สูตรอาหารโปรตีนสำหรับทุกวัน สูตรอาหารโปรตีนที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ทันสมัยนั้นสร้างขึ้นจากหลักการ: กำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตกินโปรตีน นี่คือวิธีการทำงานของอาหารยอดนิยมของ Elena Malysh และ Pierre Dukan โปรแกรมลดน้ำหนักที่โฆษณาต้องการเมนูที่เข้มงวดและได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานาน การคุมอาหารแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย สาวๆ จึงต้องทดลองและดัดแปลงวิธีการที่คุ้นเคยกันดีให้กลายเป็นทางเลือกด่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก 7 วันปรากฏขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่สาระสำคัญของอาหารโปรตีนคือการลดขนมอบ ขนมปัง ขนมหวาน อาหารทอด เนย ซอส ฯลฯ

ทำไมเนื้อสัตว์ทำให้คุณลดน้ำหนัก

นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร: ไม่ได้รับพลังงานตามปกติจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะดึงความแข็งแรงโดยการสลายไขมัน ในขณะเดียวกันไขมันใหม่ก็ไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอและต้องใช้สำรอง

โปรตีนช่วยให้ไม่อ่อนเพลียระหว่างการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มาจากสัตว์ เป็นผลให้อาหารขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

นอกจากนี้ในบางโครงการยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลไม้รสเปรี้ยว เชื่อกันว่าผลไม้ที่อุดมด้วยกรดแอสคอร์บิกจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยร่างกายในช่วงเวลาที่ตึงเครียด

อนุญาตให้ใช้ผักบางชนิด สีเขียวส่วนใหญ่ไม่มีแป้งและมะเขือเทศ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มยาวนานและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาหารโปรตีนต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับโรคต่างๆ และไม่เป็นที่ยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อะไรดึงดูดอาหารโปรตีนอย่างรวดเร็ว? ประการแรก อาหารที่แสนอร่อยและน่าเบื่อ ประการที่สองโอกาสของ "สายดิ่ง" อย่างรวดเร็ว ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารโปรตีนระบุว่าโภชนาการโปรตีนใช้เวลาเกือบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นไปได้จริงที่จะได้ผลลัพธ์ลบ 7 กก.

วิธีโปรตีนที่นิยมในการแก้ไขน้ำหนัก

อาหารที่น่าตื่นเต้นของ Malysheva และ Dukan อ้างถึงเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนโดยเฉพาะ วิธีการเหล่านี้มีผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้าม อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนดังก็ยังปฏิบัติอาหารเหล่านี้

การมีน้ำหนักเกินเป็นภาวะที่หลายคนต้องเผชิญ มีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย อาหารเสริม และระบบโภชนาการต่างๆ เมนูที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนช่วยให้คุณกำจัดชั้นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

สาระสำคัญและหลักการของอาหาร

วิธีการมีหลายรูปแบบ ในหนึ่งในนั้นมีอาหารโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่ จำกัด โปรตีนจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ระบบโภชนาการจะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้ ก่อนหน้านี้มันถูกเรียกว่าเป็นอาหารเชิงเดี่ยว อย่างไรก็ตามด้วยการพัฒนาของนักโภชนาการทำให้อาหารกลายเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

เมนูอาหารโปรตีนที่ถูกต้องมีคุณสมบัติในเชิงบวกและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่มีโปรตีน ท้ายที่สุดแล้วพวกมันจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารตามปกติ ร่างกายไม่สามารถสะสมโปรตีนในร่างกายได้เอง ดังนั้น โปรตีนเหล่านี้จึงรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับอาหารปกติดังนั้นจึงมีการบริโภคอย่างต่อเนื่อง หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเนื่องจากอวัยวะภายในดึงโปรตีนออกมาเพื่อการทำงานปกติ มีความอ่อนล้าของร่างกายและผิวหนังจะหย่อนยาน

หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน น้ำหนักจะหายไปไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อลดลง แต่เกิดจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่กลัวที่จะหิว อาการเบื่ออาหารไม่สามารถเกิดขึ้นได้และกล้ามเนื้อไม่ลีบ หลังจากนั้นร่างกายของผู้ลดน้ำหนักจะเรียวและกระชับขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูอาหารโปรตีนมีประสิทธิภาพมากและกลไกของผลกระทบต่อร่างกายได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ระบบไฟฟ้าเริ่มกระบวนการต่อไปนี้:

• ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะไม่เข้าสู่ร่างกาย และจะต้องใช้ไขมันที่สะสมอยู่ที่สะโพก หน้าท้อง และบั้นท้าย สำหรับผู้หญิง สถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุด
• ในการดูดซึมโปรตีน ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมาก ซึ่งจะถูกเติมเต็มโดยการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
• อาหารโปรตีนสร้างความร้อนซึ่งเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม

หากคนต้องการลดน้ำหนักอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สามารถเลือกระยะเวลาที่ต้องการของระบบไฟฟ้าและตัวเลือกสำหรับอาหารที่ต้องการได้

คุณสมบัติอาหาร

ระบบโภชนาการมีคุณสมบัติบางอย่างที่ผู้ลดน้ำหนักทุกคนต้องคำนึงถึง:

1. โปรตีนทำให้ร่างกายของผู้ที่ทำงานหรือเล่นกีฬาอยู่ตลอดเวลา อาหารดังกล่าวอาจเหมาะสำหรับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ เมนูอาหารโปรตีนง่ายๆ มีลักษณะเฉพาะคือการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ระบบโภชนาการสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำลายและความเครียดต่อร่างกาย
2. ระยะเวลาสูงสุดสำหรับการอดอาหารคือ 14 วัน ช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณปรับน้ำหนักให้เป็นปกติโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักโปรตีนนั้นโดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้ที่มั่นคง ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณต้องค่อยๆ ออกจากระบบโภชนาการโดยไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด และอาหารหวาน
3. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำไม่เกิน 6 เดือน
4. อาหารที่มีโปรตีนต้องการคำแนะนำที่สำคัญจากการลดน้ำหนัก มีการเปิดใช้งานระบบขับถ่ายระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ดังนั้นในเวลานี้จำเป็นต้องสังเกตระบบการดื่มและบริโภคน้ำที่ไม่อัดลมในปริมาณที่เพียงพอ
5. จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 1,200-1,400 ความบกพร่องของพวกเขาอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
6. เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งวันทำให้สามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารจานโปรดของคุณ (ในปริมาณเล็กน้อย) และจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

ด้วยระบบโภชนาการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา รับประทานอาหารได้ไม่จำกัดและหลากหลาย

เมนูอาหารโปรตีนในแต่ละวันมีหลากหลายและรวมถึงรายการอาหารบางประเภทที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ในขณะนี้ สินค้าแนะนำได้แก่:

• เนื้อไก่และไก่งวง เนื้อวัว เครื่องใน สำหรับอาหาร อาหารต้องต้มหรือตุ๋น เนื้อไก่ที่ใช้กันมากที่สุดไม่มีผิวหนัง ดูดซึมได้ดีและไม่มีปัญหาในการเตรียม
• ปลาลีน ประกอบด้วยโปรตีนและธาตุในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย
• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนม. เคซีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อย เป็นผลให้ใช้แคลอรี่จำนวนมาก
• บัควีทและข้าวโอ๊ต ขนมปัง (ข้าวไรย์ สีดำ โฮลเกรน)
• ไข่ต้ม. โปรตีนที่มีอยู่ในอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ผักที่มีแป้งขั้นต่ำ (แตงกวา, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย)
• ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มโอ), แอปเปิ้ลเปรี้ยว
• ทูน่ากระป๋อง. มีโปรตีนจำนวนมากและมีส่วนประกอบของไขมันน้อยที่สุด

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการดื่ม คุณสามารถรวมชาสมุนไพร น้ำผักและผลไม้คั้นสด น้ำบริสุทธิ์

เมื่อรวบรวมเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้อง จำกัด เนื้อหาของอาหารที่เปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายในมื้ออาหาร:

1. ก่อนอื่นคุณต้องแยกขนมออก แม้แต่ผลไม้ก็อาจทำให้ผลเสียได้ ไม่ต้องพูดถึงเค้ก คุกกี้ และขนมอบ
2. อาหารทอดไขมันและพาสต้าควรแยกออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง
3. ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอัดลมผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ในระหว่างรับประทานอาหาร
4. ผักที่มีแป้งจำนวนมาก (มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วลันเตา)

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

ตารางอาหาร

ระบบไฟฟ้าควรดำเนินการในลักษณะนี้:

• เมนูสำหรับทุกวันแบ่งออกเป็นหลายขนาดได้ดีที่สุด (5-6) ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
• ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถทานโจ๊กและขนมปังโฮลเกรนได้เล็กน้อย คุณสามารถกินผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม)
• อาหารที่มีโปรตีนรวมอยู่ในอาหารหลังอาหารเย็นรวมกับผักสดหรือสลัดจากพวกเขา

เมื่อลดน้ำหนักในเมนูอาหารที่มีโปรตีน การผสมผสานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้จะบรรลุผลในเชิงบวก ระบบโภชนาการจะลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

ระบบอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามนั้นคน ๆ หนึ่งไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิว ง่ายต่อการเตรียมอาหาร เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วย:

• อาหารเช้า. คอทเทจชีส (160 กรัม) ชา (สีเขียวหรือสมุนไพร) ส้มครึ่งลูก
• อาหารเย็น. อกไก่ (170 ก.), ขนมปังโฮลเกรน.
• ชายามบ่าย โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. ปลานึ่ง (200 ก.), สลัดผัก (170 ก.).

