En cualquier negocio lo más importante es la motivación, y más en uno tan difícil como el deporte. La mayoría cree que es suficiente comprar una suscripción mensual a un gimnasio para resolver problemas de peso y músculos flácidos.
El dinero gastado es sin duda un incentivo, pero ¿de qué sirve si puede mejorar su forma física en casa haciendo ejercicio durante menos de una hora tres veces a la semana?
En este artículo, responderemos en detalle a la pregunta de cómo comenzar a hacer ejercicio en casa desde cero y qué tan realista es.
¿Por qué es todo esto necesario?
Las niñas suelen estar más motivadas que los hombres, especialmente en previsión de la temporada navideña. Y esto es bastante natural, porque necesita deshacerse del exceso de grasa acumulado durante el invierno y, en general, poner la figura en orden. ¡Pero inflarlo en casa es bastante real!
Simplemente comience, pero no desde el nuevo año, no desde el próximo mes, sino desde mañana. Si tiene al menos mancuernas en su casa, genial, si no, llene botellas de plástico con agua o arena, obtendrá un proyectil de peso absolutamente libre. Asegúrese de obtener una cuerda para saltar: cuesta un centavo, pero es simplemente insustituible.
Pros de los entrenamientos en casa
- Muchos se avergüenzan de su cuerpo imperfecto y, por lo tanto, no se ponen en forma. En casa, está bien escondido de las miradas indiscretas, y no necesita comprar un uniforme costoso, pantalones de punto cómodos (pantalones cortos) y una camiseta.
- No tienes que gastar dinero en una suscripción.
- No tienes que perder el tiempo en la carretera.
- No te frustrarás si alguien hace mejor los ejercicios.
- Puedes cambiarlo tú mismo y después de uno o dos meses, haciendo ajustes a medida que domines bien los ejercicios realizados.
- Si lo desea, puede agregar ejercicios para entrenar ciertas partes del cuerpo. Un hombre generalmente quiere inflar los músculos de la prensa y la cintura escapular, una mujer quiere inflar sus caderas y su trasero.
- Los ejercicios en el hogar son excelentes para perder peso, pero solo en combinación con una dieta balanceada y balanceada y sueño y descanso adecuados.
- Rápidamente sentirá un aumento en la vitalidad y la inmunidad, y después de un entrenamiento bien realizado, no solo fatiga, sino también "alegría muscular".
- Aumento de la autoestima y autoestima.
Componemos un conjunto de ejercicios.
Todo esto, por supuesto, es maravilloso, pero ¿cómo empezar a hacer ejercicio en casa desde cero? En primer lugar, debe crear su propio conjunto de ejercicios.
Además de saltar la cuerda y las pesas caseras, será muy útil para los hombres, que se pueden encontrar en casi todos los patios, y para las mujeres, clases con un hula hoop (aro) para deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago y los costados. .
Para que su figura se vea armoniosa y proporcionada, seleccione ejercicios para todos los grupos musculares, pero que puedan realizarse sin equipo adicional en casa.
Aquí tu principal asistente es Internet, donde puedes encontrar ejercicios para cualquier grupo muscular y para cualquier nivel de entrenamiento (en tu caso, lo más probable es que sea un nivel de entrada).
Incluso los ejercicios aparentemente más simples requieren una adherencia precisa a la técnica. Asegúrese de encontrar en nuestro sitio web o en Internet un video de cómo realizar este o aquel ejercicio, luego sus clases serán realmente efectivas.
Y no te olvides del calentamiento: 5 minutos de saltar a la comba, balanceo de brazos y piernas, unas cuantas sentadillas serán suficientes para calentar bien.
Después de eso, ve al complejo principal. El intervalo entre series es de 1-2 minutos, no más, y no necesita sentarse o acostarse, solo caminar.
las mejores formas pérdida de peso
Ejercicios sencillos para principiantes.
- Gran entrenamiento de piernas. Deben realizarse lentamente, suavemente, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, ligeramente arqueado en la parte inferior de la espalda.
Manos delante o detrás de la cabeza, pies separados al ancho de los hombros, los pies no se levantan del suelo. Cuando te sientas cómodo con el entrenamiento regular, puedes hacer sentadillas con peso: con botellas en cada mano o sosteniendo una con ambas manos frente a ti. 3 series de 10-15 sentadillas.
Útil para varios grupos musculares a la vez: cintura escapular, brazos y espalda. Descanse los dedos de los pies y las manos en el suelo.
