लड़कियों के लिए हर दिन के लिए उपयोगी आदतें (हानिकारक बुरे के बिना सुंदर)। अच्छी आदतें अपनाएं, लड़कियों के लिए उपयोगी और बुरी आदतें

आदतें, चाहे वे कुछ भी हों, व्यक्ति के जीने और सोचने के तरीके को बहुत प्रभावित करती हैं।

बुरी आदतें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और तनाव से जुड़ी हो सकती हैं। अनुभव अक्सर एक बुरी आदत चुनने की ओर ले जाते हैं, जो शरीर के लिए नया तनाव पैदा करती है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि अच्छी आदतें इतनी जल्दी असर नहीं करतीं और इसलिए अप्रभावी होती हैं। हालाँकि, सकारात्मक आदतें स्वस्थ जीवन का आधार बनती हैं, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रदर्शन में सुधार करती हैं।

आलस्य अच्छी आदतों का एक प्रमुख शत्रु है। यह वह है जो हमें निष्क्रियता के लिए प्रोत्साहित करती है, चीजों को बाद के लिए स्थगित कर देती है, जीवन को बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा को रोकती है।

पहला कदम उठाना कठिन है. मुख्य बात अपने आप पर, आलस्य और भय पर काबू पाना है। जीवन को नए सिरे से शुरू करें, जो आपको अपने बारे में, काम में, वातावरण में पसंद नहीं है उसे बदलें। अच्छी आदतों को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करें, थोड़ा सा प्रयास करें और आप खुद महसूस नहीं करेंगे कि आप कितने खुश हो जाते हैं।

हर दिन के लिए अच्छी आदतें

कई लोग अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी और अनुभवों से दूर जाना चाहते हैं ताकि वे अपने हर दिन का आनंद उठा सकें।

यहां आठ आदतें हैं जो आपको खुद के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद करेंगी।

अपने आप को सकारात्मक के लिए स्थापित करें

हमारी भावनात्मक स्थिति जीवन की गति और उत्पादकता को बहुत प्रभावित करती है। ख़राब मौसम, काम में रुकावटें मूड को प्रभावित कर सकती हैं और कुछ भी करने की इच्छा को कमज़ोर कर सकती हैं।

कोई भी छोटी सी बात जो हो रहा है उसके बारे में नकारात्मक धारणा पैदा कर सकती है। नकारात्मक भावनाएँ स्नोबॉल की तरह जमा होने लगेंगी। इससे कैसे बचें? सुबह अपने आप को सकारात्मक के लिए प्रोग्राम करने का प्रयास करें। आपके आस-पास जो हो रहा है और जो आपको जीवन देता है, उसमें फायदे की तलाश करें।

और सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित तकनीकें आपकी मदद करेंगी:

• सकारात्मक को ठीक करें.अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर थोड़ी खुशी साझा करें। या एक "आभार डायरी" शुरू करें और दिन के दौरान आपके साथ जो भी अच्छी चीजें हुईं, उन्हें लिखें।
• सकारात्मक मंत्रों के साथ आएंया खुशी, जीवन लक्ष्य, अच्छे मूड के बारे में प्रसिद्ध लोगों की बातें मानें। इन प्रतिज्ञानों को प्रतिदिन दोहराएँ।
• आसपास अधिक सकारात्मक लोग।संचार, विशेष रूप से लाइव संचार, भावनाओं का आरोप है। ये भावनाएँ केवल अच्छी हों, सकारात्मक दृष्टिकोण संक्रामक होता है।
• कोई नकारात्मक विचार नहीं.अपने आप से सभी बुरे, नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करें। अन्यथा, विक्षिप्त में बदलने की पूरी संभावना है।
• सक्रिय जीवन शैली।कोई भी शारीरिक गतिविधि खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है।

गतिहीन जीवनशैली अध्ययन के नतीजे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित हुए हैं। अध्ययन के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि बैठने की स्थिति में बिताए गए हर घंटे की संभावना बढ़ जाती है:

• समय से पहले मृत्यु 11%;
• कैंसर का विकास 9%;
• हृदय रोगों का विकास 18% तक।

जल्दी जागो

सफल लोगों का एक सिद्धांत है जल्दी उठना। सबसे पहले, सुबह सबसे अधिक उत्पादक समय है। सुबह से ही आप बहुत कुछ कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से तरोताजा हो सकते हैं।

दूसरे, जल्दी उठने से आप जल्दबाजी, देरी और अनावश्यक चिंताओं से बच जायेंगे। अब आपको ऐसा नहीं लगेगा कि सुबह की शुरुआत गलत तरीके से हुई।

घर में ऑर्डर करें

एक बड़ी गड़बड़ी इस तथ्य से शुरू होती है कि हम घर के छोटे-छोटे काम करने से बचते हैं, जिनमें जमावड़ा लग जाता है। नाश्ते के बाद एक गंदी प्लेट बहुत जल्दी बिना धुले बर्तनों के पहाड़ में बदल जाएगी। बिखरी हुई चीजें बड़ी मात्रा में धूल उत्पन्न करती हैं। घर में अव्यवस्था से मन में अव्यवस्था रहेगी।

