Nedavno su vanjska tijela postala vrlo popularna. To uključuje zgibove na šipki, sklekove sa horizontalne površine i na neravnim šipkama. Za izvođenje ovih vježbi nije potrebno posjećivati skupe teretane, niti vam je potrebna posebna municija, tako da je ovaj način liječenja i poboljšanja vaše forme dostupan svima. Da biste započeli nastavu, potrebno je samo da ga pronađete u mnogo dvorišta, u blizini škola i vrtića.
Hannibal
Mnogo je ljudi uključenih u popularizaciju takozvanih uličnih sportova, ali je možda najpoznatiji od njih Hanibal. Unatoč činjenici da je prilično poznat, malo ljudi zna njegovu biografiju, a o tome ima vrlo malo informacija. Poznato je samo da je rođen 1979. godine u Egiptu, sada živi u Sjedinjenim Državama, model je, glumac, a glumi i u reklamama i filmovima. Hanibalova težina je 80 kilograma, što je sasvim dobro za njegovu ne baš visoku visinu (174 centimetra).
Hanibalov sistem treninga je razvijen kada je imao samo 15 godina, tako da je iskustvo treninga već prilično impresivno. Istina, prema riječima samog sportiste, u životu je imao period kada je morao napustiti nastavu, a tek po uputama svoje sestre im se vratio.
Hanibal trening
Hanibal trenira svaki dan bez izuzetka. Štaviše, on to radi ujutro i uveče, a ako postoji takva prilika, onda i u vrijeme ručka. Važan pokazatelj je činjenica da barem jednom sedmično pokušava da održi otvoreni trening. Ovo se radi kako bi se sve više ljudi uključilo u proces.
Kompleks vježbi koji je uključen u Hannibalov trening činit će se jednostavno nevjerovatnim za početničku okretnicu. Zaista, trebat će više od jedne godine da se postignu takvi pokazatelji snage, ali ako je netko uspio, onda je vjerojatno vrijedno razmišljati o činjenici da je sve moguće, glavna stvar je naporno raditi.
Hannibal trening program se sastoji od 11 pristupa koji se izvode gotovo bez prekida u kružnom sistemu i uključuju:
Zaključak
Same gore navedene brojke su vrijedne poštovanja, ali ne treba misliti da se tu sve završava. Zapravo, ovo je samo minimalna potrebna količina rada, koja je usmjerena na povećanje izdržljivosti i omogućava sportašu da izvede sve složene elemente. Pored power bloka, Hanibalovi treninzi uključuju i trčanje, vožnju bicikla i plivanje. Kardio trening je od vitalnog značaja da bi srce izdržalo takva opterećenja.
Ako postoji želja, osoba može dostići bilo koju visinu, a Hanibalov trening to još jednom dokazuje. Svojim ličnim primjerom pokazao je da strpljenje i posvećenost poslu mogu učiniti čuda. Samo treba da počnete, a ne da tražite izgovore za svoj nerad!
Hanibal nije obična osoba, upao je u svijet izgradnje tijela brzo i nestandardno. Definitivno šampion! Prije svega, to je genetika. A ako uzmete u obzir da to radi već 18 godina..)), kako kažu, rezultat je očigledan. Ovo je čovjek nadaren po prirodi, minimalno masnoće, vrlo jakih ligamenata i idealnih proporcija tijela. Svaki posao ima svog genija. Tajson se bavio boksom, Arnold bodibildingom. I unutra Ghetto Workout Hannidal. Ali evo najzanimljivijeg, pogledajte naše domaće okretnice..)). niko nema takve proporcije i razvijene mišiće! Osim ako Minin ne zatraži titulu domaćeg Hanibala. Ostalo su drisch..)), uz rijetke izuzetke, zašto? Pogledajmo izbliza Hanibalov fenomen.