Dependiendo de qué tan separadas estén las manos, la carga principal recae en diferentes músculos, por lo que es recomendable hacer 3 series (comenzar con 8-10 flexiones y llevarlas hasta 20), colocando las manos a diferentes anchos en cada una. acercarse.
Un ejercicio muy sencillo para los músculos abdominales más problemáticos. Sentado en el suelo, doble ligeramente las rodillas. Mueva una pelota pequeña de un lado a otro, tratando de colocarla detrás de su espalda. Haz el ejercicio lo más rápido posible.
Al principio, el entrenamiento será completamente agotador, así que hazlo cada dos días. Pero poco a poco obtendrá el sabor, especialmente cuando los resultados se notan: una figura tonificada, músculos fuertes y una disminución de la grasa corporal.
¿Cómo es el escalador?
Muro de escalada: zona interior o exterior para la escalada en roca. La roca está imitada por un alto muro (el récord mundial es de 37 m, pero suele variar de 5 a 15 metros) con presas. Los muros son lisos, pero los hay desnivelados, con cornisas y depresiones. Además, a menudo en su diseño se proporcionan secciones con un ángulo de inclinación negativo. Cada pared tiene su propio nivel de dificultad. En ellos, las personas, aseguradas por un sistema especial de cuerdas, suben en diferentes direcciones ya diferentes velocidades.
¿A qué edad es mejor empezar las clases? ¿Se necesita entrenamiento especial?
Para empezar a hacer ejercicio en el rocódromo no se requiere ningún entrenamiento especial. La edad tampoco importa: según el entrenador de la escuela de escalada en roca "Skala-City" Dmitry Tarasenkov, entre los que participan en su escuela hay personas mayores de 50 años. La preparación de todos los principiantes es diferente, pero el entrenador o el instructor aborda el entrenamiento individualmente. Y los seguros especiales y las alfombrillas en el suelo ayudarán a evitar lesiones.
¿Cómo se forma el programa de formación?
Para comprender si está listo para tomarse en serio la escalada en roca, primero debe intentarlo. Los clubes suelen tener una escalada de prueba (2-3 veces): una persona que viene por primera vez intenta escalar una pared sencilla, y un instructor o entrenador lo asegura y controla. Si te gusta, empieza a aprender.
La primera etapa de las clases está dedicada a trabajar en la técnica: cómo agarrarse de manera competente a las repisas, cómo poner los pies en alto, cómo relajarse en la pared. Los conceptos básicos de la escalada en roca, según Dmitry, se pueden aprender en un mes de clases.
En la segunda etapa, que dura de 2 a 4 meses, los estudiantes aprenden nuevos movimientos y escalan paredes más difíciles. Por ejemplo, en muros con ángulo de inclinación negativo o en muros con presas más pequeñas y ubicadas con menor frecuencia.
En la tercera etapa, el entrenamiento realmente serio comienza con la construcción de un plan individual y mucho trabajo en el entrenamiento físico general y especial. Se puede boulder, es decir, asaltar rutas cortas, bajas (4-5 metros), pero muy difíciles. En cuanto a popularidad, compite con la escalada de dificultad, que tiene varias variedades. Por ejemplo, a vista: en este caso, la ruta debe superarse en el primer intento solo después de una inspección visual. O afterwork, cuando la ruta se va aprendiendo pieza a pieza. A diferencia de la escalada a gran velocidad, aquí no importa el tiempo de la ruta, solo importa la distancia recorrida desde el inicio hasta la presa más lejana.
¿Es necesario llevar pareja contigo?
En las clases de escalada en roca, necesitas un compañero, para asegurarte. Si el escalador se cae de la pared, estará sujeto por una cuerda, que fijará el asegurador con la ayuda de un equipo especial. Esto también hay que aprenderlo. Entonces, por supuesto, es mejor venir a estudiar con un amigo o novia. Pero si no se encontró pareja, no importa. Al principio, un entrenador o instructor ayudará. Entonces se puede encontrar un socio en el club.
¿Qué equipo necesitas para practicar?
Si aún no te has decidido a escalar en roca en serio, alquila el equipo. Está en cualquier rocódromo. Para las clases, necesita un arnés de seguridad, una estructura similar a los pantalones cortos hechos de cinturones. También necesitará "zapatos": zapatos especiales con una suela de goma doblada hasta la punta (elija el tamaño para que los dedos queden doblados). Debes venir a clase con ropa deportiva que no restrinja el movimiento. Mantenga el cabello largo en una cola de caballo.
