Cómo perder peso con una dieta de kéfir. Dieta de kéfir: variedades, menú Kéfir solo 2 días.

¿Solo dos semanas antes de un evento importante y el exceso de grasa aún oculta tus formas ideales? Afortunadamente, 14 días es tiempo suficiente para deshacerse de los kilogramos innecesarios. Descubra exactamente cómo hacerlo en este artículo.

Perder peso en dos semanas es el objetivo que se fijan hombres y mujeres en vísperas de unas vacaciones, un viaje al mar o un evento festivo. Por cierto, este plazo es bastante adecuado para ponerte en orden y dejar unos 10 kilogramos de lastre por la borda. ¡Y si lo deseas, puedes perder 14-15! El resultado depende en gran medida de tu peso inicial y de la dieta elegida. Existen muchas dietas diseñadas para este período de abstinencia de alimentos ricos en calorías. Casi todas las dietas conocidas y populares tienen opciones de menú para dos semanas. Por tanto, encontrar la versión perfecta para ti no es un problema.

Ventajas

1. Período cómodo: soportar dos semanas con una dieta reducida no es tan difícil. Por lo general, incluso las personas más impacientes y desenfrenadas pueden hacerlo.
2. Eficiencia: en 14 días puedes perder mucho exceso de peso. Menos 14 kg es un resultado real que se puede lograr sin muchas dificultades. Además, el resultado de la pérdida de peso será más estable si se sale correctamente de la dieta de dos semanas y no se vuelve a la dieta anterior.
3. Seguridad: por lo general, durante ese período no se aplica ningún daño al cuerpo. Sobre todo si eliges opciones económicas y no te limitas a utilizar los productos necesarios.

Opciones de dieta

Si planeas perder peso en solo 2 semanas, entonces será una pérdida de peso exprés. Se caracteriza por una fuerte disminución del contenido calórico de los productos. La diferencia entre lo normal y lo que consumirás alcanza las 800-1000 kcal (en las versiones más duras). En términos generales, en lugar de las 1.500 kcal diarias habituales para usted, vivirá con sólo 700-800. Sólo con este modo puedes lograr resultados realmente sorprendentes, perdiendo peso en medio kilo. Con un modo más suave, el déficit es de solo 200-400 kcal, lo que le permitirá perder no más de 5-6 kg en medio mes.

"14 días y estás flaquita" (Impresionante)

La opción más extrema de todas, ya que implica un rechazo casi total de la comida. Durante el día, para adelgazar se ingiere la mínima cantidad de comida, lo que casi no da saciedad, pero permite no perder el conocimiento por el hambre y de alguna manera mantener las fuerzas durante este maratón. La dieta de 2 semanas fue desarrollada por nutricionistas específicamente para aquellos que sufren de un peso corporal críticamente alto y se esfuerzan por perder peso hasta alcanzar tamaños normales. Entre las ventajas de este régimen se encuentra la rápida pérdida de peso y la accesibilidad. Después de 3 días, el tamaño de la ropa disminuye, los volúmenes se derriten. La base de la dieta son los productos habituales que cualquier persona tiene en el frigorífico.

Desventajas

1. Sensación de hambre persistente, especialmente en los primeros días.
2. Hay muchas contraindicaciones, cuyo incumplimiento puede provocar una exacerbación o el desarrollo de enfermedades crónicas.
3. Se necesitará mucha fuerza de voluntad para no soltarse y darse un capricho con algo sabroso.
4. Una clara falta de nutrientes y minerales en la dieta, por lo que asegúrese de tomar los complejos vitamínicos adecuados.
5. Sensación de debilidad constante, mareos, mal humor y apatía.

Esencia e instilación

La característica principal de este modo es el uso de un producto durante el día. Cada día de la semana tiene su propia versión de los productos. No importa cuál sea la dieta, puede beber agua potable limpia y té verde de forma ilimitada. Entonces el menú de la semana queda así:

• Lunes - 1 litro de leche.
• Martes: jugo sin azúcar de cualquier gusto y 200 gramos de requesón sin grasa.
• Miércoles: solo agua sin gas, edulcorantes ni aromatizantes.
• Jueves: hornea cuatro patatas medianas en el horno y cómelas durante el día. También se permite beber 1 litro de zumo sin azúcar.
• Viernes: 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes).
• Sábado: 200 gramos de ternera hervida sin sal, jugo.
• Domingo: un litro de kéfir.

A partir del lunes repetimos la dieta. Con esta modalidad perderás hasta 1 kg diario. Dado que la comida es bastante escasa, se recomienda no agotarse con el esfuerzo físico. Por el contrario, intenta moverte menos, de lo contrario, por falta de calorías, te desmayarás. El momento ideal para perder peso, sin estrés ni cambios fuertes en el ritmo de vida. Lo mejor es perder peso de vacaciones en casa, cuando se minimiza la probabilidad de falta de sueño y aumento de la actividad física.

Salida

Debe tener especial cuidado al dejar dicha dieta durante 14 días. El período de transición debería durar aproximadamente un mes, el doble de lo que perdió peso. En ningún caso al final del maratón no te abalanzas sobre la comida. De lo contrario, no sólo volverá el peso, sino que el cuerpo también fallará después de tal estrés. Introduce poco a poco en la dieta alimentos ligeros, añadiéndolos poco a poco. Primero, es mejor diversificar el menú con cereales y caldos, luego ampliar la dieta con verduras y frutas hervidas. Y sólo en la cuarta semana podrás disfrutar de una cena completa con guarnición y ensalada.

Proteína

Esta dieta está diseñada para aquellos que planean no solo perder peso, sino también ponerse en forma decente: fortalecer los músculos e igualar el relieve de la figura. La abundancia de proteínas en ausencia casi total de carbohidratos permite combatir los depósitos de grasa. Sin embargo, no es adecuado para todos, porque tiene muchas contraindicaciones graves. En primer lugar, está prohibido para las personas mayores: su cuerpo, debido a un metabolismo lento, simplemente no puede hacer frente a tales volúmenes de proteínas. Debe tener cuidado y las personas con enfermedades de los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular.

Características de la dieta

Una dieta proteica durante 2 semanas se basa en la necesidad de carbohidratos del cuerpo: sirven como fuente de energía y son necesarios para una vida activa. Como no habrá carbohidratos en el cuerpo, el cuerpo se verá obligado a extraer energía de los depósitos de grasa. La abundancia de proteínas en el menú implica la necesidad de moverse activamente. Sólo bajo esta condición la grasa se derretirá y la silueta adquirirá una forma seductora. Siguiendo esta dieta de dos semanas, debes seguir ciertas reglas:

1. Suelen ser con un intervalo de 3 horas.
2. La base de la nutrición es la proteína animal, en algunos casos se permite sustituirla por proteína vegetal.
3. Elimina las grasas y limita al máximo los carbohidratos.
4. No comas papilla.
5. Olvídese durante las dos semanas de los dulces, el alcohol y los productos de harina; es aconsejable excluirlos por completo de su vida.

Si durante la dieta su condición ha empeorado notablemente: aparecieron dolores de estómago, las heces se alteraron gravemente, le duele la espalda en el área de los riñones, detenga el maratón de pérdida de peso y consulte a un médico de inmediato.

Cómo comer

La dieta se compone de los siguientes productos:

• leche desnatada (no más del 2,5% de grasa);
• carne de ave (pavo, pechuga de pollo, pato), terneros, conejo;
• huevos de gallina;
• pescado magro (perca, atún, carpa, etc.);
• mariscos.

Dado que no se recomienda excluir completamente los carbohidratos de la dieta, su deficiencia se repone con frutas y verduras agridulces. A excepción de las frutas con almidón (patatas y plátanos). Cualquier producto que deba procesarse térmicamente se hierve o se cuece al vapor. También se permite hornear algunos platos en el horno sin utilizar aceite. Sea cual sea la dieta que elijas, no te olvides de la actividad física de intensidad moderada. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio, utilizar las máquinas o correr diariamente durante 30 a 40 minutos.

Menú para 2 semanas

No existe una dieta particularmente estricta. Tú decides cómo combinar desayunos, comidas y cenas y puedes cambiar la dieta como desees. Elija entre cualquiera de las siguientes opciones:

Desayunos

• 100 g de requesón sin grasa y arándanos rojos (o verduras).
• Tortilla de 100 gramos.
• 2 huevos fritos con espinacas.
• 150 g de papilla hercúlea en leche o agua.
• 200 g de gachas de mijo en agua con frutos secos.
• 1º. yogur y huevo cocido.

segundos desayunos

• Verduras de hoja con aceite de oliva (1 cucharadita).
• Pescado a la plancha con pepino fresco.
• Naranja.
• Arándanos o arándanos rojos.
• Huevo y pepino.
• Requesón bajo en grasa.

• Crema de verduras, calabacín al horno con queso feta.
• Kéfir o 150 g de pescado al vapor.
• Pimientos rellenos de carne y verduras - 200 g.
• Sopa de pescado magra, ensalada de verduras.
• Pescado a la plancha y berenjenas.
• Pollo y verduras a la parrilla.
• Tortitas de pescado y verduras al vapor.
• 200 g de ensalada de ternera cocida, pepino y tomate con aceite de oliva.
• 150 g de pavo o conejo cocido.

té de la tarde

• Medio vaso de yogur para beber o kéfir desnatado.
• Ensalada de repollo y pepino o tomate con aceite de oliva (jugo de limón).
• Ensalada de zanahorias y aceite vegetal.
• Un puñado de nueces.
• Pomelo o manzana.
• Huevo cocido o un vaso de jugo de tomate.

• 150 gramos de carne permitida (hervida, al vapor, al horno) + ensalada de verduras.
• 150 g de gambas cocidas y judías verdes.
• 200 g de pescado al vapor, a la plancha, al horno o hervido.
• Chuletas de carne y lechuga permitidas.
• 200 g de mariscos variados.

El intervalo entre todas las comidas no debe ser superior a 3 horas. La cena debe realizarse a más tardar dos horas antes de acostarse. Con este modo no pasarás hambre en absoluto, te sentirás genial durante todo el período de pérdida de peso.

Dieta Prana

Este sistema alimentario es una variación de la popular Dieta Dukan, desarrollada por un grupo de nutricionistas. También pertenece a los programas de proteínas, pero se considera más suave y respetuoso con el organismo. El inspirador ideológico de este programa es el médico y bioquímico Yakov Marshak. El resultado de sus muchos años de investigación y experimentación fue un innovador batido de proteínas, que es la base de la dieta Prana de dos semanas. El cóctel se elabora a partir de diversas verduras y plantas en proporciones tales que una persona recibe la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes en una sola comida.

La característica principal es que el cóctel revela gradualmente las propiedades de sus componentes, por lo que las vitaminas se absorben completamente y penetran en todas las células del cuerpo. Una variedad de cócteles te permite adelgazar sin grandes dificultades: cada día podrás deleitarte con nuevos sabores sin perjudicar tu salud. La bebida también actúa como postre, porque atrae con un sabor agradable y permite mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Al no contener aditivos artificiales ni potenciadores del sabor, está permitido para todas aquellas personas que adelgazan. A menos, por supuesto, que sea alérgico a uno de los componentes del cóctel (estudie atentamente la composición).

Reglas de dieta

1. Es necesario sustituir o complementar una o dos comidas de la dieta proteica con cualquier cóctel de la serie Prana Food.
2. No puedes simplemente comer cócteles.
3. Cuente la cantidad de microelementos consumidos y esfuércese por encontrar la combinación ideal: hasta 90 g de proteína por día, hasta 120 g de carbohidratos y no más de 65 g de proteína.
4. Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse.

menú de muestra

Como base, conviene tomar la dieta proteica durante 14 días o la dieta Dukan. Es decir, la lista de productos permitidos y prohibidos de estos programas de adelgazamiento también es apta para la dieta Prana. Su dieta diaria podría verse así:

• Desayuno: una ración de requesón bajo en grasa, papilla en agua y un cóctel de frutas o chocolate.
• Almuerzo: una ración de pescado, carne o aves y un cóctel de frutas.
• Cena: ensalada de verduras, huevos.

Siguiendo esta dieta, perderás entre 7 y 10 kg en dos semanas sin ningún problema. Un rechazo total de los dulces, productos de panadería, patatas y otros productos nocivos en el futuro ayudará a consolidar el resultado. Una vez al mes, no está de más organizar días de ayuno solo con cócteles de PRANA.

Dieta medica

Esta dieta debe su nombre porque supuestamente se prescribe en la preparación de pacientes para diversas intervenciones quirúrgicas. Sin embargo, con fines médicos, se recomienda seguir dicha dieta durante 1 a 5 días, y esta dieta dura los 14. Por lo tanto, la llamada dieta "médica" durante 2 semanas no tiene nada que ver con las instituciones médicas. Porque esta dieta es bastante estricta e implica una fuerte pérdida de peso, que ningún médico competente recomendará. Esta dieta es adecuada sólo para personas sanas que no padecen enfermedades crónicas y tienen una gran fuerza de voluntad. Porque en medio mes hay que deshacerse de 10-12 kg, consumiendo de 0 a 500 kcal al día.

Menú por día

• 1 y 8: bebemos agua en cantidades ilimitadas, al menos 2 litros por día.
• 2 y 9: bebemos un litro de leche desnatada, comemos una manzana.
• 3º y 10º - beber agua.
• 4 y 11: comemos 1 kg de ensalada de zanahoria y repollo.
• Días 5 y 12: bebemos un litro de leche desnatada.
• 6 y 13 - para el desayuno comemos un huevo, para el almuerzo - un vaso de caldo de verduras, 100 g de filete de pollo y 100 guisantes enlatados, para la cena - 3 manzanas.
• 7. Desayunamos con dos vasos de leche, almorzamos con 100 g de requesón y cenamos con dos vasos de kéfir desnatado.
• 14 - bebe agua.

No es fácil mantener una dieta de este tipo, por lo que es recomendable prepararse primero para una dieta y unos días antes de su inicio, limitarse en la cantidad de alimentos ingeridos, renunciar a las harinas y los productos cárnicos. La salida de la dieta también debe ser gradual. Volver al menú habitual debería llevar aproximadamente un mes. Aumente gradualmente la cantidad de alimentos que ingiere, retrasando el regreso de los alimentos más grasos y ricos en calorías a su dieta.

hollywood

Como las estrellas de cine tienen que ganar y perder peso regularmente para filmar, utilizan una dieta especial con la que pueden deshacerse de 10 a 12 kg en solo dos semanas. En particular, lo observan divas eminentes del imperio de los sueños como Nicole Kidman, Renée Zellweger y Catherine Zeta-Jones. Esta dieta de dos semanas es bastante fácil de seguir y no requiere mucho esfuerzo por parte de perder peso.

Reglas de dieta

1. No desayunes. Beba una taza de café sin azúcar o té verde por la mañana.
2. Excluir el pan, la confitería, los dulces y el azúcar con todos sus derivados.
3. Olvídate del alcohol y de cualquier producto que contenga alcohol.
4. Cocine sin grasa ni aceite, preferiblemente al vapor o al horno.
5. Rechace la sal y las salmueras.
6. Toma un complejo multivitamínico.

Como resultado de esta dieta, no solo desaparece el exceso de peso, sino que también se normaliza el estado general del cuerpo: la hinchazón cede, la tez se unifica, el cuerpo elimina toxinas y toxinas, lo que se expresa en una mejora general del bienestar. . No debes elegir la dieta Hollywood durante 14 días si sufres de hipertensión y trastornos gastrointestinales. Dado que la cantidad de calorías que se consumen durante la pérdida de peso es extremadamente pequeña, no se descartan ataques de mareos, debilidad y náuseas.

Menú

• Lunes. Para el almuerzo comemos un trozo de pescado o ternera hervidos, un huevo, un tomate o ensalada de col con zanahorias. Pomelo para el almuerzo. Cenamos huevo y ensalada.
• Martes. Almorzamos un huevo y un pomelo. Cenamos con un trozo de ternera hervida y pepino.
• Miércoles. Durante el día comemos un huevo y una ensalada, por la noche, un trozo de ternera hervida.
• Jueves. Para el almuerzo, una ensalada de pepino y tomate, para la merienda, pomelo. Cenamos con un huevo y 200 g de requesón sin grasa.
• Viernes. Por la tarde comemos un huevo y una ensalada. Por la noche: pescado al horno y pepino.
• Sábado. Almorzamos con una macedonia de frutas sin azúcar (manzanas, pomelos, etc.), cenamos con ternera hervida y ensalada de pepinos con tomates.
• Domingo. Dieta diaria: un trozo de pollo, ensalada. Por la tarde, cualquier fruta sin azúcar. Por la noche nos mimamos con una macedonia de frutas.

