ประวัติการลดน้ำหนักของ Polina Gagarina Polina Gagarina ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก: ภาพถ่าย, สัมภาษณ์, ประวัติการลดน้ำหนัก ภาพถ่ายโดย Polina Gagarina ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก

ความจริงที่ว่า Polina Gagarina สูญเสียน้ำหนักไม่สามารถมองข้ามได้ - ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ทุกคนตะลึง บางคนชื่นชมความอดทนของเธอ คนอื่นๆ ตำหนิเธอเพราะความหลงใหลในการรับประทานอาหารที่ไม่ย่อท้อและอาการเบื่ออาหาร "วินิจฉัย" แต่คำถามเก่า ๆ ว่า "ทำไม" และ "อย่างไร" เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คน

Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร: ความจริงที่ไม่มีการปรุงแต่ง

ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง หญิงสาวยอมรับว่าความสมบูรณ์ของเธอคุกคามอาชีพการงานของเธออย่างจริงจัง น้ำหนักของ Polina อ้วนท้วนกำลังใกล้ถึง 90 กก. (ถ้าใช่ 88) และนี่เป็นเครื่องหมายสำคัญสำหรับดาราธุรกิจการแสดง Polina ไม่เคยผอม - ตั้งแต่วัยเด็กเธอมีแก้มที่มีเสน่ห์ ใช่และเป็นลูกศิษย์ของ "Star Factory" ในวัยหนุ่มของเขา Gagarin แทบจะเรียกได้ว่าเป็นกก ในที่สุด การตั้งครรภ์เป็นความอยากอาหารที่รุนแรง ฉันอยากกินแม้ในเวลากลางคืน ในที่สุดหญิงสาวก็อ้วน ดังนั้นการตัดสินใจต่อสู้และเอาชนะอุปสรรคจึงเป็นเรื่องที่จงใจและแน่วแน่มาก Polina Gagarina สามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหกเดือน!

ในปี 2009 เราเห็นสาวผมบลอนด์สุดเก๋ที่เปลี่ยนไปจนจำไม่ได้ในเวลาเพียง 6 เดือน!

Polina Gagarina ลดได้ 40 กก. ด้วยโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม ไม่มียาวิเศษหรือการผ่าตัด ทุกอย่างเรียบง่ายและราคาถูกมาก: กินให้น้อยลง

มันคืออะไรอาหารพิเศษของ Polina Gagarina เราจะบอกตอนนี้

อาหารของ Polina Gagarina: เมนูสำหรับสัปดาห์

นักร้องเอาจริงเอาจังกับตนเองมากจนได้พัฒนากลยุทธ์การลดน้ำหนักของตัวเองซึ่งพิสูจน์ประสิทธิภาพด้วยตัวเอง

วันจันทร์. ความเสี่ยงสีน้ำตาลโดยไม่มีสารเติมแต่ง (นักร้องไม่ได้เติมอะไรเลย - ไม่เกลือหรือเครื่องเทศหรือน้ำมันสักหยด) กินเมื่อคุณรู้สึกหิว ฉันดื่มแต่ชาเขียว

วันอังคาร. เนื้อไม่ติดมัน, นึ่งหรือต้ม (เต้านม, เนื้อลูกวัว, หมูติดมัน). กฎเหมือนกันคือ ไม่ใส่เครื่องเทศ ไม่ใส่เกลือ

วันพุธ. ผัก. คุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อจำกัด ส่วนใหญ่เป็นผักสีเขียว แต่ที่สำคัญที่สุดคือไม่มีแป้ง ผักสามารถตุ๋น ต้ม อบ หรือรับประทานสดได้ ตามอุดมคติแล้ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาวและกะหล่ำดอก มะเขือเทศ แตงกวา บวบ นักร้องไม่กินผักที่เป็นแป้งตลอดอาหารหกเดือนและตอนนี้ก็เช่นกัน

วันพฤหัสบดี. ซุปผักทำจากขึ้นฉ่ายและน้ำมะเขือเทศ ซุปอาหารวิตามินจัดทำขึ้นอย่างง่าย ๆ สูตรจากดาว: รากผักชีฝรั่งสด (200 กรัม) กะหล่ำปลีขาว (1/3 หัว) พริกหยวกแดง (1 ชิ้น) และมะเขือเทศสด (5 ชิ้น) สับใส่ ในกระทะและเทน้ำมะเขือเทศธรรมชาติ 2 ลิตรโดยไม่มีสารเติมแต่งสามารถผสมกับน้ำได้ นำไปต้มและปรุงอาหารต่ออีก 15 นาที เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรสด แน่นอนว่ารสชาติของซุปนั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่มันช่วยเร่งการเผาผลาญได้จริงๆ

วันศุกร์. วันแห่งผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล บางทีแอปเปิ้ล

เสาร์ - ตามแผน จันทร์ อาทิตย์ - อังคาร

ไปเรื่อยๆ จนน้ำหนักลดลงถึงขีดที่ต้องการ ดังนั้น Polina Gagarina จึงลดน้ำหนักได้ 40 กก. นักร้องยอมรับในการให้สัมภาษณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมา อาหารกลายเป็นนิสัย

ผู้คลางแคลงใจเรียกการลดน้ำหนักของนักร้องเร็วเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม Polina เองยอมรับว่าเธอรู้สึกและรู้สึกดีและไม่มีปัญหาสุขภาพดังที่เห็นได้จากรูปถ่ายของ Polina Gagarina ที่บางกว่า

หลักการพื้นฐานของโภชนาการจาก Polina Gagarina:

• กินเป็นส่วนเล็ก ๆ ด้วยลูกเบี้ยว
• ออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย
• ไม่มีขนมและขนมอบสำหรับของหวาน - เบอร์รี่และผลไม้
• ไม่รวมแอลกอฮอล์และผักที่มีแป้ง
• ละทิ้งไขมัน, แป้ง, รมควัน, ขนมอบ, โซดาหวาน, อาหารจานด่วน, ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและแม้กระทั่งชาและกาแฟและแทนที่ขนมปังด้วยขนมปัง
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวันในช่วงที่สอง - ผักนึ่ง, เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส

และ Polina ไม่กินหลัง 18-00!

นักร้องรักษารูปร่างได้อย่างไร?

Polina Gagarina ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้รับรองว่าเธอจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไปและไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่จะคงไว้ซึ่งรูปร่างของเธอเท่านั้น ตอนนี้เธออยู่ที่ 47 กิโลกรัม

รูปร่างที่สวยงามของ Polina ในวันนี้พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นจะไม่กลับมาหากคุณยังคงปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม และนักร้องก็ไปเล่นกีฬาเป็นประจำ

Polina ได้พัฒนาและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อที่ทำให้เธอมีรูปร่างเพรียวบางและเซ็กซี่ นักร้องแนะนำ:

• โจ๊กสำหรับอาหารเช้า - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ข้าว;
• อาหารที่มีรสหวาน ไขมัน แป้ง - ถูกห้ามตลอดกาล
• กีฬาประจำ: ฟิตเนส, ว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, เยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นข้อบังคับ;
• มองหาแง่บวกในทุกสิ่ง - ง่ายกว่าที่จะไม่พัง
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเครียด
• วัน "บูต" สัปดาห์ละครั้ง (นักร้องให้อาหารแคลอรี่สูงแสนอร่อยแก่ตัวเองซึ่งไม่ได้หยุดโดยไม่ได้วางแผน)

และ Polina ไม่กินเนื้อสัตว์อีกต่อไป แต่ไม่สนับสนุนให้ผู้อื่นทำเช่นนั้น

เช่นเดียวกับ Polina เธอเน้นว่าอาหารของเธอไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติและมีราคาแพง อาหารนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีรายได้ระดับใด ไก่, กะหล่ำปลี, ข้าว, kefir ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ขายในร้านค้าใด ๆ และมีราคาถูก

กฎหลักของการลดน้ำหนักคือการต้องการจริงๆ! และนักร้องแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร

Polina Gagarina ซึ่งลดน้ำหนักได้ 40 กก. ได้กลายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ได้รับความสนใจจากสื่อมวลชน ในโครงการโฆษณาทั้งหมดที่เรียกร้องให้ลดน้ำหนัก ภาพถ่ายของเธอฉายแวววับ ทุกคนสนใจคำถามนี้ทันที: Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร? นักร้องไม่ได้ซ่อนความลับนี้และเปิดเผยต่อสาธารณชนทั้งหมด

การลดน้ำหนักของ Polina ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเท่านั้น แต่เธอยังทรมานตัวเองในโรงยิมด้วย นอกจากนี้ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังที่คุณทราบ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง และหากเป็นเวลาสั้น ร่างกายจะเก็บพลังงานเพิ่มเติมในรูปของไขมันในร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหาร

น่าแปลกที่ Polina ไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเธอพัฒนาเมนูของเธอเอง ในสัปดาห์แรกความสวยลดลง 10 กก. อาหารประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

• ครั้งแรกเป็นเวลา 9 วันแรก: บริโภคได้เพียง 1 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น
• ที่สอง - เพื่อรวมผลลัพธ์ให้นานขึ้น

สามวันแรกของอาหารจะทำซ้ำสามครั้ง เมนูของเธอสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกเหนือจากการเปลี่ยนอาหารแล้ว Polina ยังดื่มน้ำมากและไม่กินหลัง 18.00 น.

นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการลดน้ำหนักของ Gagarina หลังจากขั้นตอนการขนถ่าย อาหารของเธอก็เปลี่ยนไป

หลังจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดสิ้นสุดลงนักร้องก็เปลี่ยนอาหารของเธอเล็กน้อย เธอไม่รวมอาหารที่มีน้ำตาล ผลไม้หวาน และผลไม้แห้งจากเมนู:

• กล้วย;
• วันที่;
• องุ่น;
• ลูกเกด;
• ลูกพรุน;
• มะเดื่อ

ฉันห้ามตัวเองกินผักที่มีแป้ง:

• มันฝรั่ง;
• หัวผักกาดต้ม;
• แครอทต้ม.

Polina Gagarina ชอบอาหารทะเลและแอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน คอทเทจชีสก็มีอยู่ในอาหารของเธอเช่นกัน

อาหารทุกมื้อเกี่ยวข้องกับการจำกัดสารอาหารบางชนิด ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารของ Polina Gagarina สลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกายของเธอให้ลดน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? หากคุณจำกัดการใช้สารใดๆ ชั่วคราว ร่างกายมนุษย์จะเริ่มเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม ไม่ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร และส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและรับประกัน

Polina Gagarina ยังคงชื่นชอบการกินเพื่อสุขภาพ โดยปัจจุบันน้ำหนักของเธออยู่ที่ 48 กก. เธอไม่ได้นั่งบนอาหารเดี่ยว แต่ไปเล่นกีฬา Polina ได้รับผลลัพธ์ที่ดีและบางครั้งเธอก็ยอมให้ "สิ่งที่เป็นอันตราย" เล็ก ๆ น้อย ๆ และไปเที่ยวคลับตอนกลางคืน เธอเลิกกินของหวานได้แล้ว แต่เธอชอบเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด

ทันทีที่นักร้องรู้สึกว่าเธอเริ่มมีน้ำหนักขึ้น เธอก็จะอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน

อาหารประจำวันของเธอรวมถึงกาแฟหลายถ้วย และอย่างที่คุณทราบ เครื่องดื่มนี้มีสารที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และมีส่วนช่วยในการแก้ไขน้ำหนัก การฝึกและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะไม่ยอมให้เธอมีน้ำหนักที่เสียไป - ความปรารถนาโดยกำเนิดที่จะชนะทำให้ Polina ทำงานเพื่อตัวเองอย่างต่อเนื่อง

Polina Gagarina พบรักครั้งใหม่ต่อหน้าช่างภาพ Dmitry Iskhakov ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟและตั้งเป้าหมายที่สร้างสรรค์ใหม่สำหรับตัวเอง และเรารู้แน่ว่าพวกเขาจะเป็นจริงเพราะนักร้องมีความมุ่งมั่นและมุ่งมั่นที่จะชนะ

Polina Gagarina ดูแตกต่างในแต่ละช่วงชีวิตของเธอ วงล้อน้ำหนักมีลักษณะเช่นนี้ในกรณีของเธอ:

• ตั้งแต่วัยเด็ก Polya เติบโตขึ้นมาในบรรยากาศของศิลปะและความคิดสร้างสรรค์ พ่อและแม่ของหญิงสาวมีส่วนร่วมในการออกแบบท่าเต้นและปฏิบัติตามรูปร่างของตนเองอย่างเคร่งครัด เมื่ออนาคตของดารา Eurovision อายุ 4 ขวบเธอย้ายไปอยู่กับแม่ที่กรีซ

ในประเทศที่มีแดดจ้า แม่ของฉันได้รับการเสนองานตามสัญญา และเธอก็ตกลงโดยไม่ลังเล กรีซเป็นประเทศที่มีผลไม้ฉ่ำ น้ำมันมะกอก และปลา ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต การรักษารูปร่างจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่หญิงสาวไม่ได้อยู่กับแม่ของเธอนานนักและเมื่ออายุได้ 6 ขวบเธอก็กลับไปหาคุณยายในซาราตอฟ

• การเปลี่ยนแปลงจากวัยเด็กที่อ่อนโยนไปสู่วัยรุ่นนั้นถูกทำเครื่องหมายด้วยการลดน้ำหนัก ความแดงก่ำและหน้าท้องหายไป ทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและความโกลาหลของวัยรุ่น

• หลังจากการกำเนิดของลูกชายคนแรกของเขา Andrei มารดาผู้มีชื่อเสียงของเขาตกหลุมพรางที่ผู้หญิงธรรมดาหลายคนคุ้นเคย อวบอิ่มมากตอนมีลูกคนแรก สาวน้อยคาดได้ถึงปาฏิหาริย์ของการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แต่ลูกเกิดแล้วท้องไม่หาย ความประหลาดใจถูกแทนที่ด้วยความสิ้นหวัง ตามมาด้วยความอยากอาหารอันโหดร้าย ความผิดปกติในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลให้เครื่องชั่งมีน้ำหนัก 88 กก. และนี่คือความสูง 164 ซม. สาวเกือบตัดสินใจใช้ เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักและวงดนตรีช่วยเหลือ แต่ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร

• หลังจากกล่อมอยู่นานศิลปินก็สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันและลดน้ำหนักที่โชคร้ายให้เป็นสัดส่วนในอุดมคติ ตอนนี้นักแสดงเพลงลัทธิ "The Performance is Over" มีน้ำหนัก 47 กิโลกรัมและถือเครื่องหมายนี้ไว้อย่างมั่นใจ

Polina ได้พัฒนาระบบอาหารสี่มื้อสำหรับตัวเองโดยอิสระซึ่งมีอาหารหลักสามมื้อและของว่างหนึ่งมื้อ ความสนใจของคุณคือเมนูโดยประมาณของนักร้องในหนึ่งวัน หลักการเดียวกันในการเลือกผลิตภัณฑ์ควรใช้เมื่อรวบรวมอาหารเป็นเวลา 7 วัน

1. ส่วนเล็ก ๆ ของผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลีสด พริกหยวก
2. ประมาณ 100 กรัม ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ
3. น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว (ในกรณีของ Polina จะใช้น้ำมะเขือเทศเป็นหลัก)

1. 200 กรัม ซุปน้ำซุปผักโดยไม่ต้องมันฝรั่งกับสมุนไพร
2. เนื้อปลาชิ้นหนึ่งปรุงในหม้อต้มสองชั้น
3. แอปเปิ้ลสองลูกในรูปแบบใดก็ได้และส้มหนึ่งผล

1. ผลไม้ (แอปเปิ้ล ส้ม ส้ม กีวี ฯลฯ ให้เลือก)
2. คอทเทจชีสไร้ไขมันสองสามช้อนพร้อมถั่ว

1. 100 กรัม อกไก่ต้มไม่มีหนังและเกลือ (หรือเนื้อลูกวัวต้ม)
2. สลัดผักสดและสมุนไพรส่วนใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
3. kefir ปราศจากไขมันครึ่งแก้ว

ในหกเดือน ตามแบบอย่างของนักร้องชื่อดัง ผู้หญิงทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ 40 กก. โดยไม่มีภัยพิบัติและความยากลำบากเป็นพิเศษ ในการให้สัมภาษณ์ Polina Gagarina ยอมรับว่าในตอนแรกมันยากสำหรับเธอที่จะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ ๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป เธอก็สนใจผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

1. นักร้องแนะนำว่าอย่ากินอาหารส่วนใหญ่
2. มันจะดีกว่าที่จะทานอาหารเช้ากับลูกเดือยหรือข้าวโอ๊ต
3. สแน็ค - กินผักสด
4. พยายามปรุงอาหารจากเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น
5. แทนที่จะใช้ขนมอบและช็อกโกแลต ให้เลือกผลไม้สดเป็นของหวานแทน
6. ปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารประเภทแป้ง
7. มีขนมปังกรอบแทนขนมปังขาว
8. อย่ากินมากเกินไปแม้ในช่วงวันหยุด เข้มงวดกับตัวเอง
9. กินข้าวเย็นสองชั่วโมงก่อนนอนไม่ช้า
10. อาหารเย็นหรือมื้อสุดท้าย - kefir หรือผักนึ่ง
11. คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

