¿Cuál es el programa menos 60. Dieta efectiva Mirimanova

Sistema de nutrición menos 60, dieta menos 60 Mirimanova Ekaterina

Resulta que se puede adelgazar sin renunciar a la harina y los dulces, ¡y no solo para los que tienen voluntad de hierro! Le presentamos una dieta única menos 60, o más bien un sistema de nutrición menos 60, desarrollado por la periodista Ekaterina Mirimanova. Gracias a su sistema de nutrición menos 60, Ekaterina Mirimanova perdió 60 kg en un año y medio con una dieta menos 60 (después de dar a luz, Ekaterina pesaba casi 120 kg).

Regla 1

"Necesito bajar de peso"

No pospongas el inicio de mañana o el comienzo de la semana, comienza ahora mismo. No se regañe a sí mismo por aumentar de peso y no pierda peso por el bien de algún evento o persona. ¡Adelgaza solo para ti!

Regla #2

“Reconstruyendo los hábitos alimenticios, empieza poco a poco una nueva vida”

Los alimentos saludables se están convirtiendo gradualmente en una parte integral de su dieta. Aprende a comer comidas pequeñas. ¡Busque sustitutos de sus productos favoritos, pero "dañinos", de sabor similar, pero "saludables"!

Regla #3

"Controlamos el tiempo de comer"

Por la mañana hasta las 12 del mediodía, se puede comer cualquier alimento, solo está prohibido el chocolate con leche. A partir del almuerzo, se prohíben los alimentos fritos en aceite (la prohibición no se aplica a la parrilla). Hasta las 14.00, puede agregar crema agria (mayonesa) al plato no más de una cucharadita. Está prohibido comer carne o pescado junto con pasta o patatas. Coma trigo sarraceno (arroz) y verduras como guarnición. No se deben agregar papas a la sopa de caldo de carne, pero es mejor hacer una sopa magra con verduras. Como postre, puedes comer frutas: cítricos, kiwi, manzanas, sandías, ciruelas pasas, piña, ciruelas. Para la cena, se introducen restricciones de compatibilidad más estrictas. No se recomienda saltarse la cena y cenar antes de las 18.00 horas. Se puede comer carne o trigo sarraceno/arroz en combinación con verduras o sin nada, también se puede comer requesón o productos lácteos, con frutas (preferiblemente con frutas, que si para el almuerzo) o verduras (a excepción de guisantes y legumbres, maíz , patatas, champiñones, calabaza, berenjena, aguacate).

Principios básicos del sistema de energía menos 60 Ekaterina Mirimanova:

1. Para activar los procesos metabólicos en el cuerpo, es necesario desayunar por la mañana. Si no quiere comer por la mañana, tome un par de galletas de centeno con queso y café (té o jugo)

2. Limite la ingesta de azúcar, es mejor usar azúcar moreno o fructosa. Poco a poco trate de reducir su consumo de azúcar.

3. El alcohol se puede consumir en forma de vino tinto seco.

4. Sustituye el chocolate con leche por negro, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao en el chocolate, mejor.

5. Coma más trigo sarraceno o arroz como guarnición. Comience con arroz sancochado normal y reemplácelo gradualmente con arroz integral o salvaje.

6. El pan blanco o las galletas se pueden comer por la mañana. Por la tarde, solo puede comer galletas de centeno, pan de centeno como último recurso.

7. Se permite comer pasta y papas: cuanto antes, mejor (mejor para el desayuno). Si es en el almuerzo, ¡asegúrese de no tener carne! Y completamente sin papas y pasta por la noche.

8. La cena debe ser antes de las 18.00 horas. Cuanto antes cenemos, mejor (más efectivo). No exageres, en la última comida a las 17.00 horas te quedarás dormido sin sentir hambre. Es mejor adelantar la cena gradualmente.

9. Bebe tanta agua como tu cuerpo requiera, no te fuerces. Mismo principio con la sal.

10. Cena ideal: arroz, verduras, yogur (es decir, cuanto más ligera sea la comida, más eficaz).

11. Es necesario rechazar los alimentos fritos después de las 12.00 (no está prohibido hornear, hervir, guisar, asar a la parrilla).

El sistema menos 60 de Mirimanova es adecuado para personas que no anhelan obtener este resultado minucioso y no es adecuado para personas que anhelan indicaciones claras del tipo a las 9:00 bebe un vaso de kéfir, a las 14:00 come 2 huevos:. La dieta menos 60 es un estilo de vida que brinda el resultado deseado.

conclusiones: el sistema menos 60 es más un estilo de vida con una nutrición adecuada y saludable: comidas separadas. Al cambiar a un sistema de nutrición de este tipo, no sentirá hambre y se sorprenderá gratamente cada vez que se suba a la balanza.

Alimentación por sistema

1. Para el desayuno, si es hasta las 12, ¡puedes comer absolutamente TODO! Eso es lo que estás pensando ahora, es posible.
2. El desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si no te apetece, come al menos algo para poner en marcha tu metabolismo.
3. El desayuno debe ser uno, y en ningún caso durar de 8 a 12

Entre el desayuno y el almuerzo.

1. Snacks (no un segundo desayuno, sino un snack). Puedes merendar con cualquier cosa, si es realmente necesario (hambre fuerte, no aguantas hasta la cena). Recuerde que debe haber apetito para la cena.
2. Qué puedes beber:
1. Té de cualquier tipo (si con leche y azúcar, entonces hasta las 12-00)
2. Café (si es con leche y azúcar, entonces hasta las 12-00)
3. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

CENA

Metodo de cocinar

* Fritura: proceso en el que los productos se someten a un tratamiento térmico y se preparan en contacto directo con grasa o aceite (freír) a una temperatura que garantiza la formación de una costra específica en su superficie. (no confundir la costra que se forma al freír con la que se forma al hornear en el horno o al saltear, son cosas diferentes)
** Passion - en nuestro caso - vertió 1 cucharadita en la sartén. mantequilla, poner verduras u otros productos, freír un poco, si es necesario, agregar agua y preparar

Condimentos y salsas:

- La mayonesa, la crema agria, los vegetales o el aceite de oliva están permitidos hasta las 14:00 en pequeñas cantidades (alrededor de una cucharadita)
- salsa de soja, leche de coco, ketchup, adjika, rábano picante, mostaza, vinagre también en pequeñas cantidades, incluso si el almuerzo es después de las 14-00
- puedes usar cualquier hierba natural, especias, ajo, hierbas.

¿Qué se puede combinar con qué?

esta prohibido combine productos del grupo "Productos de carne y pescado permitidos" (a excepción de los huevos, se pueden agregar un poco si es necesario) con:
-patata, alcachofa de Jerusalén, pasta, boniato, maíz*, cuscús, legumbres*, patatas fritas o pan
* excepciones:
- si su mezcla de verduras no tiene mucho maíz fresco o guisantes verdes, entonces esta mezcla se puede combinar con un grupo de carnes.
Todas las demás combinaciones de alimentos están permitidas. Pero no olvides que estamos adelgazando y debe haber una medida en todo. No se deje llevar por una combinación de alimentos pesados, por ejemplo, "Berenjenas rellenas de carne, champiñones, arroz, con queso".

¿Qué puedes comer?