En la segunda semana se repite el menú de la primera. No olvides beber mucho. Dado que la dieta se desarrolló en Estados Unidos, donde la vida es simplemente impensable sin una taza de café, se recomienda completar cada comida con esta bebida en particular. Pero puedes desviarte del estándar y reemplazar el café con té o agua corriente.

Nochevieja

Muchas mujeres, que quieren lucir encantadoras en la víspera de Año Nuevo, intentan ponerse en orden en medio mes. Al mismo tiempo, hacen todo tipo de sacrificios y siguen dietas extenuantes, lo que les permite perder entre 10 y 12 kg de peso. "¡Esto es maravilloso!" - mucha gente piensa. ¡De ninguna manera! De hecho, durante las largas vacaciones de invierno, estas mujeres se apoyan en gran medida en todo tipo de delicias. “Me lo merezco”, piensan. Este comportamiento no sólo es peligroso, porque es una fuente de estrés para el cuerpo, sino que además carece de sentido. Los kilos perdidos con tanta dificultad regresan rápidamente y provocan graves problemas de salud.

Si ya has decidido ponerte en orden en Nochevieja, hazlo bien.

5 reglas para adelgazar antes del Año Nuevo

1. Coma con frecuencia, de 5 a 6 veces al día.
2. Asegúrate de desayunar.
3. Practica deportes, no descuides las cargas cardiovasculares.
4. Beber abundante agua.
5. Sigue el menú.

Con este modo, es posible perder entre 5 y 8 kg, lo cual es suficiente en vísperas de las vacaciones.

Menú

La dieta es bastante variada. La mitad son verduras y frutas. La mitad restante se reparte entre guarnición y platos de carne. Terminamos cada comida con un vaso de cualquier bebida de tu elección: té, café (sin azúcar), agua. Durante todo el período de pérdida de peso, elija alimentos de la lista siguiente.

Opciones de desayuno

• Plátano, un trozo de pan, un vaso de leche.
• Avena en agua, té.
• 2 galletas de avena, 125 g de yogur desnatado y sin azúcar.
• Huevo, trozo de pan, fruta.

segundos desayunos

• 2 galletas, yogur desnatado.
• Requesón desnatado (200 g) y un vaso de leche.
• Sándwich de lechuga y tomate, fruta.

• 125 pollo hervido, 2 patatas hervidas, ensalada de verduras.
• Sopa de verduras, un trozo de pan.
• Pescado al horno con zanahorias, verduras.
• Pollo al horno con verduras, ensalada.

té de la tarde

• Yogur o requesón + fruta sin azúcar.
• Sándwich de queso y tomate.
• Banana.

• Espaguetis y un trozo de pescado al horno.
• Pollo hervido y ensalada de col con zanahoria.
• Caldo de verduras, pan, ensalada.
• Verduras guisadas, arroz hervido.
• Ensalada tibia de verduras, pan, un vaso de kéfir o leche.

Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir sin grasa, comer un par de galletas de avena o un trozo de pan integral. Cada una de las opciones anteriores debes introducirlas al menos una vez en tu dieta durante la semana. Con este enfoque, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. La dieta de Año Nuevo durante 14 días se puede repetir cada 3 meses, incluso si en el jardín es primavera y todavía falta mucho tiempo para las vacaciones de Año Nuevo.

dieta fitness

No sólo para adelgazar, sino para adquirir formas seductoras al mismo tiempo. ¿No es ese el objetivo de toda mujer? Un conjunto de ejercicios cuidadosamente pensado y una dieta seleccionada para ello ayudarán a lograrlo. La dieta fitness pertenece a la categoría de las sencillas, porque no obliga a hacer sacrificios inimaginables. Comerás a menudo y muy sabroso. Simplemente no es tan satisfactorio como antes. La cantidad total de calorías que necesita consumir con una dieta de este tipo es 1200. Esto es suficiente para mantener una salud excelente, llevar un estilo de vida activo y al mismo tiempo perder kilos de más.

La eficacia de la dieta durante 2 semanas es de 5 a 6 kg durante medio mes. Quizás no sea tan sorprendente como las opciones más difíciles, pero sí más estable. El peso después de perder peso se conserva durante mucho tiempo, al mismo tiempo su silueta se vuelve más delgada y tonificada.

Principios básicos

1. Hay 4-5 veces al día.
2. Beba 2-3 litros de líquido.
3. Cene a más tardar 2 horas antes de acostarse.
4. Realice un ciclo de entrenamiento cardiovascular diariamente, 3-4 veces por semana: ejercicios de fuerza.
5. No tomes café después del ejercicio.
6. Coma 2 horas antes y 20 minutos después del entrenamiento.

Los productos de la dieta Fitness durante 14 días se seleccionan de tal manera que al cuerpo no le falten proteínas, un componente esencial para el funcionamiento eficaz de los músculos. Al mismo tiempo, se excluyen de la dieta los alimentos que contienen grasas, ya que ralentizan la absorción de proteínas y carbohidratos. Estos últimos se consumen mejor en forma líquida: beban jugos de frutas y bayas, bebidas de frutas. Los alimentos con proteínas también pueden ser líquidos: una variedad de sopas en puré y caldos. Esto mejora la síntesis de las sustancias necesarias y se absorben completamente.

Menú

Lunes

• 50 g de requesón sin grasa, dos claras de huevo, avena, zumo de naranja o manzana.
• Mezcla de frutas y yogur bajo en grasa.
• Un trozo de pechuga de pollo, pilaf de verduras.
• Dos patatas al horno, yogur o kéfir.
• Pescado magro, lechuga, fruta sin azúcar.

• Cualquier cítrico, avena, un vaso de leche.
• 150 g de requesón, plátano.
• Trozo de pechuga de pollo, arroz.
• Jugo de verduras, salvado.
• Un trozo de ternera o pavo al vapor, una cucharada de maíz.

• Muesli con leche, dos claras de huevo.
• 100 g de requesón, jugo de verduras.
• Ensalada de pollo y pepino, patata al horno, fruta.
• Fruta, yogur.
• Un trozo de pescado, frijoles cocidos.

• Avena, huevos revueltos, jugo.
• 100 g de arroz, jugo de verduras.
• Carne de ave o conejo, fruta.
• Ensalada de requesón y verduras.
• Pollo, pan pita, ensalada de verduras.

• Avena con frutas, huevos revueltos.
• Cuajada y plátano.
• Pilaf de pescado, jugo.
• Patatas al horno, yogur.
• Ensalada de verduras con gambas.

• Tortilla, gachas de trigo sarraceno con leche.
• Plátano y requesón.
• Arroz, pescado y ensalada.
• Yogur con frutos rojos o frutas.
• Trozo de ave o conejo, ensalada de verduras.

Domingo

• Cítricos, muesli, claras de huevo.
• Un poco de arroz hervido, melocotón o nectarina.
• Un trozo de ave hervida, 100 g de pasta dura hervida.
• Manzana, yogur sin azúcar.
• Carne y ensalada.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. Durante la dieta, el tamaño del estómago disminuye, por lo que realmente es posible obtener suficiente cantidad de comida. Salir de una dieta de dos semanas es fácil, todo lo que tienes que hacer es agregar gradualmente nuevos alimentos al menú y aumentar el tamaño de las porciones. Si sigue esta dieta incluso después de la dieta, aumentando solo ligeramente el contenido calórico de los alimentos y el tamaño de las porciones, el peso perdido no volverá y la figura permanecerá en forma y esbelta.

Dieta del Kremlin

Esta famosa dieta, con la mano ligera de un periodista de Komsomolskaya Pravda, pasó de la dieta baja en carbohidratos de Atkins a la dieta del Kremlin. Y existe desde hace casi medio siglo. Pero, a pesar de su impresionante experiencia, sigue siendo muy popular entre la población, porque permite perder hasta 10 kg en medio mes sin grandes dificultades ni estrés. El principio fundamental de esta dieta es limitar al máximo la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. La cuestión es que el cuerpo, al no obtener la energía que necesita de los carbohidratos, se ve obligado a extraerla de la grasa acumulada, provocando así su descomposición. Como resultado, el exceso de peso desaparece sin huelgas de hambre debilitantes.

La dieta del Kremlin durante 14 días es bastante controvertida. Aunque realmente le permite deshacerse rápidamente del lastre graso acumulado, no puede seguir este régimen durante mucho tiempo. Debido a la abundancia de alimentos grasos y proteicos, el hígado, los riñones y muchos otros órganos internos están bajo ataque. Además, la dieta no prohíbe el alcohol, que los amantes de la bebida y los sabrosos snacks disfrutan con mucho gusto.

Para adelgazar según este sistema, tendrás que abastecerte de una báscula de cocina y de una tabla especial de carbohidratos, que te ayudará a saber exactamente cuántos sacáridos consumes en una comida. A cada 100 g del producto se le asigna una puntuación según la cantidad de carbohidratos que contiene. Los productos con carbohidratos en tu menú deben ser:

• entre 30 y 40 puntos si planea perder peso;
• entre 50 y 60 puntos si es necesario mantener el peso;
• más de 60 para los que van a mejorar.

Los más ricos en carbohidratos son todo tipo de dulces, bollería, golosinas, frutas. Es a su contenido en la dieta a lo que se debe prestar especial atención. Tendrás que abandonarlos por completo si quieres perder esos kilos de más. Con la ayuda de la tabla, puede elaborar de forma independiente una dieta diaria o utilizar un menú ya preparado. Para mejorar el resultado, no seas perezoso para hacer deporte. La actividad física moderada mejorará el metabolismo y acelerará el proceso de pérdida de peso.

Menú

Puede elegir cualquiera de los platos enumerados o crear su propia versión, guiándose por la tabla. No hay límites estrictos. Lo principal es no violar las reglas básicas del Kremlin.

Desayunos

• Huevos fritos con salchichas.
• Ensalada de repollo, rebanada de pavo.
• Tortilla con salchicha.
• Huevos duros, requesón bajo en grasa.
• Pollo a la parrilla.
• Leche, huevos, caviar de berenjena.

• Ensalada de verduras, pechuga de pollo.
• Pescado al vapor con champiñones.
• Lechuga y cerdo frito.
• Trozo de pollo con tomates.
• Carne de pato, verduras.
• Pescado al horno, ensalada de mar.
• Trozo de ternera, ensalada de verduras.

té de la tarde

• Cualquiera de frutas o mariscos.

• Requesón sin grasa, un vaso de leche.
• Un trozo de ternera, pepinos, una copa de vino blanco.
• Carne de conejo, ensalada de col, kéfir.
• Filete de ternera, yogur y rodajas de pepino.
• Un trozo de pollo al horno, vino, tomate.
• Requesón y kéfir.
• Pescado al vapor, aceitunas, yogur desnatado.

No debes seguir esta dieta si tienes enfermedades crónicas del sistema digestivo, riñones, corazón. Según la prohibición, es para mujeres embarazadas, lactantes y que padecen diabetes. No se recomienda perder peso con una dieta de este tipo con demasiada frecuencia; el intervalo entre series debe ser de al menos 3 a 4 meses. Y para evitar que vuelva el peso perdido, limite sus pasteles, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos favoritos en su dieta.

Dietas con sabor nacional

Algunas dietas se basan en la cocina de diferentes países. Atraen la pérdida de peso, en primer lugar, por su exotismo. Al fin y al cabo, ahora puedes comprar absolutamente cualquier producto en tiendas que antes eran desconocidas para los habitantes de nuestro país. Muchos son muy similares entre sí, y algunos son principios estándar de una dieta saludable que se refieren a la observancia de un determinado régimen con un sabor nacional.

Inglés ("cintura delgada")

Esta opción de dieta de 14 días originaria del Reino Unido se asocia con rigidez y rigor en las tradiciones. Y con razón: esta dieta es bastante complicada e implica la alternancia de periodos vegetales y proteicos que duran 2 días. Cada séptimo día es un día de ayuno, lo que implica una cantidad mínima de comida. Pocos son capaces de resistir tales experimentos en su dieta. Pero si la fuerza de voluntad no te decepciona, como resultado de un maratón de “adelgazamiento”, perderás entre 7 y 8 kg sin mucha hambre. La dieta ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por tanto, está especialmente recomendado para quienes se han sometido a un tratamiento prolongado con antibióticos.

Peculiaridades

1. Todos los platos se cocinan al vapor o a la plancha.
2. Está prohibido el uso de sal; se recomienda reemplazarla con especias o condimentos.
3. Antes de acostarse, se recomienda beber 1 cucharada. l. aceite de oliva: esto acelerará la limpieza del cuerpo y mejorará la digestión.
4. Durante la dieta es necesario tomar un complejo vitamínico.
5. La dieta comienza con dos días de ayuno, durante los cuales sólo se permite comer 2 rebanadas de pan negro.

Productos aprobados

Durante dos semanas comemos una lista limitada de alimentos: una variedad de verduras (excepto patatas), avena, trigo sarraceno y cereales de arroz; todo tipo de frutas (manzanas, cítricos, piñas y peras son prioridad, pero puedes darte un capricho con plátanos y aguacates); algunas nueces. Se permiten una variedad de especias que se pueden agregar durante la cocción. Los más difíciles son los primeros cinco días de la dieta. Para no tener demasiada hambre, puede beber un vaso de agua tibia o caliente antes de comer; esto le dará una sensación de saciedad.

Menú de días proteicos

• Desayuno: café con leche, dos tostadas con mantequilla y miel.
• Segundo desayuno: té con azúcar, un trozo de pan negro.
• Almuerzo: 200 g de caldo de carne, un trozo de pescado o carne, ensalada de verduras. Tomamos té con un trozo de pan.
• Cena: 200 g de carne o pescado magro, dos huevos, un vaso de leche o kéfir.

Menú de días de verdura

• Desayuno: 750 g de fruta.
• Segundo desayuno: verduras, jugo.
• Almuerzo: sopa ligera de verduras, guiso de verduras, ensalada ligera y mousse de frutas.
• Cena: fruta, jugo.

En un día de ayuno, comemos 1 kg de frutas permitidas y bebemos activamente agua limpia, al menos 2 litros por día.

búlgaro

La dieta tiene como objetivo no solo perder peso rápidamente, sino también mejorar todo el organismo. El resultado es una plomada de hasta 7 kg, que fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de la piel y los vasos sanguíneos. La dieta está diseñada para 2 semanas, pertenece a la categoría de no tener hambre y permite adelgazar sin debilidad ni mareos. La base de la dieta son los productos que contribuyen a la descomposición activa de la grasa subcutánea: carnes magras, huevos, verduras, frutas, leche agria. Está permitido y recomendado beber té verde, infusiones de hierbas.

Las patatas, los plátanos, las uvas y las carnes grasas están absolutamente prohibidos. Naturalmente, tendrás que excluir de la dieta todos los productos nocivos para el organismo: carnes ahumadas, salados, dulces, etc. No se recomienda aumentar la duración de esta dieta, su duración máxima es de 14 días. Se recomienda repetir no más de 3 veces al año con un intervalo de 4 meses.

Dieta

La dieta búlgara se divide en tres etapas de diferente duración, cada una de las cuales implica el uso de un determinado conjunto de productos.

1-4to (verduras y frutas)

• 1 día comemos cualquier verdura. Se da prioridad al pimiento morrón. En total no se permite más de 1 kg. En este caso las comidas deben ser cada 2 horas.
• 2º - un número ilimitado de frutas (excepto las prohibidas).
• 3º y 4º: un huevo, 300 g de verduras y frutas cada uno, una taza de café por la mañana.

• Para el desayuno: café.
• Para el almuerzo: un trozo de carne magra.
• Para la merienda: 200 g de requesón bajo en grasa.
• Para la cena: un vaso de yogur.

