ซาวน่าและสระว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก. การอาบน้ำช่วยลดน้ำหนักจริงหรือ? อิทธิพลของการอาบน้ำของรัสเซียต่อร่างกาย

ตั้งแต่สมัยโบราณ การผ่อนคลายในห้องอาบน้ำและห้องอบไอน้ำช่วยบรรเทาความเครียดและประสบการณ์ทางอารมณ์ รักษาโรคหวัด และช่วยให้ออกแรงมากเกินไป ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโปรดทราบว่าห้องซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับการอาบน้ำลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

บางคนไม่เชื่อว่าการลดน้ำหนักในห้องซาวน่านั้นเกิดจากการขับของเหลวส่วนเกินออกเท่านั้น แล้วน้ำหนักก็เริ่มกลับมามากขึ้นกว่าเดิม ส่วนที่เหลือเป็นผู้สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าไอน้ำส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมันซึ่งเป็นผลมาจากการที่น้ำหนักลดลง เกิดอะไรขึ้นจริงๆ?

ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำ

การศึกษาที่ดำเนินการในพื้นที่นี้ได้พิสูจน์แล้วว่าซาวน่าช่วยในการลดน้ำหนัก อุณหภูมิที่สูงของห้องอบไอน้ำไม่เพียงส่งผลต่อเนื้อเยื่อ แต่ยังส่งผลต่อไขมันในร่างกายด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะเริ่มละลายในทันที

แล้วความหมายของผลซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? ความจริงก็คือการขับเหงื่อทำให้เซลล์กำจัดเกลือส่วนเกิน อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำจะกักเก็บเกลือไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกิน และผลกระทบจากความร้อนนำไปสู่การสูญเสียของไหลที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างการเดินทางไปยังห้องอบไอน้ำ คุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ น้ำจะถูกฟื้นฟูในร่างกายในระหว่างวัน แต่น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก เพราะซาวน่าช่วยกำจัดเกลือที่เป็นอันตรายในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์ คุณต้องปรับระบบการปกครองของคุณ ขั้นแรกให้กินให้ถูกต้องและมีปริมาณเกลือน้อยที่สุด ประการที่สอง มีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมกีฬา

ประโยชน์ของการเข้าซาวน่า

การไปห้องอบไอน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? และการไปซาวน่าเป็นประจำมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

• พักผ่อนเต็มที่เป็นเวลาหลายวัน
• เติมพลังและชีวิตใหม่ให้ร่างกาย
• เผาผลาญแคลอรี่ทันที
• การปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น
• ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ชื่นชอบซาวน่าปฏิเสธแป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดมากขึ้นเรื่อยๆ
• กระบวนการขับเหงื่อมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างรวดเร็ว
• ภูมิคุ้มกันดีขึ้นเนื่องจากความต้านทานภายในร่างกาย
• กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

การไปซาวน่าเป็นประจำช่วยให้คุณชำระล้างความตะกรันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ไปที่ห้องอบไอน้ำสัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

ก่อนไปที่สถานที่เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ ดังนั้นกลุ่มคนที่ห้ามเข้าซาวน่าได้แก่

• ความดันโลหิตสูง (เนื่องจากอุณหภูมิสูงอาจทำให้เป็นลมได้);
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
• ผู้ป่วยโรคหลอดเลือด;
• ผู้ที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

ควรใช้ความระมัดระวังในการแนะนำห้องซาวน่าให้กับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากอาจมีอาการหายใจลำบาก หัวใจเต้นผิดปกติ และความดันผันผวน

จำนวนครั้งสำหรับการลดน้ำหนัก

ที่น่าสนใจคือ หนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำ คนๆ หนึ่งจะสูญเสียพลังงานไปมากถึง 300 แคลอรี ซึ่งเทียบได้กับปริมาณแคลอรี่ของเบอร์เกอร์หรือช็อกโกแลต ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขั้นตอนการนวดและเครื่องสำอางเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ห่อสาหร่ายหรือน้ำผึ้ง พอกหน้าด้วยกาแฟ นวดต่อต้านเซลลูไลท์ หากคุณมั่นใจในสุขภาพของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเบาๆ

กี่ครั้งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ? สำหรับจำนวนการเข้าชมทุกอย่างเป็นรายบุคคลที่นี่ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดควรมีการบำบัดด้วยการอาบน้ำอย่างน้อย 7 ครั้ง หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุด

กฎการเข้าซาวน่า

เพื่อให้การอาบน้ำทิ้งความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ไว้กับคุณ ให้ปฏิบัติตามกฎบางประการในการเยี่ยมชมอย่างถูกต้อง:

• อย่าไปซาวน่าหลังอาหารมื้อหนัก เพราะคุณจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจของคุณ ซึ่งต้องดิ้นรนในการทำงานที่อุณหภูมิสูงอยู่แล้ว
• อย่าใช้แอลกอฮอล์โซดาในทางที่ผิด ให้ความสำคัญกับน้ำบริสุทธิ์ด้วยการเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
• ไปที่ห้องอบไอน้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเยี่ยมชมห้องซาวน่าอย่างถูกต้องจะช่วยกำจัด 5 กก. หลังจากการเข้าชม 7 ครั้ง เคล็ดลับการลดน้ำหนักมีดังต่อไปนี้:

1. ก่อนอาบน้ำ ล้างตัวด้วยน้ำอุ่น
2. นอนที่ชั้นล่างหรือชั้นกลางในห้องอบไอน้ำประมาณ 5-7 นาที จากนั้นให้อาบน้ำอุ่นและห่อตัวด้วยผ้าห่ม
3. ในขั้นตอนที่สองให้ใช้ไม้กวาด ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าเริ่มมีเหงื่อออก ให้นอนลงบนชั้นบนสุดแล้วใช้ไม้กวาดถูตัวเป็นเวลา 5 นาที ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณก้น, หลัง, สะโพก
4. เปิดโอกาสให้ตัวเองได้พักผ่อนหลังจากทำตามขั้นตอน

ประเภทของซาวน่า

เล็กน้อยเกี่ยวกับรุ่นอินฟราเรด

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับซาวน่าทั่วไปคือรุ่นอินฟราเรด (IR) ห้องซาวน่า IR มีข้อได้เปรียบหลัก: สามารถเข้าชมได้โดยกลุ่มคนที่มีข้อห้ามในรุ่นคลาสสิก ความงามของเธอคืออะไรอีก?