¿Seré capaz de escalar una roca real?
En algún momento, sí. Los entrenadores de la mayoría de clubes y escuelas de escalada llevan a sus alumnos a rocas reales. Por ejemplo, Dmitry y sus alumnos ya han viajado al Lafontaine noruego, al desierto rocoso de Wadi Rum, que se llama la Meca del montañismo jordano, a Tailandia, España, Turquía, Grecia, Vietnam ... Hay canteras de roca en la región de Moscú (por ejemplo, en Podolsk y Lytkarino), cerca de Vladimir, Rostov, Kirov, en Crimea y Eslovaquia, en Croacia y el Cáucaso, puede continuar durante mucho tiempo. En cualquier caso, puedes encontrar rutas más difíciles y más fáciles: necesitas consultar con el entrenador y confiar en sus recomendaciones.
¿Qué dan los rocódromos?
La escalada en roca fortalece el cuerpo, desarrolla la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Dando una actividad física bastante seria, estas clases ayudan a perder peso y a mantenerse en forma en el futuro. En primer lugar, se trabajan los músculos de los brazos, bíceps y antebrazos. Las piernas también se desarrollan, las caderas y especialmente los músculos de la pantorrilla. Cuando, después del entrenamiento, escalas las paredes con una plomada, los músculos abdominales y de la espalda se tensan más.
Otro efecto de las clases es la lucha contra el miedo a las alturas. Según Dmitry Tarasenkov, incluso si esta fobia no se puede superar por completo, las personas aprenden a manejarla, lo que significa que llegan a conocerse más profundamente y comienzan a controlar mejor sus emociones. Además, la escalada en roca es una actividad extremadamente arriesgada: la conquista de la pared da un subidón de adrenalina potente. Además, se desarrolla el pensamiento estratégico: al escalar una roca, debes calcular tus acciones varios pasos por delante.
¿Cuáles son las contraindicaciones para escalar?
Hay pocas contraindicaciones: problemas graves con la columna vertebral o las articulaciones, epilepsia. Y alergia al polvo de magnesia (óxido de magnesio), que el escalador se espolvorea en las palmas de las manos para que no resbalen en los salientes.
Este artículo fue actualizado y extraído de los archivos del blog de LJ por un amigo que finalmente decidió practicar deportes y animarse. Un artículo de la categoría de "gorra", pero ir a la pista por primera vez definitivamente será útil. Entonces, ¿cómo empacar una bolsa de deporte para el gimnasio, qué necesitas llevar contigo, qué no necesitas? ¡Comprensión!
Recuerdo muy bien mi viaje al club deportivo por primera vez. Aterrador, avergonzado. Después de todo, soy un flaco, delgado, flaco (lo contrario es posible: hinchado de grasa, gordo), todos allí son deportistas, caminarán, se reirán de mí, cómo lidiaré con pesas para niñas ... De hecho, todos estos pensamientos son tonterías. Los principiantes en cualquier gimnasio, por el contrario, serán tratados de manera bastante positiva, lo cual es genial. finalmente llegó al gimnasio para cuidar su forma física y su salud. Por lo tanto, antes del primer viaje al gimnasio, es mejor prepararse con esos pensamientos. La introducción de la letra ha terminado.
¿Qué llevar contigo al gimnasio? ¡Empacando una bolsa de gimnasia para el gimnasio!
Para empezar, necesitamos los siguientes componentes:
- Bolsa de deporte o mochila (donde cabrá todo). El costo es de 500 rublos.
- Zapatillas de deporte. Las mejores zapatillas para correr. Son los más cómodos para trabajar. No importa si es correr o levantar pesas (para principiantes). Los nuevos son mejores y no se desgastan durante todo el verano en el país :) Por cierto, cuestan hasta 1000 rublos en Decathlon, por ejemplo.
- Zapatillas de ducha. Porque no puede ir a la ducha después de hacer ejercicio con zapatillas de deporte, y puede resbalar con los pies descalzos (o recoger un hongo); las zapatillas serán útiles. Cualquier goma servirá. Precio desde 100 rublos en cualquier AUCHAN. Bueno, en la piscina sin chanclas, en ninguna parte. Y tomar una ducha después de un entrenamiento es imprescindible. Para no apestar mientras camina a casa, y para que la erupción (irritación) en el cuerpo no salga de la suciedad y el sudor.
