ทำไมเราถึงมีน้ำหนักเกิน? ทำไมคนถึงไม่ได้รับน้ำหนักและจะแก้ไขได้อย่างไร? เนื่องจากมีน้ำหนักเกิน

ทำไมคนเราถึงมีน้ำหนักเกินเมื่อรับประทานอาหารที่ถูกต้อง? แคลอรี่ที่มากเกินไปไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณมีน้ำหนักเกินเสมอไป ทุกคนรู้ดีว่าหากคุณกินอาหารทอดเยอะๆ กินของหวานที่มีไขมัน ดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมคนถึงอ้วน เมื่อคนเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินก็จะไม่มีทางไปไหนเลย

แต่ทำไมคนถึงอ้วนเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่สมเหตุสมผลและนับแคลอรี่ที่เขากิน?
หากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผลและลูกศรบนตาชั่งยังคงคืบคลานขึ้น คุณต้องคิดถึงเหตุผลหลายประการ อาจเป็นไปได้ว่ามีปัจจัยดังกล่าวหลายประการและพวกมันทำงานร่วมกัน
ดร.มิเชล เมย์ ผู้แต่งหนังสือ Am I Hungry? จะทำอย่างไรเมื่ออาหารไม่ได้ผล? ตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาก เธอระบุปัจจัยห้าประการที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด

1. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอน
การไหลของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับว่าเขาพักผ่อนแค่ไหน นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเครียด ในขณะเดียวกันก็เกิดกระบวนการทางชีวเคมีที่ส่งเสริมการสะสมของไขมัน
เมื่อคุณเหนื่อย การรับมือกับความเครียดก็จะยากขึ้น ในสภาวะเช่นนี้ มีสิ่งล่อใจอย่างมากให้คลายความเครียดด้วยอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณได้รับนั้นมาจากของว่างที่คุณกินตอนกลางคืน บางคนเชื่อว่าการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นง่ายกว่า แต่ก็ไม่เป็นความจริง สิ่งเดียวที่คุณจะได้รับจากการทานอาหารว่างสายนี้คือแคลอรี่ส่วนเกิน การนอนหลับไม่เพียงพอบ่งชี้ได้จากความเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน อาการง่วงนอน และหงุดหงิด
พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน ลองเพิ่มเวลานอนของคุณอีก 15 นาทีและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเพิ่มเวลานอนอีก 15 นาทีทุกวันจะทำให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าต้องนอนเท่าไรจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ผู้คนจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามกิจวัตรการเข้านอนเป็นประจำ

2. ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สังคมเรียกร้องจากเรามากขึ้นเรื่อยๆ ทุกๆ วันคุณต้องทำงานได้ดีขึ้น หนักขึ้น และเร็วขึ้น ความเครียดทำให้เราก้าวไปข้างหน้า มันช่วยให้เรารับมือกับความต้องการของชีวิต แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเราด้วย
ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนอง บุคคลกระตือรือร้นที่จะต่อสู้ รับภาระหน้าที่เพิ่มเติม และมุ่งมั่นที่จะเอาชนะปัญหาทางการเงิน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดกลไกทางชีวเคมีที่เปิด "โหมดการอยู่รอด" ในร่างกาย
ร่างกายของเราเริ่มกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในอนาคต ชะลอกระบวนการเผาผลาญ และปล่อยสารเคมี เช่น คอร์ติซอล เลปติน และฮอร์โมนอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วนำไปสู่โรคอ้วนบริเวณช่องท้อง เมย์อธิบาย
หลายๆ คนคุ้นเคยกับการกินความเครียดเพื่อคลายความตึงเครียด แต่แน่นอนว่าเส้นทางนี้ไม่ได้ช่วยอะไรในระยะยาว
“อาหารช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เพราะไม่ได้ช่วยจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดที่แท้จริงที่ต้องแก้ไข เพื่อลดความอยากกินและช่วยแก้ปัญหาได้” มิเชล เมย์กล่าว
นักโภชนาการ ซูซาน บอร์แมน รองผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่คลายเครียดด้วยอาหารมักจะชอบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารเหล่านี้กระตุ้นการผลิตสารเคมีเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลทำให้จิตใจสงบ
“มันเกือบจะเหมือนกับการรักษาตัวเองด้วยอาหาร หลายๆ คนบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งอย่างควบคุมไม่ได้เพียงเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจ” นักวิทยาศาสตร์เน้นย้ำ
แพทย์แนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายต่างๆ ซึ่งไม่เพียงแต่มีผลในการรักษา แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย

