เมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างกายกลางแจ้งได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการดึงบาร์ขึ้น การวิดพื้นจากพื้นผิวแนวนอน และบนบาร์ที่ไม่เรียบ ในการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมราคาแพง และคุณไม่จำเป็นต้องใช้กระสุนพิเศษ ดังนั้นวิธีการรักษาและปรับปรุงรูปร่างของคุณจึงมีให้ทุกคน ในการเริ่มเรียน คุณเพียงแค่ต้องหาจากหลายๆ หลา ใกล้โรงเรียนและโรงเรียนอนุบาล
ฮันนิบาล
มีหลายคนที่เกี่ยวข้องกับการทำให้กีฬาสตรีทเป็นที่นิยม แต่บางทีคนที่มีชื่อเสียงที่สุดคือฮันนิบาล แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ามันค่อนข้างมีชื่อเสียง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ประวัติของเขาและมีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นที่ทราบกันเพียงว่าเขาเกิดในปี 1979 ในอียิปต์ ปัจจุบันอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา เป็นนายแบบ นักแสดง และยังแสดงในโฆษณาและภาพยนตร์อีกด้วย ฮันนิบาลมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมซึ่งค่อนข้างดีสำหรับส่วนสูงที่ไม่สูงมาก (174 เซนติเมตร)
ระบบการฝึกของ Hannibal พัฒนาขึ้นเมื่อเขาอายุเพียง 15 ปี ดังนั้นประสบการณ์การฝึกจึงค่อนข้างน่าประทับใจอยู่แล้ว จริงอยู่ตามตัวนักกีฬาเองในชีวิตของเขาเขามีช่วงเวลาที่ต้องเลิกเรียนและเขากลับมาหาพวกเขาตามคำแนะนำของพี่สาวเท่านั้น
การฝึกฮันนิบาล
ฮันนิบาลฝึกทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้น ยิ่งกว่านั้นเขาทำในตอนเช้าและตอนเย็นและถ้ามีโอกาสเช่นนั้นก็พักเที่ยงด้วย ตัวบ่งชี้ที่สำคัญคือข้อเท็จจริงที่ว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเขาพยายามจัดการฝึกอบรมแบบเปิด สิ่งนี้ทำเพื่อให้ผู้คนมีส่วนร่วมในกระบวนการมากขึ้น
ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในการฝึกของ Hannibal นั้นดูเหลือเชื่อสำหรับผู้เริ่มต้นหมุน แน่นอนว่าจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีในการบรรลุตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งดังกล่าว แต่ถ้ามีคนทำสำเร็จก็อาจคุ้มค่าที่จะคิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าทุกอย่างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานหนัก
โปรแกรมการฝึกอบรม Hannibal ประกอบด้วย 11 แนวทางที่ดำเนินการโดยแทบไม่หยุดชะงักในระบบวงกลม และรวมถึง:
บทสรุป
ตัวเลขข้างต้นเท่านั้นที่ควรค่าแก่การเคารพ แต่ไม่ควรคิดว่านี่คือจุดสิ้นสุดของทั้งหมด ในความเป็นจริงนี่เป็นเพียงปริมาณงานขั้นต่ำที่ต้องการซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความอดทนและช่วยให้นักกีฬาสามารถดำเนินการองค์ประกอบที่ซับซ้อนทั้งหมดได้ นอกจากบล็อกพลังงานแล้ว การออกกำลังกายของ Hannibal ยังรวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำอีกด้วย การฝึกหัวใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หัวใจสามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้
หากมีความปรารถนา คนๆ หนึ่งสามารถไปถึงระดับสูงสุดได้ และการฝึกของฮันนิบาลก็พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้ง เขาแสดงให้เห็นโดยตัวอย่างส่วนตัวของเขาว่าความอดทนและความทุ่มเทในการทำงานสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้นและอย่ามองหาข้อแก้ตัวสำหรับการเพิกเฉยของคุณ!
