanja i dodavanja na uobičajeno. Isticanje širokih koraka olakšava zadatak učenja, ali ga ne treba pojačavati.

Vježbe su odabrane u slijedu: prvo, jedan igrač vježba dodavanje s mjesta, a drugi u pokretu, zatim su oba u pokretu. Najprikladnije za to je gradnja u suprotnim stupovima. Zatim se proučavaju prevodi i prateći igrač.

Baca. Čitav proces pripreme u bacanju treba biti podređen stvaranju najpovoljnijih uslova za razvoj vještina preciznog bacanja. Tačnost bacanja u velikoj mjeri ovisi o tehnici.

Početni položaj je od velike važnosti za ispravnu tehniku. Na to se pažnja fokusira tokom treninga. Konzistentnost pokreta i njihov smjer su takođe važni. Paralelno sa učenjem pokreta bacanja, mora se njegovati vještina ciljanja. Vježbači moraju biti naučeni da istovremeno vide i metu i loptu, kontrolirajući svoje pokrete očima sve do trenutka kada budu završeni.

Za bacanja iz blizine koriste se metode jednom rukom. Prve vježbe izvode se pod uglom u odnosu na štit, koristeći ga kao dodatni vodič za nišanjenje. Prvo se izvode vježbe za jednu ruku tako da polaznici osjete trenutak kada je lopta puštena i pokreti same ruke, osiguravajući da lopta pogodi metu. Da bi to učinili, svi se poredajte s desne strane prstena na udaljenosti od 1 m i, naizmjenično pomičući loptu prema gore i "kotrljajući" je iz ruke, izvedite bacanje uz odraz od štita. Zatim se izvode sljedeće vježbe:

Graditi u sredini bočne linije. Instruktor s loptom u rukama nalazi se na nivou linije slobodnih bacanja. Učenik istrčava iz kolone, vadi loptu iz ruke učitelja i izvodi bacanje bez zaustavljanja.

Kako se vježba pravilno izvodi, učitelj baca loptu tako da je učenik može savladati u zraku.

Isto, ali lopta se hvata iz dodavanja.

Najčešće greške su: skok u dalj, a ne gore; kršenje ritma koraka tokom ribolova (skok). Prva greška ispravlja se objašnjenjem i dodatnim vježbama u skokovima u trčanju jednim trzajem noge. U drugom slučaju, polaznik treba duže vježbati bacanje uklanjanjem lopte iz ruke učitelja.

Slobodno bacanje. Pri proučavanju ovog bacanja, pažnja je usmjerena ne samo na tehniku, već i na postupak pripreme izvođenja. U početnoj fazi treninga bolje je koristiti metodu dvoručne glave, koja vam omogućava da se kasnije brzo prebacite na bacanje jednom rukom. Potrebno je objasniti pravila ciljanja (na prednji rub koša), razjasniti početni položaj, naučiti opuštanju i pripremi za bacanje (koncentrirati se, riješiti se pretjerane napetosti), izvoditi bacanje u konstantnom ritmu, uz konstantnu amplitudu pokreta.

Redoslijed vježbi je sljedeći:

Stanite na liniju slobodnih bacanja i zauzmite početnu poziciju.

Stanite na liniju slobodnih bacanja, izvedite jedan ili dva pogotka loptom u teren i zauzmite početnu poziciju.

Isto, ali prije bacanja udahnite i zadržite dah u trenutku bacanja.

Završite čitav postupak pripreme za bacanje naučen u prve tri vježbe i dovršite samo bacanje.

Izvodite seriju udaraca u nizu bez napuštanja linije slobodnih bacanja (5-10 bacanja, loptu servira partner).

Isto, ali bacanja se izvode u seriji od dva: prvu loptu servira partner, drugu prati košarkaš.

4. Taktičke akcije nastavnog tima

Ovladavanje taktičkim kombinacijama vrlo je naporan proces u kojem se mogu razlikovati četiri faze:

Igrači koji sudjeluju u kombinaciji nalaze se na izvornim pozicijama. Trener, najavljujući njegovu suštinu, pokazuje pokrete i tehnike koje se moraju koristiti tokom njegove primene. Igrači ponavljaju pregledanu kombinaciju nekoliko puta, navodeći dvije ili tri mogućnosti za završetak. Na terenu možete označiti one tačke na kojima bi svaki igrač trebao biti u posljednjem trenutku napada u prstenu; tada se u vježbu uvode jedan ili dva braniča koji pružaju aktivni otpor u ključnim trenucima kombinacije.

Vježbe uključuju pet braniča koji uvjetno čuvaju napadače bez zaštitne mreže i prebacivanja.

Branitelji pružaju aktivan otpor napadačima, koji koriste sve naučene kombinacije.

Naučene kombinacije se ponavljaju u igračkim vježbama, u igri 5 x 5 na jednoj polovini terena. U prigodnim trenucima trener upućuje igrače da zauzmu početne pozicije za određenu kombinaciju. Ako vježbači ne izvrše svoje planove, ako naprave grube greške, tada morate zaustaviti vježbu i, ponavljajući kombinaciju u olakšanim uvjetima, nastaviti igru \u200b\u200bponovo. U igračkim vježbama i u samoj igri na jednoj polovini terena važno je davati taktičke zadatke kako pojedinačnim igračima tako i timovima u cjelini, uvodeći uvjete koji nagone one koji su uključeni u vježbanje različitih kombinacija češće i brže.

Evo nekoliko pravila za upotrebu vježbi koje pomažu u rješavanju glavnih zadataka taktičkog treninga za košarkaše. Trener treba:

Objasnite svrhu i značenje svake nove vježbe i njenu specifičnu svrhu. Bilo koja vježba mora biti jasna igračima.

Obavezno igrači vježbe izvode brzo, korektno, s punom energijom, pažljivo.

Osigurajte da su vježbe za poboljšanje taktike u svojoj strukturi i karakteru bliske tipičnim natjecateljskim situacijama, a igrači ih izvode s takvom marljivošću i predanošću kao na takmičenju.

Uvodeći otpor uslovnog protivnika i takmičarske elemente, ne treba dopustiti značajnija kršenja strukture vježbe.

Osigurajte u vježbama sveobuhvatno rješenje problema poboljšanja napada i odbrane, povezujući ih sa individualnim mogućnostima i karakteristikama igrača.

Temeljito razmislite o organizaciji vježbi i nastave, njihovom odnosu.

Koristite vježbe koje su igrači češće savladali, razumjeli i voljeli; diverzificirati ih, zadržavajući strukturu i zadatak pri ruci.

Ne koristite previše složene vježbe.

Ne komentirati odmah i često tokom vježbe, pružiti studentima priliku da razumiju poteškoće koje su se same pojavile i tek onda im pomoći; naučiti u analizi treninga razdvajanje slučajnih grešaka, grešaka od prirodnih mana.

Izbjegavajte naglo smanjenje performansi, pokretljivosti i koncentracije pažnje tokom vježbanja. Emocionalno bojenje časova, male nagrade za najbolju pomoć u povećanju efikasnosti treninga

Strogo se pridržavajte plana lekcije, ne prekoračujte vremenske okvire predviđene za svaku vježbu. Ako je igračima vježba laka, tada nestaje interesa i želje da se to radi s punom predanošću. Ima smisla komplicirati uslove, na primjer uvesti element konkurencije; ako vježba ne uspije, dodajte malo vremena kako bi sportaš mogao postići uspjeh, iako mali, djelomičan.

Pratite obim i intenzitet izvedenih vježbi.

Zaključak

Košarka nema samo zdravstveni i higijenski značaj, već i propagandu i edukaciju. Igranje košarke pomaže u formiranju ustrajnosti, hrabrosti, odlučnosti, iskrenosti, samopouzdanja, osjećaja kolektivizma. Ali djelotvornost obrazovanja prije svega ovisi o tome koliko se svrhovito provodi odnos tjelesnog i moralnog odgoja u pedagoškom procesu.

Košarka je kao sredstvo fizičkog vaspitanja našla široku primjenu u raznim dijelovima pokreta fizičke kulture.

U sistemu javnog obrazovanja košarka je uključena u programe fizičkih predškolaca, općeg srednjeg, srednjeg, stručnog, srednjeg specijalnog i visokog obrazovanja.

Košarka je zabavna i atletska igra koja je učinkovito sredstvo za fizičko vaspitanje. Nije slučajno što je vrlo popularan među školarcima. Košarka je kao važno sredstvo tjelesnog odgoja i unapređenja zdravlja djece uključena u općeobrazovne programe srednjih škola, škola sa politehničkim i industrijskim osposobljavanjem, dječjih sportskih škola, gradskih odjela za javno obrazovanje i odjeljenja pri sportskim dobrovoljnim društvima.

Učvršćivanje postignutih rezultata i dalje povećanje nivoa sportskog duha usko su isprepleteni sa masovnim zdravstvenim radom i kvalifikovanim treniranjem rezervi najtalentovanijih dečaka i devojčica.

Raznovrsne tehničke i taktičke akcije košarkaške igre i stvarne igračke aktivnosti imaju jedinstvena svojstva za formiranje vitalnih vještina i sposobnosti školaraca, sveobuhvatan razvoj njihovih fizičkih i mentalnih kvaliteta. Savladane motoričke radnje igranja košarke i fizičke vježbe povezane s tim učinkovita su sredstva za jačanje zdravlja i rekreacije i osoba ih može koristiti tokom cijelog života u samostalnim oblicima fizičkog vaspitanja.

Bibliografija

1.Zheleznyak Yu.D. Sportske igre... Tehnika, taktika, nastavne metode: udžbenik za univerzitete [Tekst] / Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnov, V.P. Savin - M.: ITs Academy, 2004. - 520 str.

2.Nesterovsky D.I. Košarka. Teorija i nastavne metode. [Tekst] / Nesterovsky D.I. - M.: Akademija, 2007. - 336 str.

.Stepanova N.M. Pripremne vježbe za košarku. [Tekst] / Stepanova N.M., Prilipko I.V. - Pavlodar: PSU, 2007. - 64 str.

U košarci se smatra drugom metodom premještanja lopte preko igrališta nakon dodavanja. Mnogi treneri ne obraćaju previše pažnje na dribling, vjerujući da je dinamična košarka sa nezgodnim kombinacijama moguća samo uz dobro koordiniranu igru \u200b\u200bdodavanja. U ovome ima malo istine. Mnogi igrači, primivši loptu, pokušavaju sve sami i koketiraju sa driblingom, dok bi dodavanje lopte bilo razumnije. Ipak, bez driblinga u košarci ne bi bilo te spektakularnosti, dinamičnosti i zabave. Svejedno, to više ne bi bila košarka. Danas ćemo shvatiti kako shvatiti ovu najvažniju osnovnu košarkašku vještinu.

Tehnika driblinga lopte

U košarci dribling je kretanje igrača s loptom preko igrališta, tokom kojeg igrač uz pomoć jedne (a ne dvije) ruke udara loptu o pod. Jednostavno rečeno, igrač odbija loptu na pod, a lopta se vraća u ruku. Držanje lopte preko terena nije nimalo teško, ali ne može to učiniti svako efikasno. Postoje najmanje dva razloga za to. Prvo, neprijatelj će vam uvijek pokušati oduzeti loptu što je prije moguće. Dakle, trebate ne samo kretati se, već i braniti loptu. Drugo, dok driblate, trebate pogledati oko sebe, potražiti saigrače i analizirati situaciju na terenu. Stoga ruke moraju samostalno osjetiti loptu bez kontakta očima. Tehnika driblinga lopte u košarci, s jedne strane, prilično je jednostavna, a s druge strane ima mnogo specifičnih čimbenika.

Specifičnost

Čemu služi dribling? U većini slučajeva koristi se za pomicanje lopte na bok protivnika. Dribling je potreban kada je nemoguće dodati loptu partneru. Na primjer, kada su sve kolege na velikim udaljenostima i tijekom transfera postoji rizik od gubitka lopte. Vođenje lopte na mjestu u košarci neophodno je kada se trebate malo protezati dok igrači ne dođu u dobre napadačke pozicije i otvore se za dodavanje.