ในวันอื่น ๆ คุณต้องกินแบบนี้ต่อไป ในช่วงสัปดาห์เมนูอาหารโปรตีนเสริมด้วยคอทเทจชีส kefir และไข่ต้ม คุณควรเปลี่ยนอาหารด้วยโดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ผักจะต้องเตรียมด้วยความร้อนเล็กน้อยและเตรียมสตูว์และซุป สามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน ดีที่สุดคือกินผักที่ไม่มีแป้ง

อาหารที่คล้ายกันสามารถใช้กับอาหาร 14 วันได้ ในกรณีนี้ คุณจะได้รับตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมนูอาหารสำหรับ 10 วัน

อาหารที่ระบุไว้ในตารางลดน้ำหนักแจกจ่ายและสลับกันโดยอิสระในช่วงเวลาอาหารทั้งหมด

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันที่ 1	ชาสมุนไพรไม่หวาน	อกไก่ กะหล่ำปลีตุ๋น แอปเปิ้ลเขียว	คีเฟอร์ไร้ไขมัน	ปลานึ่งสลัด
วันที่ 2	ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลเกรน	ซุปปลาที่ไม่มีมันฝรั่ง, โคลสลอว์	kefir ปราศจากไขมัน, ส้มโอ	คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ
วันที่ 3	ชาไม่หวาน	เนื้อต้มผักดิบ	Kefir ส้ม	สลัดบีทรูทและกะหล่ำปลี
วันที่ 4	ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล กรูตองขนมปังไรย์	ปลาไขมันต่ำตุ๋นกับผัก	ชีสเต้าหู้แอปเปิ้ล	ไข่ต้ม แครอทขูด
วันที่ 5	กาแฟธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล	สลัดเนื้อต้ม กะหล่ำปลี และแครอท	นมไขมันต่ำ	คอทเทจชีสไร้ไขมัน
วันที่ 6	ชาไม่ใส่น้ำตาล	น้ำซุปเนื้อ สลัดบีทรูท	Kefir ส้มโอ	ไก่ต้มมะเขือเทศ
วันที่ 7	ชาแคร็กเกอร์ข้าวไรย์	ปลากับผักขนมปังโฮลเกรน	ชีสเต้าหู้แอปเปิ้ล	สลัดผัก
วันที่ 8	กาแฟธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล	เนื้อไก่ต้ม croutons	Kefir หรือนมอบหมักผลไม้รสเปรี้ยว	ยำแครอทไข่ลวก
วันที่ 9	เครื่องดื่มไม่หวาน	Ukha ไม่มีมันฝรั่งผักดิบ	ชีสไขมันต่ำ	สลัดผัก
วันที่ 10	ชาไม่ใส่น้ำตาล	เนื้อไก่ไร้หนัง สลัดมะเขือเทศ	แอปเปิ้ล	ปลาลีนต้ม

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วันมีหลากหลาย ควรรับประทานบางส่วนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปและออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกอิ่มเล็กน้อย

เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์

นี่คือระบบโภชนาการที่ยาวนานที่สุดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คงที่อย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติตาม 14 วันจะไม่ทำให้บุคคลไม่สะดวกและไม่สบายใจ

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1	กาแฟดำไม่หวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีตุ๋น, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาอบ ทอด หรือนึ่ง
วันที่ 2		ปลาต้ม สลัดผัก	เนื้อต้ม (250 กรัม) แก้ว kefir
วันที่ 3	กาแฟไม่ใส่น้ำตาล แครกเกอร์ไรย์	บวบผัดแอปเปิ้ลเขียว	ไข่ต้ม 2 ฟอง โคลสลอว์ เนื้อต้ม (200 กรัม)
วันที่ 4	กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล	สลัดแครอทต้ม 3 ลูก ชีสแข็ง (15 กรัม)	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่นอกเหนือจากองุ่นและกล้วย
วันที่ 5	แครอทหั่นฝอยสด	ปลาต้มอบหรือนึ่งน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 6	กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล	ไก่ต้ม สลัดผัก	ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูดสด
วันที่ 7	ชาไม่หวาน (เขียวหรือสมุนไพร)	เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวต้ม (250 กรัม) ผลไม้สด	อาหารค่ำในวันใดวันหนึ่ง ยกเว้นวันที่ 3

สัปดาห์ที่สองจะรับประทานอาหารแบบเดียวกัน นั่นคือทำซ้ำใน 7 วันแรก

อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่ม คุณสามารถดื่มชาเขียวและน้ำสมุนไพร ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้เกิดภาระในตับ

มื้อแรกประกอบด้วยของเหลวในรูปของชาหรือกาแฟเท่านั้น ในระหว่างมื้ออาหารคุณไม่ควรกินมากเกินไปควรหยุดด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีน

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักสามารถปรับเปลี่ยนเมนูได้โดยเพิ่มผักโปรดหรือคุณสมบัติเชิงบวกของระบบนี้ ได้แก่ :

1. ระบบโภชนาการช่วยให้คุณเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นซึ่งเป็นเรื่องยากเมื่อเทียบกับวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วอื่น ๆ
2. อาหารไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวเพราะเวลาย่อยของอาหารโปรตีนคือ 4 ชั่วโมง
3. น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ
4. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
5. มีการรักษาร่างกาย ผิวหนังกระชับขึ้น เซลลูไลท์ลดลง สภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บดีขึ้น
6. เมนูอาหารโปรตีนมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของลำไส้
7. มวลกล้ามเนื้อไม่หมดไปเนื่องจากมีอาหารโปรตีนอยู่ในอาหาร
8. มีอาการอ่อนเพลีย เซื่องซึม และเวียนศีรษะน้อยที่สุด ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาหารอื่นๆ
9. อัตราการลดน้ำหนักด้วยระบบโภชนาการนี้ไม่ได้รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้หลังจากที่คุณเลิกใช้

หากคุณยึดติดกับเมนูอาหารโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานาน อาจเกิดผลเสียตามมา:

• การใช้โปรตีนเป็นเวลานานนำไปสู่การชะล้างแคลเซียมและธาตุอื่นๆ ออกจากร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของระบบโครงร่าง
• ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำในอาหาร
• มีความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดไขมันในอาหารซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์ประสาท
• ปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด การก่อตัวของลิ่มเลือด
• โภชนาการโปรตีนสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของไตและระบบทางเดินอาหาร
• ไม่แนะนำให้รับประทานด้วยวิธีนี้สำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
• กลิ่นปากที่เกิดจากอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป

ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

ข้อห้าม

ระบบโภชนาการใด ๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนจะสร้างภาระให้กับร่างกาย มีการเร่งการเผาผลาญ ขับสารพิษ เผาผลาญไขมัน และกระเพาะอาหารต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่และอาหารอื่นๆ

อวัยวะเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง หากทุกอย่างไม่เป็นไปตามปกติ โรคเรื้อรังอาจแย่ลง สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเปลี่ยนเป็นเมนูใหม่ อาหารโปรตีนทุกวันมีข้อห้ามในกรณีเช่นนี้:

• โรคของระบบขับถ่าย
• วัยสูงอายุ
• เมื่อคาดว่าจะมีบุตรและระหว่างให้นมบุตร
• โรคถุงน้ำดี;
• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• วัยรุ่น.

ข้อห้ามใด ๆ เป็นสัญญาณหยุดสำหรับผู้ที่เลือกอาหารนี้ หลังจากกำจัดข้อห้ามแล้วจะสามารถลดน้ำหนักในระบบโภชนาการนี้ได้

นักโภชนาการแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนโดยไม่ทำลายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องใช้หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลในอนาคต:

• ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรเข้ารับการตรวจร่างกายก่อน
• คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์จึงจะปฏิบัติตามระบบโภชนาการดังกล่าวได้
• คุณควรรับประทานวิตามินรวมตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหาร
• เมื่อเกิดอาการวิงเวียนศีรษะจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้าสู่ร่างกาย อนุญาตให้เพิ่มข้าวโอ๊ตในเมนูตอนเช้าได้
• ทางที่ดีควรปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนหากคุณรู้สึกแย่ลง
• ในช่วงลดน้ำหนักคุณไม่สามารถทานยาได้
• คุณควรปรึกษาเรื่องอาหารกับผู้เชี่ยวชาญ
• คุณต้องกินให้ตรงเวลาอย่างเคร่งครัด
• คุณควรนับแคลอรี่อยู่เสมอ: ใช้จ่ายให้มากกว่าที่คุณกิน
• ควรรับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
• อาหารที่รวมอยู่ในเมนูควรต้ม ตุ๋น หรือนึ่งเท่านั้น
• ปริมาณอาหาร: เครื่องดื่ม (200 มก.) อาหารอื่นๆ (150 ก.) และผลไม้ (100 ก.)
• จำกัดปริมาณเกลือที่คุณกิน
• คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
• นิสัยไม่ดีควรละทิ้ง
• หลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้แรงและคาร์ดิโอ ดีที่สุดคือการว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส เต้นแอโรบิคหรือพิลาทิส

อาหารโปรตีนเป็นระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณปรับน้ำหนักให้เป็นปกติและบรรลุความสามัคคีภายในเวลาอันสั้น ด้วยความหลากหลายของอาหาร การลดน้ำหนักจึงไม่รู้สึกหิวและเหนื่อย การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสามารถปรับปรุงสุขภาพได้ แม้จะมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมาย แต่อาหารก็มีข้อห้ามแยกต่างหากที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มปฏิบัติตาม

⭐⭐⭐⭐⭐ อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เรียกว่า อาหารโปรตีน เป็นหนึ่งในวิธีการพื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักหลายๆ หลักการของโภชนาการโปรตีนนั้นคล้ายคลึงกับระบบการลดน้ำหนักหลายระบบ (,) แต่วันนี้เราจะพูดถึงระบบที่เรียกว่า "ลบ 6-7 กก. ใน 7 วัน" ซึ่งคุณต้องบริโภคโปรตีนสูงสุด ( โปรตีน) และคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำในอาหาร

ระบบยอดนิยมนี้ออกแบบมาเพื่อไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง มันแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิม คลาสฟิตเนส แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ฯลฯ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

อาหารไม่รวมอาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและจำกัดปริมาณไขมันอย่างมาก และมีตัวเลือกเมนูสามตัวเลือก: สำหรับหนึ่งสัปดาห์, 14 วัน (ง่ายที่สุด) และสำหรับ 4 สัปดาห์ ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยเหมือนกันทุกประการ ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลาเท่านั้น

สาระสำคัญของอาหารโปรตีน

นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือนี่คืออาหารโปรตีนง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมนูนี้ไม่มีสารให้ความหวานใดๆ รวมถึงน้ำตาลและน้ำผึ้ง

• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น
• ปฏิเสธการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ (น้ำตาล, มันฝรั่ง, พาสต้าประเภทต่าง ๆ, ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง);
• การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นไขมันบริสุทธิ์ (ไขมันสัตว์, มายองเนส);
• ความสามารถในการกินผลไม้ ปลา ผัก ไข่ น้ำมันพืช สลัด ผลิตภัณฑ์จากนม (ไม่มีไขมัน) โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
• ข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต
• และสิ่งสุดท้ายที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่จำเป็น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายได้รับโปรตีน (โปรตีน) ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นมักจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต

เป็นผลให้คนรู้สึกอิ่มจากการรับประทานอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้จากการย่อยอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรต

วันโปรตีนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรวมเข้ากับการออกแรงทางกายสูง โดยไม่มีผลเสีย รวมถึงสภาพจิตใจ ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ฟัน เล็บ และเส้นผม

เชื่อกันว่า Dr. Atkins และ Dukan ได้แนะนำโภชนาการโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในวิทยาการอาหารสมัยใหม่ และต่อมาได้ทำตามตัวอย่างของพวกเขา เช่น อาหารเครมลิน อาหาร Dikul และอาหารอื่นๆ จากนักโภชนาการจากประเทศต่างๆ ที่มีหลักการพื้นฐานในการดำเนินการคล้ายคลึงกัน ได้แพร่ขยายออกไปอย่างกว้างขวางสมควรแก่ความนิยมในหมู่ผู้นิยมบริโภคเนื้อเป็นอันมาก

มีไขมันซ่อนอยู่ในอาหารโปรตีนเกือบทุกชนิด และอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ - ในอาหารที่มีโปรตีน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างแน่นอน แต่ไม่ถูกแยกออก ในอาหารโปรตีนอย่างรวดเร็วเครมลินการคำนวณคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามานั้นทำขึ้นตามหลักการทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จะได้รับดัชนีคาร์โบไฮเดรตของตัวเองเป็นคะแนน

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาต

มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 70 รายการรวมอยู่ในเมนูของโปรแกรมโภชนาการโปรตีน ดังนั้นหลังจากอ่านส่วนนี้แล้ว คุณจะเห็นว่ามันมีความหลากหลายมากเพียงใด ไม่เหมือนอาหารอื่นๆ:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นอาหาร ตัวอย่างเช่นจากเนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, เนื้อม้า คุณสามารถปรุงเนื้อสับหรือเนื้อทอด, สตูว์กระต่าย;
• กินเครื่องใน: ตับวัว, เนื้อไก่, ลิ้นลูกวัว, เนื้อแกะ, ส่วนหน้าของเนื้อวัว;
• ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับความหลากหลายของปลามันสามารถเป็นได้ทั้งไขมัน, แช่แข็ง, แห้งหรือรมควัน, กระป๋อง, ปูอัด;
• อาหารทะเลทุกชนิด
• สัตว์ปีก ยกเว้น เป็ด ห่าน โปรดทราบว่าไม่สามารถรับประทานผิวหนังได้
• แฮมไขมันต่ำทุกชนิด
• ไข่ไก่, ไข่นกกระทา: คุณสามารถทอดไข่คน, ไข่คน, ปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้
• ผลิตภัณฑ์นมหลากหลายไม่จำกัดแต่ปราศจากไขมัน
• ของเหลวหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันในรูปแบบของ: ชา, กาแฟ, การแช่สมุนไพร, เครื่องดื่มลดน้ำหนัก, น้ำ;
• โปรตีนจากผัก - เต้าหู้ seitan;
• ข้าวโอ๊ตรำ;
• การทำให้แห้งจากแอปเปิ้ล ลูกแพร์;
• สารให้ความหวานในปริมาณใด ๆ
• นมผงขาดมันเนย
• น้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือไวน์
• ซีอิ๊วเค็ม;
• Adjika, ซอสมะเขือเทศ, มะเขือเทศในน้ำผลไม้;
• ยี่หร่า, กระเทียม, สมุนไพร, หัวหอม;
• เครื่องเทศสำหรับปรุงรสอาหาร
• แตงกวา;
• เกลือในปริมาณปานกลาง
• มะนาวและน้ำผลไม้ในจาน
• มัสตาร์ด ขิง ยีสต์;
• หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล
• วานิลลา, วุ้น, น้ำมันวาสลีน;
• ขนมหวานอมยิ้มที่ไม่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มโปรตีน

อาหารช่วยให้คุณดื่มชา, กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล, ยาต้มและสมุนไพร, น้ำ (ธรรมดาและแร่ธาตุ) ห้ามน้ำผลไม้และเครื่องดื่มหวานทุกชนิด น้ำมะเขือเทศหรือน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งที่ดีต่อร่างกายด้วยการเติมแอปเปิ้ล ก่อนอื่นให้สังเกตปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ควรมีไม่กี่อย่าง

เรากล่าวว่า "ไม่" อย่างเด็ดขาดต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ประกันตับ ไต และกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังไม่อนุญาตให้เอนไซม์ เช่น เพปซิน ซึ่งมีหน้าที่ในการสลายโปรตีนจากสัตว์ทำงาน ดังนั้น แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณกลับน้ำหนักขึ้นและมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

อาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัดกับอาหารที่มีโปรตีน

• หวานรวม ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, เค้ก, เค้ก, ไอศครีม, ผลไม้หวานและน้ำผลไม้สำเร็จรูป;
• แป้งรวมถึง ขนมปัง, พาสต้า, ขนมอบ;
• มันฝรั่ง (ในรูปแบบใด ๆ );
• ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เนยและไขมันอื่น ๆ ;
• แอลกอฮอล์;
• คาชิ ;
• เกลือเพราะ มันเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย

รายการอาหารโปรตีนจากสัตว์

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนในสองสัปดาห์ที่บ้านเป็นที่สนใจของหลาย ๆ คน แต่คุณต้องรู้ว่าควรกินอาหารอะไร ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์และอาหารทะเลทุกประเภท ตลอดจนผลิตภัณฑ์จากนมและไข่

พวกมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว แต่มีไขมันมาก ซึ่งไม่ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไป ด้วยเหตุนี้ ระหว่างอาหารที่มีโปรตีน จึงอนุญาตให้ใช้ไก่ ไก่งวง และกระต่าย ในขณะที่ห้ามใช้เนื้อหมูและเนื้อแกะ ควรเลือกนมที่ปราศจากไขมันหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยที่สุด นี่คือรายการอาหารโปรตีนจากสัตว์:

• ปลาสเตอร์เจียนคาเวียร์;
• เนื้อแกะ;
• กุ้ง กั้ง ปู;
• ปลาแซลมอน เบลูก้า ทูน่า ปลาซาร์ดีน;
• เนื้อวัว;
• เนื้อไก่ ไก่;
• กระต่ายกระต่าย;
• เนื้อหมู;
• ไก่และไข่นกกระทา
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• เป็ด ห่าน;
• กระเพาะไก่
• ลิ้นวัว
• ตับ.

รายการอาหารโปรตีนจากพืช

อาหารโปรตีนจากพืชมีความสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก เพราะไม่เหมือนกับอาหารโปรตีนจากสัตว์ตรงที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล แต่ก็ดูดซึมได้ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม โปรตีนทั้งสองชนิดเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ ดังนั้นผู้ที่ทานมังสวิรัติจึงไม่ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

ตัวอย่างเช่น เนื้อวัว 100 กรัมมีไขมันมาตรฐาน 20% และคอเลสเตอรอลที่ต้องการ 30% แต่ถั่วเหลืองไม่สามารถอวดสิ่งนี้ได้ - ไม่มีคอเลสเตอรอลและมีไขมันเพียง 1% ในเวลาเดียวกัน ถั่วเหลืองมีองค์ประกอบที่ดีที่สุดของกรดอะมิโน เช่นเดียวกับกลูตามีนและอาร์จินีน ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืช:

• ถั่วเขียวและแดง
• ถั่วลิสง;
• ถั่ว;
• เม็ดบัควีท
• Semolina;
• เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ และฟักทอง
• ข้าวฟ่าง;
• อัลมอนด์;
• ถั่ว, ถั่วชิกพี;
• พิซตาชิโอ;
• เฮเซลนัท;
• วอลนัทและถั่วบราซิล
• ขนมปังและเบเกอรี่
• เห็ด;
• แอปเปิ้ลและลูกแพร์
• ผลเบอร์รี่;
• ข้าวฟ่าง;
• กระเทียม;
• ถั่วลันเตาและผักสีเขียว
• มันฝรั่ง, หัวหอม, บวบ, แครอท, กะหล่ำดาว, มะเขือเทศและแตงกวา;
• สาหร่ายและสาหร่ายทะเล
• ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
• สัปปะรด;
• ผลไม้ที่มีหิน - แอปริคอต, ลูกพีช, เชอร์รี่, อะโวคาโด
• เต้าหู้ (เต้าหู้);
• Edamame (ถั่วเขียวอ่อน);
• งา;
• เซตัน (กลูเตน);
• สาหร่ายเกลียวทอง (สาหร่ายขนาดเล็ก);
• แอปริคอตแห้งและลูกพรุน วันที่;
• มะละกอและกีวี
• นมถั่วเหลือง.

ข้อห้าม ใครไม่ควรลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากที่อธิบายไว้ อาหารที่มีโปรตีนมีข้อห้ามโดยตรง เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคดังกล่าว:

• ด้วยโรคไตอย่างรุนแรงซึ่งไม่อนุญาตให้เพิ่มภาระในช่วงสุดท้าย
• มีปัญหาเกี่ยวกับตับ, มี cholelithiasis ในลักษณะบางอย่าง;
• ด้วยโรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร
• ด้วยเนื้องอกของเนื้องอกวิทยา;
• ด้วยโรคหัวใจอย่างรุนแรง
• ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้ที่จะพัฒนาอาหารพิเศษ แต่โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนได้ เนื่องจากข้อ จำกัด ของอาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง เนื่องจากการบริโภคไขมันลดลงจึงสามารถสังเกตความผิดปกติของระบบประสาทได้

อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์ - เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีอีกประการของอาหารที่มีโปรตีนเจ็ดวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือคุณสามารถทำเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณ ไม่มีกฎที่เข้มงวดที่นี่ ตัวเลือกที่แสดงเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น การกินเนื้อสัตว์และลดน้ำหนักดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อ แต่เป็นไปได้

ภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะไม่ชินกับการเปลี่ยนอาหารอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์มักจะไม่ปรากฏให้เห็นเป็นเวลานาน แต่ตัวเลือกนี้อาจถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ข้อดีของระบบ 7 กก. เป็นเวลา 7 วัน ที่ท่านไม่ต้องทนหิวโหยและสุขภาพทรุดโทรม

อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีที่ง่ายและอ่อนโยน ตัวเลือกยอดนิยมขึ้นอยู่กับการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ต้องมีโปรตีนในปริมาณมากเนื่องจากเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับการรักษากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสำหรับการทำงานปกติของกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงเป็นเรื่องจริง คุณต้องเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด หากคุณยังคงปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล ผลลัพธ์สามารถเก็บไว้ได้นาน

