Avance:
« Atletismo»
Plan
Introducción
1.1 Corriendo para distancias cortas (Sprint). Carrera de puestos
2.2 saltos largos de correr
3. Tirando conchas
3.1 Lanzar granadas
3.2 Empuje el núcleo
Introducción
La palabra griega "atletismo" significa lucha, ejercicio. EN Antigua Grecia Los atletas llamaron a los que compitieron en vigor y destreza. Actualmente, los atributos se llaman personas fuertes desarrolladas físicamente.
El atletismo ligero moderno es un deporte que incluye ejercicios como caminar, correr, saltar, lanzar y todo, compuesto por ejercicios listados. Para los numerosos ejercicios de atletismo, se realizan competiciones deportivas, se organizan los atletas de capacitación. El atletismo es un importante medio de educación física de los jóvenes.
El tema de mi resumen es actualmente relevante, ya que millones de personas están comprometidas en atletismo. Una variedad de ejercicios y su alta eficiencia, amplia oportunidad de regular el ejercicio, equipos simples, todo esto permitió que el atletismo se convierta en un deporte masivo accesible para cada persona. No es por casualidad de que una llamada atlética se llama "Queen Sports".
Caminar, correr, saltar y arrojar una breve fuerza, la velocidad, la resistencia, mejorar la movilidad de las articulaciones, contribuir a la educación de las cualidades volitivas. Los ejercicios de atletismo aumentan la funcionalidad del cuerpo, su rendimiento. Las clases se realizan, por regla general, al aire libre, en el estadio, en el parque, en el bosque. De ahí el efecto de salud altamente eficiente de los ejercicios de atletismo. Las ocupaciones de atletismo tienen un gran valor educativo. Contribuyen a la formación de carácter, hábitos para un régimen saludable. La participación en las competiciones de atletismo plantea la voluntad de la voluntad, los sentimientos de colectivismo y responsabilidad.
El valor aplicado y de defensa del atletismo está determinado por el hecho de que la calidad y las habilidades adquiridas con su ayuda y habilidades son vitales para una persona en sus actividades de trabajo diario, y jóvenes, además, en el servicio en el ejército soviético.
El efecto positivo de los ejercicios atléticos sobre la salud y el desarrollo físico de participar en su inclusión generalizada en el programa de educación física de instituciones educativas especiales secundarias.
1. Técnica de funcionamiento para distancias cortas, medianas y largas.
- Corriendo para distancias cortas (Sprint). Carrera de puestos
Correr en distancias cortas (Sprint) se caracteriza por la ejecución del funcionamiento a corto plazo de la intensidad máxima. Le pertenece a una distancia de 30 a 400 m. Para la conveniencia del estudio, la técnica de etiqueta es habitual para dividirse en cuatro partes: el inicio de la ejecución (inicio), la puesta en marcha en funcionamiento, corriendo en la distancia y el acabado .
El inicio de la ejecución (inicio) se realiza lo más rápido posible. Las divisiones de segundos se perdieron al comienzo, difícil, y a veces es imposible jugar en la distancia. El comienzo bajo más rentable. Le permite comenzar rápidamente a correr y en una pequeña distancia de la distancia (20-25 m) para lograr la velocidad máxima.
Para una mejor parada, la máquina de inicio o las almohadillas se aplican al inicio. Dependiendo de la longitud del cuerpo y las características del corredor mecánico, el bloque delantero (para la pierna más fuerte) se establece a una distancia de 35-45 cm desde la línea de inicio (1-1.5 pies) y la parte posterior - 70- 85 cm (o en la distancia de la pierna de las almohadillas delanteras). Las almohadillas de partida ubicadas cerca, proporcionan repulsión simultánea de ambas piernas al comienzo de la carrera. La plataforma de referencia de la almohadilla delantera se inclina en un ángulo de 45-50 °, y la parte trasera es de 60-80 °. La distancia (de ancho) entre los ejes de las almohadillas suele ser de 18-20 cm.
El arranque bajo se realiza en tal secuencia: configurando las almohadillas, el corredor se mueve de 2 a 3 m hacia atrás y se enfoca en la carrera anterior. ¡En el equipo "En Start!" El corredor sale a los bloques, sentadillas y pone las manos en la pista. Luego, el puesto de una pierna más débil descansa sobre la plataforma de soporte de la almohadilla trasera, el pie de la otra pierna está en la parte delantera del bloque y cae sobre su rodilla detrás de la pierna permanente. Por último, pero él pone sus manos detrás de la línea de salida en el ancho de los hombros o un poco más ancho. Las manos en la línea de salida se basan en un dedos grandes, índice y medio, y los pulgares se abordan entre sí, y las manos se enderezan en los codos, la cabeza se mantiene recta, la masa del cuerpo se transfiere parcialmente a la manos,
En el equipo "¡Atención!" El atleta extensiona las piernas y lloran la rodilla del suelo, levanta la pelvis y lleva los hombros por delante. Una parte significativa del cuerpo del cuerpo se transfiere a las manos, detenida en las almohadillas en el caso, sigue siendo bastante fuerte. El torso está ligeramente doblado, se omite la cabeza, el aspecto está dirigido hacia abajo. Esta posición, el corredor debe guardar sin movimiento hasta el siguiente comando. Los calcetines de pies y dedos de la mano de inicio deben tocarse necesariamente la superficie de la pista. ¡El intervalo de tiempo entre la "atención!" Y la señal para comenzar a ejecutar las reglas no está regulada. El intervalo está determinado por el arrancador. Obliga al corredor para enfocarse para percibir la señal de inicio.
En el equipo "¡Marzo!" (o tiros) El corredor se repele vigorosamente con sus pies y realiza movimientos rápidos doblados en sus codos. La repulsión se hace bajo una esquina afilada a la pista. Los movimientos al salir del inicio se realizan lo más rápido posible.
La ejecución inicial se realiza en los primeros pasos de ejecución de 10-14. En este segmento, el corredor debe anotar la mayor velocidad. En los primeros dos a tres pasos, busca enderezar activamente sus pies cuando se repele y garantiza que las paradas no se elevan por encima del camino alto. La longitud de los pasos aumenta gradualmente. La longitud de la primera etapa será igual a 4.5-5 en los pasos, si se mide desde la almohadilla trasera, el segundo paso - 4.5, el quinto - 5, la parada sexta 5.5, etc. y así hasta 8-9 pare en el paso. La longitud de los pasos depende en gran medida de las características individuales del corredor: fuerza de la pierna, longitudes corporales, aptitud física, etc. La aceleración termina tan pronto como la longitud del paso se vuelva constante. Una buena etapa en ejecución será tal paso cuya longitud sea de 30 a 40 cm excede la longitud del cuerpo del corredor. Al mismo tiempo, el torso se endereza gradualmente, los movimientos de las manos están ganando una amplitud máxima.
Corriendo en la distancia. Al escribir la velocidad máxima, el corredor busca mantenerlo durante toda la distancia. La transición de la ejecución de inicio a la distancia de funcionamiento se realiza sin problemas, sin un fuerte enderezamiento del cuerpo y sin cambiar el ritmo de los pasos de campo a través. Correr a la distancia del Sprinter Wizard se caracteriza por pasos amplios y frecuentes con una poderosa repulsión. Se juega un papel importante por la rápida remoción de la copia de seguridad del muslo, que crea requisitos previos para establecer la pierna en la pista por un movimiento de pantano activo. Dominando la técnica de una carrera Sprinter, el atleta debe de la primera vez para esforzarse por correr en la parte delantera del pie, casi sin tocar el camino del talón. El trabajo energético con las manos no debe causar levantes y las espaldas de la espalda.
El acabado es el esfuerzo del corredor en los últimos metros de la distancia. La ejecución se considera completa cuando el corredor afecta al plano de acabado imaginario por parte del cuerpo. La línea de meta se extiende a toda velocidad, realizando en el último paso "Lanzar" en la cinta de los senos o de lado. Se recomienda a los recién llegados que ejecuten la línea de meta a toda velocidad, sin pensar en el lanzamiento en la cinta.