Za početak postavljam izbor videa o Hanibalu, evo skoro svega što je na mreži, 23 priče:
Nevjerovatno je kako je lako vježbati. Kao da zakoni fizike ne važe za njega. Bez sumnje. dugogodišnji trening dao je do znanja u vidu idealne izvedbe tehnike, ali i izgleda. Ali, takođe treba da zapamtite da Afroamerikanci uvek na mnogo načina zaobilaze belce, skoro u svemu što je zacrtano u prirodi. Bolje pevaju, bolje plešu, istaknutiji su kao sportisti i naravno njihova atletska građa je na vrhuncu. Iako zavisi i od nacionalnosti, ali ipak.
Pogledajmo sada još jednom njegovu atletiku:
I radi zabave, uporedimo naše okretne otvore:
Dryshchevaty, u rasutom stanju, iako čine čuda na horizontalnim šipkama. Međutim, postoje izuzeci. Žašto je to? Mislim da je, uglavnom, cijelo pitanje u pravilnoj ishrani i sportskoj ishrani. Iz nekog razloga, ishranu ne shvatamo ozbiljno, poput treninga. Jedu svaki drugi put..)), supa nije hrana! A prema sportskoj ishrani se ponašaju glupo... kao, neću da idem na hemiju (prim. autora: gluplje nisam čuo). Crnci, osim genetike, shvaćaju važnost ishrane, kako klasične tako i sportske. Drugim riječima, jednostavno ne.
Pa, najvažnija stvar koja muči svakog sportistu ..)), da li je hemičar? Ja samo iznosim svoje mišljenje, ništa više. U stvari, samo Hanibal zna. Mislim da da! Ali nešto vrlo lagano. Nema baš veliku hipertrofiju, sve je prilično uredno, baš kako treba da bude u prirodi, samo kompetentno podržava sve ovo! Činjenica je da vježbe s težinom vlastitog tijela prilično proporcionalno razvijaju mišiće, uz rijetke iznimke. Još jednom naglašavam važnost ishrane, očigledno, Hanibal to vrlo jasno prati. Činjenica je da je jedan od najvažnijih faktora mišićne hipertrofije (povećanje mišićnog volumena i snage) povećana sinteza proteina. A to jednostavno nije moguće bez dovoljne količine proteina u organizmu! I naravno, morate shvatiti da tamo, u smislu u Americi, postoji drugačiji odnos prema sportskoj ishrani, a ljudi poput Hanibala imaju pristup najboljem!
Što se tiče njegovog trajnog, gotovo cjelogodišnjeg reljefa, ovdje je sve jednostavno. Kada postanete uzor i javna ličnost, postoji mega motivacija da budete disciplinovani. Takvo olakšanje je moguće SAMO zahvaljujući! I ništa drugo!
U principu, svaka osoba će moći nacrtati svoje tijelo kao topografsku kartu, ako je sve u redu s njegovom snagom volje. Hranite se ispravno i racionalno! I to je to, ništa drugo nije dato! I u ovom trenutku, Hanibal je u redu.
Hanibal za kralja
Pravo ime: Hannibal Tyrone Lanham
Rođen: 1979.
Živi: New York.
Visina: 174 cm
Težina: 72 kg
Hannibal For King jedan je od osnivača Street Workouta na Zapadu. Njegovo ime je poznato svima koji imaju ikakve veze sa treninzima na šipkama i uporednim šipkama. Kada je prije 20-ak godina Hanibal počeo da uči kalisteniku, nije mogao ni zamisliti da će se s vremenom hiljade mladih ljudi iz različitih dijelova svijeta ugledati na njega. Nisu svi spremni da poveruju u to, ali sportista je postigao rezultate kroz vežbe sa sopstvenom težinom. Po njegovom mišljenju, kalistenika vas uči da osjećate svoje tijelo, slušate ga i radite za njegovo dobro.
Uspjeli smo kontaktirati Hanibala i postaviti mu nekoliko pitanja.
