Dijeta za sagorevanje masti. Sportska dijeta za sagorevanje masti tokom treninga

19.01.202227.05.2017

Nutricionisti su razvili različite opcije ishrane za muškarce, od kojih će svaka pomoći u postizanju različitih ciljeva, uključujući gubitak masti na stomaku, sagorevanje masti i poboljšanje zdravlja. Više detalja o ovakvim dijetama možete pronaći u nastavku.

Muška dijeta za mršavljenje stomaka

Potpuno odbijanje da pijete pivo ili ne pijete više od 330 ml dnevno, a po mogućnosti dugo prije spavanja, a najbolje ujutro.
Prelazak na frakcijski obrok, odnosno jedite male porcije 4-5 puta dnevno.
Dovoljno pijenje prečišćene negazirane vode - oko 2 litre dnevno.
Uključivanje u ishranu više povrća, voća, začinskog bilja.

Opcija broj 1

Predlaže se sastavljanje jelovnika prema sljedećoj shemi, ali uzimajući u obzir da kalorijski sadržaj hrane ne smije prelaziti 2000 kalorija dnevno:

Popijte 1 čašu vode 15 minuta prije prvog obroka. Neophodno je isključiti ispijanje zaslađenih pića - kafe i čaja sa šećerom, sokova.
Za doručak, kaša na vodi - heljda, ovsena kaša. Jedu se s mesnim proizvodima ili voćem.
Kao užinu preporučuju se lagane salate od povrća zalivene maslinovim uljem.
Za ručak i večeru preporučuje se pojesti 150-200 g kuvanog ili pečenog mesa ćuretine, piletine, teletine, ribe, jer jela moraju sadržavati proteine. Ono što je najvažnije, ne sadrže višak masnoće, koja se mora ukloniti tokom kuvanja. Pirjano povrće treba da posluži kao prilog.

Ovu dijetu treba slijediti sve dok se ne postignu željeni rezultati.

Opcija broj 2

Dijeta koja sadrži više proteinskih proizvoda smatra se korisnom i efikasnom za muškarce. Telo ih duže apsorbira, pa čovjek duže vrijeme ne osjeća glad. Ali ako postoji uglavnom proteinska hrana i isključuju se ugljikohidrati, tada može doći do oštrog smanjenja šećera u krvi, što dovodi do migrene i razvoja srčanih patologija. Stoga ova dijeta traje 10 dana.

Glavni prehrambeni proizvodi su jela od nemasnog mesa, peradi, jaja. Kao prilog uzimaju se jela od biljnih proteina:

grašak;
grah;
leća;
pečurke.

Dijeta mora uključivati orašaste plodove, sjemenke, nemasne mliječne proizvode, kao i pirjano povrće - tikvice, patlidžan, paradajz. Potrebno je piti što više tečnosti, ali bez dodatka šećera.

Opcija broj 3

Ako se pridržavate ove dijete, morate raditi fizičke vježbe. Samo pod takvim uslovima mogu se postići rezultati. Preporučljivo je jesti malim obrocima oko 5-6 puta dnevno. Uz frakcijsku ishranu, oko 250-300 kalorija hrane ulazi u tijelo. Mnogo brže se sagorevaju, a osoba gubi tjelesnu težinu.

kaša bez šećera;
mahunarke;
povrće;
pureće meso;
orasi;
kruh s dodatkom mekinja;
zelenilo;
jaja;
muesli.

Obroci se čuvaju dok ne postignete svoje ciljeve.

Muška dijeta za sagorevanje masti

Svako treba da zapamti da gubitak kilograma ne bi trebalo da bude brz. Najispravnije je sagorevanje masti u malim porcijama. Za mjesec dana morate smršati za 4-5 kg. Budući da brzim gubitkom težine nije moguće zadržati nastalu težinu dugo vremena.

Prilikom sagorijevanja masti preporučljivo je uključiti ishranu bogatu proteinima. Primer menija za jedan dan:

Na doručak pojedu 100 g pollocka i 150 g šargarepe pečene u pavlaci (0% masnoće), piju svježe cijeđeni sok od nara.
Na večera- lagana supa od povrća, 1 parni pileći kotlet i šolja zelenog čaja.
Za popodnevna užina Pogodan je svježi sir sa krastavcima i začinskim biljem, možete sve pomiješati, a možete i jesti kao zalogaj.
Na večera jedu parni riblji kotlet (oslić ili pollock), piju fermentisano pečeno mlijeko ili kefir sa muslijem.

Sljedeći video daje formulu koja vam omogućava da sagorite 100 g potkožne masti dnevno:

Kako biste ispravili figuru i sagorjeli nakupljene masnoće, nije dovoljno samo slijediti dijetu. Morat ćete izvoditi fizičke vježbe koje će pomoći u izgradnji mišićne mase, zamjenjujući tjelesnu masnoću. Preporučuje se uvođenje vježbi disanja i kardio opterećenja.

Muška dijeta za nedelju dana za mršavljenje

Jelovnik ove dijete sastavljen je u skladu sa određenim pravilima:

Doručak je obavezan i ne treba ga ponavljati iz dana u dan.
Za ručak se preporučuje topli obrok.
Popodne - neka niskokalorična poslastica.
Večera je lagana.

Dakle, meni za sedam dana je sledeći:

ponedjeljak

7:30 . Pečena jaja od 2 jajeta, salata od svežeg kupusa sa šargarepom i jabukom, začinjena biljnim uljem, sendvič (sir i kriška mekinje), zeleni čaj bez šećera.
12:00 . Supa od povrća.
15:00 . Jedna narandža.
19:00. Povrće kuhano na pari i pečena pileća prsa.

utorak

7:30 . Pola banane i jabuka, mandarina, čaša voćnog soka;
12:00 . Juha od graška;
15:00 . grejpfrut;
19:00 . Pirjane tikvice i komad ćuretine.

srijeda

7:30 . Omlet, kriška tosta, sir i zeleni čaj bez šećera;
12:00 . Uho od ružičastog lososa;
15:00 . Jogurt bez šećera;
19:00 . Krompir zapečen u rerni sa salatom od svežih krastavaca i paradajza.

četvrtak

7:00 . Komad pečenih pilećih prsa, paradajz, čaša zelenog čaja sa kriškom limuna bez šećera;
12:00 . Borsch;
15:00 . Kruška;
19:00 . Kuvana bundeva.

petak

7:00 . Kaša od heljde, voćna salata, voćni sok;
12:00 . Juha s telećim mesnim okruglicama;
15:00 . Apple;
19:00 . Pečeni losos sa povrćem.

Subota

7:30 . Ovsena kaša sa voćem, orasi kroz rende i kašika meda, cikorija sa mlekom;
12:00 . juha od pasulja;
15:00 . 1 st. kefir;
19:00 : Heljdina kaša, salata od povrća.

Nedjelja

7:30 : Komad kuvanog belog pilećeg mesa, salata od svežih krastavaca, rotkvice, zeleni čaj bez šećera;
12:00 : Supa od sira;
15:00 : Banana;
19:00 : komad ribe, kavijar od cvekle.

Muška dijeta za sušenje

Tokom sušenja muškarci se pridržavaju proteinske dijete. Jelovnik je sastavljen uzimajući u obzir sljedeće proporcije:

Na 1 kg tjelesne težine izdvaja se 2,5 g proteina. Ovo je 70% dnevne ishrane. Uz normalnu prehranu, ova brojka je 2 g.
Unos ugljikohidrata treba smanjiti na 2 g po 1 kg tjelesne težine. Odnosno, dnevni udio složenih ugljikohidrata je 20%. Obično se koristi 2-7 g.
Masti se troše u količini od 0,5 g na 1 kg tjelesne težine, odnosno preostalih 10% je rezervisano za masti. Moraju se unositi iz orašastih plodova, sjemenki i ribe.

Korisni proizvodi za sušenje su:

različite vrste nemasnog mesa;
žitarice (heljda, zobene pahuljice, pirinač);
obrani sir;
omlet bez žumanjaka;
jabuke;
citrusa.

Prilikom sastavljanja dijete treba imati na umu da kalorijski sadržaj jelovnika ne smije prelaziti 2300 kcal. Uzorak dnevnog menija:

Prvi doručak: Omlet na pari + Bareni riblji file.
Ručak: Proteinski šejk ili 200 g svježeg sira sa jabukom.
Večera: Supa sa belim mesom + 100 g kaše + kuvani pileći file.
Užina: Kefir + 1 voće (jabuka, narandža, banana, grejp).
večera: Salata od povrća + riba na pari.
Druga večera: Orah + 100 g svježeg sira ili 1 šolja kefira.

Na dan treninga treba popiti 3 litre prečišćene vode, a na običan dan - 2 litre.

Sušenje može biti proračunsko, ako pravilno pristupite pripremi jelovnika. Ovo možete vidjeti gledajući sljedeći video:

Dijeta za zdravlje muškaraca

Da bi se muškarac osjećao samopouzdano i imao mušku snagu, važna je pravilna prehrana. Trebalo bi da sadrži dovoljno vitamina i minerala. Vitamini A, B, C i E smatraju se najkorisnijima za zdravlje muškaraca.

