Preparación para el esfuerzo final (retracción y adelantamiento del proyectil) 2 formas de retracción: espalda recta y arco hacia adelante hacia abajo.

Esfuerzo final

Sosteniendo una granada. La granada se sujeta al mango, agarrándolo con cuatro dedos. El dedo meñique se dobla y descansa contra la base del mango, el pulgar sostiene la granada no a lo largo del anillo, sino a lo largo de su eje. La granada se sostiene por el extremo más alejado del mango, lo que permite aumentar la longitud de la palanca.

El despegue preliminar comienza desde el inicio hasta la marca de referencia, adquiriendo la velocidad óptima de despegue, y es de 10-14 pasos de carrera. La retracción de la granada comienza desde el momento en que la pierna izquierda se coloca en la marca de control.

Lanzar la pelota

Lanzar granadas

La parte final de la carrera consta de los dos últimos pasos antes del esfuerzo final: 1) un paso "cruzado" y 2) colocar la pierna a corta distancia. La técnica de pasos cruzados es una técnica forzada después de que se retrae una granada. El lanzador está de lado en la dirección del lanzamiento y se ve obligado a dar un paso "cruzado" potente y rápido para alcanzar la pelvis y los hombros con los pies.

Esfuerzo final. Después de colocar la pierna izquierda a corta distancia, cuando comenzó la inhibición de los eslabones inferiores (pie, pantorrilla), la pelvis continúa moviéndose hacia adelante y hacia arriba a través de la pierna izquierda estirada. La pierna derecha, enderezada en la articulación de la rodilla, empuja la articulación de la cadera hacia adelante y hacia arriba. Los hombros y el brazo derecho quedan atrás y detrás de la proyección del GCM. Luego, el lanzador jala bruscamente el brazo izquierdo hacia atrás sobre el costado, estirando los músculos del pecho, el hombro izquierdo retrocede. los hombros se mueven activamente hacia adelante, el brazo derecho, todavía estirado en la articulación del codo, está detrás. el codo se mueve hacia adelante y hacia arriba. Después de pasar el cepillo de la mano derecha más allá de la cabeza, se endereza en la articulación del codo, dirigiendo la granada en cierto ángulo. Luego se realiza un movimiento similar a un látigo con un cepillo, la granada se desprende de la mano.

Frenado. Después del lanzamiento del proyectil, el atleta continúa avanzando y debe detenerse para no pasar por encima de la línea de lanzamiento. En este caso, el lanzador da un salto de izquierda a derecha, levantando un poco la pierna izquierda e inclinándose ligeramente hacia adelante, pero luego se endereza, echa los hombros hacia atrás, ayudándose con las manos. Para realizar el frenado, es necesario poner el pie izquierdo en el esfuerzo final a 1,5 - 2 m de la línea de lanzamiento (dependiendo de la velocidad de la carrera de despegue y las calificaciones del atleta).

Tarjeta de visita

Regulación TRP

APROBADO

Jefe de MBOU " Verkhnetakanyshskaya NOSH "

Khadieva M.Sh. ...

Orden núm. De septiembre de 2014

POSICIÓN

sobre competiciones deportivas intraescolares entre clases

en el complejo TRP

1. Objetivos

Las competiciones deportivas intraescolares entre clases en el complejo TRP se llevan a cabo sobre la base del Reglamento "En el Complejo Deportivo y de Cultura Física de toda Rusia" LISTO PARA EL TRABAJO Y LA DEFENSA (TRP) "aprobado por el Decreto del Gobierno de RF No. 540 del 11 de junio , 2014 (en adelante, el complejo TRP) con el fin de:

Desarrollo de deportes de masas en la escuela;

Promoción de un estilo de vida saludable entre los estudiantes;

Incrementar el interés de los jóvenes de las clases superiores en el desarrollo de cualidades físicas y volitivas, disposición para defender la Patria;

Ejercer control sobre el nivel de aptitud física y el grado de posesión de habilidades prácticas en cultura física y salud y orientación aplicada;

Organización del ocio cultural, deportivo y masivo de los escolares.