- Toalla. En general, en la mayoría de los clubes, las toallas se entregan antes del entrenamiento, pero si su club es ultra económico, entonces es mejor que se las lleve. Se necesita una toalla para secarse después de la ducha. También te vendrá bien si sudas mucho durante el ejercicio. O alguien sudó mucho antes de tu acercamiento, lo que también sucede. En este caso, coloque una toalla en el banco del simulador, esta es una práctica normal. Pero si después de que se acerque el banco permanece húmedo, resultará muy feo. Suele haber un secador de pelo en cualquier gimnasio, si de repente no, también necesitas un secador de pelo para secarte el pelo (relevante en invierno). Infórmese de la disponibilidad de un secador de pelo y la emisión de toallas al comprar una suscripción.
- Traje deportivo. Por lo general, incluye pantalones de chándal (o pantalones cortos, lo que sea más conveniente para ti) y una camiseta para las clases. Camiseta: cualquier ordinaria, lo principal es preferiblemente suelta, no apretada. Entonces será más conveniente hacerlo. Es mejor comprar shorts o pantalones de chándal para que se estiren. Cuestan un poco más de lo habitual, pero cuando se trata de sentadillas o peso muerto, habrá menos posibilidades de que su trasero se desgarre por el sobreesfuerzo (literal y figurativamente). Sí, y los ejercicios en forma de estiramiento son más convenientes y correctos.
- Botella de agua. Esto es lo que siempre debes llevar contigo. 1 litro es lo mejor. Definitivamente no hay gasolina. Durante el entrenamiento, querrás beber rápido y fuerte. Así que llévate un poco de agua directamente al gimnasio, esta es una práctica normal. Si hay enfriadores de agua en su pasillo, entonces no necesita llevar una botella con usted. Y puedes tomarlo si te gusta alguna marca de agua potable.
- Juego de ducha. Bueno, aquí todo es normal, para lavarse después de hacer ejercicio. Jabón, champú, peine si es necesario.
De los opcionales, también puede nombrar un accesorio como guantes para deportes. Especialmente útil al tirar de la barra. El mango en la barra en espinillas (para que no resbale), y cuando gran peso puede ser doloroso, definitivamente aparecerán callos. Principiantes: puedes prescindir de ellos. Estos guantes cuestan un promedio de 400-500 rublos y más. Algunos aman, otros no.
Eso es todo, la bolsa está hecha, ¡puedes ir al gimnasio! Para los principiantes, recomiendo encarecidamente no ser codiciosos y trabajar con un entrenador. Sí, no es muy barato, pero sí mucho más productivo. Cómo elegir un entrenador se discutirá en el próximo artículo más adelante. Con un entrenador, hay menos posibilidades de sobrecargarse o lesionarse. Bueno, si vas al gimnasio por primera vez, el entrenador te presentará todos los simuladores, te enseñará cómo hacer los ejercicios correctamente y, lo más importante, no te sentirás “fuera de tu elemento”. Para algunos, este es un factor muy importante.
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Las clases de yoga se han convertido en una parte integral del programa de muchos gimnasios modernos., desplazando todo tipo de clases de aerobic, fuerza y baile.
¡Se ponen en el momento más visitado y las lecciones de buenos instructores siempre se agotan!
¿Qué es? ¿Un tributo a la moda o la práctica del yoga realmente funciona de maravilla?
La instructora, una chica rubia frágil y encantadora, hizo cosas increíbles con su cuerpo, con tanta libertad y naturalidad, sin esforzarse en absoluto, mientras que sus ojos irradiaban una calma y una tranquilidad asombrosas.
Entre los estudiantes había bastante experiencia, realizando fácilmente asanas complejas. ( No se preocupe, si es un principiante, ¡nadie lo obligará a pararse de cabeza de inmediato!)
La misma palabra " yoga"medio" unidad". Esta es la unidad del cuerpo humano con su esencia interna.
Este es el propósito de la práctica del yoga: sentir el cuerpo y el alma como un todo.
Esto viene después de años de práctica regular. Para muchas personas, el yoga se asocia únicamente con ejercicios físicos, los llamados " asanas”, pero este es solo un componente del yoga, ¡sin duda uno importante!
Aquí es donde debes comenzar si decides hacer yoga..
Si quieres lograr paz y armonía en tu alma, debes empezar por tu cuerpo.