เมนูโดยละเอียดของอาหารโปรตีนตามวันในสัปดาห์:

วันจันทร์

1. อาหารเช้า: กาแฟ ไข่สองฟอง;
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กบัควีท 200 กรัม
3. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก 250 กรัม
5. อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม
6. ก่อนเข้านอน: แก้ว kefir 1%

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: กาแฟคอทเทจชีส 100 กรัม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 250 กรัม
3. อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศ
4. อาหารว่างยามบ่าย: โคลสลอว์ 200 กรัม
5. อาหารเย็น: อกไก่ 200 กรัม

วันพุธ

1. อาหารเช้า: ชา, ข้าวโอ๊ตในน้ำ;
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอ;
3. อาหารว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 200 กรัม
4. อาหารเย็น: ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
5. ก่อนนอน: kefir หรือนม

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า: กาแฟ ไข่คน 2 ฟอง ชีสหนึ่งชิ้น
2. อาหารกลางวัน: ตับไก่ 250 กรัมกับซอสครีมเปรี้ยว
3. สแน็ค: ข้าว 150 กรัมตุ๋นกับผัก
4. อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 ตัว;
5. ก่อนนอน: นมเปรี้ยว

วันศุกร์

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา;
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กบัควีท 150 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
3. อาหารกลางวัน: เนื้อ 200 กรัม สลัดผัก 150 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่าย: ส้ม;
5. อาหารเย็น: อาหารทะเลต้มกับสลัดผักสด
6. ก่อนนอน: ชาสมุนไพร

วันเสาร์

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ, ชา;
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 200 กรัม
3. อาหารกลางวัน: สเต็กปลานึ่ง 250 กรัม
4. สแน็ค: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่
5. อาหารเย็น: อกไก่ 200 กรัมพร้อมผักดิบ 100 กรัม
6. ก่อนนอน: คีเฟอร์

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, กาแฟ
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กโซบะ 150 กรัม
3. อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 200 กรัม ข้าว 100 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้ 250 กรัม
5. อาหารเย็น: เนื้อไก่งวง 200 กรัม, สลัดผักสด;
6. ก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 7 วันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนหลายชนิด (ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ) ซึ่งแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อย (ส่วนใหญ่มักจะ 200 กรัมต่อมื้อ)

เนื่องจากอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำให้ไตเครียดมาก ควรกินผักให้มากขึ้น รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

สัปดาห์ที่สอง:เมนูสำหรับวันซ้ำแล้วซ้ำอีกรวมทั้งเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณเล็กน้อย

อาหารโปรตีน 2 สัปดาห์ - เมนู 14 วัน

เมนูอาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 14 วันมีหลากหลาย มันถูกครอบงำโดยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เมนูนี้มีผลดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลา 14 วัน ผู้หญิงและผู้ชายสร้างนิสัยในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

โภชนาการการกีฬาไม่ใช่คุณลักษณะบังคับของอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องมีความรอบคอบมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งคุณจะต้องมีวินัยมากขึ้น

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสำหรับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและจำเป็นสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารที่มีโปรตีน

1 สัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้มสามฟอง, สลัดกะหล่ำปลีต้มปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (โดยเฉพาะมะกอก), น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
• อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด, สลัดผักกับกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช;
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม kefir 200 กรัม

วันพุธ

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่หวานกับแครกเกอร์หนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน: บวบขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, โคลสลอว์สดกับน้ำมันพืช

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, แครอทต้ม 3 ชิ้น ด้วยน้ำมันพืช ชีสแข็ง - 15 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้

วันศุกร์

• อาหารเช้า: แครอทดิบ - 1 ชิ้น ด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้

วันเสาร์

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 1/2 ลูก กะหล่ำปลีสดหรือสลัดแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง, แครอทสดหนึ่งแก้ว, ขูดด้วยน้ำมันพืช

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ชาไม่หวาน - แก้ว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัวต้ม 200 กรัม, ผลไม้;

2 สัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ชาไม่หวาน;
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ผลไม้;
• อาหารเย็น: เมนูอาหารค่ำจากวันใดก็ได้ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ยกเว้นวันพุธ

วันอังคาร

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 1/2 ลูก แครอทสดหรือสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, แครอทสดหนึ่งแก้ว, สับด้วยเครื่องขูดด้วยน้ำมันพืช

วันพุธ

• อาหารเช้า: แครอทบดสดกับน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, แครอทต้ม (3 ชิ้น), ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช, ชีสแข็ง 15 กรัม;
• อาหารเย็น: ผลไม้

วันศุกร์

• อาหารเช้า: กาแฟดำกับแครกเกอร์
• อาหารกลางวัน: บวบทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันเสาร์

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่หวานพร้อมแครกเกอร์
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด, สลัดผักกับกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช;
• อาหารเย็น: เนื้อวัวต้ม 200 กรัม, kefir 200 กรัม

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, สลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช, น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด (ใหญ่)

ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย เมนูอาหารโปรตีน 14 วันจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พบว่าเลิกทานเนื้อสัตว์ได้ยาก เพราะการดูอาหารจะเห็นได้ชัดว่ามีเนื้อสัตว์มากเกินพอ

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารแบบเดียวกันได้นานกว่า 14 วันสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ไม่เกินหกเดือนต่อมา กีฬาและอาหารที่ได้รับอนุญาตเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน การผสมผสานนี้จะช่วยให้คุณประหยัดได้ตั้งแต่ 6-7 กก. หรือมากกว่านั้น ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ข้อดีของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน

1. ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณจะสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพื่อรูปร่างไปพร้อมกับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะใช้เวลาไม่นาน
2. ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเพื่อให้วันโปรตีนของคุณให้ผลลัพธ์และประโยชน์สูงสุด: ลดแคลอรี่ต่อวันลงเหลือ 1,000-1200 กิโลแคลอรี อย่าลืมเกี่ยวกับระบบน้ำ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในวันนี้
3. ในอาหารโปรตีนไม่มีความรู้สึกหิวเพราะ อาหารโปรตีนถูกย่อยนานถึง 4 ชั่วโมงและของว่างในเมนูน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน)
4. อาการของความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้าทั่วไป, ความง่วง, อาการวิงเวียนศีรษะจะมีน้อยมาก - เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ
5. อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในแง่ของข้อจำกัด
6. การปรับปรุงร่างกายเกิดขึ้นในวิธีที่ซับซ้อน - สะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น, ผิวหนังกระชับและกระตุ้น, นอนหลับเป็นปกติ, เซลลูไลท์ลดลง, อารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการโหลดเพิ่มเติมในขณะที่ จำกัด ไขมัน;
7. เมนูสำหรับสัปดาห์พร้อมสูตรอาหารมีใยอาหารจำนวนมากดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่การหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้ อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้สารอาหารที่เป็นเศษส่วน
8. อัตราการลดน้ำหนักของอาหารที่มีโปรตีนนั้นไม่สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์นั้นแตกต่างกัน - หากคุณทำตามอาหารที่ถูกต้องหลังอาหาร การเพิ่มน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
9. การออกกำลังกายในโรงยิมในขณะที่อดอาหารจะเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้น ทำให้คุณมีความสามัคคีและความสง่างาม

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันสำหรับคนถูกกำหนดโดยสูตร: โปรตีน 1 กรัมคูณด้วย 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวมนุษย์ นั่นคือถ้าน้ำหนักของเด็กผู้หญิง 60 กก. ปรากฎว่าเธอควรกินโปรตีนบริสุทธิ์ 60 กรัมต่อวัน อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม

ข้อเสียของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน

1. อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันไม่สมดุลอย่างเหมาะสม แม้ว่าจะใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายหรือการสร้างรูปร่างก็ตาม
2. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. อาหารหกมื้อต่อวันไม่ใช่สำหรับทุกคน
4. ชั้นเรียนควรอยู่ในโรงยิม - ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป
5. การดำเนินการซ้ำของอาหารโปรตีนในรูปแบบนี้เป็นเวลา 14 วันเป็นไปได้ไม่เร็วกว่าในหนึ่งเดือน
6. โรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจรุนแรงขึ้น
7. วิตามิน องค์ประกอบขนาดเล็ก และแร่ธาตุในระหว่างมื้ออาหารไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย และผลเสียจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อมีการโหลดเพิ่มเติมเท่านั้น มีความจำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือคอมเพล็กซ์

เมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์

คุณถามว่าอะไรคืออาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเมนูของมันคืออะไร? เราจะตอบคุณว่าทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องดำเนินการตามความชอบของคุณเอง

สัปดาห์แรก ( รับประทานอาหารเช้าส้มโอครึ่งลูกกับไข่ต้ม):

• วันจันทร์:เราทานอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ที่คุณเลือกทาน (ส้ม, แอปเปิ้ล, แอปริคอท, ลูกแพร์, แตงโม); รับประทานอาหารเย็นกับเนื้อต้ม
• วันอังคาร:รับประทานอาหารกับเนื้อไก่ต้มที่ไม่มีผิวหนัง รับประทานอาหารเย็นกับไข่สองฟอง สลัดผัก อาหารว่างกับ kefir และขนมปังปิ้ง
• วันพุธ:อาหารกลางวันของเนยแข็ง, มะเขือเทศ, ขนมปัง; อาหารเย็นไก่งวงต้ม;
• วันพฤหัสบดี:สำหรับอาหารค่ำผลไม้รสเปรี้ยวในรูปแบบเดียวไม่ จำกัด จำนวน; สำหรับอาหารค่ำเนื้อไก่ต้มกับขนมปัง
• วันศุกร์:อาหารกลางวันไข่สองฟองพร้อมผัก อาหารเย็นปลาในรูปแบบต้ม / ผัดกับสลัดผัก ของว่างกับส้มหนึ่งลูก
• วันเสาร์:อาหารกลางวันพร้อมผลไม้หนึ่งชนิด อาหารเย็นกับเนื้อลูกวัวต้มและสลัดผัก
• วันอาทิตย์:กินเนื้อไก่กับผักต้ม คุณสามารถกินมะเขือเทศ ส้มโอ; และต้มผักเป็นอาหารเย็น

