Rusija, YaNAO, Novi Urengoj
Općinski autonomni obrazovne ustanove dodatno obrazovanje dječije i omladinske sportske škole "YUNOST"
Trener-učitelj
Polishvaiko Sergey Pavlovich
1. TEHNIKE NAPADA
Stav u napadu (opis tehnike, moguće greške, vježbe treninga, savjeti majstora)
Hvatanje lopte
Hvatanje lopte
Dodavanje lopte
Dribling
Bacanje lopte
Obmanjujući potezi
2. NAPADNA TAKTIKA
Pojedinačne ofanzivne akcije
Kombinacija "trokut"
Mala i osam kombinacija
Pozicioni napad
Fast Break
3. TEHNIKE ODBRANE IGRE
Stav branitelja
Priložene stepenice
Ručni rad
Izvlačenje lopte
Šutiranje lopte
Šutiranje lopte tokom driblinga
Ubacivanje lopte tokom dodavanja
Blokiranje lopte na šutu
Majstorstvo igranja pod štitom
4. TAKTIKA ZAŠTITE
Odbrana od igrača bez lopte
Odbrana od igrača loptom
Taktika odbrane tima
Presing odbrana
Ja... TEHNIKE NAPADA
Ovo je početna pozicija iz koje košarkaš može najbrže djelovati bez lopte ili sa loptom. Uz ispravan stav, koji osigurava stabilnu ravnotežu i brz manevriranje, noge su postavljene u širini ramena, stopala su paralelna jedna na drugoj na istoj liniji ili je jedna od njih istisnuta naprijed za 15-20 centimetara. Težina tijela raspoređena je ravnomjerno na obje noge, na prednjem dijelu stopala. Štikle su podignute od poda za 1-2 centimetra (za bolju stabilnost i upravljivost). Koljena su savijena, leđa su ravna, ruke su savijene u laktovima i malo raširene. Kada igrač uzme loptu u posjed, privuče je na prsa, noge i trup zadržavajući isti položaj.
Moguće greške:
Ozbiljnost tijela prebačena je na jednu nogu, a druga nije dovoljno savijena u zglobu koljena
Štikle dodiruju pod
Torzo je pretjerano nagnut prema naprijed, a zdjelica povučena unazad
Nožni prsti su predaleko
Glava i ruke su spuštene
Pretjerana napetost
Trening vježbe:
Zauzmite stojeći položaj bez lopte dok stojite na mjestu
Uobičajeno hodanje, mogućnosti hodanja, zauzmite košarkaški stav na znak
Trčanje, opcije trčanja, na znak da zauzmu stav košarkaša
Sa različitih početnih pozicija, nakon izvođenja općih razvojnih vježbi, zauzmite stav košarkaša
Hvatanje lopte
Naučiti igrače pravilnom držanju lopte jednako je važno kao i pravilno držanje. Izvodi se zahvat na sljedeći način... Ruke obje ruke i prsti široko rašireni (poput "lepeze") postavljeni su sa strane, malo iza središta lopte. Palčevi su usmjereni prema gore - prema unutra, ostali prema naprijed. Lopta ne dodiruje dlan i drže je samo falange prstiju.
Moguće greške:
Četke su postavljene na stražnjoj strani lopte
Lopta dodiruje dlanove
Prsti usmjereni prema dolje
Trening vježbe:
Zauzmite položaj imitacije držanja lopte, formirajući lijevak u obliku lijevka
Nagnite se iznad lopte koja leži na podu, stavite ruke na nju i podignite loptu u visini prsa
Bacite loptu prema gore i uhvatite je u razini prsa
U parovima vježbači naizmjenično podižu loptu i izvode pokrete u različitim smjerovima, a partneri provjeravaju pravilno držanje, položaj prstiju, dlanova
Hvatanje lopte
Hvatanje lopte je tehnika kojom igrač može samopouzdano doći do posjeda lopte i s njom poduzimati daljnje napadačke akcije.
Kada hvatate s dvije ruke, kada se lopta približi igraču u razini prsa ili glave, tada biste trebali opružiti ruke prema lopti, opuštenih prstiju i ruku, formirajući neku vrstu lijevka, nešto većeg od obima lopte. U trenutku kontakta s loptom, trebate je uhvatiti prstima, približivši ruke i saviti ruke u lakatnim zglobovima, povlačeći ih na prsa. Fleksija ruku je pokret koji apsorbira udarce prigušuje silu udara leteće lopte. Nakon primanja lopte, tijelo se ponovo servira malo prema naprijed: lopta, pokrivena od protivnika raširenim laktovima, dovodi se u položaj spremnosti za daljnje akcije.
Kada hvatate loptu jednom rukom, ispružite je prema letećoj lopti sa široko raširenim i blago savijenim prstima. Kada prsti dođu u dodir s loptom, povlači se pokret ruke savijanjem u zglobu lakta, što usporava brzinu lopte i olakšava je hvatanje. Tada lopta zauzima drugu ruku i učenik zauzima glavni stav košarkaša.
Kada hvata loptu koja leti visoko, igrač mora iskočiti ispruženih ruku. Ruke su okrenute prema lopti. U trenutku kad prsti dodirnu loptu, ruke se okrenu prema unutra i zgrabe loptu. Tada se ruke savijaju u lakatnim zglobovima i lopta se privlači tijelom. Nakon slijetanja, igrač zadržava glavni napadački stav s loptom.
Savjeti za igrača koji hvata loptu:
Ne skidajte pogled s leteće lopte dok vam ne dodirne vrhove prstiju.
Ispružite ruke prema letećoj lopti, dok laktove i ruke opuštate.
Pri hvatanju niske kuglice prstima prema dolje i dlanovima prema van, pri hvatanju prstiju prema gore i dlanovima prema van
Kad se lopta približi, savijte ruke u lakatnim zglobovima i raširite prste u bokove, formirajući hemisferu
Ne dodirujte loptu dlanovima
Izađi prema letećoj lopti
Uvijek biste trebali napraviti barem mali korak prema lopti i ni u kom slučaju nemojte dopustiti braniču da presretne, blokirajući mu put širokim stavom: ruke savijene u laktovima podignute su do nivoa ramena, ruke su opuštene, noge su široko raširene , leđa ili ruka najudaljenija od lopte dodiruje braniča
Bez hvatanja lopte, bez osjećaja u rukama, ne poduzimajte daljnje akcije, već razmislite unaprijed
Ako branič želi ići ispred vas da presretne, nemojte mu popustiti - neka bolje sruši, ali ne presijeca loptu. Uvijek budite spremni primiti loptu, ali pokušajte sakriti ovaj trenutak od staratelja
Uvijek budite svjesni da lopta neće pogoditi prsten i budite spremni podići odbijenu loptu
Uhvativši u skoku loptu koja se odbila od zadnje table, trebate je naglo privući na prsa, široko raširiti laktove u bokove, pa čak i prije slijetanja odlučiti kome dati prvi pas. Trebali biste sletjeti na obje noge - stopala su malo šira od ramena, koljena su blago savijena
Dodavanje lopte
Dodavanje lopte je tehnika kojom igrač usmjerava loptu prema partneru za nastavak napada. Dodavanja lopte izvode se na licu mjesta i u pokretu na razne načine: s dvije ruke od prsa, s odbijanjem na podu, jednom rukom od ramena, od glave, "skriveni" dodavanje iza leđa, "bypass" dodavanje korakom s istom i suprotnom nogom, skok.
U dodavanju dvoje ruku iz prsa, lopta se šalje naprijed oštrim pružanjem ruku i kotrljanjem lopte od vrhova prstiju do prsa partnera.
Gornji prijenos s glave izvodi se na podignutim rukama partnera. Lopta se ne klizi iza leđa kako ne bi izgubila kontrolu nad njom. Lopta se dodaje mašući rukama uz naknadno usavršavanje rukom.
Kada se jednom rukom prolazi s ramena, isturena noga i rame se istiskuju, istovremeno s rotacijom tijela, ruka se ispravlja i pokret završava radom ruke.
Odbijanje se vrši jednom ili dvjema rukama u visini struka. Ruke su potpuno ispružene, šaljući loptu napred-nazad. Lopta se otkotrlja s vrhova prstiju i rotira unatrag. Oporavak bi trebao biti jedna trećina partnera.
Prilikom hvatanja i dodavanja lopte u pokretu koristi se tehnika u dva koraka. Igrač uhvati loptu u prvom koraku (u fazi leta), privuče je na prsa (u drugom koraku) i, odgurujući teren, izvodi transfer.
Savjeti za igrača koji prolazi:
Izbjegavajte nepažnju prilikom davanja dodavanja
Brzi transferi
Kada puštate loptu, kontrolirajte je vrhovima prstiju
Dodajte loptu do tačke u kojoj će biti partner, a ne tamo gdje je trenutno
Skretanje pogleda prema partneru primaocu, a ne prema njemu
Ne stojite nakon transfera, izađite slobodno mjesto
Dribling je jedina tehnika koja omogućava igraču da se kreće s loptom oko terena sa širokim rasponom brzina i u bilo kojem smjeru
Dribling
Dribling se izvodi uzastopnim mekim guranjem lopte jednom rukom prema dolje - malo prema boku stopala. Glavne pokrete izvode zglobovi lakta i zgloba. Noge moraju biti savijene da bi se održala ravnoteža i bile spremne za promjenu smjera. Tijelo treba lagano pomicati prema naprijed, rame i ruka, oslobođeni lopte, trebaju držati protivnika izvan lopte. Za vođenje lika, sinhronizacija ritma izmjenjivanja koraka i pokreta ruke u kontaktu s loptom. Vođenje se izvodi bez vizuelne kontrole.
Vodeći s promjenom brzine i visine skoka. Što je veći odskok i što mu je manji kut (u racionalnim granicama), to je veća brzina kretanja. Kada je skok nizak i blizu vertikale, dribling se usporava i može se izvesti na licu mjesta.
Dribling sa promjenom smjera - igrač dribla loptu desnom rukom - ruka je stavlja na bočnu površinu lopte i, ispravljajući ruku, šalje lijevo. Istodobno, tijelo se naginje u smjeru leta lopte, težina tijela prenosi se na lijevu nogu. Igrač se nastavlja kretati u novom smjeru dok driblingom lopte lijevom rukom.
Moguće greške:
Prevlačenje desnom rukom ulijevo i obrnuto
Nema niskog skoka pri prebacivanju lopte iz ruke u ruku
Tijelo u trenutku transfera ne pokriva loptu
Trening vježbe:
Stojeći mirno. Vođenje oko tijela
Stojeći mirno. Vozite oko i između nogu
Stojeći mirno. Razno olovo. Nekoliko pogodaka sa visinom skoka od 60-80 cm i neposrednim prelaskom u mali dribling sa visinom skoka od 10-15 cm
Stojeći mirno. Vrlo često nisko vodstvo naizmjence lijevom i desnom rukom
Stojeći mirno. Dribling dvije lopte
Stojeći mirno. Dribling tri do četiri lopte
Sjedi na klupi. Vrlo mali dribling, visina odbijanja ne više od 5-7 cm od poda
Sjedi na klupi. Vođenje lopte brzim tempom ispruženih nogu prema naprijed
Trčanje na prstima s driblingom
Trčanje na štiklama s driblingom
Trčanje na ivicama stopala (naizmjenično spolja i iznutra) sa driblingom
Trčanje u polučučnju sa driblingom
Pokret u dubokom čučnju sa driblingom
Lopta za hodanje
Lagano trčanje sa zavojima i driblingom
Lagano trčanje s prijenosima lopte iz ruke u ruku ispred sebe, iza leđa i između nogu
Trčanje bočnim korakom: Lopta prolazi između nogu pri svakom koraku.
Trčanje u obližnjem koraku s loptom.
Trčanje unazad sa driblingom.
Pomaknite se unatrag u dubokom čučnju sa zavojima od 90® uz dribling. Tako se trenira pivot korak.