• 300 g diarios de verduras y frutas.
• 100 g de pollo, requesón.
• A partir del noveno día, añade a la cena una ensalada ligera de verduras.
• En la segunda semana, se permite comer uno de los postres con té: malvaviscos, malvaviscos o miel.

No olvides beber un total de 2 litros de líquido. Puede ser agua corriente, té o jugo sin azúcar. Si surge una sensación irresistible de hambre, un vaso de kéfir sin grasa ayudará a extinguirla. Coma despacio y luego la saturación llegará mucho más rápido.

brasileño

La dieta brasileña durante 14 días atrae por su reglamentación. A tu disposición para adelgazar hay un menú sencillo, que debes seguir estrictamente. No es necesario preguntarse qué cocinar para el desayuno: todo está determinado de antemano y no está sujeto a discusión. La lista de productos permitidos durante dos semanas es muy modesta:

• carnes magras (ternera, ternera, conejo, pollo);
• pescado magro;
• tomates, pepinos, zanahorias, lechugas, espinacas, calabacines, pimientos morrones;
• manzanas;
• café negro.

Todo lo que no esté en esta lista está prohibido. Comemos tres veces al día. Además, es recomendable hacerlo al mismo tiempo. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Es recomendable no comer después de las 19:00 horas. ¡Duerme más y la dieta irá más rápido!

Menú

• 1º y 2º: comemos un huevo 3 veces al día y bebemos una taza de café solo. Se almacena el mismo conjunto de productos para todos los desayunos posteriores. Está permitido comer un huevo no solo duro, sino también en una “bolsa”, así como un huevo escalfado.
• 3º: para el almuerzo: 50 g de carne hervida, espinacas. Cenamos huevo y espinacas.
• 4º: almorzamos con un trozo de pescado y un tomate, para la cena, 2 huevos y café.
• 5º: para el almuerzo: huevos escalfados, tomate. Cenamos con ensalada de pescado y verduras.
• 6º: para el almuerzo y la cena comemos un trozo de carne a la brasa, damos un mordisco a tomate o pepino.
• 7º: Cena guiso de verduras y come un trozo de pollo a la parrilla. Cenamos con pollo y meriendamos con una manzana.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. No se recomienda repetir esta dieta durante 14 días más de dos veces al año. Dado que la dieta es bastante rica en alimentos proteicos, no elija este método para perder peso si tiene enfermedad renal y problemas digestivos. Si la dieta le parece demasiado dura, puede agregar un segundo desayuno y una merienda; coma una manzana cada uno como merienda. Además, puedes comer tanto fruta cruda como cocida al horno. ¡En este modo, puedes perder fácilmente entre 8 y 10 kilogramos en solo medio mes!

Himalaya

La base de esta dieta es una papilla especial, que debe prepararse inmediatamente antes de comer. Eso es lo que tendrás que comer las dos semanas. Durante este período, algunas personas que pierden peso logran perder hasta 10 kg o incluso más; mucho depende del peso inicial y de la actividad física.

La papilla contiene:

• alforfón;
• harina de semillas de lino;
• harina de semillas de cardo mariano;
• sal rosa.

Para preparar papilla, debe sacar la cantidad requerida de cereal del paquete y cocinarlo al vapor con agua tibia. Por lo general, la papilla se pone el día anterior y se guarda toda la noche. Al día siguiente tendrás que comértelo todo y preparar una nueva ración al día siguiente. La frecuencia y la cantidad que comas realmente no importan. Dado que este alimento no sabe tan bien como la sal rosada, es poco probable que puedas comer más de un plato a la vez.

Este producto contiene una gran cantidad de aminoácidos, proteínas y grasas, y también es una fuente de carbohidratos. Todo esto afecta favorablemente el estado del cuerpo, limpia perfectamente el tracto gastrointestinal, librándolo de toxinas y toxinas acumuladas. Como comer lo mismo durante 14 días es bastante aburrido, puedes diversificar la papilla con pequeños trozos de fruta. Agregarán jugosidad y sabor.

Chino (sin sal)

Su característica principal es la moderación. Se basa en el bajo contenido calórico de los alimentos consumidos. Los alimentos grasos, la leche, los carbohidratos simples y la harina también deberán excluirse por completo de la dieta. Pero se pueden ingerir sopas que "engañen" al estómago, creando sensación de saciedad. Al mismo tiempo, su contenido calórico es extremadamente bajo. Esta dieta durante 14 días no se llama accidentalmente china: la base de la dieta es el arroz, sin el cual casi ningún plato del Imperio Celestial puede funcionar. Lo mejor es utilizar arroz rojo, que es muy bueno para el corazón. Pero si en tu tienda no hay tal manjar, compra uno normal.

Características de la dieta

1. Por la mañana, después de despertarse, debe beber 400 ml de agua pura; esto mejorará la digestión y aliviará el estreñimiento.
2. Las comidas deben ser tres veces al día.
3. Asegúrese de tener una variedad de alimentos; no debe comer lo mismo todos los días.
4. Cada comida va acompañada de cualquier bebida: agua, zumo o té (al menos 1 vaso).

Menú

En lugar de desayunar, bebes una taza de café solo (sin azúcar) y comes 1 galleta. Como guarnición, puedes comer arroz cocido sin sal. Cada cinco días se permite la ensalada de zanahoria.

Para el almuerzo comemos diariamente:

• 1 y 8: dos huevos, ensalada de col, jugo de tomate.
• 2 y 9: un trozo de pescado magro hervido y ensalada de repollo.
• 3 y 10: un huevo, tres zanahorias hervidas.
• 4 y 11 - raíz de chirivía guisada en una sartén con aceite vegetal, manzana.
• 5 y 12: sopa ligera de verduras y jugo de tomate.
• 6 y 13 - ensalada de pollo, zanahoria o repollo hervido.
• 7 y 14 - ternera hervida, fruta.

También cenamos todos los días:

• 1 y 8 - pescado hervido y ensalada.
• 2 y 9: un trozo de carne de res hervida (al horno) y un vaso de kéfir.
• 3 y 10: un trozo de ternera, manzanas.
• 4 y 11 - 2 huevos, lechuga.
• 5 y 12: un trozo de pescado, repollo.
• 6 y 13: dos huevos, zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal.
• 7 y 14 - elige cualquier cena de las anteriores y disfruta.

Dado que la dieta china durante 2 semanas pertenece a la categoría de baja en calorías, su observancia se acompaña de mareos y debilidad. Se recomienda reducir la actividad física y no trabajar demasiado en el trabajo. Es necesario abandonar la dieta de dos semanas de forma gradual: agregue un poco de sopas y cereales a la dieta. Sin embargo, mantenga las porciones pequeñas para no volver a estirar el estómago.

tailandés

En este caso no hablamos de una dieta de 14 días como tal, sino de una dieta especial. Por tanto, la lista de alimentos prohibidos incluye únicamente aquellos que normalmente no se permiten consumir con ninguna pérdida de peso: harinas y productos de confitería, alimentos grasos, fritos y alcohol. Por lo demás, casi no existen restricciones. El significado de esta dieta se ajusta a varios principios:

1. No comas después de las 6 de la tarde. No importa cuando te vayas a la cama.
2. Por la mañana, en ayunas, come una cucharada de arroz molido. Preferiblemente dorado y sin pelar, pero si no está disponible, puedes usar arroz blanco normal.
3. Limite la cantidad de sal al cocinar. En su lugar, se permite utilizar condimentos, salsa de soja.
4. Beba líquido en forma de agua limpia, al menos entre 1,5 y 2 litros al día.

No existen restricciones especiales en cuanto a la cantidad de alimentos consumidos, pero aun así se recomienda apoyarse en verduras y arroz sin almidón. Son estos productos los que forman la base de la dieta de los tailandeses, y entre ellos casi no hay personas con sobrepeso ni obesidad. Por supuesto, no te olvides de la actividad física. Se debe dedicar al menos 30 a 40 minutos diarios a hacer deporte. Si sigue reglas tan simples, podrá deshacerse de 5 a 7 kg de "lastre" sin muchas dificultades ni agotamiento.

francés

Esta dieta durante 2 semanas se considera baja en calorías y desequilibrada. Dado que el cuerpo no recibe los oligoelementos y nutrientes necesarios en cantidades suficientes, se recomienda combinarlo con la ingesta de complejos vitamínicos. Siguiendo estrictamente las reglas de esta dieta, perderás hasta 8 kg en dos semanas. Están prohibidos todos los mismos productos que están vetados por los principios de una dieta saludable: alcohol, confitería y productos de harina, sal, alimentos grasos y ahumados.

Principios de la dieta

1. Preparación preliminar: un día antes del inicio de la dieta, descargue el cuerpo (verduras, frutas o kéfir).
2. No coma más de 600 kcal por día.
3. Beba mucho: al menos 2 litros de líquido. No existen restricciones sobre la cantidad de líquido que bebe.
4. Abastecerse de café natural en abundancia; puede beberlo sin restricciones especiales, pero sin leche ni azúcar. Es importante que la bebida sea realmente de gran calidad.
5. La última comida, a más tardar a las 19.00 horas.

Menú

Para el desayuno tomamos una taza de café preparado y comemos un pequeño trozo de pan. Para el almuerzo, elige un producto de la lista:

• un trozo de ternera, pescado, pollo o dos huevos hervidos;
• ensalada de tomate o zanahoria;
• mandarina o naranja.

Para la cena comemos un trozo de carne de res, ternera o pollo hervido. Y una vez cada 7 días sustituimos la cena por un vaso de kéfir desnatado. La dieta es escasa, pero permite ponerse en forma rápidamente. Y para que los kilos perdidos no vuelvan con la misma rapidez, no vuelvas a comer fritos, ahumados y salados durante más tiempo. Al abandonar la dieta, introduzca gradualmente en la dieta sopas, cereales y guarniciones.

Japonés (estricto)

La dieta debe su nombre no porque sea necesario comer los platos de la cocina japonesa que tanto nos gustan. Por el contrario, la dieta de esta dieta durante 14 días es estricta y severa, lo que está bastante en el espíritu de la filosofía de los samuráis japoneses. Si va a perder peso con este método, prepárese para limitarse a una lista muy modesta de productos y observar restricciones estrictas en la cocina. Pero el resultado es realmente impresionante: en un maratón de dos semanas perderás entre 7 y 10 kg de exceso de peso.

Peculiaridades

La dieta japonesa durante 2 semanas implica dos comidas al día en porciones muy pequeñas. Debido a esto, el tamaño del estómago disminuye. Como resultado, el peso desaparece constantemente y no regresa durante mucho tiempo, como lo demuestran las revisiones de muchos hombres y mujeres que pierden peso de esta manera. Los productos permitidos en los "japoneses" están disponibles y son baratos, por lo que perder peso no estará asociado a altos costos.

Durante 14 días prepárate para comer:

• frutas sin azúcar (todo menos plátanos);
• verduras frescas: repollo, zanahoria, calabacín y berenjena;
• yogur natural o kéfir;
• filete de ternera, pollo, pescado;
• huevos de gallina o codorniz;
• queso bajo en grasa.

Puedes beber cantidades ilimitadas de té de hojas, agua potable y café (negro sin azúcar). Están prohibidos todos los dulces, bollería, productos semiacabados, harinas y productos de confitería. También tendrás que renunciar a las verduras, excepto las de la lista permitida. Se impone un veto estricto al alcohol y los refrescos. También deberán eliminarse temporalmente de la lista de productos la leche, el requesón, la nata y los yogures de frutas.

Menú

El menú de la dieta japonesa es bastante sencillo y sin florituras. Para el desayuno, bebes una taza de café vacía y comes una pequeña miga de pan. Alternativamente, se permite una ensalada de zanahorias finamente picadas con jugo de limón. Es muy importante seguir estrictamente el plan y no cambiar la cantidad de comida que se ingiere a la vez. Incluso un trozo de pan extra en la cena puede estropear enormemente el resultado final.

Para el almuerzo, comes uno de los siguientes:

• 2 huevos, ensalada de repollo rallado con 1 cda. l. Aceite y un vaso de jugo de tomate.
• 200 g de pescado al vapor, ensalada de col rallada con 1 cucharada. l. aceites.
• 2 calabacines o berenjenas pequeñas al horno.
• 500 g de pollo al horno en papel de aluminio, repollo rallado o ensalada de zanahoria con 1 cda. l. aceites.
• 200 g de ternera al horno.
• Un trozo de queso, ensalada de zanahoria, 1 huevo cocido.

Para la cena, la elección tampoco es rica. Come algo de la siguiente lista:

• 200 g de fruta sin azúcar.
• 200 g de ternera al horno y ensalada de col rallada con 1 cda. l. aceites.
• Ensalada de zanahoria y 2 huevos.
• 200 g de pescado al vapor.
• 100 g de ternera al horno y un vaso de jugo de tomate.

Para que la transición a una dieta tan modesta no vaya acompañada de desmayos por hambre, se recomienda prepararse para la dieta con antelación reduciendo las porciones de comida y rechazando los alimentos grasos y salados. En este caso, lo trasladarás más fácilmente y sin mucho estrés para el cuerpo. No es adecuado para mujeres embarazadas, lactantes, personas con enfermedades de los riñones y del tracto digestivo, que padecen diversos trastornos cardíacos.

métodos del autor

Muchos nutricionistas y médicos elaboran sus propias dietas que consideran más efectivas y beneficiosas. Se trata de programas de adelgazamiento bastante habituales, que en su mayor parte se clasifican como equilibrados y seguros. Por regla general, no se refieren a días de hambre y abstinencia total de alimentos, por lo que deshacerse del exceso de peso no será rápido, pero durará mucho después del final de este maratón. No se hicieron a un lado las estrellas populares del pop y el cine, que también desarrollan sus propios programas de adelgazamiento, con la ayuda de los cuales ellos mismos se deshicieron de los kilos de más. Le informamos sobre las técnicas más populares de médicos y artistas famosos.

La dieta de Mirkin

La peculiaridad del sistema nutricional del psicoterapeuta Mirkin es la actitud correcta. El médico está seguro de que los kilos de más son el resultado de la esclavitud emocional y la autohipnosis de una persona. El trabajo sobre uno mismo comienza con la aceptación de uno mismo, de sus complejos. Una persona debe darse cuenta de que él mismo tiene la culpa de sus problemas y no la ecología / medio ambiente / condiciones de trabajo, etc. En consecuencia, él mismo también puede resolverlos.

De aquí se siguen los principios de la dieta:

1. Necesita perder peso no por la moda o la opinión de los demás, sino por usted mismo.
2. La dieta no debe ser una carga para el cuerpo ni asociarse con privaciones graves.
3. Antes de perder peso, debes descartar todos los miedos y estar seguro de que todo saldrá bien.
4. Come cuando quieras, no según un horario.

La principal ventaja de la dieta Mirkin es la posibilidad de seguirla toda la vida. Es bastante equilibrado y no provoca ningún efecto sobre la salud. Por tanto, no existen contraindicaciones especiales para ello. Incluso las mujeres embarazadas pueden observarlo, pero deben aumentar el contenido calórico de cada comida aproximadamente 1,5 veces. Para adelgazar basta con excluir determinados alimentos de la dieta. Siguiendo esta dieta, en 14 días te desharás de 4-7 kg. El resultado no es tan impresionante como el de otros regímenes de pérdida de peso, pero lo logrará sin mucho esfuerzo ni privaciones.

Productos prohibidos y permitidos

Durante una dieta de dos semanas, es necesario excluir y controlar por completo los siguientes alimentos de su dieta por el resto de su vida: dulces, pastas y productos de panadería, pescado enlatado, leche entera, cereales, patatas, plátanos, dátiles. , higos, legumbres y maíz. Sin todo esto, desarrollar tu dieta es fácil.

La lista permitida incluye:

• cualquier pescado, marisco;
• leche y sus derivados con un contenido de grasa de hasta el 3,5%;
• quesos bajos en grasa;
• vegetales y frutas;
• huevos de gallina;
• hongos;
• carne magra;
• aceites vegetales;
• condimentos y especias;
• Jugos bajos en azúcar.