ตอนนี้นักแสดงไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่ได้รับการปรับโภชนาการที่เหมาะสมและแบ่งเป็นส่วนๆ ในอาหารของเธอไม่มีแป้ง อาหารที่มีไขมันและหวาน พวกเขาช่วยให้ฟิตและออกกำลังกายเป็นประจำ - เธอเข้าร่วมการฝึกซาวน่า มักจะวิ่งและว่ายน้ำในสระ เพราะงานที่ต้องออกแรงบ่อยๆ จนบางทีก็ลืมกินข้าว

โภชนาการที่เข้มงวดมีทั้งด้านบวกและด้านลบ อาหารลดน้ำหนักที่ Polina Gagarina ใช้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายแข็งแรง น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน

นักร้องคนนี้เปลี่ยนอาหารของเธอไปอย่างมาก เธอเลยน้ำหนักไม่ขึ้นอีกต่อไป ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีความอดทนเช่นนี้ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะกลับไปใช้เมนูแคลอรีสูงตามปกติ

ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เฉียบคมจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง น้ำหนักสามารถกลับคืนมาและมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่จะลดน้ำหนัก ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือโภชนาการอาหารจำกัดการใช้อาหารบางชนิดที่ร่างกายต้องการ

อ่าน: อาหารแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารของ Polina Gagarina สามารถใช้เป็นแบบจำลองของโภชนาการที่เหมาะสมได้ เนื่องจากเธอสามารถรักษาน้ำหนักได้เป็นเวลานาน

อาหารประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และด้วยการรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณจะไม่รู้สึกหิว

ควรสังเกตว่านักแสดงได้เริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น ซึ่งช่วยให้เธอรักษารูปร่างของเธอไว้ ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักรู้ดีว่าถ้าไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ยิมหรือยิม ซาวน่า หากไม่มีข้อห้าม

คุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายที่บ้านได้โดยพูดคุยกับผู้สอน หากคุณต้องการลบเซนติเมตรที่เอว หน้าท้อง สะโพก คุณควรรวมยิมนาสติกพิเศษและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (คงที่และไดนามิก) ในการออกกำลังกายของคุณ

ช่วยลดน้ำหนักและเสริมความงาม - สปา บอดี้แรป การนวด ความสนใจ! พยายามอย่าหักโหมจนเกินไปด้วยชุดขั้นตอนเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานอาหารโมโนแบบสลับกัน ได้มีการพัฒนาอาหารสำหรับวันเดียวขึ้น ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

อาหารเช้า: สลัดผัก มะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวกและกะหล่ำปลีขาวไม่มีน้ำมันและเกลือ ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำและน้ำมะเขือเทศสด (หรือน้ำผักหรือผลไม้คั้นสดอื่นๆ)

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม ย่างหรือนึ่งกับผักตุ๋นและแอปเปิ้ล

สแน็ค: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้มในปริมาณไม่ จำกัด และชาสมุนไพรหรือน้ำซุปโรสฮิป

อาหารเย็น: อกไก่ต้มในรูปแบบของชิ้นเนื้อหรือทั้งชิ้น, ชิ้นผักและ kefir

โอลก้า อายุ 34 ปี

เช่นเดียวกับ Polina ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังคลอด ดูเหมือนว่าเธอพยายามกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมาก ๆ เดินตามถนนด้วยรถเข็นเด็กอย่างต่อเนื่อง - ไม่มีอะไรช่วย เมื่อฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงของ Gagarina ฉันตัดสินใจทำตามตัวอย่างของเธอ มีเพียงฉันเท่านั้นที่ไม่ต้องการผลลัพธ์ที่รุนแรงขนาดนั้น แค่ลดน้ำหนักได้เพียง 10 กิโลกรัมก็พอ ฉันใช้เวลาสองสัปดาห์ ผมรู้สึกยินดีมาก.

Margarita Vitalievna Krasnova นักโภชนาการ

โดยทั่วไป ฉันมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารของ Polina Gagarina ฉันสับสนเพียงครู่เดียว - ขยายไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ อันที่จริง ฉันไม่แนะนำให้นั่งในวิธีการลดน้ำหนักใด ๆ นานกว่าสองสัปดาห์ ฉันมักถูกถามบ่อย ๆ ว่านักร้องรักษาผิวที่ยืดหยุ่นได้อย่างไรเพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทุกอย่างมักจะลดลง คำตอบนั้นง่าย: คุณต้องทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ เป็นประจำ เช่น การนวด การพอกตัว กระบอกไม้ซีดาร์ ฯลฯ

หลักการแผนพลังงาน

หลังจากที่ Gagarina ลดน้ำหนัก เธอไม่ได้ควบคุมอาหารอีกต่อไป แต่เขายังคงปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อที่จะคงรูปร่างอยู่เสมอ ควรสังเกตว่าสิ่งนี้ไม่ยากสำหรับเธอเลย เพราะแม่ของเธอเป็นนักเต้น เธอเองหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรมควัน และสอนลูกสาวให้ทำเช่นนั้น

1. กินบ่อยและในปริมาณน้อย ปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อยดีกว่ารู้สึกหนักในท้อง
2. เน้นผักสด ผลไม้ และอาหารทะเล Polina รักแอปเปิ้ลมากที่สุด และด้วยเหตุผลที่ดี ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ช่วยชำระล้างระบบทางเดินอาหาร ตับ และหลอดเลือด ให้ผิวสดชื่นและกระจ่างใส
3. ลืมของหวานและแอลกอฮอล์ หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตคุณปราศจากขนมหวาน ให้ใส่ใจกับผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน จะมาแทนที่ลูกกวาดโดยสิ้นเชิง และประโยชน์ที่ได้รับนั้นยิ่งใหญ่กว่าอย่างหาที่เปรียบไม่ได้
4. คุณต้องลืมเกี่ยวกับอาหารประเภทแป้งด้วย อย่างไรก็ตาม สัปดาห์ละครั้ง ให้ตัวเองนำหัวมันฝรั่งอบในเปลือกของมันสักสองสามชิ้น
5. แทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า พูดง่ายๆ แทนที่จะกินขนมปังขาวและขนมปัง ให้กินซีเรียลและผลิตภัณฑ์ขนมปังโฮลมีล Darnitsky, bran, Borodinsky - นี่คือชื่อขนมปังที่คุ้มค่าที่จะซื้อในร้าน
6. ต้องมีซุปในเมนู Shchi, borsch, แค่น้ำซุป - ทางเลือกที่ดี นั่นเป็นเพียงอาหารจานแรกเท่านั้นที่ควรปรุงกับเนื้อไม่ติดมันหรือผักโดยทั่วไป ไม่มีน้ำซุปที่มีไขมัน
7. ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าคือโจ๊ก เพื่อสุขภาพ บัควีท ข้าวโอ๊ต และลูกเดือยมีประโยชน์มากที่สุด เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่และผลไม้, ถั่วสับ
8. ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 น. หรือมื้อสุดท้าย - สองชั่วโมงก่อนนอน
9. อย่าปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินไปแม้ในงานเลี้ยงครอบครัว สิ่งนี้จะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ
10. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานซุป เนื้อต้มหรือปลาไม่ติดมัน และสลัดผัก
11. สำหรับของว่างยามบ่าย ให้รับประทานผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท
12. อาหารเย็นควรเบา ๆ : อาหารทะเล ผักนึ่งหรือย่าง kefir
13. ในระหว่างวันเราดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรในจิบเล็กน้อย

วิดีโอ - รายการ "ปล่อยให้พวกเขาคุยกัน" กับ Malakhov - Polina Gagarina ลดน้ำหนักอย่างไร

กีฬาเป็นส่วนสำคัญของอาหารของ Polina Gagarina ตัวเธอเองไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเธอได้หากปราศจากการฝึกร่างกาย ดังนั้นในขณะที่เรียนที่โรงเรียนศิลปะมอสโก นักร้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสามชั่วโมง ชั้นเรียนเหล่านี้รวมถึงการฝึกการเคลื่อนไหวบนเวที การฟันดาบ และการออกแบบท่าเต้น หลังจากออกกำลังกายแบบนี้ แทบไม่มีพลังงานเหลือสำหรับอย่างอื่น แต่ผลก็ไม่ช้าที่จะส่งผลกระทบ

ตอนนี้ Polina วิ่งในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในโรงยิม และไปซาวน่า และในคอนเสิร์ตของเขา เขาทำดีที่สุดแล้ว และนี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน

หลังจาก Eurovision นักร้องไปเยี่ยมชมการแสดงของ Andrey Malakhov และเปิดเผยวิธีการลดน้ำหนักของเธอในการให้สัมภาษณ์อย่างตรงไปตรงมา