Kao što znate, što je igrač veći, to je gori u driblingu. To je iz dva razloga. Prvo, viši ljudi imaju veći domet odbijanja i protivniku je (naročito niskoj osobi) lakše nokautirati. Drugo, uloge u timu obično se dodjeljuju na takav način da se visoki igrači više fokusiraju na skokove, pozicioniranje i drugi posao ispod koša, dok se niži igrači fokusiraju na dribling. S jedne strane, ovo je normalno stanje stvari. Ali s druge strane, što je igrač svestraniji, to veću prijetnju predstavlja neprijatelju. Stoga svi, bez izuzetka, trebaju usavršiti svoje dribling sposobnosti.

Kako naučiti dribling

Prvo što trebate za uspjeh u ovom smjeru je stalna praksa. Što više osoba trči s loptom, to joj je bolje. Ali učenje na ovaj način može predugo trajati. Stoga se u treningu košarkaša koriste posebne vježbe. Sad ćemo ih upoznati.

Vježbe za vježbanje vođenja

Dodatne vježbe

Na internetu postoji mnogo vodiča i driblinga koji nude sve vrste vježbi. Mnogi, na primjer, preporučuju sjedenje na stolici, driblingom lopte između nogu stolice ili neprestano driblingom lopte između nogu na maloj visini. Naravno, takve vježbe će dati nekakav efekt, jer dribling treba biti raznolik. No, hoće li oni pomoći u pravoj igri? U streetballu i slobodnom stilu to je moguće, ali ne i u klasičnoj košarci.

Paul Georgesova metoda

Prva tačka na koju se Paul George fokusira? - ruka uvijek treba biti iznad lopte (ne ispod nje) i aktivno raditi ne dlanom, već četkom, tačnije jastučićima prstiju.

Dakle, prvo morate sjesti tako da lopta bude na minimalnoj visini. Inače, što je visina driblinga u košarci niža, to je protivniku teže oduzeti. U tu svrhu košarkaši lagano čuče dok driblaju. Čučnu, ne savijaju se. Prvi element koji vrijedi razraditi naziva se "crossover". Sastoji se u prebacivanju lopte iz jedne ruke u drugu kroz udarac o pod. Ovaj jednostavan element vrlo je koristan i na treningu i tokom igre. Razvija koordinaciju ruku i pomaže nadmudrivanju protivnika na igralištu.

Sljedeća vježba je pomicanje lopte između nogu. To je također vrlo koristan element koji će vam ne samo pomoći da postignete samopouzdanje u posjedu lopte, već će vam biti potreban i u igri. Da biste izveli vježbu, trebate jednu nogu staviti naprijed i lagano sjesti. Pa, zadnja vježba je crossover iza leđa. To je isto kao i jednostavni crossover, samo malo složeniji, efikasniji i efikasniji.

Učeći kako se rade ove jednostavne vježbe pogledom na terenu, a ne loptom, možete značajno poboljšati nivo igre. Poželjno je vježbati ove pokrete prije svakog treninga.

Tokom igre neko će uvijek ometati glatko dribling lopte. Stoga ga pokušajte držati u blizini, pokrivajući ga tijelom i drugom rukom ako je moguće. Loptu trebate voditi rukom koja je najudaljenija od protivnika. Druga ruka mora uvijek biti ispred i sprečavati protivnika da šutira loptu.

Prije nego što naučite dobro driblati, morate se upoznati s pravilima igre. U suprotnom, možete naučiti pogrešne radnje iz kojih ćete se morati dugo učiti. U osnovi, postoji samo nekoliko jednostavnih pravila o driblingu u košarci:

1. Možete udariti loptu po podu samo jednom rukom. Udar dvorukom naziva se dvostrukim driblingom i izvodi kazne.
2. Pokupivši loptu nakon driblinga, možete učiniti samo dvije stvari: dodati loptu prijatelju ili baciti loptu u prsten. Prije toga, dozvoljeno je kretanje oko svoje ose, bez podizanja jedne noge (noseće noge) kako bi se pronašao prijatelj koji je zauzeo povoljan položaj. Također je dozvoljeno napraviti dva koraka s loptom, nakon čega nužno moraju uslijediti bacanje u koš ili dodavanje. U suprotnom, igrač dobija kaznu za izvođenje.
3. Zabranjeno je dodavanje lopte iz jedne ruke u drugu bez udaranja po podu.
4. S loptom u rukama možete skakati samo ako sletite bez lopte.
5. Uzimajući loptu nakon dodavanja ili oduzimajući je protivniku, možete započeti dribling ili bacanje. Dozvoljeno je okretati se na potpornoj nozi nakon primanja lopte u oba slučaja, a dva koraka s loptom napraviti samo u drugom.

Zaključak

Dakle, shvatili smo tehniku \u200b\u200bi pravila driblinga u košarci. Na prvi pogled čini se da učenje driblinga nije teško, ali u stvarnosti stvara probleme mnogim sportašima početnicima. Stalna praksa i sistematski pristup treninzima pomoći će vam da brzo naučite vještinu driblinga i dobijete značajne bonuse na košarkaškom terenu.

GOU "Profesionalni licej br. 2"

By fizička kultura

na temu: Tehnike igranja košarke

Izvedeno:

Student gr. 322

Belokrylova

abakan. 2009.

Uvod

U košarci se koriste razne tehnike koje se, ovisno o tehnici izvođenja, razvrstavaju u odjeljke i grupe na osnovu sličnih karakteristika.

Razlikovati tehniku \u200b\u200bigranja u napadu i odbrani. Svaki od ovih odjeljaka sastoji se od tehnika, koje su pak podijeljene na metode koje se izvode u različitim uvjetima (na licu mjesta, u pokretu, u skoku).

Tehnika izvođenja pojedinačnih metoda dodavanja, bacanja, driblinga itd. Neprestano se mijenja s razvojem igre. Trenutno se brzina povećava, a tačnost izvođenja tehnika se poboljšava.

Tehnika napada.

U napadu se koriste sljedeće tehnike: kretanje, skakanje, zaustavljanje i okretanje, hvatanje i dodavanje lopte, bacanje u koš, dribling lopte i fintiranje.

Kretanje, skakanje, zaustavljanje i okretanje

Ova grupa tehnika je od velike važnosti za igru. No, prije otkrivanja metoda njihove provedbe, potrebno je zaustaviti se na početnoj poziciji košarkaša (tribine), s koje on počinje djelovati.

Prije izvođenja bilo koje tehnike, košarkaš zauzima najstabilniji položaj u kojem su noge savijene, stopala su paralelna širini ramena ili je jedna postavljena prema naprijed, tijelo je malo nagnuto, težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, ruke su savijene ispred tijela.

Držanje lopte od velike je važnosti u tehnici izvođenja različitih tehnika igranja loptom (slika 1). Pri bacanju s dvije ruke ne biste trebali dodirivati \u200b\u200bloptu cijelim područjem dlanova, loptu trebate držati vrhovima prstiju (slika 2), što će vam omogućiti bolju kontrolu lopte i postizanje veće preciznosti udaranja.

Slika 1. Metode držanja mača.

Slika 2. Položaj prstiju na hvataču s bacanjem s dvije ruke

Kretanje se u pravilu izvodi trčanjem duž kratkih segmenata. Dok trči, košarkaš stavlja nogu na cijelu nogu ili se kotrlja od pete do pete, značajno savijajući obje noge. Pri ubrzavanju trčanje se izvodi u kratkim koracima, noga se postavlja na prednju stranu stopala.

Skakanje se izvodi potiskivanjem sa dvije noge (stojeći i u pokretu) i jednom (u pokretu). Za izvođenje skokova u pokretu, košarkaš čini posljednji korak širi. Pri skakanju s guranjem jedne noge oštro donosi zamahnute noge savijene u koljenu prema gore, a kada skače guranjem s dvije noge, zamahnu nogu zamijeni za noseću i istovremeno odgurne s dvije noge prema gore. Noge su uvijek savijene prije guranja. Važno je odgurnuti se brzo i energično. Skokovi u dalj koriste se mnogo rjeđe.

Zaustavljanja se izvode u skoku i u dva koraka. U prvom slučaju, prije zaustavljanja, igrač, odgurujući se jednom nogom, napravi kratki skok prema naprijed, naginje tijelo unatrag i slijeće na obje noge ili na jednu. Pri zaustavljanju sa dva koraka, košarkaš, produžujući zadnja dva koraka, snažno savija noseću nogu. Pokušava ozbiljnost tijela prebaciti unazad, dovodeći drugim korakom naprijed gotovo ravnu nogu. Sposobnost iznenadnog zaustavljanja bez preduzimanja više od dva koraka određena je pravilima igre i taktičkim razmatranjima.

Pivoti se izvode sa i bez lopte, u položaju držanja i u zraku. Okretanje s loptom, prema pravilima igre, može se izvoditi stojeći na jednoj nozi i odgurujući se drugom. Omogućuju igraču s loptom da izmakne kontroli protivnika, promijeni smjer napada ili pobijedi braniča. Preokreti se izvode naprijed i nazad iz različitih početnih položaja u odnosu na neprijatelja, na bilo kojem broju stepeni, na stojećoj nozi ispred i pozadi.

Najčešće korišćeni zavoji su naprijed i nazad na stražnjoj nozi za 180 ° (slika 3), kao i okreti naprijed i nazad na prednjoj nozi za 180 ° (slika 4).

Hvatanje lopte

Hvatanje lopte izvodi se jednom i dvije ruke na različitim visinama (iznad glave, u nivou grudi, struka i ispod), u različitim uslovima (na licu mjesta, u pokretu, u skoku). Pored toga, u igri morate uhvatiti loptu koja se kotrlja po terenu i odbija od nje, bez otpora i uz otpor protivnika. Najpouzdaniji način za hvatanje lopte je sa dvije ruke.

Slika 3. Rotacija na zadnjoj stojećoj nozi

Slika 4. Rotacija na prednjoj stojećoj nozi

Hvatanje lopte koja leti na srednjoj visini. Ova metoda ribolova češća je od drugih. Njegova se tehnika sastoji u tome što igrač izlaže ispravljene, malo opuštene ruke s otvorenim četkama u obliku lijevka prema letećoj lopti. U trenutku dodira prstiju s loptom, savija ruke, hvata je s obje strane i povlači je uz tijelo zauzimajući početni položaj za daljnje akcije.

Hvatanje lopte koja leti visoko. Tehnika ribolova ovisi o visini leta i strmini putanje. Ako lopta leti strmom putanjom ili pada odozgo prema dolje (nakon odbijanja od table), ruke se ispružuju prema gore, ruke se otvaraju i savijaju. Ako lopta leti u ravnijoj putanji, tada se ruke podižu gore-naprijed ili naprijed u stranu (lopta leti u stranu), ruke su otvorene, dlanovi okrenuti prema naprijed. U svim slučajevima, čim lopta dodirne prste, ruke se povuku da ublaže loptu, zgrabe je i pomaknu dolje.

Najteže je uhvatiti loptu jednom rukom. Koristi se kada lopta leti vrlo visoko, dalje od igrača ili se kotrlja po terenu. Opći principi hvatanja jednom rukom isti su kao i kod hvatanja dvjema rukama. Razlikujte hvatanje lopte jednom rukom s potporom (lopta se zaustavila jednom rukom, druga ruka podiže odozdo) i bez potpore.

Dodavanje lopte

U košarci postoje različiti načini dodavanja lopte partneru. Mogu se podijeliti u dvije široke skupine: dodavanja dvoručnim rukama i dodavanja jednoručnim igračima.

Dodavanja lopte izvode se bez odskoka i odskokom od terena, s mjesta, u pokretu, skokom, skokom i okretanjem u zraku, s nadolazećim pokretom prema igraču koji se kreće ispred, sa niskom i visokom putanjom. Tačnost i pravovremenost prijenosa preduvjet su za njihovu primjenu. Aktivno kretanje četkom je od presudne važnosti u tehnici zupčanika.

Dvostruke dodavanja izvode se iz prsa, odozgo i odozdo.

Dvoručno dodavanje iz prsa (slika 5) glavni je način interakcije s partnerom na kratkim i srednjim udaljenostima. Za izvođenje ovog dodavanja igrač, koji stoji na postolju za igru, drži loptu objema rukama ispred prsa. U ovom slučaju, palčevi su usmjereni jedni prema drugima, a ostali - gore i naprijed. Ruke su savijene, laktovi okrenuti prema dolje. Da bi izveli zamah, ruke s loptom opisuju mali kružni pokret dolje-nazad-gore, ruke su savijene. Zatim se ruke naglo ispružuju, odbijajući loptu od prsa prema meti. Bacanje se završava aktivnim savijanjem ruku i produženjem nogu.