Al correr a 200 y 400 m, el inicio se toma generalmente a la vuelta de la cinta de correr. Esto le permite ejecutar el período inicial de la distancia en una línea recta: es más fácil desarrollar la velocidad máxima. Cuando se está ejecutando para pasar a la lucha contra las fuerzas centrífugas, el Sprinter se inclina suavemente en el cuerpo hacia la izquierda y ligeramente se convierte en el mismo lado del pie del pie. Cuanto mayor sea la velocidad de correr y más curvatura, convirtiendo la pista, más se inclina el torso hacia el centro del círculo.
Carrera de puestos
Carrera de puestos - Vista de comando de la competencia, en la que los participantes ejecutan alternativamente los segmentos de la distancia, pasándose mutuamente una varita de relevo. De acuerdo con las reglas de la competencia, la varita de relevo tiene una masa de al menos 50 g, una longitud de 30 cm y un diámetro de 4 cm, la transmisión de la varilla de retransmisión se permite solo en la zona, a lo largo de la longitud de 20 m. . La bolsa de funcionamiento con un relé no es casi ninguna diferencia a partir de la distancia. Un valor importante en la carrera de relé tiene una técnica de referencia de referencia, que se produce a alta velocidad en una zona limitada.
Se considera que el equipo es la distancia final de la ejecución en el caso de que el relé se realiza desde el principio hasta la línea de meta sin violaciones de las reglas de la competencia. No se pasa de la mano a la mano, no se permite lanzarla o rodar a lo largo del camino. Si el palo del relé se frunce el ceño durante la transmisión, se debe elevar el transmisor. Al transferir los palos, se prohíbe cualquier ayuda de un miembro.
Los participantes en la primera etapa, como en las distancias cortas, pueden comenzar a correr desde la posición del inicio bajo. El relé de recepción puede hacer en la pista del paso de la marca de verificación a una distancia de 7-9 m de su inicio. Esta distancia se especifica en el proceso de entrenamiento. Habiendo hecho una marca, la recepción se convierte en el comienzo de la zona de transmisión en la posición de un elevador alto o medio y, centrándose en la marca de verificación, espera al corredor de su equipo.
A los pasos de hasta 200 m de largo, cuando el relé de recepción se está ejecutando a lo largo de las pistas individuales, se permite comenzar a 10 m antes de la zona de transmisión. La marca de control en este caso se realiza a 7-9 m desde el inicio del corredor de recepción.
Para el relé de recepción, es muy importante calcular correctamente el comienzo de su ejecución, de modo que la transmisión del relé se produzca en la zona de transmisión y a toda velocidad. Tan pronto como el aviso de recepción que el transmisor se reubique a la marca de verificación, comienza rápidamente a funcionar, desarrollando posiblemente más. En el centro de la zona, el relé de transmisión debe cerrarse con la distancia tomada sobre la distancia, la velocidad de la ejecución de ambos debe ser igual. Esta disposición es la mejor para la transmisión del palo del relé. Una transmisión de voz envía la señal acondicionada ("GOP!" U otro). De acuerdo con esta señal, la recepción, sin reducir la velocidad de funcionamiento, reduce la mano hacia atrás. Al mismo tiempo, la palma debe bajarse, y el pulgar se dirige hacia el muslo. En este instante, transmitir el movimiento desde abajo es el palo de relé en la palma del host. El ideal será tal transferencia cuando los corredores que vayan a la pierna, a toda velocidad y sin molestar al ritmo de la obra de las manos, sin hacer un solo paso con las manos alargadas, pasarán la varita en un instante.
El atleta, que terminó el escenario, debería permanecer en su camino. Solo puede salir con ella solo cuando se asegura de que no impida al resto de los corredores. En relé corto (4x60, 4x100), la varita se lleva en la mano, que se toma, sin cambiarla de la mano en la mano. Esto utiliza dicho método de transmisión del palo del relé: el inicio en la primera etapa tiene una varita en su mano derecha y se ejecuta, es posible más cerca de la línea interna de la pista; Su segundo corredor se acerca más al borde exterior de su camino y toma la varita de relevo con su mano izquierda; Se ejecuta directamente (segundo 100 m) en el lado derecho de su pista y transfiere la varita de relé con su mano izquierda a la mano derecha del tercer participante que se ejecuta en el lado izquierdo de la pista; El cuarto toma el relé con la mano izquierda y los acabados.
En otros tipos de relé, corriendo atleta, tomando un palo con su mano derecha, durante la carrera lo cambia a la izquierda; La transferencia de la palanca de relé se realiza desde la mano izquierda a la mano derecha de la recepción.
1.2 Ejecutar en las distancias promedio. Cruzar
En el cruce de las distancias promedio (500-2000 m), los atletas generalmente usan un inicio alto.
Al llamar, el juez de los corredores de inicio, vaya a la línea de recolección, por lo general, a 3 m de la línea de inicio. ¡En el equipo "En Start!" Son adecuados para la línea de inicio y ocupan la posición más favorable para comenzar a funcionar. Al mismo tiempo, el corredor pone la pierna más fuerte en la línea de salida, conservando la otra parte. El pie devuelto hacia adelante se presenta la mano doblada. Algunos corredores se basan en el suelo (antes de la línea de salida). En el cruce de la distancia media, la "atención!" No servido. En el equipo "¡Marzo!" O disparar a un corredor corriendo hacia adelante.
El inicio de la carrera se realiza de la misma manera que en el Sprint, solo con una menor intensidad de esfuerzo. Más rápido, el cuerpo se endereza, y el corredor se mueve a una distancia de carrera libre.
Durante el funcionamiento, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, la cabeza se mantiene recta, los movimientos de la correa y los brazos del hombro se realizan fácilmente y no están impresionados, los dedos están plegados libremente. Longitud del paso y velocidad de ejecución a medida que aumenta la distancia disminuye. Los corredores en las distancias promedio, la longitud de los pasos excede la longitud del cuerpo por 15-20 cm, y los corredores de largas distancias son de 10 a 15 cm. Las patas en la pista cuando se ejecutan en las distancias promedio es elásticamente de la parte delantera del pie. , seguido de bajar todo el pie.
La importancia esencial para correr en distancias medianas y largas tiene ritmo respiratorio. Con una pequeña velocidad, un movimiento respiratorio (inhalar y exhalar) se realiza durante 6 pasos. Con creciente velocidad aumenta la frecuencia de la respiración; Se realiza un movimiento respiratorio en 4, y a veces durante 2 pasos.
Ejecutar en terreno accidentado (Cruz) es una de las especies aplicadas de atletismo. Correr en condiciones naturales en el suelo fortalece el cuerpo, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, es un medio importante para entrenar a los atletas de muchos deportes; Se aplican corriendo por el terreno en el proceso de su formación.
La Cruz no es solo un medio auxiliar de los atletas de entrenamiento, sino también una visión independiente de los deportes. Una característica distintiva de este tipo de ejecución es una duración significativa y una alta intensidad de trabajo muscular. La técnica de carrera cruzada es la misma que la ejecución en las distancias promedio. Pero el Crossman Runner representa, además, tenga en cuenta la naturaleza del terreno y se adapta hábilmente a ellos. Todo esto causa una serie de cambios en la técnica de ejecución. Al levantar la montaña, por ejemplo, la pendiente del cuerpo aumenta, los movimientos son rápidos, se hace el movimiento, las manos están trabajando activamente. Cuando se ejecuta bajo una pequeña pendiente, la longitud de los pasos aumenta, el pie se coloca en todo el pie o en el talón con el viaje posterior en el calcetín, la pendiente del cuerpo se reduce. Con pendientes pronunciadas, la longitud de los escalones disminuye, y el torso incluso se desvía un poco de espalda.
Correr sobre terreno accidentado se realiza en una pista común desde un inicio alto. La distancia de la cruz está pavimentada en los campos, bosques y barrancos. Pueden tener obstáculos naturales y artificiales: rasgaduras, zanjas o coberturas no superiores a 1 m. Cuando se ejecuta en el bosque, es necesario mirar con cuidado sus pies y proteger su cara, cuello, hombros y torso de las ramas. Cuando se ejecuta en la arcilla, el suelo crudo y deslizante, es mejor correr con pequeños pasos frecuentes, algo más que la configuración habitual de las piernas del pie.