Todo lo anterior se puede combinar en varias proporciones y cocinar de cualquier forma: hornear, hervir, cocinar al vapor, freír, guisar, etc. La principal comodidad de este sistema alimentario es que no es necesario cocinar usted mismo por separado. De cualquier plato, simplemente puedes quitar aquellos ingredientes que no te convengan.

Menú

El médico ofrece tres opciones de menú, cualquiera de las cuales se puede utilizar durante todo el período de pérdida de peso. Se proporcionan cuatro comidas al día. Come cuando quieras, pero sólo si la sensación de hambre se vuelve pronunciada y abrumadora. Se debe ignorar el deseo de tomar un refrigerio o “masticar algo”.

Desayunos

• 200 g de requesón desnatado, café con leche desnatada.
• 100 g de salchicha hervida, café.
• 2 huevos duros, té sin azúcar.

• 250 g de borscht en caldo de carne (sin patatas), 100 g de carne, ensalada de col, un trozo de pan y jugo de tomate.
• Ración de sopa de pescado, chuleta (100 g), ensalada de tomate, rebanada de pan, zumo de manzana.
• Sopa de verduras en caldo de carne, salchichas (100 g), ensalada de pepino, pan, compota de frutos rojos o frutos secos sin azúcar.

té de la tarde

• A elegir: un vaso de leche, zumo de tomate o kéfir desnatado.

• 100 g de salchichas, kéfir desnatado, manzanas.
• 200 g de requesón, kéfir, uvas.
• 100 g de queso, kéfir, naranja.

A partir de esta dieta, podrás diversificar tu propio menú, inspirándote en la lista de alimentos permitidos. Si sigues esta dieta no te resultará difícil, entonces la dieta de 14 días se puede ampliar una semana más. Salir de la dieta es sencillo: basta con aumentar gradualmente el contenido calórico de los alimentos hasta el punto que el peso se conserve y no cambie.

Valle de la dieta (kéfir)

Una forma difícil de perder peso, que le permite deshacerse de 10 a 12 kg en medio mes. La dieta es dura y no todo el mundo puede soportarla. Sin embargo, la famosa cantante y su inspirador resultado sirven de ejemplo: delante de todo el país perdió más de 20 kg de peso. La dieta de la diva del pop fue desarrollada por el Dr. Saikin, pero fue gracias al Valle que la dieta del kéfir durante 14 días se hizo popular en nuestro país.

Para lograr los máximos resultados, debes seguir reglas simples:

1. Come 6 veces al día.
2. No comas después de las seis de la tarde.
3. Antes de cada comida, beber 50 g de infusión de hierbas de hipérico, manzanilla y caléndula.
4. No beba más de 1 litro de agua al día.
5. Camine diariamente.

Es necesario excluir completamente de la dieta el azúcar, la sal, las bebidas carbonatadas, los productos de panadería y la pasta. Así como todos los derivados de los mismos.

Menú

Además de la dieta que se describe a continuación (excepto el último día), es necesario beber 0,5 litros de kéfir bajo en grasas al día. El menú se elabora para una semana, después del primer período hay que repetirlo nuevamente. Dividimos todos los productos en 6 porciones iguales y los comemos con un intervalo de 2 a 2,5 horas.

• Día 1: 300 g de frutos secos, previamente remojados en agua.
• 2º - 10 trozos de patatas al horno.
• 3º - 10 manzanas verdes.
• 4º - 1 kg de pollo hervido o al vapor.
• 5º - 1 kg de requesón desnatado.
• 6º - 1 litro de crema agria desnatada.
• 7º - 2 litros de agua.

Dado que no es fácil cumplir con un programa nutricional tan rígido, perder peso sugiere complementar la dieta diaria con uno de los platos propuestos:

• Ensalada "Pikant": pique 50 g de repollo, zanahorias, pepino y pimiento morrón. Condimente con aceite de linaza y hierbas.
• Ensalada "del interior de Rusia": pique o ralle rábano negro, cebolla, zanahoria y manzana en cualquier proporción. Condimente con jugo de limón, hierbas y aceite de oliva.
• Batido "Exotica": bata el kéfir y las frutas peladas en una licuadora: kiwi, manzana, naranja, bayas.
• Batido de verduras: muela en una licuadora las remolachas, los pimientos, el apio, las zanahorias y el pepino en rodajas. Agregue jugo de limón si lo desea.

La dieta de kéfir durante 2 semanas es dura, por lo que no se recomienda para personas con enfermedades gastrointestinales, exacerbación de enfermedades crónicas e infecciones virales.

Dieta de Elena Malysheva

Elena Malysheva es una de las médicas y nutricionistas más populares de Rusia. Lidera un proyecto en el canal federal "Suelta el exceso", en el que hombres y mujeres de diferentes edades adelgazan 20, 30 e incluso 50 kg sin muchas penurias ni problemas. Elena Vasilievna ha desarrollado un programa especial con el que absolutamente cualquier persona puede ponerse en orden y perder peso de 4 a 5 kg en dos semanas. Y aunque esta no es la forma más rápida de deshacerse del exceso de peso, sí es segura y cómoda.

Esta dieta de 14 días pertenece a la categoría de esas pocas que se pueden seguir durante mucho tiempo, si no toda la vida. Está equilibrado y pensado de tal manera que el cuerpo recibe un conjunto completo de sustancias y oligoelementos necesarios para una existencia plena.

Reglas de dieta

La principal ventaja de esta dieta es la falta de hambre. No tendrá que soportar ataques de mareos, debilidad severa y apatía. Para adelgazar hay que comer. Y este es el principio fundamental de la técnica Malysheva. Pero para que el resultado sea realmente impresionante, es necesario seguir otras reglas de alimentación saludable:

1. Cuente las calorías. Abastecerse de una tabla especial que enumera el contenido calórico de todos los platos y calcule cuidadosamente cuánto y qué comió durante el día. Para perder peso, es importante que no consumas más de 1000-1200 calorías por día.
2. Mastica bien los alimentos. Es bueno para la digestión y prolonga la duración de la comida, para que el cuerpo reciba más rápidamente la señal de saciedad.
3. Ejercicio. Esto acelerará la quema de calorías y tonificará la figura.
4. Observe el régimen de bebida. Beber al menos 1,5 litros de agua pura al día, independientemente de las tazas de té, café y caldos que se consuman.
5. El volumen de la ración consumida a la vez debe caber en un vaso normal. Debido a esto, el estómago disminuirá de tamaño y te acostumbrarás a comer un poco.

Otro principio importante es comer con frecuencia. La mejor opción es 5 veces. No descuides las meriendas y snacks, te ayudarán a no pasar hambre a lo largo del día.

Productos prohibidos

Malysheva recomienda encarecidamente abandonar la sal, porque es precisamente debido a la "muerte blanca" que el líquido se retiene en el cuerpo, lo que altera el metabolismo y empeora el funcionamiento de los órganos internos. En consecuencia, tendrás que olvidarte de todos los productos que contengan sal: embutidos, embutidos, comidas rápidas, etc. Si al principio la comida te parece insípida y monótona, agrégale condimentos y especias. Tendrás que olvidarte de todo tipo de dulces y alcohol. En lugar de carnes grasas, coma carnes magras y aves. De lo contrario, no hay restricciones.

menú de muestra

Malysheva no ofrece un menú estricto. Podrás crear tus propias comidas utilizando la lista de alimentos permitidos y componer tu dieta diaria a partir de varias opciones de desayuno, almuerzo y cena.

Desayunos

• Ensalada de trigo sarraceno o avena, huevo y zanahoria.
• 200 g de arroz hervido o cebada perlada.
• Tortilla o dos huevos cocidos, ensalada de zanahoria.
• Muesli con leche.

segundos desayunos

• Cualquier ensalada de frutas o remolacha con pan.

• Un trozo de carne o pescado hervido, guisado, al horno, ensalada de verduras.
• Puré de sopa de verduras.
• Alforfón sin sal.
• Sopa de guisantes o pimientos rellenos.

té de la tarde

• Frutos secos o manzana.
• Barra de requesón o muesli bajo en grasa.
• Ensalada de plátano o verduras.

• Arroz o trigo sarraceno sin sal.
• Requesón o pilaf con champiñones, ensalada.
• Repollo guisado, requesón o kéfir.
• Chuleta al vapor y verduras guisadas.

Si lo desea, Malysheva se ofrece a pedir un conjunto de platos preparados, diseñados para dos semanas de pérdida de peso. Contiene todo lo necesario para una buena nutrición durante todo el día, incluidas meriendas y snacks. La comida es variada, sabrosa y saludable. Y para cocinarlo será necesario calentar una ración de comida en el microondas.

Mirimanova (menos 60)

La técnica de Ekaterina Mirimanova, que con su ayuda logró perder 60 kg, dio nombre a este programa. Se encuentra entre los moderados porque no está asociado con restricciones alimentarias estrictas y no requiere un cumplimiento estricto de la ingesta calórica. Sin embargo, debe entenderse que esta técnica tiene como objetivo la pérdida de peso gradual. Por tanto, en 2 semanas no perderás más de 5-6 kg. Si desea lograr mejores resultados, la duración de esta dieta se puede aumentar a varios meses. Este es uno de los raros tipos de dietas que se pueden seguir durante toda la vida sin dañar la salud. No es necesario contar calorías con regularidad ni controlar la cantidad de alimentos consumidos.

Reglas de dieta

1. Desayuno. Y por la mañana puedes comer absolutamente cualquier alimento sin restricciones.
2. No cenar después de las 18:00. Si estás acostumbrado a las comidas de medianoche, tendrás que cambiar este hábito poco a poco.
3. Trate de asegurarse de que las tres comidas principales sean aproximadamente iguales en calorías y volumen.
4. Es recomendable no picar. En casos extremos, se puede comer 1 fruta o verdura.
5. Si es posible, come dulces antes del mediodía. Y reemplace el azúcar blanco con moreno o cambie a fructosa.
6. Haga ejercicio durante al menos 20 minutos diarios.
7. Beba tanto como el cuerpo necesite; no es necesario alcanzar un volumen de líquido de hasta 2 litros.

Menú

No existe un menú estricto. En este sentido, al perder peso se consigue una libertad de elección casi total. Lo principal es hacer su dieta de tal manera que no contradiga las reglas de la dieta de dos semanas.

Desayunos

Puedes comer cualquier alimento, incluidos fritos, salados, ahumados, etc. La única restricción es el chocolate con leche, que conviene eliminar por completo de tu dieta.

Puedes comer frutas, verduras, productos cárnicos y pesqueros, cereales. Todo esto debe cocinarse o hornearse. Está prohibida la comida frita y guisada por la tarde. Es recomendable prescindir de todo tipo de conservas y reducir al mínimo las verduras encurtidas, dando preferencia a las frescas o hervidas.

Está absolutamente prohibida la comida frita en la cena. También hay que olvidarse de los dulces y la bollería. Pero puedes agregar sal a la comida y condimentar con especias aromáticas.

Si al cabo de dos semanas no has conseguido alcanzar el peso deseado, puedes prolongar esta dieta todo el tiempo que sea necesario para perder peso. Y ya al alcanzar la meta, puedes cambiar a un modo más suave, diseñado para mantener el peso.

mono-dietas

Las monodietas se diferencian del resto en que se basan en uno o dos productos. Deben consumirse diariamente durante todo el período de adelgazamiento. Las reglas de dicho programa de pérdida de peso pueden ser diferentes. Por ejemplo, se imponen restricciones a todos los demás productos y solo se puede comer el principal. O se permite comer el ingrediente principal del menú sin restricciones, y el consumo de todo lo demás está estrictamente limitado por las reglas. En cualquier caso, la tarea es reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo y obligar al cuerpo a recibir energía de los depósitos de grasa. Estas dietas de 14 días no son muy útiles porque no están equilibradas: el cuerpo no recibe las vitaminas y sustancias necesarias. Por tanto, es imperativo tomar complejos vitamínicos.

Alforfón

Una técnica sencilla y popular, basada en comer trigo sarraceno. Este programa es bastante eficaz porque te permite perder hasta 12 kg en medio mes. En promedio, el cuerpo no recibe más de 900-1000 kcal por día. Debido al déficit resultante de 500-600 kcal, una persona pierde peso.

Beneficios de la dieta

1. No es caro y sencillo: todo lo que necesita se puede comprar en cualquier tienda.
2. Sin hambre: puedes comer todo lo que quieras, pero solo de la lista de alimentos permitidos.
3. Fácil de cocinar: toda la comida del día siguiente se prepara el día anterior.
4. Gracias al alto contenido de fibra del trigo sarraceno, el tracto digestivo se limpia durante el proceso.
5. El trigo sarraceno es rico en vitaminas y minerales, por lo que, durante la pérdida de peso, la tez se unifica y el metabolismo se normaliza.

Para no comer en exceso, no utilice condimentos, sal ni azúcares. Es muy importante comer trigo sarraceno en su forma pura. Dado que se trata de un producto bastante insípido, no querrás comer mucho, sólo para matar el apetito y eliminar el hambre. Este es el truco principal de este programa.

Que cocinar y comer

Desde la noche anterior, cocine al vapor 0,5 kg de trigo sarraceno con 1,5 litros de agua hirviendo. Envolver la olla con trigo sarraceno y dejar toda la noche. Así tendrás comida para todo el día siguiente. Se puede consumir en cantidades que le resulten cómodas. Beber con agua, té o café sin azúcar. Si parece que no hay suficiente papilla, la próxima vez puedes cocinar al vapor entre 100 y 200 g más de cereal.

En una versión más suave de la dieta, además del trigo sarraceno preparado de esta forma, se permite beber 1 litro de kéfir desnatado al día. Dado que la debilidad y los mareos suelen aparecer debido a la falta de azúcar en la dieta, si lo desea, puede complementar la dieta con frutos secos. Pero no coma más de unos pocos trozos al día. Alternativamente, puedes agregar una cucharada de miel a la papilla.

apio

El apio es una fuente única de vitaminas, proteínas, ácidos y minerales necesarios para la vida. Retrasa el proceso de envejecimiento y asegura un metabolismo estable. Sirve como medicina natural para deshacerse de muchas enfermedades. Y con todo esto, el apio tiene un bajo contenido calórico: solo 18 kcal por 100 g, por lo que formó la base de una dieta especial.

Durante los 14 días de pérdida de peso, es muy posible perder hasta 10 kg. Además, en la primera semana, la plomada es de hasta 1,5 kg diarios. Además, el ritmo se ralentiza y el resultado es fijo. A los hombres les encanta especialmente esta dieta porque el apio tiene un efecto beneficioso sobre la potencia. La dieta del apio durante 14 días es buena porque no solo elimina los kilos de más, sino que también cura el cuerpo y lo limpia de toxinas. Si sigue una dieta especial durante 2 semanas, entonces:

• el exceso de agua saldrá del cuerpo;
• mejorará el trabajo del tracto digestivo, desaparecerá el estreñimiento;
• el metabolismo mejorará;
• los riñones, el hígado y las articulaciones quedarán limpios de toxinas;
• la presión arterial y la frecuencia cardíaca se igualarán;
• el nivel de azúcar en la sangre disminuirá.

El apio es abundante, no se puede comer mucho. Y esto significa que la sensación de hambre no te atormentará y los kilogramos desaparecerán sin obstáculos.

¿Qué puedes comer?

La base de la dieta son las sopas de apio. Se preparan según cualquiera de dos recetas.

• 200 g de tallo de apio, una col pequeña, 500-600 g de zanahorias, 5 cebollas, 2 pimientos morrones, 0,5 kg de judías verdes, 6 tomates y 1,5 litros de jugo de tomate. Todo esto se pone en un cazo, se lleva a ebullición y se cocina a fuego lento durante 10 minutos.
• 200 g de hojas de apio, repollo, zanahoria, tomate y pimiento. Cocinamos como en la primera receta, pero al final interrumpimos la sopa en una licuadora hasta obtener una consistencia de puré.

Esta cantidad está diseñada para tres porciones; debe dividirse en partes iguales para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además de esta sopa, durante la dieta se permite comer cualquier verdura y fruta, a excepción de los plátanos. La cantidad de patatas debe reducirse al mínimo, no comiendo más de 2 piezas durante el día. Todo lo demás está prohibido: pan, pasta, dulces, refrescos, alcohol, etc.