Slika 5. Dodavanje lopte iz prsa sa dvije ruke

Dvoručno dodavanje iz ruke (slika 6) koristi se u slučajevima kada je protivnik blizu pošiljaoca. U početnoj poziciji igrač drži loptu gore, ruke su blago savijene, noge su savijene u širini ramena i paralelno postavljene ili jedna ispred. Da bi dovršio transfer, igrač pravi mali zamah unatrag, a zatim, ispravljajući noge, aktivnim pokretom ruku naprijed s preplavljenim pokretima ruku, usmjerava loptu prema svom partneru.

Slika 6. Dodavanje lopte sa dvije ruke odozgo

Dvoručno dodavanje odozdo koristi se kada je protivnik blizu i ometa dodavanje odozgo ili kada napadač nema vremena da koristi drugu metodu. U početnoj poziciji igrač drži loptu objema rukama ispred sebe. Kada zamahuje, ruke s loptom vraća na bedro iza stojeće noge. Zatim, zamahujući rukama naprijed uz istovremeni korak iza stojeće noge, igrač šalje loptu u željenom smjeru, čineći aktivno kretanje rukama u trenutku kada ruke dosegnu nivo pojasa. Na taj način lopta se prebacuje na kratku udaljenost direktno iz ruke u ruku.

Izvode se dodavanja lopte jednom rukom: s ramena, odozgo (kuka), odozdo, sa strane.

Dodavanje lopte jednom rukom s ramena je brzo i na bilo kojoj udaljenosti. Od početne tribine igrač, podržavajući loptu lijevom rukom, prebacuje je na otvoreni desni dlan (pri dodavanju s desnog) na desno rame. U isto vrijeme okreće torzo u istom smjeru i savija noge. Po završetku zamaha, pušta lijevu ruku, a ispravljajući desnu, neodoljivim pokretom ruke i okretanjem tijela usmjerava loptu prema golu. U isto vrijeme savija noge. Ako je loptu potrebno dodati na daljinu, tada se ruka s loptom za vrijeme zamaha uvlači preko ramena dalje unazad, a noga koja stoji pozadi, kada se lopta pusti iz ruku, naglim potiskivanjem izvodi se naprijed.

Dodavanje lopte jednom rukom odozgo (kuka) koristi se kada se protivnik približi i podigne ruke. Da bi izveo ovaj prijenos desnom rukom, igrač, okrećući lijevu stranu protivniku, spušta ruke s loptom nadole, savija noge i prebacuje loptu u desnu ruku, koja se, opisujući krug, nastavlja kretati prema dolje-prema gore. Kada ruka s loptom dosegne vertikalni položaj, igrač ^ izvrši završni pokret rukom, baci loptu i prenese težinu tijela na lijevu nogu.

Bacanja koša

Konačni napor ofanzivnog tima je stvoriti uslove za udarac u koš za jednog od igrača. Ishod igre ovisi o preciznosti bacanja. U modernoj košarci tim u prosjeku baca loptu u protivnički koš 65-70 puta.

Bacanja se izvode sa kratkih (do 3 m), srednjih (3-7 m) i dužih (preko 7 m) daljina. Ako je igrač nasuprot koša ili nedaleko od krajnje crte, poželjno je da loptu baci direktno u koš. Ako se nalazi u odnosu na zadnju ploču pod kutom od 15-45 °, onda je bolje loptu baciti u koš uz odskok od table.

Bacanje košare izvodi se jednom i dvjema rukama. Među bacanjima s dvije ruke, razlikuje se bacanje iz prsa, odozgo i odozdo (u pokretu). Bacanja jednom rukom - s ramena, vrha, kuke i dna. U posljednje vrijeme sve se češće koriste bacanja odozgo prema dolje i završavanje lopte. Sva bacanja mogu se izvoditi iz stojećeg položaja, u pokretu, u skoku, sa okretanjem dok stojite leđima prema košu i u skoku s okretom u zraku. Tačnost pogotka ovisi o pravilnom držanju lopte i pokretu ruku (ruku), o oslobađanju lopte u najvišoj točki i aktivnosti pokreta rukom u završnoj fazi bacanja.

Jednoručno bacanje ramenom često se koristi u modernoj košarci kada napada koš sa velike i bliže udaljenosti. Pri napadu s velike daljine bacanje se izvodi u položaju zadržavanja. Prije bacanja, savijene noge postavljaju se paralelno ili se izvodi jedna noga (desno prilikom bacanja desnom rukom), lopta se s dvije ruke nosi do ramena i, kada je preko ramena, spušta se noseća ruka. Tada se noge ispravljaju, ruka s loptom se ispravlja i lopta se aktivnim pokretom ruke šalje u koš.

Slika 7. Bacite u korpu jednom rukom s ramena u pokretu.

Pri napadu na koš iz blizine, u pravilu se primjenjuje bacanje s ramena nakon hvatanja lopte u pokretu ili nakon driblinga. Uhvativši loptu dok koračate desnom nogom (bacanje desnom rukom), igrač korača lijevom i podiže loptu prema gore, prebacujući je u ruku za bacanje. Zatim energično gurne lijevu nogu prema gore, ispravlja ruku s loptom i rukom usmjerava loptu u koš. Mahajuću nogu, savijenu u koljenu nakon trzaja, igrač slobodno spušta, spuštajući se na trzajuću nogu (slika 7).

Bacanje glavom jednom rukom u skoku sada je postalo glavna metoda napada koša sa različitih daljina. Izvodi se iz mjesta i u pokretu. Prilikom izvođenja bacanja u skoku iz stojećeg položaja, igrač, stojeći u početnom položaju (noge su raširene u širini ramena), podiže loptu prema gore, prebacuje je u ruku za bacanje, skače i, dostigavši \u200b\u200bnajvišu tačku leta, aktivnim pokretom ruke usmjerava loptu na metu. Tehnika izvođenja ovog bacanja komplicira se prelaskom u početni položaj nakon driblinga ili hvatanja lopte u pokretu.Uhvativši loptu, igrač zaustavlja jednom nogom, a zatim stavlja drugu nogu i poskakuje. Vrlo je važno loptu brzo baciti, aktivnim pokretom ruke osloboditi je na najvišoj tački, pokušavajući što manje dovoditi ruku s loptom. Da biste pobijedili visokog beka na ovom udarcu, trup treba snažno nagnuti unatrag kako bi bilo teško blokirati loptu.

Bacanje jednom rukom udicom je teško, ali vrlo efikasno protiv aktivnog protivništva neprijatelja. Loptu bačenu na ovaj način teško je presresti jer je puštena u visokoj točki i daleko od beka.

Dvije su mogućnosti bacanja:

a) smješten bočno do cilja, igrač spušta ruke s loptom prema dolje, prebacuje je u ruku za bacanje koja se nastavlja kretati gore-dolje. Istovremeno s zamahom, on, savijajući desnu nogu u koljenu (pri bacanju s desne strane), dovodi je naprijed i gore, lijevom gura prema gore, a kada je ravna ruka iznad njegove glave, pušta loptu;

b) isto, ali prije ispuštanja lopte igrač okreće trup prema golu i izvodi zamah ravne ruke dolje-nazad. Na sl. 8 prikazuje bacanje udice s okreta.

Jednoručno bacanje prema dolje se izvodi iz blizine na odbrambenog igrača koji blokira loptu odozgo. Da bi to učinio, igrač, nakon što je napravio zadnji korak, skače gore-dolje u trenutku postizanja najviše tačke, pušta loptu iz ruke koja se na najkraći način diže odozdo prema gore (slika 9). Nakon toga slijeće na zamahnuću nogu. Ovo bacanje se može izvesti skokom u dalj sa savijenim nogama.

Slika 8. Bacite u korpu sa kukom s okretom.

Slika 9. Bacite u korpu jednom rukom odozdo.

Dvoručno bacanje iznad glave izvodi se slično bacanju jednom rukom. Razlika je u tome što se lopta podiže iznad glave sa obje ruke savijene u zglobovima lakta, rukama se hvataju za loptu tako da palčevi pokazuju jedni prema drugima, a ostali gore.

Bacanje sa dvije ruke odozdo tokom igre najčešće se izvodi brzim dodavanjima ispod table. Tehnika njenog izvođenja ne razlikuje se od tehnike bacanja jednom rukom odozdo, samo se lopta pušta sa dvije ruke.

Lopta se tapka jednom (dvije) ruke u skoku, nakon što se lopta odbije od daske ili odleti blizu koša. Skačući gore, igrač uzima loptu na otvorenu ruku, blago savijenu u laktu, i gura je u koš. Bacanje odozgo prema dolje i dovršavanje lopte od velike su važnosti tokom aktivne borbe s protivnikom ispod štita.

Dribling.

Dribling je tehnika (klasifikacija driblinga prikazana je na slici 10), koja omogućava igraču da se kreće s loptom oko terena sa širokim rasponom brzina i u bilo kojem smjeru.

Dribling vam omogućava da pobjegnete od čvrsto čuvajućeg braniča, izađete s loptom ispod štita nakon uspješne borbe za odskok i organizirate brzi protunapad. Uz pomoć driblinga možete partneru staviti zaslon ili, konačno, odvratiti pažnju protivnika koji neko vrijeme čuva partnera, kako bi mu zatim dodao loptu za napad.

U svim ostalim slučajevima, driblingom se ne smije zloupotrijebiti, kako se ne bi smanjila brzina kontranapada i ne narušio ritam igre. Dribling se izvodi uzastopnim mekim guranjem lopte jednom rukom (ili naizmjenično desnom i lijevom) prema dolje i naprijed, pomalo u stranu stopala.

Glavne pokrete izvode zglobovi lakta i zgloba. Noge trebaju biti savijene da bi se održala ravnoteža i brzo promijenili smjerovi kretanja. Tijelo je blago naprijed; rame i ruka, oslobođeni lopte, ne smiju dozvoliti protivniku da dođe do lopte (ali ni da ga odgurne!).

Dribling se odlikuje sinhronošću izmjenjivanja koraka i pokreta ručnog kontranapada s loptom. Igrač, napredujući na ovaj način, mora istovremeno nadgledati lokaciju partnera i rivala i usredotočiti se na štit. Preporučljivo je povremeno prebaciti vizuelnu kontrolu sa lopte na polje i obrnuto (slika 11). Prilikom driblinga košarkaš mora podjednako dobro koristiti desnu i lijevu ruku.

Hod brzine. Iznenadne promjene brzine driblinga koriste se kako bi se otrgli od beka. Brzina driblinga prvenstveno ovisi o visini odbijanja lopte od terena i kutu pod kojim se šalje na teren. Što je odskok veći i što mu je kut manji (u racionalnim granicama), to je veća brzina napredovanja. Uz odskok koji je nizak i blizu vertikale, dribling se usporava i obično se može izvesti na mjestu.

Moždani udar s promjenom smjera. Uglavnom se koristi za ocrtavanje protivnika i dodavanja za napad na prsten. Promijenite smjer na ovaj način: ruka se nanosi na različite točke na bočnoj površini lopte, a ruka se ispravlja u željenom smjeru. Takođe se koriste udarci s promjenom visine odbijenog udarca i okretama i transferima lopte.

Takođe se široko koristi metoda driblinga protivnika prebacivanjem lopte iz jedne ruke u drugu, potajno, iza leđa ili ispod stopala (slika 12).

Slika 10. Klasifikacija driblinga.

Slika 11. Vođenje lopte.

Slika 12. Metode za ocrtavanje protivnika

Fint je složena akcija koja se sastoji od nekoliko tehnika igre. Primjenjujući razne tehnike u određenoj kombinaciji, napadač nastoji pobjeći od braniča ili ga pobijediti u jednoj borbi. Finte su suptilna umjetnost koja se temelji na brzini radnje, sposobnosti brzog prebacivanja s jednog pokreta na drugi i osjećaju ravnoteže.