Trčanje s bacanjem ravnih nogu prema naprijed s driblingom
Dribling dribling
Trčanje s visokim podizanjem kukova. Lopta se prebacuje iz ruke u ruku udarcem nogom u svakom koraku
Kretanje naizmjeničnim skokovima s noge na nogu i driblingom
Pokret skakanjem na dvije noge driblingom
Pokret skakanjem na jednoj nozi sa driblingom
Glatko trčanje s dvije lopte u driblingu uz obavezne transfere iza leđa i između nogu
Trčanje u polučučnju s driblingom dvije lopte s okreta i prebacivanja lopti iza leđa
Dribling dvije lopte čučeći. Noge se bacaju naizmjence naprijed i u stranu
Vođenje jedne ili dvije lopte, trčanje gore-dolje po stepenicama. Lopta (i) moraju pogoditi svaki korak
Savjeti za driblere:
Podignite glavu i driblajte loptu bez vizuelne kontrole
Ne udarajte loptu dlanom
Promijenite dužinu koraka i smjer putovanja
Ne udarajte loptu o pod ako ne želite napredovati.
Kontrolišite loptu prstima
Povećajte visinu odbijanja lopte da biste ubrzali dribling
Budite spremni dodati ili ispucati koš
Smanjite visinu odbijanja lopte kada se približavate protivniku
Bacanje lopte
Bacanje s dvije ruke iz prsa dok mirujete - igrač je u položaju košarkaša, lopta je u razini prsa (stopala mogu biti na istoj liniji ili je jedna noga malo ispružena prema naprijed) drži se prstima, laktovi su na trupu, noge na zglobovima koljena blago su savijene, trup je ravan, pogled usmjeren na kolica. Istovremeno s kružnim pokretima lopte (kao u simultanom prijenosu) i još većim savijanjem nogu u zglobovima koljena, lopta se dovodi do prsa. Bez zaustavljanja pokreta, lopta se nosi gore i naprijed duž tijela u smjeru prstena i prelijevajućim pokretom ruku, dajući loptu, povratni pokret se oslobađa od vrhova prstiju, dok su noge ispravljene. Težina tijela prenosi se na prednju nogu, tijelo i ruke moraju pratiti let lopte. Nakon ispuštanja lopte, igrač se vraća u početnu poziciju.
Moguće greške:
Ruke su ispravljene uspravno.
Bacanje se izvodi bez rada stopala, putanje obrnute rotacije
Nema pomeranja četke
Nedostatak opuštenosti nakon bacanja
Nedostatak konzistentnosti robota i ruku
Bacanje jednom rukom s ramena dok stojite mirno. U početnom položaju noge su u širini ramena. Noga istog imena kao ruka za bacanje gurnuta je naprijed za 10-15 centimetara, nožni prst i koljeno okrenuti su tačno u smjeru koša, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge, lopta je u razini prsa. Istodobno, noge su blago savijene, težište je pomaknuto na prednji dio stopala, lopta se na najkraći način nosi preko desnog ramena, lijeva ruka podržava loptu sa strane. Lopta mora u potpunosti ležati na svim falangama prstiju. Lakat ruke za bacanje usmjeren je prema naprijed, ruka s loptom je savijena što je više moguće unazad. Linija ramena približno je paralelna s podom. Istovremeno s produženjem noge ruke za "bacanje" (desno), druga se uvlači u stranu. Lopta se kreće naprijed i prema gore pod kutom od 65-70 stepeni. Lopta se podiže s prstiju kada rame, podlaktica i šaka čine gotovo ravnu liniju. Nakon skidanja lopte s prstiju, ruka se savija do neuspjeha (preplavljujući ruku). Tada se ruka opušta, nakon čega igrač zauzima početnu poziciju.
Moguće greške:
Gubitak ravnoteže
Nekonzistentnost u radu ruku i nogu
Nepotpuno produženje ruke u zglobu lakta
Nema zamotavanja ruku
Bacanje jednom rukom odozgo u pokretu izvodi se nakon driblinga i hvatanja lopte. Igrač driblingom kuglice pomiče loptu desnim korakom (1. korak, dugačak) uzima loptu u ruke, drugi korak lijevom nogom je kratak, zaustavljajući se, kotrljajući se od pete do pete, a istovremeno i lijevom odbaci se, desni zamah i lopta se prebaci preko desnog ramena tako da je legao na desnu ruku, a lijeva ga je podržala sa strane. Na najvišoj tački skoka, ruka je ispravljena do kraja u zglobu lakta, bacanje završava zamahnim pokretom ruke. Nakon ispuštanja lopte, igrač spušta na obje noge. Opis tehnike bacanja u pokretu dat je za bacače na desnoj strani.
Moguće greške:
Lopta se hvata ispod suprotne noge bacačke ruke.
Izvođenje ruke s loptom za bacanje prilikom izvođenja koraka.
Oslobodite loptu iz ruke savijene u laktu.
Nagli, snažni pokreti ruke s loptom.
Nema zamaha desnom nogom, već samo savijanjem u zglobu koljena.
Savijanje prstiju, a ne brišući pokreti ruke
Skočni udarac izvodi se s mjesta, nakon driblinga i hvatanja lopte. Stav košarkaša s loptom, noge su paralelne jedna s drugom. Lopta je u razini prsa. Igrač izvodi savijanje nogu u zglobu koljena, odguruje se kotrljajući se od pete do nožnih prstiju okomito prema gore i istovremeno nosi loptu duž srednje linije tijela, izvodeći rotacijski pokret rukom zajedno s loptama ulijevo tako da lopta u potpunosti leži na svim falangama prstiju desne ruke, a lijeva podupire loptu bočno. Linija ramena približno paralelna s podom. U gornjoj tački leta, kada se čini da igrač visi u nepodržanom položaju, desna ruka koja se baca savija u laktu i zglobovima, lopta se oslobađa zbog zamašnog pokreta ruke. Nakon ispuštanja lopte, igrač slijeće na obje noge, zauzimajući stav košarkaša za daljnju akciju.
Moguće greške:
Lopta se dovodi do početne pozicije za udarac prije skoka
Kada se "čuči", primećuje se zamah loptom
Lakat ruke za bacanje je spušten i položen u stranu
Lopta leži na cijelom dlanu
Lopta u gornjem položaju šalje se daleko naprijed ili nazad
Ruka se prilikom bacanja ne proteže u potpunosti
Savjeti za bacača:
Brzo bacajte
U početnom položaju, prije bacanja, držite loptu ispred prsa, blizu tijela
Ako bacate jednom rukom, lakat bacačke iznesite prema naprijed
Oslobodite loptu kroz kažiprst
Stalno pazite na svoje ciljeve
U potpunosti se koncentrirajte na bacanje
Pazite na lakoću i lakoću bacanja
Gledajte kako igraju najbolji svjetski košarkaši
Ispravna tehnika bacanja ne znači odsustvo, ne isključuje individualni stil bacanja
Program za poboljšanje bacanja:
1. Zagrijavanje.
2. Istezanje.
3. Slobodna bacanja s bilo kojeg mjesta na terenu.
4. 15 bacanja iz blizine na prsten desnom rukom.
5. 15 bacanja iz blizine na prsten lijevom rukom.
6. 15 bacanja blizu prstena s loptom u dlanu ispružene desne ruke.
7. 15 bacanja blizu prstena s loptom u dlan ispružene lijeve ruke.
8. 15 bacanja iz blizine na prsten rikvercnom desnom rukom.
9. 15 bacanja iz blizine na prsten preokrenutom lijevom rukom.
10.15 slobodnih bacanja.
11. Pauza - 5 minuta.
12. Bacanja na udaljenosti od 150 cm od prstena (pokušajte da ne dodirujete loptu) - 30 bacanja.
13. Bacanja na udaljenosti od 150 cm i 450 cm (pokušajte da ne dodirujete prstenove) - 35 bacanja.
14. Bacanja s bilo kojeg mjesta na terenu - 35 bacanja.
15. Bacanja dodavanjem iz svake baze na liniji od 3 poena - 35 bacanja.
16. Bacanje dodavanjem sa desnog krila na lijevo - 30 bacanja.
17. Bacanja dodavanjem iz trapeza - 30 bacanja.
18. Bacanje dodavanjem, skokom i driblingom - 30 bacanja.
19. Slobodna bacanja - 15 bacanja.
20. Pauza - 5 minuta.
21. Dribling skokovi - 30 bacanja.
22. Bacanja u skoku uz razne driblinge - 20 bacanja.
23. Brzi dribling, a zatim skok - 10 bacanja.
24. Promena tempa - 10 bacanja.
25. S lažnim prikazom - 10 bacanja.
26. S odstupanjem - 10 hitaca.
27. Kroz krosover - 10 hitaca.
28.15 slobodnih bacanja.
29. Pauza - 5 minuta.
30. Bilo koja bacanja - 20 bacanja.
30,3 poena bacanja - 35 bacanja.
31. Igranje sa protivnikom - do 10 poena.
32. Baci 100 skokova, zapiši svoj rezultat i pokušaj ga pobijediti svaki dan.
33. Baci 100 slobodnih bacanja, zapiši rezultat i pokušaj ga pobijediti svaki dan.
Radite ovaj program 3 dana u sedmici. Preostala dva dana u sedmici bacite 250 hitaca sa bilo kojeg mjesta na terenu. Ostale vježbe: Bacanje u mraku. Tokom dana u školi, na poslu ili negdje drugdje, ponovite postupak bacanja u mislima. Ovaj trening čini čuda.
Obmanjujući potezi
Lažni pokreti, finte omogućavaju igraču da se oslobodi na vrijeme da primi loptu, da ispred čuvara krene pod štit da se bori za odskok i da učestvuje u kombinaciji u pozicijskom napadu. Tehnika igranja lopte i obmanjujući pokreti važan su dio tehnike košarke. Ovladavanje čitavim arsenalom njegovih alata i usavršavanje pojedinih elemenata - to je ono što definira klasu igrača. Rad na tehnici prolazi kroz cjelinu sportski život košarkaš, počevši od vrlo mladih godina i završavajući vrhunskim sportskim duhom. Rad na ovim tehničkim elementima trener bi trebao strukturirati na takav način da igrači ne gube interes za trening, osjećaju individualni pristup i pažnju trenera. Početnim košarkašima je takođe potrebno stalno samostalno učiti.
Trening vježbe:
Lažni pokreti tijela ispred ogledala s loptom u ruci
Lažni pokreti nogu u mjestu i u pokretu, sa i bez lopte
Obmanjujući pokrete glave stojeći mirno i u pokretu
Obmanjujući pokrete rukama. Finte za dodavanje lopte i za bacanje izvode se loptom, za hvatanje - bez lopte
Obmanjujući pokrete leđima okrenutu prstenu. Fint udesno i idite ulijevo, pa obrnuto
Vježbanje zaokretnog koraka na mjestu. Hodanje s jednom nogom, drugom - podupiranjem
Lažni pokreti nakon hvatanja lopte koja se odbija od table. Trener šutira loptu u zadnju ploču, igrač je hvata u skoku, slijeće i pravi nekoliko finti zaredom - dodavanjem, bacanjem, driblingom odlazeći ispod prstena
Lažno kretanje na prepreci (stolici). Igrač s loptom izvodi fintu na bacanje ili dodavanje, stojeći ispred stolice, a zatim zaobilazeći prepreku udesno ili ulijevo
Igranje s nepomičnom preprekom (stolica, lutka) u pokretu. Igrač s loptom trči prema prepreci, tuče je i nastavlja se kretati prema prstenu. Vježba se završava bacanjem na prsten
Pobjeđivanje 1x1 s mjesta, u pokretu, nakon dodavanja, driblinga, okretama, licem, leđima, nakon otmice, nakon slijetanja
1v1 igra bez lopte. Lopta je na središnjoj liniji terena. Napadač se nalazi na krajnjoj crti okrenut prema lopti, branič se vrlo čvrsto brine o njemu. Na signal trenera napadač se kreće prema lopti pokušavajući finta pobijediti braniča. Zadatak branitelja je spriječiti napadača da podigne loptu, neprestano ga susrećući svojim tijelom. Nakon posjeda lopte, napadač napada suprotni prsten, svladavajući aktivni otpor braniča
1v1 igra sa jednim prolaznikom. Napadač se nalazi na terenu, okrenut prema prstenu, na udaljenosti od 5-7 m. Branič ga pomno čuva. Zadatak napadača je pobijediti defanzivca fintama i otvoriti se da primi loptu u zoni od tri sekunde, uzme loptu i zabije je ispod obruča. Promjena mjesta u prva tri - nakon svakog pogotka
II... TAKTIKA NAPADA
Pojedinačne ofanzivne akcije
Akcije igrača bez lopte: odvajanje od braniča koji ga čuva i izlazak u slobodan prostor da primi loptu od partnera, nastavak napadačkih akcija za oslobađanje partnera područja uz zadnju ploču, uspješna borba za odskok .