ฮันนิบาลไม่ใช่คนธรรมดา เขาเข้าสู่โลกแห่งการสร้างร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่ได้มาตรฐาน แชมป์แน่นอน! ประการแรกคือพันธุกรรม และถ้าคุณพิจารณาว่าเขาทำมา 18 ปีแล้ว ..)) อย่างที่พวกเขาพูดผลลัพธ์ก็ชัดเจน ผู้ชายคนนี้มีพรสวรรค์จากธรรมชาติ ไขมันน้อย เส้นเอ็นแข็งแรงมาก และสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ทุกธุรกิจมีความอัจฉริยะในตัวเอง ไทสันกำลังชกมวย ส่วนอาร์โนลด์กำลังเพาะกาย และใน การออกกำลังกายสลัมฮันนิดัล. แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดดูที่ประตูหมุนในประเทศของเรา .. )) ไม่มีใครมีสัดส่วนและพัฒนากล้ามเนื้อ! เว้นแต่ Minin จะอ้างชื่อ Hannibal ในประเทศ ที่เหลือก็จืดชืด .. )) ทำไมถึงเป็นข้อยกเว้นที่หายาก? มาดูปรากฏการณ์ฮันนิบาลกันดีกว่า
เริ่มต้นด้วย ฉันโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับ Hannibal บางส่วน นี่คือเกือบทุกอย่างที่อยู่ในเครือข่าย 23 เรื่อง:
มันวิเศษมากที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย มันเหมือนกับว่ากฎของฟิสิกส์ใช้ไม่ได้กับเขา อย่างไม่ต้องสงสัย การฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีทำให้รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในรูปของการแสดงเทคนิคในอุดมคติเช่นเดียวกับรูปร่างหน้าตา แต่คุณต้องจำไว้ด้วยว่าผู้ชายแอฟริกัน-อเมริกันมักจะหลีกเลี่ยงคนผิวขาวในหลายๆ ทาง ในแทบทุกอย่างที่ธรรมชาติกำหนด พวกเขาร้องเพลงดีกว่า เต้นดีกว่า โดดเด่นกว่าในฐานะนักกีฬา และแน่นอนว่ารูปร่างนักกีฬาของพวกเขาอยู่ในอันดับต้น ๆ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับสัญชาติด้วย แต่อย่างไรก็ตาม
ทีนี้มาดูกรีฑาของเขากันอีกครั้ง:
และเพื่อความสนุก ลองเปรียบเทียบประตูหมุนของเรา:
Dryshchevaty เป็นกลุ่ม แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งมหัศจรรย์บนแถบแนวนอน อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้น ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ฉันคิดว่าโดยรวมแล้วคำถามทั้งหมดอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสมและโภชนาการการกีฬา ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่ได้ให้ความสำคัญกับโภชนาการอย่างจริงจัง เช่น การฝึกซ้อม พวกเขากินทุกครั้ง .. )) ซุปไม่ใช่อาหาร! และพวกเขาปฏิบัติต่อโภชนาการการกีฬาอย่างโง่เขลา ... เช่น ฉันไม่อยากเรียนวิชาเคมี (หมายเหตุผู้เขียน: ฉันไม่เคยได้ยินอะไรที่โง่กว่านี้อีกแล้ว) คนผิวดำนอกเหนือจากพันธุศาสตร์แล้วยังเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการทั้งแบบคลาสสิกและแบบกีฬา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่
จุดที่สำคัญที่สุดที่ทรมานนักกีฬา .. )) เขาเป็นนักเคมีหรือไม่? ผมแค่แสดงความเห็นนะครับ ไม่มีอะไรมาก ตามความเป็นจริงมีเพียงฮันนิบาลเท่านั้นที่รู้ ฉันคิดว่าใช่! แต่สิ่งที่เบามาก เขาไม่ได้เติบโตมากเกินไปทุกอย่างค่อนข้างเรียบร้อยตามที่ควรจะเป็นในธรรมชาติเขาสนับสนุนทั้งหมดนี้อย่างมีความสามารถเท่านั้น! ความจริงก็คือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองจะพัฒนากล้ามเนื้อได้สัดส่วนค่อนข้างมากโดยมีข้อยกเว้นที่หายาก ฉันย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญของโภชนาการ เห็นได้ชัดว่า Hannibal ติดตามสิ่งนี้อย่างชัดเจน ความจริงก็คือหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเจริญมากเกินไปของกล้ามเนื้อ (การเพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) คือการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น และเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีโปรตีนในร่างกายเพียงพอ! และแน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจว่าในอเมริกามีทัศนคติที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา และคนอย่าง Hanibal สามารถเข้าถึงสิ่งที่ดีที่สุดได้!