3. น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากยาที่คุณกำลังรับประทาน
ยารักษาโรคซึมเศร้า อาการทางประสาท อาการชัก ไมเกรน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากยาดังกล่าวทำให้บุคคลสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือน สเตียรอยด์ ยาฮอร์โมน และแม้แต่ยาคุมกำเนิดบางชนิดสามารถค่อยๆ นำไปสู่โรคอ้วนได้ หากคุณเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิต การใช้ยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่อาจเป็นโทษได้
“ยาแต่ละชนิดทำให้เกิดโรคอ้วนในแบบของตัวเอง” เมย์ตั้งข้อสังเกต — บางชนิดเพิ่มความอยากอาหาร บางชนิดส่งผลต่อการดูดซึมไขมันของร่างกาย และบางชนิดส่งผลต่อระดับอินซูลิน แต่ยาชนิดเดียวกันก็มีผลกับผู้ป่วยต่างกัน”
ในกรณีของยาแก้ซึมเศร้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากผลโดยตรงของยา ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นยังนำไปสู่ความอยากอาหารที่ดีขึ้นด้วย ยาบางชนิดกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ตาชั่งแสดงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้อ้วนจริงๆ และสามารถปรับน้ำหนักได้ง่าย
ผู้เชี่ยวชาญระบุยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายประเภทต่างๆ ต่อไปนี้ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้:
. สเตียรอยด์
. ยาแก้ซึมเศร้า
. โรคประสาท
. ยาต้านอาการชัก
. การเยียวยาโรคเบาหวาน
. ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
. การเยียวยาอาการเสียดท้อง
โปรดจำไว้ว่าบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ก็ดีกว่าการกินยา นอกจากนี้แม้ว่ายาบางชนิดจะนำไปสู่โรคอ้วน แต่คุณก็ยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
“ปัญหาไม่ค่อยได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนยาตามใบสั่งแพทย์” มิเชล เมย์ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกล่าว “สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเกี่ยวข้องกัน หากคุณสงสัยว่าโรคอ้วนของคุณเกิดจากการรับประทานยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ เขาอาจสั่งยาอื่นให้คุณ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจส่งผลร้ายแรงตามมา” ดร.เมย์เตือน

4. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพ
สาเหตุทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนคือฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำ (พร่อง) การขาดฮอร์โมนไทรอยด์สามารถลดอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้สูญเสียความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
“หากคุณเหนื่อย ง่วงนอน มีน้ำหนักเกิน พูดเสียงทุ้ม ทนความเย็นไม่ได้ นอนมากเกินไป หรือปวดหัว คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทดสอบภาวะไทรอยด์ทำงานแบบง่ายๆ” เมย์กล่าว
พบได้น้อยกว่ามากคือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงทุกวัย โดยเฉลี่ยจะเกิดเมื่ออายุ 45-50 ปี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อัตราการเผาผลาญเริ่มช้าลงตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและรบกวนการนอนหลับได้
วัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของผู้หญิง เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงจะสูญเสียไป ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ในขณะเดียวกันผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณส่วนกลางของร่างกาย Bowerman อธิบายว่าเอสโตรเจนส่งเสริมการสะสมไขมันในร่างกายส่วนล่าง เมื่อการผลิตฮอร์โมนนี้ลดลง ไขมันจะเริ่มสะสมที่บริเวณส่วนกลางของร่างกายเป็นหลัก (เหมือนกับในผู้ชาย)
คุณสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันปรากฏบนเข็มขัดได้โดยการรักษาและเพิ่มมวลกายที่ไร้ไขมัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่
“ผู้หญิงต้องเข้าใจว่าการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของตนเองอย่างไร” Bowerman กล่าว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำ ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย นี่เป็นสิ่งที่ผิด
การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย ดังนั้น การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีและควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคด้วย
อ้างอิงจากวัสดุจาก: directpress.ru

เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น คุณสามารถระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินได้ค่อนข้างชัดเจน:

1. สาเหตุหลักและที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักเกินคือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี

บ่อยครั้งที่ทุกคนมีของว่างเบา ๆ ในตอนเช้าและในตอนเย็นหลังเลิกงานเขาก็กินให้อิ่มและเข้านอน โภชนาการไม่สมดุล ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการกักเก็บไขมันส่วนเกิน

2. น้ำหนักส่วนเกินมักเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยบางอย่าง

มีหลายโรคที่ทำให้การทำงานของร่างกายและการเผาผลาญหยุดชะงัก คนกินยานอนกินเยอะ เนื่องจากมีความคล่องตัวน้อย น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น

3. ผู้หญิงมักมีน้ำหนักเกินหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงรับประทานอาหารสำหรับสองคนและไม่ได้ควบคุมอาหาร สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่พฤติกรรมนี้สะท้อนให้เห็นอย่างเต็มที่กับรูปร่างของแม่หลังคลอดบุตร

4. แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมักถูกกำหนดโดยโซมาโตไทป์

แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับยีนที่ได้รับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ด้วย (โซมาโตไทป์) คนที่สูงและกระดูกบางมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าคนนั่งพับเพียบและมีกระดูกหนัก และทำให้เขาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก หากผู้ปกครองอย่างน้อยหนึ่งคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน บุคคลนั้นก็มีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินทุกครั้ง ขอย้ำอีกครั้งว่าร่างกายของบางคนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าคนอื่นๆ

5. สาเหตุของน้ำหนักเกินมักเกิดจากอารมณ์ต่างๆ

หลังจากการทะเลาะวิวาทและความขัดแย้ง ผู้คนมักถูกดึงดูดเข้าหาอาหาร - เพื่อกลืนกินความเศร้าโศก บางคนต้องการของหวาน บางคนต้องการอาหารที่มีไขมัน อาหารโปรดสามารถช่วยคลายเครียดได้ และอารมณ์ดีก็เพิ่มความอยากอาหารของคุณ นี้สามารถเห็นได้ในคู่บ่าวสาว หลังแต่งงาน ทั้งคู่มักจะอ้วนภายในหนึ่งปีหากทุกอย่างในชีวิตครอบครัวเป็นไปด้วยดี

เราต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราประกอบด้วยสิ่งที่เรากิน ดื่ม และสิ่งที่เราหายใจ

ทุกคนต่างพยายามที่จะเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดอยู่เสมอ โดยเริ่มจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยความสำเร็จเสมอไป อะไรคือสาเหตุของความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง?

คุณเข้านอนดึก

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอหากคุณนอนดึก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและโรคอ้วน เหตุผลหลัก? การอดนอนอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินที่หิวเพิ่มขึ้น และลดระดับฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้เกิดความเต็มอิ่มลง

คุณออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม น่าประหลาดใจที่การออกกำลังกายมากเกินไปและการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึงอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยาก นักวิจัยพบว่าผู้คนมักจะกินแคลอรี่มากขึ้นหากพวกเขาคิดถึงการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้เมื่อไปยิม

