लाइफ हैक घर पर एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें। घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

संतुष्ट

वजन कम करना लगभग हर महिला की शाश्वत समस्या है, खासकर वयस्कता में। सैगिंग पेट, "सेल्युलाईट" पक्ष और नितंब आंकड़े में अतिरिक्त सुंदरता नहीं जोड़ते हैं। बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? अत्यधिक, तत्काल वजन घटाना, कभी-कभी, बहुत आवश्यक होता है। एक लंबे समय से प्रतीक्षित पार्टी की तैयारी, समुद्र की यात्रा या एक महत्वपूर्ण घटना, शानदार रूपों के मालिक किसी भी तरह से अपने शरीर को जल्दी से ठीक करने की कोशिश करते हैं।

क्या बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है?

अक्सर, महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि एक सप्ताह में बिना डाइट के वजन कम कैसे किया जाए, अगर समय नहीं है, और एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपनी पसंदीदा पोशाक पहनना एक बड़ा प्रलोभन है? यदि आप एक जटिल तरीके से वजन कम करने की समस्या से संपर्क करते हैं, अर्थात, अपने आहार की समीक्षा करें, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें, दिन में 5 बार आंशिक रूप से खाएं, फिटनेस प्रशिक्षण में या नियमित लंघन रस्सी के साथ वसा जलाएं, तो वजन कम करने का परिणाम जल्दी प्राप्त होगा।

1 हफ्ते में तेजी से वजन कम करने के उपाय

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? अपने शरीर को भूख, कठोर पोषण और अत्यधिक व्यायाम से थका देना आवश्यक नहीं है। आहार मेनू की समीक्षा करें, और वजन कम करने का नतीजा आपको इंतजार नहीं करवाएगा। केवल उचित पोषण वजन घटाने में योगदान देता है, अतिरिक्त वसा जलता है और शरीर में उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास को रोकता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के संचय से उत्पन्न होते हैं।

उचित पोषण छोटे हिस्से (200 ग्राम प्रत्येक) में 2-3 घंटे के बाद दिन में 5 बार आंशिक भोजन होता है। आहार मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• चीनी, सीमित नमक का सेवन;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• आटा और मिठाई, सफेद रोटी;
• कॉफी, मजबूत चाय;
• मेयोनेज़, केचप और परिरक्षकों के साथ अन्य हानिकारक उत्पाद।

वजन घटाने के लिए शरीर के आहार मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• मेन्यू में ज्यादा सब्जियां और फल खाएं। फलों में ढेर सारा कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए इन्हें सुबह खाएं और वजन कम करें।
• अपने आहार में पादप खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, वनस्पति तेल के साथ मौसम सलाद।
• आहार के दौरान मेनू में दुबले मांस का उपयोग करें - बेहतर या चिकन स्तन, उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ।
• वजन कम करने के लिए दुबली मछली चुनें।
• प्रति दिन (1.5 लीटर से) बहुत सारा साधारण या मिनरल वाटर पिएं।

आहार और पोषण का अनुपालन

वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट पर बैठकर कई लोग क्यों टूट जाते हैं? शरीर खुद को भोजन से वंचित करने का आदी नहीं है, और यहाँ स्वादिष्ट भोजन की आदतें वर्षों से बनी हैं, और दोस्त भी आए और इलाज लाए। सफलता के आधे रास्ते में किया गया सारा काम व्यर्थ है, अतिरिक्त वजन फिर से बढ़ जाता है, कमर का आकार ऊपर की ओर बदल जाता है, और कोई परिणाम नहीं निकलता है। असुविधा महसूस न करने के लिए, आहार के दौरान एक परिचित पकवान खाने में असमर्थता से भूख और तनाव की भावना, इसके सर्वोत्तम विकल्प का उपयोग करें। एक प्रकार का अनाज, दलिया, पानी - परिणाम जोखिम और मेनू वरीयताओं पर निर्भर करता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

फिटनेस व्यायाम के संयोजन में 7 दिनों के लिए एक आपातकालीन आहार माइनस 7 किग्रा एक अच्छा परिणाम देगा, जल्दी से आपके फिगर को सामान्य कर देगा। इसका विविध मेनू अलग पोषण के सभी नियमों का अनुपालन करता है, और शारीरिक गतिविधि कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान करती है।

हफ्ते के मेन्यू का पहला दिन सब्जी है।

• कच्ची, उबली और बेक की हुई सब्जियों का ही सेवन करें। रोटी, मांस, पनीर, मिठाई, दूध, केवल सब्जियां वर्जित हैं।
• अदरक की चाय, पानी पिएं।

मेनू का दूसरा दिन मांस है।

• दुबला मांस खाएं - चिकन पट्टिका या उबला हुआ खरगोश - तीन बार 250 ग्राम। पेय - पानी, हर्बल चाय।

सप्ताह के मेनू का तीसरा दिन कार्बोहाइड्रेट पोषण है।

• पूरे दिन फलों पर "क्लिक करें", दही खाएं।
• पेय: चीनी या चाय के साथ कॉफी, पानी - असीमित।

मेनू का चौथा दिन सूप है।

पूरे दिन सबसे पहले खाएं:

• नाश्ते के लिए - मोती जौ का सूप;
• दोपहर के भोजन के लिए - बोर्स्ट;
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सूप;
• पेय: चाय या कॉफी, खनिज पानी, पानी।

सप्ताह का पांचवां दिन मछली दिवस है।

• इस दिन के आहार मेनू में मछली और कुछ सब्जियां शामिल हैं। आहार में पेय पदार्थों में से केवल केफिर।

आहार आहार का छठा दिन।

• पाई और बन्स से संतुष्ट रहें, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
• शरीर की कैलोरी के "ड्राइव" के लिए, फिटनेस अभ्यास की आवश्यकता होती है: एक त्वरित सुबह की दौड़, स्क्वाट्स - 20, प्रेस को स्विंग करने के लिए व्यायाम - 50, 15 मिनट के लिए घेरा का मरोड़।

सप्ताह का सातवाँ दिन।

• मेनू में: उबले हुए आलू, सब्जियां, अदरक (मसाला)।
• फिटनेस व्यायाम: सुबह तेज जॉगिंग, घेरा - 20 मिनट, प्रेस - 70 बार।

वसा जलाने के लिए व्यायाम करना (फोटो)

हाइपोडायनामिया वसा के जमाव की ओर जाता है, शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वजन घटाने के लिए न केवल आहार का चयन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हर संभव प्रयास करना, शारीरिक गतिविधि से सीधे कैलोरी जलाना भी महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए फिटनेस अभ्यास का एक विशेष चयन शरीर पर बदसूरत वसा की परतों को जल्दी से खत्म कर देगा, आंकड़ा सही करेगा, समस्या वाले क्षेत्रों की मात्रा कम कर देगा।

मेंढकों और पैरों में वजन घटाने के व्यायाम

• प्ली फिटनेस एक्सरसाइज करने से आपकी जांघों को वांछित मात्रा मिलेगी।

• वजन कम करने के लिए एक और असरदार फिटनेस एक्सरसाइज "कॉम्बो लंजेस"

जांघों और नितंबों में

कूल्हों और नितंबों में एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम कैसे करें? इन समस्या क्षेत्रों को ठीक करना मुश्किल है। हमें वजन घटाने के लिए ऐसे फिटनेस व्यायाम की आवश्यकता है जो विशिष्ट मांसपेशियों को सक्रिय करें, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करें। नियमित पैर स्विंग आपको बिना किसी समस्या के जल्दी से मदद करेगा, जांघों और सेल्युलाईट "नारंगी" छील में वसा जमा से छुटकारा पाएं। यदि आप एक सप्ताह तक कड़ी मेहनत करते हैं तो वजन कम करने का नतीजा आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

1. प्रारंभिक स्थिति: "लेटना", हाथ और पैर सीधे, पैर एक साथ। अपनी पीठ को सीधा रखें और अभ्यास के दौरान अपनी श्रोणि को ऊपर न उठाएं।
2. अपने पैरों के साथ बारी-बारी से झूलें: जितना ऊँचा, उतना अच्छा।
3. महोव एक पैर से - 10-16 बार, पैर बदलें। प्रति व्यायाम कम से कम 3 सेट करें।

पेट और बाजू में

निम्नलिखित फिटनेस वर्कआउट कमर, पेट और बाजू पर वजन कम करने में मदद करेंगे, जिनमें से शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करना है, शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। नियमित फिटनेस प्रशिक्षण (कम से कम 7 दिन) के परिणामस्वरूप, कमर का आकार कम हो जाता है, बदसूरत साइड फोल्ड गायब हो जाते हैं।

• घुमा

1. शुरुआती स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों को अपने सिर के पीछे, अपनी पसलियों को थोड़ा कस लें।
2. धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, 3 सेकंड के लिए रुकें। पीछे हटें।
3. इस तरह के पुल-अप्स करते समय अपनी कोहनियों को आगे की ओर न खींचें, अपनी ठुड्डी को नीचे न करें, अपनी सांस को देखें।
4. फिटनेस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं, प्रोन पोजीशन में ब्रेक के बाद अपने पैरों को सीधा करें, फिर वेट लॉस एक्सरसाइज को 10 बार और करें।