Todo es salado (no hablamos de sal, se puede salar la comida), poco salado, encurtido, ahumado, en escabeche, poco salado, etc. en pequeñas cantidades. Esto se aplica absolutamente todo alimentos permitidos para el almuerzo.
Mire la composición de los productos para que no haya azúcar, mantequilla, etc. prohibidos. etcétera.

Productos de soya permitidos:
1. Salsa de soja
2. queso de soja

Productos de panadería permitidos:
1. Solo puedes hacer galletas de centeno (patatas fritas, panecillos) o, en el peor de los casos, pan de centeno. Es mejor intentar prescindir de ellos.

Frutas, frutas secas, nueces y bayas permitidas
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
2. Cítricos
3. Ciruelas (no muchas)
4. kiwi
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (no muchas, 4-6 piezas)
7. Piña
8. Aguacate

Verduras, champiñones y legumbres permitidas
puede comer cualquier
Rara vez papas

Productos de carne y pescado permitidos (no comemos piel ni grasa!!!):
1. Salchichas hervidas y salchichas y otros productos de salchichas hervidas (raramente)
2. Carne (CUALQUIERA)
3. menudencias (esto no significa que se pueda comer piel y grasa!!!)
4. pescado
5. Mariscos
6. Palitos de cangrejo (poco común)
7. Huevos

Cereales permitidos:
1. Cualquier arroz. El pulido blanco ordinario es raro.
2. Trigo sarraceno (así como cereales, fideos hechos 100 % de trigo sarraceno)
3. Pasta SOLAMENTE de trigo duro raramente
4. Arroz, fideos de trigo sarraceno (asegúrese de leer la composición, solo debe haber arroz y trigo sarraceno en la composición).
5. Sémola de maíz y cuscús raramente

Productos lácteos y de leche agria:
1. Puedes comer cualquier sin grasa.
2. El queso puede ser de cualquier contenido de grasa, alrededor de 50 gr (requesón - ver la composición para que no haya aditivos prohibidos, no se permite el queso procesado).

¿Qué puedes beber?

1. Té de cualquier tipo
2. café
3. Vino tinto seco.
4. Jugo recién exprimido de verduras y frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
5. Bebidas lácteas y de leche agria.
6. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

Del almuerzo a la cena

1. Aperitivos. Permitido solo cuando sea necesario (hambre severa, no puede estar de pie hasta la cena). Recuerda que la cena debe ser un apetito. Se puede merendar con lo permitido a partir de las 12-00, con uno o dos tipos de productos (permitidos verduras, frutas, leche)
2. Qué puedes beber después de cenar:
1. Té de cualquier tipo
2. café
3. Vino tinto seco
4. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

CENA

Metodo de cocinar

Cualquiera, excepto freír en aceite, grasa.

¿Qué se puede combinar con qué?

Solo se pueden combinar entre sí los productos de una opción, excepto la Opción No. 6 "Carne, pescado"
En esta opción, se pueden combinar entre sí:
- Huevos en poca cantidad (alrededor de medio huevo por 200 g de carne, etc.) con carne, pescado y marisco
- diferentes tipos de carne y despojos de animales, aves entre sí
- diferentes tipos de pescado, despojos de pescados y mariscos entre sí

¿Qué puedes comer?

- Nada salado (no hablamos de sal, se puede salar la comida), marinado, ahumado, poco salado, etc. ¡ESTÁ PROHIBIDO! Preocupa todo alimentos permitidos para la cena.
- Mirar la composición de los productos para que no haya azúcar, mantequilla, etc. prohibidos. etcétera.
- A continuación hay 7 opciones de cena.
Tienes que elegir una de estas opciones y comer solo lo que dice, NO AGREGAR PRODUCTOS DE OTRAS OPCIONES!!!

Opción 1 "fruta y leche":
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Puede productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
9. Salsa de soja, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).
En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.
10. Si se cruza una cantidad muy pequeña de vegetales, esto es aceptable.
¿Qué puedes beber?


- Cualquier tipo de té
- Café

- Vino rojo seco.
_________________________________________________________________

Opción 2 "frutas y verduras":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Alcachofa de Jerusalén
- Guisantes
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
- Maíz
9. Salsa de soja, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
10. Se permite llenar con 1 cucharada de leche baja en grasa

¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de verduras y frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.
_________________________________________________________________

Opción 3 "frutas y cereales":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
9. Arroz cualquiera, excepto el habitual pulido blanco
10. Alforfón
11. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).

¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.
_________________________________________________________________

Opción 4 "verduras y leche"
1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Alcachofa de Jerusalén
- Guisantes
- Maíz
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
2. Se pueden usar productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
3. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
hojas de lechuga y algas, gelatina, agar-agar.
4. Si se encuentra una cantidad muy pequeña de fruta permitida, esto es aceptable

¿Qué puedes beber?

- Bebidas lácteas y de leche agria hasta un 5%
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.
_________________________________________________________________

Opción 5 "verduras y cereales"
1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Alcachofa de Jerusalén
- Guisantes
- Maíz
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
2. Arroz cualquiera, excepto el habitual pulido blanco
3. Alforfón
4. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
hojas de lechuga y algas, gelatina, agar-agar.

¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de vegetales permitidos (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

_________________________________________________________________

6 opción "Productos de carne y pescado (no comemos piel ni grasa!!!)"
1. Carne (CUALQUIERA)
2. carne de despojos, pescado, de aves (¡esto no significa que puedas comer piel y grasa!)
3. pescado
4. Mariscos
5. Huevos
6. El caldo no es mucho, unos 100 ml, bajo en grasas.
6. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).
En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.
7. Si se usan vegetales para cocinar, las frutas en pequeñas cantidades son aceptables, pero no se pueden comer.

¿Qué puedes beber?
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

_________________________________________________________________

7 opción "leche, queso y patatas fritas"
1. Se pueden usar productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
2. Queso hasta 50g. ¡Cualquier queso puede ser, incluso con moho! (queso no procesado, requesón - ver composición)
3. Patatas fritas (CENTENO, es decir, CENTENO) 3-4 piezas.
4. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.). En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.

¿Qué puedes beber?

¡¡¡Hola todos!!!
decidió escribir post sobre alimentos permitidos y nutrición adecuada ¡por un sistema milagroso!
¡Simplemente no tengo tiempo para responder a todos y enviarlos personalmente por correo!
mi publicación anterior

Entonces, bajé después del primer B-26 kg. después del segundo -12
1 resultado es mio
70kg con altura 150 A

DESPUÉS (2 meses de embarazo)


2.
(del hospital de maternidad 57 kg)

ahora 45

El sistema es una nutrición adecuada y saludable.
adecuado para mujeres ENFERMERAS y EMBARAZADAS!