U tehnici izvođenja finti razlikuju se početni - lažni - pokret i konačni - istinski pokret. Lažni potez mora se izvesti na takav način da ga protivnik prihvati za pravi i povuče odgovarajući defanzivni potez. Drugi dio akcije treba izvesti u drugom smjeru i značajno se finte izvode složenim pokretima ruku, nogu, trupa i glave, na mjestu i u pokretu, bez lopte i s loptom. Finte bez lopte koriste se za oslobađanje od čvrstog čuvara beka. Da bi to učinio, napadač naglo mijenja brzinu kretanja, navodno odlazi u jednom smjeru i odmah naglo ubrzava u suprotnom smjeru, neočekivano se zaustavlja nakon brzog trčanja, okretanja itd.

Finte lopte su raznovrsnije. Koriste se za lagano dodavanje, šutiranje koša i dribling.

Klasifikacija finta još nije dovoljno razvijena, u nastavku se nalaze najčešće finte u igri.

Fint sa imitacijom dodavanja lopte. Napadač se kreće kao da dodaje ulijevo (udesno), ali bez da ga dovrši, brzo dodaje loptu u drugom smjeru. Prvi pokret (lažni) popraćen je odgovarajućim izrazima lica i pogleda. Lažno dodavanje može biti praćeno košem ako se ukaže prilika.

Fint sa imitacijom bacanja u koš. Napadač pokretima ruku, glave i izraza lica pokazuje da će baciti loptu u koš. Kada branič podiže ruke da blokira loptu, napadač prelazi u dribling pod protivničkim rukama. Ova finta se može izvoditi tokom skakanja. Na primjer: prividno odlučujući da baci loptu u skoku, napadač dodaje loptu svom partneru u zraku; kao da izvodi skočni udarac jednom rukom odozgo, napadač baca loptu jednom rukom odozdo itd.

Fint sa imitacijom prelaska na olovo. Napadač se baci naprijed - u stranu, kao da će zaokružiti braniča u ovom smjeru. Čim potonji prenese težinu tijela u ovom smjeru, napadač se naglo odguruje ispružene noge i, mijenjajući smjer, prebacuje se na dribling s druge strane braniča. Nakon prvog lažnog poteza, lopta se može dodati ili baciti u koš.

Ponovna finta sastoji se od nekoliko ponavljanja iste vrste pokreta. Na sl. 13 igrač izvodi fintu s imitacijom udarca s desne strane ponovljenim dodavanjem u istom smjeru nakon stanke. Teže od ostalih su finte u pokretu, izvedene u kombinaciji s driblingom promjenom smjera, lažnim pokretima tijela, promjenom ruku itd.

Slika 13. Dvostruka finta dodavanjem.

Odbrambena tehnika

Napori tima koji svim snagama teži pobjedi bit će uzaludni ako njegovi igrači naprave ozbiljne greške u obrambenim akcijama.

Tehnički arsenal napadača mnogo je bogatiji od defanzivca. Iskustvo pokazuje da su odbrambene tehnike dovoljno svestrane i učinkovite ako se izvode pravilno i pažljivo.

Tehnike odbrane podijeljene su u dvije glavne skupine:

tehnika pokreta;

tehnika savladavanja lopte i kontriranja (slika 14).

Slika 14. Klasifikacija zaštitnih tehnika

Tehnika pokreta

Priroda i karakteristike metoda kretanja na web lokaciji određuju se specifičnom situacijom i igračevim postavljanjem ciljeva za aktivne, neovisne obrambene akcije i interakciju s partnerom.

Branič mora biti u stabilnom položaju na blago savijenim nogama i biti spreman da napadaču oteža ulazak u udoban položaj za napad na koš i primanje lopte. Pomno prateći svoj tim, igrač koji brani mora imati na vidiku loptu i ostale protivnike.

Stav prema naprijed koristi se kada se drži nosač lopte kada je to neophodno kako bi se spriječilo da baci ili uđe ispod table. Igrač se obično nalazi između napadača i štita. Stavi jednu nogu naprijed, povuče istoimenu ruku gore-naprijed, sprečavajući očekivano bacanje, a drugu ruku stavi u stranu i dolje kako bi spriječio da lopta dribla u smjeru najopasnijem za koš (slika 15).

Stav s nogama u liniji (paralelni stav). Kada branič čuva napadača s loptom koja se priprema za skok srednjeg dometa, on prilazi opasnom protivniku u takozvanom paralelnom stavu i pruža ruku na loptu, pokušavajući otežati napadaču podizanje lopte za nišanjenje.

Slika 15. Stojeći branilac

Treba imati na umu da paralelni stav, budući da je manje stabilan i uravnotežen od stava s ispruženom nogom, istovremeno omogućava defanzivcu da brže reaguje, započne aktivan otpor na bacanje i u određenoj mjeri zatvori prolaz protivnika i udesno i ulijevo. strana. Ovaj stav se koristi u brojnim situacijama kada čuva centralnog igrača koji napada leđima prema dasci, kao i protivnika bez lopte koji je na udaljenosti od prstena. Uz aktivnu odbranu, koristi se i takozvani "zatvoreni stav", kada je obrambeni igrač blizu napadača, okrenut prema njemu, pokušavajući presjeći protivničkom putu do lopte, spriječiti ga da dobije loptu

Pokret.

Smjer i priroda kretanja braniča, u pravilu, ovise o postupcima napadača. Zbog toga branič mora uvijek održavati uravnotežen položaj i biti spreman za kretanje u bilo kojem smjeru, cijelo vrijeme mijenjajući smjer trčanja u bokove, naprijed, unatrag (često leđima prema naprijed), kontrolirati brzinu svog kretanja u trenutku protivljenja, kao i kontrolirati brzinu svojih protivnika, povećavajući brzinu na kratkom dijelu udaljenosti , pružajući kraći put kočenja i zaustavljanje rezanja (slika 16).

Metode trčanja, trzanja, zaustavljanja, skakanja koje koristi branitelj slične su onima opisanim za napad. Međutim, za razliku od napadača, u brojnim slučajevima branitelj se mora kretati blago savijenim nogama sa bočnim korakom, čija je posebnost u tome što je prvi korak napravljen stopalom najbližim smjeru kretanja, drugi korak (bočni korak) mora biti klizni. U tom slučaju, ne smijete prekrižiti noge i preurediti trkačku nogu iza noseće, kako ne biste smanjili brzinu i upravljivost.

Specifični trenuci kada se branič kreće:

stalna promjena početne pozicije;

nepotpune informacije o predstojećem pravcu kretanja do početka protivničkog napada;

izvođenje trzaja nakon prethodnih ubrzanja, smjera, metode, drugih kinematičkih i dinamičkih momenata, čije su karakteristike svaki put znatno različite;

potreba da se parametri početnog kretanja podudaraju sa parametrima brzine i putanje lopte, kretanja protivnika, individualnih karakteristika tehnike;

raznolikost i višesmjernost "startnih" signala (zvuk, smjer protivnikova pogleda, početak kretanja protivnika ili partnera, savjet trenera itd.);

mogućnost aktivnog starta od preliminarnog skoka uz pomoć eksplozivnih napora.

Slika 16. Pokret branitelja.

Tehnike upravljanja loptom i kontre

Hvatanje lopte. Ako je defanzivac uspio uhvatiti loptu, prije svega, morate je pokušati ugrabiti iz protivničkih ruku. Da biste to učinili, morate objema rukama uhvatiti loptu što je dublje moguće, a zatim naglo trznuti prema sebi, istovremeno praveći zaokret tijelom. Lopta mora biti okrenuta oko vodoravne osi, što olakšava svladavanje protivničkog otpora.

Šutiranje lopte. Trenutno su racionalnost i efikasnost tehnika kucanja lopte znatno porasle u vezi s novom interpretacijom određenih tačaka pravila igre, omogućavajući, prilikom izvođenja ovih tehnika, kontakt ruke braniča istovremeno s loptom - rukom napadača.

Izbacivanje lopte iz ruku protivnika. Branič se približava napadaču, aktivno ometajući njegove akcije s loptom. Da bi to učinio, izvodi plitke iskorake rukom ispruženom do lopte, a zatim se povlači u početni položaj. U prikladnom trenutku izbacivanje se vrši oštrim (gornjim ili donjim) kratkim pokretima četkom čvrsto pritisnutim prstima. Preporučuje se udaranje lopte u trenutku hvatanja i uglavnom odozdo. Posebno je efikasno nokautirati ispod slijetanja protivnika koji je uhvatio loptu u skoku u vis i nije poduzeo potrebne mjere opreza. Ako je branič bio prisiljen reagirati na protivnikovu fintu i skočiti, tada bi u trenutku slijetanja trebao nokautirati loptu i time spriječiti bacanje ili dodavanje.

.

Dijagram 17. Šutiranje lopte od protivnika tokom driblinga

Šutiranje lopte tokom driblinga. U trenutku kada napadač počinje driblingom, branič se povlači i lagano skače unatrag, ostavljajući protivnika direktnim putem do koša, i progoni ga, gurajući ga natrag na bočnu liniju. Tada defanzivac ubrzava istu brzinu kao i napadač i, prije ritma driblinga, izbija loptu rukom najbližom protivniku u trenutku primanja lopte koja se odbila od terena (dijagram 17). U početnom trenutku dodavanja moguće je izbiti loptu napadača s leđa.

Ubacivanje lopte. Lopta je presječena tokom dodavanja. Uspjeh ove metode presretanja ovisi, prije svega, o pravovremenosti i brzini obrambenog postupka. Ako napadač čeka loptu na mjestu, ne izlazi prema njemu, tada ju je relativno lako presresti: loptu trebate uhvatiti jednom ili objema rukama u skoku nakon crtice.

Obično napadač ide na loptu. U ovom slučaju, branič mora na kraćoj udaljenosti poduzimati najveću moguću brzinu i prednjačiti protivniku na putu do leteće lopte. Ramenom i rukama presijeca protivnikov direktan put do lopte i uzima je u posjed (sl. 18). Da se ne bi sudario s napadačem, branič, prolazeći pored njega, odstupa u stranu. Nakon savladavanja lopte, bolje je da odmah pređe na dribling kako bi izbjegao trčanje. Presretanje lopte izvodi se u trenutku kada odbrambeni sustiže napadača koji dribla loptu. Da bi to učinio, treba se prilagoditi ritmu i brzini driblinga, a zatim, izlazeći iza leđa napadača, trenutak prije nego što uzme odskočnu loptu na zglob najbliže ruke i sam nastavi s driblingom lopte, ali u drugom smjeru.

Pokrivanje lopte pri bacanju. Odbrambeni igrač koji ima neku prednost u odnosu na napadača u visini i visini skoka treba pokušati spriječiti da mu lopta izleti iz ruku tokom bacanja. U trenutku protivljenja bacanju, braničeva ruka mora biti direktno na lopti. Tada se savijena ruka stavlja na loptu s bočne strane odozgo, a bacanje ne uspijeva (slika 19).

Slika 18. Presretanje lopte

Pokrivanje lopte može se izvršiti tokom sigurnosne mreže protivničkog igrača. Na primjer, centar prima loptu i odmah okretanjem u skoku napada koš. Međutim, drugi defanzivac, okrećući mu se za sigurnosnu mrežu, pokriva loptu s leđa na početku glavne faze bacanja. Kada pokrivate loptu, trebali biste izbjegavati pomicanje ruke (ili ruku) odozgo prema dolje, posebno kada se protivite bacanju s dvije ili jednom rukom odozdo (slika 20).

Dijagram 19. Pokrivanje protivničke lopte prilikom bacanja u koš.

Dijagram 20. Pokrivanje lopte s leđa prilikom ubacivanja u koš

Odbijanje lopte prilikom bacanja skoka. Učinkovito suzbijanje skočnog bacanja vrlo je težak zadatak koji zahtjeva od braniča da mobilizira svu svoju snagu, vještinu i pažnju. Najbolji način za odbijanje lopte u obruč je kada napusti vrhove prstiju i napadač je više ne kontrolira (slika 21).

Slika 21. Šutiranje lopte u stranu prilikom bacanja protivnika.

Posjedovanje lopte u borbi za odskok na vašoj dasci. Nakon bacanja napadača, odbrambeni igrač mora blokirati protivnikov put do table, zauzeti stabilnu poziciju, a zatim se boriti za skok, brzo i pravovremeno skačući kako bi stekao posjed lopte. Skok se izvodi jednom ili dvije noge nakon kratkog trčanja ili s mjesta. Skačući visoko i uzimajući loptu u posjed, prilikom slijetanja igrač široko raširi noge i savija tijelo kako bi spriječio protivnika da zauzme povoljan položaj u odnosu na zadnju ploču i loptu u borbi za snagu (sl. 22).

