Pretraživanje cijelog teksta:
Početna\u003e Sažetak\u003e Fizička kultura i sport
Bacanja koša
Konačni napor ofanzivnog tima je stvoriti uslove za udarac u koš za jednog od igrača. Ishod igre ovisi o preciznosti bacanja. U modernoj košarci tim u prosjeku baci loptu u protivnički koš 65-70 puta.
Bacanja se izvode sa kratkih (do 3 m), srednjih (3-7 m) i dužih (preko 7 m) daljina. Ako je igrač nasuprot koša ili nedaleko od krajnje crte, poželjno je da loptu ubaci direktno u koš. Ako se nalazi u odnosu na zadnju ploču pod uglom od 15-45 °, onda je bolje loptu baciti u koš uz odskok od zadnje table.
Bacanje košare izvodi se jednom i dvije ruke. Među bacanjima sa dvije ruke, razlikuje se bacanje iz prsa, odozgo i odozdo (u pokretu). Bacanja jednom rukom - s ramena, vrha, kuke i dna. U posljednje vrijeme sve se češće koriste bacanja odozgo prema dolje i završavanje lopte. Sva bacanja mogu se izvoditi iz stojećeg položaja, u pokretu, u skoku, sa okretanjem dok stojite leđima prema košu i u skoku s okretom u zraku. Tačnost pogotka ovisi o pravilnom držanju lopte i pokretu ruku (ruku), o oslobađanju lopte u najvišoj točki i aktivnosti pokreta rukom u završnoj fazi bacanja.
Bacanje jednom rukom često se koristi u modernoj košarci kada napada koš sa velike i bliže udaljenosti. Pri napadu s velike daljine bacanje se izvodi u položaju zadržavanja. Prije bacanja, savijene noge postavljaju se paralelno ili se izvodi jedna noga (desno prilikom bacanja desnom rukom), lopta se s dvije ruke nosi do ramena i, kada je preko ramena, spušta se noseća ruka . Tada se noge ispravljaju, ruka s loptom se ispravlja i lopta se aktivnim pokretom ruke šalje u koš.
Slika 7. Bacite u korpu jednom rukom s ramena u pokretu.
Pri napadu na koš iz blizine, u pravilu se primjenjuje bacanje s ramena nakon hvatanja lopte u pokretu ili nakon driblinga. Uhvativši loptu dok koračate desnom nogom (bacanje desnom rukom), igrač korača lijevom i podiže loptu prema gore, prebacujući je u ruku za bacanje. Zatim se snažno odgurne lijevom nogom prema gore, ispravlja ruku s loptom i rukom usmjerava loptu u koš. Mahajuću nogu, savijenu u koljenu nakon kretanja, igrač spušta slobodno spuštajući se na trzajuću nogu (slika 7).
Bacanje glave jednom rukom skakanje je sada postalo glavna metoda napada koša sa različitih daljina. Izvodi se iz mjesta i u pokretu. Kada izvodi bacanje u skoku iz stojećeg položaja, igrač koji stoji u početnom položaju (noge su u širini ramena) podiže loptu prema gore, prebacuje je u ruku za bacanje, skače i, dostigavši \u200b\u200bnajvišu tačku let, usmjerava loptu prema cilju aktivnim pokretom ruke. Tehnika izvođenja ovog bacanja komplicira se prelaskom u početni položaj nakon driblinga ili hvatanja lopte u pokretu.Uhvativši loptu, igrač zaustavlja jednom nogom, a zatim stavlja drugu nogu i poskakuje. Vrlo je važno loptu brzo baciti, aktivnim pokretom ruke osloboditi je na najvišoj tački, pokušavajući što manje dovesti loptu napred. Da biste pobijedili visokog beka na ovom udarcu, trup treba snažno nagnuti unatrag kako bi bilo teško blokirati loptu.
Bacanje jednom rukom udicom teško, ali vrlo efikasno protiv aktivnog protivljenja neprijatelja. Loptu bačenu na ovaj način teško je presresti jer je puštena u visokoj točki i daleko od beka.
Dvije su mogućnosti bacanja:
a) smješten bočno do cilja, igrač spušta ruke s loptom prema dolje, prebacuje je u ruku za bacanje koja se nastavlja kretati gore-dolje. Istovremeno s zamahom, on, savijajući desnu nogu u koljenu (pri bacanju s desne strane), dovodi je naprijed i gore, lijevom gura prema gore, a kada je ravna ruka iznad njegove glave, pušta loptu;
b) isto, ali prije ispuštanja lopte igrač okreće trup prema golu i izvodi zamah ravne ruke dolje-nazad. Na sl. 8 prikazuje bacanje udice s okreta.
Donje bacanje jednom rukom se koristi iz blizine protiv odbrambenog igrača koji blokira loptu odozgo. Za to igrač, nakon što je napravio zadnji korak, skače gore-dolje u trenutku postizanja najviše tačke, pušta loptu iz ruke koja se na najkraći način diže odozdo prema gore (slika 9). Nakon toga sletje na zamahnuću nogu. Ovo bacanje se može izvesti skokom u dalj sa savijenim nogama.
Slika 8. Bacite u korpu sa kukom s okretom.
Slika 9. Bacite u korpu jednom rukom odozdo.
Bacanje glave iznad dvije ruke izvedena na isti način kao i bacanje jednom rukom. Razlika je u tome što se lopta podiže iznad glave s obje ruke savijene u lakatnim zglobovima, rukama se obavijaju oko lopte tako da palčevi pokazuju jedni prema drugima, a ostali gore.
Dvodelno bacanje tokom igre najčešće se izvodi brzim dodavanjima ispod štita. Tehnika njenog izvođenja ne razlikuje se od tehnike bacanja jednom rukom odozdo, samo se lopta pušta sa dvije ruke.
Udaranje lopte izvodi se jednom (dvije) ruke u skoku, nakon što se lopta odbije od daske ili leti u blizini koša. Skačući gore, igrač uzima loptu na otvorenu ruku, blago savijenu u laktu, i gura je u koš. Bacanje odozgo prema dolje i dovršavanje lopte od velike su važnosti tokom aktivne borbe s protivnikom ispod štita.
Dribling.
Dribling je tehnika (klasifikacija driblinga prikazana je na slici 10), koja omogućava igraču da se kreće s loptom oko terena sa širokim rasponom brzina i u bilo kojem smjeru.
Dribling vam omogućava da pobjegnete od čvrsto čuvajućeg braniča, izađete s loptom ispod štita nakon uspješne borbe za odbijenu loptu i organizirate brzi protunapad. Uz pomoć driblinga možete partneru postaviti zaslon ili, konačno, odvratiti pažnju protivnika koji neko vrijeme čuva partnera, kako bi mu zatim dodao loptu za napad.
U svim ostalim slučajevima, driblingom se ne smije zloupotrijebiti, kako se ne bi smanjila brzina kontranapada i ne narušio ritam igre. Dribling se izvodi uzastopnim laganim guranjem lopte jednom rukom (ili naizmjenično desnom i lijevom) prema dolje i naprijed, pomalo u stranu stopala.
Glavne pokrete izvode zglobovi lakta i zgloba. Noge treba saviti kako bi se održala ravnoteža i brzo promijenili smjerovi kretanja. Tijelo je blago naprijed; rame i ruka, oslobođeni lopte, ne smiju dozvoliti protivniku da dođe do lopte (ali ni da ga odgurne!).
Olovo karakterizira sinhronost izmjenjivanja koraka i pokreta ručnog kontranapada s loptom. Igrač, napredujući na ovaj način, mora istovremeno nadgledati lokaciju partnera i rivala i usredotočiti se na štit. Preporučljivo je povremeno prebaciti vizuelnu kontrolu sa lopte na polje i obrnuto (slika 11). Prilikom driblinga košarkaš mora podjednako dobro koristiti desnu i lijevu ruku.
Hod brzine. Iznenadne promjene brzine driblinga koriste se za bijeg od beka. Brzina driblinga prvenstveno ovisi o visini odbijanja lopte od terena i kutu pod kojim se šalje na teren. Što je odskok veći i što mu je kut manji (u racionalnim granicama), to je veća brzina napredovanja. Uz odskok koji je nizak i blizu vertikale, dribling se usporava i obično se može izvesti na mjestu.
