ทำไมคนถึงน้ำหนักไม่ขึ้นและจะแก้ไขได้อย่างไร? ทำไมฉันถึงน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว? ฉันน้ำหนักขึ้น ฉันควรทำอย่างไร?

เพื่อกำจัดไขมันสะสมที่ไม่จำเป็นอย่างได้ผล คุณต้องปรับอาหารและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำให้อวัยวะและต่อมต่าง ๆ หลั่งฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมัน ดังนั้นหากกลยุทธ์ทั้งสองนี้ - การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์และมองหาสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งตามเว็บไซต์อาจเป็นหนึ่งในสิ่งต่อไปนี้ เหตุใดเราจึงดีขึ้นแม้ว่าเราจะดำเนินชีวิตอย่างถูกต้องก็ตาม และสัญญาณและคุณลักษณะใดของการเพิ่มน้ำหนักที่เราสามารถคำนวณสาเหตุของมันได้

4 สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและลักษณะของพวกเขา

หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แต่คุณยังไม่สามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ คุณควรพิจารณาว่าการทำงานผิดปกติของอวัยวะภายในและต่อมที่ผลิตฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ สาเหตุ.

ดังนั้นด้านล่างไซต์จะพูดถึงเหตุผลสี่ประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและคุณลักษณะเฉพาะที่จะช่วยให้สงสัยว่า "ทำงานผิดปกติ" ในอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง:

• การเพิ่มน้ำหนัก "ต่อมหมวกไต";
• การเพิ่มน้ำหนัก "ตับ";
• การเพิ่มน้ำหนัก "ไทรอยด์";
• "รังไข่" น้ำหนักขึ้น.

ลักษณะเฉพาะของการเพิ่มน้ำหนัก "ต่อมหมวกไต"

ต่อมหมวกไตมีหน้าที่ตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความเครียด หากต่อมหมวกไตถูกรบกวนบ่อยเกินไปจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและขัดขวางการทำงานต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงวงจรการหลับ-ตื่น ทำให้ตื่นและหลับได้ยาก ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งระดับที่สูงขึ้นจะทำให้ส่วนกลางของร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (เรียกว่า "คอร์ติซอลพุง")

การมีไขมันที่หน้าท้องและเอวเป็นสาเหตุของการหยุดชะงักของต่อมหมวกไต

หากคุณสงสัยว่าต่อมหมวกไตหรือความเครียดอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์และพยายามลดระดับความเครียด เช่น การเล่นโยคะและการทำสมาธิ

อาการของความผิดปกติของต่อมหมวกไต ได้แก่:

• ไขมันสะสมที่หน้าท้องและเอว
• ใบหน้าและลำคอ "เต็ม";
• แขนและขาค่อนข้างบาง
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและกระดูก
• น้ำตาลในเลือดสูง
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือซึมเศร้า

คุณลักษณะเฉพาะของการเพิ่มน้ำหนัก "ตับ"

ตับที่ทำงานได้อย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง หากล้มเหลวไขมันจะเริ่มสะสมในช่องท้อง นอกจากนี้ยังไม่ตัดปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดสูง (รวมถึงเบาหวาน) ระดับคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง การสะสมของสารพิษในตับยังสามารถนำไปสู่อาการปวดข้อ ภูมิแพ้ ปัญหาผิวหนัง (รวมถึงสิว) และกลิ่นตัว

โรคตับสามารถเป็นได้ทั้งจากพันธุกรรมหรือเป็นผลมาจากการสัมผัสกับปัจจัยต่างๆ รวมถึงไวรัสและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเริ่มอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ บางทีสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจมาจากการทำงานของตับไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ

คุณลักษณะเฉพาะของการเพิ่มน้ำหนัก "ไทรอยด์"

อัตราที่ร่างกายใช้พลังงานถูกควบคุมโดยต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญ หากต่อมไทรอยด์ทำงานไม่เพียงพอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตได้แม้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลดลงก็ตาม

สาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันคือต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย

นอกจากนี้ กิจกรรมที่ลดลงของต่อมไทรอยด์อาจบ่งบอกถึง:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• ท้องผูก;
• ผมร่วง;
• หัวใจเต้นช้า
• ผิวแห้ง;
• เสียงแหบ;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเหนื่อยล้าคงที่
• ความผิดปกติของรอบเดือน

ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเป็นประจำเพื่อรับรู้การทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ได้ทันเวลาและแก้ไขการทำงาน

