Stresne situacije oštećuju organizam. Kako se oporaviti od teškog stresa i otkloniti posljedice

14.01.202227.05.2017

Savremeni čovjek je gotovo stalno izložen raznim stresovima. Sada se to smatra stresa je stalni pratilac napretka i nezaobilazna komponenta života u megagradima. To je tačno, ali samo djelimično. Čak i ako se osoba preseli u pećinu i provede cijeli dan u meditaciji i molitvi, tada će u ovom slučaju teško moći izbjeći stres.

Mnogi psiholozi tvrde da je stres u malim dozama vrlo koristan, ali kada poprimi dugotrajan karakter, to je već vrlo ozbiljno i prepuno zdravstvenih problema. Danas ćemo vam reći o tome kakav stres šteti tijelu, a šta je, naprotiv, korisno i mobilizira ga.

Ozbiljan stres

1. Finansijske poteškoće

Psihološke posledice stalnog, hroničnog nedostatka novca i briga oko njega su rasejanost, plačljivost, umor, stalna malodušnost i loše raspoloženje. Neko doživljava napade gladi i stalno prazni frižider, a neko, naprotiv, gubi apetit.

savjet: ako doživljavate stalne finansijske poteškoće i često razmišljate o svojoj „maglovitoj“ budućnosti, hitno morate preispitati svoj stav prema životu. Nećete ništa promeniti ako se stalno brinete. Možda je bolje da preispitate svoj način života, uzmete manje kredita, pročitate literaturu o tome kako živjeti u skladu sa svojim mogućnostima i shvatiti da u životu nema ništa važnije od zdravlja. Živimo da bismo se radovali, a ne da bismo stalno bili tužni! Bolje je slušati dobru muziku i gledati dobre filmove nego izvještavati o hitnim slučajevima.

2. Svakodnevni, stalni problemi na poslu

Akutni, kratkotrajni stres ne šteti, naprotiv, samo će vas očvrsnuti. Ali ako stres postane kroničan, a situacija koja ga uzrokuje nije riješena ni na koji način, onda se može razviti u depresiju, koja se ne može izliječiti samo meditacijom i psihološkim seansama. Depresija se liječi lijekovima. Ako se ne liječi, može dovesti do psihosomatskih bolesti. Dugotrajni, produženi stres može dovesti do imunosupresije, kada osoba postaje gotovo potpuno bespomoćna protiv prehlade, virusnih i zaraznih bolesti.

savjet: pokušajte ili promijeniti situaciju ili promijeniti svoj stav prema njoj. Možda je vrijeme da preduzmete odlučnu akciju i promijenite nešto u svom životu? Naučite ići do zacrtanog cilja, uviđajući svoje potrebe, ali istovremeno vodeći računa o potrebama drugih. Znajte kako razmisliti o svojim postupcima i uskladiti brze, trenutne rezultate s dugoročnim posljedicama ovih radnji.

3. Gubitak voljene osobe

Gubitak voljene osobe nije samo stres, to je velika tuga. Ovo je udarac koji potresa cijelo tijelo, ponekad čak i predstavlja prijetnju životu.

savjet: u ovom slučaju je teško dati savjet, ali morate pokušati shvatiti da se ono najgore već dogodilo i sada vam je važno da nađete snagu u sebi kako biste nastavili normalno živjeti. Morate sačekati neko vrijeme, a onda se posvetiti nečemu, pronaći nešto za svoju dušu, neki posao ili hobi koji će otupiti bol i onda vašem životu dati novi smisao.

4. Rastanak sa partnerom

Ova stresna situacija također može potrajati. Naravno, prirodno je iskusiti patnju prilikom rastanka, jer kada se ljudi rastaju, bukvalno „režu na brzinu“. Ali važno je shvatiti da se stres može brzo pretvoriti u depresiju i da vam niko neće pomoći osim vas samih.

savjet: Važno je zapamtiti da svaki životni sukob ima i početak i kraj. A ako je za vas nešto gotovo, onda je došao period nečeg novog. Uzrok stresa je očigledan, stoga ne odgađajte rješavanje vašeg problema. Vaš život je u vašim rukama i samo vi možete učiniti sebe srećnim. Svaki put kada napravimo izbor čije posledice onda žanjemo. Ako je vaš izbor da patite i plačete, onda patite i plačite dok zdravstveni problemi ne postanu nepovratni. Da li ti treba? Možda napravite izbor – da uživate u svakom danu i budete srećni bez obzira na sve?

Lagani stres

1. Loš radni dan

Poziv nezadovoljnog klijenta, svađa sa kolegama ili nadređenima i druge „radne“ nevolje mogu izazvati stresnu situaciju. Međutim, sve ove nevolje možda neće štetiti, već će vam, naprotiv, pomoći! Sa psihološke tačke gledišta, stres je prijetnja našoj stabilnosti, a sa fiziološke, to je prirodna reakcija tijela na prijetnju. Tijelo jača svoje odbrambene mehanizme, koji mu u budućnosti mogu pomoći da se odupre infekcijama! Stoga, ako se iznutra saberete, možda ćete dobiti novu snagu, pa će vam na pamet pasti nebanalno rješenje vašeg problema.

savjet: ne sagnite se, već, naprotiv, okupite se! Ne tretirajte neuspjeh kao smetnju, već kao prepreku koju je zanimljivo savladati, kako biste kasnije u potpunosti uživali u svojoj pobjedi. I nikada ne zaboravite da crnu prugu uvijek prati bijela.

2. Javni nastup

Potreba da se govori i održi govor pred velikom gomilom ljudi može dovesti u ravnotežu gotovo svaku osobu. Međutim, ovakav stres je super zdrav! Naravno, tijelo će uključiti odbranu i možete osjetiti pojačano znojenje i lupanje srca. Međutim, popratno oslobađanje hormona adrenalina i kortizona u krvotok će ubrzati vaše reakcije, postat ćete samopouzdaniji i nakon proživljenog stresa doživjeti ćete radost i zadovoljstvo.

savjet: nemojte dugo odlagati provedbu svog zadatka, inače postoji rizik od izgaranja i potpunog gubitka snaga koje mobilizira tijelo. Zato pokušajte biti jedan od prvih.

3. Kasniti

Ako negdje žurimo i kasnimo, doživljavamo i stres. Najbolje je naučiti kako pravilno izračunati svoje vrijeme kako biste izbjegli nepotrebnu gužvu i nemir. Samo napustite kuću ranije nego što je potrebno, barem na deset minuta.

Stres i intimni život

Hronični, dugotrajni stres može uticati na vaš intimni život. U depresivnom stanju, osoba doživljava letargiju, iritaciju, malodušnost, apatiju, a ponekad čak i pospanost. Pa, u ovakvom stanju, ne marimo za intimne radosti, pa ne želimo ništa! U takvim trenucima partneri se mogu udaljiti jedan od drugog, moguće su svađe i međusobne prijekore.

savjet: seks je zabavan! Kako stres ne bi negativno uticao na vaš libido, seks treba da bude redovan, jer samo redovan seks povećava nivo testosterona u krvi. U periodima depresije i stresa, pokušajte da ne odustanete od intimnih odnosa, već, naprotiv, uzimajte seks kao lijek. Orgazam je dobar način da se opustite i oslobodite napetosti. U takvim trenucima tijelo oslobađa hormone radosti i zadovoljstva.

Fizičke vežbe. Kada ste nervozni i ne možete mirno sjediti jer hormon stresa (kortizol) tjera vaše mišiće da rade jače, morate se zagrijati. Prvo ispružite ruke i masirajte prste, a zatim možete raditi bočne pregibe i čučnjeve. Odlična opcija za ublažavanje stresa može biti odlazak u teretanu ili fizički rad.

Bilo kakav čudan potez. Ako nemate priliku da vježbate, onda se možete spuštati i penjati stepenicama ili hodati kao pingvin (galajući se s noge na nogu). Također možete okrenuti oči i pomicati ih, gledajući oštro udesno, a zatim ulijevo.

Duboko disanje. Duboko, mirno i ujednačeno disanje je takođe veoma umirujuće. Sedite, ispravite leđa, ispravite ramena i polako duboko udahnite. Napunite vazduhom prvo donji deo stomaka, zatim grudni koš, a zatim ključnu kost. Zadržite dah i izdahnite polako, uz buku. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz usta.

Opuštanje mišića. U trenutku stresa i mi, poput kornjača, uvlačimo glavu u ramena i zatežemo vlasište i mišiće lica, kao da se pripremamo za zaštitu. Spustite ramena i pokušajte da opustite mišiće vrata tako što ćete nagnuti glavu naprijed i prstima masirati vlasište.

Topli dlanovi. Ako ste zbog nečega jako uzbuđeni, protrljajte dlanove jedan o drugi, osjetite toplinu i energiju u njima i stavite ih na lice. To će vam omogućiti da se smirite i osjećate sigurno.