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 4 สัปดาห์ดูเหมือนชุดของมินิโมโนไดเอท: ทุกวันเมนูจะนำเสนอด้วยผลิตภัณฑ์เพียงประเภทเดียว ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์คุณสามารถไข่ได้เท่านั้นและในวันอังคาร - ปลา แต่คุณได้รับอนุญาตให้กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สัปดาห์ที่สอง ( อาหารเช้าเหมือนกับใน 1 สัปดาห์):

• วันจันทร์:สำหรับมื้อกลางวันกินเนื้อลูกวัวต้มกับสลัดผัก ในตอนเย็นกินไข่ต้มและส้มโอ
• วันอังคาร:อาหารกลางวันกับไก่งวงต้มและสลัดผัก อาหารเย็นกับไข่และส้ม
• วันพุธ:ปลาต้มกับแตงกวาสดสำหรับมื้อค่ำ ไข่กับส้มสำหรับอาหารค่ำ
• วันพฤหัสบดี:ในมื้อกลางวันกินไข่, ชีสไร้ไขมันแข็ง, ต้มผัก; รับประทานอาหารเย็นกับไข่สองฟอง
• วันศุกร์:ปลาทอดสำหรับมื้อค่ำ สำหรับอาหารค่ำ - ไข่ต้ม 2 ชิ้น
• วันเสาร์:อกไก่ต้มสำหรับมื้อกลางวันพร้อมมะเขือเทศและส้มโอ สำหรับมื้อค่ำเตรียมสลัดผลไม้ให้ตัวเอง
• วันอาทิตย์:สำหรับมื้อกลางวัน, เนื้อสับทอด, มะเขือเทศ, ส้มโอ; สำหรับมื้อค่ำ - กินเหมือนกับมื้อกลางวัน

สัปดาห์ที่สามพร้อมคำอธิบายโดยสรุปสำหรับทั้งวัน:

• วันจันทร์:กินผลไม้ในตอนเช้าโดยไม่ จำกัด ปริมาณ
• วันอังคาร:นอกจากนี้ยังมีผักต้มในปริมาณไม่ จำกัด โดยไม่มีมันฝรั่งเท่านั้น
• วันพุธ:กินทั้งวันสลับผักผลไม้ทำสลัดกินแบบนี้ทั้งตัว
• วันพฤหัสบดี:ปลาลีนนึ่งกับผักต้มเพิ่มสลัดวิตามินกะหล่ำปลี
• วันศุกร์:ต้มหรือทอดเนื้อไก่งวงต้มกินกับผัก
• วันเสาร์, วันอาทิตย์:ไม่จำกัดเฉพาะผลไม้

สัปดาห์ที่สี่กับรายการผลิตภัณฑ์บางอย่างในแต่ละวัน:

• วันจันทร์:อกไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวาสด, มะเขือเทศ, ปลาทูน่ากระป๋องไม่มีน้ำมัน, ขนมปังหนึ่งชิ้น, ส้มโอ;
• วันอังคาร:เนื้อลูกวัวทอด (200 กรัม), แตงกวาสด, มะเขือเทศ, ขนมปัง, แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในปริมาณเท่ากัน
• วันพุธ:ชีสไร้ไขมันชิ้นหนึ่ง, ผักต้ม, แตงกวาสองสามลูกและมะเขือเทศสองสามลูก, ขนมปังหนึ่งก้อน, ส้ม;
• วันพฤหัสบดี:ต้มไก่งวง 200 กรัม, แตงกวาสด, มะเขือเทศ, ขนมปัง, ส้มโอ, ลูกแพร์
• วันศุกร์:ต้มไข่สองฟองกินมะเขือเทศ 3 ชิ้นสลัดผักส้มต่อวัน
• วันเสาร์:อกไก่งวงต้ม, ทูน่ากระป๋อง, ผักต้ม, แตงกวาสองลูกและมะเขือเทศ, ขนมปัง, แอปเปิ้ล;
• วันอาทิตย์:เสิร์ฟคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ, แตงกวา, มะเขือเทศ, kefir สองแก้ว, ส้มโอ

คุณสามารถหยุดอาหารที่มีโปรตีนได้เสมอ แต่ควรคำนวณทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น ทำเมนู และเพิ่มความแข็งแรงในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะดีกว่า เริ่มต้นเล็ก ๆ และคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้เสมอหากผลลัพธ์เหมาะสมกับคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังคงดีอยู่

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารโปรตีน

เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ นอกจากประโยชน์แล้ว อาหารที่มีโปรตีนก็มีข้อเสียที่ชัดเจนบางประการ:

• ภาระที่สำคัญในไต - เนื่องจากการรับประทานโปรตีนจำนวนมากทำให้ไตได้รับภาระเพิ่มเติมมีการสูญเสียของเหลวอย่างมาก
• ความไม่สมดุลของการเผาผลาญในร่างกาย - เนื่องจากข้อ จำกัด บางประการในอาหารทำให้ขาดสารวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เพื่อลดผลกระทบด้านลบที่เป็นไปได้ของสิ่งนี้ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนระหว่างการรับประทานอาหาร
• การละเมิดระบบทางเดินอาหาร - อาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณีเนื่องจากการขาดไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งพบได้ในซีเรียลผักและอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากพวกมันจะถูกแยกออกจากอาหาร
• การคายน้ำของร่างกาย - อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการยกเว้นจากอาหารของผักและผลไม้ที่มีของเหลวจำนวนมาก ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ จำเป็นต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• อาหารโปรตีน มีข้อห้ามผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไต รวมถึงผู้สูงอายุ เนื่องจากปริมาณโปรตีนในเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มการแข็งตัวของเลือด ซึ่งอาจทำให้เลือดอุดตันได้

• เราแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว (ธรรมดาหรือน้ำแร่) ก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ปริมาณของเหลวที่ดื่มทั้งหมดไม่ควรน้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน สำหรับการลดน้ำหนักเมนูอาหารที่มีโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพมากและกลไกของผลกระทบต่อร่างกายได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
• เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องนับแคลอรี่: จำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1200
• การเบี่ยงเบนจากอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจับตาดูเวลาอาหารเย็นไม่ควรสาย
• แก้ไขเมนู (อาหาร) ในแผนภาพหรือในตารางซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการได้อย่างแน่นอน
• ไดเอทอาหาร แต่ไม่ลดการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาตามธรรมชาติสำหรับการเผาผลาญไขมัน
• เมื่อใดที่ดีกว่าที่จะทานอาหาร - ระหว่างทำงานหรือพักร้อน - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับลักษณะของงาน นิสัย ความมุ่งมั่น ฯลฯ ใครบางคนรู้สึกสบายใจมากขึ้นในระหว่างการทำงานเพราะมันทำให้เขาเสียสมาธิ เขายุ่งอยู่กับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา และสิ่งนี้จะช่วยให้เขาหันเหความสนใจจากความรู้สึกหิวและความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร ในทางตรงกันข้ามบางคนต้องการวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อนเนื่องจากเขาไม่สามารถกินอาหารตามโครงการได้เขาจึงไม่มีโอกาสถือกระติกน้ำร้อนภาชนะใส่อาหาร ฯลฯ
• วันที่รับผิดชอบและยากลำบากที่สุดคือวันที่มีโปรตีน 3-5 วันเมื่อร่างกายตื่นตระหนกเริ่มชดเชยสิ่งที่ใช้ไปกับไขมันที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ แต่ในขณะเดียวกันก็จะขออาหารเสริมจากคุณอย่างแข็งขัน ในขณะนี้สิ่งสำคัญคืออย่ายอมจำนนต่อคำขอของเขาและไม่กินสิ่งที่ไม่ได้กำหนดไว้ในอาหาร เปิดจิตตานุภาพทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าคุณจะสวยและผอมเพรียวแค่ไหน

สูตรโปรตีน

สูตรโปรตีนรวมถึงสูตรซุปเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในปัจจุบัน ได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของดาราในธุรกิจการแสดง ภาพยนตร์ และการเมืองที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผู้คนทั่วโลกสนใจว่าอาหารประเภทใดที่สามารถประกอบเป็นอาหารประจำวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน

อาหารเช้าที่พบมากที่สุดในอาหารที่มีโปรตีนคือไข่ จากนั้นคุณสามารถปรุงอาหารได้มากมายเพื่อเพิ่มพลังตลอดทั้งวัน จากข้อดีสามารถสังเกตได้ว่าสูตรอาหารโปรตีนนั้นอร่อยมาก ขอยกตัวอย่างบางส่วน

ไข่เจียวใส่ถุง

• 3 ฟอง;
• 100 มล. นม 1.5%;
• เกลือ, พริกไทย, สมุนไพร - เพื่อลิ้มรส;
• ถุงพลาสติกใส.

ตีไข่และนมด้วยตะกร้อมือ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส เทส่วนผสมลงในถุงแล้วแช่ในน้ำเดือดประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นไม่นานเราก็นำสิ่งที่อยู่ในห่อออกมาใส่จานอาหารเช้าที่ดีโดยไม่ต้องใช้ไขมันก็พร้อมแล้ว!

มวลเต้าหู้รสเผ็ด

• คอทเทจชีส 5% - 250 กรัม
• ผักใบเขียวที่คุณชื่นชอบ
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• กระเทียม, เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส

สับผักใบเขียวกระเทียมและไข่ต้มให้ละเอียดใส่คอทเทจชีส ผสมด้วยส้อมจนเนียน เราปรุงรสตามชอบ

การกินปลาและเนื้อสัตว์เป็นอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเวลาเช้าเนื่องจากระบบย่อยอาหารของเรายังไม่สามารถรับรู้อาหารโปรตีนดังกล่าวได้เนื่องจากมีองค์ประกอบที่ซับซ้อน

สูตรอาหารโปรตีนจำนวนมากทำได้ง่ายและมีส่วนผสมขั้นต่ำ หนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือปลาอบในเตาอบ ต้องโรย Pollock, ปลาเทราท์หรือเฮกด้วยมะนาวสักสองสามหยดแล้วโรยด้วยสมุนไพรวางในเตาอบ ฟอยล์หรือซองอบแบบพิเศษนั้นดีมาก

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำสลัดโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้

สลัดไก่กับปลาหมึก

• ปลาหมึก - 2 ซากที่ปอกเปลือก;
• อกไก่ไร้หนัง ½ ชิ้น;
• ไข่ 2 ฟอง
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ชีส - 50 กรัม
• ผักใบเขียว, เกลือ, พริกไทย, น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส;
• ถั่วไพน์นัทสำหรับตกแต่ง