• ห้องซาวน่าอินฟราเรดไม่มีไอน้ำร้อน แต่ขึ้นอยู่กับการทำงานของหลอดไฟพิเศษที่อยู่ในห้องโดยสารและถูกทำให้ร้อนถึงอุณหภูมิที่กำหนด ดังนั้นเวลาในการเยี่ยมชมจึงยาวนานกว่าในห้องอบไอน้ำแบบคลาสสิก
• จำนวนผู้เข้าชมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเวอร์ชันคลาสสิก ขาประจำอาจรวมถึงผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการอบซาวน่าอินฟราเรด? ก่อนอื่นคุณต้องเปิดหลอดไฟเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้น ตั้งเซ็นเซอร์อุณหภูมิเป็น 50 องศา ก่อนเข้าห้องต้องอาบน้ำอุ่นและเติมน้ำให้ร่างกายสมดุล

ระยะเวลาปกติของเซสชันคือประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากสิ้นสุดขั้นตอนคุณต้องพักผ่อนเป็นเวลา 10 นาที แล้วไปอาบน้ำกันใหม่ก็เป็นอันจบกิจกรรม

ซาวน่าเปียก

การใช้อ่างเปียกเพื่อลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างขัดแย้งกัน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการขับเหงื่อออกมาก นั่นคือการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนเข้าห้องซาวน่า ให้ถูร่างกายด้วยน้ำผึ้งและเกลือ

อย่าลืมว่าควรอาบน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ระหว่างการเยี่ยมชมคุณไม่ควรทำให้ร่างกายเย็นลง ในทางกลับกัน ให้ห่อตัวด้วยผ้าปูที่นอนและซับเหงื่อสักครึ่งชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนทั้งหมด ให้อาบน้ำอุ่น

ซาวน่าแห้ง

คุณสมบัติหลักของการอาบน้ำคือไอน้ำแห้งและอุณหภูมิประมาณ 100 องศา ห้ามใช้ไม้กวาดในห้องซาวน่าแห้ง ผู้เชี่ยวชาญอธิบายด้วยวิธีนี้: เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับไอน้ำ ไขมันจะปรากฏบนผิวหนัง - เป็นเกราะป้องกัน หากคุณตบตัวเองด้วยไม้กวาด เปลือกจะถูกลบออกและเหลือผิวหนังไว้โดยไม่มีการป้องกัน

สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวมาก คุณควรนอนราบและพักผ่อน ประสิทธิภาพของการไปซาวน่าเทียบได้กับการไปยิม การลดน้ำหนักในห้องอบไอน้ำแบบแห้งทำได้โดยการขจัดของเหลวออกจากโครงสร้างกล้ามเนื้อ

ตัวแปรฟินแลนด์

หลายคนคิดว่าห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์ดีที่สุดในเรื่องของการลดน้ำหนัก แต่มันลดน้ำหนักได้จริงหรือเป็นแค่คำโฆษณา? เช่นเดียวกับห้องซาวน่า ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีผลดีต่อร่างกาย: เพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ยังมีชื่อเสียงในด้านอุณหภูมิและความชื้นที่เหมาะสม ซึ่งจะไม่ทำให้สภาพของมนุษย์แย่ลง การเป็นลมก่อนเป็นลมอาจเกิดจากการอยู่ในห้องอบไอน้ำมากเกินไปเท่านั้น

ฮามัม

การอาบน้ำแบบตุรกีหรืออาหรับช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ทำหน้าที่กับเซลลูไลท์เนื่องจากอุณหภูมิสูงและความชื้นสูงสุด

Hamam ทำให้การถ่ายเทความร้อนของร่างกายช้าลง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราของกระบวนการเมแทบอลิซึม เป็นผลให้ไขมันที่สะสมเคลื่อนตัวไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเผาผลาญที่นั่น

ขั้นตอนการอาบน้ำ

ลำดับความประพฤติ

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการอาบน้ำ:

• การเดินทางไปห้องอบไอน้ำครั้งแรกควรเกิดขึ้นโดยไม่มีไม้กวาด สามารถใช้ได้ตั้งแต่การเข้าชมครั้งที่สอง
• ในตอนท้ายของขั้นตอน ใช้สครับกับผิว แล้วห่อตัว ส่งเสริมการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา
• หลังอาบน้ำควรปรนนิบัติผิวด้วยครีมบำรุงหรือออยล์

ไม้กวาดในธุรกิจอาบน้ำ

ขั้นแรก ให้นอนลงบนชั้นล่างสุดเพื่อกระตุ้นกระบวนการขับเหงื่อ ทันทีที่คุณเริ่มมีเหงื่อออก ให้ย้ายไปที่ไม้กวาดด้านบนและใช้ไม้กวาดประมาณ 5 นาที หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้พักผ่อนบ้าง

การลอยตัวด้วยไม้กวาดมีคุณสมบัติที่ดีต่อร่างกายมากมาย:

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ขยายรูขุมขน
• ขจัดสารพิษออกทางเหงื่อ

หากคุณประสบปัญหาในการเลือกไม้กวาด ให้เลือกไม้กวาดไม้โอ๊ค ใบของมันมีน้ำมันหอมระเหยและเพนโทซาน ซึ่งช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและส่งเสริมการรักษา

เราใช้สครับ

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางกับผิวหนัง ควรทำอย่างระมัดระวังด้วยการเคลื่อนไหวการนวดรักษาบริเวณที่มีปัญหาอย่างระมัดระวัง ใช้สครับเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการอาบน้ำ ทิ้งส่วนผสมไว้บนร่างกายประมาณ 5-7 นาที จากนั้นล้างส่วนผสมออกจากผิวหนังและทาครีมบำรุงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

เพื่อความสนใจของคุณ สูตรสครับขัดผิวที่คุณสามารถปรุงเองได้ที่บ้าน

กาแฟ

คุณจะต้องการ:

• 1 ช้อนชา กาแฟ;
• 2 ช้อนชา ครีมเปรี้ยว

ผสมส่วนผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน หากคุณต้องการส่วนผสมที่ปรุงแต่งให้เพิ่มกระวานสองสามหยดลงในส่วนผสม

ด้วยเกลือ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ½ เซนต์ เกลือทะเล
• ½ ช้อนชา น้ำมันมะกอกและอัลมอนด์

รวมส่วนผสมในภาชนะลึก ผสมจนเนียน ผู้ที่ชื่นชอบน้ำมันหอมระเหยสามารถเติมกลิ่นลาเวนเดอร์และสารสกัดจากส้มได้สองสามหยด

ช็อคโกแลตน่ารับประทาน

สำหรับการผลิตคุณจะต้อง:

• แท่งช็อกโกแลตขม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เกลือทะเล
• น้ำมันเมล็ดองุ่น.