2. Participantes

Los participantes en la competencia son estudiantes de los grados 1 a 4 de la escuela, admitidos por razones de salud a competencias deportivas.

3. Contenido y estructura de las competiciones de TRP

El complejo consta de pasos:

I etapa - 1 - 2 clase;

II etapa - 3 - 4 clases;

El complejo RLD se basa en los tipos de pruebas y estándares diseñados para determinar el nivel de desarrollo de las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, resistencia, agilidad) y el nivel de dominio de las habilidades básicas aplicadas (esquí, lanzamiento).

La lista de tipos de pruebas del complejo TRP:

Correr distancias cortas y medias: determina el desarrollo de las capacidades de velocidad;

Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie con las piernas rectas, lo que determina el desarrollo de la flexibilidad;

Carrera de larga distancia: determina el desarrollo de la resistencia;

Tirar de la barra transversal, levantar las piernas rectas desde la posición colgante en la barra transversal, doblar y extender los brazos, en la posición acostada, lo que determina el desarrollo de la fuerza y \u200b\u200bla resistencia de la fuerza;

Levantar el tronco desde una posición boca abajo: determina el desarrollo de la resistencia de la fuerza;

Salto de longitud: determinación de las capacidades de velocidad-potencia;

Lanzar una pelota de tenis o equipo deportivo a distancia

Esquí de fondo: posesión de habilidades aplicadas;

Para todas las etapas del complejo TRP, la escuela determina la misma cantidad de pruebas necesarias para aprobar los estándares.

4. Condiciones para realizar tipos de pruebas complejas

La ropa y el calzado de los participantes son deportivos.

Antes de la prueba, los participantes calientan bajo la guía de un maestro de educación física.

En todo tipo de pruebas se proporcionan las medidas de seguridad necesarias y preservación de la salud de los participantes.

1. Corriendo 30, 60, 100 metros

La carrera se realiza a lo largo de las pistas del estadio o en cualquier terreno llano de superficie dura. Correr 30 metros se realiza desde un comienzo alto, corriendo 60 y 100 metros, desde un comienzo bajo o alto. Los participantes comienzan en 2-4 personas.

2. Carrera de lanzadera 3x10 metros

El recorrido de la lanzadera se realiza en cualquier superficie nivelada con una superficie dura que proporciona un buen agarre al zapato. A una distancia de 10 m, se dibujan 2 líneas paralelas: "Inicio" y "Finalización".

El participante, sin pisar la línea de salida, toma la posición de salida alta. Al comando "¡Marcha!" (con la activación simultánea del cronómetro) el participante corre hasta la meta, toca la línea con la mano, vuelve a la línea de salida, la toca y supera el último tramo sin tocar la línea de meta con la mano. El cronómetro se detiene en el momento de cruzar la línea de “meta”. Los participantes comienzan en dos.

3. Ejecutando 1; 1,5; 2; 2,5; 3 kilometros

La carrera de resistencia se realiza en una cinta de correr de un estadio o en cualquier área nivelada. El número máximo de participantes en la carrera es de 20 personas.

4. Salto largo parado

El salto de longitud desde el punto se realiza en el sector de salto horizontal, equipado según las normas generales establecidas para este tipo de pruebas técnicas. El participante toma la posición inicial (IP): pies separados al ancho de hombros, pies paralelos, dedos de los pies frente a la línea de batida. Se realiza un salto hacia adelante con el empuje simultáneo de dos piernas. Se permite el swing de mano.

La medición se realiza a lo largo de una línea perpendicular, desde el punto de despegue hasta el trazo más cercano dejado por cualquier parte del cuerpo del participante.

El participante tiene tres intentos. El mejor resultado cuenta.

Errores :

1) Pisar la línea de batida o tocarla.

2) Realizar un despegue de un salto preliminar.

3) Patada inicial con piernas en diferentes momentos.

5. Lanzar material deportivo a distancia

El lanzamiento de equipos deportivos (150, 500, 700 g) a distancia se lleva a cabo en el estadio o en cualquier terreno nivelado en un pasillo con un ancho de al menos 15 m. La longitud del corredor se establece en función de la condición física de los participantes. .