Stres nas proganja cijelo vrijeme i naš zadatak je da ne odustanemo, da ne upadnemo u njegovu mrežu i da se ne raspadnemo. Da biste to učinili, važno je shvatiti da su sve poteškoće privremene, a zora uvijek slijedi zalazak sunca. I, koliko god to zvučalo banalno, uvijek se sve radi za naše najviše dobro - za naše iskustvo, za naše odrastanje, za naš duhovni rast. I uvijek, čak i u najtežoj situaciji, važno je ne odustati i uvijek ostati osoba, kako se ubuduće ne biste stidjeli ni svojih riječi ni svojih postupaka.

Ljubav za vas, dobrota i sloga!

Ako vam je ovaj članak bio koristan, a želite o tome obavijestiti svoje prijatelje, kliknite na dugmad. Hvala vam puno!

Svi cijenimo pozitivne trenutke svog života, ali, nažalost, u svakodnevnoj rutini ljudi se sve češće suočavaju s raznim vrstama stresa. Oni mogu biti uzrokovani kako problemima u profesionalnoj sferi, tako i čekati nas u međuljudskim odnosima. Mnogi od nas su zainteresirani za takvo pitanje kao što su prednosti i štete stresa za ljudsko tijelo.

Stres se pojavljuje u svakodnevnom životu svih ljudi.

Šta se dešava sa fiziologijom tela tokom stresa

Stres je psihosomatski poremećaj, stoga, kada je prisutan, osoba osjeća ne samo iscrpljenost psihe, već i kršenje rada unutrašnjih organa. Najviše pate pojedini organi i sistemi:

Smanjuje se timusna žlezda, koja je osnova imunog sistema čoveka i štiti organizam od štetnih uticaja okoline. Timusna žlezda uopšte ne podnosi stres (buku, nagle promene temperature). Tokom stresa, gvožđe se smanjuje u veličini, što dovodi do smanjenja odbrambenih snaga organizma.
Nivo insulina raste. Ugljikohidrat kao što je glukoza djeluje kao izvor energije u tijelu, čime se aktiviraju zaštitna svojstva tijela.
Mišići se nehotice skupljaju. Napadi mogu uništiti mišićno tkivo koje čini unutrašnje organe.
Veličina kapilara se povećava. Prilikom emocionalnog stresa kapilari se šire, a kod jake emocionalne prenadraženosti potpuno pucaju, što je praćeno pojavom hematoma i plave kože.
Funkcionisanje ćelija je poremećeno. Pod uticajem redovnog stresa u ćelijama dolazi do procesa proizvodnje toksina koji se vremenom akumuliraju i truju organizam.

Kako stres utiče na ljudsku psihu

Dejstvo stresa utiče i na ljudsku psihu. Dugotrajno izlaganje stresnoj situaciji negativno utječe na mentalno zdravlje i može uzrokovati psihotraumu. Kako prepoznati takva stanja kod sebe ili kod svojih najmilijih? Vrijedi obratiti pažnju na simptome kao što su:

smanjena koncentracija;
niska brzina reakcije i razmišljanja;
oštećena vidna oštrina, promjene mirisa i okusa;
mucanje;
poremećaji seksualne želje;
antisocijalno ponašanje i nastanak ovisnosti;
kršenje percepcije stvarnosti;
povećana agresija;
pojava apatije;
stalni osećaj anksioznosti.

Kada psihoemocionalni stres traje duže vrijeme, osoba razvija psihotraumu (razaranje psihe koje nastaje pod utjecajem izuzetno jakog izvora stresa). Traumatični faktori uključuju događaje kao što su prirodne katastrofe i katastrofe uzrokovane ljudskim djelovanjem, vojni sukobi, zločini protiv osobe. Često se psihotrauma dijagnosticira ne samo kod same žrtve, već i kod ljudi koji su joj bliski.

Oštećenje vida je jedna od posljedica nervne napetosti.

Šta je opasna psihotrauma

Psihotrauma uništava ličnost osobe, ne dozvoljava da se vrati uobičajenom načinu života. Iskustvo bespomoćnosti, napadi panike, strah od smrti, užas i anksioznost glavne su karakteristike ovog opasnog psihičkog stanja.

Psihotrauma može ostati sa žrtvom doživotno, jer je njen uzrok uvijek vrlo značajan za čovjeka, te stoga toliko duboko povređuje psihu da je nemoguće samostalno izaći na kraj s posljedicama.

Osoba razvija sklonost samouništenju, čija su glavna opasnost manifestacije suicidalnog ponašanja. U takvoj situaciji, osobi je hitno potrebna pomoć psihologa, a ponekad i psihijatra.

Koje bolesti se mogu razviti pod stresom

Redovni stres izaziva hormonalne promjene u cijelom tijelu, što može uzrokovati niz teških bolesti:

bolesti kardiovaskularnog sistema;
čirevi i gastritis, koji se javljaju zbog povećanja kiselosti želuca tijekom intenzivnog stresa;
tahikardija i napadi panike;
dermatitis i ekcem;
problemi sa seksualnim zdravljem;
kašnjenje menstruacije;
astma i kratak dah;
Alchajmerova bolest;
neuroze i depresije.

Pozitivan efekat stresa na organizam

Ipak, stres je složen proces koji nosi ne samo nedostatke, već i prednosti. Kratkotrajni stres može imati pozitivan učinak na ljudski organizam i psihu. Ovakvi stresovi podižu nivo adrenalina u krvi, izoštravaju pažnju, sluh, vid, intuiciju, aktiviraju skrivene sposobnosti organizma, odnosno korisni su za ljudsku psihu i fiziologiju.

Pozitivno deluje na imuni sistem

Kratkotrajnim dejstvom stresa na organizam, njegovi odbrambeni sistemi počinju da rade što je moguće efikasnije. Nadbubrežna žlijezda, koja je odgovorna za regulaciju stresa, uravnotežuje imuni sistem i pomaže u borbi protiv bakterija i virusa. Nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol kao reakciju na psihoemocionalne podražaje, što pozitivno djeluje na cijeli organizam u cjelini, povećava njegovu otpornost na infekcije.

Ubrzani oporavak nakon operacije

Sama svijest o predstojećoj hirurškoj intervenciji već je faktor stresa. Tokom perioda privremenog mentalnog stresa, tijelo proizvodi imunološke ćelije koje se šalju na kožu i limfne čvorove, ubrzavajući regeneraciju oštećenih područja.

Stres od operacije pomaže pacijentu da se brže oporavi

Pojačan osjećaj naklonosti

Kratkotrajna stresna situacija povećava nivo oksitocina, koji je odgovoran za mehanizme privrženosti: upravo oksitocin osigurava privrženost roditelja za svoje dijete i jača bračne parove stabilnim vezama.

Ubrzanje mozga

Zbog emocionalnog prenaprezanja, nervni sistem počinje da radi ubrzano, pa su svi misaoni procesi aktivniji.

Povećanje izdržljivosti nervnog sistema

Vremenom se razvija imunitet na stresne situacije, pa će svaki naredni stres doživljavati lakše i bez većeg iscrpljivanja organizma.

Dugoročni zaštitni efekat vakcinacije

Prednost stresa je što pozitivno utiče na imuni odgovor organizma tokom vakcinacije, pa se zaštitno dejstvo vakcine produžava.

Stres produžava dejstvo vakcine

Poboljšanje funkcioniranja osjetila

Kratkotrajni stres može privremeno poboljšati vaše čulo mirisa i dodira, stavljajući vaše tijelo u stanje pripravnosti. Takav stres nije samo koristan, već je i neophodan za ljudsko tijelo.

Sada znamo da emocionalni stres može imati pozitivan učinak na tijelo, aktivirajući njegove skrivene resurse, ali u isto vrijeme može i uništiti fizičko i mentalno zdravlje osobe.

Stresne situacije koje prate život osobe donose ne samo štetu, već i korist.

S druge strane, ako je učinak stresa dugotrajan i shvatite da se sami ne možete nositi s njegovim negativnim utjecajem, potrebno je potražiti stručnu pomoć.

Šta je stres?
Kako stres pomaže u poslu, u ličnom razvoju?
U kojim situacijama je stres ključ uspjeha?
Kako mislite o izjavi - "razvoj je moguć samo izvan zone komfora"?
Ko je pod stresom na radnom mjestu i zašto?
Kada je stres opasan?
Kako razumjeti snagu stresa, reakciju na njega, kada je osobi potrebna medicinska pomoć?

Stručnjaci definišu stres kao stanje mentalne napetosti osobe, koja nastaje u procesu aktivnosti u najsloženijim i najtežim uslovima. Mora se shvatiti da ovo nije samo opasna ili neugodna situacija, već reakcija našeg tijela i svijesti na njih. Stres može biti uzrokovan bilo kojim preopterećenjem, kako pretjeranim uzbuđenjem, tako i nedovoljno odmora. Ako se bilo koji sistem tijela ne može nositi s nekim vanjskim faktorima, onda nastaje stres.