Menú por día

1. Comemos sopa de apio, frutas.
2. Sopa y verduras verdes. Manténgase alejado de las legumbres, los guisantes y el maíz. Además, se permite comer 1 papa al horno.
3. Sopa, frutas y verduras.
4. Sopa, frutas y verduras. Puedes darte un capricho con un vaso de leche desnatada.
5. 200 g de ternera, sopa, tomates.
6. 200 g de ternera, sopa, verduras de hoja.
7. Pilaf de verduras, sopa, jugo.

A partir de la segunda semana repetimos la dieta. Después de 2-3 meses, se puede repetir la dieta. Posteriormente, se recomienda organizar periódicamente días de ayuno con sopa de apio.

Arroz

El arroz es saludable, fácil de preparar y económico. Estos criterios clave determinan la popularidad y eficacia de la monodieta del arroz para bajar de peso. Este producto contiene muchas sustancias útiles, gracias a las cuales el cuerpo no solo elimina el exceso, sino que también elimina todo tipo de toxinas. Tiene un efecto especialmente beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos y el tracto gastrointestinal, eliminando obstrucciones antiguas.

Para esta dieta de 14 días se puede utilizar cualquier arroz, pero es recomendable comprarlo integral o negro. Es en estas variedades donde contiene la mayor cantidad de fibra saludable. Se descompone durante mucho tiempo y por tanto da una sensación de saciedad estable. La sensación de hambre no te atormentará.

Dieta durante 14 días.

La base del menú es, por supuesto, el arroz. Se debe cocinar al vapor sin añadir sal ni especias. Esto es muy importante, porque sin potenciadores del sabor comerás mucho menos cereal. En consecuencia, consuma menos calorías. Además de arroz, se permite comer verduras (excepto patatas) y frutas. De las bebidas, se da preferencia a los tés de hierbas y verdes y al agua corriente.

Desayunos

Una ración de arroz hervido, que se puede variar con una pizca de canela, ralladura de naranja, un puñado de pasas o nueces. Una vez a la semana se permite cocinar gachas en leche. Además, puedes comer una macedonia de manzana, pera o frutas.

• Arroz con hierbas y aceite de oliva.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con champiñones, ensalada de verduras.
• Arroz con zanahorias, rábanos y lechuga.

• Arroz con verduras o brócoli.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con hierbas y ensalada verde clara.

Es muy importante observar el régimen de bebida y terminar cada comida con una taza de té. También se recomienda beber hasta 1,5 litros de agua pura durante el día. Dado que la dieta es bastante monótona, no olvides tomar un complejo vitamínico. Repítalo no más de una vez cada seis meses. Pero no está prohibido organizar días de ayuno de arroz semanalmente, lo que le permitirá perder hasta 1 kg por día.

huevo

Los huevos no se incluyen accidentalmente en la mayoría de las dietas: son un producto saciante, saludable y bajo en calorías. Además, tiene un sabor brillante, lo que hace que perder peso con huevos sea fácil y sabroso. Este producto contiene mucho fósforo, calcio, magnesio y yodo. Además, es fuente de zinc, hierro y ácido fólico. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cerebro y el hígado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Gracias a esto, mientras sigue una dieta de huevos de dos semanas, no es necesario beber un complejo vitamínico adicional: todo lo que necesita está contenido en la proteína y la yema de los huevos de gallina. Es posible perder hasta 7 kg durante este tiempo. Mejorar el resultado ayudará al ejercicio físico, al que se debe dedicar al menos 30 minutos al día.

Principios de la dieta

1. Necesitas comer tres veces al día. Están prohibidos los snacks y meriendas.
2. Los huevos completan la comida: primero comemos verduras o frutas, y solo luego el producto principal.
3. El desayuno debe ser el más rico en calorías. No está permitido saltárselo.
4. Están prohibidos el café y cualquier alimento graso.
5. Los huevos se cocinan pasados ​​por agua. Esto le permite ahorrar un máximo de sustancias útiles en el producto.
6. Las verduras incluidas en la dieta se comen crudas o hervidas. ¡No puedes guisarlos ni freírlos!

La lista negra de productos incluía pastas, productos de panadería, carne de vacuno y de cerdo. Tendremos que olvidarnos de los frutos secos, las patatas y todo tipo de embutidos. Se permiten leches desnatadas y sus derivados, verduras y trigo sarraceno. De la carne puedes comer pavo, pollo, conejo. Es recomendable utilizar huevos en casa o comprarlos en una tienda premium.

Menú

Los desayunos durante todo el período de pérdida de peso son los mismos: comemos 1 cítrico (naranja o pomelo) y dos huevos. Terminamos la comida con una taza de infusión de hierbas caliente. Desde comidas y cenas durante dos semanas, tú eliges las opciones que más te gusten. Sin embargo, si elige un almuerzo con "huevo", intente cenar sin huevos. Y viceversa: en ausencia de este producto en la dieta del almuerzo, inclúyalo por la noche.

• Cualquier fruta en cantidades ilimitadas.
• 200 g de pollo cocido.
• Ensalada de tomate, requesón sin grasa.
• Calabacín y 2 huevos.
• Cualquier guiso (250 g) y verduras.
• Pescado magro al vapor.
• Ensalada de verduras y 2 huevos.

• 200 g de carne y cítricos.
• Ensalada de verduras, 2 huevos, 1 tostada.
• Ensalada de verduras, trozo de pescado, cítricos.
• Verduras al vapor.
• Remolachas y zanahorias hervidas.
• Frutas.

Si no pudiste soportar el estrés de esta dieta y te desmoronaste, tendrás que empezar de nuevo y elegir un momento más relajado para adelgazar. Debido a la falta de carbohidratos, la pérdida de peso puede ir acompañada de ataques de debilidad y mareos. Algunas personas que adelgazan notan mal aliento, lo que se asocia al consumo abundante de huevos.

pomelo

El sistema nutricional se considera equilibrado porque incluye todos los productos necesarios para la vida normal. Aportan al organismo un conjunto de vitaminas, minerales y nutrientes necesarios. Con un enfoque competente de este sistema de nutrición, es posible perder hasta 10 kg en medio mes. Dado que la dieta del pomelo durante 14 días implica el consumo regular de pomelo, rico en vitaminas C y B, magnesio, fósforo y otras sustancias útiles, no es necesaria una ingesta adicional de complejos vitamínicos. Además, gracias al pomelo:

1. Fortalece la inmunidad.
2. El nivel de colesterol en la sangre disminuye.
3. Mejora el estado de la piel.
4. Reduce la presión arterial y los niveles de azúcar.
5. Se quema grasa.

Este es uno de los cítricos más útiles, que también se considera una fruta ideal para adelgazar. Las propiedades únicas del pomelo están asociadas en gran medida con la sustancia naringina, que se encuentra en alta concentración en las particiones de la pulpa jugosa de la fruta. Este componente tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de los intestinos, estimula los procesos metabólicos en el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante comer pomelos y no beber jugo de ellos, que no contiene esa pulpa tan útil.

Principios de la dieta del pomelo.

1. Limite la cantidad de sal, azúcar y especias en su dieta.
2. Consuma sólo carnes magras.
3. No cene tarde, de 3 a 4 horas antes de acostarse.
4. No pase hambre: elimine la sensación progresiva de hambre mejor con frutas, kéfir y té caliente.
5. Beba agua limpia, 1,5-2 litros al día.
6. Coma despacio: mastique con cuidado cada trozo de comida.
7. Lleve un estilo de vida activo: practique deportes de acuerdo con su nivel de condición física.

Menú

La dieta según esta dieta se divide en dos partes: la primera y la segunda semana. Ambas partes son bastante difíciles, ya que implican comer alimentos bajos en calorías.

Primera semana

• En el desayuno comemos dos huevos y medio pomelo todos los días. Si esto te parece poco, puedes añadir una taza de café sin azúcar y un par de verduras.
• Almuerzo los días 1, 4 y 6: una toronja. 2º y 7º: además de los cítricos, puedes comer un trozo de pechuga de pollo y una ración de ensalada de verduras. En el tercero, un trozo de queso y un tomate. El día 5: verduras y pepinos al vapor.
• Cenas de 1, 3, 5 y 7 días: un trozo de carne magra a la plancha. El día 2, tostadas y dos huevos. El día 4, un trozo de pescado, lechuga y pomelo. El día 6, verduras al vapor.

Segunda semana

Para toda la segunda semana, se establece una opción de dieta y deberá cumplirla durante los 7 días restantes de la dieta.

• Desayuno: una rebanada de pan y un vaso de yogur desnatado.
• El segundo desayuno consiste en medio pomelo y kéfir.
• Almuerzo: ensalada de verduras y un trozo de pescado hervido.
• Merienda: jugo de toronja.
• Cena: un trozo de queso, una ración de pollo hervido, ½ pomelo.

Antes de acostarse, se permite tomar un vaso de kéfir.

Si se desea, este menú se puede ampliar una semana más para mejorar el resultado de la pérdida de peso. Sin embargo, no es deseable extenderlo por más de 2 a 3 semanas, ya que esto puede afectar negativamente a la salud.

Manzana

Una dieta sencilla y económica que no necesita contar calorías constantemente y pasar hambre. La dieta se basa en manzanas, que se complementan con algunos otros productos. Puedes comer tantas manzanas como quieras. Aquí funciona el principio: si quieres comer, cómete una manzana. Le permiten deshacerse rápidamente del exceso de peso: en dos semanas puede perder entre 8 y 11 kg. En gran parte debido al hecho de que se trata de una dieta sin sal ni azúcar, el líquido innecesario se elimina rápidamente. La dieta de la manzana durante 14 días tiene muchas ventajas:

1. Es económico debido a los productos asequibles y comunes.
2. Ayuda a limpiar el organismo.
3. Apoya el sistema inmunológico y elimina la deficiencia de hierro, vitamina C.

Sin embargo, hay que entender que este programa de adelgazamiento no se puede llamar equilibrado: tiene una clara falta de vitamina B, por lo que es importante utilizar el complejo vitamínico en paralelo. Algunas personas que pierden peso se quejan de mareos y sensación de hambre constante, provocada por una dieta baja en calorías.

Menú

La dieta diaria incluye un determinado conjunto de productos que puedes elegir a tu gusto. No está prohibido cambiar la dieta, adaptándola a tus preferencias, pero en ningún caso ingerir alimentos de la lista prohibida: harinas, alcohol, conservas, comida preparada, embutidos, comidas saladas y dulces.

Durante el día necesitas usar:

• 400 g de alimento con proteínas: champiñones, filete de pollo sin piel, requesón, frijoles.
• 400 g de verduras sin almidón: repollo, tomates, pepinos, etc.
• 100 g de cereales preparados: trigo sarraceno o arroz.
• Manzanas en cualquier cantidad, pero no menos de 1 kg. Algunas de las frutas se pueden hornear en el horno, espolvoreadas ligeramente con canela para darle sabor. Para variar, compre frutas de diferentes variedades, para que no le molesten por más tiempo.

Bebe agua ilimitadamente. También puedes beber té verde o de hierbas. Si el deseo de comer algo prohibido es más fuerte que tu fuerza de voluntad, hay una buena manera de engañarte: muerde un pequeño trozo del alimento deseado y mantenlo en tu boca hasta que se absorba por completo.

opciones de dieta de manzana

Perder peso con manzanas es tan eficaz que han aparecido muchas otras formas de perder peso sobre esta base. Por eso se han generalizado las siguientes dietas:

1. Sobre manzanas y trigo sarraceno. Durante el día, es necesario comer 6 manzanas y 1 vaso de trigo sarraceno cocido al vapor en agua.
2. Sobre manzanas y kéfir. Durante el día se bebe un litro de kéfir y se come un número ilimitado de manzanas. También está permitido comer otras frutas además de las uvas y los plátanos.
3. Sobre manzanas y arroz. La dieta se divide en tres etapas (5 días cada una). En la primera etapa, solo debes comer arroz hervido. En el segundo, pollo, en el tercero, manzanas en cualquier cantidad.
4. Pollo con manzana y kéfir. Es similar a la versión anterior, pues también está dividida en tres etapas. Primero, bebemos kéfir durante cinco días, luego comemos pollo durante el mismo tiempo y, en la última etapa, nos permitimos comer manzanas.

En el futuro, para mantener el peso y mantener los resultados obtenidos, se recomienda concertar días de descarga de manzanas, es decir, una vez cada una o dos semanas solo se comen manzanas. Esto mejorará la digestión y te ayudará a perder hasta 1 kg por día.

Limón

El limón tiene propiedades dietéticas excepcionales. Debido al rico contenido de ácido cítrico, este producto favorece la rápida descomposición de las grasas y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Además, amortigua la sensación de hambre y reduce el apetito. Los cítricos en sí son ricos en vitaminas (C, A, B1, B2, B3, P) y minerales vitales. A quien consume limones habitualmente no le falta calcio, fósforo, hierro, potasio, etc.

La dieta del limón no significa que tendrás que comer sólo limones durante dos semanas. De nada. La esencia de la dieta es simple: puede comer alimentos normales, reduciendo las porciones habituales entre 1,5 y 2 veces. Y durante todo el programa de adelgazamiento, antes de cada comida, es necesario beber una ración de limonada preparada según una receta especial. Para ello, exprime el jugo de un limón en un vaso de agua. No es necesario añadir azúcar, sal ni ningún otro ingrediente. Dependiendo del día de la dieta, divida la limonada terminada en porciones según la cantidad de comidas.

Cuánta limonada beber al día.

• 1 y 13 - 1 vaso.
• 2º y 12º - 2 tazas.
• 3 y 11 - 3 tazas.
• 4º y 10º - 4 tazas.
• 5º y 9º - 5 vasos.
• 6 y 8º -6 vasos.

Los días 7 y 14 quedan eliminados del calendario general. Se consideran descargadores, por lo que durante el día tendrás que beber solo limonada (3-4 vasos), rechazando cualquier alimento. La bebida se prepara según la misma receta, pero es necesario agregar otra cucharadita de miel por cada vaso.

kéfir-pepino

Las dietas de pepino siempre son efectivas: es una verdura baja en calorías que se puede consumir sin dañar la figura en cantidades casi ilimitadas. La dieta durante 2 semanas es bastante estricta y desequilibrada, pero te permite perder hasta 1,5 kilogramos por día. Este resultado se debe al efecto laxante característico de dicha dieta. En la opción de 14 días, además de los pepinos y el kéfir, se permiten otros alimentos. En particular, se recomiendan los huevos de gallina, las carnes magras y el pescado.

Principios de la dieta

1. Sólo hay pepinos frescos.
2. Elimina de tu dieta la sal, el azúcar y el alcohol en cualquier forma (no comas alimentos que contengan estos ingredientes).
3. No utilice hierbas ni especias. La ensalada se puede condimentar con jugo de limón.
4. Beber mucha agua.
5. No abuses de la actividad física.
6. Toma un complejo vitamínico.
7. Beber kéfir con un contenido de grasa de al menos un 2,5% (para la ingesta de las grasas que necesita).

Menú

El menú es el mismo todos los días, sólo se permiten pequeñas variaciones dentro de las condiciones acordadas.

• Desayuno: huevo cocido, dos vasos de yogur.
• Almuerzo: un trozo de pollo, pavo o pescado hervido. Ensalada de pepino, un vaso de kéfir.
• Cena: pepinos y kéfir en cualquier cantidad.

Puedes beber hasta 2 litros de kéfir al día y comer hasta 2 kg de pepinos. Además, no te olvides del régimen de bebida. Es mejor beber té verde o de hierbas, que contiene muchas vitaminas necesarias para el cuerpo.

Salir de las monodietas

Para que el resultado obtenido se conserve durante mucho tiempo, es muy importante salir de la dieta correctamente. Después de un maratón de dos semanas, este período debería durar al menos 4 semanas. Es este período el que se considera óptimo para volver a comer de forma segura y cómoda. La salida correcta de la dieta determina si el peso perdido volverá en las primeras semanas después de su finalización.