• निचले प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए पैरों को ऊपर उठाना

1. प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के बल लेटें: टखने फर्श के समानांतर हों, अपने घुटनों को श्रोणि के स्तर पर रखें, अपने हाथों को बगल में ले जाएं।
2. प्रेस को कसते हुए, कूल्हों को क्षैतिज सतह से 3 सेमी तक धीरे से फाड़ें, "दो" की गिनती के लिए रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. श्वास की लय देखते हुए 10 बार फिटनेस व्यायाम करें।
4. अपने पैरों को नीचे करके आराम करें, खिंचाव करें।
5. 10 और दोहराव करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

एक हफ्ते में तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शरीर को आकार देने और वसा जलाने के लिए फिटनेस भार एक आंशिक तरीका है। एक्सप्रेस डाइट मदद करेगी। वजन कम करने का अंतिम परिणाम चयनित आहार, धैर्य और आवश्यक समय के लिए प्रस्तावित मेनू पर बने रहने की इच्छा शक्ति के साथ-साथ आहार से उचित तरीके से बाहर निकलने पर निर्भर करता है। हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार लाते हैं, जिसके बाद आप परिणाम से संतुष्ट होंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 7 किग्रा

एक प्रकार का अनाज एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन संतोषजनक है, जो आपको एक प्रकार का अनाज आहार पर भूख नहीं लगने देगा। सप्ताह के अंत तक माइनस 7 किलोग्राम आपका इंतजार कर रहा है। दिन के आहार में नमक, चीनी, तेल के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया होता है। केफिर (1 एल) के साथ मेनू में विविधता लाने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी अवश्य पिएं। सप्ताह के अंत तक कुछ प्रून खाएँ। तीसरे दिन वजन कम करने का परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। वजन घटाने के लिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को फास्ट डाइट प्रतिबंधित है।

केफिर पर - माइनस 10 किग्रा

केफिर मोनो-डाइट उन लोगों में विशेष रूप से लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। दिन के दौरान आपको 50 मिलीलीटर वसा रहित केफिर पीने की ज़रूरत है। पहले दिन 4 पीसी पर आहार में विविधता लाने की सलाह दी जाती है। आलू "वर्दी में" बिना नमक के, दूसरे में - 400 ग्राम पनीर, तीसरा - किसी भी फल का 500 ग्राम, चौथा - उबला हुआ चिकन स्तन, पाँचवाँ - 400 ग्राम सब्जियाँ। शरीर के लिए छठा पूरी तरह से अनलोडिंग दिन: केवल मिनरल वाटर। सातवें दिन - 500 मिली केफिर प्लस 600 ग्राम फल। प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीना सुनिश्चित करें। आपको आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे शरीर के आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना।

पानी पर - माइनस 5 किग्रा

यह कठिन आहार उन लोगों के लिए है जिनके पास इच्छाशक्ति और धैर्य है जो उन्होंने शुरू किया था। पतला आहार शरीर के तेजी से वजन घटाने की एक लोकप्रिय यूरोपीय प्रणाली है, जो कम कैलोरी वाले दैनिक आहार पर आधारित है। एक हफ्ते में 7 किलो तक वजन कम करना संभव है। यदि सप्ताह के दौरान मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री "ऑफ स्केल" नहीं होती है, तो तेजी से वजन घटाने का परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा। आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है।

सप्ताह के लिए दुबला आहार मेनू प्रदान करता है:

• पहले दिन, आहार में 1 लीटर ताजा दूध, मिनरल वाटर, हर्बल चाय शामिल है।
• दूसरा - कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम, बिना पका हुआ रस।
• आहार का तीसरा दिन - केवल मिनरल वाटर।
• चौथा - 4 आलू के कंद, "उनकी वर्दी में" और 800 मिलीलीटर बिना पका हुआ रस।
• पांचवां - 5 सेब और सादा पानी।
• छठा - नमक के बिना उबला हुआ चिकन मांस का एक टुकड़ा, चीनी के बिना 800 मिलीलीटर रस।
• सातवां दिन केफिर है, जिसके आहार में एक लीटर केफिर और पानी होता है।

दलिया पर - माइनस 3 किग्रा

किसी भी अन्य आहार की तरह, पोषण विशेषज्ञों द्वारा 1 सप्ताह से अधिक समय तक दलिया पर मोनो-आहार का पालन करने से मना किया जाता है: शरीर में खराबी शुरू हो जाएगी। पानी पर दलिया या दलिया पाचन तंत्र के सुचारू संचालन के लिए खनिजों और आवश्यक विटामिन, फाइबर का भंडार है। इस तथ्य के अलावा कि दलिया आहार आपको 7 दिनों में 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, यह मुक्त कणों और खराब कोलेस्ट्रॉल के शरीर को साफ करने में मदद करता है।

दलिया आहार या "फ्रांसीसी सुंदरता के लिए नुस्खा" की आवश्यकता होती है, अधिक प्रभाव के लिए, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से उबले हुए चावल के साथ शरीर की प्रारंभिक सफाई। इसके लिए 4 बड़े चम्मच जेली को पकाएं। एल चावल और एक लीटर पानी। पीने के लिए जोर न लगाएं, और लेने के बाद पानी के अलावा कुछ भी खाने-पीने का सख्ती से 5 घंटे तक सेवन न करें। शरीर की सफाई के सत्र 10 दिनों के लिए दिन में एक बार किए जाते हैं। आहार मेनू में पानी पर दलिया (दिन में 4 बार), स्नैक्स में - फल, केले, अंगूर, अदरक की चाय, पानी को छोड़कर। 6 महीने के बाद वजन घटाने के लिए आहार दोहराएं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे का वजन कैसे कम करें

कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या विशेष रूप से किशोरों द्वारा तीव्र रूप से महसूस की जाती है। अपने माता-पिता से गुप्त रूप से, लड़कियां वजन घटाने के लिए चमत्कारी गोलियों का उपयोग करती हैं, सख्त आहार पर जाती हैं, भूखी रहती हैं। डॉक्टरों को यकीन है: 98% बच्चे अपने माता-पिता द्वारा अनियंत्रित पोषण के कारण मोटे होते हैं। फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ और केक एक परिपक्व जीव के आहार के मुख्य दुश्मन हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए, एक बच्चे को तर्कसंगत भिन्नात्मक पोषण, शारीरिक गतिविधि, फिटनेस व्यायाम, कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद, साथ ही माता-पिता के नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

वीडियो: 1 हफ्ते में जल्दी से जल्दी वजन कम कैसे करें

क्या आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन जल्दी और ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? प्रति सप्ताह 10 किलो तक तेजी से गिरने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वजन फिर से वापस नहीं आएगा, और वजन कम करने का नतीजा आपको संतुष्ट करेगा। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएंगे, निर्जलीकरण में योगदान देंगे, त्वचा रूखी और शिथिल हो जाएगी। सही और जल्दी वजन कम करना सीखें ताकि परिणाम आपको संतुष्ट करे और शरीर का स्वास्थ्य खराब न हो। वह वीडियो देखें।

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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चर्चा करना

घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें। तेजी से वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम

इससे पहले कि आप इसे जानें, समुद्र तट का मौसम पहले से ही नाक पर होगा, और आप अभी तक स्विमिंग सूट में दिखाने के लिए तैयार नहीं हैं। तेजी से वजन कम करने के तरीके जानने के लिए आपको इस लेख को अंत तक पढ़ना चाहिए।

इसमें हम इस बात पर विचार करेंगे कि आप किन आहारों, नियमों, व्यायामों की मदद से कर सकते हैं एक हफ्ते में वजन कम करेंऔर कैसे अपरिवर्तनीय रूप से अतिरिक्त 10 किग्रा को अलविदा कहें।

एक हफ्ते में वजन कम करना खतरनाक है या नहीं?