आइए ईमानदार रहें, छोटे घरेलू कामों में इतना कम समय नहीं लगेगा, और अपार्टमेंट में व्यवस्था आराम और नियंत्रण की भावना देगी।

लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए

सपने देखना हानिकारक नहीं है, लेकिन सपने देखना और कुछ न करना अतार्किक है। और गतिशीलता और सफलता को महसूस करने के लिए, वास्तविक छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जिन्हें पूरा करना इतना कठिन नहीं होगा, और परिणाम सुखद होगा। जीत से संतुष्टि की भावना आपको अधिक जटिल और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने और गंभीर चीजों के डर से राहत देने के लिए प्रेरित करेगी।

थोड़ी सी सहजता चोट नहीं पहुँचाती

हर दिन एक कार्यक्रम के अनुसार जीना सुविधाजनक है: हर शाम एक ही कैफे में रात का खाना खाएं, सामान्य रास्ते से घर लौटें, सप्ताहांत को ऑन-ड्यूटी परिदृश्य के अनुसार बिताएं। हालाँकि, जल्द ही जीवन एक दिनचर्या में बदल सकता है।

अपने आप को कुछ सहज निर्णय लेने दें, एक अनियोजित लेकिन सुखद खरीदारी करें, घर के लिए एक नया रास्ता सीखें, एक नए कैफे में जाएँ। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और नए अनुभवों को अपनाएं। सकारात्मक भावनाएँ हमें खुश करती हैं, जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण बदलती हैं और महत्वपूर्ण बदलावों के लिए तैयार करती हैं।

शिकायत मत करो

यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय में भी, अच्छे क्षणों के लिए जगह होती है: गर्म यादें और सुखद छोटी चीजें दिन को रोशन कर देंगी यदि आप उन पर उचित ध्यान देंगे।

खराब जिंदगी, नापसंद नौकरी, रिश्ते की समस्याओं, छूटे अवसरों के बारे में लगातार शिकायत करने के बजाय, नकारात्मक बातों पर ध्यान न देने का नियम बनाएं। जितना अधिक समय हम नकारात्मक भावनाओं पर बिताते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि हम परिस्थिति का शिकार बन जायेंगे।

याद रखें, आनंद अच्छे लोगों को आकर्षित करता है, और उनके साथ भावनाओं का सकारात्मक प्रवाह भी होता है।

कोई तुलना नहीं

स्वयं की तुलना अन्य, अधिक सफल लोगों से करना, ईर्ष्या करना एक कठिन और अनावश्यक कार्य है। अगर हम परिचितों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उनकी सफलता पर खुशी मनाने की कोशिश करें और समझें कि यह केवल संयोग और भाग्य का मामला नहीं है।

समझें कि आपके लिए सफलता क्या है। और अगर दूसरों से तुलना जीवन में निराशा लाती है तो तुलना करना बंद कर दें। अपना ख्याल रखें, अपने लक्ष्यों और क्षमताओं का मूल्यांकन करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: हर किसी को खुश रहने का अधिकार है, जितना वह इसमें लगाता है।

टालमटोल नीचे

चीजों को बाद के लिए स्थगित करके, हम अनसुलझे कार्यों और छोटी-छोटी चीजों का एक पूरा समूह जमा करने और उनके कार्यान्वयन पर दोगुना समय खर्च करने का जोखिम उठाते हैं। अपने दिन की योजना बनाना, चीज़ों को समान रूप से वितरित करना महत्वपूर्ण है। यह आपको भ्रम और अनावश्यक चिंताओं से बचाएगा।

कल्याण लक्ष्य

कल्याण एक व्यापक शब्द है जो शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन के संदर्भ में समग्र स्वास्थ्य का वर्णन करता है। "वेलनेस" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "अच्छा महसूस करना"। इस मामले में, "कल्याण" पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।

कल्याण स्वयं का सचेतन विकास है। यह सही "उपकरण" खोजने की प्रक्रिया है जो आपको एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति बनाएगी, आगे के विकास के लिए इन "उपकरणों" का उपयोग करने के अपने स्वयं के प्रभावी तरीके ढूंढना।

स्वस्थ अच्छी आदतें एक प्रभावी कल्याण "उपकरण" हैं। लोग अपने लिए कल्याण लक्ष्य निर्धारित करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को चुनकर अपना संतुलन पाते हैं।