Los principios para volver a una dieta normal son sencillos: añadir 1-2 productos al menú cada 2-3 días. Comenzamos con una variedad de verduras y frutas, luego agregamos productos lácteos y sus derivados. Por último, dejamos los productos de panadería y pasta. Al mismo tiempo, mantenga porciones pequeñas; es importante no volver a estirar el estómago y mantener su tamaño óptimo. Bebe más agua, interrumpe el apetito. Es óptimo renunciar para siempre a los alimentos más nocivos y ricos en calorías: salchichas, embutidos, panecillos y bollería. No se olvide de la actividad física: le ayudará a mantener su metabolismo en el nivel adecuado y a sentirse alegre después de una dieta.

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La dieta de kéfir para adelgazar es una de las dietas más famosas y populares. Se distingue una monodieta cuando la dieta incluye un kéfir y un sistema de nutrición en el que, además del producto lácteo fermentado, se consumen otros productos permitidos.

La dieta de kéfir se calcula para tres o siete días. Sujeto a todas las reglas, mujeres y hombres pueden perder de 2 a 10 kg de exceso de peso. Se permite seguir una dieta de siete días no más de una vez cada dos o tres meses.

¿Cuáles son los beneficios del kéfir?

En cuanto a sus propiedades, supera a otros productos lácteos fermentados: ryazhenka, varenets, suero, etc. Los médicos suelen recetar kéfir para mejorar la salud.

Ayuda con las siguientes enfermedades:

• patología del desarrollo del tracto gastrointestinal;
• disbacteriosis e infecciones intestinales;
• depresión, neurosis, fatiga crónica;
• nivel bajo de hemoglobina en la sangre.

Beneficios de la dieta

1. La base de la dieta es la fragmentación de los alimentos, esto le permite reducir rápidamente el volumen del estómago estirado. El proceso de reducir porciones es indoloro.
2. La gente tolera fácilmente la dieta, porque la dieta es rica en proteínas y grasas, mientras que el menú incluye una cantidad mínima de carbohidratos.
3. La dieta reduce el peso, limpia suavemente los intestinos. El exceso de toxinas y toxinas abandonan el cuerpo y el intestino mismo se llena de probióticos.
4. El número mínimo de contraindicaciones, la dieta es adecuada para un gran número de personas.
5. El punto fuerte de la dieta del kéfir radica en los costes económicos mínimos. El kéfir es un producto público y económico.
6. La dieta es práctica. Se puede llevar una botella de kéfir al trabajo y de viaje, no lleva mucho tiempo y el menú no requiere tiempo de preparación.

En la historia de la pérdida de peso, todavía no ha habido una sola mujer cuyo peso no haya cambiado después de una dieta de kéfir.

Cómo seguir una dieta de kéfir

Las niñas y mujeres, al elegir una dieta, se preguntan: ¿cuánto se puede perder? El cumplimiento de todas las reglas le ayudará a perder peso: en tres días necesitará de 2 a 4 kilogramos, en siete días: de 5 a 7 kilogramos. Los principales requisitos incluyen los siguientes:

• por día necesitas beber 1,5 litros de kéfir, elige un producto con un contenido de grasa del 2,5%. Si lo desea, puede detenerse en un producto al uno por ciento o sin grasa, pero en este caso conviene aumentar la cantidad a 2 litros;
• Divida todo el yogur en seis partes y beba a lo largo del día. En promedio, se consume un vaso de kéfir por comida. El intervalo entre dosis es de unas tres horas;
• Las personas que pierden peso deben aumentar la cantidad de agua pura. Es necesario beber al menos un litro y medio al día, o mejor aún, llevar el volumen de agua a dos litros;
• entre dosis de kéfir se puede beber agua, no se recomienda combinar un producto lácteo fermentado con agua, té o café;

El kéfir tiene un suave efecto laxante y diurético. Es mejor seguir una dieta de tres días el viernes para que los días de ayuno caigan en fin de semana. Los intestinos pueden responder activamente a la limpieza del cuerpo y comenzarán frecuentes actos de defecación; sentirá la diferencia en la función intestinal antes y después de la dieta.

Dieta de kéfir de tres días

La dieta diaria incluye entre uno y medio y dos litros de kéfir, elija un producto con un contenido de grasa del 2,5% o del 1%. Si lo desea, puede optar por el kéfir sin grasa. Esta dieta es útil para quienes quieren perder algunos kilos en poco tiempo (antes de una celebración o cumpleaños). La dieta le permite perder 2-3 kilogramos, si el peso inicial es grande, puede perder peso hasta menos 5 kg.

Con una monodieta, beben un vaso de kéfir cada tres o cuatro horas y beben agua limpia durante todo el día. Pero existen otros tipos de dietas de tres días, además del kéfir, incluyen otros productos.

Dieta de kéfir de manzana

• 1 día: 1,5 litros de producto lácteo fermentado y agua pura;
• Día 2: 1,5 kilogramos de manzanas, dé preferencia a las manzanas verdes, ácidas y con baja acidez del estómago o variedades dulces con alta acidez;
• Día 3: 1,5 litros de kéfir.

Dieta kéfir-trigo sarraceno

Los cereales se preparan de la siguiente manera: se vierte una parte de trigo sarraceno durante la noche con dos tazas de agua hirviendo. Por la mañana, puedes comer papilla, no puedes agregarle sal, aceite u otras especias.

El menú para tres días es el mismo:

• Desayuno: una ración de gachas de trigo sarraceno, del tamaño de un puño, se recomienda beber un vaso de agua en media hora;
• Segundo desayuno: un vaso de kéfir de bajo porcentaje;
• Cena: ;
• Segundo almuerzo: un vaso de kéfir;
• Cena: nuevamente trigo sarraceno, que no sirve más que un puño promedio.

Antes de cenar, vuelven a beber un vaso de producto lácteo fermentado o agua limpia común.

Dieta kéfir-pepino

Se permite un litro y medio de kéfir al día y la misma cantidad de pepinos frescos. El menú diario es monótono e incluye una bebida de kéfir y pepino. Rallar 1 o 2 pepinos, batir con una batidora y mezclar con un vaso de kéfir.

Esta bebida se bebe en pequeñas porciones de 7 a 8 veces al día. Pero para empezar el día y antes de acostarse conviene beber kéfir puro, sin pepinos. La dieta debe mantenerse durante tres días.

Dieta de kéfir durante 7 días.

Con una dieta semanal durante 7 días, se recomienda diluir la dieta con otros productos, esto apoyará al cuerpo y los intestinos funcionarán mejor, porque el kéfir tiene un fuerte efecto laxante. No se recomienda beber un yogur durante siete días, si tiene un fuerte deseo, comience una monodieta, pero previa consulta a un médico. La cantidad de kilogramos desechados depende del peso de la persona que está perdiendo peso. Cuanto más peso corporal, más podrá deshacerse.

Como productos adicionales, utilizan: carnes y pescados bajos en grasa (ambos productos se utilizan hervidos), verduras (pueden ser pepinos, chucrut, tomates, calabacines, etc.), variedades de frutas sin azúcar (manzanas, naranjas). , pomelos), requesón y otros productos lácteos fermentados bajos en grasas.

También se permiten cereales: trigo sarraceno, avena, arroz al vapor en pequeñas cantidades. Las frutas secas (ciruelas pasas, orejones) y el salvado de avena combinan bien con el kéfir.

Salir de la dieta de siete días debe ser lento. Al día siguiente no se pueden comer alimentos dulces y con almidón, alimentos grasos y fritos. Necesitas comer un poco, al cabo de unos días introducir otros productos en el menú.

Menú para una semana con kéfir.

Las comidas deben ser fraccionadas, dividir los alimentos en seis comidas, el intervalo entre ellas no debe exceder las tres horas. Trate de comer al mismo tiempo, beba mucha agua limpia entre comidas.

Se necesitarán siete días para seguir una dieta dietética; la gente llama a esta dieta en honor a Larisa Dolina.

• Lunes: un litro y medio de kéfir y cinco patatas medianamente cocidas (también se permiten patatas al horno), pero en ambos casos no se puede utilizar sal;
• Martes: un litro y medio de kéfir y filete de pechuga de pollo hervido sin sal. Se permite comer no más de trescientos gramos de carne; si lo desea, puede hacer una guarnición de verduras (tomates, pepinos, repollo);
• Miércoles: kéfir con un volumen de un litro y medio y ternera hervida 200 - 300 gramos, sin sal;
• Jueves: 1,5 litros de producto lácteo fermentado y pescado desnatado hervido (por ejemplo, abadejo u otro pescado de la familia del bacalao). Consuma de 200 a 300 gramos de pescado;
• Viernes: este día conviene dedicarlo a verduras o frutas y beber un litro y medio de kéfir. Puedes comer las verduras que más te gusten, pero no más de un kilogramo. En relación con las frutas, los nutricionistas son más críticos: no se pueden incluir frutas dulces y ricas en calorías en la dieta: uvas o plátanos. Las manzanas verdes ácidas son ideales.
• Sábado: beba solo kéfir y agua limpia durante todo el día. El volumen total del producto lácteo fermentado es de un litro y medio a dos litros;
• Domingo: Este es el día final y de ayuno de la dieta. El último día es necesario beber únicamente agua mineral sin gas, un volumen total de al menos dos litros.

Durante la dieta, no se puede beber ninguna bebida que no sea kéfir y agua pura. El té, el café y el cacao están completamente excluidos de la dieta. Como agua, elija agua mineral sin gas, agua corriente de manantial o de una fuente más fría, pero no debe utilizar agua hervida, ya que prácticamente no contiene sustancias útiles.

El menú de la dieta puede ser variado, sustituyendo algunos productos por otros de la lista de permitidos. Por ejemplo: en lugar de ternera, puedes comer requesón sin grasa o entre 100 y 150 gramos de trigo sarraceno hervido.

Recetas adicionales

Con una dieta moderada en kéfir, incluya ensaladas de verduras o sopas vegetarianas y guisos de verduras bajos en grasa en el menú.

1. Ensalada de verduras: corte algunos tomates y pepinos, agregue las verduras picadas: eneldo y perejil. Mezclar los ingredientes y servir. La ensalada no se puede salar ni condimentar. No se recomienda agregar aceite vegetal.
2. Los postres de kéfir diversifican ligeramente el escaso menú. Agregue un poco de edulcorante natural: stevia a un vaso de kéfir. Diluir una cucharadita de gelatina en agua, calentar y añadir al kéfir. Obtendrás un postre original y sabroso que podrás comer durante una dieta.

Contraindicaciones

Las personas con enfermedades de los riñones y del estómago, por ejemplo, con úlcera péptica, no deben ponerse a dieta. Se recomienda introducir kéfir en la dieta de pacientes con patologías gastrointestinales, pero beber kéfir solo en este estado es extremadamente dañino.

Por lo general, los médicos prescriben no más de medio litro de producto lácteo fermentado por día y, con una dieta, el volumen supera el litro y medio. El componente etílico del kéfir irritará fuertemente la mucosa gástrica enferma.

¿Cómo adelgazar con kéfir en siete días y lucir como una estrella?

Esto es posible con la famosa dieta del kéfir. Además, esta opción no es perjudicial para la salud, no te hará pasar hambre. La Dieta Eficaz ha ganado fama como una dieta eficaz e inofensiva, que suelen utilizar los artistas populares.

Hoy en día, cada vez más mujeres piensan en su propia apariencia para atraer la atención de los hombres. Pero, como sabes, a veces perder kilos de más no es tan fácil. ¡No desesperes, sólo necesitas tener más paciencia y llegar hasta el final!

El kéfir es un producto alimenticio de fácil acceso que se encuentra en la mesa de la mayoría de las personas. Es el resultado de la actividad de hervir algunos géneros de setas en leche entera o desnatada. Estos incluyen barras de levadura y leche agria.

La regla principal del sistema de energía.

La dieta del kéfir supone que el producto principal durante los próximos siete días será, naturalmente, el kéfir. Parece que es difícil consumir un producto lácteo fermentado durante una semana. Sin embargo, la práctica demuestra que el kéfir satisface el hambre, limpia los intestinos, aporta vitaminas y microelementos al cuerpo, además, la dieta incluye frutas, verduras frescas y hervidas y carne de pollo.

Cómo elegir kéfir de alta calidad

Nadie duda de que el kéfir sea útil. Pero, además del kéfir, el llamado producto kéfir aparece cada vez más en los estantes de las tiendas. ¿En qué se diferencian?

Diferencias entre kéfir y producto de kéfir.

El auténtico kéfir se elabora a partir de leche y masa madre utilizando únicamente hongos del kéfir, que contienen unos 20 microorganismos diferentes: estreptococos y bacilos lácticos, levaduras, bacterias del ácido acético, etc. La leche para la producción de kéfir se somete primero a un tratamiento térmico: pasteurización a una temperatura de 90-95 C durante cinco minutos. El kéfir se refiere a productos tan complejos en los que se producen dos fermentaciones: ácido láctico y alcohol. Esto da como resultado un sabor y olor a levadura únicos. El kéfir real no debe contener leche en polvo. La vida útil del kéfir "vivo" no puede exceder las dos semanas, y el contenido de bacterias del ácido láctico al principio y al final está estrictamente normalizado: al menos 10 al séptimo grado.

Para cocinar producto de kéfir Utilice el iniciador de bacterias del ácido láctico de introducción directa y levadura. No existen requisitos especiales para su composición y contenido de microorganismos; Se permite la presencia de leche en polvo, estabilizantes, etc. El producto de kéfir, a diferencia del kéfir, a menudo se somete a un tratamiento térmico (para extender su vida útil hasta 20 días) y esto, como usted sabe, mata todos los microorganismos beneficiosos.

El kéfir y el producto de kéfir también afectan al cuerpo de diferentes maneras. Las bacterias del ácido láctico que se encuentran en el kéfir real estimulan la producción de betaglobulina, una proteína sanguínea que fortalece el sistema inmunológico. Y el iniciador de levadura del producto de kéfir afecta negativamente a la microflora intestinal. No contiene ácido láctico, sólo ácido acético. No hace falta decir que el kéfir real es mucho más saludable.

Cómo comprar un producto lácteo fermentado de calidad

Para elegir kéfir de alta calidad en los estantes de las tiendas, debe seguir algunas reglas simples.

• En primer lugar, la calidad del kéfir puede determinarse por su consistencia: debe ser homogéneo y viscoso. Pero para ver la consistencia del producto incluso en la etapa de elección en la tienda, debe buscar kéfir en un paquete transparente. Si se agita el kéfir, debe quedar homogéneo. Si se observan grumos y escamas en el producto, significa que el kéfir se almacenó incorrectamente, se violó la tecnología de producción o ya comenzó a deteriorarse. No debe tomar kéfir, en cuya superficie hay suero; dicho producto ha fermentado.
• En segundo lugar, preste atención a la fecha de lanzamiento. A partir de este momento, el kéfir sigue siendo útil durante 7 a 10 días, y luego todas las bacterias beneficiosas mueren. El kéfir no sólo se vuelve inútil, sino también peligroso. Si lo ves en el paquete. que la vida útil del kéfir es de más de 10 días, lo que significa que durante su elaboración no estuvo exento de conservantes.
• En tercer lugar, la proteína del kéfir debe ser al menos del 3%. Si es menos, entonces esto no es kéfir, sino una bebida de kéfir.El kéfir se diferencia en el porcentaje de grasa: 0%. 1%, 2,5%, 3,2%. ¿Cuál es el producto más útil? Como regla general, el kéfir sin grasa lo compran quienes luchan contra el sobrepeso. Es bajo en calorías: sólo unas 30 kcal. Pero en tal kéfir, la vitamina A soluble en grasa no se conserva, es decir, es de poca utilidad para la salud. Por lo tanto, para las personas que siguen una dieta de kéfir, es mejor comprar kéfir con un 1% de grasa. No es mucho más calórico (40 kcal), pero contiene vitamina A. Este kéfir es bueno para la salud y ayudará a perder peso. El kéfir con un contenido de grasa del 2,5 y 3,2% tiene más calorías (53 y 59 kcal, respectivamente), pero también contiene más vitamina A. Aquí la elección es tuya.