DESAYUNO
1. Para el desayuno, si es hasta las 12, ¡puedes comer absolutamente TODO! Eso es lo que estás pensando ahora, es posible.
2. El desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si no te apetece, come al menos algo para poner en marcha tu metabolismo.
3. El desayuno debe ser uno, y en ningún caso dura de 8 a 12

Entre el desayuno y el almuerzo.
1 . Snacks (no un segundo desayuno, sino una merienda). Puedes merendar con cualquier cosa, si es realmente necesario (hambre fuerte, no aguantas hasta la cena). Recuerde que debe haber apetito para la cena.
2. Que puedes beber:
1. Té de cualquier tipo (si con leche y azúcar, entonces hasta las 12-00)
2. Café (si con leche y azúcar, entonces hasta las 12-00)
3. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

CENA
Metodo de cocinar

*La fritura es un proceso en el que los productos se someten a un tratamiento térmico y se ponen a punto en contacto directo con grasa o en aceite (fritura profunda) a una temperatura que garantiza la formación de una costra específica en su superficie. (no confundir la costra que se forma al freír con la que se forma al hornear en el horno o al saltear, son cosas diferentes)
** Passion - en nuestro caso - vertió 1 cucharadita en la sartén. mantequilla, poner verduras u otros productos, freír un poco, si es necesario, agregar agua y preparar

Desde el almuerzo hasta la cena.
1. Aperitivos. Permitido solo cuando sea necesario (hambre severa, no puede estar de pie hasta la cena). Recuerda que la cena debe ser un apetito. Puedes comer algo con lo permitido después de las 12-00, con uno o dos tipos de productos (permitidos verduras, frutas, leche)
2. ¿Qué se puede beber después de la cena?
1. Cualquier tipo de té
2. Café
3. Vino rojo seco
4. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

CENA
Metodo de cocinar
Cualquiera, excepto freír en aceite, grasa.
Es aconsejable rechazar los bocadillos. el peso se está perdiendo lentamente o está parado


AHORA DETALLADO_
CENA
Condimentos y salsas:

La mayonesa, la crema agria, las verduras o el aceite de oliva se permiten hasta las 14-00 en pequeñas cantidades (aproximadamente una cucharadita)
- salsa de soja, leche de coco, ketchup, adjika, rábano picante, mostaza, vinagre también en pequeñas cantidades, incluso si el almuerzo es después de las 14-00
- puedes usar cualquier hierba natural, especias, ajo, hierbas.

¿Qué se puede combinar con qué?

No se pueden combinar productos del grupo"Productos de carne y pescado permitidos" (a excepción de los huevos, se pueden agregar un poco si es necesario) con:
-patatas, pasta, boniatos, maíz*, cuscús, legumbres*, patatas fritas o pan
* excepciones:
- si su mezcla de verduras no tiene mucho maíz fresco o guisantes verdes, entonces esta mezcla se puede combinar con un grupo de carnes.
Todas las demás combinaciones de alimentos están permitidas. Pero no olvides que estamos adelgazando y debe haber una medida en todo. No se deje llevar por una combinación de alimentos pesados, como "Berenjenas rellenas de carne, champiñones, arroz, queso".
¿Qué puedes comer?

Todo es salado (no hablamos de sal, se puede salar la comida), poco salado, en escabeche, ahumado, en escabeche, poco salado, etc. en pequeñas cantidades. Esto se aplica a absolutamente todos los productos que están permitidos para el almuerzo.
Mire la composición de los productos para que no haya azúcar, mantequilla, etc., etc. prohibidos.

Productos de soya permitidos
1. Salsa de soja
2. queso de soja

Productos de panadería permitidos:

1. Solo puedes hacer galletas de centeno (patatas fritas, panecillos) o, en el peor de los casos, pan de centeno. Es mejor intentar prescindir de ellos.

Frutas, frutas secas, nueces y bayas permitidas

1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
2. Cítricos
3. Ciruelas (no muchas)
4. kiwi
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (no muchas, 4-6 piezas)
7. Piña
8. Aguacate

Verduras, champiñones y legumbres permitidas
puede comer cualquier
Rara vez papas

Productos de carne y pescado permitidos (no comemos piel ni grasa!!!):
1. Salchichas hervidas y salchichas y otros productos de salchichas hervidas (raramente)
2. Carne (CUALQUIERA)
3. menudencias (esto no significa que se pueda comer piel y grasa!!!)
4. pescado
5. Mariscos
6. Palitos de cangrejo (poco común)
7. Huevos

Cereales permitidos:
1. Cualquier arroz. El pulido blanco ordinario es raro.
2. Trigo sarraceno (así como cereales, fideos hechos 100 % de trigo sarraceno)
3. Pasta SOLAMENTE de trigo duro raramente
4. Arroz, fideos de trigo sarraceno (asegúrese de leer la composición, solo debe haber arroz y trigo sarraceno en la composición).
5. Sémola de maíz y cuscús raramente

Productos lácteos y de leche agria:
1. Puedes comer cualquier sin grasa.
2. El queso puede ser de cualquier contenido de grasa, alrededor de 50 gr (requesón - ver la composición para que no haya aditivos prohibidos, no se permite el queso procesado).

¿Qué puedes beber?

1. Té de cualquier tipo
2. café
3. Vino tinto seco.
4. Jugo recién exprimido de verduras y frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
5. Bebidas lácteas y de leche agria.
6. Cualquier agua (excepto refresco dulce)

CENA:

Metodo de cocinar
Cualquiera, excepto freír en aceite, grasa.

¿Qué se puede combinar con qué?

Solo puedes combinar productos de una opción, excepto Opción número 6 "Carne, pescado"
En esta opción, se pueden combinar entre sí:
- Huevos en poca cantidad (alrededor de medio huevo por 200 g de carne, etc.) con carne, pescado y marisco
- diferentes tipos de carne y despojos de animales, aves entre sí
- diferentes tipos de pescado, despojos de pescados y mariscos entre sí

¿Qué puedes comer?
- Nada salado (no hablamos de sal, se puede salar la comida), en escabeche, ahumado, poco salado, etc. ¡NO! Esto se aplica a todos los productos permitidos para la cena.
- Mirar la composición de los productos para que no haya azúcar, mantequilla, etc., etc. prohibidos.
- A continuación hay 7 opciones de cena.
Tienes que elegir una de estas opciones y comer solo lo que dice, NO AGREGAR PRODUCTOS DE OTRAS OPCIONES!!!

_______________

Opción 1 "frutas y leche":
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Puede productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
9. Salsa de soja, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).
En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.
10. Si se cruza una cantidad muy pequeña de vegetales, esto es aceptable.
¿Qué puedes beber?


- Cualquier tipo de té
- Café

- Vino rojo seco.

Opción 2 "frutas y verduras":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
8. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisantes
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
- Maíz
9. Salsa de soja, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
10. Se permite llenar con 1 cucharada de leche baja en grasa

¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de verduras y frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.
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3 opción "frutas y cereales":
1. Manzanas (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00),
2. Cítricos,
3. Ciruelas (no mucho),
4. kiwi,
5. Sandía (1-2 piezas durante el día (después de las 12-00)
6. Ciruelas pasas (4-6 piezas)
7. Piña
9. Arroz cualquiera, excepto el habitual pulido blanco
10. Alforfón
11. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).
¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de frutas permitidas (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

4 opción "verduras y leche"
1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisantes
- Maíz
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
2. Se pueden usar productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
3. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
hojas de lechuga y algas, gelatina, agar-agar.
4. Si se encuentra una cantidad muy pequeña de fruta permitida, esto es aceptable

¿Qué puedes beber?