उन लोगों के लिए जो खुश रहना चाहते हैं

• मुस्कान। एक मुस्कान और अच्छा मूड लोगों को आपकी ओर आकर्षित और आकर्षित करता है;
• धूप और ताजी हवा में समय बिताएं;
• व्यायाम करो. सुबह कम से कम 15 मिनट अपने शरीर को दें। मांसपेशियों की टोन और अच्छा मूड आपको प्रदान किया जाएगा;
• अपने पालतू जानवरों के लिए समय निकालें;
• दिन में कम से कम एक व्यक्ति को गले लगाओ। आलिंगन का जादू प्रबल है और बहुत सारी अच्छी भावनाएँ लाता है;
• प्रियजनों के साथ संवाद करें;
• हर दिन वही करें जो आपको पसंद है। अपने शौक के लिए कम से कम 30 मिनट समर्पित करें;
• कुछ नया खरीदो. यहां तक ​​कि सबसे छोटी चीज भी: एक नया पेन, या एक नई कॉफी किस्म को आजमाने की हिम्मत।

उन लोगों के लिए जो काम में सफल होना चाहते हैं

• आपका हर दिन पहले से. सुविधा के लिए, कार्यों की एक सूची बनाएं और प्रत्येक कार्य को अंत तक लाते हुए उन्हें बारी-बारी से निष्पादित करें;
• हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लें। ऑफिस में घूमें, थोड़ा व्यायाम करें, पानी पियें;
• प्रत्येक कार्य बैठक में सक्रिय भाग लें। यदि आप शर्मीले हैं, तो कम से कम एक बार बोलने या कुछ सुझाव देने का लक्ष्य निर्धारित करें। आगे - आसान;
• दर्पण के सामने अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करें;
• सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत संपर्क बनाए रखें;
• आलोचना स्वीकार करें. इससे आपको खुद पर काम करने और अपनी प्रगति में सुधार करने में मदद मिलेगी। आलोचना को प्रेरणा के स्रोत के रूप में लें।

उन लोगों के लिए जो खुद को बदलना चाहते हैं

• उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं और अपनी असुरक्षा के क्षणों में उस पर वापस जाएं;
• ना कहना सीखें. जो चीज़ आपको असहज करती है उससे सहमत न हों। आत्मविश्वासी लोग मना करना जानते हैं और जानते हैं कि यह बिल्कुल सामान्य है। जो लोग "नहीं" कहने से डरते हैं उन्हें तनाव, अवसाद और भावनात्मक जलन का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है;
• खेल - कूद खेलना। शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को अंदर और बाहर दोनों जगह बदल देती है;
• जोखिम लेने और गलतियाँ करने से न डरें। यदि संभव हो तो ऐसा करें ताकि बाद में आपको पछताना न पड़े। यदि आप गलत हैं, तो इसे स्वीकार करें। अपनी गलतियों से सीखना मददगार है;
• मान्यता का पीछा मत करो. सफलता आपकी अपनी उपलब्धि है, अपने लक्ष्यों को केवल अपने लिए प्राप्त करें;
• स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें।

उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं

• संयम से खाओ. एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खाएं;
• जागने के बाद पहले आधे घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। आपका शरीर तेजी से जागेगा;
• ताजी हवा में 10 मिनट तक टहलने से भी चयापचय सक्रिय हो जाता है;
• प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें;
• सप्ताह में पाँच दिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करें;
• स्वस्थ भोजन करें और भोजन की स्वच्छता का पालन करें;
• यदि आपको दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है, तो योग या नृत्य के लिए साइन अप करें, जिम जाना शुरू करें या कोई नया खेल अपनाएं।

उन लोगों के लिए जो सोना चाहते हैं

• प्रति दिन;
• सोने से पहले ध्यान करें;
• प्रकृति, समुद्र, बारिश या अन्य सुखदायक संगीत की आवाज़ में सो जाओ;
• जब आप पहले ही बिस्तर पर जा चुके हों, तो सभी मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं;
• गर्म कंबल के नीचे ठंडे कमरे में सोएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

ऐसा होता है कि कमरे में भरापन हमें चैन से सोने से रोकता है। रात में खिड़कियाँ खुली न छोड़ें, अतिरिक्त आवाज़ें और बदबू भी आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं। महानगर में यह एक आम समस्या है. निश्चित रूप से उन्होंने देखा कि गाँव में वे बहुत गहरी नींद में सोते हैं। सब इसलिए क्योंकि यह साफ़ है.

शहर के अपार्टमेंट में, स्वच्छ हवा कभी-कभी कहीं से भी आ सकती है।

लेकिन कोई भी अनसुलझी समस्या नहीं है. ब्रीज़र, कॉम्पैक्ट आपूर्ति वेंटिलेशन, बंद खिड़कियों वाले आपके कमरे को हवादार करेगा, धूल, पराग और हानिकारक सूक्ष्मजीवों से हवा को शुद्ध करेगा। डिवाइस चुपचाप काम करता है और, यदि आवश्यक हो, तो सड़क से ठंडी हवा को कमरे के तापमान तक गर्म करता है।