Hod unazad . Uglavnom se koristi za ocrtavanje protivnika i dodavanja za napad na prsten. Oni mijenjaju smjer na ovaj način: ruka se nanosi na različite tačke na bočnoj površini lopte, a ruka se ispravlja u željenom smjeru. Takođe se koriste udarci s promjenom visine odbijenog udarca i okretama i transferima lopte.
Takođe se široko koristi način driblinga protivnika prebacivanjem lopte iz jedne ruke u drugu, potajno, iza leđa ili ispod stopala (slika 12).
Slika 10. Klasifikacija driblinga.
Slika 11. Vođenje lopte.
Slika 12. Metode za ocrtavanje protivnika
Finte
Fint je složena akcija koja se sastoji od nekoliko tehnika igre. Koristeći razne tehnike u određenoj kombinaciji, napadač pokušava pobjeći odbrambenom igraču ili ga pobijediti u jednoj borbi. Finte su suptilna umjetnost koja se temelji na brzini radnje, sposobnosti brzog prebacivanja s jednog pokreta na drugi i osjećaju ravnoteže.
U tehnici izvođenja finti razlikuju se početni - lažni - pokret i konačni - istinski pokret. Lažni potez mora se izvesti tako da ga protivnik prihvati za pravi i povuče odgovarajući defanzivni potez. Drugi dio akcije treba izvesti u drugom smjeru i značajno se finte izvode složenim pokretima ruku, nogu, trupa i glave, na mjestu i u pokretu, bez lopte i s loptom. Finte bez lopte koriste se za oslobađanje od čvrstog čuvara beka. Da bi to učinio, napadač naglo mijenja brzinu kretanja, navodno odlazi u jednom smjeru i odmah naglo ubrzava u suprotnom smjeru, neočekivano se zaustavlja nakon brzog trčanja, okretanja itd.
Finte lopte su raznovrsnije. Koriste se za glatke dodavanja, šuteve iz koša i driblinge.
Klasifikacija finta još nije dovoljno razvijena, u nastavku se nalaze najčešće finte u igri.
Fint sa imitacijom dodavanja lopte ... Napadač pravi pokret kao da dodaje ulijevo (udesno), ali bez da ga dovrši, brzo dodaje loptu u drugom smjeru. Prvi pokret (lažni) popraćen je odgovarajućim izrazima lica i pogleda. Lažno dodavanje može biti praćeno udarcem u koš ako se ukaže prilika.
Fint sa imitacijom bacanja u koš ... Napadač pokretima ruku, glave i izraza lica pokazuje da će baciti loptu u koš. Kada branič podiže ruke da blokira loptu, napadač prelazi u dribling pod protivničkim rukama. Ova finta se može izvoditi tokom skakanja. Na primjer: navodno odlučujući da baci loptu u skoku, napadač dodaje loptu svom partneru u zraku; kao da vrši skok jednom rukom odozgo, napadač baca loptu jednom rukom odozdo itd.
Fint sa imitacijom prelaska na olovo ... Napadač se baci naprijed - u stranu, kao da će zaokružiti braniča u ovom smjeru. Čim potonji prenese težinu tijela u ovom smjeru, napadač se naglo odbija s ispruženom nogom prema naprijed i, promijenivši smjer, prebacuje se na dribling s druge strane braniča. Nakon prvog lažnog poteza, lopta se može dodati ili baciti u koš.
Ponovo fintiraj sastoji se od nekoliko ponavljanja iste vrste pokreta. Na sl. 13 igrač izvodi fintu s imitacijom udarca s desne strane, drugim dodavanjem u istom smjeru nakon stanke. Teže od ostalih su finte u pokretu, izvedene u kombinaciji s driblingom promjenom smjera, lažnim pokretima tijela, promjenom ruku itd.
Slika 13. Dvostruka finta dodavanjem.
Tehnika odbrane
Napori ekipe koja svim snagama teži pobjedi bit će uzaludni ako njezini igrači naprave ozbiljne greške u obrambenim akcijama.
Tehnički arsenal napadača mnogo je bogatiji od defanzivca. Iskustvo pokazuje da su obrambene tehnike dovoljno svestrane i dovoljno efikasne ako se izvode tačno i pažljivo.
Tehnike odbrane podijeljene su u dvije glavne skupine:
tehnika pokreta;
tehnika savladavanja lopte i kontriranja (slika 14).
Slika 14. Klasifikacija zaštitnih tehnika
Tehnika pokreta
Priroda i karakteristike metoda kretanja na web lokaciji određuju se specifičnom situacijom i igračevim postavljanjem ciljeva za aktivne, neovisne obrambene akcije i interakciju s partnerom.
Stalak.
Branič mora biti u stabilnom položaju na blago savijenim nogama i biti spreman da napadaču oteža ulazak u udoban položaj za napad na koš i primanje lopte. Pomno prateći svoj tim, igrač koji brani mora imati na vidiku loptu i ostale protivnike.
Stav s ispruženom nogom prema naprijed koristi se kada igrač drži loptu s loptom, kada je potrebno spriječiti ga da izvrši bacanje ili prođe ispod štita. Igrač se obično nalazi između napadača i štita. Jednu nogu stavlja naprijed, istoimenu ruku proteže gore-naprijed, sprečavajući očekivano bacanje, a drugu ruku stavlja u stranu i dole kako bi spriječio da lopta dribla u smjeru najopasnijem za koš (slika 15 ).
Stanite s nogama u liniji (paralelni stalak). Kada branič čuva napadača s loptom koja se priprema za skok srednjeg dometa, prilazi opasnom protivniku u takozvanom paralelnom stavu i pruža ruku na loptu, pokušavajući napadaču otežati dobivanje lopte za nišanjenje.
Slika 15. Stojeći branilac
Treba imati na umu da paralelni stav, budući da je manje stabilan i uravnotežen od stava s ispruženom nogom, istovremeno omogućava defanzivcu da brže reaguje, započne aktivan otpor na bacanje i u određenoj mjeri zatvori prolaz protivnika i na desnu i na lijevu stranu. Ovaj stav se koristi u brojnim situacijama kada čuva centralnog igrača koji napada leđima prema dasci, kao i bilo kojeg protivnika bez lopte koji je na udaljenosti od prstena. Uz aktivnu odbranu, koristi se i takozvani "zatvoreni stav", kada je obrambeni igrač blizu napadača, okrenut prema njemu, pokušavajući presjeći protivničkom putu do lopte, spriječiti ga da dobije loptu
Pokret.
Smjer i priroda kretanja braniča, u pravilu, ovise o postupcima napadača. Zbog toga branič mora uvijek održavati ravnotežu i biti spreman za kretanje u bilo kojem smjeru, cijelo vrijeme mijenjajući smjer trčanja u strane, naprijed, natrag (često leđima prema naprijed), trenutno kontrolirati brzinu svog kretanja opozicije, kao i kontrolu brzine njegovih protivnika, povećavajući brzinu na kratkom segmentu udaljenosti pružajući kraći put kočenja i zaustavljanje rezanja (slika 16).
Metode trčanja, trzanja, zaustavljanja, skakanja koje koristi branitelj slične su onima opisanim za napad. Međutim, za razliku od napadača, u velikom broju slučajeva branič se mora kretati blago savijenim nogama sa bočnim korakom, čija je posebnost da se prvi korak napravi stopalom najbližim smjeru kretanja, drugi korak (bočni korak) mora biti klizno. U tom slučaju ne smijete prekrižiti noge i preurediti trkačku nogu iza noseće kako ne biste smanjili brzinu i upravljivost.