คุณลักษณะเฉพาะของการเพิ่มน้ำหนัก "รังไข่"

สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับรังไข่ อาจเป็นตัวบ่งชี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมน สัญญาณของรังไข่ทำงานผิดปกติ ได้แก่ น้ำหนักตัวส่วนล่างเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ PMS ประจำเดือนไม่มา ท้องผูกต่อเนื่อง และความอยากช็อกโกแลตหรือผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป

หากคุณปวดรังไข่หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนและน้ำหนักขึ้นในร่างกายส่วนล่าง ให้ขอความช่วยเหลือจากสูตินรีแพทย์

เหตุผลบางประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น มีโรคอื่น ๆ ที่อธิบายถึงการเพิ่มน้ำหนักอย่างมากในผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นหากคุณเริ่มฟื้นตัวอย่างกระทันหันและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เว็บไซต์แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

บ่อยครั้ง เด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิง ผู้ชายและผู้หญิงอายกับรูปร่างที่เกิดจากน้ำหนักที่มากเกินไป มีปัญหาในการติดต่อทางสังคม ตามกฎแล้วพวกเขาแย่กว่าในทีมมันยากกว่าสำหรับพวกเขาที่จะได้งานสร้างครอบครัวมีส่วนร่วมในชีวิตที่หลากหลาย และแม้แต่คนผอมที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมก็เริ่มส่งเสียงเตือน

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? คำตอบแนะนำตัวเอง คนเริ่มหมดแรงด้วยสิ่งต่างๆ อาหาร. และหลังจากวันที่เจ็บปวดเป็นเวลานาน น้ำหนักก็ไม่หายไป และบางครั้งก็เพิ่มขึ้น

ลองคิดดูว่าอะไรคือสาเหตุของพฤติกรรมนี้ของร่างกาย

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น - นี่เป็นเส้นทางตรงสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับโภชนาการ ทางออกเดียวคือเปลี่ยนอาหารของคุณ

ความล้มเหลวที่ไม่คาดคิด ในอาหารอาหาร: วันหยุด, งานเลี้ยง, ไปร้านอาหาร, อาหารจานด่วน บางครั้งมันก็ผิดมากที่จะปฏิเสธว่าตัวเองมีโต๊ะที่ดี

ติด อาหารผลด่วน สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าตั้งแต่วินาทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารแบบคลาสสิก น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในอัตราที่เร็วขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น

รอบของผู้หญิง - ในช่วงมีประจำเดือนร่างกายอาจเริ่มกักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้ในตัว น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุด 2 กิโล รอให้พ้นระยะนี้แล้วน้ำหนักจะกลับมาปกติ

• โภชนาการที่แยกจากกันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก นับแคลอรี่ ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

บริการเสริมต่างๆ ร้านเสริมสวย - การนวดด้วย vibro-, hydro-, ไฟฟ้าจะปรับปรุงตัวบ่งชี้ภายนอกเท่านั้นไม่สามารถแก้ไขน้ำหนักได้

น้ำหนักที่เหมาะสมเป็นบรรทัดฐาน การเอาชนะซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยกดดันได้ และร่างกายของคุณจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก

ขาดปริมาณที่ต้องการ นอน ก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน การนอนหลับเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติและกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด นั่นเป็นสาเหตุที่การขาดมันนำไปสู่การขาดสารอาหารและการเผาผลาญอาหารช้าลง

• อาหารไม่ควรทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบความกลมกลืนของโภชนาการและสภาวะภายในทำให้น้ำหนักลดลง

ก่อนอื่น จำไว้ว่าไม่ควรรับประทานอาหารใดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่ควรส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

ทุกคนพยายามที่จะเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวเองอย่างต่อเนื่องโดยเริ่มจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยความสำเร็จเสมอไป อะไรคือสาเหตุของความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง?