उन लोगों के लिए जो बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं

• अपने भीतर के आलोचक के साथ सामान्य आधार खोजें। जब हम धूम्रपान छोड़ने या वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम एक आंतरिक आवाज़ सुन सकते हैं जो निश्चित रूप से कहेगी कि हम सफल नहीं होंगे। उसकी बात मत सुनो, साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ो;
• उन कार्यों की सूची पर विचार करें जिनसे आप अगले आवेग के दौरान किसी बुरी आदत को बदल देंगे;
• यदि आप फिर भी टूटते हैं तो दंड का प्रावधान करें। उदाहरण के लिए, एक सिगरेट पी - 20 पुश-अप्स, एक केक खाया - आप सबसे लंबे रास्ते से घर लौटते हैं;
• मददगारों के साथ कम समय बिताएँ। जो आपको लगातार धूम्रपान, शराब पीने या गपशप करने के लिए बुलाते हैं।

बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें

बच्चों में स्वस्थ आदतें बनाना एक सफल माता-पिता की जिम्मेदारी है। हम बचपन से बहुत कुछ सीखते हैं: हर बच्चा जल्द से जल्द एक स्वतंत्र वयस्क बनना चाहता है, हमारे व्यवहार की नकल करने की कोशिश करता है और आदतों को अपनाता है।

एक वयस्क का कार्य एक बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना और अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करना है, क्योंकि यह हर व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का आधार है।

बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ आदतें:

• दैनिक दिनचर्या का पालन करें;
• स्वच्छता प्रक्रियाओं के महत्व को समझें;
• तर्कसंगत आहार का पालन करें;
• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं;
• सकारात्मक सोचें;
• बाहर समय बिताओ;
• कमरे में सफाई और व्यवस्था;
• व्यायाम;
• रचनात्मक रूप से विकास करें.

निष्कर्ष

अच्छी आदतें विकसित करने में बहुत मेहनत लगती है। यदि आप अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आलस्य और मंत्र "मैं सोमवार को शुरू करूँगा..." आपकी मदद नहीं करेगा। यहीं और अभी से बदलना शुरू करें। अपनी अच्छी आदतों की सूची बनाएं, धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन कार्यक्रम में शामिल करें और परिणाम देखें।

आदतें हमारे सार, हमारी क्षमता और आंतरिक दुनिया को दर्शाती हैं। उपयोगी और अच्छी आदतें हासिल करना काफी आसान है। आपको बस अधिक जिम्मेदार बनना है, और 3 सप्ताह के बाद, हर दिन के लिए नई स्वस्थ आदतें जीवन का एक तरीका बन जाएंगी, और आपका मूड और कल्याण बेहतर हो जाएगा!

1. स्लीप मोड

एक ही समय पर सोने और जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। नतीजतन, एक निश्चित सही आहार विकसित किया जाएगा, शरीर को मौसम की परवाह किए बिना एक ही समय पर जागने की आदत हो जाएगी (एक नियम के रूप में, सर्दियों में जागना गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक कठिन होता है)।

इससे व्यक्ति को थकान और नींद की कमी महसूस नहीं होगी। वहीं, दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

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2. पानी पियें

हर दिन की शुरुआत 2 गिलास गर्म पानी से करें। शरीर को शुरू करने के लिए यह आवश्यक है। कुल मिलाकर, छोटे घूंट में दिन में 8 गिलास पीने लायक है।

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3. अभ्यास करें

इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि बचपन में हर किसी को ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता था। यह पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए, योग, आर्टिकुलर जिम्नास्टिक एक अनिवार्य उपयोगी सुबह का नियम होगा - जिसे जो पसंद है।

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4. आकार में आ जाओ

दैनिक अच्छी आदतों में निश्चित रूप से स्व-देखभाल प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए - उन्हें प्राकृतिक अवयवों से बनाएं। प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज हमारे शरीर के लिए उपयोगी होती है। और इसके बारे में याद रखें - कायाकल्प का एक प्रभावी तरीका!

5. अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं

यह न केवल अपार्टमेंट में, बल्कि सिर में भी चीजों को व्यवस्थित करने का एक अच्छा तरीका है। चीजों को जमा करने के बजाय, उन्हें उन लोगों के साथ साझा करना बेहतर है जिन्हें वास्तव में उनकी आवश्यकता है।

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6. बढ़ो

प्रत्येक दिन के लिए एक उपयोगी नियम सुबह में 15-20 मिनट विकासात्मक पुस्तक पढ़ना है। यह गतिविधि आपका ध्यान भटका सकती है, आराम कर सकती है और आपके आत्म-विकास के लिए कई लाभ ला सकती है।

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7. मेकअप के बिना जीवन

अतिरिक्त त्यागें. अपनी त्वचा को सांस लेने दें.