Specifični trenuci kada se branič kreće:
stalna promjena početne pozicije;
nepotpune informacije o predstojećem pravcu kretanja do početka protivničkog napada;
izvođenje trzaja nakon prethodnih ubrzanja, smjera, metode, drugih kinematičkih i dinamičkih momenata, čije se karakteristike svaki put značajno razlikuju;
potreba da se parametri početnog kretanja podudaraju sa parametrima brzine i putanje lopte, kretanja protivnika, individualnih karakteristika tehnike;
raznolikost i višesmjernost "startnih" signala (zvuk, smjer protivnikova pogleda, početak kretanja protivnika ili partnera, savjet trenera itd.);
mogućnost aktivnog starta od preliminarnog skoka uz pomoć eksplozivnih napora.
Slika 16. Pokret branitelja.
Tehnike upravljanja loptom i kontre
Hvatanje lopte. Ako je defanzivac uspio uhvatiti loptu, prije svega, morate je pokušati ugrabiti iz protivničkih ruku. Da biste to učinili, morate objema rukama što dublje uhvatiti loptu, a zatim naglo trznuti prema sebi, istovremeno okrećući se tijelom. Lopta mora biti okrenuta oko vodoravne osi, što olakšava svladavanje protivničkog otpora.
Šutiranje lopte. Trenutno su racionalnost i efikasnost tehnika nokautiranja lopte znatno porasle u vezi s novom interpretacijom određenih tačaka pravila igre, koje omogućavaju, prilikom izvođenja ovih tehnika, kontakt ruke braniča istovremeno lopta - rukom napadača.
Izbacivanje lopte iz ruku protivničkog igrača . Branič se približava napadaču, aktivno ometajući njegove akcije s loptom. Da bi to učinio, izvodi plitke iskorake ispruživši ruku do lopte, a zatim se povlači u početni položaj. U prikladnom trenutku izbacivanje se vrši oštrim (gornjim ili donjim) kratkim pokretima četkom čvrsto pritisnutim prstima. Preporučuje se udaranje lopte u trenutku hvatanja i uglavnom odozdo. Posebno je efikasno nokautirati odozdo iz ruku protivničkog slijetanja koji je uhvatio loptu u skoku u vis i nije poduzeo potrebne mjere opreza. Ako je branič bio prisiljen reagirati na protivnikovu fintu i skočiti, tada bi u trenutku slijetanja trebao nokautirati loptu i time spriječiti bacanje ili dodavanje.
.
Dijagram 17. Šutiranje lopte od protivnika tokom driblinga
Šutiranje lopte tokom driblinga . U trenutku kada napadač počinje driblingom, branič se povlači i lagano skače unatrag, ostavljajući protivnika direktnim putem do koša, i progoni ga, gurajući ga natrag na bočnu liniju. Tada defanzivac ubrzava istu brzinu kao i napadač i, prije ritma driblinga, izbija loptu rukom najbližom protivniku u trenutku primanja lopte koja se odbila od terena (dijagram 17). U početnom trenutku dodavanja možete i udariti loptu napadača s leđa.
Ubačaj lopte . Lopta je presječena tokom dodavanja. Uspjeh ove metode presretanja ovisi, prije svega, o pravovremenosti i brzini obrambenog postupka. Ako napadač čeka loptu na mjestu, ne izlazi prema njemu, tada je relativno lako presresti je: loptu trebate uhvatiti jednom ili objema rukama u skoku nakon crtice.
Obično napadač ide na loptu. U ovom slučaju, branič mora na kraćoj udaljenosti poduzimati najveću moguću brzinu i prednjačiti protivniku na putu do leteće lopte. Ramenom i rukama presijeca protivnikov direktan put do lopte i hvata ga (slika 18). Da se ne bi sudario s napadačem, branič, prolazeći pored njega, odstupa u stranu. Nakon savladavanja lopte, bolje je da odmah pređe na dribling kako bi izbjegao trčanje. Presretanje lopte izvodi se u trenutku kada odbrambeni sustiže napadača koji dribla loptu. Da bi to učinio, treba se prilagoditi ritmu i brzini driblinga, a zatim, izlazeći iza leđa napadača, trenutak prije nego što uzme odskočnu loptu na zglob najbliže ruke i nastavi driblingom lopte. , ali u drugom smjeru.
Pokrivanje lopte pri bacanju. Obrambeni igrač koji ima neku prednost u odnosu na napadača u visini i visini skoka treba pokušati spriječiti da mu lopta izleti iz ruku u bacanju. U trenutku protivljenja bacanju, braničeva ruka mora biti direktno na lopti. Tada se savijena ruka stavlja na loptu s bočne strane odozgo, a bacanje ne uspijeva (slika 19).
Slika 18. Presretanje lopte
Pokrivanje lopte može se izvršiti tokom sigurnosne mreže protivničkog igrača. Na primjer, centar prima loptu i odmah okretanjem u skoku napada koš. Međutim, drugi defanzivac, okrećući mu se za sigurnosnu mrežu, pokriva loptu s leđa na početku glavne faze bacanja. Kada pokrivate loptu, trebali biste izbjegavati pomicanje ruke (ili ruku) odozgo prema dolje, posebno kada se protivite bacanju s dvije ili jednom rukom odozdo (slika 20).
Dijagram 19. Pokrivanje protivničke lopte prilikom bacanja u koš.
Dijagram 20. Pokrivanje lopte s leđa prilikom ubacivanja u koš
Odbijanje lopte prilikom bacanja skoka.Učinkovito suzbijanje skočnog bacanja vrlo je težak zadatak koji zahtijeva od braniča da mobilizira svu svoju snagu, vještinu i pažnju. Najbolje vrijeme za odbijanje lopte u obruč je kada napusti vrhove prstiju i napadač je više ne kontrolira (slika 21).
Slika 21. Šutiranje lopte u stranu prilikom bacanja protivnika.
Posjedovanje lopte u borbi za odskok na vašoj dasci.Nakon bacanja napadača, branič mora blokirati protivnikov put do zadnje ploče, zauzeti stabilnu poziciju, a zatim se boriti za odskok, brzo i pravovremeno skačući kako bi stekao posjed lopte. Skok se izvodi jednom ili dvije noge nakon kratkog trčanja ili s mjesta. Skokujući visoko i uzimajući loptu u posjed, igrač pri slijetanju raširi noge široko i savija trup kako bi spriječio protivnika da zauzme povoljan položaj u odnosu na zadnju ploču i loptu u borbi za moć (sl. 22) .
22. Osvajanje lopte dok se bori za odskok na nečijoj dasci
Za uspješnije savladavanje efektnog bacanja, važno je da učenici znaju glavne tehničke komponente koje određuju tačnost ulaska u koš. Po našem mišljenju, to su sljedeće:
Tjelesna ravnoteža
Uz dobru ravnotežu, napadač može koordinirati napetošću svake mišićne skupine kako bi stvorio ukupni napor u trenutku bacanja. Poznato je da će udarac postići svoj cilj samo ako je, kada je lopta puštena, igrač u ravnoteži koja mu omogućava da završi glatko, kontinuirano praćenje lopte.
Stvaranje potrebnog napora
Razvoj općeg napora prilikom izvođenja bacanja u koš vrši se interakcijom sljedećih faktora: glatko kretanje ruke i prstiju prema naprijed; brzo produženje ruke oštrim pokretima lakta i ramena; brzo ispravljanje nogu u zglobovima koljena istovremeno s podizanjem na prste. Prilikom bacanja u skoku, značajan dio stvorene energije prevodi se u pokret prema gore, silu potrebnu za bacanje lopte u koš mogu pružiti ruke, ruke, prsti.
Plaćanje
Prilikom bacanja u skoku, proračun započinje postavljanjem nogu za polijetanje i završava pratnjom i obnavljanjem početnog položaja. Kada se baca iz mirovanja, ispravan ritam pruža glatko, kontinuirano bacanje odozdo prema gore, koje razvija maksimalnu silu prije puštanja i u trenutku kada lopta bude puštena vrhovima prstiju. Prilikom bacanja u skoku, brzina tijela brzo se smanjuje na nulu i bacanje se mora izračunati tako da se ispuštanje lopte vrhovima prstiju dogodi na najvišoj tački skoka. Kada se to pravilno izvede, čini se da snajper u trenutku bacanja lebdi u zraku sekundu.