คุณนอนดึก

แค่กินอย่างเดียวไม่พอถ้าคุณนอนดึก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและโรคอ้วน เหตุผลหลัก? การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนเลปติน (leptin) ฮอร์โมนความอิ่มลดลง

คุณออกกำลังกายมากเกินไป

การฝึกเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปและการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก นักวิจัยพบว่าผู้คนมักจะกินแคลอรีมากขึ้นหากพวกเขาคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายตลอดเวลา เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อพวกเขาไปที่โรงยิม

คุณไม่เคยชั่งน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงตาชั่งเหมือนแฟนเก่าของคุณ? ความไม่รู้อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมรอบเอวของคุณถึงไม่อยากลดขนาดลง หากคุณดูน้ำหนักตัวของคุณ คุณสามารถทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ และยังทำให้คุณหลอกตัวเองได้ยากขึ้นอีกด้วย

คุณเครียดตลอดเวลา

หากคุณเป็นคนประเภทที่มาสายตลอดเวลา แสดงว่าคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณจะมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและส่งเสริมการสะสมไขมัน

ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น คุณสามารถระบุสาเหตุของน้ำหนักเกินได้อย่างชัดเจน:

1. สาเหตุหลักและพบได้บ่อยที่สุดของน้ำหนักเกินคือภาวะทุพโภชนาการ

บ่อยครั้งที่แต่ละคนมีของว่างเบา ๆ ในตอนเช้าและในตอนเย็นหลังเลิกงานเขาก็อิ่มและเข้านอน อาหารไม่สมดุล ร่างกายจะตอบสนองด้วยการกักเก็บไขมันส่วนเกิน

2. น้ำหนักส่วนเกินมักเป็นผลมาจากโรคบางอย่าง

มีหลายโรคที่รบกวนการทำงานของร่างกายและการเผาผลาญอาหาร คนได้รับการรักษาด้วยยา นอนราบและกินมาก เนื่องจากความคล่องตัวต่ำทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น

3. น้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงมักปรากฏขึ้นหลังการตั้งครรภ์และการให้กำเนิดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงกินสองมื้อไม่ควบคุมอาหาร ไม่มีอันตรายใด ๆ ต่อทารกจากสิ่งนี้ แต่ในร่างของแม่พฤติกรรมดังกล่าวหลังคลอดของเด็กจะสะท้อนออกมาอย่างสมบูรณ์

4. แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมักถูกกำหนดโดย somatotype

แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับยีนที่ได้มาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ด้วย (somatotype) คนสูงและกระดูกบางมีโอกาสรับน้ำหนักได้น้อยกว่าคนนั่งพับเพียบและมีกระดูกหนัก และเขาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่ามาก หากผู้ปกครองอย่างน้อยหนึ่งคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน คนๆ นั้นมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกิน ย้ำอีกครั้งว่าร่างกายของบางคนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าคนอื่นๆ

5. สาเหตุของน้ำหนักเกินมักมาจากอารมณ์ต่างๆ

หลังจากการทะเลาะวิวาทความขัดแย้งผู้คนมักถูกดึงดูดเข้าหาอาหาร - กินความเศร้าโศก บางคนชอบหวาน บางคนชอบอ้วน อาหารโปรดช่วยคลายเครียดได้ และจากอารมณ์ที่ดีความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในคู่บ่าวสาว หลังแต่งงาน ทั้งคู่มักจะอ้วนในระหว่างปี ถ้าทุกอย่างในชีวิตครอบครัวปกติดี

เราต้องระวังเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน ร่างกายของเราประกอบด้วยสิ่งที่เรากิน ดื่ม และหายใจ

สวัสดีทุกคน! คุณกังวลเกี่ยวกับการรับน้ำหนักไม่ได้หรือไม่? ดูเหมือนว่าคุณจะกินตามปกติฝึกจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร แต่มวลไม่เติบโตอย่างน้อยก็แตก ... สิ่งนี้เกิดขึ้นและมีเหตุผลเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ บทความในวันนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ คำถามนี้ร้ายแรง ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณอ่านเนื้อหา

ในขณะเดียวกันเมื่อปัญหาน้ำหนักเกินกลายเป็นโรคระบาดของโลกยุคใหม่ มีหลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผอมมากเกินไป ผู้หญิงอิจฉาแฟนสาวที่กินได้ทุกอย่างและไม่อ้วน แม้ว่าพวกเธอเองจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ฟิตก็ตาม

แต่สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝันถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณเคยสงสัยหลายครั้งว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ฉันน้ำหนักไม่ขึ้น โปรดศึกษาบทความนี้อย่างรอบคอบ บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณเห็นทิศทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหานี้ ไป...