สำหรับการบรรเทาทุกข์แบบถาวรเกือบตลอดทั้งปี ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ เมื่อคุณเป็นแบบอย่างและเป็นบุคคลสาธารณะ มีแรงจูงใจที่สำคัญในการสร้างระเบียบวินัย การบรรเทาดังกล่าวเป็นไปได้ด้วยดีเท่านั้น! และไม่มีอะไรอื่น!
โดยหลักการแล้วบุคคลใดจะสามารถวาดร่างกายของเขาเป็นแผนที่ภูมิประเทศได้หากทุกอย่างเป็นไปตามความตั้งใจของเขา กินอย่างถูกต้องและมีเหตุผล! เพียงเท่านี้ก็ไม่มีอะไรให้อีกแล้ว! และในตอนนี้ ฮันนิบาลก็ไม่เป็นไร
ฮันนิบาลสำหรับราชา
ชื่อจริง: ฮันนิบาล ไทโรน แลนแฮม
เกิด: ในปี 1979
อาศัยอยู่: นิวยอร์ก
ส่วนสูง : 174 ซม
น้ำหนัก : 72 กก
Hannibal For King เป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Street Workout ในฝั่งตะวันตก ชื่อของเขาเป็นที่รู้จักของทุกคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกแถบแนวนอนและแถบขนาน เมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว ฮันนิบาลเริ่มศึกษาการเพาะกาย เขานึกไม่ถึงว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนหนุ่มสาวหลายพันคนจากส่วนต่างๆ ของโลกจะมองมาที่เขา ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะเชื่อ แต่นักกีฬาได้รับผลสำเร็จจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของเขาเอง ในมุมมองของเขา การเพาะกายจะสอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ฟังและทำงานเพื่อประโยชน์ของมัน
เราสามารถติดต่อ Hannibal และถามคำถามสองสามข้อกับเขาได้
ฮันนิบาลสำหรับราชา:“พ่อแม่ของฉันตั้งชื่อฉันตามนักรบโบราณ เขาเป็นหนึ่งในผู้บัญชาการที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ เหตุผลที่เลือกเรียกตัวเองว่า ฮันนิบาลสำหรับราชา, แต่ไม่ ฮันนิบาล ราชา, ง่ายมาก. เรียกตัวเองว่าราชา - ราชาหมายความว่าคุณได้บรรลุถึงความสมบูรณ์แล้ว ฉันพยายามพัฒนาอย่างต่อเนื่องและมุ่งสู่เป้าหมายนี้ - เพื่อเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบมากขึ้น ฉันต้องการแสดงให้เห็นว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนต้องทำงานหนักเพื่อบรรลุบางสิ่ง"
ฮันนิบาล คุณคือไอดอลของนักกีฬาข้างถนนหลายคน แทบไม่มีพนักงานข้างถนนเลยที่ไม่รู้ว่าคุณเป็นใครและคุณเป็นอะไร แต่น้อยคนนักที่จะคุ้นเคยกับภูมิหลัง: วัยเด็กของคุณเป็นอย่างไร พ่อแม่ ครอบครัวของคุณคือใคร?