แช่แข็งช็อคโกแลตล่วงหน้าแล้วขูดบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมช็อกโกแลตชิปกับส่วนผสมที่เหลือและแช่เย็นไว้สองสามชั่วโมง

สครับต่อต้านเซลลูไลท์

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เกลือ.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดหากต้องการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในองค์ประกอบ

เราใช้มาสก์

มาสก์ตัวที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว นำไปใช้กับผิวที่สะอาดและเก็บไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นและใช้น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุมาสก์หลายประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

น้ำผึ้ง

คุณจะต้องการ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. โยเกิร์ต;
• น้ำมันเกรปฟรุต

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึกจนเนียน หน้ากากนี้ช่วยลดเซลลูไลท์และช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้

กับแอปเปิ้ล

นอกจากส่วนผสมหลัก - แอปเปิ้ลแล้ว คุณยังต้องการผลไม้ดังต่อไปนี้:

• 1 กล้วย
• สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ครีมเปรี้ยว

ผลไม้กลายเป็นเนื้อโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ผสมน้ำซุปข้นผลไม้กับครีมเปรี้ยวและทิ้งไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง

ร้านกาแฟ

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. กาแฟ;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ดินเหนียวสีน้ำเงิน
• น้ำ.

ผสมส่วนประกอบที่หลวมเข้าด้วยกัน เริ่มเติมของเหลวอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ลืมว่าส่วนผสมควรเป็นเหมือนครีมข้น ทามาส์กที่เสร็จแล้วบนร่างกาย

กับอะโวคาโด

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• อะโวคาโด 1 ลูก;
• 3 ศิลปะ ล. น้ำมันมะกอก;
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ทิ้งหน้ากากสำเร็จรูปไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง

วิธีอบไอน้ำ: วิดีโอ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ หัวข้อการใช้ซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักได้รับการจำลองซ้ำจนหลายคนมีความคิดเห็นที่ผิดพลาดเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่เหลือเชื่อของขั้นตอนนี้ ในความเป็นจริงนี้อยู่ไกลจากกรณี การอบซาวน่าช่วยร่างกายในการเผาผลาญไขมันเพียงบางส่วน แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่สมบูรณ์ในการลดน้ำหนัก

ซาวน่ามีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?

แน่นอนว่าซาวน่าเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ ไอร้อนห่อหุ้มและแทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ เปิดออก เช่นเดียวกับลมหายใจที่สองของผิวหนัง ถ้ามีการใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อสร้างไอน้ำจะมีการให้ความสะดวกสบายทางจิตวิญญาณและผลการรักษา

เกิดอะไรขึ้นกับผิวในห้องอบไอน้ำ? อันเป็นผลมาจากอุณหภูมิสูง รูขุมขนจะขยายตัวมากที่สุดและเกิดเหงื่อออกมาก เมื่อรวมกับของเหลวที่มีรสเค็ม ตะกรันและสารพิษต่างๆ สารพิษ ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะออกจากร่างกาย การกำจัดบัลลาสต์ดังกล่าวทำให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีในบางครั้ง (2-4 วัน) มีพลังงานและพละกำลังเพิ่มขึ้น

ผลของการอบซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักเป็นเพียงการทำความสะอาดใต้ผิวหนังอย่างล้ำลึก ปราศจากสารอันตรายจำนวนมาก ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อมาตรการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แอโรบิก การวิ่งหรือกระโดด การฝึกบนเครื่องซิมูเลเตอร์

เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าหลังจากไปซาวน่าแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ผลกระทบนั้นไม่แน่นอน: ที่อุณหภูมิสูง เราไม่ได้สูญเสียไขมันอย่างที่หลายคนคิด แต่เป็นของเหลว น้ำส่วนเกินซึ่งอยู่ในร่างกายออกจากร่างกายและส่งผลให้บุคคลนั้น "รู้สึกดีขึ้น" ตามหน่วยน้ำหนักจำนวนหนึ่ง

ภายในไม่กี่วัน ดื่มน้ำในปริมาณปกติ ร่างกายจะเติมของเหลวที่สูญเสียไป และน้ำหนักจะกลับมาใหม่ เพื่อให้ได้ผลจริงๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่ไม่สั่นคลอนสำหรับการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน:

• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่สมดุลแบบเศษส่วน
• กีฬา การออกกำลังกายหรือการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
• เยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นประจำเพื่อทำความสะอาดและปรับปรุงร่างกาย - 1 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณไม่ควรพึ่งพาเพียงวิธีเดียว - ระบบการลดน้ำหนักจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น

ซาวน่าอินฟราเรดสำหรับการลดน้ำหนัก: อบไอน้ำอย่างเหมาะสม

ซาวน่าอินฟาเรดแตกต่างจากห้องอบไอน้ำแบบคลาสสิกตรงที่ส่งผลต่อผิวหนังได้ลึกกว่า อุณหภูมิสูงสุด 50°C จะคงอยู่ในห้องโดยสารพิเศษ ตามร้านเสริมสวยหลายแห่งที่ให้บริการนี้ ผิวหนังของมนุษย์จะอุ่นขึ้นได้ถึง 4 มม. ในขณะที่ในห้องซาวน่าทั่วไปจะอุ่นได้มากถึง 2 มม. เท่านั้น

โบรชัวร์กล่าวว่าเนื่องจากความร้อนที่ลึกของชั้นใต้ผิวหนังการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นมากจนมีการสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก - ประมาณ 2,000-2,700 กิโลแคลอรี แต่แพทย์คนใดจะบอกว่าแม้ที่อุณหภูมินี้ชั้นไขมันจะไม่ไปไหน - มันยังคงอยู่ในร่างกายของเราในปริมาณเท่าเดิม

บทบาทของห้องซาวน่าอินฟราเรดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเหมือนกันกับแบบดั้งเดิม – การทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และเพิ่มความไวของร่างกายต่อขั้นตอนการลดน้ำหนัก สามารถบรรลุผลบางอย่างได้หากหลังจากไปที่ห้องอบไอน้ำแล้วคุณได้รับการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ แต่ควรเป็นหลักสูตรเต็มรูปแบบไม่ใช่การเยี่ยมชมครั้งเดียว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและรู้สึกไม่สบาย:

• คุณไม่สามารถนอนราบบนชั้นวางได้ - ในห้องซาวน่าอินฟราเรดคุณสามารถนั่งได้เท่านั้น
• หนึ่งชั่วโมงก่อนขั้นตอนคุณไม่สามารถกินได้ แต่แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมาก
• ในระหว่างเซสชั่น คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรอุ่นๆ
• เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำร่างกายจะต้องแห้ง - น้ำป้องกันการซึมผ่านของรังสีอินฟราเรดเข้าไปในชั้นใต้ผิวหนัง
• พกผ้าขนหนูติดตัวไปด้วยเพื่อเช็ดตัวขณะเหงื่อออก

ข้อห้าม

แม้ว่าห้องซาวน่าจะเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่ทุกคนก็ไม่สามารถไปห้องอบไอน้ำได้ แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้รับฟังคำแนะนำของพวกเขา เพราะสำหรับบางคน แม้แต่การเดินทางไปห้องอบไอน้ำเพียงครั้งเดียวก็อาจจบลงด้วยความล้มเหลว