Después de todo, la sensación de incomodidad mental y física se debe a que los caminos de energía de una persona están obstruidos, es necesario liberarlos para que la energía circule libremente por el cuerpo.
Sólo entonces se pueden lograr resultados en el trabajo sobre el alma.
ásana- Este " posición estable en el que tanto el cuerpo como la mente están en paz.
La capacidad de mantener la misma posición del cuerpo durante mucho tiempo con la concentración de la conciencia en ciertos centros (chakras) es necesaria para practicar la meditación.
es decir asanas- esta es la base de su práctica espiritual posterior. Pero hablaremos de esto más adelante.
Yoga- este es un concepto muy amplio, es toda una filosofía, ciencia y arte.
¿Habrá un resultado tangible de entrenar solo 2 o 3 veces por semana?
Depende de lo que quieras lograr haciendo yoga. Por supuesto, para lograr resultados en el yoga, debe practicar con más frecuencia, al menos 15 minutos al día (preferiblemente por la mañana y siempre con el estómago vacío).
Pero cuando se trata de beneficios para la salud y el físico, que es exactamente por lo que muchos van a los gimnasios, incluso 2 o 3 veces por semana darán excelentes resultados.
¿Te gustaría profundizar en los beneficios del yoga?
Las asanas pueden tener no solo un efecto curativo, restaurador, sino incluso curativo.
Tensión y relajación muscular, masaje suave de los órganos internos y un efecto tónico sobre el sistema nervioso: todo esto en general tiene un efecto beneficioso para la salud.
Se puede notar que las personas que practican yoga desde hace mucho tiempo se ven mucho más jóvenes que sus pares.
Y siéntete joven. Una de las razones de los efectos beneficiosos del yoga en la salud humana radica en el hecho de que la realización regular de asanas normaliza el sistema endocrino, todas las glándulas comienzan a funcionar. la mejor manera liberar la cantidad óptima de hormonas.
Esta es una condición necesaria para el funcionamiento normal de todos los sistemas internos del cuerpo. Como resultado, todo el cuerpo se rejuvenece.
Con una serie de enfermedades, el yoga no solo puede mejorar la condición de una persona, sino incluso curarla por completo..
Para ser más específicos, se trata de enfermedades de las articulaciones, reumatismo, enfermedades del sistema digestivo y neurosis.
El yoga tiene un efecto muy bueno en la columna vertebral. Muy a menudo, la causa de la mala salud y los dolores de cabeza constantes es un nervio pellizcado entre las vértebras.
La práctica regular de asanas ayudará a enderezar la columna y fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, como resultado, tu postura mejorará.
La columna vertebral está íntimamente relacionada con el sistema nervioso. Si tienes un orden completo con la columna vertebral, es muy importante para la salud del sistema nervioso, y este, a su vez, para la salud general del cuerpo. Después de todo, como dicen, todas las enfermedades son de los nervios.
¡El yoga puede ayudar incluso en el caso de algunas enfermedades, ante las cuales la medicina tradicional todavía es impotente!
Lo que también es muy importante, a diferencia de otros ejercicios físicos, las asanas tienen un efecto profundo no solo en el estado físico, sino también en el estado mental de una persona.
En nuestra era de alta tecnología y progreso tecnológico, sufrimos cada vez más estrés y crisis nerviosas causadas por este estilo de vida "civilizado", especialmente este problema preocupa a los residentes de las megaciudades.
Incluso un alto nivel de ingresos y condiciones de vida cómodas desde un punto de vista moderno no brindan paz y equilibrio emocional a una persona.
Una persona pasa todo el día en el trabajo, por la noche y los fines de semana, frente al televisor o la computadora, es decir, en todas partes y siempre está rodeado de personas o todo tipo de dispositivos técnicos; no tiene la oportunidad de estar solo con mismo, para averiguar lo que hay en su alma.
Por lo tanto, una sensación de tensión nerviosa constante y algún tipo de insatisfacción en la vida, aunque las cosas parecen ir bien para una persona.
¿Es posible practicar yoga por tu cuenta, sin un instructor?
Al principio, todavía es recomendable estudiar bajo la guía de un instructor. hasta que obtengas lo básico. Por supuesto, hay libros, pero es bastante difícil aprender a realizar correctamente las asanas por tu cuenta. Y si se realiza incorrectamente, existe el peligro de lesionarse, además, al realizar asanas, es importante no solo tomar la posición correcta del cuerpo, es importante, como dije, respirar correctamente y concentrarse en el punto correcto. del cuerpo. En esto necesitas la ayuda de un instructor. Además, en el aula en grupo siempre hay un ambiente especial que crea el estado de ánimo adecuado.