วัยเด็กของฉันลำบาก แต่ก็ยังมีความสุขและขอบคุณครอบครัวของฉัน คุณย่าของฉัน Lorraine Person อธิบายให้ฉันฟังว่าอะไรดีอะไรไม่ดี และสอนให้ฉันเข้าใจความแตกต่างนี้ แกรี เดอร์ริก แม่ของฉันบอกฉันเสมอว่าในสถานการณ์ใด ๆ คุณต้องพึ่งพาตัวเองเท่านั้น พ่อของฉัน Larry Mash Derrick เป็นนักมวยในทัวร์นาเมนต์ ถุงมือทองคำ. เขาสอนให้ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการระเบิดและชะตากรรมที่คาดไม่ถึง และฉันสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าฉันพร้อมและจะพร้อมเสมอ ฉันยังมีน้องสาวอีก 3 คนและพี่ชายอีก 1 คน ขอบคุณคนที่ฉันพบเจอทุกวันด้วยรอยยิ้มกว้างบนใบหน้า และตอนนี้ฉันเป็นพ่อตัวเอง คู่หมั้นของฉัน แองเจิล เรดมอนด์ (และเร็วๆ นี้ แลนแฮม) และฉันมีลูกสาวสามคน แนไร มิลา และฮันนาห์ และลูกชายหนึ่งคน ฮันนิบาล ไทโรน แลนแฮม จูเนียร์
คุณเคยอยากเดินตามรอยเท้าพ่อและอยากเป็นนักมวยไหม? เขาแสดงให้คุณเห็นสองสามเทคนิคหรือไม่?
แน่นอนว่าพ่อของฉันสอนพื้นฐานมวยให้ฉันและพี่ชาย และฉันคิดว่าสักวันฉันจะเป็นแชมป์ให้ได้ แต่ในอนาคตฉันไม่ได้ออกกำลังกายกับกีฬานี้เนื่องจากโค้ชของพ่อของฉันซึ่งฉันต้องการฝึกด้วยโชคไม่ดีที่เสียชีวิต
ทำไมจู่ๆ คุณถึงสนใจการเพาะกาย การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว?
วันหนึ่งเมื่อประมาณ 20 ปีก่อน พี่ชายของฉันเริ่มพาฉันไปที่สนามเด็กเล่นกลางแจ้ง และเราก็เริ่มฝึกซ้อมด้วยกัน นั่นคือตอนที่ฉันตกหลุมรักบาร์บาร่า ฉันอยากจะแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น ฉลาดขึ้น และน่าสนใจมากขึ้น
แล้วบาร์บาร่าล่ะ? คุณหมายถึงผู้หญิงหรือที่เรียกว่าแถบแนวนอน? (ในต้นฉบับ - บาร์บาร่า. "แถบแนวนอน" ในการแปลเป็นภาษาอังกฤษ - บาร์. - อธ.).
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผู้หญิงแม้ว่า Barbara จะมีความหมายกับฉันไม่น้อย! (หัวเราะ)วันหนึ่งฉันพูดติดตลกกับคู่หมั้นของฉันว่าฉันจะไปพบคนอื่น เธอถามว่าเป็นใคร ฉันตอบว่าเธอชื่อบาร์บารา แน่นอนว่าเขาอธิบายว่ามันเป็นแถบแนวนอน!
คุณเคยเล่นกีฬาอื่นมาก่อนหรือไม่?
เขาชอบฟุตบอล เล่นเพื่อตัวเองเพื่อความสนุก น่าเสียดายที่ฉันพลาดโอกาสเข้าร่วมทีมโรงเรียน ฉันเข้าเรียนไม่ดี ฉันเลยถูกไล่ออก ต่อมาฟุตบอลต้องถูกลดระดับลงอย่างสิ้นเชิงเพื่อให้มีสมาธิกับการออกกำลังกาย
อะไรยากสำหรับคุณในช่วงเริ่มต้นของการฝึก?
ส่วนที่ยากที่สุดคือเด็กบางคนในละแวกนั้นไม่ชอบที่ฉันสามารถเลเวลอัพได้เร็วแค่ไหน ยิ่งไปกว่านั้นฉันยังเดินไปรอบ ๆ โดยไม่สวมเสื้อยืด ...
จริงหรือไม่ที่คุณใช้เวลาเพียงปีครึ่งอย่างที่เขาพูดกันในการ "มีสุขภาพที่ดี" และพัฒนาจุดแข็งของคุณ?
ใช่ หลังจากผ่านไปหนึ่งปีครึ่ง ฉันสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
ความลับคืออะไร?
เคล็ดลับความสำเร็จของธุรกิจใด ๆ คือความเพียรความอุตสาหะการทำงานหนักและความทุ่มเทอย่างเต็มที่
นักกีฬาหลายคนบอกว่าเส้นทางของพวกเขาในกีฬาลานเริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอของคุณ คุณจำบันทึกแรกที่คุณอัปโหลดไปยังอินเทอร์เน็ตได้หรือไม่?