ข้อห้าม:

• ความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• หลอดเลือด;
• thrombophlebitis;
• โรคหอบหืดในหลอดลม;
• วัณโรค;
• ต้อหิน;
• ARI และโรคซาร์ส;
• ความร้อน;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนในระดับต่างๆ ควรเข้าซาวน่าด้วยความระมัดระวัง ตามกฎแล้วผู้ป่วยดังกล่าวต้องทนทุกข์ทรมานจากการหายใจถี่ ใจสั่น และความดันโลหิตสูง เมื่ออยู่ในห้องอบไอน้ำพวกเขาต้องเผชิญกับอันตรายอย่างแท้จริง ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น พวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซาวน่าได้ แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

รีวิวเกี่ยวกับซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนัก

เรารู้แล้วว่าแพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของห้องซาวน่า: คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้อยู่ในขั้นตอนนี้เนื่องจากของเหลวจะออกจากร่างกายแทนที่จะเป็นไขมัน

เราดื่มน้ำ - น้ำหนักกลับมาและอื่น ๆ อย่างไม่รู้จบ อย่างไรก็ตามตามความคิดเห็นห้องซาวน่าลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับขั้นตอนการทำความสะอาดที่ช่วยกำจัดสิ่งอับเฉาของของเสีย (สารพิษ, ตะกรัน, ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย)

คนที่ติดตามการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาด: กระบวนการเผาผลาญอาหารเริ่มเกิดขึ้นอย่างแข็งขัน การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมจะถูกทำลายลง เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดสิ่งสะสมในช่วงเวลานี้ "การล้างของเสีย" ซาวน่าแบบคลาสสิกหรืออินฟราเรด - ทางออกที่ดีที่สุด ตัดสินโดยบทวิจารณ์ หลายคนไม่คาดหวังปาฏิหาริย์จากการซาวน่าเพื่อการลดน้ำหนัก - เมื่อตระหนักดีถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของมัน คนที่มีน้ำหนักเกินจึงใช้มันอย่างมีประโยชน์สูงสุด: ทำความสะอาดและรักษาร่างกาย เพิ่มการป้องกัน และแน่นอน เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพ

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ก็ยังเดิน เพราะเราไม่มี...

610685 65 อ่านต่อ

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเป็นเหตุการณ์สำคัญหลังจากก้าวข้ามทุกวินาที ...

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนเพชรพลอย ยิ่งง่าย ยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการอาบน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีที่ถูกต้อง เป็นเวลาหลายศตวรรษในมาตุภูมิผู้คนใช้การอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูร่างกายและรักษาโรคต่าง ๆ โดยใช้น้ำผึ้งและมาสก์น้ำมัน, ยาต้มสมุนไพร, ไม้กวาดหอมเพื่อจุดประสงค์นี้ ลองหาวิธีอบไอน้ำเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักในการอาบน้ำ

เมื่อนึ่งได้ดีคน ๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้อย่างมากซึ่งลดลงเนื่องจากของเหลวที่ปล่อยออกมาทางเหงื่อ ในห้องอบไอน้ำเหงื่อออกมากถึงหนึ่งลิตรครึ่งพร้อมกับสารพิษที่ปล่อยออกมา การทำความสะอาดดังกล่าวมีผลการรักษาที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้การอาบน้ำยังช่วยให้ผ่อนคลาย คลายเครียด

หากคุณถามตัวเองว่า: การอาบน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ คุณสามารถตอบได้อย่างชัดเจน - มันช่วยได้ จริงสำหรับสิ่งนี้คุณต้องไปที่ห้องอบไอน้ำเป็นประจำหลังจากอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกาย ด้วยการเล่นกีฬาร่างกายจะเริ่มขับเหงื่อหรือเตรียมเหงื่อออก เฉพาะกระบวนการทำให้บริสุทธิ์ดังกล่าวถือว่าสมบูรณ์ซึ่งให้ผลสูงสุด

วิธีอบไอน้ำในอ่างเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกห้องซาวน่าคุณต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ การอาบน้ำแบบรัสเซียให้ผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมช่วยลดน้ำหนัก แต่ถือว่าร่างกายเครียด ห้องอาบน้ำแบบตุรกีมีสภาพอากาศพิเศษ ไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ ห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์ให้ความผ่อนคลายและคืนความกระปรี้กระเปร่าที่อุณหภูมิเพียง 45-55 องศาเซลเซียส

การอาบน้ำแบบฟินแลนด์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นคล้ายคลึงกันในวิธีการสัมผัสกับห้องอบไอน้ำของรัสเซีย โดยขึ้นอยู่กับการสลับการทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยไอน้ำและทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยน้ำเย็น ห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์และรัสเซียแตกต่างกันตามประเภทของไอน้ำ การอาบน้ำประเภทใด ๆ ข้างต้นช่วยรักษาร่างกายและขจัดของเหลวส่วนเกิน แต่คุณต้องเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนการอาบน้ำ

เพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอและขับเหงื่อควรเปลี่ยนท่าทาง: ด้านข้าง, ด้านหลัง, อีกด้านหนึ่ง ในกรณีนี้ คุณควรหายใจทางจมูก หลังจากผ่านไปห้านาที ให้นั่งลงช้าๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกวิงเวียน แล้วออกจากห้องอบไอน้ำ นี่คือขั้นตอนหลักในการอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก หลังจากห้องอบไอน้ำ คุณควรราดด้วยน้ำเย็น ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาที เพื่อให้เหงื่อออก คุณสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่น สำหรับผู้ที่เพิ่งค้นพบห้องซาวน่า ขอแนะนำให้ไปที่ชั้นล่างเป็นเวลา 5 นาที โดยไม่ต้องใช้ไม้กวาด

จำเป็นต้องใช้ไอน้ำสำหรับการเข้าชมครั้งที่สองและครั้งต่อๆ ไป น้ำร้อนผสมน้ำมันหอมระเหยสาดลงบนหิน ไอน้ำจะทำให้ร่างกายอบอุ่น และน้ำมันหอมระเหยจะสร้างผลการสูดดม ทำความสะอาดช่องจมูก ซึ่งจะทำให้การหายใจดีขึ้นและเพิ่มการใช้ออกซิเจน หลังจากจ่ายไอน้ำแล้วคุณต้องนอนราบ - สิ่งนี้จะลดภาระของหัวใจและกำจัดของเหลวในปริมาณสูงสุด เวลาพักระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเพิ่มขึ้นทุกครั้ง

วิธีการไปอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก? คุณสามารถใช้ไม้กวาดไม้เบิร์ช ไม้โอ๊ค หรือไม้กวาดจูนิเปอร์ และอาบน้ำตัดกันระหว่างการเยี่ยมชม กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 3.5 ชั่วโมง ซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำ คนควรอาบน้ำตราบเท่าที่เขารู้สึกสบาย หากคุณกระหายน้ำมาก คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ

ห่อ

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการห่อบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยฟิล์มเพื่อสร้างภาวะเรือนกระจก การห่อตัวในอ่างอาบน้ำซึ่งใช้ฟิล์มและมาสก์นั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากวัตถุดิบต่างๆ จะนำผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ซึ่งเตรียมทันทีก่อนไปอาบน้ำและนำติดตัวไปด้วย

จำเป็นต้องอบไอน้ำด้วยไม้กวาด เช็ดให้แห้ง ใช้สครับทำความสะอาดร่างกายแล้วถู จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นใช้ส่วนผสมสำหรับมาส์กในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย วางฟิล์ม ผ้าขนหนูไว้ด้านบน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้สวมเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่นๆ แล้วนั่งเป็นเวลา 15 นาที หลังจากลอกฟิล์มออกแล้ว นวดบริเวณที่มีปัญหา ล้างออก ใช้มาสก์บำรุงผิวกาย ในระหว่างขั้นตอนคุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์, ชาที่แข็งแกร่ง, กินไขมัน, รมควัน, ทอด

หน้ากาก

หลังจากการนึ่ง ผิวจะไวเป็นพิเศษต่อส่วนประกอบที่ประกอบเป็นมาสก์ การปอกเปลือกด้วยเกลือช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีซึ่งควรถูให้ทั่วร่างกายก่อนการวิ่งครั้งที่สอง คุณสามารถทำให้ผลของเกลืออ่อนลงได้โดยการผสมกับน้ำผึ้ง คุณต้องถูร่างกายด้วยองค์ประกอบนี้ห่อตัวเองด้วยแผ่นและเหงื่อออกเป็นเวลา 5 นาที ออกจากห้องอบไอน้ำ คุณสามารถนอนราบเป็นเวลา 15 นาที แล้วล้างเกลือออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นพักอีก 15 นาที แล้วทาครีมบำรุง คุณสามารถใช้มาสก์ต่อไปนี้ในการอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์ซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้การลดน้ำหนักในอ่างมีประสิทธิผลมากที่สุดจำเป็นต้องใช้มาสก์ที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลิตภัณฑ์ทางอุตสาหกรรมหรือส่วนผสมที่เตรียมในครัวของคุณเอง นอกจากมาสก์และแรปแล้ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ซาวน่าลดน้ำหนักในรูปแบบของสครับ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดผิวและเตรียมสำหรับการห่อตัว มักใช้กาแฟเป็นสครับขัดผิวตามธรรมชาติ โดยส่วนหนาจะผสมกับน้ำผึ้ง ครีมเปรี้ยว และน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด

อาบน้ำน้ำผึ้ง

อากาศร้อนของห้องอบไอน้ำและน้ำผึ้งจะช่วยเปิดรูขุมขนของผิวหนังได้ดีขึ้น เพิ่มการขับเหงื่อ การอาบน้ำด้วยน้ำผึ้งจะทำให้เหงื่อออกมากที่สุด สูญเสียของเหลวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้การอาบน้ำน้ำผึ้งช่วยรักษาเมื่อลดน้ำหนัก: ส่วนประกอบของน้ำผึ้งแทรกซึมลึกเข้าไปในเซลล์, เลือด, น้ำเหลือง, ทำให้ผิวอิ่มน้ำด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์จำนวนมาก, กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต, กระบวนการเผาผลาญและการเติบโตของเซลล์ น้ำผึ้งช่วยฟื้นฟู ฟื้นฟูผิว เพิ่มความชุ่มชื้นและกระตุ้นกระบวนการป้องกัน

โซดา

สำหรับการลดน้ำหนักในห้องอบไอน้ำคุณสามารถใช้การถูซึ่งเตรียมจากส่วนผสมของเกลือและโซดา ถูตัวก่อนสายแรก โซดาในอ่างสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเหงื่อออกแม้หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ เพื่อยืดอายุการขับเหงื่อ คุณต้องห่อตัวเองด้วยแผ่นและเช็ดให้แห้งเป็นเวลา 20 นาที ควรจำกัดการใช้ของเหลว จากนั้นคุณสามารถล้างเกลือออกด้วยโซดา

การบริโภคแคลอรี่อาบน้ำ

เพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย จำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิของอากาศไว้ที่ 60 องศา โดยมีความชื้น 70-90% ก่อนที่เหงื่อออก คุณต้อง: ล้างเครื่องสำอางออก อาบน้ำ (คุณไม่สามารถทำให้หัวเปียกได้) เช็ดตัวเพื่อเข้าห้องอบไอน้ำด้วยร่างกายที่แห้ง (ร่างกายที่เปียกเหงื่อจะแย่กว่า) เมื่อคุณเข้ามาครั้งแรกอย่านั่งบนชั้นบนสุด ผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจ หัวใจ ต้องค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิสูง ระหว่างการเยี่ยมชมต่อไปนี้ จะมีการอบไอน้ำ การบริโภคแคลอรี่ต่อนาทีในการอาบน้ำมีตัวบ่งชี้ดังต่อไปนี้:

• 5 นาที - 18 กิโลแคลอรี
• 10 นาที - 35 กิโลแคลอรี
• 20 นาที - 70 กิโลแคลอรี
• 30 นาที - 105 กิโลแคลอรี
• 45 นาที - 158 กิโลแคลอรี
• 60 นาที - 210 กิโลแคลอรี

สลิมมิ่ง - การลดน้ำหนักของสิ่งมีชีวิตโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงโทนสีและเพิ่มความสวยงาม.

วิกิพีเดีย

คุณรู้อย่างแน่นอน อาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก- นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีใช้อ่างอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง มีมานานแล้วในมาตุภูมิว่าไม่เพียง แต่ใช้เพื่อรักษาโรคภัยไข้เจ็บ แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย มีการเก็บรักษาสูตรอาหารต่าง ๆ มากมายที่ช่วยกำจัดความอ้วนและความอิ่ม

เหล่านี้คือน้ำผึ้งและหัวไชเท้า น้ำมันดินและน้ำมันสน พริกขี้หนูและเกลือ น้ำผึ้งยังคงเป็นองค์ประกอบหลักของสูตรการรักษามากมายที่ใช้ในการอาบน้ำ ดังนั้นหากคุณถูผิวด้วยน้ำผึ้งและเกลือในห้องอบไอน้ำเขาจะเริ่มเหงื่อออกมากและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าผลในเชิงบวกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อขั้นตอนการอาบน้ำดำเนินไปอย่างถูกต้องและทันท่วงที