किसी भी ऐसे आहार को शुरू करने से पहले जो एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम करने का वादा करता है, आपको उन सभी जोखिमों को जानने की जरूरत है जो तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी हैं। नीचे कुछ ऐसी समस्याओं के बारे में बताया गया है जिनका वजन जल्दी कम करने पर आपको करना पड़ेगा।

• भोजन विकार. एक हफ्ते में वजन कम करने की तकनीक भोजन के सेवन को कम करने पर आधारित है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• चयापचय का धीमा होना।स्वभाव से, मानव जीनोम में शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। अगर शरीर को लगता है कि ठीक से काम करने के लिए उसमें पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। यही कारण है कि कई महिलाएं आक्रामक आहार के बाद अपना खोया हुआ किलो वापस पा लेती हैं।
• दिखने में समस्या।कुपोषण से शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे बाल टूटने लगते हैं और बाद में बाल झड़ने लगते हैं। वजन में तेज कमी के साथ त्वचा पर खिंचाव के निशान बनते हैं।

पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार, स्वस्थ उपवास पर आधारित है। यह आपको गिराने की अनुमति देता है सिर्फ एक हफ्ते में 10 किलो तक. खोए हुए किलोग्राम की संख्या वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करती है: जितना अधिक होगा, उतना ही वह खो देगा।

• 1 दिन का राशन: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• दूसरे दिन का राशन: 4 बड़े चम्मच दूध, शाम को - 1 हरा सेब।
• दिन 3 के लिए आहार: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• दिन 4 के लिए आहार:वनस्पति सलाद (गोभी, गाजर), जैतून के तेल के साथ अनुभवी - 3 खुराक। 2 बड़े चम्मच मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
• दिन 5 के लिए आहार: 4 बड़े चम्मच दूध।
• छठे दिन के लिए आहार:सुबह - 1 उबला अंडा, 0.5 चम्मच बिना चीनी की चाय। सुबह का नाश्ता (दूसरा नाश्ता) - सब्जी शोरबा। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम बीफ, 100 ग्राम हरी मटर। दोपहर के नाश्ते / रात के खाने के लिए - एक हरा सेब।
• दिन 7 के लिए आहार: 100 ग्राम पनीर, 1 लीटर केफिर, शाम को - चाय।

खेलकूद से एक हफ्ते में वजन कम होता है

बेली फैट बर्न करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले वैकल्पिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। पेट को "पंप" करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय अभ्यास दिए गए हैं:

• हम कुर्सी का इस्तेमाल करते हैं।एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा कर लें, अपने हाथों को उसके किनारों पर टिका दें। साँस लेते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें नीचे करें।
• ट्रंक लिफ्ट. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। श्वास भरते हुए शरीर को घुटनों तक उठायें। साँस छोड़ते हुए वापस आ जाएँ।
• घुमा।अपनी पीठ के बल (फर्श पर) लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पूरक करते हुए, अपने सिर और कंधे के ब्लेड उठाएँ, ठोड़ी ऊपर दिखती है। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक अवस्था में लौटें।

वजन कम करने की प्रक्रिया में कूल्हों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है, क्योंकि उन पर वसा जमा करना काफी कठिन होता है, लेकिन तरीके हैं। कूल्हों को कम करने के लिए कुछ व्यायाम:

• खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में निकले। अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।
• अपनी तरफ झूठ बोलना, अपनी बांह पर झुकना, कोहनी पर झुकना। अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें, अपने घुटने के बल फर्श पर पहुँचें। अपने निचले पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में जांघ के अंदरूनी हिस्से पर काम किया जाता है।
• एक घुटने पर बैठो, हाथ फर्श पर। अपने मुक्त पैर को समान रूप से बढ़ाएं और ऊपर और नीचे, तरफ ले जाएं।
• अपनी पीठ के बल लेट कर, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, सीधे पैर उठाएँ और अलग हटें / हटें।

वजन घटाने के लिए लपेटें

लपेटने की प्रक्रिया सबसे अच्छा खाली पेट की जाती है। आप प्रक्रिया से पहले और बाद में 2-3 घंटे तक खा सकते हैं। लपेटने के लिए साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग करें।
यहाँ कुछ होममेड रैप रेसिपी हैं।

• कॉफ़ी।सक्रिय पदार्थ - कैफीन - सक्रिय रूप से वसा के टूटने पर काम करता है। लपेटने के लिए, गाढ़ा घोल बनाने के लिए गर्म दूध के साथ 3 बड़े चम्मच सूखी कॉफी को पतला करें। इस मिश्रण को शरीर के समस्या वाले हिस्सों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेट दें।

• चॉकलेट लपेटो. काले या सफेद चॉकलेट के 2 बार लेना और उन्हें पिघलाना आवश्यक है, समस्या वाले क्षेत्रों में गर्म होने पर भी चॉकलेट लगाएं।

• शहद सरसों की रेसिपी। 4 बड़े चम्मच शहद में 2 बड़े चम्मच सरसों का पाउडर मिलाएं। थोड़ा पानी डालें। केवल शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लागू करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप रैप के दौरान खेल खेल सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए कॉफी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी

हाल ही में, एक खोज की गई: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, और यहाँ क्यों है:

1. ग्रीन कॉफी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है।
2. अदरक, बदले में, अपने शस्त्रागार जिंजरोल में होता है, जिसके गुण भूख को कम करना और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करना है।

ग्रीन कॉफी और अदरक, प्रत्येक अलग-अलग, अच्छे वसा वाले बर्नर हैं, लेकिन जब संयुक्त होते हैं, तो प्रभाव बहुत बेहतर होता है।

इस तरह के ड्रिंक से शरीर का पूरा डिटॉक्सिफिकेशन होता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
उपचार प्राकृतिक है, विभिन्न दवाओं के विपरीत जो तुरंत प्रभाव का वादा करती हैं।

नोट: यदि आप वजन घटाने के लिए अदरक के साथ ग्रीन कॉफी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्राकृतिक अदरक के साथ असली कॉफी बीन्स ही ऑर्डर करें, और ग्रीन कॉफी कैप्सूल का वादा न करें।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए अलग पोषण

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अदरक एक बेहतरीन फैट बर्नर है। सबसे अच्छा, यह गर्म पेय में अपने गुणों को प्रकट करता है।

जैसे, हरी चाय अदरक के साथ।यह एक स्वादिष्ट आसव है जिसका मानव शरीर पर तिगुना प्रभाव पड़ता है:

1. रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
2. चयापचय बढ़ाता है;
3. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

मिरेकल टी बनाना काफी आसान है। एक कंटेनर में, 1 बड़ा चम्मच ग्रीन टी, 1 बड़ा चम्मच ताज़ा अदरक की जड़ डालें। उबलते पानी को 3 लीटर तक डालें (पेय की ताकत और कसैलापन पानी की मात्रा पर निर्भर करता है)। हम 20 मिनट के लिए चाय डालते हैं।
वजन घटाने के लिए चाय के अलावा अदरक के पेय का इस्तेमाल किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

सस्सी का पानी

अवयव:

• 8-12 सेमी अदरक की जड़;
• 10 पुदीने के पत्ते;
• 1 ककड़ी;
• 2 लीटर पानी
• 1 नींबू।

खाना बनाना:खीरे को छीलकर काट लें। अदरक को मोटे कद्दूकस पर पीस लें। आप पुदीने को अपने हाथों से तोड़ सकते हैं। नींबू से रस निचोड़ें। एक जार में सभी सामग्री डालें, पानी डालें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। दिन भर में 1 गिलास पिएं।

लहसुन पेय

अवयव:

• 7-9 सेमी अदरक;
• 1-3 लहसुन लौंग;
• 2 लीटर पानी।

खाना बनाना:लहसुन और अदरक को कद्दूकस करें, गर्म पानी डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन भर छानकर पिएं।

तेजी से वजन घटाने के बाद वजन कैसे बनाए रखें?

• उपयोग "प्लेट नियम". ऐसा करने के लिए, लगभग 25 सेमी व्यास की एक प्लेट लें। सशर्त रूप से इसे 2 हिस्सों में विभाजित करें। एक आधा सब्जियां और फल हैं, दूसरी छमाही को फिर से आधे में बांटा जाना चाहिए। हम एक चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट देते हैं, दूसरा लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को।

आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए उचित पोषण प्रणाली की सिफारिशों का पालन करके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के दर्द, निम्न रक्तचाप को दूर कर सकते हैं, अपनी ताकत पर विश्वास बहाल कर सकते हैं और पारिवारिक रिश्तों को ताज़ा कर सकते हैं। यह कैसे करें सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशों को प्रेरित करेगा।

ऐसे लोगों का समूह जिनके लिए कोई भी वजन कम करना हानिकारक है:

1. बच्चों और किशोरों को गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की कमी से विकास, तंत्रिका तनाव और तनाव में मंदी आएगी।
2. गर्भवती महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में देरी होगी।
3. महिलाएं बच्चों को दूध पिला रही हैं।
4. महिला रजोनिवृत्ति की स्थापना के लिए समय में। आपको धैर्य रखना चाहिए और छह महीने इंतजार करना चाहिए, महिला का वजन सामान्य हो जाएगा।
5. बुजुर्ग लोगों को स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, इसलिए शरीर को तनाव में लाने वाले किसी भी प्रतिबंध को contraindicated है।

पुरानी बीमारियों वाले लोग केवल डॉक्टरों की देखरेख में खुद को पोषण में सीमित कर सकते हैं।

1000 किलो कैलोरी से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक दैनिक सेवन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

तेजी से वजन घटाने के लिए बुनियादी पोषण नियम

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें, यह विशेषज्ञ की सिफारिशों से प्रेरित होगा।

बुनियादी नियमों का अनुपालन आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा:

जानना जरूरी है!मानव शरीर द्वारा वसा जलना समान रूप से आगे नहीं बढ़ता है। मुख्य बात यह है कि सामान्य दिशा को बनाए रखना है, शरीर का वजन कुछ समय के लिए नहीं बदल सकता है या थोड़ा भी बढ़ सकता है, और फिर तेजी से गिर सकता है। अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में दुबले-पतले लोगों का वजन धीरे-धीरे कम होता है। धैर्य और नियमों का कड़ाई से पालन करने से सफलता सुनिश्चित होगी।

सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए: बुनियादी नियम

फिटनेस ट्रेनर जानते हैं कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करना है और अपने स्वास्थ्य को कम नहीं करना है। वजन कम करते समय, मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा कम करना और मांसपेशियों को बनाए रखना है। ऐसा करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। वर्कलोड में कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने की सामान्य दर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% है। वजन घटाने की यह दर वसा ऊतक में कमी की गारंटी देती है, मांसपेशियों की नहीं। तदनुसार, 80 किलो वजन के साथ, प्रति सप्ताह सही नुकसान 400-800 ग्राम होगा।

यहां तक ​​​​कि सबसे कम कैलोरी वाले आहार - ककड़ी, केफिर - वसा का सेवन शरीर द्वारा उसी मात्रा में किया जाता है, जैसे संतुलित आहार के साथ। तनावपूर्ण तरीके से शरीर पहले "गैर-वसा" बोझ से छुटकारा पायेगा, और फिर शरीर के वजन में कमी अभी भी 0.5-1% की मानक साप्ताहिक दरों में कमी आएगी।

वजन घटाने का संकेतक, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, केवल 1 किलो प्रति सप्ताह है।

निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने से आप जल्दी से एक नई जीवन शैली के अनुकूल हो सकेंगे:

1. आप जो चाहते हैं, उसकी कल्पना करें। यह शाम या सुबह में आवश्यक है, आधा सो रहा है, एक पतली आकृति के साथ अतिरिक्त पाउंड के बिना खुद को सटीक रूप से कल्पना करने के लिए।
2. अनुस्मारक कार्ड। कार्डबोर्ड पर, वजन कम करने (स्वास्थ्य, सौंदर्य) की प्रक्रिया में प्राप्त लक्ष्यों को लिखें, और इसके लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है (आहार, व्यायाम)। कार्डबोर्ड को एक विशिष्ट स्थान पर लटकाएं और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए समय-समय पर अपने वास्तविक कार्यों को चिह्नित करें।
3. कठिन क्षण। वजन कम करने की प्रक्रिया का विश्लेषण करें कि कौन सी बुरी आदतें आपको अपना लक्ष्य हासिल करने से रोकती हैं। आवश्यक कार्यों की सूची में जोड़ें और उससे चिपके रहें।
4. आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो पहले से ही सफलतापूर्वक वजन कम कर चुके हैं।
5. भोजन के साथ अपना संबंध बदलना ही ऊर्जा है।
6. समझौता करने से डरो मत। यदि आप असहनीय रूप से केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप इसे खा सकते हैं, लेकिन इसके बाद आपको अतिरिक्त 10 मिनट चलाना नहीं भूलना चाहिए। प्रशिक्षण में हूं।

मोनो आहार कैसे काम करता है

शरीर को शुद्ध और बेहतर बनाने के लिए मोनो-डाइट की मदद से वजन कम करने की एक विधि विकसित की गई है। कई दिनों तक एक ही तरह का खाना खाया जाता है। इस समय पाचन तंत्र विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त, बहाल और शुद्ध होता है।

मोनो-डाइट लंबे समय तक नहीं चल सकती, क्योंकि इससे स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। मोनो डाइट पर आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है।

भोजन प्रतिबंध के साथ कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर आरक्षित भंडार - मांसपेशियों और अंगों से पोषक तत्वों का उपयोग करेगा। वसा ऊतक, जो ऊर्जा संतुलन प्रदान करता है, शरीर द्वारा सबसे अंत में उपयोग किया जाता है।

शरीर के मेटाबॉलिज्म में भी कमी आएगी। इस वजह से, सबसे पहले वजन कम करना सक्रिय होता है, और फिर शरीर के सिस्टम चयापचय को धीमा करना शुरू कर देते हैं और ऊर्जा बचाते हैं।

मोनो-डाइट का उपयोग करने का मूल नियम: यह लंबे समय तक भोजन की खपत का मुख्य तरीका नहीं बनना चाहिए।

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो मोनो-डाइट फायदेमंद होते हैं, उनके फायदे:

• उपयोग में आसानी;
• छोटी वित्तीय लागत;
• पर्याप्त दक्षता;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के मानव शरीर को साफ करना।

मोनो-डाइट का उपयोग करते समय खतरे:

• व्यक्ति कमजोर महसूस करता है।
• प्रदर्शन तेजी से गिरता है।
• शरीर आलस्य से भर जाता है।
• पेट के विकार।
• एक व्यक्ति खराब मूड और चिड़चिड़ापन से ग्रस्त है।
• आहार से गलत निकास के साथ अतिरिक्त वजन की वसूली।

परिणाम - शरीर बुखार में है, सभी प्रणालियां ढीली हैं, मस्तिष्क तनावपूर्ण मोड में ग्लूकोज के भंडार की तलाश कर रहा है। लेकिन अगर आप इस आहार को 3 से 5 दिनों तक लागू करते हैं, तो समस्याएं ठीक हो जाती हैं और चेहरे पर लाभ होता है - कई किलोग्राम वजन कम होना, शरीर की सफाई और कुल तबाही का अभाव।

सलाह:जिस उत्पाद के आधार पर आहार बनाया जाएगा उसे पसंद किया जाना चाहिए।

आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आहार का कोर्स बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

सकारात्मक परिणामों को मजबूत करने और पोषण प्रणाली की कमियों को दूर करने के लिए, मोनो-डाइट को ठीक से बाहर करना आवश्यक है:

1. आहार के एक सप्ताह के भीतर, आपको समान आवृत्ति और भिन्नात्मकता के साथ खाने की ज़रूरत है, आप जो पानी पीते हैं उसे कम न करें।
2. आहार का विस्तार धीरे-धीरे होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट मोनो-डाइट के साथ, इसके पूरा होने के पहले दिनों में, आहार के समान ही भोजन करें, इसमें थोड़ा प्रोटीन और वसा मिलाएं। प्रोटीन आहार के साथ, विपरीत करें।
3. पूरे पहले सप्ताह के लिए केवल कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
4. तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ हैं, यह एक सप्ताह के बाद ही संभव है।
5. शराब, सोडा, फास्ट फूड का सेवन न करें।

यदि आप आहार के तुरंत बाद असीमित मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं, तो सभी हटाए गए, अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएंगे।

मोनो आहार

केफिर आहार

केफिर आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कैसे करें, इसका वर्णन बाद में किया जाएगा।

1.5% वसा वाले केफिर की खपत दर प्रति दिन 1 से 1.5 लीटर है। उत्पाद में चीनी और हानिकारक योजक नहीं होना चाहिए। आपको केवल प्राकृतिक केफिर पीना चाहिए। केफिर पर 3 दिनों के लिए आप 3 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। 5-7 दिनों तक उपवास करते समय, खट्टे फल या सेब, कुछ मांस को आहार में शामिल करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार आपको कम समय में वजन कम करने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 अतिरिक्त पाउंड कम करें

ऐसा आहार:

• जल-नमक संतुलन को नुकसान पहुँचाता है;
• दस्त हो सकता है
• एलर्जी से ग्रस्त लोगों में contraindicated;
• भोजन की कमी और एकरसता के कारण उपयोग करना कठिन है।

दक्षता - 5 दिनों में वास्तव में 5 किलो वजन कम करना संभव है।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार:

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सप्ताह में एक कुट्टू आहार का उपयोग करके 5 किलो वजन कम कैसे करें:

• एक थर्मस में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें;
• 300 मिलीलीटर उबलते पानी डालें;
• 10 घंटे आग्रह करें।

दिन के लिए तैयार हिस्से को छोटे हिस्से में खाएं। 5-7 दिनों के लिए उपवास करते समय, 1 लीटर केफिर को आहार में शामिल करें, इसे सभी अतिरिक्त दिनों के लिए समान रूप से विभाजित करें। चौथे दिन से रोजाना एक सेब खाएं।

एक प्रकार का अनाज के रूप में देखभाल की जानी चाहिए:

दक्षता: प्रति दिन 1 किलो की हानि।

ककड़ी आहार

आप एक हफ्ते में खीरा मोनो-डाइट का उपयोग करके 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके साथ बड़ी मात्रा में पानी पीना जरूरी नहीं है - ककड़ी में 95% तरल और 5% फाइबर होता है। फाइबर भूख को जल्दी से संतुष्ट करने, आंतों को सक्रिय करने में मदद करता है। खीरे एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, सूजन को दूर करने में मदद करते हैं, स्थिर द्रव को हटाते हैं।

5-7 दिनों के लिए आपको प्रति दिन 1.5-2 किलो खीरे खाने और 1 लीटर से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है।

आहार सुविधाएँ:

1. जेनिटोरिनरी सिस्टम की पुरानी बीमारियों वाले लोगों को इस आहार से सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।
2. मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण आप शारीरिक व्यायाम और खेलकूद में शामिल नहीं हो सकते।
3. इस आहार के परिणाम अल्पकालिक होते हैं - थोड़ी देर के बाद वजन पुराने मूल्यों पर वापस आ जाएगा।