Hanibal za kralja:“Roditelji su mi dali ime po drevnom ratniku. Bio je jedan od najboljih komandanata u istoriji čovečanstva. Razlog zašto biram da se zovem Hanibal za kralja, ali ne Hanibal Kralj, veoma jednostavno. Nazivajući sebe kraljem - Kralj, što implicira da ste dostigli savršenstvo. Trudim se da se stalno razvijam i idem ka ovom cilju – da se približim savršenstvu. Želim da pokažem da niko nije savršen. Svi moraju naporno raditi da bi nešto postigli."
Hanibale, ti si idol mnogih uličnih sportista. Teško da postoji ulični radnik koji ne zna ko si i šta si. Ali malo ljudi zna, da tako kažem, pozadinu: kakvo je bilo vaše djetinjstvo, ko su vam roditelji, porodica?
Pa, moje djetinjstvo je bilo teško, ali ipak sretno, a sve zahvaljujući mojoj porodici. Moja baka, Lorraine Person, mi je objasnila šta je dobro, a šta loše i naučila me da razumem ovu razliku. Moja majka, Gayle Derrick, uvijek mi je govorila da se u svakoj situaciji treba osloniti samo na sebe. Moj otac, Larry Mash Derrick, bio je bokser, turnir Zlatne rukavice. Naučio me da budem spreman na udarce i neočekivane preokrete sudbine. I sa sigurnošću mogu reći da sam spreman i uvijek ću biti spreman. Imam i tri mlađe sestre i starijeg brata, zahvaljujući kojima se svakodnevno srećem sa velikim osmehom na licu. A sada sam i sam otac. Moja verenica, Angel Redmond (a uskoro i Lanham) i ja imamo tri ćerke, Naerai, Milu i Hannah, i sina Hanibala Tyronea Lanhama Jr.
Da li ste ikada poželeli da krenete očevim stopama i postanete bokser? Da li ti je pokazao par trikova?
Naravno, moj otac je mene i mog brata naučio osnovama boksa. I mislio sam da ću jednog dana postati šampion. Ali u budućnosti se nisam bavio ovim sportom, jer je nažalost preminuo očev trener sa kojim sam želeo da treniram.
Kako i zašto ste se odjednom zainteresovali za kalisteniku, vežbe sa telesnom težinom?
Jednog dana, prije 20-ak godina, moj brat je počeo da me vodi na vanjsko igralište i počeli smo zajedno trenirati. Tada sam se zaljubio u Barbaru. Želeo sam da postanem jači, zdraviji, pametniji i zanimljiviji.
A šta je sa Barbarom? Da li mislite na ženu ili ste to nazvali horizontalnom trakom? (U originalu - Barbara. "Horizontal bar" u prijevodu na engleski - bar. - Auth.).
Naravno, ovo nije žena, iako mi Barbara ne znači ništa manje! (smijeh) Jednog dana sam u šali rekao svojoj verenici da ću se naći sa nekim drugim. Pitala je ko je to, a ja sam odgovorio da se zove Barbara. Onda je, naravno, objasnio da je to horizontalna šipka!
Jeste li se ranije bavili nekim drugim sportom?
Voleo je fudbal, igrao je za sebe, iz zabave. Nažalost, propustio sam priliku da se pridružim školskom timu. Imao sam lošu posetu, pa sam izbačen. Kasnije je fudbal morao biti potpuno gurnut u drugi plan kako bi se koncentrisao na trening.
Šta vam je bilo teško na početku treninga?
Najteži dio je bio to što se nekoj djeci u susjedstvu nije svidjelo koliko sam brzo uspio da napredujem. Povrh toga, i dalje sam šetao okolo bez majice...
Da li je tačno da vam je trebalo samo godinu i po, kako kažu, da ozdravite i poboljšate svoje snage?
Da, jeste, nakon godinu i po dana primijetio sam značajne rezultate.
u čemu je tajna?
Tajna uspjeha svakog posla je upornost, upornost, naporan rad i puna posvećenost.
Mnogi sportisti kažu da je njihov put u dvorišnom sportu počeo gledanjem vaših videa. Sjećate li se prvog zapisa koji ste postavili na internet?
