Bienvenido a un sitio dedicado al estilo de vida saludable, la nutrición adecuada y la pérdida de peso. El sobrepeso es el problema número 1 en el mundo moderno, por lo que muchos están interesados en qué alimentos deben excluirse para perder peso.
Hoy en día, hay muchas dietas efectivas que le permiten adelgazar 10 kg en 2 meses, pero los expertos en este campo coinciden en que es mucho más importante no cumplir con restricciones estrictas, sino cambiar completamente su dieta, revisar sus principios básicos , tachar los platos nocivos.
Los editores de "Me and Fitness" estudiaron este tema en detalle y encontraron respuestas a preguntas urgentes. Estaremos encantados de compartir nuestro conocimiento y experiencia, enseñarte las reglas para elaborar un menú saludable, para que puedas deshacerte de unos kilos de más y mejorar tu bienestar general.
la fruta prohibida
Al elegir alimentos, debe prestar atención a cuatro indicadores importantes: calorías, índice glucémico, grasas y tipo de carbohidratos. Cuando la comida contiene mucha grasa, esta es la combinación más peligrosa. Es este tipo de alimentos, cuando ingresa al cuerpo, que se procesa y se convierte en depósitos de grasa que se forman en el abdomen y en las caderas, distorsionando la figura.
Hemos compilado una lista de alimentos que deben eliminarse de la dieta de cada mujer u hombre que quiera deshacerse rápidamente del exceso de peso, incluye:
- pan blanco. Para su producción se utiliza harina de trigo, desprovista de todas las propiedades útiles, pero con un alto valor calórico. Las alternativas incluyen pan integral y opciones de granos integrales.
- Azúcar. Contiene muchas calorías adicionales, destruye los dientes, provoca un salto en la insulina. El mejor sustituto del azúcar común es la stevia.
- Alcohol. Contiene azúcar y es alto en calorías. El consumo de alcohol ralentiza los procesos metabólicos y aumenta el apetito.
- dulces y bollería. Contienen carbohidratos simples que se disuelven rápidamente, ingresan al torrente sanguíneo, estimulan la producción intensiva de insulina y despiertan el apetito.
- Salchichas. Afectan negativamente el trabajo del tracto digestivo. No hay carne en la composición, solo grasas, especias, vísceras y sal, que retienen líquidos en el cuerpo.
- Todas las bebidas carbonatadas. Tienen un alto contenido de azúcar y los colorantes, aditivos y gases causan hinchazón y problemas intestinales.
- jugos envasados. El azúcar y los aditivos artificiales incluidos en la composición se convierten rápidamente en grasa y se depositan en las piernas, los glúteos y el abdomen.
- Almidón. No contiene nutrientes, pero es muy nutritivo y alto en calorías. En exceso se encuentra en papas, arroz blanco, pasta.
- Productos lácteos con un alto contenido en grasas. La crema agria, la crema, la leche, la leche horneada fermentada son una fuente de grasas nocivas de origen animal.
- frutas alto en fructosa. Estos son plátanos, uvas, albaricoques, melocotones, dátiles.
De la dieta, debe tachar harinas y dulces, comidas rápidas, comidas precocinadas, carnes ahumadas, papas fritas y otros alimentos nocivos. La lista es bastante impresionante, pero hay muchas opciones sabrosas y saludables para reemplazar los alimentos poco saludables.
¿Cuánto peso puede perder si excluye los productos enumerados de los alimentos? Esta pregunta interesa a todos los que han decidido emprender el camino. No hay una única respuesta. Todo depende de una serie de factores adicionales: edad, peso inicial, nivel de actividad física, etc. El peso desaparecerá sin problemas, pero lo que es más importante, no volverá.
Principios básicos de una alimentación saludable.
Recuerde que no solo debe saber qué alimentos deben excluirse del menú, sino que también debe cumplir con las reglas y normas de una nutrición adecuada. Solo un enfoque integrado de este tipo garantizará una pérdida de peso segura y notable. Cuando decidas reconsiderar tu dieta, prueba:
- Evita sentir hambre. Coma fraccionadamente, 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas.
- Cambie el método de tratamiento térmico. Evita freír, cocinar al vapor o hornear. Si necesita cocinar algo en una sartén, use aceite de oliva en lugar de girasol.
- Coma por la noche 3 horas antes de acostarse. Los que creen que excluyendo las cenas se puede adelgazar, se equivocan. La última comida debe ser, pero utilícela para la cena.
- No cocine con caldo de carne. Es muy graso, pero sus contrapartes de champiñones y vegetales son una alternativa más saludable.