¿Hay alguna restricción de edad o salud para practicar yoga?
En cuanto a la edad, ninguno. Por ejemplo, incluso hay clases especiales para niños: "yoga para bebés". No hay barra superior, puedes empezar a cualquier edad.
El nivel inicial de su condición física no es absolutamente importante.
El propósito del yoga no es aprender a pararse de cabeza, es mucho más profundo...
Como muestra la práctica, muchas personas, que comenzaron a practicar yoga en la edad adulta, logran resultados significativos en flexibilidad y estiramiento, por supuesto, esto depende de la movilidad articular innata y la elasticidad muscular.
En cuanto a la salud, en presencia de enfermedades graves, es recomendable que una persona consulte a un médico (por ejemplo, un médico deportivo en su gimnasio) o un instructor de yoga..
Él te dirá qué posición del cuerpo está absolutamente contraindicada para ti y cuál, por el contrario, será útil en tu caso.
Hay cientos o incluso miles de asanas en yoga, siempre puedes elegir entre ellas las que más te convengan.
Puedes pedir ayuda a un instructor. tal vez necesites lección individual. Si hay problemas con la columna lumbosacra, deberá abstenerse de realizar flexiones y estiramientos profundos.
Algunas personas experimentan mareos cuando están boca abajo, se doblan hacia atrás y levantan la cabeza bruscamente. Necesitan controlar su bienestar, si se produce la más mínima molestia, deje de hacer este ejercicio. El mismo consejo se aplica a absolutamente todos los practicantes de yoga.
La actividad debe ser agradable.. Relájate, calma tu mente, concéntrate en el ejercicio que estás haciendo. Trate de desconectarse de pensamientos extraños. Ahora estás aquí, en este mismo lugar, así que concéntrate en esto y en lo que estás haciendo.
Si experimenta alguna molestia, deje de hacer ejercicio inmediatamente.. En ningún caso debes obligarte a estirarte como tus compañeros más entrenados. En general, no necesita mirar a los demás, tanto más complejo por el hecho de que algo no está funcionando para usted. Solo su resultado personal es importante: ¡los beneficios para su salud y el placer que obtiene del entrenamiento!
¿Hay algún requisito de vestimenta especial para las clases de yoga, necesito colchonetas especiales o algo más?
Las clases se llevan a cabo descalzos sobre alfombras especiales, la ropa debe ser cómoda y no restringir el movimiento. Se pueden utilizar colchonetas las que están disponibles en las salas de aeróbicos.
En Occidente, debido a la creciente popularidad del yoga, desde hace mucho tiempo se fabrican todo tipo de dispositivos y posavasos. En mi opinión, esto es completamente redundante.
¡Así que no se requiere nada especial, solo su deseo!
El yoga se puede practicar de forma independiente en casa o en grupos en centros especiales. Los beneficios de la práctica son enormes: el ejercicio regular mejora la salud, fortalece el sistema inmunológico, entrena los músculos del cuerpo y ayuda a sobrellevar muchas enfermedades. Otra ventaja es que los ejercicios no requieren simuladores costosos y voluminosos.
Los accesorios para asanas de yoga son mínimos, son convenientes para guardar en casa y llevarlos a los entrenamientos en una mochila pequeña.
Lo que necesitas para el yoga:
- Ropa cómoda.
- Suministros de yoga.
El equipo necesario para el yoga se puede comprar en las tiendas o en Internet. El precio de los productos depende del material y del fabricante. Pero en todas las líneas puedes encontrar la mejor opción que combine costo y calidad.
Suministros de actividad
Los accesorios de yoga están diseñados para facilitar el yoga y prevenir posibles lesiones. Cualquiera de ellos es un gran regalo para un yogui. Los tapetes, cinturones o almohadones siempre son necesarios y relevantes.
Alfombra
La pieza más importante del equipo es la alfombra. Es recomendable tener una esterilla de yoga especial: no resbala ni se sale de su lugar durante las asanas. Es más conveniente practicar en él que en un piso desnudo: la superficie es más suave y elástica. Producen alfombras hechas de materiales naturales y sintéticos. Los artificiales son más baratos, pero absorben peor la humedad y pueden ser resbaladizos para las manos y los pies.