Postoje 4 mogućnosti za ulazak igrača na prazno mjesto:
Okružnica (slika 1)
S-oblik (slika 2)
Izlaz petlje (slika 3)
V-oblik (slika 4.)
Akcije igrača s loptom: racionalno korištenje dodavanja, dribling, bacanja.
Trening vježbe:
Trčanje s promjenom smjera, sa zavojima, naglim zaustavljanjima
Izađite na slobodan prostor sa pasivnim bekom
Izađite na slobodan prostor sa aktivnim braniteljem
Suština pregleda je sljedeća: igrač stoji blizu braniča čuvajući svog partnera, birajući mjesto na takav način da braniču blokira najkraći put kojim može proći odlazećeg štićenika. Igrač odgađa napredak braniča ili ga prisiljava da se kreće dužom stazom od partnerove, što omogućava potonjem da se na kratko oslobodi pritvora i napadne prsten. U ovom slučaju, igrač koji je postavio zaslon ne ostaje nepomičan: postavivši zaslon, on se zatim okreće i istrčava do štita kako bi sudjelovao u napadu.
Moguće greške:
Držeći branitelja rukama
Neblagovremeni početak dodavanja igrača koji se pregledava
Pogrešan izbor mjesta za postavljanje ekrana
Trening vježbe:
Igrači se poredaju u krug u parovima, okrenuti jedni prema drugima. Igrač bez para je vozač. Dotrči do bilo kojeg para i postavi paravan braniču. Napadač istrčava prema ekranu, a zatim postavlja ekran na braniča bilo kojeg drugog para itd.
Igrači se poredaju u 2 kolone, na udaljenosti od 6-7 metara od prstena. Ispred vodiča jedne kolone je branič. Direktor druge kolone ima loptu u rukama. Igrač 2 dodaje loptu igraču 1 i postavlja vanjskog zaslona na braniča. Igrač 1, nakon što pričeka postavljanje ekrana, driblingom kreće prema ekranu i napada prsten. Promjena: igrač 2 zauzima mjesto defanzivca, on se kreće na kraj kolone za igračem 5, a igrač 1, uzimajući svoju loptu, dodaje je igraču 4 i stoji na kraju suprotne kolone.
Pozicioni napad
Napadači pokušavaju nadigrati organiziranu odbranu neprijatelja. U ovom slučaju, igralište treba koristiti na takav način da se izbjegne nakupljanje igrača na jednom mjestu. Preporučljivo je da tri igrača djeluju u blizini koša, a dva na začelju terena. Akcije igrača u pozicionom napadu temelje se na tri moguća kretanja napadača nakon dodavanja lopte - do koša, do partnera sa loptom, do partnera bez lopte.
U prvom slučaju, igrač, nakon dodavanja lopte, trči u koš, pokušavajući zaobići braniča i dobiti povratnu loptu za bacanje. U drugom i trećem slučaju, on ili njegov partner puštaju se na bacanje uz pomoć paravana, u kojem napadač odsječe braniča koji ga čuva od partnera. Igra koristi ove taktike ovisno o situaciji na terenu.
Trening vježbe:
Trening započinje postavljanjem igrača na teren i definiranjem igraćih funkcija: centri, napadači, štitnici. Utvrđuju se pravci izlaza na druge položaje. Napadači će uspjeti ako igrač koji napada napadne položaj s kojeg se koš može uspješno napasti i ako mu se doda pravovremeno.
Konstrukcija u trokutima, kvadratima. Prenos stojeći mirno na razne načine prema uputama učitelja. Igrač dodaje i kreće se do kraja kolone kojoj je dodao loptu
Konstrukcija u trokutima, kvadratima. Igrač dodaje dodavanje nakon finte, a nakon dodavanja prelazi u kolonu
Tri napadača i tri defanzivca. Na signal trenera, napadači se, samovoljno krećući se po dvorani, dodaju loptu jedni drugima, a braniči je pokušavaju presresti, igrajući u odbrani prema sistemu ličnog starateljstva. Nakon savladavanja lopte ili dodirivanja, vježbači mijenjaju funkcije
Isto, samo nakon što je prešao partneru, napadač je dužan da stavi paravan na svog staratelja
Isto, samo nakon dodavanja, napadač postavlja zaslon bilo kojem odbrambenom igraču
Isto, samo su polaznici podijeljeni u grupe od 10 ljudi, pet napadača i 5 branitelja
Isto, ali na svakom prstenu postoji 5x5 igra na račun, pri čemu svaki tim izvodi 5-6 napada zaredom, a zatim mijenja uloge s braničima
Igra se 5x5 na jedan prsten, ali za svaku bačenu loptu u koš nakon "probiranja" ne računaju se dva, već 3-4 poena
Igra je 5x5 na jednom prstenu, ali nakon bilo kakvog posjeda lopte od strane braniča, timovi mijenjaju uloge
Vodeće igre na otvorenom:
- "igra 2x2". Igra se na jednom ringu prema pravilima košarke. Zadatak je baciti loptu u protivnički prsten. Igračima ekipe koja se brani dozvoljeno je aktivno suprotstavljanje u zoni od tri sekunde. Igračima napadačke ekipe je dozvoljeno izvođenje bacanja, kako izvan zone od tri sekunde, tako i iz zone, ali nakon dva koraka. Loptu može podići igrač koji ne izvodi udarac; lopta se ne može pogoditi. Nakon posjeda lopte, igrač mora napustiti zonu. Pobjeđuje tim s najviše bodova
- "košarka sa dvije lopte". Igra se na košarkaškom terenu. Postoje dva tima po 6-10 ljudi. Igra se po košarkaškim pravilima sa dvije lopte. Svaki igrač može se boriti za bilo koju loptu, pokušavajući je zabiti u protivnički gol. Nakon ubacivanja lopte, ubacuje se ispod obruča. Pobjeđuje tim s najviše golova. Suđenje vode dvije osobe, a svaka procjenjuje igračke trenutke oko njegove lopte (stoga lopte moraju biti različite boje)
- "igra na jednom prstenu 2x2 kroz neutralni". Lokacija je zona od tri sekunde. Igraju 2 ekipe. Sastav - 2 osobe. Zadatak igrača je ubacivanje lopte u ring. Lopta se može baciti samo nakon dodavanja partnera ili neutralnog igrača. Nakon skoka, lopta se mora vratiti u neutralni položaj. Ne možete pogoditi loptu nakon skoka. Neutralni igrač postavljen je izvan zone od tri sekunde. Pobjeđuje tim s najviše bodova u određeno vrijeme
Fast Break
Igrači ekipe koji su uzeli loptu u posjed svaki put prelaze u kontranapad, nastoje u najkraćem vremenu prevladati udaljenost do protivničkog štita, postići brojčanu prednost i koristeći je, iz blizine napadaju prsten. Igrač može trčati naprijed i primiti dugu loptu preko cijelog terena. Situacija koja se pojavila naziva se razdvajanjem.
Brojčana nadmoć se javlja kada dva napadača igraju protiv jednog braniča ili tri napadača protiv dva braniča. U tim slučajevima napad završava partner koji je gol ispod protivničkog koša.
Trening vježbe:
Dodavanje u parovima, s krajnje linije uz bacanje na suprotnu tablu maksimalnom brzinom bez driblinga
Isto, ali u trojke
Dva napadača protiv jednog beka prelaze na suprotni štit uz pomoć dodavanja u središnju liniju terena, sa središnje linije jedan od napadača počinje driblingom loptom tako da branič dođe do njega, a njegov partner bez lopte, napravivši crtu ispod prstena, primio je pas i iz blizine napao prsten bez otpora
Tri napadača protiv 2 defanzivca. Samo igrač u sredini počinje dribling iz srednje linije i dodavanje se može dodati na desni ili lijevi bok, ovisno o tome koji igrač ostaje bez defanzivca
Igrači su se podijelili na trojke i poredali prema dasci na udaljenosti od 1,5-2 m. Igrači imaju loptu u sredini. Igrač udara loptu na zadnju dasku, hvata je i dodaje je jednom od partnera koji u trenutku hvatanja lopte trči prema suprotnoj dasci. Uhvativši loptu, dribling juri na suprotnu tablu, dodajući loptu trećem igraču, koji napad završava bacanjem ispod pozadinske ploče. Sljedeća tri rade isto, i tako dalje.
- "brzi proboj" t; Igra se 2x2 ili 3x3 na jednoj ploči. Na znak vođe, tim koji posjeduje loptu brzo se probija do suprotnog štita, nakon čega se igra nastavlja na ovom štitu, sve dok se ne pojavi novi signal
Savjeti za igrače prilikom napada:
Pazite na loptu prilikom napada. Svaki napad ekipe mora završiti bacanjem
Brzo pomaknite loptu u ofanzivnu zonu driblingom ili dodavanjem lopte
Djelujte mirno, samopouzdano i brzo ili trenutno
Izbjegavajte uvredljive prekršaje
Neprestano se krećite, a zaštitnika držite na nožnim prstima
III... TEHNIKE ODBRANE IGRE
Stav branitelja
Kada igrate u odbrani, savijte koljena i lagano se nagnite prema naprijed. Tjelesna težina se ravnomjerno raspoređuje na obje noge kako bi se održala ravnoteža. Glava je podignuta. Ako se protivnik kreće preko terena, branič ga prati u paralelnom položaju; u svim ostalim slučajevima jednu nogu braniča treba ispružiti prema naprijed, pete podići od poda za 1-2 centimetra. Ruke na razini struka su raširene.
Moguće greške:
Gubitak ravnoteže
Štikle dodiruju pod
Ručni rad
Protiv dodavanja, ruke braniča postavljaju se na vjerojatan put lopte. Protiv ubacivanja u koš, jedna ruka se podiže gore - naprijed do lopte, druga se spušta prema dolje i kontrolira mogući pas. Protiv driblinga, obje ruke su spuštene u stranu - dolje.
Vježbe za učenje kretanja u zaštitnom stavu:
Kretanje u zaštitnom stavu sa bočnim stepenicama na štetu
Kretanje u zaštitnom stavu naprijed, nazad, brojanje
Varijante kretanja u zaštitnom stavu prema sluhu, prema vizuelnim signalima
Kretanje u defanzivnom stavu s ponavljanjem partnerskih postupaka
- "tagovi u parovima" - igrači se poredaju u dvije linije jedan prema drugom i postaju parovi. Prvi brojevi su napadači, drugi braniči. Napadači koriste varljive pokrete s oštrom promjenom smjera i brzine trčanja. Pokušavaju rukom umrljati partnerova leđa. Branitelji se kreću bočnim stepenicama u zaštitnom stavu. Tokom kretanja ne smiju okretati leđa protivniku. Ako napadač rukom uoči leđa braniča, igrači mijenjaju uloge
Šutiranje lopte
Izbacivanje lopte iz igrača koji stoji na mjestu - odbrambeni igrač mora napraviti neočekivani iskorak prema napadaču i oštrim (gornjim ili donjim) kratkim pokretom ivicom ruke, čvrsto pritisnutim prstima, izbiti loptu.
U slučaju vizije, defanzivac ubrzava istu brzinu kao i napadač i, prije ritma driblinga, izbija loptu rukom najbližom protivniku u trenutku primanja lopte koja se odbila od terena.