- Reemplace las carnes grasosas con pollo o pavo. La categoría de productos cárnicos permitidos incluye platos de conejo y ternera.
- Beber mucha agua. La norma diaria de ingesta de líquidos para un adulto es de 2 litros de agua.
- Es más fácil lidiar con el cambio. La motivación es un factor importante. Ocasionalmente, date un “festín de barriga” comiendo un trozo de pastel o un muffin. Lo principal es saber la medida y no excederse.
Ahora ya sabes lo que necesitas dejar de comer para mejorar tu figura. Las revisiones de aquellos que han revisado sus principios dietéticos indican que esta solución es una forma efectiva y confiable de adelgazar y estar más saludable durante muchos años.
¡Le deseamos mucha suerte en todos sus esfuerzos! Si el artículo te motivó a cambiar tu estilo de vida y nutrición, compártelo con tus amigos en las redes sociales. redes Quizás para algunos de ellos también se convierta en un aliciente y una fuente de inspiración.
Olya Lijacheva
La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)
Contenido
Si aún decide cambiar su dieta y renunciar a los alimentos dañinos y demasiado altos en calorías, estudie la información sobre qué alimentos excluir para perder peso. Esta lista incluye no solo comida rápida y postres dulces. Los prohibidos también incluyen algunos productos familiares que no plantean la cuestión de si interfieren con la pérdida de peso. Por eso, es importante distinguir correctamente entre alimentos saludables y prohibidos durante la dieta. A continuación, descubrirá exactamente qué alimentos excluir para la pérdida de peso del abdomen y otras áreas problemáticas.
Alimentos prohibidos para adelgazar
Al enumerar los alimentos que debe excluir para perder peso, debe nombrar inmediatamente los alimentos ricos en calorías. Esto incluye dulces, harina, frituras, comidas precocinadas, comida rápida. Esto es lo principal que está prohibido al perder peso. La elección de alimentos para una dieta está influenciada no solo por su contenido calórico:
- Alto índice glucémico. Significa el contenido en exceso de carbohidratos vacíos y rápidos. Dichos alimentos deben excluirse de la dieta y en ningún caso debe comerlos por la noche. Un índice glucémico bajo indica carbohidratos lentos y complejos en la composición. Con su ayuda, el metabolismo se acelera, lo que conduce a la pérdida de peso del abdomen, las caderas y las nalgas.
- Contenido gordo. Es necesario excluir los alimentos grasos de la dieta, pero no todos, sino solo los dañinos. Esto incluye mayonesa, coco, mantequilla, aceites de girasol y palma, salchichas, piel de pollo o pato. Estos son alimentos prohibidos para bajar de peso.
- Clase de carbohidratos. Los útiles proporcionan energía, se recomiendan para su uso. Los nocivos se absorben rápidamente, pero también vuelven a provocar rápidamente el apetito.
¿Qué alimentos contribuyen al aumento de peso?
El principal alimento que provoca el sobrepeso es aquel que contiene una combinación de grasas y carbohidratos. Estos últimos provocan un salto brusco en el azúcar en la sangre y la liberación de insulina. Esto lleva al hecho de que las células grasas comienzan a almacenar reservas. Los carbohidratos se gastan en las necesidades del cuerpo. Estos alimentos incluyen pasteles de crema de mantequilla, chocolate con leche y pasteles. Los siguientes alimentos contribuyen no menos al aumento de peso, especialmente en el estómago y los costados:
- Salchichas, salchichas, carne de cerdo prensada, tocino. Solo crean la ilusión de que una persona come carne. De hecho, se componen de grasa, especias, piel o despojos. Malo para la digestión.
- Patatas fritas. Más a menudo consisten en almidón, sal, grasa, aditivos alimentarios. Sólo 100 g contienen la mitad de la ingesta diaria de grasas.
- Alcohol y cócteles alcohólicos. Tienen un alto contenido calórico, ralentizan el metabolismo, incluido el metabolismo de los lípidos, y despiertan el apetito.
- Limonada, otros tipos de refrescos. Contiene una gran cantidad de azúcar.
- Margarina. Producido por hidrogenación de grasas vegetales, es decir, los tiene en abundancia.
- Jugos de fruta. Comprado contienen una gran cantidad de azúcar, es mejor beber recién exprimido.
- Azúcar. No trae ningún beneficio, sino que solo causa adicción, conduce a la absorción de calorías adicionales.
A qué renunciar para adelgazar.
Si la causa del exceso de peso no es una falla hormonal o trastornos funcionales en el cuerpo, lo más probable es que el asunto siga en la nutrición. Necesitas repensar tu dieta. Estos son los alimentos que debe evitar:
- Almidón. Se encuentra en grandes cantidades en patatas, remolachas, maíz, guisantes, calabacines, zanahorias, arroz blanco.