Djeca će biti u prednosti. Košarkaška igra će postati igra za djecu koja čuva zdravlje i razvija. Poglavlje 3. Eksperimentalno istraživanje stvaranja pedagoških uslova prilikom podučavanja osnovnoškolaca elementima igranja košarke Ovo eksperimentalno istraživanje o problemu koji je proučavan provedeno je na bazi Urske srednje škole. Svrha pilot studije ...

I sport, 1971.-278s. Lysenko V.V., Mikhailina T.M., Dolgova V.A., Zhilenko V.A. Radionica o sportskoj metrologiji / Udžbenik - Krasnodar: KGAFK, 1997.-179s. Matrunin V.P. Košarka u učionici od V-VI razreda. // Fizičko vaspitanje u školi - 1990.-№1- str.18-21. Manasanyan Zh.A. Efektivna sredstva i metode podučavanja košarke za mlađu djecu školskog uzrasta./ Sažetak autora, dis .... kond. ped. nauke. - m., ...

I sport, 1997.-480s. 6. Belov S. Košarka. Bacanja na prsten // Fizička kultura u školi.-1990.-№6,7-str. 17-18. 7. Bondar A.I. Naučite igrati košarku - Minsk: Polynya, 1986. - 111p. 8. Valtin A.I. Mini košarka u školi. - M.: Obrazovanje, 1976.-111s. 9. Valtin A.I. Tehnika usavršavanja tehnike bacanja lopte u košarci /. dis. za posao. naučeno. korak. Cand. ped. nauke. - Kijev, ...

U košarkaškoj igri istovremeno učestvuju dvije ekipe (5 igrača), a svaka od njih, u roku od 40 minuta (4 x 10 minuta 24 sekunde), pokušava što više puta baciti loptu u protivnički koš.

Pojedinačna borba između timova u granicama utvrđenim pravilima izvodi se uz pomoć određenih tehnika izvedenih sa loptom i bez nje, koje koriste igrači, napadajući protivnički koš ili kontrirajući napadu.

Borba se vodi u teškim uvjetima koji se neprestano mijenjaju. Tehnike korištene u igri sastoje se od prirodnih pokreta: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje. Svi se izvode iz različitih početnih položaja u akutnom nedostatku vremena, što zahtijeva brze pokrete, u kombinaciji s naglim zaustavljanjem, skokovima i zavojima.

Visok tempo igre, visoka preciznost, pravovremenost i organizacija izvođenja elemenata igre dugo traže od košarkaša izdržljivost, snagu, spretnost i druge kvalitete.

Intenzivna aktivnost košarkaša nestandardnim pokretima tokom 40 minuta. igre karakteriziraju rad s promjenjivom snagom. Puls je nestabilan tokom treninga i takmičarske igre. U prosjeku, broj otkucaja srca na treningu je 130-160 otkucaja, tokom igre - 150-180 otkucaja, uz skokove i akutne situacije pojedinačne borbe dostiže 200 otkucaja. u min.

Potrošnja energije za igru \u200b\u200bje 900 kcal. Dnevna potrošnja - 1700 kcal.

Maksimalni dug kiseonika je 17,5 l / min (178 ml / min / kg), odnosno 14,3 l / min (265 ml / min / kg).

Od pripremnog perioda do perioda takmičenja, maksimalna potrošnja kiseonika povećava se za oko 11%. Gubitak kilograma ovisi o opterećenju i u prosjeku iznosi oko 3 kg.

Kod visokih igrača vrijeme za dovršavanje jednostavnih i složenih vizuelno-motoričkih reakcija je sporije, umor se brže postavlja i pažnja se smanjuje.

Vještinu sportista karakterišu:

automatizacija motoričkih vještina;

velika pokretljivost nervnih procesa i savršena aktivnost analizatora;

propriocentivna osjetljivost, posebno u zglobovima zglobova, od velike je važnosti za preciznost dodavanja i ubacivanja lopte u prsten.

Pri igranju košarke uočavaju se tipične ozljede: zglob zgloba (ligamentni aparat), modrice i iščašenja ligamenata prstiju ruke, modrice, uganuća bočnih, križnih ligamenata i oštećenja meniskusa koljenskog zgloba.

Karakteristike košarkaške igre neće biti cjelovite, ako ne primijetimo veliku nervnu napetost koju košarkaš doživljava tokom igre, povezanu s motoričkom aktivnošću, analizom situacije, voljnom napetošću usmjerenom na ispunjavanje zadataka s kojima se ekipa suočava.

Fascinantna borba u uslovima koji se stalno menjaju i okruženju i trenutno rešavanje problema u određenim uslovima doprinose obrazovanju i ispoljavanju istrajnosti, snalažljivosti, samokontrole i odlučnosti.

Pristupačnost i visoka emocionalnost, velika zdravstvena vrijednost, razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta, poboljšanje funkcionalnih mogućnosti ljudskog tijela učinili su košarku jednom od vrsta fizičkih vježbi koje se široko koriste u svim karikama sistema fizičkog vaspitanja.

Klasifikacija i analiza tehnika sviranja

Tehnika fizičkih vježbi odnosi se na one metode ispunjavanja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrsishodno, sa relativno većom efikasnošću.

Sve tehničke tehnike košarkaša dijele se na tehniku \u200b\u200bnapada i tehniku \u200b\u200bodbrane.

Glavne tehnike u tehnici napada su: Stavovi (osnovni): 1) kretanje igrača; 2) hvatanje lopte; 3) dodavanje lopte;

vođenje lopte; 5) ubacivanje lopte u koš; 6) finte ...

Tehnika kretanja igrača u napadu omogućava vam brzo i raznovrsno korištenje trčanja, zaustavljanja, promjene smjera kretanja, neočekivanih okreta, skokova i raznih ometajućih manevara koji pomažu igraču da slobodno djeluje na terenu.

Košarkaš napadačke momčadi uvijek je na startu prije maksimalnog napora. U glavnom stavu, ovo zahtijeva posebnu tehniku \u200b\u200bpokreta, posebnu tehniku \u200b\u200bupadanja svojim pokretima, tijelom. Sposobnost i navika održavanja ravnoteže tijela u različitim položajima su ovdje vrlo važni. Ravnoteža ovisi o mjestu tjelesne težine, koju treba rasporediti na obje noge kad god je to moguće. Potpuni prijenos tjelesne težine na jednu nogu glavni je razlog gubitka manevarske sposobnosti igrača. To je najčešće slučaj kada igrač djeluje na ispravljene noge.

Potrebno je da svaki igrač nauči kako stalno ravnomjerno raspoređivati \u200b\u200btjelesnu težinu na obje noge i zadržati ovu poziciju u bilo kojoj situaciji. Noge savijene u koljenima stvaraju elastičnost i omogućavaju igraču da uvijek održava ravnotežu, podjednako se uspješno kreće u bilo kojem smjeru, naglo zaustavlja i mijenja smjer, bez potpunog prenošenja tjelesne težine na jednu nogu, ako je igrač izgubio ravnotežu, a tjelesna težina prenesena na jednu nogu. tada može promijeniti smjer kretanja samo trošenjem vremena i truda. Neprimjereno kretanje zahtijeva gubljenje energije i vremena i uzrokuje mnoge pogreške.

Trčanje igrača na terenu mora biti vrlo brzo i raznoliko. Igrač mora biti u stanju trčati prema naprijed - leđima, bočno, poprečno itd. Zbog veličine terena igrač rijetko mora pretrčati više od 12-15 metara, obično mora pretrčati 5-7 metara. Dovoljno je da se odbrambeni igrač otrgne za 60-90 cm da uzmi loptu ili baci.

U tome glavnu ulogu igra oštrina starta, brzina prvih jednog ili dva koraka. Za ova dva koraka možete steći prednost od 30-40 cm i postati neprijatelju nepristupačni.

Oštrina starta je posebno efikasna u kombinaciji sa iznenađenjem. Start se može izvesti i sa mjesta i dok se krećete naprijed (trzaj). Naglo smanjenje brzine kretanja i zaustavljanje takođe mogu pomoći u odvajanju od neprijatelja.

Zaustavlja se.

Tehnika zaustavljanja igrača sa i bez lopte mora se stalno poboljšavati, što će naučiti igrača da naglo zaustavi pri bilo kojoj brzini. Imajte na umu da se u košarci koristi jedan ciklus - zaustavljanje „korak“; dvotaktni zaustavljači - skok i dva koraka.

Igra koristi širok spektar skokova. Skokovi se izvode potiskivanjem jedne ili dvije noge, sa i bez pomoći ruku. Skokovi mogu biti iz stojećeg položaja i iz trčanja. Sve vrste skokova su podjednako važne i koriste se vrlo često. Karakteristična karakteristika tehnike skokova u trčanju je uzlijetanje bez kretanja prema naprijed.

Nemogućnost odgurivanja samo prema gore dovodi do činjenice da se igrač kreće naprijed kada je to potpuno nepotrebno i često uzrokuje sudare, a samim tim i lične greške (zaustavni korak se neumjesno koristi).

Uz aktivnu borbu za loptu, igrač ponekad mora izvesti nekoliko skokova zaredom.

Da bi savladao čitav niz teških skokova koji se koriste u igri, igrač mora naporno raditi na njihovom poboljšanju, a posebno na razvoju sposobnosti skakanja.

Okretanje je kružno kretanje igrača oko osi, koje služi kao potporna noga. Količina rotacije može biti proizvoljna. Da bi napravio okret, igrač prenosi težinu tijela na jednu nogu, savija drugu, gurajući se i okrećući se na potpornoj nozi, zakoračujući zamahnom nogom u bilo kojem smjeru (izvodeći poluizlet).

Značajno mjesto u tehnici pokreta zauzima tehnika - zaokret izveden i sa loptom i bez nje.

Hvatanje lopte.

Svaki igrač ekipe koja napada ili brani mora biti spreman da uhvati loptu u bilo koje vrijeme igre. Za igrača napadačke momčadi ulov je rezultat dodavanja koje je pripremio igrač ili cijela ekipa usmjerena na tog igrača, stoga se ulov izvodi u najpovoljnijem položaju za igrača.

Igračima u odbrambenom timu je teže uhvatiti. Moraju biti spremni uhvatiti loptu poslanu ne njima, već protivniku, tj. moraju presresti loptu.

Sposobnost hvatanja lopte u direktnoj borbi s protivnikom, posebno ispod štita nakon neuspjelog ubacivanja u koš, od velike je važnosti za igru.

Potreba za hvatanjem lopte u najneočekivanijim uvjetima zahtijeva da igrači poboljšaju sve metode hvatanja lopte: jednom i dvjema rukama, kotrljajućom loptom i leteći nisko i visoko nakon odbijanja itd.

Sposobnost hvatanja lopte može se podijeliti u tri komponente:

odabir najprikladnijeg mjesta s kojeg ćete uhvatiti loptu;

izvođenje tehničkog elementa hvatanja lopte; 3) čuvanje lopte od protivnika nakon hvatanja.

Da biste imali jasnu ideju kako pravilno uhvatiti loptu jednom ili dvjema rukama, od polu odskoka, kotrljajuće se lopte, morate jasno zamisliti čitav tok ove akcije. Lopta leti uvijek određenom brzinom, igrač koji je uhvati loptu mora je zaustaviti trudeći se da uništi brzinu lopte.

Pravilno hvatanje lopte temelji se na opružnom pokretu, u početku pružajući mali otpor, a zatim postepeno povećavajući.

Osnova za hvatanje lopte jednom ili objema rukama je isti Igrač koji je savladao ispravan ulov lopte i razvio mišićav osjećaj koji omogućava vrlo brzo i istovremeno postepeno povećavanje otpora zaustavljanja lopte, može uhvatiti loptu kako leti bilo kojom brzinom.

Dodavanje lopte.

Loptu možete propustiti kroz zrak jednom ili dvije ruke, kotrljati je po terenu i odbiti se od terena. U osnovi, sve transfere treba izvoditi pokretima ramena, lakatnih zglobova i ruku bez aktivne pomoći trupa i nogu. Vežbanju ovih pokreta i razvoju odgovarajućih mišićnih grupa mora se posvetiti posebna pažnja da bi se savladale veštine prenosa.