ฉันโพสต์วิดีโอเป็นครั้งแรกเมื่อวันที่ 9 กรกฎาคม 2551 ในนั้น ฉันได้สาธิตการเพิ่มพลัง การลอยตัวด้านหน้า การดันขอบฟ้าอันเลื่องชื่อ ซึ่งเรียกกันในตอนนั้น ซูเปอร์แมนวิดพื้น("ซูเปอร์แมน push-ups") นอกจากนี้ ยังมีการวิดพื้นจากบาร์ซึ่งฉันชอบมากๆ และการดึงรั้งที่ด้านหลัง
คุณเคยต้องการที่จะเป็นที่นิยม?
คุณออกกำลังกายในโรงยิมหรือไม่?
ไม่ ฉันไม่ไปโรงยิม ฉันไม่ชอบจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันที่เขามี
ฮันนิบาลสำหรับราชา:“เป้าหมายของฉันคือการดีกว่าเมื่อวาน ทุกวันคือการแข่งขัน แต่ไม่ใช่กับคนอื่น แต่กับตัวเอง”
คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือไม่?
ยังไม่มี หลายคนสงสัยในเรื่องนี้ แต่ฉันทำสำเร็จทุกอย่างที่ฉันมี ขอบคุณจริงๆ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบเพาะกาย แถบแนวนอน และแถบที่ไม่สม่ำเสมอ และฉันใช้ความสงสัยของผู้คนเป็นคำชมเชย
ปกติแล้วการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร?
การออกกำลังกายของฉันมักจะประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - ดึงข้อ ดันขึ้นจากพื้นและบนบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งเพิ่มขึ้นเมื่อระดับของฉันเพิ่มขึ้น ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนฉันยังรวมถึงการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ
คุณชอบออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
ฉันจะฝึก 24/7 ทุกวันถ้าทำได้! อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: ถ้าฉันเคยค้างคืนในสวนสาธารณะ ฉันไม่เคยพักในที่ที่ไม่มีบาร์และบาร์แนวนอนเลย!
คุณชอบที่จะฝึกคนเดียวหรือกับกลุ่ม?
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบฝึกคนเดียว แต่ฉันไม่ได้ต่อต้านการฝึกด้วยกัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีเช่นนี้ ฉันชอบมากกว่าเมื่อทุกคนฝึกฝนด้วยตัวเองโดยไม่รบกวนผู้อื่น
คุณฝึกคนอื่นหรือไม่?
ได้แต่เฉพาะคนที่จริงจังกับการเรียนเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น ชูการ์ ราแชด อีแวนส์ อดีตแชมป์ UFC รุ่นไลท์เฮฟวีเวต ฝึกกับฉัน
คุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการหรือไม่? คุณกำลังทานอาหารเสริมกีฬาหรือไม่?