Hans Selye je identifikovao tri faze u razvoju stresa. Prva faza mobilizacija ili anksioznost, izražena koncentracijom svih resursa organizma, ubrzanim otkucajima srca itd. A ako adaptivna zaštitna aktivnost organizma mobilisanog anksioznošću ne zaustavi dejstvo stresa, onda se koriste različiti programi za restrukturiranje postojećih funkcionalnih sistema. su aktivirani. Ovaj proces je glavni sadržaj drugog perioda anksioznosti. Ovaj period je praćen smanjenjem radne sposobnosti i bolnim stanjem osobe. Međutim, visoka motivacija, psihološki stavovi i drugi psihološki faktori su u stanju da u ovom periodu obezbede „supermobilizaciju“ adaptivnih resursa, što može obezbediti visok nivo performansi, barem kod zdravih ljudi. Međutim, kod velikog preopterećenja, prisutnosti kroničnih bolesti ili kod starijih osoba, takva „premobilizacija“ rezervi u ovoj fazi može samo pogoršati latentne bolesti i uzrokovati bilo koje druge stresne bolesti (kardiovaskularne, upalne ili mentalne).

Druga faza- ovo je faza otpora ili adaptacije, kada se tijelo uspješno nosi sa štetnim efektima zbog prethodne mobilizacije, u ovoj fazi se uravnotežuje potrošnja adaptivnih rezervi; ali ako se organizam neko vrijeme ne prilagodi ekstremnom okolišnom faktoru, tj. obnoviti na takav način da prestanemo doživljavati stres, a tjelesni resursi su na granici, tada treća faza- iscrpljenost ili, drugim riječima, snažno prenaprezanje, što dovodi do pogoršanja zdravlja, razvoja neuroloških i psihosomatskih bolesti.

Iz zaključaka Hansa Selyea postaje sasvim očito da se štetan učinak stresa na osobu povećava kako se razvija od prve do posljednje faze, a shodno tome i smanjuje se njegova korisnost. Drugim riječima, da bi se postigao uspjeh u rješavanju bilo kojeg zadatka, vrlo je poželjno da osoba bude u stanju nekog umjerenog uzbuđenja i anksioznosti, što može povećati ukupne performanse organizma. Pošto je osoba u ovom stanju, kako kažu, sabrana i koncentrisana, koncentriše pažnju i mobiliše većinu tjelesnih resursa, kao što su: vid, sluh, miris, dodir. Aktivira se i rad mozga, često osoba pokreće takav proces kao što je brainstorming. Naravno, sve ovo zajedno ne može a da ne utiče na uspešno rešavanje bilo kog zadatog zadatka, bilo da se radi o ispunjavanju zadatka gazde ili traženju potrebne robe u prodavnicama. Naravno, uspješan rezultat uopće nije zajamčen, ali svi gore navedeni znakovi stresa uvelike pomažu čovjeku da ga postigne. A u mnogim životnim i radnim situacijama stres je jednostavno ključ uspjeha. To su situacije u kojima treba da prevaziđete sebe, izađete iz okvira svojih mogućnosti, obavite posao koji niste ili niste uradili takvom brzinom. U takvim slučajevima potrebno je ne pokleknuti pred teškoćama koje su se pojavile pred vama, odnosno početi ih raditi, doživljavajući određeni stres. Kako kažu, oči plaše, ali ruke ili glava plaše. A to je moguće samo u prvoj fazi stresa.

Mnogi psiholozi upoređuju stres sa prisustvom soli u hrani. Ako je jelo preslano, onda ga je nemoguće jesti, a ako je nedovoljno slano, onda ga je nemoguće jesti. Sol daje ukus hrani, a stresne situacije daju ukus životu. Malo stresa je uvijek dobro. Povećava emocionalnu obojenost, poboljšava pažnju, povećava interes za postizanje ciljeva. Pravi nivo stresa je "iskra" koja nas pokreće, to je snažna motivacija koja nas čini uspješnim, to je najbolji način da poboljšamo svoje živote. Počinjemo da se borimo za pravdu, tražeći bolje uslove rada ili povećanje plata. Možemo ustati i otići do nečega na što u početku nismo željeli ići, a i dalje biti u pozitivnom raspoloženju.

Nemojte se plašiti stresnih situacija. Bez njih je nemoguće živeti, niko nije siguran od njih, šta god nam neki lekari rekli. A ako naučite kako pravilno upravljati svojim stresnim situacijama, vješto ih držati na određenom nivou, sprječavajući ih da se razviju u naredne faze (drugi i treći), onda nam svima mogu samo koristiti. Takođe, svako od nas ne treba zaboraviti efikasan psihološki stav: „lični razvoj je moguć samo izvan zone komfora“, jer je lični rast čoveka uvek povezan sa sticanjem novog iskustva za njega, bilo da je u pitanju prostor rada, privatni život ili slobodno vrijeme.

Svi faktori stresnih situacija u određenom smislu se manifestuju na nivou pojedinca. Istraživanja također pokazuju da na razvoj stresa utiču kako pojedinačni faktori radne ili životne situacije, tako i priroda i karakteristike ove osobe. Na primjer, za osobu koja ne zna da postavi jasne i precizne prioritete za sebe, teška stresna situacija može biti potreba da koordinira svoje uloge kao zaposlenog i kao člana porodice (kada je faktor vremena i odgovarajući zahtjevi na radni sukob sa zahtjevima porodice i obrnuto).

Neke individualne karakterne crte, kao što su autoritarnost, rigidnost, emocionalnost, razdražljivost, neravnoteža, psihička stabilnost i potreba za postignućima, itd., nazivaju se i faktorima koji doprinose podložnosti stresu.

Stručnjaci su počeli proučavati različite tipove karaktera i njihovu sposobnost da izdrže stres još 50-ih godina prošlog stoljeća. Radi jednostavnosti, definisali su dva suprotstavljena tipa ličnosti, A i B. Tip A ličnosti je definisan kao osoba koja ima „kombinaciju svih svojih akcija i emocija, uočenih u svakoj osobi, u stanju stalne i neumorne borbe da uradi sve više i više u što skorijem roku i čak, ako je potrebno, uprkos naporima drugih ljudi i okolnostima. Ili, drugim riječima, ličnosti tipa A su maksimalisti i/ili perfekcionisti. U početku se na osnovu istraživanja smatralo da je tip A najpodložniji stresu i jednoj od njegovih najozbiljnijih posljedica - srčanom udaru. Međutim, neke moderne studije ne potvrđuju ove podatke. Ovakvi rezultati mogu biti posljedica činjenice da ljudi tipa A, iako često sami sebi "konstruiraju" stresne situacije, u isto vrijeme obično znaju kako da se oslobode stresa i bolje se nose s njim od ljudi tipa B. Ispada da je podložnost Stres doprinosi ne toliko nestrpljenju karakterističnom za tip A, već prisutnosti emocija kao što su: ljutnja, neprijateljstvo i agresivnost. Ili, tačnije, to nije sposobnost njihovog izražavanja.

Još jedno važno lično svojstvo savremenih stručnjaka smatra individualnu percepciju kontrole nad situacijom. Iako je kontrola situacije na radnom mjestu, po pravilu, organizacijski postavljena, ne mogu se zanemariti takve pojave kao što su predispozicija određenog pojedinca da preuzme odgovornost, da je preuzme djelomično ili da je ne preuzme, kao i prisutnost „sindroma naučene bespomoćnosti“, koji često ukazuje na nesposobnost zaposlenog da izdrži stresne situacije koje prate ovo radno mjesto.

Važni faktori tolerancije na stres su i:

- Priroda stresora(faktor koji uzrokuje stresno stanje) jedan je od najvažnijih situacionih faktora koji određuju reakcije ljudi; strah od gubitka posla je vjerovatno veći stres od, na primjer, neželjene smjene. Ali ovaj faktor nije neka isključiva prijetnja koja uzrokuje nastanak stresa; Kombinacija različitih faktora može isto tako dovesti do stresa. Male svakodnevne nevolje, koje se naslanjaju jedna na drugu, mogu dovesti do istog rezultata kao u slučaju bilo kojeg ozbiljnog događaja.
- Kombinacija prisutnih i odsutnih stresora takođe važan u određivanju individualnih odgovora. Loši odnosi s kolegama i drugim ljudima na poslu, na primjer, potencijalni su izvori stresa, ali je također istaknuto da pozitivni odnosi mogu pomoći u smanjenju negativnih reakcija na druge stresore.
- Trajanje izloženosti stresoru je još jedan situacioni faktor koji utiče na individualnu osetljivost. Svakodnevni nedostatak mogućnosti da se utiče na zahtjeve posla vjerojatnije će dovesti do stresa nego privremenog preopterećenja na poslu, uzrokovanog, na primjer, bolešću kolege. Konačno, kako istraživači ističu, važna je i predvidljivost stresora: nepredvidivi stresori češće izazivaju negativne reakcije.