2. Técnica salta en altura, longitud de varias maneras.
Rebotar - Esta es una forma de superar obstáculos horizontales o verticales. Los saltos se realizan desde su lugar o se ejecutan. En un atletismo atlético, saltos de alta velocidad se generalizaban desde la salida, de longitud de correr, triple y sexto. Propósito de los saltos - Enseñe al atleta al salto es posible arriba y en. Para esto, los estudiantes familiarizados con los fundamentos teóricos del equipo de saltos en general y sobre la base de estos conocimientos dominaron la técnica del salto elegido.
En los saltos, cuatro fases consecutivas son claramente visibles: correr, repulsión, vuelo y aterrizaje. La efectividad de todos los saltos está establecida por la velocidad de funcionamiento y el poder de la repulsión.
Correr en saltos se realiza con aceleración de modo que en los últimos pasos para lograr la mayor velocidad. El pie se pone en el punto de repulsión de forma rápida y enérgica.
El repulgado es hecho por el pie más fuerte (empuje). Esta es la fase más importante para saltar. En el momento del contacto con el suelo, la pata de empuje, experimentando una carga grande, amortiguador, se dobla y se asemeja a un resorte comprimido. La repulsión es que el puente se endereza instantáneamente, empujando vigorosamente el soporte. En este caso, la pierna debe estar enderezada por completo. El efecto de la repulsión se mejora con el rápido levantamiento de las manos y la pierna de la máscara. El papel de la pata de la máscara en saltos es muy grande debido a la gran fuerza de sus músculos y masa, así como la gran manera de su movimiento. El ángulo de repulsión con saltos es variado: es más cuando se salta en altura y menos al saltar de longitud.
En la fase de vuelo, el cuerpo del puente se mueve a lo largo de la trayectoria, dada la velocidad de funcionamiento y el poder de la repulsión, experimentando el efecto de la gravedad y la resistencia al aire.
2.1 saltando de altura desde correr
En la práctica, hubo varias formas de saltar, altura de la pista: "Paso", "Río", "Wave", "Freak", "Fosbury-Flop". El más efectivo en los deportes se considera "voltear" y "fosery-flop".
Saltar en el camino "Step-Down" está familiarizado con los estudiantes de la escuela. El rango comienza en el lado en un ángulo de 30-45 °. La repulsión se filtra desde el pie de la tableta. Primero, una pierna de puré se transfiere a través de la barra, y luego, cuando el Maney cae detrás de la barra, se transfiere el empuje. Al mismo tiempo, el torso se inclina hacia el bar. La pata de empuje a través de la barra se transfiere al movimiento arqueado con una facturación del pie. Ayuda a girar el torso en la dirección de la tabla y tomar la pelvis para ello. El puente aterriza en la pierna voladora, a la barra de la barra o de lado.
El salto se considera uno de los efectos. Disfrutan de muchos puentes más fuertes. Cuando este método, el método se realiza en el lado de las patas de empuje en un ángulo de 25-30 ° y consta de 7-9 pasos de haz. Corriendo activo: los pasos de ejecución se alargan continuamente, la velocidad de funcionamiento está creciendo; Jersey, por así decirlo, "corre hacia adelante", significativamente por delante de los hombros. Los tres últimos pasos más importantes antes de la repulsión: el más largo: el penúltimo, es de 10-20 cm más largo que el anterior, el último paso es de 30-40 cm más corto que el penúltimo. La pata de empuje se coloca en el punto de repulsión primero con su rodilla hacia adelante, luego el movimiento rápido de la parte inferior de la pierna se extiende bruscamente y casi recta se coloca desde el talón hasta el suelo. Manos simultáneas de movimiento a través de las partes son dadas de alta.
La repulsión consiste en una extensión rápida y completa de las patas de empuje, enderezando el cuerpo y el levantamiento activo del cinturón, las manos y una pierna de máscara a lo largo del arco hacia adelante. Bajo el peso del cuerpo, la pata de empuje está ligeramente doblada. La pierna MAE, doblada en la articulación de la rodilla, pasando por el empuje, se endereza y lleva la pelvis. La pierna de empuje rodada desde el talón en el calcetín se endereza instantáneamente, empujando el cuerpo hacia arriba. Las manos de onda rápida junto con el Machova, aumenta significativamente el rendimiento de la repulsión. Desde la onda acordada, la altura del puente, y la transición coordinada a través de la barra, depende en gran medida de la altura del salto.
En el momento de la transición a través de la barra, el puente está en un aumento horizontal hasta la tabla. El pie MANE convierte el dedo del pie dentro y se cae detrás del bar. Una pata de empuje doblada se asigna al lado, una barra de ribetas. La transferencia exitosa de las patas de empuje depende en gran medida de la rotación, que recibe el cuerpo del puente de la cabeza "Durka" detrás de la barra.
El aterrizaje ocurre en el hombro y la espalda. Al saltar de esta manera, no puedes saltar a la arena, debes tener una "almohada" de alta suave en el lugar de aterrizaje. Para un grado aún mayor, esta advertencia se refiere al salto al método "Fossbury-Flob", el aterrizaje en el que ocurre en la parte posterior, cuello y cabeza.
La secuencia de estudiar y mejorar las técnicas de salto en altura de la pista depende del método de salto, la preparación del atleta, la presencia de condiciones, etc.
Para la superación personal del equipo, el método de jigging se puede recomendar los siguientes ejercicios.
Determinación de las piernas de empuje.
Mejora de la técnica de burlof y repulsión.
Saltando a través de la barra del lugar, de uno y tres escalones.
Marcado de quedarse sin escalones de haz de 7-9 (hacer marcas de verificación durante 3-5 pasos y en el punto de repulsión).
Mejora de la técnica de transición a través de una barra de tres pasos y con la ejecución completa. Saltando en el resultado.
Se recomienda estudiar y mejorar la técnica Jugada por el método de "comer" (con condiciones seguras) que se realicen en tal secuencia.
Para mejorar las técnicas de salto, la educación del puente necesario de las cualidades físicas también se puede recomendar una serie de ejercicios de puente especial en altura. Puedes incluirlos en el plan de planificación.
La capacitación táctica del puente a las competiciones es una parte integral de su entrenamiento. Es muy importante plantear la capacidad de evaluar rápida y correctamente el entorno en desarrollo, para mostrar la independencia. Para hacer esto, debe conocer rivales y evaluar correctamente sus capacidades.
Al determinar el lugar en las competiciones en salto de altura, la altura inicial y la cantidad de intentos gastados se tienen en cuenta. Por lo tanto, es necesario esforzarse por superar la altura desde el primer intento y muestre el mejor resultado con el menor número de intentos. En las competiciones, el atleta debe comenzar a saltar de tal altura para que su máximo rendimiento cayó en la altura del límite. Los puentes experimentados muestran sus oportunidades máximas en los saltos del séptimo octavo. Por lo tanto, es aconsejable comenzar la competencia con un salto en 20 a 25 cm por debajo de su límite. Con un intento fallido, debe analizar de forma segura un salto fallido, encontrar un error y tratar de solucionarlo en el siguiente salto.
2.2 saltos largos de correr
Una dificultad significativa en la realización de saltos de longitud representa una combinación de rotación rápida con una poderosa repulsión. Para mejorar estos elementos, deben enviarse los principales esfuerzos de jersey de longitud. Las cuatro fases del salto en longitud, la repulsión, la repulsión, el vuelo y el aterrizaje, se interrelacionan entre sí y son igualmente importantes.
Correr en longitud en longitud se parece a la aceleración al correr distancias cortas. Su longitud fluctúa en hombres de 35 a 45 m, mujeres de 30 a 35 m. Los novatos se salvaron más cortos, en atletas calificados, más tiempo. Es muy importante que, en el curso del aprendizaje y la capacitación, se determina la duración constante de la ejecución. Esto permitirá a un puente elegir un ritmo estable de correr y obtener con confianza el impulso en la barra de repulsión.