Završni napor prsta
Sile primijenjene na loptu moraju prolaziti kroz vrhove prstiju. To omogućava usmjeravanje kretanja prstiju točno prema cilju u trenutku ispuštanja lopte i pruža nježnu prirodnu obrnutu rotaciju. Zahvaljujući izuzetnoj osjetljivosti vrhova prstiju i nježnom, samouvjerenom pokretu ruke, igrač ima "osjećaj lopte" koji postaje odlučujući faktor u određivanju preciznosti udarca. Dovodeći ruke u početni položaj za bacanje, morate razdvojiti prste, čvrsto držeći loptu vrhovima i jastučićima prstiju obje ruke. Važno je razviti osjećaj za "loptu" tako da pravilan položaj ruku postane uobičajen.
Pratnja
Uspjeh bacanja određuje se stalnom vizuelnom kontrolom pokreta, neprekidnim nakupljanjem pokretačke snage, koja dostiže svoju optimalnu vrijednost u trenutku kada lopta napusti vrhove prstiju. Pratnja je sastavni dio niza bacanja.
Bacanje jednom rukom
Položaj nogu može biti različit, iako većina igrača radije stavlja istu ruku za bacanje s nogom malo ispred. Nivo do kojeg se lopta šalje u početnoj poziciji može se razlikovati od igrača do igrača. Neki više vole bacati s prsa, drugi - s ramena. Međutim, u pravilu, što je lopta više bačena u početni položaj, napadač se može postaviti bliže braniču i još uvijek moći pucati. Visina lopte utječe na domet njenog leta: što je lopta viša, let je kraći. Desna ruka koja se baca nalazi se na dnu i stražnjem dijelu lopte, prsti udobno razmaknuti, dlan okrenut prema košu, lopta naslonjena na vrhove prstiju i bazu dlana. Lijeva ruka, pružajući ravnotežu i kontrolu, počiva na prednjem i donjem dijelu lopte, stražnjim dijelom ruke okrenute prema košu. Lijeva ruka se izvlači u stranu dok se lopta ne pusti, a silu stvara samo ruka za bacanje. U trenutku kada se napadač digne na prste i ispruži noge, istovremeno savija ruku s loptom sve dok je potpuno ne ispruži, ruka se glatko savija u zglobu, dajući loptu u obrnutom položaju u trenutku oslobađanja.
Skočno bacanje trenutno je jedno od najefikasnijih sredstava za napad. U modernoj košarci možda i nema drugog bacanja koje bi bilo toliko opasno za odbranu. Brz i precizan skok, kojem prethodi finta, gotovo je nemoguće blokirati.
Tehnika je ista kao kod bacanja jednom rukom s mjesta. Stoga, ako se savlada bacanje s mjesta, relativno je lako proširiti arsenal bacanja, uključujući i bacanje u skoku s bliske i srednje udaljenosti (ovisno o dobi i fizičkim podacima učesnika).
Polijetanje se može izvesti ili iz stojećeg položaja ili u pokretu nakon driblinga ili primanja lopte. Polijetanje se izvodi s obje noge.
Položaj nogu u zraku određuje se prirodnim položajem. Ovisno o ravnoteži, udaljenosti do koša i aktivnosti odbrane, skok se može izvesti ili vertikalno prema gore ili sa ugibom prema naprijed ili nazad. U svim slučajevima, međutim, važno je postići skoro stacionarni uravnoteženi položaj za udarac u zrak okrenut prema košu, u kojem se ruka s loptom podiže za bacanje lopte. Ako se ovaj pokret pravilno izračuna, daje se utisak da igrač lebdi poput posjekotine u trenutku bacanja. Ako se skok pogrešno izračuna ili izvede pogrešno, rezultat je neugodno, neuravnoteženo bacanje, koje u pravilu nije daleko od tačnog.
Bez obzira na individualni stil, tehnika opisana u nastavku je od presudnog značaja za precizne skokove, kako iz stojećeg položaja, tako i u pokretu.
U trenutku čučanja, "snajperist" nosi loptu držeći je u obje ruke u pripremni položaj iznad ramena. Čučanj se izvodi na obje noge s tjelesnom težinom ravnomjerno raspoređenom na prednji dio stopala. Laktovi su lagano ispruženi prema naprijed, ispod lopte, a ruke su postavljene tako da je potporna ruka (lijeva) sprijeda, a ruka za bacanje (desna) pozadi, prsti su udobno razmaknuti, kao kada se baca jednom rukom mjesto. Dok cilja i proteže noge na početku skoka, igrač podiže loptu objema rukama u položaj za lagano bacanje prema naprijed ili direktno preko glave, ili na bok glave iznad desne ruke (viši igrači preferiraju položaj iznad glave, kraći - malo u stranu glave) ... Približavajući se najvišoj tački skoka, igrač usmjerava lakat desne ruke prema košu, ruka okreće dlan gore i naprijed, a lijeva ruka se drži visoko ispred. Morate neprestano gledati na cilj. Dostižući najvišu točku skoka, igrač brzo i lagano savija pokretom podlaktice i desne ruke, spuštajući lijevu ruku i vrhovima prstiju daje blagu rotaciju lopte unatrag. Pratnja se završava potpunim ispravljanjem desne ruke, a ruka je savijena u zglobu i kao da je spuštena u korpu.
Sljedeći savjeti mogu biti korisni osobi koja ubacuje loptu u koš:
1. Morate znati kada i kako baciti loptu u koš: kada baciti i kada je najbolje dodati loptu partneru koji je u ugodnijem položaju za bacanje. Ovladajte svim osnovnim tehnikama bacanja i usavršite one koje mu najviše odgovaraju.
2. Da biste se mogli opustiti prilikom bacanja, poboljšavajući ovu vještinu na svakoj lekciji.
3. Uvijek budite sigurni u svoje sposobnosti. Gajite osjećaj da možete ispuniti svaki svoj snimak. Na treninzima započinjte bacanja iz blizine, postupno se udaljavajući od koša kako se povećava pouzdanost bacanja. Ako igrač neprestano promaši koš, izvodeći neku vrstu bacanja, trebao bi se približiti košu, a zatim se vratiti natrag kako se njegove performanse poboljšavaju.
4. Treba naučiti bacati objema rukama. Kada je napadač u udobnoj poziciji da puca slabom rukom u igri, trebao bi iskoristiti ovu priliku.
5. Sva pažnja treba biti usmjerena na cilj. Kada se baca iz blizine, a posebno pod kutom u odnosu na štit, preporučuje se ciljanje u štit. Kada bacate sa srednje na veće daljine, ciljajte na prednji luk prstena.
Košarkaške košarice su šire nego što se zaista čine. Unutarnji promjer prstena je 45 cm, a dvije lopte mogu istovremeno ući u košaricu. Poznavanje ove činjenice trebalo bi učenicima pružiti samopouzdanje prilikom bacanja u ring.
6. Uvijek budite u ravnoteži prilikom bacanja, samo u ovom položaju bacanje je moguće.
7. Morate znati putanju svog bacanja. Kada izvodi bilo koja bacanja, igrač mora poslati loptu s prosječnom putanjom, odnosno što je bliže prstenu, putanja je manja i obrnuto. Ovladavanje optimalnom putanjom povećava efikasnost bacanja.
8. Pratite svaki udarac i odmah zauzmite početni položaj da biste pogodili loptu ili se brzo vratili u odbranu.
9. Ostavite loptu loptom minimalno i samo kada je to potrebno. Oštro kretanje prstiju prema dolje u trenutku bacanja daje lopti prekomjerno okretanje. Da biste lagano okrenuli unatrag, trebate napraviti meko i glatko kretanje četkom.
10. Poželjno je bacati bacanja u uvjetima koji što više nalikuju onim iz igre: na primjer, stavite partnera u položaj braniča tako da on, mašući rukama, ometa bacanje, češće vježbe s elementima takmičenja, bacanja u koš nakon utakmice - u pozadini umora ...