Ubacivanje lopte
Ako napadač čeka loptu na mjestu, nemojte
Uvod
U košarci se koriste razne tehnike koje se, ovisno o tehnici izvođenja, razvrstavaju u odjeljke i grupe na osnovu sličnih karakteristika.
Razlikovati tehniku \u200b\u200bigranja u napadu i odbrani. Svaki od ovih odjeljaka sastoji se od tehnika, koje su pak podijeljene na metode koje se izvode u različitim uvjetima (na licu mjesta, u pokretu, u skoku).
Tehnika izvođenja pojedinačnih metoda dodavanja, bacanja, driblinga itd. Neprestano se mijenja razvojem igre. Trenutno se brzina povećava, tačnost izvođenja tehnika se poboljšava.
Tehnika napada.
U napadu se koriste sljedeće tehnike: kretanje, skakanje, zaustavljanje i okretanje, hvatanje i dodavanje lopte, bacanje u koš, dribling lopte i fintiranje.
Kretanje, skakanje, zaustavljanje i okretanje
Ova grupa tehnika je od velike važnosti za igru. No, prije otkrivanja metoda njihove provedbe, potrebno je zaustaviti se na početnoj poziciji košarkaša (tribine), s koje on počinje djelovati.
Prije izvođenja bilo koje tehnike, košarkaš zauzima najstabilniji položaj u kojem su noge savijene, stopala su postavljena paralelno s širinom ramena ili je jedna postavljena prema naprijed, tijelo je malo nagnuto, težina tijela je ravnomjerno raspoređene na obje noge, ruke su savijene ispred tijela.
Držanje lopte od velike je važnosti u tehnici izvođenja različitih tehnika igranja loptom (slika 1). Pri bacanju s dvije ruke ne biste trebali dodirivati \u200b\u200bloptu cijelim područjem dlanova, loptu trebate držati vrhovima prstiju (slika 2), što će vam omogućiti bolju kontrolu lopte i postizanje većeg udaranja tačnost.
Slika 1. Metode držanja mača.
Slika 2. Položaj prstiju na hvataču s bacanjem s dvije ruke
Pokret izvodi se, u pravilu, trčanjem u kratkim intervalima. Dok trči, košarkaš stavlja nogu na cijelu nogu ili se kotrlja od pete do pete, značajno savijajući obje noge. Pri ubrzavanju trčanje se izvodi kratkim koracima, stopalo se postavlja na prednje stopalo.
Skakanjeizvodi se guranjem s dvije noge (stojeći i u pokretu) i jednom (u pokretu). Za izvođenje skokova u pokretu, košarkaš čini posljednji korak širi. Pri skakanju s guranjem jedne noge oštro donosi zamahnu nogu savijenu u koljenu prema gore, a prilikom skakanja sa guranjem s dvije noge zamijenjuje zamahnu nogu na noseću i istovremeno odguruje s dvije noge gore. Noge su uvijek savijene prije guranja. Važno je odgurnuti se brzo i energično. Skokovi u dalj koriste se mnogo rjeđe.
Zaustavlja se izvode se u skoku i u dva koraka. U prvom slučaju, prije zaustavljanja, igrač, odgurujući se jednom nogom, napravi kratki skok prema naprijed, naginje tijelo unatrag i slijeće na obje noge ili na jednu. Pri zaustavljanju sa dva koraka, košarkaš, produžujući zadnja dva koraka, snažno savija noseću nogu. Pokušava ozbiljnost tijela prebaciti unazad, dovodeći drugim korakom naprijed gotovo ravnu nogu. Sposobnost iznenadnog zaustavljanja bez preduzimanja više od dva koraka određena je pravilima igre i taktičkim razmatranjima.
Okreće se izvode se sa i bez lopte, u položaju za podršku i u zraku. Preokreti s loptom prema pravilima igre mogu se izvoditi dok stojite na jednoj nozi i odgurujete se drugom. Omogućuju igraču s loptom da izmakne kontroli protivnika, promijeni smjer napada ili pobijedi braniča. Preokreti se izvode naprijed i nazad iz različitih početnih položaja u odnosu na neprijatelja, na bilo kojem broju stepeni, na stojećoj nozi ispred i pozadi.
Najčešće korišćeni zavoji su naprijed i nazad na stražnjoj nozi za 180 ° (slika 3), kao i okreti naprijed i nazad na prednjoj nozi za 180 ° (slika 4).
Hvatanje lopte
Hvatanje lopte izvodi se jednom rukom i dvije ruke na različitim visinama (iznad glave, u nivou grudi, struka i ispod), u različitim uslovima (na licu mjesta, u pokretu, u skoku). Pored toga, u igri morate uhvatiti loptu koja se kotrlja po terenu i odbija od nje, bez otpora i uz otpor protivnika. Najpouzdaniji način je hvatanje lopte s dvije ruke.
Slika 3. Rotacija na zadnjoj stojećoj nozi
Slika 4. Rotacija na prednjoj stojećoj nozi
Hvatanje lopte koja leti na srednjoj visini... Ova metoda ribolova češća je od drugih. Njegova se tehnika sastoji u činjenici da igrač izlaže ispravljene, malo opuštene ruke s otvorenim četkama u obliku lijevka prema letećoj lopti. U trenutku dodira prstiju s loptom, savija ruke, hvata je s obje strane i povlači je uz tijelo zauzimajući početni položaj za daljnje akcije.
Hvatanje lopte koja leti visoko... Tehnika ribolova ovisi o visini leta i strmini putanje. Ako lopta leti strmom putanjom ili pada odozgo prema dolje (nakon odbijanja od table), ruke se ispružuju prema gore, ruke se otvaraju i savijaju. Ako lopta leti uspravnijom putanjom, tada se ruke podižu gore-naprijed ili naprijed u stranu (lopta leti u stranu), ruke su otvorene, dlanovi okrenuti prema naprijed. U svim slučajevima, čim lopta dodirne prste, ruke se povuku da ublaže loptu, zgrabe je i spuste dolje.
Najteže je uhvatiti loptu jednom rukom. Koristi se kada lopta leti vrlo visoko, dalje od igrača ili se kotrlja po terenu. Opći principi hvatanja jednom rukom isti su kao i kod hvatanja dvjema rukama. Razlikujte hvatanje lopte jednom rukom s potporom (lopta se zaustavila jednom rukom, druga ruka podiže odozdo) i bez potpore.
Dodavanje lopte
U košarci postoje različiti načini dodavanja lopte partneru. Mogu se podijeliti u dvije široke skupine: dodavanja dvoručnim rukama i dodavanja jednoručnim igračima.
Dodavanja lopte izvode se bez odskoka i odbijanjem od mjesta, od mjesta, u pokretu, skokom, skokom i okretanjem u zraku, uz nadolazeće kretanje prema igraču koji se kreće ispred, sa niska i visoka putanja. Tačnost i pravovremenost prijenosa preduvjet su za njihovu primjenu. Aktivno kretanje četkom je od presudne važnosti u tehnici zupčanika.
Dvostruke dodavanja izvode se iz prsa, odozgo i odozdo.
Dodavanje dvoručnih prsa(Slika 5) je glavni način interakcije s partnerom na kratkim i srednjim udaljenostima. Za izvođenje ovog dodavanja igrač, koji stoji na postolju za igru, drži loptu objema rukama ispred prsa. U ovom slučaju, palčevi su usmjereni jedni prema drugima, a ostali - gore i naprijed. Ruke su savijene, laktovi okrenuti prema dolje. Da bi izveli zamah, ruke s loptom opisuju mali kružni pokret prema dolje-nazad, ruke su savijene. Zatim se ruke naglo ispružuju, odbijajući loptu od prsa prema meti. Bacanje se završava aktivnim savijanjem ruku i produženjem nogu.
U košarci se smatra drugim načinom premještanja lopte preko igrališta nakon dodavanja. Mnogi treneri ne obraćaju previše pažnje na dribling, vjerujući da je dinamična košarka sa nezgodnim kombinacijama moguća samo uz dobro koordiniranu igru \u200b\u200bdodavanja. U ovome ima malo istine. Mnogi igrači, primivši loptu, pokušavaju sve sami i koketiraju driblingom, dok bi dodavanje lopte bilo razumnije. Ipak, bez driblinga u košarci ne bi bilo te spektakularnosti, dinamičnosti i zabave. Svejedno, to više ne bi bila košarka. Danas ćemo shvatiti kako shvatiti ovu najvažniju osnovnu vještinu košarkaša.
Tehnika driblinga lopte
U košarci je dribling premještanje igrača s loptom preko igrališta, tijekom kojeg igrač uz pomoć jedne (ni u kojem slučaju dvije) ruke udara loptu o pod. Jednostavno rečeno, igrač odbija loptu na pod, a lopta se vraća u ruku. Vođenje lopte preko terena nije nimalo teško, ali ne mogu svi to efikasno. Postoje najmanje dva razloga za to. Prvo, neprijatelj će vam uvijek pokušati oduzeti loptu što je prije moguće. Dakle, trebate ne samo kretati se, već i braniti loptu. Drugo, dok driblate, morate se osvrnuti oko sebe, potražiti saigrače i analizirati situaciju na terenu. Stoga ruke moraju samostalno osjetiti loptu bez kontakta očima. Tehnika driblinga lopte u košarci, s jedne strane, potpuno je jednostavna, a s druge strane ima mnogo specifičnih čimbenika.
Specifičnost
Čemu služi dribling? U većini slučajeva koristi se za prebacivanje lopte na bok protivnika. Dribling je potreban kada je nemoguće dodati loptu partneru. Na primjer, kada su svi suigrači na velikim udaljenostima i tijekom transfera postoji rizik od gubitka lopte. Vođenje lopte na mjestu u košarci neophodno je kada se trebate malo istegnuti dok se igrači ne nađu u dobrim napadačkim položajima i otvore za dodavanje.
Kao što znate, što je igrač veći, to su mu lošije vještine driblinga. To je iz dva razloga. Prvo, viši ljudi imaju veći opseg odskoka i protivniku je lakše (pogotovo nižem) nokautirati. Drugo, uloge u timu obično se dodjeljuju na takav način da se visoki igrači više fokusiraju na skokove, pozicioniranje i drugi rad ispod ruba, dok se niži igrači fokusiraju na dribling. S jedne strane, ovo je normalno stanje stvari. Ali s druge strane, što je igrač svestraniji, to veću prijetnju predstavlja neprijatelju. Stoga svi, bez izuzetka, trebaju usavršiti svoje dribling sposobnosti.
Kako naučiti dribling
Prvo što trebate za uspjeh u ovom smjeru je stalna praksa. Što više osoba trči s loptom, to joj je bolje. Ali učenje na ovaj način može predugo trajati. Stoga se u treningu košarkaša koriste posebne vježbe. Sad ćemo ih upoznati.
Vježbe za vježbanje vođenja
Dodatne vježbe
Na internetu postoji mnogo vodiča i driblinga koji nude sve vrste vježbi. Mnogi, na primjer, preporučuju sjedenje na stolici, driblingom lopte između nogu stolice ili neprestano driblingom lopte između nogu na maloj visini. Naravno, takve vježbe će dati nekakav efekt, jer dribling treba biti raznolik. No, hoće li oni pomoći u pravoj igri? Moguće je u streetballu i slobodnom stilu, ali ne u klasičnoj košarci.
Metod Paula Georhama
Prva tačka na koju se Paul George fokusira? - ruka uvijek treba biti iznad lopte (ne ispod nje) i aktivno raditi ne dlanom, već četkom, tačnije jastučićima prstiju.
Dakle, prvo morate sjesti tako da lopta bude na minimalnoj visini. Inače, što je visina driblinga u košarci niža, to je protivniku teže oduzeti. U tu svrhu košarkaši lagano čuče dok driblaju. Čučnu, ne savijaju se. Prvi element koji vrijedi razraditi naziva se "crossover". Sastoji se u prebacivanju lopte iz jedne ruke u drugu kroz udarac o pod. Ovaj jednostavan element vrlo je koristan i na treningu i tokom igre. Razvija koordinaciju ruku i pomaže nadmudrivanju protivnika na igralištu.