La longitud de la pista y las sumas de suma de comprobación pueden variar según el suelo, el viento, el bienestar del atleta. A medida que la pendiente del cuerpo se acelera, está disminuyendo constantemente y el cuerpo toma casi una posición vertical al final de la pista. A la marca de verificación, el atleta debe lograr la mayor velocidad de escorrentía. Está satisfecho ya que se plantearía en el momento del penúltimo, el paso más grande. El último paso es de 20-30 cm más corto que el anterior. Esto permite al puente acelerar la pata de estrato a la barra. La legación de las piernas se realiza elásticamente, como si un movimiento jurara en sí mismo, evitando la huelga. La parada se coloca en la barra plana, con el toque simultáneo del suelo con tacón y púas.
La reputación se realiza de manera muy rápida y brusca. Se acompaña de movimientos acordados y energéticos de Machova y Manos: la pierna machi, doblada en la articulación de la rodilla, se lleva a cabo hacia adelante a la posición horizontal de la cadera; Los hombros suben; Las manos hacen una onda enérgica, una hacia adelante y algo dentro, la otra, hacia el lado y la espalda. La repulsión termina con la enderensión completa del pie de empuje en todas las juntas.
Habiendo salido de la barra, el puente realiza una serie de movimientos para mantener una posición estable en vuelo y preparándose para aterrizar.
Según los movimientos del puente en el vuelo, es costumbre asignar las siguientes formas de saltar de longitud: "doblar las piernas", "escamace" y "tijeras".
Cuando saltando la forma en que "las piernas dobladas" surge movimientos de rotación del cuerpo hacia adelante y hacia las piernas de empuje. Twisting hacia adelante obliga a un puente a un aterrizaje prematuro, lo que reduce el resultado del salto. Para reducir la rotación, es beneficioso permanecer a la posición de "paso" en el aire. En la segunda mitad del vuelo, el jersey tira del pie de empuje a Machova, levanta las rodillas al pecho y reduce las manos hacia adelante o las deja estiradas hacia adelante.
Cuando saltas en el camino "furia", el atleta en el vuelo tiene una posición más estable, que le permite al aterrizar, hacer que las piernas avancen más hacia adelante y aumenten el resultado del deporte. El puente en el aire hace el movimiento del Machova, tratando de pisar el aire de la siguiente manera. Después de un "vuelo en el paso", el puente se vuelve vigorosamente: facilita la posterior finalización de las piernas al aterrizar. Sosteniendo hacia adelante y hacia abajo y tirando activamente ambas piernas hacia adelante, el atleta intenta tocar la superficie de la arena lo más posible posible. Saltar en el método "tijeras" es el más efectivo. De esta manera salta todos los puentes más fuertes. Su esencia radica en el hecho de que después de repulsionar el puente, sin embargo, los movimientos que se ejecutan en vuelo continúan.
El aterrizaje con todas las formas de saltar de longitud de la pista se realiza simultáneamente en ambas piernas en el hoyo con arena. Termina con sentadillas profundas y salidas hacia adelante o cayendo hacia adelante hacia el lado. Cualquiera que sea la forma en que salta el atleta, debe soportar las piernas delante del aterrizaje ("tirar") las piernas tan lejos como sea posible, inclinando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. El más rentable será la "agrupación" a la que se encuentra el puente en la posición "sentada". En el momento de tocar la arena, las piernas de las piernas están algo divorciadas y, tan pronto como se detienen, se dobla en las rodillas. Los hombros y las manos se envían hacia adelante para evitar retroceder.
La secuencia en el estudio y la mejora de la técnica de salto de longitud con una carrera de varias maneras es principalmente idéntica y puede ser la siguiente.
Tácticas Jersey de longitud en las competiciones. Para aparecer en el lugar de la competencia, debe cambiarlo sin preocuparse y apresurarse, para aclarar el tiempo de su discurso, continúe con el calentamiento y termine de manera oportuna. La preparación para un atleta de discurso debe analizar cuidadosamente las condiciones, probar el lugar de la competencia y hacer las correcciones necesarias en la carrera. Después de la llamada, debe centrarse en los equipos del juez y en la ejecución exacta del salto.
En el proceso de rendimiento de salto, es importante recordar sobre el plan planificado, concentrándose en elementos difíciles. Parte del tiempo entre los intentos debe usarse para la recreación, parte; Para prepararse para el siguiente intento. El descanso es mejor que el medio litro, y 5 minutos antes de ingresar al salto, se recomienda comenzar a entrenar para el próximo intento: caminar, hacer hinchazón, ejercicios cortos de jogging y relajación muscular. Si un detalle de la técnica falló en el salto anterior, para hacer un elemento fallido varias veces.
3. Tirando conchas
Lanzar conchas deportivas en atletismo se producen en el rango. El resultado del pastoreo depende de las habilidades del atleta, la fuerza y \u200b\u200bla velocidad de sus movimientos. Los métodos se realizan de varias maneras: debido a la cabeza (bola, granada, lanza), con una rotación (disco, martillo), empujando (núcleo). Las conchas deportivas para las calificaciones tienen cierta masa y forma, aplicadas teniendo en cuenta el género y la edad comprometida.
Los siguientes factores están influenciados por el rango de conchas: la tasa inicial de partida del proyectil; ángulo de salida; La altura del punto en que la cáscara deja su mano; Resistencia del aire.
La tasa inicial de salida de la cáscara depende del esfuerzo aplicado por el lanzador al proyectil, desde la longitud del camino recorrido por el proyectil en la mano del lanzador, y en el momento en que el proyectil pasa este camino. Cuanto mayor sea el camino y menos esfuerzo de tiempo de solicitud, mayor será la velocidad inicial de la reserva del proyectil. La velocidad preliminar del proyectil se crea con una pista, rotación, salto de salto. Esto se logra por "adelantar" del proyectil en la parte final de la pista. Las discomóviles, tales "adelantamientos" se realizan en el proceso de rotación, hablantes de lanzas y granadas, en una ruptura, ajustes de kernel, en el salto.
Una disminución en el tiempo de exposición del lanzador en el proyectil en un camino constante depende de la fuerza del lanzador y la velocidad con la que afecta al proyectil. Por lo tanto, una de las tareas principales de la capacitación del lanzamiento es mejorar la fuerza y \u200b\u200bla velocidad.
Al aumentar la velocidad del proyectil hasta el límite, el lanzador en la parte final del movimiento (funcionamiento, giro, salto) produce una fuerza adicional y produce un proyectil en un cierto ángulo al horizonte.
La esquina del proyectil tiene un gran impacto en el resultado. Teóricamente, la mayor gama de vuelo se puede lograr en un ángulo de salida de 45 °. En la práctica, el ángulo de salida suele ser algo menos (de 30 a 43 °).
La altura del punto de eliminación del proyectil depende de la longitud del cuerpo del lanzador y la longitud de sus manos. No tiene un efecto significativo en el resultado.
La resistencia al aire reduce la velocidad horizontal y el rango del proyectil. Para las conchas que tienen un formulario de planificación (disco, lanza), la resistencia al aire puede desempeñar un papel positivo. Como usted sabe, el miércoles aéreo en estos casos crea una fuerza de elevación que aumenta el tiempo y, en consecuencia, la gama del vuelo del proyectil. El resultado en la miniatura de carcasas pesadas (martillo, núcleo), el aire tiene un efecto insignificante.
3.1 Lanzar granadas
Tirar las granadas se realiza desde un lugar o funcionamiento. La mayor gama de proyectos se logra al tirar de la carrera.
El lanzador sostiene una granada para la mitad inferior del asa, el dedo meñique está debajo de su base, y el pulgar se encuentra a lo largo del eje de la cáscara.
El rango consta de dos partes: desde el inicio (posición inicial) a la marca de verificación (15-20 m); desde la marca de verificación hasta la tabla (7-9 m). En la primera parte de la pista, el lanzador está ganando velocidad, en la segunda parte realiza "adelantar" de la cáscara y el lanzamiento.