11. Bacanje mora biti izvedeno brzo. Najbolji snajperisti nikad ne pucaju dugo.
12. Potrebno je tačno odrediti udaljenost do prstena, fokusirajući svu pažnju na metu.
U procesu učenja bacanja u koš najčešće su sljedeće greške: nemogućnost fokusiranja na cilj, gubitak ravnoteže tokom bacanja, prevelika rotacija lopte, žurba pri izvođenju bacanja, lakti rastavljeni prilikom bacanja, preniska ili previsoka putanja lopte, držanje lopte na dlanovima tokom bacanja, nedoslednost u radu nogu i ruku prilikom izvođenja bacanja.
Bacanje lopte u skoku uči se na isti način kao i sa mjesta: prvo imitacija, zatim bacanje u zid, u parovima, dodavanje lopte bacanjem pokreta jedni drugima udesno od daske uz odskok od to, zatim s lijeve strane table i na kraju iz blizine suprotne košare. Udaljenost između štita i bacača postepeno se povećava. Nakon savladavanja bacanja s mjesta, skok se uči nakon hvatanja, a zatim nakon driblinga lopte.
Vježbe za poboljšanje bacanja lopte jednom rukom u koš
1. Igrač 1 šalje loptu igraču 2 koji ide ispod table i odlazi na kraj kolone, gdje je dodao loptu (sl. 1). Igrač 2 hvata loptu u pokretu, zaustavlja se i ubacuje loptu u koš, dodaje loptu igraču 3 i stoji u koloni iza njega. - 2. Igrač 1 dribla loptu prema prstenu, zaustavlja se na naznačenom mestu, a zatim baca na naznačeni način, hvata loptu i dodaje je sledećoj u koloni, dok sam stoji na njenom kraju (sl. 2).
3. Igrači su postavljeni kako je prikazano na (sl. 3.) Igrač 1 dribla i nakon zaustavljanja baca. U ovom trenutku igrač 5 istrčava ispod table, hvata loptu koja se odbija od table i dodaje je igraču 2, dok on sam stoji na kraju kolone s desne strane. Igrač 1 nakon bacanja odlazi na kraj suprotne kolone.
4. Igrači su postavljeni kako je prikazano na (slika 4). Igrač 1 dodaje loptu igraču 2, kreće se do prstena, hvata loptu u pokretu, dodaje bez zaustavljanja da driblingom, zatim se zaustavi ispod prstena i izvodi bacanje, a zatim podiže loptu koja se odbila od table i daje je igrač 3, a on sam stoji iza igrača 5. Igrač 2, dodajući loptu, stoji iza igrača 4.
5. Isti, jedini igrač 1, nakon što je primio loptu od igrača 2, zaustavlja se, mijenja smjer (pomiče se u središte prostora za slobodna bacanja), dribla loptu lijevom rukom, a zatim se zaustavlja i puca.
6. Studenti postaju parovi, kao što je prikazano na sl. 5. Igrači se kreću paralelno jedni drugima dodavajući loptu između sebe. Igrač koji primi loptu u neposrednoj blizini prstena (ili na naznačenom mjestu) zaustavlja se i ubacuje u prsten. Zatim se vraćaju duž bočnih linija do kraja kolone, nakon što su prethodno promijenili stranu.
7. Bacite jednom rukom odozgo otporno (slika 6). Igrač 1 dribla loptu do koša, branič 1 pasivno ga čuva. Tada branič podiže loptu koja se odbila od table, a ako lopta nije pala na teren, svoj koš može dovršiti na jedan od naznačenih načina.
Prošavši loptu do sljedećeg napadača, prvi par ide na kraj kolone, mijenjajući mjesta.
8. Bacanje jednom rukom, odozgo u trojkama uz promjenu mjesta (slika 7). Igrač 2 dodaje loptu partneru 1 i dodaje ispred njega kada dribla. Igrač 3 izlazi da primi loptu od igrača 1, koji prolazi ispred partnera 3, i kreće se do koša kako bi dovršio loptu. Igrač 3 dribla loptu i dodaje je igraču 2 koji šutira ispod koša. Igrači 1 i 3 mogu podići loptu koja se odbila od table i završiti je u ringu. Nakon toga igrači prelaze iz prve kolone u drugu, a zatim u treću i opet u prvu.
9. Bacanja u parovima (slika 8). Igrač pokreće vježbu na položaju 1 i ubacuje loptu u koš dok ne pogodi. Partner završava loptu i vraća je prvom igraču. Čim igrač baci loptu iz "tačke", prelazi na poziciju 2. I tako sve dok ne pogodi koš sa svakog mjesta. Nakon toga partneri mijenjaju mjesta i nastavljaju vježbe. Nekoliko parova igrača može ubaciti u jednu korpu.
10. Bacanje u skoku nakon driblinga sa otporom (slika 9). Igrač 1 dribla loptu u koš, branič 1 brine o njemu. Nakon naglog zaustavljanja, napadač baca loptu u skoku ili izvodi fintu prije bacanja. Oba igrača bore se za loptu nakon odskoka, uzevši je, dodajući je sljedećoj u koloni i mijenjajući mjesta.
11. Isto, samo se vježba izvodi kao takmičenje u parovima. Igraču se dodjeljuju 2 poena za uspješan skok i 1 poen za odbijanje lopte (i za bacača i za defanzivca). Nakon alternativnog izvršenja, osvojeni bodovi izračunavaju se nekoliko puta.
12. Isto tako, samo igrač koji je pokupio loptu smije pucati u koš odakle je došao u posjed. Sada se bod dodjeljuje tek nakon što lopta pogodi prsten.
Preduvjet za posljednju seriju vježbi je poštivanje pravila driblinga lopte "dalekom rukom" od odbrambenog igrača, odnosno vođenja lopte s lijeve strane prema dasci lijevom rukom i obrnuto.
Preporučljivo je široko koristiti takmičarski način izvođenja vježbi. Ovo povećava emocionalnost nastave i interesovanje za njih. Ispod su neki primjeri vježbi i igara. Prirodno, naznačeni broj timova i broj sudionika u timovima, kao i mjesto bacanja, približno su naznačeni u tekstu. Njihov specifičan broj određuje se sposobnostima i brojem ljudi koji su uključeni u nastavu, a postavlja ih sam učitelj. Sve vježbe su iz blizine prikazane u obliku bacanja desno od table. Međutim, nakon bacanja s desne strane, uputno je izvoditi bacanja u lijevu stranu table, a zatim u centar ili pod određenim kutom u odnosu na tablu. Bacanja se izvode iz blizine, a zatim se udaljenost postepeno povećava. Neke vježbe mogu se istovremeno raditi na obje strane štita, a ako postoje dodatni štitovi, također ih koristite. Kad su branitelji uključeni u vježbu, isprva su pasivni i ponavljanjem počinju aktivno djelovati.
13. "Košarkaški golf" (slika 10). U vježbi se može koristiti bilo koja metoda bacanja. Svaki igrač započinje bacanje iz točke 1, nakon uspješnog bacanja prelazi na sljedeću točku. Nakon neuspjelog udarca, igrač će oporaviti loptu i ponovo pucati iz iste tačke. Izračunava se ukupan broj bacanja sve do tačke 9. Pobjednik je onaj koji ga postigne s minimalnim brojem bacanja.
Nekoliko igrača započinje bacanje iz točke 1 redom. Ako ima puno učenika, možete istovremeno započeti vježbu za drugu grupu učenika od točke 9, krećući se uzastopno do točke 1.
14. "21 poen". Igrači su podijeljeni u timove od po 4-6 ljudi i smješteni su na istoj udaljenosti od koša. Vodiči u kolonama bacaju loptu s mjesta u prsten, nakon bacanja pokušavaju se uhvatiti za loptu nakon što se ona odbije od daske. Ako lopta ne dodirne pod, igrač ponavlja udarac odakle je došao u posjed lopte. Lopta se zatim dodaje sljedećem igraču u koloni. Svi rade isto. Za bacanje s početne udaljenosti - 2 poena, za precizno bacanje nakon hvatanja lopte koja se odbija od daske - još 1 bod. Pobjeda je prva ekipa koja je osvojila 21 bod.