Proizvodi koji povećavaju seksualnu potenciju uključuju:

razne žitarice;
povrće i voće;
zelje (spanać, peršun, zelena salata);
začinsko bilje (majčina dušica, anis, estragon, menta, kim);
svježi sir, kefir, jogurt.

Povrće koje povećava erektilnu funkciju je:

mrkva;
bijeli luk;

Mrkva se smatra najkorisnijom, jer sadrži vitamine B i beta-karoten. Pretvara se u vitamin A.

Voće koje pozitivno utiče na erekciju su:

citrusi;
dragun;
avokado;
jabuke.

Dragulj je posebno koristan, jer značajno pojačava potenciju.

Od elemenata u tragovima, cink i fosfor se smatraju glavnim. Stoga je neophodno u prehranu uključiti namirnice sa njihovim sadržajem.

Video: Kako napraviti dnevni meni za mršavljenje?

Iz sljedećeg videa saznat ćete po kojim pravilima trebate napraviti jelovnik za dan kako biste smršali:

Usklađenost sa muškom ishranom za mršavljenje jedan je od najvažnijih uslova da izgledate u formi, bez opuštenog masnog tkiva. Ako slijedite bilo koju dijetu, morate ispuniti sve zahtjeve i uslove, tek tada ćete se moći riješiti viška kilograma. I ne zaboravite na vježbanje!

Dijeta za sagorevanje masti. Najvjerojatnije ste već proučili mnogo članaka o gubitku kilograma, ali ste ipak pronašli korisne preporuke za promjenu figure. Mnogi znanstveni članci i veliki broj knjiga opisuju negativne aspekte povezane s prekomjernom težinom. Postoji nekoliko metoda za uklanjanje viška masne mase, međutim, u većini slučajeva informacije koje se često navode u mnogim znanstvenim izvorima više nisu relevantne i trenutno su potpuno opovrgnute.

Trenutno postoji samo ogroman broj pogrešno sastavljenih i gotovo nikakav učinak na figuru dijeta, koje navodno donose nešto posebno. Zanimljiva je i apsurdnost nekih vrsta dijeta. Često se u prostranstvu svjetske mreže mogu pronaći dijete od povrća iste boje, ne baš zdrave dijete s visokim sadržajem bijelog luka, kao i dijete u kombinaciji sa stalnim klistirima. Nema sumnje da je skoro svaka dijeta za sportiste za sagorevanje masti, koja podrazumeva smanjenje kalorijskog sadržaja ishrane, pogodna za mršavljenje, uz sve to, postoje prikladnije, kao i efikasnije metode mršavljenja koje će biti opisan u nastavku. Ne obazirite se na složene dijete, apsurdne kombinacije namirnica, "pročišćavajuće" dijete i druge metode mršavljenja koje nije dokazala nauka. Također, nemojte slijepo vjerovati da će isključivanje iz prehrane jednog proizvoda doprinijeti gubitku težine. Osim toga, treba napomenuti da kratkotrajne dijete i potpuni post, uglavnom, nanose samo štetu ili daju beznačajne rezultate.

Ova publikacija opisuje sve informacije koje imaju praktičnu osnovu, a njihova primjena pomaže u postizanju najboljih rezultata u mršavljenju. Možemo reći da ovdje nije opisana određena dijeta, već detaljan plan za kreiranje vlastite sheme prehrane, pogodne za svaku osobu, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike. Naravno, možete koristiti i iskusiti mnoge druge dijete, ali nepoštivanje ovih aspekata može smanjiti efikasnost gotovo svakog programa ishrane.

Odgovarajuća dijeta

Svaka osoba koja ima problema sa viškom kilograma, bez obzira na spol, dobnu kategoriju i način života, u mogućnosti je smanjiti tjelesnu težinu na vrijednosti koje su mu potrebne, ali samo ako se pridržava svih preporuka iz ovog članka. Zatim će se posebno raspravljati o svim nijansama prehrane, kao i o savjetima za ispravljanje gastronomskih navika, koje imaju veliku bazu dokaza, uz to ne zaboravite na moguće rizike povezane sa zdravljem pri sastavljanju određene prehrane. Možete se držati dijete prilično neograničeno vrijeme, već će ovisiti o početnim pokazateljima težine i završnim zadacima.

Dijeta za sagorijevanje masti: osnove

Postepeno smanjenje kalorija

Priroda ljudske psihe je takva da za provedbu odlučne akcije svakome od nas treba neka vrsta vanjskih poticaja. Problemi u vezi ili na poslu, debljanje nakon novogodišnjih praznika, neugledan izgled i drugi faktori mogu uveliko uticati na odluku o dijeti. Nakon što se dogodi vanjska stimulacija, u ljudskom mozgu se formira stabilna misao za brzo mršavljenje, mnogi u ovoj fazi prave veliku grešku - osoba koja je "sjela" na dijetu jednostavno počinje da gladuje. Međutim, ovakav pristup neće dovesti do pozitivnih rezultata, već će, naprotiv, doprinijeti razvoju metaboličkih poremećaja, posebno izdržati dugotrajnu glad i, recimo, jesti jednu jabuku dnevno, ne može svako. Osoba koja je odlučila smršati treba se fokusirati na sistematizaciju svoje prehrane i biti spremna na neuobičajena ograničenja za njega, a emocionalna komponenta bi također trebala biti normalna, jer pridržavanje mnogih dijeta može biti psihički teško.

Stoga, ako se osoba odluči na smanjenje tjelesne težine, tada je potrebno postepeno i malo po malo (ne više od 10% dnevno od ukupnih kalorija) smanjivati ukupnu dnevnu količinu kalorija u hrani. Jednostavne ugljikohidrate i masnu hranu treba odmah izbaciti, iako se opet mogu postepeno ograničiti.

Pravi izlaz iz dijete

Važna tačka je proces završetka dijete. Treba imati na umu da nakon dugotrajnog ograničenja kalorija, ljudsko tijelo "misli" da se nalazite u nesigurnoj situaciji povezanoj s nedostatkom hrane i stoga može iznenada početi nakupljati masti. Kada postignete svoj cilj, ne biste trebali brzo povećavati kalorijski sadržaj prehrane, inače će doći do brzog povećanja masne mase. Svaka osoba koja se pridržava dijete mora postepeno vraćati standardni unos kalorija za svoju težinu, međutim, u ovom slučaju ne bi trebalo povećavati broj kalorija povećanjem “brzih” ugljikohidrata u hrani, jer to doprinosi povećanju telesne masti za kratko vreme. Potrebno je svesti na minimum količinu masne hrane. Prilikom sastavljanja individualne prehrane, morate se odlučiti za korištenje prirodnih proizvoda s malom količinom masti i umjerenom količinom ugljikohidrata. Vraćanje starim navikama u ishrani, po pravilu, u roku od nekoliko meseci doprineće pojavi masnih slatkiša u predelu stomaka i butina.

Česti i mali obroci

Po svoj prilici, većini ljudi koji odluče da izgube koji kilogram viška takva će preporuka biti čudna i nelogična, ali za mršavljenje treba jesti malo, ali često. Ova činjenica je zbog činjenice da velike porcije hrane sa rijetkim unosom doprinose prezasićenosti tijela kalorijama, čiji se višak taloži u masnom tkivu. Uz to, jedenje 2-3 puta dnevno dovodi do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, čime se istovremeno stimuliraju i anabolički i katabolički procesi u masnom tkivu. Uz česte i djelimične obroke 6 puta dnevno u malim porcijama, cjelokupna količina uzete hrane će se stalno pretvarati u energiju za normalno funkcioniranje organizma, a uz to će i nedostatak energije doprinijeti stalnoj potrošnji masti. Osim toga, redovnom prehranom suzbija se glad i smanjuje se vjerovatnoća bolesti probavnog sistema.

Princip frakcione ishrane nije naučno potvrđen, ali u praksi njegova upotreba daje dobre rezultate.

Zadovoljavajuća niskokalorična hrana

Niskokalorična hrana treba da čini 75% ukupne prehrane. Pomaže u smanjenju gladi i održava rad probavnog sistema. Neke proizvode je dozvoljeno konzumirati u velikim količinama. Namirnice koje sadrže dovoljnu količinu vlakana su vrlo korisne, jer gotovo sve imaju niskokalorični sadržaj prehrane i blagotvorno djeluju na rad crijeva. Osim toga, prisustvo vlakana u ishrani smanjuje apsorpciju drugih makronutrijenata (posebno ugljikohidrata i masti), čime se regulira njihov nivo u krvi. Osim toga, ne treba se sputavati u izboru određenih namirnica, stoga je dozvoljeno jesti gotovo sve namirnice koje su predviđene osnovnim principima prehrane.

Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i masne hrane

Većina ljudi, a posebno pripadnica ljepšeg spola, često voli da se počasti nečim slatkim, pa u početku, prije početka dijete, osoba treba odlučiti šta joj je važnije - sportska figura, diveći se pogledima suprotnog spola i samopouzdanje, odnosno ovisnost o slatkišima i škrobnoj hrani, što daje samo prolazno zadovoljstvo u okusu (međutim, to ne znači da zdrava ishrana ne može biti ukusna). Česta upotreba jednostavnih ugljikohidrata je štetna jer imaju prilično brzu stopu apsorpcije. Velika količina ugljikohidrata koji brzo ulaze u krvotok doprinosi taloženju masti na problematičnim područjima (na trbuhu, na bokovima itd.). Preporučljivo je jesti onu hranu koja ima glikemijski indeks od najmanje 60. Tabela indikatora glikemijskog indeksa namirnica lako se može pronaći na webu.

Zasićene ili životinjske masti također treba ograničiti, posebno margarin i mast. Zasićene masne kiseline se u organizmu praktično ne koriste kao makroergi (izvori energije), pa se najčešće talože u masnom tkivu.

Usklađenost s režimom pijenja

U vašoj ishrani mora biti prisutna velika količina vode. Najbolje je piti čistu vodu; dnevna količina potrošene vode trebala bi biti oko 2-3 litre. Za smanjenje tjelesne masnoće tijelo treba unositi dovoljnu količinu vode, jer je tekućina uključena u procese sagorijevanja masti. Voda sama po sebi ne smanjuje tjelesnu težinu, uz sve to smanjuje se stopa cijepanja masnog tkiva na pozadini dehidracije (dehidracije) tijela. Osim toga, nedostatak tekućine u tijelu može dovesti do metaboličkih promjena i narušavanja ravnoteže vode i soli. Takođe treba napomenuti da je uz strogu dijetu organizam manje žedan. Stoga je neophodno da sami kontrolišete količinu tečnosti koju pijete.

Jesti male obroke

Većinu ukupne dnevne količine treba konzumirati prije 18 sati. Od jutra do 18 sati kalorije iz hrane po pravilu idu na energetsku potrošnju, a kada se jede nakon 18 sati, konzumirana hrana se najčešće pretvara u masnoću i taloži u tijelu. Vrijeme posljednjeg obroka određuje se u zavisnosti od načina spavanja i budnosti, kao i od individualnih karakteristika organizma.
Većina naučnih izvora ukazuje da jedenje hrane pre spavanja ubrzava stvaranje masti u telu, ali nedavna istraživanja su opovrgla ovu činjenicu: samo ukupan dnevni sadržaj kalorija (preko dnevnih potreba), kvalitet hrane i učestalost konzumiranja hrane. obroci utiču na gojaznost. Možete jesti neko vrijeme prije spavanja, ali hrana treba da bude niskokalorična i zdrava za organizam. Najbolji izbor za noć je unos proteinske hrane (proteinski šejk, svježi sir, mliječni proizvodi).
Ako vam je cilj da smršate, onda ne biste trebali jesti prije i odmah nakon treninga, bolje je napraviti pauze od najmanje 2 sata. Moguće je konzumirati malu količinu proteina ili BCAA kako bi se spriječili katabolički procesi u mišićnoj masi. Ako ovi uslovi nisu ispunjeni, tijelo neće početi koristiti masti kao izvor energije i, shodno tome, neće gubiti na težini. Nakon treninga u krvi se uočava dovoljna količina slobodnih masti, ali je njihov metabolizam usporen. Ako počnete da jedete odmah nakon završetka treninga, tada će se sve masti deponovati u masnom tkivu, glad 2 sata nakon treninga će doprineti uništavanju masti.
Aminokiseline se mogu koristiti prije i poslije nastave, jer smanjuju kataboličku aktivnost u mišićnim tkivima i ne ometaju razgradnju masnog tkiva.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u ishrani

Kada gubite na težini, omjer sva 3 makronutrijenta malo se razlikuje:

Omjer ugljikohidrata je 50% (preporučljivo je koristiti samo “složene” ugljikohidrate u hrani);
Omjer proteina je 35-40% (ako nije moguće jesti redovno 5-6 puta dnevno, obroke možete zamijeniti proteinskim šejkovima);
Omjer masti - 10-15%

Nije potrebno smanjiti količinu masti u ishrani ispod 10%, jer to može dovesti do štetnih promjena u tijelu i poremećaja metaboličkih funkcija. Za hranu je preporučljivo koristiti samo biljne masti. Masna riba i omega-3 riblje ulje izuzetno su korisna hrana za one koji gube na težini.

Vrijedi napomenuti da ne postoji optimalna ravnoteža koja odgovara gotovo svima. Stoga su gore navedene samo prosječne vrijednosti za individualni odabir omjera svih makronutrijenata. Zanimljivo je da je ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti pogodnih za mršavljenje gotovo identična ravnoteži ovih istih makronutrijenata za ljude koji ne teže da se riješe viška masnoće.

Osnovna prehrana za mršavljenje

Tjelesna težina se smanjuje ako je broj kalorija koje ulaze u tijelo manji od njihove potrošnje. Osim toga, treba imati na umu da ljudsko tijelo neprestano nastoji održati homeostazu, u vezi s tim, u nekim slučajevima, za primjetan rezultat, potrebno je značajno smanjiti broj kalorija u hrani. Sasvim je vjerovatno da čak i uz smanjenje kalorija za 1/3 ukupnog broja kalorija, možda neće doći do promjena u tjelesnoj težini. Često, da biste se brzo riješili viška kilograma, trebali biste smanjiti broj kalorija za 60-85% kako biste postigli značajne rezultate. Procijenite količinu smanjenih kalorija pomoći će vam da postepeno smanjite kalorijski unos prehrane.

Morate pokušati smanjiti dnevni unos kalorija sve dok gubitak ne bude 700-900 g mase sedmično. Ako se težina ne smanji, vrijedi smanjiti količinu uzete hrane za još nekoliko posto u odnosu na prethodne vrijednosti.

Da biste pratili promjene u svojoj težini, preporučuje se mjerenje težine najmanje 2 puta sedmično. Nakon mjesec dana takvih podesivih ograničenja, već možete prilagoditi prehranu u jednom ili drugom smjeru. Nutricionisti izričito savjetuju da ne gubite na težini za 1,5 kg ili više tjedno, u suprotnom se mogu razviti metabolički poremećaji s povećanjem koncentracije toksina u krvi. Kožni nabori koji su rastegnuti zbog viška masnog tkiva, uz nagli gubitak težine, počeće da vise, dajući telu neestetski izgled. Ponekad se često dešava da osoba prije gubitka kilograma izgleda mnogo bolje, za razliku od njegovog imidža nakon oštrog mršavljenja s opuštenom kožom.

Vrijedno je još jednom spomenuti osnovni princip mršavljenja: trebate unositi manje kalorija i trošiti ih više. U principu, ne postoji takva situacija kada osoba ne jede ništa, ali njegova težina ostaje ista. Organizmu su potrebne hranljive materije, stoga, u nedostatku kalorijskog unosa izvana, počinje da se „jede“ oksidacijom lipida. U tom slučaju morate odbaciti sve predrasude, pravilno izračunati broj potrošenih i utrošenih kalorija i strogo se pridržavati izračunatog kalorijskog sadržaja.

Takođe, jedan od razloga za negubljenje kilograma mogu biti i hormonski razlozi (na primjer, nedostatak hormona štitnjače). Na pozadini poremećaja štitne žlijezde, istina je da možete smanjiti broj kalorija ispod 1000 kcal dnevno, ali ne gubite na težini jako dugo. Uz sve to mogu se uočiti i druge negativne promjene, kao što su suha koža, gubitak kose i atrofija mišića. Ako se pri smanjenju kalorijskog sadržaja prehrane na minimalne vrijednosti pojave takvi problemi, tada se trebate obratiti endokrinologu. Najvjerovatnije će za liječenje ove patologije biti propisan vještački tiroksin. Proces mršavljenja može se nastaviti dosta dugo, posebno ako sama prehrana nije uravnotežena (vjerovatno vrijedi uzimati dodatne vitaminsko-mineralne komplekse).

Dijeta za sagorijevanje masti: faktori koji sprječavaju gubitak težine

Postoji stalni osjećaj gladi

Većina ljudi se ne nosi sa ishranom, jer stalni osjećaj gladi značajno utječe na kvalitetu života. Da biste smanjili glad, često možete koristiti celulozu ili piti vodu.

Nizak šećer u krvi

Zbog nedostatka nutrijenata u organizmu smanjuje se koncentracija šećera u krvi i kao rezultat toga se razvija umor i pospanost. Obično se ljudi susreću s takvim problemom na samom početku kursa mršavljenja, nešto kasnije tijelo se prilagođava i zdravstveno stanje se stabilizira. Uz ozbiljne promjene u dobrobiti na gore, trebali biste piti slatki sok ili jesti hranu koja sadrži brzo svarljive ugljikohidrate.