Indikator negativnog uticaja stresa je promjena u ljudskom ponašanju. Reakcije u ponašanju kao što su pothranjenost ili prejedanje, pušenje, alkohol, droge i antidepresivi mogu biti direktna posljedica visokog stresa na poslu. Brojne studije su pružile neke dokaze o direktnoj vezi između stresa i izostanaka, kao i fluktuacije zaposlenih.

Granica između optimalnog i prekomjernog stresnog pritiska, preko koje osoba mora radikalno promijeniti svoju percepciju situacije, subjektivna je i vrlo tanka. Kada je nivo pritiska previsok, ljudi opisuju kako se osećaju: gubitak kontrole, nesposobnost da se nose, preopterećenje. Tačka u kojoj pozitivno mobilizirajuće opterećenje prelazi u negativne faze (distres) je individualni pokazatelj i ovisi o ličnim karakteristikama, percepciji situacije, sposobnosti osobe da se nosi s takvim pritiskom. Ako je osoba duže vrijeme u stanju pretjeranog stresa, to može dovesti do izuzetno opasnih posljedica za njega.

Očigledno je da svako različito doživljava stres. U istoj situaciji sa istim fizičkim i psihičkim stresom, različiti ljudi mogu doživjeti različite faze stresa. Često se dešava da oni zaposleni koji za sebe misle da imaju visok koeficijent tolerancije na stres ponekad uopšte ne mogu da razumeju razloge bilo kakvog „sloma“, pa se njihovo opšte negativno stanje može pojačati i produbiti. U ovim slučajevima, mjere se već moraju poduzeti. Čovjek je tako uređen da kada mu se sve čini loše, on ili dalje pati, ili ipak počinje poduzeti bilo kakve mjere da otkloni svoje probleme. I u takvim situacijama okolina osobe igra značajnu ulogu i na poslu i u porodici.

Ima ih dovoljno Načini i metode "borbe protiv stresa" i individualne i organizacione aplikacije. Većina njih je dobro poznata.

Dakle, pojedinačne metode uključuju:

redovni aktivni odmor;
opuštanje (joga, meditacija, auto-trening);
obuka vještina samokontrole ponašanja;
kompetentno planiranje vlastitog vremena;
osiguravanje dovoljnog trajanja sna;
zdrav način života općenito;
kognitivna psihoterapija itd.

U stranim organizacijama praktikuju se takve metode kao što je uključivanje u socijalni paket zaposlenika plaćanja za časove u teretani, bazenu. Neki od njih pokušavaju osigurati da se zaposlenima prenesu specifične jednostavne tehnike koje će im pomoći da se nose sa stresom. Na primjer, rukovodioci BBC-a objavili su skupu knjižicu u kojoj objašnjavaju osoblju kako pravilno sjediti u stolicama. Ova brošura od 57 stranica o tome kako smanjiti stres na radnom mjestu nudi mnogo više. Konkretno, postoji detaljan dijagram kako, u slučaju vrlo lošeg stanja zaposlenog, može presavijati avion od papira. Ako to ne pomogne u rješavanju nastalih poteškoća, zaposlenicima se savjetuje da pomirišu cvijet lavande i dugo gledaju fotografiju u boji alpskog krajolika.

Međutim, naravno, primjena takvih mjera nije dovoljna. Problemu je potrebno pristupiti sveobuhvatno., ne samo da pomogne zaposlenima da se izbore sa većim stresom koji je već nastao ili njegovim posljedicama, već da ga spriječi na nivou organizacije. Kao što znate, prevencija je lakša i jeftinija od suočavanja s tekućim problemom.

* Hans Selye (26. januar 1907, Beč - 16. oktobar 1982, Montreal) - kanadski endokrinolog austrougarskog porekla. G. Selye - autor teorije stresa, smatrao je fiziološki stres odgovorom na sve zahtjeve koji se postavljaju tijelu, i vjerovao je da se bez obzira na poteškoće koje tijelo suočava, može se nositi s dvije vrste reakcija: aktivnim , ili borba, i pasivna, ili bježanje od poteškoća ili spremnost da ih izdrži. Selye nije smatrao da je stres štetan, ali je na njega gledao kao na reakciju koja pomaže tijelu da preživi.

Stres je reakcija organizma na moguću opasnost. Adrenalin i kortizol povećavaju budnost, ubrzavaju rad srca i povećavaju protok krvi u mišićima. U idealnom svijetu, tijelo reagira na opasnost, a zatim se vraća u mirno stanje. Ali kada stres postane kroničan, pojavljuju se ozbiljni zdravstveni problemi.

Spavanje je poremećeno

Psihijatri na vodećim medicinskim univerzitetima u Chicagu i Pittsburghu proveli su devet godina prateći žene srednjih godina u stanju stresa različite težine. Žene sa visokim nivoom stresa žalile su se na isprekidan plitak san, a u većini slučajeva patile su od nesanice. Američki nacionalni instituti za zdravlje: Kronični problemi sa spavanjem mogu negativno utjecati na funkciju srca, pamćenje, razviti dijabetes i doprinijeti debljanju.

Stalno želim da jedem

U stanju stresa, hrana se doživljava kao utjeha. Poremećena je proizvodnja hormona sitosti leptina i hormona gladi grelina, pa je prejedanje najčešće nuspojava. Prema vodećim bostonskim nutricionistima, nervozna napetost i loš san predodređuju izbor hrane: malo proteina, puno masti, nedostatak povrća i voća, česte visokokalorične grickalice uveče i noću. Sve to neminovno dovodi do debljanja.

Razvijaju se problemi sa kožom

Na kožu može uticati i stres. Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji sproveli su i otkrili vezu između emocionalnog zdravlja i stanja kože. Stres može uzrokovati akne, psorijazu, ekcem ili učiniti simptome ovih bolesti očiglednijim. Što je stepen poremećaja teži, to je akutnije izražen oblik kožne bolesti, te se na osnovu toga mogu javiti psihički problemi: smanjeno samopoštovanje, depresija ili socijalna fobija. Doktori Univerzitetske bolnice Oxford taj stres također značajno usporava proces ozdravljenja.

Pojavljuje se srčana bolest

Usljed stresnih situacija povećava se nivo adrenalina. Kao rezultat, krvni tlak raste, broj otkucaja srca se povećava. Osoba može osjetiti oštar bol u grudima, otežano disati - ovi simptomi su povezani sa sindromom slomljenog srca. Slično je srčanom udaru, ali je manje opasan po život. Naučnici do sada nisu pronašli direktnu vezu između hroničnog stresa i pojave srčanih bolesti. Ipak, vodeći Amerikanci preporučuju prestanak pušenja i pijenja alkohola. Ove navike ne pomažu u rješavanju anksioznosti, već samo povećavaju rizik od mogućih komplikacija. Ljekari savjetuju da napravite izbor u korist pravilne prehrane i redovnog vježbanja i joge.

Povećan rizik od prehlade

Sigurno ste primijetili da su nervozni periodi života često praćeni prehladom. Specijalisti Medicinskog centra Univerziteta Merilend, ovaj fenomen je sledeći: redovan višak kortizola slabi imuni sistem, što otežava telu da se bori protiv virusa. Na Univerzitetu Carnegie Mellon u Pittsburghu viđeni su zdravi ljudi koji su se žalili na različite nivoe stresa, zaraženi rinovirusima. Volonteri, čije je nervno stanje bilo teže, zapravo su oboljeli, za razliku od osoba sa niskim stepenom stresa.

Pojavljuje se depresija

Harvardska medicinska škola objavila je izvještaj u kojem se zaključuje da stres inhibira rast novih nervnih ćelija u hipokampusu. Prema istraživanjima, kod osoba sklonih depresiji, ovaj dio mozga je 9-13% manji. Ovo direktno utiče na stanje depresije. Nacionalni instituti za zdravlje u Sjedinjenim Državama smatraju da se depresija javlja iz sasvim drugih razloga, ali je stres jedan od faktora rizika.

Pojavljuju se probavni problemi

Mnogima je poznat osjećaj mučnine prije važnog događaja - stres utječe na rad organa gastrointestinalnog trakta i manifestira se na različite načine. Specijalisti Medicinskog centra Univerziteta Maryland

Stres je najjača napetost različitih tjelesnih sistema, koja ne prolazi nezapaženo. Negativan uticaj stresa na zdravlje ljudi je veoma velik i ima najgore posledice. Stresna situacija je ta koja uzrokuje mnoge bolesti koje će se kasnije manifestirati – i fizičke i psihičke.

Faktori koji uzrokuju stres

Da biste smanjili učinak stresa na tijelo, morate se najaktivnije boriti protiv njega. Prvo morate razumjeti šta je bio iritirajući faktor. Ako se riješite uzroka, možete ukloniti posljedice.