Reglas de la dieta de kéfir

• La dieta de kéfir es una restricción en el régimen de consumo de agua. Beber líquido por día (excepto kéfir): 0,5 l de agua purificada.
• Se recomienda tomar preparados a base de hierbas en este momento: manzanilla, hipérico, hojas de grosella, tilo, arándanos, etc.
• La salida de la dieta es suave, es imposible cambiar abruptamente a alimentos difíciles de digerir.
• Antes de una dieta, es recomendable realizar un enema de limpieza o concertar un día de ayuno. También son adecuadas las infusiones limpiadoras con efecto laxante.
• Distribuya la dieta de kéfir y otros productos dietéticos en 5-6 comidas al día.
• Acerca del kéfir: para una dieta, elija un producto bajo en grasas o al 1%.

Menú para 7 días - opción 1

1 - día: 0,5 litros de kéfir, pechuga hervida sin sal - 400 g, lechuga.

2 - día: 0,5 kéfir, patatas hervidas "en uniforme" - 400 g.

3 - día: 0,5 frutos de kéfir - 400 g.

4 - día: 0,5 yogur, requesón sin grasa - 400 g, puedes con hierbas y una cucharada de crema agria baja en grasa.

5 - día: 0,5 kéfir, fruta - 400 g.

6 - día: beber 1,5 litros de agua sin gas al día.

7 - día: 0,5 kéfir y frutas - 400 g.

Menú para 7 días - opción 2

Cómo elegir el kéfir adecuado

Su principal ventaja es la presencia de cultivos vivos de microorganismos, lo que aporta un alto valor. Sin embargo, no se puede utilizar cualquier kéfir como ingrediente principal para perder peso con una dieta de kéfir de 7 días. El kéfir BIO no es adecuado para esto, ya que en su producción se utilizan preparaciones adicionales que afectan la esperanza de vida y la actividad de las bacterias que pasan por el cuerpo humano.

Una dieta de kéfir a base de esta bebida debe consistir en un producto con un contenido de grasa del 1%. En cuanto al contenido de propiedades útiles, no es inferior al kéfir estándar al 2,5%, pero tiene una menor concentración de calorías y lípidos. El valor energético de 200 ml de dicha bebida es de unas 80 kcal.

Régimen semanal

Este programa de nutrición, sujeto a todas las condiciones, le permitirá deshacerse de 3 a 5 kilos de más. La dieta debe incluir patatas al horno, requesón bajo en grasa, frutas, carne y excluir cualquier alimento graso.

Menú

Día 1: 400 ml de kéfir, patatas hervidas hasta 400 g
Día 2 - 0,6 l de kéfir, requesón - 400 g
Día 3 - medio litro de kéfir, cítricos - 500 g
Día 4 - 400 ml de kéfir, pechuga de pollo hervida - 400 g
Día 5 - 400 ml de kéfir, frutas - 500 g
Día 6 - 2 litros de agua mineral
Día 7: 0,5 l de kéfir, cítricos.

La cantidad de alimento indicada no debe consumirse de una sola vez, sino a lo largo del día.

• Nutrición apropiada
  Dentro de un mes desde el inicio de la dieta del kéfir, siga una dieta saludable.
• Cumplimiento del régimen de bebida.
  La ingesta de agua debe reducirse y sustituirse por frutas.
  El té común debe reemplazarse con té de hierbas elaborado con manzanilla, caléndula, espino u otras hierbas.
• Participar en el entrenamiento físico
  Durante el programa de adelgazamiento cuídate: prepara una serie de ejercicios físicos que puedas realizar durante el día, realiza un paseo activo con tu mascota, haz ejercicios matutinos.
• Control de peso
  Antes de empezar el curso deberás pesarte para saber el peso exacto. Cuando termine, verifique los resultados.

resultados

En la práctica, a quienes han experimentado esta dieta se les dice que es mejor repetirla en un mes para consolidar el efecto. Es importante no apoyarse en la comida al final. Cambie a una dieta normal: nada de alimentos fritos, dulces y con almidón.

Pruébelo y pronto recibirá una lluvia de elogios por su figura perfecta.

Dieta de trigo sarraceno y kéfir

La mayor ventaja de la dieta de trigo sarraceno y kéfir es su facilidad de preparación y su bajo coste. Sus propiedades beneficiosas ayudan a limpiar el organismo y favorecen una nutrición adecuada. Pasemos a lo más importante: la receta.

Receta

Para preparar papilla, necesitarás 1 taza de trigo sarraceno. Por la noche, vierte agua hirviendo y déjalo reposar toda la noche. No es necesario cocinar trigo sarraceno. Por la mañana, después de escurrir el agua del vaso, estará lista para el consumo la papilla, que deberás comer durante el día. Sal, agregue especias y salsas no pueden ser. En lugar de agua, puede verter kéfir al 1% en cereales, pero conviene recordar que no puede consumir más de 1 litro de kéfir durante todo el día. Puedes beber: agua mineral simple y sin gas en cantidades ilimitadas, té y café, en pequeñas cantidades y sin azúcar.

En caso de malestar por la monotonía de la comida, se puede comer un par de verduras o frutas al día. Pero esto es indeseable.

Es necesario abstenerse de comer antes de acostarse durante 3 a 4 horas, pero si el hambre es fuerte y debilitante, entonces puede darse el lujo de beber un vaso de kéfir, que debe mezclarse con agua (proporción 1: 1).

A lo largo de la dieta, es mejor beber multivitaminas adicionales. La dieta dura sólo 7 días. Será posible volver a realizar esta dieta en un mes. ¡Pierde peso, come bien y sé siempre bella!

Dieta de kéfir de invierno

En invierno, en vísperas de las vacaciones de Año Nuevo, queremos deshacernos de unos centímetros de más en cintura y caderas. Es de vital importancia para nosotros adelgazar, porque ahora mismo se acerca el período de la reencarnación y el encanto. Puedes encantar a todos con tu figura y lucir un atuendo ajustado que enfatice todas tus ventajas, pero para ello debes trabajar un poco.

La dieta de kéfir de invierno es lo que necesitas. Se recomienda seguir dicha dieta durante no más de tres días y no se permite repetirla más de una vez al mes. Si necesita un resultado tangible, comience a perder peso unos días antes del gran día.

¿Cuánto puedes soltar?

La cantidad de peso que pierdes depende de las características individuales de tu cuerpo. En promedio, con una dieta de este tipo se pueden perder unos tres kilogramos.

Si este método para perder peso le resulta aceptable, puede comenzar de forma segura la dieta de kéfir de invierno.

Régimen de comidas

Entonces, ¿cómo hay que comer durante estos tres días?
Los tres días son similares, incluso se podría decir similares entre sí, y para ello necesitarás un mínimo de productos, esfuerzo y tiempo.

Para el desayuno, tome una taza de café suave con leche desnatada, coma una tortilla y un plato de ensalada hecha con chucrut. Si no le gustan estos alimentos, puede cambiar el desayuno con productos similares. En caso de intolerancia individual, en lugar de café, beba una taza de té verde con miel, está permitido comer una pequeña rebanada de pan gris o negro con mantequilla, respectivamente, con moderación, puedes comer un huevo cocido y un plato de papilla de sémola.

Por la noche para la cena, pero a más tardar a las 18.00 horas, se puede tomar una taza de té suave, comer pescado frito en aceite vegetal o pescado al horno con patatas, también del horno, mejor si está en uniforme.

Puede reemplazar dicha cena con una taza de té con una cucharada de miel, una cazuela de zanahoria cocida en el horno con la adición obligatoria de unas cuantas ciruelas pasas.

Una hora antes de acostarse, es necesario beber un vaso, también kéfir desnatado, o beber la misma cantidad de leche desnatada, yogur.

La dieta prevé la presencia constante de kéfir en la dieta. Esto ayudará al cuerpo a deshacerse rápidamente de las escoriaciones, toxinas y productos de desecho que se han acumulado en los intestinos durante este tiempo. Al final de la dieta del kéfir, te sentirás mucho mejor, te parecerá que estás revoloteando en las nubes, estarás luminosa y aireada y, lo más importante, ¡irresistiblemente hermosa!

Muchas personas que quieren adelgazar recurren a diversas dietas. A menudo, quienes pierden peso están interesados ​​​​en programas cuya salida no les devolverá los kilogramos perdidos. A este tipo pertenece la dieta de kéfir, diseñada para dos semanas, si se observa adecuadamente.

Esta bebida láctea fermentada estimula el proceso de adelgazamiento. Una dieta basada en él prácticamente no tiene contraindicaciones.

¿Qué es útil la dieta de kéfir?

El kéfir es uno de los productos lácteos fermentados más saludables. Regula los procesos digestivos, ayuda a mantener la microflora intestinal y limpia el organismo de toxinas. Por lo tanto, muchos de los que siguen esta dieta notan una mejora en el estado de la piel. También se observó una mejora de las uñas y los dientes.

El kéfir se elabora tradicionalmente fermentando leche con un iniciador especial que contiene bacterias del ácido láctico. Durante la fermentación se forman millones de microorganismos beneficiosos. Es rico en vitaminas y minerales, proteínas y otros nutrientes.

Esta bebida siempre ha sido famosa por sus propiedades antibacterianas, antifúngicas, antioxidantes, antidiabéticas, antitumorales y estimulantes del sistema inmunológico.

La dieta de kéfir no se diferencia mucho de otras en cuanto a requisitos y principio de acción. Una persona que quiere perder peso controla su dieta siguiendo un plan de dieta específico. En la dieta del kéfir, la cantidad de comida se tritura tanto por día como por comida. Pero para que la dieta dé frutos, se debe elegir kéfir con un 1% de grasa. También debes prestar atención a la fecha de vencimiento.

La larga vida útil de un producto lácteo fermentado debería alertar: significa que contiene una gran cantidad de conservantes. Y es posible que un yogur tan "antinatural" no produzca el resultado esperado. En teoría, el kéfir se puede sustituir por cualquier otro producto lácteo fermentado: leche horneada fermentada, yogur (prestando atención al contenido de grasa) o eligiendo ayran.

Es aconsejable que el médico prescriba la dieta. Es posible recurrir a tales medidas de forma independiente solo si una persona realmente puede controlar su propio bienestar. Durante la dieta, debe controlarse cuidadosamente. Si una persona que está perdiendo peso experimenta mareos, aumentos repentinos de presión, oscurecimiento de los ojos, pérdida de fuerza o desmayos, es necesario detenerlo y consultar a un médico.

Opciones de dieta de kéfir

Hay varias opciones para dicha dieta, que van desde un día, que más bien se puede llamar día de ayuno, hasta un mes. 30 o incluso 21 días no es fácil de dominar para todos. Por lo tanto, muchas personas prefieren dos semanas.

La dieta del kéfir, por regla general, no incluye una variedad de productos. Si la dieta le parece demasiado blanda y monótona, los días de kéfir se pueden variar con verduras, trozos de fruta (no más de 50 gramos por ración) o frutos secos. Si lo deseas, puedes mostrar tu imaginación y experimentar aquí. Naturalmente, todos los suplementos deben clasificarse como alimentos dietéticos. No vale la pena verter kéfir sobre pollo a la parrilla.

De las frutas, las manzanas o los plátanos son las más populares. Las verduras incluyen remolacha roja o pepinos.

La dieta de kéfir de cereales más popular es el kéfir-trigo sarraceno. Algunas personas prefieren sustituir el trigo sarraceno por semillas de lino.

También existe una versión más suave de esta dieta, diseñada para dos semanas (si lo desea, puede extenderla). Aquí no hay un menú específico. La esencia de esta dieta es la alternancia de días con la comida habitual y los días de kéfir.

Esta dieta se llama rayada. La base, por supuesto, es el kéfir al uno por ciento, cuyo volumen diario total debe dividirse en 5-6 dosis.

En cuanto al resto de días, aún hay que ajustar la dieta. La comida debe ser de carácter dietético. Es recomendable excluir los alimentos fritos, grasos, salados y picantes.

Para decorar, puede utilizar pasta de trigo de calidad superior, cereales hervidos como arroz, trigo sarraceno, avena, cebada perlada y cebada. Puede incluir carne dietética en el plato principal: pechuga de pollo, pavo.

Como primer plato, son adecuadas las sopas de verduras. Es recomendable eliminar por completo o al menos limitar el consumo de patatas, pan blanco, dulces, magdalenas, mayonesas y salsas a base de ellas, mantequilla y carnes grasas. También conviene abandonar los productos semiacabados y dar preferencia a los platos caseros.

Durante todo el período de dieta, el cuerpo puede recibir menos vitaminas y minerales que tanto necesita. En consecuencia, quienes decidan perder peso deben cuidar de tomar complejos vitamínicos adicionales durante este período.

Menú de dieta de kéfir durante dos semanas.

La siguiente opción de dieta está diseñada para 2 semanas. Esta opción es bastante estricta. Indicado para quienes deciden perder una gran cantidad de kilogramos en poco tiempo. Sujeto a todas las reglas y siguiendo estrictamente el plan del menú, ¡puede perder hasta 12 kg de exceso de peso!

1 día. Durante todo el día es necesario comer 1/2 kg de arroz hervido, repartido en 5 comidas de 100 gramos. Agregue sal a la comida por día no más de cinco gramos. Puedes beber té verde sin azúcar ni agua.

Dia 2 Todo el día es necesario beber solo un uno por ciento de kéfir (500 ml), dividiendo el volumen total en 5 dosis.

Día 3 Por día es necesario comer 500 gramos de carne blanca hervida o al vapor. La cantidad de sal por día no supera los 5 gramos. Está permitido beber infusiones de hierbas sin azúcar, té verde y agua (sin gas).

Día 4 A lo largo del día, es necesario beber solo kéfir con un contenido de grasa del uno por ciento, dividiendo el volumen total en 5 dosis.

Dia 5 Durante todo el día, es necesario utilizar medio kilo de trigo sarraceno hervido, dividido en 5 comidas de 100 gramos. La cantidad de sal por día no supera los 5 gramos. Puedes beber té verde y agua.

Día 6 Durante el día, beba solo un uno por ciento de kéfir, dividiendo el volumen total en 5 porciones.

Día 7 Solo puedes comer manzanas con té verde sin azúcar ni agua mineral.

Día 8 Todo el día es necesario beber solo kéfir, dividiendo el volumen total en partes iguales en 5 dosis.

Día 9 Repetición del tercer día. Es necesario consumir 0,5 kg de carne blanca hervida o al vapor. Puedes beber infusiones de hierbas sin azúcar, té verde y agua.

Día 10 A lo largo del día, es necesario beber solo un uno por ciento de kéfir, dividiendo el volumen total en 5-6 dosis.

Día 11 Solo puedes comer manzanas verdes con té verde sin azúcar o agua mineral.

Día 12 Repetición del primer día. Es necesario dividir medio kilo de arroz cocido en cinco porciones iguales de 100 gramos. Puedes beber té verde y agua sin azúcar.

Día 13 Durante todo el día es necesario beber solo kéfir con el menor contenido de grasa, dividiendo el volumen total en 5-6 dosis.

Día 14 El último día también es necesario beber solo un 1% de kéfir, dividiendo el volumen total en 5-6 dosis.

Pros y contras de la dieta del kéfir.

Por supuesto, la dieta del kéfir, como cualquier otra, tiene sus pros y sus contras. Entre sus beneficios se encuentra la limpieza del organismo de toxinas y toxinas. El kéfir también tiene efecto diurético, por lo que ayudará a quienes padecen edemas. El cuerpo recibe una proteína completa. Este programa se considera uno de los más eficaces, especialmente en combinación con actividad física y dará resultados sorprendentes.

Pero no se pueden ignorar las desventajas. La adherencia prolongada puede causar hinchazón y malestar intestinal. Las personas con problemas estomacales, como gastritis con alta acidez y úlceras, no deben sentarse sobre él. Este programa no se recomienda para adolescentes.

Salir de la dieta del kéfir

No se puede descartar la salida correcta de la dieta. La mayoría de las dietas, según las personas que las siguieron, resultaron ineficaces. Si el peso desaparecía rápidamente, también regresaba rápidamente. Y todo porque abandonar la dieta es una parte importante de ella.

Si tiene problemas de sobrepeso, lo más probable es que necesite una revisión completa de toda su dieta. Muchos, habiendo perdido kilos de más, después de la dieta volvieron a su estilo de vida anterior. Naturalmente, los resultados serán muy pequeños y el cuerpo solo experimentará estrés.

Al salir de cualquier programa de dieta, se deben controlar y aumentar gradualmente el tamaño de las porciones y las calorías.