- Bebidas lácteas y de leche agria hasta un 5%
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.
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Opción 5 "verduras y cereales"

1. Cualquier verdura, EXCEPTO:
- Papas
- Guisantes
- Maíz
- Hongos
- calabazas
- Berenjena
- Palta
- legumbres
- batata
2. Arroz cualquiera, excepto el habitual pulido blanco
3. Alforfón
4. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.),
hojas de lechuga y algas, gelatina, agar-agar.

¿Qué puedes beber?
- Jugo recién exprimido de vegetales permitidos (comprado, si está seguro de la composición correcta)
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

6 opción "Productos de carne y pescado (no comemos piel ni grasa!!!)"
1. Carne (CUALQUIERA)
2. carne de despojos, pescado, de aves (¡esto no significa que puedas comer piel y grasa!)
3. pescado
4. Mariscos
5. Huevos
6. El caldo no es mucho, unos 100 ml, bajo en grasas.
6. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.).
En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.
7. Si se usan vegetales para cocinar, las frutas en pequeñas cantidades son aceptables, pero no se pueden comer.

¿Qué puedes beber?
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

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7 opción "leche, queso y patatas fritas"
1. Se pueden usar productos lácteos o de leche agria con un contenido de grasa de no más del 5%.
2. Queso hasta 50g. ¡Cualquier queso puede ser, incluso con moho! (queso no procesado, requesón - ver composición)
3. Patatas fritas (CENTENO, es decir, CENTENO) 3-4 piezas.
4. Salsa de soya, vinagre balsámico, hierbas, especias, ajo, verduras (como eneldo, perejil, cilantro, etc., etc.). En pequeñas cantidades, hojas de lechuga y col rizada (1-2 hojas), gelatina, agar-agar.

¿Qué puedes beber?

Bebidas lácteas y de leche agria hasta 5%
- Cualquier tipo de té
- Café
- Agua con o sin gaseosa (excepto gaseosas dulces)
- Vino rojo seco.

DESPUÉS DE LA CENA PERMITIDO

1. Cualquier té (de hojas, tallos, flores de plantas), excepto negro
2. Café
3. Agua con gas (con mucho cuidado, abre el apetito) o sin (excepto refrescos dulces)
4. Vino rojo seco.
5. Durante las actividades vespertinas y nocturnas, puede tomar un refrigerio con un par de rebanadas de queso bajo en grasa.

ESPERO QUE MI PUBLICACIÓN SEA ÚTIL.
¡LES DESEO A TODOS BUENA SUERTE!
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En la foto, Ekaterina Mirimanova, la creadora del sistema "menos 60".

La historia de la creación del sistema "menos 60"

Ekaterina Mirimanova, una talentosa periodista y autora del popular sistema Minus-60. Nació el 27 de mayo de 1982 en Moscú, actualmente vive en Madrid (España). He tenido problemas con el sobrepeso desde la infancia. La primera vez que hizo una dieta "hambrienta" a la edad de 13 años, después de lograr el resultado deseado, continuó agotándose con huelgas de hambre por el bien de un hombre y una carrera como modelo.

El peso comenzó a aumentar imperceptiblemente en el momento en que el mundo familiar comenzó a colapsar, el padre de Katya enfermó y murió de cáncer y su madre se fue a vivir a España. Estar sola en una gran metrópolis resultó ser demasiado estrés, y ella comenzó a aprovecharlo.

Después de un tiempo, la vida comenzó a mejorar, la niña se casó, dio a luz a un niño. Pero, el peso siguió creciendo, a pasos agigantados. Mirimanova trató de no prestar atención a esto, porque tenía un esposo y una hija que la amaban por lo que es. El impulso para cambiar la figura fue el hecho de que los viejos conocidos no la reconocieron al pasar, y los nuevos vieron en ella solo a un especialista calificado, y no a una mujer.

Entonces, se estableció el comienzo del sistema Minus-60.

Katya se acercó muy en serio a perder peso, ya no quería agotarse con dietas que minaron su salud en su juventud, sino que abordó el tema desde el otro lado. Para empezar, fui a un psicólogo y resolví mis experiencias emocionales. Leí montones de libros, consulté con nutricionistas, consulté a todo tipo de especialistas en este campo y decidí probar algo nuevo basado en los datos recibidos.

El primer paso fue la decisión de no comer después de las seis de la tarde. El peso comenzó a disminuir un poco, pero no lo suficiente, y todo por el gran amor por los dulces.
ohm. Se decidió que todo lo dulce, harinoso y grasoso sea hasta 12 días. Además, comenzaron sesiones de entrenamiento diarias de 15 a 20 minutos. El peso continuó cayendo, y Katya introdujo gradualmente más y más reglas nuevas en su vida, recogidas en nuestra tabla.

Principios básicos del sistema Minus-60

• El desayuno debe ser abundante.
• Las comidas diarias deben dividirse en desayuno, almuerzo y cena, preferiblemente de igual volumen.
• No hay necesidad de rechazar el café o el té.
• En alcohol, los vinos secos deben preferirse a los semidulces.
• Es deseable reemplazar el azúcar blanco con moreno.
• La comida más dañina y rica en calorías es antes del mediodía.
• En lugar de chocolate blanco o con leche, es mejor acostumbrarse al chocolate negro.
• Elija cereales como guarnición, el arroz al vapor es especialmente útil. Retire gradualmente la pasta con papas de la dieta o reduzca al mínimo.
• Los alimentos fritos deben reemplazarse por horneados o al vapor.
• Si no hay lugar para la carne, las aves o el pescado en la cena, puede comer una pieza de pan de centeno.
• Bebe tanta agua como quieras. No hay necesidad de ser celoso.
• La cena debe ser antes de las seis de la tarde. Si desea refrescarse un poco más tarde, debe elegir platos más ligeros.
• No puedes morir de hambre, dañará el cuerpo.
• Todos los días necesitas encontrar tiempo para nadar, correr, hacer gimnasia o cualquier otro tipo. Deje 10-15 minutos, pero todos los días.
• Para que la piel no pierda elasticidad debido a la pérdida de peso, debe cuidarla bien con exfoliantes, mascarillas y.

La dieta "menos 60" de Ekaterina Mirimanova: un menú semanal aproximado para todos los días

Lunes

• Desayuno: Sándwich de queso; patatas hervidas con pechuga de pollo, café con chocolate.
• Almuerzo: Borscht (sin crema agria), arroz con chuleta, té negro.
• Cena: Requesón con frutas, jugo.

Martes

• Desayuno: Gachas de arroz, bocadillo de salchicha, té dulce con mermelada.
• Almuerzo: Sopa de carne, ensalada de verduras, champiñones guisados, café sin azúcar.
• Cena: yogur, cazuela de requesón, té verde.

Miércoles

• Desayuno: Huevos fritos, queso y jamón, plátano, café con azúcar.
• Almuerzo: Sopa de puré, estofado de ternera, té.
• Cena: Ensalada de verduras, pollo hervido, jugo.

Jueves

• Desayuno: Avena, ensalada de frutas, café con galletas.
• Almuerzo: Arroz, pavo asado, tomate, té sin azúcar.
• Cena: Requesón con frutas, bebida de frutas.

Viernes

• Desayuno: Gachas de trigo sarraceno con leche, queso con jamón, manzana, té con azúcar.
• Almuerzo: Borscht magro, puré de patatas, ensalada de verduras, café.
• Cena: Pescado magro, arroz, jugo.