Nedostatak snage volje

Psihološke neugodnosti i neprestani osjećaj gladi mogu uzrokovati da većina ljudi pribjegne starim navikama u ishrani. Stoga, prije nego počnete s dijetom, morate se postaviti za pobjedničke rezultate. Morate da odlučite šta vam je važnije: zadovoljenje trenutne slabosti i privremeno uživanje u ukusu, ili vitka, zategnuta figura koja vam daje velike dividende, za razliku od slatke hrane.

Odlazak iz plana

Nedostatak ozbiljnog stava prema ishrani i stalno ugađanje sebi mogu značajno potcijeniti efikasnost ove dijete, usmjerene na uklanjanje viška kilograma. Često mlade djevojke nemaju dovoljno volje i discipline da se striktno pridržavaju režima jedne ili druge dijete za mršavljenje. Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste ozbiljno shvatiti sve savjete date u ovom članku, možete zanemariti sve osim osnovnih aspekata dijete za mršavljenje, tako da ćete dostići tjelesnu težinu koja vam je potrebna.

Principi pravilne ishrane za mršavljenje

Za mršavljenje nije potrebno jesti samo povrće ili, na primjer, jogurt. Možete jesti dosta raznoliko, najvažnije je da se pridržavate pravila i principa svih dijeta za mršavljenje opisanih u ovom članku. U praksi, da biste se riješili viška kilograma, dozvoljeno je jesti veliki broj namirnica, jedini izuzetak je ograničenje jednostavnih ugljikohidrata i masne hrane. Razgradnja masnog tkiva ne zavisi od konzumacije određene hrane u određeno doba dana, već zbog nedostatka energije koji nastaje smanjenjem kalorija.

Proteinska hrana za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje uključuje smanjenje nutrijenata, posebno ugljikohidrata i masti. Istovremeno, na pozadini smanjenja potrošnje ova dva makronutrijenta, smanjuje se i količina konzumiranih proteina, što negativno utječe na dobrobit osobe. Nedostatak proteina tokom mršavljenja slabi imunološke funkcije, uništava epitelno i vezivno tkivo, a to zauzvrat negativno utječe na stanje kože. Kod žena to može dovesti do menstrualnih nepravilnosti. U pozadini nedostatka hranjivih tvari, razvija se astenični sindrom, katabolički procesi počinju prevladavati u tijelu.

Razgradnja masti: njihova beta-oksidacija se odvija zbog prisustva enzima proteinskog porijekla. Drugim riječima, procesi lipolize se ne odvijaju bez aktivnosti proteina. Proteini takođe, pored dugog vremena za njihovu asimilaciju, takođe povećavaju vreme apsorpcije ugljenih hidrata. Na taj način smanjuje glikemijski indeks proizvoda koji su ušli u tijelo, istovremeno smanjujući vjerojatnost porasta inzulina i održavajući normalnu koncentraciju glukoze u krvi.

Standardna dijeta za mršavljenje može sadržavati dovoljnu količinu mesa, morskih plodova, ribe, mliječnih proizvoda, pasulja, jaja i druge hrane bogate proteinima. Fermentisani mlečni proizvodi su od velike koristi za organizam: kefir sa niskim sadržajem masti, fermentisano pečeno mleko, jogurt itd.

Proteini obično čine 30% vašeg ukupnog unosa kalorija. U nedostatku mogućnosti čestog jela, dozvoljeno je zamijeniti 1-2 dnevna obroka proteinskim (proteinskim) šejkovima koji ne sadrže masti i ugljikohidrate.

Potrebno je potpuno napustiti konzumaciju zasićenih masti u velikim količinama (ovo uključuje: margarin, puter itd.). Treba uzeti u obzir da ishrana mora nužno sadržavati oko 10% masti, inače će se poremetiti funkcioniranje mnogih fizioloških i biokemijskih procesa u tijelu. Glavni izvori masti mogu biti biljna ulja ili masne ribe, jer mast koja se nalazi u ovim proizvodima sadrži i omega-3 nezasićene masne kiseline, koje su korisne za tijelo.

Hrana koja sadrži ugljikohidrate, vlakna, elemente u tragovima i vitamine.

Ove 4 komponente hrane mogu se kombinovati u jednu grupu, jer se sve nalaze u voću i povrću, koje bi trebalo da čini oko 70% celokupne ishrane. Izuzetak od povrća je krompir, jer sadrži skrob.

Voće, pored malog broja kalorija u sebi, takođe je glavni izvor elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za procese sagorevanja masti. Prednost treba dati onom voću koje sadrži umjerenu količinu šećera (jabuke, ananas). Konzumacija voća u pozadini dijete zanimljiva je po tome što je za njihovu apsorpciju potrebno više kalorija nego što ih samo voće sadrži. U stvari, neko voće ima "negativan" sadržaj kalorija. Ne treba se oslanjati na upotrebu grožđa, banana i egzotičnog voća, jer oni sadrže veliku količinu fruktoze.

Sa smanjenjem težine, žitarice se mogu uključiti u prehranu: pirinač, proso, zob, kuhani u obliku žitarica. Međutim, ne preporučuje se konzumacija griza i pšenične kaše, kao ni kukuruzni doručak, zbog visokog glikemijskog indeksa. Norma na dijeti je konzumacija namirnica koje imaju glikemijski indeks ne veći od 60.

Ne treba jesti proizvode od bijelog brašna, dok se hljeb i tjestenina od integralnog brašna mogu konzumirati. Preporučljivo je kuhati hranu u parnom kotlu, peći u pećnici ili prokuhati, bolje je isključiti prženje.

70-75% ukupnog unosa kalorija	25-30% ukupnog unosa kalorija
Proizvodi od integralnog brašna: tjestenina, rezanci, kruh Žitarice i žitarice od njih: heljda, smeđi pirinač, proso, zob. Voće: pomorandže, ananas, jabuke, jagode, grejpfruti itd. Povrće: rotkvice, krastavci, luk, pasulj, sočivo, kupus, paradajz itd.	Pileće meso, ćureće meso. Masna riba. Mliječni proizvodi. Morski plodovi Mahunarke Pileća jaja
Proteinski šejkovi	Proteinski šejkovi (sportska ishrana)
Proteinski šejkovi mogu zamijeniti pun obrok, posebno ako nema mogućnosti da se pravilno i često hranite. Recepte za domaće proteinske šejkove možete pronaći na internetu. Glavna stvar koju treba zapamtiti prilikom pripreme koktela je količina i omjer makro- i mikroelemenata.	Proteinski šejkovi, kada se koriste pravilno i često, mogu dati osobi polovinu dnevnih potreba za proteinima. Najbolje je koristiti kazein protein u hrani.

Ovaj članak pruža najpotrebnije informacije u vezi sa pripremanjem dijeta za mršavljenje. Namirnice opisane u gornjoj tabeli mogu se zamijeniti drugim vrstama hrane koje su za vas poželjnije. Međutim, odabir proizvoda treba provoditi u skladu s osnovnim principima dijeta za mršavljenje.

Dodatna sredstva

L-karnitin kapsule

Amino kiselina za sagorijevanje masti, koja pomaže da se ubrza transport masti do mitohondrija, gdje se one cijepaju. Karnitin, pored efekta sagorijevanja masti, štiti mišićna vlakna od uništenja. Osim toga, ovaj dodatak prehrani ima pozitivan učinak na srce i krvne žile, smanjuje koncentraciju kolesterola i općenito poboljšava dobrobit.

Ljudi sa prekomjernom težinom koji sanjaju da ih se riješe okreću se posebnim dijetama koje donose više štete nego koristi. Gubitak kilograma možete postići na ne tako radikalan, ali u isto vrijeme efikasan način. Za mršavljenje morate izgraditi ispravan plan ishrane za sagorijevanje masti, koji će ženu (i ne samo) spasiti od potkožnog i unutrašnjeg "sala", bez radikalnih ograničenja na jelovniku. Ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer. to će samo pojačati efekat.

Kako sagoreti masti na pravi način

Na putu do savršene vitke figure, ljudi su spremni da izgladnjuju i treniraju satima. Ovo ponašanje ne dovodi uvijek do brzog sagorijevanja masti. Ni dugo trčanje ni kardio ne sagorevaju masti u doslovnom smislu. Tokom treninga tijelo samo uči da racionalno koristi rezerve energije. Učinkovit gubitak masti počinje razumijevanjem osnova funkcioniranja metabolizma:

Postoje tri vrste masti - potkožna, unutrašnja i intraabdominalna, od kojih svaka zahtijeva individualnu strategiju.
Vježbe za trbuh razvijaju mišiće u abdomenu, ali ne doprinose sagorijevanju naslaga.
Potkožna opskrba se javlja zbog nepravilne prehrane.
Gubitak viška kilograma mnogo je lakše nego održati rezultat.