El rango comienza con una carrera de luz con aceleración gradual. En la marca de verificación, el lanzador cae como un pie izquierdo (cuando se lanzan la mano derecha), después de lo cual comienza la concha y la "adelantamiento". Los pasos en esta parte se denominan desplazados. Puede haber 4, 6 o más. La opción más común es de 4 pasos. La descarga de las espaldas de las granadas se puede realizar de dos maneras: arco hacia adelante: retroceso o recto. La ventaja de las primeras mentiras en el movimiento natural de la mano con un proyectil.
Con el primer paso de cambio, los hombros se giran a la derecha y dejan un poco al mismo lado, la mano con una granada comienza una plantilla. Al final de la segunda etapa desplazada, el giro de los extremos del hombro y el lanzador sale a estar en posición hacia la izquierda hacia la dirección de funcionamiento. Una mano con una granada está completamente reservada y enderezada. El tercer paso es especialmente importante para la salida del lanzador en una posición conveniente. Se llama "fragante", ya que el pie derecho supera a la izquierda y lo pone frágil antes de la izquierda del talón hacia el exterior del pie hasta el calcetín. Mano masiva permanece enderezada. Los hombros y la pelvis se despliegan a la derecha, y la mano izquierda se dobla en la articulación del codo se encuentra frente al pecho. Al mismo tiempo, la pierna izquierda se aprieta a la derecha y lista para realizar el siguiente, cuarto paso. El cuarto paso se realiza con el pie izquierdo, que, como si se adelantara a la acción de la derecha, se detiene rápidamente hacia adelante y alásticamente en el talón, seguido de la transición a todo el puesto al dedo del pie dentro. Terminando el cuarto paso, el atleta toma la posición inicial para realizar el esfuerzo final: "Jerk".
En la fase del esfuerzo final, los músculos de las piernas se incluyen primero, y luego el torso y las manos, y el lanzador debe mantener un soporte estable en sus pies durante todo el lanzamiento. La esquina óptima del proyectil es de aproximadamente 40-42 ° en el horizonte, la granada en vuelo generalmente se gira verticalmente en el plano de vuelo.
Después de un lanzamiento para sujetar un equilibrio, el lanzador hace un paso rápido hacia adelante con el giro del calcetín interior y, doblando la pierna en la articulación de la rodilla, se ralentiza el movimiento del cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, puede hacer varios saltos en la pierna, sin tocar la barra. El equilibrio se conserva por los movimientos de las manos y las piernas izquierdas.
Conocimiento con la técnica de lanzar.
Sosteniendo granadas y tiro del lugar.
Dominando el esfuerzo final al tirar del lugar y desde el paso.
pierna izquierda.
Estudio de la técnica de pasos de empuje y llegando al original.
posición para lanzar.
Jogging gratis con una granada en la mano.
Mejora de la técnica de las granadas con una pista.
Al lanzar, es necesario observar estrictamente las medidas de seguridad. En la zona de lanzar no debería haber personas. El lanzamiento se realiza solo en una dirección, las conchas al lugar de lanzamiento deben transferirse en las manos (sin lanzar).
Con el estudio inicial de la técnica de lanzamiento, recomendamos usar una granada con un mango largo; Se puede hacer de madera u otro material. Para el desarrollo de la velocidad de los movimientos durante el lanzamiento de la granada, es posible aplicar proyectiles livianos y pelotas de tenis.
3.2 Empuje el núcleo
El empuje del núcleo se realiza por una mano desde el hombro desde el lugar o del salto.
En la posición inicial, el atleta se encuentra en el pie derecho en la parte larga del círculo hacia atrás en la dirección de lanzamiento. Listo izquierdo para calcetín en un pequeño paso atrás. Mano izquierda levantada de respaldo, espalda recta. El núcleo se encuentra en la base de los dedos de la mano derecha, y su masa se distribuye uniformemente a los dedos índice, mediano y anular, y el dedo grande y el pequeño soporta el núcleo de los lados. La mano presiona el kernel al cuello, el codo se asigna del cuerpo y se baja un poco.
Al realizar una agrupación de inicio, el atleta es santario en el pie derecho y produce un salto en el centro del círculo. El trabajo de la pierna derecha fortalece las masas energéticas con su pie izquierdo hacia el borde frontal del círculo. El pie derecho está al instante, levanta la espinilla "debajo de él" al dedo del pie dentro, colóquela en la parte frontal del pie del círculo. La pierna izquierda reduce rápidamente cerca del segmento y se pone elásticamente el arco interior del pie.
El esfuerzo final comienza después de bajar la pierna izquierda. A partir de este punto, el lanzador empuja activamente el kernel. Enderezando su pierna derecha, envía enérgicamente el muslo derecho hacia adelante, convierte el torso hacia el sector y empuja el núcleo, terminando con los dedos. El esfuerzo final se realiza vigorosamente y rápidamente.
Después del empuje, el lanzador arrancado en la derecha cambia la posición de las patas, frenando el movimiento del cuerpo hacia adelante. El salto ayuda a mantener el equilibrio y permanecer en el círculo.
El salto es importante para comenzar si es posible desde la parte larga del círculo. La inclinación del cuerpo le permite colocar el núcleo fuera de los límites del círculo, lo que aumenta el camino del impacto del lanzador en el proyectil. La longitud del salto en la pierna derecha a la derecha, dentro de U0 CM; El camino de la aplicación de la fuerza al kernel desde el momento del aterrizaje en la pierna derecha antes de la salida del núcleo es de 1,5 a 1,7 m. El ángulo del proyectil es de aproximadamente 40 °.
Algunos lanzamientos en lugar de saltar aplican una rotación que se asemeja a un giro en el lanzamiento del disco.
Estudiar y mejorar la técnica de empuje del vehículo se realiza en tal secuencia.
Introducción a la técnica de empujar el kernel desde el lugar y desde el salto.
Sosteniendo y empujando el núcleo.
Ejercicios con núcleos de diferentes masas, dominando la técnica de empujar el kernel desde el lugar y desde el paso.
Estudiando la técnica de salto sin núcleo y con el núcleo.
Mejorar la técnica de empujar el núcleo en general.
Bibliografía
Isaev a.a. Si quieres estar saludable: colección. - M.: Educación física y deporte, 1988.
Korobechnikov n.k. Educación Física. -M.: "Escuela Superior", 1989
Milner, por ejemplo, ¡Elijo correr! - M.: Educación física y deporte, 1984
Ozolin N.G., Markov D.P. Atletismo. Libro de texto. - M.: Educación física y deporte, 1972.
Shedchenko a.k. Ejecutar para todos: Colección. - M.: Educación física y deporte, 1984
Atletismo: un conjunto de deportes que combina cinco disciplinas. Esta carrera; Para caminar; saltando (en longitud, altura, triple, con sexto); lanzamiento (disco, lanza, martillo); lanzamiento de peso; Atletismo todo. Uno de los deportes principales y masivos.
El Consejo de Administración, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) se estableció en 1912 y se une a las 213 federaciones nacionales (2009).
Los ejercicios de atletismo se realizaron con fines de entrenamiento físico, así como para la competencia aún en la antigüedad. Pero la historia de los atletismo, como se considera, comenzó con competiciones en el funcionamiento de los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia (los primeros Juegos Olímpicos tuvieron lugar en 776 a. C. y un día continuaron.)
Multi-alrededor.
Multi-alrededor – esta es una disciplina deportiva o deportiva, que incluye competiciones en varias disciplinas de uno u diferentes deportes. Los primeros deportes confiablemente conocidos, todo, Pentatlon, la competencia por la cual se realizó en el marco de los antiguos Juegos Olímpicos. Pentatlón: Pentatlón moderno , Pentatlon es un deporte de la clase de deportes en todo el mundo, en el que los participantes compiten en cinco disciplinas: saltando, esgrima, disparando, correr, nadar. Se divide en pentatlón masculino y femenino. Moderno se llama para distinguir desde la antigua. Programa de competencia. Las competiciones en el pentatlón moderno generalmente pasan en tal secuencia:
o.Shooting - Deporte en el que los participantes compiten en Firefire desde Fire
armas pequeñas y neumáticas. Los participantes están disparando desde armas de Beate-Bore en objetivos de vuelo especiales en disparo abierto. Asignar también los tipos de disparos de alta precisión: Benchrite, calentamiento y hundimiento.