Sábado

• Desayuno: Panqueques con miel, yogur, sándwich de salchicha, café.
• Almuerzo: sopa de champiñones, tortitas de calabacín al vapor, una rebanada de pan de centeno, compota.
• Cena: Ternera al vapor, trigo sarraceno, té verde.

Domingo

• Desayuno: Panqueques, avena, café con panecillo.
• Almuerzo: Sopa de pescado, menestra de verduras, té.
• Cena: Ensalada de frutas, yogur, kéfir.

Tabla de nutrición del sistema "menos 60"

Para que sea más fácil para aquellos que están perdiendo peso componerme por sí mismos y navegar por los productos, se creó una tabla de nutrición en la que se basa el sistema "menos 60".

Entonces, así es como se ve la dieta "menos 60" y su menú para una semana (tabla):

¡Atención, al hacer clic las tablas aumentan!

¿Qué hay para el desayuno, el almuerzo y la cena en el sistema "menos 60"?

Sistema "menos 60": reseñas de quienes han perdido peso con una foto

Ana, 26 años

Nunca pensé que tendría que bajar de peso, pero el embarazo hizo su trabajo y después de dar a luz gané 27 kilogramos. Gracias a la dieta Minus-60 los perdí en 5 meses. Y aquí estoy de nuevo en mis viejos jeans. ¡Muchas gracias a Ekaterina Mirimanova!

Julia, 38 años

¡Este sistema salvó mi matrimonio! Debido a las hormonas femeninas, gané mucho peso, mi esposo comenzó a tratarme con más frialdad. ¡Y decidí que es hora de actuar! Probé varias dietas, pero me rompía constantemente, ¡pero aquí puedes comer casi todo! Mi peso ahora es 109, y era 130, llegué a esto en menos de un año.

Diana, 29 años

Esta dieta me la aconsejó una amiga, en muy poco tiempo bajé unos 8 kg. ¡Aconsejo a todos! En lo personal seguiré, mi objetivo es ver 75 kg en la balanza)

Valya, 23 años

Me encantan los dulces y, después de haberme ido de baja por maternidad, logré ganar 30 kilogramos más. ¡Después de probar "Minus-60", nuevamente peso 55 kg y sigo comiendo dulces! Es genial, no hay necesidad de agotarse comiendo los mismos alimentos. Come todo con moderación, teniendo en cuenta algunas reglas sensatas, y tendrás figura 😉

Principios y reglas del sistema de pérdida de peso de Ekaterina Mirimanova.

El sobrepeso es un problema para muchos hombres y mujeres de todas las edades. Debido al hecho de que el hombre moderno se mueve poco y en la mayoría de los casos come a la carrera, este problema se ha vuelto mucho más joven. Ahora, incluso las chicas jóvenes, al parecer, con un buen metabolismo, tienen un par de kilos de más. Lo más desagradable es que aquellos que enfrentan este problema a menudo se encierran en sí mismos y simplemente tratan de enmascarar los pliegues feos con ropa suelta.

Si también tiene un problema similar y desea deshacerse de él lo antes posible, intente hacerlo con la ayuda de la dieta de Ekaterina Mirimanova para bajar de peso, menos 60. ¿Qué tipo de sistema de nutrición es este y qué es? en base a, hablaremos en nuestro artículo.

La dieta de Ekaterina Mirimanova para bajar de peso - menos 60: principios, la esencia de la dieta

Los principios básicos de la dieta de Ekaterina Mirimanova.

Si crees que ahora vamos a hablar de una dieta estricta que te limitará a la hora de comer, entonces estás profundamente equivocado. La forma de comer de Ekaterina Mirimanova le permite a una mujer comer su comida habitual, simplemente hacerlo bien.

Por supuesto, esta dieta también tiene algunas limitaciones, pero son tan pequeñas que la mayoría de las personas que pierden peso ni siquiera notan que tienen que renunciar a ciertos alimentos.

Los principios básicos de la dieta:

• Absolutamente todas las personas que están perdiendo peso deben recordar que el desayuno en este sistema alimentario es la comida más importante del día. Debes entrenarte para comer antes de salir de casa, y hacerlo lo antes posible. Además, esta comida puede ser la más alta en calorías. Si lo desea, puede incluso comer un trozo de su pastel favorito por la mañana y ocuparse tranquilamente de sus asuntos.
• Asegúrese de controlar la cantidad de sal en su comida. No debe rechazarlo, pero aún será mejor si intenta reducir ligeramente su cantidad diaria. Sí, y no olvides que hay que tener en cuenta incluso la sal que se encuentra en los productos preparados, como las salsas.
• Durante el día, es bastante fácil comer pan. Solo recuerda que por la tarde debe ser mínimo y debe ser pan de centeno o papas fritas. Por la mañana, puedes comer cualquier pan.
• Elija arroz al vapor o trigo sarraceno como guarnición para carnes y pescados. Si de vez en cuando quieres darte un gusto con papas o pasta, entonces cómelas en el desayuno.
• También en este caso, no puede negarse a tomar café y té. Puedes tomarlos con bastante tranquilidad, solo recuerda que estas bebidas no deben ser dulces.
• Además, ten en cuenta que no puedes comer muchas frutas. Dado que con mayor frecuencia provocan hinchazón y fermentación en los intestinos, deben consumirse antes del almuerzo y preferiblemente no más de 500 g.
• En ningún caso, no intente reducir drásticamente una sola porción. Si no quieres sentir hambre constantemente, hazlo gradualmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer 400 g de comida a la vez, coma así durante la primera semana. A medida que el cuerpo se acostumbra al nuevo sistema de nutrición, puede reducir fácilmente la cantidad de alimentos consumidos a la mitad.

El tiempo de comida de la dieta de Ekaterina Mirimanova para bajar de peso es menos 60

La dieta de la hora de comer para el adelgazamiento Ekaterina Mirimanova

Antes de hablarte del momento óptimo para comer, me gustaría aclarar que tu dieta diaria debe dividirse en tres comidas. Si tres comidas al día no te parecen suficientes, puedes añadirte un snack más. Lo principal a recordar es que debe ser lo más fácil y útil posible.

En cuanto a la hora de comer, todo dependerá de tu estilo de vida. Si está de pie todo el día y trabaja hasta tarde, entonces el tiempo más extremo para comer será 19 horas (siempre que no se acueste por lo menos durante 3 horas más). Si su trabajo no le requiere mucho tiempo y esfuerzo, deberá consumir la dosis diaria completa de alimentos antes de las 18 horas.

• hasta las 12- se puede comer absolutamente toda la comida, incluso dulces y ensaladas con salsa mayonesa (caseras).
• Después de las 12 del mediodía- Queda terminantemente prohibido utilizar absolutamente todas las grasas animales, incluidas las de cerdo y cordero. Además, a partir de esta hora, no se pueden comer huevos fritos, carne frita, pescado frito y verduras fritas.
• hasta 15 horas- se puede comer pescado y carne (al vapor o al horno) en combinación con una guarnición de arroz o trigo sarraceno. La pasta con papas tampoco está prohibida, solo deben consumirse por separado de otros productos.
• hasta 18 horas- se pueden comer ensaladas aliñadas con yogur y verduras al horno. También puede comer bayas y requesón para la cena.