Sljedeća vježba je pomicanje lopte između nogu. Također je vrlo koristan element koji će vam ne samo pomoći da postignete samopouzdanje u posjedu lopte, već će vam biti potreban i u igri. Da biste izveli vježbu, trebate jednu nogu staviti naprijed i lagano sjesti. Pa, zadnja vježba je crossover iza leđa. To je isto kao i jednostavni crossover, samo malo složeniji, efikasniji i efikasniji.
Učeći kako se ove jednostavne vježbe obavljaju pogledom na terenu, a ne loptom, možete značajno poboljšati nivo igre. Poželjno je vježbati ove pokrete prije svakog treninga.
Tokom igre neko će uvijek ometati glatko dribling lopte. Stoga ga pokušajte držati u blizini, pokrivajući ga tijelom i drugom rukom ako je moguće. Trebate driblati loptu rukom koja je najudaljenija od protivnika. Druga ruka mora uvijek biti ispred i sprečavati protivnika da šutira loptu.
Prije nego što naučite kako dobro driblati, morate se upoznati s pravilima igre. U suprotnom, možete pamtiti pogrešne radnje, od kojih ćete se morati dugo odvajati. U osnovi, postoji samo nekoliko jednostavnih pravila o driblingu u košarci:
- Možete udariti loptu po podu samo jednom rukom. Udar dvorukom naziva se dvostrukim driblingom i izvodi kazne.
- Pokupivši loptu nakon driblinga, možete učiniti samo dvije stvari: dodati loptu prijatelju ili baciti loptu u prsten. Prije toga, dozvoljeno je kretanje oko svoje ose bez podizanja jedne noge (noseće noge) u potrazi za saborcem koji je zauzeo povoljan položaj. Takođe je dozvoljeno napraviti dva koraka s loptom, nakon čega mora uslijediti bacanje u koš ili dodavanje. U suprotnom, igrač je kažnjen zbog trčanja.
- Zabranjeno je dodavanje lopte iz jedne ruke u drugu bez udaranja po podu.
- S loptom u rukama možete skakati samo ako sletite bez lopte.
- Uzimajući loptu nakon dodavanja ili oduzimajući je protivniku, možete započeti dribling ili bacanje. Dozvoljeno je okretati se na potpornoj nozi nakon primanja lopte u oba slučaja, a dva koraka s loptom napraviti samo u drugom.
Zaključak
Dakle, shvatili smo tehniku \u200b\u200bi pravila driblinga u košarci. Na prvi pogled čini se da učenje driblinga nije teško, ali u stvarnosti stvara probleme mnogim sportašima početnicima. Stalna praksa i sistematski pristup treninzima pomoći će vam da brzo naučite vještinu driblinga i dobijete značajne bonuse na košarkaškom terenu.
Tehnika igranja košarke uključuje serviranje (dodavanje lopte, primanje dodavanja), vođenje lopte, ubacivanje u koš, tehnike kontrole tijela i obmanjivanje pokreta. Ispravna primjena tehnike u košarci u velikoj mjeri ovisi o poštivanju pravila igre. Malo igralište, prekršajno pravilo, pravila kretanja po terenu - sve to dovodi do stalne i brze promjene smjera, kretanja i trošenja energije, visokog tempa igre.
Košarka: rad s loptom.
Lopta se drži slobodno razmaknutim prstima. Pri dodavanju i driblingu lopte, ubacujući je u koš, ruke su savijene u laktovima.
Košarka: dodavanje lopte.
U većini slučajeva lopta se dodaje objema rukama kako bi dodavanje bilo preciznije, sigurnije i brže. Loptu možete dodati s mjesta, u pokretu (u trku), u skoku, direktno saigraču ili nakon udarca o pod. Brzi tempo igre osigurava da se lopta doda u najkraćem vremenu i iz bilo kojeg položaja.
Košarka: prijem prijenosa.
Uzmite loptu s dvije ruke, ako je moguće. U trenutku dodirivanja lopte, ruke treba pružiti prema njoj, a zatim ih brzo saviti (već s loptom) u laktovima kako bi oslabili silu udarca. Kada hvatate loptu tokom trčanja, morate poštovati ritam sa 2 pina (tehnika u dva koraka).
Prihvat lopte dodirivanjem poda računa se u 1 korak (prvi kontakt). Čim sportaš uhvati loptu, lagano skoči. Nakon koraka, mora zaustaviti ili dodati loptu dalje prije nego što se napravi treći korak.
Kada dribla loptu, trčeći, sportaš udara loptom (jednom rukom) o pod u svakom drugom koraku i glatko je hvata. Preporučljivo je ne gledati loptu. Sportaši bi trebali biti podjednako vješti u driblingu lopte i desnom i lijevom rukom.
Košarka: Udarci u koš.
Bacanja u koš - blizu ili daleko - izvode se jednom ili dve ruke direktno u koš ili nakon udaranja lopte o dasku.
Pucanj iz blizine u koš obično se izvodi u skoku nakon udaranja lopte o dasku (ponekad u bijegu ili s mjesta) i velikom snagom, tako da protivnički branič nije mogao ometati ovo bacanje.
Bacanje iz daljine, koje ima visoku putanju leta, izvodi se direktno u koš s mjesta (iskusni košarkaši izvode ovo bacanje u skoku). U svim slučajevima presudan je smjer i snaga bacanja. Udarci u koš iz blizine moraju se izvoditi podjednako dobro i desnom i lijevom rukom.
Uzimajući u obzir obuzdavanje naleta protivničke ekipe, pridržavanje najvažnijih pravila, brzo kretanje po terenu, velike troškove energije, možemo reći da je ubacivanje lopte u koš najteži tehnički element košarkaške igre osim toga, od sportaša je potrebna dobra orijentacija, brza reakcija i kombinacija motoričkih sposobnosti.
Košarka: tehnika upravljanja tijelom.
Tehnika kontrole tijela obično uključuje sve pokrete bez lopte: okretanje, sve vrste trčanja, zaustavljanja i skokova. Oni su preduvjet za savladavanje tehnike rukovanja loptom i osnova obrambene tehnike.
Osnovni stav tipičan za košarkaše - noge su blago savijene u koljenima, pravilna raspodjela glavnog težišta tijela pomaže u brzom reagiranju na promjene u situaciji na terenu.
Postoje različite vrste trčanja. Karakteriziraju ih česte i nagle promjene brzine, smjera i tehnike trčanja (normalno hodanje i trčanje, bočni korak). Naizmjenično se skaču. Sportisti se često koriste zaokretima jedne noge (s drugom nogom u stranu) kako bi zadržali loptu.
Košarka: finte.
Finte (obmanjujući potezi) povezane su s tehnikama kontrole tijela i uglavnom ih koriste napadači. Tu su prije svega finte s loptom - lažni dodavanja, bacanja u koš, dribling i finte bez lopte - lažne promjene brzine i smjera. Potreban je brzi prijelaz sa finta na samu igru.
U košarkaškoj igri istovremeno učestvuju dvije ekipe (5 igrača), a svaka od njih, u roku od 40 minuta (4 x 10 minuta 24 sekunde), pokušava što više puta baciti loptu u protivnički koš.
Pojedinačna borba timova u granicama utvrđenim pravilima izvodi se uz pomoć određenih tehnika izvedenih sa loptom i bez nje, koje koriste igrači, napadajući protivnički koš ili kontrirajući napadu.
Borba se vodi u teškim uvjetima koji se neprestano mijenjaju. Tehnike korištene u igri sastoje se od prirodnih pokreta: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje. Svi se izvode iz različitih početnih položaja u akutnom nedostatku vremena, što zahtijeva brze pokrete, u kombinaciji s naglim zaustavljanjem, skokovima i zavojima.
Visok tempo igre, visoka preciznost, pravovremenost i organizacija izvođenja elemenata igre dugo vremena zahtijevaju izdržljivost, snagu, spretnost i druge kvalitete od košarkaša.
Intenzivna aktivnost košarkaša nestandardnim pokretima tokom 40 minuta. igre karakteriziraju varijabilni rad snage. Puls je nestabilan tokom treninga i takmičarske igre. U prosjeku, broj otkucaja srca na treningu je 130-160, tijekom igre - 150-180 otkucaja, uz skokove i akutne situacije pojedinačne borbe dostiže 200 otkucaja. u min.
Potrošnja energije za igru \u200b\u200bje 900 kcal. Dnevna potrošnja - 1700 kcal.
Maksimalni dug kiseonika je 17,5 l / min (178 ml / min / kg), odnosno 14,3 l / min (265 ml / min / kg).
Od pripremnog perioda do perioda takmičenja, maksimalna potrošnja kiseonika povećava se za oko 11%. Gubitak kilograma ovisi o opterećenju i u prosjeku iznosi oko 3 kg.
Kod visokih igrača vrijeme za izvođenje jednostavnih i složenih vizuelno-motoričkih reakcija je sporije, umor brže nastupa i pažnja opada.
Vještinu sportista karakterišu:
automatizacija motoričkih vještina;
velika pokretljivost nervnih procesa i savršena aktivnost analizatora;
propriocentivna osetljivost, posebno u zglobovima zglobova, od velike je važnosti za tačnost dodavanja i ubacivanja lopte u prsten.
Prilikom igranja košarke uočavaju se tipične ozljede: zglob zgloba (ligamentni aparat), modrice i iščašenja ligamenata prstiju ruke, modrice, iščašenja bočnih, križnih ligamenata i oštećenja meniskusa koljenskog zgloba.
Karakterizacija igre u košarci neće biti cjelovita, ako ne primijetimo veliku nervnu napetost koju košarkaš doživljava tokom igre, povezanu s motoričkom aktivnošću, analizom situacije, voljnom napetošću usmjerenom na ispunjavanje zadataka s kojima se tim suočava .
Fascinantna borba u uslovima koji se stalno menjaju i okruženju i trenutno rešavanje problema u određenim uslovima doprinose obrazovanju i ispoljavanju ustrajnosti, snalažljivosti, samokontrole i odlučnosti.
Pristupačnost i visoka emocionalnost, velika zdravstvena vrijednost, razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta, poboljšanje funkcionalnih mogućnosti ljudskog tijela učinili su košarku jednom od vrsta fizičkih vježbi koje se široko koriste u svim karikama sistema fizičkog vaspitanja.
Klasifikacija i analiza tehnika sviranja
Tehnika fizičkih vježbi odnosi se na one načine ispunjavanja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrsishodno, sa relativno većom efikasnošću.
Sve tehničke tehnike košarkaša dijele se na tehniku \u200b\u200bnapada i tehniku \u200b\u200bodbrane.
Glavne tehnike u tehnici napada su: Stavovi (osnovni): 1) kretanje igrača; 2) hvatanje lopte; 3) dodavanje lopte;
vođenje lopte; 5) ubacivanje lopte u koš; 6) finte ...
Tehnika kretanja igrača u napadu omogućava vam brzo i raznovrsno korištenje trčanja, zaustavljanja, promjene smjera kretanja, neočekivanih okreta, skokova i raznih ometajućih manevara koji pomažu igraču da slobodno djeluje na terenu.
Košarkaš napadačke ekipe uvijek je na startu prije maksimalnog naprezanja snaga. U glavnom stavu, ovo zahtijeva posebnu tehniku \u200b\u200bpokreta, posebnu tehniku \u200b\u200bupadanja svojim pokretima, tijelom. Sposobnost i navika održavanja ravnoteže vašeg tijela u različitim položajima su ovdje vrlo važne. Ravnoteža ovisi o mjestu tjelesne težine, koju treba rasporediti na obje noge u svakom trenutku, ako je moguće. Potpuni prijenos tjelesne težine na jednu nogu glavni je razlog gubitka igrača u vodljivosti. To je najčešće slučaj kada igrač djeluje na ispravljene noge.