- Harina de trigo. Durante el proceso de producción, se priva de todas las sustancias útiles. Es la base de panes, bollos y otros tipos de repostería.
- Productos lácteos desnatados, la propia leche. Prácticamente no saturan, mientras que incluyen muchos carbohidratos. Estos incluyen kéfir, requesón, yogur, crema, crema agria, queso.
A que renunciar para adelgazar rapido
Para acelerar el proceso de adelgazamiento, tendrás que estudiar otra lista que refleje qué alimentos excluir para adelgazar. De los cereales, es mejor rechazar la sémola, es rica en calorías. Aquellos que a menudo se dan el gusto de comprar sushi tendrán que limitarlos por un tiempo, porque este también es un alimento graso. De los dulces, helados y otros dulces, también habrá que abandonar la comida rápida, la mayonesa, el ketchup y las salsas para perder peso rápidamente.
Que carbohidratos eliminar para adelgazar
La dieta debe incluir solo carbohidratos lentos. Deben evitarse los rápidos. Estos son los carbohidratos que tienen un alto índice glucémico. Se descomponen rápidamente, hacen que se deposite grasa y aumentan el apetito. Dichos carbohidratos deben eliminarse para perder peso. Esta lista incluye lo siguiente:
- confitería - postres dulces, tortas, pasteles, dulces;
- pasteles dulces;
- copos de maíz;
- café con leche o leche condensada;
- jugos comprados;
- Mantecada;
- soda;
- productos de panadería.
Sucede así, elegí una dieta estricta para bajar de peso, lo intentas, lo intentas, pero no hay resultado. Y todo porque algunos productos están programados para depositarse en nuestro cuerpo en forma de grasa subcutánea, que es muy difícil de descomponer. ¿Cuáles son estos "enemigos" de nuestra figura?
- Sugar, esta es la primera vez para una figura delgada. Cuando se procesa en el estómago, se convierte en energía y, si no se usa correctamente, la grasa se deposita en la cubierta de los órganos internos, lo que ralentiza el funcionamiento adecuado del hígado y los riñones. La fructosa es dañina en las bebidas azucaradas carbonatadas, en cualquier producto horneado, es mejor elegir postres con un índice glucémico bajo. Además, no permita edulcorantes en su dieta, el daño total de estos productos anunciados.
- Los jugos comprados en la tienda con una vida útil prolongada son calorías vacías que no benefician al cuerpo, sino que solo le agregan calorías adicionales. En su lugar, puedes beber un vaso de agua limpia o cocinar una compota de frutas secas.
- Productos lácteos grasos, estamos hablando de yogur, queso, crema agria, crema. Es mejor tomar un porcentaje de grasa láctea de 2,5 o 1,5 en lugar de 3,2. Y estará lleno y el cuerpo hará frente con confianza al procesamiento de este producto.
- Carne rica en grasas, para perder peso y mantener el cuerpo en las proporciones adecuadas, es mejor dar preferencia a las variedades dietéticas, pechuga de pollo sin piel, carne de res magra, pavo, liebre. Tal fuente de proteína complacerá al sistema digestivo y no provocará estreñimiento ni hinchazón.
- Eliminamos los dulces y los bagels de la dieta, por supuesto, si realmente lo desea, puede comer una barra de chocolate negro amargo, que es bueno para los vasos sanguíneos y la función cardíaca.
- Salsas, ketchup, mayonesa, estas son verdaderas plagas para tu figura. Para los amantes de la mayonesa, es mejor cocinarla en casa con productos probados y usar una cucharadita una vez al día.
- Comidas rápidas. Esta es la "muerte" para la figura, confirmada por muchos estudios, si busca en una institución de este tipo, solicite una ensalada de verano y té verde, lo que ayudará a recuperar la fuerza y no ganar calorías adicionales.
- son muy útiles, contienen grasas, pero si no se controlan, puedes olvidarte de las proporciones ideales del cuerpo. Se permite comer 30 g de este producto por día, más dañará el cuerpo.
- Harina, pan, pasteles, pasta, albóndigas, panqueques: todos estos son carbohidratos vacíos que se convierten fácilmente en grasa y, con mayor frecuencia, se excluyen de casi todas las dietas conocidas.
- Frituras, únicamente al vapor, a la plancha o al horno. Por lo tanto, cualquier alimento se volverá menos alto en calorías y más útil para una dieta saludable.