ต้มปลาหมึก อกไก่ และไข่ เราตัดเป็นก้อน สามชีส เราสับผักใบเขียว เราผสมทุกอย่าง เราเตรียมน้ำสลัดจากโยเกิร์ตธรรมชาติ สมุนไพร น้ำมะนาว และพริกไทย แต่งสลัดและตกแต่งด้วยถั่วไพน์ ปล่อยให้สลัดเย็นสักครู่ก่อนเสิร์ฟ

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ เนื้อวัวอบ ย่าง หรือต้ม หมู ไก่ ไก่งวง ปลา หรืออาหารทะเลเหมาะสม

ไก่ใน kefir

• อกไก่ - 1 ชิ้น;
• เกลือ, พริกไทย, กระเทียม;
• Kefir - ครึ่งลิตร

ถูเนื้อไก่ด้วยเกลือ พริกไทย และกระเทียมสับ จากนั้นเท kefir ให้หมักไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมง จากนั้นนำเข้าเตาอบประมาณ 25-35 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

หมูซีอิ้ว

• หมู (ส่วนที่ไม่มีไขมัน) - 1 กก.
• ซอสถั่วเหลือง - ½ถ้วย;
• เกลือ, พริกไทย, เครื่องปรุงสำหรับเนื้อสัตว์ - 2 ช้อนชา

หมูหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางถูกับเครื่องเทศเกลือและพริกไทยเทซอสถั่วเหลืองแล้วหมักไว้ 2-3 ชั่วโมง หมูสามารถอบในเตาอบหรือย่างจนเป็นสีเหลืองทอง พื้นฐานของสูตรอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่อไป เราแนะนำให้คุณดูรีวิวอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนเป็นชื่อสามัญสำหรับอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก อาหารประกอบด้วยเนื้อ, ปลา, คอทเทจชีส, ไข่ มีการบริโภคผักกับผลไม้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า เช่นเดียวกับธัญพืช ซุป และอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก

อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทดสอบอาหารโปรตีน-วิตามิน เมนูสำหรับ 1 สัปดาห์

อาหารโปรตีนควรเป็นเมนูอะไร

หากคุณชอบบทความ อาหารโปรตีนประจำสัปดาห์: เมนูลดน้ำหนัก 14 วัน" แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น คลิกที่ปุ่มใดๆ ด้านล่างเพื่อบันทึกลงในตัวคุณเองและแบ่งปันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่จะเป็นการ "ขอบคุณ" ที่ดีที่สุดของคุณสำหรับเนื้อหา

21.04.2016 203

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

มีคนรักเนื้อปลาผลิตภัณฑ์นมในหมู่คุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณอยู่ที่นี่! คนกินเจอย่าน้อยใจ! เราขอเชิญคุณด้วย! กลางเวทีท่ามกลางแสงสปอตไลท์ อาหารโปรตีน! นี่คือวิธีที่คุณสามารถจินตนาการถึงอาหารที่น่าทึ่งนี้ ซึ่งช่วยให้คุณคิดบวก เปิดจินตนาการของคุณในการเลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีน และในขณะเดียวกันก็ให้อาหารทุกคนอย่างเอร็ดอร่อยพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารโปรตีน (สูตร) ​​มีหลากหลาย เราทุกคนรู้ว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อเราอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของชีวิตเมื่อมีการเติบโตและการพัฒนา ดังนั้นหากคุณเป็นแม่แล้วลูกของคุณ อาหารโปรตีนจะมีประโยชน์ต่อโครงกล้ามเนื้อและการทำงานของสมอง สูตรอาหารโปรตีนคล้ายกับอาหารทารก

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีน

เราไม่ควรประมาทในการเลือกตัวเลือกนี้เนื่องจากอายุและโรคเรื้อรัง การลดอาหารที่เราเคยกินส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากอาการดีขึ้นแล้ว ยังอาจมีอาการท้องอืด ใจสั่น และลำไส้ทำงานผิดปกติอีกด้วย คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ ฟังตัวเอง บางทีคุณอาจมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอสำหรับการทำงานของลำไส้หรือคีเฟอร์ในตอนกลางคืน แต่ในขณะเดียวกันก็มีหลายโรคที่ต้องระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารโดยเฉพาะ

คำเตือนบางประการ:

• ความดันโลหิตสูง
• อายุมากกว่า 50 ปี
• โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร ไต ตับ
• โรคหัวใจ
• โรคกระดูกพรุน

คุณมีข้อห้ามข้างต้นหรือไม่? จากนั้นชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์ของอาหารโปรตีน กิโลกรัมสีแดงจะเป็น! ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยให้คุณปรุงอาหารได้อร่อย อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารโมโนซึ่งคุณต้องทำอาหารแยกต่างหากจากครอบครัวของคุณ ครอบครัวของคุณจะมีความสุขกับการได้อิ่มอร่อยกับอาหารจานอร่อยจากอาหารนี้

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในอาหารที่มีโปรตีน

มีตารางผลิตภัณฑ์มากมายที่ระบุเนื้อหาของแคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เปรียบเทียบอาหารที่มีโปรตีนใกล้เคียงกัน เลือกไขมันน้อยและอร่อยสำหรับคุณ เพื่อความชัดเจน รายการเล็กๆ น้อยๆ ของผลิตภัณฑ์ที่เรากินและดื่ม และอะไรที่ไม่คุ้มค่าระหว่างการไดเอท

ตารางผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

"ตัวช่วยของเรา"	"ศัตรูของเรา"
เนื้อสัตว์ปีก เนื้อวัว เนื้อแกะ กระต่าย เนื้อลูกแกะ (เอาหนังและไขมันออก)	ไขมันสัตว์ทั้งหมด เนย เนื้อหมู น้ำมันหมู
ปลาขาว ปลาแดง อาหารทะเล ปลากระป๋องในน้ำผลไม้	พันธุ์ปลาที่มีไขมัน (ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาดุก).
เครื่องในเนื้อวัวและสัตว์ปีก	ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต ไส้กรอก เนื้อรมควัน เนื้อกระป๋อง
ผัก: ผักใบเขียว, หัวหอม, แครอท, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก	มันฝรั่งหัวบีท
ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน, ผลไม้แห้ง	ผลไม้หวานน้ำผลไม้
ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว ชีสไขมันต่ำ	ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวหวานมัน
น้ำมันพืชไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน	ซอสร้อน มายองเนส น้ำส้มสายชู
ซีเรียล	ขนมปังขนมอบหวาน
น้ำดื่ม ชา กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)	เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์

ผลลัพธ์ของอาหารโปรตีน

คุณไม่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ของอาหารที่มีโปรตีนในเด็กผู้หญิงน้ำหนัก 60 ปอนด์กับผู้หญิงอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนักเริ่มต้น 80 กิโลกรัม การเผาผลาญกิจกรรมชีวิตและพฤติกรรมการกินที่แตกต่างกัน นักโภชนาการให้น้ำหนักตั้งแต่ 4 ถึง 12 กก. ต่อเดือนในช่วงเฉลี่ยของน้ำหนักเริ่มต้น

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณต้องลดจำนวนเซนติเมตรที่สะโพกและหน้าท้องภายใน 3-7 วันหรือไม่? จากนั้นมีตัวเลือกสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ตัวเลือกอาหารโปรตีน

อาหารโปรตีน 3 วันหรืออาหารโปรตีนอย่างรวดเร็ว

เรากินวันละ 4-6 ครั้ง ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร เราได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สูตรอาหารโปรตีนเลือกของคุณสำหรับสามวันนี้ ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต แบ่งเป็นมื้อ จำปริมาณโปรตีนขั้นต่ำต่อวัน!

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วัน

ภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะไม่ชินกับการเปลี่ยนอาหารอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์มักจะไม่ปรากฏให้เห็นเป็นเวลานาน แต่ตัวเลือกนี้อาจถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กฎการปฏิบัติคล้ายกับตัวเลือกสามวัน

เมนูอาหารโปรตีนประจำสัปดาห์:

วันที่ 1:

1. อาหารเช้า: กาแฟ ไข่สองฟอง
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 200 กรัม โจ๊กบัควีท
3. มื้อกลางวัน: 150 กรัม เนื้อต้ม
4. อาหารว่างยามบ่าย: 250 กรัม สลัดผัก
5. อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม
6. ก่อนเข้านอน: แก้ว kefir 1%

วันที่ 2:

1. อาหารเช้า: กาแฟคอทเทจชีส 100 กรัม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 250 กรัม ผลไม้
3. อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้ม+มะเขือเทศ
4. อาหารว่างยามบ่าย: 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลี
5. อาหารเย็น: อกไก่ 200 กรัม

วันที่สาม:

1. อาหารเช้า: ชา Hercules บนน้ำ
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอ
3. อาหารว่างยามบ่าย: 200 กรัม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
4. อาหารเย็น: ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
5. ก่อนนอน: kefir หรือนม

วันที่สี่:

1. อาหารเช้า: กาแฟ ไข่เจียว 2 ฟอง ชีสสไลซ์
2. มื้อกลางวัน: 250 กรัม ตับไก่กับซอสครีมเปรี้ยว
3. อาหารว่างยามบ่าย: 150 กรัม ข้าวตุ๋นกับผัก
4. อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาสองสามตัว
5. ก่อนนอน: นมเปรี้ยว

วันที่ V:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กโซบะ 150 เม็ดพร้อมผลไม้แห้ง
3. อาหารกลางวัน: 200 กรัม เนื้อวัว 150 กรัม สลัดผัก
4. อาหารว่างยามบ่าย: ส้ม
5. อาหารเย็น: อาหารทะเลต้มกับสลัดผักสด
6. ก่อนนอน: ชาสมุนไพร

วันที่หก:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำ, ชา
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 200 กรัม ผลไม้
3. อาหารกลางวัน: สเต็กปลา 250 กรัม สำหรับคู่รัก
4. สแน็ค: คอทเทจชีส 100 กรัม ด้วยผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่
5. อาหารเย็น: 200 กรัม อกไก่ 100 กรัม ผักสด
6. ก่อนนอน: คีเฟอร์

วันที่เจ็ด:

1. อาหารเช้า: 100 กรัม ชีสกระท่อมกาแฟ
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 150 กรัม โจ๊กบัควีท
3. อาหารกลางวัน: 200 กรัม ผักตุ๋น 100 กรัม ข้าว
4. สแน็ค: ผลไม้ 250 กรัม
5. อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อไก่งวง, สลัดผักสด
6. ก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 และ 4 สัปดาห์ (เดือน)