En general, la dieta del kéfir es una de las más fáciles de seguir y beneficiosas para todo el organismo.

La dieta del kéfir es conocida desde hace mucho tiempo por los seguidores de un cuerpo esbelto. Ahora es imposible decir exactamente cuándo comenzaron a usarlo para bajar de peso, pero podemos estar completamente seguros de que entonces nadie había oído hablar de él. En aquellos días, todo el mundo sabía una cosa: si quieres perder peso, debes beber kéfir. Con el tiempo, tal popularidad ha llevado al hecho de que han aparecido muchas variaciones de esta dieta y, hoy en día, casi todas las niñas tienen su propia opción preferida.

Pero, ¿qué tan segura es esta dieta? ¿Es realmente tan efectiva? Resolvamos esto.

La esencia de la dieta.

Entonces, ¿qué es la llamada dieta del kéfir? Se trata de un sistema de nutrición muy eficaz que permite perder hasta un kilogramo de peso al día. Sin embargo, la mayor parte de este peso, especialmente el primer día, se debe al exceso de líquido excretado. Esto se debe al alto contenido de potasio del kéfir.

Otra ventaja de las dietas de kéfir es la gran cantidad de comidas que se realizan cada dos o tres horas. Esto le permite acelerar los procesos metabólicos y quemar grasas de manera efectiva incluso después del final de la dieta, en caso de una salida correcta.

No menos pérdida de peso contribuye a la mejora general del cuerpo, que se produce debido a la limpieza del cuerpo y la mejora de todos los procesos digestivos.




Ventajas y desventajas

La dieta del kéfir, como cualquier otra, tiene muchos partidarios y no menos detractores. Vale la pena señalar que una gran cantidad de las más diversas variaciones de esta dieta a menudo dan lugar a disputas sobre cuál es la más eficaz o segura. Echemos un vistazo más de cerca a las cualidades positivas y negativas comunes a todos ellos.

Ventajas

Las dietas de kéfir son una de las más populares y extendidas del mundo. A ello contribuyeron, entre otros, los siguientes:

1. Disponibilidad. Esta es una de las dietas más económicas.
2. Variabilidad. Muchos tipos diferentes le permiten elegir la opción de dieta más cómoda y eficaz.
3. Eficiencia. Se pueden lograr resultados visibles incluso en 3 días.
4. Contribuye a la normalización de los procesos metabólicos en el organismo.
5. Elimina el exceso de líquidos y sales.
6. Limpia el intestino grueso y delgado.
7. Libera el cuerpo de desechos y toxinas.
8. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
9. Satura el organismo con calcio y proteínas.
10. Normaliza los procesos de digestión.
11. Mejora la microflora en los intestinos.
12. Fácilmente tolerado físicamente debido a las comidas frecuentes.
13. Permitió alguna desviación de las reglas en caso de hambre. En tales casos, es aceptable comer manzanas o patatas al horno como refrigerio.
14. No requiere preparación especial antes de su uso.

Defectos

Probablemente, incluso las desventajas de la dieta del kéfir puedan atribuirse a sus ventajas, porque sorprendentemente hay pocas:

1. Es difícil soportarlo moralmente debido a la escasa dieta.
2. Puede causar malestar gastrointestinal.
3. En combinación con frutas, puede provocar un aumento de la acidez del estómago.
4. Con una salida incorrecta, el peso perdido puede regresar rápidamente.

Contraindicaciones

A pesar de la gran cantidad de ventajas, existen una serie de contraindicaciones en las que cualquiera de las variaciones de la dieta del kéfir puede dañar el organismo:

• el período de tener un hijo;
• el período de lactancia de los bebés;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• nefropatía;
• mayor acidez;
• intolerancia a la lactosa.

Reglas básicas

Para lograr los mejores resultados con una dieta de kéfir sin dañar el cuerpo, debes seguir algunas reglas simples:

1. kéfir. Dado que el kéfir es el componente principal de esta dieta, se debe prestar especial atención a su calidad. Está estrictamente prohibido utilizar kéfir, cuya vida útil sea superior a dos semanas. Lo ideal sería que fuera entre tres y siete días. Al realizar una compra, trate de no exceder los 2-3 días desde la fecha de producción.
2. Agua. Algunos "expertos" aconsejan limitar la ingesta de líquidos con una dieta de kéfir. En ningún caso haga esto si no quiere sufrir muchas consecuencias no muy agradables para el trabajo de casi todos los sistemas del cuerpo. Todavía necesitas beber líquido. El volumen total, incluido el kéfir, no debe ser inferior a dos litros. Tenga en cuenta que en este caso el kéfir debe tratarse como una comida completa y no beber agua media hora antes y media hora después.
3. Celulosa. Dado que parte de las variaciones de la dieta del kéfir reducen casi a cero el consumo de alimentos ricos en fibra, el uso de fibra de farmacia o salvado se vuelve imprescindible. Esto evitará problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Es necesario utilizar al menos una cucharadita en ayunas.
4. Complejos de vitaminas y minerales.. Cualquier dieta, y especialmente las monodietas, no pueden saturar el cuerpo con las sustancias necesarias. Por lo tanto, si desea que la dieta sea lo más "indolora" posible para el cuerpo, asegúrese de consumir vitaminas y minerales. Esto evitará o al menos reducirá la probabilidad de sentirse débil y mareado.
5. . La dieta del kéfir implica ni siquiera cinco, sino al menos seis comidas al día. Y algunas de sus variaciones están pensadas para ocho comidas. Este es un punto muy importante que le permite acelerar los procesos metabólicos.
6. Deporte. Por supuesto, el ejercicio intenso durante las dietas es difícil de tolerar para el cuerpo. Sin embargo, esto no significa que deban abandonarse por completo. Es recomendable realizar al menos los ejercicios de calentamiento más elementales todos los días. En nuestra web podrás elegir no solo aquellos aptos para practicar deporte estando a dieta, sino también enteros y.
7. Salir de la dieta. Si desea conservar los resultados, la salida de la dieta debe ser gradual. Empiece por introducir más verduras. Entonces se permite la adición de cereales. Es mejor posponer el uso de productos de harina y dulces durante dos o tres semanas. Lo mismo ocurre con el alcohol.
8. Consolidación de resultados. Los días de ayuno semanales de kéfir ayudarán a mantener el peso deseado durante mucho tiempo.

Opciones populares

Hasta la fecha, existen casi cien variaciones diferentes sobre el tema de las dietas de kéfir. Además, se utilizan no sólo en la parte europea del continente, sino también en Asia e incluso África. Los tipos más populares de dietas de kéfir en el espacio postsoviético se enumeran a continuación. Esta elección se debe a que se trata de productos familiares y de fácil acceso que son bien absorbidos por el organismo. Esto evita consecuencias desagradables para el sistema digestivo y/o reacciones alérgicas.

Variante clásica

La versión clásica de la dieta está diseñada para 7 días. Todos los días es necesario beber un litro y medio de kéfir bajo en grasas. Además, todos los días se permite el uso de cualquier producto. Todos los productos se dividen en partes iguales y se consumen a lo largo del día a intervalos regulares. Esta opción de dieta es buena porque es relativamente saciante y te permite perder hasta un kilogramo por día.

Este tipo de dieta está diseñada para 3-5 días y permite perder una media de 3-5 kilogramos. Esto sucede limpiando el cuerpo y eliminando el exceso de sal y líquido. La dieta consiste únicamente en manzanas y kéfir en una proporción de 1,5 litros de kéfir por 0,5-0,6 kilogramos de manzanas por día. Todos los productos se dividen en seis partes iguales y se toman a lo largo del día. La última comida debe realizarse a más tardar dos horas antes de acostarse. Este tipo de dieta es bastante difícil de tolerar por parte del organismo. Por lo tanto, si tiene algún problema con la digestión, es mejor rechazarlo.

Dieta proteica de kéfir

Esta dieta es una de las variedades de la dieta de kéfir "clásica". La única diferencia es que los días de frutas y verduras se sustituyen por días de proteínas. Un pequeño "indulgencia" puede considerarse el permiso para utilizar verduras, lechugas y pepinos frescos.

Dieta kéfir-trigo sarraceno

Este es uno de los tipos más populares de dieta de kéfir. La duración del curso la calcula usted mismo, pero no debe exceder las dos semanas. El plazo mínimo es de 3 días. La dieta diaria es de un litro de kéfir + 150 gramos de trigo sarraceno seco. Tenga en cuenta que el trigo sarraceno no se debe hervir, sino cocinar al vapor en agua hirviendo durante la noche en una proporción de una parte de cereal por dos partes de agua hirviendo. En este se retiene más fibra, por lo que el contenido calórico es menor que en el hervido.

La condición principal es que el trigo sarraceno y el kéfir se consuman por separado. Es decir, deben ser comidas separadas. Por cierto, existe otra versión de esta dieta. En este caso, hay una alternancia de productos. Es decir, un día solo comes trigo sarraceno y el segundo solo kéfir.

Dieta de kéfir "rayada"

Este tipo de dieta de kéfir se tolera más fácilmente, ya que cada dos días se permite ingresar al menú tanto productos proteicos como verduras con frutas. A diferencia de otros tipos, no provoca una falta de diversos oligoelementos o vitaminas. Sin embargo, para lograr los máximos resultados, se debe observar durante al menos 8 a 10 días. En algunos casos, la dieta "rayada" se puede prolongar hasta tres semanas.

Dieta kéfir-pepino

Muchos adoran esta opción de dieta por su sencillez y falta de hambre. Al ya familiar litro y medio de kéfir se le añade un kilogramo de pepinos y 300-400 gramos de pescado blanco hervido. Como en todos los tipos anteriores, todos los productos se dividen en seis partes iguales y se consumen durante el día.

"Dieta estricta

La dieta de kéfir "estricta" está diseñada para 9 días. En este caso, la pérdida de peso durante este período es de 7 a 10 kilogramos. Sin embargo, es bastante difícil de aplicar psicológica y físicamente. La dieta en sí se divide en tres períodos, que duran 3 días. En el primer período, solo se permite el uso de kéfir con un contenido de grasa del uno por ciento, en el segundo, solo manzanas, y en el tercero, nuevamente solo kéfir, pero ya con un contenido de grasa del tres por ciento.

Dieta "confort"

Una dieta de kéfir "cómoda" está diseñada para ocho comidas al día, por lo que no hay sensación de hambre. Esto lo hace relativamente fácil de transportar. La única condición es el estricto cumplimiento del programa de nutrición y la secuencia de alimentación de los productos. Es decir, el menú, con pequeños cambios permitidos, sigue siendo el mismo para todos los días. La duración de esta dieta es de 7 a 10 días.

Dieta express durante 3 días.

Esta es una especie de dieta exprés. Te permite perder rápidamente 2-3 kilogramos y es ideal para prepararte para algún tipo de evento en el que te gustaría “brillar”. Sin embargo, es bastante difícil, ya que sólo se puede beber kéfir.

¿Qué se puede y qué no se puede comer?

Como ya hemos descubierto anteriormente, existen muchas variedades de dieta de kéfir. Y esto es muy bueno, porque te permite elegir la opción más adecuada para ti. Queda por familiarizarse con la lista completa de productos permitidos y prohibidos para poder tomar una decisión final.

Productos aprobados

Los productos permitidos incluyen, en primer lugar, directamente el kéfir. Sin embargo, los tipos de dieta de kéfir clásica y "rayada" también implican el uso de:

• frutas: manzanas y cítricos;
• jugo de limón para aderezo;
• verduras: verduras, pepinos, lechugas, lechugas, tomates sin azúcar, col blanca, zanahorias, patatas al horno con piel;
• Filete de pescado;
• carne: ternera, conejo, pechuga de pollo;
• agua mineral sin gas;
• infusiones de hierbas y flores;
• requesón sin grasa, queso tofu, queso sin sal;
• huevos de gallina o codorniz.

También hay una serie de productos cuyo uso es posible en algunas variantes de la dieta del kéfir:

• aceite de oliva en pequeñas cantidades;
• pan integral tostado.

Productos prohibidos

A pesar de la gran variabilidad de las dietas de kéfir, existen una serie de productos cuyo uso es imposible y prohibido en cualquiera de ellas:

• alcohol;
• azúcar;
• plátanos y uvas;
• pasa;
• nueces;
• café y productos con cafeína;
• té negro y verde;
• pieles grasas de carnes y aves;
• especias picantes;
• productos de harina y pastas;
• confitería;
• quesos blandos y grasos;
• leche, .

También es aconsejable limitar al máximo el consumo de sal. Sin embargo, si le resulta demasiado difícil sin él, utilice el mar o las algas molidas.

Tablas de menú para la dieta del kéfir.

Para facilitar la selección de productos, hemos recopilado tablas de menú para las dos opciones más populares e inofensivas para las dietas de kéfir.

Menú para 7 días

Deseable estricto cumplimiento de los productos especificados. La única variedad puede ser la adición de verduras o lechuga. También se permite condimentar carnes y pescados con una pequeña cantidad de jugo de limón.

	1er día	2 º día	3er día	4to día	5to día	6to día	7mo día
desayuno						0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección
almuerzo	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una patata asada con piel	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pechuga de pollo hervida o al horno sin piel en papel de aluminio	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de requesón sin grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pescado blanco hervido	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una patata asada con piel	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pechuga de pollo hervida o al horno sin piel en papel de aluminio	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de requesón sin grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pescado blanco hervido	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
té de la tarde	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una patata asada con piel	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pechuga de pollo hervida o al horno sin piel en papel de aluminio	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de requesón sin grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pescado blanco hervido	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una patata asada con piel	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pechuga de pollo hervida o al horno sin piel en papel de aluminio	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de requesón sin grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 80 gramos de pescado blanco hervido	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + una manzana o cualquier otra fruta de tu elección	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
segunda cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa

Menú para 8 días

Le informamos sobre el menú de 8 días de la dieta del kéfir “rayado”. Esta opción dietética no es muy rígida ni estricta. Por lo tanto, puede intercambiar o alternar productos de forma segura.

La regla principal: la cantidad total de calorías no debe exceder las mil quinientas por día.

	1er día	2 º día	3er día	4to día	5to día	6to día	7mo día	octavo día
desayuno	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa con hierbas + 100 gramos de pechuga de pollo al horno	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + un puñado de avena + la mitad	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + cien gramos de trigo sarraceno hervido sin mantequilla	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de yogur con un uno por ciento de grasa + ensalada de verduras crudas aderezada con zumo de limón y aceite de oliva	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
almuerzo	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + un puñado de frutos rojos	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + un filete pequeño de ternera con lechuga	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + dos manzanas o cualquier otra fruta	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + 100 gramos de pollo hervido con verduras asadas	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + ensalada de verduras crudas con hierbas, aderezada con jugo de limón y aceite de oliva		0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 100 gramos de requesón sin grasa con hierbas y	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + 100 gramos de ternera al horno con verduras	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa		0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
té de la tarde	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 100 gramos de pescado blanco hervido	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + 100 gramos de pechuga de pollo hervida + tomate mediano	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + dos patatas asadas con piel	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 100 gramos de pescado hervido + tomate mediano	0,4 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 100 gramos de requesón sin grasa con frutas	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + ensalada griega	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa + 100 gramos de filete de salmón con lechuga	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa + 2 huevos duros o pasados ​​por agua	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
segunda cena	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa

Menú para un día

El menú de un día para una dieta de kéfir "cómoda" es condicional, por lo que usted mismo puede elegir con seguridad la carne, sus métodos de preparación y las verduras para la ensalada, según la lista de alimentos permitidos y prohibidos.

1ra comida	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
2da comida	ensalada de verduras crudas con hierbas aderezada con un poco de aceite de oliva y jugo de limón
3ra comida	un trozo pequeño (80-10 gramos) de pechuga de pollo o ternera al horno en papel de aluminio
4ta comida	una fruta de tu elección (manzana o cítricos)
5ta comida	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa
6ta comida	un huevo de gallina duro o pasado por agua o tres huevos de codorniz
séptima comida	un puñado de cualquier fruta seca, excepto pasas
octava comida	0,2 litros de kéfir con un uno por ciento de grasa