बेहतर बनने के लिए, बड़े प्रयास करना और पहाड़ों को हिलाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कभी-कभी अपनी दिनचर्या में कुछ अच्छी आदतें शामिल करना ही काफी होता है। हम 10 दैनिक अनुष्ठानों के बारे में जानते हैं जिन्हें हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो अपने जीवन का स्वामी बनना चाहता है।

सुबह स्नान करें

सुबह में, आपको न केवल बाहरी स्नान करने की ज़रूरत है, बल्कि आंतरिक स्नान भी करने की ज़रूरत है। उठते ही एक गिलास पानी पियें। अधिमानतः गर्म और नींबू के साथ - इस तरह आप अपने शरीर की शुरुआत करते हैं, यह एक नए दिन और भोजन के लिए तैयार करेगा। वैसे, लगभग चालीस मिनट में खाना बेहतर है, इसे समय दें।
लेकिन बाहरी शॉवर को गर्म से कंट्रास्ट में बदलना बेहतर है - इससे जागना बहुत आसान हो जाएगा, और त्वचा हमेशा अच्छे आकार में रहेगी।

अपनी नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें

अलर्ट महसूस करने के लिए न केवल नींद का समय बल्कि उसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। मॉर्फियस के दायरे में गहराई से डूबने के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट का उपयोग बंद कर दें, पर्दे बंद कर दें और पूर्ण अंधेरे में सोएं। यह खिड़की या स्क्रीन से आने वाली रोशनी जैसी अगोचर उत्तेजनाएं हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र को परेशान करती हैं।

दिन के लिए एक योजना बनाएं

कुछ भी न भूलें, इसके लिए शाम को दिन भर की योजना बनाएं। यह प्रतीत होता है कि सरल जीवन हैक आपको ऊर्जा बर्बाद नहीं करने में मदद करेगा, बल्कि सूची के अनुसार सख्ती से कार्य करने में मदद करेगा। लेकिन अप्रत्याशित घटना और सहजता के लिए जगह छोड़ना न भूलें - अचानक आप रोमांटिक सूर्यास्त सैर की योजना बदलना चाहते हैं।

सुबह व्यायाम या वैक्यूम करें

एक खुशनुमा सुबह और खूबसूरत फिगर के लिए एक और लाइफ हैक। शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें, भले ही जल्दी उठना आपके लिए आसान न हो। दिन में केवल 10-15 मिनट आपको कई वर्षों तक अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे।
ठीक है, यदि आप पेट के लिए वैक्यूम से परिचित नहीं हैं, तो इस सुबह की प्रक्रिया पर अवश्य ध्यान दें।

यह व्यायाम अंतःस्रावी तंत्र और प्रजनन प्रणाली सहित सभी महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है।

पानी प

यदि आप प्यासे हैं तो जूस, कॉफी या चाय का सेवन न करें। हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, फिर ताज़ा नींबू पानी खरीदने की संभावना बहुत कम होगी।

समय निकालें

दिन के दौरान कई अंतराल पर अपना फोन बंद करके बिताएं। आप प्रत्येक 10 मिनट के तीन सेट से शुरुआत कर सकते हैं। यह छोटा सा व्यायाम आपको वास्तविकता में वापस लाएगा, आपको समय पर "अपने दिमाग को चालू करेगा", अंतरिक्ष में नेविगेट करेगा और किसी और महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेगा। उदाहरण के लिए, प्रियजनों के साथ संवाद करते समय।

टहलें

यदि आप स्विच करना चाहते हैं और थोड़ा शांत होना चाहते हैं तो टहलने या जॉगिंग के लिए जाएं। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, या शायद अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें, अपने लिए एक नया मार्ग चुनें और चलें। हम 10 मिनट में अच्छे मूड और खुद के साथ सामंजस्य की गारंटी देते हैं।

अपनी शारीरिक सक्रियता बढ़ाएँ

हमेशा आकार में रहने और खाने वाली प्रत्येक कैलोरी के बारे में चिंता न करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। प्रतिदिन कम से कम 12,000 कदम चलने से शुरुआत करें। साथ ही उपरोक्त पैराग्राफ को पूरा करें।

कागज़ की किताबें पढ़ें

सहमत हूं, सबवे कार में बैठकर, अपने हाथों में कोई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नहीं, बल्कि एक असली कागज़ की किताब पकड़ना कहीं अधिक सुखद है, जिसकी गंध भी विशेष होती है। याद रखें कि पढ़कर, आप अदृश्य रूप से विकास कर रहे हैं, विभिन्न क्षेत्रों में अपने ज्ञान में सुधार कर रहे हैं और, कम महत्वपूर्ण नहीं, भाषा और साक्षरता को बढ़ावा दे रहे हैं।

और यदि आप गैजेट के बिना मेट्रो की सवारी नहीं कर सकते हैं, तो अपने सामान्य गेम और स्क्रॉलिंग फ़ीड को उपयोगी शैक्षणिक एप्लिकेशन से बदलें। हर मिनट अपने मस्तिष्क को पंप करें, क्योंकि यही कौशल सफलता की मुख्य कुंजी है।

सोमवार से स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और उसका नेतृत्व करना एक स्वप्नलोक है। मंगलवार तक तुम बाहर हो जाओगे. लेकिन व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे, अपनी जीवनशैली में अच्छी आदतों को शामिल करके स्वस्थ जीवन शैली में आने के लिए चेकलिस्ट में सफलताओं को नोट करना - यह पहले से ही अधिक तर्कसंगत लगता है। तो, लेख का प्रिंट आउट लें या अपने मोलस्किन में मील के पत्थर को फिर से लिखें। आएँ शुरू करें!