Video sam prvi put postavio 9. jula 2008. U njemu sam demonstrirao power-upove, prednje vješanje, poznate sklekove horizonta, koji su se tada zvali Superman sklekovi("Superman sklekovi"). Osim toga, tu su bili i sklekovi sa šipke, koje jako volim, i zgibovi za leđa.
Da li ste ikada želeli da budete popularni?
Treniraš li u teretani?
Ne, ne idem u teretanu. Ne sviđa mi se takmičarski duh koji nosi.
Hanibal za kralja:“Moj cilj je da budem bolji nego juče. Svaki dan je takmičenje, ali ne sa nekim drugim, već sa samim sobom.”
Radite li vježbe sa tegovima?
Također ne. Mnogi sumnjaju u to, ali ja sam postigao sve što imam, zapravo samo zahvaljujući gimnastici, horizontalnoj šipki i šipkama. A sumnje ljudi shvatam kao kompliment.
Kako obično teče vaš trening?
Moj trening uvijek uključuje set osnovnih vježbi - zgibove, sklekove od poda i na šipkama. Broj serija i ponavljanja raste kako se moj nivo povećava. U kompleks vježbi uključujem i zagrijavanje i istezanje.
Koliko često radije vježbate?
Trenirao bih 24/7 svaki dan da mogu! Uzgred, zabavan podatak: ako sam prije morao noćiti u parkovima, nikad nisam ostao tamo gdje nema horizontalne šipke i šipki!
Da li volite da trenirate sami ili sa grupom?
Lično više volim da treniram sam, ali nisam protiv da treniramo zajedno. Ipak, u takvim slučajevima mi se više sviđa kada svako trenira sam, ne ometajući druge.
Da li trenirate druge ljude?
Da, ali samo oni koji su zaista ozbiljni u svom studiranju. Na primjer, Sugar Rashad Evans, bivši UFC prvak u poluteškoj kategoriji, trenirao je sa mnom.
Pratite li neki sistem ishrane? Uzimate li sportske suplemente?
Žao mi je, nemam nikakav sistem, a jedino pravilo je da jedem ono što volim! (smijeh)Što se suplemenata tiče, mažem zglobove ribljim uljem.
Šta biste savjetovali početnicima u kalistenici?
Početnici, prvo, ne bi trebali gubiti upornost u treningu. I drugo, izbjegavajte konkurenciju, pomagajte jedni drugima, dijelite iskustva. Pa, ne zaboravite pogledati moje videe, komentirati, pretplatiti se... (smijeh)
Šta planirate postići u budućnosti?
Moj cilj je educirati mlade ljude i podijeliti svoje iskustvo sa budućim sportistima. Neću odustati od ovog posla, jer moj san je kohezija i harmonija u svijetu.
Hannibal for King jedan je od osnivača pokreta street workouta i kalistenike. Sportista je poznat po volumenu mišića koje je napumpao samo radom vlastitom težinom. Hannibal Luckham je primjer šta se može postići treningom na šipkama i šipkama. Glavni cilj sportiste je samorazvoj i svakodnevni naporan rad.
Totalne informacije
» Puno ime: Hannibal Tyron Lenham (Hannibal Tayron Lackham)
»
Nadimak: Hanibal za kralja (Hannibal za kralja)
»
Datum rođenja: 04.02.1978
»
Horoskopski znak: Vodolija
»
Mjesto rođenja: Jamaica Queens, New York, SAD
»
Lokacija: Velika jabuka, SAD
Antropometrijski podaci
»
Parametri visine: 173 cm
» Tjelesna težina: 80-83 kg
Kratka Hanibalova biografija za kralja
Hannibal Turnikman je rođen u ne najprosperitetnijoj oblasti New Yorka, Jamaica Queens. Sportistu je odgajala baka, dok mu je otac vraćao kaznu u zatvoru. Međutim, uprkos svim naporima matrijarha, Hanibal je ipak ušao u trgovinu drogom. Siromaštvo je postalo glavna prepreka odlasku u teretanu, pa je Lakam bio primoran da trenira napolju. Prema riječima samog sportiste, njegov stariji brat postao je njegova glavna inspiracija i prvi trener.