De un material natural (caucho, algodón o lana), el producto es de mejor calidad, pero también más caro (los precios comienzan en 3000 rublos). Las colchonetas con un grosor de 2,5 mm son adecuadas para realizar asanas en posición de pie. Una alfombra universal, en la que será conveniente realizar varios complejos, debe tener un grosor mínimo de 4,1 mm. Las alfombras más gruesas son más pesadas pero pueden compensar los pisos irregulares. Incluso puedes practicarlos al aire libre. El tapete se selecciona del cálculo: altura humana más 5-10 cm.
accesorios
Los elementos auxiliares que te permiten realizar correctamente las asanas son los accesorios de yoga. Éstas incluyen:
- Correa de yoga.
- Reforzar.
- Almohada.
Un cinturón de yoga es necesario si las articulaciones y los músculos aún no han ganado la elasticidad y movilidad necesarias. Una carga grande puede provocar lesiones y una ejecución incorrecta no producirá el efecto deseado. Para los principiantes, las asanas suelen ser más difíciles y requieren envolver las manos alrededor de los pies. Un cinturón de yoga te ayudará a mantener el equilibrio, la postura y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. Un cinturón de yoga también se puede utilizar para el propósito contrario: aumentar la carga y un estudio más profundo de todos los grupos musculares. Se fabrican en diferentes longitudes: para una persona con una estatura media, un cinturón de 180 cm es suficiente.La longitud del cinturón se puede ajustar moviendo la hebilla. Las correas de yoga están hechas de algodón o nailon.
El algodón es más respetuoso con el medio ambiente y duradero, el nailon es más barato y más cómodo de usar. El precio de las correas de yoga comienza desde 190 rublos.
Un refuerzo de yoga ayudará a relajar los músculos de la espalda y el cuello, y también está indicado para aquellos que tienen lesiones en la columna. Por lo general, un rodillo de yoga se rellena con algodón o cáscaras. La cáscara es un material ecológico y más fiable. Absorbe rápidamente la humedad, puede tomar la forma del cuerpo y no se forma grumos. Un rollo de algodón es más barato y ligero. La almohada de yoga se utiliza para facilitar una sesión prolongada. Por lo general, se coloca debajo de las nalgas durante la meditación.
banco y bloques
Para el estiramiento seguro de la columna vertebral, la eliminación de las pinzas en el tejido muscular, se utiliza un banco para flexiones hacia atrás. Los principiantes suelen utilizar un bloque o un ladrillo de apoyo. Es necesario cuando no hay suficiente estiramiento y es difícil llegar al suelo. Es más fácil hacer giros con él. Los bloques están hechos de madera, corcho o espuma especial. El precio del accesorio depende del material. El tamaño estándar es de 23*12*7 cm Los bloques se pueden voltear, colocar boca abajo o aplanar, según la necesidad.
silla y columpio
Al realizar ciertas asanas y largas meditaciones, se utiliza una silla de yoga. Con él, puedes aliviar la tensión excesiva de los músculos de la espalda. Por lo general, las sillas son bastante pesadas; esto es necesario para aumentar la estabilidad y la seguridad. Y los tubos ubicados debajo del asiento te permiten realizar backbends y poses invertidas. Producen sillas con una altura de 41 y 47 cm El tipo de yoga antigravedad utiliza columpios o hamacas especiales. Un columpio de yoga es un sistema completo de lona duradera y manijas de tres niveles para controlar brazos y piernas. Se sujetan con un gancho especial al techo.
yoga en el agua
El yoga sobre la tabla es un nuevo tipo de actividad que está ganando popularidad en todo el mundo. Los ejercicios requieren una tabla ancha y estable, y se puede practicar tanto en la piscina como en aguas naturales sin olas. Los principiantes deben dominar el equilibrio distribuyendo el peso entre las piernas. El criterio principal para elegir un tablero es el ancho y el grosor. El ancho óptimo es de 81-86 cm, y el grosor es de 12 cm Las tablas difieren en el tipo: inflables o rígidas, así como en el peso para el que están diseñadas. Un producto de calidad debe tener:
- Portapaletas.
- Correas de goma para entrenamientos duros y calentamientos.
- Revestimiento antideslizante de toda la cubierta.
ropa y calzado
Lo principal es que la ropa debe ser cómoda. La incomodidad no te permitirá relajarte y liberarte durante las asanas. Se recomienda practicar yoga con ropa de tonos tranquilos y naturales.