उज्ज्वल आशावादी-एथलीटों (वहाँ क्या है) को सलाह दी जाती है कि वे लिफ्ट से बचें और केवल और विशेष रूप से सीढ़ियाँ चढ़ें। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई भी सुनहरा पहाड़ एक सामान्य व्यक्ति को सुबह से शाम तक सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा। क्या करें? वहाँ एक निकास है! सीढ़ियों से नीचे दौड़ना लगभग उतना ही उपयोगी है और बिल्कुल भी कठिन नहीं है। इसे जल्दी और आसानी से करें, जैसे बचपन में, सीढ़ियों से कूदें और अपने शरीर पर काफी अच्छा भार डालें। सही मात्रा में प्रयास (और ऊंची इमारत) के साथ, सीढ़ियों से नीचे जाने को अंतराल कार्डियो में भी बदला जा सकता है!

2/30 नियम का पालन करें

अमेरिका में एक लोकप्रिय नियम है: 2 घंटे टीवी - 30 मिनट व्यायाम। आप अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं ताकि बाद में आप स्वयं को पूर्ण रूप से देखने का अधिकार दे सकें। आप फिल्म के बाद टीवी पर बैठने की भरपाई कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन दोनों अवधारणाओं को अपने मस्तिष्क में जोड़ें। और याद रखें: 21 पुनरावृत्तियों के बाद, आदत स्मृति में स्थिर हो जाएगी, और अपना ख्याल रखना बहुत आसान हो जाएगा!

अपनी सांस रोके

बहुत से लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम उबाऊ और कठिन हैं। बिल्कुल नहीं - दिन में एक बार अपनी सांस रोकना ही काफी है! कार्डियक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो स्वयं 90 वर्ष तक जीवित रहे और प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करते थे, ने तर्क दिया कि प्रत्येक कोशिका को सबसे पहले लोड और सीमित करने की आवश्यकता होती है। यह सारी हवा को अपने अंदर से बाहर निकालने और कुछ देर तक सांस न लेने के लिए पर्याप्त है। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, हर दिन रिकॉर्ड बनाने का प्रयास करें - 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में नींबू और लाल मिर्च डालकर करें

बिस्तर से उठकर, रसोई में जाएं, पानी गर्म करें, उसमें थोड़ा नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च मिलाएं। इसे याद रखना आसान है, लेकिन ऐसी आदत के फायदे बहुत बड़े हैं। आप तुरंत चयापचय शुरू कर देंगे, और जब तक आप नाश्ता करना शुरू करेंगे, "आग" ठीक से भड़क उठेगी। नींबू का रस विटामिन सी देगा, आपकी माइक्रोबाइसाइडल प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, लाल मिर्च पहले से चल रहे चयापचय को गति देगा। स्वयं पर परीक्षण किया गया: यह उपाय त्वचा की स्थिति में गंभीरता से सुधार करता है। एकमात्र "लेकिन" (या लाभ?): यह पेय सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है, इसलिए यदि आप एक पुरुष हैं और बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो परहेज करें।

शामियाना पेट पर खरीदारी न करें

अपने लिए एक नया नियम बनाएं - खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। चेक में होगा भारी अंतर! भरे हुए और यहां तक ​​कि भरे हुए पेट पर, खाना पकाने और कई मैरिनेड को देखना आपके लिए घृणित होगा। रेफ्रिजरेटर को स्वच्छ, पौष्टिक, स्वस्थ भोजन से भरना बहुत आसान हो जाएगा!

घर और कार्यस्थल पर स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें

फल (अधिमानतः खट्टे फल या सेब), कटी और छिली हुई सब्जियाँ, मेवे, जामुन, प्रोटीन बार, सलाद - आपके रेफ्रिजरेटर और आपके डेस्कटॉप दराज में इनमें से बहुत सारी चीज़ें होनी चाहिए। जब कोई उपयोगी चीज़ हाथ में हो, तो आप स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन के पास नहीं जाएंगे। घर पर भी ऐसा ही है: आपका विवेक आपको आराम नहीं करने देगा।

हमने हजारों-हजारों बहाने सुने हैं (और खुद भी कहे हैं)। सब बकवास है. फिटनेस सदस्यता के लिए पर्याप्त धन नहीं है? क्या वह बहुत दूर है? समय नहीं है? घर पर वर्कआउट करें, यह इससे कहीं अधिक है वास्तव में।एक बड़े स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएँ - आप अवाकवर्तमान में बिक्री पर मौजूद खेल उपकरणों की मात्रा और कीमतें कितनी कम हैं। और एक और बात: लड़कियों, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रमों से मूर्ख मत बनो जो अब बहुत लोकप्रिय हैं। आपको "विशेषज्ञों" से अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए कोई अति-सटीक सेटिंग नहीं मिलेगी, और व्यायाम के सेट जो आपको उचित परिश्रम के साथ आसानी से वजन कम करने में मदद करेंगे, सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं! यूट्यूब आपका इंतजार कर रहा है गीगाबाइटव्यायाम वीडियो. बस अभ्यास शुरू करो, और बाद में बहाने बनाओ!