ไม่มีความแตกต่างพิเศษยกเว้นระยะเวลาของการปฏิบัติตาม ดูเมนูอาหารโปรตีนประจำสัปดาห์และปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ บทบัญญัติหลักที่แนะนำไว้ข้างต้น

สาระสำคัญของอาหารคือทุกวันคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก - ปลาเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้อิ่มนานดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความรู้สึกหิว แต่ร่างกายที่ขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานเพิ่มเติม

ชีวิตที่ไม่มีโปรตีนเป็นไปไม่ได้. คุณค่าของโปรตีนต่อร่างกายอยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกมันทำหน้าที่เป็นวัสดุในการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อและอวัยวะ การก่อตัวของเอนไซม์ ฮอร์โมนส่วนใหญ่ ฮีโมโกลบิน และสารอื่นๆ ที่ทำหน้าที่สำคัญที่สุดในร่างกาย โปรตีนและบทบาทของพวกมันในร่างกายก็อยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกมันมีส่วนร่วมในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ และยังส่งเสริมการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย กิจกรรมชีวิตของเราเชื่อมโยงกับการบริโภคและการต่ออายุโปรตีนอย่างต่อเนื่อง เพื่อความสมดุลของกระบวนการเหล่านี้ ต้องเติมโปรตีนที่สูญเสียไปทุกวัน ซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่สะสมและไม่สังเคราะห์ในร่างกายจากสารอาหารอื่น ๆ นั่นคือคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารเท่านั้น

ระยะเวลาของอาหารโปรตีน

โดยปกติแล้ว อาหารประเภทโปรตีนจะถูกกำหนดไว้โดยละเอียดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เมนูไม่หลากหลายมากนัก: ในสัปดาห์ที่สอง (หากมี) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเมนูเดียวกับครั้งแรก โดยรับประทานอาหารจากวันสุดท้ายไปยังวันแรก

นอกเหนือจากเป้าหมายทั่วไปในการ "ลดน้ำหนัก" แล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย คือ:

1. สภาพผิวดีขึ้น. โปรตีนเป็นพื้นฐานในร่างกาย ขอบคุณเขา กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและผิวหนังไม่หย่อนคล้อย ด้วยการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวัน คุณจะมั่นใจได้ว่าผิวของคุณจะดูสวยงาม
2. เนื้อหาแคลอรี่ โปรตีนมีแคลอรี่น้อยกว่าไขมันเกือบ 2 เท่า และด้วยความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเวลาและพลังงานมากขึ้นในการประมวลผลไขมัน กระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
3. การกำจัดสารพิษ โปรตีนมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและสารพิษด้วย
4. ขาดความรู้สึกหิว. เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายและการดูดซึมโปรตีนเป็นเวลานาน ความรู้สึกหิวจึงเกิดขึ้นหลังจากเวลาผ่านไปนาน และด้วยความจริงที่ว่าอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยอาหาร 4-6 มื้อ จึงไม่มีความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน

มีข้อเสียเล็กน้อยของอาหารที่มีโปรตีน. ส่วนใหญ่จะวางข้อห้ามสำหรับคนบางกลุ่ม แต่พวกเขาไม่สามารถนำมาประกอบกับ minuses ได้อย่างเต็มที่เพราะมีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร - ไม่มีประโยชน์ที่จะนั่งลง และถ้าพวกเขานั่งลงแล้วจะไปบ่นอะไร
ดังนั้น ข้อเสียของอาหารได้แก่:

1. ท้องผูก. นี่เป็นปัญหาทั่วไปในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิธีแก้ปัญหานี้คือการใช้น้ำปริมาณมากหรือคีเฟอร์ ถ้าไม่ช่วยให้ใช้ยาระบาย
2. ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะไม่ถูกลบออก. วิธีแก้ปัญหานี้ในกรณีก่อนหน้านี้คือการใช้น้ำในปริมาณที่ต้องการ
3. กลิ่นเหม็นจากปาก
4. ระยะไดเอท. เนื่องจากความเฉพาะเจาะจง จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน หากคุณใช้การควบคุมอาหารเป็นวิธีการรักษารูปร่างให้ดูดีเท่านั้น และไม่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อจำกัดนี้จะไม่มีผลกับคุณ

นี่คือจุดสิ้นสุดของการรับประทานอาหาร. ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในหมวดหมู่ของข้อห้ามและควรดำเนินการก่อนอื่นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร

คุณสมบัติของอาหารโปรตีนเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารทุกมื้อมีโปรตีนรวมกับอาหารอื่น
2. ควรเตรียมอาหารทั้งหมดที่ไม่มีไขมัน อัตราไขมันต่อวันของคุณคือ 30 กรัม นี่คือ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันเป็นน้ำสลัด
3. จนถึง 14.00 น. อนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของธัญพืช (ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต) 4 - 6 ช้อนโต๊ะ ล.;
4. คุณสามารถใช้ผักที่ไม่มีแป้ง (หรือมีส่วนแบ่งขั้นต่ำ) - แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, กะหล่ำปลีและผักกาดหอม
5. จากผลไม้ให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน (1 - 2 ต่อวัน)
6. ดื่มน้ำมาก ๆ (1 - 2 ลิตรต่อวัน)
7. คุณต้องกิน 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณ
8. ใช้สมุนไพร น้ำมะนาว ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก กระเทียมเป็นเครื่องปรุงรส
9. อย่าดื่มแอลกอฮอล์และของหวานระหว่างรับประทานอาหาร
10. ปฏิบัติตามตารางปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์
11. ระยะเวลาของอาหารไม่เกิน 2 สัปดาห์

อาหารในอาหารโปรตีน

คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในขณะที่ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถซื้ออาหารได้คือ 3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ และอาหารเช้าสามารถเริ่มได้หลังจากตื่นนอน 30 นาทีเท่านั้น สำหรับการกระจายส่วนประกอบทางโภชนาการ ก่อนอาหารกลางวันคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยในรูปของบัควีท ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถกินผลไม้ได้ คุณสามารถบริโภคไขมันได้มากถึง 40 กรัมต่อวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ

สำหรับ 7 วัน 14 หรือหนึ่งเดือน เมนู จำนวนกรัมต่อหน่วยบริโภคกับอาหารที่มีโปรตีนจะไม่แตกต่างกันมากนัก

มื้อแรก มื้อที่สอง และมื้อที่สามเป็นส่วนประกอบที่ไม่เปลี่ยนแปลงของมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ ความแตกต่างอยู่ที่การเตรียมและเวลาในการรับประทานเท่านั้น

ซุปเป็นรายการแรกในเมนู. พื้นฐานของซุปคือน้ำซุปโปรตีน: ปลา, เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก อาหารเสริมผักตามชอบ กะหล่ำปลี มะเขือม่วง พริกหวาน ถั่ว ไข่

มันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง การขาดพาสต้าและมันฝรั่งในซุปจะไม่ลดรสชาติของซุปผักด้วยน้ำซุปโปรตีน อาหารเหลวใด ๆ ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

สำหรับหลักสูตรที่สอง มีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายเพื่อสนองความหิวและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก สูตรอาหารใด ๆ ประกอบด้วยไก่, ปลา, เนื้อ, ไข่, คอทเทจชีส, พร้อมด้วยผัก, สมุนไพรและเครื่องเทศ

คำถามคือสิ่งที่จะแทนที่เครื่องเคียง? มันฝรั่ง พาสต้า ซีเรียลอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับอาหารใดๆ แทนที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารประเภทผัก. อบ ปรุง ตุ๋น เพื่อแม่บ้านทุกท่าน เพียงระวังด้วยเครื่องเทศ

น้ำตาล น้ำเชื่อมหวาน และสารเติมแต่งบางชนิดที่ไม่แนะนำให้ใช้อาจสูญหายไปในองค์ประกอบ การใช้อาหารที่หลากหลายในอาหารการละเมิดโภชนาการและความรู้สึกหิวจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

ตัวเลือกเมนูอาหารโปรตีน

เมนูอาหารในแต่ละวันประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อ รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว อาหารมีความหลากหลายในขณะที่ประกอบด้วยอาหารที่ง่ายและง่ายที่สุดในการเตรียมอาหาร

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์โดยมีน้ำหนักเกินจำนวนวันสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 14 วัน (2 สัปดาห์เป็นจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้)

ทำอาหารของคุณในลักษณะที่เนื้อหาแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อเพื่อให้มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก.

วัน	มื้อ	เมนูสำหรับวันนี้
1 วัน	อาหารเช้า	ไข่เจียวจาก 3 โปรตีน kefir 1 ถ้วย (ไขมันต่ำ) ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
	อาหารเช้าสาย
	อาหารเย็น	100 กรัม ไก่ต้มกับเครื่องเทศและสมุนไพร
	ชายามบ่าย	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	100-150 กรัม ปลาอบสมุนไพรและเครื่องเทศ kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย
2 วัน	อาหารเช้า	ไข่ลวก 2 ฟอง 1 มะเขือเทศ 1 ขนมปังโฮลเกรน
	อาหารเช้าสาย	kefir หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ไม่มีสารเติมแต่ง)
	อาหารเย็น	100 กรัม เนื้อนึ่ง, สลัดมะเขือเทศและพริกไทย - 100 กรัม
	ชายามบ่าย	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	100 กรัม ปลากระป๋อง (คุณสามารถทูน่าหรือซาร์ดิเนลลาก็ได้) 100-150 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสดและแตงกวา kefir 1 แก้ว (มีไขมันมากถึง 5%)
3 วัน	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ชาหรือกาแฟ
	อาหารเช้าสาย	ขนมปังโฮลเกรนและแซนวิชชีสไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	อกไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง 1/3 ถ้วยตวง สลัดมะเขือเทศและพริกไทย - 100-150 กรัม
	ชายามบ่าย
	อาหารเย็น	100 กรัม ปลานึ่ง, ถั่วต้ม 1 ถ้วย kefir หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 4	อาหารเช้า	ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 150 กรัม ชาเขียว
	อาหารเช้าสาย
	อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับผักและอกไก่ 1 ขนมปังโฮลเกรน
	ชายามบ่าย	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	ปลาอบหรือเนื้อสัตว์ สลัดผักสด - กะหล่ำปลีมะเขือเทศและพริกแดง
วันที่ 5	อาหารเช้า	สลัดมะเขือเทศและผักกาดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
	อาหารเช้าสาย	kefir หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ไม่มีสารเติมแต่ง)
	อาหารเย็น	ซุปครีมบรอกโคลีกับอกไก่ 1 ขนมปังโฮลเกรน
	ชายามบ่าย	5 ชิ้น ผลไม้แห้งใด ๆ
	อาหารเย็น	สลัดกะหล่ำปลีและถั่วลันเตา อกไก่อบกับชีสและมะเขือเทศ (ชีสแข็ง)
วันที่ 6	อาหารเช้า	ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองและแฮมไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
	อาหารเช้าสาย	ผลไม้อะไรก็ได้ 1 อย่าง ยกเว้นกล้วย
	อาหารเย็น	100 กรัม ปลานึ่ง, ข้าวต้ม 1/3 ถ้วยตวง. 1 มะเขือเทศ
	ชายามบ่าย	kefir หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ไม่มีสารเติมแต่ง)
	อาหารเย็น	สตูว์ผักและเนื้อสัตว์ - ไม่เกิน 200 กรัม Kefir หรือโยเกิร์ต
วันที่ 7	อาหารเช้า	150 กรัม คอทเทจชีสไร้ไขมันกับแอปริคอตแห้ง ชาเขียว
	อาหารเช้าสาย	ถั่วหนึ่งกำมือ - ไม่เกิน 30 กรัม
	อาหารเย็น	บัควีท 1/3 ถ้วยตวง (ไม่ควรต้ม แต่ควรเทน้ำเดือดทิ้งไว้ข้ามคืน) และปลาหรือเนื้อสัตว์ตามชอบ
	ชายามบ่าย	1 ส้ม
	อาหารเย็น	เนื้อ 150 กรัมพร้อมมะนาวและสมุนไพรอบในเตาอบ ผสมน้ำมะนาวครึ่งลูกกับเครื่องปรุงรสสำหรับเนื้อ หมักเนื้อไว้ 1 ถึง 4 ชั่วโมง หลังจากอบในเตาอบประมาณ 25-30 นาที