U dobi od 29 godina, Hanibal je živio u skloništu za beskućnike i nije sumnjao da će morati nastaviti da razvlači tako nesretan život. Jedan od mojih prijatelja je predložio da se trening sportiste snimi na video i stavi na internet. Za samo nekoliko dana video je postao viralan i stekao neviđenu popularnost. Hanibal je postao internet senzacija i nadaleko je prepoznat od strane sportista širom svijeta.
Sportista je neko vrijeme trenirao u sklopu pokreta BarTendaz, čiji je osnivač Hasan Yasin, poznatiji kao "Džin". Momci ne samo da treniraju zajedno, već izvode razne trikove pred publikom i pred kamerama, povećavajući popularnost kalistenike i skretanje pažnje na ulične sportove.
Povećana popularnost doprinela je poboljšanju uslova života. Lanham se preselio u svoj dom, pokrenuo liniju odjeće za fitness i potpisao komercijalni ugovor sa brendom sportske prehrane. Danas Hannibal nastavlja da inspiriše mlade entuzijaste i fitnes entuzijaste.
Principi obuke
Vježbanje se pokazalo kao odličan način da se ispušete i ne padnete u depresiju. U početku je Hannibal izvodio samo sklekove, zgibove i ljuljao presu. Međutim, s vremenom je sportaš pronašao načine da diverzificira tehniku vježbanja. Glavni fokus treninga je izdržljivost, a ne snaga.
Tipičan trening uključuje sljedeće vježbe:
1.
Sklekovi od poda - 275 puta
2.
Povlačenja na prečki obrnutim hvatom - 70 puta
3.
Sklekovi na šipkama - 165 puta
4.
Povlačenja na prečki direktnim hvatom - 70 puta
U samo jednom setu, Hannibal izvodi 10-15 pokreta i prelazi na slobodni stil, razrađujući cool elemente. Osnova programa bila je snaga i vješanje, brojne varijacije zgibova i sklekova. Sportista vježba tri puta dnevno po sat vremena. Omiljeno vrijeme za vježbanje je 5 ujutro. Da bi se postigli tako izvanredni rezultati, street workout je radio 1,5 godine.
Standardni trening za početnike
1. Zgibovi na horizontalnoj traci - 5 puta
2.
Sklekovi na neravnim šipkama - 5 puta
3.
Sklekovi od poda - 10 puta
Prema Hannibalu, izvođenje ovih vježbi sat vremena je najbolji početak za vježbanje na ulici. S vremenom se povećava broj ponavljanja, dodaju se nove varijante tehnike. Nakon što savladate nekoliko osnovnih načina izvođenja vježbi, možete prijeći na složenije opcije opterećenja.
Principi ishrane
Hannibal iz Street Workouta ne pokušava postići određeni broj na vagi, ali pokušava osluškivati svoje tijelo i ostati na udobnoj težini. Osnova ishrane sportaša su jednostavni proteini, složeni ugljikohidrati i biljne masti. Međutim, sportista se ne ograničava na hranu, već pokušava da radi što je više moguće tokom treninga. Što više jedete, više radite, to je Hanibalov moto.
Međutim, prije nego što progutate sve što želite na oba obraza, trebali biste procijeniti svoju genetiku. Hanibal je uvijek bio mršav i žilav, baš kao i njegova majka. Stoga je pri sastavljanju dijete potrebno uzeti u obzir individualne želje i karakteristike metabolizma.
Fotografija Hanibala za kralja
Video Hanibala za kralja
»
U školi je sportista igrao fudbal, ali nije ušao u tim. Hanibal je izbačen zbog loše posećenosti.
»
Jedan od glavnih principa Hanibalovog treninga je koncentracija na one mišiće koje treba pumpati. Svaki dan morate obratiti pažnju na mišićni segment dok rezultati ne budu zadovoljavajući.
»
Hanibal svaki dan pokušava da nadmaši sebe juče.