Da bi mjenjači bili tačni, moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:

Dodajte loptu u nivou grudi, procijenite situaciju na terenu i dodajte loptu igraču koji će doći do lopte bez presretanja i bez borbe.

Odredite udaljenost za dodavanje lopte.

Odaberite potrebnu tehničku vrstu prijenosa u skladu sa situacijom.

Ispravno dodajte loptu kako bi igrač koji prima mogao odmah krenuti u akciju.

Da biste ubrzali prijenos, morate iskoristiti prigušni trenutak koji se javlja prilikom ribolova. Vrijeme amortizacije treba koristiti kao pripremu za prijenos i kao zamah. Ulov i prijenos trebaju se spojiti u jednom pokretu.

Dribling.

Dribling je tehnika kojom se igrač može samostalno kretati s loptom na neograničenu udaljenost.

Menadžment se koristi kao pomoćna individualna tehnika:

u jedinstvenoj borbi s neprijateljem da bi se pobjegao, odvojio se od njega;

prilikom napada na koš ili u slučajevima: ako nije moguće dodati loptu drugom igraču.

Lopta se dribla jednom rukom ili naizmjence obje ruke. Brzina kretanja ovisi: 1) o vrijednosti ugla pod kojim lopta udara u teren; 2) od visine odskoka; 2) o učestalosti šokova.

Mora se imati na umu da će se najbrži i tehnički najobučeniji igrač, driblingom, kretati sporije od dva igrača koji dodaju loptu jedan drugome. Stoga se preporučuje driblingom lopte samo u gore navedenim slučajevima i ne zloupotrebljavati dribling ako je moguće igrati pomoću dodavanja.

Bacanja koša.

Ubacivanje lopte u koš završna je faza napada, pa se to mora smatrati najvažnijim elementom tehnike igre. Sve akcije, kako pojedinačne tako i timske, svode se na stvaranje povoljnih uslova za šut na koš. Bacanja se mogu podijeliti: 1) odozgo; 2) izvodi se odozdo. S jednom ili dvije ruke, stojeći i krećući se.

Da biste na bilo koji način uspješno ubacili loptu u koš, morate ispuniti sljedeće zahtjeve:

bacati loptu visokom i srednjom putanjom;

promatrajte odnos sile u skladu s udaljenostom do prstena;

opustite se prije bacanja i napravite minimalnu pauzu koja je potrebna da biste se fokusirali na koš i bacanje;

baciti loptu na rub koša: (ciljanje tačaka);

posljednji potisak tokom bacanja mora se izvršiti jastučićima prstiju;

cijeli pokret se izvodi jednoliko.

Kod svih vrsta tehničkog izvođenja bacanja može se izvesti na dva načina: 1) direktno u koš (bez dodirivanja table s loptom); 2) s odbijanjem lopte od table.

Korištenjem različitih bacanja igrači razvijaju osjećaj za oči i mišiće kako bi izračunali snagu bacanja. Šutovi izravno u koš imaju prednost u odnosu na bacanja nakon što se lopta odbila od zadnje ploče.

Finta je skup lažnih pokreta igrača usmjerenih na promjenu protivnikovih akcija ili gubitak ravnoteže. Finta se koristi u svrhu zavođenja neprijatelja, kao i provociranja protivnika da odgovori na određene radnje kako bi se stvorili povoljni uslovi za upotrebu jedne ili druge tehničko-taktičke tehnike. Finte mogu biti pojedinačne - izvođenje finte i odmah, što je brže moguće, održavajući ravnotežu glavne tehnike. Ponavljanje - ponavljanje iste tehnike ili kombinacija lažnih pokreta ruku, nogu, trupa.

Tehnika zaštite. Klasifikacija.

Glavne tehnike u zaštitnim tehnikama su: 1) zaštitni stalak; 2) kretanje; 3) tehnike borbe za posed lopte.

Zaštitni stav u košarkaškoj praksi može biti 2 vrste:

jednostrani zaštitni nosač; 2) paralelni zaštitni stalak.

U jednostranom stražarskom stavu, jedna noga je ispružena. Ovisno o prednjoj nozi, postolje se naziva desnom i lijevom. U paralelnom obrambenom stavu, braničeva stopala su paralelna.

Jednostrani i paralelni stavovi su ekvivalentni i mogu se uspješno koristiti u igri.

Zaštitni stavovi međusobno se razlikuju po dubini slijetanja igrača i nazivaju se visokim, srednjim i niskim.

Srednji stav je glavni i najčešće se koristi u igri. Niske i visoke potporne noge nisu opcionalne.

Za defanzivca, bez obzira u kojem je položaju, položaj ruku je od velike važnosti.

Pogledat ćemo tri osnovne položaje obrambenih ruku koje se najčešće susreću prilikom igranja protiv osnovnih radnji napadača - dodavanje, dribling, šut do koša i dodavanje.

Pri dodavanju i dodavanju lopte ruke braniča rašire se, stvarajući neku vrstu prepreke koja sprečava napadačeve akcije.

Protiv bacanja u koš, jedna ruka se podiže, a druga spušta, osiguravajući mogućnost protivničkog prolaska.

Protiv protivničkog dodavanja driblingom, obje ruke spuštene su u stranu - dolje.

Pored otpisanih pozicija ruku, branitelj, u skladu s djelovanjem neprijatelja, može koristiti i druge akcije koje su najprikladnije situaciji.

U svim situacijama igre branič mora biti aktivan, prijeteći da će se uhvatiti ukoštac s loptom.

Pokret.

Akcije igrača ekipe koja se brani najčešće su odgovor na akcije napadača. Najpovoljniji način kretanja je bočni korak, kao i "pulsirajući korak", izveden kao zbližavanje s napadačem kako bi se neutraliziralo bacanje i trenutno povlačenje u SP. kako bi se spriječio prolazak ispod štita.

Tehnike kontrole lopte.

Ispravno držanje i pravovremeni pokret odbrambenog igrača daju mu velike mogućnosti ne samo da slijedi svog igrača kako bi ga spriječio da uputi udarac u koš, već i kontinuirano pokušava da mu oduzme loptu.

Glavne tehnike bekova u borbi za posed lopte su: 1) presretanje; 2) nokautiranje; 3) izvlačenje; 4) uvijanje;

pokrivanje lopte.

Presretanje je obrambena tehnika koja vam omogućava da prekinete transfer lopte, ubacite u koš ili driblate oštrim izlaskom u jednom od zgodnih trenutaka.

Presretanje lopte tokom dodavanja može se izvesti izlaskom sa strane ili iza igrača.

Šutiranje lopte. Branič, zadržavajući obrambeni stav, naglo se saginje i prilazi protivniku i kratkim pokretom napola savijene ruke udarcem izbija loptu ili odozgo ili odozdo.

Grabljenje lopte najbolje se koristi kada napadač dugo zadržava loptu. Lopta se hvata dublje i oštrim trzajem ili okretom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Pokrivanje lopte - odnosi se samo na šutiranje koša. Odbrambeni igrač skače i rukom pokriva loptu odozgo. Branič ne bi trebao doskočiti nokautom kako bi izbjegao tjelesne ozljede.

Taktika košarke

Taktika- ovo je dio teorije i prakse koji proučava obrasce razvoja procesa igre, sredstva, metode i oblike hrvanja i njihovu racionalnu upotrebu protiv određenog protivnika (JI.M. Tsetlin).

Taktika igre uključuje organizaciju pojedinačnih i kolektivnih akcija timskih igrača, koristeći najracionalnija sredstva i oblike igre. Ovisno o konkretnom protivniku, tim mora primijeniti najprikladniju taktiku u različito vrijeme.

Taktička obuka izvodi se u dva dijela: 1) taktika napada; 2) taktike odbrane.

Taktika napada može se podijeliti na pojedinačne taktičke akcije, grupne akcije, timske akcije.

Grupne akcije- to su akcije grupe igrača, organizirane su i kao slobodne zajedničke akcije, odabrane ovisno o situaciji u igri, i kao naučene kombinacije.

Timske akcije... Oni uključuju međusobne akcije svih timskih igrača usmjerene na izvršavanje timskih zadataka. Glavni cilj timskih akcija je organiziranje i podređivanje djelovanja svih igrača samo jednoj misli kako bi se postigli uspjeh i pobjeda. Timske akcije se organiziraju koristeći razne sistemima.

Sistem igre je skup radnjiigrači, u kojem se određuje raspored igrača na terenu i funkcije svakog igrača koji odgovaraju mjestu u ovom aranžmanu.

Svi se sistemi međusobno razlikuju po rasporedu igrača.

U modernoj košarci najčešće se koriste sljedeći sistemi:

Dugotrajna kontrola lopte (pozicijski napad - 24 sek).

Brzo probijanje (uključujući super brzo probijanje).

Daj i izlazi, ili mobilni napad za pet igrača.

"Osam".

Ofanziva zasnovana na snažnom centralnom igraču.

Niz kombinacija (s imenom unaprijed određenog broja).

Sistem napada naspram obrane zone.

Prestup bez centra pomoću dodavanja i driblinga.

Daljinski napad.

Prijestup izgrađen na korištenju izvanrednih kvaliteta pojedinih igrača.

Pozicioni napad.

Pod sistemom dugotrajne kontrole lopte podrazumijevamo sistem napada koji je razvijen na naglašenom dugom držanju lopte od strane ekipe uz korištenje bacanja samo iz vrlo povoljnih položaja tokom 24 sekunde. To se mora kombinirati s pouzdanom zaštitom.

Ponekad takvi postupci stvaraju lažni osjećaj sigurnosti u protivničkoj odbrani. Napadač ovu okolnost može iskoristiti da bržim manevrom stvori povoljan položaj za gađanje.

Ekipa ovog stila gotovo da nema gubitaka zbog nepreciznih dodavanja ili lošeg hvatanja lopte. Igrači takvog tima puno vježbaju u dodavanju i pravilnom hvatanju, smanjujući na taj način mogućnost presretanja dodavanja neprijatelja na minimum. Rijetki su slučajevi da takve ekipe izvedu nespremno bacanje. Igrači su obučeni da cijene visok postotak napada i ne bacaju loptu uzalud u koš. Tim koji koristi dugoročni sistem kontrole lopte uvijek se odlikuje visokom disciplinom igranja.

Brzi napad.

Brzo probijanje.

Od svih sistema, najpopularniji je sistem brzog prekida. Ima mnogo opcija, ali cilj im je uvijek isti - lopta se mora dostaviti pod protivnički koš prije nego što odbrana stigne organizirati. Fast Break je dobro osmišljen i organiziran sistem napada. U pravilu se koristi duga ili kratka transmisija, elektroda ili kombinacija ovih tehnika.

Prednosti brze pauze:

Brza pauza je najbrži način za postizanje cilja igre: ubacivanje lopte u protivnički koš.

Uči vas da odbacite sve nepotrebne tehnike i besciljno dribling.

Neprekidno trčanje, pokreti koji prate proboj mogu u mnogim slučajevima poremetiti protivnikovu igru.

Obrana neprijatelja od kontinuiranih napora da se zaustavi brz proboj lako je zbunjujuća.

Korištenjem brze pauze povećava se sposobnost ekipe da se odbije od štita.

Ovaj stil igre interesuje igrače i gledatelje.

Mane brze pauze:

Želja za bržim premještanjem lopte u protivnički koš dovodi do rizičnih dodavanja, što često dovodi do gubitaka lopte.

Igrači pravilno prestaju cijeniti posjed.

Igrači dobivaju više ličnih komentara i više.

Superbrzi proboj.

Superbrzi prodor ekipe započinje od trenutka posedovanja lopte bilo gdje na terenu. Svih pet igrača brzinom munje hitaju naprijed. U super brzoj pauzi nema promjene tempa.

Ovaj sistem ima iste greške i prednosti kao i prethodni sistem napada.

Vrati i izađi.

Budući da se uspješna upotreba ovog sustava temelji na visokom posjedu lopte, kontinuiranom kretanju i velikoj pokretljivosti svih pet igrača, visok centar nije potreban. svaki igrač s vremena na vrijeme, kada za to postoji povoljno okruženje, zauzme središnju poziciju.