Utjecaj stresa na ljudsko fiziološko zdravlje

Uticaj stresa na zdravlje ljudi je ogroman. To se manifestuje u oboljenjima različitih sistema i organa, kao iu opštem pogoršanju dobrobiti osobe. Najčešće, stres utiče na fiziološko zdravlje osobe na sljedeći način.

1. Pogoršava se koncentracija pažnje i pamćenje. Utjecaj stresa na performanse je ogroman: samo u rijetkim slučajevima osoba ide bezglavo na posao. Najčešće, osoba, fizički ili psihički, jednostavno ne može efikasno i na vrijeme obaviti posao. Sklon je brzom umoru.
2. Nasilne glavobolje.
3. Kako stres utiče na srce? Bolesti kardiovaskularnog sistema se najjasnije manifestuju u takvim periodima. Dolazi do ubrzanja otkucaja srca, može doći do infarkta miokarda, a hipertenzija se pogoršava.
4. Hronični nedostatak sna.
5. Alkoholizam.
6. I gastrointestinalni trakt pati: peptički ulkus i gastritis se pogoršavaju ili otvaraju.
7. Smanjen imunitet i kao rezultat - česte virusne bolesti.
8. U stresnim situacijama hormoni se proizvode u velikim količinama i negativno utiču na funkcionisanje nervnog sistema i unutrašnjih organa. Za mišiće je povećana koncentracija glukokortikoida opasna za distrofiju mišićnog tkiva. Upravo višak hormona tokom stresa dovodi do tako ozbiljnih bolesti kao što su stanjivanje kože i osteoporoza.

9. Neki stručnjaci smatraju da je stres taj koji izaziva rast ćelija raka.

Utjecaj stresa na mentalno zdravlje

Kako stres utiče na mentalno zdravlje? Čovjeku postaje veoma teško da živi i radi. Svaka radnja od njega zahtijeva nevjerovatan mentalni napor. Stresna situacija dovodi do sljedećih posljedica.

Osoba može izgubiti želju da bilo šta radi, pa čak i da živi.
Razdražljivost, agresivnost, netolerancija, napadi ljutnje.
Depresija, neuroza, emocionalna nestabilnost.
Nesanica.

Kako se smiriti nakon stresa, kada se sve ovo dešava, a ništa se ne može učiniti, jer su unutrašnje snage iscrpljene? Morate naučiti posebne tehnike za prevladavanje stresnih situacija.

Koncept profesionalnog stresa

Kako stres utiče na osobu ako je čisto profesionalne prirode i rezultat je rada? U medicini postoji čak i poseban koncept za takvu bolest - profesionalni stres, koji je nedavno postao široko rasprostranjen. Njegova glavna posljedica je profesionalno sagorijevanje, koje će opet proganjati ne samo zaposlenika koji je doživio stres, već i poslodavca čija će produktivnost biti smanjena i koji može izgubiti vrijednog zaposlenika.

Uzroci profesionalnog stresa.

1. Fizički razlozi:

- stalna buka ili vibracija na radnom mjestu, čak i glasan radio može postati provocirajući faktor za profesionalni stres;
zagađena atmosfera ili štetni uslovi rada.

2. Fiziološki razlozi:

nezgodan raspored rada;
loša hrana na poslu.

3. Socio-psihološki razlozi:

nesređeni odnosi sa radnom snagom;
preopterećenje;
lični sukobi sa nekim od kolega ili nadređenih.

4. Organizacioni razlozi:

nepravedna ili nejasna podjela dužnosti;
visok tempo rada;
monotonija rada;
kratki rokovi za izvršavanje zadataka – osjećaj stalnog vremenskog pritiska.

Vrste profesionalnog stresa

Ovisno o uzrocima koji uzrokuju stres na poslu, profesionalni stres može biti nekoliko vrsta.

1. Radni stres nastaje ako postoje značajne povrede uslova rada zaposlenog, ali on ne može ništa promijeniti i toleriše ovu situaciju.
2. Proizvodni stres nastaje zbog nezadovoljstva vrstom aktivnosti kojom se zaposleni bavi; Možda je to diktirano pogrešnim izborom profesije.
3. Organizacioni stres je uticaj dnevne rutine i zahteva organizacije u kojoj zaposleni radi.

Prevencija profesionalnog stresa

Šta pomaže u oslobađanju od stresa na poslu? Kako se takvo pitanje ne bi postavljalo, najbolje je na vrijeme sprovesti odgovarajuću prevenciju ove bolesti. A glavnu ulogu u ovom odgovornom poslu ima šef organizacije.

Prvo, stresne situacije se mogu izbjeći ako se zaposleni na vrijeme i u potpunosti informišu o psihičkoj situaciji u timu. Potreban je štand koji treba da upozori zaposlene na moguće stresove i kako da se nose sa njima.

Drugo, potrebno je organizirati treninge za svoje osoblje, koji će pomoći ne samo da izbjegnu stresnu situaciju, već i da iz nje izađete dostojanstveno.

Treće, samom vođi je potrebna posebna obuka za stvaranje povoljne psihološke atmosfere u timu.

Što se prije otkrije bolest, to će se lakše podvrgnuti liječenju. Posledice dugotrajnog stresa moraće da otkloni ne samo psihoterapeut, već i lekari drugih različitih oblasti, jer će biti pogođeni mnogi sistemi organizma.

lecheniedepressii.ru

Stres i njegovi učinci na mentalno zdravlje

Prema istraživanjima u Rusiji, oko 70% stanovništva je stalno u stanju stresa, od čega je 30% u stanju teškog stresa. Istraživanja su pokazala da je 7 od 10 Rusa barem jednom u životu iskusilo sindrom hroničnog umora.

Važno je razumjeti da stres postaje opasan samo kada je pretjeran i/ili uporan. Treba imati na umu da je čak i negativno iskustvo korisno. Ne samo da nosi negativne emocije, već nas u isto vrijeme može stimulirati da budemo aktivni i donosimo važne odluke. Nemoguće je potpuno izbjeći stres, on bi život učinio dosadnim i nezanimljivim.

Da bismo bolje razumjeli stres, potrebno je znati da ga sami životni događaji ne uzrokuju. Ovdje je najvažnije kako osoba percipira situaciju. Svi različito reaguju na ono što se dešava, na primjer, za neke je javno nastupanje izvor velikog stresa, dok je za druge neutralna ili čak ugodna situacija. Uzroci stresa su različiti, a oblici ispoljavanja individualni.

Stres (od engleskog stress – napetost, pritisak, pritisak) – nespecifična (opšta) reakcija organizma na veoma jak uticaj, bilo fizički ili psihički, kao i odgovarajuće stanje nervnog sistema organizma (odn. tijelo u cjelini). Treba napomenuti da je stres različit: može se pojaviti i kao odgovor na negativne situacije i na pozitivne. U modernoj nauci, stres se dijeli na stres (pojam ima dva značenja – „stres uzrokovan pozitivnim emocijama” i „blagi stres koji mobilizira tijelo”) i distres (negativan tip stresa s kojim se ljudsko tijelo ne može nositi). Prva vrsta stresa javlja se kod svih, ali ne nanosi štetu, naprotiv, pomaže u mobilizaciji snaga i prilagođavanju situaciji. Druga vrsta (distres) šteti zdravlju osobe i može čak dovesti do teške mentalne bolesti.

Simptomi distresa:

napetost mišića, posebno u vratu i ramenima;
smetnje u stomaku;
glavobolja;
nesanica;
prejedanje, pijenje alkohola, pušenje;
kardiopalmus;
umor;
razdražljivost;
depresija;
ljutnja;
anksioznost;
promjene raspoloženja;
osjećaj umora;
poteškoće u koncentraciji;
zaboravnost;
negativne misli koje se ponavljaju.

Teški stres veoma značajno šteti ljudskom zdravlju. Zbog toga, prije svega, trpi fizičko zdravlje - često se prehladimo, pogoršavaju se naše kronične bolesti, stres utiče na naš izgled. Sve to, pak, postaje dodatni izvor briga i tjeskobe. Postoji začarani krug. Međutim, stres ne samo da uzrokuje ozbiljnu štetu fizičkom zdravlju, već utiče i na mentalno stanje i emocionalno blagostanje. Počinjemo sve češće da se uzrujavamo, ljutimo, nervozni. Kao rezultat toga, naše emocionalno stanje se pogoršava, odnosi s ljudima oko nas su uznemireni, nastaju problemi u učenju i poslu. Duži boravak u ovom stanju dovodi do pojave depresivnih i anksioznih poremećaja. Neproduktivni načini suočavanja sa stresom (na primjer, pijenje alkohola, prejedanje, „dojavljivanje zla“ voljenim osobama) dovode do pogoršanja situacije.

Kako biste spriječili da negativni stres jednom postane stalni pratilac, morate se pridržavati nekih pravila koja će vam pomoći da postanete otporniji na stres, a da vaš pogled na situaciju bude manje negativan.