การอาบน้ำส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

กระบวนการลดน้ำหนักในอ่างสามารถระบุได้ด้วยคำต่อไปนี้: บังคับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และกำจัดน้ำส่วนเกินและไขมันในร่างกายผ่านและ

ปัญหาของคนอ้วนคือมีความชื้นในร่างกายมากเกินไป การเอาออกจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานเกลือแกงกับอาหารจะทำให้การกำจัดน้ำส่วนเกินล่าช้าออกไป หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดการใช้งานให้มากที่สุด เหงื่อออกมากที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการเข้าชมห้องอบไอน้ำครั้งแรก ในอนาคตการหลั่งเหงื่อจะลดลง ในการเข้ารับการตรวจครั้งต่อไป (ครั้งที่สองหรือสาม) เพื่อให้เหงื่อออกมาก การดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้วกับมะนาวหรือแครนเบอร์รี่บดจะมีประโยชน์

นักกีฬาทำได้อย่างไร

เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามกระบวนการลดน้ำหนักของนักกีฬา สำหรับพวกเขา การอาบน้ำแทบจะเป็นวิธีการหลักในการทำให้น้ำหนักของพวกเขาเป็นปกติก่อนการแข่งขัน แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ใช้วิธีการของพวกเขาอย่างเต็มที่สำหรับตัวคุณเอง แต่คุณต้องทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณที่จะรู้ว่า:

• อย่าเพิ่งเป็นหวัด ในห้องแต่งตัว เมื่อคุณพักผ่อน ให้ปูผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มคลุมตัว
• ออกจากห้องอบไอน้ำ อย่าอาบน้ำหรือสระ การรับขั้นตอนการระบายความร้อนทำให้เหงื่อออกล่าช้า
• เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถเทน้ำร้อนผสมเกลือ ห่อตัวเองด้วยผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่ม แล้วไปที่ห้องอบไอน้ำเพื่อให้เหงื่อออกประมาณ 8-10 นาที หลังจากออกไปแล้วให้ล้างออกด้วยฝักบัวน้ำอุ่นและล้างเกลือออก
• ทุกครั้งก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ควรอาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นและเช็ดตัวให้แห้ง
• ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหน จงอดทนและจำไว้ว่าสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการลดน้ำหนัก
• อย่าอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน การเยี่ยมชมบ่อยๆ 5-10 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในช่วงพักก่อนเข้าห้องอบไอน้ำเหงื่อจะไหลต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• เมื่อคุณรู้สึกว่าเหงื่อออกลดลง คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวได้ไม่เกินหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะทำให้เหงื่อออกรุนแรง

คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่

แน่นอนว่าพวกเราไม่กี่คนที่เป็นนักกีฬา การอดทนต่อ "การประหารชีวิต" ด้วยตนเองนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน และในหลายๆ ด้านก็เป็นอันตราย ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามกฎสำคัญบางประการ การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สองถึงสี่กิโลกรัมต่อการไปอาบน้ำเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงโดยไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง สำหรับบุคคลทั่วไปสามารถแนะนำคำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้:

• ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรก คุณต้องล้างตัวด้วยฝักบัวน้ำอุ่นก่อนแล้วจึงล้างด้วยน้ำร้อน ทั้งหมดนี้ควรใช้เวลาถึงสามนาที
• จากนั้นคุณต้องไปที่ห้องอบไอน้ำและใช้เวลา 5-8 นาทีที่นั่น ไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนชั้นบนสุด ก็เพียงพอแล้วที่จะนอนลงบนชั้นกลางหรือชั้นล่างโดยพลิกกลับเป็นครั้งคราว ไม้กวาดยังไม่ต้องใช้
• หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว ให้อาบน้ำอุ่นและนอนในห้องแต่งตัวประมาณ 5-8 นาที หากเป็นไปได้ ควรแช่น้ำอุ่นแทนการอาบน้ำฝักบัว จากนั้นให้แน่ใจว่าได้คลุมตัวเองด้วยผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม เสื้อโค้ทหนังแกะหรือโค้ทขนสัตว์
• ทำครั้งที่สองด้วย. เข้าห้องอบไอน้ำอย่ารีบร้อน นั่งลงข้างล่างสักสองสามนาที วอร์มร่างกาย ทันทีที่คุณสังเกตเห็นเหงื่อออกครั้งแรก ให้ปีนขึ้นไปบนชั้นบนสุดและรู้สึกดีไม่เกิน 4-5 นาที จำไว้ว่าตำแหน่งของร่างกายที่ดีที่สุดคือการนอนราบ พยายามทำให้สม่ำเสมอ แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระดูกเชิงกราน สะโพก และหลัง หากคุณมากับเพื่อน เขาจะให้บริการที่ล้ำค่าแก่คุณและทำเพื่อคุณ
• นอกจากนี้อย่ารีบออกจากห้องอบไอน้ำ ค่อยๆ ลงมานั่งลงสัก 2-3 นาที
• หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้วให้เดินไปรอบ ๆ สักสองสามนาทีเพื่อให้เหงื่อออก อาบน้ำอุ่น. นอนลงเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นให้ล้างออกอีกครั้งด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน ห่มตัวให้อุ่นแล้วนอนในห้องแต่งตัวประมาณ 5-7 นาที
• ทำซ้ำหลายๆรอบ การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำสามหรือสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว

มันมีประโยชน์มากในการผสมผสานการลอยตัวเข้ากับการนวดตัวทั่วไป ในขณะที่คุณเอนหลังและผ่อนคลาย นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์จะช่วยเติมเต็มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เย็นเกินไประหว่างการนวด หากคุณรู้สึกว่าคุณเย็นลงแล้ว ให้ไปที่ห้องอบไอน้ำทันที

มีอะไรอีกบ้างที่ควรรู้

• ก่อนไปที่ห้องอบไอน้ำอีกครั้ง อย่าลืมตรวจสอบน้ำหนักของคุณ คุณต้องมีความคิดที่นำไปสู่ความพยายามของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถแก้ไขการกระทำของคุณได้ตลอดเวลา
• หลังอาบน้ำ แนะนำให้นอนบนเตียงอุ่นๆ ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง หลังจากนั้นการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยได้
• ไม่แนะนำให้ดื่มหลังอาบน้ำ อดทน 4-5 ชั่วโมง (ใช้กับขั้นตอนการลดน้ำหนักเท่านั้น)
• โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าสำหรับผู้ที่ไปอาบน้ำอย่างต่อเนื่องจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก พวกเขาไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้ขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว สำหรับพวกเขา การอาบน้ำเป็นความสุขประการแรกที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ใช้มากมายอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักและเป็นธรรม ท้ายที่สุดแล้วการอาบน้ำคือชีวิต