ขั้นตอนการลดน้ำหนักค่อนข้างซับซ้อนและเกือบจะนำไปสู่การพังทลายหลายครั้ง แต่มีสถานการณ์เข้ามาช่วยซึ่งในระหว่างนั้นจำเป็นต้องให้กำลังทั้งหมดเพื่อกลับสู่เวทีดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงระเหยอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายที่ไม่อนุญาตให้สะสมน้ำหนักส่วนเกินในขณะนี้

ตามคำบอกของ Polina เองตอนนี้เธอไม่ได้ทานอาหารประเภทใดเลย แต่เพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่เพียง แต่เธอชอบเท่านั้น แต่ยังชอบทั้งครอบครัวอีกด้วย

หลังจากลดน้ำหนักนักแสดงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไม่เพียง แต่รูปร่างของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของเธอและย้อมผมสีบลอนด์ของเธอซึ่งแฟน ๆ ก็ไม่ได้สังเกตเช่นกัน

เกี่ยวกับเหตุผลของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนักแสดงตอบว่าในระหว่างตั้งครรภ์เธอมีความอยากอาหารมากจนทำให้เธอได้รับไม่เพียงพอ เธออยากจะกินเสมอโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน

หลังคลอดลูก ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องไม่ได้ลดลง แม้แต่ในช่วงที่รับประทานอาหาร ก็มีความหิวโหยอยู่บ้าง แต่ร่างกายก็ค่อยๆ เข้ามามีส่วนร่วม และตอนนี้อาหารประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ สามครั้งต่อวัน

นักร้องไม่อายกล่าวว่าตั้งแต่เด็กปฐมวัยเธอโดดเด่นด้วยความสมบูรณ์จากคนรอบข้าง แต่แม่ของเธอได้รับการช่วยเหลือเสมอซึ่งเป็นนักเต้นมืออาชีพและปลูกฝังความรักในการเต้นให้กับลูกสาวของเธอนอกจากนี้ทุกวันของพวกเขา การรับประทานอาหารรวมถึงอาหารมื้อเบาที่ดีต่อร่างกายเสมอ

Polina Gagarina สามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักนักโภชนาการหลังจากพิจารณาอาหารของนักแสดงแล้วแนะนำวิธีนี้ เนื่องจากแม้จะรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด แต่ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคในระหว่างวันก็มีวิตามินเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ทั้งหมดซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์

• เริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและค่อย ๆ ก้าวไปสู่เป้าหมาย
• ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง ความอุตสาหะของเขา
• อย่าเลื่อนการออกกำลังกายไปจนถึงพรุ่งนี้การออกกำลังกายจะดำเนินการทุกวัน

อ่าน: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนสำหรับวัยรุ่น? ออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก สำหรับวัยรุ่น

ประสบการณ์ส่วนตัวของนักแสดง Polina Gagarina ช่วยให้บุคคลบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างอิสระสิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตนเองและความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ฉันได้รับเพิ่มอีก 5 กก. ฉันไม่ต้องการนั่งควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจมองหาวิธีรักษาทางอินเทอร์เน็ต สะดุดกับค็อกเทลและตัดสินใจลอง

แม้แต่ในช่วง "โรงงาน" ฉันก็ได้รับอาหารค่อนข้างดี ตอนนั้นน้ำหนักของฉันอยู่ที่ประมาณ 57 - 58 กิโลกรัม เมื่อตาชั่งแสดง 56 ฉันก็มีความสุข ระหว่างตั้งครรภ์ ฉันฟื้นตัวได้มากถึง 30 กิโลกรัม หลังจากเริ่มตั้งครรภ์ฉันถูกทรมานด้วยความหิวโหยซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระงับ

สามีของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับเรื่องนี้?

เปโตรแสดงความอดทนอย่างมากซึ่งต้องขอบคุณเขามาก ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันไม่เพียงกินมาก แต่ยังสะอื้นอยู่ตลอดเวลา มันเป็นหายนะที่แท้จริง แต่สามีของฉันพยายามช่วยเหลือฉันด้วยสุดความสามารถ

คุณจัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ในการลดน้ำหนัก ฉันต้องทบทวนการรับประทานอาหารอย่างมาก ทุกวันฉันกินอาหารเฉพาะ ในวันแรกฉันกินข้าว ไก่ตัวที่สองในวันที่สาม - ซุปผักเบา ๆ หรือผักสด กฎหลักที่ฉันยึดถือคือไม่กินหลัง 18.00 น.

ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักใกล้เคียงกับปริมาณงานที่หนักหน่วงในสตูดิโอศิลปะ ตามด้วยบทเรียนการเคลื่อนไหวบนเวทีด้วยการฟันดาบ ตามด้วยการเต้นรำที่น่าทึ่ง แต่ละบทเรียนกินเวลาสามชั่วโมง ซึ่งทำให้ฉันเหนื่อยมาก หลังเลิกเรียนในสตูดิโอ เราก็หมดแรง แต่ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายฉันอย่างรวดเร็ว

ทำไมถึงตัดสินใจเปลี่ยนสีผม?

แนวคิดนี้เสนอให้ฉันโดยนักออกแบบชื่อ Alexander Shevchuk ซึ่งเราลงเอยด้วยที่นั่งข้างเคียงในห้องโดยสาร เขาแนะนำฉันว่าอย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ของฉัน จากการประชุมครั้งนี้ การทดลองของผมเริ่มขึ้น

• วันที่ 1: อาหารจำกัดเฉพาะข้าวต้มเท่านั้น
• วันที่ 2: เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง
• วันที่ 3: ผักดิบต้มหรือซุปผักเบา

Polina ไม่ได้กินอาหารหลัง 18.00 น. ซึ่งสำคัญมากสำหรับการบรรลุผลในเชิงบวก

ความลับที่สำคัญอีกประการของการลดน้ำหนักของนักร้องคือการออกกำลังกายอย่างหนัก การทำงานอย่างต่อเนื่องของร่างกายมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันออกจากร่างกายและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

เกือบ 8 ปีหลังจากการลดน้ำหนักในตำนานของเธอ Polina ยังคงดูเพรียวบางและน่าดึงดูดมาก ตอนนี้เธอไม่ได้ทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่เพียงแค่พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ นักร้องรักษารูปร่างของเธอด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกฝนอย่างหนักในโรงยิม

ก่อนที่จะลดน้ำหนัก Polina Gagarina ไม่มีเอวแอสเพนหรือคุณสมบัติของชนชั้นสูง แต่ต่อสู้อย่างกล้าหาญเพื่อรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด นอกจากข้อ จำกัด ด้านอาหารแล้วนักร้องยังมีส่วนร่วมในกีฬาและยิมนาสติกอีกด้วย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารของศิลปินชื่อดัง Olga Kartunkova การลดน้ำหนักของ Gagarina จะยาวนานกว่ามากหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพ

• เรียนฟันดาบ. กีฬานี้สอนความสงบและความแม่นยำพัฒนากล้ามเนื้อแขนและมือ

• บทเรียนพลาสติกบนเวที ในขั้นต้น น้ำหนักเกินก่อนลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ Polina สง่างาม เด็กสาวงุ่มง่ามกับทรงผมธรรมดาและมือของนักมวยปล้ำดูไร้สาระบนเวที หลังจากลดน้ำหนักแล้ว Polina Gagarina ก็เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและสง่างามดึงดูดความสนใจของผู้ชายไปยังส่วนโค้งของร่างกายผู้หญิงของเธอ

• ท่าเต้น. ในสตูดิโอมอสโคว์อาร์ตเธียเตอร์ Gagarina ฝึกฝนอย่างหนักในการเต้นอย่างสวยงาม ตามที่เธอบอก ครูทำให้นักเรียนหมดแรงจนพวกเขาคลานออกจากห้องโถงอย่างแท้จริง
• การสร้างรูปร่าง แม้ตอนนี้เมื่อน้ำหนักลดลงถึงระดับที่ต้องการแล้ว นักร้องสาวก็ไม่หยุดปั้นทริป เธอ "ทำงาน" ทุกจุดอ่อนในรูปของขนมพิเศษในห้องโถงทันที สังเกตว่า ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงอ้วนแตกต่างจากการกระจายน้ำหนักปกติและประเภทของแบบฝึกหัด

Polina Gagarina ในภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนักดูแตกต่างอย่างน่าทึ่ง ในผมบลอนด์ที่สดใสและมีรูปร่างเหมือนสลัก มันยากที่จะจำอดีตที่อ้วนท้วนเงอะงะ หญิงสาวสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังได้ด้วยการรับประทานอาหารที่พัฒนาขึ้นเอง นักโภชนาการทราบว่าระบบอาหารและโภชนาการของดาวฤกษ์ไม่ได้ทำให้เกิดการร้องเรียนใด ๆ ในส่วนของพวกเขา และด้วยเหตุนี้ผู้หญิงทุกคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินสามารถลดน้ำหนักได้

เมนูอาหารของนักร้องประจำสัปดาห์

เมื่อรวบรวมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ดาวต้องการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลา;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผัก;
• ผลไม้;
• น้ำผลไม้คั้นสด
• คีเฟอร์;
• ผลไม้แห้ง
• เฮอร์คิวลิส;
• โจ๊กบัควีท;
• ข้าวเป็นต้น.