Estos son los alimentos que debe eliminar para perder peso, si puede hacerlo, entonces no debe preocuparse por los parámetros de su figura. Todo saldrá bien, se necesita un poco de tiempo, perseverancia y paciencia.
¿Cuánto hay que comer para no subir de peso?
Debe haber una medida en todo, incluso los productos más dietéticos pueden convertirse en una serie de negativos si se usan incorrectamente. Lo principal es comer, 4-5 veces al día, es mejor comer poco, pero a menudo, que invertir en una dosis diaria una vez y ser obeso.
¡Los principales errores que se interponen en el camino del resultado de pérdida de peso deseado!
Parecería que todo, excluí productos para perder peso, pero el efecto es cero. ¿Qué pasa?
- Dicen que la sopa no engorda, pero no es cierto. Los caldos con carne son muy calóricos, y dos o tres platos al día serán perjudiciales para tu figura. Es mejor elegir caldos de champiñones y verduras, son nutritivos y sabrosos.
- Incluso una pieza de un producto prohibido hará su "aceleración", si se dice: es imposible, entonces lo tiramos por completo del refrigerador y lo reemplazamos con un plato con menos calorías.
- No todas las verduras se beneficiarán. Aquí, un pepino en escabeche le dará kilos de más, y se le quitarán lechugas, cebollas y rábanos frescos.
- Come por placer y no te atormentes con dietas dudosas, porque incluso sin ellas puedes poner tu cuerpo en orden, ¡lo principal es amarte a ti mismo y ser amado!
Tatyana Makarova, nutricionista escribe: “Puedes ser hermoso y amado incluso con kilos de más, porque el punto no está en esto, sino en la energía interna, que debería ser la clave y elevarnos a nuevas alturas del pedestal”.
¡Sé saludable y hermosa!
Vídeos sobre alimentos a evitar
Todo lo que tienes que hacer es incluir cinco elementos en tu dieta y eliminar los otros cinco elementos. Puedes hacerlo a tu manera, en cualquier orden. No es necesario que agregue o elimine todos estos alimentos a la vez, pero cuanto antes cambie su dieta, antes verá los resultados que desea.
Si ya está usando algunos de los alimentos "agregados", simplemente agregue el resto. Si uno o dos alimentos no puede agregar a su dieta, reemplácelos con algo similar.
Si ya ha excluido algunos de los productos "eliminados", simplemente excluya el resto. Si has reducido el consumo de alguno de los alimentos, pero no lo has eliminado por completo, intenta consumirlo aún menos.
Incluso una semana de trabajo duro vale la pena.
Cinco alimentos para incluir en tu dieta:
1. Los alimentos ricos en fibra deben introducirse gradualmente para que el cuerpo se acostumbre a las nuevas sustancias, de lo contrario se forma una gran cantidad de gases en el cuerpo. Verduras ricas en fibra, frutas y frijoles.
2. Las verduras crudas deben ser la base de tu dieta diaria, ya que son ricas en vitaminas, minerales y enzimas. Los jugos recién exprimidos de vegetales crudos también cuentan.
3. Bayas. Las razones de sus efectos beneficiosos para la salud se pueden enumerar durante mucho tiempo. Sólo cree.
4. Nueces. La porción debe ser un cuarto de taza. Pistachos, almendras crudas o anacardos, nueces australianas, nueces de Brasil, ... bueno, ya sabes. Las nueces contienen grasas y proteínas. ¡Pero no te excedas! Solo piense, una ensalada de verduras espolvoreada con nueces, y ya puede contar dos puntos.
5. Alimentos ricos en proteínas. Deben incluirse en todas las comidas. Coma pescado al menos dos veces por semana, preferiblemente con más frecuencia. El pescado frito (y no solo el pescado) no cuenta.
Cinco alimentos que debes evitar en tu dieta:
1. Pasta (plato de pasta).
2. Pan. A excepción del pan integral, solo de verdad, no pan integral del supermercado. E incluso después de eso, es mejor reducir el consumo de pan a una o dos rebanadas por día.
3. Papilla instantánea. Estudie los ingredientes cuidadosamente. Si la papilla contiene más de cinco gramos de azúcar, resérvala. La avena real no está incluida aquí, así que siéntete libre de comerla.
4. Bebidas dulces carbonatadas, incluso dietéticas.
5. Bollos, galletas, pasteles, galletas saladas, postres. Por supuesto, esto es insoportable, pero muerde un poco e inténtalo de nuevo en una semana. No lo consideres una dieta, solo un pequeño experimento.
¿Quiere ver qué sucede si elimina un par de alimentos poco saludables de su dieta? ¿Solo mira? ¡Intentalo! Tal vez no pase nada. O tal vez finalmente te deshagas de los kilos de más.