คุณไม่เคยชั่งน้ำหนักตัวเอง

หลีกเลี่ยงขนาดเช่นแฟนเก่าของคุณหรือไม่? ความไม่รู้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้รอบเอวของคุณไม่ยอมหดตัว หากคุณสังเกตน้ำหนักตัว คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ และยังทำให้คุณโกงตัวเองได้ยากขึ้นอีกด้วย

คุณเครียดอยู่ตลอดเวลา

หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบมาสายตลอดเวลา แสดงว่าคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา หากคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณจะมีฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและส่งเสริมการสะสมไขมัน

เหตุผลที่ 1: อายุเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเผาผลาญช้าลงตามอายุ ในระดับหนึ่งสามารถสังเกตได้โดยการสังเกตว่าในวัยผู้ใหญ่คน ๆ หนึ่งจะเคลื่อนไหวน้อยลงมากโดยใช้เวลานั่งหรือนอนมาก หากทางเลือกอื่นคือใช้ลิฟต์หรือเดินขึ้นบันไดลิฟต์ก็จะชนะอย่างท่วมท้น แม้แต่การเดินในแต่ละวันก็ไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้

เหตุผลที่ 2. การพัฒนากล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

กล้ามเนื้อของมนุษย์เป็นเตาชนิดหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและแรงโน้มถ่วงจำเพาะของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เร็วยิ่งขึ้น ดังนั้นผู้ชายจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ในเวลาเดียวกันแม้การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นก็ไม่ได้ช่วยให้มีรูปร่างตามที่ต้องการหากมีการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

เหตุผลที่ 3 พันธุกรรมส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

เชื่อกันว่าหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่เป็นโรคอ้วน อาจส่งผลให้เด็กมีน้ำหนักเกินได้มากกว่าร้อยละ 50 ของกรณี การรู้สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลใส่ใจกับน้ำหนักของตัวเองมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดโรคร่วมเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูง

เหตุผลที่ 4: มีอาหารมากเกินไป

ในทางชีววิทยา ร่างกายได้รับการกำหนดค่าให้สร้างพลังงานสำรองสำหรับตัวเอง ซึ่งจำเป็น เหนือสิ่งอื่นใด เพื่อสนับสนุนการทำงานที่สำคัญในช่วงที่มีภาวะทุพโภชนาการ อย่างไรก็ตาม ในยุคของเรา ปัญหาความหิวโหยได้หายไปในหลายประเทศแล้ว จะกินข้าวคุณแค่ต้องไปตู้เย็นหรือใช้มันฝรั่งทอดและลูกอมที่ขายห่างออกไปเกือบสองสามเมตร

เหตุผลที่ 5. การรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการดูโทรทัศน์พร้อมกันมากขึ้นเรื่อยๆ หลายๆ คนรู้สึกทึ่งกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบนหน้าจอ และไม่รับประทานอาหารต่อไปจนกว่าจะอิ่ม แต่จนกว่าโปรแกรมจะสิ้นสุด ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับอาจมีมากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่ 6. รางวัลสำหรับความสำเร็จ

คู่มือการบรรลุเป้าหมายหลายข้อแนะนำให้ผู้อ่านให้รางวัลตัวเองที่ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ คำแนะนำหลักคือให้รางวัลตัวเองหรือซื้อของอร่อยให้ตัวเอง ดังนั้นคุณสามารถเริ่มบรรลุเป้าหมายและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ ระวัง!

เหตุผลที่ 7. อาหารอร่อยเกินไป

อุตสาหกรรมอาหาร เพื่อเพิ่มยอดขาย ต้องใช้เครื่องปรุงและสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่หลากหลายในกระบวนการผลิตอาหาร ด้วยเหตุนี้คน ๆ หนึ่งจึงตระหนักถึงความอิ่มในภายหลังและเขากินอาหารมากเกินความจำเป็น