El lanzamiento se realiza desde un lugar o una carrera de despegue directo en el método "desde atrás por encima del hombro". Están prohibidos otros métodos de lanzamiento.

El participante tiene derecho a realizar tres lanzamientos. El mejor resultado cuenta. La medida se toma desde la línea de lanzamiento hasta el lugar donde aterriza el proyectil.

Nota: El equipo deportivo está diseñado para evaluar la posesión de una habilidad aplicada y su efectividad. El equipamiento deportivo está especialmente diseñado para su uso en competiciones deportivas y tiene una forma específica y un peso óptimo, proporcionando el mejor rango de vuelo. Los estudiantes de los grados III - IV lanzan una pelota de goma que pesa 150 gramos.

6. Lanzar una pelota de tenis a un objetivo

El lanzamiento de una pelota de tenis (80 g) al objetivo se realiza desde una distancia de 6 metros en un aro de gimnasia (90 cm de diámetro) fijado en la pared. El borde inferior del aro está a 2 m del suelo.

El participante tiene derecho a realizar cinco lanzamientos. Se cuenta el número de golpes en el área limitada por el aro (golpear el borde del aro se cuenta a favor del participante).

7. Pull-up de barra alta colgante

El levantamiento de una barra alta no se realiza desde el PI: colgando con un agarre desde arriba, las manos separadas al ancho de los hombros, los brazos, el tronco y las piernas están estirados, las piernas no tocan el piso, los pies juntos.

El participante se levanta para que la barbilla cruce la línea superior del travesaño, luego se baja al colgar y se fija durante 0,5 segundos. SP continúa el ejercicio. Se cuenta el número de dominadas realizadas correctamente, registradas por la puntuación del juez.

1) Pull-ups en tirones o con balanceo de piernas (tronco).

8. Pull-up en una barra baja desde una posición colgante

El levantamiento de una barra transversal baja se realiza desde el PI: colgado boca arriba con un agarre desde arriba, las manos separadas al ancho de los hombros, la cabeza, el torso y las piernas en línea recta, los talones pueden descansar contra un soporte de hasta 4 cm de altura .

La altura de la barra del travesaño para los estudiantes de los grados I-I V es de 90 cm.

Para ocupar el SP, el participante se acerca a la barra, agarra la barra con un agarre desde arriba, se pone en cuclillas debajo de la barra y, manteniendo la cabeza recta, apoya la barbilla en la barra de la barra. Luego, sin flexionar los brazos y sin levantar el mentón del travesaño, dando un paso hacia adelante, se endereza de manera que la cabeza, el cuerpo y las piernas queden en línea recta. El árbitro asistente apoya las piernas del (de los) competidor (es). Después de eso, el participante (s) endereza los brazos y toma el IP. Desde el IP, el participante (tsa) se levanta hasta que la barbilla cruza la barra de la barra, luego cae en el colgado y, fijando durante 0.5 seg. SP continúa el ejercicio.

Se cuenta el número de dominadas realizadas correctamente, registradas por la puntuación del juez.

1) Pull-ups con tirones o flexión del tronco.

2) El mentón no se ha elevado por encima de la barra.

3) Falta de fijación durante 0,5 seg. SP.

4) Flexión simultánea de brazos.

9. Flexión-extensión de los brazos en apoyo tumbados en el suelo

La flexión-extensión de los brazos en posición acostada se realiza desde el SP: acostado en el suelo, brazos separados al ancho de hombros, manos hacia adelante, codos separados no más de 45 grados, hombros, torso y piernas en línea recta. Los dedos de los pies descansan en el suelo sin apoyo.

Doblando los brazos, debe tocar el piso con el pecho, luego, flexionando los brazos, regrese al PI y, fijándolo durante 0.5 segundos, continúe el ejercicio.

Se cuenta el número de flexiones-extensión de brazos realizadas correctamente, registradas por la puntuación del juez.

1) Tocar el suelo con las caderas.

2) Violación de la línea recta "hombros - cuerpo - piernas".

3) Falta de fijación durante 0,5 seg. SP.

4) Extensión múltiple de brazos.