Polina ไม่ใช่ผู้หญิงที่เต็มเปี่ยมเสมอไป เธอเป็นลูกสาวของนักเต้นที่มีความสามารถ Ekaterina Muchkaeva ซึ่งเดินทางไปทำงานที่กรีซบ่อยครั้งและพาลูกสาวไปประเทศนี้เกือบตลอดทั้งปี บนชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Polina ตัวน้อยยังคงรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากแม่ของเธอดูแลรูปร่างของเธอเป็นอย่างดี

เมื่อเริ่มต้นการคัดเลือกนักแสดงของโครงการ Star Factory-2 Polina Gagarin แทบจะเรียกได้ว่าเป็นผู้หญิงที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามในปี 2550 เธอแต่งงานกับนักแสดงชาวรัสเซียผู้โด่งดัง Peter Kislov ผลของการรวมตัวของพวกเขาคือการเกิดของ Andrei ลูกชายของพวกเขา

การตั้งครรภ์ของ Polina นั้นค่อนข้างยาก หญิงสาวถูกทรมานจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องและความหิวโหย เนื่องจากความอยากอาหารมากเกินไป Polina ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วส่งผลให้เธอเริ่มมีน้ำหนัก 88 กิโลกรัม มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของเด็กผู้หญิงเพราะปัญหาก็แย่ลงไปอีก มีเหตุผลหลายประการในการพัฒนาน้ำหนักส่วนเกินใน Polina Gagarina:

• การหยุดชะงักของฮอร์โมนเนื่องจากการตั้งครรภ์
• อาหารที่ไม่สมดุล
• ความเครียดและความอ่อนล้าทางศีลธรรมซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย

ในปี 2009 นักร้องตัดสินใจกลับไปที่เวทีและจอทีวี เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เธอจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น อาหารที่มีประสิทธิภาพของ Polina Gagarina ช่วยให้เธอกลับไปทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับอาหารเช้า:

• สลัดผักสด
• ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำไม่มีน้ำตาลและเกลือคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป
• มะเขือเทศหรือน้ำส้ม

• ปลานึ่งหรือเนื้อย่าง
• โรยหน้าผักต้ม
• ของหวานผลไม้หรือเบอร์รี่

ในระหว่างวัน คุณสามารถทานผลไม้ ส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ลเขียวหรือเกรปฟรุต

อาหารดังกล่าวตามด้วย Gagarina เป็นเวลาหกเดือนผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่ง: ลบ 40 กก.

วัน	เมนู
วันจันทร์	อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ, ชาลินเด็น อาหารกลางวัน - ซุปข้าวชา สแน็ค - กีวี อาหารเย็น - ข้าวต้มแครอท 200 กรัม kefir 200 กรัม
วันอังคาร	อาหารเช้า - 200 กรัม kefir อาหารกลางวัน - ไก่ย่าง 200 กรัม น้ำมะนาว สแน็ค - ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ อาหารเย็น - ไก่ย่างกับผัก, ชามินต์
วันพุธ	อาหารเช้า - สลัดผักชีฝรั่งกับแตงกวาสดกับน้ำมันมะกอก 200 กรัม อาหารกลางวัน - ซุปผัก 150 กรัม บ่าย - ส้ม อาหารเย็น - ผักอบ 200 กรัม
วันพฤหัสบดี (ขนถ่าย)	อาหารเช้า - kefir 200 กรัม อาหารกลางวัน - สลัดแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม สแน็ค - น้ำไม่อัดลมกับมะนาว อาหารเย็น - 200 กรัม kefir
วันศุกร์	อาหารเช้า - ข้าวลูกเกด 200 กรัม อาหารกลางวัน - ซุปข้าวกับแครอท 250 กรัม, น้ำซุปโรสฮิป สแน็คเป็นแอปเปิ้ล อาหารเย็น - ข้าวต้มปลา 250 กรัม
วันเสาร์	อาหารเช้า - ชีสแข็งสองชิ้น อาหารกลางวัน - อกไก่กับมะเขือเทศ 250 กรัม

ในเรื่องการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ หลายๆ คนมักต้องการคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงจากเพื่อนและคนรู้จัก แต่ไม่มีอะไรมีประสิทธิภาพเท่ากับตัวอย่างส่วนตัวของใครบางคน การเห็นความสำเร็จของผู้อื่นด้วยตาของคุณเอง ทันทีมีแรงจูงใจที่ดีที่จะเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณเพื่อที่จะรู้สึกถึงทุกสิ่งทุกอย่างสำหรับตัวคุณเอง

ตัวอย่างที่น่าติดตาม

คราวนี้ Polina Gagarina นักร้องสาวสวยกลายเป็นตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนติดตาม หลังจากแต่งงานและคลอดลูกแล้ว ผู้หญิงคนนั้นก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพอสมควร เธอไม่ได้บ่นเรื่องความอยากอาหารของเธอและไม่ได้ปฏิเสธว่าตัวเองเป็นเค้กหรือสปาเก็ตตี้ แต่หกเดือนต่อมา ทุกสิ่งทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างมาก: เด็กผู้หญิงลดน้ำหนักลงอย่างมากสี่สิบกิโลกรัม จุดเปลี่ยนคืออะไรและ Polina Gagarina สูญเสีย 40 กก. อย่างไร?

เคล็ดลับลดน้ำหนัก นักร้องดัง

เกือบจะในทันทีที่รู้กันว่าอาหารของ Polina Gagarina นั้นยากกว่า นักร้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะไม่กินหลังหกโมงเย็นนอกจากนี้เธอยังไม่รวมแป้งและขนมหวานออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ นักร้องไม่มีความปรารถนาที่จะนับแคลอรี่ดังนั้นเธอจึงปฏิเสธอาหารเสี่ยง Polina Gagarina ลดน้ำหนัก 40 กก. อย่างละเอียดได้อย่างไรในรายการ "ปล่อยให้พวกเขาพูด" ตามที่เธอกล่าว ผลิตภัณฑ์แป้งเพียงอย่างเดียวในอาหารของเธอคือขนมปังข้าวไรย์ นักร้องแทนที่พวกเขาด้วยขนม และแน่นอนว่ามันฝรั่ง เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีแคลอรีสูงนี้ ดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้ในรูปแบบอบสัปดาห์ละครั้ง

นอกจากนี้ Polina Gagarina ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้บอกความจริงว่าจะทำให้คนรักเบียร์และแชมเปญไม่พอใจ - ต้องไม่รวมแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มสุดโปรดที่ไม่ทำให้ปริมาณแคลอรีและสารพิษลดลง ในทางตรงกันข้าม ดาราคนนี้แนะนำให้ทำซุปและผักเบาๆ เป็นพื้นฐานของอาหาร อาหารจานแรกสามารถปรุงในน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน

แล้ววิตามินและแร่ธาตุล่ะ?

เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดโปรตีนและธาตุที่จำเป็น นักร้องจึงบริโภคอาหารทะเลหลากหลายชนิดเป็นประจำ อาหารของ Polina Gagarina แม้ว่าจะยาก แต่ก็ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สรุปได้ว่าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์มาศึกษาเมนูอย่างละเอียดถี่ถ้วนและมีเหตุผล สำหรับอาหารเช้า ตามกฎการรับประทานอาหาร คุณต้องกินข้าวโอ๊ตจำนวนเล็กน้อยในน้ำร่วมกับสลัดพริกหยวก กาการินาที่ลดน้ำหนักได้ มั่นใจว่าอาหารกลางวันจะจำกัดให้เหลือแค่เนื้อปลาชิ้นเดียวและสตูว์ผักในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น และในตอนเย็น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดผัก ผลไม้ และคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

นอกจากนี้ยังมีแหล่งข่าวมากมายที่อ้างว่าวิธีที่ Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้ 40 กก. สามารถอธิบายได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารข้าวที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน อาหารประเภทข้าวได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีต่ำที่ทำให้รู้สึกตื่นตา แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ?