Potrebno je da svaki igrač nauči kako stalno ravnomjerno raspoređivati \u200b\u200btjelesnu težinu na obje noge i zadržati ovu poziciju u bilo kojoj situaciji. Noge savijene u koljenima stvaraju elastičnost i omogućavaju igraču da uvijek održava ravnotežu, podjednako se uspješno kreće u bilo kojem smjeru, naglo zaustavlja i mijenja smjer, bez potpunog prenošenja tjelesne težine na jednu nogu, ako je igrač izgubio ravnotežu, a tjelesna težina je prebačen na jednu nogu.tada može promijeniti smjer kretanja samo trošenjem vremena i truda. Neprimjereno kretanje zahtjeva nepotrebno trošenje energije i vremena i uzrokuje mnoge pogreške.
Trčanje igrača na terenu mora biti vrlo brzo i raznoliko. Igrač mora biti u stanju trčati prema naprijed - leđima, bočno, poprečno itd. Zbog veličine terena, igrač rijetko mora pretrčati više od 12-15 metara, obično mora trčati 5-7 metara. Sasvim je dovoljno odvojiti se od beka za 60-90 cm da biste dobili loptu ili bacanje.
U tome glavnu ulogu igra oštrina starta, brzina prvih jednog ili dva koraka. Za ova dva koraka možete steći prednost od 30-40 cm i postati neprijatelju nepristupačni.
Oštrina starta je posebno efikasna u kombinaciji sa iznenađenjem. Start se može izvesti kako s mjesta, tako i dok se krećete naprijed (trzaj). Pad brzine kretanja i zaustavljanje takođe vam mogu pomoći da se odvojite od protivnika.
Zaustavlja se.
Tehnika zaustavljanja igrača sa i bez lopte mora se neprestano poboljšavati, što će naučiti igrača da naglo zaustavi pri bilo kojoj brzini. Imajte na umu da se u košarci koristi jedan ciklus - zaustavljanje „koraka“; dvotaktni zaustavljači - skok i dva koraka.
Igra koristi širok spektar skokova. Skakanje se izvodi potiskivanjem jedne ili dvije noge, sa i bez pomoći ruku. Skokovi mogu biti iz stojećeg položaja i iz trčanja. Sve vrste skokova su podjednako važne i koriste se vrlo često. Karakteristična karakteristika tehnike skoka u trčanju je uzlijetanje bez kretanja prema naprijed.
Nemogućnost odgurivanja samo prema gore dovodi do činjenice da se igrač kreće prema naprijed kada je to potpuno nepotrebno i često uzrokuje sudare, a posljedično i lične greške (zaustavni korak se neumjesno koristi).
Uz aktivnu borbu za loptu, igrač ponekad mora izvesti nekoliko skokova zaredom.
Da bi savladao čitav niz teških skokova koji se koriste u igri, igrač mora naporno raditi na njihovom poboljšanju, a posebno na razvoju sposobnosti skakanja.
Zaokret je kružno kretanje igrača oko osi, koja predstavlja potpornu nogu. Količina rotacije može biti proizvoljna. Da bi napravio zaokret, igrač prenosi težinu tijela na jednu nogu, savija drugu, gurajući se i okrećući se na potpornoj nozi, koračajući zamahnutom nogom u bilo kojem smjeru (izvodeći poluizlet).
Značajno mjesto u tehnici pokreta zauzima tehnika - zaokret izveden i sa loptom i bez lopte.
Hvatanje lopte.
Svaki igrač ekipe koja napada ili brani mora biti spreman da uhvati loptu u bilo koje vrijeme igre. Za igrača napadačke momčadi ulov je rezultat dodavanja koje je pripremio igrač ili cijela ekipa usmjerena na ovog igrača, stoga se ulov izvodi u najpovoljnijem položaju za igrača.
Igrači ekipe koja se brani teže je uhvatiti. Moraju biti spremni uhvatiti loptu poslanu ne njima, već protivniku, tj. moraju presresti loptu.
Od velike važnosti za igru \u200b\u200bje sposobnost hvatanja lopte u direktnoj borbi s neprijateljem, posebno ispod štita nakon neuspjelog ubacivanja u koš.
Potreba za hvatanjem lopte u najneočekivanijim uslovima zahtijeva od igrača da se poboljšaju u svim načinima hvatanja lopte: jednom i dvjema rukama, kotrljajućom loptom i leteći nisko i visoko nakon odbijanja itd.
Sposobnost hvatanja lopte može se podijeliti u tri komponente:
odabir najprikladnijeg mjesta s kojeg je najbolje uhvatiti loptu;
performanse tehnički element hvatanje lopte; 3) čuvanje lopte od protivnika nakon hvatanja.
Da biste imali jasnu ideju kako pravilno uhvatiti loptu jednom ili dvjema rukama, od polu odskoka, kotrljajuće se lopte, morate jasno zamisliti čitav tok ove akcije. Lopta leti uvijek određenom brzinom, igrač koji je uhvati loptu mora je zaustaviti trudeći se da uništi brzinu lopte.
Ispravan ulov lopte zasnovan je na opružnom kretanju, u početku pružajući mali otpor, a zatim postepeno povećavajući.
Osnova za hvatanje lopte jednom ili objema rukama je ista. Igrač koji je savladao ispravan ulov lopte i razvio mišićav osjećaj koji omogućava vrlo brzo i istovremeno postepeno povećavanje otpora zaustavljanja lopte, može uhvatite loptu kako leti bilo kojom brzinom.
Dodavanje lopte.
Loptu možete propustiti kroz zrak jednom ili dvije ruke, kotrljati je po terenu i odbiti se od terena. U osnovi, sve transfere treba izvoditi pokretima ramena, lakta i ruku bez aktivne pomoći trupa i nogu. Vežbanju ovih pokreta i razvoju odgovarajućih mišićnih grupa mora se posvetiti posebna pažnja da bi se savladale veštine prenosa.
Da bi mjenjači bili tačni, moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:
Dodajte loptu u nivou grudi, procijenite situaciju na terenu i dodajte loptu igraču koji će doći do lopte bez presretanja i bez borbe.
Odredite udaljenost za dodavanje lopte.
Odaberite potrebnu tehničku vrstu prijenosa u skladu sa situacijom.
Ispravno dodajte loptu kako bi igrač koji prima mogao odmah krenuti u akciju.
Da biste ubrzali prijenos, morate koristiti prigušni trenutak koji se javlja prilikom ribolova. Vrijeme amortizacije treba koristiti kao pripremu za prijenos i kao zamah. Ulov i prijenos trebaju se spojiti u jednom pokretu.
Dribling.
Dribling je tehnika kojom se igrač može samostalno kretati s loptom na neograničenu udaljenost.
Dirigovanje kao pomoćni individualni prijem se koristi:
u jedinstvenoj borbi s neprijateljem kako bi se pobjegao, odvojio od njega;
prilikom napada na koš ili u slučajevima: ako nije moguće dodati loptu drugom igraču.
Lopta se dribla jednom rukom ili naizmjence obje ruke. Brzina kretanja ovisi: 1) o vrijednosti ugla pod kojim lopta udara u teren; 2) sa visine odskoka; 2) o učestalosti šokova.
Mora se imati na umu da će se najbrži i tehnički najobučeniji igrač, driblingom, kretati sporije od dva igrača koji dodaju loptu jedan drugome. Stoga se preporučuje driblingom lopte samo u gore navedenim slučajevima i ne zloupotrebljavati dribling ako je moguće igrati pomoću dodavanja.
Bacanja koša.
Ubacivanje lopte u koš završna je faza napada i stoga se mora smatrati najvažnijim elementom tehnike igre. Sve akcije, kako pojedinačne tako i timske, svode se na stvaranje povoljnih uslova za šut na koš. Bacanja se mogu podijeliti: 1) odozgo; 2) izvodi se odozdo. Jednom i dvjema rukama stojite mirno i u pokretu.
Da bi se lopta uspješno ubacila u koš na bilo koji način, moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi:
bacati loptu visokom i srednjom putanjom;
promatrajte odnos sile u skladu s udaljenostom do prstena;
opustite se prije bacanja i napravite minimalnu pauzu koja je potrebna da biste se fokusirali na koš i bacanje;
baciti loptu na rub koša: (ciljanje tačaka);
posljednji potisak tokom bacanja mora se izvršiti jastučićima prstiju;
cijeli pokret se izvodi jednoliko.
Kod svih vrsta tehničkog izvođenja bacanja može se izvesti na dva načina: 1) direktno u koš (bez dodirivanja table s loptom); 2) s odbijanjem lopte od table.
Korištenjem različitih bacanja igrači razvijaju osjećaj za oči i mišiće kako bi izračunali snagu bacanja. Šutovi izravno u koš imaju prednost u odnosu na bacanja nakon što se lopta odbila od zadnje ploče.
Finta je skup lažnih pokreta igrača usmjerenih na promjenu protivnikovih akcija ili gubitak ravnoteže. Finta se koristi u svrhu zavođenja neprijatelja, kao i provociranja protivnika da odgovori na određene radnje kako bi se stvorili povoljni uslovi za upotrebu jedne ili druge tehničko-taktičke tehnike. Finte mogu biti pojedinačne - izvođenje finte i odmah, što je brže moguće, održavajući ravnotežu glavne tehnike. Ponavljanje - ponavljanje iste tehnike ili kombinacija lažnih pokreta ruku, nogu, tijela.
Tehnika zaštite. Klasifikacija.
Glavne tehnike u tehnici zaštite su: 1) zaštitni stalak; 2) kretanje; 3) tehnike borbe za posed lopte.
Zaštitni stav u košarkaškoj praksi može biti 2 vrste:
jednostrani zaštitni nosač; 2) paralelni zaštitni stalak.
U jednostranom stražarskom stavu, jedna noga je ispružena. Ovisno o prednjoj nozi, stav se naziva desno i lijevo. U paralelnom obrambenom stavu, braničeva stopala su paralelna.
Jednostrani i paralelni stavovi su ekvivalentni i mogu se uspješno koristiti u igri.
Zaštitni stavovi se međusobno razlikuju po dubini slijetanja igrača i nazivaju se visokim, srednjim i niskim.
Srednji stav je glavni i najčešće se koristi u igri. Niske i visoke opruge nisu opcionalne.
Za defanzivca, bez obzira u kojem je položaju, položaj ruku je od velike važnosti.
Pogledat ćemo tri osnovne položaje obrambenih ruku koje se najčešće susreću prilikom igranja protiv osnovnih radnji napadača - dodavanje, dribling, šut do koša i dodavanje.
Pri dodavanju i dodavanju lopte, braničeve ruke su raširene, stvarajući neku vrstu prepreke koja ometa akcije napadača.
Protiv bacanja u koš, jedna ruka se podiže, a druga spušta dolje, osiguravajući mogućnost prolaska protivnika.
Protiv protivničkog dodavanja driblingom, obje ruke spuštene su u stranu - dolje.
Pored otpisanih položaja ruku, branič, u skladu s djelovanjem neprijatelja, može koristiti i druge radnje koje su najprikladnije situaciji.
U svim situacijama igre branič mora biti aktivan, prijeteći da će se uhvatiti ukoštac s loptom.
Pokret.
Postupci igrača odbrambenog tima najčešće su odgovor na akcije napadača. Najpovoljniji način kretanja je bočni korak, kao i "pulsirajući korak", izveden kao zbližavanje s napadačem kako bi se neutraliziralo bacanje i trenutno povlačenje u SP. kako bi se spriječio prolazak ispod štita.
Tehnike kontrole lopte.
Ispravno držanje i pravovremeni pokret odbrambenog igrača daju mu velike mogućnosti ne samo da prati svog igrača kako bi ga spriječio da uputi udarac u koš, već i da neprestano pokušava da mu oduzme loptu.
Glavne tehnike bekova u borbi za posed lopte su: 1) presretanje; 2) nokautiranje; 3) izvlačenje; 4) uvijanje;
pokrivanje lopte.
Presretanje je obrambena tehnika koja vam omogućava da prekinete transfer lopte, ubacite u koš ili driblate oštrim izlaskom u jednom od zgodnih trenutaka.