10. Levantar el torso desde una posición supina

La elevación del cuerpo desde una posición de decúbito prono se realiza desde el IP: acostado de espaldas sobre una colchoneta de gimnasia, los dedos "bloqueados" detrás de la cabeza, los codos hacia adelante, las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto, los pies presionados por el compañero piso, los omóplatos tocan la alfombra.

El participante realiza el máximo número de levantamientos (en 1 min.), Tocando las caderas (rodillas) con los codos, con posterior regreso al SP.

Se cuenta el número de elevaciones de tronco correctas.

Para realizar las pruebas se crean parejas, uno de los compañeros realiza el ejercicio, el otro sujeta sus piernas por los pies y piernas y al mismo tiempo lleva la puntuación. El tiempo de ejercicio es de un minuto. Luego, los participantes cambian de lugar.

1) Sin codos tocando las caderas (rodillas).

2) Falta de tocar el tapete con los omóplatos.

3) Los dedos están abiertos "fuera de la cerradura".

4) Desplazamiento de la pelvis.

11. De pie, inclinado hacia adelante con las piernas rectas

Se realiza una flexión hacia adelante desde una posición de pie con las piernas rectas desde el IP: de pie en el piso o en un banco de gimnasia, las piernas se estiran a la altura de las rodillas, los pies están paralelos a un ancho de 10-15 cm.

Al realizar la prueba en el suelo, el participante realiza dos inclinaciones preliminares al mando. En la tercera rampa, toca el suelo con los dedos o las palmas de las dos manos y registra el resultado durante dos segundos.

Al realizar una prueba en un banco de gimnasia a pedido, el participante realiza dos inclinaciones preliminares, deslizando los dedos de dos manos a lo largo de la regla. Durante la tercera inclinación, el participante se flexiona todo lo posible y fija el resultado durante dos segundos. La cantidad de flexibilidad se mide en centímetros. El resultado por encima del nivel del banco de gimnasia está determinado por el signo "-", debajo - por el signo "+".

1) Doblar las rodillas.

2) Fijación del resultado con los dedos de una mano.

3) Falta de fijación del resultado en dos segundos.

12. Esquí de fondo

El esquí de fondo se realiza de forma libre, en distancias dispuestas principalmente en terrenos de escasa o mediana pendiente. Las competiciones se realizan en lugares cerrados al viento, de acuerdo con SanPiN 2.4.2.2821-10 "Requisitos sanitarios y epidemiológicos para las condiciones y organización de la formación en instituciones educativas".

5. Condiciones

La entrega de los estándares del complejo RLD se lleva a cabo durante el año académico, como parte de las lecciones de cultura física.

6. Resumiendo, identificando ganadores, premiando

Durante las pruebas, se mantiene un protocolo para cada especie. El estándar se considera cumplido si el participante ha mostrado un resultado igual o superior al estándar para una insignia de plata. Para cada clase, se identifica a los estudiantes que han aprobado los estándares de 7 tipos de pruebas. Se considera que estos estudiantes han superado el complejo TRP. La clase con el mayor porcentaje de estudiantes que pasan el complejo es declarada ganadora y se le otorga el Certificado de Honor de la Escuela. La escuela puede otorgar a los estudiantes certificados de honor y emitir certificados de aprobación del PRT de una muestra arbitraria.

Tipos de pruebas y estándares del complejo TRP.

I stage (1 - 2 clase)

	Tipos de pruebas	Niños
		Insignia de plata	Insignia de oro	Insignia de plata	Insignia de oro
	Corriendo 30 m (seg)
	Carrera de lanzadera 3 x 10 (segundos)
	Salto de longitud desde un punto (m, cm)
	Lanzar una pelota de tenis a un objetivo (número de golpes)
	Flexión y extensión de brazos en posición acostada (numero de veces)