ข้าวส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

อันที่จริง ข้าวทั่วไปส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรีค่อนข้างต่ำ แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง หนึ่งนี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมาก ซึ่งหมายความว่าเมื่อกลืนกิน ข้าวไม่ให้พลังงานเพียงพอ (กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะไม่ดีขึ้นจากข้าวเอง) แต่มันมีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดปรากฏขึ้น และเป็นผลให้มีความอยากอาหาร

การศึกษาขนาดเล็กนี้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีจิตตานุภาพไททานิคสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากด้วยการกินข้าว เนื่องจากพวกเขาต้องต่อสู้กับความรู้สึกหิวอย่างไม่อาจต้านทานได้ อาหารข้าวนั้นด้อยกว่าข้าวอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีเนื้อหาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับข้าวขาวโดยเฉพาะ เนื่องจากมีราคาไม่แพงและหาได้ทั่วไป ถ้าเราพูดถึงข้าวดำหรือข้าวป่า สถานการณ์ก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ข้อเสียของหลักสูตรคือราคา ข้าวชนิดนี้มีราคาแพงกว่า "พี่ชาย" สีขาวมาก และยิ่งไปกว่านั้น ข้าวชนิดนี้จะพบเห็นได้ไม่บ่อยตามแผงขายของในตลาดและชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต

อาหารโมโนจาก Polina Gagarina

หากคุณย้อนกลับไปถึงวิธีที่ Polina Gagarina ลดได้ 40 กก. คุณจะเห็นว่าเธอไม่ได้ใช้อาหารที่เป็นข้าว แม้ว่าจะมี "วันข้าว" อยู่ในตารางโภชนาการของเธอจริงๆ แต่เป็นอาหารเดี่ยวซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรและสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโรคอ้วนปกติ

เมนูอาหารของ Gagarina: ในแต่ละวันของสัปดาห์ - ผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการจะไม่ทำซ้ำและไม่เจือจางกับรายการอื่น วันจันทร์อาจเป็นข้าว วันอังคารอาจเป็นปลา วันพุธเป็นวันผลไม้ และอื่นๆ ข้อดีของการรับประทานอาหารดังกล่าวนั้นชัดเจน เพราะร่างกายสูญเสียไขมันโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเซลล์ เนื่องจากร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่มากเกินไป แน่นอนว่าตัวเลขไม่ใช่จักรวาล แต่ก็ยังเป็นผลที่แท้จริง ยิ่งกว่านั้น โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของร่างกาย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการ

นักโภชนาการถือว่าอาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรามากที่สุด แต่สำหรับภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารของ Polina Gagarina มีประสิทธิภาพหรือไม่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น โชคดีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบกินข้าว ดังนั้นอาหารนี้จึงเป็นตัวเลือกที่น่าพึงพอใจสำหรับหลาย ๆ คน ตามคำวิจารณ์ การอดอาหารด้วยข้าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้หกกิโลกรัมในห้าวัน แน่นอนว่าตัวเลขนั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว แต่ก็ยังเป็นผลที่แท้จริง ยิ่งกว่านั้น โดยปราศจากอคติต่อสุขภาพร่างกาย

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือแนวทางเฉพาะสำหรับร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ซึ่งจะช่วยระบุปัญหาสุขภาพและเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ

การรับประทานอาหารของ Polina Gagarina ไม่เป็นที่สนใจของสาธารณชนมากไปกว่าความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์ของเธอ หลายคนประหลาดใจที่ในเวลาเพียงหกเดือนที่เด็กสาวอ้วนท้วนกลายเป็นนกแห่งสวรรค์ที่แท้จริง เว็บไซต์พบว่านักร้องลดน้ำหนักได้อย่างไรและสิ่งที่เธอต้องการเพื่อรักษาความสามัคคี

ทำไม Polina Gagarina ถึงดีขึ้น

Polina Gagarina เป็นที่ชื่นชอบของชาวรัสเซีย (และตั้งแต่การแสดงที่ Eurovision 2015 - และต่างประเทศ) ไม่เคยใช้ชีวิตที่เรียกได้ว่าน่าเบื่อหรืออย่างน้อยก็อยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเธอให้รอดพ้นจากการมีน้ำหนักเกิน

วัยเด็กของ Gagarina เชื่อมโยงกับกรีซ - แม่ของเธอซึ่งเป็นนักเต้น Ekaterina Muchkaeva เซ็นสัญญากับคณะในกรุงเอเธนส์หลายครั้งและการไปรัสเซียในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับ Polina ตัวน้อยสลับกับช่วงเวลาของชีวิตบนชายฝั่งทะเลอีเจียน คุณแม่ที่รักษาความสามัคคีด้วยเหตุผลทางวิชาชีพได้ปฏิบัติตามอาหารครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพมาโดยตลอด - โชคดีที่ในกรีซเปลที่มีชื่อเสียงระดับโลกนี้ไม่มีปัญหากับอาหารสดและดีต่อสุขภาพ

ในภาพ Polina Gagarina ก่อนและหลังการลดน้ำหนักดูเหมือนคนสองคนที่แตกต่างกัน! อาหารพิเศษอนุญาตให้นักร้องกำจัด 40 กก.

ในปี 1993 เมื่อ Polina อายุเพียง 6 ขวบ พ่อของเธอก็เสียชีวิตกะทันหัน แม่ตัดสินใจส่งลูกสาวไปเลี้ยงดูญาติใน Saratov เมื่อถึงเวลานั้น ทั้งครอบครัวก็สามารถมองเห็นพรสวรรค์ในตัวหญิงสาวได้ โรงเรียนดนตรีมีโอกาสที่จะขยายจุดประกายนี้ซึ่งกาการินถูกยายของเธอพาไป เมื่อกระโดดเข้าสู่โลกแห่งความคิดสร้างสรรค์ในการร้องเพลง Polina ตัดสินใจอย่างไม่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพชีวิตของเธอและเมื่อสิ้นสุด "แผนเจ็ดปี" เธอยังคงศึกษาต่อที่วิทยาลัยดนตรีวาไรตี้และศิลปะแจ๊สแห่งรัฐมอสโก

Polina นักเรียนปีที่สองตามคำแนะนำเร่งด่วนของครูมาที่การคัดเลือกนักแสดง "Star Factory-2" - และกลายเป็นที่รู้จักอย่างแท้จริงหลังจากการปรากฏตัวครั้งแรกในที่สาธารณะ

เสียงที่หนักแน่นของ Gagarina จมลงในจิตวิญญาณทันทีซึ่งอนิจจาไม่สามารถพูดถึงรูปร่างหน้าตาของเธอได้ Polina สด สวย แต่ธรรมดา - ทรงผมซ้ำซากและชุดที่คิดไม่ดีไม่ได้เพิ่มความสามารถพิเศษบนเวทีของเธอ Polina ไม่แตกต่างกันในความสมบูรณ์เด่นชัด (ในการให้สัมภาษณ์ศิลปินบอกว่าเธอมีน้ำหนักไม่เกิน 60 กก. ด้วยความสูง 164 ซม.) อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกผู้หญิงที่ผอมเพรียวเช่นกัน: พวกเขาพูดว่า "เลือดกับนม" เกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏนี้

การแต่งงานของ Polina กับนักแสดง Peter Kislov ในปี 2550 (ทั้งคู่เลิกกันในปี 2010 - ประมาณ งาน) ได้รับพรด้วยการให้กำเนิดของ Andrei ตัวน้อย Polina Gagarina ตกหลุมพรางที่คุณแม่ยังสาวหลายคนคุ้นเคย หลังจากฟื้นตัวอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอดบุตร เธอตกอยู่ในความสิ้นหวัง: ทารกเกิดแต่ท้องของเธอยังคงอยู่! ปัญหาหลักคือความอยากอาหารที่รุนแรง ไม่ว่า Polina จะกินมากแค่ไหน เธอก็ต้องการมากกว่านี้ เป็นผลให้น้ำหนักของนักร้องถึง 88 กก.

มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับ Polina ทุกประการ: ความขัดแย้งภายในไม่อนุญาตให้เธอเห็นด้วยกับเงื่อนไขของผู้ผลิตพวกเขาไม่ได้เสนอโครงการที่น่าสนใจกิโลกรัมพิเศษก็ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดความมั่นใจในตนเอง .... ลิ้นที่ชั่วร้าย กล่าวว่ากาการิน่าหายตัวไปจากเรดาร์ตลอดไป - อนิจจาการลืมเลือนมักจะกลายเป็นจุดสิ้นสุดของอาชีพนักแสดงในรายการโทรทัศน์

อย่างไรก็ตามในปี 2009 Polina Gagarina กลับมาที่หน้าจอโทรทัศน์และหน้าหนังสือพิมพ์ด้วยชัยชนะ: นักร้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 40 ปอนด์และเปลี่ยนภาพลักษณ์ของเธออย่างสิ้นเชิงโดยเปลี่ยนจาก "มวย" ที่ไม่ธรรมดาให้กลายเป็นสาวผมบลอนด์เซ็กซี่ในชุดดีไซเนอร์ นักร้องทำให้ตัวเองตาบอดด้วยร่างกายใหม่และบุคลิกใหม่! เธอได้รับความช่วยเหลือในเรื่องนี้ด้วยความอดทนและ

Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร. เมนูอาหารของนักร้อง

วันนี้ Polina Gagarina เป็นไอคอนสไตล์ที่เป็นที่รู้จัก รูปลักษณ์ที่เหมาะสมได้กลายเป็นฉากที่คู่ควรสำหรับความสามารถด้านเสียงที่โดดเด่นของเธอ ทุกการปรากฏตัวของนักร้องในที่สาธารณะจะกลายเป็นเหตุการณ์ ภาพลักษณ์ที่ทันสมัยของนักร้องมักได้รับการอนุมัติและความสุขในระดับสากลเสื้อผ้าใด ๆ ที่พอดีกับรูปสลักของ Gagarina

นักร้องไม่ได้ปิดบังความจริงหรือสูตรสำหรับการลดน้ำหนักของเธอ เธอบอกว่าเธอเอาจริงเอาจังกับตัวเองไม่นานหลังจากที่ลูกชายของเธอให้กำเนิดโดยเลือกแผนโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งชวนให้นึกถึงแผนโภชนาการของการประพันธ์ของนักโภชนาการระดับดาว Margarita Koroleva "" เป็นเมนูลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน

สมเด็จพระราชินีทรงแนะนำห่วงโซ่ของการสับเปลี่ยน (ข้าว ไก่และผัก) เป็นมาตรการฉุกเฉินเพื่อจำกัดเวลาที่กำหนดชื่ออาหาร อย่างไรก็ตาม Polina ใช้แนวทางที่คล้ายคลึงกันในหลักการโภชนาการประจำวันเป็นเวลานานกว่านั้นมาก - จนกระทั่งเธอบรรลุ "ลูกดิ่ง" ที่ต้องการที่ 40 กก. ในการเลือกอาหารนักร้องเชื่อสัญชาตญาณของเธอและไม่หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ

อาหารของ Polina Gagarina ในระยะลดน้ำหนักมีดังนี้:

1 วัน- ข้าวต้มเท่านั้น

2 วัน- เนื้อไก่เท่านั้น (ไม่มีหนัง ต้มหรือนึ่ง)

3 วัน- เฉพาะผักดิบหรือนึ่ง (ยกเว้นผักที่เป็นแป้ง) หรือซุปผัก

จากนั้นวงจรจะทำซ้ำอีกครั้งตั้งแต่วันแรก ห้าม: กาแฟและชาที่มีสารเติมแต่ง, โซดา, ขนมหวาน, ผลไม้, แป้งและขนมอบ, ไส้กรอก, อาหารจานด่วน ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักนักร้องดื่มน้ำเปล่าโดยไม่มีข้อ จำกัด และไม่กินอะไรเลยหลังจากหกโมงเย็น

การออกกำลังกายที่จริงจังถูกเพิ่มเข้าไปในข้อ จำกัด ด้านอาหารที่โรงเรียนมอสโกอาร์ตเธียเตอร์ซึ่งนักร้องเข้าร่วมการฝึก ทุกวันเธอเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงและนี่เป็นการออกกำลังกายแบบ crossfit ที่เหน็ดเหนื่อยอย่างแท้จริงเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งการฟันดาบถูกแทนที่ด้วยการออกแบบท่าเต้นบนเวที ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในการกระทำ Polina พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยตัวอย่างของเธอเอง!

ในหกเดือน Polina Gagarina ลดน้ำหนักด้วยการประดิษฐ์ของเธอเอง 30 กก. ในช่วงเวลานี้ เธอไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความหิว ฝึกพลังใจของเธอ และผสมผสานกีฬาและการเต้นรำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเธอ

เหลืออีก 10 กก. ตามที่นักร้องบอก "เอง" Polina Gagarina พูดติดตลกว่ายาย้อมผมละลายไขมันในร่างกายของเธอ - ทันทีที่เธอย้อมผมสีบลอนด์น้ำหนักก็ตกลงมาจากพื้น! สำหรับคำแนะนำในการ "เปลี่ยนชุด" ดารารู้สึกขอบคุณสไตลิสต์ Alexander Shevchuk เขาเป็นคนแนะนำหญิงสาวว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาเป็นกุญแจสู่ชีวิตใหม่ และคุณไม่ควรกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงจากภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่บนทางแยกและพร้อมสำหรับชีวิตใหม่

Polina Gagarina รักษารูปร่างของเธออย่างไร

ตอนนี้ Polina Gagarina มองเห็นน้ำหนักได้ 48 กก. บนตาชั่ง และในหมวดน้ำหนักนี้ เธอดูเป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วย - การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นประโยชน์ต่อนักร้องเท่านั้นและเผยให้เห็นความงามตามธรรมชาติของเธอ

Gagarina ไม่ได้ควบคุมอาหารที่เข้มงวดอีกต่อไป: เธอปฏิบัติตามกฎทั่วไปของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เธอปฏิบัติ "การพังตามแผน" ซึ่งในบางครั้งเธอก็ยอมให้ตัวเองหลุดพ้นจากอันตราย แฟน ๆ ของการโกงอ้างว่าเทคนิคนี้เป็นเพียงอุดมคติเพราะประการแรกช่วยบรรเทาจิตใจจากความคิดครอบงำเกี่ยวกับ "สิ่งต้องห้าม" และประการที่สองทำให้สามารถใช้ประโยชน์จาก "การแกว่งของเมตาบอลิซึม"

มันทำงานอย่างไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าการจำกัดเมนูอย่างต่อเนื่องทำให้เกิด "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" เมื่อร่างกายหยุดแยกจากน้ำหนักส่วนเกิน หรือแม้กระทั่งเริ่มเก็บไขมันไว้เบื้องหลังเมนูโดยมีข้อจำกัด การโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะซึ่งการโกงช่วยให้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ - ร่างกายหยุดคิดว่ามันกำลังอดอาหารและไม่กังวลเกี่ยวกับการจัดระเบียบสำรอง

สำหรับ Polina Gagarina ผลิตภัณฑ์โกงหลักคือมันฝรั่งทอด มันขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าเธอออกมาถ้าจำเป็น นักแสดงจากเพลงฮิต "Don't Believe Me Any More" ยอมรับว่าเธอไม่เคยสัมผัสมันมาเป็นเวลานาน แต่เธอชอบรสเค็มและมักปฏิเสธตัวเองไม่ได้ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์หรือเฟรนช์ฟราย

ตามที่นักร้องกล่าวว่าถ้า "การดื่มสุรา" เกินการควบคุมและทำให้เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเธอก็หันไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก - Gagarina ทำงานหนักและทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการแสดงคอนเสิร์ต ซึ่งบางครั้งลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัมต่อการแสดง!

กฎ "" กลายเป็นอดีตไปแล้วสำหรับเธอ แต่ Gagarina พยายามหุบปากเวลา 23:00 น. แม้ว่าเธอจะยอมรับว่าบางครั้งเธอไปตู้เย็นกลางดึกโดยเฉพาะถ้าเธอเหนื่อยในระหว่าง ทั้งวันและไม่มีเวลากินข้าวตามปกติ “แต่ฉันไม่มีอาหารที่ชอบ และถ้าฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันสามารถปฏิเสธอะไรก็ได้” Polina กล่าวอย่างมั่นใจ

Gagarina พักฟื้นโดยพักอยู่ในอ้อมแขนของช่างภาพ Dmitry Iskhakov ซึ่งเธอเพิ่งแต่งงาน แต่ยอมรับว่าส่วนใหญ่แล้วเธออยู่ในความตึงเครียดภายในที่รุนแรง (ซึ่งเราเชื่อว่าค่อนข้างอ่อนแอลงหลังจากการแสดงที่ประสบความสำเร็จที่ Eurovision) และยังมี บางครั้งก็ทำตัวห่างเหินจากคนที่รักเพื่อมุ่งความสนใจไปที่งานสร้างสรรค์ของตนเอง ยังคงเป็นเพียงความอิจฉาความแข็งแกร่งของเจตจำนงและความมุ่งมั่นของ Polina - เธอเป็นหนี้ความสำเร็จที่น่าประทับใจของเธอไม่น้อยไปกว่าความสามารถของเธอ!

บ่อยครั้งที่เราเห็นหุ่นจำลองของนักร้องบนหน้าจอและถามตัวเองว่า: “ Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร” สำหรับเครดิตของนักร้องเธอไม่ได้เปิดเผยวิธีการจัดการกับน้ำหนักเกิน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาชีพการร้องเพลงของ Polina Gagarina ได้ผ่านพ้นไปด้วยดี แต่เธอจะถูกจดจำตลอดไปในฐานะสาวผมบลอนด์ตัวเล็กที่ชนะใจชาวยุโรปด้วยการมอบเพลงที่ยากจะลืมเลือนสำหรับ Eurovision 2015

น้ำหนักของเธอยังยอมจำนนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปี 2546 Polina Gagarina โดดเด่นด้วยรูปแบบโค้งผิดปกติ แต่เมื่อให้กำเนิด Andrei ลูกชายของเธอในปี 2550 นักร้องที่มีความสามารถก็ฟื้นตัวอย่างมากหลังจากนั้นเป็นเวลานานเธอก็ไม่สามารถทำให้เป็นมาตรฐานได้ ของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

นักร้องเปิดเผยวิธีการที่เธอใช้อย่างเปิดเผยเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 40 กก.