Presretanje lopte tokom dodavanja može se izvesti izlaskom sa strane ili iza igrača.
Šutiranje lopte. Branič, zadržavajući obrambeni stav, naglo se saginje i prilazi protivniku i kratkim pokretom napola savijene ruke udarcem izbija loptu ili odozgo ili odozdo.
Grabljenje lopte najbolje se koristi kada napadač dugo zadržava loptu. Lopta se hvata dublje i oštrim trzajem ili okretom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Pokrivanje lopte - odnosi se samo na udarac na koš. Odbrambeni igrač skače i rukom pokriva loptu odozgo. Branič ne bi trebao bacati nokaut kako bi izbjegao tjelesne ozljede.
Taktika košarke
Taktika- ovo je dio teorije i prakse koji proučava obrasce razvoja procesa igre, sredstva, metode i oblike hrvanja i njihovu racionalnu upotrebu protiv određenog protivnika (JI.M. Tsetlin).
Taktika igre uključuje organizaciju pojedinačnih i kolektivnih akcija timskih igrača, koristeći najracionalnija sredstva i oblike igre. Ovisno o konkretnom protivniku, tim mora primijeniti najprikladniju taktiku u različito vrijeme.
Taktička obuka izvodi se u dva dijela: 1) taktika napada; 2) taktike odbrane.
Taktika napada može se podijeliti na pojedinačne taktičke akcije, grupne akcije, timske akcije.
Grupne akcije- to su akcije grupe igrača, organizirane su i kao slobodne zajedničke akcije, odabrane ovisno o situaciji u igri, i kao naučene kombinacije.
Timske akcije... Oni uključuju međusobne akcije svih timskih igrača usmjerene na izvršavanje timskih zadataka. Glavni cilj timskih akcija je organiziranje i podređivanje akcija svih igrača samo jednoj misli kako bi se postigli uspjeh i pobjeda. Timske akcije organiziraju se pomoću različitih sistemima.
Sistem igre je skup radnjiigrači, u kojem se određuje raspored igrača na terenu i funkcije svakog igrača koji odgovaraju mjestu u ovom aranžmanu.
Svi se sistemi međusobno razlikuju po rasporedu igrača.
U modernoj košarci najčešće se koriste sljedeći sistemi:
Dugotrajna kontrola lopte (pozicijski napad - 24 sek).
Brzo probijanje (uključujući super brzo probijanje).
Daj i kreni, ili mobilni napad za pet igrača.
"Osam".
Ofanziva zasnovana na snažnom centralnom igraču.
Niz kombinacija (s imenom unaprijed određenog broja).
Sistem napada naspram obrane zone.
Prestup bez centra pomoću dodavanja i driblinga.
Napad iz daljine.
Ofanziva, izgrađena na korištenju izvanrednih kvaliteta pojedinih igrača.
Pozicioni napad.
Pod sistemom dugotrajne kontrole lopte podrazumijevamo sistem napada koji je razvijen na naglašenom dugom držanju lopte od strane ekipe uz korištenje bacanja samo iz vrlo povoljnih položaja u trajanju od 24 sekunde. To se mora kombinirati s pouzdanom zaštitom.
Ponekad takvi postupci stvaraju lažni osjećaj sigurnosti u neprijateljskoj odbrani. Napadač ovu okolnost može iskoristiti za stvaranje brzog manevara u povoljnom položaju za gađanje.
Ekipa ovog stila gotovo da nema gubitaka zbog nepreciznih dodavanja ili lošeg hvatanja lopte. Igrači takvog tima puno vježbaju u dodavanju i pravilnom hvatanju, smanjujući na taj način mogućnost presretanja dodavanja neprijatelja na minimum. Rijetki su slučajevi da takve ekipe izvedu nespremno bacanje. Igrači su obučeni da cijene visok procenat napada i ne bacaju loptu uzalud u koš. Tim koji koristi sistem dugotrajne kontrole lopte uvijek se odlikuje visokom disciplinom igranja.
Brzi napad.
Brzo probijanje.
Od svih sistema, najpopularniji je sistem brzog prekida. Ima mnogo opcija, ali cilj im je uvijek isti - lopta se mora dostaviti pod protivnički koš prije nego što odbrana stigne organizirati. Fast Break je dobro osmišljen i organiziran sistem napada. U pravilu se koristi duga ili kratka transmisija, elektroda ili kombinacija ovih tehnika.
Prednosti brze pauze:
Najbrži proboj je najviše prečica za postizanje cilja igre: bacanje lopte u protivnički koš.
Uči vas da odbacite sve nepotrebne tehnike i besciljno dribling.
Neprekidno trčanje, pokreti koji prate proboj mogu u mnogim slučajevima poremetiti protivnikovu igru.
Obrana neprijatelja od kontinuiranih napora da se zaustavi brz proboj lako je zbunjujuća.
Korištenje Fast Break-a povećava sposobnost tima da se odbije od štita.
Ovaj stil igre podjednako privlači igrače i gledatelje.
Mane brzog izbijanja:
Želja za bržim premještanjem lopte u protivnički koš dovodi do rizičnih dodavanja, što često dovodi do gubitaka lopte.
Igrači pravilno prestaju da vrednuju posed lopte.
Igrači dobivaju više ličnih komentara i više.
Superbrzi proboj.
Superbrzi proboj ekipe započinje od trenutka posedovanja lopte bilo gdje na terenu. Svih pet igrača brzinom munje hitaju naprijed. U super brzoj pauzi nema promjene tempa.
Ovaj sistem ima iste greške i prednosti kao i prethodni sistem napada.
Vrati i izađi.
Budući da se uspješna upotreba ovog sistema oslanja na visoko posedovanje lopte, kontinuirano kretanje i veliku pokretljivost svih pet igrača, visok centar nije potreban. svaki igrač s vremena na vrijeme, kada za to postoji povoljna situacija, zauzme središnju poziciju.
Nakon dodavanja, igrač može dodati loptu ispred igrača s loptom, trčeći prema košu ili s leđa - primajući kratki pas sa mogućnostima za pucanje s mjesta iza ekrana. Igrači moraju tečno govoriti tehniku \u200b\u200bkretanja bez lopte.
« Osam "- sistem napada, koji je prvi uveo u košarkašku praksu trener sa Univerziteta u Sankt Peterburgu. Osam mogu izvesti tri igrača (mali osmerac) ili svih pet igrača (veliki osmerac). Pokret izvodi svaki igrač u krugu i svaki igrač koji dolazi prima loptu, prelazi 1 korak do koša, pod pokrivačem partnera.
Sistem napada naspram obrane zonesvodi se na ovo:
stvoriti brojčanu prednost u jednom od dijelova zone;
split zaštita;
pomaknite zonu na suprotnu stranu snajpera;
napad sa srednje i velike daljine;
brza pauza;
prenos.
Taktika odbrane.
Individualna taktikaobrana uključuje pravilno odabranu verziju stajanja i upotrebu potrebnih tehničkih tehnika za suprotstavljanje napadaču, kao i ispravnu pojedinačnu borbu za loptu.
Grupne akcije... Uključuju interakcije 2, 3 ili više igrača. Grupne akcije u odbrani mogu biti sljedeće: zaštitna mreža, kontre za zaslone, prebacivanje, igranje s numeričkom jednakošću, igranje s brojčanom prednošću.
Timske akcije... U timskim akcijama postoje dvije vrste odbrane: koncentrirana i pokretna - „raspršena“.
Koncentrirana zaštita. Glavni zadatak koncentrirane obrane je čvrsta obrana najbližih prilaza štitu. U njegovoj organizaciji mogu postojati različiti principi starateljstva nad igračima, u vezi s kojima se sistem razlikuje ličnii zonalnizaštita.
Sistem lične zaštite... Osnovni princip organiziranja akcija igrača je zadržavanje potpuno određenog protivničkog igrača od strane svakog igrača. Gubitkom lopte svi se igrači vraćaju na svoju tablu, gdje se nalaze, formirajući liniju obrane. Ovaj sistem se koristi:
protiv timova koji nemaju dalekometna bacanja i napadaju koš uglavnom sa bliskih i srednjih daljina;
protiv timova s \u200b\u200bvisokim igračima kojima je teško pokroviti;
u određenim situacijama kada postoji prednost na rezultatu i kašnjenje u vremenu napada pogoduje odbrambenom timu;
protiv timova koji uključuju igrače sa oštrim prolazima na dasku.
Sljedeći se zahtjevi nameću igračima koji koriste ovaj sistem zaštite: dobar atletski trening, neophodan za dugotrajnu kontrolu, protivljenje čuvanom igraču, visoka tehnika pojedinačnih akcija u odbrani, dobro međusobno razumijevanje, posebno u kretanju, sigurnosna mreža - u slučajevi kada je došlo do nejednake razmjene igrača ...
Zonski sistem zaštite... U zonskoj odbrani akcije ekipe su organizirane na takav način da se svaki igrač bori u određenom dijelu terena koji se nalazi uz tablu, a ako igrač s loptom napusti ovaj dio terena, ne kreće se s njim . Koristi se protiv timova koji igraju pozicijsku igru.
Pozitivni aspekti ovog sistema zaštite:
nema potrebe za stalnim kretanjem iza čuvanog igrača;
mogućnost zatvaranja svih pristupa košu, uz stalno osiguravanje zaštitne mreže;
poteškoće da protivnik doda loptu unutar zone i koristi kombinacije sa zaslonima i aktivnim dodavanjem;
povoljni uslovi za sprovođenje „brzog“ proboja prilikom presretanja lopte.
Ovaj sistem je neupotrebljiv na kraju igre ako ekipa gubi rezultat.
Pokretna zaštita(raspršeno). Najaktivnija i najefikasnija je mobilna odbrana. Agresivan je, ubrzava tempo igre, prisiljava protivnički tim da češće griješi i zahtjeva visoku pojedinačnu tehniku \u200b\u200bposjedovanja lopte. Postoje dva mobilna sistema zaštite: lični i zonski.
Lični pritisak- najmobilnija odbrana. Zasniva se na starateljstvu igrača od strane igrača. Svatko od njih stupa u borbu čim ekipa izgubi loptu, bez obzira gdje se na terenu to dogodilo. Zbog značajnog intenziviranja protudjelovanja, neprijatelju ne dopušta da izvrši unaprijed zacrtani taktički plan. Kada pritiska, branič je u nižem položaju i vrlo čvrsto brine o igraču. Izbor položaja beka u odnosu na štićenika ovisi o položaju lopte. Branič mora biti na liniji mogućeg dodavanja (pokrovitelj sa bočne strane lopte).
Igrači koji su toliko pokroviteljski počinju da se frkaju oko izbora pozicije i prave greške. Prešanje zahtijeva dobre grupne interakcije zasnovane na prebacivanju i sigurnosnoj mreži. U obrambenim akcijama skrbništvo nad igračima može se organizirati na dva načina:
svaki se brine o određenom igraču i, ako je lopta izgubljena, odmah ga slijedi;
bilo koji najbliži igrač je prihvaćen pod starateljstvo.
Zonski pritisak... Početak protivljenja izvodi se na isti način kao i kod ličnog pritiska, samo se igrači čuvaju po principu zone.
Zadatak igrača druge linije je zaštititi akcije igrača frontalne linije, presretati tijekom dodavanja i štititi prilaze zadnjoj ploči.
Snage prešanja:
efektivno na kraju igre kada rezultat zaostaje;
efikasan protiv sporog tima;
pomaže presing timu da baci loptu nakon presijecanja dodavanja;
poboljšava raspoloženje tima;
čini igrače napadačkog tima nervoznim.
Mješoviti sistem zaštite... Često se u igri koristi odbrana u kojoj postoje dva principa zadržavanja igrača - zonski i lični. Ovaj sistem zaštite naziva se mješovitim. Najčešća varijanta je kada četiri igrača igraju na zonama. Koristi se protiv tima koji ima snajpera koji zahtijeva neumoljivo lično skrbništvo. Moguće su i druge mogućnosti mješovite zaštite.