15. "11 bodova". Igra nekoliko timova od po 5-6 ljudi koji se nalaze na istoj udaljenosti od kružne linije prostora za slobodna bacanja. Prvi igrač svake ekipe dribla loptu do određene tačke (1,5-2 m od table), a odatle upućuje skok, podiže loptu i dodaje je sljedećem, itd. Za svako precizno bacanje tim dobiva 1 bod. Pobjeda je prva momčad koja je postigla 11 bodova.
16. Igrač s loptom započinje bacanje ispod koša i nastavlja bacanje sa svake naznačene tačke (slika 11) do prvog promašaja, nakon čega ponavlja bacanje iz iste tačke, a ako pogodi, prelazi na sljedeća tačka. Nakon drugog promašaja (ili trećeg po uslovu), igrač čeka da cijela ekipa uputi šuteve od ove točke, a zatim ponovi šut od te točke.
17. Dvije ekipe postavljaju se na jednakoj udaljenosti od koša u koloni, jedna po jedna, svaka na svojoj polovini terena. Na signal stoji prvi izvedi bacanje na navedeni način, uzmi loptu u posjed i dodaj je sljedećem u koloni. Pobjeda je prva momčad koja je osvojila navedeni broj bodova. Za svaki pogodak - 2 boda.
Ova vježba potiče polaznike na brzo bacanje i dodavanje.
Većina novaka, čim dobiju loptu, odmah je pokušaju baciti u koš na sve nezamislive načine, ne obraćajući pažnju na tehniku \u200b\u200bbacanja. Takva bacanja, u pravilu, su nestabilna i u situacijama igre imaju prilično skroman postotak realizacije. Smatra se da je ispravan udarac u košarci onaj u kojem je lopta bila u košu, ali ova presuda je pogrešna. Napokon, igrač može slučajno pogoditi čak i zatvorenih očiju. Ispravno savladana tehnika pomoći će vam da češće ulazite u koš. ispravno bacanje... Za početak istaknimo vrste bacanja u košarci.
Vrste udaraca u košarci
Svi udarci u košarci mogu se svrstati u sljedeće kategorije:
Uključivanje ruku u bacanje
Pozicija i kretanje igrača
Tehnika šutiranja u košarci sa skokom sa zadnje strane
Šutevi u košarci sa skokom sa zadnje strane izvode se uglavnom iz neposredne blizine. Poželjno je podučavati bacanja iz položaja pod uglom od 45 stepeni ispod prstena s desne strane za desničare, a sa suprotnim za ljevoruke što je moguće lakše. Bacanje se mora izvesti sa skokom sa zadnje strane. Za dešnjake meta je gornji desni kut pravougaonika prikazanog na štitu (točka 1). Putanja bacanja s minimalnim lukom je praktično ravna. Loptu je moguće baciti u koš kada pogodi drugu točku, mijenjajući snagu bacanja, dajući joj rotaciju, ali cilj bi trebao biti upravo gornji desni kut. Takođe, ne zaboravite trenirati tehniku \u200b\u200bbacanja iz suprotnog položaja.
Sljedeća faza u savladavanju tehnike bacanja s mjesta je bacanje ravno u odnosu na dasku. Da biste zauzeli ispravan položaj, morate doći nekoliko koraka direktno od linije faula prema prstenu. Ne idite preblizu ispod obruča, jer će u ovom slučaju putanja lopte imati vrlo velik luk, što povećava poteškoću udaranja u metu. Cilj je u ovom slučaju sredina gornje strane pravokutnika prikazanog na štitu (točka 2). Ako se lopta odbije u prednji luk obruča i ne pogodi, smanjite snagu bacanja.
Nakon savladavanja bacanja s mjesta, potrebno je prijeći na bacanja u pokretu. Bacanje započinje odmah nakon drugog slobodnog koraka, istovremeno s produženjem noge na treći korak. Optimalno je odabrati trenutak bacanja kada je tijelo na najvišoj točki i uskoro će se spustiti. Približni početak slobodnih koraka pri kretanju pod kutom prema prstenu je drugi marker trapezoidne zone, kada se krećete pravocrtno - kaznena linija. Prvi slobodni korak treba izvesti nogom kojom će se rukom izvesti bacanje
Tehnika šutiranja u košarci bez odskoka od table
Glavna greška u bacanju je nedostatak potrebne veličine luka na putu leta lopte i nepravilan rad ruke košarkaša. Prilikom bacanja ruku treba potpuno ispružiti, a ruku pokrenuti tako da lopta dobije rotaciju u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kada se baca sa prosječne udaljenosti, visina lopte koja se nalazi na najvišoj tački iznad nivoa prstena treba biti unutar 1,5-2 metra. Ova vrijednost može varirati ovisno o položaju igrača, visini i drugim faktorima.
Košarkaško bacanje možemo grubo podijeliti u tri faze:
- pripremni
- glavni
- konačni
U pripremnoj fazi igrač vizualno određuje metu, pruža mogućnost nesmetanog bacanja izvođenjem deflekcija unazad, u stranu, izvodeći skokove. Glavna faza određuje se izravnim radom ruke, dajući lopti željenu brzinu, putanju i rotaciju. Početak završne faze je početak slobodnog leta lopte.
Slobodno bacanje
Slobodno bacanje u košarci izvodi se s mjesta označenog kao linija faula. Imenuje se u slučaju prekršaja u trenutku izvođenja bacanja ili zbog namjerne grubosti. Ako lopta uđe u koš tokom prekršaja, jedna lopta se probija, u ostalim slučajevima dvije. Jedini izuzetak je prekršaj tijekom šuta s pozicije od tri poena: ovdje se igraču daju tri pokušaja da postigne loptu. Svaki od golova postignutih tokom slobodnog bacanja jednak je jednom bodu. Takođe, sudija može u drugim slučajevima dodijeliti slobodno bacanje zbog očiglednih prekršaja ekipe.
Tehnika izvođenja slobodnog bacanja u košarci ne razlikuje se bitno od izvođenja ostalih bacanja. Noge igrača ne smiju prelaziti liniju kaznenog udarca, inače udarac neće biti obranjen. Pri izvođenju slobodnog bacanja, pogled košarkaša usmjeren je na bliski luk obruča, noge su blago savijene. Glavna faza započinje ekstenzijom koljena i ispadanjem ruke. Posebnu pažnju treba posvetiti radu četke. Trebao bi ponoviti pokret kao da stavljate loptu u koš.
Košarkaška bacanja. Tehnika bacanja - pitanja i odgovori
valnik56 30.10.2011 u 19:06:09
Kako stopala, pravougaonik tijela i ruka za bacanje u odnosu na koš? Kako ruka funkcionira u završnoj fazi bacanja?
sergey59 06.01.2012 u 12:14:31
valnik56 1 stopala trebaju biti u ravnoj liniji s linijom. 2 trup treba biti usmjeren prema košu. 3 lakat treba usmjeriti strogo u koš, a ne u stranu. 4 ruka treba naglo saviti i istovremeno bacanje treba glatko završiti kroz kažiprst tako da se lopta okreće.
Diana 11.05.2012 u 01:29:12
Hvala! sve je kratko i jasno. sta ti treba.
damir 01.06.2012 u 15:18:41
hvala, sve sam naučio)))
05/11/2013 u 19:08:41
Sve o svemu - bilo koje skripte za stvaranje uspješnih web stranica: http://vseobowsem.ru/
XKen 28.05.2013 u 22:49:01
Pitanje je vjerovatno glupo. Ali snaga je važna ako su lopte različite težine.
Nikita 05.04.2015 u 12:46:08
Neophodno je napustiti, jer je pogodno ne za sve ljude, fizički podaci vam omogućavaju da sve pravilno napravite
Priprema za izvođenje bacanja glavni je sadržaj napadačke igre ekipe, a glavni cilj je ulazak u ring.
Preciznost bacanja u koš prvenstveno određuje racionalna tehnika, stabilnost pokreta i kontrola nad njima, pravilno izmjenjivanje mišićne napetosti i opuštenosti, snaga i pokretljivost ruku, njihov konačni napor, kao i optimalna putanja leta i rotacija lopte.
Slika 22- Klasifikacija hitaca u koš
Bacanje prsa u dvije rukeuglavnom se koriste za napad na koševe sa velike daljine, ako nema aktivnog protivljenja odbrane.