»
Sportista je motivisan za dalja dostignuća mogućnošću da inspiriše i pomaže drugima u kalistenici.
»
Hanibal radi kao lični trener, video bloger, model i glumac.
»
Sportista je, iz nepoznatih razloga, bio primoran da napravi pauzu i nije trenirao 4 godine. Srećom, njegova sestra je doprinijela njegovom povratku uličnim sportovima.
»
Hanibal ima četvoro dece: tri ćerke i sina.
Glavni cilj Hannibal For King programa treninga je razvijanje izdržljivosti snage, o čemu jasno svjedoči količina opterećenja i trajanje samog časa, kao i održavanje ukupne fizičke kondicije.
Hannibal program je dizajniran za period od 39 dana. Morate da trenirate intenzivno i često – svaki drugi dan.
Šema rada će ličiti na standardne ljestve, izvedene obrnutim redoslijedom - od najveće do najmanje. Silazne merdevine efikasno jačaju ukupnu mišićnu izdržljivost i fizičke performanse, a to je glavni uslov za kvalitetan rad sa velikim utezima.
Metodologija se zasniva na principu kružnog treninga. U idealnom slučaju, sportista ima 45 minuta da završi vežbe iz Hanibalovog treninga.
Sasvim je moguće da će biti moguće ispuniti predviđeni rok ne od prvog, pa čak ni od drugog puta. Da bi završio ukupno 42 serije, sportista treba da održava približno isti tempo rada tokom čitavog treninga sa propisanim intervalom odmora od 30 sekundi - a ovo je zaista težak test čak i za iskusnog sportistu.
Maksimalni zadatak u ovom slučaju je pred sportašem-snagom - na kraju krajeva, oni moraju naglo prebaciti mišiće na funkcionalniji način rada.
Glavni arsenal programa čine dvije naizmjenične "osnovne" vježbe (sklekovi i zgibovi) i njihove modifikacije.
Moguće je izvoditi predložene vježbe s različitim položajima ruku - to će omogućiti ne samo variranje opterećenja, već i ciljanje pojedinih mišićnih grupa.
Dakle, izvođenje "širokih" klasičnih zgibova proširit će vaša leđa, a vježba izvedena uskim hvatom formirat će volumen mišića, odnosno povećati ih u promjeru. Povlačenja obrnutim hvatom uključena u kompleks dobro će raditi na bicepsu.
Tradicionalni sklekovi su mega efikasna vježba za potpuni trening prsa. Moguće je selektivno obraditi određena područja promjenom položaja ruku: široki hvat utječe na "vanjska" područja, a uski raspoređuje opterećenje na unutrašnja i gornja područja.
Postoji i nekoliko opcija za sklekove na neravnim šipkama. Lagano naginjući tijelo naprijed - prebacujete opterećenje na prsa, sa strogo okomitim položajem tijela, tricepsi obavljaju glavni posao.
S obzirom na visokointenzivnu prirodu rada, Hanibal za Kingov program treninga uključuje izuzetan rad s tjelesnom težinom.
Jednostavnost i nekompliciranost Hanibalovog programa treninga je varljiva - izvođenje kombinacija naizgled primitivnih vježbi učinit će da vaši mišići izgore od vatre.
U tabeli ponavljanja naznačenu indikativnu vrijednost , tačan broj ponavljanja će biti izračunat za vas, uzimajući u obzir vaše mogućnosti snage u svakoj vježbi.
Kao što vidite, trening Hannibala Forth Kinga je u potpunosti fokusiran na rad s gornjom polovinom tijela. Stoga, kako bi se izbjegle neravnoteže u razvoju mišića, preporučuje se striktno pridržavanje naznačenih uslova za korištenje predloženog Hannibal programa treninga.
Dobre vijesti za prave sportske fanatike! Hannibalov autorski set vježbi pogodan je za korištenje na terenu, daleko od opremljene teretane - kada idete na odmor ili kod bake na selo, slobodno ponesite sa sobom program "kofer" i provedite svaki dan uz blagodati za tijelo.