También hay tiro con arco y tiro con arco de la ballesta, el primero está incluido en el programa Olympic Games.
o.La esgrima es un sistema de posesión de armas de frío manual en combate de mano a mano, aplicando y reflexiones. También esgrima y consoy proceso bo. uso armas frías (tanto reales como de entrenamiento, deportes, escénicas, etc.). El esgrima es el arte de aplicar ataques sin conseguirlos.
o.Nadar - Freestyle [Disciplina de natación, en la que el nadador puede navegar de cualquier manera, cambiándolos arbitrariamente en el curso de la distancia. Al mismo tiempo, a lo largo de la distancia, con la excepción de un segmento de no más de 15 m después de comenzar o girar, "cualquier parte del cuerpo del nadador debe romper la superficie del agua"] a una distancia de 200 m. Resultado 2:30 min para hombres, y, respectivamente, 2:40 para mujeres.
o.Comunicación: las competiciones para superar los obstáculos (de 6 a 18 años), se mantienen en un campo competitivo. Dependiendo de la cantidad de obstáculos y su altura, el salto se divide en luz, medio, difícil y superior. Además, el salto se divide en el salto "en la elección", "Antes del primer error", "Hunting Parkur", "Sobre estilo", velocidad. Por encima de todo, en el caballo no utilizado llamado Vuelo Rojo, saltó Michael Whiteker en Dublín en 1982 - 2.13 m.
o.Correr: proporciona buenas condiciones, ya que un entrenamiento aeróbico, que aumenta el umbral de resistencia, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, aumenta el metabolismo en los organismos, lo que ayuda a controlar el peso del cuerpo. Te permite establecer el trabajo rítmico de los sistemas endocrinos y nerviosos, activa las actividades de los cuerpos de secreción interna. Según las nuevas reglas, la cruz y el disparo se llevan a cabo en forma de una prueba. Desde el 1 de enero de 2009, se combinaron correr y disparar.
y se construyen en el sistema de vasos de prueba. Para cada disciplina, se instala un determinado estándar, al ejecutar que el atleta se acumula 1000 (en el competidor - 1200) puntos. Si es capaz de superar esta norma, el Pentabouquet recibe un cierto número de puntos adicionales, con el incumplimiento del estándar del participante, se eliminan las gafas apropiadas. Las gafas anotadas en varios tipos de programas se resumen.
Heptatlón - esto es deporte, incluidas las competiciones en 7 especies de atletismo. Las competiciones se llevan a cabo en 2 días. El resultado de cada participante está determinado por una combinación de sus resultados en especies separadas. Hay su propio sistema de escrutinización en cada forma. Luego, estos vasos se resumen para obtener el resultado final. Las competiciones de semilería se celebran entre las mujeres en la temporada de verano y los hombres en la temporada de invierno.
Heptatlón Entre las mujeres:
1er día:
· Corriendo 100 metros con barreras - Sprint Distancia. Requiere la calidad de Sprint, la resistencia especial de alta velocidad y la propiedad del equipo para superar las barreras de los atletas. Se lleva a cabo solo en la temporada de verano en la pista de 400 metros.
· Salta de altura desde la carrera. Los componentes del salto, la preparación para la repulsión, la repulsión, la transición a través de la barra y el aterrizaje. Requiere saltar y coordinación de movimientos de atletas.
· El empuje del núcleo: competencias para lanzar una distancia del movimiento de empuje de la mano de un especial cáscara deportiva - núcleo. Requiere fuerza explosiva y coordinación de los atletas.
· Corriendo 200 metros. Se refiere a las disciplinas de Sprint.
2 º día:
· Salto largo - Disciplina perteneciente a saltos horizontales. La tarea del atleta es lograr la longitud horizontal más alta de salto desde la carrera.
· Lanzamiento de lanza: uno se encuentra en lanzando lanzas por distancia. Las reglas son similares a otras disciplinas de lanzamiento.
· Corriendo a 800 metros, disciplina relacionada con las distancias promedio del programa de atletismo en ejecución. Sin embargo, muchos consideran esta distancia un largo sprint. Requiere resistencia (incluida la velocidad), las cualidades de Sprinter y el pensamiento táctico de los atletas. Correr 800 metros es la más corta de las distancias promedio en el programa de las competiciones de atletismo más grandes.
SEMILACIÓN EN HOMBRES:
1er día:
· Corriendo a 60 m. Sprint es un conjunto de disciplinas de atletismo, donde los atletas compiten con distancias cortas ("correr a la velocidad") en el estadio.
· Salto largo;
· Lanzamiento de peso;
· Saltar en altura;
2 º día:
· Corriendo a 60 m. Con los obstáculos superiores.
· El salto de polos se refiere al salto vertical del programa de atletismo. Requiere conciertos de salto, las cualidades de Sprint de los atletas, coordinando los movimientos.
· Correr por 1000 m. - Un conjunto de disciplinas atléticas a través del país, combinando distancias, es más larga que Sprint, pero más corta que larga.
Decatlón – este es un deporte que incluye competiciones en 10 tipos de atletismo. Las competiciones se llevan a cabo 2 días de ejecución consistentemente (5 especies por día). El resultado de cada participante está determinado por una combinación de sus resultados en especies separadas. Las competiciones de Timbal se llevan a cabo entre los hombres, las mujeres compiten en la semilacion. Decathlon se lleva a cabo en estadios de verano.
En el primer día, se celebran las competiciones:
· ejecutar 100 m.;
· salto largo;
· empujando el núcleo;
· saltar en altura;
· corre por 400 m.;
En este día, los atletas muestran sus cualidades de velocidad y "explosivo", el poder rápido.
En el segundo día, los atletas compiten en tales disciplinas como:
· Correr a 110 m con barreras, requiere que las cualidades de Sprinter de los atletas, la resistencia especial de alta velocidad y la propiedad del técnico que superen las barreras. Se lleva a cabo solo en la temporada de verano en la pista de 400 metros. La altura de la barrera para los hombres es de 1.067 m. En la distancia, se colocaron 10 barreras, la distancia entre la cual es 9,14 m.
· Lanzar una disciplina de disco, que consiste en lanzar un proyectil deportivo especial, un disco, el rango. Requiere fuerza y \u200b\u200bcoordinación de movimientos de atletas.
· Salto con pértiga;
· Lanzamiento de lanzas;
· Corriendo a 1500 m, a las distancias medias, un conjunto de disciplinas atléticas a través de los países, combinando distancias, es más larga que Sprint, pero más corta que larga. En la mayoría de los casos, las distancias de tamaño mediano incluyen 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, milla, 2000 m, 3000 m, 3000 m con barreras.
En la longitud de la longitud, y lanza el disco, lanza, el empuje de los participantes principales tiene tres intentos. De lo contrario, las reglas de las especies transversales y técnicas no son fundamentalmente diferentes de las reglas básicas de un atletismo.
Estas especies requieren coordinación de movimientos y resistencia. El intervalo entre todo tipo debe ser de al menos 30 minutos.
Contemporáneo atletismo.
Comenzó su camino de intentos individuales en diferentes países para llevar a cabo competiciones para correr, saltar y arrojar. Los resultados en el salto de polos en 1789 se registraron (1 m 83 cm, D. Bush, Alemania), en una milla de carrera en 1792 (5.52.0, F. Puell, Reino Unido) y 440 yardas en 1830 (2.06.0 , A. Wood, Reino Unido), en un salto de altura en 1827 (1.57.5, A.Wilson, Gran Bretaña), en lanzamiento de martillo en 1838 (19 m 71 cm, distrito, Irlanda), en el empuje del núcleo en 1839 (8 m 61 cm, T. Cardis, Canadá), etc. Se cree que el Inicio de la historia Atletismo ligero moderno Puso competiciones a una distancia de aproximadamente 2 km de estudiantes universitarios en Rugby (Inglaterra) en 1837, después de lo cual se sostienen tales competiciones de acero en otras instituciones educativas en Inglaterra.Concursos ecuestres - competiciones para superar los obstáculos
El disparo se está ejecutando sentado en una mesa especial con una instalación de rifle para enfocarse para disparar. Branchrest corto - disparando a una distancia de 100, 200 o 300 (metros o metros).