Subkutana

Sa znanstvenog stajališta, prisustvo velike količine potkožne masti u osobi nije opasno za ljudsko zdravlje. Druga stvar je gojaznost unutrašnjih organa, koja negativno utiče na metabolizam i pogoršava zdravlje. Što se tiče potkožnog masnog tkiva, to je samo estetski problem. Iz tog razloga, što osoba postaje vitkija, njeno tijelo jače sprečava dalje sagorijevanje naslaga, a standardne tehnike mršavljenja donose više štete nego koristi – tijelo će spaliti mišiće.

Da biste sagorjeli potkožnu masnoću, a zadržali postignuti rezultat, morate promijeniti uobičajenu prehranu:

maksimalno ograničenje slatkiša;
jesti puno povrća;
isključivanje "tečnih kalorija" - slatkih gaziranih pića, sa visokim nivoom šećera;
prisustvo obilnog doručka, punog ručka i lagane večere.

Ideja da je tokom napornih sportova tijelo u stanju sagorijevati potkožno salo, iako je logično, ali u stvarnosti, proces mršavljenja je potpuno drugačiji. U početku se troše rezerve ugljikohidrata u obliku glikogena, a tek onda, za 40-50 minuta, nevoljno počinje potrošnja tjelesne masti. Za postizanje pozitivnog rezultata važno je pravilno kombinirati dijetu i vježbanje.

Enterijer

U procesu sagorevanja unutrašnjeg (visceralnog) masnog tkiva istovremeno se eliminišu i toksini, pa je uvek neophodno piti puno vode. U slučaju nedostatka tečnosti, tijelo uključuje zaštitnu reakciju, odnosno nakuplja unutrašnje masnoće. Prijedlozi za popravljanje ovoga:

Izbjegavajte osjećaj gladi. Obroci treba da budu delimični i redovni.
Obilno piće. Voda pomaže u razgradnji tjelesne masti i uklanjanju toksina.
Fizička aktivnost u kombinaciji sa dijetalnim menijem.
Smanjenje unosa ugljikohidrata i masti.

Ishrana za gubitak masti

Da biste smršali, morate potpuno promijeniti pristup dijetskoj prehrani. Da biste održali redovan proces mršavljenja na odgovarajućem nivou, morate ne samo da brojite unesene kalorije i BJU omjer, već i da uzmete u obzir druge faktore. Pravilno konstruisan plan ishrane za sagorevanje raznih masti je glavni element programa. Možete se mučiti treninzima koliko god želite, ali ako ishrana nije prilagođena željenim ciljevima, onda možda nećete vidjeti pozitivan rezultat. Osnovna pravila za sagorevanje masti:

Često jedenje malih obroka. Preporučeni interval između doza je 3 sata.
Apsolutno isključenje "otpada od hrane" - poluproizvoda, čipsa, brze hrane. Nije poželjno koristiti slatku, brašnastu, masnu i prženu hranu.
Osnova ishrane je povrće i neko voće, poput grejpfruta.
Povećajte konzumaciju visokoproteinske hrane za oporavak mišića nakon vježbanja.
Masnoće je nemoguće potpuno isključiti iz jelovnika, jer. može biti štetno po zdravlje.
Racionalna potrošnja ugljikohidrata. Govorimo o sporim ugljikohidratima - to su žitarice, ali ne i slatkiši.
Uzimanje u obzir omjera BJU je ključna tačka u smislu ishrane za sagorijevanje masti.
Kontrolišite i smanjite sadržaj kalorija u proizvodima.
Odbijanje alkoholnih pića.

Program pravilne ishrane

Plan obroka za sagorevanje masti funkcioniše samo u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću - bez poštovanja ovog principa, gubitak težine je inhibiran, a metabolička brzina se pogoršava. Budući da je glavni cilj sagorijevanje tjelesne masti, a ne smanjenje volumena, sedmično se može eliminisati 1-1,5 kg tjelesne težine, jer. Telo više ne može da gori. Pravilna ishrana obezbeđuje dosta tečnosti – bez tečnosti ne može se obezbediti normalan metabolizam.

Krutu dijetu bez ugljikohidrata za mršavljenje treba slijediti ne više od 5 dana, nakon čega trebate napraviti 2 dana odmora. Možete slijediti manje restriktivan plan obroka za mršavljenje mjesec dana. Optimalni izvori hranjivih tvari su bjelanjci, nemasno meso i riba, nemasni mliječni proizvodi, bilo koje povrće i povrće s maksimalnim sadržajem vlakana. Masna hrana je ograničena koliko god je to moguće, ali nije isključena.

niskokalorične namirnice

Nakon što ste proučili broj kalorija sadržanih u određenim namirnicama, možete brzo naučiti kako napraviti jelovnik koji će vam omogućiti da svoju težinu vratite u normalu prilagođavanjem količine hrane. Lista zdravih namirnica sa sadržajem kalorija (kcal na 100 g) uzlaznim redom:

voda - 0;
kafa bez šećera - 2;
alge - 5;
pečurke, zelena salata, krastavci - 12;
rotkvica, rotkvica - 14;
spanać - 15;
patlidžan, paradajz, celer - 17;
kupus, keleraba, komorač - 22-24;
bundeva, šargarepa, brokula - 27;
mlijeko - 47;
jabuka, kruška, ananas - 55;
krompir - 70;
svježi sir bez masti - 72;
riba - 75-100;
teletina - 95;
svinjetina - 105;
jagnjetina - 119;
jaje - 157;
hljeb - 215-235;
ćureće meso - 213;
patka - 230;
pasulj - 239;
piletina - 256;
mahunarke - 270;
med - 327;
kukuruz - 330;
guska - 350;
pirinač - 350;
špageti - 363;
šećer - 400;
majonez - 495;
mliječna čokolada - 527;
orasi - 570-660;
puter - 750;
biljno ulje - 897.

Sa negativnim kalorijama

Tijelo troši više energije na asimilaciju hrane s negativnim kalorijama nego što od njih prima. Probavljajući hranu i asimilirajući korisne tvari, tijelo obavlja posao koji zahtijeva energetske troškove, dok su za različite proizvode troškovi odgovarajući. Hrana sa negativnim kalorijama:

voda;
zeleni čaj;
ljuta paprika, korijen đumbira;
gljive;
celer, tikvice, šargarepa, kupus, slatke paprike, paradajz, sve zelje;
jabuke, dinje, lubenice, ananas, šljive, jagode, agrumi.

Dijeta za sagorevanje masti

Da bi dijeta pomogla sagorijevanju masti, pravilna prehrana koja podržava proces cijepanja masti i održavanje mišićnog tonusa mora ispunjavati kriterije:

Stimulisanje procesa sagorevanja viška masne mase smanjenjem unosa kalorija i uključivanjem stimulativnih namirnica u ishranu - vode, nemasnog kiselog mleka, vitamina C.
Povećan unos proteina.
Ograničenje masti, čiji bi glavni izvori trebali biti orasi, crvena riba, maslinovo ulje.
Smanjenje unosa ugljenih hidrata.

niskokalorične dijete

Tijelo dobiva energiju iz hrane koja se troši na život i fizičku aktivnost. Mjerna jedinica je dobro poznata kalorija. Ako uđe minimum kalorija, onda tijelo troši svoje rezerve (masne naslage), a ako ih ima puno, onda se stvaraju dodatne akumulacije i osoba se deblja. Niskokalorična dijeta ograničava količinu kalorija u hrani - to stimuliše organizam da koristi glikogen i pohranjene rezerve masti.

Sport

Za one koji treniraju 2-3 puta sedmično predviđena je sportska dijeta za sagorevanje masti. Frakcijska ishrana bogata proteinima, proteinima i aminokiselinama pomoći će u obnavljanju mišića. Sportska prehrana pomaže da se prebacite na način sušenja tijela, a ne samo da uklonite par kg tekućine. Važnu ulogu igra ne samo dnevna prehrana, već i vrijeme uzimanja proizvoda. Morate jesti najmanje 2 sata prije treninga, hrana treba biti potpuna, s normom ugljikohidrata i proteina.

Tajna efikasnosti sportske dijete je u pridržavanju osnovnih pravila:

Različiti izvori proteina, kako životinjskog tako i biljnog porijekla, upotreba proteinskih šejkova.
Samo sveže povrće i voće, koji su prirodni sagorevači masti.
Male porcije hrane.
Ispravan režim pijenja je da pijete zeleni čaj i vodu.
Isključivanje štetnih proizvoda.
Upotreba vitaminskih suplemenata, sa kalcijumom, magnezijumom i drugim elementima.

Protein

Jedna od najefikasnijih dijeta za mršavljenje su proteini. Proteini pomažu u brzom zadovoljavanju osjećaja gladi i vraćanju snage nakon fizičkog rada. Ova dijeta za mršavljenje zabranjuje upotrebu masne hrane i ugljikohidrata. Dodatno, na meniju se nalaze namirnice sa vitaminima i antioksidansima, poput voća. Kontraindikacije za ovu dijetu su bolesti jetre, bubrega, srca i gastrointestinalnog trakta. Osnovna pravila:

jesti 2-3 sata prije spavanja;
obroci treba da budu 6 puta dnevno;
zabrana alkohola;
jesti zdravu hranu, sa minimalnim sadržajem masti;
popiti najmanje 2 litre tečnosti;
1,5-2 grama proteina treba da bude 1,5-2 grama proteina na 1 kg telesne težine.