Lanzar un equipamiento deportivo en el marco del TRP 2016

Paso (edad)	Disciplina	Hombres			Mujeres
Nivel 1 - para escolares de 6 a 8 años	Lanzar una pelota de tenis a un objetivo, distancia 6 m (número de golpes)	2	3	4	2	3	4
Nivel 2 - para escolares de 9 a 10 años	Lanzar una pelota de 150 g (m)	24	27	32	13	15	17
Nivel 3 - para escolares de 11 a 12 años	Lanzar una pelota de 150 g (m)	25	28	34	14	18	22
4 niveles - para escolares de 13 a 15 años	Lanzar una pelota de 150 g (m)	30	35	40	18	21	26
		27	32	38	-	-	-
5 pasos - para escolares de 16 a 17 años		-	-	-	13	17	21
6 pasos - para hombres de 18 a 24 años	Lanzar un material deportivo de 700 g (m)	33	35	37	-	-	-
6 pasos - para hombres de 25 a 29 años	Lanzar un material deportivo de 700 g (m)	33	35	37	-	-	-
6 pasos - para mujeres de 18 a 24 años	Lanzar un material deportivo de 500 g (m)	-	-	-	14	17	21
6 pasos - para mujeres de 25 a 29 años	Lanzar un material deportivo de 500 g (m)	-	-	-	13	16	19
7 pasos - para hombres de 30 a 34 años	Lanzar un material deportivo de 700 g (m)	31	33	36	-	-	-
7 pasos - para hombres de 35 a 39 años	Lanzar un material deportivo de 700 g (m)	30	32	35	-	-	-
7 pasos - para mujeres de 30 a 34 años	Lanzar un material deportivo de 500 g (m)	-	-	-	13	16	19

Procedimiento de prueba

Lanzar una pelota de tenis a un objetivo.

Se utiliza una pelota de 57 g para lanzar una pelota de tenis a un objetivo.

El lanzamiento de una pelota de tenis al objetivo se realiza desde una distancia de 6 m en un aro de gimnasia de 90 cm de diámetro fijado en la pared, el borde inferior del aro se encuentra a una altura de 2 m del suelo.

El participante tiene derecho a completar cinco intentos. Se cuenta el número de golpes en el área limitada por el aro.

Error (el intento no cuenta):

• pala detrás de la línea de lanzamiento.

Lanzamiento de la pelota y material deportivo.

Para la prueba (prueba), se utiliza una pelota que pesa 150 gy equipo deportivo que pesa 500 gy 700 g.

El lanzamiento de la pelota y el material deportivo se realiza en el estadio o en cualquier área nivelada en un pasillo de 15 m de ancho, la longitud del pasillo se establece en función de la preparación de los participantes.

El lanzamiento se realiza desde un lugar o una carrera de despegue directo en el método "desde atrás por encima del hombro".

El competidor hace tres intentos. El mejor resultado cuenta. La medida se toma desde la línea de lanzamiento hasta el lugar donde aterriza la pelota o equipo deportivo.

Los participantes de las etapas II - IV del complejo lanzan una pelota que pesa 150 g, los participantes en las etapas V - VII del complejo lanzan un equipo deportivo que pesa 700 y 500 g.

Errores (el intento no cuenta):

• pala detrás de la línea de lanzamiento;
• el proyectil no alcanzó el "pasillo";
• el intento se realiza sin la orden del juez deportivo.

Técnica de lanzamiento de pelota (granadas)

Para un lanzamiento correcto y preciso, es necesario sostener el proyectil correctamente.

La granada se sostiene de manera que su base descanse sobre el dedo meñique, doblado y presionado contra la palma, y \u200b\u200bel resto de los dedos cubrieron firmemente el mango de la granada. En este caso, el pulgar se puede ubicar tanto a lo largo del eje de la granada como a lo ancho (Fig. 1).

Figura: 1. Sosteniendo una granada

La pelota es sostenida por las falanges de los dedos de la mano que lanza. Tres dedos se colocan como una palanca detrás de la pelota, mientras que el dedo meñique y el pulgar sostienen la pelota desde un lado (Figura 2).