Una variedad de disparos de alta precisión y caza deportiva, disparando a distancias distantes y superventas, principalmente en roedores.
Sniping: en un sentido estrecho, el tipo de deporte de rifle, grabado a la par con calentamiento y benchrost a disparos de alta precisión. En un sentido amplio, el canto se llama todo tipo de disparos de armas de francotirador.
Atletismo
Ministerio de Educación de la Federación Rusa.
Mou "escuela secundaria №1
ciudades de Vologda con aprendizaje en profundidad Inglés "
ENSAYO
"Atletismo"
Realizado:
Kuzmina svetlana
estudiante 11 "B"
Consejero científico:
profesor de educación física
Moiseeva V. N.
Sr. Vologda
Introducción
Atletismo: un conjunto de deportes que combina cinco disciplinas: corriendo; Para caminar; saltando (en longitud, altura, triple, con sexto); lanzamiento (disco, lanza, martillo), empuje el núcleo; Atletismo todo. Uno de los deportes principales y masivos.
Los ejercicios de atletismo se realizaron con fines de entrenamiento físico, así como para la competencia aún en la antigüedad. Pero la historia de un atletismo, como se debe considerar, comenzó con competiciones en el funcionamiento de los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia (776 aC). Se cree que el comienzo de la historia de los atletismo ligero moderno puso las competiciones en la distancia de aproximadamente 2 km de estudiantes universitarios en Rugby (Inglaterra) en 1837, después de lo cual se empezaron a realizar tales competiciones en otras instituciones educativas de Inglaterra.
El atletismo fácil se refiere a la cantidad de deportes populares, ya que, en general, no requiere condiciones caras para las clases. Esto causa su alta prevalencia, incluso en los países económicamente subdesarrollados de Asia, África y América Latina.
En todo tipo de atletismo, a menudo hay daños a los tobillos y las articulaciones de la rodilla, especialmente el estiramiento y las roturas del aparato de ligamento, los tendones (tendón de Aquiles, la cabeza del hombro de los músculos de dos cabezas), y a veces los músculos (traseros Superficie del muslo, espalda, columna lumbar), lo que hace que el conocimiento sea necesario de la seguridad.
Requisitos de seguridad durante las clases de atletismo.
Quiero informar sobre las reglas de seguridad en el ejemplo de la longitud de la longitud aplicada para saltar.
Entonces, hay las siguientes reglas:
antes de realizar saltando de longitud, es necesario cambiar la arena en el pozo de salto y asegúrese de que no haya objetos que puedan causar lesiones (ventanas rotas, recorte metálico, piedras, etc.); Use un traje deportivo, correspondiente a las condiciones climáticas y los zapatos deportivos con una suela antideslizante;
para calentar;
no realice saltos en terreno irregular, suelto y resbaladizo, no aterrice cuando salte de las manos;
los saltos largos se realizan en un hoyo con arena.
Horario corriendo para distancias cortas
Correr es una de las actividades más populares del mundo. Clases Este deporte es un medio importante de educación física, ocupa uno de los primeros lugares en su naturaleza de las acciones motoras.
Las distancias cortas de sprint clásicas incluyen correr por 100, 200 y 400 metros. La distancia 30, 50, 60 y 300 m está incluida en la competencia en cuartos cerrados y en competiciones de jóvenes atletas. Se sabe que la ejecución de distancias cortas se divide en 4 fases: inicio, comenzando a correr, corriendo a distancia, terminando. El corredor debe poder funcionar rápidamente desde el principio, desarrolle una alta velocidad en la ejecución de inicio, alcance la velocidad máxima mientras se ejecuta a la distancia y, si es posible, incluso lo aumente en el final o guarde la velocidad a la línea de meta.
Funcionamiento a corto plazo previamente, otros tipos de atletismo fueron reconocidos como disponibles para mujeres y se incluyeron en el Programa de Juegos Olímpicos de 1928.
Correr en distancias cortas se caracteriza generalmente por la intensidad máxima de ejecutar toda la distancia en el modo anaeróbico. A distancias de hasta 200 m, los corredores se esfuerzan por el tiempo mínimo para marcar la velocidad máxima de correr y mantenerlo al final.
Correr en distancias cortas (Sprint) se divide condicionalmente en cuatro fases: comience a funcionar (inicio), puesta en marcha en funcionamiento, corriendo en la distancia, acabado.
Se utiliza un inicio bajo en el Sprint, lo que permite que más rápido comience a funcionar y desarrolle la velocidad máxima en un segmento corto. Para salir rápidamente, salga de inicio, se utilizan una máquina de partida y almohadillas. Proporcionan un soporte sólido para la repulsión, la estabilidad del diseño de las piernas y los ángulos de la inclinación de los sitios de referencia.
¡En el equipo "En Start!" El corredor se adelanta a la almohadilla, se aprieta y pone sus manos delante de la línea de salida. Desde esta posición, se mueve hacia atrás frente a la parte delantera a su pie en la plataforma de soporte de la almohadilla de inicio, y el otro pie está en el bloque posterior. Calcetines Los zapatos tocan los brazos o los dos primeros espigas descansan en la pista. Llegando a la rodilla detrás de la pierna de pie, el corredor transfiere sus manos a través de la línea de partida para sí mismo y las pone cerca de ella. Los dedos de las manos forman el arco elástico entre el pulgar y el resto, cerrados entre sí. Las manos rectas sin protección se colocan en el ancho de los hombros. El torso se endereza, la cabeza se mantiene directamente hacia el cuerpo. La severidad del cuerpo se distribuye uniformemente entre las manos, el pie de pie en frente y la rodilla de otra pierna.
En el equipo "¡Atención!" El corredor endereza ligeramente las piernas, separa la rodilla de detrás de pie de la pista. Los pies se apoyan fuertemente en las almohadillas de soporte de las almohadillas. El torso sostiene recto. La pelvis se eleva por 10-20 cm por encima del nivel del hombro antes de la posición cuando el Shin será paralelo. En esta postura, es importante no transferir la excesiva gravedad del cuerpo a la mano, ya que esto se refleja negativamente en el momento del comienzo bajo.
Para lograr un mejor resultado en el Sprint, es muy importante después de que el inicio sea más rápido para alcanzar la fase de la ejecución de inicio de la velocidad cercana al máximo.
La ejecución correcta y rápida de los primeros pasos del inicio depende del empuje del cuerpo en un ángulo agudo a la pista, así como en la fuerza y \u200b\u200bla velocidad de los movimientos del corredor. La primera etapa termina con un enderezamiento completo de la pierna, repelido desde la almohadilla delantera y la elevación simultánea del muslo de otra pierna. El muslo se eleva por encima del ángulo directo (más) en relación con la pata de soporte enderezada. La elevación excesivamente alta del muslo es poco rentable, a medida que aumenta el cuerpo del cuerpo y hace que sea difícil avanzar. Esto es especialmente notable al correr con una pequeña pendiente del cuerpo. Con la pendiente del cuerpo correcto, el muslo no alcanza la horizontal y que la inercia crea un esfuerzo mucho más hacia adelante que hacia arriba.
El primer paso debe ser posible posible más rápido. Con una pendiente grande del cuerpo, la longitud del primer paso es de 100-130 cm. Reducir intencionalmente la longitud de la etapa no debe ser necesaria, ya que con una frecuencia igual de pasos, su longitud proporciona una velocidad más alta, pero también deliberadamente Extenderlo no tiene sentido.
Simultáneamente con el aumento de la velocidad y la disminución en la cantidad de aceleración, la pendiente corporal disminuye, y la técnica de funcionamiento se acerca gradualmente a la técnica de funcionamiento a la distancia. La transición a la distancia de funcionamiento termina al medidor 25-30 (13-15º paso de ejecución), cuando se logra el 90-95% de la velocidad máxima de funcionamiento, pero no hay límites claros entre la aceleración de inicio y corren a lo largo de la distancia.