Lo que puede comer en el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova menos 60 para bajar de peso: una tabla de alimentos permitidos

Tabla de productos permitidos

Como probablemente ya entendió de lo anterior, el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova, a diferencia de otras dietas, es bastante suave. Si no come en exceso y hace todo bien, entonces ni siquiera tiene que renunciar a su pasta, papas al horno y pasteles favoritos.

El único tabú en este caso serán los productos semiacabados, salchichas, embutidos y pescado ahumado. Para que pueda obtener una imagen más completa de lo que puede comer, adhiriéndose a dicho sistema de nutrición, presentamos a su atención una tabla en la que puede comprender qué productos puede agregar al menú diario.

La combinación de productos según el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova menos 60 y reglas de dieta.

La combinación de productos según el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova.

Probablemente porque Ekaterina Mirimanova no es una nutricionista certificada, su sistema de nutrición resultó ser tan fácil (en términos de restricciones) y efectivo. Lo principal que debe recordar es que debe comer la comida más alta en calorías y pesada antes de las 12 del mediodía. Hasta este período, su metabolismo funciona lo mejor posible, lo que significa que todos los alimentos se digerirán correctamente.

Pero aún recuerda que en este caso no debes comer en exceso. Sí, puedes comer casi todos los alimentos, pero al mismo tiempo debes asegurarte de que después de la comida no tengas pesadez en el estómago. Si aparece, entonces el tracto gastrointestinal simplemente no puede hacer frente a tal cantidad de alimentos, y esto conducirá al hecho de que una parte de los alimentos aún se transforma en tejido graso.

Consejos de maridaje:

• Las proteínas nunca deben combinarse con proteínas en la misma comida. Si desayuna, por ejemplo, una tortilla, una pechuga al horno y come todo con un puñado de nueces, entonces se le proporcionará pesadez en el estómago y una formación excesiva de gases. Todo esto conducirá a la asimilación parcial de proteínas y, como resultado, a la escoria del cuerpo.
• También debe recordar que no es deseable combinar proteínas y grasas de origen animal y vegetal en un solo plato. Si quieres comer un trozo de carne o pescado, entonces hornéalos al horno oa la parrilla, y cómelos con una guarnición de vegetales permitidos.
• Los limones y las toronjas se consideran otra combinación inaceptable para la carne y el pescado. Dado que contienen un ácido que puede inhibir la secreción de jugo gástrico, esto puede conducir a una absorción inadecuada de proteínas.
• Además, no combine carbohidratos y frutas en el mismo plato. Dado que estos últimos contienen ácido de frutas, que destruye casi instantáneamente la enzima que descompone los carbohidratos, esto también interferirá con la absorción de los alimentos.

La dieta de Ekaterina Mirimanova para bajar de peso - menos 60: un menú detallado para todos los días, durante una semana

Menú detallado para todos los días, durante una semana.

Un poco más arriba puede ver una imagen que muestra el menú semanal para una persona que pierde peso según el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova. Por supuesto, esto no significa que debas comer estos platos en particular. Si lo desea, puede reemplazar el trigo sarraceno con arroz en la guarnición, excluir la pasta de la dieta o, por el contrario, complementar el menú con tubérculos saludables, como chirivías o apio.

Si siente la necesidad, puede hacer los cambios necesarios de manera segura y disfrutar de lo que come. Después de todo, la regla principal de tal dieta es la actitud correcta y el buen humor. Por tanto, compone el menú de tal manera que al final haya platos en tu mesa que no te provoquen asco.

• Come platos de pasta y patatas por la mañana.
• Trate de no comer alimentos fritos más de una vez por semana.
• Carnes y pescados al horno o a la parrilla
• Agrega hierbas frescas a tus comidas
• Los jugos recién exprimidos deben diluirse con una pequeña cantidad de agua.
• En ningún caso no coma lácteos con 0% de contenido graso (contienen gastadores que interfieren en la pérdida de peso)
• Termina el día con una ensalada ligera y yogur.

Las recetas de Ekaterina Mirimanova para una dieta menos 60 para almuerzos

Las recetas de Ekaterina Mirimanova para una dieta menos 60

Sopa picante con verduras y gambas

Componentes:

• Camarones - 200 g
• Pimiento picante - media vaina
• Caldo listo - 700 ml
• Pimienta búlgara - 1 ud.
• Raíz de jengibre - 30 g
• Zanahoria - 1 pieza
• Cebolla - 1 ud.
• Ajo - 2 dientes
• Aceite vegetal - 2 cucharadas. yo

Cocinando:

• En el primer paso, lava todas las verduras y córtalas en cubos del mismo tamaño.
• Vierta aceite vegetal en una sartén y saltee la cebolla, el ajo y las zanahorias.
• Ponga el caldo en la estufa, llévelo a ebullición, agregue el pimiento
• Añádele las verduras salteadas y hiérvelo todo durante unos 10 minutos.
• Luego, sal y cruza tu sopa y ponle camarones y raíz de jengibre.
• Hervir durante otros cinco minutos y se puede servir el plato a la mesa.
• Antes de servir, agregue pimiento picante a un plato.

Arroz con champiñones (comer muy pocas veces)

Productos:

• Arroz - 150 g
• Champiñones - 250 g
• Cebolla - 70 g
• Aceite vegetal - 2 cucharadas. yo
• Sal y pimienta para probar
• Montón de perejil y eneldo

Cocinando:

• Primero, pon el arroz en la estufa para que se cocine.
• Mientras esto sucede, pique la cebolla y los champiñones y cocínelos a fuego lento en aceite vegetal.
• Enjuague el arroz cocido con agua y agréguelo a la sartén con verduras.
• Caliéntelo a la temperatura que necesita, agréguele verduras picadas
• Mezcle bien el arroz y podrá disfrutar de un plato delicioso y saludable.

Las recetas de Ekaterina Mirimanova para una dieta menos 60 para la cena

Las recetas de Ekaterina Mirimanova para una dieta menos 60 para la cena

kebab de verduras

Ingredientes del plato:

• Pimienta búlgara - 1 ud.
• Calabacín - 1 pieza
• Tomates - 2 piezas
• Sal y pimienta para probar
• Aceite vegetal - 1 cucharada. yo

Cocinando:

• Lava las verduras, sécalas y córtalas en trozos grandes.
• Ensártelos en palitos de bambú, sal, pimienta y rocíe con aceite vegetal.
• Envuelva las brochetas en papel de aluminio y hornee en el horno.
• Si quieres verduras crujientes, mantenlas en el horno durante literalmente 10 minutos.

Chuletas de cuajada de zanahoria

Productos:

• Cuajada - 300 g
• Zanahoria - 200 g
• Huevo - 1 pieza
• Miel - 1 cucharadita

Cocinando:

• Primero, hervir las zanahorias hasta que estén medio cocidas, y luego rallarlas.
• Frote el requesón a través de un colador fino y mézclelo con las zanahorias y el huevo.
• Debes obtener una masa espesa que mantenga bien su forma.
• Forme pequeñas empanadas y hornéelas en el horno.
• Cuando se hayan enfriado un poco, agrégales miel y disfruta de tu cena.