दक्षता - 7 दिनों में 5 किग्रा।

अंडा आहार

अंडे के आहार का सार मानव पोषण में कार्बोहाइड्रेट और वसा में तेज कमी है। यह आहार कम कैलोरी वाले चिकन या बटेर अंडे का उपयोग करता है, जो कि महान पोषण मूल्य के होते हैं। अंडे में लगभग सभी मुख्य विटामिन और खनिज होते हैं।

मोनो-डाइट प्रति दिन 5 हार्ड-उबले अंडे के उपयोग पर आधारित है। आप बिना चीनी और पानी की चाय पी सकते हैं। आहार की अवधि अधिकतम 5 दिन है। वह बहुत असंतुलित है और मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना मुश्किल है।

यह आहार एलर्जी पीड़ितों के लिए खतरनाक है, थोड़े समय के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए आपको कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

दक्षता - 3 दिनों में 2 किलो का नुकसान।

कम कैलोरी आहार: प्रकार, बुनियादी सिद्धांत, प्रभावशीलता

कम कैलोरी आहार के गठन का मूल सिद्धांत खपत कैलोरी की मात्रा में दैनिक सख्त कमी पर आधारित है। प्रतिदिन उपभोग किए गए सभी खाद्य पदार्थों और उनकी कुल कैलोरी सामग्री का सटीक रिकॉर्ड रखना आवश्यक है।. पोषक तत्वों की संतुलित सामग्री के साथ दैनिक दैनिक मेनू को सही ढंग से लिखें।

मुख्य प्रकार:

1. बुनियादी- 1400 - 1600 किलो कैलोरी का दैनिक सेवन महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना किसी व्यक्ति के धीमे, सुरक्षित वजन घटाने के लिए मानक है। इस आहार की अवधि समय सीमा तक सीमित नहीं है, लेकिन आमतौर पर एक महीने के लिए बनाई जाती है, जिसमें लगभग 3-4 किलो वजन कम होता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि परिणाम को दोगुना कर देगी।
2. मध्यम सीमित विकल्पप्रति दिन 1100 - 1300 किलो कैलोरी का उपयोग शामिल है। आहार की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं है। प्रति सप्ताह लगभग 2 किग्रा वजन घटाना।
3. चरम विधापोषण का पालन केवल स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं। प्रतिदिन 650 - 950 किलो कैलोरी की खपत होती है। इस मोड की अवधि अधिकतम 10 दिन है।

कम कैलोरी वाले आहार के मुख्य सिद्धांत:

एस्टोनियाई आहार

मोनो-आहार और कम कैलोरी आहार के विभिन्न संयोजन एस्टोनियाई आहार की नींव बनाते हैं। इसकी अवधि 6-7 दिन है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य - 4 किलो अतिरिक्त वजन कम करना।

शरीर की सफाई और अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण वजन कम होता है, वसा का जमाव थोड़ा कम हो जाता है। आहार से गलत निकास के साथ, अतिरिक्त पाउंड वापस लौटने की संभावना बढ़ जाती है।

• हर दिन, जितना संभव हो उतना पानी पिएं, कम से कम 2 लीटर। इसे 150 मिली अनवीटेड ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
• भोजन की आवृत्ति 5 बार से कम नहीं होनी चाहिए। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।
• हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा (चीनी, मक्खन, मार्जरीन, वनस्पति तेल) खाने से मना किया जाता है।
• हर 2 महीने में एक से अधिक बार आहार की पुनरावृत्ति की अनुमति है।

6 दिनों के लिए नमूना मेनू:

1. हर 3 घंटे में एक उबला हुआ चिकन अंडा खाएं, आप उसमें नमक नहीं डाल सकते। प्रति दिन कुल मात्रा 5-6 पीसी।
2. 5 मील में 1/2 किलो फैट फ्री पनीर खाएं।
3. प्रतिदिन 0.7 किलो लीन चिकन खाएं।
4. 250 ग्राम ब्राउन राइस को बिना नमक के पानी में उबालें। दिन भर में 5 भोजन करें।
5. प्रतिदिन 6 मध्यम उबले आलू खाएं।
6. पूरे दिन आप असीमित मात्रा में हरे सेब का सेवन कर सकते हैं।

नींबू पानी-केफिर आहार

इस आहार पर दिन का आहार 2 नींबू और 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर है। इसका उपयोग स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट वाले लोग कर सकते हैं। नाश्ते में एक नींबू और एक गिलास केफिर, दोपहर का भोजन - एक दूसरा नींबू और 1 गिलास केफिर होता है। अगले 3-4 भोजन के लिए शेष केफिर पिया जाता है।

एक सप्ताह के लिए दही आहार

पोषण विशेषज्ञ दही आहार को मानव स्वास्थ्य के लिए काफी सुरक्षित मानते हैं, जो आपको पाचन तंत्र को उतारने और साफ करने के दौरान 5 दिनों में अतिरिक्त 4 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार से ठीक से बाहर निकलना आवश्यक है।

आहार में, 4 से 5% वसा वाले पनीर का उपयोग किया जाता है। एक अधिक वसायुक्त डेयरी उत्पाद शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का वहन करता है, कम वसा वाले पनीर में, ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक घटक, तेजी से गिरता है। दही में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है। रचना में कैल्शियम और फास्फोरस कंकाल और हृदय प्रणाली के लिए उपयोगी हैं।

4 दिन के पनीर मोनो-डाइट में आंशिक, 6 बार का भोजन शामिल होता है। उत्पाद की दैनिक दर 0.5 किग्रा, तरल - 2 लीटर है।

भुखमरी

उपवास में पूरे सप्ताह भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। सामान्य उपवास मोड पानी के सेवन की अनुमति देता है, शुष्क उपवास के दौरान पानी पीने से मना किया जाता है।

भोजन के अभाव में तनाव शरीर को आंतरिक संसाधनों को जुटाने और अपने कामकाज की योजना का पुनर्निर्माण करने का कारण बनता है। उपवास में घटना से पहले और बाद में सामान्य आहार को बदलना शामिल है।

चालू:

• जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जो आंतरिक संसाधनों में परिवर्तन का उपयोग करती हैं;
• चयापचय अनुकूलित है;
• विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं;
• वसा जलती है।

उपवास का समय:

• 1-2 दिन कम है।
• 3-7 दिन औसत है।
• 10-15 दिन लंबा समय होता है।
• 21 दिन - अत्यधिक।

नतीजतन, ऐसा होता है:

• शरीर का कायाकल्प;
• सफाई;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

आहार के बिना वजन घटाने के तरीके

मोनो-डाइट, उपवास अल्पकालिक, शरीर को प्रभावित करने के तनावपूर्ण तरीके हैं, जो इसे बहुत अधिक बोझ करते हैं और अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

निम्नलिखित सिफारिशें शरीर को क्रम में लाने की अनुमति देंगी:

1. एक व्यक्ति को 6-8 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी अक्सर अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बनती है।
2. नियमित रूप से साफ पानी लें, प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पीने की कोशिश करें।
3. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें, भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ टेबल छोड़ दें।
4. हल्के कार्बोहाइड्रेट न खाएं: चीनी, मफिन, मिठाई।
5. शरीर के सही वजन के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे कभी भी अधिक न करें।
6. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, शारीरिक शिक्षा, योग, साँस लेने के व्यायाम करें।
7. वेलनेस मसाज के लिए जाएं, कंट्रास्ट शावर लें और स्टीम बाथ लें।

पेट को दूर करने के लिए फिटनेस और शारीरिक शिक्षा

सुंदर पेट की मांसपेशियों को पाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट करने की जरूरत है। कक्षाओं से पहले, 5 मिनट का वार्म-अप किया जाता है, जिसके दौरान चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म किया जाता है।

कार्डियो एक्सरसाइज करना:

50 मिनट के बाद ही शरीर अपने फैट का इस्तेमाल करना शुरू कर देता है। कक्षाएं शुरू होने के बाद। व्यायाम के दौरान शरीर खाने के बाद बनने वाले ग्लाइकोजन को जलाता है।

हर दिन के लिए तर्कसंगत पोषण

व्यंजनों की तर्कसंगत सूची तैयार करने के लिए बुनियादी नियम:

1. मेनू पर उत्पाद सुखद होना चाहिए, व्यंजनों को स्वाद संतुष्टि लाना चाहिए - इससे टूटने और अधिक खाने का खतरा कम हो जाता है।
2. सूत्र का उपयोग करके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना। आदर्श वजन को 30 से गुणा करें, परिणाम कैलोरी की दैनिक संख्या है जिसे पार नहीं किया जा सकता है।
3. भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व होने चाहिए।
4. पशु वसा, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
5. आंशिक खिलाएं, दिन में 5-6 बार। सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन।

मालिश

गहन व्यायाम के बाद मालिश शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करती है, सेल्युलाईट क्षेत्रों को हटाती है और त्वचा को फिर से जीवंत करती है। किसी भी आहार के साथ संयोजन करना अच्छा है।