Bacanje sa dvije ruke iz prsa sa mjesta izvodi se iz glavnog stava napadača s loptom. U pripremnoj fazi igrač cilja na sredinu prstena i, čučeći, izvodi zamah rukama s loptom, kao u dvoručnom dodavanju iz prsa. U glavnoj fazi bacanja, lopta se nastavlja kretati uz tijelo do nivoa očiju, a zatim gore i naprijed u smjeru koša. Istovremeno s ispravljanjem ruku dolazi do glatkog isticanja nogu, a tjelesna težina se prenosi na prednju nogu ili prste. Bacanje se završava mekim pokretima ruku koje nakon ispuštanja lopte ostaju malo prema van.
Kada podučavate bacanje, trebali biste obratiti pažnju na putanju lopte. Prilikom bacanja s lijeve ili desne strane koša pod uglom od 30-60 stepeni, lopta se usmjerava u metu udarajući u dasku. Dobra referentna točka je mali kvadrat iznad prstena.
Slika 23 - Bacanje prsa u dvije ruke
Bacanje dvorukom iz glave (gore) - Glavni udarac u košarci za pogađanje koša iz blizine, srednje ili velike daljine, kao i sa linije za slobodna bacanja. Štaviše, s mjesta se ovo bacanje u igri koristi u većoj mjeri samo za izvođenje slobodnog udarca. Uglavnom se izvodi u skoku.
Položaj nogu je, kao i u prethodnom bacanju, proizvoljan. Da bi se zamahnula, lopta se s udarničke stane na najkraći način podiže s obje ruke u glavu: laktovi su optimalno rašireni, visina lopte je individualna, ruke su "nagnute" - ispod lopte su, dlanovi gore i paralelno s podom. Istovremeno i glatko ispravljanje donjih i gornjih udova završava se mekanim otpuštanjem lopte.
Slika 23 - Bacanje dvorukom sa glave (gore)
Bacanje dvorukom od vrha do dnasve češće koriste visoki igrači s izvrsnim skakačkim sposobnostima. Protivnik gotovo nije u stanju spriječiti ovaj način bacanja, jer lopta leti velikom brzinom samo prema dolje, vrlo kratkoj putanji.
Slika 24 - Skočno bacanje sa dvije ruke
Bacanje jednom rukom - uobičajeni način napada prstena sa mjesta sa srednje na veće udaljenosti. Mnogi košarkaši ga koriste i kao slobodno bacanje.
U početnom položaju za bacanje iz stojećeg položaja prema naprijed na kratkoj udaljenosti ispružena je noga istog imena kao i ruka za bacanje. Nožni prst i koljeno ove noge okrenuti su tačno prema košu. U pripremnoj fazi noge su blago savijene, a lopta se u ovom trenutku izvodi najkraćim putem preko desnog ramena tako da se desna ruka nalazi nešto ispred glave s leđa i ispod lopte, a lijeva ruka ga podupire sa strane. Glavna faza bacanja započinje istovremenim produžavanjem nogu i desne ruke s loptom, lijeva ruka se povlači u stranu. Lopta se glatko kreće prema naprijed i prema gore pod kutom od 65-70 stepeni zahvaljujući istovremenom, ravnomjerno ubrzanom ispravljanju ruke u zglobovima ramena, lakta i zgloba. Lopta se podiže s prstiju kada rame, podlaktica i šaka tvore ravnu liniju. Nakon oduzimanja lopte od vrhova prstiju, ruka se inercijom savija do neuspjeha, zatim se ruka opušta i igrač zauzima osnovni stav.
Slika 25 - Bacanje ramenom jednom rukom
Glavne greške prilikom izvođenja bacanja na daljinu:
nestabilan položaj stopala (uski ili široki);
potpuno ispravljene noge ili nedovoljno savijena koljena - noge se ne „naplaćuju“ za bacanje;
gubitak ravnoteže;
nedosljednost u radu gornjih i donjih ekstremiteta;
lopticu drže dlanovi ili zatvoreni prsti, robujući rukama;
nepotpuno produženje ruke u laktu pri bacanju jednom rukom;
nedostatak preklapanja četkica;
nedovoljno ili prekomjerno razrjeđivanje laktova sa strane pri bacanju objema rukama;
odstupanje tijela i glave unazad ili u stranu.
Bacanje jednom rukom s glave (gore)koristi se češće od ostalih za napad na koš u pokretu sa bliske udaljenosti i direktno ispod table, kao i sa linije za slobodna bacanja. Štaviše, s mjesta se ovo bacanje u igri koristi u većoj mjeri samo za izvođenje slobodnog udarca. Uglavnom se izvodi u skoku.
Pripremna faza započinje istovremenim savijanjem nogu u zglobovima koljena i skočnog zgloba (noge su „napunjene“) i uklanjanjem lopte u glavu (ugao savijanja u zglobu lakta približava se 90 stepeni). Igrač je u položaju kada su kažiprst istoimene ruke i lakta za bacanje u istoj ravni sa košem. Lopta leži na ruci za bacanje, što je više moguće "uzeta" na sebe, a druga ruka je podržava sa strane.
Glavnu fazu karakterizira koordinirano istezanje u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba obje noge, ramenskom i lakatnom zglobu bacačke ruke. Lopta se drži objema rukama dok se gotovo potpuno ne ispruže u zglobovima lakata, nakon čega se potporna ruka povuče u stranu. Torzo i glava ostaju uspravni. Pokret za bacanje završava se aktivnim savijanjem prema naprijed u zglobu zgloba radne ruke - bičem ruke.
Slika 26 - Bacanje jednom rukom s glave (gore)
Bacanje glave jednom rukom u skoku(skok udarac) je primarno sredstvo napadačke završnice u modernoj košarci.
Skočno bacanje izvodi se uglavnom najjačom rukom, a u rijetkim slučajevima i sa dvije.
Nivo početnog položaja lopte neposredno prije pokreta bacanja može biti različit. Sukladno tome, skakačka bacanja razlikuju se jednom rukom s ramena, jednom rukom s glave i jednom rukom iznad glave (tj. Gotovo iz ispravljenih ruku); sa dvije ruke od glave i iznad glave.
Igrač prima loptu od partnera dok stoji mirno, u pokretu ili se zaustavlja nakon driblinga. Zaustavljajući pokret, zauzima stabilnu poziciju dvije potpore s malo ispruženom prednjom nogom, istoimenom rukom za bacanje. Noge su savijene i raširene su u širini ramena, stopalo ispred je usmjereno prema nozi, s leđa, noga je okrenuta prema van. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Rame bacačke ruke blago je ispruženo prema naprijed. Lopta se drži u dvije ruke u razini ramena, malo ispred tijela. Radna ruka je maksimalno savijena u vodoravni položaj, prsti su široko razmaknuti. Ruka koja podupire hvata loptu sa strane. Lopta, ruka za bacanje i noga istog imena nalaze se u istoj vertikalnoj ravni.
Pokret započinje guranjem objema nogama vertikalno prema gore i istovremeno prilagođavanjem položaja lopte za odgovarajuće bacanje: fiksiranjem u potrebnoj visini u ramenu, noseći je u glavu ili iznad glave.
Slika 27 - Bacanje glave jednom rukom u skoku
Kada baca jednom rukom lakat ruke za bacanje stavlja se ispod lopte i usmjerava prema košu, a lakat druge ruke lagano se povlači u stranu podupirući loptu četkom sa strane ili sa dna.
Bacanje kuke jednom rukomČesto ga koriste centralni igrači za napad na prsten iz blizine u srednji domet dok aktivno kontriraju visokom beku. Može se izvoditi i nakon koraka s mjesta i nakon savladavanja lopte u pokretu.
Bacanje nakon koraka s mjesta započinje korakom suprotne noge sa rukom za bacanje na stranu protivnika. Stopalo se postavlja kotrljanjem od pete do pete i prema van, nakon čega slijedi skretanje u bočni položaj prema dasci. Istodobno, noga za oslanjanje je blago savijena, pogled igrača usmjeren je prema košu, lopta leži na savijenoj ruci ruke za bacanje, podignuta do nivoa ramena i podržana odozgo drugom rukom. Ako igrač primi loptu u pokret, koristi se ritam istrčavanja od dva otkucaja.