La velocidad de correr en la aceleración inicial aumenta principalmente debido a la elongación de los pasos y ligeramente, al aumentar el tempo. El aumento más significativo en la longitud de los pasos se observa hasta el paso 8-10. Importante para aumentar la velocidad de correr tiene la reducción rápida de la pierna hacia abajo (con respecto al cuerpo). Cuando el cuerpo se mueve en cada paso con una velocidad creciente, un aumento en el tiempo de vuelo y una disminución en el tiempo de contacto con el soporte.
De gran importancia son los movimientos energéticos de las manos de un lado a otro. En la carrera inicial, son principalmente los mismos que en la carrera a distancia, pero con una amplia amplitud debido a un amplio alcance de las caderas en los primeros pasos desde el principio. En los primeros pasos, los comienzos de los pies son algo más anchos que la carrera a la distancia. Con una velocidad creciente, las piernas están más cerca de la línea media. Esencialmente, la ejecución desde el principio se está ejecutando en dos líneas convergentes en uno al medidor 12-15 de la distancia.
En el momento en que la velocidad más alta del corredor de torso es insignificante (72-80 °) inclinado hacia adelante. Durante el paso de carrera, se está produciendo un cambio en la inclinación. Durante la repulsión, la pendiente del cuerpo disminuye, y en la fase de vuelo, aumenta.
El pie se coloca en la trayectoria delásticamente, desde la parte delantera del pie, a una distancia de 33-43 cm desde la proyección del punto de la articulación de la cadera hasta el punto distal del pie. Siguiente sucede en la rodilla y extensión (suela) en las articulaciones del tobillo. En la fase de vuelo, hay una mezcla activa, posiblemente más rápida de los muslos. El pie después del final de la repulsión en la inercia se mueve un poco de respaldo. Luego, se flexiona en la rodilla, comienza a mover rápidamente el muslo hacia abajo, hacia adelante, lo que permite reducir el efecto inhibitorio al colocar una pierna en el soporte. El aterrizaje ocurre en la parte delantera del pie.
Los pasos con las piernas derecha e izquierda son a menudo desiguales: con la pierna más fuerte, son un poco más largas.
Como en la carrera inicial, y durante la ejecución de la mano, doblada en las articulaciones de codo, se mueva rápidamente hacia adelante y hacia atrás en un solo ritmo con los movimientos de las piernas. El movimiento con las manos hacia adelante se realiza algo dentro y hacia atrás, algo así. El ángulo de flexión en la articulación del codo es inconsistente: cuando se quita la mano, la mano se dobla más, cuando la espalda baja es algo extensa.
Cepillos durante la marcha y dispersar (con dedos enderezados). No se recomienda apenas enderezar el cepillo o comprimirlo en un puño. Los movimientos energéticos no deben causar hombros y cosas, los primeros signos de tensión excesiva.
La frecuencia de los movimientos con patas y manos está interrelacionada. La coordinación cruzada ayuda a aumentar la frecuencia de los pasos a través de la participación de los movimientos de las manos.
Ejecutar en el momento en que el corredor toca el torso al plano vertical que pasa a través de la línea de meta. Correr primero se refiere a la cinta (hilos) estirados a la altura del seno sobre la línea que indica el final de la distancia. Para tocarlo rápidamente, debes hacer una inclinación afilada en el último paso, devolviéndonos las manos. Este método se llama "lanzar".
Se aplica otro método en el que el corredor, inclinado hacia adelante, se convierte simultáneamente a la cinta de acabado de lado para tocar su hombro. En ambos sentidos, la oportunidad de alcanzar el avión de acabado es casi lo mismo. Cuando se acelera la cinta, el corredor se acelera en la cinta, pero el momento de contactarlo con el plano de acabado acelerando el movimiento de la parte superior del cuerpo (torso) con la desaceleración relativa de la parte inferior.
Complejo de ejercicio para el entrenamiento en atletismo.
Durante el entrenamiento en el cuerpo, se producen tales cambios, que de la mejor manera lo prepararon para el próximo trabajo físico. Si descuida el calentamiento, estos cambios ocurrirán directamente durante el cumplimiento de la actividad principal, lo que reducirá su efectividad. Además, cuando trabaje sin entrenamiento preliminar, el riesgo de lesiones es extremadamente grande.
Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio, los expertos le aconsejan que se tire. Posición de origen: enfoque recortado, pies juntos, en calcetines. Es necesario levantarse lentamente, no dejar caer los talones, extender las manos, mientras mantiene el equilibrio, coloque los músculos. Luego estire desde los calcetines hasta la parte superior. Mantenga esta posición por un segundo. Al final, caiga sobre los talones, relájese y tome la posición inicial.
El calentamiento debe consistir en partes comunes y especiales. La parte general está dirigida a mejorar las actividades de los sistemas fisiológicos que garantizan el desempeño del trabajo muscular (glándulas secreción cardiovasculares, del motor, respiratorio, cardiovascular, interior, termorregulación, selección). La parte principal del calentamiento puede ser casi la misma en cualquier tipo de deportes. La parte especial proporciona una preparación específica de esos centros y unidades nerviosos del sistema de propulsión, que participará en las próximas actividades. La parte especial debe contener elementos de la próxima actividad.
La primera parte del calentamiento hace que se ejecute en un ritmo tranquilo, a veces con aceleraciones ligeras, luego se realizan ejercicios de sobrevaloramiento.
Puedes usar, por ejemplo, un complejo así:
Posición de la fuente: tacones juntos, calcetines separados, manos en el cinturón.
1. Incline la cabeza hacia adelante
2. La inclinación de la cabeza hacia atrás.
3. Incline la cabeza hacia la derecha.
4. Pista de cabeza a la izquierda.
5-6. Manos a los hombros. Hombros de rotación hacia adelante
7-8. Hombros de rotación de vuelta
9. Manos frente al pecho. Imbécil.
10. Manos a los lados. Imbécil.
11. Manos frente al pecho. Imbécil.
12. Convirtiendo el cuerpo hacia la derecha, las manos en las partes. Imbécil.
13. Manos frente al pecho. Imbécil.
14. Gire el cuerpo hacia la izquierda, las manos en las partes. Imbécil.
15. Mano derecha en la parte superior izquierda a continuación. Imbécil.
16. Mano izquierda en la parte superior, justo debajo. Imbécil.
17. La pendiente al desgaste de la pierna derecha.
18. Incline al suelo.
19. Incline hasta el calcetín izquierdo de la pierna.
20. Develación de vuelta.
21. La pendiente del cuerpo tiene derecho desde la posición inicial.
22. La pendiente del cuerpo tiene derecho desde la posición inicial.
23. Siéntate.
24. De pie.
25. Prohibición del cuerpo de vuelta, manos arriba en el castillo, calcetín de la pierna derecha ascendida.
26. Prohibición del cuerpo hacia atrás, manos arriba en el castillo, dedo del pie izquierdo de las piernas.
27-28. Salta en la pierna derecha.
29-30. Salta en la pierna izquierda.
31-32. Salta sobre dos piernas.
La parte especial incluye ejercicios como correr con una alta cadera de elevación, espinilla, corriendo en un paso, saltos de luz.
Bueno, la parte superior del entrenamiento deportivo en atletismo es aceleración. La aceleración es un rápido funcionamiento en un corte corto de hasta 100 metros. Además, las aceleraciones se realizan sin naturalezas especiales, porque su objetivo, como todo el calentamiento en general, para preparar el cuerpo para la carga. Mejor que el primer par de aceleraciones no se ajuste rápidamente, sino en cada segmento siguiente para aumentar la velocidad.
Referencias
Fuentes electrónicas
E.A. Malkov. Compartir con la "Reina de los deportes". Moscú, "Iluminación", 1987
Atletismo, libro de texto para instituciones de cultura física, ed. N. G. Ozolina y D. P. Markova, 2 ed., M., 2002
Tutorial Entrenador para atletismo. L.S.HOMENKOVA. -2002.
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