Figura: 2. Sosteniendo la pelota

Para aprender la técnica de sostener y lanzar un proyectil, se utilizan secuencialmente los siguientes ejercicios:

• pies separados a la altura de los hombros, peso corporal predominantemente en la parte delantera de los pies, mano con una pequeña bola delante del hombro, doblada por el codo, libre se baja hacia abajo. Imitación de un lanzamiento por extensión secuencial y continua del brazo hacia adelante-arriba (sin interrupción 8-10 veces). Luego, la mano continúa moviéndose hacia abajo, hacia un lado, hacia atrás y hasta la posición inicial;
• desde la misma posición inicial, lanzar una pequeña pelota al suelo y atraparla después de un rebote;
• lo mismo, pero lanzando una pequeña pelota a una pared y luego a un objetivo (un círculo con un diámetro de 1 m, ubicado a una altura de 2,5 m) desde una distancia de 3-5 m (Fig. 3).

Figura: 3. Lanzar la pelota al objetivo

El propósito de estos ejercicios es dominar el movimiento del brazo con una sacudida similar a un látigo, aprender a relajar los músculos del brazo, llevarlo con precisión sobre el hombro y enderezarlo constantemente hacia adelante, hacia arriba en la dirección del lanzamiento.

Lanzar la pelota desde el punto

Debe comenzar a lanzar una granada y una pelota desde un lugar después de que los participantes hayan entrenado y asegurado los movimientos musculares con el pecho hacia adelante y movimientos de látigo de la mano que lanza con un buen apoyo en los pies. Estas sensaciones se crean mediante los siguientes ejercicios:

• imitación del esfuerzo final al lanzar el aparato, de pie con el lado izquierdo en la dirección del lanzamiento, la pierna izquierda al frente, sujetando la goma elástica (cinta, expansor) con la mano derecha, fijada a la altura del hombro a la pared de gimnasia ;
• lanzar una pelota pequeña (pelota medicinal) a la pared desde la posición inicial, sentado en un banco de gimnasia: con ambas manos; con una mano con un giro preliminar del cuerpo hacia la derecha;
• imitación del esfuerzo final con la ayuda de un compañero (maestro), de pie con el lado izquierdo en la dirección del lanzamiento, la pierna izquierda al frente, el pie girado hacia adentro en un ángulo de 45 °, la pierna derecha está en una posición doblada. El maestro (compañero), sosteniendo al alumno de la mano derecha, lo empuja hacia adelante debajo del omóplato, hace que los músculos trabajen en esta posición (Fig. 4);
• imitación de entrar en la posición de "arco tensado". De pie con el lado izquierdo en la pared de gimnasia, agarre el riel desde abajo con la mano derecha al nivel del hombro, con la mano izquierda frente al riel con un agarre desde arriba al nivel del hombro. Salida a la posición de "arco estirado" debido a los esfuerzos de la pierna derecha, los músculos de la pelvis y el tronco;
• de pie con el lado derecho contra la pared de gimnasia, con el agarre de la mano derecha desde abajo, agarre las barras al nivel de los hombros. Girando y estirando la pierna derecha, la pelvis hacia adelante y hacia arriba, gire hacia la izquierda;
• lanzando el proyectil hacia adelante y hacia arriba. De pie con el lado izquierdo en la dirección del lanzamiento, doble la pierna derecha, gire el cuerpo hacia la derecha y gire el eje de los hombros.

Figura: 4. Simular el esfuerzo final con un compañero

Lanzar una granada (bola) desde pasos de lanzamiento

Para practicar este tipo de lanzamientos, es recomendable realizar los siguientes ejercicios:

• lanzar una granada (bola) de un paso. Coloque el pie izquierdo en la posición de un paso para lanzar desde un lugar, con un giro del cuerpo en la dirección del lanzamiento, llegue a la posición de un "arco dibujado";
• imitación de la ejecución de pasos cruzados. De pie con el lado izquierdo en la dirección del lanzamiento, el brazo derecho estirado está echado hacia atrás y al nivel de los hombros. El peso del cuerpo está sobre la pierna derecha doblada, la pierna izquierda se endereza y se coloca sobre un soporte a una distancia de 2.5 a 3 pies de la derecha, y el brazo izquierdo está frente al pecho. Realice un salto fácil de la pierna izquierda a la derecha con la pierna izquierda sobre el soporte;
• realizar pasos cruzados con el pie derecho, luego poner el pie izquierdo en la posición de paso y lanzar una granada o una pelota. El ejercicio se realiza a cargo del profesor;
• imitación de un paso en cruz con la ayuda de un maestro o estudiantes experimentados. Durante este ejercicio, el alumno es sostenido por el brazo derecho estirado. Esto se hace para que las piernas alcancen el cuerpo (Fig. 5);
• lanzando proyectiles de lanzar pasos al objetivo. El objetivo se encuentra a una distancia de 10-12 m de la línea de lanzamiento.