फाइबर खायें

कई गुरु फाइबर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह नहीं बताते कि ऐसा क्यों है। और परिणामस्वरूप, सुंदर, दुबली-पतली लड़कियाँ जो कम कार्ब आहार पर हैं और लंबे समय से फल, अनाज और राई की रोटी का त्याग कर रही हैं, उन्हें ऐसी अनपेक्षित समस्या हो सकती है। बवासीर.विश्वास करें या न करें, 30 वर्ष की आयु तक, अत्यधिक विकसित देशों की 40% आबादी मलाशय या गुदा में फैली हुई नसों से पीड़ित होती है। क्या यह प्रतिदिन एक कच्ची गाजर या एक सेब खाने का कारण नहीं है (हम नाश्ते के मुद्दे पर लौटते हैं)!

सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें

पानी डालने का एक सरल और कम दर्दनाक संस्करण। इसमें अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, और इसके अलावा, आपके पैर की नसें सही क्रम में होंगी (विशेषकर लड़कियों के लिए सच)।

सोलारियम में जाओ

माँ भले ही ऐसा न कहें, लेकिन यह पहले ही साबित हो चुका है कि सोलारियम के फायदे नुकसान से अधिक हैं (जिन्हें कम किया जा सकता है)। एक स्वस्थ, आरामदायक लुक, नीली नहीं, बल्कि आकर्षक त्वचा, समस्याग्रस्त त्वचा और सेल्युलाईट को छिपाना, विटामिन डी - यही वह है जो आपको धूपघड़ी में छोटी और सुखद यात्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मिलता है। क्या ध्यान में रखा जाना चाहिए? ज़्यादा गरम न करें, सनटैन तेल न लगाएं, धूपघड़ी में बिना जूतों के न खड़े हों, स्टिकिनीज़, टोपी और चश्मे का उपयोग करें।

सैलून फेशियल करें

दुर्भाग्य से, कोई भी जैल और स्क्रब वह प्रभाव नहीं देगा जो आपको ब्यूटीशियन के हाथों से मिलता है। हां, यह घृणित और बहुत दर्दनाक है, लेकिन यह उपयोगी और सुंदर है। सफाई के बाद त्वचा (निश्चित रूप से पहले कुछ घंटों में नहीं) अद्भुत दिखेगी। शोक कार्यालय में बार-बार आना आवश्यक नहीं है - क्योंकि यह गंदा हो जाता है, लगभग हर 3 महीने में एक बार, और बाकी समय AXA एसिड वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

शरीर पर शहद छिड़कें

अजीब लगता है? बिल्कुल नहीं। हम आपसे आग्रह करते हैं कि किसी कारण से शहद लपेटें नहीं - एन। बस समझें: शरीर न केवल मुंह की मदद से, बल्कि त्वचा की मदद से भी भोजन करता है। सभी त्वचा कोशिकाएं असंख्य छोटे-छोटे कण हैं जो लाभकारी पदार्थों को भी अवशोषित कर सकती हैं। शहद का आवरण आपके शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करेगा, जो गैस्ट्रिक जूस में निहित हाइड्रोक्लोरिक एसिड के विनाशकारी प्रभाव के कारण शरीर में प्रवेश नहीं कर सकते हैं।

अपने चेहरे पर पानी की धार से मालिश करें

स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएँ और तापमान को अपनी सहनशीलता के ऊपरी बिंदु तक बढ़ाएँ। अब इस घातक जेट को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। नहीं, हम पागल नहीं हैं - इस तरह की थर्मल मसाज से त्वचा की टोन और लोच में सुधार होता है, साथ ही झुर्रियों से राहत मिलती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इस तरह के स्नान से चेहरे के क्षेत्र में रक्त संचार भी बढ़ता है। दो मिनट तक धैर्य रखें और फिर मुलायम तौलिये से अपना चेहरा पोंछ लें।

हर दिन सब्जी का सलाद खाएं

रात के खाने के लिए भोजन खरीदते समय, सलाद के लिए कुछ सब्जियाँ अवश्य लें। कुछ टमाटरों को काटना मुश्किल नहीं है, लेकिन टेबल के बीच में सब्जियों का एक बड़ा कांच का कटोरा आपको आवश्यक विटामिन देगा और आपकी भूख को तेजी से संतुष्ट करेगा। प्रयोग: सोमवार को नियमित टमाटर-खीरे-मूली, मंगलवार को ग्रीक, बुधवार को गोभी + गाजर... इत्यादि। वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आने के लिए इसका उपयोग करें।