Nakon dodavanja, igrač može dodati loptu ispred igrača sa loptom, trčeći prema košu ili s leđa - primajući kratki pas sa prilikama za šut s mjesta iza ekrana. Igrači moraju tečno voditi tehniku \u200b\u200bizvan lopte.

« Osam "- sistem napada, koji je prvi uveo u košarkašku praksu trener sa Univerziteta u Sankt Peterburgu. Osam mogu igrati tri igrača (mali osmerac) ili svih pet igrača (veliki osmerac). Pokret izvodi svaki igrač u krugu i svaki igrač koji dolazi prima loptu, prelazi 1 korak do koša, pod pokrivačem partnera.

Ofanzivni sistem naspram odbrane zonesvodi se na ovo:

stvoriti brojčanu prednost u jednom od dijelova zone;

split zaštita;

pomaknite zonu u suprotnom smjeru od snajpera;

napad sa srednje i velike udaljenosti;

brza pauza;

prenos.

Taktika odbrane.

Individualna taktikaobrana uključuje pravilno odabranu verziju stajanja i upotrebu potrebnih tehnika za suprotstavljanje napadaču, kao i ispravnu borbu za loptu.

Grupne akcije... Uključuju interakcije 2, 3 ili više igrača. Grupne akcije u obrani mogu biti sljedeće: zaštitna mreža, kontre za zaslone, prebacivanje, igranje s numeričkom jednakošću, igranje s brojčanom prednošću.

Timske akcije... U timskim akcijama postoje dvije vrste odbrane: koncentrirana i pokretna - „raspršena“.

Koncentrirana zaštita. Glavni zadatak koncentrirane obrane je čvrsta obrana najbližih prilaza štitu. Njegova organizacija može imati različite principe starateljstva nad igračima, u vezi s kojima se sistem razlikuje ličnii zonalnizaštita.

Sistem lične zaštite... Osnovni princip organiziranja akcija igrača je zadržavanje potpuno definiranog protivničkog igrača od strane svakog igrača. Gubitkom lopte svi se igrači vraćaju na svoju tablu, gdje se nalaze, formirajući liniju obrane. Ovaj sistem se koristi:

protiv timova koji nemaju dalekometna bacanja i napadaju koš uglavnom sa bliskih i srednjih daljina;

protiv timova s \u200b\u200bvisokim igračima kojima je teško pokroviti;

u određenim situacijama kada postoji prednost na rezultatu i kašnjenje u vremenu napada pogoduje odbrambenom timu;

protiv timova koji uključuju igrače sa oštrim prolazima na dasku.

Igračima koji koriste ovaj sistem zaštite nameću se sljedeći zahtjevi: dobra atletska priprema, neophodna za dugotrajnu kontrolu, protivljenje čuvanom igraču, visoka tehnika pojedinačnih radnji u odbrani, dobro razumijevanje, posebno pri kretanju, sigurnosna mreža - u slučajevima kada je došlo do nejednake razmjene igrača ...

Zonski sistem zaštite... U zonskoj odbrani akcije ekipe su organizirane na takav način da se svaki igrač bori u određenom dijelu terena koji se nalazi uz tablu, a ako igrač s loptom napusti ovaj dio terena, ne kreće se s njim. Koristi se protiv timova koji igraju pozicijsku igru.

Pozitivni aspekti ovog sistema zaštite:

nema potrebe za stalnim kretanjem iza čuvanog igrača;

mogućnost zatvaranja svih pristupa košu, uz stalno osiguravanje zaštitne mreže;

poteškoće da protivnik doda loptu unutar zone i koristi kombinacije sa zaslonima i aktivnim dodavanjem;

povoljni uslovi za "brzi" prodor prilikom presretanja lopte.

Ovaj sistem je neupotrebljiv na kraju igre ako ekipa gubi rezultat.

Pokretna zaštita(raspršeno). Najaktivnija i najefikasnija je mobilna odbrana. Ona je agresivna, ubrzava tempo igre, prisiljava protivnički tim da češće griješi i zahtijeva visoku pojedinačnu tehniku \u200b\u200bposjedovanja lopte. Postoje dva mobilna sistema zaštite: lični i zonski.

Lični pritisak- najmobilnija odbrana. Zasnovan je na skrbništvu igrača nad igračem. Svatko od njih stupa u borbu čim ekipa izgubi loptu, bez obzira gdje se na terenu to dogodilo. Zbog značajnog intenziviranja protudjelovanja, neprijatelju ne dopušta da izvrši unaprijed zacrtani taktički plan. Kada pritiska, branič je u nižem položaju i vrlo čvrsto brine o igraču. Izbor položaja beka u odnosu na štićenika ovisi o položaju lopte. Branič mora biti na liniji mogućeg dodavanja (čuvanje od lopte).

Igrači koji su toliko pokroviteljski počinju da se frkaju oko izbora pozicije i prave greške. Prešanje zahtijeva dobre grupne interakcije zasnovane na prebacivanju i sigurnosnoj mreži. U obrambenim akcijama skrbništvo nad igračima može se organizirati na dva načina:

svaki se brine o određenom igraču i, ako je lopta izgubljena, odmah ga slijedi;

bilo koji najbliži igrač je prihvaćen pod starateljstvo.

Zonski pritisak... Početak protivljenja izvodi se na isti način kao i kod ličnog pritiska, samo što se igrači čuvaju po principu zone.

Zadatak igrača druge linije je zaštititi radnje igrača prve linije, presretati tijekom dodavanja i zaštititi prilaze zadnjoj ploči.

Snage prešanja:

efektivno na kraju igre kada rezultat zaostaje;

efikasan protiv sporog tima;

pomaže presing timu da baci loptu nakon presijecanja dodavanja;

poboljšava raspoloženje tima;

čini igrače napadačkog tima nervoznim.

Mješoviti sistem zaštite... U igri se često koristi odbrana u kojoj postoje dva principa zadržavanja igrača - zonski i lični. Ovaj sistem zaštite naziva se mješovitim. Najčešća varijanta je kada četiri igrača igraju po principu zone. Koristi se protiv tima koji ima snajpera koji zahtijeva neumoljivo lično skrbništvo. Moguće su i druge mogućnosti mješovite zaštite.

Mješovite snage odbrane:

odbrana može biti usmjerena na neutralisanje najproduktivnijeg igrača protivničke ekipe;

upotreba mješovite odbrane često zbunjuje protivnike zbog svoje neobičnosti;

3) odbrana savršeno koristi sposobnosti timskih igrača;

igra uči vrijednosti lične i zonske odbrane;

branič koji djeluje ispred s dobro organiziranom odbranom iza može unijeti neizvjesnost u postupke napadača.

Odnos između košarkaške tehnike i taktike

Tehnike košarke su vrlo raznolike i u većini slučajeva vrlo je teško koordinirati. Kompleksnost igračke aktivnosti takođe se povećava zbog činjenice da se posebni pokreti igrača (dribling i dodavanje lopte, ubacivanje u koš) često izvode tokom trčanja i skakanja, a uzrokovani su brzim kretanjem lopte u uslovima neprekidne borbe za nju. Što su motoričke sposobnosti igrača više fiksirane i automatizirane, to slobodnije izvode razne tehnike. Za kvalificirane igrače stereotipna je i automatizirana ne samo tehnička, već i većina taktičkih interakcija, što je neophodno za rješavanje složenijih taktičkih zadataka tijekom igre.

Igrač mora ne samo da tečno govori određene tehnike, već i da ih može primeniti u širokom spektru uslova igre. U isto vrijeme, što se brže i u većoj mjeri u skladu sa specifičnom situacijom ostvare prethodno formirane motoričke sposobnosti, to uspješnije odvija igračka aktivnost. Međutim, često tokom igre postoji potreba za hitnom promjenom uobičajenih pokreta. To se može postići restrukturiranjem odnosa koordinacije, što rezultira igračem koji razvija nove motoričke vještine. Dakle, tokom igraće aktivnosti nije važna samo stereotipna aktivnost nervnih centara, već i ona „kreativna“, koja osigurava stvaranje novih oblika pokreta.

Prilikom igranja košarke postavljaju se veliki zahtjevi na centralni nervni sistem i motorički aparat, zbog velike brzine pokreta, česte promjene njihovih oblika i pravaca, kao i zbog česte promjene intenziteta mišićne aktivnosti. U procesu treninga igrači povećavaju snagu i pokretljivost nervnih procesa, ekscitabilnost i labilnost čitavog sistema koji izvodi pokret.

Elektrografske studije otkrile su savršeniju koordinaciju pokreta među kvalifikovanim igračima. Na primjer, košarkaši - majstori sporta - prilikom dodavanja lopte i ubacivanja u prsten relativno su male frekvencije i amplitude, električni potencijali mišića koncentrirani su u vremenu, jer nastaju direktno tokom pokreta. Samo u težim eksperimentalnim uvjetima, na primjer, kada postoji treći igrač koji igra ulogu branitelja, električna aktivnost mišića bilježi se kod njih i prije nego što prime loptu. U nekvalificiranih košarkaša električni potencijali mišića nisu koncentrirani na vrijeme. Pojavljuju se mnogo prije nego što je lopta primljena, a često i varljivim pokretima partnera. Potonje se objašnjava nedostatkom potrebnih diferencijacija.

Razvoj motoričkih sposobnosti učenika

Pri poučavanju osnova tehnike i taktike igre, nastavnik treba da postigne porast nivoa brzine, brzinsko-snage snage, skakačke izdržljivosti učenika itd.

Za obrazovanje brzine kretanja koriste se brzine vježbe. Trajanje jednog ponavljanja brzih pokreta varira ovisno o spolu, dobi, kondiciji učenika i određenim zadacima - od 2-3 do 10-12 sekundi. Dužina udaljenosti odabire se tako da intenzitet rada ostane maksimalan do kraja pokušaja. Broj ponavljanja nije veći od 5-6.

Između pokušaja koristi se aktivni odmor u trajanju od 1 do 2-3 minute, pauze između ponavljanja ispunjavaju se vježbama niskog intenziteta, tijekom kojih funkcioniraju iste mišićne skupine kao u glavnoj vježbi.

Za odgoj svojstava brzine-snage koriste se sve vrste skokova, razne vježbe s košarkaškim i medicinskim loptama, odabiru se vježbe slične u koordinaciji već savladanim motoričkim vještinama.

Da bi školarcima povećali sposobnost skakanja, koriste se kombinacijom različitih skokova "u dubinu", praćenih skokovima i dostizanjem visoko postavljenog objekta, brojnim opcijama za preskakanje gimnastičke klupe.

Da bi se obrazovala skakačka izdržljivost, određene vježbe uključuju takve posebne vježbe i igre u kojima se razvija sposobnost igrača da dugo izvodi skokove maksimalne snage.

Uže za skakanje doprinosi razvoju izdržljivosti skakanja, poboljšanju koordinacije pokreta, jačanju mišića potkoljenice i ruku. Mogu se izvoditi na različite načine u pogledu prirode pokreta i stepena složenosti.

Razvoj izdržljivosti skakanja dobro je potaknut višestrukim skokovima izvedenim sa maksimalnom ili skoro maksimalnom snagom. Za jedan pokušaj, ovisno o pripremljenosti učenika, može se napraviti od 10 do 30 skokova u nizu, s intervalom od

Poželjno je kombinirati vježbe u komplekse i odvojiti 7-10 do 15-20 minuta lekcije.

Metodika nastave

Učenje osnovnih tehnika igranja košarke započinje na prvim časovima. Djeca se prvo uče racionalni stavi ne preseljenjaigrači u napadu i odbrani, i držanje lopte... Tada vas upoznaju s najjednostavnijim načinima hvatanje,prenosi dirigovanjelopta. Dalje, kako se savladaju vještine dodavanja lopte, oni prelaze na podučavanje tehnici bacau smeće. U isto vrijeme uče razne načine zaustavljanja (koraka, pa skoka), okretanja, ramena prema naprijed i nazad i tehnika u dva korakarad nogu.

Postepeno se uslovi za izvođenje tehnika usložnjavaju, brzina kretanja učenika bez lopte i sa loptom raste, oni savladavaju osnovne protozoe lažne radnje... Sve više pažnje posvećuje se proučavanju odbrambenih tehnika. Predavanja dosljedno uključuju elemente individualne, grupne i timske taktike.