वजन घटाने के लिए मालिश प्रक्रियाओं का प्रभाव:

• मानव शरीर में लसीका प्रवाह का त्वरण।
• शरीर के ऊतकों में रक्त परिसंचरण की बहाली।
• पाचन तंत्र की बहाली।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम करते समय:

• भूख की भावना सुस्त है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं।
• वसा के जमाव गहन रूप से टूट जाते हैं।
• शरीर की ऊर्जा बहाल हो जाती है।
• मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• जहरीले पदार्थ टूट कर शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र बहाल है।

शरीर के वजन को कम करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. वजन कम करने के साधन के रूप में आप भूख का उपयोग नहीं कर सकते।
2. स्वस्थ, ताजा भोजन ही खाएं।
3. मांस उत्पादों को बिना तेल के पकाएं।
4. शारीरिक गतिविधि या खेल में व्यस्त रहें।
5. अगर आप मीठा खाना चाहते हैं तो अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें।

संतुलित, प्राकृतिक भोजन करें। कैलोरी गिनते समय, आपको भोजन डायरी में प्रविष्टियाँ करने की आवश्यकता होती है। तुम भूखे नहीं रह सकते। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अनिवार्य स्नैक्स।

शाकाहारी आहार में सामंजस्यपूर्ण संयोजन से ही अपना वजन कम कर सकते हैं:

• अनाज;
• फल;
• प्रोटीन;
• सब्ज़ियाँ।

आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसा आहार चुनें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए और आपको अपनी स्थिति बनाए रखने में मदद करे। एक व्यक्ति को जिम्मेदारी से इस मुद्दे पर संपर्क करना चाहिए और खुद तय करना चाहिए कि किस विधि का उपयोग करना है।

आलेख स्वरूपण: स्वेतलाना ओवसनिकोवा

विषय पर वीडियो: एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के असली तरीके:

आहार: सात दिनों में वजन कम करने से तात्पर्य आहार के एक गंभीर प्रतिबंध से है, जो लंबे समय तक इसके द्वारा गठित वसा भंडार की शरीर की खपत को सक्रिय करता है। बहुत से लोग मानते हैं कि जल्दी से वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना भोजन सीमित करना आवश्यक है, बहुत कम खाएं, भूख और कमजोरी की निरंतर भावना का अनुभव करें। हालांकि, यह गलत है, प्रभावी तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है, पूरे दिन में लगभग तीन घंटे के अंतराल पर भोजन बांटना चाहिए।

एक हफ्ते में किस आहार से वजन कम करना संभव है?

फिलहाल, ऐसे कई आहार हैं जो हमेशा पोषण विशेषज्ञों द्वारा अच्छी तरह से नियोजित और संकलित नहीं होते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, व्यक्तिगत रूप से आहार चुनना बेहतर होता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

अलग भोजन

ऐसा आहार दिन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन के विभाजन पर आधारित होता है। ऐसे आहार काफी कठिन होते हैं, जिनमें वजन कम करने के लिए धैर्य, इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक बार, किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही, कम वसा वाले पनीर) के दिन से अलग भोजन शुरू किया जाता है, पूरे दिन आप केवल इन उत्पादों को खा सकते हैं, केवल सादा पानी पी सकते हैं। इसके अलावा, ऊर्जा क्षमता को बहाल करने के लिए, एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिवस का अनुसरण किया जाता है, विशुद्ध रूप से कार्बोहाइड्रेट आहार से वजन कम नहीं हो सकता है, इसलिए इस दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को लगभग 40/60% के अनुपात में अलग किया जाता है (आप कुछ नट्स खा सकते हैं, सूखे मेवे, बिना चीनी के कॉम्पोट्स पिएं)। प्रोटीन के दिन आमतौर पर मांस उत्पादों (उबला हुआ या दम किया हुआ चिकन पट्टिका, कम वसा वाली मछली; पीने के लिए सादा पानी) पर आधारित होते हैं।

कम कार्ब वला आहार

यह कार्बोहाइड्रेट के अधिकतम प्रतिबंध पर आधारित है, उन्हें प्रोटीन और सरल लिपिड से बदल दिया गया है। इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने के लिए मेनू में शामिल हैं: आहार मांस (चिकन, टर्की, खरगोश, दुबली मछली), सब्जियां और फल (केले और अंगूर को छोड़कर)। गेहूं के आटे, चॉकलेट, मादक पेय पदार्थों से बने उत्पाद कम कार्ब आहार पर प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया खाने में होता है, दलिया के साथ मांस का संयोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए लायक है (उबला हुआ स्तन सबसे अच्छा है), आप रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर जोड़ सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि 5-7 दिन है।

"फास्ट डाइट" के पेशेवरों और विपक्षों

साप्ताहिक आहार के सकारात्मक पहलू हैं:

• भोजन प्रतिबंध की एक छोटी अवधि;

• प्रभाव की तीव्र उपलब्धि;

• संचित हानिकारक मेटाबोलाइट्स और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• चयापचय का सामान्यीकरण।

मुख्य नुकसान:

• नीरस भोजन जो जल्दी ऊब जाता है;
• जठरशोथ के विकास का जोखिम;

• भोजन से विटामिन और ट्रेस तत्वों का सेवन कम करना;
• भूख की भावना, "हानिकारक" उत्पाद खाने की इच्छा;

• पूरे शरीर के लिए तनाव।

क्या 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

वजन घटाने की औसत सामान्य दर, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाती है, प्रति सप्ताह लगभग 1-2 किलोग्राम है। यदि प्रक्रिया उच्च गति से होती है, तो यह इंगित करता है कि शरीर तेजी से समाप्त हो गया है, एक महत्वपूर्ण मोड में यह अपनी आरक्षित क्षमताओं को कम कर देता है।

जल्दी से वजन कम करना संभव है, लेकिन आहार के अंत में, नफरत वाले किलोग्राम वापस आ जाएंगे, शायद बढ़ी हुई मात्रा में, जो इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर तनावपूर्ण स्थिति को याद करता है जिसके कारण इसके भंडार में कमी आई और अधिक शक्तिशाली वसा जमा करके इसे फिर से होने से रोकने की कोशिश करेंगे।

यह समझा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति ने वर्षों में जो किलोग्राम प्राप्त किया है, वह कुछ दिनों में कम नहीं हो सकता। दुबले शरीर के निर्माण की प्रक्रिया में आमतौर पर कम से कम एक साल का कठिन प्रशिक्षण, खाना, साफ पानी पीना, सोना और जागना होता है।

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार केवल उत्सव के लिए आपकी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर को सही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ

कई खाद्य पदार्थ लंबी कार्बोहाइड्रेट श्रृंखलाओं और जटिल लिपिड को सरल घटकों में तोड़ने में मदद करते हैं जो शरीर से आसानी से निकल जाते हैं। इसमे शामिल है:

• लाल अंगूर। दोपहर के नाश्ते के लिए 1 फल या रात के खाने के बाद इसके कई स्लाइस खाने की सलाह दी जाती है। आपको अंगूर का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बढ़ाते हैं। ग्रेपफ्रूट जेस्ट को कद्दूकस करके नींबू की जगह चाय में मिलाया जा सकता है।

• अनानास के रस में एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को गति देता है। इसका प्रमाण इस फल को खाने के बाद होठों में जलन होना है। वे कहते हैं कि अनानास आपको पचता नहीं है, लेकिन यह आपको पचाता है।

• मांस व्यंजन के लिए ताजा खीरे एक आदर्श साइड डिश हैं, खीरा शरीर से जटिल लिपिड को दूर करने में सक्षम है;

• फाइबर - आंतों के लिए एक स्क्रब, प्राकृतिक क्रमाकुंचन को बढ़ाता है, आंतों के विली के उपकला के नवीकरण को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

• केफिर और प्राकृतिक दही एक आवरण प्रभाव पैदा करते हैं, अच्छी तरह से भूख की भावना को कम करते हैं।

कमजोर इच्छाशक्ति होने पर अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं?

अक्सर, महिलाएं उत्साह के साथ डाइट पर जाती हैं, लेकिन कुछ दिनों के बाद वे पास के सुपरमार्केट में बन्स खरीदकर टूट जाती हैं। अपनी भूख को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, आपको कुछ नियम सीखने चाहिए:

1. खाने के बाद ही किराना दुकान जाएं। एक भूखा व्यक्ति आमतौर पर किराने की दुकान में बहुत अधिक खरीदता है।

1. दावतों, खानपान स्थलों, छुट्टियों से बचें जहां शराब का सेवन किया जाता है। आहार हमेशा के लिए नहीं है, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक रेस्तरां में रात के खाने के बजाय पार्क में शाम की सैर का चयन करना चाहिए।

1. हमेशा अपने साथ एक स्नैक (एक सेब, एक बेर, मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे) रखें।
2. अक्सर खाओ, लेकिन छोटे हिस्से में। जब भूख का आभास हो, तो सहन न करें, बल्कि खाएं। तब टूटने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
3. दूसरों को यह न बताएं कि आप डाइट पर हैं। हर कोई इसे एक बार फिर याद दिलाना अपना कर्तव्य समझेगा, उनके साथ कैंडी का व्यवहार करेगा।
4. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको आहार के दौरान धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहिए, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे या कोई लत नहीं छोड़ पाएंगे।
5. जानें कि स्वस्थ भोजन कैसे पकाना है: आहार सूप, सब्जी स्टू, आटा और चीनी के उपयोग के बिना पेस्ट्री।
6. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास सादा पानी पियें, पेट भरा हुआ महसूस होगा, आप खाली पेट से कम खायेंगे।
7. शेफ, रेस्तरां, रेसिपी के बारे में फिल्में और सीरीज न देखें।

कौन सी आदतें आपको वजन कम करने में मदद करती हैं?