ด้วยความช่วยเหลือของการอาบน้ำเป็นไปได้จริงๆ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง เริ่มจากความจริงที่ว่าในระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะไปที่ห้องอบไอน้ำ ไม่แนะนำให้ไปอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และภายใน 6 เดือนหลังการผ่าตัด

หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถไปอบไอน้ำได้ วันนี้คุณสามารถเลือกได้ระหว่างซาวน่าแบบฟินแลนด์ สปาฮัมมัมแบบตุรกี และห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย แต่ละตัวเลือกมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ อากาศจะแห้งและอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 องศา ที่นี่คุณเพิ่งนอนอยู่บนหิ้ง ในเวลานี้ร่างกายอุ่นขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เหงื่อออกทำงาน ส่งผลให้ร่างกายปราศจากสารพิษ ผิวหนังเริ่มหายใจ เลือดส่งสารอาหาร ของเหลวต่างๆ และออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอย่างเข้มข้น

Russian banya เป็นวิธีที่เข้มข้นที่สุดในการ "อุ่นกระดูก" เรียกอีกอย่างว่าไอน้ำ อุณหภูมิที่นี่สูงกว่าในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ - ตั้งแต่ 80 ถึง 110 องศา นอกจากนี้อากาศในอ่างยังชื้นอบอวลไปด้วยไอระเหยของสมุนไพร

ฮัมมัมตุรกีเป็นประเภทการอาบน้ำที่ประหยัดที่สุด อุณหภูมิที่นี่ไม่สูงเกิน 50 องศา ลักษณะเฉพาะของการอาบน้ำนี้คือความชื้นค่อนข้างสูง ตามกฎแล้วในฮัมมัมของตุรกี พวกเขาไม่เพียงแค่อาบอบไอน้ำเท่านั้น แต่ต้องทำสบู่ลอกผิวก่อน นี่คือการนวดแบบหนึ่งในสบู่ปริมาณมาก ทำความสะอาดผิวและเตรียมร่างกายสำหรับการรักษาต่อไป

เพื่อลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด อ่างอาบน้ำรัสเซียเหมาะที่สุด ในนั้นคุณจะสูญเสียของเหลวมากขึ้น กระบวนการเมแทบอลิซึมถูกกระตุ้น และเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นจะหายไปอย่างรวดเร็ว

อาบน้ำ ปอกเปลือก นวด

ในศูนย์ที่เชี่ยวชาญจะต้องรวมการอาบน้ำไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับขั้นตอนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น โปรแกรมดังกล่าวทำงานได้ดีมาก: ห้องอาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่าแบบฟินแลนด์ การลอกผิวทั้งตัว การนวดต่อต้านเซลลูไลท์แบบแมนนวล การพอกตัวด้วยสาหร่ายหรือโคลน

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนในทางปฏิบัติ ขั้นแรกให้ทำความสะอาดผิวด้วยการลอกผิวในอ่างอาบน้ำ สำหรับมันใช้เกลือทะเลเดดซีผสมกับน้ำมันหอมระเหยและดอกบัว กำจัดเซลล์ที่ตายแล้ว ผิวจะตอบสนองต่อการรักษาต่อไปได้ดีขึ้น

หลังจากการลอกผิวจะมีการห่อหุ้มด้วยสารป้องกันเซลลูไลท์ บริเวณที่มีปัญหา - หน้าท้อง, ต้นขา, บั้นท้าย - ถูกห่อด้วยสารพิเศษที่สลายไขมันและขจัดของเหลวส่วนเกิน ระหว่างการห่อ คุณสามารถนวดมือ ศีรษะ และใบหน้าได้ และเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นจำเป็นต้องนวดทั่วไป

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1.5 กก. และสูงสุด 4 ซม. สำหรับขั้นตอนดังกล่าว ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่ทำได้คือลดน้ำหนักได้ 25 กก. ชายคนนั้นไปเยี่ยมโรงอาบน้ำและทำขั้นตอนต่อไปอีกประมาณสี่เดือน ในเวลาเดียวกันเขามีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นไม่ จำกัด ตัวเองในสิ่งใด ๆ และกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้เขารู้สึกไม่สบาย

ฉันต้องบอกว่าวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพ หลังอาบน้ำการทำงานของไตจะสะดวกขึ้นซึ่งบางครั้งไม่สามารถรับมือกับสารพิษทั้งหมดที่สะสมในร่างกายได้ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของน้ำเหลือง การเผาผลาญเกลือน้ำ

นอกจากนี้ยังช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ความร้อนและความชื้นช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและหลอดลม สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพอากาศของเรา เนื่องจากโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคปอดบวมเป็นเรื่องปกติมากในประเทศของเรา

ห้องอบไอน้ำที่บ้าน

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการไปอาบน้ำแยกต่างหากจากขั้นตอนอื่นๆ แต่เพียงจำไว้ว่าคุณต้องปรับให้เข้ากับการอาบน้ำ ลืมปัญหาทั้งหมดไปชั่วขณะ ปิดโทรศัพท์ แล้วเตรียมพักผ่อนให้เต็มที่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้มาตรการเท่านั้น หากคุณมาเป็นครั้งแรกคุณไม่ควรเข้าไปในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน สำหรับผู้เริ่มต้นการเยี่ยมชมสองหรือสามครั้งใน 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

พักอย่างน้อย 15 นาทีระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ การพักผ่อนหลังห้องอบไอน้ำไม่ควรน้อยกว่าเวลาที่คุณอยู่ในห้องอบไอน้ำ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะรับรู้ขั้นตอนการอาบน้ำได้ดีขึ้น และสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการอาบน้ำได้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้มีประสบการณ์ - มากถึง 5 ครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเคยไปโรงอาบน้ำมาหลายปีสามารถจ่ายได้ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและไม่ไล่ตาม "บันทึก"

ยาต้มพิเศษจะช่วยเสริมผลบวกของการอาบน้ำให้กับรูปร่าง ควรดื่มก่อนเข้าห้องอบไอน้ำและระหว่างพักผ่อน ทางที่ดีควรเพิ่มลงในชาเขียวเพื่อลดความเข้มข้นของการแช่ นี่คือสูตรบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

ราสเบอรี่. คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งหรือใบไม้ก็ได้ เทราสเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดแล้วแช่ในอ่างน้ำประมาณ 5-10 นาที กรองและนำปริมาตรของน้ำซุปที่ได้ไปไว้ที่เดิม เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ ของเหลวส่วนเกินเกลือออกมา ยาต้มส่งเสริมการสลายไขมัน

สะระแหน่. สามารถเพิ่มลงในชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียว มี diaphoretic, ต้านการอักเสบ, ฤทธิ์แก้ปวด, และยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

คาลิน่า. ควรใช้ผลไม้จะดีกว่า ยาต้มเตรียมในลักษณะเดียวกับราสเบอร์รี่ เพิ่มเหงื่อ บรรเทา ผ่อนคลาย ลดความดันโลหิต ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง และยังมีวิตามินมากมาย