สาเหตุหลักประการหนึ่งของปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมที่แสดงออกในร่างกายประเภทต่างๆ ตามทฤษฎีที่ยอมรับโดยทั่วไปของเชลดอนมีสามอย่างคือ mesomorph, endomorph และ ectomorph และแม้ว่าก่อนหน้านี้จะเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายเท่านั้น แต่ตอนนี้การจัดหมวดหมู่ที่คล้ายกันนี้ใช้กับผู้หญิง

1. ECTOMORPHS(หรือคนประเภท asthenic body) - ผู้ที่มีกระดูกบางและเบา มักมีความสูงปานกลาง แขนและขายาวเกินความยาวของลำตัว พวกเขามีการเผาผลาญที่รวดเร็วมากดังนั้นพวกเขาจึงแทบจะไม่เพิ่มน้ำหนัก คนประเภทนี้ยากที่จะประสบความสำเร็จในการเพาะกายเพราะพวกเขาไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ
2. เมโซมอร์ฟ(หรือประเภทร่างกาย normosthenic) - พวกเขาแตกต่างกันมากที่สุด พวกเขาเพิ่มน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดายในขณะที่ทำงานด้วยตัวเอง ประเภทของรัฐธรรมนูญที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสำเร็จในกีฬา
3. เอนโดมอร์ฟ(หรือประเภทร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic) - ผู้ที่มีการเผาผลาญช้า, อวัยวะภายในที่พัฒนาอย่างดี, มีรูปร่างที่กว้างที่สุด, พวกเขาเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายและลดน้ำหนักได้ยาก ในการเพาะกายนั้นง่ายที่สุดสำหรับพวกเขาในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการยากที่จะบรรเทาและกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

อย่างที่คุณเห็น ectomorphs มีน้ำหนักที่แย่ที่สุด หากคุณเป็นคนประเภทนี้ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณผอม อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับร่างกายที่เป็นโรคหอบหืดของคุณ บางทีปัญหาอาจอยู่ที่การเผาผลาญอาหารของคุณ

หากคุณผอมโดยธรรมชาติ (ectomorph) คุณสามารถลองใช้ส่วนผสมพิเศษที่ให้พลังงานสูงซึ่งนักเพาะกายใช้เพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว นี้ ไกเนอร์!

อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อรวมกับการฝึกที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวฉันเองมักจะใช้เกนเนอร์ และมันก็ช่วยให้ฉันเพิ่มมวลได้เสมอ และฉันชอบพวกเขามากกว่าอาหารเสริมโปรตีนทั่วไป!

ตอนนี้ไม่มีปัญหาในการซื้อ ด้านล่างนี้ฉันได้ให้ลิงค์หลายลิงค์สำหรับการซื้อเกนเนอร์ผ่านอินเทอร์เน็ต - หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกอันที่คุณต้องการ:

กำไรและคาร์โบไฮเดรต (Lactomin.ru)

GAINERS (iherb.com)

อัตราการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการและปฏิกิริยาที่ซับซ้อนในร่างกายในระดับชีวภาพและเคมี มีผลต่อการสลายอาหารที่บริโภคเป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และยังมีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหารและกำจัดอาหารแปรรูป

สาเหตุของการลดน้ำหนักสามารถแม่นยำได้ หากบุคคลมีการเผาผลาญที่รวดเร็วการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะไม่ช่วยแก้ไขสถานการณ์ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่สมดุลโดยไม่มีการควบคุมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง เขาจะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงความเร็วของการเผาผลาญของคุณและก่อนอื่นให้พิจารณาว่าลักษณะนี้ของร่างกายของคุณมีพื้นฐานมาจากพันธุกรรมหรือเกิดจากโรคบางชนิดหรือไม่

ฉันต้องการบอกคุณสองสามคำเกี่ยวกับสาเหตุที่หลายคนไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในขณะที่เพาะกาย ไม่มีสูตรสากลใดที่เหมาะกับทุกคน - นี่เป็นเรื่องจริง และอย่าพยายามค้นหามันด้วยซ้ำ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล

แต่ถึงกระนั้นก็ตาม ผู้ที่บ่นเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ในการเพิ่มน้ำหนักก็ทำผิดพลาดเช่นเดียวกัน ตอนนี้ฉันต้องการให้เสียงหลัก