Figura: 5. Imitación de pasos "cruzados" con un compañero

Técnica para la carrera de despegue y retracción de una granada (bola)

Hay varias opciones para realizar pasos de lanzamiento y métodos para quitar el proyectil. Vamos a considerarlos.

Opción 1: Lanzamiento de 4 pasos de lanzamiento con una granada (bola) Secuestro por 2 pasos en el método de "espalda recta"

Opción 2: lanzamiento desde 4 pasos de lanzamiento con la retracción del proyectil en 2 pasos utilizando el método de "arco hacia atrás"

Opción 3: lanzamiento desde 4 pasos de lanzamiento con retracción del proyectil por 2 pasos en el método "adelante-abajo-atrás"

Opción 4: lanzar con 5 pasos de lanzamiento con la pelota desviada en 3 pasos en el método "adelante-abajo-atrás".

La primera opción es más adecuada para niñas con gran movilidad en las articulaciones de los hombros. La opción más común es la tercera. Aprender a retraer el proyectil debe comenzar desde la posición "parada" con la ayuda de ejercicios:

• imitación de retracción del proyectil por 2 pasos de marcha. Los estudiantes, parados en fila, sostienen una granada (bola) sobre el hombro. La retracción del proyectil se lleva a cabo en 2 pasos bajo el mando del maestro, y luego de forma independiente;
• realizar una imitación de una abducción con granada (bola) mientras camina y luego corre. Realice 2 pasos - abducción y 2 pasos - regreso;
• retracción del proyectil en 2 pasos en la forma "adelante - abajo - atrás", seguido de un paso cruzado y un paso con la pierna izquierda, es decir ejecución de 4 pasos de lanzamiento en general y llegar a la posición inicial antes de lanzar sin lanzar y con lanzamiento (fig. 6).

Figura: 6. Retraer la pelota (granada) en la forma "adelante-abajo-atrás"

La técnica de lanzar una granada (bola) desde una carrera completa.

Para ello, se utilizan los siguientes ejercicios:

• desde la posición inicial, mirando en la dirección del lanzamiento, la pierna izquierda está al frente, el proyectil está por encima del hombro, se realiza una aproximación y el pie izquierdo golpea la marca de control, en combinación con la extracción de una granada (bola) ;
• lo mismo, pero con la adición de un paso transversal;
• lo mismo, pero con la ejecución de lanzamientos, enfatizando la aceleración Y el ritmo de los pasos de lanzamiento luego de la marca de control y prestando atención a la consistencia de movimientos de las piernas, tronco, brazos en la fase del esfuerzo final.

Los ejercicios enumerados se realizan con 6 a 8 pasos de la carrera de despegue, primero a baja velocidad y luego, a medida que domine los movimientos correctos, es necesario aumentar la longitud y la velocidad de la carrera de despegue hasta la marca de referencia. Carrera de despegue -la trayectoria de carrera desde la marca de referencia en la dirección opuesta al lanzamiento. En la posición inicial, antes de la carrera, los alumnos se paran con el pie izquierdo en la marca de control, una granada (bola) sobre el hombro. La carrera de despegue comienza con el pie derecho. Se hace una marca en el lugar de colocación de la pierna. Por recorridos repetidos, se especifica la longitud de la primera parte del recorrido de despegue. Luego, los alumnos se paran con el pie izquierdo en esta marca con la cara en la dirección del lanzamiento y corren como un Todo. La corrección de la carrera de despegue se realiza mediante carrera repetida-Mi sin lanzamiento y con el lanzamiento del proyectil.

Zhilkin A.I. y etc. Atletismo: Libro de texto. manual para montante. más alto. ped. estudio. establecimientos