Odbijajući se suprotnom nogom, igrač na najkraći način podiže savijenu ruku s loptom prema gore - u stranu. Slobodna ruka, savijena u zglobu lakta pod pravim kutom, štiti loptu od beka. Istovremeno s zamahom istoimene noge bacačkom rukom, savijenom u koljenu, tijelo se okreće prema naprijed. Na najvišoj tački skoka, lopta je usmjerena u koš lučnim pokretima iznad glave. Otpuštanje se vrši pokretima ruke kada se vertikalno ispružena ruka približi glavi.
U završnoj fazi igrač prati loptu savijanjem ruke za bacanje u zglobovima lakta i zgloba ("pokriva glavu") i spušta se u stabilan položaj dvije potpore.
Slika 28 - Jednoručno bacanje iznad glave (kuka)
Donje bacanje jednom rukomkoristi se u približno istim situacijama kao dvoručno bacanje dna. Ovo bacanje je preporučljivo tokom prolaska ispod table u uvjetima aktivnog otpora protivničkog beka i koristi se za izbjegavanje pokreta ruku odozgo, pokrivajući loptu.
Neki centralni igrači uspješno koriste ovo bacanje u kombinaciji s pivotom i fintama kada se bore blizu protivničke daske.
Igrač, nakon savladavanja lopte i izvođenja trčanja u polijetanju u dva koraka, koji se u svemu podudaraju s pokretima prilikom bacanja jednom rukom odozgo, pokušava skočiti što dalje prema naprijed i prema gore, a ne vertikalno prema gore. Za to, savijajući se prema naprijed, on izvodi opće težište tijela iza noge koja gura; ruka za bacanje (najudaljenija od beka), ispružena dlanom do koša, neovisno drži loptu u nivou pojasa.
U nepodržanom položaju, ruka se ispružuje prema naprijed i prema gore, potpuno se ispravljajući, kao da igrač pokušava doći do prstena. Istodobno, za produljenje leta, noga za trčanje može se saviti i dovesti do zamašnjaka. Završni pokret ruke na najvišoj tački skoka izvodi se oštro prema sebi, dajući lopti rotaciju prema oko poprečne osi.
Dvoručno bacanje dnarazlikuje se od prethodne po tome što loptom upravljaju dvije ruke od trenutka savladavanja do puštanja. Izvođenje lopte za bacanje izvodi se ispravljanjem ruku odozdo prema naprijed, ruke dlanovima usmjerene prema gore.
Završavanje lopte.U brojnim igračkim pozicijama, kada se lopta odbije od table nakon neuspješnog udarca ili proleti blizu koša, igrač nema vremena da sleti s loptom, cilja i puca. U takvim slučajevima trebate udarati loptu u obruč u skoku s dvije ruke ili jednom.
Glavne greške pri izvođenju bacanja jednom rukom u pokretu:
smanjenje brzine kretanja ili zaustavljanje prije hvatanja lopte;
neusklađenost u radu nogu i ruku: hvatanje lopte u koraku suprotne noge bacačkom rukom;
trom, neefikasan odboj; nedostatak mahanja istoimenim nogama bacačkom rukom: nedovoljno visok skok;
nepravilno uklanjanje lopte: lopta je predaleko od ramena (glave) prema naprijed ili je namotana iza glave; lakat ruke za bacanje je odbijen ili položen u stranu; ruka ruke koja baca nije "nagnuta";
neblagovremeno puštanje lopte: prije ili nakon što igrač dostigne najvišu točku skoka;
gubitak ravnoteže pri slijetanju: dolazak na zamahnuću ili ravne noge.
U trenutku bacanja, lopti se daje rotacija oko vodoravne osi, suprotno smjeru leta lopte.
U modernoj košarci najčešće su bacanje lopte sa dvije ruke iz prsa i odozgo, jednom rukom s ramena i odozgo, jednom rukom u skoku, kao i dovršavanje lopte.
Bacanje objema rukama iz prsa (slika 18). Početni položaj je isti kao i pri dodavanju lopte s dvije ruke iz prsa. Lagano savijajući koljena, igrač povlači loptu na prsa, dok spušta ruke s loptom prema dolje. Slijedećim glatkim kružnim pokretima ruku, lopta se prebacuje u početni položaj za bacanje. Ispruživši ruke prema naprijed i prema gore, prateći ovaj pokret produženjem nogu, igrač blagim pritiskom prstiju usmjerava loptu u koš.
Bacanja jednom rukom najčešće se koriste u košarci. Izvode se s mjesta, u pokretu i u skoku.
Pri bacanju s mjesta (slika 19), stopala su ili u jednoj liniji, ili je istoimena noga isturena za pola koraka. Lopta je u dlanu bacačke ruke savijena u laktu i držana drugom rukom. Ispruživši noge istovremeno ispravivši ruku s loptom prema gore i naprijed, igrač mekanim pritiskom ruke šalje loptu u koš.
Bacanje jednom rukom s ramena u pokretu se primjenjuje pri dodavanju na zadnju ploču driblingom ili kada igrač, koji istrčava, primi loptu blizu zadnje table. Prilikom bacanja desnom rukom igrač hvata loptu u širokom koraku desnom nogom, drugi korak čini lijevom i gurajući se prema gore donosi ruku s loptom u početni položaj za bacanje na najvišu tačku , dovršavajući ga nježnim usmjeravajućim pokretom ruke. Leteća noga, savijena u koljenu, prvo pomaže skoku, a zatim se, savijajući se, slobodno spušta (vidi sliku 1).
Bacanje jednom rukom odozgo (slika 20) u skoku se izvodi sa mesta i nakon pokreta. Igrač hvata loptu u trenutku koraka, preuzima drugi korak i povlači nogu koja je završila prvi korak prema napred, zatim gura prema gore, nosi loptu napred i gore i prebacuje je u ruku ruke za bacanje . Skočivši do najviše tačke, igrač, pružajući ruku, mekim pokretom ruke usmjerava loptu u koš. Bacanje jednom rukom u skoku može se izvesti sa zakašnjenjem u završnom kretanju ruke u fazi leta („sa lebdenjem“), kao i u slučajevima bliskog kontakta sa defanzivcem uz odstupanje tijela unazad .
Bacanje jednom rukom odozdo izvodi se u pokretu ili iz okreta, kada je potrebno preskočiti relativno veliku udaljenost u skoku kako bi se "došlo" do koša, ili, leđima okrenuti prema dasci pod čvrstim štitnikom, trebate napraviti bacanje pod ruke defanzivca. Posebnost tehnike njenog izvođenja je dugačak korak u skoku i meko kretanje vođenja s četkom lopte koja leži na njemu odozdo prema gore. Bacanje sa dvije ruke izvodi se na isti način.
Dvoručno bacanje iznad glave pouzdan je način napada koša od srednjih do bliskih pozicija. Izvodi se s mjesta i u skoku. U početnom položaju, ruke s loptom su iznad glave, savijene, ruke su položene unazad. Pri bacanju s mjesta noge mogu biti u paralelnom položaju ili jedna ispred druge. Ispružujući noge i istovremeno ispravljajući ruke u lakatnim zglobovima, lopta se konačnim pokretom ruku usmjerava u koš. Izvodi se i skočno bacanje sa dvije ruke.
Šutiranje lopte obično se koristi kada se ona odbije od table. Igrač skače, pružajući jednu ili obje ruke na loptu što je više moguće. Upoznavši loptu na najvišoj tački, on povlači svoje ruke i laganim pokretom unazad (guranje) šalje loptu u koš.
Proučavajući bacanja, treba se usredotočiti na tehniku \u200b\u200bbacanja u pojedinim fazama pokreta: početni položaj prije njegovog izvođenja; dosljednost pokreta ruku i nogu u vrijeme lopte; završni pokret ruke itd. Formiranje preciznosti bacanja olakšavaju posebni uređaji i dodatne referentne točke.