Prednosti dijete uključuju odsustvo osjećaja gladi, uočava se sveobuhvatno poboljšanje tijela, zateže se koža, smanjuje se manifestacija celulita i povećava efikasnost. Proteinska dijeta se ne može držati dugo, jer. nije optimalno izbalansiran. Tijekom pridržavanja dijete moguća su kolebanja krvnog tlaka, pogoršanje kroničnih bolesti.

Za ženu

Muškarcu je potrebno više kalorija dnevno nego ženi. Da bi niskokalorična dijeta dala pozitivan rezultat, jelovnik treba smanjiti za 500-700 kcal. Osnovna pravila kojih se treba pridržavati:

Dijeta bi trebala sadržavati 25-30% manje kalorija uz smanjenje potrošnje šećera, slatkiša, kolača.
Proteinska hrana sa niskim sadržajem masti je osnova prehrane (masno meso, nemasni svježi sir).
Povećava se potrošnja prirodnih proizvoda - povrća i voća.
Norma konzumiranih nezasićenih i zasićenih masti je 75 g dnevno.
Zabrana alkohola.
Dnevni obrok je podijeljen u 5-6 doza.

Glavna prednost ove dijete je mogućnost da se riješite 4-5 kilograma viška sedmično. Drugo - nema potrebe da gladujete ili odbijate hranu, ne morate svakodnevno konzumirati isti proizvod, kao na mono-dijetama. Dijeta ima nedostatke - brzo spušteni kilogrami mogu se brzo vratiti ako naglo prestanete slijediti niskokalorične principe, ako se pridržavate, može se pojaviti letargija i umor.

Kako sami napraviti plan ishrane za mršavljenje

U pokušaju da za sebe pronađu plan ishrane za sagorevanje potkožnog masnog tkiva, većina njih unapred oseća da će se omraženi višak kilograma uskoro vratiti. Postoji izlaz - možete pokušati stvoriti individualni program sagorijevanja masti, koji se neće temeljiti na ograničenjima u hrani, već na idealnoj ravnoteži između proteina, masti i ugljikohidrata. Možete napraviti vlastiti plan na osnovu vlastitih ukusa i preferencija.

Sadržaj kalorija u ishrani

Nema striktne potrebe da se odreknete svoje omiljene hrane i idete na strogu dijetu, ili prestanete da jedete slatku, prženu hranu. Možete jesti sve, ali za to morate brojati kalorije. Prema nutricionistima, žena unese oko 2.000 kalorija dnevno. Ovaj pokazatelj ovisi o dobi, težini, visini, zanimanju i emocionalnom stanju. Program niskokalorične ishrane može vam pomoći da smršate ako se vaša dnevna prehrana smanji za 500-750 kalorija.

Unos ugljenih hidrata

U pitanju odabira pravog sistema ishrane, važan element su složeni ugljeni hidrati, koje je preporučljivo jesti za doručak ili ručak, jer u protivnom možete osetiti glad uveče. Što se tiče brzih ugljikohidrata, bolje ih je isključiti. Nedostatak ugljikohidrata jednako je loš kao i višak, jer. sastavni su dio ljudskog tijela. Izvori "sporih" ugljenih hidrata su žitarice, hleb od celog zrna i pečeni krompir.

Unos proteina

Hrana koja sadrži proteine treba da bude na jelovniku svakodnevno. Uz redovne treninge, morate uključiti proteine u grickalice. Izvori proteina su nemasno meso, riba, pečurke, jaja, nemasni mlečni proizvodi. Bez ovog nutrijenta smanjuje se plastičnost mišića. Pravilna ishrana za sagorevanje masti kod vegetarijanaca uključuje proteinsku hranu na jelovniku, kao što su pečurke ili mahunarke.

Unos masti

Masti pomažu u održavanju energetske ravnoteže. Osim toga, oni obavljaju strukturnu funkciju, tako da se ne mogu potpuno napustiti. Postoje zasićene i mononezasićene masne kiseline. Prvi se nalaze u prženoj hrani, brzoj hrani, poluproizvodima, izvor drugih (korisnih, koji sadrže Omega-3) je morska riba, biljna ulja, orašasti plodovi. Masti daju osjećaj sitosti, ne dopuštaju pojavu letargije i slabosti.

Dijeta

Ujutro tijelo troši više kalorija nego uveče, pa je potrebno više jesti prije ručka nego poslije. Uobičajeno, dan se može podijeliti na tri dijela:

Ujutro (do 12 sati) - možete jesti sve.
Ručak (12-17 sati) - potrebno je isključiti pekarske proizvode, slatkiše, prženu hranu.
Večera (posle 17 sati) - treba dati prednost proteinskoj hrani (meso, riba, povrće ili voće).

Video

Dijeta koja sagorijeva masti pomaže da se riješite viška masnoće na "problematičnim" područjima i ubrzava metabolizam. Odaberite proizvode po svom ukusu, uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela i gubite do 6 kg sedmično!

Među impresivnim izborom dijeta koje se nude onima koji svoju težinu žele uskladiti sa svojim potrebama, izdvaja se dijeta za sagorevanje masti. Hajde da vidimo šta je njegova glavna karakteristika.

Činjenica je da je za osobu koja se bori za ljepotu figure najčešće pokazatelj uspjeha smanjenje očitavanja vaga. Gubi se na težini, a višak sa problematičnih područja ne nestaje. Poznata situacija? Masne naslage se neravnomjerno i najlakše raspoređuju na onim mjestima koja zahtijevaju idealno stanje: bokovi, zadnjica, stomak. Što je dijeta više ograničenja u ishrani, to se tijelo više iscrpljuje, gubi na težini zbog gubitka mišićne mase, ali ti ekscesi, koji su postali glavni razlog za početak dijete, izdajnički ostaju na svojim izvornim mjestima.

Ciljevi ove vrste ishrane su potpuno drugačiji. Oni su usmjereni upravo na ispravljanje figure u kratkom vremenu uklanjanjem lipidnog potkožnog sloja. Štoviše, stopa gubitka težine je vrlo impresivna: za tjedan dana možete se lako riješiti 4-6 kg, a čak i više pod uvjetom aktivne fizičke aktivnosti.

Ljepota ove metode je u tome što je moguće odabrati proizvode po svom ukusu, ovisno o osobnim preferencijama, i varirati ih tako da praktički ne osjećate nutritivna ograničenja. A zdravstvene prednosti u obliku dobro funkcionirajućeg sustava metaboličkih procesa bit će vrlo ugodan bonus, jer se s pravom smatra ključem dobrog zdravlja. Takođe pomaže u korekciji nivoa šećera u krvi.

Princip metode

Budući da je sagorijevanje masti mehanizam za maksimalnu brzinu razgradnje masti, da bi se razumjeli procesi koji se odvijaju tokom ovog procesa, vrijedi razumjeti neke od nijansi metabolizma.

Protein služi kao glavni izvor energije u organizmu, intenzivira stvaranje molekula adenozin trifosforne kiseline, što je ključno za to da se osoba osjeća u dobroj formi. U isto vrijeme, razgradnja, probava i konačna asimilacija proteinskih proizvoda je dug proces koji zahtijeva resurse, što u konačnici osigurava dugo očekivani gubitak težine.

Proteini su veoma poželjna komponenta u ishrani iz više razloga:

Neophodan je građevinski materijal za ćelije mišićnog tkiva.
Protein je element strukture stanične membrane.
U prehrambenom lancu transformacija ne pretvara se u masnoću i ne deponuje se u „rezervnom depou“ organizma.
Konzumiranje proteina u optimalnim količinama uzrokuje smanjenje želje za šećerom.
Proteinske namirnice su ključ dugog osjećaja sitosti i smanjuju apetit.
Proteini pomažu u apsorpciji vitamina.
Zahvaljujući njemu tijelo se puni energijom.

Glavni element prehrane za brzo uklanjanje masti su proteini. Odmah slijede vlakna voća i povrća. Proteini i vlakna rade u dobro uigranom duetu. Tokom varenja proteina stvaraju se tvari koje su teške i nepoželjne za duži boravak u crijevima. Upravo vlakna ubrzavaju transport ovih tvari duž petlji tankog i debelog crijeva, otklanjaju moguće nadimanje i služe kao pomoćnik za eliminaciju toksina.

Pored ove dvije komponente važna je i opskrba potrebnom količinom vode. Odavno je poznato da nedostatak tečnosti izuzetno negativno utiče na zdravlje. Ali dok slijedite dijetu za sagorijevanje masti, samo trebate paziti da pijete dovoljno tekućine. Unos od 2-3 litre dnevno je preduslov. Tada će biohemija fizioloških procesa igrati na ruku gubitku težine i ubrzati očekivane rezultate.