ขอโทษนะ ฉันไม่มีระบบ และกฎข้อเดียวคือกินสิ่งที่ฉันชอบ! (หัวเราะ)สำหรับอาหารเสริม ฉันหล่อลื่นข้อต่อด้วยน้ำมันปลา
คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดเพาะกาย
ผู้เริ่มต้น อันดับแรก ไม่ควรสูญเสียความอุตสาหะในการฝึกอบรม ประการที่สอง หลีกเลี่ยงการแข่งขัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน แบ่งปันประสบการณ์ อย่าลืมดูวิดีโอของฉัน แสดงความคิดเห็น ติดตาม... (หัวเราะ)
คุณวางแผนที่จะบรรลุอะไรในอนาคต
เป้าหมายของฉันคือการให้ความรู้แก่เยาวชนและแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับนักกีฬารุ่นใหม่ ฉันจะไม่ล้มเลิกธุรกิจนี้ เพราะความฝันของฉันคือความสามัคคีและความปรองดองในโลก
Hannibal for King เป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งการออกกำลังกายตามท้องถนนและการเคลื่อนไหวร่างกาย นักกีฬามีชื่อเสียงในด้านปริมาตรของกล้ามเนื้อซึ่งเขาสูบฉีดด้วยน้ำหนักของเขาเองเท่านั้น Hannibal Luckham เป็นตัวอย่างของสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยการฝึกบนบาร์และบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ เป้าหมายหลักของนักกีฬาคือการพัฒนาตนเองและการทำงานหนักทุกวัน
ข้อมูลทั้งหมด
» ชื่อเต็ม: Hannibal Tyron Lenham (ฮันนิบาล เทรอน แลคแฮม)
»
ชื่อเล่น: Hannibal for King (ฮันนิบาลสำหรับราชา)
»
วันเกิด: 02/04/1978
»
ราศี: ราศีกุมภ์
»
สถานที่เกิด: จาเมกา ควีนส์, นิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา
»
ที่ตั้ง: บิ๊กแอปเปิ้ล สหรัฐอเมริกา
ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย
»
ส่วนสูง : 173 ซม
» น้ำหนักตัว : 80-83 กก
ชีวประวัติโดยย่อของ Hannibal for King
Hannibal Turnikman เกิดในพื้นที่ที่ไม่เจริญที่สุดของนิวยอร์ก จาเมกาควีนส์ นักกีฬาได้รับการเลี้ยงดูจากย่าของเขาในขณะที่พ่อของเขาถูกจำคุกในคุก อย่างไรก็ตามแม้จะมีความพยายามทั้งหมดของหัวหน้าเผ่า แต่ฮันนิบาลก็ยังคงเข้าสู่การค้ายา ความยากจนกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการไปยิม ดังนั้น Luckham จึงถูกบังคับให้ออกไปฝึกข้างนอก พี่ชายของเขากลายเป็นแรงบันดาลใจหลักและเป็นโค้ชคนแรกของเขา
ตอนอายุ 29 ปี ฮันนิบาลอาศัยอยู่ในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาจะต้องใช้ชีวิตที่ไม่มีความสุขเช่นนี้ต่อไป เพื่อนของฉันคนหนึ่งแนะนำให้บันทึกเซสชั่นการฝึกซ้อมของนักกีฬาในวิดีโอและวางไว้บนอินเทอร์เน็ต ในเวลาเพียงไม่กี่วัน วิดีโอดังกล่าวกลายเป็นไวรัลและได้รับความนิยมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน ฮันนิบาลได้กลายเป็นที่ฮือฮาทางอินเทอร์เน็ตและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากนักกีฬาทั่วโลก
บางครั้งนักกีฬาได้รับการฝึกฝนเป็นส่วนหนึ่งของขบวนการ BarTendaz ซึ่งมีผู้ก่อตั้งคือ Hasan Yasin หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ "Giant" พวกเขาไม่เพียง แต่ฝึกด้วยกัน แต่ยังแสดงกลอุบายต่าง ๆ ต่อหน้าฝูงชนและต่อหน้ากล้องอีกด้วย ความนิยมในการเพาะกายและดึงความสนใจไปที่กีฬาข้างถนน
ความนิยมที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้สภาพความเป็นอยู่ดีขึ้น Lanham ย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านของตัวเอง เปิดตัวไลน์เสื้อผ้าออกกำลังกาย และเซ็นสัญญาเชิงพาณิชย์กับแบรนด์โภชนาการการกีฬา วันนี้ Hannibal ยังคงสร้างแรงบันดาลใจให้กับนักเพาะกายรุ่นเยาว์และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
หลักการฝึก
การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ดีในการระบายอารมณ์และไม่เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ในขั้นต้น Hannibal ทำเพียงการวิดพื้น ดึงข้อ และโยกตัวกดเท่านั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปนักกีฬาพบวิธีที่จะกระจายเทคนิคการออกกำลังกาย จุดเน้นหลักของการฝึกคือความอดทน ไม่ใช่พละกำลัง
การออกกำลังกายทั่วไปประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1.
วิดพื้นจากพื้น - 275 ครั้ง
2.
ดึงขึ้นบนคานด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ - 70 ครั้ง
3.
วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ - 165 ครั้ง
4.