¿Qué alimentos evitar para adelgazar? Bajar de peso sin hacer dieta. Esto es interesante para muchas mujeres, porque es mucho más fácil olvidarse de la existencia de algunos productos, excluirlos de su dieta y olvidarse del sobrepeso que preparar platos separados para usted todos los días.
Dulce.
En el escalón superior del "pedestal" es dulce. Eso es lo que hay que eliminar en primer lugar. Además del hecho de que tiene un alto contenido calórico, los dulces contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos que contribuyen al aumento de peso. El cuerpo, habiendo recibido mucha azúcar, almacena reservas de grasa. Es difícil para las personas golosas limitarse a los dulces porque quieren una pequeña porción más, por lo que es mejor rechazar esos platos por completo. Las bebidas carbonatadas también tienen un alto contenido de azúcar, por lo que también son dulces y deben excluirse de la dieta de quienes desean perder peso.
Productos de harina.
No menos dañino para la figura y los productos de harina. La tentación de comer un bollo o pastel fresco es casi tan grande como probar una barra de chocolate. ¿Se deben excluir todos los productos de harina para bajar de peso, o se puede hacer una excepción para algunos? Es mejor rechazar todos los productos de harina. Incluso de pasta hecha de trigo duro. Se puede hacer una excepción con una rebanada de pan integral.
Papa.
Las papas son un producto muy útil para una persona, sin embargo, aquellos que quieren perder peso es mejor que lo dejen. Aunque actualmente no hay consenso sobre si las papas están mejorando o no, este producto no es adecuado para perder peso. Con un bajo contenido calórico, sigue siendo un carbohidrato rápido. Si por alguna razón no puede eliminar la patata por completo, cómala hervida o al horno.
Aperitivos.
La mayoría de las veces, los refrigerios en el trabajo se llevan a cabo con papas fritas, nueces, galletas saladas y similares. Esto da como resultado un aumento de peso muy rápido. Estos productos, además de una gran cantidad de calorías, contienen muchos aditivos artificiales, sabores y potenciadores del sabor. Dichos productos deben abandonarse por completo, de lo contrario, no solo ganará kilos de más, sino que también perderá su salud.
Mayonesa.
La mayonesa es un producto muy alto en calorías. Sazonando una ensalada ligera de verduras con mayonesa, aumentamos significativamente su contenido calórico. Cien gramos de mayonesa tienen 620 kcal. Incluso los productos más saludables con mayonesa contribuirán al aumento de peso. Este producto no es adecuado para aquellos que quieren perder peso, debe abandonarse con decisión. Para aderezar ensaladas, use yogur natural, crema agria baja en grasa.
salsas
Las salsas y aderezos grasos, como la mayonesa, aumentan considerablemente el contenido calórico de los platos. Y los cereales dietéticos, abundantemente vertidos con salsa o salsa grasosa, le traerán kilos de más. En lugar de salsa, las gachas se pueden comer con verduras, es mucho más saludable. Por un tiempo, debe olvidarse de la existencia de salsas y salsas y excluirlas por completo de la dieta.
Comida frita.
Aquellos que quieran perder peso sin hacer dieta deben renunciar a las frituras. Esto se aplica a la carne frita, aves, papas, berenjenas, calabacines y todas las demás verduras y productos. La comida frita tiene un contenido calórico muy alto, y al consumirla engordamos. Estas calorías no nos aportan sustancias útiles, sino que sólo aportan grasas y carbohidratos. Nuestro objetivo es deshacernos de la grasa ya acumulada, y no tenemos nada para crear nuevos depósitos. Evite freír mientras cocina. Use alimentos hervidos, horneados en el horno, cocinados en una caldera doble. Este método de cocción preservará los nutrientes de los productos y no habrá exceso de grasa en ellos.
Alcohol.
Ninguna dieta permite el alcohol, la razón de esto no es solo la peculiaridad del efecto en el cuerpo humano, sino también un contenido calórico significativo. Pero esto no es lo más importante, lo importante para la dieta es que el alcohol estimule el apetito.
Aquí tienes una pequeña lista de alimentos que puedes rechazar para adelgazar. A primera vista, parece imposible vivir sin ellos, pero de hecho hay muchos productos saludables y sabrosos que pueden reemplazarlos. Vale la pena para su salud, si no abandonar estos productos en general, al menos limitar su uso. Encontrará los resultados de sus esfuerzos en unas pocas semanas y se sorprenderá gratamente.
¿Qué alimentos excluir (no comer) para adelgazar? video
A continuación encontrará un videoclip útil. Espero que lo disfrutes.