Također, nutricionisti preporučuju korištenje male količine ugljikohidrata, jer ih je strogo zabranjeno potpuno isključiti iz prehrane. Ali po vrsti, to bi trebali biti takozvani "brzi ugljikohidrati", koji se mnogo brže razgrađuju u odnosu na "spore ugljikohidrate".

Pravila za najbrži rezultat

Obroci bi trebali biti frakcijski: 4-6 puta dnevno. To će uzrokovati manju ukupnu količinu pristigle hrane, ali će osigurati stalni osjećaj sitosti i odsustvo gladi.
Nakon buđenja, potrebno je da popijete čašu tople vode. Doručkujte u naredna dva sata.
U svakom obroku morate jesti proteinsku hranu, voće i povrće.
Budući da voće može blago pojačati apetit, bolje ga je konzumirati u većim količinama ujutro, do 12 sati.
Trebali biste strogo ograničiti konzumaciju slatke hrane i hrane bogate mastima.
Večera treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.
Pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Nepoštivanje ovog zahtjeva će poremetiti metabolizam, proces i brzina smanjenja tjelesne zapremine će se drastično smanjiti!
Preporuča se pojačati učinak dijete aktivnim fizičkim vježbama i treninzima.

Treba napomenuti da se korištenje tehnika sagorijevanja masti ne preporučuje ponavljati više od dva puta godišnje. Optimalno vrijeme za njegovu upotrebu je proljeće i jesen, jer metabolički procesi organizma u tim periodima funkcionišu sinhrono sa procesima koji se odvijaju pod uticajem aktivne promjene dužine dnevnog vremena, što direktno utiče na život. Ali korištenje zimi i ljeti također pokazuje dobre rezultate.

Po završetku tečaja, preporučljivo je nastaviti s frakcijskim obrocima bez isključivanja proteina iz prehrane - to će pomoći da se ne vratite na prethodnu težinu. Također bi bilo prikladno nastaviti aktivnu obuku.

Ko odgovara

Najčešće su ljudi koji imaju višak kilograma ili koji žele da ispune određene parametre zainteresovani za metode za mršavljenje. Ali primjena ove dijete nije tako jasna. Često dolazi pod lupu ljudi koji se bave aktivnom fizičkom aktivnošću, jer osigurava očuvanje proteinskih mišićnih vlakana koja trpe uz druge vrste ishrane koje koriguju težinu. Ako se ovim činjenicama dodaju neosporne zdravstvene prednosti i nepostojanje brojnih kontraindikacija, postaje jasno zašto ljudi različitih kategorija sve više koriste ovu dijetu.

Za sportiste

Ljudima koji se bave sportom možda će trebati ne samo da izgube težinu, već i da brzo dođu u željenu formu i steknu mišićni reljef, uz održavanje punog mišićnog tkiva, koje je obično iscrpljeno strogim ograničenjima u hrani.

Dijeta za sagorevanje masti za sportiste ima svoje karakteristike: broj kalorija koje se unose dnevno treba da bude više, kao i količina proteina, otprilike dva puta.

Za muškarce

U slučaju korištenja ove šeme ishrane za muškarce, postoje karakteristike koje se razlikuju od osnovnih zahtjeva. To je zbog činjenice da se metabolizam ženskog i muškog tijela značajno razlikuje zbog utjecaja polnih hormona. Dakle, kod muškaraca se ugljikohidrati mnogo brže obrađuju, a u ženskom tijelu taloženje masnih rezervi je mnogo intenzivnije. Stoga je u muškoj verziji dijete dozvoljeno jesti malo crvenog mesa, ne više od 1 puta dnevno - malu količinu šunke, povećati udio krompira i ribe za 100 g. A pošto masti igraju veliku ulogu važnu ulogu u funkcioniranju muškog tijela, ne mogu se potpuno isključiti, potrebno je samo smanjiti njihovu prisutnost u prehrani. Fizička aktivnost nije obavezna, kao u ženskoj verziji. Ali količina vode za piće se povećava - najmanje (!) 2,5 litara.

Za ženu

U slučaju korištenja ove metode prehrane od strane žena, postoji veliki plus: ne uskraćuje tijelu potrebne hranjive tvari, pa stoga ne utječe negativno na stanje kože, koja može postati dosadna i mlohava, ne pogoršava stanje kose i noktiju, opskrbljujući im sve potrebne tvari.

Na jelovniku treba birati samo niske masnoće ribe, au mesu su poželjnije piletina i govedina. Prednost se daje nemasnim mliječnim proizvodima, kao odličnom izvoru kalcija i mehanizmu za aktiviranje kalcitriola, hormona odgovornog za sagorijevanje masnih naslaga kod ženskog tipa.

Za devojke

Odmah treba precizirati da se misli na djevojke mlađe od 23 godine. Prije navršene 16. godine dijete treba da bude propisano isključivo u medicinske svrhe od strane praktičara. Nakon 16 godina, prije korištenja dijete za sagorijevanje masti, potrebno je konzultirati se s liječnikom - nutricionistom ili nutricionistom za tinejdžere.

Ova vrsta ishrane za sagorevanje masti se donekle razlikuje od prethodnih zbog činjenice da metabolički procesi kod mlađih organizama imaju niz karakteristika.

Prvo, treba da bude bogat vitaminima, jer je potreba organizma u razvoju za njima povećana.

Drugo, treba isključiti povećanu fizičku aktivnost, preopterećenje može biti opasno, jer su poremećaji funkcije organa cirkulacije, skokovi pritiska i nestabilnost srčanih ritmova česta pojava zbog napada hormona rasta. Tokom primjene dijete, takve manifestacije se ne mogu pogoršati.

Prehrana najzasićenija supama od povrća prepoznata je kao najpoželjnija za djevojčice, juha od luka će se savršeno uklopiti u nju. Dodavanje morskih plodova u vašu ishranu čini odličan posao obezbeđivanja prave količine minerala.

Koristeći ovu dijetu, djevojčice trebaju zapamtiti da smanjenje ukupnog kalorijskog unosa u ovoj dobi ne smije prelaziti 20%, inače može negativno utjecati na razvojne procese u tijelu, što utiče na trajanje menstrualnog ciklusa. Stoga je glavni princip ne pretjerati.

plan ishrane za sagorevanje masti

Grupa porcioniranih proizvoda koji su dobavljači proteina:

60 g tvrdog sira (45% masti);
100 g svježeg sira bez masti;
šunka, govedina, piletina sa kožom kuvana, dinstana ili na pari - 130–200 g;
2 kuvana pileća jaja, ili kajgana;
8 kuvanih prepeličjih jaja;
prirodni jogurt ili kefir - 100-150 ml, uz obavezno dodavanje pola doze drugog proteinskog proizvoda;
orašasti plodovi: orasi, pinjoli, brazilski, indijski oraščići, bademi, pistacije - 35 g (ne koristiti kikiriki!);
bakalar, navaga, oslić, polak, deverika, smuđ, štuka, smuđ, iverak, cipal - do 200 g;
školjke, škampi, meso rakova, rak - 200 g.

Izvori prehrambenih vlakana:

salate od povrća koje ne sadrže krompir i mahunarke;
300 gr. povrće kuhano na pari (osim krompira, kukuruza i graška);
bilo koje sušeno voće - 60 gr.;
konzervirani kukuruz ili zeleni grašak - 150 gr.;
svježe ili odmrznuto voće, bobičasto voće (narandže, grejpfrut, mandarine, maline, limun, kruške, kajsije, trešnje, trešnje, kupine, borovnice, dinje, itd.) - 200 g.

Izvori "sporih ugljikohidrata":

testenina od durum brašna, heljda, pirinač - 2-3 kašike;
4 žlice. kašike kuvanog graška, pasulja, sočiva, slanutka, kukuruza;
pire krompir ili 2 krompira pečena u rerni - 150–200 g;
komad hljeba, po mogućnosti raženog ili sa dodatkom mekinja.

Jelovnik po danu

Radi lakšeg snalaženja, evo grubog dijagrama onoga što treba konzumirati u jednom danu.

Doručak: porcija proteina, porcija voća ili povrća.
Ručak: porcija proteina, porcija ugljikohidrata i porcija voća (povrća).
Međuobrok: porcija proteina, porcija ugljenih hidrata i voće (povrće).
Večera: porcija proteina i porcija voća (povrća).

Meni za sedmicu

Evo šeme za sedmodnevni kurs dijete za sagorevanje masti, koja je prepoznata kao optimalna. Za to vrijeme imaju vremena da se dogode one promjene u metaboličkim procesima koje su neophodne da bi se uklonile naslage masnih ćelija.

Doručak: kuvana prepelica jaja, salata od kruške i kriške ananasa.
Ručak: bakalar na pari, kuvani smeđi pirinač, 2 zelene jabuke.
Užina: prirodni jogurt, nemasni svježi sir, 2 breskve.
Večera: škampi, grejpfrut.