ดึงขึ้นบนคานด้วยด้ามจับโดยตรง - 70 ครั้ง
ในเซ็ตเดียว ฮันนิบาลแสดงการเคลื่อนไหว 10-15 ท่าและเปลี่ยนท่าเป็นฟรีสไตล์ เพื่อหาองค์ประกอบเจ๋งๆ พื้นฐานของโปรแกรมคือการออกกำลังและการห้อย การดึงข้อและวิดพื้นรูปแบบต่างๆ มากมาย นักกีฬาออกกำลังกายสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เวลาที่ชอบปฏิบัติคือ ตี 5 เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่โดดเด่น การออกกำลังกายตามท้องถนนใช้เวลา 1.5 ปี
การฝึกอบรมมาตรฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน - 5 ครั้ง
2.
วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ - 5 ครั้ง
3.
วิดพื้นจากพื้น - 10 ครั้ง
Hannibal กล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตามท้องถนน เมื่อเวลาผ่านไป การทำซ้ำหลายเท่าทวีคูณเพิ่มขึ้น มีการเพิ่มรูปแบบใหม่ๆ ของเทคนิค หลังจากเรียนรู้วิธีพื้นฐานในการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถไปยังตัวเลือกการโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
หลักโภชนาการ
Hannibal จาก Street Workout ไม่ได้พยายามที่จะตีเป็นตัวเลขเฉพาะบนตาชั่ง แต่เขาพยายามที่จะฟังร่างกายของเขาและอยู่ในน้ำหนักที่สบาย พื้นฐานของอาหารของนักกีฬาคือโปรตีนอย่างง่าย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันพืช อย่างไรก็ตามนักกีฬาไม่ได้ จำกัด ตัวเองเรื่องอาหาร แต่พยายามทำงานหนักที่สุดในระหว่างการฝึกซ้อม ยิ่งกิน ยิ่งทำงาน นั่นคือคำขวัญของฮันนิบาล
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะกลืนทุกสิ่งที่คุณต้องการบนแก้มทั้งสองข้าง คุณควรประเมินพันธุกรรมของคุณเสียก่อน ฮันนิบาลมักจะผอมและแข็งแรงเหมือนแม่ของเขา ดังนั้นเมื่อรวบรวมอาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงความต้องการและลักษณะของการเผาผลาญอาหารของแต่ละบุคคล
ภาพฮันนิบาลสำหรับกษัตริย์
วิดีโอของ Hannibal for King
»
ที่โรงเรียนนักกีฬาเล่นฟุตบอล แต่ไม่ได้เข้าร่วมทีม ฮันนิบาลถูกไล่ออกเพราะเข้าเรียนไม่ดี
»
หนึ่งในหลักการสำคัญของการฝึก Hannibal คือการมีสมาธิกับกล้ามเนื้อที่ต้องสูบฉีด คุณต้องใส่ใจกับส่วนของกล้ามเนื้อทุกวันจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
»
ฮันนิบาลพยายามทุกวันเพื่อเอาชนะตัวเองเมื่อวานนี้
»
นักกีฬามีแรงจูงใจในความสำเร็จต่อไปด้วยโอกาสในการสร้างแรงบันดาลใจและช่วยเหลือผู้อื่นในการเพาะกาย
»
Hannibal ทำงานเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว วิดีโอบล็อกเกอร์ นางแบบ และนักแสดง
»
นักกีฬาถูกบังคับให้หยุดพักโดยไม่ทราบสาเหตุและไม่ได้ฝึกเป็นเวลา 4 ปี โชคดีที่น้องสาวของเขามีส่วนทำให้เขากลับมาเล่นกีฬาบนถนนอีกครั้ง
»
ฮันนิบาลมีลูกสี่คน: ลูกสาวสามคนและลูกชายหนึ่งคน
เป้าหมายหลักของโปรแกรมการฝึกอบรม Hannibal For King คือการพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรง ซึ่งเห็นได้อย่างชัดเจนจากปริมาณการโหลดและระยะเวลาของบทเรียน ตลอดจนการรักษาสมรรถภาพทางกายโดยรวม
โปรแกรม Hannibal ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลา 39 วัน คุณต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้ง - วันเว้นวัน
รูปแบบการทำงานจะคล้ายกับบันไดมาตรฐานซึ่งดำเนินการในลำดับย้อนกลับ - จากใหญ่ไปหาเล็กที่สุด บันไดลงช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อโดยรวมและสมรรถภาพทางกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนี่คือเงื่อนไขหลักสำหรับงานคุณภาพสูงที่มีน้ำหนักมาก
วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของการฝึกอบรมแบบวงกลม ตามหลักการแล้ว นักกีฬาจะได้รับเวลา 45 นาทีในการทำแบบฝึกหัดจากแบบฝึกหัดของฮันนิบาล
เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะเป็นไปตามระยะเวลาที่กำหนดไม่ใช่จากครั้งแรกและไม่ใช่ครั้งที่สองด้วยซ้ำ เพื่อให้ครบทั้ง 42 เซ็ต นักกีฬาต้องรักษาจังหวะการทำงานให้เท่ากันตลอดเซสชั่นการฝึกซ้อมทั้งหมด โดยมีช่วงพักที่กำหนดไว้ 30 วินาที และนี่เป็นการทดสอบที่ยากมากแม้แต่กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ภารกิจสูงสุดในกรณีนี้คือต่อหน้านักกีฬาที่แข็งแกร่ง - ท้ายที่สุดพวกเขาต้องเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นโหมดการทำงานที่ใช้งานได้มากขึ้นอย่างกะทันหัน
คลังแสงหลักของโปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย "พื้นฐาน" สลับกันสองแบบ (วิดพื้นและดึงขึ้น) และการปรับเปลี่ยน
เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดที่เสนอด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่เปลี่ยนภาระ แต่ยังกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มด้วย
ดังนั้นการดึงแบบคลาสสิก "กว้าง" จะขยายหลังของคุณ และการออกกำลังกายที่ทำด้วยการจับที่แคบจะสร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อนั่นคือเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง การดึงขึ้นแบบย้อนกลับที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์จะทำงานได้ดีกับลูกหนู
การวิดพื้นแบบดั้งเดิมเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลอย่างมากสำหรับการบริหารหน้าอกโดยรวม สามารถเลือกการทำงานในบางพื้นที่ได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ: ด้ามจับกว้างส่งผลต่อพื้นที่ "ภายนอก" และด้ามจับที่แคบจะกระจายน้ำหนักไปยังพื้นที่ภายในและด้านบน
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย - คุณเปลี่ยนน้ำหนักที่หน้าอกโดยให้ตำแหน่งลำตัวอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด triceps จะทำงานหลัก
ด้วยลักษณะของงานที่มีความเข้มข้นสูง โปรแกรมการฝึกของ hannibal for king จึงเกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักตัวเป็นพิเศษ
ความเรียบง่ายและไม่ซับซ้อนของโปรแกรมการฝึกของ Hannibal นั้นหลอกลวง - การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่ดูเหมือนดั้งเดิมจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณลุกเป็นไฟ
ในตารางการทำซ้ำ ค่าบ่งชี้ที่ระบุ จำนวนซ้ำที่แน่นอนจะถูกคำนวณให้คุณ โดยคำนึงถึงความแข็งแกร่งของคุณในแต่ละแบบฝึกหัด
อย่างที่คุณเห็น การฝึกของ Hannibal Forth King มุ่งเน้นไปที่การทำงานกับครึ่งบนของร่างกายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ระบุไว้อย่างเคร่งครัดสำหรับการใช้โปรแกรมการฝึก Hannibal ที่เสนอ
ข่าวดีสำหรับคอกีฬาตัวจริง! ชุดแบบฝึกหัดของผู้เขียน Hannibal สะดวกในการใช้งานภาคสนาม ห่างจากโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน เมื่อไปเที่ยวพักผ่อนหรือไปหาคุณยายในหมู่บ้าน อย่าลังเลที่จะใช้โปรแกรม "กระเป๋าเดินทาง" กับคุณ และใช้เวลาทุกวันกับสิทธิประโยชน์สำหรับ ร่างกาย.