Las recetas de Ekaterina Mirimanova para una dieta menos 60 para cada día

hígado estofado

Componentes:

• Hígado de res - 200 g
• Zanahoria - 150 g
• Ajo - 1 diente
• Caldo - 100 ml
• Sal y pimienta para probar

Cocinando:

• Limpiar el hígado de películas, enjuagar y secar.
• Córtelo en trozos y póngalo en una sartén seca.
• Tan pronto como vea que se ha puesto pálida, agregue zanahorias picadas, caldo, sal y pimienta a la sartén.
• Lleve todo a ebullición, retire el fuego y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos.
• Decora el hígado terminado con hierbas.

Calabacín relleno

• Calabacín - 2 piezas
• Pavo picado - 200 g
• Pimienta búlgara - 1 ud.
• Cebolla - 70 g
• Zanahoria - 1 pieza
• Pasta de tomate - 1 cucharadita
• Sal y pimienta

Cocinando:

• Cortar el calabacín por la mitad y quitar el corazón.
• Hervirlos en agua salada y dejar enfriar.
• Ponga la carne picada en una sartén seca y fríala ligeramente.
• Tan pronto como el líquido se evapore, agregue zanahorias, cebollas y pimientos picados, así como agua y pasta de tomate.
• Sal, cruzar el relleno y cocer a fuego lento durante 15 minutos.
• Extienda la masa resultante en calabacines y hornee en el horno.

¿Es posible perder peso con el sistema Mirimanova menos 60: revisiones, resultados?

Sistema Mirimanova menos 60: resultado

Puerto pequeño: He luchado contra el sobrepeso toda mi vida. Pero para mi gran pesar, siempre volvía, y lo que es más desagradable, después de la dieta, siempre mejoraba aún más. Por lo tanto, cuando escuché por primera vez sobre el sistema de nutrición de Ekaterina Mirimanova, no me engañé particularmente. Pero como mi sueño de un hermoso vestido ajustado me perseguía, decidí intentarlo de nuevo. Literalmente, una semana después, vi que los pesos mostraban el primer signo negativo. Después de otras tres semanas, mis familiares vieron los cambios. Por el momento, he estado en el mismo peso durante más de tres años, pero sigo comiendo bien.

Alevtina: Inicialmente, no podía cenar antes de las 6 de la tarde y esto, por supuesto, afectó el resultado. Hubo un período en el que, en general, estaba decepcionado con esta dieta y quería dejarla. Pero cuando mi mano ya estaba alcanzando la salchicha, de repente sentí pena por el tiempo empleado y los kilogramos tirados. Por lo tanto, comencé a prepararme no solo el almuerzo, sino también la cena en el trabajo, y cuando llegué a casa, solo bebí té de hierbas sin azúcar. Y he aquí que el resultado no se hizo esperar. Ahora me siento genial y me veo, por cierto, deslumbrante.

Video: Deshágase de los kilos de más fácilmente. En línea con Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova recuerda que desde muy pequeña tuvo una relación conflictiva con la comida: su péndulo de prohibiciones y rupturas oscilaba, como la mayoría de nosotros. Además, el hábito de "aprovechar" los problemas condujo al hecho de que después del parto, en el contexto de cambios hormonales, domésticos y psicológicos, la futura autora de la dieta "menos 60" alcanzó un récord de 56 tallas de ropa y, en sus propias palabras, “estaba en la línea”. Y se dio cuenta de que permanecería para siempre en la prisión de su cuerpo con sobrepeso o cambiaría ... Así nació la dieta Minus 60, que transformó mágicamente a Katya y cambió radicalmente su vida.

Dieta menos 60: un sistema de adelgazamiento bajo responsabilidad personal

Como puede suponer, el sistema obtuvo su nombre gracias al resultado de los esfuerzos de la propia Ekaterina Mirimanova, quien perdió la mitad de su peso con 120 kg.

Ekaterina, que no es médica ni nutricionista, admite que todo el desarrollo de la metodología fue un puro experimento: una joven probó sin temor y escrupulosamente varias técnicas y estrategias de pérdida de peso para finalmente sumar la más efectiva de ellas. sistema del propio autor. Usando la dieta menos 60, Mirimanova logró no solo deshacerse de los "excedentes" no deseados, sino que desde 2005 ha mantenido constantemente un nuevo peso.

Aquellos que sueñan con repetir su éxito deben prepararse para cumplir con las siguientes tres reglas.

regla uno

"Sintonízate para perder peso de la manera correcta"

Dieta menos 60 tomó la cuenta regresiva del hecho de que su autor comenzó a actuar, de inmediato, espontáneamente, sin esperar el ilusorio "momento correcto". Y no dejes para mañana, ¡haz al menos algo ahora mismo!

No se culpe por aumentar de peso y no intente comenzar a perderlo por el bien de algún evento o persona. Baja de peso por tu propio bien, mi amor. ¡Esta es la motivación más confiable! Y lo más importante, recuerda: "Una persona que quiere encontrar 1000 posibilidades, no está dispuesta, 1000 razones". La dieta menos 60 ayuda a las mujeres a pensar en lo importante que es en el ciclo de preocupaciones diarias reservar tiempo para sus propias necesidades, para cuidar su propia autoestima. Y el resto es consecuencia de esta toma de conciencia. Ekaterina Mirimanova a menudo llama a su pérdida de peso "mágica", señalando al mismo tiempo que este milagro está hecho por el hombre y cada uno de nosotros es capaz de hacerlo.

regla dos

"Reconstruye poco a poco tus hábitos alimenticios y avanza paso a paso hacia tu nueva vida"

Los alimentos saludables se introducen en la dieta gradualmente. La dieta menos 60 advierte: tendrá que aprender a comer en porciones adecuadas: retire los platos grandes y deje de "tragar" los alimentos indiscriminadamente. Y al mismo tiempo, calcule su producto "dañino" favorito e insidioso y encuentre un sustituto que tenga un sabor similar, pero más correcto desde el punto de vista dietético.

La regla paso a paso en el sistema de menos 60 también asume que no espera resultados instantáneos de sí mismo y no será castigado por la decepción si no lo obtiene. Como el exceso de peso no apareció en un día, se necesita tiempo para deshacerse de él. “Tome la pérdida de peso a la ligera, no lo tome como el significado de la vida”, aconseja Ekaterina Mirimanova. Y por separado advierte contra el fanatismo.

También es importante recordar que en la mujer, la conducta alimentaria depende directamente del estado de ánimo y del ciclo menstrual, por lo que es importante aprender a escuchar a tu cuerpo y distinguir las necesidades de los caprichos. En este sentido, la dieta menos 60 es una técnica muy flexible y femenina.

Regla tres del sistema menos 60

"Mira el reloj"

El sistema menos 60 enseña: hasta las 12 del mediodía puedes comer lo que tu corazón desee, ¡excepto chocolate con leche! Y luego, ya con la vista puesta en un plan claro:

• en la próxima comida después del mediodía, el almuerzo, deberá excluir frito en aceite (es posible asar a la parrilla);
• si cena antes de las 14:00, se le permite agregar una cucharadita de crema agria o mayonesa al plato. No se puede comer juntos carne/pescado con patatas y pasta. Pero como guarnición, puedes usar arroz, trigo sarraceno y verduras. Si está preparando sopa con caldo de carne, trate de no agregarle papas, o haga un caldo de verduras con verduras y tubérculos. Para el postre, puede comer frutas permitidas: manzanas, cítricos, ciruelas, kiwi, sandía, ciruelas pasas, piña;
• Más cerca de la cena, las restricciones sobre la compatibilidad de los alimentos se vuelven más estrictas. Saltarse la última comida es altamente indeseable. Puede comer carne o trigo sarraceno/arroz en combinación con o sin verduras, requesón o productos lácteos, con frutas (igual que para el almuerzo) o verduras (excepto patatas, guisantes, maíz, champiñones, calabazas, berenjenas, aguacates, legumbres). La dieta de la cena menos 16 permite solo hasta las 18:00, ¡no más tarde!