Evo nekoliko načina da povećate svoju otpornost:

obratite pažnju na problem koji se pojavio, nemojte ga zanemariti i ne očekujte da će se sam riješiti;
pokušajte identificirati šta tačno uzrokuje stres u situaciji;
razmislite šta ova situacija znači za vas;
zapamtite da se stres može smanjiti. Razmislite kako se to može učiniti. Odmorite se, promijenite okolinu, odvratite se nečim.
naučite kontrolirati vlastite emocije. Pokušajte sagledati situaciju izvana – da li je ona katastrofalna kao što se čini na prvi pogled? Razgovarajte o problemskoj situaciji sa voljenima, tražite pomoć i podršku.
pokušajte kontrolirati svoje fizičko stanje. U teškoj situaciji dišite duboko i polako, to normalizuje otkucaje srca, uradite neke vježbe opuštanja kako biste ublažili napetost mišića. Također, ne zaboravite na redovno vježbanje i pravilnu prehranu, pokušajte smanjiti konzumaciju nikotina i kofeina i pravilno izmjenjivati rad s odmorom.
naučite kako efikasno koristiti svoje vrijeme. Napravite plan stvari za dan, pokušajte da ništa ne ostavljate za kasnije, radite sve na vrijeme.
budite pažljivi i strpljivi prema sebi.

Ako smatrate da vaši pokušaji da smanjite doživljeni stres nisu uspješni, potražite psihološku pomoć od specijaliste.

psyservice.mgppu.ru

Stres i njegove posljedice po zdravlje

Stres je posebno stanje nervnog sistema ili reakcija cijelog organizma na fizičke ili psihičke utjecaje. Stres se može pojaviti kao odgovor na pozitivne ili negativne situacije. U naučnoj klasifikaciji razlikuju se dvije vrste stresa: stres je uzrokovan pozitivnim emocijama, omogućava vam da mobilizirate snage i ne uzrokuje mnogo štete, uznemirenost je uzrokovana negativnim učinkom na tijelo s kojim se ne može nositi, stoga nanosi veliku štetu zdravlju i može izazvati bolesti.

Prema nezavisnim statistikama, oko 70% stanovništva naše zemlje je u stanju stresa.

Kada stres postaje opasan?

Stres postaje opasan kada je konstantan ili pretjeran, ali zapamtite da čak i negativna iskustva mogu biti od pomoći. Njegova prednost leži u činjenici da promoviše aktivnost i donošenje odluka. Izbjegavanje stresa je potpuno nemoguće.

Životni događaji nisu uzrok stresa, razlog je kako se osoba odnosi prema situaciji. Uzroci stresa su različiti, a oblici u kojima se manifestuje individualni. Simptomi stresa mogu biti fizički (glavobolja, probavne smetnje, nesanica, umor), emocionalni (ljutnja, depresija, razdražljivost, promjene raspoloženja) ili kognitivni (zaboravnost, misli koje se ponavljaju, ometena pažnja).

Općenito, stresna situacija je odličan simulator za tijelo. Kao rezultat napetosti, adrenalin se oslobađa u krv, pojačava se odbrambena snaga organizma, poboljšava se rad srca. Želeo bih odmah da naglasim da stres treba da bude razuman. Na primjer, ekstremni sportovi, oni su odlična pomoć za „izbijanje“ adrenalina i pozitivno djeluju na ljudski organizam, a posebno na njegovo zdravlje.

Redoslijed stresnih situacija

Svaka stresna situacija ima određeni slijed: početak, vrhunac i rasplet. Na zdravstveno stanje utječe zadnja faza - poststres, kada se tijelo prilagođava onome što se dogodilo. Trajanje ove faze zavisi od karakteristika osobe. Kada se ova faza odloži, može doći do iscrpljivanja organizma sa svim posljedicama. Glavna stvar je da se ne zadržavate u poststresu.

Kako se osloboditi stresa, načini

Jednako je važno biti u stanju da se oslobodite stresa, koristeći različite metode za to. Prilikom odabira metode, morate imati na umu da nijedna od metoda ne daje maksimalan učinak, moguće je koristiti nekoliko metoda; Važno je zapamtiti da ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za drugu, pa je korisnije isprobati više načina da pronađete onaj koji vam odgovara. Među brojnim metodama, najčešće su meditacija i vođena vizualizacija.

Stres nanosi veliku štetu zdravlju, osoba je sklona čestim prehladama, a kronične bolesti se pogoršavaju. Dugotrajno izlaganje stresu doprinosi nastanku depresivnih poremećaja. Da biste spriječili stalno prisustvo stresa u svom životu, morate se pridržavati nekih pravila.

Pravila za suočavanje sa stresom:

Nemojte zanemariti nijedan problem, nemojte čekati da se riješi sam od sebe.
Utvrdite pravi uzrok stresa.
Analizirajte šta ova situacija znači za vas.
Razmislite o tome kako možete smanjiti stres (promijenite scenografiju, omestite se).
Kontrolišite svoje emocije, sagledajte situaciju izvana.
Pratite svoje fizičko stanje. U posebno teškim situacijama morate pratiti svoje disanje, disati duboko i polako, to pomaže u normalizaciji srčanog ritma.
Budite pažljivi prema sebi.

Ako vaši pokušaji da smanjite stres nisu bili uspješni, potražite pomoć stručnjaka.

Ostanite uvijek na površini!

Poštovani čitatelju, u ovom članku pokrio sam samo mali dio ovog teškog zadatka suočavanja sa stresom. Ako ste imali takve slučajeve, i našli ste rješenje za izlazak iz stresne situacije, podijelite svoje iskustvo – to će pomoći drugim ljudima da riješe ovu situaciju i ostanu sretni i zdravi. Hvala na pomoći!

vahe-health.ru

Šteta stresa po zdravlje

Prednosti i štete od stresa. Efikasno oslobađanje od stresa za jedan-dva-tri

Stres je stanje fizičke i emocionalne napetosti koje se javlja u određenim situacijama. Pod stresom se ljudsko tijelo ponaša na nespecifičan način.

Kada posmatramo stres, govorimo o njegovim pozitivnim i negativnim stranama. Raspravljati o prednostima stresa je besmisleno, jer je to očigledno.

Stres je taj koji motiviše osobu da radi i postiže visoke rezultate. Na primjer, osoba leži na kauču, gleda TV i ne žuri. Odjednom shvata da mu vetar „šeta“ u novčaniku i nema šta da kupi čak ni veknu hleba. Ovo je pravi stres za osobu - nepoznato. Nije siguran da će sutra moći da preživi, pa se sprema i odlazi da traži posao. Ovaj stres je naveo osobu da ustane iz kreveta i preduzme akciju.

Stres poboljšava pažnju osobe. Primjer: sjedite na predavanju koje vam apsolutno nije zanimljivo. Odjednom se osjećate kao da zaspite – kapci vam se zatvaraju, glava pada. Možete li se koncentrirati na temu? Naravno da ne. Odjednom vam prilazi učitelj i zadaje nekoliko udaraca pokazivačem (ne bojte se, ne za vas, iako je i ovo stresno) po stolu. Odmah izlazite iz stanja sna i koncentrišete se na predavanje.

Za šta je još dobar stres? Pomaže u odbrani vlastitog gledišta. Recimo da radite u preduzeću, obavljate monoton posao svaki dan, ali ga radite kvalitetno. Jednog lijepog dana saznat ćete da je vaš kolega dobio bonus, ali ste vi zaboravljeni. Odmah idete kod šefa i počinjete da branite svoja prava. Stres dovodi do konstruktivnog djelovanja. Recite koliko ste posla uradili ovog mjeseca i dokažite da i vi zaslužujete nagradu. Kao rezultat, dobijate svoj bonus ili dobijate obrazložen odgovor zašto ste ostali bez bonusa ovog mjeseca.

Stres pomaže osobi da izađe iz vlastite zone udobnosti i počne raditi na sebi. Ako znate da će vas stjecanje dodatnog iskustva i pohađanje seminara čija je svrha unaprijediti vaše vještine odvesti korak bliže cilju, steći ćete ovo iskustvo. Da, moraćete da žrtvujete slobodno vreme, a to će vam postati stresno. Ali znaš za šta se toliko trudiš.

Sada o opasnostima stresa. Na prvi pogled svima je jasno. Pa ipak, većina nas čak ni ne shvaća razmjere tragedije do koje stres može dovesti. To može biti ili običan nervni slom ili želja za smrću.

Stalni stres slabi ljudski nervni sistem. To dovodi do raznih psiho-emocionalnih poremećaja. Ako je ranije osoba bila uravnotežena i smireno reagirala na situacije, onda pod utjecajem stalnog stresa na iste uobičajene okolnosti, osoba može reagirati anksiozno i razdražljivo. Pod uticajem stresa, osoba se može povući u sebe i zatvoriti od spoljašnjeg sveta, pokazujući odbrambenu reakciju. Vredna i energična osoba pod uticajem stresa u stanju je da postane pasivna, izgubi radnu sposobnost i interesovanje za omiljene aktivnosti. Stres mijenja osobu za 180 stepeni, drugi je više ne prepoznaju. Naravno, takve ozbiljne promjene ne nastaju odjednom, već su rezultat stalnog utjecaja faktora stresa na osobu.