ข้อดีอีกประการของอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือคุณสามารถทำเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณ ไม่มีกฎที่เข้มงวดที่นี่ ตัวเลือกที่แสดงเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
ขนาดให้บริการประมาณ 200-250 กรัม

วันแรก: เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่สอง เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่สาม เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่สี่: เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่ห้า: เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่หก: เช้า บ่าย เย็น อาหารว่าง

วันที่เจ็ด: เช้า บ่าย เย็น รับประทานอาหารว่าง

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

ผลิตภัณฑ์ในเมนูสามารถแทนที่ได้อย่างปลอดภัยด้วยผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่าจากตารางของอาหารที่อนุญาต และสามารถเปลี่ยนอาหารที่เสนอด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันในแง่ของปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ: กินเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน, ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน, อย่ากินอาหารต้องห้าม

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตนั้นมีความหลากหลายมากจนไม่ยากที่จะพัฒนาเมนูอาหารโปรตีนโดยละเอียดด้วยตัวคุณเอง มีที่ว่างสำหรับจินตนาการที่จะ "ท่องไปรอบ ๆ " การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีประสิทธิภาพ

อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารที่มีโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับการสกัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายของคุณทั้งหมดหรือบางส่วน พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นเนื้อขาว ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ในอาหารที่ประหยัดมากขึ้นอนุญาตให้ใช้ผักและถั่ว ในระบบการลดน้ำหนักที่ตายตัว คุณไม่สามารถเคลียร์ได้จริงๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และบางครั้งทุกวันคุณต้องกินไข่ต้มปลาและเนื้อไก่เท่านั้น

ตามที่คุณเข้าใจ สูตรอาหารต่อไปนี้เหมาะสำหรับการประหยัดและมีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต พวกเขาขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่สามารถเพิ่มส่วนผสมบางอย่างเพื่อปรับปรุงรสชาติซึ่งค่อนข้างไม่เป็นไปตามหลักการทางโภชนาการของอาหารที่มีโปรตีนสูง

มื้อแรก

ซุปครีมไข่

วัตถุดิบ :

• อกไก่หรือไก่งวง 400 กรัม
• ผักโขม 300-400 กรัม
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• นม 150 มล.
• เครื่องเทศ;
• เกลือ;
• ก้านผักชีฝรั่ง

ต้มเนื้อในน้ำ 2-2.5 ลิตรจนนุ่ม ใส่ใบกระวาน พริกไทย และสมุนไพรโปรวองซ์ นำเนื้อออกมาแล้วหั่นเป็นก้อน ใส่ผักโขมสับลงในน้ำซุปแล้วต้มจนนุ่ม เทซุป นม ลงในโถปั่น ใส่เนื้อสัตว์และไข่ที่สับแล้วตีจนเป็นครีม เสิร์ฟทันที ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งและไข่ต้มครึ่งฟอง

ซุปปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

• เนื้อปลาสีขาว 400 กรัม
• 1 หอมแดง
• กะหล่ำดอก 400 กรัม
• น้ำมะนาว;
• พริกไทย;
• เกลือ;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่จำเป็น)

ถอดดอกกะหล่ำ ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ตัดปลาเป็นก้อนขนาดใหญ่ สับหัวหอมเป็นวงครึ่งบาง ใส่ทุกอย่างลงในกระทะ เติมน้ำ ปรุงอาหารจนนุ่ม เกลือพริกไทยก่อนเสิร์ฟเพิ่มน้ำมะนาวและโยเกิร์ตกรีกสองช้อนโต๊ะหากต้องการ

ซุปลูกชิ้นไก่

• ไก่สับ 300 กรัม
• 2 โปรตีน
• 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าว;
• น้ำซุปผัก (จากขึ้นฉ่ายหรือกะหล่ำดอกกับหัวหอม);
• ต้นหอม 5 ต้น;
• 1 หัวหอมเล็ก
• เกลือและเครื่องเทศ

ผสมเนื้อสับ, กระรอก, รำข้าวและหัวหอมบดละเอียด, ปั้นลูกชิ้นขนาดเท่าลูกเกาลัดขนาดเล็ก ใส่ลูกชิ้น ใบกระวาน พริกไทยดำ 5 เม็ดลงในน้ำซุปเดือด ต้มจนเปื่อย ก่อนเสิร์ฟ โรยหน้าซุปด้วยต้นหอมสับละเอียด

ผลลัพธ์ก่อนและหลังการควบคุมอาหารนั้นน่าประทับใจ- ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและกิจกรรม เนื่องจากอาหารโปรตีนทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงาน จึงแนะนำให้รวมอาหารเข้ากับการฝึกเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

สำหรับบทวิจารณ์มีทั้งบวกและลบ สำหรับหลาย ๆ คน การรับประทานอาหารไม่พอดี เนื่องจากขาดวิตามินและธาตุต่าง ๆ ผู้ที่ลดน้ำหนักบางคนมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ ทุกคนที่ทานอาหารนี้ก็ลดน้ำหนักได้

ก่อนรับประทานอาหารนี้ ให้ผ่านการตรวจสุขภาพที่จำเป็น เนื่องจากทุกคนไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง:

• ด้วยความเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะ arrhythmias) และโรคใด ๆ ของมัน
• โรคตับอักเสบและโรคตับ
• ระหว่างให้นมบุตรและระหว่างตั้งครรภ์
• มีความผิดปกติของไต
• มีอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง
• ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม, dysbacteriosis, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร;
• อาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด ดังนั้นจึงไม่แนะนำในวัยชรา
• ด้วยระยะเวลากว่า 4 สัปดาห์

อาหารสมัยใหม่จำนวนมากขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการโปรตีน พิจารณาตัวเลือกยอดนิยม

อาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

สาระสำคัญของมันคือวันที่มีโปรตีนสลับกับวันคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ ในวันหนึ่งคุณกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างเดียว อีกวันคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ถือว่าสมดุลกว่าและสามารถติดตามได้นานกว่าสองสัปดาห์ โดยปกติแล้วอาหารดังกล่าวจะใช้หลังจากอาหารโปรตีนล้วน ๆ เพื่อรวมผลลัพธ์

อาหารแอตกินส์

หรือที่เรียกว่า Hollywood Diet ซึ่งกลายเป็นที่ชื่นชอบของดาราฮอลลีวูดหลายคน พื้นฐานของโภชนาการที่รวบรวมโดย Dr. Atkins คือการใช้อาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ อนุญาตให้ใช้แม้กระทั่งอาหารไขมันที่มีแคลอรีสูง แต่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต

อาหารโปรตีนของ Dr. Pierre Dukan

อาหารโปรตีนที่นิยมมากที่สุดคืออาหาร Dukan นี่คือระบบโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งต้องปฏิบัติตามไปตลอดชีวิต ตามที่นักโภชนาการสมัยใหม่กล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่คุณสามารถทำตามได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องทรมานจากความหิว ไม่อ่อนเพลีย และไม่ต้องมานั่งนับแคลอรี

ด้วยข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้ เราได้รวบรวมคำแนะนำสำหรับคุณ ซึ่งต่อไปนี้คุณสามารถลดผลกระทบด้านลบต่อร่างกายของคุณและรับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเท่านั้น:

1. ก่อนอื่นอย่าอดอาหารมากเกินไป. โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องมีการวัดในทุกสิ่ง: อย่าแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ หากหลังจากอดอาหารไปแล้วหนึ่งสัปดาห์ คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป อย่าอดอาหารแบบนี้นานกว่าหนึ่งเดือน จากนั้นให้หยุดพัก 2-3 เดือน
2. เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันทำให้ไตเครียดมาก ควรกินผักให้มากขึ้น
3. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน
4. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
5. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ ให้สังเกตระบบน้ำ - คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
6. อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ 1,500 กิโลแคลอรี
7. เลือกสินค้าคุณภาพ! โปรดจำไว้ว่าคุณภาพของอาหารเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก
8. หากคุณรวมไข่ไว้ในอาหารของคุณ อย่ากินไข่เกิน 4 ฟองต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่แดงซึ่งประกอบด้วยไขมันเป็นหลักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
9. โปรตีนในคู่กับคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น เมื่อรับประทานอกไก่ต้ม ให้เพิ่มดอกกะหล่ำนึ่งลงในจานของคุณ แต่ควรแนะนำคาร์โบไฮเดรตในช่วงกลางวันและมื้อกลางวันจะดีกว่า
10. หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่เพียงการลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างแม่นยำจากการใช้พลังงาน
11. เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารแนะนำให้ดื่มวิตามินระหว่างการลดน้ำหนัก

5 / 5 ( 1 โหวต)