शाम को दलिया पकाएं

दलिया सबसे अच्छी चीज़ है जो आपके लिए नाश्ते में हो सकती है। अगर हम अच्छी गुणवत्ता वाले अनाज की बात कर रहे हैं तो इसका एकमात्र नकारात्मक खाना पकाने का काफी अच्छा समय है। हम तत्काल अनाज खरीदने की अनुशंसा नहीं करते हैं - इसका कोई मतलब नहीं है: अनाज अपने सभी लाभ खो देता है, और इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट धीमी गति से "अच्छे" नहीं होते हैं, बल्कि तेजी से "खराब" होते हैं। लेकिन एक रास्ता है - और यह प्रसिद्ध "एक जार में दलिया" है। यह बहुत सरलता से तैयार किया जाता है: अपने लिए अच्छे कांच के जार खरीदें, शाम को जार को 2 अंगुल दलिया से भरें, मेवे, फल, जामुन (अपने स्वाद के अनुसार) डालें और दूध से भरें। रेफ्रिजरेटर में रखें. सुबह आप अपने नाश्ते को पहचान नहीं पाएंगे: अनाज पूरी तरह से पक जाएगा, फल रसदार रहेंगे। और दूध उनके स्वाद से भरपूर हो जाएगा। बहुत स्वादिष्ट! हमने दलिया को एक जार में एकत्र किया, लेकिन आप निश्चित रूप से अपना खुद का बनाने के लिए स्वतंत्र हैं!

सक्रिय चारकोल लें

यदि आपके आहार में अल्कोहल बार-बार आता है, तो हैंगओवर के दौरान, साथ ही रोकथाम के लिए, सप्ताह में एक बार सक्रिय चारकोल लें - शरीर के वजन के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए 1 टैबलेट। चारकोल एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग से सभी विषाक्त और हानिकारक पदार्थों को हटाता है, साथ ही भारी धातु के लवण, पौधों के जहर और विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। लेकिन आपको इस उपाय का बार-बार उपयोग नहीं करना चाहिए - यह समान सफलता के साथ उपयोगी पदार्थों को बांधता और हटाता भी है।

मछली का तेल लें

बेशक, जब तक आप इसे पहले से ही नहीं ले रहे हों। यह आपके शरीर के लिए पूर्ण लाभ है, और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो इसे नियमित रूप से लेना शुरू करने के बाद, आप देखेंगे कि आपकी मानसिक क्षमताएं कितनी तेज हो गई हैं। सामान्य तौर पर, इसे लें, इस सलाह का कोई नुकसान नहीं है।

बहुत सारा पानी पीना

यह अटपटा लग सकता है, लेकिन हम इस सबसे महत्वपूर्ण आदत को नजरअंदाज नहीं कर सकते। जल ही जीवन है और यही आपकी सुंदरता है। आप जितना अधिक पियेंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। समय पर एक गिलास पानी पीने से भूख कम होगी, त्वचा कोमल, बाल चमकदार बनेंगे। जल ही जीवन है। हमारा सुझाव है कि आप घंटे में कम से कम एक बार कूलर के पास जाने या मेज पर पीने के पानी की एक बोतल रखने में संकोच न करें।

तरल क्लोरोफिल पियें

आपको क्या लगता है बिल्लियाँ घास क्यों खाती हैं? इस प्रकार वे क्लोरोफिल निकालते हैं, वह पदार्थ जो पौधों को हरा बनाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लाता है, जिसकी हमारे गैसयुक्त महानगरों की कोशिकाओं को बहुत आवश्यकता होती है। यदि आप पहले से पकाए गए पौधों के खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं, तो आपमें क्लोरोफिल की गंभीर कमी हो सकती है। और वर्णक क्लोरोफिल की गंभीरता से आवश्यकता हो सकती है। इसे "ग्रीन स्मूथीज़" (कई व्यंजन हैं, इसे ढूंढना कोई समस्या नहीं है) या जैविक योजक के रूप में क्लोरोफिल की मदद से हल किया जा सकता है। क्लोरोफिल प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जीवाणुरोधी प्रभाव डालता है, लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और क्षय के विकास को रोकता है। हमें अभी इसे पीना शुरू न करने का कोई कारण नहीं दिखता!

ब्लूबेरी का अर्क लें

एक और बायोएडिटिव जो आपके पास निश्चित रूप से घर पर होना चाहिए। आधुनिक मनुष्य का मुख्य अंग आँखें हैं। आप दिन में कितने घंटे अलग-अलग मॉनिटर देखते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी दृष्टि के अंग कितने तनावग्रस्त हैं? क्या आप उनका समर्थन करना चाहते हैं? पूरे वर्ष प्राकृतिक ब्लूबेरी खरीद पाना कठिन है, लेकिन हर कोई ब्लूबेरी का अर्क ले सकता है। यह आंखों की केशिकाओं को मजबूत करता है, जिससे रेटिना में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन अर्क न केवल आंखों के लिए उपयोगी है: ब्लूबेरी रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की रक्षा करता है।

हर दिन बेहतर बनें! आपको कामयाबी मिले!

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