Stres vodi osobu u depresiju. Život prestaje da se čini nečim nevjerovatnim, čovjeku ništa ne prija. Ovo depresivno stanje negativno utječe na sve sfere ljudskog života, ali glavno je da vrijeme prolazi, koje čovjek uzalud troši.

Kada je osoba u stanju stalnog stresa, pokušava se vratiti u svoju „zonu udobnosti“ ili pobjeći od stresa. Odlazak od stresa u pravilu se provodi uz pomoć alkohola i droga. Čovjeku se čini da alkohol pomaže zaboraviti na sve probleme i steći toliko željeni mir i blagostanje. Ali nakon što prestane dejstvo alkohola, problemi se vraćaju čoveku, a kao “bonus” dobija glavobolju i poremećaj drugih sistema tela. Svi sistemi organizma, bez izuzetka, izloženi su negativnim efektima alkohola, a posebno nervni i kardiovaskularni sistem. Ispostavilo se da pokušavajući da se opusti uz pomoć alkohola, osoba zadaje još veći udarac psihi, čime pomaže stresu da obavi svoj "podmukli" posao. Uopšte ne želim da pričam o drogama - ipak morate tražiti gluplji način da se nosite sa stresom.

Kardiovaskularni sistem je druga najpopularnija "meta" stresa. Pod uticajem stresa, kod osobe se ubrzava rad srca, što uzrokuje porast krvnog pritiska. Produženi stres je put do srčanih problema. Dok je ljudsko srce mlado, nosi se sa efektima stresa, ali u kasnijim fazama života svaki stres može izazvati srčani udar.

Ako mislite da ljudski probavni sistem ne pati od posljedica stresa, duboko se varate. Većina bolesti gastrointestinalnog trakta (čir na želucu i dvanaesniku, kolitis, gastritis) uzrokovana je stresom. Mnogi ljudi pokušavaju upravljati stresom čokoladom i slatkim pićima. Ne obraćaju dovoljno pažnje na pravilnu ishranu, što dovodi do navedenih bolesti, kao i brze gojaznosti.

Koji drugi sistem efikasno „pomaže“ u suočavanju sa stresom? Muškarce pod stresom čekaju stalni neuspjesi u krevetu. Jednostavno ne mogu da se opuste, stalno brinu i razmišljaju o drugim stvarima. Par godina života u stalnom seksu - i zdravo, erektilna disfunkcija. Ali ovo nije najgore. Česti su slučajevi kada je tokom seksa jedan od partnera počeo da izvlači sav svoj bes, što je završavalo brojnim premlaćivanjima i povredama. Nepotrebno je reći da je nakon ovakvih slučajeva i najromantičnijim vezama došao kraj?

Stres i imunitet. Negativan uticaj stresa na ljudski imuni sistem je toliki da je doveo do stvaranja čitave nauke – psihoneuroimunologije, koja proučava ovaj efekat. Kada osoba padne pod utjecaj faktora stresa, njegov imunitet se smanjuje, što otvara put za razvoj patogenih bakterija i virusa u tijelu. To dovodi do bolesti i nelagode. Ali najgore je to što kada se osoba razboli, njegov imunološki sistem nije u stanju da se nosi sa bolešću. Takve bolesti mogu trajati ne samo sedmicama, već i mjesecima.

Jedno treba shvatiti – negativan uticaj stresa na jedan sistem ili organ može dovesti do problema u drugim organima, jer je u ljudskom tijelu sve međusobno povezano.

Jedini izlaz iz ove situacije je slijediti efikasne metode oslobađanja od stresa. Samo na taj način ćete zaštititi svoje tijelo od stresa i spriječiti pogoršanje zdravlja. Da li su ove metode tajne? Sigurno ne. Mnogi od njih su poznati čak i školarcima. Ali vrlo često se na njih zaboravlja, pokušavajući ublažiti stres na druge štetne načine koji samo štete tijelu (o njima smo pisali gore).

Kako drugačije pokušavate da se oslobodite stresa? Prva stvar koja pada na pamet su droge. Ulazeći u bilo koju apoteku, možete vidjeti ove lijekove kako se vijore na policama. Kakva sredstva za oslobađanje od stresa nam ne nudi savremena medicina! I svi proizvođači obećavaju brzo oslobađanje od stresa, jamče prirodnost lijekova. Neki, koji su drskiji, čak obećavaju potpuno oslobađanje od stresa jednom za svagda. Mogu se razumjeti - njihov glavni cilj je profit, a u ovom poslu su sva sredstva dobra. Znaju koliko je problem stresa hitan, naime, u stresnom stanju čovjek je spreman dati svaki novac, samo da bi povratio mir, harmoniju i životnu radost.

Ali šta droge zaista rade? Da li ublažavaju stres kao što su obećali? Naravno, ne. Lijekovi su zasnovani na ljekovitom bilju i drugim pomoćnim elementima koji imaju privremeni sedativni učinak. Umiruju, ublažavaju emocionalni stres i čak pomažu u poboljšanju sna. Ali ovaj efekat je samo privremen, ali ni na koji način ne utiče na stres. Kada prestane dejstvo leka, osoba se vraća u svoje uobičajeno razdražljivo stanje, ponovo osećajući sve "boje" stresa.

Ali nedostaci sedativa tu ne prestaju. Suprotno tvrdnjama proizvođača da njihovi lijekovi ne izazivaju ovisnost, većina njih stvara ovisnost. Sve se završava činjenicom da osoba ne izlazi iz kuće, a da se ne uvjeri da mu je u torbi par tableta sedativa (ili bolje, ako cijeli paket odjednom). Kada osoba počne osjećati i najmanji stres, ruka nehotice poseže za lijekom.

Međutim, ovo je tema za drugi članak, ali mi ćemo analizirati efikasne metode koje će vam pomoći da se nosite sa stresom bez upotrebe droga i bez alkohola i droga.

1. Topla kupka s pjenom i morskom soli. Koliko često nastojimo da uradimo sve - da pokažemo odličan rad vlastima, da ugodimo rodbini i prijateljima, da budemo sa prijateljima itd. Istovremeno, potpuno zaboravljamo na sebe, odbijajući da posvetimo samo sat vremena dnevno kako bismo svoje psihičko stanje vratili u normalu. Da li je čudno da stres vremenom dovodi do neadekvatnih odgovora čak i na manje podražaje?

Izlaz je samo jedan - kada se vratite kući, sve "važne" stvari šaljete u pakao, kupate se u toploj kupki s morskom solju, pustite sebi laganu opuštajuću muziku i uronite u svijet mira i harmonije. Dopuštajući sebi takav “luksuz” barem dva puta sedmično, značajno ćete povećati svoje šanse da se nosite sa stresom. Također ćete osloboditi napetost mišića nakupljenu tokom cijelog dana i otjerati tmurne misli.

Tako je lako izaći na kraj sa stresom! Najvažnije je prepoznati da zaslužujete najbolje ništa manje od onih za koje neumorno radite svaki dan.

2. Ako ste sat vremena radili na nekoj ideji, ali vam ona tvrdoglavo ne pada na pamet ili jednostavno osjećate da gubite fokus i postajete razdražljivi, vrijeme je za šetnju.

Zašto šetnja na svježem zraku pomaže da se nosite sa stresom? Uglavnom zato što dok hodate mijenjate svoje misli i dajete sebi odmor. Vaše tijelo će vam sigurno biti zahvalno na tome. Osim toga, fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i razdražljivosti.

Naravno, pod "šetnjom" se ne misli na odlazak u noćni klub, već na šetnju mirnim parkom. Zamislite samo - ptice pjevaju okolo, vi sjedite na klupi i niko vam ne smeta. Možete čak i meditirati! Odvojite vrijeme za sebe.

3. Sportske vježbe. Ako obična šetnja nije za vas, obucite svoju omiljenu trenerku, patike - i idite na stadion! Ne volite trčanje? Pa, možeš ići na bazen. Plivanje je najbolji način za oslobađanje od stresa, jer se osim fizičkog vježbanja osjeća kontakt s vodom. Baveći se sportom, ubit ćete dva "zeca" odjednom - osloboditi se stresa i dovesti se u odličnu fizičku formu.

4. Imajte malu čajanku. To ne znači da treba da skuvate sebi čaj i da nastavite sa svojim tekućim poslovima. Prvo ostavite sve po strani, skuvajte sebi šoljicu mirisnog zelenog čaja (dokazano je da zeleni čaj sadrži blagotvorne materije koje vam pomažu da se brže smirite), otvorite pločicu tamne čokolade kupljene unapred u prodavnici i uživajte u tišini. Ne pokušavajte razmišljati o poslu - razmislite o nečem ugodnijem, na primjer, o prošlogodišnjem putovanju. Odmorite se od tmurnih misli i barem na par minuta uronite u stanje apsolutne harmonije i mira.