1. ขาดแคลอรี่ คนอาจคิดว่าเขากินมาก แต่ในความเป็นจริงเขาไม่ได้รับ "แคลอรี่" ในการเริ่มต้นให้เพิ่มอาหารประจำวันของคุณเช่นคอทเทจชีสหนึ่งห่อหรือข้าวสักแก้วบัควีทข้าวบาร์เลย์มุก - ดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจไม่เคยรู้สึกหิว แต่คุณอาจได้รับแคลอรี่มากเกินไป เกี่ยวกับความรู้สึกหิว (ฮอร์โมน และความอิ่ม (ฮอร์โมน) มีบทความดีๆ แยกจากกันในบล็อกของฉัน อย่าลืมอ่าน เพื่อความเข้าใจที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นในหัวข้อนี้
2. ความถี่และระยะเวลาของการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องไปยิม 4-5 วันต่อสัปดาห์ หลายๆ ครั้งก็ได้ออกกำลังทั้งร่างกาย โหลดเหล่านี้มักจะไม่ "เอาออก" ร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่าหลังจาก 45 นาทีของความเข้มข้น ฮอร์โมนทำลายล้างจะหลั่งออกมาซึ่งทำลายโครงสร้างโปรตีนของเรา ดังนั้นอย่าฝืนร่างกายในยิมนานเกิน 1 ชั่วโมง สูงสุด 1.20 ฉันได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงพอดี หากความเข้มลดลง (มีความเกียจคร้าน) แล้ว 1.20 บางคนทำ 2-3 ชม. ก็คิดว่าใช่แล้ว
3. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เรื่องนี้ได้มีการพูดคุยกันแล้ว พูดตามตรงฉันไม่อยากพูดถึงมันด้วยซ้ำ แต่ทุกครั้งที่ฉันมาที่โรงยิมและเห็นว่าผู้คนฝึกฝนเครื่องจำลองมากกว่ายกน้ำหนัก ใช่ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนั้นยาก คุณไม่อยากทำ แต่พวกมันมีประสิทธิภาพมากที่สุด แค่นั้นแหละ ... หมอบต้องหมอบ! การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นการพัฒนาของร่างกายทั้งหมด! กดบัลลังก์ขณะยืน บนแถบแนวนอน ดึงขึ้นด้วยน้ำหนัก (หากคุณสามารถดึงขึ้นได้ 15-20 ครั้งด้วยน้ำหนักของคุณ)
4. การนอนหลับและการฟื้นตัว อย่าไปยิมถ้าคุณรู้สึกว่ายังไม่หายดี มันไม่สมเหตุสมผล ร่างกายที่อ่อนล้าจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปเมื่อมีมวลเพิ่มขึ้น เขาจะตอบสนองด้วยภูมิคุ้มกันที่ลดลง โรคไวรัส ความอ่อนล้าทางศีลธรรมและร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปัจจุบันนี้เป็นความสำเร็จที่แท้จริง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าตอนนี้แทบจะไม่มีใครนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ และฉันก็มีปัญหากับสิ่งนั้นเช่นกัน และกล้ามเนื้อจะเติบโตในเวลากลางคืน ในระยะยาว การอดนอนจะทำให้มวลกล้ามเนื้อของเราลดลงเพียงเสี้ยวเดียว

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าการหยุดชะงักของฮอร์โมนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น บ่อยครั้งที่พวกเขายังเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมฉันถึงไม่ดีขึ้น สำหรับสถานะปกติของพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ การทำงานที่เหมาะสมของต่อมไร้ท่อมีหน้าที่รับผิดชอบ โรคที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อน้ำหนักต่ำ:

• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน. ภาวะนี้กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความต้องการพลังงานของเนื้อเยื่อและเร่งการเผาผลาญ อาการนี้แสดงออกมาด้วยการขับเหงื่อออกมากเกินไป คอพอกเพิ่มขึ้น ใจสั่น และบางครั้งอาจทำให้คุณเป็นไข้ได้
• ตับอ่อนหลั่งอินซูลินไม่เพียงพอ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเบาหวานชนิดที่ 1 (อย่าสับสนกับเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเกิน) ในสถานะนี้บุคคลไม่ดูดซับคาร์โบไฮเดรตและไม่ได้รับพลังงาน อาการ - ปัสสาวะบ่อย, รู้สึกกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง, อ่อนเพลีย
• การทำงานของต่อมหมวกไตลดลง มันกระตุ้นให้การผลิตฮอร์โมนและอัลโดสเตอโรนลดลง คอร์ติซอลมีหน้าที่จัดหาพลังงานและอัตราการบริโภคของร่างกาย แสดงออกโดยกล้ามเนื้ออ่อนแรง ชาแขนและขา ความต้องการทางเพศลดลง ไม่แยแส และความอยากเกลือมากเกินไป