Doručak: svježi sir, voćna salata.
Ručak: parče kuvane govedine, pečeni krompir, grejpfrut.
Popodnevna užina: salata od brancina sa pomorandžom, hleb od mekinja.
Večera: dagnje, ananas.

Doručak: sir, jabuka, kruška, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: kuvana piletina, salata od heljde, celera i šargarepe.
Užina: kuvana pileća jaja, kuvani kukuruz.
Večera: paprikaš, paprikaš od povrća.

Doručak: kuvana govedina, tepsija od bundeve.
Ručak: testenina, oslić, kupus salata, raženi hleb.
Užina: alge, kefir sa komadićima svježe breskve.
Večera: kuvani pileći file, salata od voća i bobica.

Doručak: sok od ananasa, alge, prirodni jogurt.
Ručak: pirinač sa kuvanim škampima, salata od ananasa i dinje.
Popodnevna užina: tofu sir, salata od jabuka i kukuruza.
Večera: kuvana štuka, grejpfrut.

Doručak: čaša obranog mlijeka, paradajz.
Ručak: pečeno meso zeca, kiseli kupus, raženi hleb.
Popodnevna užina: orasi.
Večera: iverak na pari sa kuvanim šparogama.

Doručak: Gaudette sir, krastavci.
Ručak: supa od luka, kuvano meso prepelice, bobičasto voće.
Popodnevna užina: salata od jaja, klipa kukuruza i jabuka.
Večera: meso raka, narandže.

Dijeta klinike Mayo

Jedna od opcija za dijetu za sagorevanje masti. Zasniva se na upotrebi takozvane piramide zdrave težine hrane. Prema ovoj piramidi, prehrambeni proizvodi se dijele na pet nivoa:

u prvom sloju (najosnovniji je i najobimniji) nalazi se voće i povrće;
u drugom (manjem) - ugljikohidrati;
u trećem (još manjim) - proteini;
u četvrtom redu proizvoda - masti;
a u poslednjem, najmanjem, nalaze se slatkiši.

Ova piramida je odraz vrste ishrane koje treba da se pridržava osoba koja želi da bude zdrava i vitka. Pijenje alkohola se nikako ne preporučuje, jer značajno usporava proces cijepanja i uklanjanja masti. Prestanak konzumacije alkohola trebao bi nastupiti otprilike 6 dana prije početka dijete.

Princip djelovanja zasniva se na korištenju čorbe od povrća kao glavnog jela, čija upotreba nije striktno vremenski ograničena. Odnosno, osoba može sama prilagoditi unos hrane po vlastitom nahođenju, a rezultat će biti gubitak od 4,5-8 kg tjedno.

pros

Dok većina planova ishrane za mršavljenje smanjuje unos nutrijenata, vitamina i minerala, ova vrsta dijete za sagorevanje masti samo ograničava dnevni unos kalorija smanjenjem masti i ugljenih hidrata uz dugi period razgradnje u ishrani.
Tijelo ne pada pod utjecaj monotonih proizvoda, što zauzvrat štiti od razvoja manifestacija beri-beri i ne pogoršava opću dobrobit.
Proces mršavljenja odvija se glatko, bez naglih skokova, što zadovoljava zahtjeve zdravog mršavljenja.
Naređuje i navikava pravu ishranu u najširem smislu te reči, navikava na zdrave principe ishrane.
Rezultat postignut ovom metodom ne nestaje nakon prekida dijete, već se zadržava dugo vremena. Ako je metabolizam osobe temeljno uspostavljen, tada se višak kilograma neće vratiti.
S obzirom na to da je Mayo dijeta prilično nežna za organizam, može se ponavljati prilično često bez ikakve štete.

Kako se prijaviti

Niskokalorična supa od luka koja sagorijeva masti može se konzumirati tokom dijete kad god postoji osjećaj gladi. Osigurano je i korištenje dodatnih jela, ali se moraju koristiti striktno u skladu sa određenim danima propisanim u jelovniku. Ne možete jesti hljeb i gazirana pića, prženu hranu i koristiti masnoće.

Pri tome, potrebno je usredotočiti se na činjenicu da je strogo zabranjeno pooštravanje zahtjeva i isključivanje dodatnih obroka, jer će to neminovno uzrokovati pogoršanje zdravlja zbog nedovoljnog unosa supstanci neophodnih za normalnu aktivnost. A uz pravilnu upotrebu tehnike, negativne posljedice su isključene.

Čorba od luka, bilo koje voće osim banana (imaju previše škroba), svježe, konzervirano ili sirovo povrće, mineralna negazirana voda za piće, sok od brusnice, prirodna kafa i čaj bez šećera.

Čorba od luka, sirovo, kuvano ili konzervisano povrće, lisnato povrće. Koristite sve ovo zajedno. Za ručak možete jesti pečeni krompir sa puterom. Ne jedite voće, kukuruz i mahunarke! Pijte mineralnu vodu bez gasa.

Čorba od luka, voće, povrće (osim pečenog krompira), negazirana mineralna voda za piće.

Čorba od luka, sveže povrće, voće (možete jesti 3 banane), obrano mleko, negazirana mineralna voda za piće.

Crni luk, paradajz, nemasna govedina, negazirana mineralna voda.

Čorba od luka, zeleno lisnato povrće, nemasna kuvana govedina. Po želji - biftek. Mineralna negazirana voda.

Čorba od luka, smeđi pirinač, povrće bilo koje vrste (posebno kupus, paradajz i zeleni luk), voćni sok. Kari možete koristiti u jelima od povrća. Pijte dosta mineralne vode bez gasa.

Ako se iz nekog razloga dijeta nije pridržavala do kraja, onda morate početi od samog početka, od prvog dana, a ne nastaviti od trenutka kada ste prestali - ovo je važno. Ukupna potrošnja vode (odnosno vode, ne tečnosti!) - najmanje dva litra dnevno.

Nakon nedelju dana takve ishrane, sledi druga nedelja - nedelja postepenog prelaska na normalnu ishranu. U narednih sedam dana potrebno je učvrstiti naviku jedenja veće količine povrća i voća, izbacivanja šećera, uklanjanja kože i rezanja masnoće prije kuhanja mesa, te ne jedenja pržene hrane. To će vam biti od velike pomoći za održavanje normalne težine i za izvrsnu dobrobit u budućnosti.

Recepti jela koja najviše sagorevaju masti

Supa od luka sagorevanja masti

6 glavica luka srednje veličine;
3-5 zrelih paradajza (možete koristiti one iz konzerve);
glavica kupusa;
2 paprike;
hrpa lista celera;
so, kari, mleveni crni biber - po ukusu.

Povrće oprati, iseći na kockice srednje veličine, preliti hladnom vodom. Pustite da proključa na jakoj vatri i kuvajte 10 minuta, a zatim smanjite vatru i nastavite da kuvate dok ne omekša. Dodajte začine i sol prije nego što se juha skloni sa vatre.

Salata od jabuka i celera

2 jabuke;
korijen celera srednje veličine

Sve operite, ogulite. Narendati na sitno rende i začiniti malom količinom prirodnog jogurta, kefira ili tan.

Salata od jabuka i ananasa

mali ananas;
3 jabuke;
pola korena celera.

Operite sve sastojke, ogulite. Ananas i jabuke moraju se narezati na kockice, a celer na tanke kriške. Začinite salatu dijetalnim jogurtom.

Koktel od mente i limuna

100 ml prokuvane ohlađene vode;
7 listova mente;
¼ dijela kivija;
kriška limuna;
kašičica meda.

Operite mentu, ogulite kivi. U blenderu umutiti kivi sa medom i vodom. Sipajte u čašu, u nju stavite mentu i limun. Dobro se slaže sa ledom.

Energetski koktel

2 narandže;
1 grejpfrut;
limun.

Operite voće. Ogulite narandže i grejp od kore, uklonite filmove sa kriški grejpa. Ispasirajte ih u blenderu. Dodajte limunov sok po ukusu.

Napitak sagorevanja masti od đumbira i kefira

1 kašičica đumbira u prahu;
1 šolja kefira bez masti;
½ kašičice cimeta.

Pomiješajte sve sastojke, dobro promiješajte prije upotrebe.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da se dijeta za sagorijevanje masti s pravom smatra štedljivom za tijelo, postoji niz ograničenja za one koji je žele koristiti, a to su:

Problemi s bubrezima.
Kršenje funkcija gastrointestinalnog trakta.
Hronične manifestacije hemoroida.
Bolesti jetre.
Period trudnoće i dojenja.

U svim gore navedenim slučajevima potrebno je pridržavati se potpuno drugačijih principa prehrane, tako da definitivno ne biste trebali provoditi eksperimente na sebi u takvim periodima. U svakom slučaju, prije nego što krenete na dijetu za sagorijevanje masti, neće biti suvišno dobiti odobrenje ljekara.