U fazi početnog učenja formira se sposobnost izvođenja tehnike u opštim crtama. U ovoj fazi studenti stvaraju tačnu predstavu o motoričkoj radnji, popunjavaju praznine u svom motoričkom iskustvu. Elementi neophodni za izvođenje akcije u cjelini sprečavaju ili uklanjaju nepotrebne pokrete i grube pogreške.

Trajanje ove faze ovisi o koordinacijskoj složenosti tehnike, stepenu njezine novosti, starosti i stepenu pripremljenosti učenika. Potrebno je maksimalno skratiti vrijeme početnog učenja. Prošireno formiranje motoričke vještine u laganim uvjetima negativno utječe na efikasnost upotrebe tehnike u igri, gdje trenutna promjena situacije, promjena položaja od strane partnera, protivljenje protivnika zahtijevaju odgovarajuće restrukturiranje pokreta. Primjena ove teze moguća je pod uvjetom dobre fizičke spremnosti polaznika.

U fazi početnog učenja trebate težiti tome kako tehnički ispravno možete pokazati tehniku \u200b\u200bkoja se proučava na lekciji. Vrlo je važno koristiti prozirne folije, belove, kinematograme tehnike koju izvode najjači košarkaši.

Tada učenici počinju da izvode motoričku akciju. Kada proučavaju tehniku \u200b\u200bbacanja, driblinga i dodavanja, prethodno imitiraju pokrete bez lopte.

Budući da su prvi utisci najstabilniji, potrebno je od samih početaka težiti što preciznijoj, u smislu spoljne forme i prirode napora, primeni tehnike.

Tokom praktičnog upoznavanja sa motoričkom radnjom, posebno se pažljivo prate prvi pokušaji da je učenici ispune. To vam omogućava da utvrdite koje su značajne greške najčešće i utvrdite razloge njihove pojave. Kada ispravlja greške, učitelj se mora zadržati na njihovim uzrocima i ponovo pokazati racionalnu tehniku \u200b\u200brecepcije. Učenici zatim počinju ponavljati vježbu.

U sljedećem koraku - dubinska studijaškolarci razjašnjavaju njenu strukturu, savladavaju sve bitne detalje tehnike. Početna vještina dovodi se do tačno uvježbane vještine ponavljanjem izvođenja proučene tehnike (ili taktičke radnje), postupnim uklanjanjem grešaka i prijavljivanjem dodatnih informacija. Češće se koristi holistička metoda u kojoj se motorička radnja izvodi u cjelini, a ne u dijelovima. U ovoj fazi, učenici se mogu takmičiti, ko će tehniku \u200b\u200bpravilnije izvoditi u cjelini, njen zasebni fragment.

Tokom pauza, ponavljanja ponavljanja učenika nude se da analiziraju vlastite pokrete i postupke prijatelja, tj. vršnjačka edukacija. Ovo doprinosi poboljšanju vještina introspekcije motoričkih senzacija i produbljivanju ideja o posebnostima tehnike sviranja.

Netačnosti u tehnici proučavane tehnike moraju se odmah ispraviti. Ponavljanje pogrešnih pokreta dovodi do njihove konsolidacije, a formiranu nepravilnu motoriku vrlo je teško eliminirati, pa bi greške i netačnosti u košarkaškoj tehnici trebalo što prije ukloniti. Za kontrolu je važno koristiti sva sredstva prometa. To su njihova vlastita osjećanja, savjeti nastavnika, partnera, upotreba različitih pomoćnih vizuelnih i tehničkih sredstava.

Uključeno faza konsolidacije i poboljšanjanaučiti sposobnost upotrebe naučene tehnike u raznim igračkim situacijama. Da bi se ova ili ona vještina uspješno primijenila u igri, mora se uspješno kombinirati s drugim tehnikama. Kada se pokret izvodi automatski, učenici se mogu u potpunosti koncentrirati na procjenu igračkih situacija i odabrati racionalnu verziju motoričke akcije. Dubinskim učenjem tehnika tehnika istovremeno rješavaju najjednostavnije taktičke zadatke: nakon završetka prijenosa lopte na zadati način, bočnim koracima pomaknite se do kraja suprotne kolone ili, dok driblingom pokušavate pobjeći od zamišljenog braniča, koristeći promjenu smjera i tempa, obmanjujući pokrete i još mnogo toga. U fazi konsolidacije i poboljšanja uvijek se izvode tehnike rješavajući sve složenije zadatke pojedine taktike.

Ako se tokom početnog učenja izvođenje bacanja, driblinga i dodavanja lopte izvode na licu mjesta, tada je u ovoj fazi brzina odgovarajućeg pokreta maksimalna. Takođe je neophodno postići smanjenje vremena provedenog na direktnoj realizaciji proučavane motoričke akcije.

[ Vježbe za poboljšanje osnovnih bas tehnika

ketball

[Vježbe za poboljšanje naučenog

tehničke i taktičke tehnike su odabrane na takav način da se njihova složenost stalno povećava. Vježbe se uspješno izvode, posebno u 5-7 razredu, u obliku štafetnih trka, vanjskih i obrazovnih igara, koje trebaju sadržavati proučeni materijal o tehnici i taktici. Za bolju asimilaciju gradiva, na svakoj se lekciji ponavljaju prethodno naučene tehnike dok se čvrsto ne učvrste. Dugotrajno izvođenje istih tehnika u monotono konstruisanim vježbama umara studente. Da biste održali visoku emocionalnost, trebali biste promijeniti uvjete za izvođenje vježbe, početni položaj, koristiti složene vježbe koje kombiniraju prethodno naučene tehnike s novim, primijeniti takmičarsku metodu (ko je bolji, tačnije, brži).

Metode korištene za rješavanje zadataka lekcije

Pedagoška metoda: verbalno, vizuelno, praktično.

Razvoj fizičkih kvaliteta:

ponovljeno - interval;

varijabla - kontrola;

igra - takmičarska.

Tehnička obuka:

raskomadani - holistički;

olovne vježbe;

povezani utjecaji;

Košarka je timska igra koju igra 5 ljudi.

Glavna stvar u košarci je efektivan šut. U tome je smisao i svrha igre: tim čiji su igrači veći pobjeđuje kada jednom ubaci loptu u prsten protivnika. Svi ostali elementi tehnike dizajnirani su da stvore najbolje uvjete za efikasno bacanje.

Razmotrimo osnovne elemente košarkaške tehnike.

Zadržavanje bacanja izvodi se s dvije ruke raširenih prstiju, pouzdano pokrivajući loptu sa svih strana.

Hvatanje lopte. Lakše je uhvatiti loptu koja ne leti snažno prema igraču u visini njegove brade. Da biste to učinili, napravite mali korak do lopte s obje noge, ispružite ravne i prekomjerno ispružene ruke do lopte sa široko raširenim prstima ("lijevak"). Istodobno, palčevi su usmjereni jedni prema drugima i zbliženi do 3-5 cm (pri hvatanju jako leteće lopte to sprječava klizanje lopte između ruku i udaranje lopte u lice).

U trenutku kada lopta dodirne prste, ruke su blago savijene, uz potresni pokret prebacivanja lopte u prsa. Hvatanje visoko leteće lopte izvodi se na sličan način, s jedinom razlikom što se amortizacijski pokret, prigušujući brzinu leta mesa, izvodi odozgo-napred, nakon čega i lopta pada na prsa.

Najveća poteškoća je uhvatiti loptu kako leti praćenje igrača koji trči (koristi se prilikom napada s brzom pauzom). Bez usporavanja, lagano okrenite ramena i krenite prema očekivanoj lopti. U isto vrijeme, ruka koja je najudaljenija od lopte postavljena je u istom smjeru. Kad se prsti dodirnu, loptom se grabežljivim pokretom povuče prema sebi, a druga ruka podiže.

Dodavanje lopte. Dodavanja se upućuju partneru koji je oslobođen protivničkog staranja, a koji je na mjestima najpogodnijim za bacanje lopte oko protivničkog prstena.

Lopta se češće dodaje s prsa s obje ruke. Njegove su prednosti što se, prvo, u početnom položaju, lopta drži dvije ruke na mjestu dobro zaštićenom od protivnika, a, drugo, ovaj je prijenos najtačniji i najpouzdaniji, može se izvoditi i mirno i tijekom kretanja ...

U igri se često koristi transfer dvije ruke odozdo nakon zaustavljanja i skretanja. Tokom zamaha, lopta pada na koljeno i uvlači se natrag do bedra, nakon čega se šalje u željenom smjeru oštrim pokretom dviju ruku uz istovremeni korak naprijed. Dodavanje je efikasno kada se nadigrava visoki protivnik. S dvije ruke možete vršiti transfere odozgo, sa strane, s glave.

Emitovanje jednu ruku s ramena koristi se kada trebate dodati loptu brzo i daleko.

Emitovanje jednom rukom odozdo. Ovom metodom noge i ruke u trenutku zamaha rade na isti način kao i pri dodavanju s dvije ruke odozdo.

Izvodi se i jedna ruka kuka prenos - u širokom lučnom pokretu iznad glave.

Emitovanje odbijanje od terena - koristi se protiv pokretnog i okretnog protivnika koji je u stanju da prekine transfer i uzme loptu u posjed. Odbijanje dodavanja može se obaviti s dvije i jednom rukom. Glavni uvjeti za to: guranje lopte mora biti snažno, a odskočna točka mora uvijek biti bliže prijemniku lopte i dalje od predajnika.

Dribling (dribling) - važan element košarkaške tehnike, jer omogućava igraču koji posjeduje loptu, bez kršenja strogih košarkaških pravila, da uđe u položaj za napad, priđe prstenu i baci loptu. Dribling se izvodi guranjem lopte na pod (platformu) elastičnim pokretima prstiju (ali ne šamaranjem lopte).

Lopta se u početku ne bavi aktivno, ali kako se dribling poboljšava, postaje agresivnija i upornija. Ova vježba je sjajan način da poboljšate svoje dribling iskustvo.

Zaustavlja se i okreće dopustite da ne izgubite loptu prilikom susreta s agresivno igrajućim protivnikom, omogućite procjenu situacije i odaberite najbolju opciju za dodavanje lopte. Zaustavljanja se izvode ili u dva uzastopna koraka (u dva brojanja), ili slijetanjem na dvije noge istovremeno (skok). Okretanje nakon zaustavljanja skoka dozvoljeno je na obje noge; nakon zaustavljanja u dva broja - samo na aksijalnoj nozi; aksijalna noga je noga koja je prva stavljena na platformu.

Ubacivanje lopte u prsten.

Čak i slaba momčad ne može biti poražena bez efikasnih šuteva.

Bacanje prsa u dvije ruke izvodi se nakon kratkog zamaha u obliku petlje brzim, ali mekim bacanjem lopte na prsten duž željene putanje.

Bacite s dvije ruke odozdo danas se često ne koristi, iako je jednostavan za izvođenje i učinkovit pri slobodnim bacanjima.

Bacanje glave iznad dvije ruke je u mnogo čemu sličan bacanju iz prsa, s tom razlikom što se u početnom položaju lopta drži iznad čela, a laktovi savijenih ruku podižu u visinu lica i usmjeravaju prema naprijed - u bokove. Ovo skočno bacanje je posebno efikasno jer visok položaj lopte otežava je presretanje u letu. Bacanje se često izvodi kada se lopta odbila od zadnje table.

Bacanje jednom rukom po prirodi pripremnih pokreta i radu nogu sličan je bacanju s dvije ruke iz prsa.

Bacanje glave jednom rukom izvodi se slično prethodnom, ali za vrijeme zamaha, lopta se u ovom slučaju podiže više i izbacuje se iz glave (s čela). U ovom slučaju noge rade na sljedeći način: prilikom bacanja desnom rukom trebate odgurnuti lijevom nogom i obrnuto.

Bacanje udice izvodi se širokim lučnim pokretima jedne ruke. Bacanje "udicom" obično se izvodi iz položaja leđima ili bokom prema zadnjoj ploči, dok prima loptu u vašu tačku. Kuka je efikasna protiv visokih braniča. Prednost ovog udarca je u tome što su dugački put okretanja unazad i visoka točka bacanja lopte udaljeni od braniča i prekriveni tijelom igrača koji baca loptu.