หากคุณสงสัยว่ามีอาการใดอาการหนึ่งข้างต้น ให้ไปพบแพทย์ทันที การตรวจสุขภาพเท่านั้นที่สามารถชี้แจงสถานการณ์ได้ การอ่านบล็อกและการปีนเขาบนอินเทอร์เน็ตไม่เพียงพอที่นี่

อีกสาเหตุหนึ่งของการลดน้ำหนักคือปัญหาการย่อยอาหาร นอกเหนือจากหัวข้อที่กล่าวถึงแล้ว พวกมันยังมีลักษณะเฉพาะคือความเจ็บปวดและการไม่ดูดซึมสารอาหาร

สาเหตุทางระบบประสาทและจิตใจ

หลายคนน้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีอาการทางประสาทอย่างรุนแรงหรือมีปัญหาทางจิต ทั้งหมดนี้เกิดจากโครงสร้างของสมอง ส่วนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวเรียกว่าไฮโปทาลามัส ประกอบด้วย ventromedial และส่วนด้านข้างและความแตกต่างในกิจกรรมของพวกเขาไม่ได้ส่งสัญญาณถึงความรู้สึกหิวบางครั้งตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ความอยากอาหารที่ลดลงและการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์อาจถูกกระตุ้นโดยความผิดปกติในระบบประสาทเมื่อกระบวนการยับยั้งถูกระงับโดยกระบวนการกระตุ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากความเครียด ความไม่สงบทางประสาทอย่างต่อเนื่อง หรือประสบการณ์ทางจิตใจ

การทำงานมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออารมณ์ด้านลบสามารถบั่นทอนความอยากอาหารเป็นเวลานานได้ ดังนั้นควรพักผ่อนให้บ่อยขึ้น เปลี่ยนสถานการณ์และพยายามปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ มิฉะนั้น นอกจากปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างแล้ว คุณยังอาจมีอาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตที่รุนแรงอื่นๆ ได้

นิสัยที่ไม่ดี

บ่อยครั้งที่พวกเขาเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ดีเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี หากคุณยังคงสูบบุหรี่และมักจะดื่มแก้ว - เลิกทำธุรกิจที่หายนะนี้ดีกว่า

ศัตรูหลักของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกหิว แต่ยังกระตุ้นให้เกิดโรคและความผิดปกติของฮอร์โมนที่อธิบายไว้ข้างต้น

เมื่อเข้าสู่ร่างกาย นิโคตินจะเริ่มส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบทั้งหมด ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานและแคลอรีทั้งหมดไปกับการทำลายและการขับออก สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าแคลอรี่ไม่ถูกดูดซึมและสารอาหารที่มาพร้อมกับพวกเขา

การสูบบุหรี่ยังเร่งการเผาผลาญและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายรับรู้สิ่งนี้ว่าเป็นมื้ออาหาร ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จำนวนมากจึงเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นด้วยการสูบบุหรี่สักสองสามมวน ผลกระทบของนิโคตินต่อน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งก็คือความจริงที่ว่ามันเป็นยาชนิดหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของบุคคลได้อย่างเต็มที่และกระตุ้นให้เขาปฏิเสธอาหาร

การละเมิดแอลกอฮอล์มีผลเช่นเดียวกัน ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอ่อนและหยุดการหลั่งเอนไซม์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร

ผู้ที่ดื่มเป็นประจำมักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ นอกจากนี้ การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ในรัฐอิลลินอยส์ยืนยันว่าร่างกายรับรู้แอลกอฮอล์ว่าเป็นหนึ่งในมื้ออาหาร

นิสัยที่ไม่ดีอีกประการหนึ่งคือการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป พวกเขาเร่งการเผาผลาญอย่างมากและกระตุ้นการกำจัดน้ำออกจากเนื้อเยื่อและเซลล์ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

สาเหตุของการผอมมากเกินไปอาจเป็นโรคร้ายแรงได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโรค

ดังนั้นเพื่อน ๆ - เราได้พิจารณาสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยาก ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและจะทำให้คุณได้ฉุกคิดว่าเหตุใดคุณจึงประสบปัญหาที่คล้ายกันและควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไข เพียงเท่านี้...แล้วพบกันใหม่!

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก ที่ไม่ควรพลาด! ฉันยังเชิญคุณไป อินสตาแกรม