5. Očistite. Teško je povjerovati, ali aktivnost koju većina tako ne voli, poput čišćenja stana, zaista može pomoći u oslobađanju od stresa i oslobađanju od neugodnih misli. Ako se fokusirate na organiziranje stvari, nećete imati vremena da obraćate pažnju na stresore. Osim toga, poznato je da se vanjski poredak prenosi na poredak u životu. Da, i rad u čistom stanu će vam donijeti mnogo više zadovoljstva.

6. Kontrolišite svoje disanje. Kada je osoba u poremećenom stanju, njeno disanje se ubrzava. Istovremeno, osoba nije u stanju da se koncentriše na važne stvari, sve mu ispada iz ruku. Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste kontrolirati svoje disanje. Kako? Vrlo jednostavno - duboko udahnite, zadržite dah jednu sekundu, a zatim polako izdahnite. U isto vrijeme, vaš izdisaj bi trebao biti dvostruko sporiji od udisaja. Dok radite vježbu, pokušajte se koncentrirati na vlastito disanje.

7. Počnite prakticirati tehnike opuštanja i meditirajte. Meditacija će pomoći ne samo da se riješite problema, već i naučite da se apstrahujete od njih, "očistite" glavu od uznemirujućih misli. Naučite da mirnije reagujete na stresne situacije, a neke od njih se potpuno ignorišu. Svakodnevni stresori, kao što su gužve u saobraćaju, gužve na poslu i gradska buka, koji su doveli do psihičkih slomova, za vas će izgubiti svaki smisao. Naučićete da ih tretirate kao obične faktore koji se dešavaju s vremena na vreme. Štaviše, počećete da se čudite kako ljudi bolno doživljavaju obične situacije, kako nemirno reaguju na njih. Uostalom, to je takva glupost!

8. Slušajte prijatnu muziku. To ne mora biti muzika za meditaciju ili pjev ptica, iako se blagotvorni efekti ove muzike teško mogu osporiti. Možete jednostavno baciti sve, prileći na krevet, staviti svoje omiljene slušalice i uroniti u veličanstveni svijet muzike. Osnovni uslov je da vam se muzika dopada i svako njeno slušanje treba da izazove prijatne emocije. Naravno, poželjno je slušati uglađen i monoton zvuk melodije. Takva muzika može izgledati dosadno, pa čak i zamorno, ali se upravo ona preporučuje za opuštanje i oslobađanje od stresa. Ali opet, izbor muzike je uvek na vama.

9. Opustite se ... na putu kući. Verovatno znate koliko se stresnih situacija dešava tokom radnog dana. Neki od nas, vraćajući se kući, nastavljaju da ga akumuliraju. Kao rezultat, stres stvara loše raspoloženje, koje se potom prelijeva na voljene osobe. Rezultat su svađe i sukobi koji ne doprinose dobrom nastavku dana.

Jeste li primijetili koliko konfliktnih situacija nastane u javnom prijevozu u večernjim satima, kada se većina ljudi vrati kući s posla? Ljudi vrište, svađaju se i nervozni. Ali vi radite drugačije - ne dozvolite da opšta panika preuzme vaše raspoloženje. Samo isključite svoje misli i sažetak. Ako vam je to teško, kupite MP-3 plejer i na njega postavite neke pjesme za opuštanje. Zapamtite: sve negativne emocije koje ste dobili na poslu, trebali biste ostaviti na poslu.

10. Naučite da kontrolišete svoje misli. Ako vam se opsesivne misli stalno penju u glavu, otjerajte ih. Nakon što ih jednom dozvolite, počećete da se vrtite oko sitnica koje u stvarnosti ne vrijede ni peni. Fokusirajte se isključivo na pozitivne i optimistične misli. Da biste to učinili, trebat će vam sposobnost kontrole vlastitih misli. Kako uraditi? S vama ćemo detaljnije razgovarati u članku „Upravljanje vlastitim mislima – tako je lako!“.

11. Družite se sa pozitivnim ljudima. Svaka osoba ima prijatelje koji se mogu podijeliti u 2 glavne kategorije. Predstavnici prve kategorije nakon susreta počinju da opterećuju svoje probleme, žale se i pričaju kako loše žive. Tipični "energetski vampiri". Druga kategorija prijatelja je stalno pozitivna, zainteresovana za vaše poslove, tako je lako i jednostavno komunicirati s njima, zaboravljajući na probleme. Ovo su ljudi s kojima trebate komunicirati, pa pokušajte provoditi većinu vremena s njima i počnite se udaljavati od prve kategorije prijatelja ili minimizirajte komunikaciju.

12. Isključite sve. Ova tehnika je toliko jednostavna da je možete koristiti odmah nakon što pročitate članak. Isključite računar, telefon, TV, muzički centar i sve ostalo što vam može odvratiti pažnju. Lezite na kauč i budite sami sa pozitivnim mislima. Ovo je odličan način da se riješite stresa, vremenski testiran.

13. Spriječite stres. Stres je, kao i svaku bolest, lakše spriječiti nego liječiti. Kako uraditi? Veoma jednostavno! Promijenite svoj stav u mnogim oblastima svog života.

Imate li problema na poslu? Sigurno ćete ih riješiti! Ne uzimajte ih k srcu. Posao je samo način da zaradite novac i ispunite sebe. Ceo vaš život ne zavisi od vašeg posla danas.

Započeli porodični skandal? Za mnoge ljude ovo je prava tragedija, ali ne i za vas. Zapitajte se: „Da li mi je tema sukoba toliko važna?“. Ako je odgovor „Ne“, učinite ustupke voljenoj osobi i prihvatite njeno gledište.

Isti pristup se može uspješno primijeniti i na druga područja života. Olakšajte stvari i sa osmehom. I tada se nećete plašiti nikakvog stresa.

Simptomi stresa Stres je emocionalna, mentalna, fizička i hemijska reakcija našeg tijela na vanjske iritirajuće i zastrašujuće faktore. Kako razlikovati stres od bilo koje druge nervne bolesti? Znanstvenici dijele simptome stresa u nekoliko grupa. Fiziološki simptomi Fiziološki simptomi […]
Vrste neuroza kod dece, klasifikacija neuroza detinjstva Neurolozi razlikuju nekoliko vrsta neuroza: 1) neurastenija; 2) histerija; 3) opsesivno-kompulzivni poremećaj; 4) monosimptomatske neuroze. Neurastenija kod djece, simptomi neurastenije u djetinjstvu Neurastenija se razvija tokom dugotrajne psihotraumatske situacije. Ona […]
Inhibicija u shizofreniji * Objavljeno prema publikaciji: Petryuk P. T. Za proučavanje klinike jednostavnog oblika shizofrenije // Journal of Psychiatry and Medical Psychology. - 2011. - br. 2. - S. 67–73. Jednostavan oblik šizofrenije, u poređenju sa paranoidnim oblikom bolesti, nije toliko bogat jasnim karakteristikama, pa stoga […]
Vlasova mucanje Autori prve domaće metode logopedskog rada sa mucavom decom predškolskog i predškolskog uzrasta su N.A. Vlasova i E.F. Rau (fusnota: Vlasova N.A., Rau E.F. predškolskog i predškolskog uzrasta. - M., 1933.) izgradili su povećati […]
STRES U PROFESIONALNIM AKTIVNOSTIMA: uzroci i metode prevazilaženja. - prezentacija Prezentaciju je prije 4 godine objavio Maxim Yuzhakov. Prezentacija na temu: "STRES U PROFESIONALNIM AKTIVNOSTIMA: uzroci i metode prevazilaženja." - Transkript: 1 STRES U PROFESIONALNIM AKTIVNOSTIMA: uzroci i […]
Slike citata o ljubavi - Svaka depresija treba dočekati sa osmehom. Depresija će pomisliti da ste idiot i pobjeći © Robert De Niro Citat dana: "Svaka depresija se mora dočekati osmehom. Depresija će misliti da ste idiot i pobjeći." Ogion:1. Poricanje, 2. Ljutnja, 3. Torg, 4. Depresija, 5. Usvajanje. Sergej Sergejev: A gde […]
Šabalovske granične države Da biste dobili pin-kod za pristup ovom dokumentu na našoj web stranici, pošaljite SMS poruku sa tekstom zan na broj Pretplatnici GSM operatera (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) slanjem SMS-a na broj, dobijete pristup Java knjizi. CDMA pretplatnici (Dalacom, City, […]
Autogeni trening broj 2. "Ravnoteža i otpornost na stres" Da biste mogli plivati, prvo morate naučiti održavati ravnotežu tijela na površini. Slično tome, da biste mogli plivati u moru života, potrebno je naučiti kako održati mentalnu, emocionalnu ravnotežu u teškim situacijama. U procesu sistematskog […]