หลักโภชนาการของนักร้อง

เครื่องมือหลักที่ Polina Gagarina สูญเสียน้ำหนักไปครึ่งหนึ่งคือการควบคุมอาหารแบบโมโนหรือวิธีโภชนาการแบบสลับที่เข้มงวดมาก

วิธีนี้กำหนดให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพียง 1 ชิ้นเป็นเวลา 3 วัน แต่คุณควรปฏิบัติตามช่วงเวลาอย่างเคร่งครัดและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทุก 3 วัน

อาหารนี้ควรคงไว้ไม่เกิน 9 วัน โดยในช่วงเวลาดังกล่าว กระเพาะอาหารจะชินกับการรับประทานส่วนเล็กๆ ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการสูญเสียมวลไขมันในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เหมือนเดิม

จากนั้น คุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและรักษากิจกรรมทางกายเป็นระยะๆ จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากอาหาร และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรทุกวัน ห้ามรับประทานอาหาร (แม้จะเบาที่สุดในรูปของ kefir) หลัง 18.00 น.

บรรลุเป้าหมายของเธอแล้ว และในตอนนี้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก นักร้องที่มีความสามารถจึงคอยตรวจสอบอาหารของเธอ หลีกเลี่ยงของหวาน (มีข้อยกเว้นที่หายากมาก) แอลกอฮอล์และผักดองทุกชนิด

ดาราดังในการให้สัมภาษณ์มักสังเกตว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอาหารนี้ และมีหลายครั้งที่ฉันต้องการเลิกสิ่งที่เริ่มและกินอาหารปกติของมนุษย์ แต่ความฝันของหุ่นเพรียวบางกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งขึ้น

Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร: อาหารและเมนูของนักร้องประจำสัปดาห์

ดังที่ Polina Gagarina กล่าวในการให้สัมภาษณ์ เธอยังคงพยายามควบคุมอาหารที่เธอเลือก เมนูของเธอมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า เธอกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งที่ปรุงในน้ำเปล่า อนุญาตให้ใส่ผักผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด เท่านั้น ล้างมันด้วยน้ำมะเขือเทศสด
• สำหรับมื้อกลางวัน เธอทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก เช่น เนื้อสัตว์ปรุงสุก นึ่ง หรือย่าง ทั้งหมดนี้สามารถเจือจางด้วยสลัดผัก แต่จากผลิตภัณฑ์เดียวเสมอ เป็นของหวานผักที่รับประทานได้ไม่กี่ชนิด
• สำหรับอาหารว่างยามบ่ายนักร้องพยายามกินผลไม้สด ยกเว้นผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก
• สำหรับอาหารค่ำ Gagarina ใช้เหมือนกับมื้อกลางวัน แต่ไม่รวมรายการที่มีของหวาน คุณสามารถดื่มน้ำซุปไขมันต่ำแทนได้ นอกจากนี้ยังสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันได้หนึ่งแก้ว

นอกจากนี้ Polina พยายามใช้เวลาว่างทุกนาทีในโรงยิมโดยอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย

คุณสมบัติหลักของอาหารของ Polina Gagarina ได้แก่:

• นักร้องแนะนำให้กินส่วนน้อย แต่บ่อยครั้ง ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องกระจายความถี่ในการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น.
• ในกรณีที่รู้สึกหิวจนทนไม่ไหว ให้กินแอปเปิ้ลลูกเล็กหรือน้ำผลไม้คั้นสดเป็นอาหารว่างจะดีกว่า เพราะมีประโยชน์และไม่ย่อยยาก
• เงื่อนไขหลักคือผักและผลไม้จำนวนมากในเมนู
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เพราะมีแคลอรี่จำนวนมากที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร
• มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก ธัญพืชต่างๆ ที่ควรรับประทานในตอนเช้าได้แสดงให้เห็นแล้ว
• กฎทองของการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าการกินน้อยไปมากกว่าการกินมากเกินไป มันเกี่ยวข้องกับอาหารทุกชนิด
• เครื่องมือหลักในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินคือการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล แนะนำให้ไปยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การบริโภคน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่ไม่ได้เป็นเพียงผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการฝึก 3 ชั่วโมงที่โรงเรียนสอนเต้นและฟันดาบบนเวที สูตรการฝึกอบรมนี้ทำให้ Gagarina ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันนมแม่ก็หายไป

ตอนนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ไปยิม และว่ายน้ำบ่อยๆ กำลังทำงาน - รักษารูปร่างที่ทันสมัยของดาว

นอกจากนี้ Polina Gagarina มักจะเหวี่ยงและไปซาวน่าซึ่งไม่ยอมให้กล้ามเนื้อของเธอสูญเสียน้ำเสียง

เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเตรียมตัวสำหรับการแสดงคอนเสิร์ตซึ่งในตัวเองก็ทำหน้าที่เหมือนเดินทางไปยิมเป็นเวลา 1 สัปดาห์ดังนั้นนักร้องจึงรวมเอางานและผลประโยชน์สำหรับร่างกายเข้าด้วยกัน

สูตรเมนูอาหารจาก Polina Gagarina

อาหารของดาวที่บางกว่านั้นไม่โอ้อวดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า Polina Gagarina ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุด - โดยไม่ต้องเหนื่อยกับความหิวที่ไม่จำเป็นและไม่ต้องทรมานร่างกายของเธอใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

อาหารโดยประมาณของ Gagarina จะถูกนำเสนอด้านล่างโดยพิจารณาจากโภชนาการอาหาร 5 วัน

1. ข้าวกล้องต้ม (ไม่ต้องใส่เครื่องเทศ) แนะนำให้กินทุกครั้งที่รู้สึกหิว ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมให้มาก
2. อกไก่ต้มหรือนึ่ง ลอกหนัง
3. ผักใด ๆ ที่ไม่มีแป้ง - สามารถบริโภคในปริมาณใดก็ได้ ในรูปแบบของสลัดหรือแบบต้ม อนุญาตให้เติมน้ำมะนาวสักสองสามหยด
4. ซุปผัก - ต้องรวมไว้ที่นี่ - มะเขือเทศ, ผลไม้ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลีและแครอท ผลที่ดีที่สุดคือการเติมความเขียวขจีและน้ำมะนาวเล็กน้อย ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ
5. ในเครื่องปั่น คุณสามารถผสม kefir กับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล

ไลฟ์สไตล์ของ Polina Gagarina หลังจากลดน้ำหนัก

Polina Gagarina ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยลดลง 40 กก. ในเวลาเพียงหกเดือน วันนี้เธอหนักเพียง 47 กิโลกรัมและดูน่าทึ่ง บ่อยครั้งในการสัมภาษณ์ของเธอ ดารากล่าวว่าแม้หลังจากได้รับผลลัพธ์แล้ว เธอยังคงสนับสนุนแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่าเมนูอาหารของเธอมีความหลากหลายในผลิตภัณฑ์หลายอย่าง แต่อาหารต้องห้ามยังไม่ข้ามขอบเขตของตู้เย็นของนักร้อง

วันนี้นักร้องมั่นใจว่าหากต้องการคนสามารถปฏิเสธที่จะกินขนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งเพราะสุขภาพที่ดีมีความสำคัญมากกว่าอาหารอร่อย

แม้ว่าที่จริงแล้ว Polina จะเข้มงวดน้อยลงเกี่ยวกับอาหารของเธอหลังจากลดน้ำหนัก แต่เธอก็ยังพยายามไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายในอาหารของเธอ และตัดสินโดยรีวิวบนอินเทอร์เน็ต ระบบการลดน้ำหนักของเธอได้ผลจริงๆ

Polina ยังคงปฏิบัติตามกฎหลายข้อ - สี่มื้อต่อวันและหยุดดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับตามแผน

แต่หลังจากบรรลุผลสำเร็จแล้ว มันก็ไม่สำคัญอีกต่อไปแล้วหากเธอยอมให้ตัวเองกินเค้กหวานสักชิ้นสัปดาห์ละครั้ง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก

ตอนนี้ Polina Gagarina มีร่างกายที่เพรียวบางและมีสุขภาพดีที่สมควรได้รับ โดยหวนคิดถึงช่วงเวลาที่เธออ้วนและซับซ้อนด้วยเหตุนี้ด้วยความสยดสยอง เธอพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เสมอสิ่งสำคัญคือทำตามเป้าหมาย