Ekaterina Mirimanova se convenció con su propio ejemplo: puedes y debes comer todo lo que sea comestible ("la arena y el vidrio no están permitidos, el resto es posible", bromea). De lo contrario, el rechazo obstinado de cualquier producto conducirá inevitablemente a un colapso, lo que afectará la psique y anulará los esfuerzos para perder peso.

Sin entusiasmo, el autor del sistema menos 60 también aplica trucos como tomar medicamentos auxiliares y suplementos dietéticos durante la pérdida de peso. Su objetivo es ayudar a sus seguidores a establecer un comportamiento alimentario normal y sin “muletas”, que les permita frenar los malos hábitos e iniciar los correctos, y no enseñarles a tener miedo a algún tipo de alimento como el fuego y al mismo tiempo soñar con él. hasta el punto de la locura.

Sistema Minus 60: 10 pasos hacia el peso ideal

• 1 No te saltes el desayuno. Es necesario para la activación oportuna de los procesos metabólicos en el cuerpo. El desayuno no tiene que ser pesado, escúchese a sí mismo. Puedes limitarte a un par de galletas de centeno con queso y té/café/jugo.
• Se permiten 2 té, café, alcohol en el sistema menos 60. Si está acostumbrado a las bebidas azucaradas y no puede cambiar drásticamente sus gustos, comience a agregar fructosa o azúcar morena a sus tés y cafés en lugar de azúcar blanca refinada. Y reduzca gradualmente su “dosis”: si está acostumbrado a poner dos cucharas en una bebida, ponga una cuchara y media, luego una, luego media cuchara. De las bebidas alcohólicas, dé preferencia al vino tinto seco, es mejor.
• 3 Es sabido que no es fácil para las mujeres vivir sin chocolate. No hay necesidad de negarse, solo el sistema menos 60 sugiere reemplazar el chocolate con leche con amargo de élite. Aumenta gradualmente el porcentaje de contenido de cacao y poco a poco aprenderás a disfrutar de la dulzura refinada.
• 4 Use arroz y trigo sarraceno como guarnición con más frecuencia. En el "período de transición" es mejor preferir el arroz sancochado, y luego gradualmente comenzar a introducir arroz salvaje o integral. No te olvides de los fieles asistentes de mujeres ocupadas: ¡verduras recién congeladas! Los beneficios en ellos son casi los mismos que en los frescos, y se preparan aún más rápido y convenientemente.
• 5 Si no puede rechazar el pan blanco, haga citas con él solo por la mañana. En la segunda mitad, solo galletas de centeno o, en el peor de los casos, pan de centeno.
• Se permiten 6 papas y pasta en el sistema menos 60. Pero cuanto antes los coma, mejor, de manera óptima: para el desayuno, o sin suplementos de carne, si todavía los come para el almuerzo. No hay forma de pasta y papas en el menú de la noche.
• 7 Cuanto más temprano sea la última comida, más efectiva será la pérdida de peso. Pero sin fanatismos, cenar al menos a las 17 horas garantiza la ausencia de una sensación aguda de hambre antes de acostarse y de dificultades para conciliar el sueño. Proceder a la observancia de este párrafo deberá ser paulatino, adelantando el tiempo de la cena en aproximadamente una hora. Según aquellos para los que el sistema menos 60 se ha convertido en un estilo de vida, la ausencia de sobrecarga alimentaria pasadas las 18 horas tiene más beneficios que motivos de sufrimiento. Sin una cena tardía, el bienestar matutino es mejor, la hinchazón es menor.
• 8 Hablando de edema: al contrario de muchos nutricionistas modernos, Ekaterina Mirimanova está segura de que no debe beber una cantidad fija de agua a la fuerza. Bebe tanto como quieras, no tanto como necesites. El mismo principio debe guiarse por el uso de la sal.
• 9 Al cenar, preste atención no solo a los productos formalmente aceptables, sino también evalúe la ligereza general del plato y el tamaño de la porción. Ensalada de verduras con aderezo de aceite y vinagre, carne hervida, kéfir con fruta es una buena opción, papas con carne y champiñones son malas.
• 10 Frito en aceite cae en desgracia después de las 12 del mediodía. Se permite cualquier otro tipo de tratamiento térmico: se puede hervir, guisar, hornear, asar.

Sistema menos 60 y actividad física

El fitness es una parte integral del sistema menos 60, sin embargo, incluso aquí, Ekaterina Mirimanova se distinguió con un enfoque original. Ella insiste en que debe comenzar a hacer ejercicio tan pronto como sienta que se ha "fusionado" con un nuevo horario de alimentación. Al mismo tiempo, el requisito principal para la actividad física es que debe ser diario. La duración y contenido específico del cargo no es tan importante como su regularidad.

Ekaterina Mirimanova. Entre ellos se encuentran el conocido puente, figuras de ocho con glúteos, balanceos de piernas, levantamiento de piernas desde una posición boca abajo, en una palabra, sin exóticos ni acrobacias.

Elija y haga solo aquellos ejercicios que realmente puede realizar: es inaceptable que la educación física le provoque emociones desagradables. Además, elige la hora de acuerdo con tu propia comodidad: ¡puedes practicar al menos por la noche!

Si se inscribió en un gimnasio y comenzó a hacer ejercicio con un entrenador, esta no es una razón para rechazar la gimnasia en el hogar. Deje que esto, incluso un entrenamiento corto pero diario, se convierta en su ritual placentero habitual. Acompáñala con tu música favorita para mejorar su estado de ánimo y el resultado se notará en un mes. El autor del sistema menos 60 sugiere tomar fotografías al comienzo de las clases y después de cuatro semanas: ¡se proporciona una motivación adicional!

La piel en la que vives

La pérdida de peso notable tiene una característica que no debe pasarse por alto: cuando la grasa comienza a derretirse, la piel está bajo ataque. Estrías, arrugas, pérdida general de tono: ¡todo esto puede, si no evitarse por completo, minimizarse significativamente! Para el cuidado del cuerpo, la dieta menos 60 recomienda varios pasos:

• lavado regular de todo el cuerpo y especialmente de las áreas problemáticas con café molido natural;
• masaje de estrías con momia (se disuelve una tableta de bálsamo de montaña de Altai en una cucharadita de agua y luego se mezcla con su crema corporal habitual);
• Automasaje del cuerpo (en la dirección "al corazón").

La cara y el cuello deben cuidarse según la edad y el tipo de piel, lo principal es hacerlo de forma regular y sistemática. Dichos procedimientos y "mimarse a sí mismo" no solo mejoran la condición de la epidermis en sí, sino que también ayudan a conocerse mejor y aumentar la autoestima, lo que significa que el sistema menos 60 dará el máximo efecto.