Mješovite snage odbrane:
odbrana može biti usmjerena na neutralisanje najproduktivnijeg igrača protivničke ekipe;
upotreba mješovite odbrane često zbunjuje protivnike zbog svoje neobičnosti;
3) odbrana dobro koristi sposobnosti timskih igrača;
igra uči vrijednosti lične i zonske odbrane;
branič koji djeluje ispred s dobro organiziranom odbranom iza može unijeti neizvjesnost u postupke napadača.
Odnos između košarkaške tehnike i taktike
Tehnike košarke su vrlo raznolike i u većini slučajeva vrlo je teško koordinirati. Složenost igračke aktivnosti takođe je povećana zbog činjenice da se posebni pokreti igrača (dribling i dodavanje lopte, ubacivanja u koš) često izvode tokom trčanja i skakanja, a uzrokovani su brzim kretanjem lopte u uslovi neprekidne borbe za to. Što su motoričke vještine igrača više fiksne i automatizirane, to slobodnije izvode razne tehnike. Za kvalificirane igrače stereotipna je i automatizirana ne samo tehnička, već i većina taktičkih interakcija, što je neophodno za rješavanje složenijih taktičkih zadataka tijekom igre.
Igrač mora ne samo da tečno govori određene tehnike, već i da ih može primeniti u najrazličitijim uslovima igre. Istodobno, što se brže i u većoj mjeri u skladu sa specifičnom situacijom ostvare prethodno formirane motoričke sposobnosti, igraća aktivnost uspješnije teče. Međutim, tokom igre često je potrebno hitno promijeniti uobičajene pokrete. To se može postići restrukturiranjem odnosa koordinacije, što rezultira igračem koji razvija nove motoričke vještine. Dakle, tokom igraće aktivnosti nije važna samo stereotipna aktivnost nervnih centara, već i ona „kreativna“, koja osigurava stvaranje novih oblika pokreta.
Prilikom igranja košarke postavljaju se veliki zahtjevi na centralni nervni sistem i motorički aparat, zbog velike brzine pokreta, čestih promjena u njihovim oblicima i pravcima, kao i zbog čestih promjena u intenzitetu mišićne aktivnosti. Tokom procesa treninga, igrači povećavaju snagu i pokretljivost nervnih procesa, ekscitabilnost i labilnost čitavog sistema koji izvodi pokret.
Elektrografske studije otkrile su savršeniju koordinaciju pokreta među kvalifikovanim igračima. Na primjer, košarkaši - majstori sporta - prilikom dodavanja lopte i ubacivanja u prsten relativno su male frekvencije i amplitude, električni potencijali mišića koncentrirani su u vremenu, jer nastaju direktno tokom pokreta. Samo u težim eksperimentalnim uvjetima, na primjer, u prisustvu trećeg igrača koji igra ulogu branitelja, električna aktivnost mišića se kod njih bilježi i prije nego što prime loptu. U nekvalificiranih košarkaša električni potencijali mišića nisu koncentrirani na vrijeme. Pojavljuju se mnogo prije nego što je lopta primljena, a često i varljivim pokretima partnera. Potonje se objašnjava nedostatkom potrebnih diferencijacija.
Razvoj motoričkih sposobnosti učenika
Pri poučavanju osnova tehnike i taktike igre, nastavnik treba da postigne porast nivoa brzine, brzinsko-snage snage, skakačke izdržljivosti učenika itd.
Za obrazovanje brzine kretanja koriste se brzine vježbe. Trajanje jednog ponavljanja brzih pokreta varira ovisno o spolu, dobi, kondiciji učenika i određenim zadacima - od 2-3 do 10-12 sekundi. Dužina udaljenosti odabire se tako da intenzitet rada ostane maksimalan do kraja pokušaja. Broj ponavljanja nije veći od 5-6.
Između pokušaja koristi se aktivni odmor u trajanju od 1 do 2-3 minute, pauze između ponavljanja ispunjavaju se vježbama niskog intenziteta, tijekom kojih funkcioniraju iste mišićne skupine kao u glavnoj vježbi.
Za odgoj svojstava brzine-snage koriste sve vrste skokova, razne vježbe s košarkaškim i medicinskim loptama, biraju takve vježbe koje su u koordinaciji slične već savladanim motoričkim vještinama.
Da bi školarcima povećali sposobnost skakanja, koriste kombinaciju različitih skokova "u dubinu", praćenih skokovima i dostizanjem visoko postavljenog predmeta, brojnim opcijama za preskakanje gimnastičke klupe.
Da bi se obrazovala skakačka izdržljivost, određene klase uključuju takve posebne vježbe i igre u kojima se razvija sposobnost igrača da dugo izvodi skokove maksimalne snage.
Uže za skakanje doprinosi razvoju izdržljivosti skakanja, poboljšanju koordinacije pokreta, jačanju mišića potkoljenice i ruku. Mogu se izvoditi na različite načine u pogledu prirode pokreta i stepena složenosti.
Razvoj izdržljivosti u skakanju dobro je potaknut višestrukim skokovima izvedenim sa maksimalnom ili skoro ograničenom snagom. Za jedan pokušaj, ovisno o pripremljenosti učenika, može se napraviti od 10 do 30 skokova u nizu, s intervalom od
Poželjno je kombinirati vježbe u komplekse i odvojiti 7-10 do 15-20 minuta lekcije.
Metodika nastave
Učenje osnovnih tehnika igranja košarke započinje na prvim časovima. Djeca se prvo uče racionalni stavi ne preseljenjaigrači u napadu i odbrani, kao i držanje lopte... Tada vas upoznaju s najjednostavnijim načinima hvatanje,prenosi dirigovanjelopta. Dalje, kako se savladaju vještine dodavanja lopte, oni prelaze na podučavanje tehnici bacau smeće. U isto vrijeme uče razne načine zaustavljanja (korak, pa skok), okreti, ramena prema naprijed i nazad i tehnika u dva korakarad nogu.
Postepeno se uslovi za izvođenje tehnika usložnjavaju, brzina kretanja učenika bez lopte i sa loptom raste, oni savladavaju osnovne protozoe lažne radnje... Sve više pažnje posvećuje se proučavanju tehnike igranja u odbrani. Predavanja dosljedno uključuju elemente individualne, grupne i timske taktike.
U fazi početnog učenja formira se sposobnost izvođenja tehnike u opštim crtama. U ovoj fazi studenti stvaraju tačnu predstavu o motoričkoj radnji, popunjavaju praznine u svom motoričkom iskustvu. Elementi neophodni za izvođenje akcije u cjelini sprečavaju ili uklanjaju nepotrebne pokrete i grube pogreške.
Trajanje ove faze ovisi o složenosti koordinacije. tehnički prijem, stupanj njegove novine, starost i nivo spremnosti učenika. Potrebno je maksimalno skratiti vrijeme početnog učenja. Prošireno formiranje motoričke vještine u laganim uvjetima negativno utječe na efikasnost upotrebe tehnike u igri, gdje trenutna promjena situacije, promjena položaja od strane partnera, protivljenje protivnika zahtijevaju odgovarajuće restrukturiranje pokreta . Primjena ove teze moguća je pod uvjetom dobre fizičke spremnosti polaznika.
U fazi početnog učenja trebate težiti tome kako tehnički ispravno možete pokazati tehniku \u200b\u200bkoja se proučava na lekciji. Vrlo je važno koristiti prozirne folije, belove, kinematograme izvođenja tehnike najjačih košarkaša.
Tada učenici počinju da izvode motoričku akciju. Kada proučavaju tehniku \u200b\u200bbacanja, driblinga i dodavanja, prethodno imitiraju pokrete bez lopte.
Budući da su prvi utisci najstabilniji, potrebno je od samog početka težiti što preciznijoj implementaciji tehnike, u smislu spoljne forme i prirode napora.
Tokom praktičnog upoznavanja sa motoričkom radnjom, posebno se pažljivo prate prvi pokušaji da je učenici ispune. To vam omogućava da utvrdite koje su značajne greške najčešće i utvrdite razloge njihove pojave. Kada ispravlja greške, nastavnik se mora zadržati na njihovim uzrocima i ponovo pokazati racionalnu tehniku \u200b\u200bpriznavanja. Učenici zatim počinju ponavljati vježbu.
U sljedećem koraku - dubinska studijaškolarci pojašnjavaju njenu strukturu, savladavaju sve bitne detalje tehnike. Početna vještina dovodi se do tačno uvježbane vještine, ponovljenim izvršavanjem proučene tehnike (ili taktičke akcije), postupnim uklanjanjem grešaka i porukom dodatnih informacija. Češće se koristi holistička metoda u kojoj se motorička radnja izvodi u cjelini, a ne u dijelovima. U ovoj fazi, učenici se mogu takmičiti, ko će tehniku \u200b\u200bpravilnije izvoditi u cjelini, njen zasebni fragment.
Tokom pauza, od učenika koji ponavljaju meyedu traži se da sami analiziraju vlastite pokrete i postupke druga, tj. vršnjačko učenje. To doprinosi poboljšanju vještina samoanalize motoričkih osjeta i produbljivanju ideja o posebnostima tehnike sviranja.
Netačnosti u tehnici tehnike koja se proučava moraju se odmah ispraviti. Ponavljanje pogrešnih pokreta dovodi do njihove konsolidacije, a formiranu nepravilnu motoriku vrlo je teško eliminirati, pa bi greške i netačnosti u košarkaškoj tehnici trebalo što prije ukloniti. Za kontrolu je važno koristiti sva sredstva prometa. To su njihova vlastita osjećanja, savjeti nastavnika, partnera, upotreba različitih pomoćnih vizuelnih i tehničkih sredstava.
Uključeno faza konsolidacije i poboljšanjanaučiti sposobnost upotrebe proučene tehnike u raznim igračkim situacijama. Da bi se ova ili ona vještina uspješno primijenila u igri, mora se uspješno kombinirati s drugim tehnikama. Kada se pokret izvodi automatski, učenici se mogu u potpunosti koncentrirati na procjenu igraćih situacija i odabrati racionalnu verziju motoričke akcije. Dubinskim učenjem tehnika tehnika istovremeno rješavaju najjednostavnije taktičke zadatke: nakon završetka prijenosa lopte na zadati način, bočnim koracima pomaknite se na kraj suprotne kolone ili, dok driblingom, pokušavate pobjeći od zamišljenog braniča, koristeći promjenu smjera i tempa, obmanjujući pokrete i još mnogo toga. U fazi konsolidacije i poboljšanja uvijek se izvode tehnike rješavajući sve složenije zadatke pojedine taktike.
Ako se tokom početnog učenja izvođenje bacanja, driblinga i dodavanja lopte izvode na licu mjesta, tada je u ovoj fazi brzina odgovarajućeg pokreta maksimalna. Takođe je neophodno postići smanjenje vremena provedenog na direktnoj realizaciji proučavane motoričke akcije.
[ Vježbe za poboljšanje osnovnih bas tehnika
ketball
[Vježbe za poboljšanje naučenog
tehničke i taktičke tehnike su odabrane na takav način da se njihova složenost stalno povećava. Vježbe se uspješno izvode, posebno u 5-7 razredu, u obliku štafetnih trka, vanjskih i obrazovnih igara, koje trebaju sadržavati proučeni materijal o tehnici i taktici. Za bolju asimilaciju gradiva, na svakoj se lekciji ponavljaju prethodno naučene tehnike dok se čvrsto ne učvrste. Dugotrajno izvođenje istih tehnika u monotono konstruisanim vježbama umara studente. Da biste održali visoku emocionalnost, trebali biste promijeniti uvjete za izvođenje vježbe, početni položaj, koristiti složene vježbe koje kombiniraju prethodno naučene tehnike s novim, primijeniti takmičarsku metodu (ko je bolji, tačnije, brži).
Metode korištene za rješavanje zadataka lekcije
Pedagoška metoda: verbalno, vizuelno, praktično.
Razvoj fizičkih kvaliteta:
ponovljeno - interval;
varijabla - kontrola;
igra - takmičarska.
Tehnička obuka:
raskomadani - holistički;
olovne vježbe;
povezani utjecaji;