पोषण न केवल महत्वपूर्ण जरूरतों की संतुष्टि है, बल्कि जीवन का एक तरीका भी है। इसलिए, यह आदत में आने लायक है:

• हार्दिक नाश्ता अवश्य करें। नाश्ता मुख्य भोजन है, जिसमें आप थोड़ा मीठा या गरिष्ठ भी खा सकते हैं, यदि आप सख्त आहार पर नहीं हैं;
• खूब पानी पिएं, जैसे पानी, चाय, कॉफी, जूस और सोडा नहीं। पानी विषाक्त पदार्थों के मुक्त कणों को मिलाने में सक्षम है, परिपूर्णता की न्यूनतम भावना पैदा करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। सामान्य दैनिक मात्रा - 2 लीटर।;
• शराब पीने से मना करें, न केवल वे अपरिवर्तनीय रूप से न्यूरॉन्स को मारते हैं, वे कैलोरी में भी बहुत अधिक होते हैं। शराब के कुछ गिलास पूरे भोजन के बराबर होते हैं;
• रात का खाना न्यूनतम है, क्योंकि दिन के अंत में शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा पहले ही जमा हो चुकी होती है, और आने वाली कैलोरी वसा के रूप में आरक्षित होती है। रात के खाने के लिए, सब्जी स्टू, हल्का सलाद, बेक्ड मछली या उबला हुआ चिकन स्तन उपयुक्त हैं;
• खाली पेट सोने न जाएं, लेकिन रात को अधिक भोजन न करें। यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो आपको एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पीना चाहिए; तृप्ति का भ्रम पैदा करने के लिए गर्म तरल, जबकि शहद रक्त में ग्लूकोज की रिहाई का आयोजन करता है, जो संतृप्ति की पुष्टि करेगा।

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स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

संतुष्ट

लोग सालों से भूख से अतिरिक्त पाउंड खाते हैं, लेकिन एक दिन आईने में छवि खुश करना बंद कर देती है। फिर सवाल उठता है कि बिना ज्यादा शारीरिक परिश्रम और थकाऊ डाइट के वजन कैसे कम किया जाए। तथ्य यह है कि घर पर आप एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं, यह मिथक नहीं है। आपको बस कुछ उत्पादों को छोड़ने और अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करना क्या है

पतला शरीर स्वास्थ्य की कुंजी है। एक अच्छी काया एक सकारात्मक दृष्टिकोण का कारण बनती है, उच्च स्तर का आत्मविश्वास बनाए रखती है, और पुरुषों और महिलाओं की आंखों को आकर्षित करती है। इस कारण से, अधिक वजन वाले लोग हमेशा टोंड रूप रखना चाहते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम के बिना। मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ एकमत से दोहराते हैं कि केवल इच्छा ही काफी नहीं है। समस्या का समाधान व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है, इसलिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन क्या होता है:

1. मनोवैज्ञानिक बेचैनी, संकोच। पूर्णता के कारण बाहरी आकर्षण खो जाता है।
2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति. अतिरिक्त पाउंड के कारण, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कार्टिलेज और जोड़ जल्दी घिस जाते हैं। आंकड़ों के अनुसार, अधिक वजन वाले लोगों के विकलांग होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है।
3. मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक का उच्च जोखिम. एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ना हृदय के काम को अधिभारित करता है, उच्च रक्तचाप प्रकट होता है।
4. हृदय रोग. कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जो बिगड़ा हुआ वसा चयापचय के कारण होता है। यह धमनियों के अवरोध से भरा हुआ है।
5. मधुमेह. मोटे लोगों का लगातार साथी, क्योंकि अग्न्याशय अतिभारित होता है, इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, ग्लूकोज अवशोषित नहीं होता है।
6. मोटापामहिलाओं में यह अक्सर बांझपन की ओर ले जाता है, और पुरुषों में यह प्रोस्टेट कैंसर को भड़काता है।

क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है?

अगर आप कोशिश करें तो घर पर ही आप एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह सुनने की जरूरत है:

1. शाम 6 बजे के बाद (या सोने से 3 घंटे पहले) फ्रिज में जाने से बचें। बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में कुछ पाउंड से छुटकारा पाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
2. उच्च-कैलोरी डेसर्ट, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, लेकिन ऐसे व्यंजनों को सुबह और कम मात्रा में खाना बेहतर होता है।
3. पीने के शासन के बारे में मत भूलना। एक हफ्ते में कुछ किलो वजन कम करने के लिए शरीर को तेजी से फैट बर्न करने की जरूरत होती है। पानी अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, नमक के जमाव को दूर करता है, इसलिए आपको कम से कम 1.5 लीटर / दिन पीने की जरूरत है।
4. अक्सर और आंशिक रूप से (छोटे हिस्से) खाएं। दिन में 5-6 बार भोजन करें। अगर आप दिन में 2-3 बार खाएंगे तो एक हफ्ते में वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।
5. सिर से आने वाले नाश्ते की आवश्यकता के संकेत से शारीरिक भूख को अलग करें। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप बिना पका हुआ दलिया भी खाएंगे।
6. यदि आप किसी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो एक वजन घटाने वाला आहार चुनें जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल हों। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो गोभी खाकर खुद को थकाएं नहीं - यह दृष्टिकोण तनाव पैदा करेगा और अंत में, आप और भी मोटे हो जाएंगे।

घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें

एक हफ्ते में तुरंत 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। बहुत से लोगों ने कुछ सरल नियमों का पालन करके घर पर वजन घटाने के और भी आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए हैं। जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

1. शराब छोड़ दो. यदि आप आहार के बिना एक सप्ताह में वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको शराब को अपने जीवन से दूर करना होगा। आखिरकार, उनके प्रभाव में, भूख काफी बढ़ जाती है। जहां शराब होती है, वहां हमेशा उच्च कैलोरी वाला स्नैक होता है जो शरीर के लिए हानिकारक होता है।
2. व्यंजन बदलें. पहली नज़र में यह सलाह बहुत अजीब लगती है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। एक हफ्ते में वजन कम करने और फिर कभी अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने के लिए, आपको छोटे हिस्से में खाना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको छोटी प्लेटें खरीदनी चाहिए और उन्हें पूरी तरह भरना चाहिए। ऐसा मानसिक रवैया आपको वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।
3. हड़बड़ी में भोजन न करें. यदि आप गंभीरता से एक स्लिम फिगर बनाने का फैसला करते हैं, तो इसे टीवी देखते समय या किताब पढ़ते समय नहीं खाने का नियम बनाएं। आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने कितना खा लिया है और आधे घंटे के बाद आप फिर से खाना चाहेंगे। खाने के लिए 10 मिनट का समय निकालें, अपने पसंदीदा व्यंजन के स्वाद और सुगंध का आनंद लें।
4. जर्नलिंग शुरू करें. यह प्रत्येक दिन के अंत में निष्कर्ष निकालने में मदद करेगा कि क्या नियोजित सब कुछ सफल रहा। दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें डायरी के पन्नों पर चिपका दें, जिनके आकार आपको आकर्षित करते हैं - यह एक बड़ी प्रेरणा होगी। अपने परिणामों को हर दिन एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें ताकि आप अपनी प्रगति को स्पष्ट रूप से देख सकें।

अभ्यास

बिना डाइट के एक हफ्ते में वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा यदि आप फिगर को सही करने के लिए उचित पोषण और विशेष व्यायाम को मिलाते हैं। चूंकि सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रम को समस्या क्षेत्रों को ठीक करने पर जोर देने के साथ वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए। आपको खुद पर ज्यादा दबाव नहीं डालना है। वजन घटाने के लिए, सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट का नियमित व्यायाम इष्टतम होगा।

फिटनेस के दौरान, साँस लेने और साँस छोड़ने की संख्या में वृद्धि करते हुए, साँस लेने की निगरानी करना आवश्यक है। ये तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है। कक्षा के बाद, आपको 1.5-2 घंटे खाने से बचना चाहिए। समस्या क्षेत्रों के लिए प्रभावी प्रशिक्षण:

1. व्यायाम "बाइक" पेट और कूल्हों पर वसा जलाने में मदद करेगा, साथ ही प्रेस को पंप करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाए रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, कूल्हे फर्श से 45 डिग्री पर हों। साइकिल चलाते समय आंदोलनों को करें, बारी-बारी से अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें और इसके विपरीत, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2. पैरों पर वसा को हटाने के लिए, आपको अलग-अलग विकल्पों को बदलकर, जगह-जगह कूदना होगा। मुख्य कार्य निरंतर कूदना है। आप लंघन रस्सी का उपयोग कर सकते हैं - यह एक उत्कृष्ट घरेलू व्यायाम मशीन है। बहुत मोटे लोगों को पहले अपना वजन कम करने की जरूरत होती है, और फिर रस्सी या जॉगिंग करते हैं।
3. घेरा कमर को पतला बनाने में मदद करेगा। सामान्य पक्षों पर वसा जलने को बढ़ावा देता है। यदि आप एक ही समय में स्क्वैट्स और लंजेज करते हैं, तो नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल हो जाती हैं, जो उन्हें तना हुआ बनाती हैं।

उचित पोषण के बुनियादी नियम

एक साधारण आहार समायोजन के साथ परहेज़ किए बिना एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें, कोई भी पोषण विशेषज्ञ बताएगा। पहले आपको बुनियादी सिद्धांतों को सीखने की जरूरत है:

• मूल मेनू में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए;
• सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, केक) छोड़ दें;
• बिना तेल के पानी में उबाले हुए दलिया के साथ नाश्ता करें;
• हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ (चीनी-शहद, फैटी पोर्क - लीन वील, आदि) से बदलें;
• खाने के बाद ही किराने के लिए जाएं;
• आहार में विविधता लाएं, प्रयोग करें, विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें;
• खाने की मेज को आधा भूखा छोड़ दें।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं

यदि आप अपने आहार में केवल उपयोगी ट्रेस तत्वों वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो एक सप्ताह में घर पर प्रभावी वजन कम करना सुनिश्चित किया जाएगा। अनुमत उत्पादों में:

• दुबला मांस: टर्की, चिकन, वील;
• वसा रहित डेयरी उत्पाद: दही, खट्टा क्रीम, पनीर, केफिर, दूध;
• बटेर, चिकन अंडे (आमलेट या उबला हुआ);
• दुबली मछली (जेली, बेक्ड, मैरीनेटेड);
• सब्जियां और फल (दम किया हुआ, जमे हुए, ताजा, रस);
• वनस्पति तेल: मक्का, अलसी, सूरजमुखी, जैतून;
• तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, चोकर के साथ मोटे पिसे हुए बेकरी उत्पाद;
• अनाज, ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता, बिना पॉलिश किया हुआ चावल;
• आलू (बेक्ड, मसला हुआ, उनकी खाल में उबला हुआ);
• पेय: खाद, ताजा रस, फलों के पेय, हर्बल काढ़े, कमजोर कॉफी, जेली, हरी चाय, अभी भी खनिज पानी;
• सूखे मेवे: प्रून, खजूर, किशमिश, अंजीर, सूखे खुबानी;
• नट्स: बादाम, पाइन नट्स, मूंगफली।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सख्त आहार के बिना एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है कि सभी दिनों के लिए पहले से आहार बना लिया जाए। नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन
सोमवार	दलिया, साबुत अनाज की रोटी, चाय		चुकंदर, स्टीम कटलेट, वेजिटेबल सलाद, कॉम्पोट	खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ बिना पका हुआ पनीर	मैकेरल प्याज और गाजर, केफिर के साथ बेक किया हुआ
	एक प्रकार का अनाज, कठोर उबला हुआ अंडा, कॉफी		बोर्स्ट, बीफ गोलश, टमाटर, हर्बल चाय	शहद के साथ पका हुआ सेब	ग्रील्ड चिकन स्तन, ताजा जड़ी बूटी, दूध
	घर का बना सॉसेज, चाय के टुकड़े के साथ चावल, साबुत अनाज की रोटी	prunes, सूखे खुबानी, अंजीर	मीटबॉल, ग्रीक सलाद, क्रैनबेरी जूस के साथ सूप	विनैग्रेट	टमाटर में पका हुआ हेक, अदरक के साथ गोभी, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस
	शहद, कोको के साथ प्रोटीन पेनकेक्स	जामुन के साथ दही	घर का बना चिकन सूप, दम किया हुआ दिल, ताजा खीरे, हर्बल चाय	किशमिश और नट्स के साथ केफिर	दम किया हुआ खरगोश, उबला हुआ चुकंदर और किशमिश सलाद, दूध
	गेहूं का दलिया, 2 अंडे का आमलेट, कॉफी	दही के गोले सूखे मेवे के साथ	मछली का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड, मूली का सलाद, ताजा ककड़ी, हरी चाय	जामुन के साथ दही	उबले हुए चिकन कटलेट, उबले हुए बीन्स, सूखे मेवे की खाद
	खट्टा क्रीम, कोको के साथ पनीर पनीर पुलाव		पोलॉक बेक किया हुआ, मसला हुआ आलू, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस	नारंगी	सब्जी स्टू, स्टीम ब्रीम, केफिर
रविवार	मकई दलिया, चीज़केक, कॉफी	दूध के साथ मूसली	गोभी का सूप, दम किया हुआ चिकन जिगर, चुकंदर का सलाद, खाद	पनीर के साथ एवोकैडो	दम किया हुआ वील, सब्जी का सलाद, दूध

लोक व्यंजनों

आहार पोषण के मुख्य सिद्धांतों में से एक बहुत सारा पानी पीना है। सादा पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा, जो आहार के बिना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करता है, आंतों को साफ करता है और भूख कम करता है। विशेष पेय आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे:

1. बिर्च रस. पेय की लोकप्रियता इसके लाभकारी गुणों, कम कैलोरी और असामान्य स्वाद के कारण है। बिर्च सैप भी हमारे पूर्वजों द्वारा निकाला गया था, और संग्रह के तुरंत बाद इसे पिया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ दिनों के बाद पेय अपने गुणों को खो देगा। वजन कम करने के लिए आपको एक हफ्ते तक हर दिन एक गिलास में बर्च का रस पीने की जरूरत है।
2. . ओट्स नाखूनों, बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, आंतों को साफ करते हैं। दलिया जेली एक हफ्ते में वजन कम करने में मदद करती है। सोने से 1 घंटे पहले रोजाना एक गिलास ड्रिंक पीनी चाहिए। जेली कैसे पकाने के लिए: एक मुट्ठी दलिया, कद्दूकस किया हुआ उबला हुआ चुकंदर, prunes मिलाएं। 2 लीटर उबलते पानी के साथ सामग्री डालें, 15 मिनट तक पकाएं।
3. . ये दो वसा जलने वाले उत्पाद उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों का भंडार हैं। यदि एक सप्ताह के लिए ½ कप 4 बार / दिन लिया जाए तो वे सख्त आहार के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं। एक कॉकटेल तैयार करना आसान है: आपको एक ब्लेंडर में समान मात्रा में सामग्री को मिलाने की जरूरत है, फिर पीने के पानी के साथ गाढ़ा मिश्रण पतला करें।

हर्बल काढ़ा

वजन कम करने के लिए आपको सख्त डाइट की जरूरत नहीं है। आप हर्बल दवा की मदद से एक हफ्ते में खूबसूरत बॉडी पा सकते हैं। बड़ी संख्या में औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो इसमें योगदान करती हैं:

• भूख में कमी (बिछुआ, अजमोद, सौंफ़);
• मूत्रवर्धक क्रिया (हॉर्सटेल, बर्डॉक, लिंगोनबेरी पत्ती);
• रेचक प्रभाव (सेन्ना, कैमोमाइल, ऐनीज़);
• वसा जलना (सिंहपर्णी, अल्फाल्फा, हल्दी)।

इन पौधों का काढ़ा या तो अकेले या एक दूसरे के साथ मिलाकर लिया जा सकता है। पेय तैयार करने में अधिक समय नहीं लगता है, और नियमित उपयोग से वे एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सबसे प्रभावी नुस्खे:

वजन कम करने का असली आनंद शहद पीना है। एक सुखद मीठे स्वाद के अलावा, उत्पाद में 20 अमीनो एसिड, बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं। शहद एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, इसलिए यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध को भी बढ़ाता है, थकान दूर करता है। अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए कुछ प्रभावी व्यंजन:

1. 100 ग्राम गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद घोलें, नींबू के रस की कुछ बूंदें और 1 चम्मच मिलाएं। कसा हुआ अदरक। अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए लंच और डिनर से पहले एक ड्रिंक पिएं।
2. दालचीनी शहद से आंतों की सफाई करती है। बनाने की विधि: एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच डालें। प्रत्येक घटक का और खाली पेट पिएं।
3. एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला प्रभाव शहद और नींबू का संयोजन देता है। शहद-नींबू पेय तैयार करने के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच मिलाना होगा। एल नींबू का रस, 1 छोटा चम्मच। शहद और 250 मिलीग्राम पानी। आधा गिलास 2-3 बार / दिन पिएं।

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