เหตุผลที่ 8 ผลของยาต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ยารักษาโรคซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และเบาหวานบางชนิดอาจส่งผลต่อน้ำหนักโดยการกระตุ้นร่างกายให้กักเก็บไขมัน อ่านคำแนะนำในการใช้ยาและขอให้แพทย์พิจารณาทางเลือกการรักษาอื่นสำหรับคุณ

เหตุผลที่ 9 การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายและปัญหาสุขภาพ

ดังนั้นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากปัญหาต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมน) ในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในผู้หญิงได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน

เหตุผลที่ 10. วิธีที่คุณตอบสนองและประพฤติตนในช่วงภาวะซึมเศร้า

หลายๆ คนสังเกตว่าอาหารช่วยให้พวกเขาเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ซึ่งก็เหมือนกับการ "กิน" พวกเขา แท้จริงแล้วอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีผลทำให้จิตใจสงบลงได้ แคลอรี่ส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงานสำรอง ซึ่งการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

บ่อยครั้งที่เด็กชายและเด็กหญิง ชายและหญิงที่รู้สึกเขินอายกับรูปร่างของตนเองที่เกิดจากน้ำหนักที่มากเกินไป มักประสบปัญหาในการติดต่อทางสังคม ตามกฎแล้วพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเข้ากับทีมได้ยากกว่าสำหรับพวกเขาที่จะได้งานสร้างครอบครัวและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านต่างๆของชีวิต และแม้แต่คนผอมที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกกิโลกรัมก็เริ่มส่งเสียงเตือน

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? คำตอบนั้นบ่งบอกตัวมันเอง คนเราเริ่มหมดแรงไปกับสิ่งต่างๆ อาหาร. และหลังจากผ่านไปหลายวันซึ่งมักจะเจ็บปวด น้ำหนักก็ไม่หายไป และบางครั้งก็เพิ่มขึ้นด้วย

ลองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดพฤติกรรมนี้ของร่างกาย

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารจากการบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวเป็นหนทางสู่การลดน้ำหนักโดยตรงเนื่องจากร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับโภชนาการ ทางออกเดียวคือเปลี่ยนอาหารของคุณ

ความล้มเหลวที่ไม่คาดคิด ในอาหารอาหาร: วันหยุด งานเลี้ยง การเดินทางไปร้านอาหาร อาหารจานด่วน บางครั้งการปฏิเสธโต๊ะที่จัดวางอย่างดีนั้นเป็นเรื่องผิดมาก

ติดยาเสพติด อาหารที่มีผลอย่างรวดเร็ว อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าตั้งแต่ช่วงเวลาที่กลับมารับประทานอาหารแบบคลาสสิกน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งด้วยความเร็วที่มากขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น

วงจรของผู้หญิง – ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายอาจเริ่มกักเก็บของเหลวส่วนเกินได้ดี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุด 2 กิโลกรัม รอออกจากขั้นตอนนี้น้ำหนักก็จะเป็นปกติ

• โภชนาการที่แยกจากกันดีต่อสุขภาพแต่ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก นับแคลอรี่ ค้นหาสมดุลที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

บริการเสริมต่างๆ สถานเสริมความงาม – การนวดแบบไวโบร พลังน้ำ และไฟฟ้าจะปรับปรุงตัวบ่งชี้ภายนอกเท่านั้น ไม่สามารถบันทึกน้ำหนักได้

น้ำหนักที่เหมาะสมคือบรรทัดฐาน การเอาชนะซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยความเครียดได้ และร่างกายของคุณเองก็จะหยุดกระบวนการลดน้ำหนักด้วย

ขาดปริมาณที่ต้องการ นอน อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การนอนหลับเป็นตัวกระตุ้นและกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ นั่นคือสาเหตุที่การขาดมันนำไปสู่ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีและการเผาผลาญช้า

• อาหารไม่ควรทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบความกลมกลืนของโภชนาการและสภาวะภายในช่วยให้ลดน้ำหนักได้

ก่อนอื่น จำไว้ว่าการรับประทานอาหารไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า และไม่ควรส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