A menudo, el color se selecciona según el estado de ánimo, las emociones predominantes, las aspiraciones:
- El violeta ayuda a desarrollar la intuición, es el color del Sahasrara Chakra.
- El rojo da fuerza, promueve entrenamientos largos e intensos, este es el color del Muladhara Chakra.
- El amarillo se llena de energía alegre y soleada, el color pertenece al manipura chakra.
- El naranja llena de vivacidad y energía, el color del chakra svadhisthana.
- El azul da claridad a la mente, calma, ayuda a concentrarse, el color pertenece al chakra ajna.
- El verde es el color del corazón, tranquilo, natural, sincero. Pertenece al chakra anahata.
- El blanco es la perfección espiritual, el color más claro y brillante que combina todos los demás. El color de Shiva y la conciencia.
- El azafrán, como el carmesí, es el color de la espiritualidad, el sol,
- El negro es el color de la renuncia, la magia, el misterio. color Kali.
Lo ideal es que el color de la ropa coincida con el color de la alfombra. No se recomienda elegir ropa con patrones brillantes y llamativos: distraerán la atención de los demás.
zapatos de práctica
Un traje de yoga puede consistir en pantalones sueltos, mallas o calzas, pantalones cortos, una camiseta, una camiseta sin mangas o una túnica. El calzado ideal para hacer yoga son las zapatillas deportivas. Los zapatos serán demasiado pesados e incómodos. Se recomienda elegir un modelo con suela de cuero genuino o caucho; estos materiales brindan la flexibilidad necesaria. Los zapatos de yoga seleccionados correctamente no se sienten en la pierna, no aprieten los dedos de los pies, no pesen el pie.
Muchos maestros recomiendan descalzos o en calcetines. Los calcetines de yoga son una buena alternativa a los zapatos. Evitan resbalones sobre la alfombrilla y absorben la humedad. Esto es especialmente cierto en climas cálidos y durante asanas intensas. Los calcetines de yoga pueden ser cortos o largos, pero siempre de algodón natural.
Polainas para practicar
La elección de la ropa depende del practicante. Por lo general, la gente prefiere las camisas sin mangas. Debe estar apretado, pero no apretado. La ropa demasiado holgada dificultará el entrenamiento e interferirá con el movimiento. Si el entrenamiento se lleva a cabo en una habitación cálida, puede usar un sostén deportivo. Los leggings de yoga son una de las opciones de ropa interior más cómodas. Es mejor comprar leggins hechos de algodón y tela sintética. Estas mallas de yoga durarán mucho tiempo, no absorberán olores ni se arrugarán, tendrán una apariencia atractiva y un precio asequible.
Las mallas de algodón se vuelven rápidamente inutilizables y los productos hechos de telas sintéticas no permiten que el cuerpo respire. Las mallas para yoga deben ser ajustadas, pero no restrictivas, y cubrir las rodillas. Este estilo no solo es cómodo: permite al entrenador ver la posición de las articulaciones. Se puede utilizar para hacer ejercicio y pantalones cortos para ciclismo.
mono de yoga
También hay un body especial para yoga. Se adapta bien al cuerpo, no interfiere con los movimientos, no causa molestias. Los overoles para yoga son universales: puedes hacer prácticas antigravedad o de agua en él, realizar cualquier asana. Tiene un refuerzo elástico para facilitar el movimiento. El mono de yoga viene con polainas y pantalones cortos. El material de fabricación más común es el jersey deportivo o supplex. Un traje de yoga con leggins puede tener talones abiertos o cerrados. Al elegir un modelo, también debe prestar atención a la densidad: una capa de tela es más liviana y económica. Un mono de yoga de doble capa es más práctico y se ve más atractivo. Los monos son más caros que las mallas y la camiseta, pero su principal ventaja es la integridad, la ausencia de detalles innecesarios.
Otros accesorios
Además de ropa y zapatos, un conjunto de yoga estándar debe incluir una toalla y una banda para el cabello, una botella de agua potable y guantes. Se necesitan guantes para evitar resbalones en el piso o alfombra, agarre más cómodo en la superficie. Pueden estar tanto llenos como con los dedos abiertos. La opción a elegir depende de las preferencias personales del practicante. También puedes utilizar unos guantes de ciclismo de verano: son cómodos y ligeros.