ชิกโครี รากถูกนำมาใช้ ยาต้มกระตุ้นการเผาผลาญ ลดระดับกลูโคส

สตรอเบอร์รี่ป่า สามารถเพิ่มหน่อลงในชาหรือทำเป็นยาต้มก็ได้ พืชมหัศจรรย์จริงๆ สตรอเบอร์รี่ไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับปัสสาวะ ขับปัสสาวะ และลดระดับน้ำตาลและความดันโลหิตอีกด้วย

มาตรการพิเศษ

หลังจากการเข้าชมครั้งที่สองหรือสาม เมื่อผิวถูกนึ่ง ควรลอกออก จะช่วยให้ผิวเรียบเนียนสม่ำเสมอขึ้น ใช้สครับที่คุณคุ้นเคยหรือทำเองโดยผสมเกลือทะเลหรือกาแฟบดกับน้ำผึ้งหรือครีมเปรี้ยว นั่งขัดผิวสักครู่ จากนั้นนวดให้ทั่วร่างกายแล้วไปอาบน้ำ

เงินเหล่านี้จะนำไปใช้ได้ดีที่สุดหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งที่สองหรือสามเมื่อร่างกายได้รับการเตรียมอย่างละเอียดสำหรับขั้นตอนต่อไป

ตอนนี้คุณสามารถทำแผ่นปิดเซลลูไลท์ได้แล้ว ส่วนผสมสำหรับใช้ในบ้านมีจำหน่ายในร้านค้า คุณสามารถเตรียมเครื่องมือดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง ด้วยเหตุนี้ดินแห้งซึ่งเจือจางด้วยน้ำจึงเหมาะสม อีกทางเลือกหนึ่งคือโคลนบำบัดซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายยา เงินทั้งหมดเหล่านี้นำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาห่อด้วยฟิล์มแล้วเข้าไปในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นห่อจะถูกล้างออก

15-20 นาทีหลังจากการโทรครั้งสุดท้าย อย่าลืมทาครีมบำรุงผิวหรือน้ำมันให้ทั่วร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาว โดยทั่วไปแล้ว หลังอาบน้ำ น้ำมันและครีมต่างๆ จะซึมเข้าสู่ผิวได้ดีขึ้นและทำหน้าที่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในขณะนี้การใช้เจลและครีมเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องดี

การนวดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการอาบน้ำ คุณสามารถเลือกผ่อนคลาย คลาสสิก ป้องกันเซลลูไลท์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญ "อยู่ในมือ" ให้นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยตนเอง เครื่องนวดและน้ำมันพิเศษจะช่วยคุณในการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

รถพยาบาล

โดยปกติแล้วผิวหนังในอ่างจะเปลี่ยนเป็นสีแดงเนื่องจากการขับเหงื่อและการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นจุดสีขาว คุณควรใช้มาตรการพิเศษ คุณต้องออกจากห้องอบไอน้ำ อาบน้ำเย็น วัดความดัน พยายามดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาร้อนกับมะนาว

ไม่ควรกลับไปที่ห้องอบไอน้ำในวันนี้ ควรพักเป็นเวลา 40-45 นาที หากยังไม่ดีขึ้น ให้ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้วประคบศีรษะ มือ และเท้า มันไม่ดีขึ้นเหรอ? จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

สถานการณ์ดังกล่าวมักจะเกิดขึ้นในคนที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง เส้นเลือดของพวกเขาแคบลงและร่างกายอาจตอบสนองไม่เพียงพอต่อแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ "เราลดน้ำหนักในอ่างอาบน้ำ"

เมื่อฉันไปโรงอาบน้ำ ฉันมักจะพยายามฟังว่าฉันรู้สึกอย่างไร ทันทีที่รู้สึกไม่สบาย ฉันจะออกไปพักผ่อนทันที ดังนั้นจึงไม่เคยมีผลเสียใด ๆ :)

04.08.2006 13:12:03,

ฉันต้องการเพิ่มต่อไปนี้ในบทความ ไม่แนะนำให้รีบใช้สบู่และผ้าเช็ดหน้าก่อนเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก / วินาที เนื่องจากชั้นไขมันที่บางที่สุดจะถูกชะล้างออกจากผิวหนัง ซึ่งทำให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรงได้ง่ายขึ้น และหลังจากที่ร่างกายชินกับมันแล้ว .... วิธีการต่อต้านเซลลูไลท์ที่ดีที่สุดและถูกที่สุดคือการขัดผิวด้วยข้าวโพดบดหยาบ (โจ๊ก "Solnechnaya" - ขายในร้านค้า) กาแฟ (เมื่อชงแล้วและเก็บเกี่ยวภายในหนึ่งสัปดาห์) จะทิ้งฟิล์มไขมันบางๆ ไว้ในร่างกาย เป็นไปได้ในหน้ากากดังกล่าวบนร่างกายไปที่ห้องอบไอน้ำและอาบน้ำทันที ผิวจะเนียนขึ้น! พอกหน้า - ข้าวโอ๊ตด้วยครีม! และแน่นอนว่าที่รัก ธรรมชาติไม่ได้มีอะไรดีไปกว่ามันอีกแล้ว แต่คุณต้องระวังอย่างยิ่งนี่คือสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงและในห้องอบไอน้ำที่มีหน้ากากดังกล่าวคุณสามารถถูกไฟไหม้ได้
และทุกอย่างต้องทำด้วยความรักอย่างช้าๆ - ผลลัพธ์จะดีกว่าหลายเท่า ฉันไปอาบน้ำสาธารณะ ฉันได้เรียนรู้อะไรมากมายสำหรับตัวเอง! แต่! หมั่นฟังและคิดเสมอว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ
สนุกกับการอาบน้ำของคุณ!

02.08.2006 18:34:22,

ฉันรักการอาบน้ำ! ออกมาเหมือนใหม่!

07/30/2549 10:09:29 น. คลอเดีย

รวม 3 ข้อความ .

เพิ่มเติมในหัวข้อ "การอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก":

เราลดน้ำหนักในห้องอาบน้ำ. ในเวลาเดียวกันเขามีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นไม่ จำกัด ตัวเองในสิ่งใด ๆ และกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้เขารู้สึกไม่สบาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม...

อาบน้ำและลดน้ำหนัก. ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนัก หลังคลอด เลือก ร่างกายและความคิดเปลี่ยนอย่างไร ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและอีกมากมาย: 5 เหตุผลที่ต้องไปยิม

ลดน้ำหนักหลังคลอด. การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับการลดน้ำหนัก

กางเกงป้องกันเซลลูไลท์ รูปและพื้นที่ปัญหา การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับการลดน้ำหนัก